Dom » Kako prestati pušiti? » Svijest i negativne ljudske emocije: kako se kontrolirati? Svijest o emocijama: tanka linija između tehnologije i duhovnih praksi

Svijest i negativne ljudske emocije: kako se kontrolirati? Svijest o emocijama: tanka linija između tehnologije i duhovnih praksi

Zašto je toliko važno osvijestiti emocije koje nas obuzimaju i kakva je opasnost od potpunog stopljenja s vlastitim osjećajima? Kako granična podvojenost i mržnja prema objektu koji uzrokuje bol uništava sve to u našim umovima. dobre osobine i time uništava privrženost? Koje su razlike između zapadnog i istočnjačkog pristupa radu s negativnim iskustvima i koje resurse svijesti treba koristiti za učenje emocionalne regulacije? Imamo posla s psihoterapeutom Maximom Pestovom.

O fenomenologiji svjesnosti napisano je mnogo tekstova, danas ćemo se fokusirati na njezine terapeutske funkcije i pokušati dokučiti zašto sama svjesnost nije dovoljna za postizanje mentalnog blagostanja.

Općenito, u gestalt terapiji svjesnost je jedan od glavnih mehanizama kompliciranja psihe. Zašto je to uopće potrebno? Odgovor je vrlo jednostavan – kako biste mogli regulirati svoj emocionalni život. Dva su pola njezina tijeka: kada je subjekt stopljen sa svojim osjećajima i njima potpuno zarobljen, sve do afektivnog suženja svijesti i graničnog rascjepa, i kada je u stanju emocionalno reagirati, a da zadrži mogućnost ne samo da bude u proces, ali i promatrati ga. Svjesnost omogućuje ne samo sudjelovanje u nečemu, već i vidjeti kako to funkcionira. Svjestan, stavljam se u centar zbivanja, a ne da visim na periferiji. Da upotrijebimo metaforu, um bez svijesti je poput konja u galopu. Svjesnost u tom smislu pomaže da se sjetim da sam na konju. Nakon ovog otkrića, možemo je kontrolirati umjesto da ovisimo o njezinom raspoloženju.

Pročitajte ostale članke autora:

Svjesnost je početna točka od koje počinje emocionalna regulacija. S jedne strane, ona pokreće proces koji se odvija u vremenu, a čiji razvoj možemo promatrati, as druge strane, ona sama treba neke potporne temelje.

Često se događa da čak i kada shvatimo potrebu za svjesnošću, to ne shvatimo odmah. Na primjer, žalimo se što, imajući potrebne vještine, nismo imali priliku koristiti ih. Upravo je za to potrebno dodati svijesti takvu sposobnost kao sjećanje, što ima puno konotacija u zapadnom pristupu razumijevanju mentalna aktivnost. Na primjer, postoji izraz Mindfullness, koji je bolje prevesti na ovaj način, a ne smatrati ga sinonimom za Svjesnost. Mindfulness vam omogućuje da uključite svjesnost u pravom trenutku. U tom smislu odgovara konceptu promatrajući ego.

Druga sposobnost neophodna za funkcioniranje svijesti je razvoj pažnja odnosno koncentracija. Tu je važno ne samo nešto razumjeti, nego i zadržati svijest dovoljno dugo. S gledišta zdrav razum, kontakt s neugodnim iskustvima izaziva prirodnu namjeru da se što prije prekine. U istočnjačkoj tradiciji toj se želji suprotstavlja sposobnost da se emocionalne reakcije promatraju kao objekti vlastitog uma, a da se pritom ostane neuključen u te procese. U zapadnoj se tradiciji mogućnost mentalne obrade neugodnih iskustava definira kao nespecifična snaga ega. U skladu s tim, pažnja se razvija duž linija jasnoće i stabilnosti, te tako daje svijesti potreban smjer i stabilnost.

Tako smo ukratko opisali „ljevicu i desna ruka» svijest. Sada da vidimo što iz ovoga slijedi. U proceduralnom smislu, svjesnost vam omogućuje povratak iskustvu njezine inherentne cjelovitosti. Kada govorimo o svjesnosti, najčešće mislimo na usmjeravanje pažnje na tjelesne komponente emocija. Psihoterapeuti to ponekad zovu uzemljenje- kada promatranje tjelesnih osjeta pomaže u smanjenju emocionalne preopterećenosti. To je dijelom zato što svjesnost dovodi do usporavanja i time povećava točnost i smanjuje intenzitet iskustava. Ovo je prva faza, nalazite se na točki gdje put počinje.

