Desarrollo físico, físico. Desarrollo físico Indicadores de físico, salud y desarrollo de cualidades físicas
Este es el proceso de formación, formación y posterior cambio durante la vida de un individuo de las propiedades morfológicas y funcionales de su cuerpo y de las cualidades y capacidades físicas basadas en ellas.
El desarrollo físico se caracteriza por cambios en tres grupos de indicadores.
Indicadores físicos (longitud corporal, peso corporal, postura, volúmenes y formas de partes individuales del cuerpo, deposición de grasa, etc.), que caracterizan principalmente las formas biológicas o morfología de una persona.
Indicadores (criterios) de salud, que reflejan los cambios morfológicos y funcionales en los sistemas fisiológicos del cuerpo humano. De importancia decisiva para la salud humana es el funcionamiento de los sistemas cardiovascular, respiratorio y central. sistemas nerviosos, órganos digestivos y excretores, mecanismos de termorregulación, etc.
Indicadores del desarrollo de las cualidades físicas (fuerza, habilidades de velocidad, resistencia, etc.).
Hasta aproximadamente los 25 años de edad (el período de formación y crecimiento), la mayoría de los indicadores morfológicos aumentan de tamaño y mejoran las funciones corporales. Luego, hasta la edad de 45-50 años, el desarrollo físico parece estabilizarse en un cierto nivel. En el futuro, con el envejecimiento, la actividad funcional del cuerpo se debilita y empeora gradualmente, la longitud corporal, la masa muscular, etc. pueden disminuir.
La naturaleza del desarrollo físico como un proceso de cambio de estos indicadores durante la vida depende de muchas razones y está determinada por una serie de patrones. Manejar con éxito el desarrollo físico es posible solo si estos patrones se conocen y se tienen en cuenta al construir el proceso de educación física.
El desarrollo físico está determinado en cierta medida por las leyes de la herencia, que deben ser tenidas en cuenta como factores que favorecen o, por el contrario, dificultan la mejora física de una persona. La herencia, en particular, debe tenerse en cuenta al predecir la capacidad y el éxito de una persona en los deportes.
El proceso de desarrollo físico también está sujeto a la ley de la gradación de la edad. Es posible interferir en el proceso de desarrollo físico humano para gestionarlo solo sobre la base de tener en cuenta las características y capacidades. cuerpo humano en diferentes períodos de edad: en el período de formación y crecimiento, en el período de mayor desarrollo de sus formas y funciones, en el período de envejecimiento.
El proceso de desarrollo físico obedece a la ley de la unidad del organismo y del medio ambiente y, por tanto, depende esencialmente de las condiciones de la vida humana. Las condiciones de vida son ante todo condiciones sociales. Las condiciones de vida, trabajo, crianza y sustento material afectan en gran medida la condición física de una persona y determinan el desarrollo y cambio en las formas y funciones del cuerpo. El entorno geográfico también tiene cierta influencia en el desarrollo físico.
De gran importancia para la gestión del desarrollo físico en el proceso de educación física son la ley biológica del ejercicio y la ley de la unidad de las formas y funciones del cuerpo en su actividad. Estas leyes son el punto de partida a la hora de elegir los medios y métodos de educación física en cada caso.
Eligiendo los ejercicios físicos y determinando la magnitud de sus cargas, según la ley de la capacidad de ejercicio, se puede contar con los cambios adaptativos necesarios en el cuerpo de los involucrados. Esto tiene en cuenta que el cuerpo funciona como un todo. Por lo tanto, al elegir ejercicios y cargas, principalmente de efectos selectivos, es necesario imaginar claramente todos los aspectos de su influencia en el cuerpo.
Perfección física. Este es un ideal históricamente condicionado del desarrollo físico y la aptitud física de una persona, que cumple de manera óptima con los requisitos de la vida.
Los indicadores específicos más importantes de una persona físicamente perfecta de nuestro tiempo son:
buena salud, que brinda a una persona la oportunidad de adaptarse sin dolor y rápidamente a diversas condiciones de vida, trabajo y vida, incluidas las desfavorables;
alto rendimiento físico general, lo que permite lograr un rendimiento especial significativo;
físico desarrollado proporcionalmente, postura correcta, ausencia de ciertas anomalías y desequilibrios;
cualidades físicas desarrolladas de manera integral y armoniosa, excluyendo el desarrollo unilateral de una persona;
posesión de una técnica racional de movimientos vitales básicos, así como la capacidad de dominar rápidamente nuevas acciones motoras;
educación física, es decir, posesión de conocimientos y habilidades especiales para usar efectivamente su cuerpo y habilidades físicas en la vida, el trabajo, los deportes.
Sobre el etapa actual desarrollo de la sociedad, los criterios principales para la perfección física son las normas y requisitos de los programas estatales en combinación con los estándares de una clasificación deportiva unificada.
Al observar la formación del cuerpo de los niños, generalmente nos interesamos por el estado de su salud, desarrollo físico y condición física, fijándolo con indicadores apropiados. El complejo de estos indicadores crea una imagen completa del cuerpo de los niños. Considerando la actividad motora de los niños, la observamos en movimientos de diversas formas, en los que se manifiestan en mayor o menor grado velocidad, fuerza, destreza, resistencia o una combinación de estas cualidades. El grado de desarrollo de las cualidades físicas determina los aspectos cualitativos de la actividad motora de los niños, el nivel de su condición física general. La educación física en la escuela es una parte integral de la formación de la cultura general de la personalidad de una persona moderna, el sistema de educación humanística de los escolares.
Combinando la cultura física con el entrenamiento físico general, llevamos a cabo así el proceso de entrenamiento físico integral, que es de gran importancia para la salud.
Por lo general, al desarrollar cualidades físicas, mejoramos las funciones del cuerpo, dominamos ciertas habilidades motoras. En general, este proceso es único, interconectado y, por regla general, un alto desarrollo de las cualidades físicas contribuye al desarrollo exitoso de las habilidades motoras.
La cultura física y el deporte se consideran como uno de los medios más importantes para educar a una persona, combinando armónicamente la riqueza espiritual, la pureza moral y la perfección física.
La cultura física y el deporte brindan a cada miembro de la sociedad las más amplias oportunidades para desarrollar, afirmar y expresar el propio "yo", para la empatía y la participación en la acción deportiva como un proceso creativo, hacen que uno se regocije por la victoria, se aflija por la derrota, reflejando el todo. gama de emociones humanas, y evocan un sentido de orgullo en la infinidad de capacidades humanas potenciales.
La educación física es un sistema de cultura física y actividades deportivas de los niños con un propósito, claramente organizado y sistemáticamente implementado. Incluye a la generación más joven en diversas formas de cultura física, deportes, actividades militares aplicadas, desarrolla armoniosamente el cuerpo del niño en unidad con su intelecto, sentimientos, voluntad y moralidad. El objetivo de la educación física es el desarrollo armónico del cuerpo de cada niño en estrecha unidad orgánica con la educación mental, laboral, afectiva, moral, estética.
La tarea de la educación física es que cada persona haya dominado el contenido de la cultura física disponible para él. En consecuencia, a través de la educación física, una persona convierte los logros generales de la cultura física en propiedad personal (en forma de mejora de la salud, aumento del nivel de desarrollo físico, etc.). A su vez, los cambios de personalidad bajo la influencia de la educación física conducen a cambios en el contenido de la cultura física y afectan los principales resultados de la cultura física. Este proceso, por supuesto, no ocurre aislado de otros aspectos de la educación.
La educación física tiene por objeto optimizar el desarrollo físico de la persona, mejorar integralmente las cualidades físicas inherentes a cada una y las capacidades afines en unidad con la formación de las cualidades espirituales y morales que caracterizan a una persona socialmente activa; para asegurar, sobre esta base, que cada miembro de la sociedad esté preparado para el trabajo fructífero y otros tipos de actividad.
Una buena escuela de cultura física son las clases en un círculo de preparación física general. Se llevan a cabo con el objetivo de fortalecer la salud y el temple de los involucrados; logro del desarrollo integral, amplio dominio de la cultura física y cumplimiento de las normas sobre esta base; adquirir habilidades de instructor y la capacidad de participar de forma independiente en la educación física; formación de la moral y cualidades volitivas; formación de los miembros del círculo en el proceso de inserción laboral, para la vida familiar y actividades sociales activas.
La tarea principal del jefe del círculo es educación moral miembros del círculo en el proceso de dominar la cultura física. Lo decide el jefe del círculo sobre la base del estudio de cada estudiante, prediciendo su desarrollo y el impacto complejo en la formación de la personalidad del miembro del círculo en el equipo infantil de la institución extraescolar.
La necesidad de incluir en la composición de este concepto en forma de un signo obligatorio de la calidad de posesión de habilidades motoras. La técnica de un ejercicio, como forma de realizar una acción motriz, puede ser correcta o incorrecta, buena o mala, pero sin ella no puede actuar ni un principiante, ni un profesional, ni un plusmarquista, ni un campeón mundial.
A últimos años existe la opinión pública de que en nuestro país se requiere evaluar el trabajo de cultura física en la escuela no solo mediante "copas", "diplomas" y diversos premios ganados en competencias deportivas, sino evaluar la organización de la educación física en la escuela de acuerdo a la aptitud física de todos los estudiantes, el estado de su salud y desarrollo físico. La evaluación de la salud y el desarrollo físico de los escolares no causa grandes dificultades, porque. Actualmente, se han desarrollado y aplicado con éxito una serie de métodos. La evaluación de la aptitud física de los escolares es algo difícil, porque. hay muy pocos datos para comparar el nivel de preparación de los estudiantes.
