Stalne brige bez razloga. Kako se riješiti anksioznosti: savjet psihologa


Nema osobe koja nije iskusila tjeskobne misli, nije barem jednom patila od nesanice ili pojačane anksioznosti, ili se nije uhvatila pri pomisli da u duši vlada stalna napetost, au najgorem slučaju napadi panike. Sve gore navedene pojave i posljedice koje iz njih proizlaze su direktni dokaz da je nervni sistem otkazao. Ali kako razlikovati prolazni blues od opsesivnog straha, koji su njegovi uzroci i, što je najvažnije, kako se riješiti anksioznosti? Šta psihologija kaže na sve ovo?

Anksioznost i strah: dvije polovine iste cjeline?

U književnim tekstovima ova dva pojma stalno hodaju jedan pored drugog i koriste se kao sinonimi. Psihologija će, kao nauka, uspostaviti određenu liniju razlike između njih, nedvosmisleno navodeći da „strah” i „anksioznost” nikako nisu ista stvar. Ovo poslednje postoji kao neka vrsta signala upozorenja na opasnost, slično boli.

Sa stanovišta fiziologije, ovo nije ništa drugo nego reaktivno stanje na imaginarnu ili stvarnu prijetnju, koja je besmislena, nejasna i nejasna. Istovremeno, strah je uvijek povezan s određenom situacijom ili objektom.

Da biste razumjeli suštinu fenomena u praksi, dovoljno je zamisliti sljedeću sliku: hodate ulicom - i odjednom vas, sasvim neočekivano, ljuti pas napada iza grmlja. Prva stvar koju ćete osjetiti u ovom slučaju je, naravno, strah. Ali ako samo hodate i mislite da vas neko MOŽE napasti samo iza ugla - to je već anksioznost.

U zavisnosti od intenziteta, može se javiti kao oblik pluća uzbuđenje, i stanje prave panike u duši. Povećana anksioznost možda individualna karakteristika organizma, a zavise kako od zamršenosti obrazovanja, tako i od nasljedno-kongenitalnih faktora, što dovodi do kronične nesanice, fobija, migrene.

Uzroci i porijeklo: unaprijed upozoren znači ... nenaoružan?

Da biste znali kako se nositi s anksioznošću, važno je razumjeti nedvosmislene uzroke njene pojave. Prije svega, potrebno je napomenuti glavni uvjet za razvoj takvog stanja: uzbuđenje je posljedica unutrašnjeg sukoba koji raste bez obzira na dob osobe, pa su glavni razlozi:
  • neizvjesnost u vezi bilo čega ili bilo koga posebno;
  • posljedica ozbiljne psihičke traume u duši;
  • uvjetovane refleksne reakcije na iritirajuće podražaje;
  • nepravilan odgoj, teško djetinjstvo - to su neadekvatni zahtjevi roditelja, i njihova pretjerana emocionalnost, i stalna revnost za upoređivanjem svojih potomaka s drugima, što unosi uzbuđenje i napetost u život djeteta u hroničnom obliku;
  • nedostatak fizička aktivnost i pothranjenost;
  • novo, nepoznato Životna sredina to izgleda opasno;
  • životno iskustvo koje izaziva neugodne osjećaje, kao i određene karakterne crte - na primjer, asteničari su po prirodi pesimisti, pa im anksiozna stanja postaju svojevrsna životna pozadina, a nesanica i oslanjanje na vlastitu anksioznost gotovo neprestano - stil postojanje;
  • somatske bolesti uzrokovane endokrinim poremećajima, hormonalni poremećaji kod ljepšeg pola nagli pad šećera u krvi, alkoholizam itd.

Kako se manifestuje strah: klinička slika

Stalno živjeti u vrtlogu uznemirujućih misli znači ne samo stjerati sebe u ćošak, već i narušiti zdravlje na fiziološkom nivou, jer ljudska psihologija neraskidivo povezan sa blagostanjem. Napadi panike, anksioznost, osjećaj straha često se manifestiraju u obliku:
  • ubrzan rad srca i problemi s disanjem, nestabilnost krvnog tlaka;
  • povećana emocionalna razdražljivost u kombinaciji s fizičkom slabošću, umorom;
  • drhtanje u udovima, smanjenje osjećaja onoga što se događa, osjećaj sebe;
  • fenomeni nesanice, bolova u mišićima i stomaku bili su izazvani očiglednim uzrokom;
  • kršenja probavni trakt i genitourinarnog sistema, izostanak menstruacije kod žena, hronične glavobolje.

Načini Karen Horney kako se nositi s anksioznošću: izbjegavati ili bježati?

Psihologija poznaje mnoge naučnike koji govore o tome kako se nositi sa anksioznošću. Američki psihoanalitičar K. Horney, na primjer, identificira četiri glavna načina za uklanjanje toka uznemirujućih misli i prevladavanje unutrašnje napetosti.
  1. Racionalizacija- transformacija osjećaja anksioznosti u racionalni strah, tj. motivisanje skrivenih anksioznosti i loše misli stvarni razlozi.
  2. Poricanje anksioznosti kao takvo, njegovo potpuno uklanjanje iz svijesti.
  3. Narkotizacija- uranjanje u društvene aktivnosti pod uticajem fobije od usamljenosti. Može se izraziti u vidu uronjenja u radni proces, povećane seksualne aktivnosti, pretjerane potrebe za snom.
  4. Izbjegavanje sve situacije anksioznosti i štetnih misli, vođenje stalnog osjećaja straha i svega što ga samo može probuditi. To se događa svjesno, dok osoba iskreno vjeruje da zna kako da se oslobodi straha i anksioznosti.

Koraci ka fobiji: kako prestati da se plašite?


Prva stvar koju trebate učiniti da naučite kako prevladati anksioznost i emocionalnu napetost je jednostavno naučiti:

  • prihvatiti činjenicu da osjećaj tjeskobe u duši ne treba uvijek težiti da odmah pobijedi, a noć u društvu nesanice još nije razlog za alarm. Psihologija kaže da je ovaj minimum neophodan svakom čoveku da mobiliše snage, promeni sebe i okolnosti oko sebe.
  • budite potpuno svjesni straha – tek tada će se otvoriti prilika da ga savladate;
  • analiza životni put i njegova situacija - da li pokušavate da pobegnete od stvarnosti kroz napade panike, da se oslobodite tereta odgovornosti?
  • ne skrivajte se od straha, približite se osjećajima, priznajte da postoje nepotrebni i neutemeljeni osjećaji, pa ih je stoga moguće pobijediti. Samo ono čega nema ne može se ukloniti;
  • smijte se fobijama, pokažite pred njima osjećaj hrabrosti, jednostavno i otvoreno pričajte o njima drugim ljudima, pretočite napade nesanice u vic o ovcama ili tako nešto.

Anksioznost - ne: kako naučiti živjeti s radošću

Hronične nesanice su, naravno, neugodne, ali su i povod da samo razmislite o sebi i svom životu, takva je ljudska psihologija. Možda korijen svih problema leži u sjećanjima na prošlost ili, naprotiv, u pretjeranim snovima o budućnosti.

Živite u sadašnjosti, svaki srećan trenutak - i jednostavno neće biti potrebe da znate kako da se oslobodite anksioznosti. Ne morate sve shvatiti doslovno: strah je nemoguće pobijediti bacanjem svega u vjetar neselektivno ili "udaranjem" na vlastito dobro. Sposobnost živjeti za danas je, prije svega, samo biti srećan, radovati se onome što je, kako u sebi tako i oko sebe.

Pronađite svoje mjesto u životu, aktivnost koja vam jednostavno neće dati priliku da razmišljate o negativnom i postaće neka vrsta lijeka za dušu i lijeka za nesanicu. Radite nešto korisno, budite društveno aktivni.
Konačno, upotrijebite metodu paradoksalne namjere koju preporučuje moderna psihologija. Želite da radite ono čega se plašite. Namjerno ostanite u mraku, na primjer, ili se popnite na visinu i pogledajte dolje. Zapamtite da izbjegavanje strahova samo povećava njihovu amplitudu, a i fobije se znaju bojati, ali samo oni koji im idu ka njima.

Ako svi gore navedeni savjeti nisu uspjeli, i dalje patite od nesanice i postepeno počinjete gubiti kontrolu nad svojim tijelom i duhom, obratite se stručnjacima koji će vam profesionalno pomoći da shvatite kako se nositi s anksioznošću.

Savremeni tempo života znači visoki nivo stres. Stalni stres na poslu i kod kuće, nedostatak pravilnog sna i odmora - sve to ne utiče najbolje na stanje nervnog sistema. Povećava se umor, pojavljuje se razdražljivost, ljudi sve više prskaju svoje emocije jedni na druge. Neki imaju osjećaj stalne anksioznosti, što je veoma iscrpljujuće i može dovesti do pogoršanja opšteg stanja organizma. Ovo stanje je vrlo neugodno i može zahvatiti sve oblasti života, pa ga se, kada se pojavi, treba što prije riješiti.

Simptomi anksioznog poremećaja

Kada se javi povećana anksioznost, simptomi se manifestuju kao psihičko stanje organizmu, kao i u psihoemocionalnoj sferi.
Psihološki simptomi:

  • osjećaj straha;
  • poteškoće u koncentraciji;
  • stalni osjećaj napetosti;
  • raspoloženje za najgori razvoj događaja;
  • razdražljivost;
  • nemir;
  • traženje manifestacija potencijalne opasnosti;
  • osjećaj praznine;
  • poteškoće sa organizacijom misaonog procesa.

Psihosomatski uticaj anksioznosti je veoma izražen i manifestuje se sledećim simptomima:

  • o ubrzan puls;
  • o pojačano znojenje;
  • o poremećaj crijeva;
  • o loše varenje;
  • o povećana učestalost mokrenja;
  • o otežano disanje;
  • o vrtoglavica;
  • o tremor udova;
  • o osjećaj napetosti;
  • o migrena;
  • o povećan umor;
  • o poremećaji spavanja.

Manifestacija barem nekoliko simptoma ukazuje na povećanje nivoa anksioznosti i razlog je za odlazak ljekaru. Kvalificirani stručnjak će odrediti koja se vrsta anksioznosti manifestira i propisati neophodan tretman da se oslobodim anksioznosti.

Vrste anksioznosti

Anksioznost se smatra patološkom, koja se manifestira u neprikladnoj situaciji. Ovakva stanja su se javljala kod 10% odrasle populacije i javljaju se u nekoliko oblika.

  • Napadi panike
    Pojavljuju se iznenada, bez objektivnih razloga. Osoba iznenada ima pojačan broj otkucaja srca, počinje otežano disanje, osjeća se "kvrdla" u grlu. Osjećaj straha se naglo pogoršava bez ikakvih objektivnih razloga. Ovo stanje može biti praćeno agorafobijom – strahom od otvorenog prostora.
  • Fobije
    Manifestacije nelogičnih strahova od određenih predmeta ili događaja koji ne nose nikakvu opasnost. Osoba doživljava sve veći stres kada pokušava izbjeći situacije koje izazivaju strah.
  • generalizovani poremećaj
    Uporni osjećaj anksioznosti koji odvlači pažnju od svakodnevnih misli i aktivnosti. Pretjerane brige o trenutnim događajima ili strah od budućih nevolja. Bezuzročno, što iscrpljuje osobu moralno i fizički.
  • Opsesije
    Manifestacija opsesije karakterizira anksioznost u određenom području. Čovjeku se uvijek čini da je zaboravio zatvoriti vrata, isključiti gas. Takve osobe karakteriziraju višekratno ponavljanje istih radnji - čišćenje oštrih predmeta, pranje ruku, brisanje prašine itd.
  • socijalna fobija
    Manifestacija povećane anksioznosti uzrokovane komunikacijom s drugim ljudima. U ovom slučaju moguće je izbjeći društvo kako biste se riješili egzacerbacija fobije i pojave napada panike. U naprednim slučajevima, osoba može prestati da izlazi iz kuće.
  • posttraumatski sindrom
    Nastaje kao posljedica ozljede ili situacije koja ugrožava život i zdravlje. Manifestuje se povećanom budnošću, noćnim morama, izbjegavanjem situacija koje podsjećaju na događaj. To može biti i stalna anksioznost i manifestacija napada panike.

Ako je anksioznost uporna, potrebno je posjetiti ljekara. On će odrediti vrstu poremećaja i pomoći vam da odaberete pravilan tretman, što obično uključuje sedativi. Postoje osnovne preporuke koje pomažu u ublažavanju stanja organizma i oslobađanju od anksioznosti.

  1. Uravnotežena ishrana pomaže u snižavanju nivoa šećera u krvi. Isto pravilnu ishranu uključuje esencijalne vitamine i makronutrijente koji su neophodni za normalno funkcionisanje svim sistemima tela. Pomaže smanjiti fizičke manifestacije, ojačati nervni sistem i riješite se opsesivnih simptoma.
  2. Odustajanje od loših navika oslobađa veliku količinu energije, poboljšava dobrobit. Takođe zlostavljanje loše navike je uzrok poremećaja kapilarne izmjene plinova u tkivima i organima, uzrokujući njihovo gladovanje kisikom.
  3. Regular fizičke vežbe stimulišu proizvodnju adrenalina i endorfina u ljudskom tijelu. Pomaže da se riješite osjećaja anksioznosti i ojačate opšte stanje zdravlje.
  4. Dobro spavanje igra veoma važnu ulogu u prevenciji povećane anksioznosti. U nedostatku pravilnog odmora, nervni sistem se vrlo slabo obnavlja. Smanjuje se i koncentracija, povećava se agresivnost. Stoga treba paziti na količinu i kvalitetu sna - to će vam pomoći da se riješite anksioznosti.

Postoji nekoliko preporuka psihologa koje mogu pomoći u smanjenju anksioznosti. Međutim, treba napomenuti da će u uvjetima koji zahtijevaju kliničku intervenciju, ove tehnike pokazati nisku učinkovitost i neće pomoći da se u potpunosti riješe.

  1. Promijenite stavke koncentracije. Neophodno je fokusirati se na događaje i aspekte koji su pozitivni. Odnosno, morate se više fokusirati na dobre strane nego na one negativne.
  2. Pozitivan stav. Ako je osoba podešena na pozitivan ishod svoje aktivnosti, tretirat će je jednostavnije, ne fokusirajući se na nedostatke i ne doživljavajući tjeskobu zbog njih.
  3. Korištenje različitih gledišta za evaluaciju. Pomaže u stvaranju holističke slike onoga što se događa i ublažavanju negativnih percepcija.
  4. Regulacija države uz pomoć pozitivnih izjava. Fokusiranje na trenutne pozitivne aspekte i njihovo nabrajanje pomaže u smanjenju osjećaja beznađa i.

Pod nadzorom ljekara može se spriječiti pogoršanje simptoma i pojava upornih poremećaja. A poštivanje preventivnih preporuka pomaže u izbjegavanju njihove početne manifestacije.

Mnogi od nas često doživljavaju neodoljiv osjećaj straha i anksioznosti, koji je vrlo teško kontrolisati, a ponekad ne možemo ni objasniti šta je uzrokovalo ovu neugodnu pojavu. Anksioznost, strah i druga osećanja anksioznosti obično su praćeni drugim problemima. Uz anksioznost može se pojaviti i nesanica. To sugerira da je nervni sistem u kvaru i da je u stresnom stanju. Stoga, prije svega, morate prilagoditi nervni sistem kako biste se riješili stalne anksioznosti.

Prestanite da se stalno sećate prošlosti i razmišljate o budućnosti

Prošlost ostaje u prošlosti, zato izbacite prošle neuspjehe iz glave. Nema potrebe da tugujete uzalud, bolje je učiti iz iskustva i nastaviti dalje. Oslobodite se tereta koji vas koči.

Mnogi ljudi ne prestaju da se osvrću i pokušavaju da gledaju i predvide budućnost. Ne znamo šta će biti sutra, onda ne treba da nagađamo: „Šta će biti ako...“. Prestanite stalno brinuti o sutra, počnite živjeti i uživati ​​danas.

Dobar lijek za unutrašnju anksioznost je pronaći nešto za raditi

Uzroci osjećaja straha i anksioznosti su ponekad neshvatljivi za osobu. Stoga, da biste se riješili osjećaja anksioznosti, morate pronaći korisnu aktivnost. At zauzeta osoba nema vremena za brigu. Budući da nam mozak ne dozvoljava da razmišljamo o dvije stvari u isto vrijeme, onda jedna misao mora istisnuti drugu.


Najbolji način da prevaziđete unutrašnju anksioznost jeste da proširite opseg sopstvenih interesovanja. Radit ćete zanimljive stvari za vas koje će vam pomoći da ostanete na površini. To može biti bilo koji hobi, poput sporta, i kreativnosti, baviti se turizmom, vezom, poslom.

Kada treba da posetite lekara?

Uobičajeno je da svi s vremena na vrijeme iskuse osjećaj anksioznosti ili straha od anksioznosti. Ako vam postane teško da sami savladate stanje anksioznosti, to vas ne napušta. dugo vrijeme ometa rad, onda morate posjetiti ljekara. Tri razloga da se obratite lekaru:

  • Kada pored stalne anksioznosti imate kratak dah, bol u grudima i vrtoglavicu.
  • Tokom napada panike, imate periode neobjašnjivog intenzivnog straha.
  • Da biste se riješili osjećaja anksioznosti, počinjete izbjegavati ljude ili situacije.

Vježbe disanja pomažu da se riješite stalnog osjećaja anksioznosti.

Ljudima koji često doživljavaju anksioznost preporučuje se vježbanje joge. Ovo pomaže ne samo da se opusti tijelo, već i da se riješi negativne emocije. Uz pomoć ovih vježbi jačaju se i opuštaju mišići grudnog koša i trbuha, te se obnavlja protok vitalne energije.


  1. Da biste pravilno izveli vježbu, prvo morate kleknuti, jednu ruku staviti na trbuh, a drugu na bedro. Ovdje je važno osjetiti kako kada udišete svoj trbušni zid diže se i uvlači pri izdisaju.
  2. Dlanove treba staviti na grudi, dok udišete - podignite grudni koš, dok izdišete - spustite prsa, pritiskajući ih rukama.
  3. Za ovu vježbu morate zategnuti trbušne mišiće. Dok udišete, podignite ramena sa top prsa dok izdišete, spustite ramena, dok opuštate trbušne mišiće.

Osećaj anksioznosti i straha tokom trudnoće

Gotovo svaku ženu tokom trudnoće prati osjećaj kao što je strah. Osjećaj anksioznosti može doći s mišlju koja raste u vama novi zivot i za to imate ogromnu odgovornost. Ova osećanja će vas posećivati ​​iz dana u dan, ali nećete uvek moći da objasnite čime su izazvana. Da biste prevazišli ove emocije, prvo morate shvatiti šta ih je izazvalo.

Prvi i najvažniji razlog je hormonalne promene u telu žene. Svaka žena će drugačije reagovati na ove promene. Jedan postaje miran, uravnotežen, drugi postaje cvilljiv i razdražljiv.


Inicijalna uznemirujuća pozadina također igra važnu ulogu. Na to utiče iskustvo prethodne trudnoće, zdravstveno stanje majke, razni psihološki faktori, kao što su stavovi u porodici, poželjnost ove trudnoće.

Često su strahovi povezani sa medicinskim informacijama koje padaju buduća majka. Priče poznatih žena o njihovoj trudnoći i njihovim osjećajima. Sve to dovodi trudnicu u zabunu, koja ne zna kome da veruje. Glavni savjet u ovom slučaju je zapamtiti da su sve žene različite i da je svaka trudnoća individualna i jedinstvena.

Knjiga Dmitrija Kovpaka Kako se osloboditi anksioznosti i straha. Praktični vodič za psihoterapeuta" (kratka recenzija knjige)


Skrenuo bih vašu pažnju na knjigu poznatog psihoterapeuta Dmitrija Kovpaka Kako se osloboditi anksioznosti i straha. Praktični vodič psihoterapeut." Ova knjiga opisuje dobro poznate strahove, tjeskobe, tjeskobe koje su preplavljene posljedicama. Ova knjiga će biti dobra pomoć ljudima koji žele da riješe ovaj problem.

Video o tome kako se nositi sa strahom i ne podleći panici u odlučujućem trenutku.

2015-08-24 20:48:12

Slazem se sa tobom... sta sam uradio, kome god se obratio... Samo su antidepresivi pomogli, a cak i oni imaju svoje mane

Sofia Ivanova

2015-10-07 18:13:51

imam napadi panike. Dešava se da se kotrlja noću, onda nakapam Valoserdin na sebe i nakon 15 minuta postaje mnogo lakše. Odlučio sam se, jer iz nekog razloga skuplji nemaju tako dobar učinak, pa sam odlučio da ne preplaćujem.

2015-10-30 03:38:06

Sofija. Pomaže li kod anksioznosti i stresa? Znam da ga je moja majka uvek pila iz srca.

Liza Orlova

2015-11-01 05:34:34

Sofija, mogu ti odgovoriti ako nemaš ništa protiv. Valoserdin se koristi za stanja nalik na neuroze, praćena povećanom razdražljivošću, ometanim uspavljivanjem, kako piše u uputstvu. A i kao vazodilatator, zato je valjda od srca pomogao tvojoj majci. Doktor mi ga je prepisao uz povećanu nervozu, pila sam ga samo par dana, jako dobro pomaže. Za razliku od skupih sedativa, pomaže prvi put.

Irina Berezina

2015-11-25 16:06:05

Valoserdin kod tahikardije je od velike pomoći. I ime je nekako u skladu sa riječju srce. Moja majka ga je pila zbog nesanice. Takođe sam počeo loše da spavam i odlučio sam da ga popijem. Zaista pomaže pri spavanju. Posle 10 minuta već počinjem da osećam da želim da spavam. I osećam smirujući efekat. Vjerovatno ovo univerzalni lijek i što je najvažnije uopšte nije skupo.

Svetlana Morozova

2015-12-19 23:48:21

Često me muče nerazumni strahovi, čak i ne strahovi, već anksioznost. Za sve - za djecu, za posao, za to kako će proći popravka i za mnoge druge stvari. Nikakva "psihologija" mi ne pomaže. Mislim da je vreme da popijem nešto da se smirim.

Ustinova Inna

2015-12-20 11:27:43

Znam vaše stanje iz vlastitog iskustva, ali osim anksioznosti, još uvijek imam problema sa spavanjem. Ovdje su djevojke dobro savjetovale Valoserdina, pomoći će vam da zaspite i smirite se, dobro se nosi sa stresom. Glavna stvar je da se ne dovodite do toga nervna iscrpljenost pa čak i blizu depresije!

Irina Stasyuk

2016-02-15 00:57:58

Naravno, u valokardinu postoji fenobarbital, on će umiriti čak i konja. Ali on takođe izaziva zavisnost. Od čega sebe činiš zavisnim. Idi dobar specijalista, i ne slušajte strance, nije pravi savjet

2016-07-12 16:22:09

Uzimam i Valoserdin, tada počinjem da brinem i brinem mnogo. Posebno tokom sesije teška vremena, samo što su se spasili, dobro pomaže i od nesanice.

Podijeli: