Para qué sirve la meditación: efectos en el cerebro e investigación científica. La meditación le permite salvar el cerebro que envejece. Compasión y Misericordia

Practicar la meditación puede ayudarte a combatir la depresión

Todos los días todo mas gente descubre efectos positivos. Además de la gente común y los curiosos, los neurofisiólogos, psicólogos y otros científicos se han interesado en la práctica antigua durante muchos años. Realizan investigaciones sobre la meditación y descubren su efecto en una persona. Existe una conexión entre el cerebro y la meditación, y las posibilidades de práctica son asombrosas. A qué conclusiones llegaron los científicos al investigar, escribimos anteriormente.

La investigación acaba de comenzar, nos esperan muchos descubrimientos sorprendentes.

Los científicos han encontrado una manera de frenar el envejecimiento del cerebro

Los cambios relacionados con la edad afectan absolutamente a todos los sistemas del cuerpo, incluido el cerebro. Con el tiempo, la memoria se debilita, se olvidan algunas habilidades y se vuelve más difícil aprender cosas nuevas.

Riesgo de enfermedad El Alzheimer declina muchas veces

Un estudio de meditación de UCLA encontró que los cerebros de las personas que practican regularmente cambian mucho más lentamente con la edad. Esto probablemente se deba a que durante el entrenamiento y la práctica de la meditación se activan áreas del cerebro que rara vez se activan durante la actividad diaria.

En Oriente, la práctica se conoce desde hace varios milenios.

La meditación ayuda al cerebro a "reunirse"

Investigadores de la Universidad de Yale han recibido interesantes resultados de investigación. Resultó que la práctica regular de meditación reduce la actividad de la llamada "mente de mono" o "red de modo pasivo".

Deshacerse del ruido externo es mucho más fácil que el ruido interno.

Esta parte de la conciencia está constantemente activa, pero utiliza muy pocos recursos. Un ejemplo es una computadora en modo de suspensión. "Mente de mono": estos son los pensamientos que giran constantemente en mi cabeza: fragmentos de conversaciones, canciones obsesivas, recuerdos fragmentarios. En personas predispuestas a desórdenes de ansiedad, tal pensamiento puede ir en ciclos y causar otro ataque. Uno de principios básicos La técnica consiste precisamente en despejar completamente la mente del “mensajero” en el cerebro.

El control del "hablador" es tarea de cualquier persona consciente.

La práctica de la meditación salva de la depresión

La Universidad Johns Hopkins realizó recientemente un estudio a gran escala sobre la meditación que comparó la eficacia de la meditación y los antidepresivos.

Según las estadísticas de la OMS, 350 millones sufren de depresión cada año.

Resultó que tanto la práctica de la meditación como las drogas tienen aproximadamente el mismo efecto en la fuerza. Pero no fácil. Esta es una de las razones por las que las personas con trastornos de ansiedad y depresión son más propensas a elegir camino fácil tomando medicamentos.

¿Meditación o medicación? La elección es obvia

Potencia tu cerebro con la meditación

Y los resultados de este estudio serán muy populares entre los estudiantes en la víspera de la sesión. Resultó que vale la pena meditar solo unos días, ya que aumenta la capacidad de procesar información y concentración. Esto sucede porque:

• a través de la práctica se reduce el nivel de ansiedad que impide un adecuado procesamiento de la información
• incluso un entrenamiento a corto plazo de varias áreas de la corteza cerebral mejora su trabajo en general, lo que significa que las capacidades de memoria también mejoran
• el ruido mental constante en la cabeza interfiere con la concentración de la misma manera que el murmullo de la multitud interfiere con la conversación. Y la meditación de atención plena ayuda a deshacerse de los pensamientos innecesarios.

La meditación diaria durante todo el semestre dará los mejores resultados.

Adicciones y formas de deshacerse de ellas

Como saben, el hombre es débil. Muchos de nosotros tenemos adicciones dañinas: fumar, alcohol, juegos de computadora, seriales e incluso el hábito de tomar el sol en la cama hasta la mitad del día es perjudicial.

Cada día el alcohol se lleva la vida de 1400 rusos

La American Lung Association, que encabeza la lucha contra el tabaquismo, celebró investigación interesante. En resumen, aquellos que han dominado la técnica de meditación de atención plena tienen más probabilidades de dejar de fumar que el grupo de control que no medita. Esto se debe a que la meditación de atención plena ayuda a aislar el deseo dañino de la corriente de pensamientos y a suprimirlo de manera efectiva. Quizás por eso se eligió esta técnica para el programa experimental de rehabilitación y socialización de los presos.

Un buen hábito de meditación ayudará a deshacerse de los malos.

Meditación para niños y adultos.

El entrenamiento de la propia conciencia no es menos útil para los niños que para los adultos. Un programa experimental de meditación y meditación, introducido en algunas escuelas de San Francisco, mostró resultados sorprendentes.

Niños que meditan mejoran su rendimiento académico

Como saben, los estudiantes notas bajas y los adolescentes, debido a los cambios en el entorno y la fisiología, experimentan un gran estrés emocional. Y si a esto le sumamos la carga intelectual durante el estudio y los exámenes, queda claro que la vida de un estudiante común está lejos del azúcar.

La práctica afecta los aspectos psicológicos y salud física humano

Los estudios de meditación han confirmado que un curso de práctica diaria de dos semanas en las escuelas reduce los niveles de ansiedad en los niños y promueve la disciplina. Además, se confirmó la relación "meditación - el cerebro": los escolares han aumentado el rendimiento académico en todas las materias.