La aptitud física versátil ocupa un lugar especial en el desarrollo de las habilidades motoras humanas. BV Sermeev, V. M. Zatsiorsky, Z.I. Kuznetsov caracteriza la aptitud física como una combinación de cualidades físicas tales como fuerza, resistencia, velocidad, destreza. Está determinado en gran medida por las características morfológicas y el estado funcional de todo el organismo y sus sistemas individuales y, en primer lugar, los sistemas cardiovascular y respiratorio del practicante. INFIERNO. Nikolaev cree que el entrenamiento físico de un atleta es la educación de las cualidades físicas, las habilidades necesarias en las actividades deportivas, la mejora del desarrollo físico, el fortalecimiento y el endurecimiento del cuerpo. SOBRE EL. Lupandina lo subdivide en general y especial. El entrenamiento físico general significa una educación versátil de las habilidades físicas, incluido el nivel de conocimiento y habilidades, vitales básicos o, como se dice, tipos de movimientos naturales aplicados. El entrenamiento especial se refiere al desarrollo de habilidades físicas que cumplen características específicas y requisitos del deporte elegido. BV Sermeev, BA Ashmarin, al igual que N.A. Lupandin, divide el entrenamiento físico en general y especial, pero propone subdividir este último en dos partes: preliminar, destinada a construir una "base" especial, y la principal, cuyo objetivo es un desarrollo más amplio de las cualidades motoras en relación con los requisitos del deporte elegido.
A ELLOS. Yablonovski, M.V. Serebrovskaya, al estudiar la actividad motora de los escolares, utilizó pruebas para este tipo de movimientos, que en cierta medida reflejaban la aptitud física de los estudiantes. Estudiaron: carrera, saltos largos y altos, lanzamientos, etc. Pero en diferentes grupos de edad, sus métodos ofrecían diferentes tareas y requisitos: en carrera - distancias diferentes, en lanzamiento - objetos para lanzar, distancia desigual al objetivo y etc. de ahí la extrema dificultad para identificar las características desarrollo de la edad op algunos tipos de movimientos. Sin embargo, estos trabajos en algún momento sirvieron como justificación para el programa de educación física de los escolares. Los trabajos de R. I. Tamuridi (1985) se dedicaron al desarrollo de movimientos entre los escolares de Kyiv. El autor estudió el desarrollo de movimientos tales como saltar, lanzar, etc. Como resultado, se mostró la dinámica de edad para algunos movimientos.
Las diferencias entre las personas son el resultado natural de una combinación compleja de estructuras sociales y biológicas que influyen en la formación de una persona desde el momento de su concepción. A lo largo de su vida, esto conduce a varias oportunidades para resolver problemas emergentes, en los deportes a varias oportunidades para dominar la técnica y lograr altos resultados.
Teniendo en cuenta la acción de esta regularidad, hemos definido un requisito deportivo-pedagógico, denominado “brindar orientación deportiva”. Obliga al formador-profesor a elegir el tema de formación que mejor se adapte a las habilidades motrices e intereses del principiante.
Una habilidad motriz es una acción motriz que una persona ha aprendido y no existe una diferencia particular entre el concepto de “habilidad” y habilidad, los cuales se logran como resultado del entrenamiento.
Se deben incluir ejercicios generales de desarrollo en cada sesión para fortalecer el sistema musculoesquelético, desarrollar músculos, movilidad articular y coordinación de movimientos, mejorar las funciones del sistema cardiovascular y los órganos respiratorios. Los ejercicios generales de desarrollo se realizan en el lugar y en movimiento, sin objetos y con objetos, en equipos de gimnasia, individualmente o con un compañero.
El volumen y la dosis de los ejercicios físicos de desarrollo general se determinan según el nivel de desarrollo físico de los participantes, las tareas de la sesión de entrenamiento y el período de entrenamiento.
Como principal medio de cultura física debería llamarse ejercicio. Existe la llamada clasificación fisiológica de estos ejercicios, que los combina en grupos separados según las características fisiológicas.
A fondos FC también incluyen las fuerzas curativas de la naturaleza (sol, aire, agua) y los factores higiénicos (condiciones sanitarias e higiénicas de los lugares de trabajo, modo de trabajo, descanso, sueño y nutrición).
Se observa que el entrenamiento físico debido a la mejora de una serie de mecanismos fisiológicos aumenta la resistencia al sobrecalentamiento, la hipotermia, la hipoxia, reduce la morbilidad y aumenta la eficiencia.
En las personas que sistemáticamente se involucran activamente en ejercicios físicos, la estabilidad psíquica, psíquica y emocional aumenta significativamente al realizar actividades psíquicas y físicas intensas.
La resistencia del cuerpo a los factores adversos depende de las propiedades congénitas y adquiridas. Esta estabilidad es bastante lábil y puede entrenarse mediante cargas musculares e influencias externas (régimen de temperatura, nivel de oxígeno, etc.).
Los poderes curativos de la naturaleza.
Las fuerzas curativas de la naturaleza pueden facilitar enormemente el fortalecimiento y la activación de las defensas del cuerpo, la estimulación del metabolismo y la actividad de los sistemas fisiológicos y los órganos individuales. En el aumento del nivel de rendimiento físico y mental, un complejo especial de medidas higiénicas y de mejora de la salud juega un papel importante (permanecer en aire fresco, abandono de malos hábitos, suficiente actividad física, endurecimiento, etc.).
Los ejercicios físicos regulares en el proceso de una actividad educativa intensa ayudan a aliviar el estrés neuropsíquico, y la actividad muscular sistemática aumenta la estabilidad mental, mental y emocional del cuerpo.
Los factores higiénicos que promueven la salud, aumentan el efecto de los ejercicios físicos en el cuerpo humano y estimulan el desarrollo de las propiedades adaptativas del cuerpo incluyen la higiene personal y pública (frecuencia corporal, limpieza de las áreas de trabajo, aire, etc.), el cumplimiento de las rutina diaria general, régimen de actividad física, dieta y patrones de sueño.
Desarrollo fisico- el proceso de formación, formación y cambios posteriores en las formas y funciones del cuerpo humano bajo la influencia de la actividad física y las condiciones de la vida cotidiana.
El desarrollo físico de una persona se juzga por el tamaño y la forma de su cuerpo, el desarrollo de los músculos, las capacidades funcionales de respiración y circulación sanguínea y los indicadores de rendimiento físico.
Los principales indicadores del desarrollo físico son:
1. Indicadores físicos: altura, peso, postura, volúmenes y formas de partes individuales del cuerpo, deposición de grasa, etc. Estos indicadores caracterizan, en primer lugar, las formas biológicas (morfología) de una persona.
2. Indicadores del desarrollo de las cualidades físicas humanas: fuerza, habilidades de velocidad, resistencia, flexibilidad, habilidades de coordinación. Estos indicadores reflejan en mayor medida las funciones del sistema muscular humano.
3. Indicadores de salud que reflejen cambios morfológicos y funcionales en los sistemas fisiológicos del cuerpo humano. De importancia decisiva para la salud humana es el funcionamiento de los sistemas cardiovascular, respiratorio y nervioso central, los órganos digestivos y excretores, los mecanismos de termorregulación, etc.
El desarrollo físico de cada persona depende en gran medida de factores como la herencia, el entorno y la actividad física.
La herencia determina el tipo de sistema nervioso, el físico, la postura, etc. Además, la predisposición genéticamente hereditaria determina en mayor medida el potencial y los requisitos previos para un buen o mal desarrollo físico. El nivel final de desarrollo de las formas y funciones del cuerpo humano dependerá de las condiciones de vida (ambiente) y de la naturaleza de la actividad motora.
El proceso de desarrollo físico obedece a la ley de la unidad del organismo y del medio ambiente y, por tanto, depende esencialmente de las condiciones de la vida humana. Estos incluyen las condiciones de vida, trabajo, educación, apoyo material, así como la calidad de la nutrición (equilibrio calórico), todo esto afecta la condición física de una persona y determina el desarrollo y el cambio en las formas y funciones del cuerpo.
El entorno climático y geográfico y las condiciones ambientales de vida ejercen una cierta influencia en el desarrollo físico de una persona.
Bajo la influencia de sesiones de entrenamiento sistemáticas, una persona puede mejorar significativamente casi todas las habilidades motoras, así como eliminar con éxito varias deficiencias del físico y la cultura física por medio de la cultura física. anomalías congénitas por ejemplo, encorvado, pies planos, etc.
Fundamentos psicofisiológicos del trabajo educativo y de la actividad intelectual. Medios de cultura física en la regulación de la capacidad de trabajo
1. Factores objetivos y subjetivos del aprendizaje y la reacción de los organismos de los estudiantes a ellos.
Existen factores de aprendizaje objetivos y subjetivos que inciden en el estado psicofisiológico de los estudiantes.
Los factores objetivos incluyen el entorno de vida y el trabajo educativo de los estudiantes, la edad, el género, el estado de salud, la carga educativa general, el descanso, incluido el activo.
