Il tuo cervello resiste cambiamenti drastici. Se ti motivi a un tentativo titanico della serie "A partire da domani, sono una persona nuova", allora ti esaurirai e tornerai indietro. Il grande e improvviso semplicemente non funziona, il lavoro lento e graduale. È qui che entra in gioco l'effetto giocattolo yo-yo. Devi uscire dalla tua zona di comfort, che è l'unico approccio sostenibile.

Quando ti muovi a piccoli passi, in un anno troverai un'altra persona invece di te stesso - e non capirai nemmeno in quale momento esatto è successo.

Il trucco qui è fare un piccolo cambiamento e lasciare che il tuo cervello lo accetti come un nuovo punto base. Così il prossimo passo diventerà più facile perché la linea di partenza si è spostata.

Le grandi cose sono fatte di piccole cose. Piccoli cambiamenti a cui ti abitui e segui ogni giorno portano a risultati incredibilmente enormi.

Usa le scale invece dell'ascensore tutti i giorni. Sono solo cinque o dieci calorie, ma sono sufficienti per tre pizze in un anno.

Se dedichi solo due minuti al giorno a pulire un po', rimarrai sorpreso di quanto sarà pulita la tua casa in un mese. Cose piccole ma coerenti. Sali le scale.

Il cervello resiste ai cambiamenti improvvisi, ma i cambiamenti graduali consentono di aggirare questa resistenza. Questo ci porta al passaggio successivo.

Il principio della gradualità

Puoi implementare enormi cambiamenti suddividendoli in piccoli passaggi gestibili. Il fatto è quello il "troll" resistente al cambiamento nella tua testa non si accorgerà nemmeno che sta accadendo qualcosa di grosso. La resistenza cresce in modo esponenziale, non proporzionale, a seconda dell'entità del cambiamento. Questo principio funziona in molti aspetti della vita:

• Reclutare nuove spie non è "Salve signore, le piacerebbe lavorare per un governo straniero per distruggere il suo stesso paese?" È una serie di passaggi relativamente innocui e legali: cene, piccoli regali e richieste di non farlo Informazioni importanti, che alla fine si traduce in un grave tradimento.
• C'è un esperimento mentale su una rana nell'acqua bollente - forse è una bugia, ma dicono che se metti una rana in una pentola d'acqua e la riscaldi lentamente, la rana non salterà fuori, perché l'ebollizione sarà graduale. Non so perché qualcuno dovrebbe fare questo genere di cose, o quanto sia vero, ma il principio è esattamente lo stesso: è così che devi rovesciare il troll sabotatore interiore. Bollilo vivo. Lentamente, cullando la sua attenzione.

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Vogliamo usare lo stesso meccanismo per sempre.

• Vuoi iniziare ad allenarti di più? Esci a fare una passeggiata.
• Vuoi resettare peso in eccesso? Inizia eliminando una delle cose più dannose, probabilmente lo zucchero.
• Vuoi smettere di fumare? Prendi "l'ultima" sigaretta di oggi, spezzala a metà e buttala nel gabinetto.

Questo porterà al passaggio successivo.

Gestione intenzionale delle eccezioni

Il modo migliore per gestire i vizi è accettarli e gestirli. Non puoi semplicemente farli evaporare, ma puoi imparare a controllarli e reindirizzare il loro slancio includendoli consapevolmente nel piano. Questo è il metodo del judo.

La linea di fondo è controllare il tempo e il dosaggio.

• Dieta? Pianifica i giorni in cui imbroglierai (una volta alla settimana, diciamo).
• Stai sprecando ore preziose della tua vita navigando in Internet?"Niente più notizie" non è corretto, "Notizie per 20 minuti stasera per scoprire cosa sta succedendo e basta" è corretto.

Il cervello resiste ai grandi cambiamenti.

Ricorda che il cervello resiste ai grandi cambiamenti, e lo è doppiamente se interferiscono con la gratificazione immediata. Un netto rifiuto abitudini psicologicheè un modo al 100% per creare un ciclo di delusione, fallimento e odio per se stessi.

Ciò può essere evitato accettando e pianificando le eccezioni, nessuna eccezione rispetto alle eccezioni pianificate.

Puoi assolutamente permetterti di dire: "Oggi mangerò la pizza". Ma fallo solo occasionalmente, consapevolmente e deliberatamente: non puoi semplicemente lasciare che ti accada in assenza di un piano più produttivo. Qualsiasi piano è meglio di questo.

Paradossalmente una decisione del genere non è nemmeno piacevole, ti fa sentire in colpa e inutile. Ma ti piacerà se è un tipo di vacanza pianificata. Dovrebbero esserci giorni per pigiami, gelati e programmi TV stupidi. Ma sei tu che dovresti lasciarli entrare nella tua vita, non loro nella loro.

Spinta e impegno

C'è un trucco molto, molto potente: usa piccole spinte nella giusta direzione per aggirare le tue difese contro le cose buone per te stesso. Il trucco è abbassare la resistenza del cervello facendo un passo simbolico nella direzione desiderata senza svegliare il troll.

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Scott Adams, autore del fumetto satirico Dilbert, mi ha detto questo principio: se non hai voglia di andare in palestra, ma ti piacerebbe, indossa una divisa sportiva. È semplice, vero? È sufficiente cambiare il tuo cervello e improvvisamente ti ritrovi a fare flessioni sul pavimento.

Fai piccoli passi simbolici verso il cambiamento previsto.

Quando si tratta di solleciti e promemoria, consiglierei il lavoro del professore di psicologia Dan Ariely.

Se vuoi acquistare pantaloncini sportivi e green, ad esempio, fallo in quest'ordine. Pertanto, ti verrà richiesto di fare scelte sane.

Funziona per due motivi: spingere e correggere la configurazione (molto importante) e la necessità di essere coerenti. Vuoi ingannare il tuo cervello e fargli pensare "Ho appena comprato attrezzature sportive - sono una persona attenta alla salute. Pertanto, devo evitare la sezione del cibo spazzatura.

La coerenza funziona perché l'incoerenza minaccia letteralmente l'integrità dell'ego. Le nostre decisioni passate costituiscono la nostra personalità e vogliamo mantenerla. Quindi quello che stai facendo è prendere decisioni sane sul lato psicologico del mantenimento di te stesso. Ego Defense lo fa per te lavoro duro. Questo è un trucco.

Ancora una volta, la sequenza è cosa necessaria per la consapevolezza di sé. Puoi usarlo per fare praticamente qualsiasi cosa: fai cose semplici, piccole e intelligenti per rafforzare il tuo comportamento. È un'arma nucleare di controllo sulla propria vita. Usa con saggezza.

Ricaricare

Un'altra cosa super importante se vuoi prendere Propria vita sotto controllo: non c'è bisogno di stancarsi e stressarsi. Più facile a dirsi che a farsi, lo so, ma ti mostrerò come.

Quando sei mentalmente esausto, le cose che fai (o non fai) sono lontane dalle decisioni consapevoli e buon senso. Se vuoi sviluppare buone abitudini, impara a "ricaricare la batteria".

Se hai la vaga sensazione che si tratti di un problema con l'uovo e la gallina, e che non sia chiaro cosa bisogna fare prima: imparare a gestire la propria vita per evitare stress e fatica, oppure imparare a riposare per gestire al meglio la tua vita - hai completamente ragione. Ma puoi instillare sistema efficace riposati al tuo stile di vita stressante, spezzando così il circolo vizioso nel suo punto più debole.

In effetti, se hai una vita stressante, devi farlo soprattutto. È facile e richiede solo 10 minuti. Ti rilassi, schiarisci la mente, respiri in modo regolare e vedi il tuo cervello "vuoto" nel suo stato naturale - tutto qui. Tutto il resto è facoltativo.

• • • Il cervello umano è progettato in modo tale da resistere a cambiamenti drastici. Se stabilisci un obiettivo ed esegui un complesso lavoro "titanico", come: "Domani sono una persona nuova!", Allora c'è un'alta probabilità che ti esaurirai. Bruciare significa tornare allo stato precedente, il cosiddetto effetto “yo-yo” (come un giocattolo), quando devi passare dallo stato “A” allo stato “B”, ma di conseguenza sei in un".

L'autodisciplina è uno degli indicatori del successo di una persona. Leggi il nostro articolo su come disciplinare te stesso

1 PASSO VERSO L'AUTODISCIPLINA: PASSI COMODI

Il cervello umano è progettato in modo tale da resistere a cambiamenti drastici. Se stabilisci un obiettivo ed esegui un complesso lavoro "titanico", come: "Domani sono una persona nuova!", Allora c'è un'alta probabilità che ti esaurirai. Bruciare significa tornare allo stato precedente, il cosiddetto effetto “yo-yo” (come un giocattolo), quando devi passare dallo stato “A” allo stato “B”, ma di conseguenza sei in un".

A poco a poco, passo dopo passo, inizia a uscire dalla tua zona di comfort. Questo metodo è il più stabile.

Cambia passo dopo passo e in un anno puoi diventare una persona completamente diversa.

Il trucco è che il cervello accetta un piccolo cambiamento come punto base, il che significa che sarà più facile fare il passo successivo. Usa questa regola!

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PASSO 2 VERSO L'AUTODISCIPLINA: LE GRANDI COSE DAI PICCOLI

È più facile abituarsi a tanti piccoli cambiamenti che a uno grande.

Esempio: quale sarà più facile da trasferire?

• un'enorme pietra del peso di 100 kg;

• molti ciottoli di peso non superiore a 20 kg alternativamente.

Alcune pietre leggere sembrano un compito più facile, giusto?

Il superamento di nuovi piccoli cambiamenti porta a enormi risultati.

Esempio 2: ti sei posto l'obiettivo di correre, ma già al 5° minuto sei senza fiato, la tecnica dei “piccoli passi” sarà una tecnica efficace.

Corri il primo giorno - 5 minuti, corri il giorno successivo - 10 minuti, il giorno successivo - 15 minuti, aggiungendo solo 5 minuti al nuovo allenamento in questo modo, puoi raggiungere facilmente i 120 minuti.

Solo 48 giorni per passare da una corsa di 5 minuti a una corsa di 2 ore!

RICORDARE! Il cervello resiste ai cambiamenti improvvisi e accetta quelli piccoli più facilmente.

FASE 3 PER L'AUTODISCIPLINA: GRADUALE

Ci siamo resi conto che possiamo attuare enormi cambiamenti nelle nostre vite, dividendoli in piccoli pezzi e gestirli. Il cervello non penserà nemmeno di resistere a tali cambiamenti, sarà a suo agio.

La regola della gradualità funziona in molti aspetti della nostra vita:

• il bambino impara a camminare passo dopo passo, giorno dopo giorno...;

• la lettura di libri inizia con l'alfabeto dalla "A alla Z";

• la scrittura è un'abilità che si ottiene allenandosi, prima con le lettere, poi con le parole;

• quando si ottiene un lavoro in un nuovo posto di lavoro, viene concesso un periodo di prova in modo da potersi inserire gradualmente nei processi lavorativi;

Pensa ai tuoi esempi di vita reale.

FASE 4 PER L'AUTODISCIPLINA: ECCEZIONI

Il metodo judo (il modo gentile) ti aiuterà a imparare a gestire il tuo tempo.

Non è facile controllare il tempo, quindi suggeriamo di farlo delicatamente e dosato.

Esempio: stai perdendo tempo su Internet per i social network? Sostituisci internet con:

• leggere libri 15-30 minuti al giorno;

• pulizia della stanza - 15 minuti;

• aiuto o comunicazione con parenti / amici - 30 minuti o più;

• allenamento (corsa, barre orizzontali, ciclismo, ecc.) - 30 minuti o più;

• incontrare nuove persone (incontri per interessi, hobby, con il sesso opposto).

E alla fine della giornata, vai su Internet - social network e assicurati che non sia successo nulla di globale durante il giorno. Basta non sedersi a lungo, 30 minuti saranno sufficienti.

Ecco come funziona la regola di esclusione. Elimina le cose dalla vita che non sono di particolare beneficio per te e per chi ti circonda.

RICORDARE! Un brusco cambiamento nelle abitudini incontra una forte resistenza del cervello. Dolcemente e dosati, introduciamo cambiamenti nelle nostre vite.

Attraverso il tempo imparando i processi di autodisciplina, si comincia a notare che:

• sdraiarsi sul divano non è bello (è meglio fare cose utili);

• una TV con pubblicità è stupefacente (nella maggior parte dei casi);

• c'è vita fuori da internet!

• sto cambiando.

5 PASSI PER L'AUTODISCIPLINA: AIUTA IL CERVELLO

Anche dopo l'introduzione di tutte le tecniche, a volte il corpo e la testa resistono.

Alcuni esempi:

1. Aggiungi 5 minuti a ogni nuovo allenamento di corsa e hai già raggiunto l'ora di corsa, ma la testa e il corpo iniziano a resistere. La testa dice che un'ora è lunga, il corpo dice che è difficile.

Cosa fare?

Aiuta la tua testa e il tuo corpo, dì a te stesso: "Indosserò solo una tuta da corsa e scarpe da corsa", non pensare nemmeno alla corsa. È cambiato? Ok, ora sarebbe sciocco non correre, e il corpo si è già sintonizzato per correre, perché sanno che l'allenamento inizia con l'abbigliamento sportivo.

1. Hai un primo appuntamento, sei terribilmente preoccupato, preoccupato, ti vengono in mente molti pensieri su e senza: sono basso, sono troppo lungo e magro, ho pochi soldi, odori dalla mia bocca, calvo, grasso, eccetera.

In effetti, ci sono molte ragioni per preoccuparsi.

Cosa aiuterà?

Capire che molto probabilmente anche l'altra persona è preoccupata e che pensieri simili gli vengono in mente. È uguale a me e, infine, ci sono solo 2 opzioni di sviluppo dopo il primo appuntamento:

un. Lui (lei) si incontrerà una seconda volta;

b. Lui (lei) non si incontrerà più;

Dato che la seconda opzione può scegliere te stesso?

Usa una tale tecnica psicologica "aiuto cerebrale" e sarà più facile disciplinarti.

6 PASSI PER L'AUTODISCIPLINA: RICARICARE

Questo è un esercizio pratico che aiuta ad alleviare la fatica, lo stress, il sovraccarico cerebrale, se necessario.

Trascorri 10 minuti in silenzio e da solo con te stesso durante il giorno. Niente telefono, niente computer, niente distrazioni.

Al mattino per 1-2 ore, usa la dieta informativa (niente televisione, radio, computer), a meno che tu non legga un libro.

Segui questi consigli e nella seconda settimana vedrai i risultati!

Come disciplinare te stesso? Questa è una domanda che preoccupa le persone che non sanno come obbedire all'esterno o alle proprie regole stabilite nel raggiungimento degli obiettivi. Quando una persona vuole davvero qualcosa, questo desiderio la disciplinerà. Una persona disciplinata è una persona capace di obbedire alle regole che stabilisce per raggiungere un obiettivo prefissato.

Grazie alla disciplina, una persona è una persona socialmente adeguata che è in grado di mantenere l'ordine, poiché riconosce l'esistenza di una legge generale e segue determinate regole e norme. Se è difficile per una persona disciplinarsi, è difficile realizzare il significato della parola "ordine", allora è impossibile per lui.

Colui che può disciplinare se stesso, controllare il suo comportamento, in modo che i fattori negativi esterni non possano distrarlo, e se una persona del genere può subordinarsi all'ordine attuale, allora può considerarsi una persona rispettabile e disciplinata.

La disciplina ha molti nemici. Disciplinare te stesso è più difficile se l'impulsività e la distraibilità sono intrinseche. Esteriormente, puoi anche definire una persona indisciplinata: è pignolo, ha un'andatura sciolta, non è raccolto, non controlla le sue dichiarazioni, spesso si lamenta e assume la posizione di una vittima, trova costantemente scuse e fa riferimento a circostanze esterne.

Una persona che sa disciplinarsi non è in ritardo, ricorda e mantiene le promesse. È un po' più difficile per una persona disciplinarsi con l'inizio della sera, poiché la stanchezza prende il suo pedaggio.

Alcune persone trovano molto difficile disciplinarsi, perché ci vuole molto impegno. Tuttavia, non drammatizzare, puoi trasformare il processo di autodisciplina in un processo creativo ed eccitante. Una persona disciplinata è un individuo rispettato in una cerchia di persone educate. Pertanto, insieme alla capacità di disciplinarsi, una persona acquisisce anche rispetto, riconoscimento e capacità di raggiungere sempre l'obiettivo prefissato.

Come diventare disciplinato

Come diventare una persona disciplinata? Per iniziare a lavorare su questo problema, dovresti prenderti il ​​​​tempo, e questo è già il primo passo su come disciplinarti. In completa tranquillità, devi pensare a un piano per. In realtà, per disciplinare te stesso, l'obiettivo non è così importante, è importante attenersi al piano sviluppato in base ad esso.

È necessario creare un piano per le azioni che devono essere intraprese per attuare il piano. Il piano deve avere un titolo, è l'obiettivo, può essere chiamato: "Disciplina te stesso". Successivamente, dovrebbero esserci colonne con titoli: azioni, inizio, probabili difficoltà, strategie per superare le difficoltà, rapporto.

Le azioni sono i passaggi per raggiungere un obiettivo. Ad esempio, scarta le abitudini che richiedono tempo, cerca informazioni sul tuo problema, chiedi consigli. Possono essere diverse azioni, quindi vale la pena pensarci e scriverle.

L'inizio è il momento opportuno per svolgere tutte le attività. Puoi programmarlo per qualsiasi giorno e ora. Non puoi rimandare il tempo e allungarlo, all'inizio non ti aiuterà a disciplinarti. Ma pur rispettando la scadenza, l'obiettivo deve essere pienamente realizzato, soggetti a eventuali vincoli di tempo che possono sorgere. Ad esempio, una persona ha deciso di voler iniziare ad andare in palestra, è necessario annotare l'ora più vicina per eseguire questa azione, altrimenti questo desiderio semplicemente scomparirà. Nel tempo, quando riappare, una persona inizierà a provare rimorso per non averlo fatto prima.

Le possibili difficoltà devono essere ben ponderate, per prevedere eventuali ostacoli. Se vuoi abituarti ad alzarti alle 7.00 del mattino, ma sai per certo che ti addormenterai quando suonerà la sveglia, allora dovresti scrivere "Mi addormenterò di nuovo" in questa colonna. Anticipando ora tali ostacoli, sarà possibile aumentare le possibilità a lungo termine.

Strategie di coping - Cercare consigli o accettare, queste idee sono buone opzioni nel trovare idee per questa rubrica. Successivamente, quei metodi che in precedenza hanno contribuito a risolvere il problema saranno modelli peculiari di azione in diverse circostanze. Se una persona sa che è improbabile che parte dell'esperienza sia utile come strategia, allora è meglio abbandonare immediatamente questo metodo. Pertanto, è meglio applicare nuovi metodi, trovarne di più efficaci. Ad esempio, se una persona ha intenzione di disciplinarsi, introdurre una nuova abitudine di alzarsi alle 6.00 del mattino, ma ogni volta che spegne la sveglia e continua a dormire, allora la sveglia stessa può essere posizionata un po' più lontano dal letto. Quindi, per spegnerlo, dovrai alzarti, cioè compiere l'azione molto spiacevole che ti fa svegliare.

Il report è una parte del piano che non ha bisogno di essere pianificata, poiché solo dopo che tutte le azioni del piano sono state completate può essere descritta. Il rapporto dovrebbe registrare il successo dell'attuazione del piano, la rapidità con cui è stato raggiunto il risultato.

Per disciplinare te stesso, non è sufficiente solo fare un piano. Una volta che un piano è stato elaborato, deve essere eseguito. L'importante è agire con la stretta osservanza di tutte le azioni e registrare gradualmente le notifiche di completamento. Il piano deve essere rivisto continuamente, leggendo le note al completamento, cancellando ciò che è stato raggiunto e sottolineando a cosa prestare attenzione. Vale anche la pena abbandonare le strategie che si sono dimostrate inefficaci e includere nel tuo comportamento solo quelle che si sono dimostrate utili. È necessario prendere tutta l'esperienza utile e introdurla nella stesura del prossimo piano. Fare progetti aiuterà una persona a disciplinarsi, col tempo potrà abbandonarli.

Se una persona rivela di non essere riuscita a ottenere un risultato perfetto completamente in una volta, non ha bisogno di perdersi d'animo. Non essere scoraggiato. Devi disciplinarti proprio per possedere il tuo. L'apprendimento comporta la presenza di errori che portano a nuove esperienze.

Puoi disciplinarti se inizi a sbarazzarti delle cattive abitudini, quelle che sottraggono tempo prezioso a una persona (visione costante della TV, uso frequente di Internet). Avendo liberato questa volta, una persona sarà in grado di disciplinarsi, fare cose più produttive.

Se una persona sta cercando di disciplinarsi, allora deve tenere traccia dei propri progressi ogni giorno. Questo monitoraggio ti consente di vedere quanti passi sono rimasti da compiere verso l'obiettivo. Fare sforzi per fare i compiti dentro tempo richiesto diventa un ottimo modo pratico per disciplinare te stesso. Poiché molte persone trovano difficile disciplinarsi e noiose, hanno bisogno di cambiare idea. Se una persona pensa a quanto sarà noioso padroneggiare l'intero processo per disciplinarsi, ha bisogno di ristrutturare i suoi pensieri per pensare a quale risultato e beneficio porterà il lavoro completato.

Come renderti disciplinato? Dormire secondo un programma aiuta a disciplinare te stesso. Hai bisogno di installare te stesso miglior tempo per addormentarsi e alzarsi. Ogni individuo sa di quanto sonno ha bisogno per dormire bene. Inoltre, tutti sanno quando è meglio per lui svegliarsi e avere il tempo di fare le valigie con calma, senza problemi e avere il tempo di partire. Ognuno è diverso, quindi devi crearti un programma individuale. Quindi, una persona dormirà a sufficienza, farà tutto e sarà in grado di disciplinarsi. Meno una persona si discosta dal programma stabilito, più facile sarà rispettarlo.

L'esercizio fisico regolare ti aiuterà a diventare una persona disciplinata. Se lo sport viene preso sul serio, disciplinerà. Devi trovare il tuo sport preferito, iscriviti alla sezione apposita. È la consapevolezza che devi andare in classe all'ora stabilita che aiuta a disciplinarti. Il rispetto del programma di formazione insegna a una persona a disciplinarsi anche in altri ambiti della vita.

Se non c'è l'opportunità di fare sport, visitare le sezioni, puoi iniziare a farlo da solo. Stabilisci un momento in cui una persona studierà e metti da parte un certo tempo per questo. Tuttavia, è più difficile disciplinare te stesso facendo allenamenti a casa, perché non c'è controllo esterno e la persona si rilassa di più. Lo sport insegnerà a una persona a essere disciplinato, darà anche salute e bel corpo, che rafforzerà la fiducia in se stessi di una persona.

Una persona sarà aiutata a disciplinarsi da una tecnica come scrivere su adesivi i compiti necessari per completare e attaccarli in luoghi visibili, ad esempio su un monitor, se devi lavorare a lungo al computer. Tenendo in bella vista un elenco di cose da fare, una persona le ricorderà, sembreranno inevitabili fino a quando non verranno eseguite. Quindi, vorrà sbarazzarsi della lista ossessiva il prima possibile, inizierà a lavorare e far fronte più velocemente. L'adesivo sarà una tale bandiera nel promemoria e la testa sarà liberata da alcune informazioni. Questo è un buon modo per disciplinare te stesso.

Come diventare una persona disciplinata? Dovresti lavorare sulla concentrazione, perché la distrazione è nemica della disciplina. Se stai facendo una cosa, non puoi essere distratto da un'altra. Quando una persona interrompe una cosa per una breve pausa per un'altra, la concentrazione è persa. Gli ci vorrà del tempo per tornare al primo caso. Di conseguenza, si perde molto tempo.

Puoi trovare molti metodi per sviluppare la concentrazione dell'attenzione, o semplicemente ogni volta che vuoi essere distratto dal compito principale, iniziare a rimproverarti mentalmente e tornare immediatamente al lavoro, questo metodo ti aiuterà a disciplinarti. Se una persona ha responsabilità, allora il sentimento di vergogna supererà il suo desiderio di distrazione, che gli permetterà di disciplinarsi.

Come renderti disciplinato? La capacità di controllare le tue finanze e la disciplina in questa direzione ti aiuterà a disciplinarti in altre aree. La disciplina finanziaria è molto in un buon modo disciplina te stesso, poiché la questione della finanza è molto spesso decisiva. Spesso le persone acquistano cose inutili per se stesse, guidate da impulsi momentanei. Certo, può essere difficile resistere a un altro acquisto allettante, ma è naturalmente possibile moderare l'impulsività negli acquisti. Pertanto, è importante disciplinarsi nel desiderio di acquistare qualcosa per te stesso, prima di raggiungere la cassa centinaia di volte, pensa a quanto sia importante, dove può essere applicato, se ha un effetto a lungo termine.

Come disciplinare un bambino

I genitori che sono riusciti a disciplinarsi devono ora insegnarlo al bambino. L'approccio a lui, ovviamente, sembra diverso, a causa delle differenze di età.

Per insegnare a un bambino a disciplinarsi, non usare metodi di punizione fisica. Induriscono i bambini, rendendoli irritabili e aggressivi. I bambini dovrebbero essere lodati e premiati se si sono comportati bene. Per rendere più facile per un bambino disciplinarsi, è necessario dargli una ricompensa solo dopo che l'ha fatto. "Pagare" prima dell'azione rilasserà il bambino, non lo eseguirà a pieno regime. Il bambino deve capire che i genitori sono persone responsabili, possono disciplinarsi e imparare dal loro esempio.

Per disciplinare un bambino, è necessario rafforzare il suo buon comportamento, lodare la voce quando lo merita davvero. I bambini si aspettano sempre che le loro azioni e il loro comportamento siano approvati dai loro genitori. Ogni volta, se il bambino fa il passo giusto e merita un elogio, bisogna abbracciarlo, baciarlo e sorridere. Dì frasi di approvazione: "Hai finito", "L'hai fatto molto abilmente". Assicurati di commentare tutte le azioni del bambino. Deve sapere che tutte le azioni hanno delle conseguenze, questa comprensione lo aiuterà a disciplinarsi.

Quando si presenta l'opportunità, al bambino dovrebbe essere dato il diritto di scegliere (lavare i piatti o portare fuori la spazzatura). Ciò porterà un senso di indipendenza personale e lo disciplinerà nei suoi doveri. Il bambino è obbligato a sapere che ha delle responsabilità in famiglia, che sono solo sotto la sua responsabilità. Pertanto, è necessario stabilire un obbligatorio lavoro quotidiano. Ad esempio, aiutare a apparecchiare la tavola, pulire. Ciò include anche tali azioni: fare il bagno, lavarsi i denti. Instillare queste abitudini fin dalla tenera età aiuterà tuo figlio a disciplinarsi.

I genitori sono obbligati a creare un ambiente favorevole che faciliti l'adempimento dei doveri. Devi essere amichevole, sorridere e trasformare il processo di fare le cose in un processo di gioco, ad esempio organizzare una competizione che laverà più piatti in un certo tempo. In questo modo il bambino imparerà ad adempiere ai doveri ea disciplinarsi, e sarà più facile per lui svolgere determinati lavori, poiché i genitori sono stati in grado di trasformarlo in un processo entusiasmante.

Per disciplinare un bambino, è necessario stabilire limiti chiari alla sua età. Se un bambino vuole qualcosa di trascendentale, allo stesso tempo inizia a piangere, non puoi seguire il suo esempio. Piangere è reazione normale bambino età più giovane all'insoddisfazione dei suoi bisogni, è meglio ignorarlo e il bambino stesso si calmerà, visto che non c'è reazione al pianto. Così il bambino sarà in grado di disciplinarsi e crescerà con la consapevolezza che non tutto è sempre permesso.

È necessario riformulare frasi comuni, come: "vuoi mangiare adesso?" a "ora di pranzo per tutti!". Probabilmente, nel primo caso, il bambino vorrà dire di no, ma nel secondo non ha scelta. Il bambino va incoraggiato e punito immediatamente, altrimenti dimenticherà ciò che ha fatto e non capirà le azioni con cui verrà avvicinato per punirlo o lodarlo, poiché questa situazione diventerà irrilevante per lui.

Quando il bambino non ha ascoltato il comando che gli è stato inviato per la prima volta, o ascoltato, ma ignorato, è necessario ripeterlo di nuovo e, con un emendamento, affermare che il mancato completamento dell'attività comporta spiacevoli conseguenze. Se un'altra volta non c'è reazione del bambino, allora è necessario passare alle conseguenze. La paura delle conseguenze e la responsabilità per esse aiuteranno il bambino a disciplinarsi.

Con ogni disobbedienza, devi avere una conversazione con il bambino, i genitori dovrebbero farlo a turno, in modo che il bambino non si offenda specificamente per nessuno di loro. È necessario spiegargli cosa ci si aspetta da lui, quanto sia importante, mostrare gli errori del suo comportamento e spiegare come comportarsi la prossima volta.

autodisciplina- una qualità che richiede sempre il rispetto degli altri. E come questa qualità non è sufficiente per raggiungere i tuoi obiettivi e il successo nella vita. Una corrente che ha autodisciplina, che ha saputo disciplinarsi, è una persona innegabilmente forte, perché ha saputo superare le sue debolezze.

Disciplina te stesso- sempre non facile e non ci sono molti metodi per questo. Soprattutto se non hai seguito una formazione speciale da qualche parte fin dall'infanzia e non hai sviluppato l'autodisciplina.

Come disciplinare te stesso e coltivare l'autodisciplina

Così tanti che vogliono ottenere qualcosa nella vita, si prefiggono l'obiettivo di coltivare l'autodisciplina! Ma non tutti riescono, perché la disciplina non è una teoria, ma regolare azioni attive sulla base della volontà, questo è, in primo luogo, e in secondo luogo, la disciplina è un intero complesso di importanti qualità personali, di cui abbiamo parlato nel primo articolo "Che cos'è la disciplina?"

Eppure, considereremo il più dettagliatamente possibile come è possibile disciplinare te stesso! E prima di andare direttamente a consigli pratici ed esercizi, parliamo di ciò che è fondamentale in ogni attività: questo è un atteggiamento! Nel nostro caso, questo è l'atteggiamento verso l'autodisciplina.

Atteggiamento verso la disciplina (negativo e positivo)

Uno dei motivi principali per cui le persone non possono disciplinare se stesse e le loro vite è un atteggiamento negativo (sbagliato) inconscio o del tutto consapevole nei confronti della Disciplina.

Molti considerano erroneamente la disciplina come violenza, come qualcosa che li limita e li priva della libertà e della gioia. Questo è un enorme malinteso! Vediamo come funziona la disciplina con un esempio, confrontando mondo interiore persona con lo stato.

Se la legge non funziona nello stato (nel mondo interiore di una persona), non c'è ordine, disciplina, criminalità dilagante e permissività: questo è sempre caos, devastazione, mancanza di sicurezza, banditismo, povertà e, in definitiva, il crollo dello stato. E se c'è un potere fermo, una forza che tiene sotto controllo le parti oscure della società, garantisce la pace e l'ordine, i criminali sono in prigione, le leggi giuste funzionano: una società del genere prospererà e otterrà risultati eccellenti.

Se una persona non ha disciplina- questo lo rende incredibilmente vulnerabile, spesso imprevedibile, inaffidabile, inefficace e alla fine un miserabile perdente! Perché se la coscienza non ha la Forza (Disciplina) per controllarsi, estinguere gli impulsi e le emozioni negative, non c'è il potere di cambiare se stessa, controllare i propri desideri, istinti e paure, allora una persona diventa schiava e ostaggio per tutta la vita di tutto il sopra. Una persona senza autodisciplina è schiava delle sue paure, della sua pigrizia, dei suoi desideri, schiava dei suoi istinti e passioni, ostaggio dei suoi cambiamenti di umore, dubbi, ecc.

Una persona del genere, di regola, non ottiene nulla di significativo nella sua vita e lo giustifica con il fatto che è presumibilmente libero e non obbedisce a nessuno, non si costringe a fare nulla. Anche un senzatetto è libero e non è responsabile di nulla (senza documenti, senza alloggio, senza famiglia), ma di fatto è schiavo della povertà ed eterno ostaggio delle circostanze.

Se una persona ha disciplina- questa è una persona affidabile, ha una forza che lavora per lui e per i suoi obiettivi! Questa persona è affidabile anche per le altre persone, puoi fare affidamento su di lui, mantiene le sue promesse, quindi puoi fidarti di lui. Il potere della disciplina - lavora per garantire che l'intero potenziale della tua coscienza (stato-regno) sia diretto al raggiungimento dei tuoi obiettivi, in modo che la tua coscienza non sia lacerata da desideri momentanei, debolezze (pigrizia, paura, dubbi), qualsiasi aspetto negativo (rabbia, invidia, cattivo umore).

La disciplina ti consente di rimuovere le contraddizioni interne, ad esempio, hai deciso di correre la mattina, ma la mattina sei troppo pigro per alzarti. La disciplina ti consente di trasformare la coscienza in una modalità attiva, accende la mente per cercare la motivazione, per mantenere la tua decisione, una promessa fatta a te stesso. Il potere della disciplina è come un esercito interno che frena ed estingue eventuali provocatori, disertori e banditi nel tuo stato, che mantiene l'ordine e assicura che lo stato si sviluppi secondo il piano pianificato (in modo che ti muovi costantemente verso il tuo obiettivo).

Disciplina- fa una persona libero e fiducioso! libero che puoi scegliere, impostare e raggiungere qualsiasi obiettivo significativo! libero dalle proprie debolezze e vizi, dalle dipendenze esterne, che senza dubbio impediranno il raggiungimento di questo obiettivo se non vengono superate. fiduciosoè che sarai in grado di raggiungere i tuoi obiettivi perché hai la disciplina!

Come disciplinare te stesso e coltivare l'autodisciplina

Considera passo dopo passo tutto ciò che devi fare per coltivare l'autodisciplina.

1. Ama la disciplina e impara a percepirla come una grande benedizione. Esercizi:

• Descrivi almeno 10 esempi di come la disciplina, l'autodisciplina aiuti una persona a raggiungere il suo obiettivo e la felicità desiderata!
• Scrivi un saggio sull'argomento "La disciplina è la mia forza!". Credimi, tali saggi sono incredibilmente utili e molto efficaci. Il saggio deve essere di almeno 1 pagina.

2. Creare una potente motivazione per l'autodisciplina. Esercizi:

• Scrivi nella tua cartella di lavoro (non lesinare su parole e carta) almeno 20 ragioni significative Perché hai bisogno di disciplina?
• Descrivi (su carta) a colori, con esempi e immagini, come cambierai la tua personalità, quando svilupperai l'autodisciplina? (minimo 5 pagine)
• Descrivi nel modo più chiaro possibile: come cambierà la tua vita, il tuo destino quando ti disciplinerai? (minimo 5 pagine)

3. Crea ritmi di vita che ti disciplinano! Qualcosa che ti aiuterà a costruire un ritmo corretto ed efficace. Lo sport aiuta molto bene a risolvere questo problema, qualsiasi sezioni sportive. Ad esempio, inizi a visitare un fitness club, una palestra - 3 volte al mattino (prima del lavoro) e 3 volte la sera (negli altri giorni). Lo yoga mattutino, la corsa, ecc. Ti aiuteranno. Inoltre, le arti marziali sono ben disciplinate, mi raccomando.

Riempi la tua vita con altre attività disciplinari. Ottimo inizio a frequentare i corsi di formazione crescita personale, anche in tema di disciplina.

4. Impara a gestirti consapevolmente - imparare l'autoipnosi e le affermazioni. Per fare ciò, leggi gli articoli pertinenti sui collegamenti. Per esempio:

• "Mi controllo, subordino il mio mondo interiore ai miei obiettivi"
• "Attivo attività, gioia e forza per raggiungere il mio obiettivo"
• "Mi spengo, brucio pigrizia e passività"
• "Risveglio la volontà, tutte le forze alla meta"

Tali comandi di autoipnosi portano la tua coscienza a una modalità operativa attiva per spegnere la debolezza e le manifestazioni interferenti, accendere la volontà, indurre energia e agire.

5. Trovati un buon mentore, allenatore, formatore che ti aiuti a sviluppare l'autodisciplina. Secondo le statistiche, il 99% di tutte le persone fantastiche e di successo aveva mentori e allenatori. E più i loro insegnanti erano rigidi ed esigenti, più velocemente raggiungevano i loro obiettivi. La maggior parte di loro ne parla.

Non è facile trovarne uno buono di questi tempi. guida spirituale, ma è possibile, soprattutto perché adesso c'è Internet, e puoi lavorare con un mentore via Skype se non ne trovi uno nella tua città.

Esistono altri esercizi e tecniche per sviluppare la disciplina, ma questi possono essere padroneggiati lavorando individualmente con un mentore o frequentando corsi di sviluppo della personalità appropriati e corsi di crescita personale.