Efectos secundarios y daño bcaa para el cuerpo. Para qué sirven los BCAA, cómo tomarlos correctamente

Las personas que pasan mucho tiempo en el gimnasio saben que los BCAA (aminoácidos ramificados) son nutrición deportiva, cuyas críticas son en su mayoría positivas. Pero para muchos sigue siendo un misterio qué es este misterioso producto.

Los aminoácidos son una parte integral de cualquier proteína.. En total hay - además, en diferentes productos su contenido no es el mismo.

¿Por qué son necesarios los BCAA?

BCAA Son aminoácidos con cadenas laterales ramificadas. Este grupo generalizado incluye tres sustancias: valina, leucina, isoleucina.

1. Valina

   uno de los mas ingredientes activos durante la regeneración de las fibras musculares dañadas. Si entrena intensamente y con una carga alta, se producen desgarros de fibras en los músculos. Cuando estos desgarros se curan, se produce el crecimiento muscular (). La ingesta adicional de valina reduce el tiempo de curación de tales microtraumas. Además, tomar valina regula el metabolismo de las proteínas y mejora significativamente el balance de nitrógeno, lo que también acelera el crecimiento muscular y evita la degradación de las proteínas.

   La función más importante de este aminoácido es que la valina previene la disminución de los niveles de serotonina! ¡Pero en el artículo explicamos por qué la falta de este neuromediador tan importante puede causar problemas! Él, por así decirlo, necesitamos para el brillo de los ojos.
   Un par de características más importantes de la valina para impresionarte:

   Es una completa fuente de energía para las células musculares;

   
   

   Gracias a la valina se lleva a cabo la síntesis de la vitamina B3;

   La valina es responsable de la absorción de otros ácidos del grupo de los proteinógenos;

   Aumenta la coordinación muscular y reduce la sensibilidad del cuerpo al frío, al calor y al dolor;

   Se necesita valina para mantener nivel normal nitrógeno en el cuerpo.

   Valina es parte integral Proteínas naturales que deben ser suministradas constantemente en las cantidades requeridas al organismo a través de los alimentos. Entre los productos de origen animal, los más ricos en valina: leche de vaca, carne de res, salmón, huevos, filete de pollo. También son ricos en algunos alimentos vegetales: guisantes, harina de trigo y maíz, hongos porcini, cerezas, arroz salvaje, mijo, trigo sarraceno y cebada. Si el alimento carece de valina, se vuelve deficiente en proteínas y conduce a un desequilibrio de nitrógeno.

   
   

   concentración más alta sustancias: en requesón, yogur natural, en quesos (suizo, procesado, cabra, edama), así como en leche y huevos. Entre las semillas y las nueces, los pistachos, los anacardos, las almendras, las semillas de sésamo y las semillas de girasol traerán la mayor cantidad de beneficios. Es mejor dejar de elegir entre variedades de pescado en salmón, trucha, halibut y entre legumbres ricas en proteínas: elija frijoles, lentejas o garbanzos. Pero aún así, tal vez la valina se absorbe mejor de los huevos de codorniz y las nueces.

   Nuestro cuerpo necesita unos 2-4 gramos de valina al día. Se puede calcular una dosis individual más precisa utilizando la fórmula: 10 mg de un aminoácido por 1 kg de peso (o 26 mg de una sustancia por 1 kg, cuando es necesario aumentar la dosis).

   Preste atención al hecho de que la valina es un aminoácido esencial, cuyo contenido es bastante alto en los alimentos. Eso es puede alcanzar fácilmente su requerimiento diario de valina sin el uso de suplementos! Es suficiente comer hasta 300 gramos de carne de res o hasta 400 gramos de pollo. Y comer lácteos y huevos es más fácil que nunca obtener una dosis diaria de valina.

2. leucina

   Reduce los niveles de azúcar en la sangre al aumentar la producción de la hormona del crecimiento. La importancia de la hormona del crecimiento para el crecimiento y la recuperación muscular fibras musculares después de un duro entrenamiento, probablemente no debería. Además, la leucina participa activamente en la restauración de los tejidos musculares, la piel y los huesos.

   

   Los científicos han descubierto una de las causas del problema del sobrepeso. Hay una hormona llamada leptina. Su acción se basa en la regulación del metabolismo, el apetito y, en consecuencia, el peso corporal. La secreción de esta hormona depende directamente de la cantidad de grasa en el cuerpo humano. Discutimos este problema en el artículo, le recomendamos que lo estudie. Cuanto mayor es el peso, más leptina activa se produce. Cuando hacemos dieta y perdemos reservas de grasa, la concentración de esta hormona disminuye. El cuerpo se acostumbra a una cierta cantidad de leptina, que los nutricionistas llaman punto de control. Para reponer su concentración y acumular la reserva de grasa anterior, el cuerpo comienza a inflamar el apetito. La leucina es capaz de equilibrar la concentración de leptina y moderar la sensación de hambre.. Como resultado, hay una sensación de saciedad cuando no se usa un número grande alimento.
   Un par de funciones más importantes de la leucina, de nuevo para impresionarte:

   Crea condiciones para el balance de nitrógeno y reduce los niveles de azúcar;
   participa en la síntesis de proteínas;
   es un elemento significativo del metabolismo normal;
   protege las células, así como los tejidos de la descomposición y el envejecimiento, sirve como una fuente inagotable de energía para ellos;
   fortalece y restaura el sistema inmunológico;
   previene la fatiga, con una sobreproducción de serotonina;
   acelera la renovación del tejido muscular y de la piel, recomendado en el postoperatorio.

   En promedio, la necesidad diaria de leucina del cuerpo para una persona sana es de solo 2-4 gramos.. Pero dependiendo del estilo de vida, las cargas de energía y muchos otros factores, estas cifras pueden variar.

   

   

   Para ganar 4 gramos de leucina, generalmente necesita comer al menos 30-50 gramos. proteína de alimentos ricos... um, aceite, pero bueno... proteína incluida. Preste atención al hecho de que la leucina es un aminoácido esencial, cuyo contenido en los alimentos es bastante alto. Eso es ¡Puede alcanzar fácilmente su requerimiento diario de leucina sin el uso de suplementos!

3. isoleucina

   - Asegurar la síntesis de la hemoglobina.
   Un aminoácido esencial en la producción de hemoglobina. También estabiliza los niveles de azúcar en la sangre, aumenta la resistencia general del cuerpo y acelera la recuperación del tejido muscular dañado.

   
   

   - Regulación de los niveles de azúcar en sangre.
   Para el organismo, un exceso de glucosa en la sangre, así como su falta, son muy perjudiciales. Los ácidos esenciales son la base de las hormonas que regulan los niveles de azúcar. Con la falta de isoleucina, esta hormona se produce en cantidades insuficientes, lo que interrumpe el metabolismo de los carbohidratos.

   — Estabilización de los procesos de suministro de energía.
   El aminoácido promueve la curación rápida de los tejidos y. Es necesario para los atletas, porque aumenta la resistencia después del esfuerzo físico.

   — Fortalecimiento y restauración de la epidermis.
   Los aminoácidos esenciales en la sangre contribuyen a la aceleración de los procesos metabólicos. Cuanto más rápido ocurren, más pronto se restaura la epidermis.

   Además, se requiere isoleucina para enfermedad mental, con su deficiencia pueden aparecer síntomas similares a la hipoglucemia. Con la falta de isoleucina, las personas desarrollan dolores de cabeza, irritabilidad, fatiga y, a veces, incluso depresión.

   

   Dado que la isoleucina es un ácido esencial, su consumo es necesario para la salud del organismo. Sin embargo, La absorción de isoleucina depende de, principalmente en si una persona tiene daño hepático y renal. En segundo lugar, La absorción de isoleucina depende de los ácidos acompañantes, como la valina y la leucina.. Solo en presencia de los ácidos anteriores, este aminoácido tiene todas las posibilidades de ser absorbido.

   
   

   

   Por cierto, el contenido de isoleucina en los productos alimenticios cambia bajo la influencia del proceso de preparación, así como en otros aminoácidos. Asi que, en la carne frita y cruda, este aminoácido esencial es menor que en el guiso. PERO horneado en la carne, el pescado y los productos marinos, la isoleucina menos que estofado o frito. Como para alimentos crudos vegetales, entonces su contenido 25% más que cocinado.

   

   Norma diaria de isoleucina:

   1,5-2 gramos por día, con un estilo de vida inactivo y sin experimentar estrés severo.
   3-4 gramos por día - con actividad corporal e intelectual normalizada.
   4-6 gramos por día - con estrés mental y físico excesivo.

Pregunta de atención:

¿Por qué deberíamos gastar dinero en estos aminoácidos, si la naturaleza ya nos los ha presentado cuidadosamente en alimentos ordinarios, no súper exóticos, sino simples?

Respuesta temprana, señor presentador:

De hecho, la proteína de alta calidad que se supone que debemos consumir durante el día es un 18-26 % de BCAA, por lo que no hay razón para absorberlos adicionalmente.

Por cierto, si estás por encima de la norma, necesitas proteína diaria Si también agrega BCAA, entonces hay una posible enumeración de calorías (leucina - 6,5 kcal / g, isoleucina - 6,5 kcal / g y valina - 6 kcal / g). Al tema de "" Por cierto, es probable que disminuya la eficiencia de la asimilación y el uso de los aminoácidos que han ingresado al cuerpo.

De acuerdo, me respondes que no tienes tiempo para estos problemas y que es más fácil para ti comprarte un producto equilibrado y listo para usar. En realidad, estás haciendo esto, ya bebes proteína.