Los factores subjetivos incluyen: conocimiento, habilidades profesionales, motivación de aprendizaje, desempeño, estabilidad neuropsíquica, ritmo de actividad de aprendizaje, fatiga, habilidades psicofísicas, cualidades personales(rasgos de carácter, temperamento, sociabilidad), la capacidad de adaptarse a las condiciones sociales de estudio en la universidad.
El tiempo de estudio de los estudiantes en promedio es de 52 a 58 horas por semana, incluido el autoaprendizaje), es decir. la carga diaria de estudio es de 8-9 horas, por lo que su jornada laboral es una de las más largas. Una parte significativa de los estudiantes (alrededor del 57%), al no poder planificar su presupuesto de tiempo, también se dedican a la autoformación los fines de semana.
Es difícil para los estudiantes adaptarse a estudiar en una universidad, porque los escolares de ayer se encuentran en nuevas condiciones de actividad educativa, nuevas situaciones de vida.
El período de exámenes, crítico y difícil para los estudiantes, es una de las variantes de una situación estresante que se presenta en la mayoría de los casos en condiciones de falta de tiempo. Durante este período, la esfera intelectual-emocional de los estudiantes está sujeta a mayores exigencias.
La combinación de factores objetivos y subjetivos que afectan negativamente el cuerpo de los estudiantes, bajo ciertas condiciones, contribuye a la aparición de enfermedades cardiovasculares, nerviosas y mentales.
2. Cambios en el estado del cuerpo del estudiante bajo la influencia de varios modos y condiciones de aprendizaje.
En el proceso de trabajo mental, la carga principal recae sobre el sistema nervioso central, su departamento más alto: el cerebro, que garantiza el flujo de los procesos mentales: percepción, atención, memoria, pensamiento, emociones.
Se ha revelado un efecto negativo en el cuerpo de una estadía prolongada en una posición "sentada", que es característica de los trabajadores mentales. En este caso, la sangre se acumula en los vasos ubicados debajo del corazón. El volumen de sangre circulante disminuye, lo que empeora el suministro de sangre a varios órganos, incluido el cerebro. Disminución de la circulación venosa. Cuando los músculos no funcionan, las venas se llenan de sangre, su movimiento se ralentiza. Los vasos pierden rápidamente su elasticidad, se estiran. Disminución del flujo sanguíneo y arterias carótidas cerebro. Además, una disminución en el rango de movimiento del diafragma afecta negativamente la función del sistema respiratorio.
El trabajo mental intensivo a corto plazo provoca un aumento de la frecuencia cardíaca, el trabajo a largo plazo lo ralentiza. Otra cosa es cuando la actividad mental está asociada a factores emocionales, estrés neuropsíquico. Sí, antes del comienzo. Trabajo académico los estudiantes tenían una frecuencia cardíaca promedio de 70,6 latidos/min; al realizar un trabajo educativo relativamente tranquilo: 77,4 latidos / min. El mismo trabajo de intensidad media aumentó el pulso a 83,5 lat/min, y con tensión fuerte hasta 93,1 lat/min. Con un trabajo emocionalmente intenso, la respiración se vuelve irregular. La saturación de oxígeno en la sangre se puede reducir en un 80%.
En el proceso de una larga e intensa actividad educativa, se establece un estado de fatiga. El factor principal de la fatiga es la propia actividad de aprendizaje. Sin embargo, el cansancio que se produce durante el mismo puede complicarse significativamente por factores adicionales que también provocan fatiga (por ejemplo, una mala organización del modo de vida). Además, es necesario tener en cuenta una serie de factores que por sí solos no provocan fatiga, pero contribuyen a su aparición ( enfermedades crónicas, escaso desarrollo físico, nutrición irregular, etc.).
3. La eficiencia y la influencia de diversos factores sobre ella.
La eficiencia es la capacidad de una persona para realizar una actividad específica dentro de límites de tiempo y parámetros de desempeño determinados. Por un lado, refleja las capacidades de la naturaleza biológica de una persona, sirve como indicador de su capacidad, por otro lado, expresa su esencia social, siendo un indicador del éxito en el dominio de los requisitos de una actividad en particular.
En cada momento, el desempeño está determinado por la influencia de varios factores externos y factores internos no solo individualmente, sino también en combinación.
Estos factores se pueden dividir en tres grupos principales:
1º - naturaleza fisiológica - el estado de salud, sistema cardiovascular, respiratorio y otros;
2º - naturaleza física - el grado y naturaleza de la iluminación de la habitación, temperatura del aire, nivel de ruido y otros;
3er carácter mental: bienestar, estado de ánimo, motivación, etc.
En cierta medida, la capacidad de trabajo en las actividades educativas depende de los rasgos de personalidad, las características del sistema nervioso y el temperamento. El interés por el trabajo educativo emocionalmente atractivo aumenta la duración de su implementación. Rendimiento rendimiento tiene un efecto estimulante en el mantenimiento de un mayor nivel de rendimiento.
Al mismo tiempo, el motivo de elogio, instrucciones o censura puede ser excesivo en términos de impacto, causar sentimientos tan fuertes por los resultados del trabajo que ningún esfuerzo volitivo les permitirá enfrentarlos, lo que conduce a una disminución en el rendimiento. Por lo tanto, la condición para un alto nivel de rendimiento es un estrés emocional óptimo.
La instalación también afecta la eficiencia del rendimiento. Por ejemplo, los estudiantes que están orientados hacia la asimilación sistemática información educacional, el proceso y la curva de su olvido después de aprobar el examen tienen la naturaleza de un lento declive. En condiciones de trabajo mental relativamente a corto plazo, la razón de la disminución de la capacidad de trabajo puede ser la extinción de su novedad. Los individuos con un alto nivel de neuroticismo tienen una mayor capacidad para asimilar la información, pero un menor efecto de su uso, en comparación con los individuos con un mayor nivel de neuroticismo. nivel bajo neuroticismo.
4. Influencia en el desempeño de la periodicidad de los procesos rítmicos en el cuerpo.
El alto rendimiento está asegurado solo si el ritmo de vida es correctamente consistente con los ritmos biológicos naturales inherentes al cuerpo de sus funciones psicofisiológicas. Distinguir entre estudiantes con un estereotipo estable de cambios en el desempeño. Los estudiantes clasificados como "matutinos" son las llamadas alondras.
Se caracterizan por que se levantan temprano, en la mañana son joviales, joviales, mantienen el ánimo alto en horas de la mañana y la tarde. Son más eficientes entre las 9 a. m. y las 2 p. m. Por la noche, su rendimiento disminuye notablemente. Este es el tipo más adaptado a régimen existente estudiantes docentes, ya que su ritmo biológico coincide con el ritmo social de una universidad diurna. Los estudiantes del tipo "nocturno" - "búhos" - son más eficientes de 18 a 24 horas.
Se acuestan tarde, a menudo no duermen lo suficiente, a menudo llegan tarde a clases; en la primera mitad del día están inhibidos, por lo tanto están en las condiciones menos favorables, estudiando en el departamento de tiempo completo de la universidad. Obviamente, es recomendable utilizar el período de disminución de la capacidad de trabajo de ambos tipos de estudiantes para descansar, almorzar, pero si es necesario estudiar, entonces las disciplinas menos difíciles. Para los "búhos" es recomendable concertar consultas y clases sobre los tramos más difíciles del programa a partir de las 18:00 horas.
5. Patrones generales de cambios en la capacidad de trabajo de los estudiantes en el proceso de aprendizaje.
Bajo la influencia de la actividad educativa y laboral, la capacidad de trabajo de los estudiantes sufre cambios que se observan claramente durante el día, la semana, a lo largo de cada semestre y año académico en su conjunto.
La dinámica del rendimiento mental en el ciclo de entrenamiento semanal se caracteriza por un cambio sucesivo en el período de entrenamiento al comienzo de la semana (lunes), que se asocia con la entrada en el modo habitual de trabajo de estudio después del descanso en un día. apagado. A mitad de semana (martes a jueves) hay un período de rendimiento estable y alto. Al final de la semana (viernes, sábado) hay un proceso de su disminución.
Al comienzo del año académico, el proceso de implementación completa de las oportunidades educativas y laborales de los estudiantes se retrasa hasta 3-3,5 semanas (el período de trabajo), acompañado de un aumento gradual en el nivel de capacidad laboral . Luego viene un período de rendimiento estable que dura 2,5 meses. Con el comienzo de la sesión de prueba en diciembre, cuando, en el contexto de los estudios en curso, los estudiantes preparan y toman las pruebas, la carga de trabajo diaria aumenta a un promedio de 11 a 13 horas, combinada con experiencias emocionales, el rendimiento comienza a disminuir. Durante el período de exámenes, la caída en la curva de rendimiento aumenta.
6. Tipos de cambios en el rendimiento mental de los alumnos.
Los estudios muestran que el desempeño de los estudiantes ha niveles diferentes y tipos de cambios que afectan la calidad y cantidad del trabajo realizado. En la mayoría de los casos, los estudiantes que tienen un interés estable y polifacético por aprender tienen un alto nivel de eficiencia; las personas con interés episódico inestable tienen un nivel predominantemente reducido de capacidad de trabajo.
Según el tipo de cambios en la capacidad de trabajo en el trabajo educativo, se distinguen tipos crecientes, desiguales, debilitantes e incluso, vinculándolos con características tipológicas. Entonces, el tipo creciente incluye principalmente a personas con un tipo de sistema nervioso fuerte, capaces de hacer trabajo mental durante mucho tiempo. Los tipos desiguales y debilitantes incluyen personas con un sistema nervioso predominantemente débil.
7. El estado y rendimiento de los alumnos durante el período de exámenes.
Los exámenes para los estudiantes son un momento crítico en las actividades educativas, cuando se resumen los resultados del trabajo académico del semestre. Se está decidiendo el tema de la conformidad del estudiante con el nivel de la universidad, la obtención de una beca, la autoafirmación de la personalidad, etc.. Una situación de examen es siempre una cierta incertidumbre del resultado, lo que permite evaluarlo como un fuerte factor emocional.
Las situaciones de examen repetidamente repetidas van acompañadas de experiencias emocionales, individualmente diferentes, lo que crea un estado dominante de tensión emocional. Los exámenes son un cierto incentivo para aumentar el volumen, la duración y la intensidad del trabajo educativo de los estudiantes, la movilización de todas las fuerzas del cuerpo.
Durante los exámenes, aumenta el "costo" del trabajo educativo de los estudiantes. Esto se evidencia por los hechos de una disminución en el peso corporal durante el período de exámenes de 1,6 a 3,4 kg. Y en mayor medida, esto es inherente a aquellos alumnos cuya reactividad ante la situación de examen se ve incrementada.
Según los datos, los estudiantes de primer año tienen el mayor gradiente de rendimiento mental. En los años posteriores de estudio, su valor disminuye, lo que indica una mejor adaptación de los estudiantes a las condiciones del período de examen. En la sesión de primavera, el gradiente de eficiencia aumenta respecto a la sesión de invierno.
8. Medios de la cultura física en la regulación del estado psicoemocional y funcional de los estudiantes durante el período de exámenes.
La universidad ofrece a los estudiantes tres tipos de recreación, de diferente duración: breves descansos entre clases, un día de descanso semanal y vacaciones de vacaciones en invierno y verano.
El principio de la recreación activa se ha convertido en la base para la organización de la recreación durante la actividad mental, donde los movimientos adecuadamente organizados antes, durante y después del trabajo mental tienen un alto efecto en el mantenimiento y aumento del rendimiento mental. No menos efectivos son los ejercicios físicos independientes diarios.
El descanso activo aumenta la eficiencia solo bajo ciertas condiciones:
Su efecto se manifiesta solo en cargas óptimas;
Cuando los músculos antagonistas están incluidos en el trabajo;
El efecto disminuye con la fatiga que se desarrolla rápidamente, así como con la fatiga causada por el trabajo monótono;
Efecto positivo es más pronunciado en el contexto de un grado de fatiga mayor, pero no alto, que con su grado débil;
Cuanto más entrenada esté una persona para el trabajo agotador, mayor será el efecto de las actividades al aire libre.
Así, la orientación de las clases durante el periodo de exámenes para el grueso de los alumnos debe ser de carácter preventivo, y para los alumnos-deportistas debe tener un nivel de apoyo a la preparación físico-deportivo-técnica.
El estado de tensión mental que se observa en los estudiantes durante los exámenes puede reducirse de varias formas.
Ejercicios de respiración. Respiración abdominal completa: primero, con los hombros relajados y ligeramente bajos, se respira por la nariz; las secciones inferiores de los pulmones están llenas de aire, mientras que el estómago sobresale. Luego, con una respiración, el pecho, los hombros y la clavícula se elevan en sucesión. Se realiza una exhalación completa en la misma secuencia: el estómago se contrae gradualmente, el pecho, los hombros y la clavícula se bajan.
El segundo ejercicio consiste en una respiración completa, realizada con un determinado ritmo de marcha: una respiración completa durante 4, 6 u 8 pasos, seguida de una contención de la respiración igual a la mitad de los pasos dados durante la inspiración. La exhalación completa se realiza en el mismo número de pasos (4, 6, 8). El número de repeticiones está determinado por el bienestar. El tercer ejercicio difiere del segundo solo en términos de exhalación: empuja a través de los labios fuertemente comprimidos. El efecto positivo del ejercicio aumenta con el ejercicio.
Autorregulación psíquica. Un cambio en la dirección de la conciencia incluye opciones como el apagado, en el que, con la ayuda de esfuerzos volitivos, la concentración de la atención, los objetos extraños, los objetos y las situaciones se incluyen en la esfera de la conciencia, excepto en circunstancias que causan estrés mental. El cambio está relacionado con la concentración de la atención y el enfoque de la conciencia en algún asunto interesante. Apagar consiste en limitar el flujo sensorial: permanecer en silencio con los ojos cerrados, en una postura tranquila y relajada, imaginando situaciones en las que uno se siente a gusto y tranquilo.
7. El uso de "pequeñas formas" de cultura física en el modo de trabajo educativo de los estudiantes.
Entre las diversas formas de actividad física, los ejercicios matutinos son los menos difíciles, pero lo suficientemente efectivos para su inclusión acelerada en la jornada de estudio y trabajo, debido a la movilización de las funciones autónomas del cuerpo, aumentando la eficiencia del sistema nervioso central, y creando un cierto trasfondo emocional. Para los estudiantes que realizan regularmente ejercicios matutinos, el período de trabajo en el primer par de entrenamiento fue 2,7 veces menor que para aquellos que no lo hicieron. Lo mismo se aplica plenamente a estado psicoemocional- el estado de ánimo aumentó en un 50%, el bienestar en un 44%, la actividad en un 36,7%.
Una forma eficaz y accesible de formación en una universidad es una escapada a la cultura física. Resuelve el problema de proporcionar recreación activa para los estudiantes y aumentar su eficiencia. Al estudiar la efectividad de la utilización de ejercicios físicos de carácter dinámico y tónico postural en micropausas, se encontró que un ejercicio dinámico de un minuto (correr en el lugar a un ritmo de 1 paso por segundo) equivale en su efecto a realizar un tónico postural. ejercicios durante dos minutos. Dado que la postura de trabajo de los alumnos se caracteriza por una tensión monótona principalmente en los músculos flexores (sentados inclinados hacia adelante), se recomienda iniciar y finalizar el ciclo de ejercicios estirando enérgicamente los músculos flexores.
Pautas para el uso de ejercicios tónicos posturales. Antes del inicio del trabajo mental intensivo, para acortar el período de entrenamiento, se recomienda tensar voluntariamente adicionalmente los músculos de las extremidades de intensidad moderada o media durante 5-10 minutos. Cuanto menor sea la tensión nerviosa y muscular inicial y más rápido sea necesario movilizarse para el trabajo, mayor debe ser la tensión adicional. músculo esquelético. Con un trabajo mental intenso y prolongado, si también va acompañado de estrés emocional, se recomienda una relajación general arbitraria de los músculos esqueléticos, combinada con una contracción rítmica de pequeños grupos musculares (por ejemplo, flexores y extensores de los dedos, imitan los músculos de la rostro, etc).
8. La eficiencia de los estudiantes en el campo de la salud y el deporte.
Un estilo de vida saludable de los estudiantes implica el uso sistemático de la cultura física y el deporte en el año académico. La recreación activa ayuda a cumplir con éxito los deberes educativos y laborales manteniendo la salud y una alta eficiencia. Entre diversas formas La recreación durante el período de vacaciones, la mejora de la salud de los estudiantes y los campamentos deportivos (invierno y verano) se han desarrollado ampliamente en las universidades.
Unas vacaciones de 20 días en el campamento, organizadas una semana después del final de la sesión de verano, permitieron restaurar todos los indicadores de rendimiento mental y físico, mientras que los que descansaron en la ciudad, los procesos de recuperación fueron lentos.
9. Características de la realización de sesiones de entrenamiento en educación física para mejorar la eficiencia de los alumnos.
La estructura de la organización del proceso educativo en la universidad impacta en el cuerpo del estudiante, modificando su estado funcional y afectando su desempeño. Esta circunstancia debe tenerse en cuenta a la hora de impartir clases de educación física, que también inciden en el cambio de la capacidad de trabajo de los alumnos.
De acuerdo con los resultados de la investigación, se encontró que para la educación exitosa de las cualidades físicas básicas de los estudiantes, es necesario contar con la periodicidad regular de la capacidad de trabajo en el año académico. De acuerdo con esto, en la primera mitad de cada semestre, en las clases educativas y de autoaprendizaje, es recomendable utilizar ejercicios físicos con un enfoque predominante (hasta 70-75%) en el desarrollo de la velocidad, cualidades de velocidad-fuerza y resistencia a la velocidad con una intensidad de frecuencia cardíaca de 120-180 latidos / min; en la segunda mitad de cada semestre con un enfoque predominante (hasta 70-75%) en el desarrollo de fuerza, resistencia general y de fuerza con una intensidad de frecuencia cardíaca de 120-150 latidos / min.
La primera parte del semestre coincide con un estado funcional superior del cuerpo, la segunda, con su declive relativo. Las clases construidas sobre la base de dicha planificación de las instalaciones de entrenamiento físico tienen un efecto estimulante en el rendimiento mental de los estudiantes, mejoran su bienestar y proporcionan un aumento progresivo en el nivel de aptitud física en el año académico.
Con dos clases por semana, la combinación de actividad física con rendimiento mental ha las siguientes características. El nivel más alto de rendimiento mental se observa con una combinación de dos sesiones con una frecuencia cardíaca de 130-160 latidos/min a intervalos de 1-3 días. Se logra un efecto positivo, pero la mitad, alternando clases con una frecuencia cardíaca de 130-160 latidos / min y 110-130 latidos / min.