Sljedeća faza, koja logično slijedi iz prethodne, zove se simbolizacija ili proces osmišljavanja. Vrlo je važno moći svoja iskustva smjestiti u neki kontekst, budući da je emocionalno teška situacija dio ostatka života. Često se afekt javlja kada je iskustvo lebdjelo u zraku i izolirano od pozadinskih osjećaja. Na primjer, iskustvo ljutnje može biti posebno teško podnijeti ako se ne može pristupiti drugim emocijama koje su također prisutne u vezi. Ovaj afektivni odgovor se zove cijepanje granice kada mržnja prema "lošem" objektu uništava njegove dobre kvalitete i time uništava privrženost.

Pročitajte također:

Također treba imati na umu da su emocije kontaktna pojava, što znači da nije dovoljna samo svijest: važno je emociju povezati s potrebom i objektom koji bi je mogao zadovoljiti. Kada emocije ostaju “individualni” proces, s kojim se subjekt pokušava sam nositi i ne “razmotava” ih u kontakt, tada uočavamo zastoj doživljaja. Ekstremna manifestacija ovog procesa je pojava stanja mentalne traume. Sukladno tome, zadatak emocionalne regulacije je vratiti osjetljivost tijekom mentalne anestezije, a ne podržati izbjegavanje kontakta s negativnim emocijama.

Svijest o kontekstu omogućuje prijelaz u treću fazu emocionalne regulacije koju ćemo uvjetno nazvati procesno razmišljanje. Pod ovim mislim na sposobnost promatranja složene emocije u smislu prošlosti (kontekst zajedničke povijesti) i budućnosti (potencijal za njezin razvoj). Ako se to ne dogodi, onda doživljaj prekinutog iskustva, u kojem se čini da se odnos urušava, ili se život dijeli na prije i poslije, snažno pridonosi razvoju afekta koji preplavljuje svijest i pronalazi izlaz. u reagiranju. I ova metoda ne dovodi do povećanja iskustva, već, naprotiv, sprječava mentalnu obradu.

Unatoč činjenici da stalno doživljavamo određene emocije (iako ne uvijek snažno i jasno izražene), nije uvijek lako razumjeti vlastito emocionalno stanje, pravilno prepoznati svoje emocije.

Ne bez razloga, kako u umjetnosti, tako iu mnogim psihološkim strujanjima, dominira pogled na emocije kao na "tamnu" stranu - nešto snažno, ali nespoznatljivo, što osvaja čovjeka, doslovno ga tjera da se ponaša ovako, a ne onako. Razlozi leže u samim karakteristikama ovog psihološkog fenomena.

Prvo emocije se rijetko pojavljuju u čisti oblik- gotovo uvijek osoba doživljava neku više ili manje složenu kombinaciju različitih emocija.

Drugo , fiziološke reakcije koje prate svaku od emocija imaju mnogo toga zajedničkog: ubrzano disanje i otkucaji srca, napetost mišića mogu biti "simptomi" straha, ljutnje i radosnog iščekivanja. Stoga ni tjelesni osjeti ne samo da ne pojašnjavaju prepoznavanje određene emocije, već, naprotiv, mogu dati pogrešne tragove.

Ne propustite članak.

Treći , svatko od nas se od ranog djetinjstva uči upravljati emocijama. Nažalost, ideje o tome kako bi to trebalo učiniti uglavnom su određene kulturom i tradicijom, ali daleko od toga da uvijek odgovaraju psihološkom blagostanju svakog pojedinca. Jedna od prvih na udaru društva je emocija ljutnje: u većini modernih kultura (a svakako i u Europi!) ljutnja se smatra neprihvatljivom, štetnom, opasnom.

Jasno je da je ograničavanje slobodnog izražavanja ljutnje mjera neophodna za opstanak društva. S druge strane, nemoguće je uništiti ovu emociju zauvijek, poput bubonske kuge ili virusa velikih boginja: to je tehnički nemoguće, a osim toga, čak i da se pronađe takav čarobni lijek, bilo bi neprihvatljivo koristiti ga - nakon Sve u svemu, ljutnja je neophodna da bi čovjek preživio, kako bi zaštitio sebe ili druge u pravo vrijeme.

