Da li je moguće spavati u vrijeme ručka. Dnevno spavanje: šteta ili korist. Dnevno spavanje za mršavljenje. Kada mogu da spavam

Dječije dnevni san smatra se korisnim za zdravlje. Ali kada čovjek postane punoljetan, navika spavanja usred dana svrstava ga u kategoriju lijenih ljudi.

Zašto je došlo do tako drastične promjene mišljenja o zdrav san sa godinama? Naučnici širom svijeta tvrde da drijemanje pomaže povratku fizičke snage, normalizaciji emocionalne pozadine i povećanju efikasnosti bilo koje aktivnosti. Stereotipi u društvu o dnevnom spavanju nemaju naučnu osnovu. U ovom članku ćemo govoriti o važnoj i zanimljivoj temi za mnoge - da li je dobro da odrasla osoba spava tokom dana.

Istorijske i naučne činjenice

Naučnici sa Univerziteta u Kaliforniji sproveli su istraživanje grupe ljudi koji su tokom života praktikovali dnevni san. Na osnovu eksperimenta, stručnjaci su došli do iznenađujućeg zaključka, koji je dokazao zdravstvene prednosti drijemanja usred dana. U odnosu na pristalice budnosti, takvi ljudi imaju 50% povećanje koncentracije i 30% poboljšanje pamćenja. Pospanost ne remeti životne bioritme, ne izaziva nesanicu. Korisna praksa sprečava razvoj depresije i poboljšava raspoloženje, smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara za 40%, omogućava vam da se opustite i vratite na posao s novom snagom.

Pogrešno je misliti da lijeni ljudi, gubitnici ili loferi mogu spavati tokom dana. Istorijske činjenice svjedoče suprotno. Sjajni ljudi: kreativni ljudi, političari, filantropi radije se opuštaju usred dana. Takav odmor u mnogome je doprinio njihovom uspjehu, omogućio im je da se koncentrišu na svoje ciljeve i ispravno odgovore na teške situacije. životne situacije. Prednosti dnevnog sna za čovjeka svojim primjerom potvrđuju Winston Churchill, Margaret Thatcher, Eleanor Roosevelt, Leonardo Davinci, Thomas Edison, John F. Kennedy. Ovi ljudi su oduvijek prakticirali drijemanje i na taj način postigli uspjeh i svjetsku popularnost.

Prednosti opuštanja usred dana

Na pitanje da li je odraslima korisno spavati tokom dana može se sa sigurnošću odgovoriti pozitivno. Oni koji prakticiraju pospanost ostaju zdravi dugi niz godina do starosti, a životni vijek je duži nego kod ljudi koji su stalno budni tokom dana.

Zdravstvene prednosti drijemanja:

• vraća efikasnost, daje osjećaj vedrine;
• jača nervni sistem;
• povećava otpornost na stresne situacije;
• otežava rad osjetilnih organa i reakciju na vanjske podražaje;
• aktivira metaboličke procese u tijelu;
• normalizira probavu;
• poboljšava performanse kardiovaskularnog sistema;
• jača imuni sistem;
• izravnava emocionalnu pozadinu, potiče dobro raspoloženje;
• poboljšava misaone procese: pažnju, pamćenje, kreativnost;
• sprečava fizički umor.

Prednosti drijemanja će biti veće što se osoba redovnije odmara. Dnevno spavanje najmanje tri puta sedmično dovodi do poboljšanja opšteg blagostanja i produžava aktivan život. Razlog je stimulacija proizvodnje endorfina ("hormona sreće") i inhibicija sinteze kortizola ("hormona anksioznosti").

Šteta dnevnog odmora

Naučnici kažu da koristi i štete dnevnog sna zavise od mnogih faktora koje je važno uzeti u obzir. O pravilima zdravog spavanja ćemo kasnije. Dnevni odmor može biti štetan uz produženo spavanje, bez obzira na vrijeme, vanjske uslove i faze spavanja. Drijemanje nije korisno, a ponekad je i kontraindicirano kod pacijenata s velikom depresijom i mentalnih poremećaja. Dnevni odmor može štetiti osobama koje pate od nesanice. U tom slučaju dolazi do poremećaja vitalnih bioritmova i napredovanja procesa poremećaja sna.

Pravila dnevnog odmora

Dobili smo odgovor na pitanje da li odrasli treba da spavaju tokom dana. Pogledajmo sada kako se pravilno prepustiti drijemanju. Ovo je važno jer poremećeni san može uzrokovati jet lag, narušiti funkcionisanje nervnog sistema i endokrini sistem. Ponekad možete primijetiti da se nakon dnevnog spavanja osjećate preopterećeno, ne možete se koncentrirati na posao, postoji opšta slabost i glavobolja. Ovo su znakovi da ste zaspali ili se probudili pogrešno pravo vrijeme, isključujući faze spavanja.

