Kako pravilno spavati da uvijek dovoljno spavate. Spavati ili ne spavati? To je pitanje: Dosljedan raspored spavanja

Vrlo je razumljivo odgovoriti na SMS da mi prijatelj može pisati dok spavam... a ja odgovaram ovako, to je totalna noćna mora - pisali su mi jednom... noću... Chauki.. four kakty? Odgovorio sam - Cao, ja sam sretan. At? Tako-tako, boli me glava, nisam jos prebolio. Aty1?

poljubi me :)

želim ti ubitačnu noć

Slatki snovi)

Mačići spavaju, miševi spavaju, leteći asteroid spava. Smiješna sperma spava u toplim naborima male vrećice. Žohar spava ispod ormara, pijanac spava sedeći u lokvi. Kakica spava u njegovom stomaku i ne želi da izađe. Spava bradati ministar, spava profesor, spava ubica. Mama i tata spavaju, zbijeni, ali tata se kreće. I pri svakom pokretu mama grca u snu. Tablica množenja spava, slika na zidu spava. Stenice spavaju, zbijene u grupi, vaške dremaju u mojoj kosi, Samo je mala stvarčica još budna u mojim gaćama. sta da radim? Ne znam, samo lezi i umri! Pomilujem je po glavi: "Spavaj mala, ćao! Inače mi Alenka sutra neće doći u posetu! Spavaj bubašvabe podrigivane, ne diži glavu! I ne pišaj se dok ti si zaspao!

Ako je ona prva, onda je to, naravno, veoma važno! A ako je 3650, nije me briga, sve dok smo zajedno!

ISPOVIJEST VODOINSTALATERA. (NJEMAČKA)

NOĆ!
Volim noć, osjećam se ugodnije (nisam vampir;))
Volim da šetam noću, kada mesec sija, kada nije vruće, a povetarac duva.
Manje volim dan!

Saki belog lica

Superklasa četveronošci - Tetrapoda, klasa sisara - sisari
Squad Primates
Podred suhih majmuna - Haplorhini
Infrared Majmuni širokog nosa, ili američki majmuni, ili majmuni Novog svijeta - Platyrrhina
Porodica Sacaceae - Pitheciidae

Bijeli saki rijedak je majmun porijeklom iz sjeverne Južne Amerike. Žive u kišnim šumama, sušnijim šumama, pa čak i u savanama Amazone, Brazila, Francuske Gvajane, Gvajane, Surinama i Venecuele. Mužjaci teže 1,5-2 kg i nešto su teži od ženki. Dužina tijela 15 inča, repa 20 inča. Boja dlake je crna, prednji dio glave, čelo i grlo mužjaka su svijetli, gotovo bijeli. Ponekad je glava crvenkaste boje. Krzno je gusto i mekano, rep dugačak i pahuljast. Rep nije hvatljiv. Ženke imaju opštu smeđu i ujednačenu boju. Oko nosa i usta su svjetlije pruge. Ženke imaju dužinu tijela 33,5 cm, dužinu repa 34-43,5, težinu 1,5-1,9 kg Dužina tijela (mužjaci) 33-37,5, dužina repa 35-44,5 cm, tjelesna težina 1,9 -2,1 kg.

Bijeli sakiji cijeli život provode na drveću. Ponekad se spuštaju u donji sloj tropske šume (na niže grane drveće i grmlje) u potrazi za hranom. U slučaju opasnosti skaču u dalj, dok rep služi kao balans. Aktivan tokom dana i noći. Putuju sami ili u malim grupama, prelazeći nekoliko kilometara dnevno. Žive u porodicama od 2-5 jedinki. Porodica posjeduje velike teritorijalne posjede. Ponekad se nekoliko grupa udruži da formira zajednicu od 50 pojedinaca.

Saki dijeta uključuje izdanke, orašaste plodove, med, lišće, cvijeće, male kičmenjake (glodavce, ptice, šišmiši). Sjeme biljaka se distribuira u šumi. Za vrijeme spavanja se smjeste na grani u položaju sličnom mačjem. Trudnoća traje 163-167 dana. Rođena je jedna beba, koja se odmah zalepi za krzno na majčinim grudima. Kasnije joj se penje na leđa.

Najčešći ciklus spavanja je 8 sati spavanja. Ali postoje ljudi koji spavaju pola ovog vremena i osjećaju se odlično cijeli dan, pa šta da rade?

Mnogo je već rečeno o spavanju, razvijeni su mnogi ciklusi. Najčešći ciklus spavanja je 8 sati spavanja. Ali postoje ljudi koji spavaju pola ovog vremena i osjećaju se odlično cijeli dan, pa šta da rade? Hajde da to shvatimo, ali prvo, malo teorije o fazama spavanja:

1. Lagana dremka, to je kada, na primjer, zaglavite ispred monitora ili slušate glas predavača, a kada se probudite, već je prošlo 5 minuta.

2. Spavanje je već puno, ali ne duboko. Obilježen rijetkim naletima moždane aktivnosti. Doktori kažu da se često u ovoj fazi „mozak pokušava sam isključiti“.

3. Dubok san. Najvažniji dio sna. U njemu se mozak i tijelo opuštaju i dolazi do najintenzivnijeg obnavljanja tjelesnih resursa. Otkucaji srca se usporavaju i tjelesna temperatura opada. Praktično nema moždane aktivnosti.

4. Faza REM spavanje. Na engleskom se zove Rapid Eye Movement, jer, prema mišljenju stručnjaka, u ovoj fazi zjenica oka kao luda trči naprijed-natrag ispod kapka. Tu se i tijelo odmara, ali ne tako intenzivno kao u fazi dubokog sna. U 95% slučajeva sanjate upravo u ovoj fazi.

Ovaj ciklus od četiri faze se dešava nekoliko puta tokom spavanja, a ne samo jednom, i što dalje idete, udeo četvrte i prve dve faze postaje veći, a faza dubokog sna brže prolazi, iako u prvom ciklusu. dubok san traje najduže.

Dakle, u ovoj fazi zaključak je jednostavan: što je DUBOKIJI SAN, i što je DUBLJE (tj., zapravo, što je manja moždana aktivnost, što je niža tjelesna temperatura i što su svi procesi u tijelu sporiji, to je bolje za duboke spavati).

Da, usput, ciklus počinje sa REM fazom sna...

Dakle, šta rade ljudi koji spavaju 4 sata dnevno?

Dosljedan raspored spavanja

Savjetujem vam da ustajete svaki dan u isto vrijeme. Ako radnim danima treba da ustanete u 6 ujutro, onda i vikendom morate učiniti isto. Bar približno. Ne u šest, ali u sedam - pola devet sigurno... Tijelo se "navikne" na ustajanje u isto vrijeme + spavanje u isto vrijeme. Ne zaboravite šta je opisano u opšta teorija o vremenu buđenja.

Morate se probuditi u REM fazi spavanja. Kako ćeš ga naći? Samo pomjerite svoj budilnik naprijed-nazad za 10-20-30 minuta tokom cijele sedmice. I sigurno ćete naći trenutak kada će vam VEOMA lako ustati.

Vežbajte ujutro

Ozbiljna vježba, ne hromih 10 čučnjeva, savijanja do poda i trbušnjaka. Ozbiljna vježba koja će vas natjerati da se preznojite (ne zaboravite da se istuširate nakon toga). Lično, moj program uključuje zgibove, sklekove, veliki broj trbušnjaka, dizanje utega (lagano, ali mnogo puta), sve to u brzom režimu najmanje 20 minuta. Vježbanje ozbiljno povećava tjelesnu temperaturu, a samim tim i performanse tijela i mozga, ako je dio vašeg tijela.

Više svjetla

Da, potrebno vam je puno jakog, jakog svjetla. Po mogućnosti pravo sunčevo svjetlo, ako nije moguće, jako (prirodno, ne zasljepljujuće) svjetlo na radnom mjestu. Melatonin se uništava na svjetlosti, a vi želite manje spavati. Ako ne radite u najsvjetlijim uvjetima, idite negdje napolje na ručak.

Fizička aktivnost tokom dana

Obavezno potražite priliku za trčanje nakon posla, idite na teretana ili bazen.

Pijte puno vode

Organizmu je potrebno mnogo vode. Barem par litara dnevno samo za normalnu funkciju bubrega i jetre. Kada tijelo ima dovoljno svega, može se dovoljno opustiti tokom spavanja.

Izbegavajte: alkohol, nikotin, kofein, energetska pića

Gore navedene supstance/tečnosti imaju veoma negativan uticaj na vaš sistem spavanja. Telo se ne može opustiti tokom spavanja, a ako sedite preteško na poslednja dva, onda ni bez njih telo više neće moći da se sabere. Dakle, jednostavno je i nije poetično.

Ako vam se spava za vreme ručka, odspavajte... 20 minuta, maksimalno 30

U REM fazi spavanja, na koju se u ovom slučaju treba fokusirati, tijelo se također dobro odmara i opušta. Inače, nakon ručka ljudi imaju tendenciju da zaspu, u to vrijeme većina ljudi osjeti blagi pad tjelesne temperature. Ne pitajte me šta je razlog - ne sećam se.

Šta je sa spavanjem?

Mislim da su se mnogi od vas susreli sa problemom da ste umorni tokom dana i da vam padaju oči, ali ležite u krevetu i ne možete spavati. Imam i neke savjete po ovom pitanju.

Krevet za spavanje

Krevet treba da bude udoban i da vam se sviđa. Nema potrebe da ga pretvarate u „trpezariju“, „radni sto“ ili nešto slično. Spavaj na krevetu!

Ne spavate zato što mislite, ali mislite zato što ne spavate

Pokušajte da rasteretite svoj mozak što je više moguće 20 minuta prije spavanja. One. završi sav posao, skloni dokumente, ugasi kompjuter, TV i skloni šah. Samo sjedite na kauču bez naprezanja mozga čitanjem ili razmišljanjem.

Ne radite ništa prije spavanja što će vam podići tjelesnu temperaturu

Suprotno sujeverjama, topla kupka a sport vam neće dodati vrijednost dobar san. Naprotiv, vaša tjelesna temperatura neće moći pravilno pasti i vaš san neće biti tako dubok. Ali sat i pol do dva sata prije spavanja, sasvim je moguće napraviti ovako nešto, jer neplanirano povećanje temperature prati neplanirano smanjenje, a to je sve što nam treba.

Spavajte u hladnoj sobi

Tjelesna temperatura i dubina sna su direktno proporcionalne. Tako snižavamo tjelesnu temperaturu vanjskim sredstvima.

Spavajte u potpunom mraku

Pokušajte da ne dopustite da vas bilo kakvo svjetlo obasja. Ni od fenjera, ni od ranog izlaska sunca, ni od sijalice ili bilo čega drugog.

5) I važno: Ako ne možeš da spavaš, ne spavaj.

Ako ležite u krevetu 20 minuta i ne možete zaspati, možda vam i ne treba.

Hajde da rezimiramo:

Bitno je da su svi elementi programa bitni. Među njima nema obaveznih ili fakultativnih.

Čini se puno, ali u stvarnosti su uglavnom male stvari koje vas neće opterećivati. A da bi vam dan bio produktivan, potreban vam je dobar san! Lijepo spavaj!

Stalno želite da spavate, rano idete u krevet, teško ustajete, ali se i dalje osjećate preopterećeno i iscrpljeno. Razloga za to može biti mnogo, od pogrešnog kreveta do gledanja horor filmova uveče.

Proučavanje sna danas je fokusirano na Posebna pažnja, jer svojim kvalitetom i trajanjem utiču na zdravlje celog organizma. Ne treba ga potcijeniti noćni odmor i hodati do ponoći, a onda pasti na krevet i onesvijestiti se. Da bi vam san bio kvalitetan, potrebno je pripremiti tijelo i mozak za njega, pa tek onda mirno ići u krevet.

Koliko je dobro spavati?

Lekari savetuju da spavate najmanje 8 sati dnevno. Toliko je tijelu potrebno da u potpunosti obnovi svoju snagu. Ali pored ovoga, potrebno je uzeti u obzir još jednu činjenicu. Spavanje se sastoji od nekoliko faza, uključujući plitki i duboki san.

Svaka faza traje sat i po, a ako se probudite ne na njenom kraju, već u sredini ili na početku, prirodni proces spavanja će biti prekinut i osjetit ćete da se niste dovoljno naspavali. . Stoga uvijek postavite alarm tako da vas probudi za više od 1,5 sata. na primjer 6, 7,5, 9 sati i tako dalje.

Imajte na umu da je također dug san ništa manje štetno od nedostatka sna. Ako ste u Morpheusovom kraljevstvu duže od 10-12 sati, tada ćete cijeli dan osjećati slabost, pomućenje svijesti, rastresenost i vrtoglavicu.

Osim toga, postoje posebne tehnike koje vam omogućavaju da provedete mnogo manje vremena spavajući nego što smo navikli. Na primjer, neka istraživanja pokazuju da možete spavati od 12 uveče do pet ujutro, a zatim jednom 30-60 minuta tokom dana. Ovaj raspored će vam pomoći da održite osjećaj snage i bistrine uma. Postoji mnogo drugih načina da smanjite vrijeme spavanja noću, ali ih morate shvatiti ozbiljno.

Kako pravilno ići u krevet

Da bi vam san bio produktivan i da biste se probudili sa zadovoljstvom, morate se za to pripremiti. Evo šta vam psiholozi savetuju da radite uveče kada idete u krevet:

• napravite toplu kupku s eteričnim uljima;
• isprati šminku;
• prozračiti spavaću sobu;
• ugasite svjetla i TV;
• suzdržati se od gledanja vijesti i kriminalističkih programa;
• prošetati u večernjim satima;
• slušajte klasičnu muziku.

Sve radnje za pripremu za spavanje imaju za cilj opuštanje tijela i mozga, stoga ostavite misli o poslu, učenju, problemima i drugim negativnim aspektima za sutra. Ako vam je teško da se rešite opsesivne misli, pijte čaj od kamilice ili mente, depresivno na bilju (valerijana, matičnjak) ili upalite aroma lampu eterično ulje lavanda, tamjan ili matičnjak.

Emocije sa kojima zaspite direktno utiču na to kako spavate i o čemu sanjate. Vodite računa da ništa ne ometa vaš odmor, uklonite buku, isključite TV, radio i svjetla u cijeloj kući.

Psiholozi savjetuju da legnete u krevet kako biste razmišljali o nečemu ugodnom ili sanjali. Kada to učinite, proizvode se hormoni sreće koji pomažu tijelu da brzo povrati snagu, pa čak i da se nosi sa bolestima.

Dešava se da ne možete dugo zaspati, birajući udobniji položaj. Šta o tome kažu naučnici i postoji li univerzalna opcija koja će vam pomoći da brže zaspite i lakše se probudite? Žurimo da vas razočaramo, takva poza ne postoji, ali možete odabrati onu koja će vam odgovarati.

1. Na poleđini. Ovako većina terapeuta, kozmetologa i ortopeda preporučuje spavanje. Ako odaberete niski jastuk koji će vam blago podići glavu, vaša kičma će vam biti zahvalna. Ova poza je korisna i za održavanje mladenačke kože lica.
2. Na strani. Ova poza je prirodnija od prve. Stoga se u njemu lakše opuštate i zaspite. Ništa manje blagotvorno deluje na kičmu i vrat, ali zbog jutarnjeg kontakta lica sa jastukom možete primetiti oklevanja, a vremenom i pojavu ranih bora.
3. Na stomaku. Najnesretniji položaj prema ljekarima, ali najudobniji prema recenzijama ljudi. U ovom položaju najviše pati kičma, ujutru ćete sigurno osjetiti bol i nelagodnost u leđima i vratu. Koža lica i grudi takođe pati, pod pritiskom su cele noći. Jedina prednost ove poze je što suzbija hrkanje.

Naravno, na vama je da odaberete kako ćete spavati. Ali onda se nemojte žaliti na stalne bolove u leđima, gubitak snage, nedostatak sna i druge nevolje.

Na kojoj strani je ispravno spavati?

Ako ste odabrali položaj na boku, postavlja se prirodno pitanje: na kojem ćete spavati. Postoji predrasuda da nikako ne treba ležati na lijevoj strani, jer se tu nalazi srce. Ovo nije ništa drugo do mit i takav san ne može naštetiti vašem zdravlju. Činjenica je da je srce skoro u sredini prsa sa greškom od nekoliko milimetara. Mnogo je opasnije u ovom slučaju spavati na stomaku.

Ali ako patite od žgaravice ili nevoljnog ulaska želudačnog sadržaja u jednjak, onda će vam koristiti spavanje na lijevoj strani. Ovaj položaj smanjuje proizvodnju želučane kiseline i sprečava je da izađe u jednjak. Istovremeno, spavanje na desnoj strani čini upravo suprotno.

Ne stavljajte ruke pod jastuk, već ih ispružite duž tijela. Na taj način ćete izbjeći bol i utrnulost gornji udovi. Ako se osjećate nelagodno, stavite drugi jastuk ispred sebe i zagrlite ga. Za udobnost, doktori savjetuju da stavite nešto mekano između nogu.

Kako pravilno spavati na jastuku

Budući da govorimo o jastucima, vrijeme je da razgovaramo o tome kako ih pravilno odabrati i spavati na njima. Kupovinu ove posteljine treba shvatiti vrlo ozbiljno:

• dati prednost prirodnim i hipoalergenim punilima;
• Ne štedite na jastuku;
• oblik proizvoda mora zadovoljavati ortopedske standarde;
• jastuk ne smije biti mekan ili pretvrd;
• ako spavate na leđima, birajte ravne modele;
• ako više volite položaj na boku, kupite visoke jastuke;
• ako želite običan jastuk, onda kupite izduženi model. Presavijte ga na pola da leži na boku;
• za bolesti kičme, posebno cervikalna regija, prije kupovine posavjetujte se sa ortopedom koji će vam preporučiti konkretnu opciju.

Najvažnije je da jastuk daje tijelu prirodan položaj. U početku ćete se osjećati neugodno kada spavate u ovom položaju, ali ćete se vrlo brzo naviknuti i pamtiti svoj stari jastuk kao ružan san.

Ni u kom slučaju nemojte odustajati od jastuka dok spavate, to će oštetiti kičmu i spriječiti vas da dovoljno spavate. Spavanje u ovom položaju sprečava dotok krvi u mozak, usporava ga hemijski procesi, i vremenom uzrokuje neke bolesti.

Pisali smo detaljnije o tome kako pravilno spavati na jastuku.

Još jedan važan detalj laku noc je pravi madrac. Danas je tržište ovih proizvoda toliko raznoliko da može biti vrlo teško odlučiti se za određenu opciju.

Madraci sa nezavisnim opružnim blokovima zasluženo su popularni, pružaju maksimalnu udobnost i praktičnost. Spirale unutar proizvoda poprimaju konture vašeg tijela, a ako ustanete, vraćaju se u prvobitni položaj.

Opruge su prekrivene dodatnim slojem sa gornje i donje strane, što određuje mekoću proizvoda. Ako patite od bolesti kičme lumbalni region, zatim odaberite holofiber ili poliuretansku pjenu. Preporučuje se i starijim osobama.

Najsvestranijim se smatra dušek srednje tvrdoće, čiji je dodatni sloj napravljen od lateksa ili kokosovih strugotina. Ova opcija bi bila optimalna za djecu i adolescente čija je kičma još u fazi rasta.

Prema Feng Shuiju, nije važno u kom položaju spavate, već kako ste pozicionirani u odnosu na kardinalne smjerove i kako su postavljeni objekti oko vas. Evo nekoliko popularnih, efikasnih savjeta istočnjačkih mudraca koji će vam pomoći da spavate dobro i udobno:

• ne lezi nogama prema vratima, ovako polažu mrtve;
• ne spavajte na podu, tu se akumulira najviše negativne energije;
• ne stavljajte televizor ili kompjuter ispred kreveta, od toga će vas ujutro zaboljeti glava;
• odvojite prostor za spavanje i radni prostor;
• pri uređenju spavaće sobe preferirajte prigušene tonove, prema znaku yin (zelena, plava, ljubičasta);
• spavanje ometaju portreti rođaka postavljeni u blizini kreveta i vaze sa cvijećem;
• Kupite hvatače snova, oni vam pomažu da dobro i brzo zaspite.

Kako pravilno spavati na kardinalnim tačkama
Dodajte posljednje dvije znamenke godine rođenja jedna drugoj (ako dobijete dvocifreni broj, onda ponovo dodajte dvije rezultirajuće znamenke).

Zatim, ako ste žena, dodajte broj pet, ako ste muškarac, oduzmite od 10. Ako dobijete broj 1, onda usmjerite mjesto za spavanje na istok, ako je 2, onda na zapad, 3 na sjever, 4 jug. Broj 5 označava da trebate spavati prema jugozapadu, 6 – sjeveroistoku, 7 – jugozapadu, 8 – sjeverozapadu, 9 – jugoistoku.

Primjer: vaša godina rođenja je 1985. Dodajte 8+5=13. Zatim dodajte 1+3, dobijate 4. Ako ste žena, dodajte 5 na 4 i dobijete 9, ako ste muškarac, oduzmite 4 od 10 i dobijete 6.

Ako noćni san je postala prava noćna mora za vas, a ujutro se osjećate neispavani i iscrpljeni, vrijeme je za hitnu akciju. Pridržavajte se savjeta ljekara i mudraca, ne zanemarujte svoje zdravlje i osjetit ćete šta je pravo opuštanje.

Video: kako najbolje spavati za bebu

Kroz život nas prati san. Svaki naš dan završava se zagrljajem Morpheusa, a sljedeći počinje pokušajima da pobjegnemo od njih.

San je naš vječni saputnik. Ali, iako njime upravlja posebna nauka - somnologija, sa spavanjem je povezano više misterija nego činjenica.

Mitovi o spavanju

Koliko sna treba osobi? Jesu li spavanje i odmor zaista potpuno nepovezani? I ako je to tako, koje su prednosti sna? I da li je tačno da je hrkanje tokom spavanja veoma štetno za one koji ga čuju?

• Mit prvi: spavajte najmanje sedam sati

Odgovor na pitanje "Koliko vam je potrebno spavati?" je individualna i zavisi od genetike. Za većinu, norma je sedam do osam sati. Ovo je dovelo do nastanka mita.

Zanimljiva studija „bunkera“ sprovedena je na početku svemirskog doba. Čovek je živeo dve nedelje u prostoru koji nije bio povezan sa spoljnim svetom.

Kao rezultat toga, počeo je da se fokusira samo na svoj unutrašnji sat. Tako je određena individualna “uspavana” norma.

• Mit drugi: spavanje = odmor

Ovo nije sasvim tačno. Odmor i san su povezani, ali san nije samo da vas napuni energijom. Zaista, jedna faza spavanja sastoji se od sporotalasnog sna (fizički oporavak) i REM spavanja (emocionalni san).

Inače, jedna faza traje oko sat i po. Ali, osim toga, ćelije se čiste tokom spavanja, a tijelo proizvodi hormon rasta (80% dnevna norma). Sigurno će vas zanimati da je isti hormon odgovoran za razgradnju masti.

Zaključak : Prednosti sna su složene.

• Mit treći: spavanje je gubljenje vremena

U stvari, osoba koja nije spavala pet dana će najvjerovatnije umrijeti. A polusatni san ponekad može učiniti čuda: napuniti vas energijom, poboljšati performanse i poboljšati vaše blagostanje.

Znajući to, u uredima mnogih stranih kompanija čak postavljaju posebne izolirane ćelije za zaposlenike. Umoran? Odspavajte se i vratite se na posao s novom snagom!

• Mit broj četiri: Ne biste trebali jesti prije spavanja.

I doktori i nutricionisti se slažu: puna večera treba da bude najkasnije tri do četiri sata pre spavanja.

Međutim, ako baš želite nešto grickati, onda voće, povrće i mliječni proizvodi nisu zabranjeni. Osjećaj gladi može produžiti uspavljivanje.

Ali alkohol ne može biti pilula za spavanje. Moguće je da nakon što popijete čašu vina, vi... Međutim, proces metabolizma alkohola će se završiti - a vi ćete se probuditi bez vremena da dobijete snagu i odmorite se.

• Mit peti: spavanje je navika, a ne potreba.

Apsurdnost ovog mita potvrđuju mnogi eksperimenti. Na primjer, grupa ljudi starosti 17-18 godina imala je prosječan osmosatni san smanjen za 3,5 sata tokom dvije sedmice.

Rezultati su bili impresivni: na kraju eksperimenta, svi ispitanici su imali povišen krvni pritisak, psiha im je bila oštećena, a neki iskusili početna faza dijabetes!

• Šesti mit: samo oni koji to čuju pate od hrkanja

Prvo, zanimljiva i ugodna činjenica: prije menopauze, žene hrču osam puta rjeđe od muškaraca. Za ovo moramo zahvaliti progesteronu, ženskom spolnom hormonu.

Usput, ako žene u fertilnoj dobi još hrču, onda je to najvjerovatnije zbog pretilosti, a ne zbog problema respiratornog sistema.

A sada da razotkrijemo mit. Hrkanje ne dolazi niotkuda.

U pravilu ukazuje na prisustvo kvarova u respiratornom sistemu, što može dovesti do zadržavanja daha tokom spavanja. Stoga je hrkanje u snu štetno ne samo za one koji ga čuju, već i za one koji ga prave.

• Sedmi mit: kvalitetniji san bez snova

Somnologija, nauka o snovima, ponekad se slaže. Uostalom, ako osoba ima noćne more, doživljava stres i san se pogoršava.

Isto se odnosi i na ljude koji znaju iz prve ruke o narkolepsiji. Pate od sindroma iznenadnog sna, vide živopisne, realistične snove u kojima su sretniji nego u stvarnosti. Kada se ljudi probude, osjećaju se razočarano i ljutito.

I ovdje o kvalitetnom snu i odmoru ne treba govoriti. U drugim slučajevima, snovi ne utiču na kvalitet sna.