Rezultat je vrlo dvosmislena situacija: ljutnja je poznata svakome od nas, ali smo od malih nogu naučili da je "ne bismo trebali" doživljavati, a još manje pokazivati.

Nešto manje oštro, ali također prilično aktivno neodobravano od strane društva, je emocija straha. Progone se i naizgled pozitivne emocije poput veselja i zanimanja: djeci se neprestano govori da ne smiju pokazivati pretjeranu znatiželju, a i prenasilno izražavati svoje oduševljenje – pogotovo ako prilika to, sa stajališta odraslih, ne zaslužuje.

Kao rezultat toga, mnoge svoje emocije "ne prepoznajemo" jednostavno zato što ih smatramo neprihvatljivima.

I ispada začarani krug: emocije se smatraju "nerazumnim", teškim za kontrolu, opasnima. Stoga ih svim silama pokušavaju obuzdati – potisnuti ili potpuno podrediti svjesnoj regulaciji, zabranjujući im slobodno doživljavanje i izražavanje. Zbog toga sve više gubimo kontakt sa svojima emocionalna sfera, a zbog činjenice da smo slabo upućeni u svoje emocije, nalazimo se bespomoćni pred njihovim napadima.

Iz već rečenog vjerojatno postaje jasno koliko je važno naučiti razumjeti svoj emocionalni svijet, razlikovati i osvijestiti svoje emocije. Bez obzira na to kako ćete se s njima nositi - staviti ih pod kontrolu uma ili ih slobodno izraziti - za početak ipak morate razumjeti što točno osjećate. Psiholozi neumorno razvijaju metode kojima će ljude naučiti prepoznati i razumjeti emocije.

Jedna od tih metoda je trening osjetljivosti (tj. razvoj osjetljivosti).

Poznati psiholog Carl Rogers opisao je što se događa u okviru takvog treninga na sljedeći način.

Voditelj treninga poziva publiku da priča o sebi, svojim osjećajima, ali se on sam ograničava na tek poneku opasku s vremena na vrijeme, ni u kojem slučaju ne preuzima vodeću ulogu - što, naravno, imaju polaznici treninga. u početku očekivati od njega. Ubrzo, sudionici počinju osjećati zbunjenost i iritaciju, jer im je trenutna situacija neshvatljiva: uostalom, obično ljudi koji se prijave za psihološku pomoć, očekuju da će ih psiholog “liječiti” - detaljno ih ispitati, dati preporuke. Zapravo, u uvjetima grupnog treninga glavna ljekovita i razvojna vrijednost je odnos, interakcija koja se javlja među ljudima. Nakon što se situacija u grupi zagrije do određene točke, sudionici počinju više ili manje otvoreno izražavati svoje emocije - čak i ako su u početku negativne, povezane s iritacijom i nerazumijevanjem onoga što se događa.

Povećanje ukupnog emocionalnog stupnja dovodi do činjenice da članovi grupe postaju iskreniji, a to vam omogućuje stvaranje novih odnosa povjerenja među njima. Postupno se stvara atmosfera iskrenosti i obostranog interesa, ljudi prestaju skrivati svoje prave osjećaje.

Osjetljivost sudionika se doista povećava, uče prepoznavati emocije ljudi oko sebe, uočavati i kritizirati one sudionike koji pokušavaju biti licemjerni ili se skrivati iza nekakve maske. Tako intenzivna izmjena emocija, konstanta Povratne informacije između članova grupe dovode do toga da ljudi počinju točnije prepoznavati i razumjeti emocije drugih ljudi, ali i svoje vlastite.

Važno je napomenuti: uranjanje u tako kipući "emocionalni kotao" za nekoga može biti ne samo nekorisno, već i doista opasno!

Svi moramo biti u stanju razumjeti svoje emocije i iskustva drugih ljudi, ali nisu svi spremni biti u okruženju potpune iskrenosti i ponekad nemilosrdne kritike. Trening osjetljivosti (kao i svaki drugi psihološki trening, što podrazumijeva izuzetno blisku interakciju s članovima grupe) može biti od velike koristi, ali za osobu koja ima povećanu osjetljivost na kritiku, koja nema više ili manje stabilno samopoštovanje, ova metoda može izazvati bolnu psihičku traumu.

Svijest o vlastitim emocijama

Unatoč činjenici da stalno doživljavamo određene emocije (iako ne uvijek snažno i jasno izražene), nije uvijek lako razumjeti vlastito emocionalno stanje, pravilno prepoznati svoje emocije. Ne bez razloga, kako u umjetnosti, tako iu mnogim psihološkim strujanjima, dominira pogled na emocije kao na “tamnu” stranu osobnosti - nešto snažno, ali nespoznatljivo, što osvaja čovjeka, doslovno ga tjera da postupi ovako, a ne drugačije. Razlozi zašto nam je tako teško shvatiti svoje emocije, već smo, općenito, razmatrali gore - oni leže u samim značajkama ovog psihološkog fenomena.

Prvo, emocije se rijetko pojavljuju u svom čistom obliku - gotovo uvijek osoba doživljava neku više ili manje složenu kombinaciju različitih emocija.

Drugo, fiziološke reakcije koje prate svaku od emocija imaju mnogo toga zajedničkog: ubrzano disanje i otkucaji srca, napetost mišića mogu biti "simptomi" straha, ljutnje i radosnog iščekivanja. Stoga ni tjelesni osjeti ne samo da ne pojašnjavaju prepoznavanje određene emocije, već, naprotiv, mogu dati pogrešne tragove.

Treće, svatko od nas se od ranog djetinjstva uči upravljati emocijama. Nažalost, ideje o tome kako bi to trebalo učiniti uglavnom su određene kulturom i tradicijom, ali daleko od toga da uvijek odgovaraju psihološkom blagostanju svakog pojedinca. Jedna od prvih na udaru društva je emocija ljutnje: u većini modernih kultura (a svakako i u Europi!) ljutnja se smatra neprihvatljivom, štetnom, opasnom.

Rezultat je vrlo dvosmislena situacija: ljutnja je poznata svakome od nas, ali smo od malih nogu naučili da je "ne bismo trebali" doživljavati, a još manje pokazivati. Nešto manje oštro, ali također prilično aktivno neodobravano od strane društva, je emocija straha. Progone se i naizgled pozitivne emocije poput veselja i zanimanja: djeci se neprestano govori da ne smiju pokazivati pretjeranu znatiželju, a i prenasilno izražavati svoje oduševljenje – pogotovo ako prilika to, sa stajališta odraslih, ne zaslužuje.

Kao rezultat toga, mnoge svoje emocije "ne prepoznajemo" jednostavno zato što ih smatramo neprihvatljivima. I ispada začarani krug: emocije se smatraju "nerazumnim", teškim za kontrolu, opasnima. Stoga ih svim silama pokušavaju obuzdati – potisnuti ili potpuno podrediti svjesnoj regulaciji, zabranjujući im slobodno doživljavanje i izražavanje. Zbog toga sve više gubimo kontakt s vlastitom emocionalnom sferom, a zbog toga što ne razumijemo dobro svoje emocije, nalazimo se bespomoćni pred njihovim napadima.

Poznati psiholog Carl Rogers opisao je što se događa u okviru takvog treninga na sljedeći način.

Voditelj treninga poziva publiku da govori o sebi, svojim osjećajima, ali se on sam ograničava na tek poneku primjedbu s vremena na vrijeme, ni u kojem slučaju ne preuzima vodeću ulogu – što, naravno, polaznici treninga imaju. u početku očekivati od njega. Ubrzo, sudionici počinju osjećati zbunjenost i iritaciju, jer im je trenutna situacija neshvatljiva: uostalom, obično ljudi koji traže psihološku pomoć očekuju da ih psiholog "liječi" - detaljno ih pita, daje preporuke. Zapravo, u uvjetima grupnog treninga glavna ljekovita i razvojna vrijednost je odnos, interakcija koja se javlja među ljudima. Nakon što se situacija u grupi zagrije do određene točke, sudionici počinju više ili manje otvoreno izražavati svoje emocije - čak i ako su u početku negativne, povezane s iritacijom i nerazumijevanjem onoga što se događa.

Osjetljivost sudionika se doista povećava, uče prepoznavati emocije ljudi oko sebe, uočavati i kritizirati one sudionike koji pokušavaju biti licemjerni ili se skrivati iza nekakve maske. Takva intenzivna razmjena emocija, stalna povratna informacija između članova grupe dovodi do toga da ljudi počinju točnije shvaćati i razumjeti kako emocije drugih ljudi tako i svoje.

Važno je napomenuti da uranjanje u tako kipući "emocionalni kotao" za nekoga može biti ne samo nekorisno, već i uistinu opasno. Svi moramo biti u stanju razumjeti svoje emocije i iskustva drugih ljudi, ali nisu svi spremni biti u okruženju potpune iskrenosti i ponekad nemilosrdne kritike. Trening osjetljivosti (kao i svaki drugi psihološki trening koji uključuje izuzetno blisku interakciju s članovima grupe) može biti od velike koristi, ali za osobu koja ima pojačanu osjetljivost na kritiku, koja nema više ili manje stabilno samopoštovanje, ova metoda može izazvati bolnu psihičku traumu.

Iz knjige Sigmunda Freuda. Mojsije i monoteizam autor Freud Sigmund

BILJEŠKA O PRIJEVODU VLASTITIH IMENA Prisutnost kod Mojsija i monoteizam veliki broj Egipatska i hebrejska imena predstavljaju neke posebne poteškoće za prevoditelja. U egipatskom pismu, u pravilu, samoglasnici nisu označeni, dakle, pravi

Iz knjige Psihopatologija svakodnevnog života autor Freud Sigmund

I. ZABORAVLJANJE VLASTITIH IMENA Godine 1898. objavio sam u Monatsschrift fur Psychiatrie und Neurologie mali članak "O pitanju mentalnog mehanizma zaboravljanja", čiji sadržaj ovdje ponavljam i smatram polazištem za daljnje razmišljanje. U njemu sam podvrgao primjerom,

Iz knjige Liječenje samohipnozom [Nekonvencionalna metoda za specijalce] autor Ufimtsev Vadim

Vježba Ostvarivanje svojih strahova Postoji velika razlika između onoga što mislimo i onoga što stvari stvarno stoje. To je zbog činjenice da je naša podsvjesna sfera, u pravilu, tajna sa sedam pečata za našu svijest.

Iz knjige Psihologija nesvjesnog autor Freud Sigmund

ZABORAVLJAM VLASTITA IMENA Godine 1898. objavio sam u Monatsschrift fur Psychiatrie und Neurologie mali članak "O pitanju mentalnog mehanizma zaboravljanja", čiji sadržaj ovdje ponavljam i smatram polazištem za daljnja razmišljanja. U njemu sam podvrgao primjerom,

Iz knjige Intuicija Autor Myers David J

Iz knjige Efekt vizualizacije autora Nasta Jamieja

Priča o vlastitom istraživanju Od 1985. do 1997. radio sam na raznim rukovodećim pozicijama u tvrtki koja informacijska tehnologija. Sa tehnikom sastavljanja mentalnih mapa upoznala sam se na svom posljednjem radnom mjestu - vodeći trener

Iz knjige Prevladati životnu krizu. Razvod, gubitak posla, smrt voljenih... Postoji izlaz! autorica Liss Max

Zarobljen vlastitim mislima S vremenom je postao drugačiji. Nakon nekoliko mjeseci počeo je pušiti, piti više nego što je njegovo tijelo moglo podnijeti i zanemarivati vlastitu obitelj. Profesionalno je sve krenulo nizbrdo. Razmažen uspjehom, patio je zbog činjenice da su mu poslovi

Iz knjige Očuvati svoje dijete sigurnim: Kako odgajati samopouzdanu i pažljivu djecu autor Statman Paul

Budite redatelj vlastitih kriza koje imaju rituali moć liječenja za naše rane. Kretanje je ključni znak života. Život je stalna promjena. Zaustavljanje ili odbijanje da se nastavi stvara varljivu sigurnost, kao veliki potez odgovara

Iz knjige Branitelji srca [Upravljanje navikama i stavovima koji vas sprječavaju da se obogatite i uživate u životu] autor Kagan Marilyn

RAZVIJANJE VLASTITIH NAČINA UČENJA U ovom odjeljku pokušat ću vas voditi kroz cijeli proces učenja, pokazujući vam kako osmisliti prilagođene oblike učenja posebno za vaše dijete. Korisno je to učiniti za svako svoje dijete pojedinačno, pa odgovore na

Iz knjige 10 najglupljih grešaka koje ljudi čine autor Freeman Arthur

Definiranje vlastitih zamornih projekcija Dakle, saznali smo uzrok Artovih projekcija. Idemo sad s vašim. Jedna od najkorisnijih metoda za poboljšanje vaše sposobnosti stjecanja uvida u sebe je razumijevanje onoga što jeste

Iz knjige Cheat Sheet opća psihologija Autor Vojtina Julija Mihajlovna

Izgovaranje vlastitih misli Odbijanje čitanja tuđih misli znači iznošenje vlastitih misli izravno i iskreno. Trebate li informacije, zatražite ih. Ako nešto želiš, pitaj direktno. Bez savjeta, šifri, gesta. Samo jasan i precizan jezik. Marie

Iz knjige Psihologija tjelesnih tipova. Razvoj novih mogućnosti. Praktični pristup Autor Troščenko Sergej

Čitanje vlastitih misli Prilikom donošenja bilo koje vitalne odluke potrebno je razmotriti prednosti i nedostatke razne vrste ponašanje. Ako se osjećate samopouzdano, oslonite se samo na svoje instinkte, ne izražavajte svoje misli i ne tražite da saznate

Iz knjige Open Your protok novca. Praktični vodič Autor Andrejev Aleksandar

85. OPĆI OPIS EMOCIJA. GLAVNE VRSTE EMOCIJA Emocije su širi pojam od osjećaja. U psihologiji se emocije shvaćaju kao mentalni procesi, koja teče u obliku iskustava i odražava osobni značaj i procjenu vanjskih i unutarnjih situacija za

Iz knjige uvijek znam što reći! Kako razviti samopouzdanje i postati majstor komunikacije Autor Boisvert Jean-marie

Sumnja u sebe Međutim, Mjesečev tip nije previše oduševljen ni svojim uspjesima ni svojim zaslugama. Za njega uspjeh izgleda kao rijetka iznimka Opća pravila ili rezultat slučajnosti. on-

Iz autorove knjige

Stvaranje vlastitih slika Nije uvijek moguće pronaći prikladnu sliku za vaš san, ili slika ne izaziva uvijek tako jake emocije u vama. Stoga, morate stvoriti vlastite slike u svojoj mašti. Čak i ako niste baš maštoviti, sve

Iz autorove knjige

Osvještavanje negativnih emocija Potrebno je razlikovati emocionalne, verbalne izraze osjećaja i specifične radnje u skladu s tim osjećajima. Na primjer, mogu biti zaljubljen (osjećati), ali ne izražavati to verbalno i ništa u skladu s tim osjećajem

Oznake: Upravljanje emocijama

Današnji članak govori o upravljanju emocijama. Želim priznati da mi pisanje na ovu temu nije nimalo lako: vrlo je obimno i višeslojno. Nema linearna rješenja I jednostavni recepti. Ne jednostavan algoritam, nakon čega svaka osoba može naučiti upravljati svojim emocionalnim stanjem. Sve je previše individualno, previše nijansi.

Zato ovoj temi pristupam iz različitih kutova, a na mom blogu već ima dosta članaka na ovu temu. Danas jesam novi pristup ovoj temi i želim pokazati još jedan njezin sloj. Ovaj sloj je svjesnost.

Prije nego prijeđem na temu svijesti, želio bih ponuditi sljedeću metaforu. Svi vozači upoznati su s konceptom mrtvog kuta. Ovo je područje koje nije vidljivo u retrovizorima. Može se dogoditi da vozač ne primijeti drugi automobil na cesti jer je u mrtvom kutu. Naravno, takva situacija je opasna.

Takvi mrtvi kutovi ne nalaze se samo na cesti. Svaki put koji provedem s muškarcem psihološko savjetovanje, postavljam si pitanje: gdje mu je slijepa pjega? Što je prisutno u njegovoj duši, emocijama, uvjerenjima, unutarnjem svijetu što on ne vidi i ne primjećuje? U pravilu su takve slijepe zone (inače se mogu nazvati zonama nesvjestice) uzrok poteškoća. psihološke prirode. Konkretno, prisutnost slijepih pjega dovodi do nemogućnosti upravljanja vlastitim emocijama.

Dakle, ako imate emocije koje su izvor unutarnjeg nesklada, vrlo je važno shvatiti koje se slijepe zone (zone nesvijesti) kriju iza tih emocija.

Dakle, shvatit ćemo kako vidjeti naše zone nesvjesnosti, skrivajući se iza emocija. Danas ću ponuditi teorijske informacije za razmišljanje, i dalje sljedeći tjedan Napisat ću članak u kojem će biti detaljno opisana praktična vježba.

Koje su zone nesvjestice?

Postoji toliko mnogo njih da je teško nabrojati sve moguće opcije. Govorit ću o uobičajenim vrstama nesvjesnosti koje dovode do nemogućnosti kontrole svojih emocija.

1 Potpuna nesvjesnost vlastitih emocija
Nažalost, to se ne događa često. Mnogi ljudi gotovo potpuno ignoriraju svoje emocije. Ako ih se zamoli da opišu vlastito emocionalno stanje u određenom trenutku, doživjet će velike poteškoće. U jednom od prošlih članaka već smo govorili o tome da su emocije vrijedan izvor informacija, čije ignoriranje neminovno dovodi do problema. Stoga je potpuna nesvjesnost emocija ozbiljan faktor rizika.

Ako osjećate da je totalna nesvijest emocija priča o vama, svakako pročitajte članak.

2 Nesvjesnost određene emocije
Dešava se da iz nekog razloga neka emocija dospije u zonu nesvijesti. Na primjer, ako osoba ima unutarnju zabranu ispoljavanja agresije, tada možda nije svjestan vlastite ljutnje. Može mu se iskreno činiti da gotovo nikada nije razdražen ili ljut, dok je unutra zapravo puno neizražene agresije.

Ako doživljavanje nekih emocija osobu plaši ili joj se čini bolnom, može početi izbjegavati susret s njima i, kao rezultat toga, prestati ih biti svjestan. Neki se toliko boje svoje boli da je više nisu ni svjesni.

Dakle, vidimo da može postojati mnogo razloga zašto se neka emocija pokaže nesvjesnom. Emocije koje se skrivaju u zoni nesvjestice ne odlaze nikamo. Oni nastavljaju živjeti svoje vlastiti život, ponekad uzrokujući ozbiljnu nelagodu svom vlasniku.

3 Skriveni sloj emocija
Čovjeku se često čini da savršeno razumije svoje emocije u određenoj situaciji, ali zapravo vidi samo gornji sloj emocija, ispod kojeg se nalazi drugi sloj emocija koji ostaje nesvjestan. O razlozima takve nesvjesnosti govorili smo u prethodnom paragrafu.
Na primjer, često se iza agresije krije nesvjesni strah. I obrnuto. Nesvjesna agresija može biti skrivena iza straha. 4 Nesvjesnost uzroka svojih emocija
Osoba može biti dobro svjesna koje emocije doživljava, au isto vrijeme ne razumije razloge njihove pojave. Bez razumijevanja mehanizama nastanka, uzroka bilo koje pojave, nemamo mogućnost utjecati na nju. Članak će vam pomoći da bolje razumijete razloge svojih emocija. 5 Nesvjesnost radnji koje guraju emocije
Unutar svake emocije nalazi se impuls za djelovanje. Vrlo je važno. Emocija je pokazatelj kako trebamo postupiti u određenoj situaciji. Daleko od toga da takve savjete treba odmah usvojiti i primijeniti u praksi. Ali morate ih biti svjesni. Ovaj će vam članak pomoći u tome. 6 Nesvjesnost misli iza emocija
Ponekad način na koji razmišljamo ima vrlo snažan utjecaj na naše emocije. Na primjer, ako netko o sebi misli da je bezvrijedna osoba, to će u njemu uvijek iznova rađati osjećaje krivnje i srama. Ako je netko uvjeren da su ljudi oko njega dužni ispuniti sve njegove zahtjeve, osjećat će se ozlojeđeno ili uvrijeđeno svaki put kad njegovi zahtjevi nisu ispunjeni.

Često su ljudi dobro svjesni svog emocionalnog stanja, ali slabo razumiju koje su nekonstruktivne misli uzrok emocija. Ili su čak možda svjesni svojih misli, ali ne vide da nisu konstruktivne.

Kada nečega nismo svjesni, ne možemo ništa promijeniti. Svijest je prvi korak prema promjeni.
Pročitajte kako utjecati na način na koji razmišljate.

7 Zaglaviti u bilo kojoj emociji, ne vidjeti širi kontekst
Uranjajući u neku snažnu emociju, osoba često počinje vidjeti samo nju.
Na primjer, često osoba koja je loše raspoložena sve vidi u negativnim tonovima i prestaje primjećivati dobro.

Zaglavljenost u emocijama često ukazuje na prisutnost psihičke traume.
Na primjer, u djetinjstvu je dijete odgajano vrlo strogo. Roditeljska agresivnost kod njega je izazvala strah, paniku, osjećaj bespomoćnosti i nemoći. Dijete je odraslo, a već odrasla osoba nastavlja osjećati strah, nemoć i bespomoćnost svaki put kad se suoči s agresijom drugih ljudi. On zaglavi u tim emocijama, prestajući u takvim trenucima shvaćati da je davno odrastao, da ima snagu i resurse odrasle osobe, da se može zaštititi i uzvratiti. To se događa automatski i, nažalost, nije podložno voljnoj kontroli.

Što učiniti sa zonama nesvjestice?

Očito je potrebno osvijestiti zone nesvjestice.
U sovjetskoj psihologiji postojao je briljantan znanstvenik Lev Semenovič Vigotski. On posjeduje jednostavnu i vrlo duboku frazu: "Svjesnost i majstorstvo idu ruku pod ruku." Ako ovu frazu primijenimo na temu upravljanja emocijama, shvatit ćemo da je za ovladavanje emocionalnim stanjem potrebno razviti svjesnost. Potrebno je osvijestiti sve nijanse emocija koje se pojavljuju: kakve su to emocije, zašto nastaju, koje radnje ih potiču, koje se misli i uvjerenja kriju iza emocija itd.
O tome kako razviti svjesnost govorit ćemo malo kasnije. Prije toga, želim napraviti malu primedbu.

Svijest i introspekcija. Koja je razlika?

Prvo bih želio reći da svjesnost nije uvijek rezultat pojačanog rada misli. Često se događa da osoba koja se redovito bavi samokopanjem ima niska razina svijest. Nasuprot tome, osoba sa visoka razina mindfulness, najvjerojatnije, rijetko se bavi samokopanjem.

Naravno, samoanaliza je vrlo važna za razvoj svijesti. Ponekad takva introspekcija zahtijeva unutarnje napore. Oni ljudi koji po prvi put počnu gledati u sebe, a nikada prije to nisu učinili, kažu da im je u početku vrlo teško: teško je razumjeti što se događa iznutra ako o tome nikada prije niste razmišljali. Ali takva analiza nije introspekcija, jer u ovom slučaju osoba svladava nešto novo i nepoznato.

Što je samokopanje? Dat ću vam usporedbu.
Mislim da je svatko u svom životu barem jednom imao takvu priču kada ste izgubili neku stvar i tražili jako dugo. Ovdje tražite, trošite puno vremena i truda na to, postajete nervozni, pretražujete sve udaljene police, gledate u najskrivenija mjesta, a onda odjednom pronađete gubitak na najvidljivijem mjestu.

Samokopanje je kao takav intenzivan i beskoristan rad traženja. Naše razmišljanje je tako uređeno da se u svom radu služi šablonama i stereotipima. Kada razmišljamo o nečemu, čini nam se da hodamo uobičajenim utabanim stazama, ne primjećujući da možemo skrenuti s poznatog puta i naći se na novom nepoznatom mjestu. Samokopanje je intenzivno hodanje uobičajenim stazama i neće donijeti nikakvu korist.

Shvatiti se ponekad lako kao iznenada primijetiti gubitak na najvidljivijem mjestu ili skrenuti s poznatog puta na nepoznato mjesto. Jednostavno je i složeno u isto vrijeme. Poteškoća leži u činjenici da dobro utabane staze potpuno apsorbiraju pozornost i ne dopuštaju vam da primijetite nove prilike.

Budi pažljiv! Dok razvijate svjesnost, nemojte upasti u zamku introspekcije!

Kako nadići šablone, pronaći nove putove i uočiti ono što vam može biti pred nosom?

Najjednostavniji i učinkovita metoda je posjetiti psihologa. Psiholozi su posebno obučeni da pomognu ljudima da postanu svjesni onoga što je nesvjesno.

Postoje i učinkoviti alati koje svatko može koristiti sam. Jedan takav alat je meditacija. U sljedećem ću članku govoriti o tome kako prakticiranjem meditacije razviti svijest o vlastitim emocijama.
Za danas imam sve. Podijelite svoje misli i ideje kao rezultat čitanja članka u komentarima!

Udio: