Cómo aliviar el dolor muscular en casa. Tratamiento del dolor muscular

Para algunos, estas sensaciones son un placer (lo que significa que dieron lo mejor de sí mismos), mientras que otros los privan de la alegría de entrenar. Sobre todo, las personas que permiten descansos impresionantes en el entrenamiento y los principiantes son más susceptibles al dolor muscular.

¿Qué métodos ayudan a reducir y aliviar el dolor muscular?

Calentamiento y movimiento.

Los músculos, por mucho que duelan, no deben estar inactivos. Su trabajo regular (contracción / relajación) le permite reducir el dolor y acelerar el proceso de recuperación después del entrenamiento. No menos eficaz es el estiramiento muscular estático (no durante el entrenamiento, sino antes y después). En cuanto a la prevención del dolor muscular, el mejor remedio es un calentamiento de 10 minutos antes del ejercicio y 10 minutos después del ejercicio. El calentamiento ayudará a reducir la fatiga, reducir el dolor y evitar microtraumatismos.

Procedimientos de agua

Con el flujo sanguíneo obstruido, el ácido láctico tiende a permanecer en los músculos y agua caliente después de un entrenamiento, hace que la condición sea mucho más fácil. Es cierto que esto no se aplica al "dolor muscular a largo plazo": si siente dolor incluso después de un día o más, entonces el ácido láctico no tiene nada que ver con eso. Rápida recuperación los músculos se ve facilitado por una combinación de agua fría/tibia ( ducha fria y caliente después de entrenar durante 7-10 minutos), un baño tibio, rociar. Un excelente remedio para reducir el dolor es 10 minutos en un baño o sauna (no se olvide del abundante régimen de bebida).

Piscina

Este artículo incluye tanto el efecto curativo del agua como un calentamiento (antes y después del ejercicio). Nadar tranquilamente en la piscina y nadar en el estanque ayudará a reducir y prevenir el dolor muscular.

Antioxidantes

Estas sustancias tienen la capacidad de unirse a los radicales libres en el cuerpo, su trabajo directo es la neutralización de los productos de oxidación y descomposición. El cuerpo no es capaz de autoabastecerse de antioxidantes durante un esfuerzo físico intenso, por lo tanto, todo el proceso de entrenamiento debe estar acompañado por ellos. recepción correcta. Esta función la realizan: retinol y carotenos, vitamina C, vitamina E, selenio, ácido succínico y (los más efectivos) flavonoides. Estos últimos se encuentran en frutas/verduras, semillas y pieles de bayas, repollo azul, cerezas y uvas (los colores de las frutas flavonoides van del amarillo al azul con púrpura).

Medicamentos antiinflamatorios

Por supuesto, no se trata de AINE (son inaceptables para el tratamiento del dolor en los deportes), sino de medios alternativos. Es decir, sobre natural. Por ejemplo, decocciones de hierbas (hojas de grosella, rosa silvestre, regaliz, tilo y hierba de San Juan, gayuba, manzanilla). O alimentos con antiinflamatorios propiedades curativas- patatas al horno con su piel, higos y granadas, jugo de cereza, jengibre y limones, nueces y manzanas, grosellas con frambuesas, viburnum, remolacha, etc.

Mucha gente conoce la eficacia del masaje en relación a la prevención y tratamiento del dolor muscular. Pero no mucha gente aprovecha esta oportunidad. ¡Pero en vano! El masaje acelera por partida doble la recuperación de los músculos y del propio cuerpo, e incluso en manos de un masajista profesional, puedes olvidarte por completo del dolor. Si el salario no le permite utilizar regularmente los servicios de un masajista, puede realizar este procedimiento usted mismo y con la ayuda de ser amado. El dolor en los músculos se alivia masajeando movimientos de amasado con la ayuda de aceites esenciales (salvia, lavanda, mejorana) o ungüentos (con hierbas y bilis, con aceites esenciales). También existen cremas a base de ingredientes naturales, que, cuando se aplica por la noche después del entrenamiento, puede reducir muy eficazmente dolor.

No es necesario contarle a nadie sobre los beneficios de un sueño saludable y completo exclusivamente por la noche. En el proceso de sueño, los músculos se restauran, la fatiga desaparece: cuantas más horas de sueño, más efectivo es su efecto beneficioso. Está claro que más de 8-9 horas de sueño ya es demasiado, pero si no descansa lo suficiente por la noche, asegúrese de organizarlo usted mismo durante el día.

Y, por supuesto, recuerde acerca de la prevención del dolor en el entrenamiento: no se apresure a entrar en el modo de entrenamiento demasiado abruptamente, ingréselo gradualmente. Haga un calentamiento y no se olvide de la pérdida de líquido (repóngalo de manera oportuna). Trate de empacar todo el conjunto de ejercicios en 30-40 minutos. Entonces reduce la producción de cortisol, a través del aumento del cual el cuerpo moviliza recursos energéticos.

Come suficientes proteínas, come frutas cítricas y cuida una nutrición adecuada en general.

Todas las personas experimentan dolor muscular de vez en cuando. Pueden estar asociados con el aumento de la actividad física, la conservación a largo plazo Posición incómoda cuerpo o ciertas enfermedades. Las mialgias o dolores musculares no son peligrosos en sí mismos, pero pueden causar graves molestias y sufrimientos. Además, a veces es una señal del desarrollo de una enfermedad grave. Por lo tanto, es importante saber por qué aparecen los dolores musculares, cómo lidiar con ellos por su cuenta, en qué casos debe consultar a un médico.

que es la mialgia

El dolor muscular que se presenta periódicamente en las personas durante el ejercicio o en reposo se denomina mialgia. Puede ser causado por varias razones y estar acompañado de otros síntomas. Por lo general, dicho dolor se observa en todo el músculo y aumenta con el movimiento o la presión sobre el tejido muscular.

En la mayoría de los casos, la mialgia requiere un tratamiento especial solo si causa dolor severo o restringir el movimiento. Pero la mayoría de las veces, los síntomas desaparecen por sí solos después del descanso. Tratamiento del dolor muscular, que es un síntoma de más enfermedades graves debe comenzar por eliminar su causa.

Una variación de esta condición dolorosa es la fibromialgia. Este síndrome se ha vuelto más común recientemente, especialmente entre la población urbana. Se acompaña de dolor y debilidad en los músculos, alteración del sueño, dolores de cabeza, disminución del rendimiento.

Las mialgias asociadas al trabajo físico y al deporte son más frecuentes en los hombres. Las mujeres y los niños pueden sufrir espasmos musculares debido a una sobrecarga emocional o varias enfermedades. El dolor se localiza principalmente en los músculos de las piernas o los brazos, así como en la espalda. A menudo, debido a esto, una persona no puede moverse normalmente. Por lo tanto, es importante saber por qué se produce la mialgia y cómo tratarla.

Para que después de entrenar los músculos no duelan, debe calentarlos antes de entrenar y aumentar gradualmente la carga.

Dolor muscular después del ejercicio.

Muy a menudo, las personas experimentan tales sensaciones después de una severa trabajo físico o entrenamiento deportivo. Esto puede deberse a la acumulación de ácido láctico, producto de procesos metabólicos en los músculos. Tal dolor pasa rápidamente y solo beneficia al cuerpo. El ácido láctico actúa como antioxidante. Acelera la regeneración de los tejidos. Debido a esto, aumenta el volumen muscular.

A veces, con un entrenamiento intenso, se producen microtraumatismos. fibras musculares. Esto también causa dolor. Si el cuerpo no tiene tiempo para recuperarse, el músculo se agota. El dolor se vuelve constante. Por lo tanto, en este caso, debe reducir la carga, prestar más atención a los ejercicios de estiramiento. Para que el entrenamiento no produzca dolor muscular, es necesario calentar bien antes de entrenar, aumentar la carga gradualmente y beber más líquidos.

Las mujeres a menudo tienen dolor en los músculos de las piernas después de caminar con tacones altos.

¿Por qué siguen apareciendo los dolores musculares?

La mialgia no siempre se asocia con un aumento de la actividad física. Los músculos funcionan correctamente solo con una circulación sanguínea y un metabolismo normales. Si se altera este proceso, se produce un espasmo que causa dolor. Existir varias razones dolores musculares, por lo que se deben tener en cuenta las medidas adoptadas para su tratamiento.

Si el dolor muscular no desaparece largo tiempo necesita ver a un médico para un examen

Cuándo ver a un médico

En la mayoría de los casos, el dolor muscular no requiere un tratamiento serio, ya que suele desaparecer después del descanso. Pero hay situaciones en las que la mialgia indica problemas de salud graves. Es recomendable consultar a un médico para el diagnóstico en tales casos:

• si el dolor muscular es constante o se presenta periódicamente;
• si el dolor adquiere un carácter espasmódico;
• si el dolor apareció después del entrenamiento, pero no desaparece después del descanso;
• apareció enrojecimiento de los tejidos blandos o hinchazón;
• el dolor va acompañado sintomas de ansiedad: retención urinaria, erupción cutánea, dificultad para respirar o fiebre alta.

Que hacer para el dolor muscular

Si el dolor ocurre con poca frecuencia, entonces el tratamiento se puede realizar de forma independiente. Los siguientes remedios ayudarán a aliviar la condición:

• en cualquier caso, con dolor en los músculos, debe brindarles paz;
• si, después de una lesión, se aplica inmediatamente una compresa fría en el área afectada, esto detendrá el proceso inflamatorio;
• con mialgia, las compresas calientes, una almohadilla térmica o un baño tibio son efectivos;
• varios ungüentos también ayudan a aliviar el dolor;
• puede tomar un medicamento, por ejemplo, un antiinflamatorio no esteroideo: ibuprofeno, diclofenaco, nimesulida, nise o ketorol, pero no puede hacerlo con frecuencia sin receta médica;
• los emplastos de kinesio con efecto de calentamiento proporcionan un efecto más seguro que las tabletas, por ejemplo, pimienta, "Ketonal Thermo", "Nanoplast Forte" y otros;
• si le duele el brazo o la pierna, puede aplicar un vendaje apretado con una venda elástica;
• el masaje ayuda mucho, mejora la circulación sanguínea en los músculos y los ayuda a relajarse;
• Los ejercicios son efectivos, los mejores para estirar, realizados a un ritmo lento.

El masaje ayuda a mejorar la circulación sanguínea en los músculos y aliviar el dolor.

Tratamiento médico para la mialgia

Para aliviar el dolor muscular, se utilizan varias compresas, frotamientos y ungüentos. Suelen contener ingredientes antiinflamatorios o analgésicos. Pero los medicamentos con un efecto de calentamiento o de distracción a menudo se usan para tratar la mialgia. Son los que contienen veneno de abeja o serpiente, alcanfor, trementina, capsaicina, mentol o aceites esenciales.

Hay muchos medicamentos que son efectivos para la mialgia.

1. El ungüento "Apizartron" a base de veneno de abeja y aceite de mostaza se usa para enfermedades inflamatorias así como después de una lesión. Es bueno para el masaje muscular.
2. La droga "Vipratox" que contiene alcanfor y veneno de abeja es muy efectiva.
3. Alivia rápidamente el dolor muscular después del ejercicio "Gymnastogal".
4. Ayuda con ungüentos para mialgia a base de extractos. hierbas medicinales y aceites esenciales. Estos son Sanitas, Myoton y otros.
5. El ungüento "Naftalgin" es muy efectivo debido a la acción compleja del analgésico y el aceite de Naftalan.
6. Frotar el punto dolorido con tintura de pimienta o Menovazin ayuda mucho.
7. También se usan a menudo ungüentos antiinflamatorios no esteroideos: Voltaren, Fastum, Ketonal, Diclofenac, Indometacina y otros.

Si el dolor es intenso e interfiere con el movimiento, puede lubricar el músculo afectado con un ungüento anestésico.

Remedios caseros

Varias tinturas y decocciones de hierbas, así como fricciones y compresas preparadas por ellos mismos, ayudan a muchas personas a deshacerse del dolor muscular. Dichos remedios solo se pueden usar si la mialgia ocurre con poca frecuencia, pero aún así es mejor consultar primero a un médico. Ayuda a aliviar el dolor tales recetas populares:

• tomar en el interior decocciones de trébol de olor, hernia desnuda, tomillo, adonis, bayas de physalis, brotes de sauce;
• para compresas, baños y frotamientos, se usa tintura de árnica de montaña, una decocción de ramitas de sauce, hojas de menta;
• pomada eficaz a base de aceite vegetal o vaselina seca hoja de laurel y ramitas de enebro o polvo de cola de caballo;
• puedes hacer una compresa hoja de col, untado con jabón y rociado con soda;
• si no hay alergia a la miel, puede frotarla sobre un punto dolorido, para un mayor efecto, mézclela con rábano picante o rábano negro rallado;
• tomar baños tibios con extracto de pino o sal marina.

¿Qué más puedes hacer para ayudarte a ti mismo?

Si la mialgia está asociada con intoxicación del cuerpo, trastornos circulatorios u otras enfermedades, el tratamiento debe dirigirse precisamente a esto. Pero puede aliviar aún más el dolor muscular.

Un baño tibio con sal marina puede ayudar a aliviar el dolor.

• En enfermedades infecciosas u otras intoxicaciones, aparecen mialgias por la acumulación de toxinas y productos metabólicos en los tejidos. Por lo tanto, puede eliminarlo sacándolos del cuerpo. Para hacer esto, debe beber más decocciones de hierbas, bebidas de frutas y compotas, puede visitar la sala de vapor.
• Para eliminar el dolor muscular después de una enfermedad o lesión, sería bueno tomar un curso de masaje o fisioterapia. Particularmente efectivos son la radiación ultravioleta y la electroforesis con novocaína, así como las aplicaciones de lodo y parafina. Además del masaje regular, puede probar la reflexología o la acupuntura.
• Para restaurar el funcionamiento normal de los músculos, la educación física es útil. Lo mejor de todo: caminar, andar en bicicleta, nadar. Los ejercicios de estiramiento también son efectivos.

Todo el mundo ha experimentado dolor muscular al menos una vez en su vida. A veces pasan desapercibidos, otras veces causan serios problemas. Para deshacerse efectivamente del dolor, necesita saber qué los causa. De hecho, a veces hay condiciones en las que solo un tratamiento especial recetado por un médico puede ayudar.

El dolor es una parte integral del proceso de recuperación que comienza tan pronto como termina su entrenamiento de musculación. Para algunas personas, el dolor muscular es la recompensa después de un entrenamiento intenso. De una forma u otra, probablemente todos hemos experimentado dolor muscular en un momento u otro. En este artículo, veremos los principales tipos de dolor muscular después de un entrenamiento y aprenderemos cómo eliminarlos. Hay varios tipos de dolor a tener en cuenta:

Dolor muscular leve típico después de un entrenamiento

El tipo de dolor muscular experimentado al día siguiente de un buen e intenso entrenamiento. Aunque los científicos todavía no pueden determinar verdadera razón su aparición, por regla general, se considera causada por microtraumatismos en las fibras musculares y exceso de ácido láctico. En cualquier caso, lo importante es que este sea un buen dolor muscular post-entrenamiento, ya que es de carácter leve y no perjudica la función muscular.

Por regla general, dura un día para atletas experimentados y hasta 3 días para principiantes. Este dolor muscular es un gran indicador de que has tenido buen ejercicio el día anterior y has creado el daño necesario para la adaptación (por ejemplo, crecimiento muscular). Si los músculos ya no duelen así, entonces su cuerpo se ha adaptado con éxito al programa de entrenamiento (no conduce a resultados si no cambia el programa).

Dolor muscular retardado (LMP)

El segundo tipo de dolor muscular, que se refiere a severo, generalmente se experimenta dos días después del entrenamiento (no al día siguiente). Previene la contracción muscular completa. Este tipo de dolor muscular más severo ocurre cuando estás haciendo tu programa por primera vez o cuando estás haciendo ejercicio de una manera más intensa de lo habitual. Puede durar desde varios días para un atleta avanzado hasta una semana para principiantes.

Si es hora de otro entrenamiento y todavía estás bajo la influencia de este tipo de dolor, creo que mejor idea No perderá una clase, pero implementará un programa de recuperación activa. Esto significa que estás haciendo tu programa habitual, pero reduciendo todas tus cargas en un 50% y no realizando series hasta el agotamiento total.

Por ejemplo, si estás haciendo un ejercicio con 10 repeticiones, divide el peso que usas normalmente para ese ejercicio por dos y esa será tu carga actual. Además, si apuntas a 10 repeticiones, entonces deberías hacer exactamente eso. Incluso si todavía tiene fuerza, no debe cruzar la barra planificada y realizar el ejercicio en el modo "hasta el fallo completo".

La idea de tal entrenamiento es reparar y hacer crecer los músculos, eliminar el ácido láctico y otros desechos de ellos, forzar una gran concentración de sangre en el área dañada para entregar nutrientes. Esta forma de lidiar con el dolor muscular después de un entrenamiento es mucho más beneficiosa que saltarse otro entrenamiento en nombre de la recuperación y esperar a que el dolor se detenga.

Dolor muscular causado por una lesión.

El tercer tipo es completamente diferente al anterior, es restrictivo y muy agudo. Según la naturaleza de la lesión, es posible que solo aparezca cuando los músculos se mueven de cierta manera. A veces, estas lesiones se hacen evidentes tan pronto como ocurren. En otros casos, al día siguiente.

Después de consultar con un médico, algunas lesiones pueden permitirle continuar haciendo ejercicio, pero solo enfocadas en esa lesión (en otras palabras, encuentre ejercicios que se dirijan al músculo lesionado sin involucrar el rango de movimiento que causa el dolor).

Otros, más herida grave, al igual que las roturas musculares, puede dar lugar a largas jornadas sin entrenar y, dependiendo de la gravedad, puede incluso requerir cirugía. Por lo tanto, cuando haga entrenamiento de fuerza, deje su EGO en otro lugar. La mejor manera reducir el dolor muscular después de este tipo de ejercicio:

• periodización (ciclismo) de los parámetros de entrenamiento
• práctica constante de una buena forma de ejercicio (aprende más sobre cómo)

Cómo deshacerse del dolor muscular después de un entrenamiento

Existen algunos métodos que se pueden utilizar para tratar los dos primeros tipos de dolor muscular después de un entrenamiento intenso:

Proporcionar una nutrición adecuada

Aunque esta es la regla más obvia, muchas personas descuidan nutrición apropiada. Si no está comiendo suficientes carbohidratos (2-4 gramos por kg de peso corporal, dependiendo de su tasa metabólica), alrededor de 2 gramos de proteína por kg de peso corporal y 15-20% de sus calorías totales como grasas buenas, su el cuerpo no contendrá todos los nutrientes esenciales para la recuperación y el crecimiento (a pesar de todos los suplementos que tome).

beber agua

Nuestro cuerpo es más del 80% agua, por lo que es fundamental que bebas suficiente agua. diariamente, por funcionamiento normal organismo, una persona necesita peso*0,04 = litros de agua por día. Entonces, si pesa 70 kg, necesita 2,8 litros de agua por día (2800 ml de agua). Si no consume suficiente agua, afectará su capacidad para deshacerse de las toxinas y afectará negativamente el proceso de recuperación y no podrá reducir el dolor muscular.

Dolor en los músculos puede surgir de diferentes razones . Se desgarraron un músculo o se torcieron la pierna, se golpearon o cayeron, les dolía la espalda. El dolor también puede ocurrir repentinamente y sin razón aparente. Para eliminarlo, es necesario determinar el origen del dolor.

La solución más común es aplicar pomada para dolores musculares después de entrenar.

Incluso si no hubo entrenamiento, la pomada eliminará el dolor repentino, aliviará la hinchazón y los espasmos.

Mecanismo de acción

Baratos y efectivos, numerosos ungüentos utilizados para el dolor muscular son muy populares. Se compran sin receta médica, ya que la exposición no causará cambios peligrosos en el cuerpo. A menudo, la base de tales fondos es una sustancia natural y bien conocida:

Haz tu consulta a un neurólogo gratis

Irina Martínova. Graduado del estado de Voronezh Universidad Medica a ellos. N. N. Burdenko. Interno clínico y neurólogo de BUZ VO \"Policlínico de Moscú\".

1. Veneno de abeja;
2. veneno de serpiente;
3. extracto de pimienta;
4. extractos de plantas medicinales;
5. aceites esenciales naturales.

Opinión experta

Filimoshin Oleg Alexandrovich

Doctor - neurólogo, policlínico de la ciudad de Orenburg. Educación: Estado de Oremburgo academia medica, Oremburgo.

Para aliviar el dolor, se utilizan ungüentos refrescantes y cálidos, diferentes en composición, efecto y alcance.

Los ungüentos y geles refrescantes se usan inmediatamente después de una lesión o dolor muscular. No reducen la temperatura corporal, sino que solo crean un efecto refrescante. El objetivo principal es aliviar el dolor y aliviar el estrés. A menudo incluyen aceites esenciales, analgésicos, sustancias antiinflamatorias.

ungüentos calientes utilizado para prevenir lesiones, calentando músculos y ligamentos antes de entrenamientos intensos. Estos agentes aumentan la permeabilidad pequeñas embarcaciones, aumentar la circulación sanguínea. A menudo se recetan para enfermedades crónicas para un efecto sistémico.

Opinión experta

Mitrujánov Eduard Petrovich

Doctor - neurólogo, policlínico de la ciudad, Moscú. Educación: Universidad Médica Estatal Rusa, Academia Médica Rusa de Educación de Postgrado, Ministerio de Salud de la Federación Rusa, Universidad Médica Estatal de Volgogrado, Volgogrado.

La supresión del dolor muscular se produce debido a un efecto irritante en la piel, un aumento de su temperatura, un aumento del flujo sanguíneo local, un ligero efecto anestésico local, un efecto antiséptico y una disminución de la hinchazón.

Indicaciones para el uso

El mecanismo de acción de los ungüentos es diferente. El dolor muscular se produce por varias razones:

• inflamación en tejidos y articulaciones;
• cambio en el conducto en vasos pequeños;
• daño circulatorio;
• debilitamiento de la nutrición y reparación de tejidos;
• destrucción del cartílago articular;
• espasmos musculares reflejos;
• hipotermia;
• hinchazón;
• cambios de edad.

Además de las lesiones domésticas, el dolor muscular se produce debido a diversas enfermedades:

1. mialgia;

Los remedios externos no pueden curar enfermedades tan graves, ayudan a aliviar temporalmente el bienestar de una persona enferma.

Pero esto también es importante. Gel o pomada para el tratamiento de procesos degenerativos contiene en la estructura de glucosiminas o sulfato de condroetina, analgésicos para reducir el dolor. Las drogas se usan en tratamiento complejo enfermedades peligrosas. El curso de los procedimientos suele ser bastante largo, de 3 meses a seis meses.

En caso de hipotermia, se prescriben lesiones, agentes que tienen un efecto irritante. Para efectos locales en los músculos, se utiliza un curso de diez días de aplicación de la pomada varias veces al día para lograr el efecto deseado.

La ventaja de usar preparaciones externas es la facilidad de uso, la seguridad, la posibilidad de uso a largo plazo y la creación de una alta concentración de la sustancia activa en el lugar correcto.

Usar como profilaxis

Está permitido usar agentes de calentamiento como medida preventiva. Antes de entrenamientos intensos o actuaciones deportivas, los atletas masaje con agentes de calentamiento. Los ungüentos deportivos ayudan a mejorar la movilidad articular, aliviar la tensión y prevenir el dolor muscular después del ejercicio.

Se pueden usar pomadas antiinflamatorias. gente sana para aliviar el dolor en los músculos y las articulaciones después de un entrenamiento intenso. Sin embargo, es imposible usarlos regular y constantemente, ya que contienen sustancias potentes.

En la formulación de pomadas deportivas incluye los analgésicos más comunes, que ayudan rápidamente con los tipos frecuentes de dolor. Además, incluyen sustancias activas, que tienen la propiedad de aumentar el flujo sanguíneo local debido a la vasodilatación, estimular actividad nerviosa, reducir la hinchazón.

Los ungüentos están disponibles y son seguros, se venden sin receta.

Además, junto con ungüentos y geles especializados, puede usar remedios caseros para aliviar el dolor muscular:

• una compresa de las hojas de bardana o repollo, plátano;
• compresa de sal calentada;
• emplastos de mostaza;
• parafina calentada;
• compresa de la infusión de trébol dulce, cola de caballo, agracejo o corteza de sauce;
• frotando con vinagre de sidra de manzana natural.

Contraindicaciones

Los ungüentos externos no penetran en las capas más profundas de la piel y no ingresan al torrente sanguíneo humano. Por lo tanto, sus efectos secundarios no son peligrosos, sino desagradables:

• descamación de la piel;
• incendio;
• alergia.

Tal reacción generalmente es causada por intolerancia individual a cualquier componente de la pomada o gel.

Para no experimentar efectos secundarios, antes de usar el producto, aplíquelo en la superficie interna de la mano y espere una hora. Si la pomada no causó ninguna reacción, puede aplicarla en el lugar correcto.

medicamentos usado solo externamente. Después de frotar la pomada, lávese las manos. No permita que el medicamento entre en contacto con los ojos o la boca. Para potenciar el efecto, puede cubrir el área tratada del cuerpo con un paño de lana.

En caso de sobredosis de un fármaco debido a uso frecuente, puede ocurrir una condición similar a los síntomas de los efectos secundarios. A veces hay náuseas, vómitos, pérdida de conciencia, insuficiencia respiratoria.

Es necesario dejar de usar el medicamento y tomar sustancias absorbentes.

No hay muchas contraindicaciones para el uso de agentes externos:

1. intolerancia individual;
2. embarazo y lactancia;
3. edad hasta 12 años;
4. asma bronquial;
5. enfermedad ulcerosa.

Algunos medicamentos tienen una lista adicional de contraindicaciones.

Antes de utilizar cualquier agente externo, lea las instrucciones de uso.

No use preparaciones externas para heridas, Inflamación aguda, Enfermedades de la piel.

Si el dolor no desaparece durante varios días, debe consultar a un médico para aclarar el diagnóstico y el método de tratamiento.

Revisión del mercado

Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos no solo alivian la inflamación, sino que también reducen la hinchazón de las piernas y mejoran la movilidad de las articulaciones. Afectan la síntesis de ciertas sustancias en el cuerpo. Estos incluyen muchas drogas populares:

pomada de ictiol

Antiinflamatorio y analgésico remedio local, restaura la circulación sanguínea, mejora el tono vascular, mejora el metabolismo. Además del eccema, forúnculos, erisipela utilizado con éxito para la neuralgia, artritis, prostatitis, infecciones de la piel.

El precio es de 73 rublos.

indometacina

Actúa como analgésico, antiinflamatorio. Ampliamente utilizado en el tratamiento artritis crónica, gota, reumatismo. Utilizado en intervenciones quirúrgicas.

El precio es de 64 rublos.

Uno de los mejores medicamentos resolutivos. La heparina previene la obstrucción de los vasos sanguíneos, diluye la sangre y tiene un efecto antiinflamatorio. Anestezin, que forma parte de la composición, anestesia localmente. La pomada es muy efectiva para contusiones, hematomas, hemorroides, tromboflebitis.

El precio es de 51 rublos.

En la mayoría de los casos, estos ungüentos se usan para enfermedades crónicas de los músculos, cartílagos y ligamentos de las piernas y los brazos: para la artritis, la artrosis, la bursitis. El efecto del uso de pomadas antiinflamatorias ocurre de 15 a 30 minutos después de la aplicación y dura de 5 a 10 horas.

Los ungüentos de calentamiento se usan para lesiones, hematomas, molestias después del entrenamiento.

Estos medicamentos se expanden vasos sanguineos y aumentan el flujo de sangre a un lugar determinado, están disponibles en forma de ungüentos y geles:

Apizatrón

Bajo la acción de la droga con veneno de abeja y aceite de mostaza, mejoran el flujo sanguíneo local, el metabolismo celular y la elasticidad muscular, y disminuye el dolor. El fármaco está contraindicado en insuficiencia renal y artritis aguda.

El precio es de 283 rublos.

Gel rápido

Debido a la presencia de ketoprofeno, alivia la inflamación severa en las articulaciones. A menudo se usa para el reumatismo, el daño muscular y las rupturas de tejidos blandos.

El precio es de 55 rublos.

El efecto del refrigerante comienza entre 10 y 15 minutos después de la aplicación en la piel.

Los ungüentos anestésicos se usan activamente en el tratamiento. inflamación crónica articulaciones y cartílago. Las sustancias que componen las preparaciones restauran la estructura del tejido afectado, alivian el dolor y mejoran la movilidad.

El precio es de 321 rublos.

Estos medicamentos se usan en cursos largos durante varios meses bajo la supervisión de un médico.

Conclusión

La pomada utilizada para el dolor muscular es asequible y eficaz, y a menudo contiene sustancias naturales. No solo resuelve problemas a corto plazo, sino que también se incluye en un conjunto de medidas para combatir enfermedades graves.

Su inocuidad contribuye al uso para la prevención de mialgias y lesiones deportivas.

Asegúrese de ver este video

Brevemente

1. Los ungüentos tienen acción local y son efectivos solo en terapia compleja.
2. El mecanismo de acción de las pomadas es diferente: antiinflamatorio, refrescante, reconfortante, localmente irritante, antiséptico, descongestivo, condroprotector.
3. Indicaciones de uso: inflamación de tejidos, trastornos circulatorios, espasmos musculares, traumatismos, daños, hipotermia, edema, procesos degenerativos del tejido cartilaginoso.
4. Úselo como profilaxis: ungüentos de calentamiento, antes del entrenamiento, enfriamiento, para aliviar la tensión.
5. Contraindicaciones: alergias, embarazo, infancia sin indicaciones, picazón, descamación, ardor, intolerancia individual.
6. Úselo solo externamente, antes de usar, lea las instrucciones, pruebe en la muñeca, lávese las manos después de usar, evite el contacto con los ojos y la boca.
7. Resumen del mercado: diclofenaco, pomada de ictiol, indometacina, pomada de heparina, apizartrón, finalgon, gel Fastum, menovazina, condróxido, Teraflex m, viprosal, cetonal.
8. La aplicación de las pomadas es sencilla y forma accesible el alivio del dolor, sin embargo, casos dificiles necesita buscar la ayuda de un médico.

Cómo deshacerse del dolor muscular después de un entrenamiento: muchos atletas enfrentan este problema. La pregunta es especialmente relevante para los principiantes que están ardiendo con la idea de mejorar radicalmente su cuerpo, pero aún no han entendido sus capacidades. Y habiendo comenzado a practicar deportes intensamente, sin conocer la pereza, inmediatamente comenzaron a realizar conjuntos de ejercicios bastante complejos.

24-48 horas después de la primera lección productiva, llega la krepatura, que puede arruinar no solo actitud positiva, pero también convertirse en un obstáculo para el programa posterior. Puede ser tan fuerte que interfiere con las acciones simples habituales: levantarse de la cama, bajar los escalones de la puerta principal o tomar al niño en sus brazos.

Si tiene esta condición, debe:

asegúrese de que estas sensaciones no sean una reacción a un trauma y sean realmente inofensivas;

tome un baño tibio o una ducha de contraste, lo que ayudará a eliminar rápidamente el dolor muscular después de un entrenamiento

seguir haciendo ejercicio según el horario, pero completar la mitad del plan, preferir los ejercicios aeróbicos a los de fuerza;

Puedes saltarte la clase si sientes ausencia completa fuerza y ​​ganas de hacer algo;

el dolor que dura más de 5 días y la intensidad no disminuye es la base para una visita al médico.

Aunque en ocasiones las molestias pueden ser muy pronunciadas, el SMT (Síndrome de Dolor Muscular Retardado) se resuelve sin consecuencias negativas.

Causas de la krepatura

Antes de aconsejar cómo y cómo aliviar el dolor muscular después del ejercicio, debes dar información detallada O este fenómeno. Anteriormente, los científicos consideraban que el ácido láctico era responsable del dolor: alcanza una alta concentración en los músculos durante la descomposición de los carbohidratos y la síntesis de trifosfato de adenosina. En otras palabras, durante la actividad física intensa. Pero luego se descubrió que el nivel de lactato, junto con otros subproductos de la glucólisis, cae después de unas horas, es decir, incluso antes de que aparezcan las primeras sensaciones desagradables.

SOMB se produce debido a la inflamación excesiva de las fibras musculares y proceso inflamatorio. El hecho es que con una actividad inusual, aparecen microdesgarros en los tejidos; no son peligrosos en sí mismos. Para su “reparación” llegan nutrientes y sustancias promotoras de la regeneración, entre ellas prostaglandinas y leucocitos. Su fuerte afluencia provoca hinchazón que, junto con la inflamación, es la causa del dolor.

Comentario de Elena Morozova, nutricionista de la clínica de adelgazamiento:

Debe entenderse que tal reacción del cuerpo es bastante natural si tuvo que experimentar una carga inusualmente grande. ¿Cómo evitar el dolor muscular después de un entrenamiento sin tener que lidiar con el ardor y la incomodidad intensos? Aumente gradualmente la duración de las clases e introduzca cuidadosamente nuevos ejercicios. El personal de la clínica le ayudará. programa individual, adhiriéndose a lo cual no tendrá que experimentar molestias. ritmo razonable y técnica correcta- Este alta eficiencia y fatiga agradable.

Lo que no debe considerarse seguro krepatura

Sensaciones dolorosas agudas que causan angustia y limitan en gran medida funciones motoras, no debe dejarse sin la atención de un especialista. La causa puede ser un esguince o una lesión. Con fiebre, mareos o náuseas, no podrá continuar con las clases.

Después de que decida pasar un tiempo significativo en el gimnasio, debe aprender no solo cómo aliviar el dolor muscular después de un entrenamiento, sino que, en general, debe estar atento a las señales de su cuerpo, distinguir entre dolor inofensivo de síntomas severos, ya que es más fácil prevenir COMB que eliminarlo. La incomodidad no debe ser ignorada. La atención a uno mismo es uno de los componentes importantes para lograr los resultados deseados: armonía, resistencia, atractivo.

Si no encuentra su propio ritmo cómodo y la carga óptima, es difícil mantener el deseo de practicar durante mucho tiempo. Y sin regularidad, no se pueden esperar resultados sostenibles. Así que aprende a reconocer las señales corporales y determina tu ritmo cómodo, evitando el esfuerzo excesivo y el agotamiento.

Es necesario distinguir entre este tipo de sensaciones que son posibles después de la realización de un entrenamiento:

Una leve sensación de ardor y zumbido de los músculos inmediatamente después del ejercicio es evidencia de que los músculos han trabajado bien. En este estado no hay rigidez de movimientos, incluso puede ser agradable. Se va después de un buen descanso.

Dolor muscular retardado: no ocurre de inmediato, pero en el segundo o incluso tercer día, su intensidad puede variar según la naturaleza y la intensidad de los ejercicios realizados. La mayor incomodidad está asociada con el poder, que requería una cantidad inusualmente grande de estrés. Además, SOMB ocurre con una alta probabilidad incluso en atletas experimentados que realizan un nuevo complejo con predominio de cargas excéntricas (cuando las fibras se estiran) sobre las concéntricas (se produce una contracción).

Las sensaciones dolorosas agudas que aparecen abruptamente e interfieren con el movimiento son muy probablemente un signo de lesión. No es recomendable practicar la automedicación, ya que te puedes hacer daño al aplicarte en lugar de frío. compresa caliente o viceversa.

¿Qué actividades tienen más probabilidades de causar krepatura?

Es necesario resaltar el trabajo en el que las fibras se alargan; esto ocurre al realizar ejercicios excéntricos. Contribuyen a la formación de una gran cantidad de microdaños en el tejido muscular, después de tales series, debe pensar en cómo reducir el dolor muscular después del entrenamiento y aliviar la condición.

Durante el proceso de recuperación, se produce una proliferación celular intensiva en la zona lesionada, lo que contribuye al crecimiento muscular. Es por eso esta especie actividad física popular en levantamiento de pesas, levantamiento de pesas y deportes similares.

Los ejercicios excéntricos (flexiones con un descenso lento del cuerpo y una extensión rápida de los brazos, sentadillas con pesas o sobre una pierna, y muchos otros) siguen siendo demandados, ya que aportan muchos beneficios además del crecimiento muscular:

desarrollar flexibilidad;

acelerar el metabolismo;

contribuir al desarrollo de la fuerza.

Los entrenamientos que se centran en la fase excéntrica no son recomendables para personas con enfermedades articulares, así como para aquellas que hayan sufrido una lesión.

Al preferir este tipo de actividad física, es necesario tener especial cuidado para prevenir el dolor posterior al entrenamiento. El cumplimiento de la secuencia ayudará: un calentamiento prolongado, luego estiramientos y, después de eso, el complejo principal. Los ejercicios finales deben ser ejercicios de relajación (o un enganche). A menudo se descuida el último paso, pero esto está mal. Su importancia es tan grande como el calentamiento, ya que ayuda al cuerpo a reconstruirse suavemente desde una actividad intensa hasta un funcionamiento tranquilo. Durante este período, el pulso y la respiración disminuyen, la sudoración disminuye y la piel se enfría. El enganche puede consistir en estiramientos lentos, caminatas pausadas.

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Cómo deshacerse del dolor muscular después de un entrenamiento

Si COMB no se pudo prevenir, no se preocupe. Hay formas que lo ayudarán a superar el período desagradable más fácilmente:

baño tibio: relaja el cuerpo, mejora la circulación sanguínea, lo que ayuda a acelerar la regeneración;

compresa fría - combate la inflamación;

ducha de contraste - combina efectos positivos los dos métodos anteriores;

masaje: mejora la microcirculación, alivia el exceso de tono, lo que acelera el metabolismo celular, lo que significa que los microtraumas se curan más rápido;

Calentamiento: los ejercicios ligeros sin prisas mejoran la condición, ya que tienen un efecto beneficioso sobre procesos quimicos en celdas;

natación: le permite moverse lo menos doloroso posible, especialmente bueno Por aquí cuando duele todo el cuerpo y es difícil aplicar hielo o masajear;

ungüentos terapéuticos con un componente que detiene la inflamación y un ligero efecto de calentamiento;

Los analgésicos antiinflamatorios, como el ibuprofeno o la aspirina, ayudan estado desagradable con comodidad, pero ralentizan la reparación de los tejidos, ya que interfieren con la producción normal de prostaglandinas.

Comentario del nutricionista:

El automasaje no debe ser demasiado intenso, ya que una exposición excesiva puede provocar un aumento de la hinchazón y empeorar la situación. Por lo tanto, es mejor utilizar los servicios de un especialista.

Cómo reducir el dolor muscular después de un entrenamiento con alimentos

Lo primero que el cuerpo necesita obtener en abundancia para afrontar con éxito la recuperación después de un trabajo agotador es el agua. Durante una serie de ejercicios, no se niegue una bebida.

Para ayudar al cuerpo a adaptarse con éxito a las cargas crecientes, inclúyalo en la dieta.

Cerezas y jugo recién exprimido: contienen antioxidantes (antocianinas), que combaten con éxito la inflamación, promueven la regeneración y reducen las molestias.

Verduras y verduras de hoja complejo vitamínico, obtenido a partir de productos frescos, tiene un efecto beneficioso sobre el organismo y los tejidos dañados. Se debe prestar especial atención a las crucíferas, que son rábanos, coliflor, brócoli, colinabo, reducen los niveles de cortisol, combaten los radicales libres y afectan positivamente el funcionamiento de la glándula tiroides.

Pescado con un contenido importante de poliinsaturados ácidos grasos los omega-3 son el arenque, el salmón y el halibut. Optimiza la regeneración, permitiéndote volver a la normalidad en poco tiempo.

Los alimentos con un índice glucémico alto (sandía, caqui, dátiles) restablecen el suministro de glucógeno muscular, que sirve como fuente de energía para la actividad física productiva.

Los huevos son un producto que contiene muchas proteínas y, en particular, leucina (un aminoácido que favorece el crecimiento muscular).

con el derecho dieta equilibrada el cuerpo recibirá todos los nutrientes necesarios para una pronta recuperación y energía para continuar con el programa deportivo.

Qué cuidar para no preguntarse cómo aliviar el dolor muscular después de un entrenamiento

Es importante comenzar con un calentamiento pausado, preparando y calentando gradualmente los músculos. Esta medida permitirá que el cuerpo se adapte bien a los ejercicios posteriores, trabaje productivamente y también aproveche al máximo la actividad física.

Al comenzar un programa de acondicionamiento físico, se debe ejercer moderación. No intente completar el complejo de un atleta experimentado en la primera lección; esto no lo acercará al resultado deseado. La mejor solución es hacer el 10% de la carga óptima del programa seleccionado. Añade más la próxima vez. Aumenta la intensidad de forma sistemática, aunque parezca que hacer ejercicios en un volumen reducido es sospechosamente fácil. Este enfoque te evitará tener que pensar en cómo y cómo aliviar el dolor muscular después de un entrenamiento.

Después de la finalización, beber agua sin restricciones, también se recomienda una ducha de contraste. Estas sencillas medidas ayudarán a mantener un alto índice de procesos metabólicos y microcirculación sanguínea en los tejidos.

Después de completar el conjunto de ejercicios, debe comer, los alimentos ricos en proteínas y vitaminas A, C, E serán especialmente útiles. La mejor solucion será el recopilatorio de una dieta especial post-entrenamiento.

Consejos de nutricionista:

La deshidratación retrasa significativamente la recuperación del cuerpo y puede causar dolor en el cuerpo incluso en atletas experimentados. Por lo tanto, a régimen de bebida debe tomarse en serio.

Sin krepatura es imposible practicar deportes, esto es un mito

La opinión de que el dolor es una parte integral de la vida de un atleta ha sido refutada hoy. Anteriormente se creía que la krepatura era el único signo seguro de productividad. De hecho, con ejercicios regulares y ejercicios técnicos, el dolor no debería ocurrir. Después de un buen entrenamiento, suele haber un agradable cansancio y un ligero zumbido.

Si está constantemente involucrado en el mismo programa, pero al mismo tiempo a menudo experimenta dolor, entonces debe revisar el plan a la baja. Ajustar curso para características individuales El cuerpo, la edad y los resultados deseados serán ayudados por especialistas que trabajan en la Clínica Eslava. Siguiendo las recomendaciones de los profesionales, perderás peso cómodamente -observa cómo desaparecen los volúmenes, aparece el alivio muscular, aumenta la flexibilidad- sin necesidad de soportar molestias.