Los beneficios de la meditación son innegables.

La meditación no es solo un capricho de moda, sino una herramienta realmente útil para trabajar sobre uno mismo. Los empleados del sistema penitenciario de la India conocen esto como nadie más. Los cursos se llevan a cabo allí desde 1994. Vipassana ha ayudado a decenas de miles de prisioneros a encontrar el camino de regreso a casa y reducir el número de recaídas.

Hoy, cuando investigadores serios y institutos cientificos emprendió el estudio del cerebro humano en relación con las prácticas espirituales, podemos aprender mucho sobre el trabajo de la conciencia y aplicar este conocimiento en la práctica. No tengas miedo a las cosas nuevas, aprende diferentes puntos de vista y no te detengas en el camino de la superación personal.

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El poder de la meditación y su efecto en nuestro cerebro

Desde que mi padre trató de convencer a mi hijo de doce años para que meditara, tuve serias dudas sobre los beneficios de esta actividad. La meditación siempre ha sido algo tan oscuro e incomprensible para mí que simplemente decidí que no era para mí.

Más recientemente, me he dado cuenta de lo simple (no fácil, pero simple) que puede ser la meditación y lo beneficiosa que es para mi bienestar diario. Y así, como adulto, comencé a practicar, comenzando con solo dos minutos de meditación al día. ¡Dos minutos! Tomé prestada esta idea del blog Zen Habit de Leo Babaut, donde Leo señala que un pequeño hábito es el primer paso para avanzar constantemente hacia la meta deseada. Y aunque dos minutos realmente no cambian nada, comencé con ellos.

No importa si dudas de la meditación tanto como yo lo dudé, o si hace tiempo que desarrollaste el hábito de meditar durante muchas horas, igual te interesará saber cómo estos nuevos hábitos afectan a nuestro cerebro. Estudié meditación para entender qué pasa por nuestra cabeza cuando lo hacemos, y lo que descubrí fue muy interesante.

¿Qué es la meditación?

Existir diferentes caminos meditar, y dado que la meditación es un ejercicio muy personal, probablemente haya más formas de las que nunca conoceremos. A un par de ellos, la ciencia les da Atención especial. Uno de ellos se llama el método de Concentración de Atención (Meditación de Atención Plena). Este método radica en el hecho de que te enfocas completamente en algo específico: tu respiración, alguna sensación en tu cuerpo o un objeto específico en el mundo que te rodea. El propósito de tal meditación es dirigir toda tu atención a un punto y regresar a él cada vez que la atención comience a divagar.

Otro tipo de meditación que se usa a menudo en la investigación científica es la meditación de observación libre. Se encuentra en el hecho de que prestas atención a todo lo que sucede a tu alrededor, pero no reaccionas de ninguna manera.

¿Qué sucede en nuestro cerebro cuando meditamos?

Aquí es donde las cosas se ponen realmente interesantes. Utilizando equipos de última generación, como escáneres fMRI, los científicos han desarrollado una comprensión más profunda de lo que sucede en nuestros cerebros durante la meditación (de la misma manera que anteriormente midieron los niveles de creatividad).

La principal diferencia es que durante la meditación, nuestro cerebro deja de procesar la información tan activamente como lo hace habitualmente. Hay una disminución en las ondas beta, lo que indica que incluso después de veinte minutos de meditación, el cerebro procesa la información ya sea que haya estado meditando antes o no.

En la imagen de abajo, puedes ver cómo las ondas beta (manchas de color a la izquierda) están casi ausentes durante la meditación (en la imagen de la derecha).

A continuación se muestra la mejor explicación de lo que está sucediendo en cada parte del cerebro por separado que encontré.

lóbulo frontal- la parte más desarrollada del cerebro responsable de la lógica, la planificación, las emociones y la autoconciencia. Se apaga durante la meditación.

lobulo parietal- esta parte del cerebro procesa la información sensorial, diciéndonos nuestra posición en el espacio y el tiempo. Durante la meditación, su actividad se ralentiza.

tálamo- el guardián de las sensaciones, este órgano enfoca nuestra atención, enviando información sobre las sensaciones más profundamente al cerebro, mientras que simultáneamente inhibe otras señales que se encuentran en el camino. La meditación reduce la cantidad de información entrante a una mota.

Formación reticular- como un guardián del cerebro, este órgano recibe órdenes entrantes y pone al cerebro en alerta. La meditación cancela estos comandos.

¿Cómo nos afecta la meditación?

Ahora que sabemos lo que sucede dentro de nuestro cerebro, echemos un vistazo a cómo la meditación afecta nuestra salud. Y esto, como resultado, no es muy diferente de su efecto en nuestro cerebro.

Gran enfoque.

Debido a que la meditación es la práctica de enfocar nuestra atención y capturar los momentos de su dispersión, también fortalece nuestro enfoque en La vida cotidiana. Este es un efecto duradero que viene con la práctica constante de la meditación.

La atención enfocada es un músculo y necesita ser fortalecido a través del ejercicio regular.

Menos preocupaciones.

Este es un punto bastante técnico, pero no menos interesante. Cuanto más meditamos, menos experimentamos y, como resultado, todo esto se debe a que las conexiones de las vías nerviosas individuales se debilitan. Suena mal, pero en realidad no es así en absoluto.

La parte de nuestro cerebro que también se llama Self-Center (corteza prefrontal) es responsable de procesar información sobre nosotros y nuestra experiencia. Sin meditación, las vías neuronales desde las sensaciones corporales y los centros del miedo hasta esta parte del cerebro permanecen muy fuertes, y cuando experimentamos una situación aterradora o perturbadora, a su vez evocamos una fuerte reacción en el Self-Center, así como un sentimiento. de miedo y amenaza.

Al meditar, debilitamos estas conexiones neuronales y, por lo tanto, reaccionamos menos a los estímulos antes fuertes. Al debilitar estas conexiones, al mismo tiempo fortalecemos las vías que conducen a lo que se llama el Centro de Evaluación del cerebro (la parte responsable del razonamiento lógico), así como a los centros de sensaciones y miedo de nuestro cuerpo. Así, cuando experimentamos situaciones aterradoras o perturbadoras, nos resulta más fácil evaluarlas racionalmente. Aquí hay un buen ejemplo:

Experimentando el dolor, en vez de preocuparte y pensar que te pasa algo, puedes observar como el dolor se intensifica y se apaga sin perderte en posibles razones su origen

Más creatividad.

Como escritor, esta parte siempre ha sido la más interesante para mí, y ya hemos echado un vistazo profundo a la ciencia de la creatividad antes. Desafortunadamente, esta no es el área más fácil de explorar, pero existen algunas investigaciones. Investigadores de la Universidad de Leiden en los Países Bajos estudiaron la meditación Mindfulness y Open Observation para ver si mejora Habilidades creativas O no. Los estudios han concluido que los practicantes de la meditación consciente no mostraron ninguna mejora en las tareas creativas. Aquellos que practicaban la Meditación Observacional se desempeñaban mejor en tareas que requerían la introducción de nuevas ideas.

Más compasión

Los estudios han demostrado que la empatía y la compasión prevalecen en quienes practican la meditación con regularidad. En un experimento para practicar la llamada "meditación de la compasión", a los participantes se les mostraron imágenes de personas buenas, malas y neutrales. Los participantes lograron enfocar su atención y reducir el nivel de reacción a lo que sucede en las fotografías, no solo durante la meditación, sino también después de ella. También empezaron a sentir más compasión por las personas de las fotografías.

Esto se debe en parte a la amígdala, la parte del cerebro responsable de procesar las señales emocionales. Durante la meditación, esta parte suele mostrar una actividad reducida, pero durante este experimento, reaccionó de forma especialmente fuerte a las fotografías mostradas.

Otro estudio en 2008 encontró que los pacientes que meditan regularmente muestran una mayor actividad en las uniones temporoparietales (la parte del cerebro responsable de la empatía) cuando escuchan grabaciones de los sonidos de personas que sufren, lo cual no es típico de los pacientes que no meditan.

mejora de la memoria

Uno de los méritos a menudo atribuidos a la meditación es la mejora de la memoria rápida. Katherine Kerr, investigadora del Centro Martinos de Imágenes Biomédicas y del Centro de Investigación Osher, observó que las personas que practican la Meditación Mindfulness son capaces de autosintonizarse ondas cerebrales, responsable de atrapar objetos que distraen y aumentar rápidamente su eficiencia, a diferencia de aquellos que no meditan. Ella señala que la capacidad de ignorar las distracciones puede explicar su mayor capacidad para "recordar y usar información nueva rápidamente". Esto es por naturaleza cercano al efecto que nos producen situaciones que no nos son familiares. Cuando nos encontramos en estas situaciones, también mejoramos mucho nuestra capacidad de recordar.

Menos estrés

Se ha demostrado que la meditación de atención plena es eficaz cuando las personas tienen que actuar en una situación tensa y estresante. En un estudio realizado en 2012, un grupo de gerentes de recursos humanos (RR.HH.) se dividió en tres subgrupos, uno de los cuales se dedicaba a la meditación de atención plena, el otro al entrenamiento de relajación corporal y el último no participaba en ninguno. Antes y después del experimento de ocho semanas, se sometió a los gerentes a una extenuante prueba multitarea. En la prueba final, el grupo de meditación experimentó menos estrés que los otros dos grupos.

Más materia gris

La meditación a menudo se asocia con el predominio de la materia gris en el hipocampo y las áreas frontales del cerebro. Al principio no entendí lo que eso significaba, pero resulta que es genial. Cantidad creciente materia gris conduce a un aumento emociones positivas, estabilidad emocional a largo plazo y un aumento diario de la concentración.

También se ha demostrado que la meditación ralentiza el envejecimiento de la materia gris y el deterioro cognitivo.

Cómo empezar a meditar

Aquí hay una excelente infografía que describe los principales tipos de meditación y consejos sobre cómo adaptar la meditación a su horario de trabajo.

Quiero asegurarles que todo es mucho más simple. Tan simple que una persona no puede entender esto y comienza a complicarse la vida, lo que, en principio, él (una persona) siempre hace: buscar problemas y dificultades en lo simple. El artículo de hoy es una pequeña digresión en el mundo de la meditación, lo consideraré desde un punto de vista fisiológico, basado en hechos científicos, porque. en nuestro tiempo: dé testimonio a una persona, y solo entonces, tal vez, se ocupará de este asunto. Te aconsejo que hagas este negocio primero, y no perderás, porque. el efecto no te hará esperar.
En un foro de yoga hubo una discusión interesante sobre el tema, donde extracto sobre la meditación del libro del Maestro Uno Yang, Centro "Dao Te".

También hay una variación del método de practicar la "alquimia" en el mundo, en la forma de sentarse en silencio o murmurar encantamientos u oraciones, varios prácticas propias asientos. Quienes los practican no comprenden en absoluto que es absolutamente inútil y que no conducirá a ningún resultado. Tal sentarse (meditación) se llama - contemplación marchita, Chan marchita. En el taoísmo, a menudo se dice que "el movimiento genera Yang", y "la calma genera Yin", "Yang puro es Xian (inmortal)", "Yin puro es Gui (infierno, fantasma)". Cuando te sientas en Dazzo (práctica sentada en un loto o con las piernas cruzadas, meditación), esta es una falsa paz, con el desarrollo de este proceso, "se genera Yin", y cuanto más dure la sesión, la cara se volverá más y más pálido y letárgico, y la salud y el cuerpo empeoran cada vez más. Yang Ching no podrá permanecer en el cuerpo y se disipará hacia el exterior.

¡Aspirando a la práctica espiritual! Primero, piensa en lo abundante que es tu ching, que no tienes miedo de agotarlo sentándote, de morir sin siquiera darte cuenta de que esto vendrá de tu práctica, de destruir inocentemente tu alma con una irrazonable adicción a la enseñanza profana. Si esto sucede, ¡será realmente una lástima!

La práctica diligente en la búsqueda de la iluminación y la perfección espiritual está vacía. La iluminación encuentra su propio camino y le sucede a aquellos a quienes no les importa, pero que llevan un estilo de vida ilustrado, no porque el canon lo requiera, sino porque es natural y se siente como la única opción posible.

¿Qué esperas de ella?, algunas super-mega sensaciones, algunas ideas??? - entonces te pierdes la meditación en sí. Es un hecho. Pero para hombre moderno- Es bastante difícil de entender. Esta frase mía en el mencionado foro, y no solo en él, sino también en otros foros, causó desconcierto y una serie de contradicciones entre las personas que claramente no habían descubierto el milagro de la meditación. Tal vez escucharon algo en alguna parte, pero no lo entendieron correctamente. Después de todo, puedes sentarte toda tu vida en la posición de loto, intentando, creyendo que estás "meditando", harás todo lo posible para lograr algo allí, para convertirte en un superhumano, gastando así toda tu energía en tonterías. , en deseos incomprensibles algo allí...
Aquí hay una buena respuesta a mis palabras:

siéntate así, sin alfileres??? No lo siento...

usar la Meditación (ejem) por el bien de la Meditación misma es como martillar clavos con un microscopio. O acariciar suavemente la escoba en lugar de barrer el suelo con ella...
en mi humilde opinión por supuesto

Dichos zen de Kodo Sawaki Roshi:

Hay muchos tipos de recompensas en el mundo. Pero qué recompensa nos puede hacer más felices que poder sentarnos en un cojín y practicar zazen. A quien le guste más alguna otra secta, que se quede allí. Debes practicar zazen solo si realmente quieres.
¿Qué trae zazen? ¡Zazen no aporta absolutamente nada!

La meditación libera endorfinas en el cerebro(morfinas internas), el lugar de síntesis de estas sustancias son los núcleos subcorticales del cerebro (como escribí anteriormente, durante la meditación, la sangre penetra en las capas profundas del cerebro, estimulándolas).
A finales de los años 80, los científicos demostraron lo siguiente: hay diferentes tipos receptores del sistema de endorfinas, cuya excitación produjo efectos fundamentalmente diferentes.
Por ejemplo, la excitación de algunos receptores provocaba la inhibición del sistema nervioso, hasta el sueño profundo, mientras que otros provocaban la excitación, hasta las convulsiones. Algunos receptores disminuyeron presion arterial, otros, por el contrario, aumentaron. Algunos redujeron el rango de información proveniente de los sentidos, otros se expandieron hasta el desarrollo de alucinaciones.
Se suponía que logrando un aumento de endorfinas o la estimulación de ciertos receptores, es posible tratar muchas enfermedades asociadas con sistema nervioso y no solo.
Inicialmente, se suponía que debía recurrir al método oriental de acupuntura. Pero por una serie de razones, y sobre todo porque la acupuntura libera las endorfinas disponibles y no aumenta su producción, este método no ha sido muy utilizado. Lo cual es el efecto opuesto del uso de métodos basados ​​en el sistema de yoga y meditación.
Al actuar sobre las endorfinas, controlamos todos los sistemas de control del organismo, por ejemplo, es efectivo usar métodos para:
- síndrome fatiga cronica, depresión
- trastornos de estrés agudo, todas las condiciones asociadas con los efectos del estrés
- restauración del tono físico general, "retorno a la normalidad" después de enfermedades, apoyo durante el tratamiento de enfermedades generales
- etc. etcétera. y etc.
Esta vez.

Segundo.
Tengamos en cuenta (es posible por fe, pero también es posible con fines de verificación personal)instrucciones de maestros de zazen y vipassana, que ponen especial énfasis en la correcta postura durante la meditación, como fuerte estimulante de toda la circulación de la energía. Por ejemplo, en la posición de loto, los pies en cada uno de los muslos presionan áreas con importantes puntos de acupuntura que pertenecen a los meridianos del hígado, riñones y Vejiga La columna vertebral está bien arqueada y la espalda se mantiene recta. Las rodillas deben presionar (descansar) clara e inmóvilmente en el suelo, la barbilla está hacia atrás y la parte posterior de la cabeza está bien extendida (forma una línea recta). Pasa por numerosos fibras nerviosas, y si la circulación sanguínea funciona bien, entonces el cerebro se alimenta mucho mejor.

Me gustaLas palabras del maestro Kaisen sobre la postura:

"Pose" en japonés se llama shisei. En japonés antiguo y chino antiguo, si significa "forma" y sei significa "fuerza". "Forma" se refiere a una pose que debe ser lo más hermosa posible. Pero la postura de zazen no es sólo forma, también debe estar siempre asociada al elemento sei, que significa "fuerza, actividad". La corrección de la forma es sin duda importante, pero si no tiene fuerza y ​​energía, entonces está inconclusa. La unidad de ambos elementos crea una pose. También se le llama ikioi, iki significa "aliento" y oi significa "vida o fuerza vital".
La forma y la fuerza son estrechamente interdependientes. Al mismo tiempo, no estamos hablando de un formalismo obsoleto, sino de la práctica de la postura perfecta, que fue comprendida y profundizada por una larga cadena de viejos maestros.

En la Universidad de Tokio, el profesor Kasamatsu llevó a cabo experimentos cuyos resultados fueron publicados en la Revue Scientifique Internationale. En París, en el laboratorio del hospital de St. Anne, los experimentos con un electroencefalograma arrojaron los mismos resultados. El electroencefalograma describecierto ritmo alfa que está presente durante la meditación.Indica un estado de atención generalizada que ocurre cuando la corteza cerebral está completamente relajada. Las mediciones de electroencefalograma en la palma de la mano muestran un aumento y al mismo tiempo una regulación de las funciones del sistema neurovegetativo, que está asociado con la actividad de las estructuras profundas subcorticales. Cuando la corteza cerebral se calma, el tronco del encéfalo se activa. Durante la meditación, el aumento de la circulación sanguínea aporta más oxígeno a los tejidos, aumenta la actividad del sistema nervioso autónomo,producción de norepinefrina(esta es una hormona estrechamente relacionada con la adrenalina y tiene un efecto similar; secretada por la médula suprarrenal y secretada por el simpático terminaciones nerviosas como neurotransmisor. Esta hormona provoca el estrechamiento de los pequeños vasos sanguineos, debido a que el cuerpo aumenta presión arterial; debido a su acción, el flujo sanguíneo aumenta a través de arterias coronarias, acelera e intensifica el ritmo cardíaco; aumentando la frecuencia y la profundidad movimientos respiratorios, aumenta la ventilación de los pulmones, expande los bronquios y también relaja músculos lisos intestinos y motilidad debilitada….), lo que a su vez impide la liberación de ácido láctico y favorece un estado de descanso y relajación (Como sabéis gente nerviosa producen mucho más ácido láctico de lo normal). Como resultado, se establece un estado de mayor vigilancia con una disminución simultánea del metabolismo.

Y finalmente, las palabras de OSHO:

En el momento en que el silencio entra en ti, puedes comprender su significado, porque es el mismo silencio que experimentó Gautama Buda. Este es el mismo silencio que experimentaron Chuang Tzu, o Bodhidharma, o Nansen... El sabor del silencio es el mismo.
Los tiempos cambian, el mundo sigue cambiando, pero la experiencia del silencio, su alegría, sigue siendo la misma. Es lo único en lo que puedes confiar, lo único que nunca muere. Es lo único que puedes llamar la esencia de tu ser.

Un estilo de vida saludable no ha pasado de moda durante varios años. La meditación es considerada uno de sus aspectos obligatorios. Sin embargo, pocas personas entienden cuáles son los beneficios de la meditación para el cuerpo humano y por qué la gente ha estado estudiando esto durante años.

¿Por qué es necesario meditar?

Científicos de todo el mundo han realizado más de 2.800 estudios sobre el efecto de la meditación en el cuerpo humano. A través de esto, se ha comprobado que la práctica sistemática:

• mejora el humor;
• relaja el cuerpo;
• reduce la reacción emocional en una situación estresante;
• fortalece la naturaleza natural;
• mejora la concentración y las capacidades mentales.

Los estudios científicos han demostrado que 20 minutos de meditación diaria durante varias semanas darán resultados positivos visibles. La práctica diaria tiene un efecto positivo en muchos aspectos de nuestra salud.

Regenera las células cerebrales

Un equipo de científicos de Harvard, dirigido por Sarah Lazar, decidió probar si la meditación podría estimular la reparación de las células cerebrales y realizó un estudio.

Usando resonancia magnética, los científicos han descubierto que la meditación cambia la materia gris del cerebro. Además, los expertos han registrado que puede causar cambios físicos en el cerebro. Para ello, todos los sujetos se dividieron en 2 grupos.

Los participantes del grupo 1 meditaron diariamente durante aproximadamente media hora durante dos meses, las personas del segundo grupo siguieron su rutina diaria habitual.

El procedimiento de resonancia magnética se realizó en todos los participantes antes y después del período de dos meses.

Al finalizar el experimento, las personas del primer grupo notaron una mejora en su atención: aprendieron a actuar conscientemente ya percibir la realidad sin juzgar. No se observaron cambios en las personas del segundo grupo.

Según el experimento, la meditación es capaz de:

• regenerar las células cerebrales;
• aumentar el nivel de materia gris;
• Ayuda a tu cerebro a lidiar con el estrés más fácilmente.

También tiene un efecto positivo en la capacidad de concentración, aprendizaje y memoria.

Reduce la posibilidad de enfermedades del corazón

Un grupo de científicos examinó a 201 pacientes con daño miocárdico isquémico. Los pacientes fueron divididos en dos grupos. En uno practicaron meditación trascendental, en el segundo, educación para la salud.

Después de cinco años, el riesgo de enfermedad cardíaca en el primer grupo disminuyó en un 48 por ciento.