El uso de dos sesiones por semana con una frecuencia cardíaca superior a 160 latidos/min conduce a una disminución significativa del rendimiento mental en un ciclo semanal, especialmente para personas poco entrenadas. La combinación de clases con tal régimen al comienzo de la semana y clases con una frecuencia cardíaca de 110-130, 130-160 latidos / min en la segunda mitad de la semana tiene un efecto estimulante en el rendimiento de los estudiantes solo en el fin de la semana.
En la práctica de la educación física de una determinada parte de los estudiantes, surge constantemente el problema: cómo combinar el cumplimiento exitoso de los deberes académicos y la mejora de la deportividad. La segunda tarea requiere de 5 a 6 sesiones de entrenamiento por semana y, a veces, dos por día.
Al practicar sistemáticamente varios deportes, surgen ciertas cualidades mentales que reflejan las condiciones objetivas de la actividad deportiva.
Características generalizadas uso exitoso de los medios de cultura física en el proceso educativo, proporcionando un estado de alta capacidad de trabajo de los estudiantes en actividades educativas y laborales, lo siguiente:
Preservación a largo plazo de la capacidad de trabajo en el trabajo educativo;
Trabajabilidad acelerada;
Capacidad para acelerar la recuperación;
Resistencia emocional y volitiva a los factores de confusión;
La severidad promedio del trasfondo emocional;
Reducir el costo fisiológico del trabajo educativo por unidad de trabajo;
Cumplimiento exitoso de los requisitos educativos y buen rendimiento académico, alta organización y disciplina en los estudios, vida cotidiana, recreación;
Uso racional del presupuesto de tiempo libre para el desarrollo personal y profesional.
La salud física de una persona es el estado natural del organismo, debido al normal funcionamiento de todos sus órganos y sistemas. El estrés, los malos hábitos, la alimentación desequilibrada, la falta de actividad física y otras condiciones adversas afectan no solo a la esfera social de la actividad humana, sino que también provocan diversas enfermedades crónicas.
Para su prevención, es necesario llevar un estilo de vida saludable, cuya base es el desarrollo físico. El ejercicio regular, yoga, correr, nadar, patinar sobre hielo y otras actividades físicas ayudan a mantener el cuerpo en buena forma y ayudan a mantener una actitud positiva. Un estilo de vida saludable refleja una determinada posición de vida encaminada a desarrollar la cultura y las habilidades higiénicas, mantener y fortalecer la salud y mantener una calidad de vida óptima.
Factores de la salud física de una persona.
El factor principal en la salud física de una persona es su estilo de vida.
Un estilo de vida saludable es un comportamiento humano razonable, que incluye:
- La relación óptima de trabajo y descanso;
- Actividad física correctamente calculada;
- Rechazo de malos hábitos;
- Dieta equilibrada;
- Pensamiento positivo.
Un estilo de vida saludable asegura el pleno desempeño de las funciones sociales, Participación activa en el ámbito laboral, social, familiar y doméstico, y también afecta directamente a la esperanza de vida. Según los expertos, la salud física de una persona depende del estilo de vida en más de un 50%.
Los factores de influencia ambiental en el cuerpo humano se pueden dividir en varios grupos de influencia:
- Físico: humedad y presión del aire, así como radiación solar, ondas electromagnéticas y muchos otros indicadores;
- quimico - varios elementos y compuestos de origen natural y artificial, que forman parte del aire, agua, suelo, productos alimenticios, materiales de construcción, ropa, electrónica;
- Biológicos: microorganismos útiles y dañinos, virus, hongos, así como animales, plantas y sus productos metabólicos.
El impacto de la combinación de estos factores en la salud física de una persona, según los expertos, ronda el 20%.
En menor medida, la herencia influye en la salud, que puede ser tanto causa directa de enfermedades como participar en su desarrollo. Desde el punto de vista de la genética, todas las enfermedades se pueden dividir en tres tipos:
- Hereditarios: estas son enfermedades, cuya aparición y desarrollo están asociados con defectos en las células hereditarias (síndrome de Down, enfermedad de Alzheimer, hemofilia, cardiomiopatía y otras);
- Condicionalmente hereditario: con una predisposición genética, pero provocada por factores externos (hipertensión, aterosclerosis, diabetes, eccema y otros);
- No hereditario: debido a la influencia del medio ambiente y no asociado con el código genético.
Todas las personas tienen una predisposición genética a diversas enfermedades, por lo que los médicos siempre se interesan por las enfermedades de los padres y otros familiares del paciente. Los investigadores estiman que la influencia de la herencia en la salud física de una persona es del 15%.
La atención médica, según datos de expertos, casi no tiene efectos sobre la salud (menos del 10%). Según estudios de la OMS, la principal causa tanto del deterioro de la calidad de vida como de la muerte prematura son las enfermedades crónicas, que se pueden dividir en cuatro tipos principales:
- Cardiovascular (ataque cardíaco, accidente cerebrovascular);
- Respiratorio crónico (enfermedad pulmonar obstructiva, asma);
- oncológico;
- Diabetes.
El consumo de alcohol, el tabaquismo, la alimentación poco saludable y la inactividad física contribuyen al desarrollo de enfermedades crónicas.
En consecuencia, el principal indicador de la salud física de una persona es un estilo de vida que debe estar orientado a prevenir enfermedades, fortalecer la salud y lograr la armonía espiritual y física.
Desarrollo físico humano y salud.
La base de un estilo de vida saludable es el desarrollo físico de una persona, y la salud depende directamente de la proporción óptima de actividad física y descanso. El ejercicio regular proporciona un alto nivel de inmunidad, mejora el metabolismo y la circulación sanguínea, normaliza la presión arterial, aumenta la fuerza y la resistencia. Al planificar la actividad física, es imperativo proceder de la edad y las características fisiológicas de una persona, tener en cuenta el estado de salud, consultar a un médico sobre posibles contraindicaciones. Las cargas deben ser óptimas: insuficientes, ineficaces, excesivas, dañan el cuerpo. Además, con el tiempo, las cargas se vuelven habituales y es necesario aumentarlas gradualmente. Su intensidad está determinada por el número de repeticiones de los ejercicios, la amplitud de los movimientos y el ritmo de ejecución.
La cultura física y la salud humana
La cultura física es una esfera de actividad social destinada a mejorar la salud y desarrollar las capacidades físicas de una persona. Por lo tanto, los médicos enfatizan la conexión entre la cultura física y la salud humana. Hay varios tipos de educación física:
Los dos últimos tipos son especialmente importantes, ya que normalizan rápidamente el estado del cuerpo y contribuyen a la creación de condiciones de vida favorables.
Un estilo de vida saludable es el indicador más importante de la salud física de una persona. Llevarlo a cabo significa, por un lado, mantener la actividad social y una actitud positiva hacia el mundo, y por otro lado, abandonar los malos hábitos, equilibrar la alimentación y hacer ejercicio regularmente. La educación física proporciona motivación para prevenir enfermedades, mantener el cuerpo en buena forma física y aumentar la esperanza de vida. Los ejercicios físicos mejoran el estado de ánimo, aumentan la autoestima y alivian el estrés, aumentan la eficiencia y tienen un efecto positivo en el funcionamiento del cuerpo en su conjunto.
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fuerza muscular caracterizada por la capacidad de vencer la resistencia externa o contrarrestarla. ¿Cómo tiene la cualidad motora de la fuerza muscular? gran importancia para la manifestación de otras habilidades motoras: velocidad, agilidad, resistencia. El control sobre el desarrollo de la fuerza muscular se puede realizar mediante dinamómetros, mecánicos o electrónicos. Si no hay dinamómetro, entonces se puede obtener una idea del desarrollo de la fuerza, más precisamente, sobre la resistencia de la fuerza, haciendo flexiones en la barra, flexiones mientras está acostado sobre sus manos o haciendo sentadillas. en una pierna Se realiza el máximo número posible de dominadas, flexiones o sentadillas y se registra el resultado
en el diario del autocontrol. Este valor será el control.
En el futuro, por ejemplo, una vez al mes, este procedimiento se repite, por lo que con el tiempo se recopila una cadena de datos que caracteriza el desarrollo de una determinada cualidad física.
Rapidez(capacidad de velocidad). La cultura física y el deporte contribuyen al desarrollo de la velocidad, que se manifiesta en la rapidez de los movimientos, su frecuencia y en el tiempo de las reacciones motrices. La velocidad depende principalmente del estado funcional del sistema nervioso central (la movilidad de los procesos nerviosos), así como de la fuerza, la flexibilidad y el grado de dominio de la técnica del movimiento.
Las habilidades de velocidad de una persona son muy importantes no solo
en el deporte, pero también en actividad profesional y en la vida cotidiana. Así, los resultados más altos de sus mediciones se observan con un buen estado funcional del cuerpo, alto rendimiento y un ambiente emocional favorable. Para el autocontrol se determina la velocidad máxima en cualquier movimiento elemental y el tiempo de una reacción motora simple. Por ejemplo, determine la frecuencia máxima de movimiento de la mano.
En una hoja de papel dividida en 4 cuadrados iguales, debe colocar el número máximo de puntos con un lápiz en 20 segundos (5 segundos en cada cuadrado). Luego se cuentan todos los puntos. En deportistas entrenados, con buen estado funcional de la esfera motriz, la frecuencia máxima de movimientos de la mano es normalmente de 30-35 por 5 segundos. Si la frecuencia de los movimientos de un cuadrado a otro disminuye, esto indica una estabilidad funcional insuficiente del sistema nervioso.
