دماغك يقاوم تغييرات جذرية. إذا قمت بتحفيز نفسك لمحاولة عملاقة من سلسلة "ابتداءً من الغد ، أنا شخص جديد" ، فإنك ستنهك وتعود. الكبير والمفاجئ لا يعملان ، العمل البطيء والتدريجي. هذا هو المكان الذي يلعب فيه تأثير لعبة اليويو. تحتاج إلى الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك ، وهي الطريقة المستدامة الوحيدة.

عندما تتحرك في خطوات صغيرة ، في غضون عام ستجد شخصًا آخر بدلاً من نفسك - ولن تفهم حتى اللحظة التي حدث فيها ذلك بالضبط.

الحيلة هنا هي إجراء تغيير بسيط والسماح لعقلك بقبوله كنقطة أساسية جديدة. لذا الخطوة التاليةأسهل لأن خط البداية قد تحرك.

الأشياء الكبيرة تتكون من أشياء صغيرة. التغييرات الصغيرة التي تعتاد عليها وتتبعها كل يوم تؤدي إلى نتائج هائلة بشكل مذهل.

استخدم الدرج بدلاً من المصعد كل يوم. هذا خمسة أو عشرة سعرات حرارية فقط ، لكن هذا يكفي لثلاث بيتزا في السنة.

إذا كنت تقضي دقيقتين فقط كل يوم في القليل من التنظيف ، فسوف تفاجأ بمدى نظافة منزلك في غضون شهر. أشياء صغيرة ولكنها متسقة. اصعد الدرج.

يقاوم الدماغ التغييرات المفاجئة ، لكن التغييرات التدريجية تسمح بتجاوز هذه المقاومة. هذا يقودنا إلى الخطوة التالية.

مبدأ التدرج

يمكنك تنفيذ تغييرات ضخمة من خلال تقسيمها إلى خطوات صغيرة يمكن التحكم فيها. الشيء هو أن لن يلاحظ "القزم" المقاوم للتغيير في رأسك حتى حدوث شيء كبير. تنمو المقاومة بشكل أسي ، وليس متناسبًا ، اعتمادًا على حجم التغيير. يعمل هذا المبدأ في العديد من جوانب الحياة:

• إن تجنيد جواسيس جدد ليس "مرحباً سيدي ، هل ترغب في العمل لدى حكومة أجنبية لتدمير بلدك؟" إنها سلسلة من الخطوات القانونية وغير الضارة نسبيًا - العشاء والهدايا الصغيرة وطلبات عدم القيام بذلك معلومات مهمة، الأمر الذي يؤدي في النهاية إلى خيانة جسيمة.
• هناك تجربة فكرية حول وجود ضفدع في الماء المغلي - ربما تكون كذبة ، لكنهم يقولون إنه إذا وضعت ضفدعًا في إناء من الماء وقمت بتسخينه ببطء ، فلن يقفز الضفدع ، لأن الغليان سيكون تدريجيًا. لا أعرف لماذا يحتاج أي شخص إلى القيام بهذا النوع من الأشياء ، أو ما مدى صحته ، لكن المبدأ هو نفسه تمامًا - هذه هي الطريقة التي تحتاج إليها للتخلص من المتصيد الداخلي المخرب. اغليه حيا. ببطء ، تهدئة انتباهه.

مقالات لها صلة: 12 اقتباسات ملهمة من ستيف جوبز

نريد استخدام نفس الآلية من أجل الخير.

• هل تريد أن تبدأ في ممارسة المزيد؟اخرج للنزهة
• تريد إعادة تعيين الوزن الزائد? ابدأ بالتخلص من أحد أكثر الأشياء ضررًا - ربما السكر.
• هل ترغب في الإقلاع عن التدخين؟خذ سيجارة اليوم "الأخيرة" ، وكسرها إلى نصفين ثم اسحبها في المرحاض.

سيؤدي هذا إلى الخطوة التالية.

معالجة الاستثناء المتعمد

أفضل طريقة لإدارة الرذائل هي قبولها وإدارتها. لا يمكنك جعلها تتبخر فقط ، ولكن يمكنك تعلم التحكم فيها وإعادة توجيه زخمها من خلال تضمينها بوعي في الخطة. هذه هي طريقة الجودو.

خلاصة القول هي التحكم في الوقت والجرعة.

• حمية؟خطط للأيام التي تغش فيها (مرة واحدة في الأسبوع ، دعنا نقول).
• هل تضيع ساعات ثمينة من حياتك في تصفح الإنترنت؟"لا مزيد من الأخبار" غير صحيح ، "الأخبار لمدة 20 دقيقة الليلة لمعرفة ما يجري وهذا كل شيء" صحيح.

يقاوم الدماغ التغييرات الرئيسية.

تذكر أن الدماغ يقاوم التغييرات الكبيرة ، وبشكل مضاعف إذا كانت تتداخل مع الإشباع الفوري. رفض حاد عادات نفسيةهي طريقة 100٪ لخلق حلقة من خيبة الأمل والفشل وكراهية الذات.

يمكن تجنب ذلك عن طريق قبول الاستثناءات والتخطيط لها - لا استثناءات من الاستثناءات المخططة.

يمكنك بالتأكيد أن تقول ، "سأأكل البيتزا اليوم." لكن افعل ذلك فقط من حين لآخر ، بوعي وعمد - لا يمكنك السماح بحدوث ذلك لك في غياب خطة أكثر إنتاجية. أي خطة أفضل من هذا.

من المفارقات أن مثل هذا القرار ليس حتى لطيفًا ، فهو يجعلك تشعر بالذنب وعدم الجدوى. لكنك ستستمتع به إذا كان نوعًا من الإجازة المخطط لها. يجب أن يكون هناك أيام لارتداء البيجامات والآيس كريم والبرامج التليفزيونية الغبية. لكنك أنت الذي يجب أن تدعهم يدخلون حياتك ، وليس أنت في حياتهم.

الدفع والالتزام

هناك خدعة قوية للغاية: استخدم دفعات صغيرة في الاتجاه الصحيح لتجاوز دفاعاتك ضد الأشياء الجيدة لنفسك. الحيلة هي تقليل مقاومة الدماغ عن طريق اتخاذ خطوة رمزية في الاتجاه المطلوب دون إيقاظ القزم.

مقالات لها صلة: لماذا الانضباط أكثر أهمية من الدافع

أخبرني سكوت آدمز ، مؤلف الشريط الهزلي الهزلي ديلبرت ، هذا المبدأ - إذا لم تكن في حالة مزاجية للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، لكنك ترغب في ارتداء زي رياضي فقط. إنها بسيطة ، أليس كذلك؟ يكفي تبديل دماغك وفجأة تجد نفسك تمارس تمارين الضغط على الأرض.

اتخذ خطوات رمزية صغيرة نحو التغيير المقصود.

عندما يتعلق الأمر بالدفعات والتذكيرات ، فإنني أوصي بعمل أستاذ علم النفس دان أريلي.

إذا كنت ترغب في شراء شورتات رياضية وخضراء ، على سبيل المثال ، فافعل ذلك بهذا الترتيب. وبالتالي ، سيُطلب منك اتخاذ خيارات صحية.

يعمل هذا لسببين - دفع الإعداد وإصلاحه (مهم جدًا) والحاجة إلى أن يكون متسقًا. تريد خداع عقلك وجعله يفكر "لقد اشتريت للتو معدات رياضية - أنا شخص واعٍ بالصحة. لذلك ، يجب أن أتجنب قسم الوجبات السريعة ".

يعمل التناسق لأن التناقض يهدد حرفيًا سلامة الأنا. تشكل قراراتنا السابقة شخصيتنا ، ونريد الاحتفاظ بها. لذا فإن ما تفعله هو اتخاذ قرارات صحية بشأن الجانب النفسي للحفاظ على نفسك. الدفاع عن الأنا يفعل ذلك نيابة عنك عمل شاق. هذا اختراق.

مرة أخرى ، التسلسل هو شيء ضروريللوعي الذاتي. يمكنك استخدامه لفعل أي شيء تقريبًا - تقوم بأشياء بسيطة وصغيرة وذكية لتعزيز سلوكك. إنه سلاح نووي للسيطرة على حياة المرء. استخدم بحكمة.

تعبئة رصيد

شيء آخر مهم للغاية إذا كنت تريد أن تأخذه الحياة الخاصةتحت السيطرة: لا داعي للتعب والتوتر على نفسك. القول أسهل من الفعل ، أعلم ، لكن سأريك كيف.

عندما تكون مرهقًا عقليًا ، فإن الأشياء التي تفعلها (أو لا تفعلها) بعيدة كل البعد عن القرارات الواعية و الفطرة السليمة. إذا كنت ترغب في تطوير عادات جيدة ، فتعلم "إعادة شحن بطاريتك".

إذا كان لديك شعور غامض بأن هذه مشكلة دجاجة وبيضة ، وأنه ليس من الواضح ما الذي يجب القيام به أولاً: تعلم كيفية إدارة حياتك من أجل تجنب الإجهاد والتعب ، أو تعلم الراحة من أجل إدارة أفضل حياتك - أنت محق تمامًا. ولكن يمكنك أن تغرس نظام فعالالراحة في نمط حياتك المجهد ، وبالتالي كسر الحلقة المفرغة في أضعف نقاطها.

في الواقع ، إذا كانت لديك حياة مرهقة ، فأنت بحاجة إلى القيام بذلك بشكل خاص. إنه سهل ويستغرق 10 دقائق فقط. أنت تسترخي وتصفية ذهنك وتتنفس بشكل متساوٍ وتنظر إلى دماغك "الفارغ" في حالته الطبيعية - هذا كل شيء. كل شيء آخر اختياري.

• • • صُمم الدماغ البشري بطريقة تقاوم التغييرات الجذرية. إذا حددت هدفًا وقمت بعمل "عملاق" معقد ، مثل: "غدًا أنا شخص جديد!" ، فهناك احتمال كبير بأنك سوف تنفد. يعني الإرهاق العودة إلى الحالة السابقة ، ما يسمى بتأثير "اليويو" (مثل لعبة) ، عندما تحتاج إلى الانتقال من الحالة "أ" إلى الحالة "ب" ، ولكن نتيجة لذلك ، في".

يعد الانضباط الذاتي أحد مؤشرات نجاح الشخص. اقرأ مقالنا عن كيفية ضبط نفسك

1 خطوة إلى الانضباط الذاتي: خطوات مريحة

صُمم الدماغ البشري بطريقة تقاوم التغييرات الجذرية. إذا حددت هدفًا وقمت بعمل "عملاق" معقد ، مثل: "غدًا أنا شخص جديد!" ، فهناك احتمال كبير بأنك سوف تنفد. يعني الإرهاق العودة إلى الحالة السابقة ، ما يسمى بتأثير "اليويو" (مثل لعبة) ، عندما تحتاج إلى الانتقال من الحالة "أ" إلى الحالة "ب" ، ولكن نتيجة لذلك ، في".

تدريجيًا ، خطوة بخطوة ، ابدأ في الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. هذه الطريقة هي الأكثر استقرارًا.

غيّر خطوة بخطوة ، وفي غضون عام يمكنك أن تصبح شخصًا مختلفًا تمامًا.

الحيلة هي أن الدماغ يقبل تغييرًا بسيطًا كنقطة أساسية ، مما يعني أنه سيكون من الأسهل اتخاذ الخطوة التالية. استخدم هذه القاعدة!

« + »الدماغ أكثر تقبلاً للتغييرات الصغيرة

« — »الدماغ يقاوم التغيرات الجذرية

الخطوة 2 إلى الانضباط الذاتي: أشياء كبيرة من الصغيرة

من الأسهل التعود على العديد من التغييرات الصغيرة بدلاً من التعود على تغيير واحد كبير.

مثال: أيهما سيكون أسهل في النقل؟

• حجر ضخم يزن 100 كجم ؛

• العديد من الحصى التي لا يزيد وزنها عن 20 كجم بالتناوب.

بعض الأحجار الخفيفة تبدو مهمة أسهل ، أليس كذلك؟

التغلب على التغييرات الصغيرة الجديدة يؤدي إلى نتائج هائلة.

مثال 2: لقد حددت هدفًا للتشغيل ، ولكنك في الدقيقة الخامسة تنفد من أنفاسك ، ستكون تقنية "الخطوات الصغيرة" تقنية فعالة.

قم بتشغيل اليوم الأول - 5 دقائق ، في اليوم التالي - 10 دقائق ، اليوم التالي - 15 دقيقة ، بإضافة 5 دقائق فقط إلى التمرين الجديد بهذه الطريقة ، يمكنك الوصول بسهولة إلى علامة 120 دقيقة.

فقط 48 يومًا للانتقال من 5 دقائق إلى الجري لمدة ساعتين!

تذكر! يقاوم الدماغ التغييرات المفاجئة ويقبل التغييرات الصغيرة بسهولة أكبر.

الخطوة 3 إلى الانضباط الذاتي: التدريجي

أدركنا أنه يمكننا تنفيذ تغييرات ضخمة في حياتنا ، وتقسيمها إلى أجزاء صغيرة ، وإدارتها. لن يفكر الدماغ حتى في مقاومة مثل هذه التغييرات ، سيكون مريحًا لذلك.

تعمل قاعدة التدرج في العديد من جوانب حياتنا:

• يتعلم الطفل المشي خطوة بخطوة ويوما بعد يوم…؛

• تبدأ قراءة الكتب بالأبجدية من "الألف إلى الياء" ؛

• الكتابة مهارة تتحقق بالتدريب ، بالحروف أولاً ، ثم بالكلمات ؛

• عند الحصول على وظيفة في مكان عمل جديد ، يتم إعطاء فترة تجريبية حتى تتمكن من الانخراط تدريجياً في عمليات العمل ؛

فكر في أمثلة الحياة الواقعية الخاصة بك.

الخطوة 4 إلى الانضباط الذاتي: الاستثناءات

ستساعدك طريقة الجودو (الطريقة اللطيفة) على تعلم كيفية إدارة وقتك.

ليس من السهل التحكم في الوقت ، لذلك نقترح القيام بذلك برفق وبجرعات.

مثال: هل تضيع الوقت على الإنترنت من أجل الشبكات الاجتماعية؟ استبدل الإنترنت بـ:

• قراءة الكتب 15-30 دقيقة في اليوم ؛

• تنظيف الغرفة - 15 دقيقة ؛

• المساعدة أو التواصل مع الأقارب / الأصدقاء - 30 دقيقة أو أكثر ؛

• التدريب (الجري ، القضبان الأفقية ، ركوب الدراجات ، إلخ) - 30 دقيقة أو أكثر ؛

• مقابلة أشخاص جدد (المواعدة حسب الاهتمامات والهوايات والجنس الآخر).

وبحلول نهاية اليوم ، انتقل إلى الإنترنت - الشبكات الاجتماعية وتأكد من عدم حدوث أي شيء عالمي خلال اليوم. فقط لا تجلس لفترة طويلة ، ستكون 30 دقيقة كافية.

هذه هي الطريقة التي تعمل بها قاعدة الاستبعاد. تخلص من الأشياء من الحياة التي لا تفيدك أنت ومن حولك بشكل خاص.

تذكر! يقابل التغيير الحاد في العادات بمقاومة حادة للدماغ. بهدوء وجرعات ، نقدم تغييرات في حياتنا.

من خلال تعلم عمليات الانضباط الذاتي ، يبدأ المرء في ملاحظة ما يلي:

• الاستلقاء على الأريكة ليس رائعًا (من الأفضل القيام بأشياء مفيدة) ؛

• التلفزيون الذي يحتوي على إعلانات مذهل (في معظم الحالات) ؛

• هناك حياة خارج الإنترنت!

• أنا أتغير.

5 خطوات للانضباط الذاتي: ساعد الدماغ

حتى بعد إدخال جميع التقنيات ، أحيانًا يقاوم الجسم والرأس.

بعض الأمثلة:

1. أنت تضيف 5 دقائق إلى كل تمرين جري جديد وقد وصلت بالفعل إلى ساعة الجري ، لكن الرأس والجسم يبدأان في المقاومة. يقول الرأس أن الساعة هي وقت طويل والجسم يقول إنها صعبة.

ماذا أفعل؟

ساعد رأسك وجسمك ، قل لنفسك: "سأرتدي فقط بدلة الجري وأحذية الجري" ، ولا تفكر حتى في الجري. قد تغير؟ حسنًا ، سيكون من الحماقة الآن عدم الجري ، وقد تم ضبط الجسم بالفعل للركض ، لأنهم يعرفون أن التدريب يبدأ بالملابس الرياضية.

1. لديك موعد أول ، أنت قلق بشكل رهيب ، قلق ، الكثير من الأفكار تأتي في رأسك حول وبدون: أنا قصير ، أنا طويل ونحيف ، لدي القليل من المال ، روائح من فمي ، أصلع ، سمين ، إلخ.

في الواقع ، هناك الكثير من الأسباب التي تدعو للقلق.

ما الذي سيساعد؟

فهم أن الشخص الآخر على الأرجح قلق أيضًا ، وأن الأفكار المماثلة تأتي في رأسه. إنه مثل أنا. وأخيرًا ، لا يوجد سوى خيارين للتطوير بعد التاريخ الأول:

أ. هو (هي) سيلتقي للمرة الثانية ؛

ب. هو (هي) لن يجتمع مرة أخرى ؛

بالنظر إلى أن الخيار الثاني يمكن أن تختار بنفسك؟

استخدم مثل هذه التقنية النفسية "مساعدة الدماغ" وسيكون من الأسهل ضبط نفسك.

6 خطوات للانضباط الذاتي: إعادة الشحن

هذا تمرين عملي يساعد في تخفيف التعب والإجهاد والحمل الدماغي الزائد ، إذا لزم الأمر.

اقضِ 10 دقائق في صمت وحيدة مع نفسك خلال اليوم. لا هاتف ولا كمبيوتر ولا مشتتات.

في الصباح لمدة ساعة إلى ساعتين ، استخدم النظام الغذائي المعلوماتي (بدون تلفاز ، راديو ، كمبيوتر) ، ما لم تقرأ كتابًا.

اتبع هذه التوصيات وسترى النتائج في الأسبوع الثاني!

كيف تؤدب نفسك؟ هذا سؤال يقلق الأفراد الذين لا يعرفون كيف يطيعون القواعد الخارجية أو القواعد الخاصة بهم في تحقيق الأهداف. عندما يريد الشخص شيئًا ما حقًا ، فإن هذه الرغبة ستؤدبه. الشخص المنضبط هو الشخص القادر على الانصياع للقواعد التي يضعها من أجل تحقيق هدف محدد.

بفضل الانضباط ، يعد الشخص شخصًا مناسبًا اجتماعيًا قادرًا على الحفاظ على النظام ، لأنه يدرك وجود قانون عام ويتبع قواعد ومعايير معينة. إذا كان من الصعب على الشخص أن يؤدب نفسه ، فمن الصعب أن يدرك معنى كلمة "ترتيب" ، فهذا مستحيل بالنسبة له.

الشخص الذي يستطيع ضبط نفسه ، والتحكم في سلوكه ، بحيث لا يمكن للعوامل السلبية الخارجية أن تشتت انتباهه ، وإذا كان بإمكان مثل هذا الشخص إخضاع نفسه للنظام الحالي ، فيمكنه اعتبار نفسه شخصًا لائقًا منضبطًا.

للانضباط أعداء كثيرون. يكون تأديب نفسك أكثر صعوبة إذا كان الاندفاع والتشتت متأصلين. ظاهريًا ، يمكنك أيضًا تحديد شخص غير منضبط - فهو صعب الإرضاء ، ولديه مشية فضفاضة ، ولا يتم جمعه ، ولا يتحكم في أقواله ، وغالبًا ما يشتكي ويتخذ موقف الضحية ، ويصنع الأعذار باستمرار ويشير إلى الظروف الخارجية.

الشخص الذي يعرف كيف يضبط نفسه لم يتأخر ويتذكر ويفي بالوعود. يصعب على الشخص ضبط نفسه مع بداية المساء ، لأن الإرهاق يؤثر سلبًا.

يجد بعض الناس صعوبة بالغة في ضبط أنفسهم ، الأمر الذي يتطلب الكثير من الجهد. ومع ذلك ، لا تهتم ، يمكنك تحويل عملية تأديب نفسك إلى عملية إبداعية ومثيرة. الشخص المنضبط هو فرد يحظى بالاحترام في دائرة من الناس المهذبين. لذلك ، إلى جانب القدرة على الانضباط ، يكتسب الشخص أيضًا الاحترام والتقدير والقدرة على تحقيق الهدف المنشود دائمًا.

كيف تصبح منضبط

كيف تصبح شخص منضبط؟ لبدء العمل على هذه المشكلة ، يجب أن تأخذ الوقت ، وهذه هي بالفعل الخطوة الأولى في كيفية جعل نفسك منضبطًا. براحة بال تامة ، تحتاج إلى التفكير في خطة. في الواقع ، من أجل ضبط نفسك ، الهدف ليس مهمًا جدًا ، من المهم الالتزام بالخطة الموضوعة وفقًا لها.

من الضروري إنشاء خطة للإجراءات التي يجب اتخاذها لتنفيذ الخطة. يجب أن يكون للخطة عنوان ، فهذا هو الهدف ، ويمكن تسميتها: "انضبط نفسك". بعد ذلك ، يجب أن تكون هناك أعمدة بالعناوين: الإجراءات ، والبداية ، والصعوبات المحتملة ، واستراتيجيات التغلب على الصعوبات ، والتقرير.

الإجراءات هي خطوات تحقيق الهدف. على سبيل المثال ، تجاهل العادات التي تستغرق وقتًا ، وابحث عن معلومات حول مشكلتك ، واطلب النصيحة. يمكن أن تكون عدة إجراءات ، لذلك من الجدير التفكير فيها وتدوينها.

البداية هي الوقت المناسب للقيام بكل الأنشطة. يمكنك جدولة ذلك في أي يوم ووقت. لا يمكنك تأجيل الوقت وتمديده ، في البداية لن يساعد في ضبط نفسك. ولكن مع الالتزام بالموعد النهائي ، يجب تحقيق الهدف بالكامل ، مع مراعاة أي قيود زمنية قد تنشأ. على سبيل المثال ، قرر شخص ما أنه يريد البدء في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فمن الضروري كتابة أقرب وقت لأداء هذا الإجراء ، وإلا ستختفي هذه الرغبة ببساطة. بمرور الوقت ، عندما يظهر مرة أخرى ، سيبدأ الشخص في الشعور بالندم لأنه لم يفعل ذلك سابقًا.

تحتاج الصعوبات المحتملة إلى التفكير جيدًا ، للتنبؤ بأي عقبات. إذا كنت تريد التعود على الاستيقاظ في الساعة 7.00 صباحًا ، لكنك تعلم بالتأكيد أنك ستنام عندما يرن المنبه ، فعليك كتابة "سأغفو مرة أخرى" في هذا العمود. من خلال توقع مثل هذه العقبات الآن ، سيكون من الممكن زيادة الفرص على المدى الطويل.

استراتيجيات المواجهة - طلب المشورة أو الاستيعاب ، هذه الأفكار خيارات جيدةفي الخروج بأفكار لهذا العمود. في وقت لاحق ، تلك الأساليب التي ساهمت سابقًا في حل المشكلة ستكون أنماطًا غريبة للعمل في ظروف مختلفة. إذا كان الشخص يعلم أن بعضًا من التجربة من غير المرجح أن تكون مفيدة كاستراتيجية ، فمن الأفضل التخلي عنها على الفور هذه الطريقة. لذلك ، من الأفضل تطبيق طرق جديدة للتوصل إلى طرق أكثر فعالية. على سبيل المثال ، إذا كان الشخص يعتزم تأديب نفسه ، فقم بإدخال عادة جديدة تتمثل في الاستيقاظ في الساعة 6.00 صباحًا ، ولكن في كل مرة يطفئ المنبه ويستمر في النوم ، فيمكن عندئذٍ وضع المنبه نفسه بعيدًا قليلاً عن سرير. لذلك ، من أجل إيقاف تشغيله ، سيتعين عليك النهوض ، أي القيام بعمل غير سار للغاية يجعلك تستيقظ.

يعد التقرير جزءًا من الخطة لا يحتاج إلى التخطيط ، حيث لا يمكن وصفه إلا بعد اكتمال جميع إجراءات الخطة. يجب أن يسجل التقرير مدى نجاح تنفيذ الخطة ، ومدى سرعة تحقيق النتيجة.

لانضباط نفسك ، لا يكفي مجرد وضع خطة. بمجرد وضع الخطة ، يجب تنفيذها. الشيء الرئيسي هو العمل مع التقيد الصارم بجميع الإجراءات ، وتسجيل إخطارات الإنجاز تدريجيًا. يجب إعادة النظر في الخطة طوال الوقت ، وقراءة الملاحظات عند الانتهاء ، وشطب ما تم تحقيقه ، والتأكيد على ما يجب الانتباه إليه. يجدر أيضًا التخلي عن الاستراتيجيات التي أثبتت عدم فعاليتها وتضمين فقط تلك الاستراتيجيات التي أثبتت فائدتها في سلوكك. من الضروري أخذ كل الخبرة المفيدة وإدخالها في رسم الخطة التالية. سيساعد وضع الخطط الشخص على ضبط نفسه ، في الوقت المناسب سيكون قادرًا على التخلي عنها.

إذا كشف الشخص أنه لم يتمكن من تحقيق نتيجة مثالية تمامًا دفعة واحدة ، فلا داعي لأن يفقد قلبه. لا تكون مثبط للعزيمة. تحتاج إلى ضبط نفسك بدقة من أجل امتلاك ملكك الخاص. يتضمن التعلم وجود أخطاء تؤدي إلى تجربة جديدة.

يمكنك ضبط نفسك إذا بدأت في التخلص من العادات السيئة ، تلك العادات التي تستغرق وقتًا ثمينًا من شخص ما (المشاهدة المستمرة للتلفاز ، والاستخدام المتكرر للإنترنت). بعد تحريره هذه المرة ، سيتمكن الشخص من ضبط نفسه ، والقيام بأشياء أكثر إنتاجية.

إذا كان الشخص يحاول ضبط نفسه ، فعليه تتبع تقدمه يوميًا. يتيح لك هذا التتبع معرفة عدد الخطوات المتبقية لاتخاذها نحو الهدف. بذل الجهود لأداء الواجب المنزلي في الوقت اللازمتصبح طريقة عملية رائعة لتأديب نفسك. لأن الكثير من الناس يجدون صعوبة في ضبط أنفسهم ومملة ، فهم بحاجة إلى تغيير رأيهم. إذا كان الشخص يفكر في مدى ملل إتقان العملية برمتها من أجل ضبط نفسه ، فإنه يحتاج إلى إعادة هيكلة أفكاره من أجل التفكير في النتيجة والفائدة التي سيحققها العمل المكتمل.

كيف تجعل نفسك منضبط؟ النوم وفق جدول يساعد في ضبط نفسك. تحتاج إلى تثبيت نفسك أفضل وقتللنوم والاستيقاظ. يعرف كل فرد مقدار النوم الذي يحتاجه لينام جيدًا. أيضًا ، يعلم الجميع متى يكون من الأفضل له أن يستيقظ ويكون لديه وقت للهدوء ، دون عناء ، وحزم أمتعته ولديه وقت للمغادرة. كل شخص مختلف ، لذلك عليك أن تصنع لنفسك جدولًا فرديًا. لذلك ، سيحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم ، ويفعل كل شيء ويكون قادرًا على ضبط نفسه. كلما قل انحراف الشخص عن الجدول المحدد ، كان من الأسهل الامتثال له.

التمرين المنتظم سيساعدك على أن تصبح شخصًا منضبطًا. إذا تم أخذ الرياضة على محمل الجد ، فإنها ستعمل على الانضباط. تحتاج إلى العثور على رياضتك المفضلة ، قم بالتسجيل في القسم المناسب. إن الوعي الذي تحتاجه للذهاب إلى الفصل في الوقت المحدد هو الذي يساعد على ضبط نفسك. إن الامتثال لجدول التدريب يعلم الشخص أن يضبط نفسه أيضًا في مجالات أخرى من الحياة.

إذا لم تكن هناك فرصة للذهاب إلى أقسام الرياضة والزيارة ، يمكنك البدء في القيام بذلك بنفسك. حدد لنفسك وقتًا يدرس فيه الشخص ، وخصص وقتًا معينًا لذلك. ومع ذلك ، من الصعب ضبط نفسك عن طريق ممارسة التمارين في المنزل ، لأنه لا يوجد تحكم خارجي ويصبح الشخص أكثر استرخاءً. ستعلم الرياضة الشخص أن يكون منضبطًا ، كما أنها ستوفر الصحة و جميلة الجسم، مما يعزز الثقة بالنفس لدى الشخص.

سيتم مساعدة الشخص على ضبط نفسه من خلال أسلوب مثل الكتابة على الملصقات المهام اللازمة لإكمالها وإرفاقها بأماكن مرئية ، على سبيل المثال ، على الشاشة ، إذا كان عليك العمل على جهاز كمبيوتر لفترة طويلة. مع الاحتفاظ بقائمة من الأشياء التي يجب القيام بها على مرأى من الجميع ، سوف يتذكرها الشخص ، وستبدو حتمية حتى يتم تنفيذها. لذلك ، سوف يرغب في التخلص من قائمة الهوس في أسرع وقت ممكن ، وسيبدأ في العمل والتعامل بشكل أسرع. سيكون الملصق بمثابة علامة في التذكير ، وسيتم تحرير الرأس من بعض المعلومات. هذه طريقة جيدة لتأديب نفسك.

كيف تصبح شخص منضبط؟ يجب أن تعمل على التركيز ، لأن الإلهاء هو عدو الانضباط. إذا كنت تفعل شيئًا ما ، فلا يمكن أن يصرف انتباهك عن شيء آخر. عندما يقاطع الشخص شيئًا من أجل استراحة قصيرة لآخر ، يفقد التركيز. سيستغرق الأمر وقتًا حتى يعود إلى الحالة الأولى. نتيجة لذلك ، يضيع الكثير من الوقت.

يمكنك العثور على العديد من الطرق لتطوير تركيز الانتباه ، أو في كل مرة تريد أن تشتت انتباهك عن المهمة الرئيسية ، ابدأ في توبيخ نفسك عقليًا والعودة إلى العمل فورًا ، ستساعدك هذه الطريقة على ضبط نفسك. إذا كان الشخص يتحمل المسؤولية ، فإن الشعور بالخزي سيتغلب على رغبته في الإلهاء ، مما سيسمح له بتأديب نفسه.

كيف تجعل نفسك منضبط؟ ستساعدك القدرة على التحكم في أموالك والانضباط في هذا الاتجاه على ضبط نفسك في مجالات أخرى. الانضباط المالي جدا بطريقة جيدةقم بتأديب نفسك ، لأن مسألة التمويل غالبًا ما تكون حاسمة. غالبًا ما يشتري الناس أشياء غير ضرورية لأنفسهم ، مسترشدين بدوافع مؤقتة. بالطبع ، قد يكون من الصعب مقاومة عملية شراء مغرية أخرى ، ولكن من الممكن بطبيعة الحال تخفيف الاندفاع في عمليات الشراء. لذلك ، من المهم أن تنضبط نفسك في الرغبة في شراء شيء ما لنفسك ، قبل الوصول إلى السداد مئات المرات ، فكر في مدى أهميته ، وأين يمكن تطبيقه ، وما إذا كان له تأثير طويل المدى.

كيفية تأديب الطفل

يجب على الآباء الذين تمكنوا من تأديب أنفسهم الآن تعليم هذا الطفل. يبدو النهج تجاهه ، بالطبع ، مختلفًا ، بسبب الفروق العمرية.

لتعليم الطفل تأديب نفسه ، لا تستخدم أساليب العقاب الجسدي. إنها تقوي الأطفال وتجعلهم سريع الانفعال وعدوانيين. يجب الثناء على الأطفال ومكافأتهم إذا تصرفوا بشكل جيد. لتسهيل تأديب الطفل لنفسه ، من الضروري منحه مكافأة فقط بعد أن يفعل ذلك. "الدفع" قبل العمل سوف يريح الطفل ، ولن يؤديه بكامل قوته. يجب أن يفهم الطفل أن الوالدين هم أشخاص مسؤولون ، يمكنهم ضبط أنفسهم والتعلم من مثالهم.

لتأديب الطفل ، من الضروري تقوية سلوكه الجيد ، صوت الثناء عندما يستحق ذلك حقًا. يتوقع الأطفال دائمًا أن تتم الموافقة على أفعالهم وسلوكهم من قبل والديهم. في كل مرة ، إذا اتخذ الطفل الخطوة الصحيحة ويستحق الثناء ، فعليك أن تحضنه وتقبله وتبتسم. قل عبارات الموافقة: "لقد انتهيت" ، "لقد فعلت ذلك بمهارة شديدة." تأكد من التعليق على جميع تصرفات الطفل. يجب أن يعرف أن جميع الأفعال لها عواقب ، وهذا الفهم سيساعده على ضبط نفسه.

عندما تسنح الفرصة ، يجب أن يُمنح الطفل الحق في الاختيار (اغسل الأطباق أو أخرج القمامة). هذا سيجلب له إحساسًا بالاستقلال الشخصي ، وسيؤدي إلى تأديبه في واجباته. الطفل ملزم بمعرفة أن لديه مسؤوليات في الأسرة ، والتي تقع فقط على مسؤوليته. لذلك ، من الضروري إنشاء إلزامي عمل يومي. على سبيل المثال ، المساعدة في ترتيب الطاولة والتنظيف. يتضمن هذا أيضًا مثل هذه الإجراءات: خذ حمامًا ، اغسل أسنانك. إن غرس هذه العادات في سن مبكرة سيساعد طفلك على ضبط نفسه.

يلتزم الآباء بتهيئة بيئة مواتية من شأنها تسهيل أداء الواجبات. يجب أن تكون ودودًا ومبتسمًا وتحول عملية القيام بالأشياء إلى عملية لعب ، على سبيل المثال ، ترتيب مسابقة ستغسل معظم الأطباق في وقت معين. بهذه الطريقة ، سيتعلم الطفل أداء الواجبات والانضباط بنفسه ، وسيكون من الأسهل عليه القيام بعمل معين ، حيث كان الوالدان قادرين على تحويل هذا إلى عملية مثيرة.