Promueve el rejuvenecimiento del cerebro.

exploradores americanos por mucho tiempo probó la materia gris de trece personas que meditaban con el mismo número de no practicantes.

Se sabe que con la edad, la cantidad de materia gris disminuye significativamente. Pero en las personas que meditaban, esta sustancia no cambió su concentración.

Protege contra la ansiedad, el estado de ánimo depresivo y el dolor.

Los expertos estudiaron a más de 3000 personas que practican la meditación consciente y descubrieron que tenían menos probabilidades de sufrir depresión y dolor.

Un grupo de científicos estadounidenses realizó un experimento similar junto con el neurocientífico Fadel Zeidan. Gracias al tomógrafo, dibujaron un diagrama de la actividad de diferentes áreas del cerebro. Durante el estudio, los investigadores querían saber si el concepto consciente de dolor en los sujetos desencadenaría actividad en un área específica del cerebro.

Los participantes de la prueba se quemaron las extremidades con una barra de metal caliente. En ese momento, el tomógrafo realizó un escáner cerebral. Los propios sujetos dijeron que experimentaron dolor e incomodidad. El dispositivo registró la activación del área cerebral correspondiente.

El experimento se repitió después de que los participantes hubieran completado cuatro sesiones de meditación de atención plena de veinte minutos. Después de eso, la actividad del área cerebral correspondiente disminuyó hasta tal punto que el dispositivo no pudo detectarlo. Pero la funcionalidad de las áreas del cerebro responsables de controlar el comportamiento y procesar las emociones ha mejorado. Son estas áreas las que crean una sensación de dolor: los sujetos no lo sintieron tan agudamente como al comienzo del experimento.

Registró una disminución del 40 por ciento en la percepción consciente del dolor y un 57 por ciento malestar acompañando este dolor.

Zeidan ha declarado que la meditación consciente es mucho mejor para controlar el dolor que la morfina o los analgésicos tradicionales.

Fortalece la inmunidad

La mente es considerada el lugar de nacimiento de muchas enfermedades. Esto debe entenderse como el hecho de que uno puede protegerse de la aparición de dolencias.

Situaciones estresantes, falta de sueño y manejo inadecuado de las emociones - todos estos factores agravan el estado psicológico y estado fisico cuerpo.

Investigadores científicos escuela de Medicina Harvard ha demostrado que la meditación regular mejora la funcionalidad de las células, lo que tiene un efecto positivo en la inmunidad y hace que una persona sea más resistente al estrés.

Ayuda a combatir la privación del sueño.

No es ningún secreto que la meditación puede mejorar el sueño. La práctica regular le ayudará a aprender a dormir lo suficiente en un corto período de tiempo.

En Kentucky, los sujetos fueron evaluados en cuatro criterios:

• control;
• siesta;
• meditación;
• Privación del sueño con meditación.

Los resultados de la prueba confirmaron que la práctica conduce a mejoras a corto plazo, incluso para los practicantes novatos. Y las personas que dedican mucho tiempo a la práctica pueden largo tiempo ir sin dormir y todavía sentirse bien.

La meditación no debe tomarse como una alternativa al sueño, sin embargo, la práctica constante te ayudará a dormir lo suficiente en un corto período de tiempo.

Efecto positivo en la respiración.

Desafortunadamente, muchas personas no entienden por qué hacer una respiración de calidad. La pirámide de necesidades de Maslow establece que cada persona tiene unas necesidades determinadas, cuya satisfacción contribuye a su progresión.

La jerarquía se basa en las necesidades de carácter fisiológico:

• nutrición;
• saciar la sed;
• reproducción;
• necesidad natural (ir al baño);
• aliento.

En muchos tipos de meditación, necesitas concentrarte en respirar y llenar tus pulmones de oxígeno. Cuanto más a menudo y durante más tiempo medites, más rápido y más profundo entrará en tu vida y se volverá inconsciente. Con cada respiración profunda, ingresa más oxígeno al cuerpo, lo que tiene un efecto positivo en la esperanza de vida.

Mejora las sensaciones táctiles.

Científicos de dos universidades alemanas mostraron al público un estudio de monjes experimentados que habían mejorado sus sentidos táctiles.

Para evaluar la tactilidad en indicador cuantitativo, los investigadores crearon un "umbral de discriminación de dos puntos". Este marcador muestra qué tan separados deben estar dos estímulos para que se separen como dos sentimientos diferentes.

Al realizar la meditación con los dedos, puede aumentar la tactilidad en un 17%

Por ejemplo, se ha comprobado científicamente que las personas con mala vista Las sensaciones táctiles se desarrollan casi un 20 por ciento mejor que las de gente sana. Esto se debe al hecho de que estas personas usan el tacto con mucha más frecuencia, por lo que se ha convertido para ellos en un reemplazo completo de la información visual.

Si medita todos los días y aumenta gradualmente la duración del procedimiento, todos pueden mejorar su sensibilidad táctil.

Ayuda a lidiar con el estrés

Muchas veces pensamos que podemos hacer varias cosas al mismo tiempo. Pero en la práctica es evidente que esta idea es errónea. Solo las personas con una estructura cerebral extraordinaria pueden llevar a cabo con éxito tales "manipulaciones".

Uno de los objetivos de la meditación es aprender a concentrarse. Para aprender esto, puedes concentrarte en algún tema, respirar lentamente, contar, etc.

Sea cual sea el método que elija, la práctica le enseñará a ser más consciente de las cosas, lo que afectará positivamente a la productividad y evitará el desarrollo de sentimientos de agobio. Este beneficio de la meditación ha sido científicamente probado.

El primer resultado del experimento mostró si es realista aumentar la eficiencia de los empleados de una determinada empresa mediante la meditación o la relajación, para lograr que completen con éxito varias tareas con menos estrés.

El personal se dividió en 2 grupos. Practicaron durante dos meses. meditación consciente y técnicas de relajación. Además, tuvieron que completar una prueba de estrés que implicó realizar múltiples tareas antes y después de una meditación de dos meses.

Los participantes del tercer grupo no meditaron y también realizaron la prueba anterior en el mismo horario.

Según los resultados, los tres grupos en promedio hicieron lo mismo en la prueba. Pero en los grupos de meditación, los niveles de estrés fueron más bajos y la memoria mejoró ligeramente. Se "apresuraron" entre tareas mucho menos.

Ayuda a entender tu mundo interior.

El afamado escritor Will Stanton está convencido de que la meditación debería ser obligatoria en las escuelas. Su libro Educational Revolution describe un nuevo modelo mundial de adquisición de conocimientos.

Stanton cree que para que un niño deje de tratar mal a los demás, se le debe enseñar el principio de conectarse con el océano de conciencia que existe en todo lo que existe. La meditación nos da conciencia de quiénes somos realmente.

Uno de los peligros de la modernidad es la no aceptación de uno mismo, lo que lleva al rechazo de la verdad. Estamos constantemente persiguiendo valores materiales y logros externos, ignorando los aspectos espirituales y el autoestudio.

Muchos sucumben a las influencias de la moda y aprenden a ser alguien diferente a ellos mismos. Nos ponemos una máscara para escondernos de otras personas. Hemos sido esclavizados por el ego.

Tenemos miedo de nosotros mismos, nos asusta la idea de deshacernos de la máscara que se ha convertido en nuestra. Así es como dejamos de ser quienes somos y permitimos que el ego controle nuestras vidas.

Pero, ¿cómo cambiaría la situación si los niños aprendieran a meditar desde una edad temprana? Podrían determinar rápidamente sus intereses y pasatiempos personales, no se fijarían metas altísimas, sino que vivirían en el presente.

Stanton está convencido de que a través de la práctica de la meditación se dio cuenta del significado de su vida. El hombre afirma que gracias a las prácticas regulares, aprendió a escuchar su corazón y decidió cambiar el sistema educativo.

La meditación regular ayudaría a los niños a desarrollar resistencia a los choques nerviosos y las enfermedades. Podrían vivir en armonía con el mundo que les rodea y dejarían de competir entre sí.

El escritor está convencido de que es vital que los niños puedan meditar. Él espera que la meditación se vuelva tan común como el lavado matutino.

¿Puede la meditación ser dañina?

A pesar de las ventajas innegables, algunos expertos argumentan que la práctica puede afectar negativamente la salud de una persona no preparada. Habiendo experimentado el placer de conectarse con el yo superior, un practicante novato puede volverse seriamente adicto al procedimiento. Y esto ya se considera un daño a la meditación.

Conquistar" Niveles más altos la meditación, el yoga se han practicado durante décadas. Este proceso va acompañado de:

• cambios en la composición de la sangre;
• un aumento en la concentración de endorfinas;
• disminución de los niveles de oxígeno;
• cambiar ritmo cardiaco y frecuencia cardíaca.

No solo en la cultura oriental, la meditación estaba permitida a personas y clérigos dedicados. Están convencidos de que este procedimiento puede tener consecuencias desastrosas para un europeo.

Por supuesto, todos tienen derecho a creer si la meditación tiene un efecto negativo. Pero si decides aprender a meditar, lo mejor es consultar con una persona experimentada.

¿Qué es lo primero que te viene a la mente cuando escuchas la palabra "meditación"? Seguramente, esto es calma, paz, zen… Sabemos que la meditación ayuda a despejar la mente, mejora la concentración, calma, nos enseña a vivir conscientemente y aporta otros beneficios tanto a la mente como al cuerpo. Pero, ¿qué le hace realmente la meditación a nuestro cerebro desde un punto de vista fisiológico para tener tal efecto? ¿Como funciona?

Puede ser escéptico de cómo otros cantan las alabanzas de la meditación y exaltan sus beneficios, pero la realidad es que meditación diaria 15-30 minutos cada uno tiene un gran impacto en cómo transcurre tu vida, cómo reaccionas ante las situaciones y cómo interactúas con las personas.

Es difícil describirlo con palabras a menos que al menos lo hayas probado. Desde un punto de vista técnico, la meditación nos permite cambiar nuestro cerebro y hacer cosas mágicas.

Quién es responsable de qué

Partes del cerebro afectadas por la meditación

• Corteza prefrontal lateral. Esta es la parte del cerebro que te permite ver las cosas de manera más racional y lógica. También se le llama el "Centro de Evaluación". Está involucrado en la modulación de las respuestas emocionales (que provienen del centro del miedo u otras partes), redefine automáticamente el comportamiento y los hábitos, y reduce la tendencia del cerebro a tomarse las cosas "en serio" al modular la parte del cerebro que es responsable de su " I".
• corteza prefrontal medial. La parte del cerebro que constantemente se refiere a ti, a tu punto de vista y experiencia. Mucha gente lo llama el "Centro del yo" porque esta parte del cerebro procesa información que está directamente relacionada con nosotros, incluso cuando sueña despierto, piensa en el futuro, piensa en usted mismo, se conecta con otras personas, simpatiza con los demás o trata de comprender. ellos. . Los psicólogos lo llaman el Centro de Autoreferencia.

Lo más interesante de la corteza prefrontal medial es que en realidad consta de dos secciones:

• Corteza prefrontal medial ventromedial (VMPFC). Interviene en el tratamiento de información relacionada con usted y personas que, en su opinión, son similares a usted. Esta es la parte del cerebro que puede hacer que te tomes las cosas demasiado personalmente, puede preocuparte, causarte ansiedad o estresarte. Es decir, te estresas cuando empiezas a preocuparte demasiado.
• Corteza prefrontal dorsomedial (dmPFC). Esta parte procesa información sobre personas que considera diferentes a usted (es decir, completamente diferentes). Esta parte muy importante del cerebro está involucrada en la empatía y la vinculación social.

Entonces, nos quedamos con un islote del cerebro y una amígdala cerebelosa:

• Isla. Esta parte del cerebro es responsable de nuestras sensaciones corporales y nos ayuda a realizar un seguimiento de cuánto sentiremos lo que está sucediendo en nuestro cuerpo. También se involucra activamente en las experiencias en general y la empatía con los demás.
• Amígdala cerebelosa. Este es nuestro sistema de alarma, que ha estado ejecutando el programa de "lucha o huida" para nosotros desde la época de las primeras personas. Este es nuestro Centro del Miedo.

Cerebro sin meditación

Si observa el cerebro antes de que una persona comenzara a meditar, puede ver fuertes conexiones neuronales dentro del Self Center y entre el Self Center y las áreas del cerebro que son responsables de las sensaciones corporales y del sentimiento de miedo. Esto significa que tan pronto como sienta ansiedad, miedo o sensación corporal (picazón, hormigueo, etc.), lo más probable es que reaccione como ansiedad. Y esto se debe a que tu Self Center procesa una enorme cantidad de información. Además, la dependencia de este centro hace que al final nos quedemos atrapados en nuestros pensamientos y entremos en un bucle: por ejemplo, recordamos que ya lo sentimos una vez y si podría significar algo. Empezamos a ordenar situaciones del pasado en nuestra cabeza y lo hacemos una y otra vez.

¿Por qué está pasando esto? ¿Por qué nuestro Self Center permite esto? Esto se debe a que la conexión entre nuestro Centro de Evaluación y el Self Center es bastante débil. Si el Centro de Evaluación estuviera a plena capacidad, podría regular la parte del cerebro que se toma las cosas a pecho y aumentar la actividad de la parte del cerebro que se encarga de comprender los pensamientos de otras personas. Como resultado, filtraríamos toda la información innecesaria y miraríamos lo que está sucediendo con más sensatez y calma. Es decir, nuestro Centro de Evaluación puede llamarse los frenos de nuestro Centro I.

Cerebro durante la meditación

Cuando la meditación es tu hábito habitual, suceden varias cosas positivas. Primero, la fuerte conexión entre el Centro del Yo y las sensaciones corporales se debilita, por lo que dejas de distraerte con sensaciones repentinas ansiedad o manifestaciones físicas y no caigas en tu bucle mental. Es por eso que las personas que meditan a menudo tienen menos ansiedad. Como resultado, puedes mirar tus sentimientos ya no tan emocionalmente.

Segundo, se forman conexiones más fuertes y saludables entre el Centro de Evaluación y los centros de sensaciones corporales/miedo. Esto significa que si tienes sensaciones corporales que podrían indicar un peligro potencial, empiezas a mirarlas desde un punto de vista más racional (en lugar de entrar en pánico). Por ejemplo, si te sientes dolor, comienzas a observarlos, sus disminuciones y reanudaciones, y como resultado tomas la decisión correcta y equilibrada, y no caes en la histeria, comienzas a pensar que definitivamente algo anda mal contigo, dibujas en tu cabeza una imagen de casi tu propio entierro.

Y finalmente, la meditación conecta los aspectos beneficiosos (aquellas partes del cerebro que son responsables de comprender a las personas que no son como nosotros) del Self Center con las sensaciones corporales que son responsables de la empatía y las fortalece. Esta conexión saludable mejora nuestra capacidad de entender de dónde viene la otra persona, especialmente las personas que no puedes entender intuitivamente porque piensas o percibes las cosas de manera diferente (generalmente personas de otras culturas). Como resultado, aumenta tu capacidad para ponerte en el lugar de los demás, es decir, para comprender realmente a las personas.

Por qué es importante la práctica diaria

Si observamos cómo la meditación afecta nuestro cerebro desde un punto de vista fisiológico, obtenemos una imagen bastante interesante: fortalece nuestro Centro de Apreciación, calma los aspectos histéricos de nuestro Centro del Yo y reduce su conexión con las sensaciones corporales y fortalece sus partes fuertes responsables. para la comprensión de los demás. Como resultado, dejamos de reaccionar tan emocionalmente a lo que está sucediendo y tomamos decisiones más racionales. Es decir, con la ayuda de la meditación, no solo cambiamos nuestro estado de conciencia, sino que cambiamos físicamente nuestro cerebro para mejor.

¿Por qué es importante la práctica constante de la meditación? Porque estos cambios positivos en nuestro cerebro son reversibles. Es como mantener una buena forma física, requiere un entrenamiento constante. En cuanto dejamos de practicar, volvemos de nuevo al punto de partida y lleva tiempo recuperarse de nuevo.

Solo 15 minutos al día pueden cambiar tu vida por completo de maneras que ni siquiera puedes imaginar.