1. POGLAVLJE UTICAJ VODINIK-PEROKSIDA NA FIZIOLOŠKE PROCESE U LJUDSKOM TELU Kako se odvija oslobađanje atomskog kiseonika iz vodonik peroksida Ovaj proces podstiče enzim katalaza sadržan u krvnoj plazmi, belim krvnim zrncima i eritrocitima. At

Nivo metabolizma kontroliše metaboličke procese cijelog organizma, brzinu prerade ulaznih hranjivih tvari u energiju. Ovaj parametar direktno ovisi o vašem zdravlju, radu probavnog trakta i štitne žlijezde: ona proizvodi hormone koji reguliraju metabolizam.

Metabolički poremećaji dovode do ozbiljnih posljedica, tako da svaka odstupanja zahtijevaju hitnu normalizaciju.

Uzroci metaboličkih poremećaja u organizmu

Pa zašto su metabolički procesi poremećeni? Postoji nekoliko razloga:

• Pothranjenost ili prekomjerna ishrana je najčešći faktor. Ili osoba gladuje, sjedi na teškoj dijeti ili jede krofne na oba obraza, kada je čak zdravo telo ne može se nositi s takvim prilivom radnog materijala;
• Izloženost toksinima iz nekvalitetne hrane ili vode. Zbog toga je rizik od kršenja veći kod ljudi koji preferiraju bezvrijednu, masnu hranu, sve vrste gotove hrane, konzerviranu hranu, čips, gazirana pića;
• Mikrobi i infekcije, posebno nakon bolesti;
• Loša ekologija u mjestu stanovanja, bilo da se radi o velikom prometu, radu u opasnoj proizvodnji, prisustvu fabrika u blizini, radioaktivnoj kontaminaciji.

Simptomi poremećenog metabolizma

Svaki lekar kojeg posetite moći će da shvati da je metabolizam poremećen, štaviše, osoba je u stanju da postavi dijagnozu. Najčešći simptomi:

• Slabost i umor;
• Pospanost i apatija;
• Nespremnost za rad, gubitak interesa za mnoge stvari;
• Česte glavobolje;
• Povećava (ili, obrnuto, smanjuje) tjelesnu težinu;
• Uočavaju se nove bolesti: artritis, kamenci, srčani udari, dijabetes melitus;
• Zubi brzo propadaju;
• Koža mijenja boju, pojavljuje se pigmentacija;
• Nastaju modrice ispod očiju;
• Stolica je polomljena;
• Kosa opada, mrvi se, nokti se ljušte;
• Postoji nedostatak daha.

Normalizacija metabolizma: prehrana, vježbanje, narodne metode

Najvažniju ulogu u normalizaciji metabolizma igra hrana i način na koji je osoba uzima. Stoga treba obratiti pažnju na savjete:

Vitamini i elementi u tragovima

Pokušajte koristiti bogat vitaminima hranu, više voća i zelenila. Ovo se odnosi na ljetne i zimske mjesece, kada tijelo uočava nedostatak mikroelemenata i sunčeve energije: potrebno je punjenje.

Za normalno funkcionisanje tjelesnih sistema potrebni su željezo, magnezijum, cink.

Dijeta

Pravilna ishrana je pola bitke. Ne treba se puniti do sitosti, jesti u malim porcijama, ali češće. Ako vam je teško da napravite pauzu od posla, punog obroka, pojedite barem neki hranjivi proizvod svaka 2 sata: jabuku, bananu, musli bar, jogurt, samo ne sendviče s kobasicama.

To neće oduzeti puno vremena, ubrzaće proces probave, omogućiti tijelu da ne brine da će ostati bez hrane i početi skladištiti masnoće. Glavna stvar je da ne gladujete i ne jedete više nego što želite.

Doručak treba da bude bogat proteinima. Dakle, mliječni proizvodi, jaja, piletina, cjelovite žitarice i žitarice treba da budu česti gosti na stolu ujutro.

Dovoljna količina vode

Voda je pravi spas. Pokušajte popiti više tako što ćete popiti čašu prije jela i između obroka. Tijelo je dizajnirano tako da kada nečega nedostaje, šalje signal mozgu, čovjek misli da je gladan, ali samo želi da popije.

Voda normalizira metaboličke procese, ubrzava ih, uklanja toksine i sprječava stagnaciju hrane u želucu. Takođe, možete popiti piće prije doručka. čista voda, ali piće zakiseljeno limunovim sokom.

Odbijanje visokokalorične hrane

Previše kalorična hrana je otrov za organizam, a ne samo zbog činjenice da je sklon gojaznosti. Salate sa majonezom, čokolade, kolači, deserti sa šećerom - ovi proizvodi neće biti od koristi ako se oslonite na njih. Zato ne treba sebi dozvoliti puno slatkiša, dimljenog mesa, masnoće i slanosti, a ako baš želite, pojedite malu porciju, ne na prazan stomak.

Osigurajte svoje tijelo vlaknima. Nalazi se u voću i povrću, te u mnogim žitaricama. Kaša ujutru je prava odluka, ali ako ne volite ovu poslasticu od djetinjstva, uvijek možete pojesti musli ili napraviti ukusan desert sa ovsenim pahuljicama, orašastim plodovima, suvim voćem.

Kompletan obrok

Vaša dijeta treba da ima pun obrok, i to ne uveče kada dođete kući, otvorite frižider, već u vreme ručka. Na stolu mora biti toplo jelo, a bolje je da to bude činija supe.

Vježbajte stres

Šetnja prije jela normalizira apetit, omogućava vam da ubrzate probavni sistem. Ali nakon ukusne večere, ne biste se trebali opterećivati ​​fizičkim radom, ako je moguće - sjedite ili lezite 15-20 minuta, to će poboljšati rad želuca.

konzumacija morskih plodova

Riba u prehrani neophodna je za poticanje metaboličkih procesa, stoga ne zaboravite na jela s ovim morskim ili riječnim gostom. Dajte prednost neprženoj hrani, idealna opcija je riba na pari.

Gorka hrana i začini

Organizmu je potrebna gorka hrana, koja stimuliše rad jetre. Ne zaboravite na postojanje začina, oni također pomažu kod poremećenog metabolizma.

Jedite hranu sa sumporom: rotkvica, karfiol, beli luk - tako ćete ukloniti šljaku i štetne proizvode prerade.

Narodni načini

Ne treba zaboraviti narodne metode normalizacije supstanci, jer su testirane godinama i generacijama. Dodajte jelima žutika, menta, gorka dinja, grejpfrut .

Dnevna rutina i pravilna potrošnja energije

Problem nepravilnog metabolizma zahtijeva integrirani pristup, osoba mora regulirati količinu konzumirane hrane i potrošnju energije. Ako jedete puno, a malo se krećete, energija će se brzo pretvoriti u tjelesnu masnoću.

U suprotnoj situaciji, kada organizam nema dovoljno hrane, doći će do iscrpljenosti i naknadnih bolesti.

Mišići igraju važnu ulogu u normalizaciji metabolizma. Ako su jaki, razmjena ide dobro, pa sport može riješiti ovaj problem.

Kada nema vremena za odlazak u teretanu, prikladan je i energičan domaći zadatak. Ne zaboravite na vodene procedure: posjet akumulaciji ili plaži, ili kontrastni tuš ili aromatične kupke sa solju, borovim iglicama, ljekovitim biljem.

Ne treba opterećivati ​​tijelo teškim mentalnim radom, manje se brinuti, pratiti svoju psihu općenito, izbjegavati stres i depresiju, sve to štetno djeluje na metaboličke procese. Dobro raspoloženje ključ je odličnog metabolizma i odličnog zdravlja.

Šetnje i spavanje

Pokušajte da obogatite organizam kiseonikom: šetnja parkom ili dvorištem biće dovoljna, a ne samo da ćete poboljšati svoje blagostanje, već ćete i sagoreti potkožno masnoće.

Zapamtite o zdravom, punom snu, on je taj koji može riješiti mnoge zdravstvene probleme. Dakle, dovoljno je spavati 8 sati dnevno, ševama je lakše ustati ujutro, ali sove koje ne mogu rano spavati bi trebalo da nadoknade gubitak sna tokom dana: na primjer, drijemanjem nakon večere ili povratka kući.

Imunitet vam omogućava da zaštitite tijelo od bakterija, osigurava rad svih sustava, prati njegovo stanje, nakon zaraznih bolesti antibioticima, obavezno provodite rehabilitacijsku terapiju.

Ako ove metode ne pomognu, a ipak primijetite zdravstvene probleme, prođite kroz dijagnostiku žučnog sistema i jetre, upravo ti organi prate preradu otpada, žuč razgrađuje hranjive tvari, podmazuje crijeva.

Preparati za obnavljanje metabolizma u organizmu

Kada je metabolizam poremećen, mnogi ljudi razmišljaju o uzimanju lijekova, uključujući stimulansi, steroidi, hormoni rasta . Naravno, ova metoda je efikasna, ali je sigurnost prijema upitna.

1. Nakon završetka prijema moguće je oštro pogoršanje stanja i dobrobiti;
2. Droge izazivaju nesanicu, nervozno uzbuđenje i ovisnost, izazivaju depresiju;
3. Prijem tiroksin- stimulator štitnjače - izaziva znojenje, razdražljivost, dovodi do poremećaja u radu mnogih organa;
4. Ako odlučite da koristite steroidi pripremite se za hormonalne poremećaje. Kod žena je poremećen menstrualni ciklus, pojavljuju se dlake na licu i drugim delovima tela. Osim toga, na ovaj način ćete brzo ubiti imuni sistem;
5. Neki lijekovi negativno utječu na srce, pa se javljaju razne bolesti, uključujući tahikardiju.

Normalizacija metabolizma- dug proces, uključujući mnoge metode i Kompleksan pristup. Ipak, možete se riješiti kršenja ako pratite svoju prehranu, način života, riješite se moralnog i psihičkog preopterećenja.

Zapamtite da je uzimanje lijekova ekstreman slučaj i daleko od lijeka, tako da ćete brzo ubiti svoje tijelo nego normalizirati metaboličke procese.

Poboljšanje funkcionalnih sposobnosti organizma

Ministarstvo obrazovanja Ruske Federacije

Kostroma državni tehnološki univerzitet

Odsjek za fiziku obrazovanje

Sažetak na temu:

Poboljšanje funkcionalnih sposobnosti organizma

sredstva fizičke kulture i sporta

Izvedeno:

Shlyakhtinskaya I.P.,

gr. 02 - B - 37

Provjereno:

Tokareva O.N.

Kostroma 2002

Plan:

1. Vrijednost fizičkog vaspitanja i sporta za zdravlje ljudi.

2. Sport i fizički razvoj.

3. Utjecaj vježbe na držanje.

4. Poboljšanje funkcionalnosti respiratornog sistema.

5. Poboljšanje funkcionalnosti cirkulacijskog sistema.

6. Utjecaj fizičkih vježbi na motorički aparat čovjeka.

7. Uticaj fizičkih vežbi na nervni sistem organizma.

8. Opšti zaključci o poboljšanju ljudske funkcionalnosti.

Kretanje može na svoj način

radnja za zamjenu bilo kojeg sredstva,

ali sva sredstva svijeta neće zamijeniti

pokretne radnje.

S.A. Tissot

Čovjek, umjereno i postepeno

uključeni u fizičke

ne treba liječenje

1. Vrijednost fizičkog vaspitanja i sporta za zdravlje ljudi.

Za savez zdravlja i fizičke kulture ljudi su znali od pamtivijeka; tamo gde ovaj sindikat ne postoji, prostor je ispunjen bolestima, smanjenom efikasnošću i razdražljivošću.

Nije tajna da zemlji nedostaju sportske baze, specijalisti fizičkog vaspitanja za poboljšanje zdravlja i dobra oprema. Međutim, glavni razlog neodgovornog odnosa prema svom zdravlju je potcjenjivanje fizičke kulture i sporta.

Čuveni američki pisac Mark Tven ponudio nam je sjajan recept: "Jedini način da očuvate svoje zdravlje je da jedete ono što ne želite, pijete ono što ne volite, radite ono što ne volite." U nedavnom intervjuu dopisniku jedne od novina, predsjednik Sveruskog udruženja „Sport za sve“ A. V. Tsarik rekao je: „... moramo zaustaviti klizanje nacije u ponor fizičke degradacije. Ako se slučaj sa prevencijom bolesti nastavi kao danas, onda će uskoro jedna polovina stanovništva oboljeti, a druga polovina će se liječiti...”.

Ništa bolja situacija nije ni po pitanju fizičke spremnosti. Regruti koji dolaze na odsluženje vojnog roka ne mogu dobiti ocjenu „zadovoljavajući“ u zgibovima na šipki (25%), u trčanju na 100 metara (40%), u krosu na 1000 metara (60%). Legitimno je zaključiti da nizak nivo fizičke spremnosti ukazuje na nedostatak odgovarajućeg fizičko-kulturnog i rehabilitacionog rada u zemlji. A ako je to tako, onda se ne treba čuditi niskoj otpornosti stanovništva na civilizacijske bolesti koje su ga zadesile: aterosklerozu, spondilozu, išijas, hipertenziju, gojaznost, koronarnu bolest i mnoge druge.

Šta je izazvalo eksploziju ovih ranije nekoliko bolesti? Prije svega - niska motorička aktivnost, odsutnost potrebe za velikim mišićnim naporima svojstvenim čovjeku po prirodi, odnosno hipodinamija. Kao rezultat toga, kriva prehlada, tumorskih bolesti i metaboličkih poremećaja naglo je porasla.

Istovremeno, destruktivna uloga tjelesnog odmora ne bi trebala biti tajna za čovječanstvo. Čak je i Aristotel upozorio mnogo prije naše ere: "... ništa ne uništava osobu kao dugotrajna fizička neaktivnost...". Poznato je da je fizička kultura moćno sredstvo za prevenciju mnogih bolesti, uključujući i fizičku neaktivnost.

2.Sport i fizički razvoj.

Fiziološki, fizičke vježbe karakterizira prelazak tijela na povećan (u odnosu na odmor) nivo funkcionalne aktivnosti. Opseg ovog prelaza može biti, u zavisnosti od karakteristika vežbi, veoma značajan. Plućna ventilacija, na primjer, može se povećati za faktor 20 ili više; minutni volumen krvi - 10 ili više puta. Shodno tome, povećava se volumen i intenzitet svih procesa u tijelu. Funkcionalni pomaci tokom vježbanja podstiču naknadne procese oporavka i adaptacije, zbog čega fizičko vježbanje, pod određenim uvjetima, služi kao snažan faktor u povećanju funkcionalnosti tijela i poboljšanju njegovih strukturnih svojstava.

Uočavajući nevjerovatnu sposobnost tijela ne samo da se ne istroši pod utjecajem fizičke aktivnosti, već i da se razvija, A. A. Ukhtomsky je napisao: „... živa tvar se odlikuje snažnom sposobnošću asimilacije, koja stalno nadopunjuje tekuće troškove. Ova sposobnost asimilacije i kompenzacije je toliko moćna da, kako eksperimenti pokazuju, često dovodi do toga da je radni organ taj koji akumulira supstancu u radnom potencijalu, posebno iznad nivoa na kojem su bili prije rada. Zahvaljujući takvoj prekomjernoj nadoknadi, ispada da upravo rad i vježba dovode do povećanja mase i razvoja organa...”.

Izgled fizički obučene osobe ukazuje na zdravlje i spremnost za intenzivnu, dugotrajnu i dobro koordiniranu motoričku aktivnost.

3. Utjecaj fizičkih vježbi na držanje tijela.

Fizičke vježbe poboljšavaju držanje osobe, karakterizira ne samo oblik tijela, već i funkcije stanja motoričkog aparata. Formiranje punog držanja povezano je s povećanjem pokretljivosti zglobova, posebno u intervertebralnim zglobovima. Jednako je važno i formiranje neuromišićnog aparata tijela – sposobnost mišića da se opuštaju, naprežu i istežu. Dobar razvoj mišića leđa važan je uslov za formiranje pravilnog držanja, pozitivno utiče na aktivnost respiratornog i cirkulatornog sistema. Najveći utjecaj fizičkih vježbi na formiranje držanja uočen je u osnovnoškolskom i srednjoškolskom uzrastu (do 14-15 godina). U procesu fizičkih vježbi povećava se snaga mišića, fizičke vježbe doprinose boljem formiranju donjih ekstremiteta, posebno svoda stopala.

4. Poboljšanje funkcionalnih sposobnosti respiratornog sistema.

Pod uticajem fizičkih vežbi kod osobe u mirovanju, respiratorni pokreti postaju sve ređi (6-8 puta u minuti) i dublji, čime se olakšava obnavljanje vazduha u plućima. Istraživanja su pokazala da sportisti imaju niži nivo disanja od netreniranih ljudi. Najvažniji pokazatelj stanja respiratornog aparata je, kao što znate, vitalni kapacitet pluća. Ovaj pokazatelj zavisi i od urođenih podataka, a ne samo od različitih uslova obrazovanja, od kojih je jedan sportski trening. Često fizički nadareni ljudi sa kapacitetom pluća do 7 litara ili više postaju sportisti. Vitalni kapacitet pluća posebno je visok kod sportista koji se bave veslanjem, plivanjem i skijaškim trčanjem. Vitalni kapacitet pluća kod sportista je obično 25-30% veći od odgovarajućih vrednosti. Minutni volumen disanja kod obučenih ljudi je nešto manji nego kod neobučenih ljudi.

5. Poboljšanje funkcionalnosti cirkulacijskog sistema.

Pod uticajem treninga, u bliskoj vezi sa funkcijom disanja, menja se i funkcija cirkulacije krvi. Pojačani rad mišića dovodi do hipertrofije srčanog mišića – povećanja njegove mase, zadebljanja mišićnih vlakana, kao i funkcionalnih promjena. Kod sportista je povećanje veličine srca otkriveno tokom radiografskog pregleda, a često i prilikom određivanja granica srca perkusijom. Težina srca kod treniranih ljudi dostiže 400-500 g, dok je kod netreniranih svega 200-300 g. Eksperimenti su pokazali da se pod uticajem vežbanja povećava intenzitet oksidativnih procesa u srčanom mišiću i njegov radni potencijal je veći. Količina hemoglobina i energetski bogatih jedinjenja fosfora raste. Istovremeno, u poređenju sa srcem netreniranog čoveka, srce sportiste radi ekonomičnije, trošeći manje energije po jedinici zapremine izbačene krvi. Istovremeno s rastom mase srčanog mišića mijenja se i njegova cirkulacijska mreža. Trening povećava broj kapilara u srcu. Za procjenu funkcije cirkulacije krvi važno je uzeti u obzir podatke o radu srca i o glavnim pokazateljima hemodinamike (otkucaji srca i krvni tlak). Kod sportista u mirovanju je 50 - 60 otkucaja u minuti. Ovo je posebno izraženo kod trkača na duge staze.

Slični sažetci:

Za normalno funkcioniranje ljudskog tijela i očuvanje zdravlja neophodna je određena “doza” fizičke aktivnosti. Najprikladniji izraz količine proizvedenog mišićnog rada je količina potrošnje energije.

Skeletni mišići su glavni aparat pomoću kojeg se izvode fizičke vježbe. Vrlo je pogodna za obuku i brzo napreduje.

Klasifikacija glavnih oblika ljudske aktivnosti. Fizička kultura: poboljšanje zdravlja i preventivno dejstvo. negativan efekat fizička aktivnost.

Ministarstvo obrazovanja Ruska Federacija Država Habarovsk Pedagoški univerzitet Tema sažetka: Terapeutska vježba za bolesti

prirodno-naučne osnove fizičkog vaspitanja. (Fizički trening). 5. semestar 2003. Glavni dijelovi tijela: Centralni nervni sistem (CNS), obuhvata mozak i kičmenu moždinu.

Zdravstveno i preventivno dejstvo masovne fizičke kulture neraskidivo je povezano sa povećanom fizičkom aktivnošću, jačanjem funkcija mišićno-koštanog sistema i aktivacijom metabolizma.

Vrijednost plivanja za skladan razvoj tijela, njegova orijentacija za poboljšanje zdravlja, primijenjena vrijednost. Specifičnosti uticaja plivanja na ljudski organizam. Utjecaj nastave plivanja na kardiovaskularni i respiratorni sistem.

Medicinska kontrola i samokontrola. (Fizički trening). 2. semestar, 2001. 1. Fizički razvoj Tjelesni razvoj je kompleks morfoloških i funkcionalnih pokazatelja tijela, determinisanih unutrašnjim faktorima i životnim uslovima.

Pozitivan uticaj sistematske fizičke aktivnosti na aktivnost kardiovaskularnog sistema čoveka, njihov značaj za podizanje opšteg tonusa i povećanje radne sposobnosti. Morfofunkcionalne karakteristike kardiovaskularnog sistema sportista.

Sadržaj

Uvod ……………………………………………………………………… 2
Uslovi za normalno funkcionisanje organizma... 3
Voda za piće ………………………………………………………… 4
Hrana ………………………………………………. 5
Kako povratiti svoje zdravlje ……………………. 6
Pušenje i zdravlje …………………………………………….. 8
Kako prestati pušiti …………………………………………….. 11
Uticaj alkohola na ljudski organizam …………... 13
Ovisnost o drogama i zloupotreba supstanci ………………………………….. 15
O pravilnu ishranu ……………………………… 16
Zaključak ……………………………………………………… 20
Literatura …………………………………………… 22

Uvod

Koliko god civilizacija dostigla u svom razvoju, i dalje ostaje i ostaje činjenica o pojavi bolesti kod ljudi, koje na kraju dovode do smrti. Prema mnogim stručnjacima, trenutno su zaštitne snage ljudskog tijela na granici. Medicina i, prije svega, higijena, koja proučava obrasce promjena u ljudskom zdravlju pod utjecajem različitih faktora, želi vidjeti čovjeka zdravog.
Zdravlje je takvo fizičko i psihičko stanje ljudskog organizma, koje se nalazi u uslovima društvenog i ekološkog blagostanja, u kojem ima visok, dugotrajan radni kapacitet u porodici i društvu, pri čemu doživljava potpuno zadovoljstvo i procenu. ovo stanje kao jedna od manifestacija sreće. Za svakog od nas nema veće vrijednosti od zdravlja.
Koji faktori utiču na ljudsko zdravlje:
- 20% - ekologija;
- 20% - genetika;
- 10% - zdravstvo;
- 50% - način života.
Šta je uključeno u koncept životnog stila. To je materijalno blagostanje, uslovi života, rad, odmor, život, uslovi života, hrana, san, bračni status, odnosi sa prijateljima itd. Kombinacija ovih oblika čini način života.
Svaka osoba je odgovorna za svoje zdravlje. Njegovo zdravlje zavisi od njega. Nijedan ljekar ne može učiniti za čovjeka ono što čovjek mora i može učiniti za sebe.

Uslovi za normalno funkcionisanje organizma

1. Potrebno je udisati što čistiji vazduh. U našem telu nema sistema za skladištenje kiseonika. Milion godina čovek je imao pristup čistom svježi zrak, to je bilo prirodno stanište. Osoba može preživjeti bez disanja samo 5 minuta.
2. Naše tijelo je 80-85% vode. Život je nastao u vodi, a sastav soli u krvi vrlo je blizak morskoj vodi. Stoga je pravilno pijenje vode i, općenito, različiti kontakti s vodom neophodan uslov našeg postojanja.
Voda je takođe prirodno stanište za ljude. Nedostatak vode 5-7 dana dovodi do smrti.
3. Morate se kretati. Ljudsko tijelo sadrži oko 600 različitih mišića, čija je glavna komponenta protein. Za naše tijelo ovo je vrlo vrijedan proizvod, a mi smo uređeni tako da se mišići, a time i proteinska masa, mogu sačuvati i akumulirati samo uz redovitu kontrakciju i opuštanje mišića. Svi znaju da mišići atrofiraju u mirovanju. Mišićna masa je sposobna da pumpa do 50% krvi zajedno sa srcem. Poznato je da se po danu odmora asimiluje do 1 kg. mišićna masa. Stoga je naša sudbina da se selimo zauvek ako želimo dugo da živimo. I nema sredstava koja bi zamijenila pokret.
4. Neophodno je jesti, ali tokom evolucije, čovek je morao toliko puta da gladuje da je telo razvilo najsavršeniji mehanizam zaštite od gladovanja. Počevši od trećeg dana posta, dovoljno je samo 200 g vlastite masti dnevno da se tijelo u potpunosti opskrbi energijom. Zalihe soli i elemenata u tragovima u organizmu dovoljne su za nekoliko mjeseci postojanja. Po pravilu, uzrok smrti ljudi u nedostatku hrane u ekstremnim uslovima je psihički stres, a ne nedostatak hrane, osim ako, naravno, nema vode.
5. Peti uslov postojanja osobe je cilj u životu, bez obzira na društveni ili lični značaj. Drugim riječima, potrebna je psihološka stabilnost.
6. Potrebno je blagovremeno očistiti organizam od svih vrsta toksina. Optimalno ispunjenje ovih šest uslova u dnevnom, sedmičnom i drugim ciklusima formiraće program vaših konkretnih akcija. Najviša kultura disanja, kretanja, ishrane, režima ispijanja vode, psihološke pripreme i pročišćavanja, koju je čovečanstvo razvilo tokom mnogo milenijuma, i omogućava vam da se od bolesti bez lekova sa 100% uspeha očuvate i održavate vitalnost organizma bez stimulansa na takvim visoki nivo gdje su procesi starenja maksimalno inhibirani.

pije vodu

Voda se može piti samo na prazan želudac, ne smije se piti za vrijeme obroka i nakon njega nakon 30 minuta. "Pijte kad vam se prohtije, ali samo na prazan stomak i nikada ne pijte previše odjednom."
A kako piti vodu kada ste za svečanom trpezom, gde sticajem okolnosti ne morate samo da mešate belančevine sa skrobom i ugljenim hidratima, voće sa proteinima, već i jedete mnogo slane, začinjene, slatke hrane? U ovom slučaju najbolje je piti uz hranu, jer je bolje razrijediti koncentrovanu štetnu mješavinu vodom nego da se s tom hranom bavite „na suho“.
Kada želite da jedete, ali iz više razloga ne možete da jedete ili nemate šta da jedete, vredi polako da popijete pola čaše vode i osećaj akutne gladi će nestati. Ovaj efekat se zasniva na činjenici da se osećaj gladi javlja samo kada je želudac prazan, a čim popijete malo vode, taj osećaj nestaje, barem dok ga ima. Na neko vrijeme to pomaže da se zaboravi akutna glad.

Hrana.

Da bi se osigurala harmonija života, velika pažnja se mora posvetiti ishrani. Postoji takav princip zdravog načina života (ZZS): „Jedemo da bismo živeli, a ne živimo da bismo jeli“. Nažalost, malo ljudi to prati. Stoga nam sve bolesti dolaze na usta.
šta jedemo?
Ono što nam priroda nudi u svom sirovom obliku.
Ono što priroda nudi, a mi prerađujemo: čistimo, kuhamo, pržimo, sušimo i tako dalje.
Šta nudi prehrambena industrija.
Kako, kada i koliko?
Ne možete jesti ni pre početka rada ni posle njega, kada je čoveku hladno, pregrejano, zaokupljeno, preplašeno. Ljutnja, sa temperaturom, bol kada nema osećaja gladi. Morate jesti polako, temeljito kvaseći hranu vodom, žvakati.
Naša ishrana mora biti uravnotežena, tj. racionalan unos proteina, masti, ugljenih hidrata, vitamina i minerala.
Proteini su prirodni organska jedinjenja sastavljena od aminokiselina. Ima ih u svim proizvodima životinjskog i biljnog porijekla: žitaricama, povrću, voću, brašnu, mesu, ribi, kavijaru, jajima, svježem siru, siru, orašastim plodovima.
Proteini su izvor energije, ne skladište se u rezervi, pa je neophodan njihov dnevni unos hranom. Vitamini se ne mogu apsorbovati bez dovoljno proteina. minerali. Bez njih život, rast i razvoj tijela općenito su nemogući.

Kako povratiti svoje zdravlje?

Jedno od najznačajnijih svojstava ljudskog tijela je sposobnost oporavka. Ako se, na primjer, posječete, novo tkivo će uskoro zamijeniti oštećene stanice i rana će zacijeliti. Ako imate slomljenu kost, ona će zacijeliti i postati još jača nego prije. Manje je očigledna šteta koju godinama nanosite tijelu nezdravim načinom života. Tijelo se može prilično dobro oporaviti nakon dugog zanemarivanja ako ne štedite vrijeme i trud. Međutim, ne očekujte trenutno čudo. Organizmu je potrebno vreme da se oporavi.

Glavna tri uslova za održavanje zdravog srca i produženje životnog veka.

1. normalna težina.
2. Fizička aktivnost.
3. Pravilna ishrana.

1. Višak je uvijek opasan. To iscrpljuje srce, izazivajući srčani udar. Višak kilograma šteti ljepoti, mladosti, dovodi do bolesti, pa čak i prerane smrti.
2. Svakodnevna vježba za održavanje odličnog zdravlja. Svaki dan morate pronaći 1-2 sata za intenzivnu fizičku aktivnost. Najjednostavnije je brzo hodanje, po mogućnosti po neravnom terenu.

Vježba je najvažniji faktor koji pomaže osobi da izbjegne aterosklerozu i poveća protok oksigenirane krvi kroz srce i tijelo.
Fizička aktivnost je dobra za bubrege. Bubrezi djeluju kao filter u tijelu. Oni su najenergičnije radno tijelo. Vježbe s nagibima i rotacijama u pojasu pomažu stimulaciji bubrega, oni počinju efikasnije funkcionirati.

Opasnosti sedentarnog načina života.

Većina otpadnih tvari iz tijela se izlučuje preko bubrega, a ugljični dioksid se izlučuje kroz pluća. Na istom mjestu, krv je zasićena kisikom i ponovo postaje svijetlo crvena. Zatim se vraća u srce i pumpa se kroz arterije u različite dijelove tijela. Ovaj ciklus se ponavlja hiljade puta dnevno. Zato ne možete dugo sjediti na jednom mjestu. Kod sjedilačkog načina života, cirkulacija krvi se usporava, a krv stagnira. Ako ti uglavnom sedentarnog rada, tada treba da ustanete svakih sat vremena i energično se krećete. Zapamtite! Kada vježbate, otrovi se uklanjaju iz tijela i pojačava se cirkulacija krvi, poboljšavajući ishranu svih tjelesnih stanica.
I tokom vježbe javlja se obilno znojenje. Izlučivanje ima dvostruku svrhu: pomaže u oslobađanju tijela od nečistoća i regulira tjelesnu temperaturu. Upravo ti sekreti, pomiješani s prljavštinom na koži, daju znoju neprijatan miris. Ako je koža čista, ostaje samo miris zdravo telo.
Ples, hodanje, vožnja bicikla, energični kućni poslovi, bilo koja aktivnost zbog koje se znojite poboljšava rad srca i opšte stanje. Intenzitet opterećenja nikada neće naštetiti zdravoj osobi.

Pušenje i zdravlje.

Pogledajte kako, šta i zašto unosimo u organizam?
Kroz zapaljeni i polako tinjajući duvan (temperatura sagorevanja mu je oko 3000C, a kada se udiše 10000C), usisava se vazduh. Isti vazduh koji udišemo sve vreme. Isti, često otrovan svim vrstama toksina, vazduh. Kiseonik sadržan u ovom vazduhu prolazi kroz duvan koji tinja i pojačava njegovo sagorevanje. Postoji takozvana sublimacija produkata sagorevanja, u ovom slučaju - duhana sa svim vrstama nečistoća. I te produkte sublimacije, zajedno sa ostatkom zraka, usmjeravamo u naša pluća. Prvi uzima otrov (još vruć - do 50-600C) na usta i nazofarinks. I ova vrućina odmah počinje svoj destruktivni rad. Uostalom, uz topli dim, udišemo i vanjski zrak čija je temperatura niža od dimne mješavine. Takve razlike prvenstveno utiču na caklinu usana. Šta su zubi pušača, svi znaju.
Izuzetno negativan uticaj toplog dima na sluzokožu usta i nazofarinksa. Kao rezultat širenja kapilara dolazi do upaljenja sluznice obraza, nepca, desni, toplina i hemikalije u dimu, posebno amonijak i kiseline, iritiraju pljuvačne žlijezde.
Otrovne materije iz duvanskog dima, zajedno sa pljuvačkom, šalju se u želudac. Otuda gubitak apetita, te sve vrste bolesti gastrointestinalnog trakta.
Uticaj dima na Airways Utječe i na glasne žice: vaši glasovi postaju grublji, gube svoje bogatstvo, zvučnost i čistoću. To je posebno uočljivo kod djevojčica, ali glasne žice- ovo je pola nevolje.
Udahnuti dim sadrži veliku količinu cijanovodonične kiseline. Prodirući u krv, čini se da paralizira stanice, smanjujući njihovu sposobnost apsorpcije kisika. Pojavljuje se gladovanje kiseonikom. I od tada nervne celije više nego drugima je potreban kisik, oni su prvi i najviše pogođeni djelovanjem cijanovodonične kiseline.
Uticaj duvanskog dima na nervni sistem je mnogo puta opisan u medicinskoj literaturi. Utvrđeno je, na primjer, da je učinak nikotina na prijenos impulsa s nerva na mišiće jednak djelovanju otrova curare, koji parališe mišićni sistem.
Nadbubrežne žlijezde, koje su odgovorne za mnoge od najvažnijih funkcija našeg tijela, posebno pate od otrova duhanom. Male doze nikotina povećavaju krvni pritisak krvni pritisak, a velike doze - ugnjetavanje kardiovaskularnog sistema.
Ne morate pušiti da biste dobili trovanje nikotinom, dovoljno je biti u prostoriji u kojoj ljudi puše. Bez obzira na način duvanski dim Uđe u ljudsko tijelo, u njemu obavlja svoj prljavi posao: remeti razmjenu plinova, ubrzava disanje, mijenja ritam srčane aktivnosti, ubrzava nastanak umora i izaziva kašalj. Dokazano je da boravak nepušača sat vremena u zatvorenoj zadimljenoj prostoriji odgovara pušenju četiri cigarete. Dakle, pušač se ne truje sam, to treba da zna i zapamti.
Pušenje depresira polne žlezde. Nikotin uzrokuje seksualnu disfunkciju. Sve to dovodi do razvoja impotencije (seksualne slabosti) kod muškaraca. Kada se prestane pušiti, seksualna funkcija se obnavlja. Malo ljudi zna da pušenje može uzrokovati neplodnost kod muškaraca, koja se razvija kao rezultat inhibitornog djelovanja nikotina na razvoj spermatozoida.
Osnovni uzrok raka pluća kod pušača je apsorpcija udisanjem jednog od najaktivnijih radioelemenata - polonija. Američki ljekari su došli do depresivnog zaključka za pušače: oni koji puše 20 ili više cigareta dnevno obolijevaju od raka pluća 20 puta češće od nepušača. A prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, 9 od 10 slučajeva raka pluća su pušači.
Ali nisu samo pluća sklona raku. Opasnost od maligne lezije čeka usnu šupljinu, ždrijelo i larinks, jednjak, želudac, gušteraču (gutanje zatrovane pljuvačke), bubrege, Bešika, odnosno svi oni organi na koje utiču supstance sadržane u duvanskom dimu.
Duvanski dim ima posebno snažno destruktivno dejstvo na žensko tijelo, drugačije preosjetljivost na sve vrste otrova. Za žene je pušenje na mnogo načina opasnije nego za muškarce. Svaka žena prirodno sanja o zdravom djetetu. Ali san da postane majka možda se neće ostvariti ako žena nastavi da puši tokom perioda koji je odgovoran za rađanje. Istovremeno, treba imati na umu da su glavni pokazatelji zdravlja i dugovječnosti djeteta postavljeni mnogo prije njegovog rođenja, pa čak i mnogo prije njegovog začeća, oni su u velikoj mjeri determinirani i uvjetima za stvaranje zametnih stanica i uslovi intrauterinog razvoja. Spermatozoidi su sposobni da se samoobnavljaju skoro svaka 3 mjeseca, za razliku od njih, život ženskih jajnih stanica procjenjuje se na 12-55 godina, tj. mogu biti "banka" za mnoge toksične supstance, uključujući i one duvanskog porijekla. U nekim slučajevima, jajašca otrovana toksinima gube sposobnost oplodnje.
Sada, znajući cijelu istinu o duhanu, o njegovom utjecaju na sva živa bića, pomislite, vadeći još jednu cigaretu iz kutije, “Šta to radim!?”. Je li ova usrana, smrdljiva trava vrijedna snage i zdravlja koje proždire.

Imajte na umu!
Prema SZO:
- ukupna smrtnost pušača premašuje mortalitet nepušača za 30-80%;
- duvan ubija ljude 4 puta više od saobraćajnih nesreća;
- Pušači značajno oslabljuju pamćenje;
- Srce pušača radi 3-4 sata više svaki dan. Samo jedna popušena cigareta podiže krvni pritisak za 10 mm. rt. Art.;
Žene koje puše imaju 2-3 puta veće šanse da imaju pobačaj od nepušačica.

Kako prestati pušiti?

Program Mali koraci razvio je Istraživački centar za preventivnu medicinu.

Program malih koraka

Kupujte samo jednu kutiju cigareta.
Kada uzmete cigaretu, odmah sakrijte kutiju.
Koristite samo filter cigarete.
Držite cigarete na takvim mjestima da svaki put kada želite da popušite, morate se potruditi da ih nabavite.
Ako vam se ponudi cigareta, odbijte.
Ako vam ponestane cigareta, ne tražite ih od nikoga.
Svaki put kada pušite, očistite pepeljaru; odložite čistu pepeljaru.
Prije pušenja tri puta mirno udahnite i izdahnite.
Nakon što upalite, ugasite cigaretu nakon prvog udisaja. Ako želite da pušite više, moraćete ponovo da zapalite šibicu.
Nakon svakog udisaja stavite zapaljenu cigaretu na ivicu pepeljare.
Popušite prvu cigaretu ne ranije nego nakon doručka.
Odmah nakon jela napustite stol i pređite na svoja posla. Nije potrebno pušiti nakon jela.
Ne pušite dok hodate.
Ne pušite u krevetu.
Ne pušite za trpezarijskim stolom.
Nemojte pušiti dok čitate knjigu ili gledate TV.
Pokušajte da ne pušite kod kuće.
Ne pušite kada želite da jedete.
Ne pušite tokom vožnje.
Nemojte pušiti dok radite za svojim stolom.
Ne pušite na sastancima.
Općenito, pokušajte da ne pušite tokom radnog dana.
Pokušajte da ne pušite kada nekoga čekate.
Pokušajte da ne pušite kada ljudi puše u vašem prisustvu.
Pokušajte da ne pušite tokom svečanih večeri.
Pre nego što pušite, razmislite da li je vredno pušiti, jer ste odlučili da ne pušite.
Naučite se da pušite 5 minuta nakon što odlučite da pušite.
Pokušajte da pušite bez udisanja.
Izračunajte koliko ste novca uštedjeli otkako ste prestali pušiti i na kraju potpuno odustali od cigareta.
Prestankom pušenja poboljšat ćete svoje zdravlje i dobrobit!

Uticaj alkohola na ljudski organizam.

Alkohol je jedan od najopasnijih neprijatelja najvrednijeg ljudskog dobra – zdravlja. Zloupotreba alkohola je uzrok mnogih teških bolesti, uzrokuje prerano starenje i skraćuje život. Ukupna incidencija muškaraca koji zloupotrebljavaju alkohol premašuje incidenciju odrasle muške populacije za više od 10 puta. Broj umrlih među osobama koje piju alkohol je 2-4 puta veći nego u opštoj populaciji. Očekivano trajanje života alkoholičara je 15-17 godina kraće od onih koji ne piju.
Alkohol je otrov koji truje ljudski život i ljudsko društvo. Ova pozicija je duboko istinita, i bukvalno i figurativno.
... "Čovječanstvo bi moglo postići nevjerovatan uspjeh kada bi moglo biti trezveno." (Goethe).
U stanju intoksikacije poremećene su funkcije različitih dijelova mozga koji kontroliraju određene procese. Tako, na primjer, čak i male doze alkohola uzrokuju oštećenje vidne oštrine, sluha, sposobnosti razlikovanja boja i navigacije u prostoru.
Dolazeći u opću cirkulaciju, alkohol djeluje prvenstveno na krvožilne organe, kardiovaskularni sistem. Male doze izazivaju povećanje srčane aktivnosti, velike ga inhibiraju, zidovi krvnih žila koji hrane srce se umaraju, njihova prehrana je poremećena, mišići slabe.
Statistike su pokazale da su kardiovaskularne bolesti kod ljudi koji piju alkohol 22 puta češće nego kod onih koji ne piju.
Oni koji sistematski konzumiraju alkohol imaju gojaznost srca, ne samo kod gojaznih, već i kod osoba sa smanjenom telesnom težinom.
Širenje krvnih žila pod utjecajem alkohola i osjećaj topline od naleta krvi mnoge ljude navodi na pomisao da alkoholna pića pomažu zagrijavanju i smanjenju pritiska, ali to djelovanje alkohola je vrlo kratkotrajno, praćeno još snažnijim i produženih grčeva.
Na probavni trakt alkohol je iritantan. Njegova visoka koncentracija uzrokuje smanjenje želučane sekrecije, iritaciju i upalu sluznice želuca, a to neminovno dovodi do raznih bolesti. Najčešće se razvija kronični gastritis, koji je često praćen kolitisom, hemoroidima i oštrim pogoršanjem čira na želucu. Simptomi ovih bolesti su žgaravica, mučnina, povraćanje, bol u stomaku, dijareja, zatvor, pogoršani daljim unosom alkohola, teče u težem obliku, što dovodi do potpune invalidnosti. Bolesti probavnog sistema kod ljudi koji piju alkohol su 18 puta češći nego kod onih koji ne piju. Kao rezultat sistematske upotrebe alkohola razvijaju se hronični gastritis i ciroza jetre. Alkohol ima iritirajući učinak na bubrege: u malim dozama izaziva pojačano mokrenje, u velikim dozama može dovesti do teškog oštećenja bubrega. Alkohol ima štetan uticaj na respiratorni sistem. Pojava upale pluća kod alkoholičara opažena je vrlo često, u pravilu teče teško i izaziva komplikacije. Poznato je da alkohol uništava i plućno tkivo, izazivajući emfizem, gnojni bronhitis, pneumosklerozu i druge respiratorne bolesti.
Osobe koje piju imaju pogrešan utisak da alkohol povećava seksualnu želju. Zato neki, za "hrabrost", da povećaju svoju mušku moć, smatraju potrebnim da piju. Na kraju, to dovodi do suprotnog rezultata - oštrog inhibicije seksualne želje.
Toksično djelovanje alkohol se ne izražava samo u dejstvu na ćelije koje proizvode muški polni hormon, koji obezbeđuje seksualnu funkciju muškarca, često se javljaju pojave slične onima koje se primećuju prilikom kastracije.
Kod žena se uočavaju povrede u seksualnoj sferi pod utjecajem alkohola uglavnom mentalne prirode. Degradacija alkohola i kod muškaraca i kod žena manifestuje se smanjenjem inteligencije, voljnih kvaliteta, gubitak prijašnjih interesa, ponekad u agresivnom ponašanju. Jedan mislilac je rekao: „Ne postoji ništa lepši od žene ali nema ništa odvratnije od žene kada je pijana.
Žene češće piju, period između pijanstva je obično kraći nego kod muškaraca i traje duže. Žene je teže liječiti od muškaraca.
Alkohol doprinosi progresivnom toku gotovo svih bolesti, smanjujući otpornost organizma na zarazne bolesti.
Dokolica, dosada, besposlica su plodno tlo za procvat svake loše navike, pa tako i ovisnosti o alkoholu. Naprotiv, aktivan, kreativan rad u bilo kojoj oblasti, sport je najbolji lek protiv alkohola.

Ovisnost o drogama i zloupotreba supstanci.

Ako alkohol ili duvan i dalje mogu izgledati kao nevine "loše navike", onda ovisnost o drogama i supstancama predstavljaju otvoreno društveno zlo. Pojavili su se ne tako davno, ali su posebno opasni, jer je potrebno neko vrijeme da se postane alkoholičar; da biste postali narkoman, dovoljan je jedan (!) unos opojne supstance. Ovo naširoko koriste ovisnici o drogama kako bi privukli pridošlice. U kampanji se, po volji ili pod prisilom, ubrizgava velika doza droge, a ako njeno djelovanje prestane, zatrovani organizam zahtijeva dodatnu dozu. I nema izlaza.
Misli o tome su čista iluzija. Šta možete "poželjeti i odustati". Želja se može i javlja, ali volja je već paralizovana. Droga postaje smisao postojanja. Otuda gubitak interesovanja za učenje, otuđenost u odnosima sa ljudima, stalna briga o tome gde dobiti novac za kupovinu sledeće porcije. Dakle, prevara, sebičnost, sklonost ka zločinima, a na kraju i potpuna degradacija pojedinca sudbina je narkomana. Niko od njih nije star. Umiru u dobi od 19-21 godine, rjeđe u dobi od 30-35 godina. U ovom dobu smrt već pokupi ostatke - tijelo se uništava takvom brzinom. Stoga je važno shvatiti da oni koji su postali ovisni o drogama odn toksične supstance, povratka normalnom životu gotovo da i nema.

O pravilnoj ishrani.

Hrana. Od čega se iz dana u dan formira ishrana osobe, veoma je važna za njegovo zdravlje. Stoga je neophodno znati šta je dobro za naše zdravlje, kako bismo to mogli sami i bez većih poteškoća. pravi izbor.
Prije nego što pričate o pravilnoj ishrani, morate znati šta su toksini i čišćenje organizma.
Šljake su toksini ili štetne tvari koje su inače prisutne u tijelu, ali postaju neprijatelji kada se akumuliraju iznad norme. Probavni sokovi zdrave osobe u stanju su da unište toksine koji nastaju u probavnom ciklusu. Ali zbog uobičajenih navika prejedanja, nepravilne kombinacije namirnica, prenagljenog jela, lošeg žvakanja, jela s temperaturom ili bilo kakvom nelagodom, probavni organi slabe. Ovaj proces otežava činjenica da jedemo uglavnom kuvano ili na neki drugi način. Ali termički obrađena hrana. Takva hrana gubi vitalnost (enzimi se uništavaju na 470C, kao i mnogi vitamini i mikroelementi). Tako se sloj šljake postepeno nakuplja na zidovima debelog crijeva, poput „skale“. S vremenom ova šljaka trune, crijevna mikroflora je poremećena, dolazi do toksemije ili samotrovanja otrovima. To se može manifestovati glavoboljom, halitozom.
Opstipacija povećava trošenje organizma, pa je potrebno pratiti pravilnost stolice.

Faktori koji doprinose uklanjanju toksina, pročišćavanju:
1. Optimalno fizička aktivnost.
2. Izbjegavajte mentalno pogoršanje. Budite u stanju da se opustite, prebacite, nastojte stvoriti dobro raspoloženje.
3. Jedite u prijatnom ambijentu, sa zadovoljstvom.

Promoviše čišćenje:
1. Uklonite ili minimizirajte konzumaciju rafinirane hrane, povećajte udio namirnica s optimalnim sadržajem vlakana.
2. Smanjite količinu mesa.
3. Smanjite količinu šećera, pokušavajući ga zamijeniti medom. Voće.
4. Smanjite unos soli.
5. Smanjite potrošnju proizvoda od kvasnog brašna, jer se njihovom upotrebom potiskuje crijevna mikroflora.
6. Punomasno mlijeko je bolje zamijeniti fermentisanim mliječnim proizvodima (kefir, kiselo mlijeko, fermentisano pečeno mlijeko).
7. Izbacite alkohol, čaj, kafu.
8. Dobro žvačite hranu, ali nemojte jesti ni previše vruću ni prehladnu.

Zimi nedostaje svježe sirovo voće. Stoga je u prehranu neophodno uključiti suvo voće. Takvo voće treba koristiti kao zamjenu za šećer i proizvode od njega, uključujući slatkiše, kolače i druge slatkiše. Organizmu, posebno dječjem, oslabljenom nekom bolešću, potrebni su svi potrebni proteini, minerali i vitamini, tj. raznovrsna hrana.
Sirovo i suvo voće odlično ide uz sir, orašaste plodove, sirovo povrće.
Povrće. Nažalost, povrće, kao i voće, često se doživljava kao „dodatak hrani“, kao nešto što se stavlja na ivicu tanjira, kao prilog. Mnogi smatraju da ne jedu dovoljno, da nemaju dovoljno hranljivih materija. Najdublja zabluda, pravilno kuvano povrće sadrži ogromnu količinu hranljivih materija. Međutim, velika greška pri kuvanju povrća je prekuvavanje, kada mu ispari prirodna aroma i vitalnost, povrće je potrebno samo malo dinstati. Zelena salata, celer, spanać, peršun, brisel, kupus su najvredniji po sadržaju vitalnosti. Treba ih jesti svaki dan u naturi ili lagano dinstano. Ljeti se mogu sušiti za buduću upotrebu.
Svaki dan za jedan obrok potrebno je pojesti salatu od sirovog povrća. Svo povrće se odlično slaže sa proteinskom hranom (meso, svježi sir, itd.). Osim toga, vitamin C sadržan u zelenom povrću uništava nitrate, salitru (sredstvo za davanje boje mesnim proizvodima).
Sokovi od svježeg povrća odličan su izvor vitalnosti. Mogu se koristiti i u medicinske svrhe i za održavanje zdravlja.
Mliječni proizvodi. Oni zaista opskrbljuju tijelo vrijednim proteinima i kalcijumom. Sve vrste kiselog mlijeka i proizvodi od njega su vrlo korisni, bogati su mliječnom kiselinom, sadrže tvari koje pospješuju probavu i čišćenje organizma. U evropskim zemljama veoma su popularni kiselo mleko, kefir, jogurt. Maslac i sirevi su veoma korisni i treba ih konzumirati u ograničenim količinama zbog visokog sadržaja masti.
Čovjek ne može živjeti bez proteina, oni su građevinski materijal, živi materijal. Odraslima je potreban za obnavljanje stanica gotovo svih tkiva, mišića i nerava, kostiju i žlijezda, krvi i limfe. Proteini su posebno potrebni rastućem tijelu da se oporavi od bolesti, da da snagu i snagu. Postoji različite vrste proteini, oni moraju biti izbalansirani u našem tijelu. Preporučuje se da ih što više dobijate iz prirodnih (povrća i mliječnih) proizvoda, a ne iz mesa.
Orašasti plodovi, pasulj, bijeli luk su odlični izvori visokokvalitetnih proteina. 30-40 g orašastih plodova sa voćem ili povrćem će biti potreban iznos proteina po dozi. Suncokret, bundeva, mak su ukusni i zdravi. Međutim, sjemenke ne treba pržiti i soliti. Grašak, pasulj, sočivo, soja sadrže gotovo sve elemente potrebne ljudskom organizmu. Prethodno se namaču preko noći, pa pirjaju na laganoj vatri.
Veoma korisne za djecu i odrasle žitarice za doručak nekoliko puta sedmično.
Hleb se često naziva „svakodnevnim“. U stara vremena bilo je tako, kruh je bio zaista divna hrana. Sada jeste, ali ne baš. Naučivši kako dobiti bijelo brašno, ljudi su prilikom mljevenja žitarica počeli odbacivati ​​i do 80% hranjivih tvari i niz vrijednih vitamina prisutnih u ljusci i klici. Mnogo vredniji proizvod je hleb od integralnog brašna, tj. sa mekinjama. Širom svijeta uobičajeno je da se ujutro konzumiraju proklijale žitarice: pšenica, raž, ovas, ječam.
I naši preci su nagađali o prednostima žitarica. Sa sobom su u pohode nosili posebnu hranu koja “jača čitavu unutrašnjost, jača tjelesnu snagu”.
Klice vraćaju bioenergiju organizma, podstiču izdržljivost, toniziraju kardiovaskularne i respiratornog sistema posebno tokom teškog fizičkog i psihičkog stresa. Takva jela sprječavaju prerano starenje, prikazana su djeci i odraslima, u terapeutske i profilaktičke svrhe.
Zrno se opere, rasporedi između slojeva pamučne tkanine, dobro potopi u toplu vodu i ostavi na temperaturi od 22-240C 24-36 sati. Gornja tkanina se s vremena na vrijeme vlaži dok se ne pojave klice ("peep"). Jedu se uz voće, povrće, žitarice i druga gotova jela. Proklijala zrna nakon sušenja mogu se samljeti u brašno. Ovo sladno brašno je dobar dodatak salatama, umacima. Treba imati na umu da ne bi trebalo dozvoliti "prerastanje" zrna.

Zaključak.

Izbor životnog stila treba da bude vaš sopstveni izbor, a ne obrazac koji se nameće s kim provodite vreme. A kako niko svjesno ne želi sebi nanijeti štetu, nema pametnih argumenata u korist duvana, alkohola ili droge. Pušenje vas ne čini uspješnim u poslu, alkohol ne čini ljude prijateljima, droga nikoga ne čini sretnim. Ako ti pametan čovek izabrati zdrav stil života. Biti odrastao znači odlučivati ​​za sebe i ne stvarati navike koje će odlučivati ​​umjesto vas.
Čuveni američki fizioterapeut Paul Breg u svojoj knjizi Formula savršenstva savjetuje: „Neka vaš um diktira vaše odluke tijelu, jer ako se dogodi suprotno, to znači da ćete se, ako vaše tijelo kontrolira um, pretvoriti u roba. ”
Zapamtite da ste kažnjeni svojim loše navike. Ovo je zakon. Bolest, bol i fizička patnja su u određenoj mjeri pokazatelj onoga što ste kao osoba. Činite zločin protiv svog tijela jer ne koristite priliku koja vam je data da ga kontrolirate svojim umom.
Razmišljajte konstruktivno o zdravlju. To je apsolutno neophodno za vaš duhovni život. Ako budete dosljedni u tome, onda će zdravlje duše, uma i tijela biti osigurano.
Svi bi trebali ozbiljno shvatiti ovaj savjet.

Književnost

1. Aleksandrov A.A. i drugo Prevencija pušenja kod djece i adolescenata. M., 1993.
2. Bolotov B.V. Besmrtnost je stvarna. M., 1992.
3. Vladislavsky V. Čovek je sam sebi prijatelj, sam sebi neprijatelj. Minsk. Najviša škola., 1988.
4. Gogulan M. Reci zbogom bolestima. Minsk. Međunarodna kuća knjiga., 1997.
5. Goren Michael. Put do zdravlja i dugovečnosti. M., 1992.
6. Novikov Yu. Priroda i čovjek. M. Obrazovanje, 1991.
7. Holey J. Tajna zdravlja. M., 1992.