لتأديب طفل ، عليك أن تضع حدودًا واضحة لسنه. إذا أراد الطفل شيئًا متعاليًا ، في نفس الوقت يبدأ في البكاء ، فلا يمكنك اتباع قيادته. البكاء رد فعل طبيعيطفل أصغر سنالعدم الرضا عن احتياجاته ، من الأفضل تجاهله وسيهدأ الطفل نفسه ، مع العلم أنه لا يوجد رد فعل للبكاء. لذلك سيكون الطفل قادرًا على ضبط نفسه ، وسوف يكبر مع إدراك أنه ليس كل شيء مسموحًا به دائمًا.

من الضروري إعادة صياغة العبارات الشائعة ، مثل: "هل تريد أن تأكل الآن؟" إلى "وقت الغداء للجميع!". على الأرجح ، في الحالة الأولى ، سيرغب الطفل في رفض ، لكن في الحالة الثانية ليس لديه خيار آخر. يجب تشجيع الطفل ومعاقبته على الفور ، وإلا فإنه سينسى ما فعله ولن يفهم الإجراءات التي سيتم التعامل معها لمعاقبة أو مدح ، لأن هذا الموقف سيصبح غير ذي صلة بالنسبة له.

عندما لا يسمع الطفل الأمر المرسل إليه لأول مرة ، أو يسمع ، ولكن يتم تجاهله ، تحتاج إلى تكراره مرة أخرى ، ومع تعديل ، قل أن الفشل في إكمال المهمة يترتب عليه عواقب غير سارة. إذا لم يكن هناك رد فعل للطفل مرة أخرى ، فمن الضروري الانتقال إلى العواقب. الخوف من العواقب والمسؤولية تجاههم سيساعد الطفل على ضبط نفسه.

مع كل عصيان ، تحتاج إلى إجراء محادثة مع الطفل ، ويجب على الوالدين القيام بذلك بدورهم ، حتى لا يسيء الطفل تحديدًا لأي منهم. من الضروري أن توضح له ما هو متوقع منه ، ومدى أهميته ، وإظهار أخطاء سلوكه ، وشرح كيفية التصرف في المرة القادمة.

الانضباط الذاتي- صفة تتطلب احترام الآخرين دائمًا. وكيف أن هذه الجودة لا تكفي لتحقيق أهدافك ونجاحك في الحياة. إن التيار الذي يتمتع بالانضباط الذاتي ، والذي كان قادرًا على ضبط نفسه ، هو شخص قوي لا يمكن إنكاره ، لأنه كان قادرًا على التغلب على نقاط ضعفه.

تأديب نفسك- ليس بالأمر السهل دائمًا ، ولا توجد طرق كثيرة لذلك. خاصة إذا لم تخضع لتدريب خاص في مكان ما منذ الطفولة ولم تطور الانضباط الذاتي.

كيف تنظم نفسك وتنمي الانضباط الذاتي

الكثير ممن يرغبون في تحقيق شيء ما في الحياة ، حددوا هدف تنمية الانضباط الذاتي! لكن بعيدًا عن أن ينجح الجميع ، لأن الانضباط ليس نظرية ، ولكنه منتظم إجراءات نشطةعلى أساس الإرادة ، هذا أولاً ، وثانيًا ، الانضباط هو مجموعة معقدة من الأهمية الجودة الشخصيةالذي تحدثنا عنه في المقال الأول "ما هو الانضباط؟"

ومع ذلك ، سننظر بأكبر قدر ممكن من التفاصيل في كيفية ضبط نفسك! وقبل الذهاب مباشرة إلى توصيات عمليةوتمارين ، فلنتحدث عما هو أساسي في أي عمل - هذا هو الموقف! في حالتنا ، هذا هو الموقف من الانضباط الذاتي.

الموقف من الانضباط (سلبي وإيجابي)

أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس لا يستطيعون ضبط أنفسهم وحياتهم هو العقل الباطن أو السلوك السلبي (الخاطئ) الواعي تجاه الانضباط.

يعتبر الكثيرون خطأً أن التأديب هو عنف ، كشيء يحدهم ويحرمهم من الحرية والفرح. هذه فكرة خاطئة كبيرة! دعونا نرى كيف يعمل الانضباط مع مثال ، مقارنة العالم الداخليشخص مع الدولة.

إذا كان القانون لا يعمل في الدولة (في العالم الداخلي للشخص) ، فلا يوجد نظام وانضباط وجريمة متفشية وإباحة - وهذا دائمًا هو الفوضى والدمار وانعدام الأمن واللصوصية والفقر ، وفي النهاية ، انهيار الدولة. وإذا كانت هناك قوة راسخة ، قوة تبقي الأجزاء المظلمة من المجتمع تحت السيطرة ، وتضمن السلام والنظام ، والمجرمين في السجن ، وتعمل القوانين العادلة - سوف يزدهر مثل هذا المجتمع ويحقق نتائج ممتازة.

إذا كان الشخص ليس لديه انضباط- هذا يجعله ضعيفًا بشكل لا يصدق ، وغالبًا ما لا يمكن التنبؤ به ، ولا يمكن الاعتماد عليه ، وغير فعال ، وفي النهاية خاسر بائس! لأنه إذا لم يكن للوعي القوة (الانضباط) للسيطرة على نفسه ، وإطفاء الدوافع والعواطف السلبية ، فلا توجد قوة لتغيير نفسه ، والتحكم في رغباته ، وغرائزه ومخاوفه ، عندها يصبح الشخص عبدًا ورهينة مدى الحياة لجميع الأشخاص. في الاعلى. إن الشخص الذي يفتقر إلى الانضباط هو عبد لمخاوفه ، وكسله ، ورغباته ، وعبد لغرائزه وعواطفه ، ورهينة لمزاجه المتغير ، وشكوكه ، وما إلى ذلك.

مثل هذا الشخص ، كقاعدة عامة ، لا يحقق شيئًا مهمًا في حياته ، ويبرر ذلك بحقيقة أنه يفترض أنه حر ولا يطيع أحدًا ، ولا يجبر نفسه على فعل أي شيء. الشخص المتشرد هو أيضًا حر وغير مسؤول عن أي شيء (بدون وثائق ، بدون سكن ، بدون عائلة) ، لكنه في الحقيقة عبد للفقر ورهينة أبدية للظروف.

إذا كان الشخص لديه الانضباط- هذا شخص يعتمد عليه ، لديه القوة التي تعمل من أجله ولأهدافه! هذا الشخص أيضًا يمكن الاعتماد عليه بالنسبة لأشخاص آخرين ، يمكنك الاعتماد عليه ، وهو يفي بوعوده ، لذلك يمكنك الوثوق به. قوة الانضباط - تعمل على ضمان توجيه كامل إمكانات وعيك (حالة المملكة) نحو تحقيق أهدافك ، بحيث لا يتمزق وعيك بسبب الرغبات اللحظية والضعف (الكسل ، والخوف ، والشكوك) ، وأي شيء سلبي (غضب ، حسد ، مزاج سيء).

يسمح لك الانضباط بإزالة التناقضات الداخلية ، على سبيل المثال ، قررت أن تركض في الصباح ، لكنك في الصباح تكون كسولًا جدًا بحيث لا يمكنك الاستيقاظ. يسمح لك الانضباط بتبديل الوعي إلى الوضع النشط ، وتشغيل العقل للبحث عن الدافع ، والوفاء بقرارك ، والوعد الذي قطعته على نفسك. قوة الانضباط هي مثل الجيش الداخلي الذي يكبح ويطفئ أي محرضين وفارين ولصوص في ولايتك ، مما يحافظ على النظام ويضمن تطور الدولة وفقًا للخطة المخطط لها (بحيث تتقدم بثبات نحو هدفك).

تأديب- يصنع الإنسان مجاناو واثق! مجانايمكنك اختيار أي هدف ذي معنى وتعيينه وتحقيقه! مجانامن نقاط ضعفهم ورذائلهم ، من التبعيات الخارجية ، والتي ستمنع بلا شك تحقيق هذا الهدف إذا لم يتم التغلب عليها. واثقهو أنك ستكون قادرًا على تحقيق أهدافك لأن لديك الانضباط!

كيف تنظم نفسك وتنمي الانضباط الذاتي

ضع في اعتبارك خطوة بخطوة كل ما تحتاج إلى القيام به لتنمية الانضباط الذاتي.

1. أحب الانضباط وتعلم أن تنظر إليه على أنه نعمة عظيمة.تمارين:

• صف ما لا يقل عن 10 أمثلة عن كيف يساعد الانضباط والانضباط الذاتي الشخص على تحقيق هدفه والسعادة المنشودة!
• اكتب مقالاً عن موضوع "الانضباط هو قوتي!". صدقوني ، مثل هذه المقالات مفيدة للغاية وفعالة للغاية. يجب أن يكون المقال صفحة واحدة على الأقل.

2. خلق دافع قوي للانضباط الذاتي.تمارين:

• اكتب في كتابك التدريبي (لا تبخل بالكلمات والورق) 20 على الأقل أسباب مهمةلماذا تحتاج الانضباط؟
• صف (على الورق) بالألوان ، مع أمثلة وصور ، كيف ستتغير ، شخصيتك ، عندما تطور الانضباط الذاتي؟ (5 صفحات على الأقل)
• صِف بأكبر قدر ممكن من الوضوح - كيف ستتغير حياتك ومصيرك عندما تنظم نفسك؟ (5 صفحات على الأقل)

3. خلق إيقاعات الحياة التي منبثقة لك!شيء سيساعدك على بناء إيقاع صحيح وفعال. الرياضة تساعد بشكل جيد في حل هذه المشكلة ، أي أقسام رياضية. على سبيل المثال ، تبدأ في زيارة نادٍ للياقة البدنية وصالة رياضية - 3 مرات في الصباح (قبل العمل) و 3 مرات في المساء (في أيام أخرى). سوف تساعدك اليوجا الصباحية والجري وما إلى ذلك. أيضا ، فنون الدفاع عن النفس منضبطة بشكل جيد ، أوصي.

املأ حياتك بأنشطة تأديبية أخرى. بداية جيدة جدًا في حضور الدورات التدريبية تنمية ذاتية، في موضوع الانضباط أيضًا.

4. تعلم كيفية إدارة نفسك بوعي -تعلم التنويم المغناطيسي الذاتي والتأكيدات. للقيام بذلك ، اقرأ المقالات ذات الصلة على الروابط. فمثلا:

• "أنا أتحكم في نفسي ، وأخضع عالمي الداخلي لأهدافي"
• "أشغل النشاط والفرح والقوة لتحقيق هدفي"
• "أطفئ ، أحرق الكسل والسلبية"
• "أيقظت الإرادة ، كل القوى نحو الهدف"

تعمل أوامر التنويم المغناطيسي الذاتي هذه على تحويل وعيك إلى وضع تشغيل نشط لإيقاف مظاهر الضعف والتدخل ، وتشغيل الإرادة ، وتحفيز الطاقة واتخاذ الإجراءات.

5. اعثر على نفسك مرشدًا جيدًا أو مدربًا أو مدربًا سيساعدك على تطوير الانضباط الذاتي.وفقًا للإحصاءات ، 99٪ من الأشخاص الناجحين والعظماء لديهم موجهون ومدربون. وكلما كان معلميهم أكثر صرامة وتطلبًا ، كلما حققوا أهدافهم بشكل أسرع. معظمهم يتحدثون عنها.

ليس من السهل العثور على واحدة جيدة هذه الأيام. مرشد روحي، لكن هذا ممكن ، خاصة أنه يوجد الآن الإنترنت ، ويمكنك العمل مع مرشد عبر Skype إذا لم تتمكن من العثور على مرشد في مدينتك.

هناك تمارين وتقنيات أخرى لتطوير الانضباط ، ولكن يمكن إتقانها إما من خلال العمل مع معلم فردي أو من خلال حضور دورات تنمية الشخصية المناسبة وتدريب النمو الشخصي.