casa » infecciones » Preparados que contienen vitaminas B. Calificación de vitaminas B en tabletas y cápsulas. Productos vegetales - fuentes de B7

Preparados que contienen vitaminas B. Calificación de vitaminas B en tabletas y cápsulas. Productos vegetales - fuentes de B7

Las vitaminas B en tabletas son una manera fácil de mejorar su salud. En la naturaleza, estas sustancias se encuentran en varios tipos de frutas, verduras y carnes. Son muy útiles para el organismo, afectando favorablemente al sistema nervioso, intervienen en la mejora del funcionamiento del cerebro, y además mantienen en buen estado el tono general del cuerpo. La falta de estos materia orgánica puede llevar a varias enfermedades, sin embargo, hay casos en que la sobreabundancia de un "representante" de este grupo condujo al desarrollo de patologías. Se sabe con certeza que son necesarios para una persona en los períodos de otoño y primavera, cuando necesitan apoyo.

Los beneficios de las vitaminas B

Si tomas entonces puedes lograr la recuperación. Ahora considere el efecto de estas sustancias en el cuerpo.

B1 (tiamina) - participa en el proceso de digestión, ayudando a la absorción de grasas, proteínas y carbohidratos;
B2 (riboflavina): mejora los procesos metabólicos y aumenta las capacidades visuales del cuerpo. También afecta el estado de la piel y sintetiza la hemoglobina;
A LAS 3 ( un ácido nicotínico) - sintetiza proteínas y grasas, libera energía de nutrientes;
B4 (colina) - mejora la memoria, participa en el transporte de grasas en el hígado;
B5 (ácido pantoténico): forma colesterol útil en el cuerpo;
B6 (piridoxina) - regula la actividad sistema nervioso, regenera eritrocitos, forma anticuerpos;
B7 (biotina): libera energía a partir de compuestos que contienen calorías;
B8 (inositol) - normaliza el sueño, restaura tejido nervioso, mejora la turgencia de la piel y ayuda a reducir la acumulación de grasa en el hígado;
B9 (ácido fólico): participa en la formación de glóbulos rojos y promueve la formación de ácidos nucleicos;
B10 (ácido para-aminobenzoico): ayuda al cuerpo a absorber proteínas, participa en el trabajo de los intestinos, crea glóbulos rojos;
B11 (levocarnitina): mejora la capacidad de hacer ejercicio durante mucho tiempo, aumenta la eficiencia del cerebro, el corazón, los riñones y los músculos;
B12 (cianocobalamina): apoya el desarrollo del sistema nervioso, participa en la creación de glóbulos rojos.

Desafortunadamente, no todas las unidades del grupo presentado se pueden encontrar en los preparativos. La mayoría de las veces contienen B1, B2, B6, B12.

La diferencia entre las vitaminas sintéticas.

Las tabletas creadas sintéticamente difieren de las tabletas formadas naturalmente en que las primeras tienen la misma estructura celular. Cada vitamina natural se puede comparar con la estructura de los copos de nieve: para cada uno de ellos es individual y único. También sucede con las vitaminas naturales que produce el cuerpo humano o que se encuentran en los alimentos. Sintético compuestos orgánicos no difieren entre sí en términos de estructura molecular. Esto no afecta su capacidad de asimilación de ninguna manera. Por lo tanto, las vitaminas B en tabletas pueden compensar la falta de estas sustancias.

Preparativos

Hay muchos productos médicos que contienen un análogo sintético de sustancias orgánicas. Las vitaminas del grupo B en tabletas son producidas por la compañía farmacéutica Unipharm Inc. en la línea Vitrum, así como por Hikma Pharmaceuticals en forma de medicamento Neurovitan. Este es uno de los complejos más populares y efectivos que pueden mejorar el tono general del cuerpo. Considere la composición de cada uno de los medicamentos anteriores.

"Vitrum Superstress" está destinado a personas que han experimentado estrés y necesitan apoyo. Los componentes del medicamento compensan la deficiencia de vitaminas y, por lo tanto, mejoran el funcionamiento de todo el organismo. La composición del medicamento incluye dicho complejo B: B1, B2, B6, B12, nicotinamida, ácido fólico.
"Neurovitan" también tiene un efecto positivo sobre el sistema nervioso, debido a la buena composición de vitaminas: B1, B2, B6, B12.

El complejo B también se encuentra en la levadura de cerveza, la serie de bioaditivos Alfavit y el suplemento dietético Doppelhertz. Cabe señalar que el medicamento debe tomarse bajo la supervisión de un médico.

Por lo tanto, las vitaminas B en tabletas se presentan en una amplia variedad farmacéutica y, según las preferencias personales y la confianza en el fabricante, puede elegir una de ellas.

Las vitaminas y los elementos útiles son vitales para una persona. Su equilibrio mantiene el cuerpo sano y hermoso. A menudo se observa hipovitaminosis de vitaminas B. Por lo tanto, se requiere tomar complejos en tabletas y otras formas.

La vitamina B no es una vitamina, sino una composición completa de sustancias que se combinan en un grupo. Están numerados del B1 al B12, algunos de ellos tienen su propio nombre.

Las principales vitaminas del grupo B:

Vitamina	Función
EN 1	Se llama tiamina. Convierte BJU en energía.
A LAS 2	Se llama riboflavina. La vitamina está involucrada en el metabolismo y juega un papel importante para la piel, para el funcionamiento de los órganos visuales.
A LAS 3	Su nombre es ácido nicotínico o vitamina PP. Combina proteínas y grasas. La vitamina extrae energía de todas las sustancias que contienen calorías.
A LAS 5	Su nombre es ácido pantoténico. Tiene un efecto cicatrizante de heridas.
A LAS 6	Incluye piridoxina y piridoxamina. La vitamina asegura el funcionamiento normal del sistema nervioso, asegura la síntesis de hemoglobina, participa en el trabajo del metabolismo de los carbohidratos.
A LAS 7	De otra manera, H o biotina. Ayuda a liberar energía de sustancias que contienen calorías.
A LAS 9	Vitamina M, ácido fólico. El ácido es esencial para el crecimiento y el desarrollo. Favorece la división celular. Tomar B9 es obligatorio durante el período de tener un hijo, ya que ayuda al desarrollo del feto.
A LAS 12	Se llama cianocobalamina. Afecta el funcionamiento del sistema nervioso.

B4, B8 y B10 no son vitaminas, pero también son importantes para la vida del cuerpo humano. La sustancia B4, similar a la vitamina, ayuda a que la memoria funcione y regula la cantidad de insulina en el cuerpo. B8 es un antioxidante y antidepresivo. Ayuda a mantener la piel saludable y también elimina la grasa del hígado. B10: activa la flora intestinal, ayuda al cuerpo a absorber proteínas.

Los beneficios de las vitaminas B

Las vitaminas B (en tabletas, jarabes y otros tipos) llevan Efecto positivo en el cuerpo.

En qué consiste:

Indicaciones para tomar vitaminas.

No puede tomar complejos vitamínicos constantemente, hay indicaciones para tomarlos. Sin ellos, el exceso de vitaminas en el cuerpo puede provocar problemas de salud.

Las vitaminas del grupo B en tabletas tienen indicaciones para tomar:

Contraindicaciones

En algunos casos, está prohibido tomar complejos vitamínicos.

Contraindicaciones para el ingreso:

Tendencia a la reacción alérgica.. Muchas de las vitaminas B tienen efectos secundarios alérgicos.
A LAS 12 está prohibido su uso durante el embarazo y la lactancia, con eritrocitosis y tromboembolismo.
A LAS 6 no puede aceptarse bajo estrés severo y estado depresivo (pérdida ser amado, depresión mayor, cirugía reciente, estado de shock). Está prohibido tomar B6 con enfermedades hepáticas y glándula tiroides, así como patologías intestinales, anemia diagnosticada.
A LAS 5 está prohibido tomar en presencia de úlceras y durante el período de uso del medicamento levodopa. La vitamina B2 no debe tomarse durante el uso de anticonceptivos hormonales y durante el tratamiento de enfermedades psiquiátricas.
A LAS 3 no se permite su uso con úlceras estomacales, patologías hepáticas.
EN 1 no prescrito para personas alérgicas. Las farmacias venden complejos vitamínicos en los que se pueden combinar varias vitaminas de este grupo. Por lo tanto, antes de comprarlo y tomarlo, es mejor consultar con su médico (por ejemplo, un terapeuta o un especialista limitado), o al menos leer las instrucciones de uso del medicamento.

Los mejores complejos vitamínicos. Instrucciones de uso

Las vitaminas del grupo B en tabletas son producidas por varios fabricantes.

Lista de los mejores de ellos:

Blagomax.
"Nutrilight".
"Complejo de Belleza".
biomax.
Solgar.
"Luteína" para los ojos.
Vitrum.
"Complejo Mega B".
"Pentovit".
Amway.
Gerimaks.
"Complivit".

Blagomax

Productor - Rusia, empresa NABISS. Precio - alrededor de 200 rublos. El complejo vitamínico está disponible en forma de cápsulas envasadas en un frasco de 90 uds.

Qué vitaminas están incluidas en el complejo:

A LAS 2- Bueno para la glándula tiroides.
A LAS 3- Ayuda a eliminar el colesterol malo.
A LAS 5- estimula la producción de glucocosteroides - hormonas producidas por la corteza suprarrenal.
A LAS 6- ayuda al crecimiento células de sangre y la formación de anticuerpos.
A LAS 8- protegerá las paredes de los vasos sanguíneos de la fragilidad, ayudará a normalizar el funcionamiento del sistema nervioso.
Ácido fólico- afecta el crecimiento y desarrollo de todos los tejidos. Es indispensable cuando se lleva un niño.
A LAS 12- no permitirá que las células experimenten hambre de oxígeno mantiene los niveles de hemoglobina.

Cómo tomar Blacomax:

Llevar complejo vitamínico necesitas un curso que dure de 1 a 1,5 meses.
Dosis diaria - 1 cápsula.
Debe tomar la cápsula con alimentos.

Ventajas:

Precio aceptable.
El medicamento está limitado a 1 vez por día.
Paquete grande.

Contras: la cápsula es difícil de tragar.

Nutrilight

Fabricante - EE. UU., empresa Amway. Precio - 1100 - 1200 rublos. Nutrilight está disponible en forma de tabletas, que se envasan en 100 unidades. en botes de plástico. El complejo contiene 8 vitaminas del grupo B.

Entre ellos:

Cómo tomar un complejo vitamínico:

Necesitas tomar vitaminas diariamente.
Debe tomar los comprimidos con las comidas.

Ventajas:

Una gran cantidad de piezas. empaquetado.
1 dosis para todo el día.

Contras:

Hay contraindicaciones.
Precio alto.

La marca de vitaminas Nutrilight se basa en ingredientes 100% herbales. Todos ellos se cultivan en producción propia empresa de fabricación.

"Complejo de belleza"

Productor - Rusia, empresa VitaLine. Precio - 300-400 rublos. El complejo se produce para las mujeres.

El medicamento se produce en forma de tabletas oblongas empaquetadas en ampollas. Un total de 30 piezas en un paquete. Además de las vitaminas B, los suplementos dietéticos contienen otros elementos útiles.

Qué está incluido en el "Beauty-Complex":

Zinc.
Planchar.
Rutina.
Calcio.
Magnesio.
Betacaroteno.
vitamina e
vitamina D3.
Vitamina C.
Proantocianidinas.

Ventajas:

El complejo fue creado específicamente teniendo en cuenta las necesidades del cuerpo femenino.
El embalaje es suficiente para 1 curso.
Precio aceptable.

Contras:

Hay contraindicaciones.
Posible reacción alérgica.
El gran tamaño de las tabletas hace que sea difícil de tragar.

"Biomax"

Productor - Rusia, la empresa Valenta Pharmaceuticals. El precio de un paquete de 60 tabletas es de 300-350 rublos.

Las vitaminas B en las tabletas BioMax no son los únicos elementos útiles en la composición del producto. El complejo multivitamínico incluye 12 vitaminas y 8 macronutrientes para restaurar el equilibrio de nutrientes en el cuerpo. BAA se produce en packs de 30 y 60 uds. Tipo: tabletas recubiertas con un olor específico.

Vitaminas y macronutrientes en la composición del producto:

Ácido lipoico.
Vitamina C.
vitamina a
vitamina B1.
vitamina B2.
Ácido fólico.
vitamina e
Vitamina B12.
vitamina B6.
vitamina B5.
Vitamina RR.
vitamina r
Planchar.
Zinc.
Calcio.
Cobre.
Fósforo.
Kolbat.
Magnesio.
Manganeso.

Cómo tomar BioMax:

Para niños mayores de 12 años y adultos, la dosis diaria es de 1 tableta.
Debe tomarse después de comer.
Es necesario tomar suplementos dietéticos en un curso de 3 meses.
Necesito tomar una pastilla gran cantidad Los líquidos son mejores que el agua pura.
Por consejo de un médico, con beriberi severo y agotamiento del cuerpo, se permite aumentar la dosis a 2 tabletas por día.

Ventajas:

Dosis diaria - 1 tableta.
Precio aceptable.

Contras:

Curso largo de admisión -3 meses.
Hay contraindicaciones.

Solgar

Fabricante - EE. UU., empresa Solgar. Precio - alrededor de 1.200 rublos.

El medicamento está disponible en forma de tabletas redondas. color amarillo con olor Se envasan en un tarro de cristal con capacidad para 250 uds. Solgar complejo de vitamina B, fórmula antiestrés - complejo origen vegetal. Recomendado por el fabricante como suplemento dietético que apoya la inmunidad, proporciona energía al cuerpo y la ausencia de estrés.

Composición de Solgar:

Vitamina C.
vitamina B2.
vitamina B3.
vitamina B6.
vitamina B9.
Vitamina B12.
vitamina B7.
vitamina B5.
vitamina B4.
vitamina B8.
Una mezcla de algas marinas en polvo.
Hojas y tallos de alfalfa.
Escaramujo.

Cómo tomar Solgar:

Necesitas tomar cursos de suplementos dietéticos. La duración de 1 curso es de 1-1,5 meses.
Necesitas tomar Solgar diariamente.
Las vitaminas se toman con alimentos.
El número de dosis por día - 2 veces 1 tableta.

Ventajas:

composición vegetal.
Paquete grande.

Contras:

No se encuentra en farmacias regulares.
Precio alto.

"Lutein Intensive" para los ojos

Productor - Rusia, la empresa Evalar. Precio - 300 rublos.

Esta es una composición especialmente seleccionada para mejorar el funcionamiento del órgano visual. Le permite acumular luteína a la norma requerida visión humana. Lo prescriben los oftalmólogos en caso de deterioro de la visión o para la prevención en caso de que se observe una tendencia al empeoramiento (exposición frecuente a una pantalla de computadora, predisposición genética).

Lo que se recoge en el suplemento dietético:

luteína
Zeaxantina.
vitamina a
vitamina B1.
vitamina B6.
vitamina B2.
Vitamina C.
Un ácido nicotínico.
Zinc.

Cómo tomar Lutein Intensive:

Está permitido tomar luteína para niños mayores de 14 años y adultos.
La dosis diaria del medicamento es de 2 tabletas.
El número de recepciones por día - 1.
Necesitas tomar luteína en un curso.

Ventajas:

Permitido llevar adolescentes a partir de 14 años.
Precio aceptable.

Contras:

Tomar más de 1 vez al día.
Pequeño paquete.
Hay contraindicaciones.

"vitrum"

Fabricante - EE. UU., empresa Unipharm. Precio - 500 rublos. Suplemento dietético universal que contiene 13 vitaminas y 15 componentes minerales. "Vitrum" se produce en forma de grageas, envasadas en frascos de 60 piezas.

Qué vitaminas están incluidas en los suplementos dietéticos:

vitamina e
vitamina a
vitamina D3.
Vitamina K1.
vitamina B1.
vitamina B5.
vitamina B6.
Ácido fólico.
Vitamina B12.
Vitamina RR.
vitamina h
vitamina B2.
Vitamina C.

Cómo tomar el complejo universal "Vitrum":

Ventajas:

El precio es aceptable.
Una dosis para todo el día.

Contras:

Hay contraindicaciones.
Es posible una reacción alérgica a los componentes del suplemento dietético.

"Complejo Mega-B"

Fabricante - EE. UU., Irwin Naturals Precio - 1800 rublos. Estas vitaminas difieren en la forma de liberación. Los complejos vitamínicos estándar se venden en forma de tabletas, y el Complejo Mega B se vende en forma de cápsulas de gel, se llenan de líquido. El suplemento dietético incluye triglicéridos de cadena media. Se absorben rápidamente en el torrente sanguíneo y se convierten en una fuente de energía.

Además, Irwin Naturals ha patentado el complejo BioPerine, que también se encuentra en suplementos dietéticos. Aumenta la biodisponibilidad del fármaco y su absorción.

La lista completa de vitaminas y nutrientes del Complejo Mega B:

vitamina B5.
vitamina B7.
vitamina B3.
tiamina.
vitamina B2.
Niacina.
vitamina B6.
Vitamina B12.
Triglicéridos de cadena media.
dimetiglicina.
BioPerine Complex (incluye pimienta negra y jengibre).

Cómo tomar Mega Complex B:

Adicción a la ingesta de alimentos: consuma suplementos dietéticos mientras come.
El número de recepciones por día - 1.
El número de cápsulas consumidas por día - 1 pc.

Ventajas:

La composición herbal del producto.
1 dosis para todo el día.
Una gran cantidad de sustancias útiles recogidas en la composición.

Contras:

Precio alto.
Hay contraindicaciones.
Puede ocurrir una alergia.
Difícil de encontrar en farmacias.

"Pentovit"

Fabricante - Rusia. Precio - 150 rublos. El complejo se recomienda como ayudante para mejorar la salud de la piel.

Qué incluye Pentovit:

vitamina B1.
Vitamina B12.
vitamina B6.
Ácido fólico.

Cómo tomar Pentovit:

Debe tomarse después de comer.
El número de recepciones por día - 3.
La cantidad de tabletas utilizadas para 1 dosis es de 2 a 4. La dosis depende de la prescripción del médico.
Debe tomar el medicamento en un curso de hasta 4 semanas.

Pentovit: vitaminas B populares en tabletas.

Ventajas:

Precio bajo.
Ayuda a mantener una piel, cabello y uñas saludables.

Contras:

Multiplicidad de recepción - 3 veces.
Disponible efecto secundario expresado como una alergia.

Amway

Fabricante - EE. UU., empresa Amway. Precio - 1.000 rublos. BAA se ha consolidado como una fuente de energía adicional durante la actividad actividad física, después de sufrir estrés, o hipovitaminosis.

Qué está incluido en el suplemento dietético:

Cómo tomar vitaminas:

Todos los días necesitas beber 1 tableta.
El comprimido debe tomarse con alimentos.
Tome el curso, que es mejor consultar con el médico observador.

Ventajas:

1 dosis para todo el día.
Una gran cantidad de vitaminas B en la composición.

Contras:

Precio alto.
Hay contraindicaciones.

Gerimaks

Fabricante - Dinamarca. Precio - 700-800 rublos. Un complejo vitamínico recomendado por los fabricantes como ayudante durante el período de rehabilitación, después de un estrés severo o durante una gran fatiga.

Qué está incluido en el suplemento dietético:

Extracto de ginseng (raíz).
tiamina.
vitamina B2.
Vitamina B12.
vitamina B9.
Vitamina C.
vitamina e
vitamina a
Magnesio.
Zinc.
Cobre.
Molibdeno.
Cromo.
Manganeso.
Nicotinamida.
Planchar.
pantotenato de calcio.

Cómo tomar Gerimaks:

La cantidad requerida del medicamento por día para uso profiláctico es de 1 tableta.
El fabricante recomienda tomar Gerimaks por la mañana.
Adicción a la ingesta de alimentos: tomar después o durante una comida.

Ventajas:

Una gran cantidad de vitaminas y elementos útiles en la composición.
Dosis diaria - 1 tableta.

Contras:

Precio alto.
No puede tomar el medicamento para la epilepsia, la irritabilidad, con una absorción deficiente de hierro.

"Complivit"

Productor - Rusia, la compañía PharmStandard UfaVita. Precio: por 60 tabletas es de aproximadamente 300 rublos. Complivit implica la colección de sustancias beneficiosas que interactúan entre sí. Las vitaminas están disponibles en forma de tabletas, convexas en 2 lados, con olor. Contiene 8 minerales y 11 vitaminas. Entre ellos se encuentran las vitaminas del grupo B. El complejo se envasa en frascos de 30 o 60 comprimidos.

Que esta incluido:

tiamina.
Riboflavina.
piridoxina.
Ácido fólico.
cianocobalamina.
Nicotinamida.
Ácido ascórbico.
Rutósido.
Calcio.
Ácido lipoico.
Planchar.
Cobre.
Calcio.
Zinc.
Cobalto.
Manganeso.
Magnesio.
Fósforo.
acetato de tocoferol.

Cómo tomar Complivit:

Debe tomar un complejo vitamínico después de una comida.
El número de dosis por día es 1. Dos veces al día, se permite tomar según las indicaciones de un médico durante el beriberi agudo.
La cantidad de tabletas consumidas por día - 1 pc.

Ventajas:

Una gran cantidad de vitaminas en la composición del complejo.
Precio aceptable.

Contras:

Existe el riesgo de alergia a los componentes del medicamento.
Hay contraindicaciones.

Las vitaminas B son esenciales cuerpo humano para mantener la salud y funcionamiento normal todos los sistemas Con su escasez, se recetan complejos, que están disponibles en tabletas u otras formas.

Formato del artículo: Lozinski Oleg

Video sobre vitaminas B en tabletas

Vitaminas del grupo B, preparaciones complejas:

Las vitaminas B son un grupo completo de compuestos solubles en agua que participan en todos los procesos metabólicos del cuerpo. Promueven la liberación de energía de varios alimentos que contienen calorías. Las preparaciones de vitaminas de este grupo se usan ampliamente para tratar enfermedades del sistema nervioso.

El desarrollo de la hipervitaminosis. vitaminas hidrosolubles se nota extremadamente raramente, ya que el exceso se elimina rápidamente del cuerpo de forma natural (excretado por los riñones).

Vitamina B1 (tiamina)

Este compuesto se encuentra en muchos alimentos y puede sintetizarse hasta cierto punto. microflora normal habitando el intestino humano. Durante el tratamiento térmico de los alimentos, así como durante el refinado de los cereales, la tiamina se destruye parcialmente; mientras se pierde hasta un 25% de la vitamina.