Prednosti dnevnog sna za osobu bit će najpotpunije ako se poštuju sljedeća pravila:

1. Optimalno trajanje odmora uz pun noćni san je 20-30 minuta. Ovo vrijeme je dovoljno za opuštanje i ponovno pokretanje rada svih organa i sistema. Faza dubokog sporog sna počinje pola sata nakon uspavljivanja i traje sat vremena. Ako se osoba probudila u dubokoj fazi, tada će njeno stanje biti narušeno. Zbog toga je neophodno probuditi se pre nego što dođe do duboke faze. U slučaju da noćni odmor bio inferioran, dnevno spavanje treba da traje 1,5-2 sata pre početka sledeće duboke faze sna. to važan uslovšto se mora poštovati.
2. Opuštanje je jednako važno. Riješite se izvora glasni zvuci i jakog svetla. Možete koristiti posebne maske za oči i čepove za uši.
3. Krevet treba da bude udoban za privremeno opuštanje. Stručnjaci ne preporučuju odlazak u krevet, što može doprinijeti dužem odmoru. Više prikladna fotelja, trosjed, trosjed, sjedište u autu. Bolje je olabaviti sputavajuće detalje odjeće.
4. Dnevni odmor je važno organizovati u 13-15 sati, a ne kasnije. Ovo je optimalno vrijeme za opuštanje i oporavak.
5. Treba uzeti u obzir individualne karakteristike osoba za spavanje. Ako dugo idete u krevet, potrebno je da odmoru dodate 10-15 minuta.
6. Za one koji se teško probude, stručnjaci preporučuju da prije spavanja popiju jak čaj ili kafu. Napitci počinju da deluju za 20-30 minuta, taman na vreme za buđenje.
7. Nakon odmora radite vježbe za zagrijavanje mišića.

Zašto je dremanje dobro

Pa zašto je spavanje tokom dana dobro za vaše zdravlje?

Stvar je u tome da osoba tokom dana veoma naporno radi ne samo cijelo tijelo, već i svoju psihu. Ovo se posebno odnosi na moderne urbane realnosti. Radeći na granici snage, doživljavamo mnogo negativnih osjećaja i emocija. Sve nas to iscrpljuje i dovodi do bolesti.

Zato je malo odmora tokom dana od vitalnog značaja ako želite da ostanete.

Opuštanje u popodnevnim satima

Ali biće najbolje i mnogo korisnije ako ne spavate samo danju, odnosno na kratko vrijeme opustite se i isključite glavu. One. prestanite da razmišljate i da doživljavate loše emocije.

Za relaksaciju se koristi. Isprobajte ove tehnike usred dana i osjetit ćete kako vam se energija vraća. Moći ćete raditi više i bolje i nećete se vraćati kući jako umorni.

Ali ako nemate priliku da legnete u shavasanu, pokušajte da nađete malo vremena i opustite se, čak i ako samo sjedite na stolici zatvorenih očiju. Glavna stvar je dobro isključiti glavu. Čak i tako kratak odmor će biti koristan za cijelo tijelo i psihu.

I poslednje pitanje ostaje, da li je moguće spavati tokom dana nakon jela? Da, ne šteti procesu probave. Tijelo troši mnogo energije za varenje hrane. I bolje je ako se odmarate u ovo vrijeme, a ne počinjete naporno raditi odmah nakon jela. Svi znaju da nas popodne, nakon dobre večere, vuče na spavanje. Ne ometajte ovaj nagon tijela. Ali ne bi trebalo da jedete noću.

Ako se odlučite za dnevni san, nemojte se stidjeti i ne slušajte mišljenja drugih. Vaše zdravlje, i fizičko i psihičko, bit će mnogo jače od zdravlja ljudi sa stereotipnim razmišljanjem.

Ako ne možete da spavate, napravite kratku pauzu od posla, zatvorite oči i opustite se. Prestanite da razmišljate, drugim rečima, meditirajte. Vaše tijelo će vam biti zahvalno za to.

I u zaključku, pogledajte video na temu članka:

Vidimo se uskoro.

Sreća Vama i zdravlje.

odgovori:

Svetlana Tantsyreva

Naučnike proganjaju mali ljudske slabosti. Ovog puta, dnevni san je bio pod njihovom pomnom istraživačkom pažnjom. Ispostavilo se da želja da se odrijema nakon večere govori ne samo o lijenosti ili potrebi organizma da se oporavi, već i o ozbiljne bolesti, piše danas "RBC daily".

Evo šta AYURVEDA kaže o tome:

Na sanskrtu, san se zove Nidra. San je ishrana i lečenje, daje rast i obnavlja. Zajedno sa drugim pozitivnim praksama kao što su meditacija, relaksacija itd. itd., san pročišćava, daje kvalitete svježine, vitalnosti, ljepote duha i tijela.
Spavanje nije ništa drugo do stanje u kojem je mozak privremeno, takoreći, isključen iz čulnih i unutrašnje organe. Taj mehanizam je postavila sama priroda, jer je takav odmor od vitalnog značaja za naše tijelo, a posebno za psihu. Poremećaj sna uzrokuje razne tegobe, iscrpljenost, slabost, zapanjenost, a može biti jedan od uzroka neplodnosti, pa čak i prerane smrti.
Neredovno, kratko, nedovoljno ili obrnuto predugo može uzrokovati bolesti i skratiti život.
Spavanje tokom dana se ne preporučuje, jer podstiče stvaranje Ama toksina u tijelu i umu. Posebno je štetan san nakon jela.
Naravno, postoje neki izuzeci, na primjer:
- djeca ili starije osobe;
- oslabljeni bolešću;
- oni koji su se otrovali;
- osjeća se umorno od pretjerane seksualne aktivnosti;
- umorni od teškog fizičkog rada
za više detalja, možete pročitati http://ayurvedag.narod.ru/ayurvedrunidra.html

Galina SHILOVA

Ne mislim. Volim da zaspim na sat i po vikendom tokom dana. Ako je moguće, to sebi nikada ne poričem i osjećam se odlično.

Aleksandar N

Ko je rekao da je loše? Po mom mišljenju, to je korisno. U okviru razumnog, naravno.

elena korneeva

ko ima kakvo telo. potrebno je malo sna tokom dana - rizik je smanjen kardiovaskularne bolesti. a neki, nakon što su spavali danju, ne mogu spavati noću... i to je potpuna šteta. vječni nedostatak sna

Koje su prednosti dnevnog sna?

odgovori:

Vladislav Naumov

Dnevno spavanje je dobro za srce

Dnevno spavanje štiti od kardiovaskularnih bolesti, smatraju američki naučnici. Prema njihovim riječima, rizik od umiranja od srčanih bolesti smanjen je za 40 posto za osobe koje redovno spavaju tokom dana.

Za učešće u studiji zaposleni medicinska škola Harvard je odabrao oko 24.000 volontera u dobi od 20 do 86 godina koji nikada nisu imali srčane i moždane udare i nisu bili bolesni onkološke bolesti. Posmatranje učesnika koji su bili obavezni da obezbede detaljne informacije o njegovoj dnevnoj rutini i navikama, trajao je šest godina.

Nakon uzimanja u obzir faktora kao što su prehrambene navike i fizička aktivnost, istraživači su zaključili da je rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti smanjen za 37% za one koji vole da odspavaju tokom dana, pod uslovom da se pauze za spavanje prave najmanje tri puta nedeljno i da su trajale najmanje 30 minuta. Kraće spavanje je povezano sa 12 posto manjim rizikom od umiranja od srčanih bolesti.

Autori studije napominju da je zaštitni efekat popodnevne sieste bio jači kod radnih učesnika u odnosu na penzionere. Korisnost dnevnog sna, naučnici povezuju s njim blagotvoran uticaj na nivo hormona stresa, čiji je višak povezan sa povećanim rizikom od srčanog i moždanog udara.

Dnevno spavanje nije samo korisno, nego i... štetno!!! !

Naučnike proganjaju male ljudske slabosti. Ovog puta, dnevni san je bio pod njihovom pomnom istraživačkom pažnjom. Ispostavilo se da želja da se odrijema nakon večere govori ne samo o lijenosti ili potrebi organizma da se oporavi, već i o ozbiljnim bolestima, piše danas RBC.

Nakon niza eksperimenata, američka neurologinja Bernadette Baden-Albala otkrila je da redovno dnevno spavanje kod starijih ljudi može biti alarmantan signal stanja prije moždanog udara. U toku studije, čiji su rezultati predstavljeni na međunarodnim konferencijama, analizirano je stanje cerebralnih sudova kod dvije hiljade ljudi. Pokazalo se da je vjerovatnoća moždanog udara kod starijih ljudi koji redovno imaju ogromnu potrebu za spavanjem tokom dana dva do četiri puta veća od onih koji spavaju isključivo noću.

To je zato što tokom površnog, plitkog dnevnog sna, stariji ljudi često doživljavaju skokove. krvni pritisakšto može uzrokovati krvarenje u mozgu. Međutim, Baden-Albala je odmah rezervisao da su rezultati studije tačni samo u slučaju pojave „nemotivisanog“ dnevnog sna, kada osoba kojoj ne nedostaje sna i povećana opterećenja ionako još pospana. Upravo ta pospanost može biti preteča moždanog udara. Ali želja mladih, aktivno zaposlenih da spavaju sat vremena nakon večere, govori samo o opštem nedostatku sna i potrebi organizma da se oporavi. Stoga, pod takvim spletom okolnosti, dnevni san nije samo siguran, već ima i blagotvoran učinak na organizam.

Stručnjaci sa Univerziteta Harvard otkrili su da u ovom slučaju sat popodnevnog sna vraća funkciju mozga ništa lošije od punog. noćni san. Volonteri koji su drijemali 20 minuta bili su bolji od onih koji ne spavaju za 15% do 20% na naknadnom testu pažnje i pamćenja. A oni koji su dremali tokom dana 45-60 minuta mislili su jedan i po puta brže od onih koji su bili budni.

Ideja kratkog dnevnog spavanja na radnom mjestu pronalazi sve više obožavatelja, ne samo među običnim zaposlenicima, već i među njihovim šefovima. Smatra se da je za osobu koja radi u kancelariji idealan 20-minutni san odmah nakon ručka, između 13:00 i 15:00 sati – takva pauza može povećati ukupnu radnu efikasnost i do 35%. Uredi modernih zapadnih kompanija u bez greške opremljen prostorima za odmor za osoblje. A neki idu i dalje, ugrađujući posebne kapsule za spavanje.

Irina Nafikova

Vasilevich

Čak i uz srednjovjekovni salernski kodeks zdravlja piše:
„Večeraj skromno, zaboravi na vina,
Ne budi beskoristan
Ostanite budni nakon jela
Izbjegavanje popodnevnog spavanja. "
Ovo su dugoročna zapažanja naših predaka. Izuzetak za spavanje mogu biti izolirani slučajevi kada ste jako umorni ili niste dovoljno naspavali.

VerO

Znam da dnevno spavanje, naprotiv, nije korisno.

Da li je odrasloj osobi korisno spavati i odmarati se tokom dana? Da li spavate tokom dana? Imate li takvu priliku?

odgovori:

Di

Postoji mogućnost, ali nema potrebe. Energija mi toliko curi tokom dana, a i uveče, da provedem 2-3 sata aktivno na ulici, a onda nastavim kod kuće u istom duhu. Sve je počelo odbacivanjem životinjskih proteina i jednodnevnim postom nedeljno. Planiram da očistim organizam desetodnevnim postom. Kažu i duhovno olakšava. Paul Bragg inspiriran svojom knjigom i životnim stilom))

Chris

Naravno. nakon jednog dana ćeš doći i spavati :)

Olga Karpova

Ja nemam tu opciju. Ali ako bude, sigurno ću ga koristiti. Mislim da je i za odraslu osobu i za dijete nedostatak sna štetniji od sat vremena popodnevnog spavanja. Svi mi sada živimo u takvom ritmu da nema vremena za spavanje, svi hodaju pospani, a samim tim i iznervirani.

stop stop

kad si gladan i sam breg kaze da treba vise spavati :)

povrće

Nemam takvu potrebu, imam dovoljno energije do kasno uveče.

Natalya Podkaminnaya

Sve zavisi od načina života i rada osobe, tijelo će vam samo reći da li trebate spavati ili ne.
Ja, lično po dekretu, ustajem noću djetetu, rezultat - ne spavam dovoljno, - tokom dana želim da prošetam 20-30 minuta. Meni je ovo dovoljno, ako duže spavam - počinje da me boli glava.

Alexey

u Španiji je Siesta legalna - odmorite se ili čak spavajte tokom ručka. Takođe redovno uzimam siestu. produžava život

Je li drijemanje korisno?

odgovori:

Incognito Unknown

Pola sata, ne više.

ja sam

Posebno na poslu

Oleg

Spavanje je općenito korisno ;)

Ksyusha

Da, dremke su zaista korisne. Osoba koja je u stanju da se opusti i oporavi u kratkom vremenskom periodu (zbog sna) održava zdravlje.
Tijelo treba da obnovi svoju snagu na načine koji su mu prirodni, jednostavnije rečeno – tijelu je potreban odmor. Poznato je da je oporavak životnu snagu Najefikasnije se javlja tokom spavanja, kada je cijelo tijelo u stanju potpunog odmora.

Julia Egorovskaya

Zavisi od svake konkretne osobe. Nekima dnevni san daje snagu i snagu za ostatak dana, dok ih drugima, naprotiv, tjera da ne mogu doći sebi.

super djevojka

Ne vjerujte nikome! NEMOJTE spavati tokom dana! Ni u kom slučaju! Ovo je veoma štetno! Kao da ne spavate noću, posebno od 21:00 do 2:00! Tada se um i svest čoveka odmaraju od svih problema! A kada sunce sija, tijelo ne može spavati!

Guzel Khakimullina

Takođe se pitam da li je dnevni san koristan. Muškarci - da, znam sigurno, vole da spavaju tokom dana i od toga ne dobijaju ništa. I uvijek me glava boli nakon dnevnog sna. Ali ne ide pola sata, nakon što zaspiš par sati sigurno, pa hodaš kao pretučen do uveče, a glava te užasno boli.

T&P

Morate slušati svoje tijelo. ako hoćeš da spavaš, onda je mnogo štetnije ne spavati i rugati se telu. Setiće te se kasnije.

Galina Fofanova

Moj otac je ceo život spavao posle večere po 15-20 minuta i do 83. godine se nije žalio na glavobolja. Da ne bih dugo spavao, izabrao sam neprikladno mjesto za spavanje: fotelju, 2 stolice... I ja to ponekad vežbam na poslu u vreme ručka, spavam sedeći za stolom, naslonjen na sto, pokriven sakoom, oko 15 minuta negde u zadnjoj prostoriji, zaposleni imaju razumevanja, ne trude se.. . Ali u drugoj polovini dana - takav porast efikasnosti!
Pročitao sam negdje u novinama da u Engleskoj kancelarijski radnici mogu priuštiti tako kratak odmor.

Da li je odraslima potreban dnevni san?

odgovori:

Riddle

Volim i da legnem tokom dana. Ne zaspim, ali mogu odrijemati.

Monty

Apsolutno mi treba.

prijatelji čips

da, idem da spavam. a onda uveče, ponekad, i ovde je zanimljivo

mačka Baiyun

Ako ne spavate dovoljno noću, onda vam treba))

♪♫IzoLda Darling Dosvidos ❤

Znaš, često mi samo treba.

Da li je san dobar tokom dana?

odgovori:

Elena Bondareva

20 minuta dnevnog sna zamjenjuje 4 sata noćnog sna. Zato dobro spavaj!

Dragi prijatelji, želim vam dobrodošlicu na stranice web stranice Sleepy Cantata.

Danas ćemo pričati o dnevnom spavanju, koje nazivamo drijemanjem, au vrućim zemljama siestom.

Postoje mnoga oprečna mišljenja o prednostima dnevnog sna. : Ne možete spavati tokom dana. Naprotiv, ljekari preporučuju kratak odmor kao prevenciju srčanih i psihičkih bolesti.

Medicinske prednosti Sieste

Pozitivan učinak na mozak: poboljšava koncentraciju i percepciju novih informacija.

Njemački istraživači izveli su neobičan eksperiment. Dvije grupe volontera su zamoljene da zapamte istu količinu riječi. Potom su ispitanici iz prve grupe prešli na drugu aktivnost, a druga grupa je otišla da odrijema (ne utonuvši u dubok san).

Na kraju eksperimenta, testovi su pokazali da oni koji su spavali pamte mnogo više riječi. Možete pročitati više o tome kako san pomaže u učenju.

Stanje potpune opuštenosti i mira tokom sna olakšava koji pomaže u prevenciji stresa i oslobađanju od nervoze.

Kratko spavanje tokom dana povećava nivo hormona radosti, endorfina i serotonina, respektivno. Sjećate li se onog osjećaja milosti u tijelu koji iskusite kada malo odrijemate? Upravo su oni, hormoni sreće, nastavili sa radom.

Rizik od moždanog i srčanog udara smanjen je za 37 posto oni ljudi koji sebi dozvoljavaju da "pokemaruju" pola sata popodne.

Kada mogu da spavam

Doktori smatraju da je najkorisnije vrijeme za siestu od jedan sat popodne do 15 sati. Ali ako ste preopterećeni, lezite i spavajte, čak i ako je to 16 ili 19 sati. 30 minuta sna će biti mnogo korisnije od otpora svojoj prirodi jak čaj, kafa, energetska pića i tako dalje.

Spavanje je poput meditacije

Naučnici su otkrili da u stanju pospanosti ljudski mozak emituje iste talase kao kada je uronjen u trans, hipnozu, duboku meditaciju.

U pospanom stanju, naš kontakt sa stvarnošću je prekinut, i sa najbližom podsvesti: možemo posjetiti nove ideje, smisliti rješenja za teške situacije, možemo vidjeti. Ako probudite osobu u ovom stanju, malo je vjerovatno da će shvatiti da je spavao.

Prijelazno stanje između budnosti i sna daje cijeli organizam: dušu, mozak, tijelo (ako ste, naravno, udobno smješteni).

Salvador Dali, španski umetnik, veoma je voleo trenutke dnevnog opuštanja. Priča opisuje njegovu siestu na ovaj način: udobno sedeći u fotelji, Salvador je uzeo kašiku u ruku i stavio metalni poslužavnik na pod.

Kada je zaspao, prsti njegove ruke su se razgrnuli, a kašika je s treskom pala na poslužavnik. Umetnik se probudio iz buke. Oni trenuci koje je proveo između dubokog sna i aktivnosti bili su mu dovoljni da dobije nalet energije.

Koliko spavati tokom dana, da ne bi naštetili zdravlju

Kako bi vam san unio snagu i osvježio glavu, pokušajte da ne zaronite u duboku fazu, koja se javlja oko 30 minuta nakon što zaspite. Da ne biste prespavali, možete pribjeći dostignućima civilizacije: budilnikima, podsjetnicima na telefonu i tako dalje. Ili pokušajte da spavate kao Salvador Dali.

• Spavajte od 1 do 2 sata. Ako odlučite da se temeljito odmorite tokom dnevne sieste, onda ne spavajte više od 2 sata.

Obrazloženje: Somnolozi objašnjavaju ovo trajanje dnevnog odmora.

Uroneći u pospano stanje, prvo prolazimo kroz fazu pospanosti ili površnog sna, koji traje 5-10 minuta, zatim vretena spavanja „dolaze“ sa još više opuštenosti i traju oko 20 minuta. Nakon toga slijedi dubok san, koji se naziva spor san.

Ako upadnete u dubok san, što se dešava 30 minuta nakon što ste zaspali, tada buđenje prije nego što završi (njegovo trajanje je 30-45 minuta) ne sluti dobro za vas - moguća je slabost, smanjenje performansi, glavobolja.

A sve zbog najsloženijih unutrašnjih procesa koji se dešavaju u tijelu tokom. Ovi procesi moraju biti završeni.

Zbog toga, ako trebate da se oraspoložite, ljekari preporučuju spavanje do pola sata bez dubokog sna.

Ali ako ovo nije uspjelo i ako ste prešli granicu od pola sata, onda Neka vaše tijelo završi ono što je započelo i spavajte više od sat vremena, ali manje od 2.

Spavaj na poslu

O njemu se može samo sanjati, ali u međuvremenu modernog društva po ovom pitanju postaje sve lojalniji. Na primjer, u Kini i drugim zemljama, preduzeća ugrađuju posebne kapsule za spavanje kako bi povećale produktivnost.

Ako takve kapsule još nisu u vašoj kancelariji, onda mogu priskočiti u pomoć. Omogućit će vam da se dobro odmorite, odvojite se od vanjskih podražaja. I vaši zaposleni će imati razloga da se mnogo smeju dok spavate. Smeh, inače, takođe dobro daje energiju.

Lično mišljenje.
Iz vlastitog iskustva mogu reći: dnevni san je koristan, odlično okrepljuje, nakon polusatnog odmora možete pomjeriti planine. Za mene je najvažnije da i sama ne propustim trenutak, tada odmah zaspim i ustanem svježe glave. Ali ako se neuspješno probudim: spavam manje od sat vremena ili više od dva, onda je ostatak dana propao!

Šta mislite o dnevnom spavanju? Smatrate li to korisnim?

Elena Valve za projekat Sleepy Cantata.

Ponekad je potrebno samo da spavate između ručka i večere. Ja to radim. Spavati u danju ne čini te manje - tako misle nemaštovite budale. Imat ćete još više vremena, jer ćete imati dva dana u jednom... Winston Churchill (doživio 91!)

Spavanje je od pomoći. Neki ljudi toliko shvaćaju ovu tezu da rado iskoriste priliku da legnu, uključujući i spavanje tokom dana. Drugi jednostavno slijede zov tijela i, na neki ćud, spavaju tokom dana. Ali postoje oni koji vjeruju da je dnevni san odrasle osobe slabost, višak i manifestacija lijenosti. Kome vjerovati?

Prednosti dnevnog sna

Za početak ćemo razbiti mit da se samo mokasine odmaraju tokom dana. Dnevno spavanje je korisno, ne dovodi se u pitanje! Mnogi vrlo uspješni ljudi spavao i spavao danju - uzmimo, na primjer, briljantnog političara Winstona Churchilla, koji se tako zgodno spominje u epigrafu ovog članka. Mnogi naši savremenici takođe koriste priliku da spavaju tokom dana. Na primjer, poznati ruski marketinški stručnjak Roman Maslenjikov kaže da je postao poduzetnik uglavnom zbog slobodnog rasporeda i atraktivne prilike da spava tokom dana. Inače, čak je napisao i knjigu o tome - "Cela istina o dnevnom spavanju". Preporučeno čitanje!

Prednosti dnevnog sna su neosporne, proučavali su ga naučnici i dokazali. Specijalisti sa Univerziteta u Kaliforniji intervjuisali su nekoliko stotina ljudi koji redovno praktikuju 20-minutni san. U inostranstvu se to zove power napping (naši sunarodnici, iz ljubavi prema klasici, dnevno spavanje zovu "Stirlitzov san"). Svi su ti ljudi popunili posebne upitnike, a potom su podaci analizirani.

Sada na pitanje da li je dnevni san koristan i zašto je tako dobar, može se odgovoriti vrlo konkretno: it 30-50% povećava koncentraciju i performanse. Osim toga, svi ljudi koji spavaju tokom dana to primjećuju kratak odmor poboljšava raspoloženje, daje snagu i smanjuje razdražljivost.

Druge medicinske studije, tokom kojih su proučavane objektivne promjene u ljudskom stanju, npr. da dnevni san poboljšava nervnu provodljivost i motoričke reakcije za 16%. A ako se to redovno praktikuje, onda čak smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Da li je moguće spavati danju za osobu koja dobro spava noću? Da, iako u ovom slučaju dnevni san uopće nije potreban. Međutim, ako noću malo spavate, vaš noćni san je poremećen. vanjski uzroci, vaš posao brzo zamara ili tijelo zahtijeva dnevni san, onda vam je zaista potreban!

Provodeći 20 minuta na san, ovaj mali gubitak vremena više nego nadoknađujete naletom efikasnosti i entuzijazma!

A sada - na praksu. Ispod je nekoliko pravila koja će spriječiti da se vaš dnevni drijemanje pojavi i pomoći će vam da dobijete sve "bonuse" koje treba.

1. Trajanje dnevnog sna treba vremenski ograničiti. Optimalno je 20-30 minuta. Na prvi pogled se čini da je ovo jako malo, ali čak i ovo kratak period dovoljno odmora za osvježenje. Mozak još nema vremena da pređe u duboki spor san, iz kojeg je nemoguće lako "izaći".

• Ako se niste dovoljno naspavali prethodne noći, dnevni san se može produžiti na 40-60 minuta ili čak do 1,5 sata(prema trajanju jednog ciklusa spavanja).
• Ako ste neumoljivo pospani, ali praktički nemate vremena za drijemanje, čak i iskoristite ovu priliku da zaspite. To se pokazalo prije par godina 10-minutni san daje snagu i snagu za sat vremena! Sigurno su mnogi kao studenti zaspali na predavanjima. Sjećate se talasa zabave i uzbuđenja nakon buđenja? Ali ovo je sve što on jeste - dnevni san :).

Ima li dnevno spavanje budućnost?

Dnevno spavanje je korisno - u to nema sumnje. Ako se isplanira i "izvede" ispravno, onda će postati vaš nenadmašni lijek za umor! Nažalost, stvari obično ne idu dalje od razmišljanja o njegovim prednostima.

Septembra 2013. godine u Moskvi su održani "uspavani štrajkovi" - kancelarijski radnici izašao na ulicu i spavao (ili imitirao san) baš tu: na stepenicama poslovnih centara, na autobuske stanice i na drugim javnim mestima. Bila je to poruka poslodavcima: neprozirna aluzija na potrebu odmora i drijemanja na radnom mjestu. Šefovi su uglavnom odgovorili nedvosmisleno: većina je rekla da nisu spremni da plate svojim zaposlenima za spavanje tokom radnog vremena.

Ali nisu svi ostali ravnodušni. Fokusirajući se na primjere Google-a, Apple-a i drugih svjetski poznatih progresivnih kompanija, čelnici nekih velikih ruskih firmi i preduzeća počeli su organizirati toalete za svoje zaposlenike. Kupili su čak i kapsule za spavanje - posebne uređaje za udoban san, s kojim obični vrijedni radnici ne moraju vježbati svoju domišljatost (vidi sliku).

Kako izgledaju kapsule za spavanje možete pogledati u ovom videu:

Nažalost, za ogromnu većinu zaposlenih, koristan dnevni san ostaje san, a pitanje: "Da li je moguće spavati danju?" mogu odgovoriti samo na jedno: „Da, ali, nažalost, nemamo priliku za to!“ avaj…

Dnevno spavanje pomaže mozgu da se „restartuje“, sagleda problem s druge strane i donese ispravnu odluku.

Spavanje tokom dana je korisno i neophodno, a ovu činjenicu prepoznaju i stručnjaci za spavanje. Dnevno spavanje blagotvorno utiče na stanje kardiovaskularnog sistema. Ako spavate u roku od 45 - 60 minuta nakon jakog stresna situacija, zatim skočio krvni pritisak pada i vraća se u normalu. Tijelo je obnovljeno, a osoba je ponovo spremna za rad.

Mnogi uspješni ljudi vjeruju da moraju bockati poslijepodne nakon užurbane prve polovine dana:

Winston Churchill skovao je po prvi put termin "restorativni san", tvrdeći da je popodnevno drijemanje pomoglo da se vrati jasnoća misli nužna za donošenje odluka u ratu. Tvrdio je da morate malo odspavati između ručka i večere.

Margaret Thatcher strogo je zabranio pomoćnicima da je uznemiravaju između 14.30 i 15.30 sati, jer se tada odmarala.

Bill Clinton takođe je zamolio da ga ne uznemiravamo u 3 sata popodne.

Leonardo da Vinci Spavao sam nekoliko puta dnevno, pa sam radio noću.

Napoleon Bonaparte nije sebi uskratio dnevni san.

Iako, Thomas Edison nije bio oduševljen svojom navikom da spava tokom dana, ovaj ritual je obavljao svakodnevno.

Eleanor Roosevelt, supruga predsjednika Franklina Roosevelta, povratila je energiju popodnevnim spavanjem prije važnih govora.

Predsjednik John Kennedy večerao svaki dan u krevetu, a onda slatko spavao.

Drugi poznati dnevni drijemači su Albert Einstein, Johannes Brahms.

Dnevno spavanje sprečava "sagorevanje". AT savremeni svet ljudi trče, trče bez prestanka, težeći da postignu svoje ciljeve. I u ovom trčanju bez pauze, osoba je podložna stresu, iscrpljenosti fizičkih i psihičkih snaga i razočaranju.

Dnevno spavanje obnavlja tijelo, smanjuje stres, omogućava preispitivanje situacije.

Spavanje poboljšava senzornu percepciju. Dnevno spavanje vam omogućava da povećate oštrinu čula (vid, sluh, ukus). Nakon spavanja povećava se kreativnost, jer se mozak opušta i nastaju nove ideje.

Dnevno spavanje smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Oni koji spavaju tokom dana najmanje 3 puta sedmično, smanjuju rizik od srčanih bolesti za 40%. Naučnici kažu da je dnevni san moćno oružje protiv infarkta miokarda .

Dnevno spavanje poboljšava performanse. Mnogo medicinska istraživanja otkrili da radnici poslijepodne postaju neproduktivni. A samo 30 minuta drijemanja dovoljno je da povrati produktivnost radnika i vrati ih na nivo na kojem su bili na početku dana.

Dnevno spavanje na poslu

Za većinu nas opuštanje nakon večere, pa čak i u krevetu, apsolutno je nedostupno. Mnoge kompanije mijenjaju stav prema dnevnom odmoru zaposlenih i postaju lojalnije. Za one koji putuju automobilom, najlakše je pronaći mirno mjesto za dnevni san. Možete se povući u automobilu, postaviti sedište u udoban položaj i spavati. Takođe, dobar je za one koji imaju posebnu kancelariju sa udobnom stolicom. A najbolje je za slobodnjake koji rade od kuće kako bi mogli ući u krevet i dobro odrijemati.

Navika spavanja tokom dana smanjuje rizik od smrti od srčanog udara za skoro 40%, otkrili su stručnjaci

Redovno spavaj. Pokušajte svaki dan odvojiti vrijeme za dnevni san. To će vam omogućiti da uspostavite dnevne bioritme i povećate produktivnost.

Spavaj malo. Ako dugo i teško spavate, tada postoji stanje opijenosti, osjećaj dezorijentacije. Preporučuje se spavanje 20-30 minuta. Postavite alarm na telefonu da ne spavate. Takođe, dug dnevni san može uticati na kvalitet noćnog sna.

Bez svetla. Svetlost deluje na ljudsko telo kao signal za akciju. Prirodna reakcija tijela na mrak je da se "isključi" ili "pređe u stanje pripravnosti". Ako ne postoji način da ugasite svjetlo, možete koristiti zavoj za spavanje.

Karirani. Tokom spavanja metabolizam se usporava, disanje se usporava, a tjelesna temperatura blago opada. Zbog toga je bolje koristiti lagani prekrivač ili ćebe tokom spavanja kako biste se osjećali ugodnije.

Budi pazljiv. Naravno, uspavani kolega za stolom može izazvati smeh i zezanje, pogotovo ako nosi jastuk od noja(u kojoj možete spavati bilo gdje). Ali to nije pogubno, a zdrav smeh blagotvorno deluje na organizam. Ako vam je neugodno spavati pod općom pažnjom, onda možete koristiti ostavu, sobu za sastanke, ali najbolje od svega vlastiti auto.