Daño y efectos secundarios de tomar BCAA. Los beneficios y daños de la nutrición deportiva bca, recomendaciones para la admisión.

Durante mucho tiempo ha habido muchos mitos sobre cuál es el daño y el beneficio. nutrición deportiva BCA para el cuerpo. La mayoría de estas creencias son impuestas por personas ignorantes y médicos de la vieja escuela soviética, para quienes cualquier suplemento que no sean medicamentos domésticos es peligroso. Por cierto, no hace mucho tiempo, un médico, según el cual se pueden desarrollar un montón de enfermedades hepáticas a partir de proteínas, se golpeó el pecho y afirmó que la instilación de miel fresca en los ojos trata las cataratas. Y hay muchos ejemplos de este tipo. No solo por desconocimiento, sino también en beneficio propio, algunas personas difunden la opinión sobre los peligros de la nutrición deportiva. Es beneficioso de muchas maneras. compañías farmacéuticas que están listos para venderle sus suplementos dietéticos por cualquier medio. Piénsalo, ¿vale la pena creer esta opinión? ..

Pero ni siquiera se trata de eso ahora. Hay muchas opiniones falsas que se han introducido por una u otra razón, pero te ayudaremos a resolverlas y descubrir cuáles son los beneficios y los daños de los BCAA para el cuerpo.

¿Qué son los aminoácidos esenciales y hay algún daño con los BCAA?

Volvamos al principio y comprendamos nuestra fisiología. Dado que los BCAA son un suplemento principalmente para los músculos, vale la pena recordar que el tejido muscular se construye en gran medida a partir de proteínas que se sintetizan a partir de aminoácidos. Algunos aminoácidos que nuestro cuerpo puede producir por sí solo, y algunos deben provenir del exterior. Un ejemplo simple: está construyendo una casa, en el almacén tiene ladrillos, vigas, pizarra, herramientas, pero no hay, digamos, cemento, ¡y sin él no se construirá la casa! Esta regla también se aplica a nuestro cuerpo, se necesitan ciertos aminoácidos para construir proteínas musculares, y la falta de uno solo puede retrasar el proceso. La nutrición deportiva nos ayuda a mantener este proceso de construcción en marcha todo el tiempo, y aquí llegamos a nuestros BCAA.

BCAA es tres aminoácidos esenciales– Leucina, Isoleucina y Valina, que constituyen el 30% de los aminoácidos musculares. Es decir, es un simple suplemento orgánico que nuestro cuerpo utiliza para su crecimiento y reparación. Para él, no hay mucha diferencia: obtienes aminoácidos del pescado o de un frasco de nutrición deportiva. Además, ahora los productos están hechos de materias primas de muy alta calidad. Entonces, los aminoácidos BCAA teóricamente no pueden causar ningún daño. ¿Qué pasa en la práctica?

Beneficios y daños de BCAA: ¿de dónde crecen las piernas?

Érase una vez, apareció un artículo en el sitio VrednoLi.ru criticando la nutrición deportiva y, por separado, las proteínas y los aminoácidos.

“Al visitar recursos relacionados con la venta de aminoácidos para atletas, parece que después de comerlos, el cuerpo tomará instantáneamente formas “masculinas” y el comprador estará increíblemente feliz. Pero no se sabe nada sobre los peligros de tales drogas. ¿Realmente no hay daño por el consumo de sustancias inusuales para los humanos?

Esta es solo una cita de un artículo supuestamente autorizado, pero ya deja en claro que el autor tiene una comprensión deficiente de lo que son los aminoácidos en general. De alguna manera, ya hemos abordado un tema similar en un artículo sobre el daño de los ganadores: puede ver el enlace. Entonces, allí escribimos que hay mucha gente gritando por el hecho de que los aminoácidos se aplican Daño de BCAA para el cuerpo, simplemente por ignorancia, confunden estos suplementos seguros con esteroides anabólicos. Es difícil confundir, por supuesto, incluso con escasos conocimientos, pero créanme que hay personas así.

¿Cómo se producen los BCAA?

Para finalmente disipar tus dudas sobre los peligros y beneficios de los BCAA, te contamos un poco sobre cómo se elaboran.

La producción de BCAA es similar en muchos aspectos a la producción de proteínas, solo que esta tecnología va un poco más allá. Seguro que conoces las tres formas proteína de suero según el mecanismo de producción: concentrado, aislado, hidrolizado. El hidrolizado es el más puro y muy cercano a los aminoácidos, lo que significa que es rápidamente digerible. ¿Por qué este retiro? Y al hecho de que los BCAA se obtienen de una manera muy cercana a la hidrólisis: bajo la influencia de la enzima, la proteína de la leche de vaca se destruye, pasa por varias etapas de purificación y listo: tiene BCAA de excelente calidad en sus manos. que no son dañinos y no causan efectos secundarios!

¿Los BCAA deben ser utilizados por principiantes?