Agilidad- Esta es una cualidad física que caracteriza una buena coordinación y alta precisión de movimientos. Una persona diestra domina rápidamente nuevos movimientos y es capaz de
a su rápida transformación. La destreza depende del grado de desarrollo de los analizadores (principalmente motor), así como de la plasticidad del sistema nervioso central.
Lanzar una pelota a un objetivo, ejercicios de equilibrio y muchos otros pueden usarse para determinar el desarrollo de la agilidad. Para obtener resultados comparables, la pelota siempre debe lanzarse al objetivo.
desde la misma distancia. Para el desarrollo de la agilidad es bueno utilizar ejercicios con giros, inclinaciones, saltos, rotaciones rápidas, etc.
Flexibilidad- la capacidad de realizar movimientos con una gran amplitud en varias articulaciones. La flexibilidad se mide determinando el grado de movilidad de los enlaces individuales del sistema musculoesquelético al realizar ejercicios que requieren movimientos con una amplitud máxima. Depende de muchos factores: la elasticidad de los músculos y ligamentos, la temperatura externa, la hora del día (a medida que aumenta la temperatura, aumenta la flexibilidad, por la mañana la flexibilidad se reduce significativamente), etc.
Hacemos hincapié en que las pruebas (mediciones) deben realizarse después de un calentamiento adecuado.
Todos los datos se registran en el diario de autocontrol. El formulario del diario de autocontrol se proporciona en el Apéndice 3.
3.20.5. Prevención de lesiones en el aula.
en educación física
La prevención de lesiones domésticas, laborales y deportivas es un conjunto de acciones y requisitos que te permiten evitarlas en la vida. En el proceso de estudio y en el trabajo posterior, los estudiantes deben conocer las causas de las lesiones y ser capaces de
avísalos.
Entre las principales causas de lesiones pueden estar: 1) violación de las normas de seguridad; 2) insuficiencia de la actividad física; 3) débil resistencia al estrés; 4) falta de una cultura de comportamiento, incumplimiento de las normas de un estilo de vida saludable (violación del sueño, nutrición, higiene personal, consumo de alcohol, condiciones patológicas salud, etc).
Todos deben saber cómo ayudar a una persona lesionada antes de que llegue la ayuda médica.
Sangrado hay externos (con violación de la piel) e internos (en caso de daño a los órganos internos: ruptura de los vasos sanguíneos, hígado, bazo, etc.). Interno: estos son sangrados especialmente peligrosos con síntomas pronunciados (blanqueamiento agudo, sudor frío, el pulso a veces no es palpable, pérdida del conocimiento).
Primeros auxilios- Descanso completo, frío en el estómago, una llamada urgente al médico.
A exterior el sangrado debe identificarse por el color
y pulsaciones, cuál es la naturaleza del daño al vaso. A arterial sangrando, la sangre es escarlata y palpitante, con venoso rojo oscuro y jugoso.
Primeros auxilios- detener la sangre (presión, vendaje de presión). La parte lesionada del cuerpo (pierna, brazo, cabeza) debe levantarse. Si es necesario, se aplica un torniquete por hasta 1,5 horas, en verano y hasta 1 hora en invierno. En este caso, debe ser consciente de la estricta observancia del tiempo de aplicación del torniquete (asegúrese de anotar
y ponga una nota debajo del torniquete). Después de un cierto período de tiempo (con cita previa), afloje el torniquete, permita que se recupere el sangrado y, si no se detiene, el torniquete se aprieta adicionalmente, pero no más de 45 minutos.
para dejar de sangrar lesiones en la nariz necesitas inclinar ligeramente la cabeza hacia atrás, poner un resfriado en el puente de la nariz,
poner un hisopo de algodón en las fosas nasales. Es necesario dar una bocanada de amoníaco y frotar el whisky.
Desmayos y pérdida del conocimiento surgen como resultado de una violación del suministro de sangre al cerebro (hematoma, golpe, asfixia).
Primeros auxilios- acostar a la víctima en el suelo (las piernas por encima de la cabeza), proporcionando flujo de aire. Amoniaco y vinagre, como en los traumatismos de la nariz.
Choque de gravedad (traumático) muy estado peligroso que surge de una gran herida, fractura.
Primeros auxilios- Cree un descanso completo, introduzca anestesia, caliente (superpuesto con almohadillas térmicas, beba té, café, vodka calientes y dulces). El transporte sin dispositivos especiales está contraindicado.
Calor e insolación- este es un estado de sobrecalentamiento del cuerpo bajo los rayos del sol o en la sauna.
Primeros auxilios- es necesario trasladar a la víctima a la sombra, libre de ropa, ofrecer abundante líquido
y frotar agua fría. A continuación, debe llamar a un médico.
quemaduras se dividen en 4 grados dependiendo del tamaño del daño a los tejidos y órganos humanos. En las condiciones de cultura física, se encuentran principalmente quemaduras de primer grado (agua caliente en la ducha, exposición al vapor en la sauna, etc.).
Primeros auxilios- poner a la víctima debajo de la corriente agua fría, aplique un vendaje con una solución de bicarbonato de sodio
(1 cucharadita por vaso), limpie la superficie dañada con alcohol, colonia, vodka, aplique un vendaje estéril encima. Para quemaduras de grado II-IV - hospitalización inmediata.
congelación También se distingue por 4 grados de impacto en el cuerpo.
Primeros auxilios- frote con una bufanda o manopla, es posible frotarlo con las manos, traslade a la víctima a una habitación cálida. Se recomienda frotar la superficie dañada con alcohol, vodka. Es posible frotar las extremidades hasta que se enrojezcan sumergiéndolas en un balde de agua jabonosa, elevando gradualmente la temperatura a 35-37 grados. En caso de congelación II-IV grado: asegúrese de trasladar a la víctima a una habitación cálida, proteja el área dañada de la contaminación, coloque la cabeza en una posición más alta en relación con el cuerpo, dé té caliente, café. Se requiere asistencia médica.
Ahogo- esta es una pérdida de conciencia debido a la entrada incontrolada de agua en el sistema respiratorio.
Primeros auxilios- Las primeras actividades están relacionadas con el renacimiento. Limpieza de todas las cavidades (nariz, boca, oídos) de suciedad, limo, mucosidad. Arreglan la lengua fijándola al labio (con un alfiler, horquilla). A continuación, debe arrodillarse, colocar a la víctima sobre el muslo con el estómago y presionar su espalda; el agua debe salir del estómago y los pulmones. Entonces asegúrese de hacer respiración artificial.
Respiración artificial: en estado de inconsciencia, la víctima respira "de boca a boca" o "de boca a nariz", habiendo limpiado previamente la cavidad bucal de suciedad y otras masas. Se debe colocar un cojín debajo de los hombros. Se sopla aire entre 16 y 20 veces por minuto. Si está uno a uno con la víctima, necesita hacer
4 compresiones torácicas y 1 respiración artificial "boca
boca" o "boca a nariz" hasta que se restablezca la respiración espontánea. Esta es una gran carga física e individual, pero muchas veces la vida vuelve a la víctima. Esto es primeros auxilios. Después de eso, necesita una llamada urgente a un médico calificado.
Paro cardiaco la mayoría herida peligrosa para los involucrados. Si el amoníaco y una palmadita en las mejillas no ayudan, proceda a masaje indirecto. Deshazte de la ropa. Estar a la izquierda de la víctima, con la palma de la mano izquierda rítmicamente
(50-60 veces por minuto) presionan el esternón, quitan la mano, le dan la oportunidad de relajarse. No se debe usar la fuerza (utilizando todo el peso de su cuerpo). Llamada urgente de una ambulancia.
abrasiones las lesiones más comunes y simples.
Primeros auxilios. Se tratan con peróxido de hidrógeno, se secan con un bastoncillo de algodón y se untan con verde brillante o yodo.
con moretones se recomienda frío (por cualquier medio: nieve, agua, un objeto metálico), un vendaje de presión. Se pueden aplicar compresas térmicas después de 2-3 días, también se recomienda calor, masajeando ligeramente la superficie dañada.
con dislocaciones Se recomienda inmovilidad completa de la superficie dañada, vendaje de fijación, si es necesario, detenga el sangrado. Con dolor intenso, es posible inyectar analgésicos en el interior, se recomienda frío en el sitio de la lesión. Está estrictamente prohibido reposicionar una luxación. Se requiere la ayuda de un médico.
fractura es una lesión ósea. Las fracturas ocurren tipos cerrados y abiertos. Con fracturas cerradas, la superficie de la piel no se daña. Además, fracturas cerradas existen completo e incompleto(grietas). A fracturas abiertas(músculos, tendones, vasos sanguíneos, nervios, piel desgarrada).
Primeros auxilios- es necesario crear una paz completa
e inmovilidad del miembro lesionado mediante la fijación de sus al menos 2 articulaciones. Fijar y estabilizar la extremidad lesionada mediante entablillado. A falta de neumáticos especializados, se puede utilizar bastón, esquí, varillas, etc.
En caso de fractura del antebrazo, se aplica un vendaje de fijación en las articulaciones del codo y la muñeca, doblando el brazo por el codo y girando la palma hacia el estómago.
