Poner a prueba el nivel de aptitud física. Pruebas para determinar la condición física general de los escolares. Test del estado físico de los músculos
Departamento de Educación AMO GO "Syktyvkar"
MAOU "Gimnasio que lleva el nombre de A.S. Pushkin"
Pruebas desarrollo fisico y aptitud física de los estudiantes de secundaria.
Elokina Galina Petrovna
Ivchenko Ígor Vladimirovich
MAOU "Gimnasio que lleva el nombre de A. S. Pushkin"
maestros educación Física
Syktyvkar
Seguimiento pedagógico.
Seguimiento pedagógico - observación, evaluación y previsión en actividades educacionales.
El seguimiento pedagógico de la educación física es un sistema de recopilación, procesamiento, interpretación pedagógica y almacenamiento de información sobre los procesos de aprendizaje y desarrollo físico de un alumno, proporcionando un seguimiento continuo de su condición física, ajuste oportuno y previsión del desarrollo.
Los resultados de estudios de seguimiento complejos permiten rastrear la dinámica de los indicadores de desarrollo físico y condición física de estudiantes de diferentes grupos de edad y se puede utilizar como remedio eficaz para la implementación de medidas para preservar y promover la salud, incluso a través de la prevención de enfermedades. Los resultados obtenidos permiten al profesor llevar a cabo un enfoque individual de la educación física de los alumnos, así como encontrar formas de optimizar proceso educativo y mantener a todos saludables.
Parte integral El seguimiento pedagógico en el sistema de educación física de los escolares es una metodología para evaluar el desarrollo físico y la aptitud física de los estudiantes, cuya base es la prueba. La evaluación de los resultados del entrenamiento físico de los estudiantes es una herramienta importante para diagnosticar el nivel de desarrollo físico y la condición física. El uso de las pruebas en el proceso educativo en cultura física permite:
1) realizar de inmediato una verificación actual o final y evaluar a cada estudiante;
2) comprobar una cantidad mucho mayor de conocimientos adquiridos y dar evaluación objetiva conocimiento de los estudiantes;
3) garantizar una alta precisión de las mediciones gracias a las escalas de calificación diferenciadas;
4) recopilar, procesar y almacenar información.
Al mismo tiempo, las pruebas deben ser versátiles y sistemáticas, lo que ayudará a mantener y aumentar el interés de los estudiantes por la evaluación. propia salud y el seguimiento de la dinámica de sus indicadores. Sobre la base de los resultados de las mediciones reales, de acuerdo con la metodología de investigación, se calculan indicadores individuales de desarrollo físico, aptitud física y aptitud funcional de cada estudiante, que pueden formar un mapa individual de la salud física del estudiante.
Según los resultados de la prueba, puede:
- comparar la preparación tanto de estudiantes individuales como de grupos enteros de estudiantes que viven en diferentes regiones del país;
- realizar una selección adecuada para la práctica de un deporte en particular, para la participación en competiciones;
– llevar a cabo un control bastante objetivo en el proceso de educación (formación) de escolares y jóvenes atletas;
- identificar las ventajas y desventajas de los medios utilizados, los métodos de enseñanza y las formas de organización de las clases;
– fundamentar las normas (edad, individuo) de la aptitud física de los niños edad escolar.
Usar en práctica docente Las tareas de prueba son las siguientes:
Junto con las tareas científicas y pedagógicas en la práctica pedagógica, las tareas de prueba son las siguientes:
Enseñar a los propios escolares a determinar el nivel de aptitud física y planificar los complejos de ejercicios físicos necesarios para ellos;
Alentar a los estudiantes a mejorar aún más su condición física (forma física);
saber no tanto base el desarrollo de las habilidades motoras, cuánto cambia durante un cierto período de tiempo;
Estimular a los alumnos que han obtenido altos resultados, pero no tanto por lo que han logrado nivel alto aptitud física, cuánto para la implementación del aumento planificado en los resultados personales.
Poner a prueba la aptitud física de los estudiantes.
Poner a prueba la aptitud física de los estudiantes, uno de los componentes del seguimiento pedagógico en el sistema de educación física de los escolares. Sobre la base de los resultados de la medición, de acuerdo con la metodología de investigación, se calculan indicadores individuales de aptitud física. Para determinar la aptitud física de los estudiantes se utilizan pruebas sencillas que reflejan el nivel de desarrollo de seis vitales cualidades físicas tales como velocidad, coordinación, fuerza, fuerza de velocidad, resistencia, flexibilidad.
Hasta la fecha, la información inicial sobre la aptitud física, junto con el nivel de educación, cumple con los requisitos de las competencias presidenciales para escolares rusos utilizando los siguientes ejercicios de prueba:
Corre 30m, 60m, 100m,
Corre 1000 m.,
salto largo de pie,
- Carrera "Lanzadera" 3 * 10 m.,
Levantando el cuerpo en 30 segundos,
Dominadas colgantes (niños), flexión-extensión de brazos en apoyo (niñas), - inclinación hacia adelante desde una posición sentada).
Los puntajes de las pruebas se evalúan de acuerdo con las tablas estándar. Se recomienda realizar al principio y al final del curso académico. La realización de ejercicios de prueba caracteriza el nivel inicial de desarrollo y controla el éxito de mejora de las cualidades físicas durante cada año académico.
Determinación del nivel de desarrollo físico de los niños.
El desarrollo físico es el proceso de cambio de las propiedades morfológicas y funcionales naturales del cuerpo durante vida individual, el indicador más importante de la salud de niños y adultos, debido a factores internos y condiciones de vida.
Según los indicadores de desarrollo físico, determinan el físico por el tamaño del cuerpo y sus proporciones, juzgan el déficit de peso corporal o exceso de peso y su dinámica, el desarrollo del tórax por la diferencia en las medidas de su circunferencia durante la inhalación y la exhalación, y la correspondencia de estos indicadores con la edad del sujeto. La calidad del desarrollo físico se ve afectada por la inactividad física, y la intensificación de los procesos de aprendizaje, la desnutrición.
La investigación se lleva a cabo utilizando métodos antropométricos:
Somatométrico: longitud corporal (altura), peso corporal (peso), circunferencia y excursión pecho;
Fisiometrico - capacidad vital de los pulmones (VC), fuerza muscular de la mano, fuerza de la espalda;
Somatoscópico: la forma del tórax (tipo de cuerpo), tipo de postura, etc.
Al evaluar los indicadores de desarrollo físico, utilizan estándares desarrollados para diferentes grupos de edad de escolares y tablas especiales.
El desarrollo físico se evalúa según un sistema de cinco puntos:
1 punto - muy malo (nivel bajo),
2 puntos - malo (por debajo del promedio),
3 puntos - promedio (nivel promedio),
4 puntos - bueno (por encima del promedio),
5 puntos - excelente (nivel alto).
Con base en los resultados del estudio, es posible determinar las desviaciones en el desarrollo físico de los estudiantes y seleccionar los ejercicios físicos apropiados para su corrección.
Vigilancia de la salud física de los alumnos.
Actualmente, en el proceso educativo, se ha identificado un grupo de factores de riesgo que tienen el impacto negativo más pronunciado en el desarrollo y la salud de un organismo en crecimiento:
actividad física insuficiente;
violación del régimen de la jornada y del proceso educativo;
violación requisitos de higiene a la actividad educativa y laboral;
desnutrición;
la falta de habilidades higiénicas de los escolares, la presencia de malos hábitos;
microclima psicológico desfavorable en la familia y en la escuela.
En este sentido, existe la necesidad de un diagnóstico oportuno de los componentes individuales de la salud y varios tipos de medidas preventivas.
En la práctica de la educación física, existen muchos métodos y diversas pruebas que permiten evaluar objetivamente el estado de salud física de cada alumno. En este caso, se utilizan enfoques tanto médicos, fisiológicos, psicológicos y pedagógicos como antropométricos. El diagnóstico de salud física incluye los siguientes indicadores: antropométricos, de desarrollo físico, de preparación física y funcional del estudiante.
Uno de los métodos es "Evaluación expresa de la salud física de un estudiante".
Sobre la base de una evaluación integrada del nivel de salud física para cada índice y una serie de indicadores, se dan recomendaciones individuales para actividades de cultura física y recreación, cuya implementación contribuye a la corrección exitosa de la salud física y la expansión de la capacidades de reserva del cuerpo de los escolares.
Características de las habilidades de acondicionamiento y coordinación.
Según la clasificación existente, las cualidades físicas se dividen en condicionales y coordinación de cualidades o habilidades.
Acondicionamiento(energía)capacidades debido a las capacidades morfofuncionales el cuerpo humano, gracias al cual su motor actividad. Estos incluyen cualidades tales como fuerza, velocidad, flexibilidad, agilidad y resistencia.
Coordinando(informativo)capacidades están determinados no por las capacidades morfológicas y funcionales del organismo, sino, en primer lugar, por las propiedades del sistema central sistema nervioso, características de los procesos sensoriomotores humanos. La inteligencia también es de gran importancia en la manifestación de las habilidades de coordinación. Por lo tanto, es obvio que no todas las cualidades físicas son indicadores del desarrollo físico de una persona. a específico habilidades de coordinación incluyen: habilidades para el equilibrio, orientación, respuesta, diferenciación de parámetros de movimiento, ritmo, reestructuración de acciones motoras, estabilidad vestibular, relajación muscular voluntaria, coordinación (conexión)
Cabe señalar que existe una cierta relación entre las habilidades de condicionamiento y coordinación. Por lo tanto, el éxito de dominar las acciones motoras, la mejora de diversas habilidades y habilidades motoras depende, en primer lugar, de las habilidades de coordinación de una persona. Al mismo tiempo, cuantas más acciones motoras domine una persona, cuanto más diversas sean, mayores serán las posibilidades de mejorar las cualidades físicas. Por lo tanto,
por un lado, el estado morfofuncional del cuerpo humano es la base para la manifestación de habilidades condicionales, por otro lado, un alto nivel de desarrollo de estas cualidades es un requisito previo para mejorar los indicadores morfofuncionales.
Características de las cualidades físicas.
Fuerza - la capacidad de una persona para vencer una resistencia externa y resistirla debido a esfuerzos musculares. Habilidades propias de poder se manifiestan en movimiento (fuerza dinámica) y en tensión isométrica (fuerza estática). La fuerza estática se caracteriza por sus dos características: fuerza estática activa y fuerza estática pasiva. Conexiones con otras capacidades físicas (velocidad-fuerza, potencia-agilidad, potencia-resistencia).
A habilidades de velocidad-fuerza relatar energía rápida y explosivo, que se manifiesta como una fuerza de arranque y una fuerza de aceleración.
Fuerza Agilidad se manifiesta en trabajo cíclico y trabajo acíclico.
Fuerza resistente- la capacidad de soportar la fatiga provocada por una tensión muscular relativamente prolongada de magnitud considerable. Dependiendo del modo de trabajo muscular, se distinguen la resistencia de fuerza estática y dinámica.
Bajohabilidades de velocidad comprender las capacidades de una persona, brindándole la realización de acciones motrices en el período de tiempo mínimo para estas condiciones. Y aparecen en velocidad reacciones simples y complejas, en la velocidad de un solo movimiento, en la frecuencia máxima de movimientos en varias articulaciones y en la velocidad manifestada en acciones motrices integrales (carreras de corta distancia).
Resistencia – la capacidad de resistir la fatiga física en el proceso de actividad muscular. Distinguir generales y especiales resistencia.
Flexibilidad – la capacidad de realizar movimientos con mayor amplitud. Según la forma de manifestación, se distingue la flexibilidad. activo y pasivo. Según el método de manifestación de la flexibilidad, se dividen en dinámico y estático. La flexibilidad dinámica se manifiesta en movimientos, estática, en posturas.
habilidades de coordinación motora en educación física se asocia con el concepto destreza - la capacidad de una persona de forma rápida, eficiente, conveniente, es decir, racionalmente, dominar nuevas acciones motoras, resolver con éxito tareas motoras en condiciones cambiantes.
Ejercicios de prueba de control para determinar el nivel de desarrollo de las cualidades físicas.
Desarrollo de la resistencia
En la práctica de la educación física se utiliza un método indirecto para determinar el nivel de resistencia, cuando la resistencia de los participantes está determinada por el tiempo que tardan en superar las distancias: 600, 800, 1000, 1500, 2000 y 3000 metros.
También se utilizan pruebas con una duración fija de ejecución: 6 y 12 minutos. Se determina la distancia recorrida por el alumno en un tiempo determinado.
Las pruebas no específicas incluyen: correr en una cinta rodante, pedalear en una bicicleta ergométrica, prueba de paso.
Las pruebas específicas son aquellas que tienen una estructura cercana a las competitivas (natación, esquí, gimnasia, artes marciales, etc.).
Desarrollo de habilidades de fuerza.
Para medir fuerza máxima estática Se utilizan dinamómetros (carpiano y columna vertebral) para medir la fuerza de la mano y la espalda. Para determinar fuerza máxima dinámica use ejercicios separados con pesos máximos (press de banca, sentadillas). El uso de estas pruebas requiere un cuidado especial y un seguro obligatorio por parte del profesor. indicadores indirectos fuerza explosiva piernas son los resultados de los saltos máximos desde un lugar (en longitud y hacia arriba). Por tasa resistencia dinámica de potencia utilizar la ejecución múltiple (hasta el fallo o durante un tiempo determinado) de los ejercicios de prueba:
Pull-ups en el travesaño;
Flexión: extensión de los brazos en la articulación del codo en posición acostada;
sentadilla con pistola;
Elevar la bajada del cuerpo, en posición prona;
Doblar las piernas en un ángulo determinado mientras se cuelga de la pared de gimnasia o del travesaño, etc.
desarrollo de la velocidad
Por tasa velocidad de reacción del motor el sujeto se ofrece en respuesta a una cierta luz o señal de sonido realizar un movimiento simple lo más rápido posible, por ejemplo, presionar un botón que abre el circuito eléctrico del crono-reflexómetro El tiempo transcurrido desde el inicio de la señal hasta la respuesta del motor (período de latencia). Debido a la diferente sensibilidad de los analizadores visuales y auditivos, el tiempo de reacción ante un estímulo luminoso es menor que ante uno sonoro.
Método de medición más fácil velocidad de un solo movimiento realizando 5 saltos o 5 sentadillas con una amplitud dada a la mayor velocidad posible. Con la ayuda de un cronómetro, se registra el tiempo, seguido del cálculo del tiempo de un solo movimiento.
Para determinar frecuencia de los movimientos de la mano aplicar la prueba de tapping. Poner con un lápiz sobre papel de 10 cm por 10 cm el máximo número posible de puntos en 10 s. Luego se cuenta el número de puntos y se recalculan los movimientos en 1 min.
Al determinar frecuencia de conducción piernas, el sujeto corre en el lugar con una elevación de cadera alta (paralela al apoyo) a un ritmo máximo durante 10 s. Se cuenta el número de pasos y luego se calcula el número de pasos por 1 minuto.
La evaluación de las capacidades de velocidad de una persona está determinada por el tiempo de correr distancias cortas (correr 30, 60 y 100 m.). En tales pruebas, se tiene en cuenta la opción de inicio (bajo, alto) y las reglas de las competiciones de atletismo.
Desarrollo de la flexibilidad
La flexibilidad se mide en unidades lineales (cm) o angulares (grados). Movilidad en articulación del hombro con un palo de gimnasia, giras los brazos rectos hacia atrás. El grado de movilidad se evalúa por la distancia entre las manos.
Movilidad en articulaciones de la rodilla realizar una sentadilla completa, con las manos hacia adelante o detrás de la cabeza.
Movilidad en la articulación del tobillo. se miden los parámetros de flexión y extensión en la articulación.
Flexibilidad de la columna vertebral determinada por el grado de inclinación del torso hacia delante, hacia atrás y hacia los lados. El sujeto en posición de pie sobre un banco (o sentado en el suelo) se inclina hacia adelante hasta el límite sin doblar las rodillas. Habiendo fijado la posición extrema durante 1-2 segundos, la distancia se mide con una regla o cinta desde la marca cero hasta las puntas de los dedos medios (en cm). Si los dedos no alcanzan la marca cero, entonces el resultado es un signo menos, y si es más, entonces un signo más.
Flexibilidad en la articulación de la cadera. se estima por la distancia desde el suelo hasta la pelvis (coxis) en posición de pie con las piernas separadas hacia los lados y adelante y atrás con apoyo en las manos. Cuanto más corta sea la distancia, mayor será el resultado.
Desarrollo de la agilidad
La agilidad es una cualidad compleja, compleja, en gran parte asociada con las habilidades de coordinación, la precisión de los movimientos y la función de equilibrio.
En evaluar la precisión de los movimientos se propone realizar un movimiento estrictamente regulado en espacio, tiempo y grado de esfuerzo muscular. Los errores se registran al reproducir el parámetro de movimiento especificado. Cuanto menor sea el error, más perfecta será la precisión de los movimientos. Como ejercicios de control pueden ser:
Abducción o flexión de las extremidades para ángulo dado sin control visual;
Caminar por el perímetro de la plaza marcada con una venda en los ojos;
Realizar movimientos (sentadillas, balanceo de brazos, caminar, correr) durante un intervalo de tiempo especificado con precisión de acuerdo con la propia "sensación" del tiempo;
Sin mirar, reproduzca en el dinamómetro un esfuerzo de la mitad de la fuerza máxima de la mano;
Ejecutar sin marcar un salto de longitud desde un lugar hasta una distancia igual a la mitad del resultado máximo personal.
Bajo equilibrio comprender la capacidad de mantener una posición corporal estable (estática - sosteniendo postura aceptada, dinámico - en movimiento). Por tasa equilibrio estático, considere el momento de mantener la postura: se para en una pierna, la otra está doblada y la suela descansa sobre la rodilla de la pierna de apoyo, los brazos están extendidos.
Desarrollo coordinación de movimientos
La más utilizada es la carrera “Shuttle” de 3 * 10 m, la carrera de “serpiente”, la carrera de “Shuttle” de 4 * 10 m con llevar dos dados sobre la línea de salida, lanzar a un objetivo desde diferentes distancias y desde diferentes puntos de partida. posiciones.
Producción:
Los resultados de los estudios de seguimiento permiten rastrear la dinámica de los indicadores de desarrollo físico y aptitud física de los estudiantes y, por lo tanto, pueden utilizarse como un medio eficaz para implementar un enfoque individual de la educación física, encontrando formas de optimizar el proceso educativo en educación física y mantenimiento de la salud individual de cada alumno.
La evaluación objetiva en el tema "cultura física" debe llevarse a cabo teniendo en cuenta la tasa de crecimiento individual en el desarrollo de cualidades físicas, la calidad y el volumen del conocimiento adquirido, la fuerza del dominio de las habilidades y habilidades motoras, el nivel de cumplimiento de la educación. estándares
En base a las posibilidades reales y la mínima información objetiva necesaria en un entorno escolar, parece adecuado utilizar los métodos de evaluación más sencillos que no requieran equipos y cálculos complejos, así como mucho esfuerzo y tiempo.
Con base en los resultados de las mediciones reales, de acuerdo con la metodología de investigación, se calculan indicadores individuales de desarrollo físico, aptitud física y funcional de cada estudiante, lo que ayudará a elaborar un mapa individual de la salud física del estudiante.
Muchas niñas sobrestiman el nivel de su propia preparación. Trotar detrás del autobús todas las mañanas y caminatas ligeras los sábados no ayudan a mantenerse en forma. Antes de embarcarse en una serie de ejercicios o cambiar de un deporte a otro, pruebe sus habilidades con las siguientes pruebas. Esto determinará el estado de los músculos y las articulaciones, del sistema cardiovascular, así como averiguar qué departamentos y sistemas están menos desarrollados que otros. Después de eso, puede elegir el programa de entrenamiento más adecuado para su nivel actual de condición física. Verifique sus habilidades cada pocos meses y registre su progreso.
1. Test del estado físico de los músculos
Los músculos fuertes no son de ninguna manera un privilegio de los hombres. Todos los días una mujer se enfrenta a una gran cantidad de situaciones en las que manos fuertes, prensa o piernas. Esto es criar hijos, ir de compras y hacer las tareas del hogar. Hagamos algunas pruebas para descubrir las fortalezas y debilidades en su desarrollo muscular.
1. Prueba de músculos abdominales (tablón)
Ponte en una posición clásica de tabla. Vea la técnica de ejecución aquí - "Tablones". Necesita cronometrarse y permanecer en esta posición el mayor tiempo posible. Después de eso, determine el estado de los músculos abdominales.
- En mal estado - 10-20 segundos
- En forma mediocre - 30-40 segundos
- En buena forma - 60-80 segundos
- En gran forma - 90-120 segundos
2. Prueba de músculos pectorales (flexiones)
- En mal estado - 1-2 veces
- En buena forma - 5-6 veces
- En gran forma - 10 veces
3. Prueba de bíceps (dominadas)
Sujete la barra con un agarre estrecho, con las palmas hacia usted. Sin balancearse, levántese doblando los brazos y tratando de levantarse de modo que la barbilla quede por encima de la barra, luego baje lentamente. Cuente el número de pull-ups y determine el nivel de su forma física.
- En mal estado - 1-2 veces
- En forma mediocre - 3-4 veces
- En buena forma - 5-6 veces
- En gran forma - 10 veces
4. Test de fuerza de piernas (sentadillas sobre una pierna)
Las sentadillas con una sola pierna (pistola) son una gran prueba para el equilibrio y los músculos de las piernas. Vea la técnica de ejecución aquí - "Sentadillas en una pierna". Cuente cuántas sentadillas de este tipo puede realizar y evalúe sus capacidades.
- En mal estado - 0 veces
- En forma mediocre - 1 vez
- En buen estado - 3-4 veces
- En gran forma - 5-6 veces
2. Prueba para el estado del sistema cardiovascular
Encuentre un banco o una silla resistente de 30 cm de alto, párese en el banco y bájese en cuatro tiempos: a la cuenta de "uno" ponga un pie en el banco, en "dos" - el otro, en "tres" más abajo un pie en el suelo, en "cuatro" - otro. El ritmo debe ser el siguiente; dos pasos completos arriba y abajo en 5 segundos, 24 en un minuto. Continúe la prueba durante 3 minutos. Después de la prueba, siéntese inmediatamente en un banco y tómese el pulso.
Se debe contar el pulso durante un minuto para determinar no solo la frecuencia del pulso, sino también la velocidad a la que el corazón se recupera después del ejercicio. Compare los datos recibidos con los datos de la tabla y verá lo bien preparado que está.
Un buen estiramiento aumenta la actividad motora de una persona, lo que tiene un buen efecto sobre el estado de las articulaciones y previene la aparición de huesos quebradizos. Evaluemos el nivel de estiramiento de los isquiotibiales y los glúteos.
Párese derecho y coloque los pies a unos 40-45 cm de ancho. Manteniendo la espalda recta y doblando la cintura, realice una suave inclinación hacia adelante, tratando de alcanzar los dedos en el piso frente a usted. Determine el nivel de su flexibilidad y dibuje conclusiones apropiadas.
- Incapaz de alcanzar el piso, entonces tiene poca flexibilidad.
- Si logra alcanzar el suelo con los dedos, entonces tiene una flexibilidad mediocre.
- Me las arreglé para poner mis palmas en el suelo, entonces tienes buena flexibilidad.
- Puedes inclinarte aún más bajo, entonces tienes una gran flexibilidad.
Cómo crear un programa de entrenamiento individual
Con la ayuda de estas pruebas, podrá determinar de forma independiente su estado físico y elaborar un programa de entrenamiento.
Al determinar la aptitud física, se usa una calculadora, al compilar programa individual clases - sumador y dispensador.
Calculadora de condición física diseñado para una evaluación integral funcionalidad sistema cardiovascular y condición física según el sistema de puntuación KONTREKS-2 (control exprés).
El sistema CONTREX-2 fue desarrollado por científicos nacionales S.A. Dushanin, E.A. Pirogova y L.Ya. Ivashchenko (1984), crearon varios sistemas de diagnóstico para primaria (KONTREKS-3), corriente (KONTREKS-2) y autocontrol (KONTREKS-1).
A continuación se presentan indicadores para determinar el nivel de condición física según el sistema CONTREX-2.
CONTREX-2 incluye 11 indicadores y pruebas, que se evalúan de la siguiente manera:
1. Edad. Cada año de vida da 1 punto. Por ejemplo, a los 50 años se otorgan 50 puntos, y así sucesivamente.
2. Peso corporal. El peso normal se estima en 30 puntos. Por cada kilogramo en exceso de la norma, calculado según las siguientes fórmulas, se descuentan 5 puntos:
- hombres: 50 + (altura - 150)x0.75 + (edad - 21) / 4
- mujeres: 50 + (altura - 150)x0.32 + (edad - 21) / 5
50 + (180 - 150) x 0,75 + (50 - 21) / 4 = 80 kg.
Por superar el límite de edad en 5 kg de cantidad total los puntos se restan 5x5 = 25 puntos.
3. Presión arterial. Normal presion arterial vale 30 puntos. Por cada 5 mm Hg. Arte. presión sistólica o diastólica por encima de los valores calculados determinados por la fórmula a continuación, se restan 5 puntos de la cantidad total:
- hombres: ADsist. = 109 + 0,5 x edad + 0,1 x peso corporal;
- mujeres: ADsist. \u003d 102 + 0,7 x edad + 0,15 x peso corporal;
Por ejemplo, un hombre de 50 años con un peso corporal de 85 kg tiene una presión arterial de 150/90 mm Hg. Arte.
La norma de edad de la presión sistólica es:
109 + 0,5 x 50 + 0,1 x 85 = 142,5 mmHg Arte.
Norma de presión diastólica:
74 + 0,1 x 50 + 0,15 x 85 = 92 mmHg Arte.
Por exceder la norma de presión sistólica en 7 mm Hg. Arte. Se restan 5 puntos del total.
4. Pulso en reposo. Por cada golpe menos de 90, se otorga un punto. Por ejemplo, un pulso de 70 por minuto da 20 puntos. Con un pulso de 90 y superior, no se otorgan puntos.
5. Flexibilidad. De pie sobre un escalón con las piernas estiradas a la altura de las rodillas, se realiza una inclinación hacia delante tocando la marca por debajo o por encima del punto cero (está a la altura de los pies) y manteniendo la postura durante al menos 2 segundos. Cada centímetro por debajo del punto cero, igual o mayor que la norma de edad dada para hombres y mujeres en la Tabla. 1, se estima en 1 punto, si no se cumple el estándar no se otorgan puntos. La prueba se lleva a cabo tres veces seguidas y se cuenta el mejor resultado.
Por ejemplo, un hombre de 50 años, mientras se inclinaba, tocó con los dedos la marca 8 cm debajo de la marca cero. Según Tabla. 1, el estándar para un hombre de 50 años es de 6 cm, por lo que se otorga 1 punto por cumplir el estándar y 2 puntos por excederlo. La cantidad total es de 3 puntos.
Tabla 1. Normas de las pruebas motrices para evaluar las cualidades físicas básicas
6. Velocidad. Evaluado por la prueba de "relevo" para la velocidad de compresión por la mano más fuerte de la regla que cae. Por cada centímetro igual a la norma de edad y menos, se otorgan 2 puntos.
La prueba se realiza en posición de pie. La mano más fuerte con los dedos extendidos (borde de la palma hacia abajo) se extiende hacia adelante. El asistente toma una regla de 50 cm y la coloca verticalmente (el número “cero” mira hacia el piso). En este caso, su mano está aproximadamente 10 cm por debajo del extremo de la regla.
Después del comando de "atención", el asistente debe soltar la regla dentro de los 5 segundos. El sujeto se enfrenta a la tarea de tan pronto como sea posible grandes y dedos índices agarrar la línea. La distancia en centímetros se mide desde el borde inferior de la palma hasta la marca cero de la regla.
La prueba se lleva a cabo tres veces seguidas, se cuenta el mejor resultado.
Por ejemplo, para un hombre de 50 años, el resultado de la prueba fue de 17 cm, que es 4 cm mejor que el estándar de edad, por cumplir la norma hay 2 puntos y por excederla 4x2 = 8 puntos. La cantidad total es de 10 puntos.
7. Fuerza dinámica (prueba de Abalakov). Se estima por la altura máxima del salto desde un lugar. Por cada centímetro igual y superior al valor estándar dado en la Tabla. 1 recibe 2 puntos.
Ejecución de pruebas: el sujeto está de lado con respecto a la pared junto a una escala de medición fijada verticalmente (regla de estudiante de 1 m de largo). Sin levantar los talones del suelo, toca la escala lo más alto posible con su mano más activa levantada. Luego se aleja de la pared a una distancia de 15 a 30 cm, sin dar un paso, salta hacia arriba, empujándose con ambas piernas. Con una mano más activa, toca la escala de medición lo más alto posible. La diferencia entre los valores del primer y segundo toque caracteriza la altura del salto. Se dan tres intentos, el mejor cuenta.
Por ejemplo, para un hombre de 50 años, el resultado es de 40 cm, lo que supera la norma de edad en 5 cm (ver Tabla 1). Por cumplir el estándar se otorgan 2 puntos, por exceder - 5x2 = 10 puntos. El total es 10+2 = 12 puntos.
8. Velocidad de resistencia. Se calcula la frecuencia máxima de levantar las piernas rectas a un ángulo de 90 ° desde una posición supina en 20 segundos. Por cada elevación igual y superior al valor estándar, se otorgan 3 puntos.
Por ejemplo, en un hombre de 50 años, el resultado de la prueba fue de 15 levantamientos, lo que supera en 4 la norma de edad. Se otorgan 3 puntos por cumplir con el estándar y por superar 4x3 = 12 puntos. Total 15 puntos.
9. Velocidad-resistencia a la fuerza. La frecuencia máxima de flexión de los brazos en posición acostada (mujeres con énfasis en las rodillas) se mide durante 30 segundos y se otorgan 4 puntos por cada flexión igual o superior al estándar.
Por ejemplo, al probar a un hombre de 50 años, la frecuencia de flexión de los brazos en apoyo durante 30 segundos fue 18 veces. Esto excede el estándar de edad por 4 y da 4x4 = 16 puntos, más 4 puntos por cumplir con el valor estándar. El importe total es de 20 puntos.
10. Resistencia general.
1) Personas no involucradas previamente en ejercicio o comprometido por menos de 6 semanas
, puede usar el siguiente método indirecto.
Realizar cinco ejercicios de resistencia (correr, nadar, andar en bicicleta, remar, esquiar o patinar) durante 15 minutos a una frecuencia cardíaca de al menos 170 por minuto menos la edad en años (la frecuencia cardíaca máxima permitida es 185 menos la edad): otorga 30 puntos, 4 veces por semana - 25 puntos, 3 veces por semana - 20 puntos, 2 veces - 10 puntos, 1 vez - 5 puntos, ninguna y si no se siguen las reglas descritas anteriormente sobre el pulso y el equipo de entrenamiento - 0 puntos.
No se otorgan puntos por realizar ejercicios matutinos.
La resistencia general se estima por el resultado de una carrera de 10 minutos durante el mayor tiempo posible. Para la implementación del estándar dado en la tabla. 2, se otorgan 30 puntos y por cada 50 m de distancia que superen este valor, 15 puntos. Por cada 50 metros por debajo del límite de edad, se descuentan 5 puntos de los 30. El número mínimo de puntos obtenidos en esta prueba es 0. La prueba está recomendada para personas que realizan ejercicio por sí mismas.
3) Con una forma grupal de clases el nivel de desarrollo de la resistencia general se evalúa mediante carreras de 2000 m para hombres y 1700 m para mujeres. El control es el tiempo estándar dado en la tabla. 1. Se otorgan 30 puntos por cumplir con el requisito reglamentario y 15 puntos por cada 10 segundos por debajo de este valor. Por cada 10 segundos más que el límite de edad, se restan 5 puntos de los puntos 30. El número mínimo de puntos para la prueba es 0.
Por ejemplo, para un hombre de 50 años, el resultado de una carrera de 10 minutos será 1170 m, que es 103 m menos que el estándar de edad. Por lo tanto, la puntuación total de esta prueba será 30–10 = 20 puntos.
11. Recuperación del pulso.
1) Para los que no hacen ejercicio después de 5 minutos de descanso en una posición sentada, mida el pulso durante 1 minuto, luego haga 20 sentadillas profundas durante 40 segundos y vuelva a sentarse. Después de 2 minutos, mida el pulso nuevamente durante 10 segundos y multiplique el resultado por 6. El cumplimiento del valor inicial (antes de la carga) da 30 puntos, superando el pulso en 10 latidos - 20 puntos, en 15 - 10 puntos, en 20 - 5 puntos, más de 20 pulsaciones - Restar 10 puntos del total.
2) Hacer ejercicio durante más de 6 semanas La recuperación de la frecuencia cardíaca se evalúa 10 minutos después del final de una carrera de 10 minutos o una carrera de 2000 m para hombres y 1700 m para mujeres comparando el pulso después de correr con el valor inicial. Su coincidencia da 30 puntos, superando hasta 10 golpes - 20 puntos, 15 - 10 puntos, 20 - 5 puntos, más de 20 golpes - Se deben restar 10 puntos del total.
Por ejemplo, en un hombre de 50 años, el pulso antes de correr era de 70 por minuto, 10 minutos después de correr 10 minutos - 72, que prácticamente coincide con el valor del pulso inicial y esto le da 30 puntos.
resultados
Después de sumar los puntajes obtenidos para los 11 indicadores, la condición física se evalúa como:
- bajo - menos de 50 puntos;
– por debajo del promedio – 51–90 puntos;
– promedio – 91–160 puntos;
- por encima del promedio - 160-250 puntos;
– alto – más de 250 puntos. Publicado por econet.ru
11 pruebas para el autocontrol de la forma física
Con la ayuda de estas pruebas, podrá determinar de forma independiente su estado físico y elaborar un programa de entrenamiento.
Al determinar la aptitud física, se usa una calculadora, al elaborar un programa de entrenamiento individual, se usan un sumador y un dispensador.
Calculadora de condición física está diseñado para una evaluación integral de las capacidades funcionales del sistema cardiovascular y la condición física de acuerdo con el sistema de puntuación KONTREKS-2 (control rápido).
El sistema CONTREX-2 fue desarrollado por científicos nacionales S.A. Dushanin, E.A. Pirogova y L.Ya. Ivashchenko (1984), crearon varios sistemas de diagnóstico para primaria (KONTREKS-3), corriente (KONTREKS-2) y autocontrol (KONTREKS-1).
A continuación se presentan indicadores para determinar el nivel de condición física según el sistema CONTREX-2.
CONTREX-2 incluye 11 indicadores y pruebas, que se evalúan de la siguiente manera:
1. Edad. Cada año de vida da 1 punto. Por ejemplo, a los 50 años se otorgan 50 puntos, y así sucesivamente.
2. Peso corporal. El peso normal se estima en 30 puntos. Por cada kilogramo en exceso de la norma, calculado según las siguientes fórmulas, se descuentan 5 puntos:
hombres: 50 + (altura - 150)x0.75 + (edad - 21) / 4
mujeres: 50 + (altura - 150)x0.32 + (edad - 21) / 5
Por ejemplo, un hombre de 50 años con una altura de 180 cm tiene un peso corporal de 85 kg, y el peso corporal normal será:
50 + (180 - 150) x 0,75 + (50 - 21) / 4 = 80 kg.
Por superar el límite de edad en 5 kg, se descuentan 5x5 = 25 puntos del total de puntos.
3. Presión arterial. La presión arterial normal se estima en 30 puntos. Por cada 5 mm Hg. Arte. presión sistólica o diastólica por encima de los valores calculados determinados por la fórmula a continuación, se restan 5 puntos de la cantidad total:
hombres: ADsist. = 109 + 0,5 x edad + 0,1 x peso corporal;
ADdiast. \u003d 74 + 0,1 x edad + 0,15 x peso corporal;
mujeres: ADsist. \u003d 102 + 0,7 x edad + 0,15 x peso corporal;
ADdiast. = 78 + 0,17 x edad + 0,1 x peso corporal.
Por ejemplo, un hombre de 50 años con un peso corporal de 85 kg tiene una presión arterial de 150/90 mm Hg. Arte.
La norma de edad de la presión sistólica es:
109 + 0,5 x 50 + 0,1 x 85 = 142,5 mmHg Arte.
Norma de presión diastólica:
74 + 0,1 x 50 + 0,15 x 85 = 92 mmHg Arte.
Por exceder la norma de presión sistólica en 7 mm Hg. Arte. Se restan 5 puntos del total.
4. Pulso en reposo. Por cada golpe menos de 90, se otorga un punto. Por ejemplo, un pulso de 70 por minuto da 20 puntos. Con un pulso de 90 y superior, no se otorgan puntos.
5. Flexibilidad. De pie sobre un escalón con las piernas estiradas a la altura de las rodillas, se realiza una inclinación hacia delante tocando la marca por debajo o por encima del punto cero (está a la altura de los pies) y manteniendo la postura durante al menos 2 segundos. Cada centímetro por debajo del punto cero, igual o mayor que la norma de edad dada para hombres y mujeres en la Tabla. 1, se estima en 1 punto, si no se cumple el estándar no se otorgan puntos. La prueba se lleva a cabo tres veces seguidas y se cuenta el mejor resultado.
Por ejemplo, un hombre de 50 años, mientras se inclinaba, tocó con los dedos la marca 8 cm debajo de la marca cero. Según Tabla. 1, el estándar para un hombre de 50 años es de 6 cm, por lo que se otorga 1 punto por cumplir el estándar y 2 puntos por excederlo. La cantidad total es de 3 puntos.
Tabla 1. Normas de las pruebas motrices para evaluar las cualidades físicas básicas
| Años de edad | Flexibilidad, cm | Velocidad, cm | Fuerza dinámica, cm | resistencia a la velocidad | Velocidad-fuerza resistencia | Resistencia general | ||||||||
| carrera de 10 minutos, m | 2000 m, mín. | |||||||||||||
| marido. | mujer | marido. | mujer | marido. | mujer | marido. | mujer | marido. | mujer | marido. | mujer | marido. | mujer | |
| 19 | 9 | 10 | 13 | 15 | 57 | 41 | 18 | 15 | 23 | 21 | 3000 | 2065 | 7,00 | 8,43 |
| 20 | 9 | 10 | 13 | 15 | 56 | 40 | 18 | 15 | 22 | 20 | 2900 | 2010 | 7,10 | 8,56 |
| 21 | 9 | 10 | 14 | 16 | 55 | 39 | 17 | 14 | 22 | 20 | 2800 | 1960 | 7,20 | 9,10 |
| 22 | 9 | 10 | 14 | 16 | 53 | 38 | 17 | 14 | 21 | 19 | 2750 | 1920 | 7,30 | 9,23 |
| 23 | 8 | 9 | 14 | 16 | 52 | 37 | 17 | 14 | 21 | 19 | 2700 | 1875 | 7,40 | 9,36 |
| 24 | 8 | 9 | 15 | 17 | 51 | 37 | 16 | 13 | 20 | 18 | 2650 | 1840 | 7,50 | 9,48 |
| 25 | 8 | 9 | 15 | 17 | 50 | 36 | 16 | 13 | 20 | 18 | 2600 | 1800 | 8,00 | 10,00 |
| 26 | 8 | 9 | 15 | 18 | 49 | 35 | 16 | 13 | 20 | 18 | 2550 | 1765 | 8,10 | 10,12 |
| 27 | 8 | 9 | 16 | 18 | 48 | 35 | 15 | 12 | 19 | 17 | 2500 | 1730 | 8,20 | 10,24 |
| 28 | 8 | 8 | 16 | 18 | 47 | 34 | 15 | 12 | 19 | 17 | 2450 | 1700 | 8,27 | 10,35 |
| 29 | 7 | 8 | 16 | 18 | 46 | 33 | 15 | 12 | 19 | 17 | 2400 | 1670 | 8,37 | 10,47 |
| 30 | 7 | 8 | 16 | 19 | 46 | 33 | 15 | 12 | 18 | 16 | 2370 | 1640 | 8,46 | 10,58 |
| 31 | 7 | 8 | 17 | 19 | 45 | 32 | 14 | 12 | 18 | 16 | 2350 | 1620 | 8,55 | 11,08 |
| 32 | 7 | 8 | 17 | 19 | 44 | 32 | 14 | 11 | 18 | 16 | 2300 | 1590 | 9,04 | 11,20 |
| 33 | 7 | 8 | 17 | 20 | 43 | 31 | 14 | 11 | 17 | 16 | 2250 | 1565 | 9,12 | 11,30 |
| 34 | 7 | 8 | 17 | 20 | 43 | 31 | 14 | 11 | 17 | 15 | 2220 | 1545 | 9,20 | 11,40 |
| 35 | 7 | 8 | 18 | 20 | 42 | 30 | 14 | 11 | 17 | 15 | 2200 | 1520 | 9,28 | 11,50 |
| 36 | 7 | 7 | 16 | 20 | 42 | 30 | 13 | 11 | 17 | 15 | 2200 | 1500 | 9,36 | 12,00 |
| 37 | 7 | 7 | 18 | 21 | 41 | 29 | 13 | 11 | 16 | 15 | 2100 | 1475 | 9,47 | 12,12 |
| 38 | 6 | 7 | 18 | 21 | 41 | 29 | 13 | 11 | 16 | 15 | 2100 | 1460 | 9,52 | 12,20 |
| 39 | 6 | 7 | 19 | 21 | 40 | 29 | 13 | 10 | 16 | 14 | 2000 | 1445 | 10,00 | 12,30 |
| 40 | 6 | 7 | 19 | 22 | 39 | 28 | 13 | 10 | 15 | 14 | 2000 | 1420 | 10,08 | 12,40 |
| 41 | 6 | 7 | 19 | 22 | 39 | 28 | 13 | 10 | 15 | 14 | 2000 | 1405 | 10,14 | 12,48 |
| 42 | 6 | 7 | 19 | 22 | 39 | 28 | 12 | 10 | 15 | 14 | 2000 | 1390 | 10,22 | 12,58 |
| 43 | 6 | 7 | 20 | 22 | 38 | 27 | 12 | 10 | 15 | 14 | 2000 | 1370 | 10,30 | 13,07 |
| 44 | 6 | 7 | 20 | 23 | 38 | 27 | 12 | 10 | 15 | 14 | 1950 | 1355 | 10,37 | 13,16 |
| 45 | 6 | 7 | 20 | 23 | 37 | 27 | 12 | 10 | 15 | 13 | 1950 | 1340 | 10,44 | 13,25 |
| 46 | 6 | 7 | 20 | 23 | 37 | 27 | 12 | 10 | 15 | 13 | 1900 | 1325 | 10,52 | 13,34 |
| 47 | 6 | 7 | 20 | 23 | 36 | 26 | 12 | 9 | 15 | 13 | 1900 | 1310 | 10,58 | 13,43 |
| 48 | 6 | 6 | 21 | 24 | 36 | 26 | 12 | 9 | 14 | 13 | 1900 | 1300 | 11,05 | 13,52 |
| 49 | 6 | 6 | 21 | 24 | 36 | 26 | 11 | 9 | 14 | 13 | 1850 | 1285 | 11,12 | 14,00 |
| 50 | 6 | 6 | 21 | 24 | 35 | 25 | 11 | 9 | 14 | 13 | 1850 | 1273 | 11,19 | 14,08 |
| 51 | 6 | 6 | 21 | 24 | 35 | 25 | 11 | 9 | 14 | 13 | 1800 | 1260 | 11,25 | 14,17 |
| 52 | 6 | 6 | 22 | 25 | 35 | 25 | 11 | 9 | 14 | 12 | 1800 | 1250 | 11,34 | 14,25 |
| 53 | 5 | 6 | 22 | 25 | 34 | 25 | 11 | 9 | 14 | 12 | 1800 | 1235 | 11,40 | 14,34 |
| 54 | 5 | 6 | 22 | 25 | 34 | 24 | 10 | 9 | 14 | 12 | 1750 | 1225 | 11,46 | 14,42 |
| 55 | 5 | 6 | 22 | 25 | 34 | 24 | 10 | 9 | 13 | 12 | 1750 | 1215 | 11,54 | 14,50 |
| 56 | 5 | 6 | 22 | 25 | 33 | 24 | 10 | 9 | 13 | 12 | 1750 | 1200 | 12,00 | 14,58 |
| 57 | 5 | 6 | 23 | 26 | 33 | 24 | 10 | 9 | 13 | 12 | 1700 | 1190 | 12,05 | 15,06 |
| 58 | 5 | 6 | 23 | 26 | 33 | 24 | 10 | 9 | 13 | 12 | 1700 | 1180 | 12,11 | 15,14 |
| 59 | 5 | 6 | 23 | 26 | 33 | 23 | 10 | 8 | 13 | 12 | 1700 | 1170 | 12,17 | 15,20 |
| 60 | 5 | 6 | 23 | 26 | 32 | 23 | 10 | 8 | 13 | 12 | 1650 | 1160 | 12,24 | 15,30 |
6. Velocidad. Evaluado por la prueba de "relevo" para la velocidad de compresión por la mano más fuerte de la regla que cae. Por cada centímetro igual a la norma de edad y menos, se otorgan 2 puntos.
La prueba se realiza en posición de pie. La mano más fuerte con los dedos extendidos (borde de la palma hacia abajo) se extiende hacia adelante. El asistente toma una regla de 50 cm y la coloca verticalmente (el número “cero” mira hacia el piso). En este caso, su mano está aproximadamente 10 cm por debajo del extremo de la regla.
Después del comando de "atención", el asistente debe soltar la regla dentro de los 5 segundos. El sujeto se enfrenta a la tarea de agarrar la regla con el pulgar y el índice lo más rápido posible. La distancia en centímetros se mide desde el borde inferior de la palma hasta la marca cero de la regla. La prueba se lleva a cabo tres veces seguidas, se cuenta el mejor resultado.
Por ejemplo, para un hombre de 50 años, el resultado de la prueba fue de 17 cm, que es 4 cm mejor que el estándar de edad, por cumplir la norma hay 2 puntos y por excederla 4x2 = 8 puntos. La cantidad total es de 10 puntos.
7. Fuerza dinámica (prueba de Abalakov). Se estima por la altura máxima del salto desde un lugar. Por cada centímetro igual y superior al valor estándar dado en la Tabla. 1 recibe 2 puntos.
Realización de la prueba: el sujeto se coloca de lado contra la pared junto a una escala de medición fijada verticalmente (regla de estudiante de 1 m de largo). Sin levantar los talones del suelo, toca la escala lo más alto posible con su mano más activa levantada. Luego se aleja de la pared a una distancia de 15 a 30 cm, sin dar un paso, salta hacia arriba, empujándose con ambas piernas. Con una mano más activa, toca la escala de medición lo más alto posible. La diferencia entre los valores del primer y segundo toque caracteriza la altura del salto. Se dan tres intentos, el mejor cuenta.
Por ejemplo, para un hombre de 50 años, el resultado es de 40 cm, lo que supera la norma de edad en 5 cm (ver Tabla 1). Por cumplir el estándar se otorgan 2 puntos, por exceder - 5x2 = 10 puntos. El total es 10+2 = 12 puntos.
8. Velocidad de resistencia. Se calcula la frecuencia máxima de levantar las piernas rectas a un ángulo de 90 ° desde una posición supina en 20 segundos. Por cada elevación igual y superior al valor estándar, se otorgan 3 puntos.
Por ejemplo, en un hombre de 50 años, el resultado de la prueba fue de 15 levantamientos, lo que supera en 4 la norma de edad. Se otorgan 3 puntos por cumplir con el estándar y por superar 4x3 = 12 puntos. Total 15 puntos.
9. Velocidad-resistencia a la fuerza. La frecuencia máxima de flexión de los brazos en posición acostada (mujeres con énfasis en las rodillas) se mide durante 30 segundos y se otorgan 4 puntos por cada flexión igual o superior al estándar.
Por ejemplo, al probar a un hombre de 50 años, la frecuencia de flexión de los brazos en apoyo durante 30 segundos fue 18 veces. Esto excede el estándar de edad por 4 y da 4x4 = 16 puntos, más 4 puntos por cumplir con el valor estándar. El importe total es de 20 puntos.
10. Resistencia general.
1) Las personas que no hayan hecho ejercicio antes o hayan estado haciendo ejercicio durante menos de 6 semanas pueden utilizar el siguiente método indirecto.
Realizar cinco ejercicios de resistencia (correr, nadar, andar en bicicleta, remar, esquiar o patinar) durante 15 minutos a una frecuencia cardíaca de al menos 170 por minuto menos la edad en años (la frecuencia cardíaca máxima permitida es 185 menos la edad): otorga 30 puntos, 4 veces por semana - 25 puntos, 3 veces por semana - 20 puntos, 2 veces - 10 puntos, 1 vez - 5 puntos, ninguna y si no se siguen las reglas descritas anteriormente sobre el pulso y el equipo de entrenamiento - 0 puntos.
No se otorgan puntos por realizar ejercicios matutinos.
2) Para aquellos que han estado haciendo ejercicio durante más de 6 semanas, la resistencia general se evalúa por el resultado de una carrera de 10 minutos durante el mayor tiempo posible. Para la implementación del estándar dado en la tabla. 2, se otorgan 30 puntos y por cada 50 m de distancia que superen este valor, 15 puntos. Por cada 50 metros por debajo del límite de edad, se descuentan 5 puntos de los 30. El número mínimo de puntos obtenidos en esta prueba es 0. La prueba está recomendada para personas que realizan ejercicio por sí mismas.
3) En la forma de entrenamiento grupal, el nivel de desarrollo de la resistencia general se evalúa mediante carreras de 2000 m para hombres y 1700 m para mujeres. El control es el tiempo estándar dado en la tabla. 1. Se otorgan 30 puntos por cumplir con el requisito reglamentario y 15 puntos por cada 10 segundos por debajo de este valor. Por cada 10 segundos más que el límite de edad, se restan 5 puntos de los puntos 30. El número mínimo de puntos para la prueba es 0.
Por ejemplo, para un hombre de 50 años, el resultado de una carrera de 10 minutos será 1170 m, que es 103 m menos que el estándar de edad. Por lo tanto, la puntuación total de esta prueba será 30–10 = 20 puntos.
11. Recuperación del pulso.
1) Para los que no hacen ejercicio, después de 5 minutos de descanso en una posición sentada, mida el pulso durante 1 minuto, luego haga 20 sentadillas profundas durante 40 segundos y vuelva a sentarse. Después de 2 minutos, mida el pulso nuevamente durante 10 segundos y multiplique el resultado por 6. El cumplimiento del valor inicial (antes de la carga) da 30 puntos, superando el pulso en 10 latidos - 20 puntos, en 15 - 10 puntos, en 20 - 5 puntos, más de 20 pulsaciones - Restar 10 puntos del total.
2) Para aquellos que han estado haciendo ejercicio durante más de 6 semanas, la recuperación de la frecuencia cardíaca se evalúa 10 minutos después del final de una carrera de 10 minutos o una carrera de 2000 m para hombres y 1700 m para mujeres comparando el pulso después de correr con el valor inicial. Su coincidencia da 30 puntos, superando hasta 10 golpes - 20 puntos, 15 - 10 puntos, 20 - 5 puntos, más de 20 golpes - Se deben restar 10 puntos del total.
Por ejemplo, en un hombre de 50 años, el pulso antes de correr era de 70 por minuto, 10 minutos después de correr 10 minutos - 72, que prácticamente coincide con el valor del pulso inicial y esto le da 30 puntos.
Resultados.
Después de sumar los puntajes obtenidos para los 11 indicadores, la condición física se evalúa como:
- bajo - menos de 50 puntos;
– por debajo del promedio – 51–90 puntos;
– promedio – 91–160 puntos;
- por encima del promedio - 160-250 puntos;
- alto - más de 250 puntos.
"METODOLOGÍA DE PRUEBAS Y EVALUACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA DE LOS ALUMNOS"
Vinogradov Viktor Vyacheslavovich, Facultad de Medicina No. 8, Director de Educación Física, MoscúEl monitoreo se lleva a cabo no solo para identificar el nivel de preparación de los estudiantes, sino también para determinar la dinámica de su condición física durante un cierto período de tiempo.
Nota explicativa Protocolo de prueba Clasificación de las pruebas Pruebas Referencias
Nota explicativa
De acuerdo con la orden del Ministerio de Educación Federación Rusa, el Ministerio de Salud de la Federación Rusa, la Academia Rusa de Educación del 16 de julio de 2002 No. 2715, la disciplina "Educación Física" debe presentarse en los estándares educativos estatales y los planes de estudios básicos como un componente esencial del proceso educativo. A las direcciones principales en el trabajo de los equipos educativos. Instituciones educacionales para "Cultura física" incluye; - creación de condiciones propicias para la formación de competencias estilo de vida saludable vida, - preservación y fortalecimiento de la salud física y mental de los estudiantes por medio de la cultura física, - asegurar una estrecha interacción entre el proceso educativo y extracurricular de la educación física para el desarrollo de los valores de la cultura física, - objetivación de la evaluación del nivel de desarrollo físico y aptitud física para futuras actividades profesionales, - prevención de conductas asociales de los estudiantes a través de la cultura física y el deporte. El seguimiento de la aptitud física de los estudiantes se lleva a cabo para aumentar la eficacia del entrenamiento físico y la mejora de la salud de los estudiantes, y también en cumplimiento del Decreto del Gobierno de Moscú del 30 de noviembre de 1999 y la implementación del programa "Educación Capital - 3" (Decreto del Gobierno de Moscú del 20 de noviembre de 2001) y la implementación programa estatal seguimiento a nivel nacional. Para ello: - se realiza un seguimiento al inicio del curso académico y al final de cada cuatrimestre en todos grupos de estudio con estudiantes del grupo médico principal, - el seguimiento se lleva a cabo no solo para identificar el nivel de preparación de los estudiantes, sino también para determinar la dinámica de su condición física durante un cierto período de tiempo, - los resultados del seguimiento forman la base para certificación de los estudiantes por el nivel de la calificación total promedio en puntos al final de cada semestre (cada curso tiene su propia calificación promedio), - los datos obtenidos como resultado del seguimiento forman la base de un informe analítico, forman una decisión- elaboración de estrategia sobre la eficacia de las clases de educación física.
Valoración media de los resultados de las pruebas
Evaluación de pruebas de aptitud física general de los alumnos
Nota: en la siguiente tabla de pruebas, es posible realizar cambios en la selección de pruebas dependiendo de las condiciones de prueba.
Protocolo de prueba de aptitud física general
Núm. de grupo __________
Profesor de educación física: _____________________________
Clasificación de las pruebas de prueba.
La evaluación del nivel de desarrollo de las cualidades físicas y las habilidades motoras se lleva a cabo de acuerdo con los resultados de las pruebas sobre la base de un complejo de varios ejercicios. El programa de pruebas estándar para todos los deportes incluye:- pruebas de resistencia; 1000 metros de carrera, 3000 metros de carrera, carrera continua durante 5 minutos - pruebas de velocidad; carrera de 30 metros desde la salida, carrera de lanzadera 3x10 metros, carrera de 10 segundos en el lugar con una frecuencia máxima, carrera de 100 metros en movimiento, salto a la cuerda en 1 minuto - pruebas de fuerza; salto de longitud desde un lugar, salto hacia arriba desde un lugar, saltos con "aumentos", pull-ups colgando de las manos, levantando el torso en una posición sentada en 30 segundos, doblando y desdoblando los brazos en una posición acostada, lanzar una pelota de peluche desde una posición sentada en el suelo, se pone en cuclillas en 2 minutos
- pruebas de flexibilidad; girar con un palo, inclinarse hacia adelante de pie, inclinarse hacia adelante sentado
Al realizar la prueba, debe Atención especial para cumplir con los requisitos de las instrucciones y crear condiciones uniformes para el ejercicio de todos los estudiantes universitarios. Las pruebas se realizan al final de cada semestre y sirven como una forma de control actual sobre la condición física de los estudiantes. Los resultados de la prueba se registran en el protocolo, que se almacena en el departamento de "Educación Física" de la universidad. 1. Prueba " Inclinación hacia adelante sentada"(para medir la flexibilidad activa de la columna, articulaciones de la cadera y elasticidad muscular). El sujeto, sin zapatos, se sienta en el suelo con las piernas separadas, la distancia entre los talones es de 20 cm, los pies en posición vertical, los brazos hacia adelante, las palmas hacia abajo. El metodista presiona sus rodillas contra el suelo. Se realizan tres flexiones preliminares lentas hacia delante. Al mismo tiempo, las palmas se deslizan hacia adelante a lo largo de la regla que se encuentra a lo largo de las piernas del sujeto entre los pies, la marca cero está al nivel de los talones. La cuarta pendiente es la principal: el sujeto debe permanecer en ella durante al menos 20 segundos. El mejor resultado se cuenta con la yema de los dedos con una precisión de 1 cm, esta cifra se registra con un signo (+) si el participante tocó el número más allá de la línea en la que se encuentran sus talones o con un signo menos (-) si su los dedos no llegaron a la línea del talón. Para una prueba más rápida, se utilizan dos cubos (soportes) para apoyar los pies y mantener las piernas rectas sin ayuda. Se coloca un cubo entre las piernas del participante, que durante la cuarta inclinación principal, intenta empujar hacia adelante con los dedos hacia los talones hasta la máxima distancia posible. El participante tiene 2 intentos.
2. Prueba " Giro de la mano con un palo(ver) ”Se aplican divisiones en el palo con una precisión de 1 cm / o se pega una cinta de un centímetro /. Desde una posición de pie, las manos por debajo de la empuñadura del palo desde arriba. Levante los brazos rectos y mueva el palo hacia atrás detrás de la espalda. Sin doblar los brazos articulaciones del codo, devuelva la palanca a su posición original. Determine la distancia entre los puntos de agarre internos.
3. Prueba " Inclinarse hacia adelante desde una posición de pie en un banco de gimnasia, piernas juntas, estiradas. La profundidad de la pendiente se mide por la distancia entre las yemas de los dedos y la superficie superior del banco usando 2 reglas fijadas verticalmente al banco para que las marcas cero coincidan con el borde superior del banco. Una línea está hacia arriba, la otra hacia abajo. Si las yemas de los dedos del sujeto están más bajas borde superior bancos, el resultado se registra con un signo más, si es más alto, con un signo menos. No está permitido doblar las rodillas y hacer movimientos bruscos.
4. Prueba " Levantar el torso a una posición sentada en 30 segundos.(para medir la resistencia velocidad-fuerza de los músculos flexores del tronco, a partir de los 6 años). Desde la posición inicial acostado boca arriba, las piernas están dobladas en las articulaciones de las rodillas estrictamente en un ángulo de 90 grados, los pies están separados al ancho de los hombros, los brazos están detrás de la cabeza, los codos están separados, tocan el piso , el compañero presiona los pies contra el suelo. Al comando "¡Marcha!" realizar el máximo número posible de elevaciones de torso en 30 segundos, flexionando hasta que los codos toquen las caderas y volviendo a la I.P., separando los codos a los lados hasta que los omóplatos, los codos y la parte posterior de la cabeza toquen el suelo. El ejercicio se realiza sobre una colchoneta o alfombra de gimnasia. Por seguridad, se coloca debajo de la cabeza una almohada baja (que no supere los 10 cm) o enrollada en un rodillo. Tejido suave. El participante tiene 1 intento. Ejecución incorrecta: no tocar completamente el suelo con tres partes del cuerpo: omóplatos, parte posterior de la cabeza y codos. El participante, bajando el cuerpo a la I.P., debe tocar el suelo secuencialmente, primero con los omóplatos, luego con la nuca y los codos. Así, en fase final, el cuerpo del participante debe llegar al I.P., es decir tocar el suelo simultáneamente con tres partes del cuerpo: omóplatos, parte posterior de la cabeza con los codos.
5. Prueba " Salto de longitud de pie» (para medir la fuerza dinámica de los músculos de las extremidades inferiores). Desde la posición inicial, de pie con los pies ligeramente separados, los dedos de los pies en la misma línea que la línea de inicio, salta hacia adelante desde un lugar a la máxima distancia posible. El participante dobla preliminarmente las piernas, lleva los brazos hacia atrás, inclina el torso hacia adelante, desplazando el centro de gravedad del cuerpo hacia adelante, y con un movimiento de los brazos hacia adelante y un impulso de dos piernas, se realiza un salto. La longitud del salto se mide desde el tablero hasta la pierna del saltador más cercana al tablero. El participante tiene 3 intentos. La mejor puntuación cuenta.
6 prueba " saltar» Realizado por un empuje de dos piernas con un movimiento de manos desde la superficie del piso.La altura del salto se mide con una cinta métrica o cinta de centímetros según el método Abalakov.
7. Prueba " Saltar con incrementos"- el número de adiciones mínimas en saltos de longitud desde un lugar. El procedimiento de prueba es el siguiente: de acuerdo con el resultado máximo del salto de longitud de pie, se determinan los límites dentro de los cuales el estudiante deberá aumentar. A una distancia de 1/4 del resultado máximo del alumno, se marca el primer límite con tiza u otro mojón que no interfiera con el ejercicio. La línea del segundo borde está marcada a una distancia de 3/4 del resultado máximo. En el rango de límites marcados, cada vez desde la línea de salida, el alumno realiza saltos, aumentando sucesivamente su distancia. El cálculo de los incrementos se detiene en cuanto el alumno alcanza el segundo límite (el punto de referencia más alejado del inicio) o si en dos saltos seguidos no sumó la longitud del salto. Se cuentan los saltos más largos que los anteriores. El sujeto tiene derecho a un intento de juicio.
8. Prueba " Dominadas colgantes en la barra”, el número de veces. Se realiza desde la posición colgante con un agarre en pronación, con las manos separadas al ancho de los hombros. El ritmo de ejecución es arbitrario. Una dominada se considera completada si, al doblar los brazos, la barbilla queda por encima del travesaño. No cuentan los intentos con movimientos auxiliares de piernas y torso.
9. Prueba " Lanzar un balón medicinal de 2 kg (1,5 kg.)". adelante sobre la cabeza. Se realiza desde una posición sentada, con las piernas separadas, la pelota con los brazos extendidos por encima de la cabeza. Antes del lanzamiento, el alumno toma una posición en la línea de salida en la que el ángulo pélvico formado al abrir las piernas no sobrepase la línea de salida. La distancia de lanzamiento se mide con una cinta métrica.
10. Prueba " Se pone en cuclillas en su lugar". Realizado de pie en 2 minutos. La posición de las manos es arbitraria (no se permite el apoyo con las manos en las rodillas).
11. Prueba " Flexión y extensión de los brazos en posición tumbada". Se lleva a cabo desde la posición del énfasis acostado. El ritmo de ejecución es arbitrario. Estiramiento obligatorio de los brazos en la articulación del codo.
12. Prueba " Correr 30 m desde un comienzo alto“.. Se realiza en la pista del estadio, campo de atletismo o parque con calzado deportivo. El número de participantes en la carrera está determinado por las condiciones bajo las cuales los corredores no interfieren entre sí. Después de un calentamiento de 10-15 minutos, se da inicio.
13. Prueba " Carrera de lanzadera 3x10 m". La prueba se lleva a cabo en el gimnasio en una pista plana con una longitud de al menos 12-13 m. Se mide un tramo de 10 metros cuyo inicio y final están marcados con una línea / línea de salida y meta / Detrás de cada línea hay dos semicírculos de 50 cm de radio centrados en la línea. Se coloca un cubo de madera /5cm/ en el semicírculo más lejano detrás de la línea de meta. El atleta se para detrás de la línea cercana en la línea de salida y, a la orden de "marcha", comienza a correr hacia la línea de meta; corre alrededor del semicírculo, coge el cubo y vuelve a la línea de salida. Luego coloca el dado / no se permite tirar / en un semicírculo en la línea de salida y vuelve a correr hasta la línea de meta más lejana, atravesándola. Se tiene en cuenta el tiempo que lleva completar la tarea desde el comando de "marcha" hasta el cruce de la línea de meta.
14. Prueba " Correr en el lugar al ritmo máximo: tener en cuenta el número de pasos de carrera durante 10 segundos". La prueba se lleva a cabo en interiores utilizando el dispositivo más simple: se tira de una venda de goma elástica entre dos bastidores a una distancia de 1 m a la altura de la rodilla del atleta, doblada en ángulo recto de la pierna. A la orden de "marcha", el atleta inicia una carrera rápida en el lugar con la máxima frecuencia de movimientos, tocando cada vez la goma estirada con el muslo. Los pasos se cuentan tocando la goma con el muslo derecho/ y se multiplican por 2/.
15. Prueba " carrera de 100 metros". Se realiza en la pista del estadio, campo de atletismo o parque con calzado deportivo. El número de participantes en la carrera está determinado por las condiciones bajo las cuales los corredores no interfieren entre sí. Después de un calentamiento de 10-15 minutos, se da inicio.
16. Prueba " saltar la cuerda". El número de repulsiones con dos piernas se cuenta en 1 minuto.
17. Prueba " Funcionamiento continuo 5 minutos
18. Prueba " corriendo 1000 metros". Se lleva a cabo en la pista de un estadio o parque (en un círculo medido estándar) con calzado deportivo. El número de participantes en la carrera está determinado por las condiciones bajo las cuales los corredores no interfieren entre sí. Después de un calentamiento de 10-15 minutos, se da inicio.
19. Prueba " Corre 2000 chicas (3000 chicos) metros". Se lleva a cabo en la pista de un estadio o parque (en un círculo medido estándar) con calzado deportivo. El número de participantes en la carrera está determinado por las condiciones bajo las cuales los corredores no interfieren entre sí. Después de un calentamiento de 10-15 minutos, se da inicio.
Referencias
Sí. Burbuja, A.N. tiapín, salud física estudiantes y formas de mejorarlo "M. Center" School Book ", 2007.
ruso y experiencia extranjera construyendo un sistema de pruebas educativas, M., - Ed. ONG “Educación de la A a la Z”, 2000.
Orlov V. A., Fudin N. A., programa completo evaluación de la condición física y capacidades funcionales del cuerpo humano. - M. Grupo editorial "ARiNA", 1996.