Esta es otra pregunta que surge de la pregunta "¿Los BCAA son malos para el cuerpo?". El caso es que no se trata de un complemento que sólo puedan utilizar los profesionales, sino que puede ser utilizado por todo el mundo: desde persona ordinaria, no familiarizarse con el deporte a un atleta de cualquier categoría! Un principiante necesita BCAA desde el día que vino al gimnasio y le dio una carga a sus músculos. Te ayudan a recuperarte y a seguir manteniendo tus músculos, evitando que se rompan. Entonces, sí, este es el primer suplemento que debe comprar un principiante.

Otra pregunta es, ¿en qué dosis debo usarlo? La dosis más eficaz es: a partir de 20 g al día para mujeres ya partir de 30 g al día para hombres. Puede comenzar de inmediato con la dosis recomendada, o puede comenzar con una dosis más baja, ¡de cualquier manera no le dolerá!

¡Aprende a beber BCAA en polvo correctamente! ¡Con este régimen, puedes sentir que los BCAA funcionan!

¡BCAA asequibles para principiantes!

En general, como resultado, le diremos absolutamente afirmativamente: ¡NO hay efectos secundarios ni daños por los BCAA y los aminoácidos! Otra vez efectos secundarios BCAA es un mito! Puedes confiar en nuestra palabra, y si nos equivocamos, el cáncer silbará en la montaña)

Aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), traducidos del inglés: aminoácidos con cadenas ramificadas. - Son suplementos nutricionales de la categoría de nutrición deportiva. Contiene leucina, isoleucina y valina.

Estos compuestos orgánicos esenciales son:

• son bloques de construcción para nuevos músculos
• convertirse en los principales participantes en el proceso de anabolismo
• prevenir la destrucción del tejido proteico (músculo), inhibiendo el proceso de catabolismo
• quemar grasa subcutánea.

Aquí están los principales, pero no todos. efectos positivos Poseído por aminoácidos esenciales. ¿Pueden los BCAA dañar el cuerpo?

¿Los BCAA son peligrosos para la salud?

Muchas personas más o menos vinculadas al deporte suelen desconfiar de cualquier tipo de alimento o bioaditivos, quemagrasas, etc. A juzgar por el anuncio, comió una pastilla o bebió un talco, hizo ejercicio en el gimnasio y se convirtió en un hombre guapo y musculoso, como Arnold Schwarzenegger. ¿Qué es, magia o hechicería? No, procesos biológicos completamente naturales. Los aminoácidos realmente contribuyen al aumento y reclutamiento de la masa muscular, además de reducir la fatiga, aumentar la eficiencia y la resistencia, lo que te permite hacer que el entrenamiento sea más intenso y prolongado.

Existe la opinión de que tal BCAA aditivos dañino y puede causar úlceras estomacales comida envenenada, problemas con el cardio sistema vascular y, Dios no lo quiera, impotencia. Sin embargo, tales afirmaciones no están respaldadas por atletas experimentados, ni por nutricionistas deportivos, ni por diversos estudios científicos.

¿Qué es BCAA?

Un conjunto de tres aminoácidos. Pero sólo. No es medicamentos, no esteroides anabólicos, no hormonas, no dopaje, sino sustancias completamente naturales que nuestro cuerpo necesita y que recibe diariamente de los alimentos. La única pregunta es si es suficiente.

Para un hombre de complexión promedio, que lleva una vida normal, alrededor de 6 gramos, pero si participa activamente en deportes, esta necesidad aumenta al menos dos veces. Y más aún, si este deporte está asociado con un conjunto específico de masa muscular, entonces la necesidad de estos elementos aumenta significativamente. No siempre es posible comer bien, y no todas las personas tienen el tiempo o los conocimientos suficientes para reponerse y proporcionarse la cantidad necesaria de aminoácidos con los alimentos. Para estos fines, se han desarrollado suplementos nutricionales especiales. Además, el esfuerzo físico intenso, el estrés, las dietas estrictas conducen al hecho de que el cuerpo, para restaurar la falta de las sustancias que necesita, comienza a "comerse" la masa muscular ya existente. Y este culturista absolutamente no debería estar permitido.

Si decide seriamente volverse hermoso y musculoso, puede complementar su dieta al incluir un complejo de aminoácidos, no pasará nada malo, dañar de BCAA no lo haré El caso es que se obtiene a partir de proteína natural extraída de la leche de vaca. La proteína se destruye artificialmente bajo la influencia de enzimas y tres Ácidos orgánicos tan necesario para los deportistas.

Todos los productos y procesos son naturales, libres de químicos y sustancias nocivas. Es como si comieras alimentos con proteínas, solo que el cuerpo no tiene que perder tiempo digiriendo, resultado final recibe inmediatamente en forma de un suplemento dietético BCAA. ¿Crees que es posible tener problemas estomacales o impotencia comiendo un trozo de pollo, un huevo o bebiendo leche todos los días? Cualquier persona en su sano juicio respondería negativamente a esta pregunta. Por lo tanto, centrémonos en el hecho de que es poco probable que este complejo de aminoácidos cause un daño realmente irreparable a su salud. Sin embargo, es mejor usarlo de todos modos, siguiendo las instrucciones o después de consultar con un instructor de fitness experimentado.

¿Los principiantes necesitan BCAA?

Por ejemplo, un chico delgado vino al gimnasio para ponerse en forma, fuerte, desarrollar sus músculos. Y le gustaría lograr el resultado deseado lo más rápido posible, para que en unos meses pueda impresionar a las chicas bonitas con su figura. Generalmente, en etapa inicialél podría prescindir aditivos alimentarios. Es suficiente para un principiante comer alimentos ricos en proteínas todos los días, por ejemplo, carne, pechuga de pollo, pescado, así como huevos, requesón y un par de vasos de leche son especialmente buenos en este sentido. Pero si, a pesar de todo, un atleta novato utiliza este complejo de aminoácidos en cantidad requerida antes, durante y después del entrenamiento, no lo empeorará, Daño de BCAA no dañará la salud.

Aunque después de todo, todas las personas son completamente diferentes y existe la intolerancia individual a ciertos componentes. ¿Quizás todavía notó o escuchó sobre algunas consecuencias del uso de BCAA?

Para lograr resultados notables y sostenibles al practicar deportes, el atleta debe ajustar su dieta, así como incluir en ella suplementos deportivos efectivos. Entre las personas que están familiarizadas con las cargas deportivas de primera mano, todos gran popularidad adquiere un complejo de aminoácidos esenciales BCAA. Qué es, cuánto tomar y por qué el suplemento se ha ganado el respeto de los atletas: las respuestas a estas y otras preguntas se pueden encontrar en el artículo.

Características del complejo BCAA

todas las ardillas cuerpo humano son biopolímeros y están construidos a partir de aminoácidos. Pero las funciones de los aminoácidos no se limitan a la construcción de moléculas de proteína, sino que incluyen otros efectos biológicos igualmente importantes.

Todos los aminoácidos se dividen en esenciales y no esenciales. Aminoácidos no esenciales se forman en el cuerpo humano, y son insustituibles se consumen con alimentos o con cualquier droga. Entre los aminoácidos esenciales, se pueden distinguir tres aminoácidos, cuya característica se puede llamar estructura ramificada de la molécula. Estos incluyen isoleucina, leucina y valina. Se combinan en el complejo BCAA (la abreviatura significa "aminoácidos de cadena ramificada").

Características de la acción de los BCAA

Entonces, ¿por qué los atletas necesitan BCAA? El complejo se utiliza para lograr una variedad de objetivos, que incluyen:

Aumentar el volumen de los músculos.

Los beneficios de bcaa en este caso están determinados por el hecho de que los aminoácidos en el suplemento están involucrados en la construcción fibras musculares. Para aquellas personas que no tienen la necesidad de aumentar el volumen muscular, la cantidad de aminoácidos ramificados esenciales que provienen de los productos alimenticios es suficiente, mientras que los deportistas necesitan un aporte adicional de estas sustancias. Las reservas de BCAA se reducen notablemente durante el entrenamiento, razón por la cual los atletas toman el complejo para lograr el objetivo de aumentar la masa muscular y desarrollar la estructura muscular.

Fuente de energía

Necesidad de fuentes adicionales energía. Al practicar deportes, se activan reacciones de oxidación, durante las cuales se libera glucosa, una de las principales fuentes de energía, que se requiere para un entrenamiento efectivo. Cuando comienzan los procesos de catabolismo, las fibras musculares también se destruyen parcialmente, lo que no es deseable para los atletas. Como resultado de la ingesta de BCAA, se inhiben las reacciones catabólicas en el tejido muscular. Los aminoácidos en la composición de la preparación compleja son utilizados por el cuerpo como sustrato energético.

Síntesis de glutamina

La glutamina es un aminoácido esencial que el cuerpo necesita para garantizar la recuperación después de un entrenamiento efectivo. Debido a la cantidad insuficiente de esta sustancia, es posible el sobreentrenamiento, así como el debilitamiento de las defensas del cuerpo contra las infecciones, la disminución de la síntesis de la hormona somatotrópica y la activación de los procesos de catabolismo. Con la ingesta adicional de leucina, valina e isoleucina, es posible la formación de glutamina en el volumen requerido.

Estimulación de la lipólisis

Los aminoácidos del suplemento afectan la síntesis y secreción de sustancias como la leptina y la insulina. El cuerpo necesita insulina para regular los niveles de glucosa en la sangre, controlar el apetito y participar en muchas reacciones metabólicas. El contenido de leptina está determinado por la actividad y el número de adipocitos, que forman la base del tejido adiposo. Al corregir la dieta, reduciendo la cantidad de carbohidratos consumidos, reduciendo las calorías diarias y la actividad física activa, la concentración de leptina desciende.

Como resultado, las reacciones metabólicas se ralentizan y aumenta el apetito. La bioquímica del cuerpo en tal situación tiene como objetivo preservar y aumentar las reservas de moléculas de grasa. La leucina en BCAA ayuda a restaurar la concentración de leptina. La eficacia del complejo está confirmada por un gran número investigación clínica. Por lo tanto, tomar BCAA para adelgazar y secar es tan popular entre las personas que practican deportes activamente. Una composición simple, pero excelente eficiencia: estas son las principales características de este suplemento, lo que confirma su seguridad.

Características de tomar el suplemento.

Habiendo entendido la acción de los BCAA, la pregunta que debe responderse es cómo tomar este suplemento. Como resultado del entrenamiento intenso, se desperdicia el suministro de aminoácidos, por lo que se destruyen las fibras musculares, disminuye la magnitud de los indicadores de fuerza y ​​​​resistencia y se produce fatiga. Esto indica la necesidad de una ingesta adicional de aminoácidos esenciales.

Recepción en días de entrenamiento activo

¿Cómo tomar BCAA durante los entrenamientos intensos? El complejo debe tomarse antes del comienzo del entrenamiento, independientemente del objetivo del entrenamiento: crecimiento muscular o quema de grasa. La ingesta de aminoácidos cubre las necesidades de entrenamiento de calidad y soporte del tejido muscular. Para estimular los procesos de recuperación en los músculos. próximo movimiento Los BCAA se toman inmediatamente después de un entrenamiento.

Las formas solubles del suplemento también se pueden tomar directamente durante el ejercicio. Así la ingesta de aminoácidos esenciales será más uniforme, lo que aumentará la eficacia de la toma de este suplemento.
Durante el descanso nocturno se intensifican los procesos de regeneración, por lo que es importante no olvidarse de tomar el complejo antes de acostarse. Esto minimiza el dolor después del entrenamiento de fuerza, lo cual es un beneficio adicional del suplemento.

Para ganar masa muscular, es necesario consultar a un especialista sobre cómo tomar bcaa con creatina, proteína o ganador. Después de todo, la nutrición deportiva se puede combinar y la proporción más efectiva lo ayudará a elegir un entrenador o un médico.

El complejo BCAA también es adecuado para aquellos que quieren perder peso. Tomar el suplemento reduce el apetito, activa los procesos de lipólisis. Por lo tanto, durante el día fuera del entrenamiento, puedes hacer varios trucos adicionales del complejo.

Ingesta de BCAA en días de descanso

¿Cuál es la forma correcta de tomar BSAA en días sin entrenamiento? Para prevenir el fenómeno del catabolismo matutino y cargar los músculos con energía útil, debe tomar una porción del complejo inmediatamente después de despertarse. Luego, el suplemento debe tomarse por la noche.

Características de dosificación

Aminoácidos BCAA cómo tomar: la respuesta a esta pregunta depende de la forma de liberación de este complejo. Independientemente de este factor, una porción de bcaa es de 5 a 10 gramos tomados tres o cuatro veces al día. En los días de descanso, el número de recepciones se reduce a dos. Este régimen de dosificación cubre la necesidad de aminoácidos.

Formas de liberación del complejo.

Al elegir la forma preferida de liberación, es importante seleccionar cuidadosamente el fabricante. Debe estudiarse el empaque, la dosificación y el costo: un complejo de calidad no puede ser demasiado barato.

Existen tales formas de producción de aditivos:

1. Cápsulas de BCAA. Cómo tomar cápsulas: la respuesta a esta pregunta se puede encontrar en las instrucciones del suplemento, pero es importante seguir las recomendaciones anteriores.
2. BCAA en polvo. ¿Cómo beber BCAA en polvo? Esto es lo más forma efectiva- Primero, el polvo debe disolverse y luego beberse antes, durante y después del entrenamiento.
3. tabletas Tienen un sabor amargo, tarda cierto tiempo en disolverse.
4. Líquido. El concentrado se diluye con agua, después de lo cual se puede consumir.

Al elegir formas de liberación de BCAA, ¿cuáles son mejores? Depende de las preferencias del atleta: para cada persona, una u otra forma de recepción puede ser más conveniente. La efectividad de cada forma de liberación es aproximadamente la misma. Los aminoácidos esenciales BCAA son grandes ayudantes para mejorar el rendimiento de las actividades deportivas.

Es importante señalar que este complejo no tiene contraindicaciones, ya que todos sus componentes forman parte de la dieta natural habitual. El suplemento se puede combinar con otros productos de nutrición deportiva. Un entrenador o médico deportivo te ayudará a elegir la combinación óptima.

Ten en cuenta que los BCAA también se encuentran en alimentos como: pavo, pechuga de pollo, carne de res, salmón, atún, huevos, legumbres, nueces, semillas. La inclusión de estos alimentos en la dieta diaria aumenta significativamente la eficacia de la práctica deportiva. Un enfoque complejo a la organización de actividades deportivas puede mejorar su rendimiento.

Mire el video: cómo tomar los BCAA correctamente:

Los BCAA nos los venden en todas partes, pero cualquier persona en su sano juicio debe decidir si los necesita o no. Por lo tanto, echemos un vistazo más de cerca: qué es BCAA, por qué necesita tomarlo, cómo y en qué cantidades.

Los BCAA (eng: aminoácidos de cadena ramificada, aminoácidos de cadena ramificada) son un conjunto de tres aminoácidos necesarios para el cuerpo, tales como:

1. Valín. Participa en la regeneración de tejidos. El microtraumatismo muscular después del entrenamiento es un paso hacia el crecimiento muscular, y además, la valina acelera la cicatrización, y por tanto hace que los pasos hacia el éxito sean menos dolorosos y más rápidos;
2. Isoleucina. Participa en la producción de hemoglobina, estabiliza los niveles de azúcar, lo que significa que con su participación aumenta la resistencia y la resistencia al estrés. Además, al decaer, se convierte en energía;
3. Leucina. Promueve la reparación de tejidos. Reduce el azúcar en la sangre y promueve la liberación de la hormona del crecimiento, que es importante para ganar masa muscular;

Hay más de doscientos aminoácidos, y solo 22 de ellos son críticamente necesarios para el cuerpo. Independientemente, el cuerpo sintetiza solo unos pocos, separándose unos de otros.

Nueve aminoácidos que el cuerpo no tiene la capacidad de producir, solo se pueden obtener de los alimentos en forma terminada.

Queridos vegetarianos, los molestaré nuevamente: el principal proveedor de aminoácidos es la carne.

BCAA es Material de construcción para los músculos, y además, previene su destrucción.

El sabor y el color ya sabes qué. La opinión de los editores de maximonline.com sobre los BCAA presentados

que productos contienen

Para una persona promedio que pesa 70 kilogramos, la necesidad de estos tres aminoácidos es de aproximadamente 6 a 7 gramos por día. Estos son gramos importantes, ya que esto es un tercio de la cantidad total de aminoácidos que necesita una persona.

Datos de aminoácidos en productos proteicos. En cárnicos y lácteos su contenido es máximo.

Una ración de pollo, como puedes ver, contiene casi Subsidio diario en los tres aminoácidos de los que estamos hablando.

Cómo se toma: posología y condiciones de ingreso

Las dosis fluctúan según la carga y el motivo de su toma, por lo que es mejor seguir las indicaciones, los consejos del entrenador y las reglas de admisión indicadas en el medicamento. La proporción óptima es 50% leucina, 25% valina y 25% isoleucina.

Antes de comprar BCAA, asegúrese de tener la proporción correcta de aminoácidos. El fabricante debe indicarlos en la composición.

Recuerde que la persona promedio necesita 6 gramos de proteína por día, pero el atleta necesita al menos el doble. Si el motivo del entrenamiento es también un conjunto de masa muscular, entonces es bastante difícil ganar esta cantidad solo con la comida.

Los principales tipos utilizados por los deportistas.

• Polvo. Pros: actúa más rápido que las cápsulas y tabletas, la opción más barata, contras: no se disuelve bien en agua. Debe disolverse en un cóctel;
• Cápsulas, tabletas. Más tiempo que los polvos comienzan a actuar;
• forma liquida. Fácil de usar, la acción es mucho más rápida que todas las demás formas. Precio alto;

Combinar BCAA con otros suplementos

creatina

Tomar BCAA acelerará el proceso de construcción de masa muscular. En general, estos aminoácidos funcionan con cualquier suplemento dietético, lo principal es tomarlos correctamente, teniendo en cuenta la presencia de BCAA en los suplementos, en el momento adecuado, y no olvides consultar a un nutricionista, y en casos extremos. con un entrenador experimentado que realmente puede elegir por ti el programa correcto nutrición deportiva.

L-carnitina

Los BCAA con L-Carnitina se combinan si quieres adelgazar. entrega grasas a los músculos y las convierte en energía. Con el entrenamiento activo, la recuperación muscular es más rápida en combinación con los BCAA. Y también, protegerá los músculos de la destrucción. Esto es especialmente importante para aquellos que toman levocarnitina para perder peso en mayor medida.

Proteína

Las proteínas y los BCAA simplemente no tienen sentido tomarlos juntos, son lo mismo. Las proteínas son lo mismo que los BCAA, un conjunto de aminoácidos, solo que hay más tipos de aminoácidos en la composición de la proteína. Quizás alternar estos medicamentos ayude a determinar qué remedio es mejor para usted. Consultar a un entrenador o nutricionista lo ayudará a tomar la decisión correcta.

Compatibilidad alimentaria

En combinación con los alimentos, los BCAA son completamente seguros, ya que estos son aminoácidos, los mismos que usamos de los productos, simplemente son de origen artificial.

Lo principal es no exagerar, porque, a pesar de su simplicidad, la droga ejerce presión sobre los riñones.

Leche

Aún así, existe la opinión de que una proteína natural y su contraparte artificial pueden entrar en conflicto y, por lo tanto, causar una reacción alérgica.

Alcohol

La combinación de BCAA con alcohol está completamente contraindicada, ya que estamos hablando de la descomposición y absorción de aminoácidos por parte del cuerpo, y el alcohol interrumpe o, en algunos casos, detiene temporalmente la producción de enzimas.

Además, el alcohol cambia el equilibrio ácido-base, que debe ser correcto para la absorción de proteínas.

Café

Combinar BCAA con café puede ser inútil, solo por la temperatura. La interacción de forma innecesaria solo es posible si los BCAA son lo suficientemente vigorizantes para ti, y la combinación con el café puede causar problemas para dormir. En general, si no te excedes y no eres un malicioso cafetero, no hay problema.

Contraindicaciones y efectos secundarios.

Primero, resaltemos las deficiencias de estos aminoácidos:

• El nivel de vitamina B en el cuerpo se reduce significativamente debido a la ingesta de BCAA. Esta vitamina es esencial para el metabolismo de los aminoácidos. Cuando tome BCAA, recuerde comer alimentos ricos en estas vitaminas.
• El nivel de serotonina en el cuerpo disminuye después de tomar un aumento en el nivel de aminoácidos del cuerpo. Es una hormona de la alegría, calma, mantiene un estado de ánimo normal y afecta la calidad del sueño.

El producto está contraindicado:

1. Personas menores de 16 años. Los órganos incompletamente formados de un adolescente no deben exponerse a ningún medicamento sin receta médica;
2. Personas con enfermedades de los riñones, sistema cardiovascular;
3. Mujeres embarazadas y madres lactantes;
4. Si es alérgico a la droga. Esto se puede entender comenzando con pequeñas dosis;

Para los principiantes que deciden empezar a tomar BCAA con poca experiencia y resultados deportivos aún no significativos, muchos entrenadores aconsejan:

1. Comience a tomar cualquier aminoácido o proteína no antes de un año después del inicio de los deportes;
2. Comience a usar BCAA solo en caso de un aumento global en la carga;
3. Tomar estrictamente después de hablar con un nutricionista;
4. Cree una tabla a partir de la cual sea posible observar el contenido de sustancias importantes para el cuerpo en productos convencionales nutrición.
5. Trata de conseguir necesario para el cuerpo sustancias de productos naturales;

mercado en este momento ofrece una amplia gama de medicamentos con BCAA, el producto es seguro cuando recepción correcta, y su eficacia ha sido probada. Debes confiar solo en fabricantes de confianza y comprar el producto en puntos o farmacias especializadas en nutrición deportiva.

Todo vendedor debe tener certificados de calidad y seguridad, y ahorrar en la compra de productos dudosos sin documentos requeridos no vale la pena.

Asegúrese de leer al respecto

Los suplementos de aminoácidos bcaa de cadena ramificada son populares en el culturismo y el fitness. La nutrición deportiva incluye varios tipos y una gran cantidad de fabricantes. Los atletas que necesitan el crecimiento de tejido muscular fuerte no pueden prescindir de él. Los BCAA no se pueden sintetizar en el cuerpo, por lo que se ingieren con alimentos que contienen proteínas y se clasifican como aminoácidos esenciales.

¿Qué son los BCAA?

El tejido muscular se compone de proteínas, y las proteínas se componen de aminoácidos, que se ensartan como perlas en un collar. Para que los músculos crezcan, se necesitan nuevas perlas (aminoácidos). La biosíntesis de proteínas es imposible sin componentes importantes en las cadenas del collar: los aminoácidos BCAA.

La composición de aminoácidos de bcaa es leucina, isoleucina y valina. Estas son tres poderosas armas con las que el cuerpo responde rápidamente al estrés y al esfuerzo. Cuando se lleva a cabo el entrenamiento y los músculos están cargados, son estos tres aminoácidos los primeros en acudir al rescate y restaurar las fibras musculares.

El complejo de aminoácidos bcaa es indispensable para el cuerpo humano. La estructura química de cada BCAA se asemeja a una rama, por lo que obtuvo su nombre. Son conocidos por su potente efecto, reducen la sensación de fatiga durante el entrenamiento y nutren los músculos durante el ejercicio, ya que se encuentran directamente en ellos, y no en el hígado.

Durante el entrenamiento, los BCAA actúan como fuente de combustible, cuando termina el entrenamiento están involucrados en la construcción de masa muscular. El efecto de tomarlo es aumentar la síntesis de proteínas, la producción de insulina y glucagón. El aminoácido leucina es el estimulante más potente de la secreción de insulina, que juega un papel importante en la recuperación post-entrenamiento. Para obtener el resultado, debe tomar los aminoácidos BCAA inmediatamente después del final del entrenamiento.

Valina

Aminoácido de cadena ramificada, tiene aplicaciones industriales en el proceso de fermentación bebidas alcohólicas y sirve como bloque de construcción central de muchas enzimas importantes. Se necesita valina para crear reservas de energía en el cuerpo humano y aumenta la fuerza física de la masa muscular. productos alimenticios que contiene un gran número de La valina es popular entre los atletas y culturistas que quieren acelerar el crecimiento muscular.

leucina

Ocupa un lugar central en el metabolismo del tejido muscular, favorece el crecimiento y la conservación. Un bloque de construcción importante para muchas proteínas, apoya los procesos de curación de tejidos. Los adultos necesitan consumir de 10 a 50 mg de leucina por kilogramo de peso corporal. Una deficiencia en el cuerpo puede ser causada por la falta de vitamina B6.

isoleucina

Los aminoácidos juegan un papel clave en el suministro de energía del tejido muscular. Esto es importante durante los períodos de mucho ejercicio o hambre aguda. Si la isoleucina está presente en cantidades suficientes en la sangre, el cuerpo no tiene acceso a las reservas de almacenamiento, lo que inevitablemente conduciría a una disminución de la leucina y una disminución de la masa muscular.

Este efecto debe ser evitado por los atletas que intentan desarrollar masa muscular.

BCAA - beneficios y daños, 10 funciones

1. Los BCAA aumentan la síntesis de proteínas musculares. Hay un aumento de la masa muscular y su mantenimiento durante el período de no entrenamiento (recuperación después de una lesión). Esto ocurre con el consumo de alanina, ácidos aspártico y glutámico.

2. Mayor contenido La leucina en la mezcla de BCAA mejora el desarrollo muscular en atletas mayores que buscan un cuerpo esculpido. Sus proporciones serán de 4:1 en relación con la valina y la isoleucina.

3. Los BCAA aumentan la quema de grasas (leucina) y la tolerancia a la glucosa (isoleucina). Durante los períodos de entrenamiento para la pérdida de grasa, el atleta reduce la ingesta de calorías y toma suplementos nutricionales ricos en BCAA.

La leucina aumenta el gasto energético, por lo tanto, la grasa "se va" más rápido y al mismo tiempo reduce la sensación de hambre. Como resultado, una persona que come menos energía afecta más, en última instancia, esto conduce a la pérdida de masa grasa. La isoleucina, a su vez, aumenta la quema de grasas y evita su acumulación.

4. Los BCAA mejoran el equilibrio hormonal para la fuerza y ​​la resistencia al aumentar la testosterona y reducir los niveles de cortisol, además de reducir la inflamación.

5. Los BCAA desarrollan fuerza con más de 4 gramos de leucina por día. Mejora la coordinación neuromuscular.

6. Aumenta la resistencia, reduce la fatiga. Los BCAA se utilizan como fuente de energía en el cuerpo humano.La fatiga prematura y la fatiga se previenen al inhibir el triptófano en el cerebro.

Durante ejercicio Se envían señales al cerebro de que el cuerpo está cansado. Esto conduce a una disminución de la fuerza y ​​la resistencia muscular. El aminoácido triptófano es responsable de la transmisión de la señal, la valina es capaz de reducir la actividad y su cantidad, por lo que la sensación de fatiga se “extingue”.

7. BCAA mantiene la integridad de las fibras musculares. Reduce el dolor en los músculos, le permite entrenar más a menudo para maximizar su potencial atlético.

8. Reduce el catabolismo muscular (degradación), protege el tejido muscular. Previene la reducción de la masa muscular si el contenido de BCAA en el plasma sanguíneo cae bruscamente.

9. Normaliza la producción de insulina y la tasa metabólica, reduce el riesgo de desarrollar diabetes.

10. Los BCAA protegen al cuerpo del envejecimiento, se utilizan en el tratamiento de la oncología y el hígado. Aumenta la formación de nuevas mitocondrias, reduciendo así la pérdida de masa muscular relacionada con la edad.

Requerimiento diario de BCAA en mujeres y hombres

Existe un fuerte estereotipo de que la nutrición deportiva es solo para hombres. Si una niña está interesada en comenzar a entrenar, le preocupa cuánto y en qué dosis calcular la ingesta de medicamentos para la nutrición deportiva. La dosis se calcula en función del peso corporal, no del género.

Instrucciones de uso de BCAA para mujeres y hombres

Todo atleta serio sabe que la ingesta de proteínas después del entrenamiento es esencial para el crecimiento muscular, el aumento de la fuerza y ​​una recuperación más rápida.

La ventana metabólica aparece inmediatamente después de un entrenamiento y tiene un gran impacto en el éxito de un entrenamiento. Independientemente de si hay cargas para la resistencia o un aumento en el volumen muscular. Es inaceptable perderse la "hora dorada" y privarse de los resultados al no utilizar correctamente los cambios en el proceso metabólico.

Del minuto 15 al 45 después del entrenamiento, mejor tiempo para aumentar la síntesis de proteínas y restaurar el glucógeno. En una hora, este potencial desaparece por completo, y después de 2 horas, los receptores de insulina se vuelven resistentes a la insulina, y desde ese momento se produce un balance de proteínas 100% negativo.

Por eso, sin suplementos nutricionales en el post-entrenamiento, se pierde masa muscular. Todo el trabajo duro en el gimnasio se desperdicia por completo porque la nutrición posterior al entrenamiento, el glucógeno y la síntesis de proteínas no se restauran.

Después del entrenamiento, debe detener rápidamente el proceso de descomposición del tejido, por lo que toman aminoácidos BCAA. Antes de que comiencen las clases, ellos “se encargarán” de nutrición muscular, esto es especialmente importante para aquellos que:

• tiene una masa muscular sólida y necesita altas dosis proteína;
• comienza a entrenar;
• Clases interrumpidas.

El objetivo es ganar masa muscular.

Los BCAA se toman directamente al comienzo de un entrenamiento, durante y después actividad física. Conveniente para recibir forma liquida. Los aminoácidos y algo de azúcar se disuelven en agua.

Bebe poco a poco durante el entrenamiento para asegurar un suministro constante de aminoácidos, carbohidratos y líquidos. Las cápsulas de aminoácidos se toman por la mañana para prevenir el catabolismo muscular. Cuanto más intenso y más largo sea el entrenamiento, más BCAA se utilizarán como combustible. Esto permitirá después de tomar una dosis de aminoácidos para ahorrar energía durante el ejercicio, entrenar con mayor intensidad de principio a fin.

El objetivo es bajar de peso.

Además de las reglas anteriores, agregue aminoácidos durante el día entre comidas. Esto evitará la destrucción de las fibras proteicas durante el período de "hambre".

¿Cómo tomar los BCAA?

Cada vez que necesita tomar 5-10 gramos. A la hora de ganar masa muscular, cuidar la ingesta de aminoácidos por la mañana, inmediatamente después de despertar, para frenar la degradación muscular que perdura durante el sueño. Una dosis adicional en cualquier momento del día (5-10 g) proporcionará un aumento de la energía mental, reducirá el hambre y ayudará al crecimiento muscular. Asegúrese de tomar una dosis de BCAA antes y después del ejercicio.

Por el mismo principio, la ingesta del aminoácido bcaa se calcula para chicas o culturistas que están "secando" o quieren reducir la grasa corporal. Es importante considerar que se reduce el contenido calórico de la dieta, los músculos conservan su tamaño y condición debido a la ingesta de importantes aminoácidos BCAA.

Es poco probable que se noten los beneficios de dosis más pequeñas, no será suficiente para las necesidades del cuerpo. Tenga en cuenta que no todos los fabricantes actúan con honestidad; a menudo subestiman deliberadamente la dosis de aminoácidos por porción, pero dejan el costo alto. Antes de comprar, compare varios productos para evaluar el número de porciones y la dosis.

Contraindicaciones de BCAA

A menudo puede escuchar la pregunta: ¿puedo tomar aminoácidos BCAA, cuál es el daño para el cuerpo y es seguro? A menudo carecemos de conocimientos básicos sobre la estructura y el funcionamiento del cuerpo humano. Los aminoácidos bcaa no son peligrosos, útiles y necesarios para el funcionamiento normal y la vida del cuerpo.

Sólo para una persona corriente que no practica ningún tipo de deporte de forma regular y seria, apenas es necesaria una ingesta adicional de aminoácidos, sujeta a una dieta completa rica en alimentos proteicos. En el caso de que se realicen regularmente cargas deportivas, es necesario rápida recuperación después del ejercicio, el aumento de la resistencia y el progreso en la construcción muscular, es imposible prescindir de los BCAA. De lo contrario, las pérdidas de energía y la tasa de destrucción de las fibras proteicas anularán todos los esfuerzos durante el entrenamiento.

Depende de usted cómo se muestran los aminoácidos. Elija medicamentos de alta calidad, considere la dosis, luego puede beneficiarse mucho del uso de aminoácidos BCAA.

¿Qué es mejor, los aminoácidos regulares o los BCAA?

¿Qué es mejor tomar aminoácidos regulares o bcaa? La respuesta a esta pregunta depende de tus aspiraciones. Para lograr resultados, desarrollar músculo, mantener el volumen y no sentirse abrumado después del ejercicio, elija bcaa. Actúan con determinación, llegan rápidamente donde se les necesita.

Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) son esenciales para el cuerpo humano. Son fundamentales para la hipertrofia muscular (crecimiento) y la retención durante los períodos de no entrenamiento. Tienen un efecto positivo en la regeneración de tejidos, la curación y los procesos metabólicos a través de la síntesis de proteínas en el hígado.

Las fuentes vegetales de proteínas, carne, leche y huevos son las más adecuadas para cubrir la cantidad diaria recomendada de proteínas. Los atletas profesionales deben compensar su deficiencia proteica consumiendo biológicamente aditivos activos, que son útiles para la prevención y tratamiento de determinadas enfermedades (diabetes).