La absorción de B1 se ve afectada negativamente por el consumo de bebidas alcohólicas y alimentos que contienen sales carbónicas y compuestos de ácido cítrico. La absorción de vitaminas también se reduce notablemente en los adictos a la nicotina.

¿Para qué sirve la vitamina B1?

La tiamina está directamente implicada en casi todos los procesos metabólicos (metabolismo de lípidos y proteínas, así como en la absorción de aminoácidos), actuando a nivel celular. Es necesario proporcionar energía al cuerpo.

La actividad funcional del cerebro depende en gran medida de la vitamina B1. El compuesto participa en la biosíntesis de la acetilcolina, un mediador responsable de la transmisión de impulsos en el sistema nervioso central. El consumo de una cantidad suficiente de B1 mejora significativamente la función cognitiva y la capacidad de memoria, y también asegura el tono normal de los órganos. tubo digestivo y miocardio. La tiamina es responsable de la transferencia de información a nivel genético, que se lleva a cabo en el proceso de división celular.

Importante:la tiamina está presente principalmente en los alimentos vegetales. En productos de origen animal, la vitamina B1 es relativamente pequeña.

Fuentes animales B1:

leche (preferiblemente entera);
productos lácteos fermentados (incluidos el requesón y el queso);
cerdo magro;
huevos.

Fuentes Vegetales B1:

salvado;
levadura;
granos germinados;
cultivos de cereales;
diversos cereales (y trigo);
repollo (todos los tipos);
zanahoria;
Chicharo verde;
remolacha;
albaricoques (incluidos los albaricoques secos);
fruto de escaramujo.

Tasas de consumo B1

Para evitar la hipovitaminosis, se recomienda que un adulto consuma una media de 1 a 2,5 mg de tiamina al día (los hombres necesitan 1,3-1,4 mg y las mujeres 1,1-1,3 mg). Durante el embarazo, la dosis diaria requerida debe aumentarse en 0,4 mg y durante la lactancia, en 0,6 mg.

EN infancia la necesidad de B1 es algo menor: de 0,5 mg para bebés del primer año de vida a 2 mg por día para niños mayores.

Nota: se requieren mayores dosis de vitamina B1 para la sobrecarga física y psicoemocional (), así como para el envenenamiento del cuerpo con nicotina y metales pesados. En tales situaciones, la cantidad diaria recomendada puede ser de hasta 5 mg, que corresponde a la ingesta máxima permitida.

Si una persona consume regularmente alcohol y/o muchos alimentos ricos en carbohidratos, aumenta la necesidad de tiamina. Las personas cuya dieta incluye muchas proteínas y grasas requieren cantidades ligeramente más pequeñas de vitamina B1.

Causas de la hipovitaminosis causada por la deficiencia de B1

Las principales causas de la deficiencia de tiamina en el cuerpo incluyen:

comida monótona;
abuso de productos elaborados con harina de trigo finamente molida;
consumo un número grande carbohidratos refinados;
consumo de alimentos que contienen tiaminasa (una enzima que puede destruir la vitamina B1);
alcoholismo crónico (la hipovitaminosis para la vitamina B1 se registra en el 25% de las personas que abusan del alcohol).

La deficiencia de tiamina conduce a una disminución en la producción de sus propios compuestos proteicos en el cuerpo, la interrupción de los procesos de transaminación de aminoácidos y oxidación de compuestos de carbohidratos. Aumenta la concentración de productos suboxidados en el suero sanguíneo y la orina y disminuye la síntesis del neurotransmisor acetilcolina. Como resultado, se interrumpe la actividad funcional del tracto digestivo, los sistemas nervioso y cardiovascular.

Síntomas de la hipovitaminosis según la vitamina B1

Los signos de hipovitaminosis B1 pueden ser:

violaciones de las funciones básicas del cerebro;
trastornos de coordinación;
deterioro de la memoria;
irritabilidad;
nerviosismo;
insomnio;
debilidad muscular;
pérdida de peso, agotamiento general;
aumento de la sensibilidad al dolor;
sensación de ardor en las extremidades;
parestesia (trastornos de sensibilidad);
hepatomegalia;
dificultad para respirar en el contexto de un esfuerzo mínimo;
presión arterial baja;
palpitos del corazon;
desarrollo de insuficiencia cardiovascular aguda.

La avitaminosis en casos especialmente graves conduce al desarrollo de una patología conocida como Toma, toma.

característica manifestaciones clínicas esta enfermedad están:

Indicaciones para el nombramiento de tiamina.

Los preparados de vitamina B1 están indicados en el tratamiento de patologías del sistema cardiovascular y nervioso, así como en algunas enfermedades del sistema digestivo y enfermedades de la piel.

Importante: la necesidad de vitamina B1 aumenta en el contexto del uso de diuréticos en el tratamiento de la hipertensión, ya que se acelera el proceso de eliminación de compuestos solubles en agua del cuerpo.

La tiamina se prescribe si se diagnostica:

endoarteritis;
miocarditis;
insuficiencia circulatoria;
parálisis periférica;
neuritis;
disfunción cerebral;
enterocolitis;
crónico;
violación de los procesos de absorción en el intestino;
condición después de operaciones en el estómago;
cirrosis del higado;
inflamación pustulosa de la piel;
picazón en la piel de cualquier origen;

Hipervitaminosis

Larga duración (curso) administración parental las preparaciones de tiamina a veces causan disfunción renal (desarrollo de insuficiencia), trastornos de los sistemas enzimáticos hepáticos y degeneración grasa de este órgano.

Vitamina B2 (riboflavina)

Este compuesto, también conocido como vitamina antiseborreica, ingresa al cuerpo a través de la vía alimentaria (es decir, con los alimentos) y es producido por la microflora que normalmente vive en las paredes del intestino grueso.

Durante el tratamiento térmico de los productos alimenticios, en promedio, se pierde una quinta parte de la riboflavina, pero se ha descubierto que la vitamina B2 se destruye rápidamente durante la descongelación, así como bajo la influencia de la radiación ultravioleta (en particular, solar).

El cuerpo necesita riboflavina para crear nuevos células nerviosas, la maduración de los glóbulos rojos y la asimilación de un vital elemento importante como el hierro B2 regula la cantidad de producción de hormonas por las glándulas suprarrenales. El compuesto es uno de los componentes de la rodopsina, que protege retina de los rayos UV.

Importante: La vitamina B2 es mejor absorbida por el cuerpo cuando proviene de productos animales.

Productos de origen animal que contienen B2:

un pez;
hígado de animales y peces;
huevos (proteína);
leche entera de vaca;
quesos;
yogures;
cuajada prensada.

Fuentes Vegetales B2:

productos de panadería elaborados con harina de trigo;
Tomates;
repollo;
cereales (avena y trigo sarraceno);
Chicharo verde;
verduras de hoja verde (etc.);
frutos de escaramujos;
levadura.

Normas de consumo de riboflavina

Un adulto requiere una media de 2 mg de riboflavina al día (1,3-1,5 mg para mujeres y 1,5-1,8 mg para hombres). Las mujeres embarazadas requieren un aumento en la ingesta de 0,3 mg por día y las madres lactantes: 0,5 mg.

Los bebés de hasta 6 meses necesitan 0,5 mg de vitamina por día, y los bebés de 6 meses a 1 año, 0,6 mg. Para niños menores de 10 años, la necesidad aumenta gradualmente de 0,9 a 1,4 mg por día.

Hipovitaminosis

Con una deficiencia de B2 desarrollar:

hinchazón de la lengua;
"zaedy" (grietas y pequeñas úlceras) en las comisuras de la boca;
en la cara y el cuello;
fotofobia;
lagrimeo;
sensación de ardor en los ojos;
"ceguera nocturna";
un fuerte deterioro del apetito;
dolores de cabeza;
mareo;
rechazar actividad física y rendimiento;
retraso del crecimiento (en niños).

Indicaciones para tomar riboflavina

Los medicamentos B2 se prescriben si el paciente es diagnosticado con:

gastritis hipoácida;
hemeralopia ("ceguera nocturna");
dermatitis;
tirotoxicosis;
enfermedades oculares (queratitis y conjuntivitis, cataratas);
anemia;
La enfermedad de Addison;
cirrosis del higado;
enfermedad de Botkin;
enfermedad por radiación;
hepatitis crónica;
patología intestinal (colitis y enteritis);
reumatismo;
envenenamiento con sales de metales pesados.

Hipervitaminosis

Un exceso de vitamina B2 no tiene efecto tóxico, ya que las mucosas de los órganos tracto gastrointestinal pueden absorber riboflavina en cantidades que son peligrosas para el cuerpo.

Vitamina B3 (PP, niacina, ácido nicotínico)

La vitamina B3 es el compuesto más estable de este grupo. Entra al cuerpo con los alimentos y también se forma en el proceso de biotransformación del aminoácido triptófano.

¿Por qué es necesaria la niacina?

B3 participa en la biosíntesis de una serie de enzimas, así como en la absorción de nutrientes, la liberación de energía de ellos. La vitamina es capaz de normalizar el metabolismo del colesterol y estimular el metabolismo de los carbohidratos. La niacina es necesaria para la producción de varias hormonas (incluidas las hormonas sexuales y la insulina). B3 proporciona normal actividad funcional sistema nervioso central y estimula la formación de glóbulos rojos. La niacina ayuda a reducir presión sanguínea.

La niacina (B3) se encuentra principalmente en productos animales. En productos vegetales, su contenido es mucho menor.

Fuentes animales de vitamina PP:

carne magra;
hígado de res y cerdo;
un pez;
huevos.

Productos a base de hierbas:

perejil;
pimienta;
zanahoria;
Chicharo verde;
grano de trigo sarraceno;
legumbres (en particular, soja);
la mayoría de los tipos.

Hipovitaminosis B3

Importante:Las causas de la hipovitaminosis pueden ser el mismo tipo de dieta o la desnutrición. La falta de ácido nicotínico se observa a menudo en los seguidores de una dieta vegetariana.

Las siguientes manifestaciones clínicas son características de la deficiencia de niacina:

aumento de la fatiga;
debilidad muscular;
dolor de la lengua;
palidez de la piel de la cara y manos;
sequedad piel;
deterioro de la capacidad de recordar.

La hipovitaminosis prolongada de vitamina B3 puede conducir al desarrollo de pelagra. La enfermedad se acompaña de graves trastornos del sistema digestivo, lesiones cutáneas y sistema nervioso. Se excluyen los trastornos psiquiátricos.

Nota:la falta de niacina acompaña a enfermedades como enfermedad hipertónica, aterosclerosis, patología tiroidea, gastritis, reumatismo e inflamación de la vesícula biliar.

Tasas de consumo B3

Los adultos requieren un promedio de 20 mg de ácido nicotínico por día. Cantidad permitida (segura) - 60 mg. La norma para los niños es de 6 a 20 mg, según la edad.

Hipervitaminosis

La hipervitaminosis de vitamina B3 puede afectar negativamente la condición del hígado. Uno de los signos de exceder la dosis recomendada es el enrojecimiento de la piel de la cara.

Vitamina B5 (ácido pantoténico, pantenol)

El pantenol se encuentra en una amplia variedad de alimentos y se produce en pequeñas cantidades. microflora intestinal.

La vitamina B5 se destruye durante el tratamiento térmico si el pH del medio cambia al lado ácido o alcalino.

¿Por qué es necesaria la vitamina B5?

El pantenol promueve la energía de los alimentos. Es necesario para la descomposición de lípidos y compuestos de carbohidratos, así como para la biosíntesis de neurotransmisores y anticuerpos. B5 está involucrado en la regeneración de tejidos y la formación de la hormona suprarrenal. El ácido pantoténico está involucrado en el proceso de hematopoyesis.

¿Dónde está presente B5?

Productos de origen animal que contienen B5:

cerdo, res y otras carnes;
hígado;
menudencias;
yema;
carne de ave;
leche y productos lácteos.

Productos vegetales que se consideran fuentes de B5:

legumbres;
vegetales verdes;
coliflor;
remolacha roja;
nueces();
champiñones;
Levadura.

Una persona adulta necesita consumir de 4 a 7 mg de pantenol al día. Los niños requieren de 2 a 5 mg dependiendo de la edad.

Hipovitaminosis

Dado que la B5 está presente en una amplia variedad de alimentos, su deficiencia es extremadamente rara.

Con una falta de pantenol, los siguientes síntomas son posibles:

trastornos del sueño;
letargo;
fatiga;
parestesia y dolor en las extremidades inferiores;
diversos trastornos metabólicos;
trastornos dispépticos;
trastornos del sistema nervioso.

En forma de pantotenato de calcio, la vitamina se prescribe para las siguientes patologías:

neuralgia;
polineuritis;
quemaduras en la piel;
eczema;
hipertiroidismo;
toxicosis de mujeres embarazadas;
discinesia intestinal (o atonía en el postoperatorio).

Vitamina B6 (piridoxina)

La vitamina B6 es una serie de compuestos solubles en agua relacionados con una estructura química similar. El grupo incluye compuestos como la piridoxina (incluida en las preparaciones con mayor frecuencia), piridoxal y piridoxamina.

El cuerpo recibe B6 principalmente por vía alimentaria. Parte de este compuesto biológicamente activo es producido por la microflora intestinal. El proceso de biosíntesis se ve perturbado en el contexto; solicitud agentes antibacterianos es un causa común hipovitaminosis. Durante la cocción, se pierde una parte importante de la vitamina. La piridoxina, aunque bastante termoestable, se degrada rápidamente con la luz.

¿Por qué es necesaria la vitamina B6?

B6 participa en casi todos los procesos metabólicos y regula la actividad de varias docenas de enzimas. La piridoxina permite que el cuerpo absorba proteínas y ácidos insaturados. ácido graso. La vitamina es necesaria para la biosíntesis de prostaglandinas, que son responsables de la regulación de la actividad cardíaca y la presión arterial.

Debido al efecto de la piridoxina sobre la síntesis de anticuerpos y el proceso de división celular, se fortalece. La actividad funcional del sistema nervioso central depende de B6. La piridoxina interviene en la síntesis de una serie de mediadores del sistema nervioso (dopamina, norepinefrina y serotonina), que son responsables de estado de ánimo emocional y la función cerebral en general. La vitamina mejora el estado de las uñas (las hace más fuertes y menos quebradizas) y de la piel (aumenta la elasticidad).

La piridoxina es necesaria para la transferencia de material genético. Afecta a la producción de ácido clorhídrico glándulas del estómago, así como la biosíntesis de compuestos hormonales y hematopoyesis (en particular, la formación de glóbulos rojos).

¿Qué alimentos son ricos en vitamina B6?

Fuentes de B6 de origen animal:

carne de ave;
ternera;
cerdo magro;
hígado de res.

productos de panadería de harina integral;
cereales (alforfón y);
papa;
Tomates;
zanahoria;
pimienta;
Repollo blanco);
verduras de hoja verde;
agrios;
Fresa;
cereza dulce;
nueces (avellanas y nueces).

Tasas de consumo

Para un adulto, la dosis diaria es un promedio de 2 mg de piridoxina (1,8-2,2 mg para hombres y 1,6-2,0 mg para mujeres). Durante el embarazo, se recomienda aumentar la ingesta en 0,3 mg, y durante amamantamiento- por 0,5 mg.

Los bebés del primer año de vida requieren 0,5-0,6 mg de piridoxina por día. Los niños de un año a 3 años necesitan 0,9 mg de vitamina B6, de 4 a 6 - 1,3 mg y de 7 a 10 - 1,6 mg de piridoxina.

Hipovitaminosis

La deficiencia de vitamina B6 conduce al desarrollo de los siguientes síntomas:

somnolencia;
ansiedad;
aumento de la irritabilidad;
enfermedades de las membranas mucosas;
dermatitis;
anemia (en niños);
disminución de la inmunidad;
neuritis periférica;
trastornos dispépticos.

Importante: la hipo y la deficiencia de vitamina B6 es especialmente peligrosa para los bebés en alimentación artificial, mujeres embarazadas (especialmente en el contexto de toxicosis temprana y gestosis), mujeres que toman pastillas anticonceptivas(). La falta de piridoxina también empeora el estado de los pacientes que padecen enfermedades de las articulaciones, patologías crónicas hígado y aterosclerosis.

La piridoxina está indicada si el paciente está diagnosticado con:

anemia;
bajo nivel de leucocitos;
toxicosis de mujeres embarazadas;
radiculitis;
neuritis;
neuralgia;
parkinsonismo;
hepatitis.

Nota:la piridoxina también está indicada para el mareo por movimiento. La necesidad de vitamina B6 aumenta con el estrés, así como en el contexto del abuso del alcohol y la adicción a la nicotina.

Hipervitaminosis

Es posible un exceso de vitamina B6 cuando se consume en dosis diarias superiores a 6 mg. La hipervitaminosis puede causar enfermedades nerviosas.

Vitamina B7 (biotina)

La vitamina B7 es estable durante la cocción.

¿Por qué necesitas biotina?

La biotina activa las enzimas producidas sistema digestivo. B7 también tiene gran importancia para el curso normal de los procesos metabólicos. La vitamina es necesaria para la división celular y la transmisión de información hereditaria.

productos animales:

hígado de res;
yema;
Leche;
pescado de mar

Productos vegetales - fuentes de B7:

perejil;
guisantes;
nueces;
Levadura.

requerimiento diario

Un adulto necesita de 30 a 100 microgramos de B7 al día. La cantidad máxima segura es de 150 mcg.

Hipovitaminosis causada por deficiencia de B7

La deficiencia de biotina puede estar asociada con el consumo huevos crudos, cuya proteína interfiere con la absorción de la vitamina, así como con el abuso de alcohol.

Los signos de hipovitaminosis son:

anemia;
seborrea;
depresión;
trastornos del sueño;
falta de apetito;
mialgia;
trastornos dispépticos;
piel seca;
nivel elevado;

Vitamina B9 (ácido fólico)

Recomendamos leer:.

El ácido fólico ingresa al cuerpo desde el exterior y es producido por la microflora simbiótica del intestino grueso. Al almacenar alimentos, la vitamina se destruye rápidamente. La B6 se deposita en el hígado, formando una reserva que dura de 3 a 6 meses.

¿Por qué se necesita B9?

El ácido fólico está involucrado en el metabolismo de las proteínas, es importante para el crecimiento y la división celular, así como para la transmisión de información hereditaria. Se necesita B9 para sintetizar mediadores de transmisión. impulso nervioso y células sanguíneas.

En los productos animales, esta vitamina es extremadamente pequeña, en cantidades más o menos significativas está presente en la yema de huevo, el queso y el pescado rojo.

Alimentos vegetales que contienen ácido fólico:

Hipovitaminosis

La deficiencia de ácido fólico en mujeres embarazadas conduce a patologías del desarrollo intrauterino del niño (sufren el esqueleto y el sistema nervioso central del feto), y en el futuro - desordenes mentales en ninos.

La hipovitaminosis B9 puede causar enfermedades del tracto digestivo y patologías sanguíneas.

Tasa de consumo B9

Una persona adulta necesita 200 mcg por día. Se aconseja a las mujeres que amamantan que aumenten su ingesta de vitaminas a 300 microgramos. Los niños del primer año de vida necesitan de 40 a 60 mcg por día, ya la edad de 1 a 3 años, 100 mcg. A una edad más avanzada, las tasas de consumo son las mismas que para los adultos.

Hipervitaminosis

La cantidad segura es de 600 microgramos.

La ingesta excesiva de B9 en el cuerpo tiene un efecto tóxico, que es especialmente pronunciado en el contexto de enfermedades como la epilepsia.

Vitamina B12 (cianocobalamina)

La vitamina B12 es una sustancia hidrosoluble cuya estructura incluye una molécula de cobalto. La cianocobalamina tiende a depositarse en el organismo, principalmente en el hígado.

El cuerpo recibe la mayor parte de la B12 a través de la alimentación y se sintetiza una cantidad relativamente pequeña de la sustancia. bacterias intestinales. Para impactar altas temperaturas La cianocobalamina es bastante estable, pero la actividad de la vitamina cae significativamente cuando se expone a la radiación UV, al oxígeno y también en ambientes con un cambio de pH hacia el lado alcalino o ácido.

¿Por qué es necesaria la vitamina B12?

La B12 es necesaria para obtener energía libre a partir de compuestos que contienen calorías. Gracias a esta vitamina, el cuerpo absorbe libremente los aminoácidos y los compuestos lipídicos. La cianocobalamina es especialmente importante para aquellas células cuya división es especialmente activa. Esta vitamina participa en la biosíntesis de la vaina protectora de mielina. fibras nerviosas, así como en la producción de mediadores encargados de la transmisión de un impulso nervioso. La B12 es necesaria para la maduración de los glóbulos rojos. Es capaz de estimular el sistema de coagulación y fortalecer el sistema inmunológico. La vitamina puede reducir el nivel total de colesterol en el plasma sanguíneo, evitando el desarrollo. Además, B12 normaliza la actividad funcional del hígado.

Ingestas de vitamina B12

El requerimiento diario de cianocobalamina de un adulto es, en promedio, de 3 mcg. El volumen diario seguro máximo es de 9 mcg.

Durante el embarazo y la lactancia aumenta la ingesta de B12 (la dosis recomendada es de 4 mcg al día).

Los bebés de hasta 6 meses necesitan recibir 0,4 microgramos de vitamina por día, y los bebés de 6 meses a 1 año, 0,5 microgramos. Para niños de 1 a 3 años, la norma es 1,0 mcg, de 4 a 10 años: 1,5 mcg y de 5 a 10 años: 2,0 mcg. Los adolescentes tienen las mismas necesidades que los adultos.

Fuentes animales de B12:

hígado (res y cerdo);
despojos (corazón de riñón);
pescado de mar;
mariscos (ostras,);
carne de ave;
huevos.

Importante: los veganos necesitan tomar suplementos dietéticos especiales y monitorear constantemente la suficiencia de la ingesta de vitamina B12 debido a la falta de esta en los alimentos vegetales.

Pseudovitamina B12

Las “pseudovitaminas B12” se refieren a sustancias similares a la vitamina B12 que se encuentran en algunos organismos vivos, como las algas verdeazuladas del género Spirulina, la levadura, etc. Estas sustancias son especialmente peligrosas para los vegetarianos que intentan compensar la deficiencia de vitamina B12 con su ayuda. Se ha demostrado que bloquean el metabolismo de las células mamarias humanas y provocan resultados falsos en los análisis de sangre cuando se miden las concentraciones de vitamina B12.

Hipovitaminosis

Las manifestaciones características de la deficiencia de B12 son:

un fuerte deterioro del apetito;
Debilidad general;
dolores espásticos (en el epigastrio);
gastritis;
duodenitis;
órganos del tracto gastrointestinal.

Importante: la avitaminosis provoca el desarrollo de anemia severa. Una deficiencia aguda se acompaña de enfermedades del sistema nervioso y amenaza con trastornos mentales.

Indicaciones de inicio de cianocobalamina

Las preparaciones de B12 se prescriben para las siguientes patologías:

precocidad;
infecciones neonatales;
anemia en mujeres embarazadas;
anemia (hipercrómica, perniciosa y agástrica);
pancreatitis (forma crónica);
patología hepática;
radiculitis;
parálisis cerebral;

Las vitaminas B ocupan un lugar digno en la lista de lo necesario para una persona. El grupo es bastante grande. Es una "comunidad" de ocho diferentes sustancias solubles en agua que trabajan juntas como procesadores de alimentos y productores de energía. La clasificación de las vitaminas se discutirá a continuación.

Las vitaminas B también son esenciales para crecimiento adecuado y desarrollo de los niños, son indispensables para las células sanguíneas, las hormonas y el sistema nervioso de los adultos.

El organismo llevó las vitaminas del grupo B al siguiente papel importante- soporte y aumento de velocidad reacciones químicas. En algunos de ellos, sin vitaminas, no se produce ningún proceso. Para iniciar y acelerar los flujos necesarios, se utiliza como catalizador un grupo de vitaminas B.

Las vitaminas pueden ser, por ejemplo, cofactores (un cofactor es un compuesto no proteico que una proteína necesita para su función de construcción en el cuerpo). Se denominan "moléculas auxiliares" que participan en reacciones bioquímicas para procesos metabólicos clave. Además, todos ellos juegan un papel importante en el funcionamiento del organismo, y la falta de alguno de ellos puede afectar enormemente a nuestra salud.

La distribución de roles entre los "miembros" del grupo es la siguiente:

Tiamina (B1): Es una vitamina antiestrés que protege sistema inmunitario ayudando a formar nuevas células en el cuerpo. Aunque su deficiencia es rara, cantidades insuficientes de tiamina pueden causar encefalopatía de Wernicke, desorden neurológico.
Riboflavina (B2): funciona como antioxidante, combatiendo impacto negativo en el cuerpo de los radicales libres. Además, previene enfermedades. del sistema cardiovascular y envejecimiento prematuro. La riboflavina es necesaria para la reproducción de los glóbulos rojos. Su deficiencia puede conducir a Enfermedades de la piel, pérdida de cabello, problemas hepáticos y anemia.
Niacina o ácido nicotínico (B3): mejora la circulación sanguínea, aumenta el nivel de colesterol "bueno" - lipoproteína alta densidad en el cuerpo. B3 también promueve la producción de ciertas hormonas. Su deficiencia puede conducir a la pelagra (avitaminosis), que provoca dermatitis, insomnio, debilidad y diarrea.
Ácido pantoténico (B5): interviene en la formación de energía, descomponiendo las grasas y los hidratos de carbono. Además, favorece la producción de testosterona. Aunque la deficiencia de vitamina B5 es rara, si se desarrolla puede provocar acné.
Piridoxina (B6): actúa como estimulante metabólico, regula los niveles de homocisteína, un aminoácido asociado con enfermedades del corazón. Está involucrado en la hematopoyesis, la síntesis de hemoglobina y ayuda a llevar la glucosa a las células sanguíneas. También participa en la síntesis de hormonas que contribuyen a la optimismo.
Biotina (B7): una vitamina de belleza responsable de la salud de las uñas, la piel y el cabello. Es un elemento altamente activo que interviene en el control de los niveles de glucosa en sangre, así como en el metabolismo de proteínas, grasas y carbohidratos. Durante el embarazo, esto es importante para desarrollo adecuado feto. Su deficiencia en los lactantes puede provocar alteraciones del desarrollo adecuado y trastornos del sistema nervioso.
Ácido fólico (B9): es fundamental para una buena memoria, actividad cerebral, ayuda a evitar la depresión. Durante el embarazo, apoya el desarrollo del feto y previene defectos neurológicos. La falta de esta vitamina puede conducir a la anemia.
Cobalamina (B12): participa con B9 en la producción de glóbulos rojos y también contribuye a la creación de hemoglobina, una proteína transportadora de oxígeno en la sangre humana. Su ausencia puede causar anemia, neuropatía periférica y pérdida de memoria, deterioro cognitivo.

Tal clasificación de vitaminas es aceptada en el campo farmacológico y nutricional. La ciencia especial de la vitamina se ocupa del estudio de la estructura y el mecanismo de acción de las vitaminas, las características de su uso en el tratamiento de dolencias y la prevención de diversas enfermedades.

vitaminas en los alimentos

La fuente de vitaminas son los alimentos o las pastillas sintéticas de una farmacia.

Hay muchos alimentos que pueden aportar al organismo este cúmulo. sustancias importantes. La lista de alimentos que contienen vitaminas incluye tanto origen vegetal como animal. Tanto los vegetarianos como los carnívoros pueden elegir una fuente de reposición de nutrientes del grupo B. Tenga en cuenta que el contenido cuantitativo de vitaminas en los alimentos no es un valor constante, sino que depende de muchos factores: variedades de plantas, condiciones climáticas su crecimiento, tipos de productos, recetas de procesamiento de alimentos, condiciones y plazos de almacenamiento de materias primas y productos terminados.

Las vitaminas en los alimentos se distribuyen de manera desigual, algunos suministros son solo un "almacén" para ellos, mientras que otros tienen una cantidad muy pequeña. Aquí hay una lista de diez campeones en el contenido de vitaminas B:

Un pez

Es una de las fuentes más ricas de B12. Tiene la capacidad de concentrar el "elixir de la vida" en sus células. El proceso tiene lugar bajo la acción de bacterias.

La sardina, la caballa, el marisco y el salmón son algunas de las especies que pueden aportar tu dosis diaria de vitamina B12.

hígado de res

Es la fuente más rica de vitaminas B, incluidas B1, B2, B3, B5, B6, B9 y B12.

Una pieza promedio (70 g) de hígado de res proporciona más de la mitad del requerimiento diario de nutrientes como B9, B6 y B12. Como recordatorio, el folato (B9) ayuda a prevenir defectos de nacimiento, la B6 produce serotonina para regular el estado de ánimo y el sueño adecuado, y la B12 ayuda en la formación de glóbulos rojos. Traslapar Subsidio diario riboflavina (B2), media pieza es suficiente para un adulto.

Gallina

Asequible todo el año la carne de pollo es una fuente excepcional de vitamina B. También es rica en proteínas y minerales, lo que garantiza la nutrición y la salud de las comidas cocinadas.

La pechuga de pollo hervida o frita es una excelente fuente de niacina (B3), ácido pantoténico (B5) y vitamina B6, que son esenciales para un metabolismo eficiente en el cuerpo.

Huevos y productos lácteos

Los huevos fritos o hervidos son una fuente confiable de vitaminas B. De hecho, cada una de las clasificaciones de vitaminas B se pueden encontrar en los huevos. Las yemas de huevo son una gran fuente de vitamina B12, que ayuda en la producción de glóbulos rojos. Los huevos también contienen niacina, B6, biotina. Son responsables de regular el metabolismo, aumentar la inmunidad y el crecimiento celular. Además, la leche y los productos lácteos también son una fuente rica en tiamina (B1), riboflavina (B2) y B12. También contienen otras vitaminas B, como B3, B5, B9 y B6, pero en pequeñas cantidades.

Un vaso de leche (200 ml) proporciona 100 % B12, 15 % tiamina, 45 % riboflavina, 3 % niacina, 9,3 % folato y una pequeña cantidad de piridoxina para la ingesta diaria recomendada para adultos.

legumbres

Es una excelente fuente de importantes vitaminas B. Muchas variedades, incluyendo frijoles, guisantes, lentejas, soya, garbanzos, son ricas en tiamina, niacina, ácido fólico y riboflavina.

Estas vitaminas ayudan a convertir los alimentos en energía, reduciendo la inflamación y bajando los niveles de colesterol malo.

Leche de soja

La leche de soya es una buena fuente de B12. Es una alternativa saludable para personas alérgicas o incapaces de digerir la lactosa.

Dado que la vitamina B12 se encuentra principalmente en productos de origen animal, la leche de soya es especialmente beneficiosa para los vegetarianos. Además, al ser extraído de plantas, no contiene absolutamente lactosa, colesterol ni grasas saturadas.

El cuerpo necesita B12 para el buen funcionamiento del sistema nervioso y el metabolismo. La leche de soya también contiene pequeñas cantidades de otras vitaminas B, incluidas B1, B2, B3, B5 y B9.

Solo 1 vaso de leche de soya fortificada proporciona 50 % de B12, 30 % de riboflavina (B2) y 15 % de folato (B9) para los valores diarios recomendados.

La leche de soya, junto con las vitaminas B, es una excelente fuente de proteínas e isoflavonas de alta calidad, compuestos vegetales que ayudan a reducir los niveles de lipoproteínas de baja densidad (LDL) "malas".

avena

Los cereales integrales como la avena, un alimento básico para el desayuno, son otra buena fuente del complejo B, incluido el B6, que desempeña un papel en la comunicación neuronal en el cerebro, así como B1, B2, B3 y B9.

Más avena contiene fibra alimentaria, calcio, hierro, magnesio, fósforo, potasio, zinc y vitaminas E y K. Además, la avena tiene cero colesterol.

Un desayuno regular de avena ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer, diabetes y obesidad.

Si comer avena sola todos los días parece aburrido, se pueden agregar frutas picadas o nueces para mejorar el sabor y el contenido nutricional de nuestra comida.

Nueces y semillas

Es un rico depósito de muchas vitaminas B importantes, como niacina (B3), tiamina (B1), riboflavina (B2), ácido pantoténico (B5), ácido fólico (B9) y piridoxina (B6).

Todos ellos funcionan como cofactores o coenzimas durante los procesos metabólicos del organismo.

Espinaca

Esta planta extremadamente saludable es una de las mejores fuentes de vitamina B. Contiene varios tipos de vitamina B, siendo la más común la B9 o ácido fólico. 1 taza de espinacas crudas aporta el 15% de la cantidad diaria recomendada. B9 promueve la regeneración de tejidos y la función celular adecuada.

Las otras vitaminas B en las espinacas son B2, B6 y B7. Además, se caracteriza por un alto contenido en proteínas, calcio, hierro, magnesio y potasio.

Esta maravillosa verdura de hoja verde tiene propiedades antioxidantes y anticancerígenas. Su uso ayuda a bajar el colesterol y la presión arterial, mejorar la salud de los huesos.

Las espinacas se pueden agregar a muchos platos: ensaladas, tortillas, sopas. Este alimento versátil combina bien con frutas, verduras y hierbas en batidos.

plátanos

Uno mas una buena opción para satisfacer las necesidades del cuerpo de vitaminas, especialmente B6. Para regular el sueño y el estado de ánimo, los adultos necesitan 1,5 mg de B6 al día y una banana proporciona un tercio. Para las mujeres, B6 puede reducir los síntomas del síndrome premenstrual.

El consumo regular de plátanos ayuda a reducir el riesgo de varios tipos cáncer, mejora la salud muscular, promueve el sueño y entrena la cognición.

Además del plátano, puedes consumir naranjas, melones, aguacates, papaya, que también contienen el complejo B.

Así, sabiendo qué vitaminas prevalecen en los alimentos, se puede elegir un menú acorde a las necesidades del organismo y al consejo de un nutricionista.

Dio la casualidad de que la mala ecología y no del todo dieta equilibrada sobre chen afectan nuestra salud. Y la salud es muy importante, porque es el estado de tu cuerpo lo que afecta la apariencia y la cantidad. energía vital. Para mantener un nivel de calidad de salud, las vitaminas y los suplementos dietéticos nos ayudarán.

Si en el caso de los suplementos dietéticos es más bien una adición a la nutrición a pedido, entonces los complejos vitamínicos son muy necesarios para el cuerpo, lo ayudan a funcionar sin problemas, manteniendo su estado viable.

Las vitaminas B son esenciales para la salud.. Apoyan las funciones básicas de nuestro cuerpo y preservan la belleza. Por lo tanto, su uso es bastante extenso: tanto la neuralgia como la cosmetología usan esta vitamina para sus propios fines.

¿Para qué sirven los medicamentos del grupo B?

En total, este grupo incluye 12 vitaminas, las más importantes son la b1, b2, b6 y b12. Es necesario comprender a qué afecta exactamente cada una de estas vitaminas, dónde se encuentran en su forma natural.

que productos contienen

Creo que entiendes que las vitaminas B son muy importantes para ambos salud física, y por lo mental, y, por supuesto, por la apariencia. Ahora es necesario considerar ¿En qué alimentos se pueden encontrar estas vitaminas?

Si diversifica su dieta consumiendo los productos anteriores, entonces es muy posible aumentar el nivel de vitaminas B en su cuerpo de forma natural. Sin embargo, esto no siempre es posible bajo la influencia de factores externos. Entonces las vitaminas vienen en nuestra ayuda en forma de tabletas o en forma de inyecciones.

Descripción general de los medicamentos del grupo b en tabletas

El medicamento puede tomarse en tabletas e inyectarse por vía intramuscular.

Se prefieren las vitaminas del grupo B en inyecciones debido a su rápida y completa digestibilidad. Aunque no es tan fácil administrar inyecciones, debe pedirle ayuda a alguien. ¡Asegúrate de que la persona esté haciendo todo bien! La ampolla (cápsula) debe abrirse con mucho cuidado; cuando se inyecta el medicamento, no debe haber aire en la jeringa. La inyección es dura. Por lo tanto, si no está seguro de poder hacer todo bien, dé preferencia al medicamento en forma de tabletas.

Es mejor consultar a un médico antes de comenzar el curso..

Y con el tipo habitual de vitaminas B en tabletas, no debería haber problemas.

Lea las instrucciones del fabricante, que se encuentran en el paquete, y cumpla con todas las recomendaciones. Siempre vale la pena beber vitaminas con agua potable común.

Los precios son aproximados, y todo depende de dónde viva y en qué farmacia compre el medicamento.

Vitaminas del grupo b en tabletas, nombres de medicamentos:

Todavía es mejor que los niños menores de 12 años tomen medicamentos con más facilidad, ya que las vitaminas directamente pueden absorberse mal. Medicamentos adecuados como:

Pikovit.
Kid multipestañas.
Alfabeto Nuestro bebé.
Adivid.

En general, esta vitamina es esencial para el organismo. Y si siente que su dieta es baja en alimentos que contienen vitaminas B, o su la comida no es muy variada entonces usted puede comenzar el curso. Si tienes algún problema fisiológico ( dolor de cabeza, fatiga constante, pérdida de cabello), entonces no debes pensar que el complejo vitamínico te salvará. En tales casos, es mejor consultar a un médico y averiguar la causa exacta del problema.

No existen contraindicaciones especiales en la recepción. Sin embargo, si está embarazada, está amamantando, tiene menos de 12 años o tiene problemas mentales, entonces es mejor consultar a un médico.

Y recuerde que las vitaminas B no son una cura para una enfermedad, sino solo una prevención.

Cuota: