¿Qué da la meditación? Esta pregunta preocupa a muchas personas que buscan su propio camino hacia la libertad, la tranquilidad y el desarrollo personal. ¿Este método realmente funciona, cómo meditar correctamente, tal vez sea más adecuado para los monjes budistas que para una persona común? Meditación: la palabra misma sopla con el misterioso y misterioso viento del este, esconde detrás de sí la sabiduría acumulada durante miles de años y transmitida de generación en generación.

Recientemente, la técnica de meditación se ha utilizado activamente en el mundo europeo moderno, maneras modernas sus aplicaciones y métodos de uso. En la era del desarrollo rápido, aumenta el estrés mental, las personas carecen de paz mental, es la meditación la que ayuda a restablecer el equilibrio y la armonía internos en una persona sin el uso de medicamentos, antidepresivos.

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La calma y la tranquilidad de los sabios orientales, que han conocido el mundo y no tienen prisa por ningún lado, siempre han asombrado, solo observando, disfrutando de la vida, cada momento que se le da a una persona en la Tierra. ¿Qué hace la meditación? persona ordinaria¿Cómo meditar correctamente?

Según los sabios espirituales, maestros, la meditación es el camino para poderes superiores, una forma de entenderse a uno mismo, de transformar la personalidad, de adquirir nuevas cualidades.

El impacto positivo de la meditación se manifiesta en tales áreas.:

1. Una persona aprende a ser un observador, se percibe a sí mismo y al mundo como un todo, comienza a comprender mejor su mundo interior pensamientos, emociones, sentimientos.
2. Llega una comprensión de cómo manejar las emociones, los sentimientos, restaurar la armonía espiritual.
3. La persona se vuelve más amable, más cariñosa y abierto al mundo dispuesto a compartir con otros luz interior. Hay compasión por las personas y alegría de vivir, estado interno independiente de las circunstancias externas.
4. Aparece la inteligencia: la capacidad de pensar de forma independiente, no depender de puntos de vista externos, encontrar la oportunidad de superar las barreras de la sociedad, liberar el potencial, las oportunidades, encontrar la libertad.
5. Enseña a una persona a encontrar la alegría en la soledad, estando solo consigo mismo, porque si te encuentras y estás cómodo solo, entonces será más fácil con otra persona que cuando los huracanes azotan tu alma.
6. La meditación te permite realizar tu "yo", tu individualidad. La sociedad no apoya particularmente a esas personas, es más fácil manejar a la multitud que una persona autosuficiente y segura de sí misma que tiene sus propios principios de vida. el problema principal personas: dependen de la opinión de la sociedad y no escuchan su intuición interna, eligen el camino equivocado en la vida, no pueden encontrar su destino.
7. Contribuye al desarrollo de la intuición, una persona se comprende mejor a sí misma, las características de la psique, descubre su singularidad, florece como una flor.
8. La meditación es el camino de la introspección, el conocimiento de la propia personalidad y la capacidad de observar el desarrollo de la sociedad desde el exterior.
9. Ayuda a fortalecer la psique humana: reduce la probabilidad de trauma mental, aumenta la confianza en sí mismo, el rendimiento, le permite desarrollar y mejorar su personalidad.
10. La meditación ha sido utilizada con éxito en propósitos médicos- mejora la condición de la hipertensión, enfermedades cardiovasculares, reduce la ansiedad, permite olvidarse de la depresión, la agresividad, aumenta la atención, la capacidad de trabajo. Está indicado para trastornos del sistema nervioso y sobrecarga mental.
11. desarrolla Habilidades creativas, ayuda a resolver problemas de la vida, situaciones. Abre reservas internas, promueve la determinación en la vida, la búsqueda de soluciones no estándar.

Lo que la meditación le da a una persona es una pregunta bastante amplia. El uso de la meditación ayuda a una persona a encontrarse a sí misma, el significado de la vida, aprender a manejarse a sí misma, pasar a un nuevo y mejor nivel de vida, comprender mejor el mundo que lo rodea. El camino de la iluminación, la liberación se abre. fuerzas internas y potencial.

El mecanismo del impacto de la meditación en una persona.

Los científicos investigadores confirman el efecto de la meditación en el cerebro humano a nivel biológico y molecular. Utilizamos equipos modernos, estudiando procesos electrofisiológicos, metabólicos, bioquímicos. Encuestas y pruebas psicologicas Confirmó la mejora en la salud mental, cambios positivos en las características de la personalidad, el autodesarrollo y la implementación en la sociedad en personas que usan activamente la meditación, quienes fueron entrenados en técnicas en grupos.

La meditación, el impacto en una persona son temas de actualidad y populares, se notó un cambio en todos los niveles: mental, molecular. Una característica del impacto en el cerebro es un cambio en el dominio de los hemisferios. Los científicos y pensadores han notado durante mucho tiempo las diferencias en el carácter de las personas, las actitudes hacia la vida, dividiéndolos en artistas y pensadores, gente creativa y seguidores de la ciencia.

Las diferencias están relacionadas con el predominio del desarrollo del hemisferio izquierdo o derecho del cerebro, el izquierdo es responsable de la lógica (lectura, escritura, resolución de problemas, conservadurismo), el derecho es el potencial creativo (percepción figurativa de la realidad, el deseo de descubrimientos, cosas nuevas en la vida).

En la vida de las personas suele prevalecer el desarrollo de uno de los hemisferios, a lo largo de los años se da preferencia al derecho, que está involucrado en el aprendizaje, es necesario obtener nueva información, conocimiento, el derecho se desarrolla solo con un entrenamiento constante , música, dibujo, en casos normales, se pierde la comunicación con el lado creativo, se pierde la ayuda del subconsciente.

La meditación le permite equilibrar la actividad de ambos hemisferios, hay una alineación de la actividad de los hemisferios izquierdo y derecho, lo que afecta el desarrollo del estado mental de una persona, la manifestación de nuevas habilidades, el descubrimiento del potencial creativo, la mejora de los procesos de autorregulación y el desarrollo de la personalidad.

En el proceso de meditación, se restaura la integridad del trabajo. cuerpo humano, se abren reservas, oportunidades internas, la actitud hacia uno mismo, el mundo que lo rodea está cambiando, los cambios ocurren en todos los niveles. Ahora incluso los científicos reconocen la positividad de las prácticas de meditación. ¿Cómo empezar a practicar la meditación, hay métodos al alcance de todos?

Para empezar, vale la pena entender que todos los métodos de meditación conducen a un objetivo, la capacidad de una persona para mirar el mundo de manera diferente, convertirse en un observador, escapar del ciclo de la vida, calmar su mente. Para usar la meditación, los principiantes deben estar en un lugar tranquilo y silencioso, lejos de las personas, la naturaleza, mejor, en una habitación privada.

Los practicantes experimentados pueden meditar en cualquier entorno, los principiantes necesitan tranquilidad. Se acostumbra utilizar una posición sentada o acostada, relajando el cuerpo y liberando la mente. Sin embargo, los maestros de meditación sugieren comenzar con la catarsis. Este es un método que le permite liberar emociones, una persona en el proceso de la vida suprime constantemente la ira, el miedo y la decepción.

Tales emociones no permiten que la mente se calme, en el budismo se acostumbra dar rienda suelta a las emociones de una manera segura. Entonces, la ira se puede mostrar cuando golpeas una almohada, una pera, lo principal es no dirigirla a las personas. Si estás triste, puedes llorar, te sientes animado: ríe, baila, sé honesto contigo mismo y da rienda suelta a tus emociones. Y luego ve directamente a los ejercicios de meditación. Las emociones son difíciles de reprimir, necesitan ser expulsadas, experimentadas y olvidadas. ¿Qué da la meditación? También le permite deshacerse de las emociones acumuladas utilizando métodos dinámicos.

Las reglas básicas de la meditación son un estado de relajación, observación, sin juicio, solo contemplación y silencio. Parece que el mundo se congela, todos los movimientos, los pensamientos se detienen, solo queda puro espacio.

Hay más de cien métodos de meditación, los métodos y la estructura son diferentes, pero los principios son los mismos. Se debe elegir y utilizar el método más adecuado para la meditación. No hay necesidad de inventar nueva manera, todo ya ha sido estudiado y pensado hasta el más mínimo detalle, elaborado durante siglos en la práctica. Solo necesita elegir el método más conveniente. Y lo más importante: la calma y la paciencia, la prisa no ayudará en el desarrollo y dominio de las técnicas de meditación. La verdad llega con el tiempo, a medida que brotan plántulas de semillas plantadas para principiantes. Para principiantes, considere las técnicas más simples.

Entonces, meditación, los efectos de los métodos, cómo hacerlo:

1. Meditación en un punto: cualquier meditación está asociada con la concentración, un objeto, puede ser el mundo externo o el interno. Muy simple es la técnica de la meditación en un punto.

Hay información de que este método contribuye a la salud ocular en nivel físico y aclara los pensamientos, calma y mejora la atención plena y la concentración a nivel mental (espiritual).

método de ejecución: se dibuja un punto negro en una hoja de papel, la hoja se encuentra a la altura de los ojos. Es necesario mirar el punto durante 3-15 minutos (el tiempo aumenta gradualmente a 30 minutos), es necesario concentrar los pensamientos en este objeto (punto), tratando de no distraerse con otros pensamientos. Después de completar el ejercicio, debe cerrar los ojos y esperar hasta que desaparezca la imagen interna del punto.

Se puede usar un método similar solo con observar la llama de una vela, concentrándose en el fuego. Este ejercicio se considera básico en el proceso de dominación de la meditación.

¿Qué da la meditación puntual? Mejora la atención plena, ayuda a calmar los pensamientos, mejora la visión.

2. Meditación Trascendental, Meditación Trascendental (TM) - una técnica desarrollada por Maharishi Maher Yogi, implica el uso de mantras especiales para ir más allá de la reflexión, para aclarar la conciencia.

Esta meditación se considera la más fácil de usar, utilizada en todo el mundo, requiere solo 15-20 minutos de práctica, 2 veces al día para obtener resultados positivos. La técnica le permite reducir, ralentizar el proceso de pensamiento, promueve la transición a un estado de calma y conciencia. Tales actividades ayudan a reducir el estrés y tienen un efecto beneficioso en el desarrollo personal.

La meditación trascendental implica pensar lo opuesto al estándar: en el proceso de meditación, una persona allana el camino para conciencia interior, la fuente de los pensamientos, su origen, encuentra el fundamento de los procesos conscientes. Se aconseja su aplicación regular para aumentar el nivel de concentración en el Yo interior, logrando una completa relajación y tranquilidad. Este método ha sido estudiado por la medicina y se ha establecido como un efecto positivo en todo el cuerpo y condición mental persona.

técnica de implementación de MT consiste en pronunciar un cierto mantra, que afecta ciertas partes del cerebro, provocando la inhibición del pensamiento, lo que lleva a una transición a un estado relajado: la respiración se ralentiza, hay una sensación del estado de un bebé, pensamiento primario, sin un cierto marco. Los pensamientos se disipan, hay una paz cercana al estado de sueño, pero esto no es un sueño, es mejor practicar la meditación en alerta mañana y tarde.

Habiendo alcanzado el estado deseado, el mantra ya no se pronuncia y, en caso de pensamientos adicionales, se repite nuevamente. El paso a un estado de meditación contribuye a la purificación de la conciencia, reinicio interno, alivio del estrés, unidad con el mundo exterior, el Universo, recepción de energía externa. Cualquiera puede dominar la técnica de MT, esto no requiere un entrenamiento especial, solo el deseo y la presencia de 15 minutos de tiempo libre.

Es posible encontrar un instructor pagado o ir a un grupo para estudiar el método MT con más detalle, o puedes practicar por tu cuenta, se recomienda usar el mantra "OM" para comenzar, que se considera un mantra. uso general. Con el entrenamiento personal, el instructor puede elegir un mantra personal en función de las características de la persona.

Echemos un vistazo más de cerca a la técnica de realizar la meditación trascendental.:

1. Es necesario tomar una posición cómoda para sentarse, relajar todos los músculos, respirar profundamente, sentir la relajación en todo el cuerpo, los músculos se vuelven más pesados, una ola de relajación atraviesa todo el cuerpo de la cabeza a los pies.
2. Exhalamos por unos segundos, sentimos como la energía fluye por la parte superior de la cabeza hacia los pulmones, acumulamos energía en el plexo solar.
3. Pronunciamos el mantra "OM" (aoum), dirigiendo la atención a la zona del pecho, garganta, coronilla. Repita la inhalación y diga el mantra mientras exhala. Continúe hasta que llegue un estado de calma y los pensamientos externos dejen de perturbar.
4. Si los pensamientos no desaparecen, es necesario pensar en algo agradable, hermoso: imaginar la naturaleza, las flores, los momentos felices especiales de la vida. Trate de dejar ir los pensamientos y enfermedades con la exhalación, liberando el cuerpo y la mente.
5. Dejamos la meditación después de 15-20 minutos, incluyendo gradualmente los músculos, hacemos rodar una ola de tensión, desde las piernas hasta la cabeza, tratamos de encender la visión al final. Nuevamente comenzamos a sentir todo el cuerpo, cada músculo, escuchar y ver el mundo que nos rodea.

La gente a menudo se pregunta: ¿qué da la meditación, cuáles son los efectos de la práctica? Principalmente hay un reinicio del pensamiento, limpieza de pensamientos negativos, alivio del estrés, relajación a nivel físico, activación de fuerzas internas. Durante períodos de estrés, la meditación puede ser una ayuda eficaz para minimizar el impacto de la sobrecarga en el cuerpo.

3. Practique la "Sonrisa interior": el estado emocional de una persona tiene un gran impacto en la salud física.

Las experiencias conducen a trastornos del sistema nervioso, la digestión, trastornos en el trabajo del corazón, y las emociones positivas y la alegría energizan la salud, fortalecen la inmunidad y mejoran Estado general organismo. Se recomienda utilizar la "sonrisa interior" para mejorar la salud física y mental.

Técnica:

1. Comience el ejercicio con los ojos, están interconectados con sistema nervioso y todos los órganos. Es necesario cerrar los ojos e imaginar que están sonriendo, como suele pasar con la alegría, llénalos de relajación y luz.
2. Sonríe mentalmente a todas las partes del cuerpo y órganos, empezando por la cabeza y bajando, es importante dar una carga positiva - al cerebro, corazón, estómago, hígado y otras áreas importantes, especialmente los chakras.

¿Qué hace la meditación? este método? Después de la práctica, hay una oleada de fuerza, energía, mejora el estado general y el estado de ánimo.

4. Vapassana es una de las técnicas más comunes y ha contribuido a la iluminación. el más gente, porque contiene la esencia.

Cualquiera puede hacerlo, hay varias formas.:

• Conciencia de uno mismo, acciones, pensamientos: debe seguir y comprender, ser consciente de los movimientos de los brazos, las piernas al caminar, aprender a sentir todos los procesos, excluyendo las manifestaciones inconscientes. Al mismo tiempo, hay conciencia de pensamientos, acciones, sin evaluación, solo observación. Ejercicio: caminar por la habitación con la mirada baja, concentrarse un par de pasos hacia adelante, sentir el contacto del suelo con los pies. Es importante tomar conciencia de los movimientos del cuerpo, los pensamientos y las emociones. Tres pasos principales.
• Conciencia de la respiración: debe concentrarse en la respiración, sentir cómo sube y baja el estómago al inhalar y exhalar. Como resultado de la concentración en la respiración, el estómago, los pensamientos desaparecen, las emociones se disuelven, el corazón se calma. Puedes centrarte en cómo entra y sale el aire si te cuesta respirar en el estómago (preocupa más a los hombres).

El ejercicio se realiza de la siguiente manera.: debe tomar una posición cómoda para sentarse, cerrar los ojos, relajar el cuerpo y dirigir la atención un poco por encima del ombligo, sintiendo cómo inhala y exhala el aire. Trate de no distraerse, sin embargo, cuando se distraiga, dirija su mirada interna a la pregunta por un momento y vuelva a ella nuevamente. respiración consciente. Es importante observar la respiración tranquila y sentir el estado.

¿Qué da la meditación, a saber, Vapassana? Este método te permite aprender a observar el mundo, sentir la vida con todo tu corazón, encontrar la paz y abrir la intuición, encontrar tu paz mental. El mundo entero es solo un reflejo de una persona, sus pensamientos, calmando el alma, cambiamos nuestra actitud hacia el mundo, de lo contrario, sentimos la vida, vemos nuevas facetas y horizontes.

5. Kundalini - meditación - esta meditación es similar a la dinámica, donde una persona debe inicialmente arrojar energía, los siguientes pasos se utilizan en esta técnica:

• el cuerpo se relaja, hay un estremecimiento, como resultado del impacto de la energía que sube de los pies hacia arriba (15 min.);
• danza, el cuerpo se mueve a su antojo, liberándose de emociones ocultas, rigidez (15 min.);
• relajación en posición sentada o de pie, cerrando los ojos, observamos nuestros sentimientos, el mundo interior y exterior (15 min.).

¿Qué hace la meditación kundalini? Esta técnica de meditación ayuda a limpiar las emociones acumuladas, experiencias, restaurar la paz y el equilibrio en el alma y el cuerpo.

6. "Nace de nuevo", meditación de osho- también implica meditación dinámica y clásica.

Se cree que con los años una persona deja de disfrutar la vida, pierde la inmediatez, el contacto con el comienzo natural, el comienzo natural de la vida. Por lo tanto, Osho propuso una meditación que regresa a la infancia: durante 1 hora una persona se comporta como un niño: juega, canta, salta, libera energía, quita abrazaderas, salpica emociones, durante otra hora permanece en un estado tranquilo, en un posición para sentarse.

¿Qué da la meditación "nacer de nuevo"? Como resultado de la aplicación de la técnica, surge un sentimiento de infancia, inmediatez, apertura al mundo, una persona aprende a sentir la vida en todo su esplendor, expresa abiertamente sentimientos y emociones.

7. Meditación de la risa: hay historias sobre un Buda sonriente que caminó por los asentamientos y simplemente se rió sin decirle nada a la gente, mientras ayudaba a limpiarse espiritualmente y recargarse con energía positiva.

La técnica más sencilla- por la mañana, al levantarte, estírate con los ojos cerrados, después de 3 minutos empieza a reír, continúa durante 5 minutos (no abras los ojos). La risa ayuda a limpiarse de pensamientos negativos, llena la mente de luz y carga positiva, y hace que el nuevo día sea más exitoso.

Una regla importante de la meditación.- Aprende a abrir tu corazón y llenarlo de paz. Es el corazón el que te permite vivir una vida real, y los problemas son creados por la mente, la conciencia, complicando el mundo que te rodea. Por eso, es útil trasladar la conciencia a la región del corazón, para aprender a sentir el mundo. No te compliques la vida, no hay problemas, hay secretos y misterios de la vida, todo lo demás es producto de nuestro pensamiento.

Meditación - este es un estado en el que estamos involuntariamente, sin siquiera darnos cuenta. Durante los períodos de especial concentración, actividades como dibujar, crear música, contemplar el mundo, la naturaleza, beber té, correr pueden provocar un estado de meditación: la armonía del cuerpo y el espíritu, la ausencia de pensamientos innecesarios.

Cada persona está buscando sus propias formas de restaurar la fuerza interna, incluso los recuerdos positivos pueden llenar el alma de luz. gran ayuda y ejercicios de respiración durante periodos de estrés, irritación, pérdida de calma.

¡Deseamos que encuentres tu propio método de meditación y vivas en armonía con el mundo que te rodea!

Beneficios de la meditación. Tres habilidades importantes que se desarrollan como resultado de la meditación con concentración en la respiración.

Hoy quiero hablarte de los beneficios de la meditación. En uno de los artículos ya he tocado este tema. Y aquellos de ustedes que completaron el maratón de Internet "Los fundamentos de la meditación en 7 días" también vieron un video donde cuento en detalle para qué sirve la meditación.

Pero, para ser honesto, el efecto de la práctica regular de la meditación es tan profundo y multifacético que es difícil cubrir todos los matices en un artículo. Así que quiero volver a esta pregunta nuevamente y responderla usando ejemplo específico. Analizaremos lo que sucede durante la meditación con concentración en la respiración.

Creo que muchos de los que leen este artículo saben lo que es la meditación en la respiración. Ella se ve muy simple. Una persona durante toda la práctica de la meditación realiza solo una acción: se esfuerza por enfocar completamente su atención en la respiración.

En este sentido, las personas a menudo hacen la pregunta: “Si me siento y solo me concentro en mi respiración, ¿cómo una práctica tan simple puede traer beneficios significativos? ¿Cómo me ayudará esto a estar más tranquilo, a experimentar más alegría en la vida? ¿Cómo me ayudará esto a lograr mis objetivos, mejorar las relaciones con los demás, etc.?”

Tales preguntas son bastante naturales, ya que, a primera vista, la observación de la respiración no tiene nada que ver con los aspectos de la vida enumerados.

Hoy quiero contarte con más detalle por qué tal meditación puede ser de gran beneficio.

Echemos un vistazo más de cerca a lo que sucede en el proceso de observar la respiración.

1. ¿Para qué sirve la meditación? orden en el pensamiento

Es bastante difícil observar la respiración durante mucho tiempo: los pensamientos extraños comienzan a aparecer inmediatamente en la cabeza.

Existe una palabra de jerga como "mezclador de pensamientos". Es entonces cuando vienen a la mente mil pensamientos inútiles, de los que es muy difícil deshacerse, y que pueden llegar a ser bastante agotadores, ser fuente de emociones negativas.

Encontré esta imagen en Internet, que muestra claramente cómo un batidor mental puede arruinar una vida:

Hay gente que está acostumbrada a vivir con mil pensamientos en la cabeza. Y luego se manifestará durante la meditación: los pensamientos comenzarán a atacar, e incluso a una persona le puede parecer que no está teniendo éxito en absoluto. Uno de causas comunes La razón por la cual la gente abandona la práctica después de hacer solo los primeros intentos de meditar es una corriente incontrolable de pensamientos extraños. Después de todo, la mayoría de las personas esperan que la meditación les brinde experiencias positivas. Por lo tanto, cuando se encuentran con su propia corriente de pensamientos, les parece que algo anda mal.

De hecho, sucede algo muy importante en este momento: la meditación ayuda a descubrir ese poderoso e incontrolable flujo de pensamientos que está constantemente presente con una persona a lo largo de su vida. Después de todo, la mayoría de las personas ni siquiera se dan cuenta de cuánta fuerza y ​​energía les quitan sus propios pensamientos. La meditación ayuda a comprender esto. A menudo, de personas que comienzan a dominar la meditación, escucho esta frase: "Ni siquiera sospechaba cuánto pensamientos innecesarios constantemente presente en mi cabeza. Este descubrimiento no es muy agradable para la mayoría de las personas, pero es muy importante. Después de todo, para cambiar algo en mejor lado, primero debe detectar áreas de desarmonía.

Una persona que practica la meditación con regularidad aprende a controlar el flujo de sus pensamientos. Lo hace aumentando la conciencia. Si por lo general no nos damos cuenta de la mayoría de los pensamientos inútiles que pasan por nuestra cabeza, durante la meditación comenzamos a descubrirlos. Por ejemplo, si observamos nuestra respiración, podemos notar lo distraídos que estamos. Además, puede haber muchas distracciones de este tipo, de 10 a 20 veces por minuto. Al tomar conciencia de lo distraídos que estamos, podemos volver a observar la respiración.

Una y otra vez, volviendo a respirar, entrenamos nuestra conciencia y disciplinamos el flujo de pensamientos.

Entonces, la simple observación de la respiración ayuda a dejar de desperdiciar tu fuerza y ​​energía en un agitador mental inútil, para calmar tu mente.

2. Respiración y emociones

¿Qué más sucede en el proceso de observar la respiración?

El hecho es que la respiración es un proceso íntimamente relacionado con las emociones. Para comprobarlo, observa tu propia respiración en diferentes situaciones de la vida: cuando estás tranquilo, cuando estás estresado, cuando estás lo más relajado posible y preparándote para ir a la cama, cuando estás en buena forma y, por ejemplo, llegas tarde. para el trabajo.

Cuando una persona está tranquila, su respiración es libre, profunda, rítmica. Si una persona está bajo estrés, su respiración se vuelve superficial, se aguanta la respiración. La respiración se siente como constreñida, tensa.
A menudo sucede que el cuerpo se encuentra en un estado de estrés crónico. Y esto se manifiesta necesariamente en la naturaleza de la respiración. Es interesante que la gente, por regla general, ni siquiera sea consciente de esto. Pero si observa su respiración, puede descubrir que a menudo aguanta la respiración, respira superficialmente, se siente constreñida, etc.

Entonces, durante la meditación, una persona presta atención a su respiración y tiene la oportunidad de notar esas sensaciones y señales corporales que antes eran inconscientes.

Permíteme recordarte que la meditación no es relajación y, por lo tanto, durante esta práctica no hay tarea para relajarse. Pero la magia de la meditación es que el simple hecho de ser consciente del exceso de tensión conduce a la relajación. No siempre sucede de inmediato. A menudo sucede que esto requiere un entrenamiento regular.

Cuando ponemos atención al cuerpo, iluminar con atención lo que antes no era consciente, esto conlleva cambios. Por ejemplo, la respiración se vuelve más profunda, más relajada y fisiológicamente correcta. Y tales cambios en la naturaleza de la respiración son seguidos por la estabilización de las emociones, una persona se vuelve más equilibrada emocionalmente.

Además, dado que la respiración está estrechamente relacionada con las emociones, al observar la respiración, una persona comienza a entrar en contacto con sus propias emociones. Y esto también es muy importante, porque en el bullicio La vida cotidiana muchas personas pierden el hábito de escucharse a sí mismas, a sus sentimientos y, al final, dejan de entenderse a sí mismas. La meditación simple con concentración en la respiración ayuda a volver a ti mismo.

3. Presencia en el momento “aquí y ahora”

Y lo último que quiero decir hoy. Mayoria Gente moderna acostumbrado a vivir en el mundo pensamientos propios. Ya hemos hablado de esto hoy. Ahora quiero revelar un poco este tema desde el otro lado, y para ello daré algunos ejemplos. Supongamos que estás almorzando, pero en lugar de disfrutar el sabor de la comida, estás pensando en cómo resolver algún problema laboral. O estás caminando por la calle y no te das cuenta de lo que sucede a tu alrededor, ya que tus pensamientos se consumen repasando la conversación de alguien que tuvo lugar hace un par de días. En los ejemplos anteriores, no estás presente en el momento del “aquí y ahora”, sino que entras en una realidad ficticia.

Si hay muchas salidas a una realidad ficticia, esto lleva al hecho de que una persona tiene la sensación de que la vida está pasando. Pero realmente pasa, porque la vida es lo que sucede "aquí y ahora".

Cabe decir que con el desarrollo de las tecnologías de Internet ( redes sociales, juegos) para adentrarse en una realidad ficticia es cada vez más fácil, y este problema se vuelve más relevante para muchas personas.

Es casi imposible regresar al momento del "aquí y ahora" por la fuerza: regresará al momento presente por unos momentos y luego, sin darse cuenta, podrá volver a "volar" hacia el mundo inventado de pensamientos.

La respiración es el proceso que tiene lugar "aquí y ahora". Por lo tanto, al observar tu respiración, aprendes a regresar al momento presente. No sucede instantáneamente. El aprendizaje ocurre como resultado de la práctica regular, cuando te das cuenta una y otra vez de que estás distraído y regresas al momento del "aquí y ahora" para observar la respiración.

Hay otras cosas importantes que suceden durante la meditación centrada en la respiración, pero no quiero sobrecargar demasiado este artículo. gran cantidad información. Así que me detendré y resumiré lo que ya se ha dicho. Hoy hablé sobre tres habilidades que se desarrollan como resultado de la práctica regular de la meditación.

Estas habilidades son muy importantes para una vida feliz y armoniosa. Y espero haberte convencido de que una meditación aparentemente simple con concentración en la respiración tiene un significado profundo. En esto me despido de ti. Me encantaría que compartieras tus pensamientos e ideas en los comentarios.

Antes de proceder al desarrollo de técnicas y métodos de meditación, es necesario considerar el estado de meditación en sí. ¿Qué sucede durante la meditación? ¿Qué procesos están involucrados en este momento? ¿Por qué funciona la meditación?

El estado de meditación es un estado específico de la conciencia humana, que es difícil de transmitir con palabras. Hasta cierto punto más fácil para una persona mostrar cómo meditar que decir qué es la meditación.

La meditación es una forma de activar las fuerzas naturales de una persona para lograr un resultado determinado. Cualesquiera que sean las técnicas de meditación, utilizan los mismos mecanismos de la naturaleza humana.

Todo en el universo ya ha sido creado. Amor, felicidad, prosperidad, suerte, dinero, hormigón. situaciones de la vida- todo esto tiene en el universo en los niveles sutiles del ser, formas tangibles bastante específicas, en forma de energías, ideas, estados sutiles y similares. Todo lo que una persona necesita hacer es tomar lo que la naturaleza ha preparado para él y materializarlo, dejarlo entrar en su vida. Metafóricamente, se puede decir que una persona, con la ayuda de la meditación, toma en el Universo lo que está en su mente. este momento necesario.

¿Cómo está hecho?

Para permitir que la felicidad, la alegría, el amor, el dinero o eventos específicos entren en su vida, una persona necesita concentrarse en lo que quiere tanto como sea posible. Así es como está organizada la naturaleza humana: recibimos en la vida todo aquello en lo que se centra nuestra atención. Por lo tanto, muy a menudo las personas dejan entrar en su vida cotidiana lo que temen. Cuando la atención se enfoca en lo negativo, cada segundo se desplaza en la mente un enjambre de pensamientos de miedos, miedos e incredulidad en uno mismo, entonces de acuerdo a las leyes de la dinámica del pensamiento, comienzan todos los pensamientos que están en la mente de una persona. materializarse en su vida.

En un estado meditativo, la mente de una persona puede enfocarse en la meta deseada de la manera más eficiente posible. Cuando la mente está vacía, sin un solo pensamiento, nada más distrae a la persona del tema de la concentración, entonces Cosa asombrosa, magia: la mente humana se fusiona con el objeto de concentración, la persona se convierte en parte de él.

Si una persona medita sobre el estado de amor, felicidad, bienestar, éxito o cualquier otra cosa, su corazón, alma se abre a estas energías. Todo el ser humano está lleno de sensaciones y emociones indescriptibles. En este momento, el practicante se fusiona con estos estados. Se convierte en un conductor de estas sensaciones, vibraciones en el mundo material. Si esto sucede, luego de un corto período de tiempo (a veces sucede de inmediato) la vida de una persona cambia, obtiene lo que quería.

Brevemente, todo el proceso de meditación se puede resumir de la siguiente manera:

1. Determinar lo que queremos, en lo que debemos enfocarnos.

2. Liberamos nuestra atención de los estímulos externos e internos tanto como sea posible.

• Relajamos nuestro cuerpo.
• Libera tu mente de pensamientos.

3. Nos enfocamos en el resultado deseado.

4. Nos fusionamos tanto como sea posible con el objeto de concentración.

5. Mantenemos nuestra atención en la configuración resultante para el resultado.

6. Obtenemos el resultado.

PD En los siguientes artículos, veremos más de cerca el proceso de meditación.

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Artículo " El estado de meditación, meditación desde dentro» especialmente preparado para

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La vida humana es un camino complejo y difícil. Necesitamos superar constantemente las dificultades, aunque estemos tristes y ansiosos, y no queramos salir de casa en absoluto. Nos sentimos irritados y ansiosos, pero tratamos desesperadamente de encontrar momentos positivos. Tratamos de hacer frente a las tareas cotidianas y, finalmente, lograr el éxito en diferentes aspectos vida. Acerca de tranquilidad de espíritu¿Puedes hablar cuando tienes que estar en una capa tan caótica de emociones?

que es la meditacion

Uno de los ejercicios más comunes que ayudan a una persona a restablecer el equilibrio emocional es la meditación. Anteriormente, los monjes usaban esta práctica para lograr el equilibrio espiritual y la iluminación. En nuestra era de la información, la meditación se utiliza como una técnica secular que te permite escapar de la rutina diaria y ver los problemas desde un ángulo diferente. Pero, ¿cuánto sabemos realmente sobre la meditación? ¿O tal vez simplemente asociamos esta práctica con un yogui sentado inmóvil en posición de loto? Tratemos de resolverlo, porque es posible que sea la meditación la que se convierta en una verdadera salida para ti y te permita configurar tus pensamientos de una manera positiva.

¿Qué le sucede a una persona durante la meditación?

Imagina muchos hilos. Individualmente, son inútiles y no tienen valor. Pero todos estos hilos comienzan a juntarse, entretejerse y eventualmente convertirse en una hermosa tela. La meditación funciona de la misma manera: ayuda a la persona a reunir todos los hilos de atención y dirigirlos en la dirección correcta.

Beneficios de la meditación

Si regularmente, y lo que es más importante, te involucras honestamente en la práctica de la meditación, con el tiempo notarás cambios positivos en tu vida:

Meditación y Espiritualidad

1. La práctica meditativa te permite mirar en las profundidades de la conciencia, encontrarte con tu propio Ser, escuchar su voz. De hecho, la meditación ayuda a darnos cuenta de que no somos solo cuerpos, sino la energía que los viste.
2. De lo contrario, se perciben cosas familiares. Tu reacción ante cualquier evento, negativo o positivo, será más tranquila (incluso neutral). Por ejemplo, separarse de un ser querido no se percibirá como una soledad severa, sino como una oportunidad para establecer contacto con uno mismo y una etapa importante en el desarrollo.
3. Con la ayuda de la práctica de la meditación, aprenderás a controlar las necesidades del cuerpo, minimizándolas. Está en tu poder asegurarte de decirle al cuerpo lo que necesita, y no al revés. Una persona que sufre de comer en exceso, habiendo dominado la meditación, podrá controlar la ingesta de alimentos, lo que significa que se volverá más saludable y resistente.
4. Te das cuenta de que las posibilidades del cuerpo son muchas y depende sólo de tu actitud lo que puede hacer.
5. Aprenderás a tratar los vicios y defectos de otras personas con comprensión y compasión.
6. Aprenderás a aceptarte tal como el universo te creó, con todos los vicios, cualidades y talentos innatos. Entenderás exactamente cuál es tu propósito.
7. Te volverás más tranquilo, aprenderás la contemplación interior. El abatimiento será reemplazado por un sentimiento de felicidad constante y tranquila. En otras palabras, encontrarás armonía espiritual.

Meditación y psicología.

1. El sistema nervioso se vuelve más resistente al estrés. Una persona tolera mejor los problemas, deja de reaccionar emocionalmente ante las dificultades.
2. Se desarrolla la atención plena, la compostura, la creatividad y el ingenio.
3. Una persona que ha logrado "limpiar" sus pensamientos de las cáscaras externas tiene la oportunidad en situaciones de emergencia de actuar con mayor fluidez, tomar decisiones rápidas y tomar la decisión correcta.
4. Se restablece el trasfondo emocional después de la meditación, por lo que una persona puede hacer frente a la depresión por su cuenta. ataques de pánico y mal humor.
5. La memoria mejora notablemente, las tareas creativas son más fáciles de resolver.
6. La meditación ayuda a deshacerse de los malos hábitos. De acuerdo en que La mayoría de Dependencias conocidas por nosotros - psicológicas. Es difícil para nosotros renunciar a las "alegrías" habituales. Esto parece una tarea imposible, aunque las raíces del problema están creciendo en nuestra autoconciencia. Si aprende a controlar su mente, entonces no habrá necesidad de continuar fumando, usando alcohol y drogas.
7. Al meditar, una persona entrena su fuerza de voluntad, aprende a ser segura y valiente. En algún momento, se da cuenta de que, de hecho, nuestro potencial es ilimitado y depende solo de nosotros mismos si podemos alcanzar alturas en la vida.
8. Cuando desaparecen los bloqueos y las abrazaderas psicológicas, una persona puede ver todo lo que le sucede con mayor claridad y claridad. Encuentra la armonía consigo mismo y con la sociedad en su conjunto.

Aprende a verte a ti mismo

La meditación es una práctica que permite a una persona alcanzar un estado especial de conciencia. Estando en este estado, puedes intentar tomar el control de tus emociones y pensamientos, aprender a "ver" tus sentimientos. La capacidad de controlarse, deshacerse de la negatividad, vivir una vida normal sin preocupaciones ni estrés: estos son solo una pequeña parte de los aspectos positivos que la meditación le brinda a una persona.

¿Para qué sirve la meditación? Esta pregunta la hacen todos los que recién comienzan a participar en el autodesarrollo espiritual. Y con razón: debe comprender qué resultado logrará al final y por qué debe esforzarse.

Beneficios de la meditación regular

No espere resultados colosales desde la primera sesión de meditación. El éxito viene con la práctica regular. Si está decidido a introducir tales métodos espirituales en su vida, debe comprender por qué es necesario.

Los beneficios de la meditación regular son los siguientes:

1. Limpias tu mente de todo lo superfluo e innecesario. Deshacerse de programas negativos establecidos por la sociedad, los padres, educadores y profesores, el medio ambiente. Esta es una liberación colosal de la opinión de otra persona y la concentración en tus pensamientos reales.
2. Aprendes a escuchar los deseos de tu propia alma. Entiende tu verdadero propósito. Puedes encontrar poco a poco el trabajo de tu vida, tu favorito, trayendo placer y buen dinero.
3. Te vuelves invulnerable a las manipulaciones de otras personas, porque tu conciencia ya no está cegada por las actitudes y opiniones de otras personas, sino que refleja solo las tuyas. propios deseos, intenciones, aspiraciones
4. Hay un gusto por la vida. Los pensamientos se aclaran, finalmente entiendes lo que realmente quieres y diriges toda tu energía hacia el logro de metas que son significativas para ti.
5. Estás entrenando la atención plena. Esto significa que aprendes a controlar por completo tus pensamientos y sentimientos y en cualquier momento puedes abstraerte de las emociones, manteniendo la cabeza fría y la mente sobria.
6. Cambias el foco de atención a las cosas que son realmente importantes para ti, alejándote de lo que no merece tu tiempo y tus pensamientos.
7. Construyes relaciones con los demás, reaccionas con calma a cualquier manifestación de emociones negativas, te vuelves capaz no solo de recibir amor y felicidad de fuentes externas, sino también de compartirlos con el mundo y las personas.
8. Descubres en ti mismo habilidades y talentos creativos que antes no sospechabas. Absolutamente todas las personas tienen un potencial creativo, pero está tan escondido que es imposible verlo.
9. Te deshaces de miedos, fobias, complejos e inseguridades, llenándote de amor propio y autoestima.

La meditación regular te enseña a estar constantemente en un estado de "simplemente ser" y vivir el momento, disfrutando el presente. El pasado se desvanece en el fondo y ya no te perturba, y el futuro deja de asustarte y perturbarte. Simplemente eres feliz, vives en armonía, te regocijas con lo que tienes y estás seguro de que todo estará bien para siempre.

Ahora sabes lo que la meditación le da a una persona. Pero para obtener resultados similares, es importante seguir algunas reglas.

Beneficios de la meditación para el cuerpo.

Según la psicosomática, la causa de cualquier enfermedad se encuentra en el subconsciente de una persona. Por lo tanto, las prácticas regulares de meditación, debido a la relajación y armonización de la conciencia, tienen un efecto positivo en la salud del cuerpo físico.

¿Cuáles son los beneficios para la salud de:

• El balance de energía se normaliza en cuerpo sutil persona. Como resultado, siempre se sentirá lleno de energía, vitalidad. Fortalece la tolerancia al estrés. estado psicoemocional siempre estable
• Se eliminan los "agujeros de energía" en el aura. Cada uno de los siete chakras entra en armonía. Se sabe que los chakras son los responsables de la salud de ciertos órganos. Por lo tanto, incluso puede lograr una curación completa. Pero, por supuesto, descuide los métodos medicina oficial no vale la pena
• Tu cuerpo es sensible a circunstancias externas y aprendes a escuchar sus señales. Por lo tanto, puede determinar fácilmente el inicio de la enfermedad y curarla rápidamente utilizando los métodos disponibles.

La práctica sincera de la meditación equilibra el cuerpo y el espíritu, por lo que una persona no tiene miedo de ninguna enfermedad.

El papel de la meditación en el desarrollo espiritual

El objetivo principal de las prácticas de meditación es el autodesarrollo espiritual. Como resultado, puede lograr lo siguiente:

• Desarrollar la autodisciplina y la conciencia. Toma el control de tu propia vida y constrúyela como quieras. Ninguna circunstancia externa puede exacerbar sus problemas
• Entiendes y te das cuenta en qué ritmo te resulta más cómodo vivir e interactuar con las personas, trabajar y desarrollarte. El alboroto desaparece, ya no desperdicias energía en cosas y acciones vacías.
• Desarrollas tu potencial creativo, descubres nuevos talentos en ti mismo y ves claramente qué habilidades tienes. Esto ayuda a concentrar y dirigir la energía en la dirección correcta para lograr todo tipo de objetivos.
• Desarrolla la moralidad, observa las normas morales, no porque las imponga la sociedad, sino porque ganas tu propia dignidad.
• Aparece más tiempo porque dejas de gastar energía en metas y acciones innecesarias.

Y lo más importante: vuelves a ti mismo, te conviertes en una persona verdaderamente completa, libre e independiente.

Mira un video sobre para qué sirve la meditación y cuáles son sus beneficios:

En diferentes escuelas espirituales puedes encontrar muchos tecnicas de meditacion. Pruébalo todo y encuentra lo que más te conviene, resuena en tu alma. Nadie más que tú sabe qué método es ideal para ti.

Poco a poco, comenzarás a sentir cómo la felicidad y la armonía te llenan. Aprenderás a disfrutar la vida en todas sus manifestaciones, ganarás significado y propósito. Seguirás los dictados de solo tu alma y no te adaptarás al espacio circundante.

Y recuerda que la meditación es un trabajo constante y duro. Trabajar con el subconsciente no es tan sencillo como parece a primera vista. Pero si das el primer paso en el camino del autodesarrollo espiritual, comenzarás a cambiar y el mundo que te rodea cambiará después de ti.