نظام غذائي مفرط الخفة أو الطريق لجسم جميل وجسم صحي. الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن بشكل كبير

هذه نظام غذائي صارممحسوبة لمدة شهر. سيسمح لك هذا الأسلوب بتقليل الوزن بسلاسة وتوفير نتيجة طويلة المدى. سيساعد النظام الغذائي المتوازن على تطوير عادة تناول الطعام بشكل صحيح.

في قلب نظامنا الغذائي الصارم 1200 سعرة حرارية في اليوم. "مرة كل أسبوعين ، يمكنك تفريغ حمولة الطعام ، وتناول طعامين فقط مقابل 800-900 سعرة حرارية في اليوم. سيؤدي ذلك إلى تعزيز عملية التمثيل الغذائي والسماح للبنكرياس بالراحة: فبدلاً من مجموعة الإنزيمات المعتادة ، سيحتاج إلى إنتاجها بكميات محدودة ". آنا كوروبكينا، أخصائية تغذية في مركز التغذية الشخصية "Palette of Nutrition".

لمن هذا النظام الغذائي الصارم؟ الذين لا يتعدى وزنهم 80 كجم ، ويعمل الجهاز الهضمي دون اضطرابات كبيرة. في حالات أخرى ، من الضروري استشارة الطبيب المعالج.

يمكنك اتباع نظام غذائي صارم لا يزيد عن مرتين في السنة. "النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية يشكل ضغطًا معينًا على الجسم ، خاصة إذا كنت تأكل بشكل غير صحيح وتفرط في تناول الطعام بين الوجبات. وفقًا لذلك ، مع كل تكرار ، ستنخفض فعالية الطريقة " ايلينا موروزوفا، اخصائي تغذية، المدير التنفيذي"عيادات التخسيس إيلينا موروزوفا".

نظام غذائي صارم لفقدان الوزن بسرعة: القواعد الرئيسية

لا تقلق ، لا داعي للتجويع في هذا النظام الغذائي الصارم. تشير خطة الوجبة إلى أنك ستأكل أجزاء صغيرة كل 3-4 ساعات. تأكد من أن الوجبة الأخيرة لم تأت قبل النوم ب 3 إلى 5 ساعات على الأكثر. تقول آنا كوروبكينا: "هذا شرط مهم لفقدان الوزن".

لست مضطرًا لمتابعة القائمة النهائية بالتفصيل: يمكنك تكوينها بنفسك ، مع التركيز على نصائحنا.

وجبات خفيفة:الفواكه - ما يصل إلى 200 جم / زبادي طبيعي - حتى 150 جم.

على سبيل المثال ، الفواكه (الطازجة ، المخبوزة ، على شكل سلطة) / جيلي التوت الخالي من السكر / ، العصير الطازج مع اللب.

كيفية عمل قائمة طعام صيام 800-900 سعرة حرارية

جوهر:يمكنك تناول طعامين فقط (على سبيل المثال ، الخيار والكرفس) أو طبق واحد ، على سبيل المثال. من المهم تناول 5-6 مرات في اليوم بكميات صغيرة (150-200 جم). من الأفضل رفض القهوة في هذا اليوم. شاي الأعشاب والماء ومرق الورد - بأي كمية.

الفاكهة أو الجبن أو أي خضروات ، باستثناء البطاطس ، مناسبة للاحتفاظ بها. "أحب خيارات القائمة هذه: 400 جرام من الجبن و 800 جرام من أي فاكهة ، باستثناء التفاح. أو 400 جرام من السمك الأبيض و 800 جرام من أي خضروات ، مثل البروكلي ، "توصي آنا كوروبكينا.

مهم!لا تخطط لنشاط بدني مكثف أو تدريب في هذا اليوم.

تحتاج إلى الخروج من نظام غذائي صارم بسلاسة ، وزيادة كمية الخضار والبروتين في النظام الغذائي تدريجيًا. "من أجل الحفاظ على نتيجة فقدان الوزن ، من المهم تناول كميات متوازنة ومنتظمة في أجزاء صغيرة حتى بعد النظام الغذائي. إذا كنت تأكل أكثر من اللازم أو تنغمس في الوجبات السريعة ، فإن كل الكيلوغرامات الزائدة ستعود بسرعة كبيرة ، "تحذر إيلينا موروزوفا.

هل 10 أرطال إضافية تدمر الشكل المثالي؟ حان الوقت للتخلص منهم! اكتشف كم من الوقت يمكن القيام بذلك ، وكيفية تناول الطعام من أجل تحقيق الانسجام ، وما إذا كانت ممارسة الرياضة ستسرع من عملية فقدان الوزن.

زيادة الوزن مشكلة لكثير من الناس. وعلى الرغم من أن الكثير منهم يعانون من السمنة التي تتطلب علاجًا احترافيًا طويل الأمد ، إلا أن الوزن الزائد في معظم الحالات يصل إلى حوالي 10 كجم. يمكنك التخلص منها بنفسك في وقت قصير نسبيًا - من أسبوع إلى شهر واحد. لذلك ، فإن الحميات الغذائية لفقدان الوزن بمقدار 10 كجم هي الأكثر شيوعًا بين أولئك الذين يرغبون في إعادة أوزانهم إلى طبيعتها.

ملامح فقدان الوزن بمقدار 10 كجم

هناك العديد من الخيارات للطرق الفعالة المصممة للتخلص من الكثير من الكيلوجرامات. وهي تختلف في المدة ، وشدة القيود ، ومجموعة المنتجات ، واتجاه التأثير على الجسم والمعلمات الأخرى. من الضروري فقط اختيار النظام الغذائي والنظام الغذائي الأمثل لنفسك ، مما لن يسبب عدم الراحة ويضر الجسم ويسمح لك في نفس الوقت بتحقيق النتائج المرجوة بسرعة.

عند اختيار تقنية إنقاص الوزن ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه مع فقدان الوزن السريع والكبير إلى حد ما - في 7 أو 10 أيام ناقص 10 كجم - سيكون النظام الغذائي غير آمن للصحة وله عدد من موانع الاستعمال. لذلك ، يجب استخدامه بحذر شديد ، ونادرًا جدًا وفقط عند الضرورة القصوى.

وفقًا للخبراء ، حتى شهر واحد هو وقت قصير إلى حد ما للتخلص من الوزن الزائد. ومع ذلك ، فإن هذا الخيار مقبول أكثر ، لأنه يسمح لك بعمل قائمة متوازنة تمامًا مع النسبة الصحيحة من البروتينات والكربوهيدرات ، ولكن مع استبعاد شبه كامل للدهون.

بشكل عام ، عند اختيار طريقة لفقدان الوزن بمقدار 10 كجم ، بغض النظر عن مدة النظام الغذائي ، يوصى بمراعاة العديد من الفروق الدقيقة:

• المنتجات التي تهيمن على القائمة ؛
• التحمل واحتمال حدوث ردود فعل تحسسية تجاه المنتجات المسموح بها ؛
• موانع موجودة.

من الضروري أيضًا أن تفهم أن الطرق السريعة والفعالة جدًا التي تسمح لك بفقدان 10 كجم في بضعة أيام ليست عادةً الأفضل من حيث التأثير على الجسم. لذلك ، من المهم للغاية العثور على خيار فقدان الوزن هذا الذي سيجمع على النحو الأمثل بين جميع الفوائد وفي نفس الوقت يقلل من الأضرار التي تلحق بالصحة من خلال جميع القيود. بعد أن قررت المدة التي يستغرقها الحصول على النتيجة المرجوة ، فأنت بحاجة إلى اختيار نظام غذائي مناسب من حيث المدة ، وبالطبع يتوافق مع تفضيلات الذوق.

أنواع الحميات حسب شدتها

من مجموعة متنوعة من الحميات ل فقدان الوزن بسرعةلكل 10 كجم ، هناك العديد من أكثرها فعالية ، والتي تشمل:

• صارم - الأكثر جمودًا ؛
• التطهير - ليونة.
• للكسالى - الأكثر تجنيبًا.

بالطبع ، الأكثر فعالية هو اتباع نظام غذائي صارم يسمح لك بفقدان 10 كجم في 7 أيام.

حازم

تسمى الأنظمة الغذائية الصارمة ، ويتكون نظامها الغذائي من الحد الأدنى من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تساعد على تطهير الجسم وإزالة السوائل وزيادة حرق الدهون. الخيارات الأكثر شيوعًا لطرق إنقاص الوزن هذه هي الأنظمة الغذائية الأحادية الصارمة ، حيث تقتصر القائمة على 1-2 منتجين.

الجوهر والقواعد

ترجع فعالية الأسلوب الصارم إلى خلق عجز في السعرات الحرارية ، والذي بسببه ، للحصول على الطاقة اللازمة ، تبدأ احتياطيات الدهون الخاصة بهم في الانهيار. يعتمد محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي في هذه الحالة على خصائص الجسم ، ولكن غالبًا ما يكون في حدود 800-1200 سعرة حرارية.

تتمثل ميزة اتباع نظام غذائي صارم في فقدان الوزن بسرعة - حيث يمكن خسارة 10 كجم في أسبوع واحد فقط. لكن هذا يحدث بشكل أساسي بسبب التطهير عالي الجودة للأمعاء وإزالة الماء الزائد من الأنسجة.

عيوب هذه التقنية أكثر من ذلك بكثير. مع الاستخدام المتكرر ، فإن خطر الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي وتفاقم أي الأمراض المزمنة. بالإضافة إلى ذلك ، مع مثل هذا الخسارة السريعة للوزن ، غالبًا ما تعود الكيلوجرامات المفقودة ، ومع زيادة الوزن ، يصعب إلى حد ما تحمل القيود الغذائية المفرطة.

لتحقيق أقصى قدر من النتائج وتقليل الانزعاج ، في عملية فقدان الوزن ، يوصى باتباع القواعد:

• لتقليل الشعور بالجوع ، يجب زيادة عدد الوجبات حتى 6-7 مرات ، ويجب تقليل الوجبات الفردية إلى 200-250 جم ؛
• لا تستخدم أي أطعمة أخرى غير تلك المسموح بها ، خاصة مع اتباع نظام غذائي أحادي ؛
• لتسريع عمليات التنقية ، يجب شرب 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا.

من حيث المدة ، عادة ما تكون الحميات الغذائية الصارمة من 3 إلى 10 أيام ، ولكنها تستغرق أسبوعًا واحدًا على الأقل للتخلص من 10 كجم.

قائمة عينة

هناك عدد غير قليل من أنواع القائمة الصارمة التي يمكنك من خلالها خسارة ما يصل إلى 10 كيلوغرامات من الوزن الزائد. في الواقع ، يمكنك إنقاص الوزن على أي منتج مفيد أو مزيج منها ، الشيء الرئيسي هو تقليل قيمة الطاقة في النظام الغذائي بشكل كبير. المدة المثلى لهذه التقنية ، والتي تسمح لك بالتخلص من هذا العدد من الكيلوجرامات ، هي 7-10 أيام.

لمدة 7 أيام

حتى أصعب نظام غذائي أسبوعي يتم تقديمه في نسختين:

1. استخدم 1.5-2 لتر من الكفير يوميًا ونفس الكمية من الماء النقي.
2. كل يوم ، بدلًا من الكفير ، تناول 1 كجم من التفاح.

كما توجد قائمة أخرى مصممة لمدة 7 أيام وخسارة 10 كجم:

عند اختيار نظام غذائي ، يجب ألا يغيب عن البال أن كل واحد منهم هو عمليا جوع ، وهو ليس مصحوبًا فقط بشعور قوي بالجوع ، ولكنه أيضًا يخلق ضغطًا قويًا على الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، قبل بدء فترة إنقاص الوزن التي تبلغ 7 أيام ، يجب أن تمر المرحلة التحضيرية. للقيام بذلك ، في غضون أسبوع واحد ، يجب عليك تقليل كمية الطعام المستهلكة تدريجيًا ، والتخلي عن جميع الوجبات السريعة. وبعد انتهاء النظام الغذائي ، سيتعين عليك تركه تدريجيًا لمدة أسبوعين آخرين على الأقل ، مع مراعاة نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وإضافة 1-2 منتجين يوميًا.

لمدة 10 أيام

تعد قائمة النظام الغذائي الصارم لمدة 10 أيام أكثر تنوعًا ، ولكن نظرًا للقيود الكثيرة جدًا ، من الصعب أيضًا تحملها. طوال الفترة بأكملها ، كل يوم تحتاج إلى تناول منتج واحد فقط وفقًا للمخطط التالي:

بالإضافة إلى هذه المنتجات ، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا.

إذا كنت بحاجة إلى التخلص من 10 كجم في 10 أيام ، فيجب أن يكون النظام الغذائي صارمًا قدر الإمكان. لذلك ، يتم استبعاد أي إضافات منكهة ، ويسمح للسلطة بالملء فقط بعصير الليمون.

حساء البصل

يعتمد خيار النظام الغذائي هذا على استخدام حساء البصل المحضر وفقًا لوصفة خاصة وله خصائص قوية في حرق الدهون. للتخلص من 10 كجم ، يجب تناوله في غضون أسبوع واحد.

للطبخ ، يجب أن تأخذ المكونات التالية:

• 6 لمبات
• 1 رأس ملفوف صغير (أو نصف رأس كبير)
• 2 طماطم
• 2 فلفل حلو
• 1 حفنة من الكرفس.

قطع كل شيء إلى مكعبات صغيرة ، صب 3 لترات من الماء البارد ، لا ملح ، لا الفلفل. يُغلى المزيج ويُطهى على نار خفيفة حتى يصبح طريًا. بالإضافة إلى الحساء ، يمكنك تناول الأطعمة النباتية النيئة طوال اليوم.

اليابانية

حازم حمية يابانيةمصمم لمدة 14 يومًا وخسارة 10 كجم. خلال الفترة بأكملها ، تحتاج إلى تناول أطعمة معينة فقط ، والتي تشمل:

• مأكولات بحرية؛
• سمك؛
• لحم طري؛
• بيض؛
• خضروات؛
• جبن.

قد تكون النسبة على النحو التالي:

• الإفطار - القهوة
• الغداء - ملفوف مطهي ، 2 بيض مسلوق ، عصير طماطم ؛
• العشاء - سمك أو لحم.

للخروج بشكل صحيح من نظام غذائي صارم ، يجب عليك:

• في الأسبوع الأول بعد نهاية فقدان الوزن ، تناول الخضار والفواكه والأطباق فقط ؛
• من الأسبوع الثاني ، يمكنك إدخال اللحوم في القائمة ؛
• زيادة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي تدريجياً - كل يوم بمقدار 150 سعرة حرارية.

ستكون نتيجة هذه القيود الغذائية الصارمة هي فقدان الوزن بسرعة وفعالية ، بالإضافة إلى تطهير الأمعاء.

إنجليزي

باستخدام هذه الطريقة ، يمكنك التخلص من 10 كجم في 3 أسابيع ، ولكن في قائمة أكثر رقة ، على الرغم من أنها أيضًا "جائعة" تمامًا. في اليومين الأولين ، يُسمح فقط بترين من الحليب وشريحتين من خبز القمح الكامل. ثم لمدة 19 يومًا ، يجب أن تأكل على النحو التالي:

• الإفطار - تفاح (2-3 قطع حسب الحجم) ؛
• الغداء - حساء الخضار والخضروات الطازجة.
• وجبة خفيفة - فواكه
• العشاء - تقطيع الخضار.

في الواقع ، النظام الغذائي الإنجليزي عبارة عن فواكه وخضروات ، لذا فهو يمد الجسم بكمية كافية من الفيتامينات ويمكن ملاحظته لمدة 3 أسابيع.

عند اختيار مثل هذه الأنظمة الغذائية الصارمة ، يجب ألا يغيب عن البال أنه لا يمكن استخدامها إلا في حالة عدم وجود أمراض الجهاز الهضمي والأمراض المزمنة المختلفة والاضطرابات الصحية الخطيرة الأخرى. إذا كان هناك أي موانع ، فمن الأفضل إنقاص الوزن باستخدام تقنيات التطهير المعتدلة.

تطهير

برنامج إنقاص الوزن الذي يعتمد على تطهير الأمعاء وإزالة السوائل الزائدة ، على الرغم من أنه أقل صلابة من الخيارات الصارمة ، يتميز أيضًا بمحتوى منخفض من السعرات الحرارية. هذا يرجع إلى حقيقة أن النظام الغذائي لا ينبغي أن يزيل فقط كل ما هو غير ضروري ، ولكن أيضًا يجبر الجسم على حرق احتياطياته من الدهون.

الجوهر والقواعد

من أجل تطهير التغذية ، يتم استخدام المنتجات التي تساهم في إزالة السموم والأملاح الضارة بجودة عالية ، والقضاء على آثار تسمم الجسم ، وتقليل حجم المناطق التي تعاني من مشاكل في الجسم.

تنص قواعد هذه المنهجية على ما يلي:

• الرفض الكامل للمنتجات الحيوانية ، الدهنية ، المقلية ، المدخنة ، الحلوة وغيرها من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ؛
• استخدام الحبوب والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم ؛
• الامتثال لنظام الشرب - ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل المفيدة (الماء ، شاي الأعشاب غير المحلى) يوميًا ؛
• 4 وجبات في اليوم في أجزاء صغيرة (200-250 جم) ؛
• الوجبة الأخيرة هي 4 ساعات قبل النوم.

الميزة الرئيسية لهذا التطهير الغذائي هي أقل من 10 كجم في 10 أيام ، إلى جانب تحسين جميع الأجهزة والأنظمة تقريبًا ، فضلاً عن تحسين المظهر والرفاهية العامة.

قائمة عينة

أساس هذا النظام الغذائي هو مرق الخضار ، والذي يتم تحضيره بمعدل 400 غرام من الخضار (الجزر والكرفس والملفوف) لكل 1.5 لتر من الماء. يجب تجميع القائمة نفسها وفقًا للمخطط التالي:

• في الصباح - جزء من دقيق الشوفان المغلي في الماء ؛
• في فترة ما بعد الظهر - مرق الخضار وسلطة الملفوف وشاي الزنجبيل ؛
• وجبة خفيفة - عصير الجزر
• في المساء - مرق الخضار والتفاح المبشور مع الزبادي وشاي الزنجبيل.

• في الصباح - عصيدة الحنطة السوداء وشرائح الخضار والكفير.
• في فترة ما بعد الظهر - مغلي من الخضار ، 2 بطاطا مسلوقة ، خيار ؛
• وجبة خفيفة - فواكه طازجة
• في المساء - سلطة فواكه مع بذور اليقطين وشاي أعشاب.

• في الصباح - مرق الخضار والحنطة السوداء.
• في فترة ما بعد الظهر - عصيدة الأرز وسلطة الجزر ومرق الفاكهة ؛
• وجبة خفيفة - التوت الطازج.
• في المساء - مرق الخضار وسلطة الملفوف.

• في الصباح - سلطة فواكه مع المكسرات والأرز واللبن.
• في فترة ما بعد الظهر - مرق الخضار والأرز بالفواكه المجففة ؛
• وجبة خفيفة - فواكه طازجة
• في المساء - مرق الخضار والحنطة السوداء.

• في الصباح - الأرز وشاي الزنجبيل.
• في فترة ما بعد الظهر - مرق الخضار والفاصوليا المسلوقة والملفوف المفروم مع صلصة الزيت والليمون ؛
• وجبة خفيفة - مرق الخضار
• في المساء - يخنة الخضار مع الأرز وشاي الزنجبيل بالليمون.

لا توجد عيوب كبيرة في مثل هذا النظام الغذائي للتطهير. لكن يجب التحكم في النظام الغذائي من خلال التخلي عن الأطباق المعتادة ، وكذلك تعديل نمط حياتك وفقًا لذلك. إذا كان هذا صعبًا جدًا ، فمن الأفضل استخدام تقنية خاصة تسمى كذلك - للكسول.

للكسالى

نظرًا لأن الرغبة في إنقاص الوزن غالبًا ما يعيقها عدم القدرة على اتباع جدول الوجبات أو إعداد وجبات خاصة ، فإن خبراء التغذية يقدمون نظامًا خاصًا لفقدان الوزن للكسالى ، حيث يمكنك التخلص من 10 كجم ، وكذلك الحفاظ على وزنك في مستقبل.

الجوهر والقواعد

السر الرئيسي لفعالية نظام "ليزي" الغذائي وقاعدته الأساسية هو كوبين من الماء الدافئ ، يجب شربهما قبل كل وجبة. في الوقت نفسه ، لا يمكن الالتزام بأي قيود غذائية.

جوهر هذه الطريقة هو أن الماء يملأ المعدة ، ويقلل من الشعور بالجوع ، وبالتالي كمية الطعام المستهلكة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الماء بكميات كبيرة يحفز عملية التمثيل الغذائي ، ويمنع ترسب الدهون.

قائمة عينة

يجب أن تكون الوجبات 3 مرات في اليوم. في نفس الوقت ، لتناول الإفطار والغداء والعشاء ، يمكنك تناول الطعام المعتاد دون تغيير نظامك الغذائي. ولكن قبل كل منهم تحتاج إلى شرب كوبين من الماء الدافئ. إذا ظهر شعور قوي بالجوع أثناء فترات الراحة ، يُسمح بتناول وجبة خفيفة ، ولكن قبلها فقط تحتاج أيضًا إلى شرب كوب واحد من الماء الدافئ.

بعد الأكل ، لا يمكن شرب أي سائل إلا بعد ساعتين. يُنصح بالحد من تناول الحلويات والأطعمة النشوية ، فعندئذٍ تكون فعالية إنقاص الوزن قصوى.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن تناول كمية كبيرة من الماء في الجسم يؤدي إلى ترشيح المعادن ، لذلك يجب أن تؤخذ الفترة بأكملها بمركب معدني. لنفس السبب ، فإن النظام الغذائي الكسول غير مناسب لمشاكل الكلى.

بالإضافة إلى الحميات الموصوفة ، لفقدان 10 كجم في فترة زمنية قصيرة ، يمكنك استخدام طرق أخرى شائعة جدًا ، واختيارها وفقًا لتفضيلات ذوقك. وتشمل أنظمة إنقاص الوزن على البروتينات أو المنتجات النباتية ، والحبوب المختلفة ، والفواكه ، والخضروات ، إلخ.

أنواع الحميات حسب التركيب

تعتبر أنظمة التغذية القائمة على المنتجات التي تعزز فقدان الوزن فعالة للغاية - الكفير والماء وحبوب الإفطار والبروتين والأغذية النباتية. في الوقت نفسه ، يعتبر النظام الغذائي البروتيني الأكثر فاعلية وغير جائع.

بروتين

تعطي حمية البروتين نتائج ممتازة من حيث فقدان 10 كيلو جرام في 10 أيام ، لأنها تسمح لك ليس فقط بفقدان الوزن ، ولكن أيضًا بالحفاظ على عضلاتك في حالة جيدة. في الوقت نفسه ، يوفر استخدام البروتينات تشبعًا سريعًا وطويل الأمد.

الجوهر والقواعد

تعتمد آلية عمل طرق إنقاص الوزن بالبروتين على الرفض شبه الكامل للكربوهيدرات والاستخدام الأقصى للبروتينات. في الوقت نفسه ، يتضح أن الطعام متنوع تمامًا ، مشبع بالعديد من المواد الضرورية للجسم ، كما أنه يعطي نتيجة واضحة بسرعة دون المخاطرة بإعادة الكيلوجرامات المفقودة.

اتباع نظام غذائي يحتوي على 10 كجم من البروتين لفقدان الوزن يقوم على القواعد التالية:

• الكربوهيدرات المعقدة المنصوص عليها في النظام الغذائي يمكن تناولها قبل الساعة 2:00 ظهراً ، والأفضل إذا كانت الحنطة السوداء أو دقيق الشوفان بكمية لا تزيد عن 7 ملاعق كبيرة. ل. في يوم؛
• يجب أن تكون الوجبات 6 مرات في اليوم مع فترات راحة لمدة 2-3 ساعات ؛
• عند الطهي ، لا يمكنك استخدام الدهون ، وتناولها اليومي المسموح به هو 35 جم ، أي 2 ملعقة كبيرة. ل. زيت نباتي لتزيين الوجبات الجاهزة ؛
• لتحسين المذاق ، مثل التوابل ، يُسمح فقط بعصير الليمون أو الخل البلسمي.

من سمات أي نظام لفقدان الوزن أن استهلاك البروتينات بكميات كبيرة يجب بالضرورة أن يقترن بزيادة تكاليف الطاقة ، أي مع النشاط البدني النشط.

قائمة عينة

إنقاص 10 كيلوغرامات من حمية البروتين ، عادة ما يستغرق الأمر من 1 إلى 4 أسابيع ، حسب كمية الوزن الزائد وخصائص الجسم. في هذه الحالة ، يتم تقديم القائمة لمدة 7 أيام ، ويجب تكرارها عدة مرات حسب الضرورة لتحقيق الهدف.

الاثنين:

• 10:00 - 150 غرام من عصيدة الأرز ؛
• 13:00 - 200 غرام من اللحوم الخالية من الدهون (لحم العجل) ؛
• 16:00 - 200 غرام من شرائح الخضار ؛
• 19:00 - بيضتان ، 250 غرامًا من السمك ؛
• قبل النوم بساعتين - كوب واحد من العصير الطازج (حمضيات أو تفاح).

• 7:00 - القهوة أو الشاي (ممكن مع الحليب) ؛
• 10:00 - الجبن (150 جم) ؛
• 13:00 - نصف صدر دجاج ، 150 غرام من الحنطة السوداء ؛
• 19:00 - بيض مخفوق (بيضتان) ، سمك (150 جم) ؛

• 7:00 - كاكاو في الحليب ؛
• 10:00 - سمك (200 جم) ؛
• 13:00 - الأرز أو الحنطة السوداء (150 جم) والمأكولات البحرية (100 جم) ؛
• 16:00 - يخنة الخضار مع الأرز (200 جم) ؛
• 19:00 - البيض المخفوق (بيضتان) واللحوم الخالية من الدهون (150 جم) ؛
• قبل النوم بساعتين - كوب واحد من العصير الطازج (الفاكهة أو الخضار).

• 7:00 - مرق الفاكهة أو الخضار ؛
• 10:00 - ثدي واحد ؛
• 13:00 - حساء الأرز والخضروات ، شريحة واحدة من خبز الجاودار ؛
• 16:00 - تقطيع الخضار (200 جم) ؛
• 19:00 - سمك (200 جم) ، بيضتان ؛
• 2 ساعة قبل النوم - 2 تفاح.

• 7:00 - الكفير ، 1 تكسير ؛
• 10:00 - يخنة الخضار مع الأرز (200 جم) ؛
• 13:00 - 2 بطاطس ، سمك (150 جم) ؛
• 16:00 - الجبن (200 جم) ؛
• 19:00 - 100 غرام من لحم الضأن ، بيضتان ؛
• ساعتين قبل النوم - خضروات (200 جم).

• 7:00 - أي مشروب
• 10:00 - بسكويت واحد (خبز) ، بيضتان ؛
• 13:00 - الحنطة السوداء (150 جم) واللحوم (100 جم) ؛
• 16:00 - تقطيع الخضار (200 جم) ؛
• 19:00 - سمك (200 جم) ، جبن قريش (150 جم) ؛
• قبل ساعتين من موعد النوم - أي مشروب حليب مخمر.

الأحد:

• 7:00 - أي مشروب أو حليب مخمر ؛
• 10:00 - سمك (200 جم) ، عصير طماطم ؛
• 13:00 - أرز (150 جم) ، لحم قليل الدهن (150 جم) ؛
• 16:00 - تقطيع الخضار (200 جم) ؛
• 19:00 - بيض مخفوق ، 2 تفاح ؛
• قبل النوم بساعتين - كوب واحد من العصير الطازج (برتقال أو جزر).

في النظام الغذائي المشار إليه ، يمكنك تغيير الأطباق إلى أطباق مماثلة من حيث المحتوى الجماعي والسعرات الحرارية. لكن في فترة ما بعد الظهر ، يُنصح بتناول الخضار والأطعمة البروتينية فقط. إذا كان من المستحيل إنقاص الوزن على الأطعمة البروتينية ذات الأصل الحيواني لسبب ما ، فيمكنك استخدام نظام فقدان الوزن النباتي الفعال بنفس القدر.

نباتي

يوجد متغيرات مختلفةنباتي:

• نباتي - رفض كامل لأي طعام من أصل حيواني ؛
• نباتية اللاكتو - يُسمح باستخدام الأطعمة النباتية والحليب ؛
• نباتي لاكتو ووفو - يُسمح بالبيض بالإضافة إلى الحليب.

وفقًا لهذا التقسيم ، تم تطوير عدة أنواع من الأنظمة الغذائية النباتية. أي من هذه الطرق رائعة لفقدان الوزن ، والأهم من ذلك ، تطهير الجسم ، ليس فقط للنباتيين ، ولكن أيضًا لمن يريد إنقاص الوزن وفي نفس الوقت تحسين صحته. تتيح لك التغذية النباتية التخلص من 10 كجم لفترة زمنية مختلفة - من 7 إلى 14 يومًا ، اعتمادًا على شدة النظام الغذائي.

الجوهر والقواعد

تشمل مبادئ النظام النباتي رفض كل أو بعض المنتجات الحيوانية. بالنسبة لكثير من الناس ، فإن طريقة التغذية هذه ليست نظامًا غذائيًا ، ولكنها أيديولوجية حياة. ولكن يمكنك أيضًا جعل وزن الجسم طبيعيًا بشكل فعال ، إذا قمت بتقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي.

القواعد لجميع أنواع الأساليب النباتية هي نفسها:

• يمكنك استخدام المنتجات المعتمدة فقط ؛
• يجب أن يكون الطعام 4 مرات في اليوم ، في أجزاء صغيرة ؛
• يجب أن يتكون النظام الغذائي بشكل أساسي من الحبوب والخضروات والفواكه والتوت ، وفي بعض الحالات - منتجات الألبان قليلة الدسم ، وكذلك البيض ؛
• إلزامي هو مراعاة نظام الشرب - ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل المفيدة يوميًا (الماء النقي ، والأعشاب ، والعصائر الطازجة).

لكي تكون عملية إنقاص الوزن فعالة قدر الإمكان ، يجب أن تتخلى عن الحلويات الصحية - العسل والفواكه المجففة. يوصى أيضًا بزيادة النشاط البدني.

قائمة عينة

عند تجميع نظام غذائي ، من المستحسن إعطاء الأفضلية للمنتجات التي لا تخضع للمعالجة الحرارية. فهي ليست أكثر فائدة فحسب ، ولكنها غالبًا ما تكون أقل ارتفاعًا في السعرات الحرارية. لتتبيل قطع الخضار ، يمكنك استخدامها فقط عصير ليمون.

نباتي

يعتبر الطعام النباتي هو الأكثر محدودية من حيث مجموعة المنتجات. ولكن حتى أنه يحتوي على خيارين على الأقل - فقط على الخضار والفواكه أو مع إضافة الحبوب.

الخيار 1

يمكن أن تتكون القائمة بشكل تعسفي من الخضار والفواكه والتوت. يمكنك استخدامها في نفس الوقت ، لكن تناوب وجبات الخضار والفاكهة أو حتى الأيام هو الأكثر فعالية.

مثال على النظام الغذائي سيكون:

• على معدة فارغة - التفاح والحمضيات الطازجة ؛
• في فترة ما بعد الظهر - يخنة الخضار وعصير الطماطم.
• وجبة خفيفة - سلطة فواكه
• في المساء - سلطة الخضار.

قائمة النظام الغذائي صارمة للغاية ، ولكنها مفيدة من حيث التطهير والتشبع بالفيتامينات والتخلص من الوزن الزائد. لخسارة 10 كجم ، ستكون 7 أيام على مثل هذا النظام الغذائي كافية. لا ينصح بمراقبته لفترة أطول ، لأن الإجهاد الأيضي الشديد ممكن للجسم.

الخيار 2

إن إدخال الحبوب في النظام الغذائي يسهل إلى حد كبير عملية فقدان الوزن ، ولكنه يقلل إلى حد ما من فعاليته. يوصى بتناول الطعام حسب المخطط التالي:

• على معدة فارغة - دقيق الشوفان والفواكه الطازجة ؛
• في فترة ما بعد الظهر - الحنطة السوداء والخضروات.
• وجبة خفيفة - الفواكه (التوت) ؛
• في المساء - الخضار والخضروات الطازجة.

للتخلص من 10 كجم ، سوف يستغرق هذا النظام الغذائي ما لا يقل عن 10 أيام. بشكل عام ، يوصى باتباع نظام غذائي نباتي خلال فصل الصيف ، عندما تتوفر الأطعمة النباتية في مجموعة متنوعة وغير مكلفة.

نباتي لاكتو

يتكون النظام الغذائي في هذه الحالة من نفس المنتجات السابقة ، حيث يتم إضافة منتجات الألبان وحمض اللاكتيك فقط ، مما يجعل الطعام أكثر تنوعًا وصحة. يساهم وجود البروتين في:

• صيانة الأنسجة العضلية
• تقليل الشعور بالجوع.
• أطول تشبع.

يمكنك أن تأخذ القائمة التالية كأساس:

• في الصباح - دقيق الشوفان والشاي بالحليب.
• في فترة ما بعد الظهر - يخنة الخضار مع الأرز والفواكه الطازجة ؛
• وجبة خفيفة - الجبن ، الكفير.
• في المساء - سلطة الخضار ، 1 تفاحة.

تم تصميم هذا الإصدار من أسلوب فقدان الوزن النباتي لمدة أسبوعين ، حيث سيتطلب أيضًا ما يصل إلى 10 أرطال إضافية ، ولكن مع قائمة أكثر رقة.

نباتي لاكتو ووفو

تسمى طريقة إنقاص الوزن هذه بالنسخة النباتية من حمية الكرملين ، والتي تختلف عنها فقط في حالة عدم وجود اللحوم والأسماك. يجب عليك أيضًا اتباع بعض القواعد الخاصة:

• محظور - القهوة والكحول والتوابل الساخنة وجميع المنتجات الضارة بالشكل ؛
• الغداء - الأكثر تغذية وإرضاء ؛
• الإفطار - الكربوهيدرات الناتجة عن العسل أو الفواكه المجففة ؛
• العشاء - اللوت ، ويفضل الخضار.

في مثل هذا النظام الغذائي ، يذهب 10 كجم شهريًا بسهولة تامة ودون الإضرار بالصحة.

لتجميع قائمة أسبوعية ، يتم استخدام المثال التالي:

• في الصباح - 150 جم من دقيق الشوفان مع العسل أو الشاي أو الزبادي ؛
• في فترة ما بعد الظهر - حساء الخضار ، 150 غرامًا من الشعير والخضروات وشريحة واحدة من النخالة (الحبوب الكاملة) ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - 100 غرام من الجبن ؛
• في المساء - 2 بيضة و 200 غرام من الخضار المخبوزة.

• في الصباح - عجة ، 50 غرامًا من الفواكه المجففة والشاي ؛
• في فترة ما بعد الظهر - مزيج من الخضار مع الكرفس ، وشريحتان من خبز النخالة ، و 2 بطاطس ، ولبن.
• وجبة خفيفة بعد الظهر - زبادي طبيعي ؛
• في المساء - 150 غرام من كافيار الكوسة وعصير الطماطم.

• في الصباح - 2 تفاح ، 150 غرام من الجبن واللبن.
• في فترة ما بعد الظهر - حصة من حساء الصويا ، 50 غرامًا من الجبن ، 150 غرامًا من مرق الخضار مع الأرز ، 1 برتقالة ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - الكفير.
• في المساء - 150 غرام من الفطر المطهي مع الخضار وعصير الطماطم.

• في الصباح - بيض مخفوق من 2 بيض ، 2 تفاح ، كفير ؛
• في فترة ما بعد الظهر - حبتان من البطاطس ، و 150 غرامًا من الفاصوليا ، وشريحة واحدة من الخبز ، و 150 غرامًا من الجبن ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - زبادي.
• في المساء - 200 غرام من الفلفل المحشو بالخضروات وعصير الطماطم.

• في الصباح - دقيق الشوفان مع العسل ، 1 موز ، الكفير ؛
• في فترة ما بعد الظهر - حساء العدس ، 200 غرام من الملفوف ، 100 غرام من الحنطة السوداء ، 2 كمثرى ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - ريازينكا ؛
• في المساء - 200 غرام من الخضار المطبوخة وعصير الطماطم.

• في الصباح - 200 غرام من الجبن مع العسل والتوت والكفير ؛
• في فترة ما بعد الظهر - بورشت ، صلصة الخل ، شريحتان من الخبز ، تفاحة واحدة ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - زبادي.
• في المساء - ملفوف مطهي وعصير الطماطم.

• في الصباح - 200 غرام من طاجن الجبن ، 1 برتقال ، شاي ؛
• في فترة ما بعد الظهر - جزء من حساء الخضار ، 150 جم من الأرز المسلوق ، 50 جم من الجبن ، الكفير ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - 2 تفاح ؛
• في المساء - طاجن خضار ، بيضتان ، عصير طماطم.

كل الأسابيع اللاحقة حتى انتهاء الفترة الشهرية لفقدان الوزن ، يجب تكرار نفس القائمة تقريبًا. يمكن تبديل الأطباق في القائمة ، بالتناوب بشكل تعسفي ، ولكن مع مراعاة القواعد الموضحة أعلاه.

نظرًا لأن أي نظام غذائي نباتي ينظف الجسم بشكل فعال ، فمن المهم للغاية شرب كمية كافية من الماء عند اتباعه ، حتى لو كنت لا تشعر بالعطش. بشكل عام ، صحيح نظام الشرب- يعد هذا من أهم شروط إنقاص الوزن بشكل فعال. هناك حتى نظام غذائي خاصعلى الماء ، مما يتيح لك خسارة 10 كجم في 7 أيام.

ماء

تعتمد آلية عمل تقنية إنقاص الوزن هذه على استخدام كمية كبيرة من الماء النقي وفقًا لجدول زمني. الماء هو المشارك الرئيسي في جميع عمليات الجسم ، لذلك بدونه يصبح عمله الفعال مستحيلاً. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يتم الخلط بين الشعور بالجوع والعطش ، ويكفي شرب الماء العادي لإغراق الشهية. هذا هو السبب في أن رجيم الماء يعطي نتائج ممتازة - ناقص 10 كجم في 7 أيام.

الجوهر والقواعد

ينقسم بيت القصيد من التقنية إلى قاعدتين:

• مياه الشرب وفقًا للجدول الزمني المحدد ؛
• التحول إلى نظام غذائي متوازن.

يجب شرب الماء النظيف العادي بدرجة حرارة الغرفة مع مراعاة التوصيات التالية:

• لاستقبال واحد ، اشرب 200 مل من الماء في رشفات صغيرة ؛
• أول استخدام - مباشرة بعد الاستيقاظ ، 30 دقيقة قبل الإفطار ؛
• ثم - 30 دقيقة قبل كل وجبة وبعدها بـ 30 دقيقة ؛
• لا يمكنك أن تشرب أثناء الأكل.

يجب زيادة الحجم الإجمالي للمياه المشبعة يوميًا إلى 3 - 3.5 لتر. بعد الساعة 7 مساءً ، يتوقف تناول الطعام ، يُسمح فقط بالماء.

قائمة عينة

يتكون النظام الغذائي من المنتجات التالية:

• الخضار والفواكه والتوت.
• سمك - مسلوق أو مخبوز ؛
• اللحوم الخالية من الدهون المحضرة بنفس الطريقة ؛
• الحبوب (دقيق الشوفان والحنطة السوداء والأرز) على الماء ؛
• منتجات الألبان الخالية من الدهون.

ستكون قائمة كل يوم على النحو التالي:

• 7:00 - 150 غرام من العصيدة ، تفاحة واحدة ؛
• 10:00 - 150 غرام من الجبن ؛
• كل ساعة - 1 ملعقة كبيرة. الماء (إجمالي 3 أكواب) ؛
• 13:00 - 200 جم من مرق اللحم أو السمك ، 150 جم من سلطة الخضار بزيت الزيتون ؛
• كل ساعة - 1 ملعقة كبيرة. الماء (إجمالي 3 أكواب) ؛
• 16:00 - 1-2 فاكهة (يمكنك الحصول على حفنة من التوت أو 30 جم من الفواكه المجففة) ؛
• كل ساعة - 1 ملعقة كبيرة. الماء (إجمالي 3 أكواب) ؛
• 19:00 - 200 غرام من الخضار النيئة ، 200 غرام من اللحوم الخالية من الدهون أو السمك ؛
• كل ساعة - 1 ملعقة كبيرة. ماء (إجمالي 3 أكواب).

بعد أسبوع من اتباع نظام غذائي ، يعتاد الجسم على هذا النظام ويبدأ في طلب الماء بانتظام. من الضروري الحفاظ على هذه العادة المفيدة من أجل ضمان تناول كمية كافية من السوائل في المستقبل ، ولكن تقليل المدخول اليومي إلى 2 لتر.