A lesión de cadera arreglar tres articulaciones: cadera, rodilla, tobillo. A fractura de costilla es necesario imponer un vendaje apretado en el pecho. Para ello, puedes utilizar una bufanda, sábana, toalla, etc. cuando está dañado huesos pelvicos la víctima debe ser colocada
en la espalda sobre una superficie dura: una tabla, una puerta, etc., doble las piernas por las rodillas y sepárelas (para mayor comodidad, es recomendable colocar un rodillo debajo de las articulaciones de las rodillas).
A fractura de columna- no puedes levantar a una persona, darle la vuelta. Es necesario colocar cuidadosamente una superficie dura debajo (escudo, tablero, puerta) y reparar a la víctima hasta que llegue la asistencia calificada.
1. La esencia del concepto de "salud", las principales amenazas para la vida y la salud humana.
2. Causas de las enfermedades de la civilización. La cultura física como medio para contrarrestarlos.
3. Cuáles son los principales indicadores de salud pública.
4. ¿Cuáles son los principales factores de ortobiosis identificados por los científicos?
5. ¿Cuál es el lugar de la educación física en forma saludable la vida de los estudiantes?
6. ¿Con qué indicadores se evalúa uno especial? ¿actividad física?
7. ¿Qué características del cuerpo femenino se deben tener en cuenta en las clases de educación física?
9. Mencionar las principales medidas higiénicas necesarias a la hora de realizar actividad física.
10. ¿Cuál es el efecto del ejercicio?
sobre el sistema cardiovascular?
11. ¿Cuál es el efecto del ejercicio?
sobre el sistema respiratorio?
12. ¿Cuál es el efecto del ejercicio?
en el sistema musculoesquelético?
13. ¿Qué elementos del automasaje conoces?
14. ¿Cuáles son los principales medios utilizados en las clases de educación física con especial equipos medicos?
21. Mencionar las metas y objetivos de control y autocontrol durante los ejercicios físicos.
22. Describir los indicadores objetivos y subjetivos del desarrollo físico de una persona.
23. ¿Qué tipos de lesiones conoces?
24. Nombre las medidas de primeros auxilios para varios tipos de lesiones.
PARTE II
ATLETISMO
El atletismo es un deporte que combina ejercicios
en caminar, correr, saltar y lanzar y eventos completos compuestos de estos tipos.
La antigua palabra griega "atletismo" traducida al ruso significa lucha, ejercicio. A Antigua Grecia Los deportistas eran los que competían en fuerza y agilidad. Actualmente, los deportistas son llamados físicamente bien desarrollados, fuertes
de la gente.
Los ejercicios de atletismo tienen un efecto muy versátil en el cuerpo humano. Desarrollan fuerza, velocidad, resistencia, mejoran la movilidad en las articulaciones, le permiten adquirir una amplia gama de habilidades motoras y contribuyen al desarrollo de cualidades de voluntad fuerte. Tal entrenamiento físico versátil es especialmente necesario a una edad temprana. El uso generalizado de ejercicios de atletismo en el aula ayuda a aumentar funcionalidad organismo, asegura un alto rendimiento.
El impacto positivo de los ejercicios atléticos predeterminó su amplia inclusión en los programas de educación física para escolares y jóvenes, en los planes de formación de diversos deportes y de educación física para personas mayores.
1.1. Breve referencia histórica
En el proceso de desarrollo humano surgieron y mejoraron los movimientos de caminar, correr, saltar y lanzar, lo cual fue vital en la lucha por la existencia. Estos movimientos naturales se utilizaban en la vida cotidiana y en los juegos, la caza y las guerras. Los ejercicios de atletismo con fines de entrenamiento físico, así como en forma de competiciones, se llevaron a cabo en la antigüedad. Pero la historia del atletismo, como comúnmente se cree, se remonta a la competencia en carrera.
en los Juegos Olímpicos de la Antigüedad (776 a. C.).
Se cree que el comienzo de la historia luz moderna El atletismo puso en marcha competiciones de carrera a distancia de unos 2 km para estudiantes universitarios en la ciudad de Rugby en 1837, tras lo cual dichas competiciones comenzaron a celebrarse en otros Instituciones educacionales Inglaterra. Más tarde, el programa de competencia comenzó a incluir carreras de velocidad, obstáculos, lanzamiento de pesas y, desde 1851, saltos de longitud y saltos de altura desde la carrera. En 1864 se celebraron los primeros concursos entre las universidades de Cambridge y Oxford, que luego se convirtieron en anuales. En 1865 se fundó el London Athletic Tour.
En los EE. UU., el club atlético se organizó en Nueva York.
en 1868, la Student Athletic Union en 1875, luego el atletismo se generalizó en las universidades estadounidenses. Esto aseguró en los años siguientes (hasta 1952) la posición de liderazgo de los atletas estadounidenses en el mundo. En 1880-1890, ya se establecieron asociaciones de atletismo amateur.
en muchos países del mundo.
El amplio desarrollo del atletismo moderno está asociado con el renacimiento de los Juegos Olímpicos en 1896, en los que, rindiendo homenaje a las antiguas Olimpiadas griegas, se le asignó un papel principal.
Y hoy los Juegos Olímpicos son un poderoso estímulo para el desarrollo del deporte, y del atletismo en particular, en todo el mundo.
En 1912, se formó la Federación Internacional de Atletismo Amateur (IAAF), el organismo que gestiona el desarrollo del atletismo y las competiciones. Este organismo está formado por el Consejo y los Comités de la IAAF: Técnico (Reglas y Récords), Médico, Marcha, Campo a Través y Atletismo Femenino. Actualmente, las Federaciones Nacionales de Atletismo de casi 200 países son miembros de la IAAF.
Para guiar el desarrollo del atletismo en Europa y regular el calendario de competiciones europeas, fueron establecidos en 1967 por la Asociación Atlética Europea (EAA), que une a 32 países.
El surgimiento del atletismo en Rusia está asociado con la organización en 1888 de un club deportivo en Tyarlov, cerca de San Petersburgo.
En el mismo año, se llevó a cabo allí la primera competencia de carreras en Rusia. El primer campeonato ruso de atletismo se celebró en 1908. Asistieron unos 50 deportistas.
En 1911, se creó la Unión de Aficionados al Atletismo de toda Rusia, que unió a unas 20 ligas deportivas en San Petersburgo, Moscú, Kyiv, Riga y otras ciudades. En 1912, los atletas rusos (47 personas) participaron por primera vez en los Juegos Olímpicos de Estocolmo. Debido a la mala preparación de los atletas y la mala organización de la competencia, la actuación de los atletas rusos no tuvo éxito: ninguno de ellos se llevó un premio.
El atletismo como deporte de masas recibió un desarrollo significativo después revolución de octubre. En 1922, el campeonato de atletismo de la RSFSR se celebró en Moscú por primera vez.
Las primeras competiciones internacionales de atletas soviéticos tuvieron lugar en 1923, donde se encontraron con atletas de la Unión de Deportes de los Trabajadores de Finlandia.
El desarrollo del atletismo en nuestro país se vio facilitado en gran medida por la introducción en 1931 del complejo All-Union TRP (listo para el trabajo y la defensa), en el que los principales tipos de luz atletismo. En este sentido, se ha incrementado significativamente la participación masiva de los deportistas y se ha ampliado la red de instalaciones deportivas. Los atletas destacados hermanos S. y G. Znamensky, F. Vanin, A. Pugachevsky, E. Vasilyeva, T. Bykova y otros comenzaron su carrera deportiva con la preparación y aprobación de los estándares del complejo TRP.
En 1934-1935. Se comenzaron a crear escuelas deportivas para niños (DSSH) en Moscú, Leningrado, Kyiv, Tbilisi, Rostov-on-Don, Kharkov, Gorky, Tashkent y otras ciudades. En 1936, por iniciativa del Honorable Maestro de Deportes de la URSS V.I. Alekseeva
en Leningrado, se creó la ahora conocida escuela especializada en atletismo de pista y campo. En 1935-1937. había organizaciones deportivas infantiles "Young Dynamo", "Young Spartak", "Young locomotora". En los años siguientes, hubo una mejora adicional en las formas y métodos de los niños.
y movimiento deportivo juvenil. El año 1934 estuvo marcado por un acontecimiento destacado en la historia del movimiento de la cultura física. Por decreto del Comité Ejecutivo Central de la URSS, se estableció el título honorífico de "Honorable Maestro de Deportes". Los primeros en recibir este título fueron los destacados atletas M. Shamanova, A. Demin, A. Maksunov. Para el período 1935-1986. Este alto título fue otorgado a 400 atletas. El desarrollo de los deportes y, como resultado, el sistema de competiciones deportivas crearon las condiciones para la introducción en 1935 de la Clasificación de Deportistas de la URSS.
En 1941, se introdujo la Clasificación Unificada de Deportes de toda la Unión, que, naturalmente, no pudo usarse ampliamente en relación con el estallido de la Gran Guerra Patriótica. La clasificación contemplaba tres categorías y el título de maestro deportivo.
En 1949 fue revisado. Más tarde, comenzando
desde 1949, la clasificación deportiva se ha ajustado para cada ciclo regular de cuatro años. En 1965, se introdujeron nuevos títulos deportivos: "Maestro de Deportes de la URSS de Clase Internacional", "Candidato a Maestro de Deportes de la URSS".
En 1952, los atletas soviéticos participaron por primera vez en los Juegos Olímpicos. El debut fue un éxito. N. Romashkova (disco), G. Zybina (núcleo) se convirtieron en campeones de los Juegos, y M. Golubnichaya (vallas), A. Chudina (salto de longitud, jabalina), L. Shcherbakov (triple salto), A. Lituev (400 m s / b) y V. Kazantsev (3000 m s / p) ganaron medallas de plata. Atletas nacionales - ganadores de los Juegos Olímpicos 1952-1996. se dan en el Apéndice 1.
Entre los ganadores de los Juegos Olímpicos, debemos destacar especialmente a aquellos que ganaron dos medallas de oro en un juego: V. Kuts (5000, 10000 m), V. Borzov (100 y 200 m), T. Press (núcleo, disco) , T. Kazankina (800,
1500 m), V. Markin (400, 4x400 m), S. Masterkova (800,1500 m). Se demostró una longevidad envidiable al lograr victorias en varias Olimpiadas: N. Romashkova-Ponomareva (disco), V. Golubnichy (caminar), I. Press (barreras, pentatlón), T. Press (núcleo, disco), Y. Sedykh (martillo ) , V. Saneev (triple salto). Además, V. Saneev, hablando en cuatro Olimpiadas, ganó tres medallas de oro y una de plata.
En 1978, el Congreso de la IAAF decidió celebrar Campeonatos del Mundo el año anterior a los Juegos Olímpicos. Así, los principales atletas del planeta tuvieron la oportunidad de presentarse anualmente en competencias del más alto rango. Las siguientes competiciones se llevan a cabo en un ciclo de cuatro años: Campeonato Mundial (una vez
a los 2 años); Copa del Mundo (cada 4 años); campeonatos continentales (cada 4 años); Copa de Europa por equipos masculino y femenino (cada 2 años); Campeonatos del mundo y europeos entre juniors (cada 2 años); campeonatos bajo techo: Europa - anualmente, Mundial - cada 2 años; competiciones internacionales tradicionales y encuentros de partidos.
Desarrollo fisico- este es el proceso de cambio de las formas y funciones del cuerpo humano bajo la influencia de las condiciones de vida y la educación.
En el sentido estricto de la palabra desarrollo fisico comprender los indicadores antropométricos: altura, peso, circunferencia-volumen cofre, tamaño del pie, etc. El nivel de desarrollo físico se determina en comparación con las tablas normativas.
En el libro de texto Kholodov Zh.K., Kuznetsova B.C. “Teoría y Métodos de la Educación Física y el Deporte” determinó que desarrollo fisico- este es el proceso de formación, formación y posterior cambio durante la vida de un individuo de las propiedades morfológicas y funcionales de su cuerpo y las cualidades físicas y habilidades basadas en ellas.
El desarrollo físico de una persona está influenciado por la herencia, ambiente, factores socioeconómicos, condiciones de trabajo y de vida, nutrición, actividad física, deportes. Las características del desarrollo físico y el físico de una persona dependen en gran medida de su constitución.
En cada etapa de edad, los procesos biológicos que ocurren continuamente, que se caracterizan por un cierto complejo de propiedades morfológicas, funcionales, bioquímicas, mentales y de otro tipo del cuerpo relacionadas entre sí y con el entorno externo y debido a esta singularidad del suministro de físico fuerza.
Un buen nivel de desarrollo físico se combina con altos índices aptitud física, rendimiento muscular y mental.
El desarrollo físico se caracteriza por cambios en tres grupos de indicadores.
1. Indicadores del físico (longitud corporal, peso corporal, postura, volúmenes y formas de partes individuales del cuerpo, cantidad de grasa depositada, etc.), que caracterizan principalmente las formas biológicas o morfología de una persona.
2. Indicadores (criterios) de salud, que reflejan los cambios morfológicos y funcionales en los sistemas fisiológicos del cuerpo humano. De importancia decisiva para la salud humana es el funcionamiento de los sistemas cardiovascular, respiratorio y nervioso central, los órganos digestivos y excretores, los mecanismos de termorregulación, etc.
3. Indicadores del desarrollo de las cualidades físicas (fuerza, capacidad de velocidad, resistencia, etc.).
El desarrollo físico está determinado por las leyes de: herencia; graduación de edad; la unidad del organismo y el medio ambiente (climatogeográficos, factores sociales); la ley biológica del ejercicio y la ley de la unidad de las formas y funciones del organismo. Los indicadores de desarrollo físico son de gran importancia para evaluar la calidad de vida de una sociedad en particular.
Hasta aproximadamente los 25 años de edad (el período de formación y crecimiento), la mayoría de los indicadores morfológicos aumentan de tamaño y mejoran las funciones corporales. Luego, hasta la edad de 45-50 años, el desarrollo físico parece estabilizarse en un cierto nivel. En el futuro, con el envejecimiento, la actividad funcional del cuerpo se debilita y empeora gradualmente, la longitud corporal, la masa muscular, etc. pueden disminuir.
La naturaleza del desarrollo físico como un proceso de cambio de estos indicadores durante la vida depende de muchas razones y está determinada por una serie de patrones. Manejar con éxito el desarrollo físico es posible solo si estos patrones se conocen y se tienen en cuenta al construir el proceso de educación física.
El desarrollo físico está determinado hasta cierto punto leyes de la herencia, que deben tenerse en cuenta como factores que favorecen o, por el contrario, dificultan la mejora física de una persona. La herencia, en particular, debe tenerse en cuenta al predecir la capacidad y el éxito de una persona en los deportes.
El proceso de desarrollo físico también está sujeto a la ley de la gradación de la edad. Es posible intervenir en el proceso de desarrollo físico humano para gestionarlo sólo sobre la base de tener en cuenta las características y capacidades del cuerpo humano en diferentes períodos de edad: en el período de formación y crecimiento, en el período de el mayor desarrollo de sus formas y funciones, en el período de envejecimiento.
El proceso de desarrollo físico está sujeto a la ley de unidad del organismo y el medio ambiente y, por lo tanto, depende significativamente de las condiciones de la vida humana. Las condiciones de vida son ante todo condiciones sociales. Las condiciones de vida, trabajo, crianza y sustento material afectan en gran medida la condición física de una persona y determinan el desarrollo y cambio en las formas y funciones del cuerpo. El entorno geográfico también tiene cierta influencia en el desarrollo físico.
De gran importancia para la gestión del desarrollo físico en el proceso de educación física son la ley biológica del ejercicio y la ley de la unidad de las formas y funciones del organismo en su actividad. Estas leyes son el punto de partida a la hora de elegir los medios y métodos de educación física en cada caso. Por lo tanto, eligiendo ejercicios físicos y determinando la magnitud de sus cargas, de acuerdo con la ley de la capacidad de ejercicio, se puede contar con los cambios adaptativos necesarios en el cuerpo de los involucrados.
A la hora de realizar ejercicios físicos, es necesario tener en cuenta las peculiaridades del físico de los implicados. Tipo de cuerpo - tamaños, formas, proporciones y características de las partes del cuerpo, así como características del desarrollo de los tejidos óseo, adiposo y muscular. Hay tres principales tipo de cuerpo. Para una persona atlética normosténicos) se caracteriza por músculos bien definidos, es fuerte y ancho en los hombros. Astenik- Esta es una persona con músculos débiles, le resulta difícil desarrollar fuerza y volumen muscular. hiperesténico tiene un esqueleto fuerte y, por regla general, músculos sueltos. Estas son personas que tienden a tener sobrepeso. Sin embargo, en forma pura estos tipos de cuerpo son raros.
El tamaño y forma del cuerpo de cada persona está genéticamente programado. Este programa hereditario se implementa en el curso de sucesivas transformaciones morfológicas, fisiológicas y bioquímicas del organismo desde su inicio hasta el final de la vida. Este es el tipo de cuerpo constitucional de una persona, pero no es solo el cuerpo en sí, sino también un programa para su futuro desarrollo físico.
Los principales componentes del peso corporal son los músculos, los huesos y el tejido adiposo. Su proporción depende en gran medida de las condiciones de actividad motora y nutrición. Cambios relacionados con la edad, diversas enfermedades, aumento estrés del ejercicio cambiar el tamaño, la forma del cuerpo.
Entre las dimensiones del cuerpo se distinguen total (total) y parcial (parte).
Total medidas corporales (generales) - indicadores principales desarrollo fisico persona. Estos incluyen la longitud y el peso del cuerpo, así como la circunferencia del pecho.
Parcial Las dimensiones (parciales) del cuerpo son términos del tamaño total y caracterizan el tamaño de las partes individuales del cuerpo.
La mayoría de los indicadores antropométricos tienen fluctuaciones individuales significativas. Las dimensiones totales del cuerpo dependen de su longitud y peso, circunferencia del pecho. Las proporciones del cuerpo están determinadas por la proporción del tamaño del tronco, las extremidades y sus segmentos. Por ejemplo, para lograr altos resultados deportivos en baloncesto, el alto crecimiento y las extremidades largas son de gran importancia.
Las dimensiones del cuerpo son indicadores importantes (junto con otros parámetros que caracterizan el desarrollo físico) son parámetros importantes de selección deportiva y orientación deportiva. Como saben, la tarea de la selección deportiva es seleccionar a los niños que son más adecuados en relación con los requisitos del deporte. El problema de la orientación deportiva y la selección deportiva es complejo, requiriendo el uso de métodos pedagógicos, psicológicos y biomédicos.