Entonces estamos listos para sorprenderte: el contenido de BCAA en proteínas de origen animal (suero, huevo, caseína, leche, carne) es de aproximadamente 16% - 20%. Qué pasa verdura proteínas (soja, arroz, trigo)? Allí los contenidos de los BCAA 13% – 15% . Eso es un poco más pequeño, pero todavía bastante decente.

Por la misma cantidad de BCAA en una proteína y en un preparado de BCAA, pagarás aproximadamente la misma cantidad. Pero, en la preparación de BCAA recibirás solo BCAA, y en la proteína también recibirás el espectro completo de todos los aminoácidos que el cuerpo también necesita.

Iiiii… un pero más. Los BCAA solo funcionarán bien si su cuerpo es realmente deficiente en isoleucina, leucina y valina. ¿O tal vez el cuerpo es deficiente en otros aminoácidos más que estos? Nunca se sabe. Solo experimentalmente. Y cuando bebes proteína, que tiene todos los aminoácidos, o simplemente comes bien, nunca te faltarán las necesidades de tu cuerpo.

¿Necesitas BCAA?

Quién es demasiado perezoso para leer:

Quien no es perezoso:

Debido a la exageración mundial (mucha en la industria del fitness), muchas personas hablan de proteínas, BCAA, pre-entrenamientos y otros garabatos como algo obligatorio para lograr resultados. Todos a su alrededor ya se han vuelto hacia la belleza del cuerpo y el "alto" propósito del culturismo. No, bueno, de verdad, mira a tu alrededor, cada segunda dama ya no quiere solo una figura hermosa, quiere HACER UNA FORMA. Así es, en mayúsculas y con rollos grandes. Vendedoras, una peluquera, una contadora, una colegiala, todas se apresuraron a hacer un uniforme y se quejaron de su buen camino.

Pero volvamos a los chicos. La verdad incómoda es que no necesitas ninguna proteína adicional con el plan de nutrición adecuado. Porque obtendrá suficiente proteína de todos modos.

Los BCAA (como se explicó anteriormente) son simplemente 3 de los 20 aminoácidos que se encuentran en todos los productos animales.

Los deportistas suelen incluir en su dieta suplementos especializados y medicamentos que cubren la deficiencia de sustancias esenciales. La nutrición deportiva BCA se usa a menudo para reponer el nivel de aminoácidos. El daño y el beneficio, los posibles efectos secundarios, las dosis y las reglas de administración son los puntos que deben estudiarse antes del inicio del curso. Cada día crece la demanda de tales suplementos, por lo que cada vez aparecen más falsificaciones. Hay varios signos que ayudarán a establecer la autenticidad de la composición.

Descripción y propósito

músculos, paredes órganos internos, el cuero y sus derivados son estructuras proteicas que necesitan un suministro ininterrumpido de material de construcción. Sin ella, los tejidos se degradarán progresivamente, provocando el envejecimiento del cuerpo y su rápido desgaste. El cuerpo humano es capaz de producir dicho material por sí mismo utilizando aminoácidos. La gran mayoría de ellos son producidos por el propio organismo, el resto debe proceder de los alimentos.

Si una persona está seriamente involucrada en deportes, se ve obligada a comer en un modo mejorado, de lo contrario, las fibras musculares morirán de hambre. Sucede que una dieta enriquecida con proteínas no es suficiente, en cuyo caso se utilizan diversos suplementos. Hoy en día, uno de los productos más comunes es el complejo BCA.

La nutrición deportiva BCA (BCAA) consta de tres aminoácidos esenciales. La valina, la leucina y la isoleucina son aquellas sustancias que el organismo no es capaz de ensamblar por sí solo, utilizando como “ingredientes” compuestos químicos de los alimentos. Los componentes no solo interactúan perfectamente, complementándose entre sí, sino que también pueden ser utilizados por el cuerpo para sintetizar otros componentes necesarios.

Beneficios y reglas de admisión

BCA generalmente se toma antes de un entrenamiento, esto se hace para:

1. Aliviar la fatiga muscular.
2. Estimular el rendimiento y la resistencia mejorando la calidad del entrenamiento y aumentando su duración.
3. Prevenir la destrucción del tejido muscular.

Hecho interesante
Contrariamente a la creencia popular, la nutrición deportiva de alta calidad, incluido BCA, no afecta negativamente el funcionamiento de los vasos sanguíneos y no causa impotencia, ya que no contienen hormonas. La práctica muestra que los atletas que usan tales complejos correctamente, por el contrario, apoyan su cuerpo y lo protegen de tales consecuencias.

BCA también se puede tomar después del ejercicio. Esto reducirá el nivel de cortisol, que regula el metabolismo de los carbohidratos. Tal impacto será un impulso para la síntesis de otros aminoácidos esenciales y la quema de grasa subcutánea.

Dosis nutrición deportiva Los BCA dependen del sexo, el peso, el estilo de vida y la condición corporal:

• Para un hombre de estatura y peso promedio, que lleva un estilo de vida no demasiado activo, 6 g del producto por día son suficientes.
• Con deportes activos, la línea de base debe aumentarse al menos 2 veces.
• si un ejercicio físico se necesitan para formar un cuerpo hermoso relieve debido a un conjunto de masa muscular, el requerimiento diario aumentará aún más.

Contraindicaciones y efectos secundarios.

Hace unos años, se discutieron activamente los beneficios y daños del complejo de aminoácidos. A la fecha, los expertos han llegado a un consenso y han establecido lo siguiente:

• No se ha encontrado evidencia de los efectos nocivos de BCA en el cuerpo de una persona sana.
• Pueden producirse efectos adversos al tomar el producto con el estómago vacío. Los ácidos especiales en su composición provocan la digestión, y la nutrición deportiva en sí misma se procesa muy rápidamente. Resulta que después de un tiempo, el estómago comienza a funcionar inactivo, lo que provoca acidez estomacal, eructos y diarrea.
• No exceda las dosis recomendadas, tales experimentos aún no le permitirán ganar masa muscular o eliminar grasa rápidamente.
• Muchos atletas, sintiendo una oleada de energía y fuerza, cambian abruptamente a cargas de un nuevo nivel. Esto puede conducir a esguinces, dislocaciones y otras lesiones.
• El uso de BCA deberá abandonarse en caso de enfermedades agudas o crónicas del sistema digestivo y páncreas, deficiencia de enzimas.
• El uso de nutrición deportiva crea una cierta carga en los riñones y el hígado. Las disfunciones de estos órganos también se consideran una contraindicación para el uso del complejo.

BCA, debido a su composición, rara vez causa alergias. Y, sin embargo, en el proceso de tomarlo, debe controlar cuidadosamente su condición y, si es necesario, realizar ajustes en el programa de nutrición.

Cómo detectar una falsificación

Hoy en día, la nutrición deportiva a menudo se compra a través de Internet y, a menudo, el cliente se enfrenta a productos falsificados. Si introduce un producto de este tipo en la dieta, puede, en el mejor de los casos, no ver el efecto esperado y, en el peor de los casos, sufrir una intoxicación grave. Desafortunadamente, no siempre es posible establecer la autenticidad de la composición por empaque. Se recomienda comprar nutrición deportiva de vendedores confiables.

La forma más fácil de distinguir un suplemento real de uno falso es la primera vez que lo usa:

• BCA tiene un sabor amargo.

Consejo
A veces, a la venta, puede encontrar un complejo BCA, que se vende con grandes descuentos. En la mayoría de los casos, esto se debe a la baja calidad de la composición o al hecho de que su fecha de vencimiento ha vencido. No debe escuchar a los vendedores que afirman que dichos productos tienen una fecha de caducidad con un margen, es mejor abstenerse de comprar.

• Después de la disolución del polvo, se forma una película específica sobre la superficie del líquido.
• Los cristales no se disuelven completamente.
• El efecto positivo de tomar BCA empieza a notarse ya en los primeros días tras el inicio de la toma.

No debe comprar dicha nutrición deportiva con varios aditivos (además de los potenciadores del sabor). Los fabricantes a veces toman un paso similar, tratando de disfrazar la composición de baja calidad o no del todo "limpia" del producto.

Las más asequibles son las formas en polvo de nutrición deportiva. El único inconveniente es que tienen que ser criados en agua. Si se introduce en la dieta un producto con algún tipo de sabor, debe leer atentamente sus dosis. Y, sin embargo, el BCA "puro" contiene más porciones de trabajo que el "mejorado".

El complejo también se puede producir en forma de tabletas o cápsulas. Son asequibles, fáciles de usar y no son menos efectivos que el polvo. Además, su vida útil después de abrir el paquete es mucho más larga que la del análogo en polvo.

Muchos son escépticos acerca de BCA, pero no confundan la nutrición deportiva y los esteroides o el dopaje. En general, estas son exactamente las mismas sustancias que ingresan al cuerpo con la carne de pavo y pollo y los productos lácteos. Pero se absorben mucho mejor y su concentración es mayor. El producto está elaborado a partir de leche de vaca, de la que se extraen los ingredientes necesarios por fermentación.

Cuando un atleta quiere ganar rápidamente masa muscular y aumentar la resistencia, la solución ideal sería tomar un complejo especial de BCAA (BCA).

La composición del complejo es un conjunto de importantes aminoácidos que influyen activamente en el reclutamiento de masa muscular, la rápida eliminación del exceso de grasa, lo que permite a los atletas lograr buenos resultados en poco tiempo.

Características y beneficios de los BCAA

BCAA (BCA) es una nueva generación de nutrición deportiva, cuyos daños y beneficios son absolutamente individuales para cada atleta. La efectividad de tomar el remedio depende de muchos factores del estado de salud humana, su inmunidad y caracteristicas individuales organismo.

Nutrición deportiva BCA, cuyo daño y beneficios son estrictamente individuales.

Los expertos destacan las características de este complemento alimenticio antes que otros:

1. La estructura especial de los aminoácidos, que forman parte de este complejo, mejoran el proceso de su regeneración en energía. Dado que son indispensables (el cuerpo no los sintetiza por sí mismo), esta propiedad facilita la absorción de los aminoácidos durante el aumento del esfuerzo físico.
2. Estimulan la síntesis de proteínas. causando así menos daño a los músculos. Después de todo, la masa muscular aumenta o disminuye según la disponibilidad de los aminoácidos necesarios para su construcción. Desde un punto de vista teórico, esto indica que tomar este complejo aumentará el crecimiento muscular durante el entrenamiento.
3. ocupa lugar importante en la producción de energía durante el entrenamiento, por lo que es necesario para los atletas en cuyas actividades el énfasis está en la resistencia del entrenamiento con pesas. En este caso, se necesitan fondos para ayudar a mantener la masa muscular superior a BSAA y son útiles incluso en ausencia de apetito.

Además de estos beneficios, una característica interesante es el uso del aditivo alimentario en cuestión. en combinación con taurina.

La nutrición deportiva BCA consiste en un complejo de aminoácidos. Entre ellos hay 3 principales: leucina, valina e isoleucina.

Esta combinación tiene las siguientes propiedades útiles:

• un aumento en el contenido de agua en las fibras musculares, reduciendo así el daño que se les causa durante el entrenamiento;
• el aumento de los aminoácidos totales hace que las fibras musculares sean más sensibles al calcio;
• este par inhibe la producción de subproductos que causan fatiga, lo que contribuye a una mejor recuperación.

Composición única de BCAA

La nutrición deportiva BCA, cuyo daño y beneficios aún es un tema muy discutido, consiste en un complejo de aminoácidos. Entre ellos hay 3 principales: leucina, valina e isoleucina. Cada aminoácido contribuye al crecimiento del rendimiento y rendimiento deportivo.

El papel principal en esta trinidad se le da a leucina, que ayuda a mantener las fibras musculares normales y asegura su crecimiento y también está involucrado en la producción de colágeno. Un aminoácido como la isoleucina es necesario para la absorción de carbohidratos y la descomposición del colesterol.

La valina es importante para reponer las reservas de energía del cuerpo., que también participa en la síntesis de glucógeno.

¡Es importante saberlo! Cada componente de los BCAA individualmente tiene un efecto positivo en el cuerpo humano, pero solo con una ingesta compleja es posible lograr el máximo efecto.

Beneficios del Suplemento Dietético BCAA (BCA)

La nutrición deportiva considerada tiene las siguientes características positivas:

1. Rápida recuperación del organismo tras un esfuerzo físico complejo y prolongado.
2. Reduciendo la fatiga muscular, de modo que su tono se mantenga en el nivel de trabajo deseado durante mucho tiempo.
3. Construyendo masa muscular.

Propiedades nocivas de los aminoácidos BCA para el organismo

Los expertos y muchas fuentes médicas afirman que con las dosis correctas, no se puede hacer daño al tomar este complejo. Los aminoácidos son la base para la construcción de proteínas que son necesarias para desarrollo adecuado y funcionamiento del organismo. Como resultado, no se puede hacer daño.

La prohibición de BCAA más común es la alergia a la proteína de la leche.. En nutrición deportiva, su presencia es posible, por lo que este complejo debe excluirse.

¡Nota! Teniendo en cuenta que los suplementos se utilizan para eliminar los desequilibrios nutricionales, no son obligatorios para los deportistas no profesionales, siempre que la ingesta de proteínas sea óptima.

BCAA - nutrición deportiva (daños y beneficios): lo que dicen los ensayos clínicos

Todas las propiedades beneficiosas anteriores no son infundadas, ya que están confirmadas por estudios clínicos.

Uno de ellos fue un experimento en curso en el que los sujetos se dividieron en tres grupos. El primer grupo estaba formado por atletas que se limitaban al máximo a la ingesta de proteínas, el segundo, por el contrario, de aquellos para quienes era una prioridad en la dieta, y el tercer grupo incluía atletas con restricciones alimentarias, pero la adición del complejo BCA lo.

Después de un cierto período de tiempo, se reveló que los atletas del tercer grupo tenían la menor pérdida de peso, lo cual es importante en los deportes.

Los beneficios de la nutrición deportiva BCA no son infundados, ya que están confirmados por estudios clínicos. Pero no te olvides del posible daño.

También se llevó a cabo toda una serie de estudios en los que participaron personas entrenadas y no deportistas. Su resultado permitió a los médicos afirmar que Este suplemento dietético reduce dolor muscular después de entrenar.

Por ejemplo, el uso de 100 mg/kg redujo el período de dolor muscular en 2 días, lo que ayudó a las mujeres comunes a recuperarse más rápido.

Descripción general de los BCAA populares

Cómo tomar BCAA para el crecimiento muscular

Un conjunto de masa muscular al utilizar la nutrición deportiva considerada se produce en determinadas situaciones, como por ejemplo:

1. Entrenamientos en ayunas o ejercicio prolongado de resistencia.
2. En ausencia de una ventana de tiempo para comer antes o después del entrenamiento.
3. Vegetarianismo. La ingesta de BCA (nutrición deportiva), cuyos daños y beneficios ya se han considerado anteriormente, es necesaria para los vegetarianos debido a la inclusión de leucina en ella. Este aminoácido estimula fuertemente la producción de proteínas.

Para aumentar la masa muscular, debe usar este complejo constantemente. independientemente del tiempo de entrenamiento. para aceptarlo en el proceso de entrenamiento, es necesario diluir el suplemento con agua para que los aminoácidos, al ingresar gradualmente al cuerpo, puedan alimentarlo con energía.

Para cerrar la ventana de proteínas y carbohidratos, debe usar este complejo por la mañana después de despertarse.

La norma es una dosis única en la cantidad de 5 g. De acuerdo con las recomendaciones de muchas fuentes, el uso de BCAA se puede aumentar de 3 a 4 veces, pero confirmación científica esto no es. Existe la opinión entre los científicos de que la cantidad de este suplemento, que se absorbe en los intestinos en 1 dosis, no supera los 7 g, por lo que no se recomienda aumentar la ingesta.

Reglas para el uso de BCAA para bajar de peso

Hay una serie de reglas, gracias a las cuales puedes perder peso. Para comenzar necesita construir su dieta de tal manera que se asegure un déficit de calorías, es decir, debe llegar al hecho de que hay más calorías quemadas que consumidas.

Más lejos, punto importante es la inclusión de cargas intensas de potencia en el entrenamiento con peso máximo y repeticiones no más de 10 veces. Tal enfoque dará un mejor resultado que los ejercicios repetidos muchas veces.

es natural que necesitas consumir la cantidad requerida de proteína. En una comida, debe ser de al menos 35 G. A pesar de que BCA aumenta la cantidad de aminoácidos en el cuerpo, la parte principal aún proviene de los alimentos.

Se debe realizar una ingesta única de este complejo media hora antes del entrenamiento e inmediatamente después. en un volumen de no más de 8 g En días sin clases, el uso de esta nutrición deportiva se reduce a 5 g.

Contraindicaciones y posibles consecuencias de BCA (nutrición deportiva)

Los expertos no recomiendan el uso de este complejo de aminoácidos para personas con enfermedad renal., debido al alto contenido de proteínas que contiene, así como a las mujeres embarazadas y lactantes debido al estudio insuficiente del efecto sobre el feto y la lactancia. En general los efectos negativos son posibles con el uso excesivo.

¡Ten cuidado! En caso de una sobredosis de nutrición deportiva BCA, no solo puede no brindar ningún beneficio, sino que también puede causar un daño significativo al cuerpo.

Entre las consecuencias se encuentran las siguientes:

1. Mal funcionamiento en el trabajo de un órgano como los riñones. Eliminan muchos productos de desecho humano, incluidas las proteínas procesadas. En presencia de enfermedades crónicas y una dosis aumentada del complejo de más de 50 g por día, se interrumpe su trabajo.
2. Problemas para dormir. Los aminoácidos en sí tienen una acción mucho más fuerte en comparación con los unidos por estructuras proteicas. Por ejemplo, la glutamina estimula sistema nervioso humano y glicina - calmante. En concentraciones excesivas, el efecto es impresionante, por lo que los expertos no recomiendan experimentar con las dosis.

Cabe señalar que tal daño por tomar BCA (nutrición deportiva con beneficios) ocurre solo en caso de un exceso significativo de la norma, al menos 5 veces. Sujeto a las reglas y recomendaciones, sobre cualquier consecuencias negativas fuera de discusión, como lo demuestran muchos profesionales de la nutrición deportiva.

Para los deportistas profesionales, un punto importante en su actividad es aumentar o mantener la masa muscular. Esta es la principal ventaja del complemento alimenticio BCA. Un complejo de aminoácidos importantes ayuda a aumentar el resultado, al tiempo que reduce la carga en el cuerpo.

Vídeo sobre nutrición deportiva BCA

Cómo tomar y por qué necesita nutrición deportiva BCAA - vea este video:

Qué daño puede ser y cuáles son los beneficios de BCA se pueden encontrar en este video:

La tecnología para la producción de nutrición deportiva ha alcanzado tal nivel de perfección que puede ofrecer a hombres y mujeres un producto que tiene solo el grupo de sustancias necesarias para lograr un efecto determinado sin aditivos no deseados. Además, el nivel de limpieza de los componentes es tan bueno que no puede preocuparse de que el uso del producto tenga consecuencias impredecibles.

¿Qué se esconde bajo esta misteriosa abreviatura?

Las personas que pasan mucho tiempo en el gimnasio saben que BCA es una nutrición deportiva, cuyas críticas son en su mayoría positivas. Pero para muchos sigue siendo un misterio qué es este misterioso producto. A falta de mucha información disponible sobre este tipo de suplemento nutricional, los deportistas ni siquiera le prestan atención. Además, existe la creencia generalizada de que incluso BCA no ayudará sin una dieta rica en proteínas. Estas críticas son infundadas y pertenecen al grupo de los prejuicios. En la misma serie de declaraciones, se puede escuchar que este producto no es saludable, tiene un origen químico y otros conceptos erróneos. Tratemos de entender el tema "BCA - nutrición deportiva". Las revisiones sobre este grupo de suplementos también le permitirán hacer una opinión propia más correcta.

Los BCAA son aminoácidos de cadena ramificada. Este grupo generalizado incluye tres sustancias:

• valina;
• leucina;
• isoleucina.

¿Cuál es su característica?

La diferencia entre estos tres aminoácidos esenciales de otros 17 monómeros de proteínas similares está en las características de su metabolismo. Se convierten principalmente en músculos esqueléticos. En el hígado, su metabolismo es muy lento. El caso es que para la conversión de BCA-aminoácidos, se necesita una enzima especial: cetoácido deshidrogenasa. Se encuentra en mayor concentración en los músculos esqueléticos. Este hecho determina la peculiaridad del metabolismo BCA. Nutrición deportiva, las opiniones de los consumidores lo confirman, sobre la base de estos aminoácidos, tiene un efecto ambiguo en el cuerpo. Este producto le permite lograr importantes resultados deportivos, siendo una especie de proveedor de material de construcción para los músculos esqueléticos.Los aminoácidos de cadena ramificada también se incluyen en la dieta cuando se corrigen algunas enfermedades asociadas con trastornos metabólicos.

¿Cómo funcionan los BCAA?

Una vez en el cuerpo humano, estos aminoácidos inician una actividad vigorosa, que se lleva a cabo en las siguientes áreas:

• Síntesis de sustancias proteicas esenciales.
• Formación de aminoácidos esenciales como glutamina y alanina.
• Formación de una especie de "depósito" energético.
• Establecimiento de mecanismos metabólicos de síntesis de proteínas mediante la regulación de la síntesis de insulina.

Por lo tanto, BCA es una nutrición deportiva, cuyas revisiones indican su gran importancia en el pleno funcionamiento del cuerpo humano. Su eficacia fue apreciada no solo por las personas que llevan un estilo de vida activo, sino también por aquellas que tienen problemas con el metabolismo de proteínas alterado.

BCAA - asistente en la producción de energía

Se sabe que durante la actividad física activa en los músculos humanos hay una oxidación activa de aminoácidos con cadenas laterales ramificadas. Por lo tanto, es posible mantener la homeostasis energética tomando BCA. La nutrición deportiva, cuyas reseñas hablan de su buena calidad, se basa en tres ácidos esenciales. Permiten que el cuerpo reciba sustancias de carbohidratos. Estas sustancias, la principal de las cuales es la glucosa, son la principal fuente de energía y realizan el ciclo de Krebs.

Clasificación de aminoácidos

De acuerdo con el principio del metabolismo, los aminoácidos se pueden dividir en tres grupos principales:

• Los glucogénicos son especiales porque aumentan la concentración de piruvatos y otros intermediarios que se sintetizan durante el ciclo de Krebs. Estas sustancias sirven como base para la formación de moléculas de glucosa. Así, los aminoácidos de este tipo permiten sintetizar la principal fuente de energía. Esta es una cualidad muy importante que posee BCA. Las revisiones de los médicos de manera positiva son las mejores recomendaciones para usar este producto. Un excelente ejemplo la valina es el aminoácido glucogénico.

• Los monómeros de proteínas cetogénicas se metabolizan a ácidos grasos. Además, en este proceso se nota un aumento en la concentración de acetil-coenzima A, que es un precursor de las sustancias lipoácidas. El representante de este grupo de aminoácidos es la leucina. Su contenido se reduce significativamente en el plasma sanguíneo durante el ejercicio aeróbico y anaeróbico. Según los científicos, los aminoácidos cetogénicos pueden darle al cuerpo mucho más gran cantidad energía que la glucosa. Su metabolismo sigue un camino diferente y libera más ATP que el ciclo de Krebs. Esto le permite apreciar el BCA. Las reseñas de los atletas dicen que esta es una fuente de energía insuperable durante el entrenamiento.
• Los aminoácidos combinados pueden exhibir las propiedades de dos grupos y mejorar el efecto de las sustancias glucogénicas y cetogénicas. Un ejemplo de tal sustancia dual es la isoleucina.

El principal beneficio de los productos con BCAA

Habiendo entendido la composición, podemos concluir que la nutrición deportiva BCAA, las revisiones de los consumidores lo confirman, es un producto complejo para entrenamientos efectivos en el gimnasio y lograr excelentes resultados sin dañar el cuerpo.

Con un esfuerzo físico intenso, el cuerpo experimenta una mayor necesidad de aminoácidos BCA y está listo para retirarlos del tejido muscular, lo que conduce a su destrucción. Si toma estas sustancias del exterior, se puede evitar el proceso de destrucción.

¿Cómo intervienen estos aminoácidos en la síntesis de proteínas?

Todos los aminoácidos que existen en la naturaleza se pueden dividir en esenciales y no esenciales. Si el cuerpo humano es capaz de sintetizar el primer tipo de sustancias por sí solo, entonces debemos recibir este último con los alimentos. Su falta afecta negativamente el estado general de salud y está cargada de graves consecuencias. La nutrición deportiva que contiene BCAA, las revisiones de los médicos lo confirman, es capaz de reponer las reservas internas del cuerpo y satisfacer la necesidad de aminoácidos esenciales: leucina, isoleucina y valina. Participan activamente en los procesos de construcción de proteínas, lo que significa que a nivel molecular apoyan función normal todos los órganos y sistemas.

Los BCAA como precursores de otros aminoácidos

Si profundizas en los mecanismos que ocurren cada minuto en el cuerpo humano, puedes ver lo siguiente: el aminoácido alanina se forma como resultado de un ciclo basado en moléculas de glucosa. El producto de su hidrólisis, el piruvato, sufre transaminación. Los BCAA actúan como donantes de nitrógeno. Por lo tanto, se forma un nuevo aminoácido, la alanina, que se envía al hígado y se puede convertir allí en glucosa, que se utiliza como fuente de energía para los músculos.

De acuerdo con un mecanismo similar, se forma la glutamina, que juega un papel importante en la síntesis de proteínas de todo el organismo, regula el anabolismo, frena el catabolismo, estimula las respuestas inmunitarias y las células intestinales y participa en la síntesis de nucleótidos.

Los BCAA actúan como Donante universal nitrógeno amino. Estos grupos se incorporan a moléculas precursoras de aminoácidos para formar valiosos monómeros de proteínas. Tomándolos desde el exterior, se pueden salvar los músculos de los que se suele retirar el BCA. Nutrición deportiva (hay que estudiar previamente las reseñas, fotos y recomendaciones para el uso de estas fuentes de aminoácidos con cadenas laterales ramificadas) que puedes encontrar en cada tienda especializada. Un instructor experimentado puede dar consejos prácticos, teniendo en cuenta las características del cuerpo. Sin embargo, primero debe consultar con su médico acerca de la aceptabilidad del uso de BCAA en su caso.

Características del mecanismo de acción de la leucina.

Hay un mecanismo interesante en nuestro cuerpo llamado el objetivo de la rapamicina o mTOR. Regula la síntesis de proteínas en el cuerpo. nivel alto El ATP está activo, en caso contrario, está bloqueado.

Se sabe que la formación de proteínas es el proceso más intensivo en energía. Es mTOR que puede regular la síntesis de proteínas y prevenir la distrofia e hipertrofia muscular, también promueve la disponibilidad de leucina. A su vez, este aminoácido es clave para el crecimiento muscular, actuando como botón de inicio del sistema mTOR.

¿Por qué los BCAA son tan atractivos para las chicas?

Un hecho interesante es que los aminoácidos de cadena ramificada no solo pueden estimular la formación de tejido muscular, sino que también ayudan a normalizar el peso. La fuente de BCA es la nutrición deportiva, las revisiones (para niñas) son simplemente impresionantes. Representantes de la hermosa mitad de la humanidad celebran la eliminación del problema. exceso de peso cuerpo después de la aplicación esta droga. ¿Cuál es la razón de este efecto?

Los científicos han encontrado la causa del problema con el sobrepeso. Culpa a una hormona específica: la leptina. Su acción se basa en la regulación del metabolismo, el apetito y, en consecuencia, el peso corporal. La secreción de esta hormona depende directamente de la cantidad de grasa en el cuerpo humano. Cuanto mayor sea el peso, más leptina activa se produce. Cuando hacemos dieta y perdemos reservas de grasa, la concentración de esta hormona disminuye. El cuerpo se acostumbra a una cierta cantidad de leptina, que los nutricionistas llaman punto de control. Para reponer su concentración y acumular la reserva de grasa anterior, el cuerpo comienza a incitar un apetito brutal.

La leucina es capaz de equilibrar la concentración de leptina y moderar la sensación de hambre. Como resultado, hay una sensación de saciedad al comer una pequeña cantidad de comida. La fuente de leucina disponible es la nutrición deportiva con BCA. Las revisiones de las niñas nos permiten sacar conclusiones sobre la efectividad de estos fondos en la lucha contra el sobrepeso. Además, estos suplementos nutricionales te permiten no solo perder peso, sino también ganar músculos tonificados y una silueta hermosa, junto con entrenamientos en el gimnasio.

¿Cuál es la peculiaridad de los suplementos deportivos con BCA?

Algunos deportistas, habiendo oído hablar de los beneficios de la leucina, creen que será suficiente incluir solo este aminoácido en la dieta, dejando de lado la isoleucina y la valina. Esto, por supuesto, ayuda a ahorrar significativamente, pero conduce a la falta de estos sustancias importantes y conlleva un desequilibrio de BCA en el organismo. Por lo tanto, será más correcto tomar los tres aminoácidos simultáneamente como parte de un remedio complejo y equilibrado.

Asimismo, los atletas están preocupados por las siguientes preguntas: “¿Es necesario tomar BCA junto con la proteína? ¿Hay algún beneficio de tal sinergia? Estas preguntas están justificadas, ya que la nutrición deportiva con aminoácidos BCA no es barata.

Los científicos que han estudiado estos suplementos nutricionales han concluido que la nutrición deportiva con BCA ciertamente representa gran valor. Estos aminoácidos penetran rápidamente en el torrente sanguíneo y alcanzan la concentración requerida en poco tiempo. Su efecto metabólico no se puede comparar con el hidrolizado de suero, es diez veces mayor.

¿Cómo tomar BCA?

Es muy importante seguir la dosificación de estos suplementos nutricionales para lograr un buen resultado. Al comprar, comuníquese con un consultor con una pregunta sobre cómo usar BCA - nutrición deportiva. Las revisiones sobre cómo tomar este remedio afirman que para una persona con un peso corporal de 70-80 kg, 5-6 g del complejo BCAA serán suficientes. Si el peso del atleta es de 90-100 kg, entonces la dosis debe aumentarse a 6-7 g.

¿Hay algún daño por tal nutrición deportiva?

Como cualquier otro suplemento, la nutrición deportiva con aminoácidos BCA plantea algunas dudas e inquietudes. Antes de probar algo nuevo, debes pensar si afectará negativamente a nuestro cuerpo. Las revisiones de BCAA se caracterizan de manera diferente. Daño o beneficio: ¿qué prevalece? Sin embargo, vale la pena tranquilizar a los atletas: estas sustancias son nativas del cuerpo humano y no son capaces de causarle daño. Una excepción puede ser grave enfermedades hereditarias, que se asocian con el rechazo de aminoácidos, pero estos casos son tan raros que la práctica no los percibe como advertencias serias sobre el uso de la nutrición deportiva con BCA.

Cada tema requiere un enfoque racional y sobrio. Si eres un atleta-culturista y el honor y el buen nombre dependen de tu resultado deportivo, entonces el uso de la nutrición deportiva está justificado y es necesario. O desea tanto lograr un resultado impresionante que el costo de BCA no sea un obstáculo. En tales condiciones, el uso de nutrición deportiva cara está plenamente justificado. Sin embargo, si visitas el gimnasio 2 o 3 veces por semana durante desarrollo general, entonces un completo nutrición balanceada será suficiente, puede prescindir de aditivos especializados.

Valina, leucina y isoleucina son Tres aminoácidos esenciales, que pertenecen al grupo de los aminoácidos de cadena ramificada o BCAA.

Del artículo aprenderás.

• Acerca de cada uno de los tres aminoácidos que componen los BCAA

• Propiedades útiles de los BCAA para el organismo

• ¿Cuántos BCAA tomar cada día?

• ¿Qué alimentos contienen BCAA?

BCAA juegan un papel importante en el proceso metabólico y se utilizan activamente en el tratamiento de la cirrosis hepática, así como en cuidados intensivos Los BCAA son un suplemento deportivo popular y ampliamente disponible. Es especialmente conocida por el culturismo y otros deportes que exigen altura. Tejido muscular. Los BCAA se clasifican como aminoácidos esenciales, ya que no se pueden sintetizar en el cuerpo y, por lo tanto, deben suministrarse con alimentos que contengan proteínas.

• Valina
• leucina
• isoleucina

aminoácido de cadena ramificada -

valina, se utiliza en la industria para la fermentación de bebidas alcohólicas y también es la base de muchas enzimas importantes. Valina contribuye al proceso de producción de energía en el cuerpo, lo que significa que juega un papel importante en la construcción de fuerza y ​​masa muscular. Los alimentos ricos en valina son populares entre los atletas, especialmente los culturistas, que intentan aumentar el crecimiento muscular (hipertrofia), la fuerza, el rendimiento y la velocidad.

leucina juega un papel central en el metabolismo del tejido muscular y por lo tanto contribuye a su formación y conservación. el es importante" material de construcción» para muchas proteínas, lo que significa que apoya varios procesos asociados con la recuperación. Los adultos deben consumir 10-50 mg de leucina por kilogramo de peso corporal. Sin embargo, su deficiencia puede ser causada por una falta de vitamina B6.

Del mismo modo, la energía juega un papel clave en el suministro de energía a los tejidos musculares. isoleucina, que es especialmente importante durante los períodos de entrenamiento intenso o hambre severa.

Si la isoleucina no está presente en la sangre en cantidades suficientes, el cuerpo comenzará a consumir sus reservas, lo que inevitablemente conducirá a una disminución en el nivel. leucina y una disminución de la masa muscular. Este efecto debe ser evitado por los atletas que buscan desarrollar músculo.

11 beneficios para la salud de los BCAA

• Los BCAA aumentan la síntesis de proteínas musculares para aumentar la hipertrofia (crecimiento) y mantener la masa muscular en ausencia de entrenamiento, como durante los períodos de recuperación de lesiones. Esto es especialmente activo cuando los BCAA se consumen junto con aminoácidos como alanina, aspartato y ácido glutámico.
• El complejo BCAA enriquecido con leucina promueve la construcción muscular en atletas mayores. La proporción más efectiva de leucina a valina e isoleucina es 4:1.
• Los BCAA activan el proceso de quema de grasas (leucina) y aumentan la tolerancia a la glucosa (isoleucina), mejorando así la composición corporal. Durante el entrenamiento para quemar grasa, el deportista debe aumentar la ingesta de alimentos y suplementos con un alto contenido en BCAA.
• Los BCAA mejoran el equilibrio hormonal al aumentar la fuerza, el rendimiento y la resistencia al aumentar los niveles de testosterona y disminuir los niveles de cortisol. Además, los BCAA pueden reducir la inflamación.
• Con más de 4 g de BCAA al día, se mejora el desarrollo de la fuerza durante el entrenamiento debido al aumento efectivo de la coordinación neuromuscular.
• Los BCAA aumentan la resistencia y reducen la fatiga porque el cuerpo puede utilizarlos como fuente de energía para reponer ATP (trifosfato de adenosina), el principal portador de energía en la célula. También reduce la fatiga al inhibir los represores de triptófano en el cerebro.
• Los BCAA preservan la integridad de las fibras musculares, lo que reduce el dolor en los músculos y le permite entrenar con más frecuencia, desbloqueando su potencial atlético de manera más efectiva.
• Los BCAA reducen el catabolismo (descomposición) mientras protegen el tejido muscular. También previene la pérdida de masa muscular en deportes de resistencia donde los niveles de BCAA en plasma pueden caer significativamente.
• Los BCAA tienen un efecto positivo sobre el metabolismo y la producción de insulina, mejorando la composición corporal. La sensibilidad a la insulina también puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes.
• Los BCAA tienen un efecto antienvejecimiento porque aceleran la formación de nuevas mitocondrias y, por lo tanto, reducen la pérdida de masa muscular relacionada con la edad. Y también estos aminoácidos se utilizan con éxito en el tratamiento del cáncer y enfermedades hepáticas.
• Los BCAA mejoran la función cognitiva al influir positivamente en los neurotransmisores y la síntesis de ácido glutámico.

Alimentos ricos en BCAA

Aminoácidos de cadena ramificada son tres de los ocho aminoácidos esenciales. Se encuentran principalmente en alimentos ricos en proteínas. Con una dieta equilibrada y saludable, no debería tener problemas para cumplir con sus requisitos mínimos diarios de nutrientes. Sin embargo, algunos factores pueden aumentar drásticamente estas necesidades, por lo que puede ser necesaria la suplementación.

Cuida tu nutrición

Por ejemplo, la dieta Flash reduce drásticamente las reservas de BCAA del cuerpo, que deben reponerse de inmediato para evitar la degradación muscular. Los BCAA en este caso ayudarán con el soporte y la restauración del tejido muscular.

La enfermedad hepática y el ejercicio de alta intensidad también aumentan la necesidad de leucina, valina e isoleucina, por lo que los atletas y los pacientes deben tomar cantidades más altas con regularidad.

¿Qué tipos de carne son ricas en BCAA?

Productos especialmente ricos leucina son: carne de res (aprox. 1690 mg/100 g), salmón crudo (aprox. 1615 mg/100 g), huevos (aprox. 1090 mg/100 g) y productos de trigo (aprox. 920 mg/100 g).

Valina y isoleucina también se encuentra en cantidades significativas en la carne y otros productos animales. Especialmente buenos para los vegetarianos son los guisantes secos (aprox. 1160 mg/100 g), así como las nueces (aprox. 750 mg/100 g) con su alto contenido de BCAA.

Los consumidores de carne pueden obtener la mayor parte de la cantidad mínima diaria de BCAA comiendo pechuga de pollo (aprox. 1220 mg/100 g) y arroz (aprox. 330 mg/100 g). Un adulto sano necesita unos 10 g de BCAA al día, pero esta cantidad, por supuesto, puede variar en función de cada caso individual.

Si practica deportes regularmente, debería pensar en tomar BCAA en forma pura o combinado con proteína de suero.

El sitio web de aminoacidstudies ha compilado las 7 proteínas principales para facilitarle la elección del producto adecuado para usted.

Funciones de BCAA

• desarrollo muscular
• Estimulación de la producción de insulina.
• peleando con la edad

a diferencia de la mayoría aminoácidos, BCAA se metaboliza predominantemente en los músculos, no en el hígado. Esto indica su extrema importancia en el proceso de suministro de energía al tejido muscular.

Los BCAA también son útiles en el tratamiento de enfermedades asociadas con bajos niveles de proteína en los tejidos, como los tumores, porque ralentiza el catabolismo natural y la descomposición de los aminoácidos. Para enfermedades crónicas del hígado obtener suficientes BCAA se vuelve crítico, porque es capaz de detener el flujo de sustancias nocivas de la sangre al cerebro.

En particular, leucina juega un papel importante en formación y mantenimiento del tejido muscular, apoyando la síntesis de proteínas en los músculos y el hígado, así como deteniendo la destrucción de las células musculares. Además, regula el nivel de energía del organismo e interviene en la síntesis de glucosa, por lo que hay que reponer sus reservas si se sigue una dieta baja en carbohidratos.

Valina – elemento importante en la biosíntesis de proteínas y la correcta conversión de los alimentos en energía. el es importante nutriente para los músculos y por lo tanto consumido regularmente por atletas profesionales.

Otro propiedad importante este compuesto orgánico es estimulación de la producción de insulina, que controla los niveles de azúcar en la sangre y acelera la absorción de aminoácidos en los músculos y el hígado. La falta de valina en el cuerpo puede provocar un crecimiento deficiente y una disminución del tejido muscular.

isoleucina también es una base importante para la síntesis de proteínas y puede mejorar significativamente el proceso de producción de energía en las mitocondrias (estaciones de energía de cada célula). Los BCAA también estimulan la secreción de insulina y mantienen constantemente los niveles de nitrógeno en el cuerpo.

Esto es especialmente importante para la formación de nuevos tejidos y permite un crecimiento saludable, especialmente en la niñez y la adolescencia. En casos muy raros de sobredosis, estos aminoácidos son excretados fácilmente por el cuerpo a través de la orina y no causan ningún efecto secundario.

Los BCAA se pueden utilizar para un tratamiento eficaz algunas enfermedades, porque juegan un papel importante en muchos procesos metabólicos importantes. La leucina y la valina son particularmente importantes, como lo han demostrado muchos estudios científicos en el pasado.

Recientemente, se realizó un estudio sobre el efecto de la suplementación con leucina en la síntesis de proteínas en vejez. El grupo de estudio consumió 4 g de leucina al día con la comida. Como resultado, se ha demostrado que la mejora de la síntesis de proteínas, así como la fosforilación de ciertos transmisores que juegan un papel importante en la nutrición, son una consecuencia directa de la suplementación regular con leucina.

Por lo tanto, un conjunto de masa muscular es muy significativo no solo para los culturistas, pero también a personas mayores que quieran llevar un estilo de vida activo, resistir el proceso de envejecimiento y consumir suplementos de acuerdo con sus necesidades metabólicas.

Otro estudio realizado en 2010 mostró la relación entre la ingesta diaria de BCAA y el peso corporal individual, determinado en función del IMC (índice de masa corporal). En particular, se ha demostrado que una alta concentración de BCAA se correlaciona con un bajo contenido de grasa corporal, lo que significa que la dosis adecuada de este suplemento tiene un efecto extremadamente positivo en la salud general de una persona.

Los BCAA y los aminoácidos en general juegan un papel importante en la pérdida de peso saludable y sostenible.

Además, se demostró que La deficiencia de BCAA puede contribuir a la diabetes. El mismo estudio demostró que la suplementación con leucina, valina e isoleucina puede estimular la producción de insulina en diabéticos, lo que se traduce en una mejora del estado general de los pacientes.

Se han obtenido resultados similares en estudios que examinan la relación entre la arginina, la L-carnitina y la diabetes.

¿Es bueno tomar BCAA durante un entrenamiento en lugar de agua normal?

¿La suplementación con aminoácidos durante el ejercicio realmente ayuda a mejorar el rendimiento? Depende de tus objetivos.

A menudo me preguntan si realmente necesito complementar con BCAA. A pesar de su delicioso sabor, la respuesta finalmente se reduce a dos cosas: el tipo de ejercicio que haces y tus objetivos de fitness y culturismo.

Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) se componen de tres aminoácidos esenciales: leucina, isoleucina y valina. Se consideran "esenciales" porque nuestro cuerpo no puede producirlos por sí solo, por lo que deben consumirse a través de los alimentos. Por supuesto, puede comer alimentos ricos en aminoácidos como el pollo, la carne de res y los huevos, pero el suplemento tiene sus beneficios porque los BCAA puros pasan por alto el hígado y los intestinos y van directamente al torrente sanguíneo.

Los BCAA son especialmente importantes para las personas que desean desarrollar músculo o mantener la masa muscular. Los BCAA, especialmente la leucina, ayudan a regular el metabolismo de las proteínas al promover la síntesis de proteínas musculares e inhibir la degradación de proteínas.

Pero, ¿es esa razón suficiente para tomar una dosis antes del entrenamiento? La respuesta es un poco más complicada.

BCAA: enfoque científico

La investigación ha demostrado que consumir BCAA antes del ejercicio puede ayudar a aumentar la tasa de síntesis de proteínas, suprimir la degradación de proteínas musculares y reducir el daño muscular y los síntomas de la creatina. Suena bastante impresionante, ¿verdad?

Pero estos resultados no prueban necesariamente un aumento de la fuerza o la masa muscular con los BCAA. Si su objetivo de entrenamiento es aumentar la potencia y la fuerza, y ya está satisfaciendo sus necesidades diarias de proteínas a través de alimentos ricos en proteínas y batidos de proteínas, es probable que los BCAA adicionales no le ayuden.

Sin embargo, ¡no tires tu coctelera todavía! Es posible que los BCAA no estimulen la hipertrofia muscular por sí solos, pero tomar de 6 a 10 gramos antes de un entrenamiento puede ayudarlo a aumentar su peso lo suficiente como para estimular el crecimiento muscular y regresar al gimnasio antes, ya que también acelera su recuperación.

Además, BCAA durante ejercicio utilizado como fuente directa de energía. La disminución de los niveles circulantes de BCAA conduce a un aumento en las concentraciones de serotonina en el cerebro, que los investigadores creen que contribuye en parte a la reducción de la fatiga durante el ejercicio. Esto es especialmente cierto para los ejercicios de resistencia.

Agregar una cucharada o dos de BCAA a su bebida de entrenamiento también puede ser útil si está siguiendo una dieta baja en carbohidratos o entrenando en ayunas porque pueden reducir la fatiga y aumentar la quema de grasa durante el ejercicio cuando sus músculos tienen deficiencia de glucógeno. .

Conclusión

Aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) son indispensables para el cuerpo humano y juegan un papel importante en la hipertrofia y el mantenimiento de la masa muscular. Tienen un efecto positivo en la formación de diversos tejidos, procesos curativos y metabólicos, a través de la síntesis de proteínas en el hígado.

Nueces y maíz (como fuentes vegetales), la carne, la leche y los huevos son los más adecuados para cubrir las necesidades diarias de aminoácidos. Si el cuerpo no obtiene la cantidad mínima de valina, leucina e isoleucina, lo que a menudo puede ocurrir entre los atletas profesionales, esta deficiencia se puede compensar fácilmente con el uso de suplementos, que también son útiles para la prevención y el tratamiento de ciertas enfermedades. como la diabetes.

Es más importante consumir suplementos durante los períodos de entrenamiento muy intenso, lo que ayudará a construir masa muscular.

BCAA También debe tomarse durante una dieta de adelgazamiento para evitar la atrofia muscular, ya que el organismo puede carecer de ciertos nutrientes durante este período. La mayoría de las dietas requieren nutrientes vitales como los aminoácidos, incluidos la valina, la leucina y la isoleucina, y son muy recomendables para una pérdida de peso saludable y sostenible.
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Fuente: aminoacidstudies.org/bcaa/

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Cuando un atleta tiene la intención de aumentar rápidamente el músculo y al mismo tiempo restaurar la calidad y aumentar su fuerza, entonces la mejor solucion- Esta es una recepción bcaa. Bcaa es un complejo de ácidos aminocarboxílicos, el producto de construcción más poderoso que permite al atleta lograr excelentes resultados.

Los ácidos esenciales, que constituyen más de 1/3 de todas las proteínas en los músculos, inhiben el catabolismo y. Sin embargo, cada vez hay más sugerencias en la red de que bcaa puede dañar el cuerpo humano. ¿Es verdad?

Nutrición deportiva bcaa - ¿qué es?

Para responder a la pregunta de si los bcaa son dañinos, es necesario comprender el mecanismo de acción del complejo. Bcaa es una colección de aminoácidos esenciales que el cuerpo humano no puede producir por sí mismo y, por lo tanto, debe obtenerse de los alimentos.

Los ácidos aminocarboxílicos son nutrientes que forman parte de la proteína, por lo que se pueden obtener a partir de productos de origen vegetal y animal. El cuerpo tarda entre 1,5 y 2 horas en liberar un aminoácido de los alimentos. El ácido aminocarboxílico ingresa al cuerpo ya en forma procesada, por lo que el efecto del compuesto orgánico aislado en el tejido muscular comienza después de 15 minutos. De hecho, bcaa es una proteína procesada que es un alimento orgánico y una persona la consume regularmente.

Bcaa reduce la fatiga muscular, promueve una recuperación rápida, ayuda al cuerpo a absorber proteínas y bloquea la pérdida de otros aminoácidos durante el entrenamiento. La falta de cualquier ácido aminocarboxílico agota los músculos. Las reservas de Bcaa se agotan durante el entrenamiento de fuerza y ​​su uso antes o durante el entrenamiento aumenta la fuerza y ​​la resistencia. Tomar el complejo inmediatamente después del ejercicio reduce el nivel de cortisol y repone el suministro de ácidos aminocarboxílicos en el cuerpo.

Daño al cuerpo por tomar aminoácidos bcaa

Por supuesto, la gente sospecha de todo tipo de cápsulas y polvos, equiparándolos con algún tipo de medicamento. Por lo tanto, las preguntas sobre los peligros de bcaa surgen con bastante frecuencia. Sin embargo, hasta la fecha, no hay evidencia de que el complejo sea dañino para la salud humana. Incluso tomar dosis significativamente más altas que las recomendadas no provocó ninguna consecuencia negativa pronunciada.

Entonces podemos decir con alta probabilidad que el complejo bcaa es inofensivo para los humanos. Pero esto no significa que pueda exceder la dosis del medicamento sin una razón seria. Sea como fuere, bcaa debe tomarse con precaución, siguiendo las recomendaciones del paquete.

Por qué bcaa causa efectos secundarios

La razón principal por la que son posibles los efectos negativos es tomar el complejo con el estómago vacío. Los ácidos aminocarboxílicos activan las funciones digestivas del tracto gastrointestinal, lo que aumenta la motilidad intestinal y la secreción de jugo. En otras palabras, comienza el proceso completo de digestión. Donde compuestos orgánicos se absorben extremadamente rápido, y los intestinos y el estómago aún continúan su trabajo. La concentración de jugo digestivo aumenta. Por lo tanto, cuando se usa bcaa, puede ocurrir un efecto indeseable de estos órganos: eructos, acidez estomacal y, en casos raros, diarrea.

Para evitar manifestaciones negativas, antes de tomar el complejo, debe estudiar detenidamente las instrucciones y, si tiene preguntas adicionales, comuníquese con un especialista en dieta deportiva. Esto eliminará los puntos negativos.

Por supuesto, tal efectos secundarios, que se atienden en la recepción medicamentos no te encontrarás. Sin embargo, bcaa debe tomarse en serio, porque con el uso analfabeto, un producto aparentemente inofensivo puede provocar lesiones. El complejo de aminoácidos aumenta rápidamente la fuerza y ​​​​la resistencia, provoca una boca de músculos, por lo que algunos atletas comienzan a tomar cargas excesivas, lo que conduce a:

• esguinces;
• desgaste de las articulaciones;
• Contractura muscular.

Lo principal es usar btsaa sabiamente, entonces no será dañino, sino beneficioso. Siga las recomendaciones claras de su instructor y entonces es más probable que evite los efectos secundarios.

Contraindicaciones para el uso de aminoácidos.

Antes de tomar bcaa, debe familiarizarse con las contraindicaciones, que incluyen:

• insuficiencia pancreática;
• enfermedades graves del hígado, riñones y vías biliares;
• agudo y enfermedades crónicas tracto gastrointestinal;
• enfermedades del páncreas.

Es importante saber que el cuerpo humano es incapaz de absorber más de 5 gramos. aminoácidos por día, en relación con esto, la ingesta descontrolada de bcaa puede no tener el mejor efecto sobre las funciones de órganos como el hígado y los riñones.

Antes de comprar bcaa, debe asegurarse de la calidad de los productos y dar preferencia solo a los fabricantes confiables. El complejo de aminoácidos tiene un sabor amargo, el bcaa en polvo forma películas cuando se disuelve en agua, mientras que los cristales de la droga no se disuelven por completo cuando se agita.

No puede comprar bcaa vencido, incluso si tiene un precio "dulce" y un vendedor deshonesto afirma que no ocurrirá ningún daño si acepta la demora. De hecho, tal producto puede provocar indigestión.

Contenido:

¿Pueden estos aminoácidos dañar el cuerpo? Por qué deberían ser aceptados, qué papel juegan.

Hoy en día, cada vez más atletas profesionales complementan su dieta estándar con nutrición deportiva especial para lograr altos resultados en el deporte. ¿De que otra forma? El aumento de la actividad física conduce a una deficiencia de esas sustancias, que hasta hace poco abundaban. Por ejemplo, los mismos aminoácidos son los componentes básicos de las fibras musculares de su cuerpo. Con su escasez, es inútil hablar de un aumento de la masa muscular y un aumento de la fuerza.

Por lo tanto, los suplementos deportivos muy populares son los aminoácidos bcaa, que contienen los tres más brillante representante- leucina, valina e isoleucina. La peculiaridad de los aminoácidos es su deficiencia, ya que nuestro organismo no los produce. Solamente nutrición apropiada y los suplementos deportivos pueden proporcionar a los músculos todos los elementos de "construcción" necesarios. Pero la pregunta lógica es qué tan dañinos son. ¿Pueden los atletas agregar aminoácidos bcaa a su dieta?

Ventajas

Sujeto a dosis correcta complejo de aminoácidos esenciales no puede ser dañino. Además, realiza una serie de funciones importantes:

• en primer lugar, el cuerpo recibe una nutrición de alta calidad para la formación de nuevas fibras musculares y la promoción de la salud en general;
• en segundo lugar, los aminoácidos bcaa desencadenan procesos de anabolismo;
• en tercer lugar, además de aminoácidos, que detienen el catabolismo incluso después de sesiones de entrenamiento activo. El cuerpo obtiene todo lo que necesita para detener la descomposición de sus propias fibras en caso de deficiencia de proteínas;
• en cuarto lugar, el entrenamiento deportivo, una nutrición adecuada y los aminoácidos bcaa te permiten quemar la grasa subcutánea mucho más rápido y lograr los resultados deseados;
• en quinto lugar, la nutrición deportiva se absorbe dentro de los 15 a 20 minutos posteriores a la ingesta, lo que nos permite hablar sobre la máxima efectividad del proceso de entrenamiento;
• sexto, con la ingesta adecuada y la ausencia de contraindicaciones especiales, los aminoácidos no dañan. Además, el cuerpo de cualquier persona (especialmente un atleta) los necesita con urgencia.

Funciones de recepción

Ya hemos dicho que lo principal es tomar correctamente los suplementos deportivos. Hoy en día, la liberación de complejos bcaa se realiza en forma de polvo, en forma líquida o en cápsulas. Al mismo tiempo, la acción de los aminoácidos en polvo y cápsulas es casi la misma. En cuanto a la forma líquida, el cuerpo la absorbe mejor. Como resultado, puede contar con un mayor efecto de las clases. Además, en el caso de la dosis correcta, se excluye el daño al elegir cualquiera de las formas.

Por lo tanto, es mejor tomar este alimento durante el entrenamiento o inmediatamente después. En este momento, el cuerpo necesita más aminoácidos. Puede beber el suplemento en cualquiera de las formas enumeradas anteriormente. La única diferencia es que la adición a forma liquida logra su objetivo mucho más rápido.

Estas son las reglas de admisión. Primero, debe tomar tres piezas, antes y después de ir a gimnasia. En segundo lugar, los aminoácidos bcaa son necesarios durante todo el día; se recomienda tomar tres cápsulas durante la comida de la mañana y la cena. En tercer lugar, en el caso del entrenamiento aeróbico, puede beber tres piezas más, antes y después de la clase. No se preocupe, incluso tal actividad al tomar aminoácidos no es dañina.

La regla principal es no tomar nutrición deportiva con el estómago vacío. Por supuesto, no dañará el cuerpo, pero tomar el medicamento será absolutamente inútil. Por otro lado, comer en exceso ya es dañino. La opción ideal es comer un poco de pollo hervido y ensalada, regado con una porción de aminoácidos.

Objetivo

Los aminoácidos no son capaces de causar daño si los bebe en la dosis recomendada y con un culturismo activo. ¿Y cómo puede la comida que tiene exclusivamente base natural? De hecho, tras partir la misma carne, leche o huevos, se obtienen los mismos aminoácidos esenciales. Solo en este caso, el cuerpo se ve obligado a gastar mucha más energía en la digestión.

Los tres aminoácidos que están en la composición de un suplemento deportivo (leucina, isoleucina y valina) son muy útiles. Son ellos quienes proporcionan el crecimiento de las fibras musculares, rápida recuperación cuerpo, proporcionando la cantidad necesaria de energía, aumentando la fuerza y ​​la resistencia. Y si para los principiantes la pregunta de si los aminoácidos son dañinos sigue siendo relevante, entonces los atletas profesionales están seguros de la estupidez de tales declaraciones. ¿Cómo pueden ser dañinos los elementos que el cuerpo necesita?

Tomar un complejo bcaa es necesario cuando se gana masa muscular y se pierde el exceso de grasa (resequedad). Estos suplementos "protegen" la proteína en las fibras musculares cuando el cuerpo no obtiene suficientes carbohidratos. Además, el complejo de aminoácidos puede eliminar la apatía durante el entrenamiento, brindando la energía y la fuerza necesarias para el entrenamiento.

Otra función del suplemento puede llamarse la estimulación de la actividad de las tres hormonas principales del culturista: insulina, hormona del crecimiento y testosterona. Como resultado, el resultado es en forma de un hermoso relieve y la mejora de los resultados llega mucho más rápido.

conclusiones

El daño de los aminoácidos es un mito que no está respaldado por los éxitos reales de los culturistas actuales. Sujeto a dosis y recepción correcta beber este aditivo no dañino. Además, es necesario que un atleta logre sus objetivos y forme un cuerpo ideal. Buena suerte.

Las proteínas son muy importantes para los humanos, los científicos han entendido esto durante mucho tiempo. El término fue acuñado proteína", de la palabra griega " el primero". Y es cierto: para cualquier deportista, y más aún para un culturista, la proteína es un factor fundamental en todos los procesos de recuperación.

Por regla general, una proteína se sintetiza a partir de 20 aminoácidos estándar. Y si el cuerpo puede sintetizar la mayoría de estos aminoácidos por sí mismo, entonces hay aminoácidos esenciales que debe suministrarse al cuerpo desde el exterior. Los más importantes para construir masa muscular son tres aminoácidos esenciales con cadenas laterales ramificadas: leucina, isoleucina y valina. Fueron estos tres aminoácidos los que se combinaron en un fármaco, que se denominó BCAA(ing. aminoácidos ramificados)

Rol en el cuerpo

• Valina- Uno de los componentes más activos en la regeneración de las fibras musculares dañadas. Si un atleta entrena intensamente y con una gran carga, se producen desgarros de fibras en los músculos. Cuando estos desgarros se curan, se produce el crecimiento muscular. La ingesta adicional de valina reduce el tiempo de curación de tales microtraumas. Además, la ingesta de valina significativamente mejora el balance de nitrógeno, que también acelera el crecimiento muscular y previene la degradación de proteínas.
• leucina- Disminuye los niveles de azúcar en la sangre, ayudando a aumentar producción de hormona de crecimiento. La importancia de la hormona del crecimiento para aumentar la masa muscular y reparar las fibras musculares después de un entrenamiento intenso probablemente no se suponga. Además, la leucina participa activamente en la restauración de los tejidos musculares, la piel y los huesos.
  
• isoleucina- Un aminoácido esencial en la producción de hemoglobina. También estabiliza los niveles de azúcar en la sangre, ayuda a aumentar la resistencia general del cuerpo y acelera la recuperación del tejido muscular dañado.

La ingesta del complejo de aminoácidos BCAA proporciona una poderosa aceleración en la recuperación de las fibras musculares, estimula un aumento en la producción de la hormona del crecimiento por parte del cuerpo y restablece el equilibrio energético.

El aminoácido más importante en esta trinidad para un culturista es leucina. Durante investigación científica se encontró que tomar leucina junto con isoleucina y valina aumenta en gran medida el efecto de la primera. Generalmente se acepta que la proporción óptima de estos aminoácidos es: 2:1:1. Es decir, por cada mg de valina e isoleucina, hay 2 mg de leucina. Pero tales proporciones no son un dogma.

BCAA: cuándo usar y en qué dosis.

El cuerpo del culturista en los días de entrenamiento y en los días de descanso, cuando el cuerpo se está recuperando, tiene una necesidad diferente de aminoácidos rápidos, el régimen de ingesta de BCAA en estos días es algo diferente.

En los días de entrenamiento

Cuando un atleta entrena activamente, no solo se inician procesos anabólicos (crecimiento muscular) en su cuerpo, sino también procesos catabólicos destructivos. La tarea es estimular los procesos anabólicos e inhibir los catabólicos.

Si los procesos anabólicos se activan en los días de descanso, los procesos catabólicos, por el contrario, son más peligrosos durante el entrenamiento. Durante el ejercicio intenso El cuerpo necesita nutrición extra. Y si no le das esta recarga desde el exterior, comenzará a buscar reservas adicionales dentro del cuerpo.

En primer lugar, se consume la reserva de glucógeno en el hígado y los músculos. Si no son suficientes, el cuerpo comienza a descomponer activamente los aminoácidos que forman los músculos.

En este caso, el BCAA actúa como asistente. Para que el cuerpo ni siquiera tenga el deseo de comenzar a devorarse a sí mismo, se le debe permitir “comer” otra cosa. ¡Los aminoácidos BCAA son perfectos para este papel! Debido al hecho de que los aminoácidos con una cadena lateral ramificada se absorben instantáneamente, participan activamente en el proceso y no solo evitar que se desarrolle el catabolismo durante el ejercicio, pero también participan activamente en la construcción de masa muscular y la quema de masa grasa.

Los BCAA deben tomarse inmediatamente antes del entrenamiento e inmediatamente después. Sería útil tomar una pequeña cantidad de aminoácidos durante el entrenamiento, si su duración es superior a 1 hora.

Después del entrenamiento, cuando el nivel de glucosa es mínimo y prácticamente no quedan aminoácidos, debe reponer su suministro de inmediato. En este caso, los procesos metabólicos, que continuarán durante algún tiempo a un ritmo frenético, recibirán material para su procesamiento.

En dias de descanso

Existe la opinión de que no es necesario tomar BCAA en días sin entrenamiento. Esto se argumenta por el hecho de que dado que no hay efecto en el cuerpo, entonces no hay catabolismo. Y para el proceso anabólico, hay suficiente proteína de dieta normal. Esto no es verdad.

Los procesos catabólicos son más poderosos inmediatamente después del sueño. Si en este momento obtiene proteínas de los alimentos comunes o toma proteínas, entonces el cuerpo tardará un tiempo en descomponer la proteína en aminoácidos. Tomar BCAA por la mañana resuelve este problema: los aminoácidos llegan instantáneamente a los músculos. Se recomienda tomar 0,5-1 de la porción estándar inmediatamente después de dormir.

Formas de liberación

• Cápsulas- La forma más popular de liberación de BCAA. Por primera vez, los aminoácidos de cadena ramificada comenzaron a producirse en cápsulas. La principal ventaja de esta forma de liberación es facilidad de uso. Las cápsulas son fáciles de llevar con usted y se pueden llevar a cualquier lugar siempre que tenga un vaso de agua a mano.
  Otra ventaja es el sabor neutro.. Debido al hecho de que el polvo se envasa en cápsulas, no se siente el regusto amargo que es característico de la forma pura en polvo de aminoácidos de cadena ramificada.
  Las cápsulas que contienen de 250 a 1250 mg de BCAA están disponibles en 60 a 1000 cápsulas por paquete. La principal desventaja de esta forma de recepción es el alto costo. En las dosis recomendadas, un paquete durará un máximo de un par de semanas.
• tabletas— Por regla general, son polvo compacto. Los beneficios son los mismos que las cápsulas. Además de las desventajas anteriores, se puede agregar digestibilidad relativamente larga, porque las tabletas se disuelven más lentamente en el estómago.
• Polvo- La forma más económica de liberación de BCAA. Hasta hace poco, los BCAA en polvo eran consumidos principalmente por aquellos que querían ahorrar dinero. Por el mismo precio, podría obtener 1,5 veces más BCAA si los compra en polvo.
  Contras: el polvo puro es muy poco soluble en agua y tiene un sabor bastante específico. Por ello, se aconseja tomarlo de esta forma: poner una porción de BCAA en la boca e inmediatamente beberlo con agua para que no se sienta el sabor amargo durante tanto tiempo.
  En los últimos años han aparecido en el mercado de la nutrición deportiva una gran cantidad de BCAA en polvo, que se disuelven rápidamente en agua y tienen agradables sabores afrutados.

Porción óptima

Cada fabricante de nutrición deportiva indica dosificaciones completamente diferentes en sus productos, independientemente del peso del propio atleta. Entonces, ¿cómo calcula la dosis correcta de aminoácidos de cadena ramificada para usted? ¿Y cómo medirlo en cápsulas, tabletas y polvo?

La mayoría de los entrenadores profesionales están de acuerdo en que por cada kilogramo de su propio peso atleta debe recibir alrededor de 33 mg de leucina por entrenamiento. Por lo tanto, es fácil calcular la dosis adecuada para usted.

Por ejemplo, si su peso es 75kg, entonces para el entrenamiento es necesario tomar al menos 2475 mg de leucina. Con una relación estándar de 2:1:1, esto será aproximadamente 5 gramos de BCAA. si tu peso 90 kg, luego toma 6 gramos aminoácidos de cadena ramificada durante el ejercicio.

Efectos secundarios

A pesar de lo anterior, muchas personas que se inician en el culturismo tienen una duda: “ ¿Los BCAA son dañinos?". Para disipar todas las dudas, le responderemos. Dado que los aminoácidos con una cadena lateral ramificada son necesarios para el funcionamiento de nuestro cuerpo, luego con cargas intensas, adicional tomar BCAA no causará ningún trastorno ni reacciones negativas en el cuerpo humano, pero sólo se beneficiará. Tampoco tenga miedo de una sobredosis: todo lo que no tenga tiempo de ser absorbido saldrá del cuerpo sin alterar el equilibrio interno en el cuerpo.