قبل مثل هذا النظام الغذائي ، يجب عليك بالتأكيد استشارة الطبيب ، لأن الماء بكميات كبيرة يضع عبئًا متزايدًا على الكلى والكبد والجهاز القلبي الوعائي. إذا كان هناك أي أمراض في هذه الأعضاء ، فمن الأفضل عدم المخاطرة ، ولكن استخدام طريقة الحنطة السوداء الفعالة بنفس القدر.

الحنطة السوداء

أقل من 10 كجم في 10 أيام هي النتائج الحقيقية لنظام الحنطة السوداء الغذائي الأحادي. ومع ذلك ، من الصعب جدًا تحقيقها ، لأن تناول الحنطة السوداء وحدها يصبح مملًا بسرعة كبيرة. لكن عملية إنقاص الوزن تتم دون شعور قوي بالجوع ، لأنه يُسمح بتناول العصيدة بأي كمية.

الجوهر والقواعد

الحنطة السوداء منتج مغذي صحي جدا غني بالفيتامينات والعناصر الدقيقة. بسبب انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم ، تتفكك العصيدة لفترة طويلة ، مما يوفر إطلاقًا تدريجيًا للطاقة. وهذا يمنع تراكم الدهون الزائدة في الجسم. إن وجود مثل هذه الصفات جعل الحنطة السوداء أساسًا للعديد من برامج إنقاص الوزن.

للتخلص من 10 كجم في 10 أيام ، يتم استخدام شكل صارم من حمية الحنطة السوداء ، والمبادئ الأساسية لها كما يلي:

1. خلال النهار ، يُسمح باستخدام الحنطة السوداء المحضرة بطريقة خاصة فقط وشرب الماء النقي أو الشاي غير المحلى (في نسخة الحنطة السوداء - الكفير ، الكفير أيضًا لا يزيد عن 1.5 ٪ من الدهون).
2. يتم تحضير الحنطة السوداء بدون ملح ، عن طريق تبخيرها بالماء المغلي طوال الليل بنسبة 1: 2 (عادةً ما تكفي ملعقة كبيرة من الحبوب لمدة يوم واحد).
3. قبل كل وجبة ، اشرب كوبًا واحدًا من الماء.
4. يجب أن يتم تناول الوجبات من 5 إلى 6 مرات في اليوم مع فترات راحة لمدة ساعتين ، مما سيقضي على ظهور الجوع ويضمن التشبع في أجزاء صغيرة.
5. الفترة بأكملها التي تحتاج فيها إلى تناول مستحضرات متعددة الفيتامينات لتلبية احتياجات الجسم.

على الرغم من النظام الغذائي المحدود ، يوصى بممارسة الرياضة كل يوم على نظام غذائي من الحنطة السوداء ، مفضلاً تدريب القلب - الجري ، والمشي السريع ، وركوب الدراجات ، والأنشطة الأخرى التي تسبب التعرق الغزير. سيسمح لك ذلك بإزالة السوائل الزائدة مع العرق.

أيضًا ، من أجل إزالة الماء بشكل أكثر نشاطًا ، من الضروري إجراء إجراءات إضافية ، على سبيل المثال ، لف الجسم ، أو زيارة الساونا ، أو استخدام الحقن العشبية المدرة للبول أو الشاي الخاص لفقدان الوزن.

هو بطلان لاستخدام نظام غذائي صارم أحادي الحنطة السوداء وغيرها من التدابير الإضافية إذا كان ذلك متاحا. أمراض خطيرة، ضعف الجسم أو المرأة أثناء الحمل والرضاعة.

قائمة عينة

لمدة 10 أيام ، يجب أن يتكون النظام الغذائي من طبق واحد فقط - عصيدة الحنطة السوداء. لتحضيره في المساء ، تحتاج إلى:

• صب الماء المغلي على كوب واحد من الحبوب ، وصرف الماء على الفور ؛
• صب 2 كوب من الماء المغلي.
• لف ، اتركه بين عشية وضحاها.

في الصباح ، ستكون العصيدة جاهزة للأكل. إذا كانت الكثافة غير مناسبة ، يمكنك تقليل كمية الماء المغلي أو زيادتها بشكل طفيف.

يجب استهلاك الحنطة السوداء المطبوخة على البخار طوال اليوم وفقًا للمخطط التالي:

• على معدة فارغة بعد النوم - كوب واحد من الماء ؛
• الإفطار (بعد 30 دقيقة) - جزء من الحنطة السوداء ؛
• ثم تناول العصيدة عندما تشعر بالجوع ، ويفضل كل ساعتين.

أثناء فترات الراحة ، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك إدخال لتر واحد من الكفير في القائمة اليومية ، باستخدامه مع العصيدة أو بشكل منفصل. ولكن بعد ذلك ، للتخلص من 10 كجم ، يجب زيادة مدة إنقاص الوزن إلى 10 أيام.

كلا الخيارين ، على الرغم من عدم الجوع ، يصعب اتباعهما ، مثل أي نظام غذائي أحادي آخر. لإنقاص الوزن بمقدار 10 كجم بطريقة أكثر لطفًا ، من الأفضل اللجوء إلى حمية الكرنب.

كرنب

تعتبر حمية اللفت فعالة للغاية ومثالية لمحبي الملفوف الذين يرغبون في إنقاص 10 كجم من الوزن الزائد في 10 أيام أثناء تناول الأطعمة المفضلة لديهم. في عملية إنقاص الوزن ، يُسمح باستخدام الملفوف من أي نوع - أبيض ، قرنبيط ، براعم بروكسل ، بروكلي ، كرنب.

الجوهر والقواعد

تعود فعالية هذه التقنية إلى حقيقة أن الملفوف من أي نوع منتج منخفض السعرات الحرارية يشبع تمامًا ويوفر مجموعة كاملة من المواد المفيدة. أقل قيمة للطاقة هي الملفوف الأبيض ، وخاصة في مخلل الملفوف ، وكذلك القرنبيط والبروكلي.

لفقدان الوزن الجيد ، يجب مراعاة القواعد التالية:

• يجب ألا يتجاوز المدخول اليومي من السعرات الحرارية 700-800 سعرة حرارية ؛
• أساس القائمة هو الملفوف ، ويُسمح أيضًا بتناول اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والأطعمة النباتية ؛
• من الملفوف يمكنك طهي مجموعة متنوعة من الأطباق دون استخدام المنكهات والدهون ؛
• استخدام 1.5-2 لتر من المياه النظيفة إلزامي.

يمكنك تكرار حمية الكرنب بعد شهرين.

قائمة عينة

لا تحدد قواعد هذه التقنية قائمة صارمة لجميع الأيام العشرة. يمكنك صنع نظامك الغذائي باستخدام النظام التالي:

• في الصباح - الجبن مع الأعشاب (150 جم) والقهوة ؛
• في فترة ما بعد الظهر - اللحم أو السمك (200 جم) ، سلطة الملفوف مع صلصة الزيت والليمون ؛
• في المساء - ملفوف مطهي ، 1 بيضة مسلوقة ، 1 برتقالة.

• في الصباح - شريحتان من خبز الحبوب الكاملة أو النخالة ، تفاحة واحدة ، شاي ؛
• في فترة ما بعد الظهر - اللحم أو السمك (200 جم) ، مخلل الملفوف ؛
• في المساء - مخلل الملفوف والبيض المخفوق والزبادي.

• في الصباح - الكفير ، 1 موز ؛
• في فترة ما بعد الظهر - حساء الملفوف أو اللحم أو السمك (200 جم) ؛
• في المساء - مخلل الملفوف والبيض المخفوق.

• في الصباح - الجبن مع المشمش المجفف (150 جم) والشاي ؛
• في فترة ما بعد الظهر - اللحوم الخالية من الدهون أو السمك (200 جم) ، بيضة واحدة ، ملفوف مع صلصة ؛
• في المساء - ملفوف مطهي ، الكفير.

• في الصباح - 50 غرام من الجبن والقهوة.
• في فترة ما بعد الظهر - اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك (200 جم) ، مخلل الملفوف ؛
• في المساء - ملفوف مع صلصة ، 2 بيضة ، مشروب حليب مخمر.

بين الوجبات ، عندما يظهر شعور قوي بالجوع ، يمكنك مضغ أوراق الملفوف بأي كمية. هذا يساعد على تحمل عملية فقدان الوزن بأكملها دون انقطاع وتحقيق هدفك بشكل مريح. ولكن فقط إذا كان الملفوف هو المنتج المفضل. إذا لم يكن كذلك ، فمن الأفضل اختيار نظام غذائي مختلف ، مثل البطاطس.

البطاطس

في جميع الأنظمة الغذائية تقريبًا ، تعتبر البطاطس من الأطعمة المحظورة ، لأنها تحتوي على قدر كبير من الأطعمة نسبة عالية من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن من البطاطس ليس ممكنًا فحسب ، بل يعتبر أيضًا فعالًا للغاية ، لأنه يسمح لك بالتخلص من 10 كجم في أسبوع واحد فقط.

الجوهر والقواعد

تتمتع البطاطس بالعديد من المزايا - فهي محبوبة من قبل الكثيرين ، كما أنها منخفضة التكلفة وسهلة التحضير. الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أنه خلال فترة فقدان الوزن بأكملها ، يُسمح باستخدامه بكمية كبيرة إلى حد ما - 1.5 كجم يوميًا ، مما يقضي على ظهور الجوع.

القاعدة الرئيسية لهذه التقنية هي الإعداد الصحيح للبطاطس. يمكن غليه أو خبزه ، باستثناء أي إضافات ، أي في شكل نقي. البطاطس منقوعة مسبقًا ماء باردلغسل النشا.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب استبعاد جميع الأطعمة من النظام الغذائي ، باستثناء تلك المسموح بها (في نسخة تجنيب) ، والتي تشمل:

• خضروات؛
• بيض؛
• منتجات حمض اللاكتيك.
• الزيوت النباتية.

تم تصميم حمية البطاطس الأحادية لمدة 7 أيام وفقدان 10 كجم من الوزن الزائد. في إصدار أقل صرامة يسمح باستخدام منتجات أخرى ، لكن الأمر سيستغرق أسبوعين لتحقيق نفس النتيجة.

قائمة عينة

حمية البطاطس موجودة في نوعين:

• نظام غذائي أحادي يعتمد فقط على استخدام البطاطس ؛
• خيار تجنيب مع نظام غذائي أكثر تنوعًا ، بما في ذلك بعض المنتجات الإضافية.

في الحالة الأولى ، الحصة اليومية هي 1.5 كجم من البطاطس المسلوقة أو المخبوزة ، مقسمة إلى 6 حصص وتستهلك على مدار اليوم. من الضروري أيضًا شرب ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل الصحية يوميًا ، بما في ذلك الماء النقي والشاي غير المحلى والنقع العشبية.

قد تكون قائمة الخيارات اللطيفة كما يلي:

• وجبة افطار - بطاطس مهروسةعلى الماء أو مصل اللبن ، الكفير.
• الغداء - حساء البطاطس والخضروات.
• العشاء - بطاطس مهروسة (حسب وصفة الصباح) ، بيضة واحدة.

• الإفطار - البطاطا المخبوزة في الفرن واللبن الزبادي.
• الغداء - حساء البطاطس ، يخنة الخضار ؛
• العشاء - البطاطس "بالزي الرسمي" ، عصير الطماطم.

• الإفطار - البطاطس المسلوقة مع الأعشاب والشاي.
• الغداء - حساء البطاطس والملفوف المطهي.
• العشاء - البطاطس "بالزي الرسمي" ، الكفير.

• الإفطار - البطاطا المخبوزة واللبن الزبادي.
• الغداء - حساء البطاطس وشرائح الخضار.
• العشاء - بطاطس مسلوقة بالثوم ، 2 بيضة.

• الإفطار - البطاطس "بالزي الرسمي" والشاي ؛
• الغداء - حساء البطاطس والفاصوليا المسلوقة.
• العشاء - البطاطس المسلوقة مع الفطر والكفير.

• الإفطار - طاجن البطاطس بالجبن.
• الغداء - حساء الطماطم والبطاطس وسلطة الجزر ؛
• العشاء - البطاطس "بالزي الرسمي" ، مخلل الملفوف.

• الإفطار - البطاطس المحشوة بالخضروات.
• الغداء - حساء البطاطس والكوسا مطهي ؛
• العشاء - البطاطا المخبوزة بالخضار ، الكفير.

كوجبة خفيفة ، يوصى باستخدام حبة بطاطس مطبوخة بالزي الرسمي. لإنقاص الوزن بمقدار 10 كجم في وقت أقصر يجب استبعاد العشاء. في حالات أخرى ، يجب أن يكون قبل الساعة 18:00. إذا لم تكن البطاطس من بين الأطعمة المفضلة لديك ، فقد يبدو مثل هذا النظام الغذائي والنظام الغذائي صعبًا للغاية. في مثل هذه الحالات ، يوصي خبراء التغذية بخيارات أخرى - أقل صرامة لفقدان الوزن ، على سبيل المثال ، على الحبوب ، على وجه الخصوص ، على دقيق الشوفان.

دقيق الشوفان

دقيق الشوفان هو أكثر أنواع الحبوب الموصى بها من قبل خبراء التغذية ، خاصةً كوجبة إفطار صحية. تبين أن فقدان الوزن على دقيق الشوفان مرضي تمامًا ، ولكنه فعال - يستغرق حوالي 1 كجم يوميًا ، ويستغرق التخلص من 10 كجم 10-14 يومًا ، اعتمادًا على شدة النظام الغذائي و السمات الفرديةالكائن الحي.

الجوهر والقواعد

قبل البدء في إنقاص الوزن ، يوصى بإجراء التنظيف الأولي لمرق دقيق الشوفان. للطبخ ، تحتاج إلى تناول 0.5 كوب من دقيق الشوفان ، وتغلي في لتر واحد من الماء عند الغليان البطيء لمدة 2.5 ساعة ، بحيث يتم تقليل كمية السائل بمقدار النصف.

يتم تناول مشروب يشبه الهلام لمدة أسبوع واحد يوميًا ، كوب واحد على معدة فارغة بدلاً من الإفطار. بعد تناوله ، يمكنك أن تأكل وتشرب فقط بعد 4 ساعات. بالإضافة إلى ذلك ، خلال هذه الفترة التحضيرية ، من الضروري التحول إلى التغذية السليمة ، والتخلي عن الدسم ، والدقيق ، والحلو ، وكذلك تناول العشاء قبل 4 ساعات على الأقل من موعد النوم. في نهاية التحضير ، يمكنك المتابعة مباشرة إلى عملية إنقاص الوزن عن طريق اختيار خيار النظام الغذائي المناسب.

قائمة عينة

يحتوي النظام الغذائي لدقيق الشوفان على العديد من الخيارات - من نظام غذائي أحادي صارم إلى فاكهة الشوفان أو خضروات الشوفان.

دقيق الشوفان

في النسخة الأكثر صرامة ، خلال النهار تحتاج فقط لتناول دقيق الشوفان المغلي في الماء أو منقوع في الماء طوال الليل دون إضافة الملح أو السكر أو الزيت. يجب أن تكون الحصة الواحدة من العصيدة 250 جرام مع 6 وجبات في اليوم.

بالإضافة إلى دقيق الشوفان ، يُسمح فقط بشرب الماء بكمية 2 لتر يوميًا. يمكنك الالتزام بهذا النظام الغذائي الأحادي لمدة لا تزيد عن 10 أيام ، حيث يجب أن يزول ما يصل إلى 10 أرطال إضافية.

شوفان بطعم الفواكه

ستكون هذه القائمة أقل صرامة ، لأنها تشمل الفواكه الطازجة والجافة ، والتي هي الأكثر ملاءمة لمحبي الحلويات. من الأفضل الجمع بين دقيق الشوفان والتفاح والكمثرى وبرتقال الكيوي وأي توت وكذلك الفواكه المجففة - المشمش المجفف والخوخ والزبيب.

يبقى جزء من العصيدة كما هو - 250 جم ، وتعتمد كمية مكملات الفيتامينات على نوعها:

• فواكه مجففة - 50 جم ؛
• فواكه حلوة - 200 جم ؛
• فواكه غير محلاة - 300 جم.

يمكن استهلاك المكونات معًا أو بشكل منفصل - العصيدة في الوجبات الرئيسية والفواكه أثناء الوجبات الخفيفة.

يتم ملاحظة خيار النظام الغذائي هذا لمدة 14 يومًا. يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 10 كجم إذا اتبعت بدقة جميع التوصيات.

شوفان نباتي

دقيق الشوفان النباتي لذيذ تمامًا مثل دقيق الشوفان بالفواكه ، ولكنه أكثر فائدة لفقدان الوزن لأن الخضروات تحتوي على نسبة أقل من الكربوهيدرات. الخيار والطماطم والفلفل الحلو والجزر والأعشاب هي الأنسب نيئة ، وكذلك الهليون والباذنجان والكوسا والبخار أو المخبوزة. لا يمكن تتبيل الخضار إلا بعصير الليمون وزيت الزيتون.

النظام الغذائي بسيط للغاية:

• 3 مرات في اليوم للوجبات الرئيسية تحتاج إلى تناول جزء من العصيدة مع الخضار ؛
• وجبة خفيفة على السلطات بينهما.

عند تجميع القائمة ، يمكنك تجربة المنتجات المسموح بها ، ولكن ضمن القواعد المعمول بها.

مجموع

يتضمن خيار النظام الغذائي هذا مزيجًا من دقيق الشوفان مع الخضار والفواكه. قد تبدو قائمة الأمثلة كما يلي:

• الإفطار - دقيق الشوفان مع قطع الفاكهة أو الفواكه المجففة والشاي ؛
• الغداء - سلطة الخضار والفواكه الطازجة.
• الغداء - دقيق الشوفان مع الخضار ، 1 تفاحة ، شاي ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - دقيق الشوفان وعصير الطماطم ؛
• العشاء - دقيق الشوفان وسلطة الفاكهة.

النظام الغذائي المشترك من دقيق الشوفان متنوع ومغذي ، ولكن بسبب نقص البروتينات ، يجب ألا يستمر أكثر من 4 أسابيع. على الرغم من أن هذه الفترة كافية تمامًا للتخلص من 10 كجم. إذا كنت بحاجة إلى نتائج أسرع ، فمن الأفضل اختيار نظام غذائي أحادي دقيق الشوفان أو طريقة أكثر فعالية لخسارة الوزن.

خيار

يتكون الخيار من الماء والألياف ، لذا فإن حمية الخيار هي أفضل طريقة للتخلص من 10 كجم في 7 أيام. لكن طوال اليوم ، لمدة أسبوع ، ستحتاج إلى تناول هذه الخضروات بشكل حصري تقريبًا.

الجوهر والقواعد

يعد نظام الخيار الغذائي أحد أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن ، حيث يسمح لك بفقدان ما يصل إلى 1.5 كجم يوميًا. ويرجع ذلك إلى قدرة الخيار على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتفكك الدهون ، حيث يتم إفراز منتجات التسوس مع السائل بسبب تأثير مدر للبول.

قواعد حمية الخيار بسيطة للغاية:

• تحتاج إلى تناول الطعام 5 مرات في اليوم ؛
• يجب استبعاد الملح والسكر وجميع الأطعمة الدهنية والدقيق والمقلية تمامًا من النظام الغذائي.

على الرغم من وفرة السائل في الخيار ، فإنك تحتاج أيضًا إلى شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء.

قائمة عينة

كل يوم ، يجب أن يصبح الخيار هو المكون الرئيسي للنظام الغذائي. يجب تناولها في جميع الوجبات ، كوجبات خفيفة وعندما يكون هناك شعور قوي بالجوع. القاعدة اليومية هي 2-2.5 كجم من الخيار.

قد تبدو قائمة الأسبوع على النحو التالي:

الاثنين:

• الغداء - الخيار ، 200 غرام من الخضار المطهية ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - خيار ، تفاحة واحدة ؛

• الإفطار - الخيار ، شريحة من خبز الجاودار.
• الغداء - الخيار ، 50 غرام من صدور الدجاج المسلوقة ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - خيار ، 1 برتقالة ؛
• العشاء - سلطة من الخيار والأعشاب.
• ثم حتى نهاية اليوم - الخيار ، ولكن في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل النوم.

• الإفطار - الخيار ، شريحة من خبز الجاودار.
• الغداء - الخيار ، 50 غرام من السمك المسلوق ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - خيار ، 1 كمثرى ؛
• العشاء - سلطة من الخيار والأعشاب.
• ثم حتى نهاية اليوم - الخيار ، ولكن في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل النوم.

• الإفطار - الخيار ، شريحة من خبز الجاودار.
• الغداء - خيار ، 150 جم من الخضار المسلوقة ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - خيار ، تفاحة واحدة ؛
• العشاء - سلطة من الخيار والأعشاب.
• ثم حتى نهاية اليوم - الخيار ، ولكن في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل النوم.

• الإفطار - الخيار ، شريحة من خبز الجاودار.
• الغداء - الخيار ، 200 غرام من سلطة الملفوف مع الأعشاب وعصير الليمون ، 20 غرام من الجبن الصلب ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - خيار ، 1 برتقالة ؛
• العشاء - سلطة من الخيار والأعشاب.
• ثم حتى نهاية اليوم - الخيار ، ولكن في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل النوم.

• الإفطار - الخيار ، شريحة من خبز الجاودار.
• الغداء - خيار ، 1 بيضة ، 1 طماطم ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - الخيار ، حفنة من التوت ؛
• العشاء - سلطة من الخيار والأعشاب.
• ثم حتى نهاية اليوم - الخيار ، ولكن في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل النوم.

الأحد:

• الإفطار - الخيار ، شريحة من خبز الجاودار.
• الغداء - الخيار ، 150 غرام من الجبن ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - خيار ، 200 مل من الكفير ؛
• العشاء - سلطة من الخيار والأعشاب.
• ثم حتى نهاية اليوم - الخيار ، ولكن في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل النوم.

الفترة بأكملها لا ينصح بها لممارسة الرياضة. لكن النشاط البدني المعتدل ضروري. يمكنك الذهاب للتنزه أو الركض الخفيف. نظام الخيار الغذائي صارم للغاية ومنخفض السعرات الحرارية ، لذلك يتطلب الكثير من الإرادة لاتباعه. من الأسهل كثيرًا أن تفقد نفس الـ 10 كجم عن طريق تقشير الأرز. صحيح أن الأمر سيستغرق وقتًا أطول قليلاً ، لكن ستكون هناك قيود غذائية أقل.

أرز

للأرز تأثير تطهير ممتاز ، مما يسمح لك بالتخلص من 10 أرطال إضافية في 7 أيام فقط. يمتص جميع المواد التي تسد الأمعاء ، فهو يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي ويمنع تكون الترسبات الدهنية.

الجوهر والقواعد

تتمثل ميزة حمية الأرز ، في المقام الأول ، على الخيار والأنظمة الغذائية الأحادية الصارمة الأخرى ، في عدم وجود شعور مرهق بالجوع. على الرغم من أنه من الصعب وصفه بأنه ضئيل للغاية ، نظرًا لوجود قيود خطيرة للغاية.

خلال فترة فقدان الوزن بأكملها ، يُسمح فقط بالأرز المسلوق مع الخضار والفواكه النيئة. من المضافات المفيدة - 1 ملعقة كبيرة. ل. زيت الزيتونلخلع الملابس و 1 ملعقة صغيرة. العسل للقضاء على الرغبة الشديدة في السكر.

قائمة عينة

يعتمد النظام الغذائي لهذه التقنية على الأرز المسلوق الذي يتم تحضيره بطريقة خاصة:

• في المساء ، يتم غسل كوب واحد من الحبوب ونقعه في الماء البارد ؛
• في الصباح ، يُغسل الأرز ويُسكب بالماء الآخر ويُغلى على نار خفيفة لمدة 3-5 دقائق.

يتم تحضير هذا الجزء يوميًا ، مقسمًا إلى 5 جرعات ، ثم يتم استخدامه وفقًا للمخطط التالي:

• 7:00 - أرز بالعسل وقطع الفاكهة ؛
• 10:00 - أرز وسلطة نباتية مع عصير الليمون وزيت الزيتون ؛
• 13:00 - أرز وخضروات مطهية وفواكه طازجة ؛
• 16:00 - أرز ، 1 أي فاكهة ؛
• 19:00 - أرز بالخضروات.

تحتوي هذه القائمة على معظم المواد الضرورية للجسم ، لذا فهي لا تسبب إجهادًا أيضيًا شديدًا. في الوقت نفسه ، يحدث تطهير عالي الجودة وفقدان حقيقي للوزن. ولكن بسبب نقص البروتين ، يمكن أن تؤدي هذه التغذية إلى فقدان تناسق العضلات ، خاصة عند الأشخاص الذين يتدربون بنشاط. في مثل هذه الحالات ، من الأفضل اللجوء إلى أخف أنواع حمية البروتين - الأسماك.

سمك

أحد أكثر أنواع طرق إنقاص الوزن بالبروتين فائدة هو حمية الأسماك. تحتوي الأسماك على الكثير من البروتينات التي توفر الشعور بالامتلاء وكذلك أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تسرع بشكل كبير من تكسير احتياطيات الدهون والكالسيوم والفوسفور والعديد من المواد المفيدة الأخرى. وفقًا لتكوينها وقيمتها الغذائية ، تعتبر الأسماك أكثر صحة من اللحوم. على عكس صدور الدجاج أو اللحم البقري أو الأرانب ، يتم امتصاصه تمامًا ، وبالتالي لا يسبب عمليات تسوس في الأمعاء.

الجوهر والقواعد

لا ينطبق فقدان الوزن على الأسماك على الأنظمة الغذائية الأحادية ، لذلك يمكنك أيضًا تضمين الخضروات في النظام الغذائي ، وكذلك استخدام أي أسماك متوفرة. تم تصميم هذه التقنية لمدة أسبوعين ويتم خلالها فقدان 10 كجم من الوزن الزائد خلال هذه الفترة.

القواعد بسيطة نسبيًا:

• التقيد الصارم بالقائمة المحددة ؛
• استخدم ملح البحر فقط ؛
• الأسماك البخارية وجميع الأطباق الأخرى ، مسلوقة أو مخبوزة ؛
• اشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء النقي.

لكي تظل العضلات مشدودة أثناء فقدان الوزن ، يجب زيادة النشاط البدني.

قائمة عينة

يجب أن يكون النظام الغذائي لنظام رجيم الأسماك لمدة أسبوعين ، والذي يوفر التخلص من 10 كجم ، على النحو التالي:

• في الصباح - 150 غرامًا من السمك (بولوك) ، و 100 غرام من الملفوف المطهي أو الشاي أو القهوة ؛
• وجبة خفيفة - 200 مل من مرق السمك ؛
• بعد الظهر - 200 غرام من السمك و 100 غرام من الهليون المسلوق ؛
• في المساء - 250 مل من الكفير ، 1 مكعب من قطعة من الشوكولاتة الداكنة.

• في الصباح - 100 غرام من السمك أو 1 رغيف أو قهوة أو شاي ؛
• وجبة خفيفة - 200 غرام من كعك السمك ، 100 غرام من الهليون المسلوق ؛
• بعد الظهر - فاكهة واحدة ، 250 مل من الكفير ؛
• في المساء -100 غرام من السمك 1 طماطم.

• في الصباح - 100 غرام من التونة المعلبة في عصيرها ، 1 خيار ؛
• وجبة خفيفة - 1 فاكهة ؛
• بعد الظهر - 150 مل من مرق السمك ، 100 غرام من السمك ؛
• في المساء - 200 غرام من الروبيان المسلوق.

• في الصباح - 100 غرام من السمك و 100 غرام من الملفوف المسلوق ؛
• وجبة خفيفة - 100 غرام من سمك السلمون المملح قليلاً ؛
• في فترة ما بعد الظهر - جزء من حساء الخضار ، شريحة من خبز النخالة ؛
• في المساء - 200 غرام من السمك.

• في الصباح - 200 غرام من السمك ، 1 رغيف ؛
• وجبة خفيفة - 1 بيضة مسلوقة ، 1 رغيف ؛
• بعد الظهر - 300 غرام من حساء السمك ؛
• في المساء - 200 غرام من السمك و 100 غرام من الخضار المخبوزة.

• في الصباح - 100 غرام من الجبن أو الشاي أو القهوة 0 ٪ دسم ؛
• وجبة خفيفة - 1 فاكهة ؛
• بعد الظهر - 200 غرام من السمك و 150 غرام من الكوسة ؛
• في المساء - 200 غرام من السمك و 250 مل من الكفير.

• في الصباح - 200 غرام من السمك و 250 مل من الكفير ؛
• وجبة خفيفة - 1 فاكهة ؛
• في فترة ما بعد الظهر - جزء من حساء الخضار ، 100 غرام من السمك ؛
• في المساء - 100 غرام من السمك و 250 مل من الكفير.

في غضون 14 يومًا من اتباع نظام غذائي للأسماك ، لا يمكنك أن تخسر فقط الوزن الزائد، ولكن أيضًا لإثراء الجسم بالمواد القيّمة للجسم الموجودة في الأسماك. بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون السمك ، نوصيك بالتعرف على خيار مفيد بنفس القدر لفقدان الوزن بسرعة - على البنجر.

جذور الشمندر

الشمندر هو خضار مألوف وصحي وبأسعار معقولة يمكن استهلاكه على مدار السنة. لكن قلة من الناس يعرفون أنه قادر على توفير خسارة فعالة للوزن ليس أسوأ من الأناناس أو الجريب فروت. على تغذية الشمندر ، يمكنك أن تفقد 10 كجم في 10 أيام دون الإضرار بالجسم.

السر الرئيسي للتأثير المفيد للبنجر هو وجود البيتين فيه ، والذي يعزز بنشاط امتصاص البروتينات الحيوانية ، وانخفاض مستوى الأحماض الدهنية ، وتنظيم التمثيل الغذائي للدهون. البيتين متاح كمكمل غذائي رياضي مصمم لتطبيع مستويات الهوموسيستين ، وهي زيادة تقلل من حرق الدهون وتثبط نمو العضلات.

بالإضافة إلى ذلك ، يعمل الشمندر مثل "الفرشاة" للأمعاء بسبب وجود الألياف ، كما أنه يحفز التمعج بسبب محتوى البكتين. له تأثير ملين ومدر للبول ، يزيل محصول الجذر الرواسب الضارة والسوائل الزائدة بشكل جيد. في الوقت نفسه ، يحتوي البنجر على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ، مشبع تمامًا ، يضعف الشهية.

الجوهر والقواعد

تتضمن طريقة البنجر لفقدان الوزن رفض جميع الأطعمة التي تساهم في زيادة الوزن ، مع الانتقال إلى نظام غذائي يسود فيه البنجر بأي شكل من الأشكال. ما عليك سوى اتباع بعض القواعد:

• 6 وجبات في اليوم
• 2 لتر من الماء يوميًا ؛
• قطاعات صغيرة؛
• لا الإفراط في الأكل.

يجب ألا يزيد محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي عن 1200 سعرة حرارية.

قائمة عينة

يمكن إعداد النظام الغذائي بشكل مستقل ، مسترشدًا بالقواعد المذكورة أعلاه وبناءً على أحد خيارات القائمة.

الخيار 1:

• في الصباح - جزء من العصيدة (الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان أو الأرز) ، البنجر المسلوق ، الشاي ؛
• وجبة خفيفة - سلطة جذر الشمندر الخام ، 1 تفاحة ؛
• في فترة ما بعد الظهر - جذر الشمندر.
• وجبة خفيفة - 50 جم من المكسرات ؛
• في المساء - سلطة الشمندر مع الخوخ.
• قبل النوم - 1 كوب من الكفير.

الخيار 2:

• في الصباح - سلطة الشمندر مع الجبن.
• وجبة خفيفة - البنجر المخبوز بالجبن ؛
• بعد الظهر - 150 جم من الثدي المسلوق مع طبق جانبي من البنجر المسلوق ؛
• وجبة خفيفة - سلطة الشمندر مع عصير الليمون.
• في المساء - 200 مل من كوكتيل البنجر الكفير ؛
• قبل الذهاب إلى الفراش - كوب واحد من اللبن.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 10 كجم حتى على عصير الشمندر. يجب تحضيره قبل 3 ساعات من الاستهلاك ، مع الجزر واليقطين والتفاح لتحسين الطعم. يبدأون في الشرب طازجًا من بضع ملاعق ، مما يجعل الحجم لمرة واحدة تدريجياً يصل إلى كوب واحد ويشربونه قبل كل وجبة. تم تصميم إنقاص الوزن في عصير الشمندر لمدة شهر واحد. خلال هذه الفترة ، من الضروري التبديل إلى الصحيح أكل صحيدون أي قيود خاصة. مع مثل هذا النظام الغذائي ، يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 10 كجم شهريًا بأمان وراحة تامة.

من عيوب حمية الشمندر أنها تحتوي على القليل من البروتين. كما أنه غير مناسب للأشخاص الذين لا يحبون البنجر وخاصة الخام.

إذا كان هذان العاملان مهمين ، فمن الأفضل إنقاص الوزن ليس على البنجر ، ولكن على الجبن القريش الغني بالبروتين والعديد من المواد المفيدة.

تخثر

الجبن القريش مفيد للأشخاص الذين يعانون من مشاكل ليس فقط في الوزن ، ولكن أيضًا مع انتهاك الحالة النفسية والعاطفية ، نظرًا لكونه منتجًا غذائيًا ، فهو قادر على تقوية الألياف العصبية. لذلك ، حتى نظام غذائي صارم من اللبن الرائب يتم تحمله بهدوء تام. بالإضافة إلى ذلك ، هذا المنتج الغني بالبروتين والكالسيوم ، يضمن حالة جيدة لأنسجة العضلات والعظام. ويحسن الميثيونين الموجود فيه وظائف الكبد وينشط تكسير الدهون الزائدة.

• اشرب 2 لترًا من الماء يوميًا (يمكنك استخدام الشاي الأخضر بدون إضافات) ؛
• استخدم منتجات الألبان قليلة الدسم.

يجب أن يكون النشاط البدني معتدلاً ، لأن محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي منخفض جدًا. 20 دقيقة من المشي يوميًا ستكون كافية.

قائمة عينة

خلال الأسبوع ، يُسمح كل يوم بتناول 400 غرام من الجبن و 1 لتر من الكفير. تحتاج إلى تناول الطعام كل ساعتين ، وتقسيم الكمية المحددة من الطعام إلى أجزاء متساوية. يمكن دمج الجبن مع الكفير أو بالتناوب. يوصى باستخدام الجبن القريش للوجبات الرئيسية (الإفطار والغداء والعشاء) والكفير للوجبات الخفيفة عندما يظهر شعور قوي بالجوع.

هناك أيضًا خيار أكثر لطفًا لفقدان الوزن عند تناول الجبن - حمية ماجي للجبن القريش ، المصممة لمدة 4 أسابيع. يجب مراعاة القائمة أدناه بدقة ، دون تبادل الأطباق والأيام.

في الأسبوع الأول من النظام الغذائي ، يكون الإفطار دائمًا كما هو - 200 جرام من الجبن مع أي فاكهة بكميات غير محدودة. باقي الوجبات حسب اليوم موضحة في الجدول:

الأسبوع الثاني - بقي الإفطار كما هو ، وتغيرت منتجات الغداء والعشاء إلى حد ما:

الأسبوع الثالث - يمكنك تناول الأطعمة التالية بترتيب عشوائي:

الأسبوع الرابع - التغذية شبيهة بقواعد الأسبوع الثالث (يمكنك أن تأكل بشكل تعسفي عندما تريد) ، لكن عدد الأطعمة في اليوم محدود:

الطعام متنوع جدًا ، لذا يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 10 كجم شهريًا بأمان وراحة تامة. تكمن الصعوبة فقط في الحاجة إلى الالتزام الصارم بالقائمة ، وهو أمر غير مناسب دائمًا. إذا كنت بحاجة إلى طريقة أبسط ولكن ليس أقل "لذيذة" ومغذية وفعالة لفقدان الوزن بمقدار 10 كجم ، فإن حمية اليقطين مناسبة تمامًا.

يقطين

اليقطين منتج منخفض السعرات الحرارية (28 سعرة حرارية لكل 100 جرام) ، لذلك يمكن استهلاكه بكميات كبيرة لضمان فقدان الوزن بشكل مريح وغير جائع. لمدة 10 أيام في حمية اليقطين ، يمكنك خسارة 10 كجم ، مع التخلص من فقر الدم وتطهير الجسم جيدًا.

الجوهر والقواعد

تتمثل إحدى ميزات هذه التقنية في تضمين اللب وبذور اليقطين في النظام الغذائي. في هذه الحالة ، يجب استهلاك اليقطين 3 مرات على الأقل في اليوم ، و 2 ملعقة كبيرة. ل. أكل البذور على الإفطار.

يجب أن تأكل لمدة 10 أيام وفقًا للمخطط التالي:

• 5 أيام تفريغ ؛
• 5 أيام من النظام الغذائي
• بالتناوب - كل يوم.

عليك أن تبدأ من يوم التفريغ. في أيام النظام الغذائي ، يمكن تضمين الأطعمة الصحية فقط في النظام الغذائي. من الأفضل استخدام الحبوب ومنتجات الألبان والخضروات بالإضافة إلى اليقطين. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز الساعة 19:00.

قائمة عينة

الحصة ليست مفصلة للغاية. في أيام التفريغ ، يُسمح فقط بالقرع المخبوز - 5-6 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة. في أيام النظام الغذائي (حتى الأيام - 2 ، 4 ، 6 ، 8 ، 10) ، قد تكون القائمة على النحو التالي:

• الإفطار - عصيدة (أرز أو دخن) مع لب وبذور اليقطين ؛
• الغداء - الكفير أو الزبادي.
• الغداء - حساء اليقطين بالخضروات ؛
• شاي بعد الظهر - الجبن
• العشاء - هريس اليقطين.

نظرًا لأن حجم الأطباق غير محدود ، فمن المستحسن عدم الإفراط في تناول الطعام ، ولكن أيضًا عدم تقطيع الأجزاء كثيرًا. يمكنك شرب الشاي والماء بكميات طبيعية. ولكن إذا لم يكن اليقطين من الخضروات المفضلة ، فإن مثل هذا النظام الغذائي سيكون معقدًا للغاية. على أي حال ، تعتبر الفاكهة هي الأنسب لفقدان الوزن بمقدار 10 كجم ، وسيحب الجميع تقريبًا اتباع نظام غذائي بالفاكهة.

فاكهي

عندما تحتاج إلى خسارة 10 كيلوغرامات في الأسبوع ، دون الشعور بالجوع الشديد ودون الإضرار بصحتك ، فغالبًا ما يتم استخدام حمية الفاكهة. تعتبر الفاكهة منتجًا منخفض السعرات الحرارية مع الكثير من الألياف ، مما يوفر شبعًا سريعًا وهضمًا عالي الجودة للطعام وتنظيفًا شاملاً للأمعاء.

الجوهر والقواعد

وهناك العديد من أصناف "الفاكهة" لفقدان الوزن 10 كجم. يمكن أن يشتمل نظامهم الغذائي على مجموعة متنوعة من الفاكهة ، وغالبًا ما تشمل الأطعمة الصحية الأخرى - الخضروات والحبوب والمكسرات. على الرغم من هذا ، فإن هذا النظام الغذائي مرهق جدًا للجسم نظرًا لقلة السعرات الحرارية اليومية. ولكن مع الالتزام الصحيح بجميع التوصيات ، يتم تقليل أي مخاطر إلى الحد الأدنى ، ويوفر النظام الغذائي نفسه فوائد كبيرة:

• يوفر خفة ملحوظة بسبب إزالة السموم والسموم ؛
• يزيل السيلوليت ، يجعل البشرة أنظف ، يوحد لون البشرة ؛
• لها مدة قصيرة
• لا يتطلب تحضير أطباق خاصة مضيعة للوقت.

قواعدها الرئيسية هي:

• التقيد الدقيق بالنظام والنظام الغذائي المقترح ؛
• استخدام الأطباق الصغيرة
• شرب كمية كافية من الماء النظيف ؛
• رفض الملح والسكر والوجبات السريعة.

أيضًا ، تزداد فعالية حمية الفاكهة بشكل كبير في وجود دافع قوي وموقف نفسي جيد ونشاط بدني منتظم.

قائمة عينة

هناك الكثير من الخيارات لنظام غذائي يمكنك من خلاله إنقاص الوزن بسرعة. ولكن عند اختيار فواكه معينة ، من الضروري مراعاة احتمالية الإصابة بالحساسية أو وجود أمراض الجهاز الهضمي التي تفرض قيودًا على استخدام كميات كبيرة من الألياف.

حمية أحادية

في هذه الحالة ، يتم تحديد أي نوع من الفاكهة أو التوت في القائمة. في أغلب الأحيان ، يُنصح باستخدام التفاح والحمضيات والبطيخ ، ولكن يمكنك استخدام أي نوع آخر حسب رغبتك (باستثناء الموز والعنب).

النظام الغذائي بسيط للغاية - تحتاج إلى تناول الفاكهة أو التوت كل 2-3 ساعات ، وتقسيم المبلغ الإجمالي على العدد المقابل من الحصص المتساوية. في الوقت نفسه ، يُسمح بتناول ما يصل إلى 1.5 كجم من أي فواكه أو توت ، وعند اختيار نظام غذائي للبطيخ ، يُسمح بتناول 1 كجم من اللب لكل 10 كجم من وزنك.

مع الخضروات

تتضمن قائمة هذا النوع من حمية الفاكهة إدخال كمية صغيرة من الخضار (باستثناء البطاطس). في هذه الحالة ، يمكن أن يكون النظام الغذائي على النحو التالي:

• 8:00 - طازج مع اللب ، فاكهة واحدة ؛
• 10:00 - سلطة فواكه
• 12:00 - سلطة الخضار مع عصير الليمون والفواكه الطازجة ؛
• 14:00 - سلطة فواكه
• 16:00 - فواكه
• 18:00 - سلطة الخضار والفواكه الطازجة ؛
• 20:00 - عصير خضار.

بين الوجبات ، يجب أن تشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء النظيف.

بالبروتينات

أساس هذا النظام الغذائي هو الفواكه والبروتينات الحيوانية - البيض واللحوم البيضاء والأسماك الخالية من الدهون. جميع المنتجات الأخرى مستبعدة. تناولي الفاكهة والأطعمة البروتينية بشكل منفصل ، بالتناوب بينهما على مدار اليوم على النحو التالي:

• 7:00 - سلطة فواكه طازجة ؛
• 10:00 - 2 بيضة مسلوقة ؛
• 13:00 - فواكه
• 16:00 - حصة من صدور الدجاج أو السمك ؛
• 19:00 - الفاكهة والفاكهة الطازجة.

يعتبر نظام فقدان الوزن هذا أكثر رقة ، حيث أن وجود البروتين يزيل حدوث العواقب السلبية على الأنسجة العضلية.

مع الحليب

أسهل مجموعة متنوعة يمكن اتباعها هي الفواكه ومنتجات الألبان. لديها خياران - مع الحليب أو مع الكفير. تتكون القائمة اليومية على أي حال من 1 كجم من الفاكهة و 2 لتر من الحليب أو 1.5 لتر من الكفير.

بالنسبة لنسخة الفاكهة والحليب ، يجب بناء النظام الغذائي وفقًا للمخطط التالي:

• يوم واحد - 0.5 لتر من الحليب ، 1 كجم من الفاكهة ؛
• اليوم 2 - 1 لتر من الحليب ، 1 كجم من الفاكهة ؛
• اليوم 3 - 1.5 لتر من الحليب ، 1 كجم من الفاكهة ؛
• 4-7 أيام - 2 لتر من الحليب و 1 كجم من الفاكهة.

يمكنك شرب الحليب أو الكفير مع الفواكه ، وإعداد السلطات أو الكوكتيلات منها ، بالإضافة إلى مكونات منفصلة بالتناوب طوال اليوم.

من بين جميع الخيارات المذكورة أعلاه ، سيكون النظام الغذائي الأحادي على الفاكهة هو الأكثر فعالية من حيث الشاقول. التفاح الأكثر شيوعًا وبأسعار معقولة - طريقة كلاسيكية لفقدان الوزن ، والتي حازت على تقدير كبير.

تفاحة

النظام الغذائي على التفاح في 7 أيام يمكن أن يتخلص من 10 أرطال زائدة. في الواقع ، هذه هي التغذية البكتينية ، لأن التفاح يحتوي على أكبر كمية من البكتين - وهي مادة يمكنها أن تحرق دهون الجسم بشكل فعال ، وتنظم وظيفة الأمعاء ، وتحسن امتصاص جدران الأمعاء للعناصر الغذائية. تمتص البكتين جميع المواد والدهون الضارة ، ثم تفرزها ، مما يسرع بشكل كبير من عملية فقدان الوزن.

الجوهر والقواعد

يحدث فقدان الوزن في هذه التقنية بسبب زيادة المحتوى في النظام الغذائي للتفاح والفواكه والخضروات الأخرى الغنية بالألياف الغذائية. هذا يسمح لك بالعمل الجهاز الهضميوتفقد الوزن دون الشعور بالجوع.

أثناء فقدان الوزن ، يوصى بالإقلاع عن التدخين والكحول والمجهود البدني العالي. يجب أن يعمل الجسم بشكل لطيف. خلال النهار ، تحتاج إلى شرب 2 لتر من المياه النقية غير الغازية ، ويسمح بالشاي الأخضر مع كمية صغيرة من العسل.

قائمة عينة

يتطلب النظام الغذائي أعلاه الالتزام الصارم بما يلي:

اليوم الأول - على التفاح:

• العشاء - 4-5 تفاح.

اليوم الثاني - أرز التفاح:

• العشاء - 100 غرام أرز.

اليوم الثالث - خثارة التفاح:

• الإفطار - 100 غرام من الجبن الخالي من الدهون ، 2-3 تفاح ؛
• الغداء - 150 غرام من الجبن مع 1 ملعقة صغيرة. العسل والجوز ، 1-2 تفاح.
• العشاء - 120 غرام من الجبن.

اليوم الرابع - التفاح والجزر:

• الإفطار - سلطة من 1-2 تفاح و 3 جزر ؛
• الغداء - 150 غرام من سلطة التفاح والجزر مع 1 ملعقة صغيرة. العسل وعصير الليمون.
• العشاء - 3 تفاح مخبوز.

اليوم الخامس - لا تفاح:

• الإفطار - سلطة الخضار المسلوقة (1 شمندر ، 2 جزر) مع عصير الليمون ؛
• الغداء - 150 غرام من دقيق الشوفان ، 2 بيضة ، 1 بنجر نيئ مبشور ؛
• العشاء - سلطة من 1 جزرة نيئة مع 1 ملعقة صغيرة. عسل.

اليوم السادس - العودة على التفاح:

• الإفطار - سلطة من 2-3 تفاح (حسب الحجم) مع الجوز وعصير الليمون ؛
• الغداء - سلطة من 2-3 تفاح مع بيضة مسلوقة وبصل وأعشاب ؛
• العشاء - 4-5 تفاح.

اليوم السابع - أرز التفاح:

• الإفطار - 100 غرام من الأرز المسلوق ، 2-3 تفاح ؛
• الغداء - 150 غرامًا من الأرز والبطاطس المهروسة من 2-3 تفاح ؛
• العشاء - 100 غرام أرز.

إذا كان هناك شعور قوي بالجوع خلال اليوم بين الوجبات ، يمكنك تناول وجبة خفيفة من تفاحة.

النظام الغذائي ثقيل للغاية ومحفوف بالمخاطر ، فهو يؤثر على الجسم كثيرًا ، لكنه يعطي نتائج مذهلة. بشكل عام ، تعتبر أي تقنية يحدث فيها فقدان سريع للوزن ضارة بدرجة أو بأخرى. فقط الشخص الذي يتمتع بصحة جيدة يمكنه التخلص من 10 كجم في 7-10 أيام أو حتى في شهر واحد. لكن في هذه الحالة ، من الأفضل استشارة اختصاصي تغذية. يجب مراعاة الاعتدال في كل شيء - حتى في محاولة لفقدان الوزن. ولكي لا تعود الكيلوجرامات المفقودة ، فأنت بحاجة إلى الخروج بكفاءة من عملية إنقاص الوزن ، وكذلك تناول الطعام بشكل صحيح في المستقبل.

الخروج من النظام الغذائي

تحتاج إلى الخروج من أي خسارة في الوزن بشكل صحيح. ولكن هذا مهم بشكل خاص في الحالات التي يتم فيها استخدام نظام غذائي صارم مع فقدان الوزن بشكل كبير. في هذه الحالة ، يجب أن تلتزم بعدة قواعد:

1. أدخل الطعام المعتاد في القائمة تدريجيًا ، 1-2 منتَج يوميًا.
2. ابدأ بالطعام الصحي.
3. لا يمكن تناول الأطعمة الدهنية والمقلية والثقيلة الأخرى في موعد لا يتجاوز 7 أيام ، ولكن من الأفضل التخلي عنها تمامًا أو تقليلها.
4. زيادة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي تدريجيًا - بمقدار 100 سعرة حرارية يوميًا.

من الضروري دائمًا ترك النظام الغذائي خلال هذه الفترة ، والتي ستكون ضعف مدة عملية فقدان الوزن. الشيء الرئيسي في نفس الوقت هو أن يكون الانتقال سلسًا ، مع عودة تدريجية إلى النظام الغذائي المعتاد.

سيكون من المفيد أيضًا إعادة التفكير في عاداتك الغذائية تمامًا. من الضروري تعديل النظام الغذائي ونمط الحياة بحيث لا تكون هناك مشاكل في المستقبل مع زيادة الوزن.

لماذا التعقيد الزائد إذا كنت تستطيع إنقاص الوزن دون جوع ، وقائمة صارمة واحتساب السعرات الحرارية؟ اكتشف أيهما أكثر المنتجات العاديةتساعد على التخلص من الوزن الزائد ، ومدى مذاقها في الطهي وكيف تسرع فرشاة الأسنان العادية العملية!

تم فضح الأسطورة القائلة بأن النظام الغذائي هو قيود صارمة على الطعام. يميل أخصائيو التغذية الحديثون ، الفعالون في إنقاص الوزن ، إلى التفكير في النظام الغذائي الذي لا يسبب الانزعاج ويسهل اتباعه. المنتجات المستخدمة في تحضير الوجبات الموصوفة في النظام الغذائي ستجدها دائمًا في أقرب متجر أو حتى في الثلاجة الخاصة بك. مدة الحميات البسيطة من 3 إلى 7 أيام. خلال هذه الفترة ، يمكنك أن تصبح أخف وزنًا من 3-9 كجم ، مع الحفاظ على مزاج جيد ومرح.

لا للمشروبات الغازية!

ثبت علميًا أن الاستهلاك اليومي من المشروبات الغازية المحلاة والعصائر المعلبة يزيد من فرص زيادة وزنك بنسبة 65٪. كما يتم حظر المنتجات التي تحمل علامة "حمية" ، لأنها مجرد حيلة تسويقية. علاوة على ذلك ، تحفز المحليات المستخدمة في مشروبات الحمية الشهية وتثير الإفراط في الأكل. للتبديل دون ألم من الصودا إلى المياه النظيفة ، يمكنك في البداية إضافة ورقة النعناع أو شريحة من الليمون أو شريحة من الخيار إلى الأخيرة.

انتبه للتفاصيل.

تخزن محلات السوبر ماركت الكبيرة الأطعمة المنكهة بالسكر والدهون المتحولة والملح في الأماكن الأكثر وضوحًا للعين البشرية. ليست العبوة الملونة فقط هي التي تجعلها جذابة ، ولكن أيضًا الوعد بالتشبع السريع. لتجنب الإغراءات وزيادة الوزن المرتبطة بها ، من الأفضل تجاوز الرفوف في خط الرؤية. وفقًا للمبدأ نفسه ، يجب تنظيم الترتيب في الثلاجة: أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن يكون المظهر على الطعام الصحي ، أي الفواكه والخضروات.

في أي حالة .. نحن نفرش أسناننا.

تنظيف الأسنان بالفرشاة بسيط و على نحو فعالجعل أي نظام غذائي أسهل وأكثر فعالية. ما هو غسول الفم؟ يجيب العلماء: إشارة للجسم عن نهاية عملية امتصاص الطعام. فرشاة الأسنانله تأثير نفسي وفسيولوجي هائل على الجسم ، حيث يساعد على وقف الرغبة في المضغ.

أسهل حمية

أسهل طريقة لخسارة الوزن هي التخلص من عادات الأكل السيئة. تحديد الأولويات اليومية فقط الطعام الصحييمكنك تحقيق نتائج مذهلة. يوصى بعدد من القواعد الأخرى للامتثال:

1. تناول الطعام حتى الساعة 18:00. كل ما يدخل الجسم بعد ذلك يتم إيداعه تلقائيًا في شكل احتياطيات من الدهون.
2. نظم أربع وجبات في اليوم. عندما يتم تناول الطعام بشكل متكرر وفي أجزاء صغيرة ، يكون من الأسهل على الجسم التعامل مع هضمه وامتصاصه للعناصر الغذائية. الفاصل الأمثل بين الوجبات هو 3-3.5 ساعات.
3. اجلس على الطاولة فقط عندما تشعر بالجوع. في الوقت نفسه ، من الخطأ الاتكاء على الطعام بمجرد أن تستجيب المعدة للقرقرة. ربما هو ببساطة عطشان. وفي هذه الحالة يكفي شرب كوب من الماء.
4. لا تأكل. عند الشعور بالشبع ، من الأفضل ترك طبق من الطعام جانبًا ، حتى لو بدا الجزء صغيرًا.
5. يطبخ طرق مفيدة. هذا يعني أن قلي الأطعمة في الخضار أو الزبدة ممنوع. سيساعد الغليان والبخار والبخار في الحفاظ على الخصائص المفيدة للمنتجات.
6. تطبيع نظام الشرب. اشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء النقي يوميًا.

لفقدان الوزن بدون ألم ، يوصى باستبعاد جميع الحبوب من النظام الغذائي ، باستثناء دقيق الشوفان والحنطة السوداء والشعير اللؤلؤي. الموز والعنب ممنوعان. يجب نسيان الكحول والأطعمة التي تحفز الشهية (خاصة الأطباق الحارة).

وضع لفقدان الوزن بسرعة

يتم تحديد مدة النظام الغذائي والنظام الغذائي بشكل مستقل. بناءً على الخيارات المقترحة للإفطار والغداء والعشاء. ما عليك سوى اختيار الأفضل لنفسك والبدء في فقدان الوزن.

إفطار:

• Apple أو muesli أو دقيق الشوفانمع التوت الطازج. قهوة قليلة السكر.
• تفاحة وهي مزيج من الفواكه (يمنع الموز) مع إضافة بضع ملاعق كبيرة من منتج الحليب قليل الدسم أو الزيزفون أو شاي البابونج.
• التفاح والجبن قليل الدسم بالفواكه (باستثناء الموز) وعصير الليمون.

الغداء (استخدم أجزاء صغيرة - حوالي 200 مل أو 100 جم):

الوجبة الأولى

• مرق الدجاج ، شريحة من خبز الحبوب الكاملة ؛
• حساء الخضار (كوسة ، ملفوف أبيض ، جزر ، بروكلي ، بازلاء خضراء).

الأطباق الرئيسية

• سمك مطهي
• لحم طري؛
• بيض مسلوق.

• جزر مطهي مع الثوم وعصير الليمون ؛
• بروكلي مطهي مع عصير الليمون.

بعد ساعات قليلة من العشاء ، تحتاج إلى شرب كوب من المياه المعدنية بدون غاز.

وجبة خفيفه بعد الظهر:

• كومبوت؛
• فاكهة؛
• شاي الخوخ.

بعد ساعة ، يجب أن تشرب كوبًا من الماء النظيف.

وجبة عشاء:

• كيوي أو برتقال
• كوب من الكفير قليل الدسم.

للحصول على أفضل النتائج ، من المهم أن تتناول وجبتك الأخيرة قبل 4 ساعات من موعد النوم. قبل الذهاب إلى الفراش ، يُسمح لك بشرب كوب من الماء.

لا توجد طريقة خاصة للخروج من البرنامج ، لأن النظام الغذائي لا يفرض قيودًا صارمة على التغذية. على العكس من ذلك ، بالالتزام بالنظام المشار إليه ، يمكن للمرء أن ينقل الحب لكل شيء ضار بالأطباق الصحية. هذا لن يفيد فقط الشكل ، ولكن الجسم ككل.

برنامج بسيط وقابل للتنفيذ

إن تناول الطعام بدقة في الوقت المحدد وحساب السعرات الحرارية ليس ضروريًا. يكفي تناول 2 لترًا من الماء النظيف يوميًا والتمسك بجزئين من القائمة - عادي وتفريغ. يحدث فقدان الوزن بسبب عدم وجود الكربوهيدرات في النظام الغذائي ، بينما تبقى الأطعمة الدهنية والأطعمة المالحة. الكاتشب والمايونيز هو بطلان صارم.

قائمة الطعام اليومية:

• الإفطار: بيض مسلوق (قطعتان) ، سلطة كرفس وخيار.
• الغداء: فخذ دجاج مقلي بدون جلد ، شريحة لحم ، كول سلو.
• الوجبة الخفيفة: شريحة جبن ، حفنة من المكسرات.
• العشاء: يخنة (200 جرام) ، بيض مقلي مع الطماطم.
• قبل النوم: الكفير ، الجبن متوسط ​​الدسم.

قائمة التفريغ:

• الإفطار: دجاج مخبوز ، أرز ، فواكه وخضروات سموثي.
• الغداء: معكرونة وجبنة وخضروات مشكلة وعصير.
• العشاء: الحنطة السوداء والسمك المسلوق والزبادي.
• قبل النوم: جبن برتقالي قليل الدسم.

يجب أن يتم تبديل الأيام. في غضون أسبوع ، ستتمكن من التخلص من 3 كجم على الأقل. إذا رغبت في ذلك ، يمكن استخدام البرنامج لمدة شهر. لا توجد طريقة خاصة للخروج من النظام الغذائي ، لأنه متنوع ومتوازن.

النظام الغذائي مقابل 1600 سعرة حرارية في اليوم

تم تصميم النظام الغذائي مع مراعاة احتياجات الجسم اليومية من العناصر الغذائية. يكمن سره في التقيد الصارم بالتوازن بين الطاقة المزودة بالطعام والمستهلكة. في هذه الحالة ينخفض ​​الوزن بسرعة وبشكل طبيعي عن طريق تطهير الجسم.

تحتوي قائمة النظام الغذائي 1600 سعرة حرارية المبلغ المطلوبالكربوهيدرات والدهون والفيتامينات التي تساعد على إنقاص الوزن والحفاظ على النشاط البدني.

مسموح للاستخدام:

• ألبان؛
• الحبوب (الأرز والقمح والحنطة السوداء) ؛
• الفاكهة الطازجة ، بما في ذلك الموز ؛
• اللحوم (الديك الرومي ولحم البقر والدجاج) ؛
• سمك؛
• الخضار ، بما في ذلك البطاطس ؛
• خبز أسمر.

استثناء يخضع لما يلي:

• طحين؛
• دهني.
• حلو.

قائمة لمدة 7 أيام

• Z-to: عصيدة الدخن في الحليب مع العسل ، والتفاح الأخضر ، وحفنة من الفواكه المجففة ، والشاي الأخضر.
• ملاحظة: الكفير ، شريحة من الجبن ، شريحة من خبز الحبوب الكاملة.
• O-d: حساء الملفوف ، شريحتان من خبز الحبوب الكاملة ، سلطة الخيار مع اللبن ، الشاي الأخضر.
• ملاحظة: حفنة من المشمش المجفف والجبن الخالي من الدسم.
• U-n: فلفل محشي أرز ولحم دجاج وسلطة طماطم.

• Z-to: عصيدة حليب الحنطة السوداء ، شريحة جبن ، خيار ، شاي أعشاب.
• ملاحظة: سلطة فواكه مع اللبن.
• O-d: شمندر ، أرز مع صدر دجاج ، كومبوت بدون سكر.
• ملاحظة: تفاح أخضر ، حليب مخمر قليل الدسم.
• U-n: سلطة طماطم وخيار مع ملعقة زيت نباتي.

• Z-k: عصيدة دقيق الشوفان مع العسل والتفاح والشاي.
• ملاحظة: الكفير والموز.
• O-d: فيليه الديك الرومي ، مزيج الفلفل الحلو والطماطم ، الحنطة السوداء ، شريحة من خبز الحبوب الكاملة ، كوب من عصير الطماطم.
• ملاحظة: سلطة خفيفة بالزيت النباتي.
• U-n: سمك بالخضروات.

• Z-to: رقائق الذرة مع العسل والحليب والتفاح.
• ملاحظة: الفواكه المجففة والجبن القريش.
• O-d: فلفل محشي باللحم البقري والبطاطس ، سلطة دايتمع الخيار والشاي.
• ملاحظة: الموز و ryazhenka.
• U-n: سمك مطهي بالخضروات ، مغلي بالأعشاب.

• Z-k: عصيدة حليب الأرز مع الزبيب وعصير الطماطم وشريحة من خبز الحبوب الكاملة.
• ملاحظة: تفاحة مخبوزة بالعسل.
• O-d: شوربة غذائية ، شريحة خبز ، مزيج من الخيار والطماطم ، ماء ساخن.
• ملاحظة: شريحة من الجبن والكفير.
• U-n: سلطة خضار ، سلمون مسلوق.

• د- إلى: حليب مع فواكه مجففة ، شريحة جبن ، شريحة خبز كامل الحبوب ، شاي أعشاب.
• ملاحظة: الموز.
• O-d: مرق الدجاج مع البطاطس ، شريحتان من الخبز ، سلطة الكرنب والجزر ، بيض مسلوق.
• ملاحظة: حفنة من الفواكه المجففة.
• U-n: خيار ، سمك مشوي.

• Z-k: شريحة جبن ، شريحة من خبز الحبوب الكاملة ، الكفير.
• ملاحظة: الجبن مع الجزر والزبادي.
• Od: ديك رومي مطهي بالأرز والملفوف وعصير الطماطم.
• P-s: تقطيع الفاكهة.
• U-n: الحليب المخمر والفواكه المجففة.

في اليوم الثامن ، لا تنقض على الوجبات السريعة. يمكن تعديل النظام الغذائي المقترح إلى حد ما عن طريق إضافة الأطعمة المفضلة بكميات محدودة. يمكنك البدء في إضافة العسل إلى الشاي. يُسمح لك بتناول فنجان من قهوة الصباح.

أهم 3 أنظمة غذائية بسيطة

بروتين

يساهم استخدام الأطعمة الغنية بالبروتينات في التشبع السريع واستعادة القوة. يتم استبعاد منتجات الكربوهيدرات وتلك التي تحتوي على دهون ، حيث يبدأ الجسم في إنفاق احتياطياته من الطاقة.

مزايا هذه التقنية واضحة:

• تشبع سريع
• نظام غذائي متنوع؛
• لا حاجة لحساب السعرات الحرارية
• كفاءة عالية؛
• الحفاظ على الوزن على المدى الطويل.

هناك سلبيات:

• رفض الحلويات
• الامتناع عن الأطعمة الدسمة.
• نقص الفيتامينات والمعادن.

قواعد

برنامج إنقاص الوزن بالبروتين بسيط ، لكنه يعتبر من أخطر البرامج. يمكنك تجنب العواقب باتباع قواعد النظام الغذائي:

1. اشرب كمية كافية من الماء النظيف - على الأقل 2 لتر في اليوم.
2. خذ مركب الفيتامينات والمعادن.

يُسمح بالمنتجات التالية:

• الأسماك الخالية من الدهون
• اللحوم الخالية من الدهن بدون جلد
• مأكولات بحرية؛
• فضلات.
• بياض البيض؛
• منتجات الألبان قليلة الدسم ؛
• خبز أسمر؛
• الحبوب.
• فاكهة؛
• خضروات.

محظور:

• منتجات شبه جاهزة؛
• طعام معلب؛
• منتجات المخبز؛
• حلويات
• منتجات الألبان الدهنية.
• السكر وبدائله.
• خضروات نشوية؛
• العصائر المعبأة والمشروبات الغازية.

يمكن غلي الطعام أو خبزه أو طهيه. تحميص محظور. يُفرض حظر على استخدام الزيوت النباتية والصلصات والمايونيز.

قبل "الجلوس" على بسيط حمية البروتين، تحتاج إلى تحضير الجسم. قبل أيام قليلة من البدء ، يوصى بإزالة النظام الغذائي من الأطعمة عالية السعرات الحرارية. الطبق المثالي لتناوله هو حساء التخلص من السموم.

حصص الأسبوع

اليوم الأول

• الفطور: كوب شاي بدون سكر.
• الوجبة الخفيفة: لحم بقري مسلوق (لا يزيد عن 120 جرام).
• الغداء: سمك على البخار 170 جرام ، أرز 110 جرام.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: نصف تفاحة خضراء.
• العشاء: مزيج من الكرنب والكرفس والبازلاء.
• قبل النوم: عصير طازج من التفاح والجزر.

ثاني يوم

• الإفطار: الكفير قليل الدسم (ليس أكثر من كوب).
• وجبة خفيفة: عصيدة الأرز على الماء (جزء حوالي 220 جم).
• الغداء: لحم بقري مطبوخ 150-170 جرام.
• بعد الظهر: تفاحة.
• العشاء: سلطة خضار (لا يزيد عن 220 جرام).
• قبل النوم: عصير تفاح محلي الصنع.

اليوم الثالث

• الإفطار: مغلي الأعشاب غير المحلى.
• الوجبة الخفيفة: شرائح قليلة من خبز الحبوب الكاملة ، بياض بيضتين مسلوقتين.
• الغداء: أرز ولحم بقري خفيف (120 جرام لكل منهما).
• وجبة خفيفة بعد الظهر: القليل من الكيوي.
• العشاء: أرز بني مسلوق وسمك على البخار (حوالي 200 غرام).
• قبل النوم: عصير برتقال.

اليوم الرابع

• الوجبة الخفيفة: جبن قريش خالي من الدسم.
• الغداء: صدر دجاج مسلوق 150 جم مع شرائح خيار وجزر وملفوف.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: نصف تفاحة.
• العشاء: سلطة طماطم وخضروات (لا يزيد عن 180 جرام).
• قبل النوم: عصير طماطم بدون ملح.

اليوم الخامس

• الإفطار: مرق ثمر الورد غير المحلى.
• وجبة خفيفة: لحم مسلوق 100 جرام.
• الغداء: حساء الخضار.
• الوجبة الخفيفة: أرز بني مسلوق (حصة حوالي 170 جم).
• العشاء: سلطة الجزر والملفوف ، لحم العجل المسلوق أو صدور الدجاج 100 جرام.
• قبل النوم: عصير برتقال-تفاح.

اليوم السادس

• الفطور: شاي أخضر غير محلى.
• وجبة خفيفة: بسكويت ولحم مسلوق 70 جرام.
• الغداء: أرز مسلوق وشرائح الخضار (100 و 150 جرام).
• بعد الظهر: سلطة ملفوف أبيضوخيار وجزر 120 جرام.
• العشاء: دجاج مسلوق (150 جرام).
• قبل النوم: منتج حليب مخمر.

اليوم السابع

• الفطور: بسكويت ، كوب حليب.
• وجبة خفيفة: سلطة جزر 100 جرام.
• الغداء: سمك مشوي (170 جم) ، حبتان من البطاطس المسلوقة.
• الغداء: سلطة خضار.
• العشاء: لحم خروف صغير مسلوق أو مطهي (100-120 جم).
• قبل النوم: الكفير.

مخرج

تخضع الى الوضع الصحيحطوال الأيام السبعة ، لن يحدث زيادة في الوزن بعد فقدان الوزن. يجب تقديم الأطعمة الجديدة بحذر ، مع مراعاة أحجام الحصص. نرحب بفرض قيود كبيرة على الأطعمة الحلوة والنشوية. يجب أن يكون النظام الغذائي غنيًا بمنتجات الألبان والحبوب والخضروات والفواكه واللحوم الخالية من الدهون.

موانع

1. أمراض القلب والأوعية الدموية.
2. اضطرابات الكبد والكلى.
3. أمراض المفاصل.
4. أمراض الجهاز الهضمي.
5. الحمل والرضاعة.
6. كبار السن.

الحنطة السوداء

حمية الحنطة السوداء بسيطة وفعالة. يمكن أن تستمر 3 أو 7 أيام. في المتوسط ​​، يمكنك أن تفقد حوالي 6 كجم في الأسبوع. يقترن فقدان الوزن المرئي أثناء اتباع النظام الغذائي بتحسين المظهر والرفاهية. تحتوي الحنطة السوداء على كمية كبيرة من المعادن والفيتامينات التي لها تأثير مفيد على الجسم:

1. يساعد فيتامين ج في محاربة الفيروسات.
2. فيتامين ب يحسن مرونة الجلد.
3. فيتامين ب يقاوم الإجهاد.
4. يقوي حمض الفوليك جدران الأوعية الدموية.
5. الألياف تزيل السموم.

يتمثل جوهر برنامج إنقاص الوزن في إطلاق آليات حرق الدهون النشطة. يحدث هذا في اليوم الرابع بمجرد إزالة السوائل الزائدة من الجسم. يبدأ فقدان الوزن بشكل كبير في اليوم الخامس من النظام الغذائي.

قواعد

1. يتم تحضير الحنطة السوداء بدون ملح. يحظر استخدام الزيت.
2. يجب ألا تأتي الوجبة الأخيرة بعد الساعة 7 مساءً.
3. معدل السائل هو 1.5 لتر في اليوم (وهذا يشمل الماء والشاي).
4. في نهاية الدورة ، يمكن إدخال الأطعمة المألوفة في النظام الغذائي ، وتقليل الأجزاء بشكل طفيف وعدم الاعتماد على الأطعمة الدهنية.

الحبوب لنظام غذائي أفضل للبخار. يتم إرسال 250 جرامًا من الحنطة السوداء إلى الترمس وسكب 0.5 لتر من الماء المغلي. في صباح اليوم التالي ، تكون العصيدة جاهزة للأكل.

قائمة لمدة 3 أيام

يتضمن نظام الحنطة السوداء الكلاسيكي لمدة ثلاثة أيام تناول العصيدة ولا شيء أكثر من ذلك. بمجرد أن يتغلب الجوع ، عليك أن تأكل الحنطة السوداء. من المشروبات ، يُسمح فقط بالمياه النقية. النظام الغذائي بسيط واقتصادي ، لكنه قد يبدو نادرًا جدًا ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين لا يعتبرون الحنطة السوداء طبقهم المفضل. خاصةً لهؤلاء الأشخاص ، تم تطوير أنظمة غذائية خفيفة الوزن ، بما في ذلك المكملات الغذائية المتواضعة.

الحنطة السوداء + الكفير

تزيد إضافة منتج الحليب المخمر من فوائد النظام الغذائي. يعمل الكفير كمصدر للبروتين الغني بالفيتامينات. تطبيع الجهاز الهضمي.

مع مراعاة حمية الحنطة السوداء والكفير ، تحتاج إلى تناول ما يكفي من الحبوب لتشبع وشرب لتر واحد من الكفير من الدهون في اليوم.

الحنطة السوداء + فواكه مجففة

يعد استخدام الفواكه المجففة بشحنة من الحيوية وزيادة الكفاءة. فهي لا تنوع النظام الغذائي فحسب ، بل تمنح الجسم أيضًا السكر الطبيعي والفيتامينات والألياف. التمسك ببرنامج لذيذ ، يجب أن تأكل الحنطة السوداء ولا تضيف أكثر من 10 قطع من المشمش المجفف أو الخوخ أو الزبيب إلى القائمة.

الحنطة السوداء + خضروات

من السهل جدًا الحفاظ على نظام غذائي ممزوج بهذه الطريقة. يتحول النظام الغذائي الأحادي إلى نظام غذائي متعدد المكونات. الشيء الرئيسي هو التوقف عن تناول البطاطس. السلطات المصنوعة من الجزر والفلفل الحلو والملفوف الأبيض جيدة. سارت الامور بشكل جيد مع القرنبيط والكرفس. قد تكون الأعشاب الطازجة موجودة في النظام الغذائي ، وهي مناسبة كبديل للتوابل.

حصص الأسبوع

يتيح لك برنامج بسيط لفقدان الوزن من الحنطة السوداء لمدة سبعة أيام أن تصبح أخف وزنًا بمقدار 6-7 كجم.

• Z-k: الكفير والعصيدة.
• ملاحظة: تفاحة.
• O-d: الحنطة السوداء والسمك المسلوق ومزيج من الخيار والطماطم.
• P-to: منتج الحليب المخمر.
• U-n: عصيدة ، الكفير.

• Z-k: الحنطة السوداء ، شاي الأعشاب.
• ملاحظة: مشروب حليب حامض.
• د- د: فيليه دجاجعلى البخار والخضروات مع الأعشاب.
• PK: الكفير.
• U-n: الحنطة السوداء ، الكفير.

• Z-to: الحنطة السوداء والزبادي بدون إضافات.
• ملاحظة: برتقالي.
• O-d: يخنة نباتية ، عصيدة ، شريحة جبن.
• P-to: مشروب اللبن الرائب.
• U-n: الحنطة السوداء ، ريازينكا.

• Z-k: بيض مسلوق ، حنطة سوداء.
• ملاحظة: الجريب فروت.
• O-d: الحنطة السوداء ، سلطة الخضار ، الجبن.
• PK: الكفير.
• U-n: الحنطة السوداء واللبن الزبادي.

• Z-k: الحنطة السوداء ، شريحة خبز الحبوب الكاملة.
• ملاحظة: بنجر مسلوق.
• Od: كستلاتة الدجاج بالبخار ، الحنطة السوداء ، الطماطم.
• PK: ريازينكا.
• U-n: شراب الحنطة السوداء والحليب المخمر.

• Z-k: الحنطة السوداء ، بروتين 1 بيضة ، الجبن القريش.
• ملاحظة: الكيوي.
• Od: سلطة العصيدة والملفوف والجزر وشرائح السمك.
• PK: الكفير.
• U-n: الحنطة السوداء ، الكفير.

• Z-k: الحنطة السوداء ، منتج الحليب المخمر.
• ملاحظة: منتج الحليب المخمر.
• Od: الحنطة السوداء والفاصوليا الخضراء وصدور الدجاج المسلوق.
• PK: الكفير.
• U-n: عصيدة ، ريازينكا.

مخرج

أنت بحاجة إلى قدر مماثل من الوقت لتترك نظامًا غذائيًا بسيطًا يستمر لمدة ثلاثة أيام ، مع الاستمرار في استهلاك الحنطة السوداء وإدخال اللحوم والبقوليات والأسماك تدريجيًا.

من نظام الأيام السبعة ، يجب أن تخرج بشكل أكثر شمولاً. يجب ألا يعتمد الأسبوع المقبل على الوجبات السريعة. يُفضل تناول البيض المسلوق أو الجبن القريش في وجبة الإفطار ، كما يجب تناول حساء الشمندر أو الحساء الخفيف خلال النهار ، ويجب تناول يخنة الخضار وقطعة من السمك المسلوق على العشاء. آخر وجبة هي 2.5-3 ساعات قبل النوم. قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك شرب الزبادي الطبيعي.

موانع

1. ارتفاع ضغط الدم.
2. قرحة الأثني عشر.
3. داء السكري.
4. حمل.
5. فترة الرضاعة.

دقيق الشوفان

حمية بدون عواقب غير مرغوب فيهاللصحة وبسيطة وبدون منتجات غريبة - هذا دقيق الشوفان. له تأثير إيجابي على الشكل والرفاهية ، يشفي الجسم ككل.

تحتوي تركيبة الشوفان على الألياف التي تعمل على تطهير الجسم. يحتوي أيضًا على مركب متعدد الفيتامينات يعزز المناعة ويحسن أداء نظام الغدد الصماء. يحارب دقيق الشوفان الكوليسترول السيئ ، ويعيد البكتيريا المعوية ، ويبدأ عمليات التمثيل الغذائي. كل هذا يؤدي إلى فقدان الوزن.

وضع دقيق الشوفان:

• متنوع؛
• لا يتطلب قيود صارمة ؛
• يمد الجسم بالمغذيات ؛
• مناسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي.

حمية لمدة ثلاثة أيام

يطلق عليه التفريغ. في 3 أيام ، يتم استعادة التوازن في الجسم ، ويتم تطهير السموم والسموم. يتم نقل النظام الغذائي ، على الرغم من ضآلة القائمة ، بكل بساطة. للفطور والغداء والعشاء ، يُسمح باستهلاك دقيق الشوفان بأي شكل - عصيدة ، حبوب ، ملفات تعريف الارتباط الطبخ المنزلي. من السائل يمكنك شرب الشاي والماء.

لمدة سبعة أيام

• الفطور: حصة من دقيق الشوفان ، كوب من الحليب الخالي من الدسم ، حفنة من الزبيب.
• وجبة خفيفة: عصير التوت الأزرق والكشمش والتوت.
• الغداء: دقيق الشوفان والموز والزبادي.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: حصة من الخضار النيئة.
• العشاء: صدر دجاج مطهو على البخار (100 جرام) ، سلطة خضراء ، وجبة من دقيق الشوفان ، الكفير.

• الفطور: حصة من العصيدة ، مشروب اللبن الرائب ، شريحة جبن ، ملعقة صغيرة من بذور الكتان.
• وجبة خفيفة: جزء من دقيق الشوفان ، حفنة من المشمش المجفف ، كومبوت.
• الغداء: سمك مسلوق (100 جم) ، مزيج من الجزر والملفوف ، شريحة خبز من الحبوب الكاملة ، شاي.
• بعد الظهر: تفاحة.
• العشاء: دجاج على البخار ، دقيق الشوفان ، عصير برتقال.

• الإفطار: دقيق الشوفان ، عصير التفاح والجزر.
• الوجبة الخفيفة: حصة من الجبن قليل الدسم مسلوق.
• الغداء: صدر دجاج مطهي بالخضار ، شريحة جبن ، دقيق الشوفان ، قهوة بالحليب.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: كيوي.
• العشاء: فخذ الدجاج ودقيق الشوفان مع الجبن المبشور والسبانخ وسلطة الخيار.

اليوم الرابع يكرر الأول ، الخامس - الثاني ، السادس - الثالث. اليوم السابع يشمل الوجبات التالية:

• الإفطار: دقيق الشوفان مع شريحة خبز الحبوب الكاملة وعصير التفاح.
• وجبة خفيفة: حفنة من الفواكه المجففة أو المكسرات ، الجبن القريش.
• الغداء: مكرونة ، صدر دجاج ، سلطة خضار بالزيت النباتي.
• وجبة خفيفة: الجبن والشاي.
• العشاء: دقيق الشوفان مع الخوخ ، مشروب اللبن الرائب.

مخرج

يجب أن يظل الأسبوع الذي يلي برنامج إنقاص الوزن نظامًا غذائيًا. الوجبات خفيفة ، والأجزاء متواضعة. لا تزال كمية السكر والملح محدودة. لا ينصح بالأطعمة الدهنية والأطعمة الغنية بالتوابل. تحتاج إلى تناول المزيد من الفواكه والخضروات ، وإدخال الحساء على مرق ضعيف في النظام الغذائي. يُسمح بالدقيق فقط في الأسبوع الثاني (سابقًا كعكات البسكويت فقط). إذا شعرت بالجوع ، يجب أن تشرب مشروبات اللبن الرائب التي تحتوي على نسبة متوسطة من الدهون.

موانع

1. الفشل الكلوي.
2. أمراض الجهاز القلبي الوعائي.
3. التعصب الفردي.
4. الحمل والرضاعة.

طرق للكسالى

اسم هذه الأنظمة الغذائية له ما يبرره تمامًا: ليس لديهم قواعد معقدة وأطباق خارجية. في الوقت نفسه ، فإن تأثير فقدان الوزن مثير للإعجاب.

على الماء

النظام هو واحد من أكثر الأنظمة فعالية وبساطة لفقدان الوزن. في غضون أسبوع ، يمكنك أن تصبح أخف وزنًا بمقدار 3-5 كجم ، دون إجهاد بشكل خاص. شروط النظام الغذائي بسيطة:

1. اشرب كوبًا من الماء غير الغازي قبل الوجبة بـ 20 دقيقة.
2. لا تشرب الماء في غضون ساعتين بعد الأكل.

يجب أن يشرب الماء ليس في جرعة واحدة ، بل في رشفات صغيرة ، كما لو كان يمتد متعة.

يُسمح بتناول الطعام بالطريقة المعتادة ، مع تقليل الحصص إلى حد ما واستبعاد الأطعمة الحلوة والنشوية. يمكنك استخدام قائمة خاصة ، حيث توجد فرصة لتحسين النتائج:

• الإفطار: بيضة مسلوقة ، شريحة خبز ، شرائح فواكه.
• الغداء: مرق دجاج فيليه ، سلطة خضار ، شريحة من خبز الحبوب الكاملة.
• العشاء: سمك مشوي ، مكرونة من القمح الصلب ، سلطة خضار مع زبادي قليل الدسم ، تفاحة.

المكسرات والفواكه المجففة والفواكه الطازجة مناسبة كوجبات خفيفة.

لا يشترط خروج خاص من النظام الغذائي بسبب عدم وجود قيود غذائية صارمة. الشيء الرئيسي هو تقليل كمية المياه المستهلكة تدريجيًا ، وإعادتها إلى القاعدة المعتادة. الوضع مفيد جدا للجسم الذي يحدد مزاياه:

1. يزيل الماء السموم من الجسم ، ويحفز عمليات التمثيل الغذائي ، ويجدد السوائل الفسيولوجية.
2. يساعد شرب الماء قبل الوجبات على إفراز العصارة المعدية التي لها أفضل تأثير على عملية الهضم.
3. بفضل الماء ، يعتاد الجسم على أجزاء أصغر من الطعام.
4. يؤدي شرب الماء قبل الوجبات إلى تسريع عملية الأيض بشكل ملحوظ. ليس للدهون ببساطة فرصة لتترسب في مناطق المشاكل.

موانع النظام الغذائي ضئيلة:

• أمراض الكلى.
• اضطرابات في الجهاز الهضمي.
• مشاكل في الكبد.

مع العسل

العسل هو "مخزن" من الخصائص المفيدة وبديل ممتاز للسكر. إضافة كبيرة لنظام العسل للكسالى هو عدم وجود طعام لا طعم له. ليس عليك التخلي عن الحلويات أيضًا. يمكنك الالتزام بالنظام من 3 إلى 7 أيام. كل شيء يعتمد على الوزن الأولي.

يجب أن يكون العسل جودة عالية. يتم الحصول على الخيار المثالي من خلال الجمع من الزهور المختلفة. من الأفضل شراء منتج في السوق "بأيدي". يعتبر هذا العسل الأكثر طبيعية وفائدة.

قواعد وضع العسل:

1. يستثني الدهن ، المقلي ، الطحين والحلو (ما عدا العسل).
2. في الصباح على معدة فارغة وقبل النوم بساعة ، اشرب كوبًا من الماء الدافئ مع ملعقة عسل وشريحة ليمون.
3. تناول ملعقة صغيرة من العسل قبل كل وجبة.

حصص اليوم:

• الإفطار الأول: تفاح ، جبن قريش قليل الدسم مع ملعقة عسل ، شاي بالليمون.
• الفطور: كوب من عصير الفاكهة والخضار الطازج والزبادي بدون إضافات.
• الغداء: بروكلي على البخار ، تفاح ، شاي بالعسل.
• وجبة خفيفة: برتقال أو تفاح.
• العشاء: الكفير مع ملعقة عسل أو مرق نباتي وعسل.

حمية العسل منخفضة في السعرات الحرارية (حوالي 1200 سعرة حرارية في اليوم) ، لذلك من الخطر اتباعها لأكثر من أسبوع. في اليوم الثامن ، يمكنك تضمين خبز الحبوب الكاملة والجبن الصلب ودقيق الشوفان في القائمة. تدريجيًا ، يجب إدخال اللحوم والأسماك الخالية من الدهون في النظام الغذائي.

على خل التفاح

إن النظام ، الذي يتميز ببساطة تنفيذه ، شائع ولسبب وجيه: احترامه يحررك من الحاجة إلى تغيير أسلوب حياتك المعتاد. بالكفاءة فقدان الوزن بالخلبالمقارنة مع التدريبات المكثفة في صالة الألعاب الرياضية وأيام الصيام الصارمة. القيود ضئيلة: رفض الوجبات السريعة ، أي الدهنية والمقلية والكحول. يمكنك التمسك بخسارة الوزن بالخل لمدة 3 أيام أو أكثر ، مع تعديل نظامك الغذائي بنفسك.

على هذا النحو ، فإن حمية الخل غير موجودة. يجب أن يُفهم على أنه إدراج خل التفاح الطبيعي في النظام الغذائي ، مما يقلل الوزن ويحسن حالة الجلد.

خل التفاح الحقيقي له العديد من الخصائص المفيدة:

• يقلل الشهية
• تطبيع عمليات التمثيل الغذائي.
• يحسن التمثيل الغذائي
• يسرع عملية هضم الطعام.

بدون "ذبابة في المرهم" هي أيضا ليست كاملة. خل التفاح هو حمض ، يُمنع منعاً باتاً فقدان الوزن في أمراض الجهاز الهضمي وأعضاء الجهاز الهضمي.

مهم! يؤثر حمض الخليك سلبًا على حالة مينا الأسنان. لمنع العواقب غير السارة ، يُشرب مشروب الخل بسرعة ، وبعد شطف الفم بالماء النظيف مباشرةً.

لفقدان الوزن ، يمكنك استخدام الخل من المتجر ، لكن من الأفضل طهيه بنفسك. عليك أن تطبخ من منتجات بسيطة - التفاح والماء والسكر.

1. يوضع التفاح المغسول والمفروم جيدًا في وعاء من المينا ويُسكب بالماء الساخن (60 درجة). يجب أن يغطي الماء التفاح بمقدار 4 سم.
2. يضاف السكر (100 جم لكل 1 كجم تفاح).
3. توضع الحاوية في مكان دافئ لعدة أسابيع ، مع خلط التفاح بعناية مرتين في اليوم.
4. في نهاية الفترة ، يتم تصفية التفاح. يُسكب التسريب في قوارير زجاجية ويترك لمدة أسبوعين في مكان دافئ للتخمير.
5. يتم تخزين خل التفاح الجاهز في مكان بارد ومظلم. يجب أن تكون الزجاجات محكمة الغلق.

يتضمن الوضع استخدام أحد الخيارات المقترحة لاستخدام الخل:

1. بعد الاستيقاظ ، يشربون كوبًا من الماء الدافئ ، حيث سبق إذابة ملعقة كبيرة من خل التفاح ونصف ملعقة صغيرة من العسل.
2. في وجبة الإفطار ، تناول كوبًا من الماء مضافًا إليه ملعقتان كبيرتان من خل التفاح. بعد الظهر ، كرر الاستقبال. قبل الذهاب إلى الفراش ، اشرب كوبًا من الماء مع الخل مرة أخرى.

قد تكون القائمة لمدة 3 أيام على النحو التالي:

• الإفطار: دقيق الشوفان والتفاح.
• الغداء: فيليه ديك رومي مطهو على البخار ، مرق نباتي.
• العشاء: مزيج من السبانخ والكرنب والجزر.

• الإفطار: عصيدة الأرز ومزيج التوت والفراولة.
• الغداء: فيليه مسلوق ، سبانخ ، طماطم وسلطة جزر.
• العشاء: صدور الدجاج على البخار ، الكفير.

• الفطور: تفاحة.
• الغداء: تفاحة.
• العشاء: تفاحة مخبوزة بالعسل.

اليوم الأخير من النظام الغذائي هو التفريغ ، لذا في اليوم الرابع - يجب تناول الطعام بحذر شديد. لتناول الإفطار ، يجب استخدام عصيدة خفيفة مع الحليب الخالي من الدسم ، للغداء ، حساء الخضار أو الحساء مناسب ، لتناول العشاء ، يجب تناول سلطة الخضار وكوب من اللبن قليل الدسم.

إذا كنت ترغب في تمديد النظام ، يمكنك استخدام القائمة المقترحة كأساس لإنشاء نظام غذائي إضافي.

البحر المتوسط

يعتمد النظام الغذائي على استخدام كمية كبيرة من الكربوهيدرات البطيئة والفواكه والخضروات وأسماك البحر وزيت الزيتون. يستثني من النظام الغذائي:

• بيض؛
• لحم أحمر؛
• حلويات ومعجنات.

خلال النهار ، يجب أن تشرب منقوع ثمر الورد ، شاي الزنجبيل ، مغلي الزعرور.

نرحب بكميات صغيرة ونظام شرب كافٍ. الأكل بعد الساعة 19:00 ممنوع. يجب تحضير وجبات الطعام بطرق صحية: الطبخ والغليان والبخار وفي طباخ بطيء. في غضون أسبوع ، من الممكن إنقاص الوزن وتصبح أخف وزناً بمقدار 3 كجم على الأقل.

في غضون أسبوع بعد انتهاء النظام الغذائي ، لا ينبغي إدراج الأطعمة الضارة في القائمة. يجب تقديم كمية محدودة بسلاسة: لا تزيد عن بيضة واحدة في يومين ، واللحوم الحمراء - مرة واحدة في 4 أيام.

فواكه و خضروات

مدة النظام الغذائي 7 أيام ، وخلالها سيكون عليك تناول الفواكه والخضروات حصريًا (تناول 2 كجم يوميًا). عند اختيار الفاكهة ، عليك التركيز على نوع الجلد. مع الفواكه الزيتية والحامضة وغير الناضجة مناسبة وجافة - حلوة وناضجة تمامًا. كلا الخيارين مناسبان للبشرة العادية والمختلطة. فقدان الوزن أسبوعيا - من 6 كجم.

لا ينصح باتباع نظام غذائي للأشخاص الذين يعانون من زيادة إفراز المعدة وأمراض الجهاز الهضمي. يجب عليك الخروج بسلاسة وإدخال الأطعمة الغنية بالبروتين تدريجياً في النظام الغذائي. في صباح اليوم الثامن ، يمكنك البدء ببيضة مسلوقة وملعقة من دقيق الشوفان ، وتناول قطعة من السمك المشوي بعد الظهر ، وشرب أحد منتجات الحليب المخمر على العشاء.

وصفات لأطباق بسيطة

حساء الديتوكس

مكونات:

• جرجير (حفنة) ؛
• القرنبيط (3 رؤوس) ؛
• كوسة (ربع) ؛
• بصل (نصف) ؛
• جذر الزنجبيل (قطعة) ؛
• فص من الثوم؛
• زيت الزيتون (ملعقة كبيرة) ؛
• عصير نصف ليمونة.
• مياه معدنية غير غازية (2 كوب) ؛
• فلفل أسود مطحون
• ملح البحر.

طبخ

1. يُقلى البصل والثوم في مقلاة عميقة حتى تفوح رائحتهما.
2. بعد دقيقتين ، أضيفي البروكلي والزنجبيل المفروم والكوسا.
3. بعد 3 دقائق ، يضاف الماء ويغطى بغطاء. يُطهى على نار خفيفة لمدة لا تزيد عن 7 دقائق.
4. صب الخليط في وعاء الخلاط. نضيف الجرجير والفلفل والملح ويسكب عصير الليمون هناك.
5. اضرب لمدة 3 دقائق على سرعة متوسطة.
6. تخدم على الطاولة.

فيليه دجاج بالخضار

مكونات:

• فيليه دجاج
• اليقطين (300 غرام) ؛
• البروكلي (200 غرام) ؛
• فلفل حلو (2 قطعة) ؛
• القرنفل والثوم.

طبخ

1. نقطع شرائح الدجاج الطازج إلى قطع ، توضع على ورق الخبز ، توضع في الفرن (180 درجة) لمدة 15 دقيقة.
2. نقطع اليقطين إلى شرائح ، والفلفل إلى شرائح ، ويقسم البروكلي إلى أزهار.
3. أضيفي الخضار إلى الفيليه واتركيها على النار لمدة 15 دقيقة.
4. يقطع الثوم ويضاف إلى اللحوم والخضروات. طهي لمدة دقيقتين.

سمك بالخضروات

مكونات:

• 2 قطعة من سمك القد المبرد
• نصف بصلة حمراء
• قطعة واحدة من الفلفل الأحمر البلغاري ؛
• 2 طماطم
• شريحة ليمون
• الخضر (الشبت والبقدونس والكرفس).

طبخ

1. قطع سمك القد إلى أجزاء.
2. تحضير الخضار: قطع الفلفل إلى شرائح ، البصل إلى نصف حلقات ، يقطع الخضار. ضع على المخطوطات.
3. ضعي السمك فوق الخضار. أضف الطماطم والليمون في الأعلى.
4. غطي بورقة ، أرسل إلى الفرن (180 درجة) لمدة 20 دقيقة.

سلطة لانقاص الوزن

مكونات:

• خيار طازج
• طماطم طازجة
• الفلفل الأحمر؛
• حفنة من البصل الأخضر والجرجير.
• عصير ليمون؛
• زيت الزيتون.

طبخ

1. اشطف الخضار واتركها في الماء لمدة 5 دقائق لإزالة الغبار.
2. يُقطّع الخيار والطماطم والفلفل ويُسكب في وعاء.
3. يقطع الجرجير والأعشاب ويضاف إلى الخضار.
4. نرش السلطة بعصير الليمون ونضيف ملعقة من زيت الزيتون. مزج.

سلطة التخلص من السموم

مكونات:

• جزر كبير
• البنجر الصغير
• نصف رأس ملفوف صغير.
• نصف حفنة من الشبت والبقدونس.
• حفنة من السبانخ
• عصير نصف ليمونة.
• نصف ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
• ملح البحر الخشن.

طبخ

1. ابشر الجزر والبنجر على مبشرة متوسطة الحجم. نقطع الكرنب ونضعه في وعاء ونضيف قليل من ملح البحر.
2. يُضاف الجزر والبنجر والخضار المفروم إلى الملفوف. مزج.
3. أضف الزيت وعصير الليمون. مزج.

يخنة الخضار الخفيفة

مكونات:

• الاسكواش الصغير
• طماطم؛
• 150 غرام من عصير الطماطم
• رأس البصل
• ملح البحر على طرف السكين.

طبخ

1. اشطف الكوسة وقشرها ، مقطعة إلى مربعات صغيرة.
2. تحرق الطماطم ، تزيل القشرة ، تقطع ناعماً.
3. نقطع البصل ناعما. جنبا إلى جنب مع الكوسة ، أرسل إلى المقلاة. انتظر حتى يتم تحرير العصير. ثم يغطى بغطاء ويترك على نار خفيفة لمدة 7 دقائق.
4. أضف الطماطم. يُطهى على نار خفيفة حتى يتبخر السائل بدون غطاء.
5. يُسكب عصير الطماطم ويُترك على نار خفيفة لمدة 10 دقائق حتى يصبح كثيفًا.
6. عند التقديم ، نزين الطبق بالأعشاب والقليل من الملح.

بسكويت الشوفان والموز

مكونات:

• 3 موز
• كوب من دقيق الشوفان
• 50 غرام من الزبدة قليلة الدسم ؛
• ملعقة عسل

طبخ

1. قشر الموز وقطّع إلى قطع صغيرة. استخدم الخلاط للهرس.
2. يُطحن نصف كوب من الحبوب في الخلاط حتى يتفتت. صب فوق هريس الموز. أضف إليها رقائق كاملة.
3. يُسكب الزبدة المذابة ويُضاف العسل. مزج.
4. شكلي كرات صغيرة وافردها براحة يدك وضعيها على ورق الزبدة.
5. تُخبز في الفرن على حرارة 180 درجة لمدة نصف ساعة.

الكفير بالكيوي

مكونات:

• كوب من مشروب الحليب المخمر قليل الدسم ؛
• 2 كيوي
• 40 غرام من النخالة
• ملعقة عسل

طبخ

1. قشر الكيوي وقطّع إلى مكعبات صغيرة. ضع الثلث في قاع الكوب.
2. ضعي منتج الحليب المخمر على الكيوي. أضف النخالة.
3. ضع طبقة من الكيوي مرة أخرى. أضف الكفير في الأعلى. الطبقة الأخيرة هي الكيوي.

تمارين بسيطة للحصول على أفضل النتائج

لتعزيز تأثير نظام غذائي بسيط عند فقدان الوزن ، من المفيد إجراء تمارين بسيطة يوميًا:

1. تراجع البطن.
2. الضغط على الأرداف.
3. صعود الدرج.
4. القرفصاء.

لنفس الأغراض ، "الطعنات" جيدة: من وضع "الوقوف على الأرض" (المسافة بين القدمين والكتفين) ، خذ خطوة عميقة إلى الأمام بقدم واحدة. يتم ثني الساق النشطة عند الركبة. يجب أن تلمس ركبة الرجل الثانية الأرض. بعد أن تحتاج إلى العودة إلى وضع البداية. كرر مع الساق الأخرى. يجب إجراء 20 مرة يوميًا على كل ساق.

يُظهر تمرين الدراجة تأثيرًا جيدًا. تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض ، ووضع يديك بجانب الجسم ، ورفع ساقيك فوق مستوى البطن ، والانحناء قليلاً عند الركبتين. قم بتقليد الدواسة في الهواء حوالي 20-30 مرة.

يمكن تحقيق تأثير جيد باستخدام طوق منتظم. يساعد على حرق رواسب الدهون في منطقة الخصر وتسريع عملية التمثيل الغذائي. تحتاج إلى الالتواء لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميًا. في هذه الحالة ، يجب أن يكون التمرين مستمرًا. إذا سقط الطوق ، ابدأ العد التنازلي مرة أخرى.

كانت جميع النساء في جميع الأوقات مسكونة بالسؤال - كيف تفقد الوزن بسرعة وفعالية؟ هل توجد حقاً أنظمة غذائية فعالة لإنقاص الوزن بسرعة ، أم أنها مجرد خرافة اخترعها مصنعو المكملات الغذائية؟ في هذه الأثناء ، هناك لحظات في الحياة (وليست قليلة) تحتاج فيها بشكل عاجل إلى ارتداء السراويل القصيرة المفضلة لديك أو التحول على الفور قبل الاحتفال الأهم في الحياة ... هل هناك أي وجبات غذائية لهذه الحالة؟ قطعا نعم! هذه هي الأنظمة الغذائية الأكثر فعالية لفقدان الوزن بسرعة ...

قائمة أنظمة غذائية فعالةإن فقدان الوزن السريع أمر مكثف للغاية ، واختيار أكثر شيء ليس بالأمر السهل. عند الاختيار ، من المهم مراعاة خصائص جسمك وعاداتك الغذائية الشخصية.

كيفية إنقاص الوزن بسرعة: أكثر الحميات فعالية وأسرع

عند اختيار نظام غذائي لفقدان الوزن بسرعة ، يجب الاسترشاد بالقواعد التالية:

• 1 اختر النظام الغذائي الذي يتوفر منتجه الرئيسي لك ، لأن معظم الوجبات السريعة والفعالة هي أنظمة غذائية أحادية تعتمد على مكون واحد ؛
• 2 يجب أن يكون مذاق الأطعمة في نظامك الغذائي الفعال جيدًا لك ، وإلا فإن اتباع نظام غذائي سيكون مثل التعذيب ؛
• 3 لفقدان الوزن بشكل أكثر راحة وأسرع ، اختر نظامًا غذائيًا تكون فيه جميع الأطباق سهلة التحضير ، بحيث تقضي وقتًا أقل في المطبخ ولا تغري بتناول الطعام.

• جميع الانواع
• اختلافات مختلفة
• هذا أو ذاك النظام الغذائي للمشاهير ، على سبيل المثال ، حمية هوليوود أو ؛
• شائع اليوم (بالإضافة إلى اختلافاته - نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات) ؛
• ، التي أثبتت نفسها مؤخرًا كواحدة من أكثر الأنظمة الغذائية فاعلية لأولئك الذين لم يكونوا مصممين على الانتظار لفترة طويلة للحصول على نتيجة مرئية.

أكثر 10 أنظمة غذائية فاعلية لفقدان الوزن بسرعة

• 1 يحظى بشعبية كبيرة بين النجوم في الخارج ، ويستمر لمدة أسبوعين ، يمكنك خلالها تقليل الوزن بمعدل 7 كيلوغرامات. في ذلك ، تحتاج إلى مراقبة كمية السكر والملح والدهون في النظام الغذائي ، وإزالة الخبز تمامًا.
• 2 تعتبر فعالة للغاية: في 7 أيام يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 5 كيلوغرامات. تم تصميم القائمة بحيث تكون الأطباق لذيذة ولا تحتوي على دهون ، إلا ربما بكميات قليلة.
• 3 يمكن أن يعطي نتيجة جيدة في إنقاص الوزن حتى 8 كيلوغرامات في أسبوعين. يعتمد على استخدام المأكولات البحرية ، ولكن يجب تحضير جميع الأطباق بدون ملح.
• 4 يعتمد النظام الغذائي البرازيلي على حساء الخضار والفواكه والخضروات. في سبعة أيام ، يمكن أن تخسري ما يصل إلى 4 كيلوغرامات.
• 5 حمية متقطعة أو حمية لمدة ثلاثة أيام. تستمر 9 أيام ، لكنها تنقسم إلى ثلاث مراحل كل منها ثلاثة أيام ، عند تناول الأرز والبطاطس والخضروات. أثناء ذلك ، يمكنك شرب الماء النظيف فقط. يمكنك إنقاص الوزن عليه حتى 7-9 كيلوغرامات ، لكن عليك توخي الحذر ومراقبة صحتك.
• 6 - عادة ما تستمر لمدة أسبوع أو أسبوعين ، حيث يمكنك أن تفقد 4 أو 8 كيلوغرامات على التوالي. في نفس الوقت جدا فارق بسيط مهم: حمية الحنطة السوداءلإنقاص الوزن بسرعة لا يعني على الإطلاق أنك تقوم بإعداد جميع أنواع المخللات الذواقة على أساس الحنطة السوداء المسلوقة. لا! في هذه الحالة ، لا يمكن غلي الحنطة السوداء أو طهيها - تُطهى الحبوب على البخار بالماء المغلي مسبقًا وتترك على البخار لمدة 3-4 ساعات ، ثم تستهلك دون إضافة أي منتجات أو توابل أخرى.
• 7 يعتمد على أنواع مختلفة من الحساء ، بما في ذلك حساء البوريه. المهم أن هذا الحساء ليس من البطاطس أو البقوليات ولا يحتوي على الزبدة والتوابل ، كما يجب استبعاد الخبز. يسمح الملح قليلا. المدة - 7 أيام ، فقدان الوزن حتى 4 كيلوغرامات.
• 8 لمدة 3 أيام ، يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 3 ، وأحيانًا 5 كيلوغرامات. يعتبر النظام الغذائي ثقيلًا ، حيث إنك تأكل بيضة واحدة فقط و 300 جرام من الجبن القريش يوميًا ، ولا تتناول العشاء وتشرب الماء فقط.
• 9 وفيه يمكنك أن تفقد 4-5 كيلوغرامات. تشرب كل يوم لتر ونصف من الكفير قليل الدسم.
• 10 سيوفر فقدانًا سريعًا للوزن ، لكن ليس من السهل تحمله. يجب شرب العصير الطازج من البرتقال والجريب فروت والليمون ثلاث مرات في اليوم. باقي الوقت يشرب الماء. عادة ما يستمر النظام الغذائي لمدة تصل إلى 3 أيام ، ويمكن أن تفقد ما يصل إلى 3 كيلوغرامات.

من بين مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأنظمة الغذائية ، هناك أسرع الأنظمة الغذائية وأكثرها فعالية والتي تم تصميمها خصيصًا لفقدان الوزن بسرعة. تستمر حتى 5 أيام. في هذا الوقت ، تقل كمية الطعام بشكل كبير والعشاء غائب تمامًا. يمكن أن تكون أيضًا أنظمة غذائية أحادية ، مبنية على منتج واحد. على سبيل المثال ، الكفير أو العصير أو فاكهة معينة. قد تبدو قائمة النظام الغذائي السريع كما يلي:

• وجبة افطار:بيض الدجاج والشاي غير المحلى.
• الإفطار الثاني حتى الساعة 12 ظهرا:الجبن قليل الدسم مع الكفير.
• وجبة عشاء:سمك على البخار (حوالي 150 جم) مع سلطة نباتية مع عصير الليمون ، ولكن بدون زيت ؛
• وجبة عشاء:شاي غير محلى.

هناك أيضًا شكل من أشكال النظام الغذائي الأسرع والأكثر فعالية لفقدان الوزن بسرعة. في فترة الصيام لمدة ثلاثة أيام ، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 4 كيلوغرامات.

نظامان غذائيان فعالان لمدة أسبوع: جرب ، لكن لا تخلط!

كنظام غذائي لفقدان الوزن بسرعة ، يمكنك تجربة نظام فعال - لمدة أسبوع لن تأكل سوى البطاطس المطبوخة في قشرتها بدون توابل. يمكنك إنقاص الوزن من خلال هذا النظام الغذائي بمقدار 2-3 كجم.

هناك أيضًا طريقة أخرى ، والتي تعتبر أيضًا فعالة جدًا. كما أنه يدوم حتى 7 أيام ، ويمكن أن تفقد الوزن بمعدل 3 كيلوغرامات. النظام الغذائي اليومي يتكون من حبتين من الموز والحليب بكمية 3 أكواب.

كلا النظامين الغذائيين فعالان جدًا في إنقاص الوزن وتقليل الحجم ، ولكن من الصعب جدًا اتباعهما في الواقع - بعد كل شيء ، بغض النظر عن مدى حبك للبطاطس المسلوقة دون القليل من التوابل أو الملح أو الموز ، يبدو أن القليل من الناس يفعلون ذلك. تناول هذه الأطعمة لمدة 7 أيام على التوالي "وليمة البطن.

مثال على نظام غذائي فعال لفقدان الوزن بسرعة

يُعتقد أن أحد أكثر الأنظمة الغذائية فعالية لفقدان الوزن بسرعة هو ما يسمى بـ "". في غضون ثلاثة أيام على مثل هذا النظام الغذائي ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 5 كيلوغرامات ، حسب وزنك. القائمة كالتالي:

• وجبة افطار:بيضة في كيس
• بعد 3 ساعات: 150 جرام جبن قليل الدسم ، شاي غير محلى ؛
• بعد 3 ساعات أخرى:كرر الوجبة مع الجبن والشاي.

زوجان من القواعد الرئيسية لهذا النظام الغذائي: ثلاث وجبات فقط ، لا أكثر ، كل ذلك بفاصل زمني مدته ثلاث ساعات. وثانياً ، أثناء النظام الغذائي ، تحتاج إلى شرب أكبر قدر ممكن من المياه النقية غير الغازية.

هذا النظام الغذائي مشابه جدًا للنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، أو بالأحرى هو نسخة أكثر صرامة منه ، لأنه في "النظام الغذائي النموذجي" لا توجد كربوهيدرات في النظام الغذائي ، كما يتم تقليل كمية البروتين أيضًا. تبدو النسخة الأسهل من النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، والتي تعتبر أيضًا الأسرع والأكثر فاعلية ، كما يلي:

• وجبة افطار: 30 جم جبنة صلبة قليلة الدسم ، شريحة من خبز الجاودار ، شاي أخضر غير محلى ؛
• وجبة عشاء:الفاصوليا المسلوقة ، شريحة من خبز الجاودار ، 200 غرام من الجبن قليل الدسم ، الشاي غير المحلى ؛
• وجبة عشاء: 100 جرام صدر دجاج مطهو على البخار ، 1 خيار و 1 طماطم ، شاي أخضر غير محلى.

مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية تجعل من الصعب اختيار الأسرع والأكثر منهجية فعالةلفقدان الوزن. في كثير من الأحيان ، ينصح أخصائيو التغذية باختيار ليس نظامًا غذائيًا واحدًا محددًا ، ولكن سلسلة من حصص أحادية اليوم (أحيانًا لمدة ثلاثة أيام). وفقًا لهذا المبدأ ، على سبيل المثال ، يتم بناؤها. ولكن ، قبل أن تجلس على أي من أسرع وأفضل الحميات الغذائية ، تحتاج إلى استشارة الطبيب لمعرفة موانع الاستعمال. من المهم أيضًا أن تتذكر أن الخروج من أي نظام غذائي يجب أن يكون سلسًا ، وإلا ستعود جميع الكيلوجرامات المفقودة بسرعة كبيرة.

قد تجد قائمتنا للأنظمة الغذائية الفعالة ليست كاملة بما فيه الكفاية. ثم من المنطقي بالنسبة لك أن تضيف إليها أكثرها رقة وإرضاء ويسهل تحملها وحتى أنها مفيدة إلى حد ما للجسم. الآن لديك بالتأكيد الكثير للاختيار من بينها! ولا تنس أيضًا أن تضيفه إلى النظام الغذائي - فهو لن ينشط عملية التمثيل الغذائي ويسرعه فحسب ، بل سيجعل أي نظام غذائي أكثر فاعلية أيضًا.

ومع ذلك ، يجب أن نتذكر تمامًا أنه حتى إذا كنت قادرًا على اختيار نظام غذائي فعال لفقدان الوزن وظللت عليه لفترة كافية لتحقيق النتيجة المرجوة ، فإن هذا لا يضمن لك الفوز النهائي على الوزن الزائد. من المهم للغاية الحفاظ على الوزن المحقق!

ولهذا ، فإن نظام التغذية المتوازنة المناسبة هو الأنسب ، باستثناء استهلاك المنتجات شبه المصنعة والوجبات السريعة ، والصودا الحلوة ، ومنتجات الدقيق ، إلخ. يعتبر الوزن مستقرًا إذا لم يحدث تغيرات جذرية في غضون 6-7 أشهر.

وأخيرًا ، لا تنسَ أنه لا ، حتى أكثر الأنظمة الغذائية فاعلية في إنقاص الوزن ، ستمنحك تحكمًا قويًا ومستقرًا في الوزن مثل أسلوب حياة صحيالحياة ، عادات الأكل السليمة (وليس الإدمان!) وتناول الطعام بشكل معتدل.

عند اختيار نظام غذائي لأنفسهم ، يسعى كل شخص إلى تحقيق هدف محدد: يريد البعض أن يفقد بسرعة بضعة كيلوغرامات قبل حدث مهم ، والثاني يتخلص من البطن المكروهة ، والثالث يغير الوزن بشكل كبير ، ويحدد النتيجة مرة واحدة و للجميع. يناقش هذا المقالالأنظمة الغذائية الأكثر فعالية لفقدان الوزن هذا سوف يرضي الجميع.

النظام الغذائي "السفينة الدوارة"

طور مارتن كاتان (عالم النفس الأمريكي) نظام التغذية هذا بناءً على اكتشاف مذهل:

بعد أيام قليلة من بدء النظام الغذائي يعتاد الجسم على النظام الغذائي الجديد. تصبح كمية السعرات الحرارية غير المقدرة كافية ويتوقف الوزن عن الزوال. هذه اللحظة تسمى الهضبة.

"السفينة الدوارة" - عن طريق الحق ، النظام الغذائي الأكثر فعالية لفقدان الوزن.

لكي يجلب الرقم الموجود على الميزان البهجة لفترة طويلة ، يجب أن تلتزم بالروتين التالي:

أول 3 أيام:

• يجب ألا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي خط 600 سعرة حرارية. لا يتم التحكم في وقت الأكل ، والقاعدة الرئيسية هي عدم تجاوز محتوى السعرات الحرارية. مع مثل هذا النظام الغذائي ، يفقد الجسم الدهون والسوائل.

في الأيام الرابع والخامس والسادس:

• يصل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي إلى 900 سعرة حرارية. هذا المبلغ كافٍ تمامًا للحياة الطبيعية ، لكن الوزن سيستمر في الزوال.

اليوم السابع - نهائي.

• لا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي 1200 سعرة حرارية.

في نهاية "هزة" ​​الجسم لمدة سبعة أيام ، يمكنك التبديل إلى. إذا توقف الوزن عن التناقص مرة أخرى ، نعود إلى الأفعوانية.

سيسمح لك هذا النهج بفقدان الكمية المناسبة من الكيلوجرامات دون تغيير النظام الغذائي الرئيسي ودون التسبب في إجهاد إضافي للجسم.

أنظمة غذائية فعالة لإنقاص الوزن بسرعة

جنبًا إلى جنب مع أكثر الأنظمة الغذائية أمانًا التي تسمح لك بإعداد شخصيتك بسرعة حدث مهم، هناك من لا ينبغي إساءة معاملته. لكن في بعض الأحيان لا يزال بإمكانك اللجوء إلى مساعدتهم.

حمية الكفير: انقاص الوزن في 72 ساعة

المنتج الرئيسي الموجود في حمية الكفير طوال الوقت هو الكفير. يزول الوزن بفضل اتباع نظام غذائي صارم بفاصل ساعتين.

قائمة عينة لحمية الكفير:

1. ابدأ كل يوم بكوب من الشاي الأخضر الخفيف. ولا سكر!
2. بعد ساعتين ، يمكنك الاستمتاع بالجزر المبشور والمنكه قليلاً بزيت الزيتون.
3. بعد ساعتين أخريين - تفاحة وكوب من اللبن الخالي من الدسم.
4. بالنسبة للغداء ، فإن 100-150 جم من لحم البقر المسلوق أو الدجاج أو الديك الرومي مناسب. لحم الدواجن منزوع الجلد!
5. تفاحة واحدة غير محلاة.
6. الخوخ.
7. لتناول العشاء ، يتم تقديم كوب من الكفير.

النظام الغذائي من أفضل النماذج

واحدة من أكثر النظم الغذائية خطورة وصعوبة ، حيث يُسمح فقط ببيض مسلوق واحد و 400 جرام من الجبن قليل الدسم يوميًا.

يساعد النظام الغذائي لأفضل الموديلات على التخلص من 5 كيلوغرامات في 3 أيام فقط. لكن لا يمكنك الالتزام بنظام غذائي أطول من الوقت المخصص وإجراء أكثر من إجراء واحد في الشهر.

رجيم العصائر الطازجة

نظام غذائي سريع آخر فعال للغاية ولكنه صعب للغاية ، والذي لا يمكن اللجوء إليه إلا في الحالات القصوى.

في غضون 3 أيام ، يُسمح بشرب عصائر الحمضيات الطازجة فقط: البرتقال والجريب فروت والليمون. يوصى به أيضًا عدد كبير منماء نقي.

المزايا: في غضون أيام قليلة يمكن أن تخسر ما يصل إلى 4 كيلوغرامات! العيب: يصعب الحفاظ على مثل هذا النظام الغذائي.

مهم!!! بالاستعانة بالوجبات الغذائية السريعة ، لا تنسَ ضررها على الجسم. من أجل أن يؤدي فقدان الوزن في حالات الطوارئ إلى الفوائد فقط ، من المهم الالتزام بهبعض القواعد الذهبية وفهم المبدأ الفسيولوجي لمثل هذه الأنظمة الغذائية.

أنظمة غذائية فعالة لفقدان الوزن حسب نوع الجسم

كل امرأة لها نوع جسدها الخاص. هناك عدة أنواع من الأشكال: الكمثرى والساعة الرملية والتفاح والمثلث والمستطيل. أحيانا يكون خصائص فيزيائيةتسبب أجسامنا الكثير من المشاكل في اختيار نظام غذائي فعال.

لذا فإن نوع الشكل "تفاحة" يتميز بتراكم الدهون في الجانبين والبطن ، فالأشخاص من النوع "الكمثرى" يعانون من تضخم الوركين ، و "المستطيلات" ليس لديهم خصر. كيف تفقد الوزن في منطقة مشكلة؟

كيفية التغلب على انتفاخ البطن

النظام الغذائي الأكثر فاعلية لفقدان الوزن من منطقة البطن والجوانب هو حمية الصيام. غالبًا ما يستخدم بعد الولادة ، حيث تميل النساء إلى الحصول على شكل تفاحة بعد إنجاب الأطفال.

فضولي!أشهر مالك لنوع شخصية "تفاحة" هي المغنية إيفا بولنا.

الفتيات ذات الشكل "التفاحة" معرضات بشكل خاص للشبع في البطن ، ولديهن أرجل نحيلة وأكتاف رشيقة. للتخلص من المعدة والجوانب غير المرغوب فيها ، يحتاجون إلى: التغذية السليمة ، والتمارين الرياضية المستمرة ، ونمط الحياة الصحي.

ابدأ في التخلص من الدهون منطقة المشكلةضروري لتطهير الجسم. يقوم الشاي الأخضر وجذر الزنجبيل بعمل ممتاز في هذه المهمة.

ثم أضف إلى نظامك الغذائي:

• الألياف (البقوليات والنخالة والمحاصيل الجذرية) ؛
• فاكهة؛
• المكسرات.
• سمك.

سيتعين عليك الاستبعاد من النظام الغذائي:

• الأطعمة المقلية؛
• الدهون الحيوانية؛
• لحم مدخن؛
• خبز ابيض؛
• موز؛
• خضروات معلبة.

كيفية التخلص من دهون الفخذين

يشمل النظام الغذائي المصمم للأشخاص الذين يعانون من نوع جسم الكمثرى الأطعمة التالية:

• الجبن وأي منتجات ألبان ؛
• أرز ويفضل أن يكون داكن اللون ؛
• الخضر.
• طماطم؛
• أسماك البحر.

محظور:

• البطاطس وأي أطعمة نشوية ؛
• يشرب بالغازات
• معكرونة؛
• الدهون الحيوانية.

فضولي!جينيفر لديها نوع الجسم الكمثرىلوبيز.

النظام الغذائي لاكتساب المنحنيات الأنثوية

تحتاج النساء اللواتي ليس لديهن انحناءات في الخصر (نوع الشكل المستطيل) إلى بناء نظام غذائي على المنتجات التالية:

• منتجات البروتين؛
• الخضروات والفواكه؛
• لحم طري؛
• شاي أخضر.

سيتعين عليك استبعاد:

• الحلويات والكعك.
• كحول؛
• البطاطس.

شكل الساعة الرملية: فقدان الوزن المنطقي

بالنسبة للنساء اللواتي يحملن شكل "رملي" ، فإن التوزيع المنتظم للوزن والدهون هو سمة مميزة. لذلك ، يتم اختيار النظام الغذائي لهم بشكل أكثر تدنيًا.

يجب أن يشمل النظام الغذائي:

• البروتين (أي لحم وبيض) ؛
• الخضار الخضراء (الهليون) ؛
• عصائر طازجة.

من الضروري استبعاد:

• حلويات
• فواكه مجففة
• موز.

أكثر الحميات الأسبوعية فعالية

من بين جميع الحميات ، الأكثر صلة هي الحميات الغذائية لمدة أسبوع. هذا هو فقدان الوزن السريع إلى حد ما ، مصحوبًا بنظام غذائي بسيط ويسبب ضررًا بسيطًا للجسم.

النظام الغذائي لمدة أسبوع - نظام غذائي فعال يعتمد على انخفاض تدريجي أو حاد في السعرات الحرارية اليومية وتغيير حاد في النظام الغذائي المعتاد.

من بين الحميات الأسبوعية الأكثر شيوعًا ما يلي:

حمية الحنطة السوداء - ناقص 1.5 كجم في اليوم

يعتمد مبدأ مهم في هذا على طريقة طهي الحنطة السوداء. يُسمح بالبخار ، عادة في الليل.

1. تحتاج إلى تناول نظام غذائي بروتيني كل 3 ساعات.
2. الإفطار بعد ربع ساعة من الاستيقاظ.
3. العشاء مسموح به قبل ساعتين من موعد النوم.
4. لتحسين التأثير ، من المهم ممارسة الرياضة.

اخسر الوزن في المنزل! أسرار النجاح

ليس من الصعب جدًا تكوين نظام غذائي كفء بشكل مستقل لفقدان الوزن ، دون اللجوء إلى مساعدة المتخصصين.

من الضروري الالتزام بالقواعد الأساسية التي يُبنى عليها أي نظام غذائي:

• القاعدة الذهبية للوجبات الغذائية هي الرفض الكامل للأطعمة المقلية وكذلك الكربوهيدرات البسيطة التي تقدمها المخابز والمخابز. منتجات المخبز، السكر.
• القاعدة التالية هي تقليل إجمالي محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي. ومع ذلك ، دون استشارة أخصائي ، يوصى بتقليل السعرات الحرارية بشكل تدريجي حتى لا تسبب ضررًا كبيرًا للجسم.
• ويجب ألا ننسى أن الاستمرار في النظام الغذائي لأكثر من أسبوعين متتاليين يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة. سيتوقف فقدان الوزن بسبب اعتياد الجسم على النظام الغذائي الجديد.

لا يقل أهمية عن الاختيار المختص للمنتجات المدمجة:

الأنظمة الغذائية الفعالة لإنقاص الوزن في المنزل:

• واحدة من أكثر الحميات المنزلية فاعلية هي بروتين كربوهيدرات يجلب الحد الأدنى من الضغط على الجسم. لا تدوم أكثر من 3 أيام ، وبمساعدتها يمكن أن تفقد أكثر من 5 كيلوغرامات.
• لا تقل فعالية التأثير على الوزن الزائد و أيام الصيام التي تحظى بشعبية خاصة بعد العطلات. فهي لا تستخدم فقط لحرق الدهون "العطلة" ، ولكن أيضًا لاستعادة الجهاز الهضمي بسرعة بعد الحمل الزائد.

قائمة البروتين لأيام الصيام:

• نصف كيلوغرام من الجبن قليل الدسم يوميًا ؛
• 500 غرام من اللحم الأبيض المسلوق بدون ملح لتناول طعام الغداء ؛
• للعشاء ، يُسمح ببيضتين مسلوقتين ولا يزيد عن 100 غرام من الجبن قليل الدسم ؛
• الكفير مسموح به من المشروبات.

قائمة الكربوهيدرات لأيام الصيام:

• لتناول الإفطار ، استخدم 200 غرام من النخالة ؛
• 1 كغم من البطاطس المسلوقة ليوم كامل ؛
• قسّم 150 جرامًا من الأرز المسلوق إلى 3 أجزاء واستهلك: في الصباح مع القرفة ، والغداء مع التفاح ، والعشاء بالجزر ؛
• الكفير مسموح به من المشروبات.

استنتاج

هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأنظمة الغذائية الفعالة. يتم النظر في النوع الأكثر ملاءمة لتفضيلات تذوق الطعام ولا يسبب إزعاجًا. يجب إعطاء النظام الغذائي بسهولة ويجلب الفرح والرضا فقط.

ولتثبيت النتيجة على المدى الطويل ، يجب أن يصبح النظام الغذائي جزءًا من حياتك وأساسًا لنظام غذائي صحي.