Nuspojave i šteta bcaa za organizam. Čemu služe BCAA, kako ih pravilno uzimati

Ljudi koji provode dosta vremena u teretani znaju da su BCAA (razgranate aminokiseline) sportska prehrana, o kojoj su kritike uglavnom pozitivne. Ali za mnoge ostaje misterija šta je ovaj misteriozni proizvod.

Aminokiseline su sastavni dio svakog proteina. Ukupno ima - štaviše, u različiti proizvodi njihov sadržaj nije isti.

Zašto su BCAA potrebne?

BCAA su aminokiseline sa razgranatim bočnim lancima. Ova generalizovana grupa uključuje tri supstance: valin, leucin, izoleucin.

  1. Valine

    Jedan od mnogih aktivni sastojci tokom regeneracije oštećenih mišićnih vlakana. Ako trenirate intenzivno i sa velikim opterećenjem, tada dolazi do pucanja vlakana u mišićima. Kada ove suze zacijele, dolazi do rasta mišića (). Dodatni unos valina smanjuje vrijeme zacjeljivanja takvih mikrotrauma. Uz to, uzimanje valina reguliše metabolizam proteina i značajno poboljšava ravnotežu dušika, što također ubrzava rast mišića i sprječava razgradnju proteina.

    Najvažnija funkcija ove aminokiseline je ta valin sprečava smanjenje nivoa serotonina! Ali u članku smo objasnili zašto nedostatak ovog najvažnijeg neuromedijatora može dovesti do problema! On nam je, da tako kažem, potreban za blistavost očiju.
    Još nekoliko važnih karakteristika valina koje će vas impresionirati:

    To je potpuni izvor energije za mišićne ćelije;


    Zahvaljujući valinu, vrši se sinteza vitamina B3;

    Valin je odgovoran za apsorpciju drugih kiselina proteinogenske grupe;

    Povećava koordinaciju mišića i smanjuje osjetljivost tijela na hladnoću, vrućinu i bol;

    Valin je potreban za održavanje normalan nivo azota u organizmu.

    Valine je sastavni dio prirodni proteini koji se hranom moraju stalno unositi u organizam u potrebnim količinama. Među proizvodima životinjskog porijekla, najbogatiji su valinom: kravlje mlijeko, govedina, losos, jaja, pileći file. Bogate su i nekim biljnim namirnicama: grašak, pšenično i kukuruzno brašno, vrganje, trešnje, divlji pirinač, proso, heljda i ječam. Ako hrani nedostaje valin, dolazi do manjka proteina i dovodi do neravnoteže dušika.


    najveća koncentracija tvari - u svježem siru, prirodnom jogurtu, u sirevima (švicarski, topljeni, kozji, edama), kao i u mlijeku i jajima. Od sjemenki i orašastih plodova najviše koristi će donijeti pistacije, indijski oraščići, bademi, sjemenke susama i suncokreta. Bolje je zaustaviti izbor među vrstama ribe na lososu, pastrmci, morskoj vodi, a među mahunarkama bogatim proteinima - birati grah, sočivo ili slanutak. Ali ipak, možda valin se najbolje apsorbira iz prepeličjih jaja i oraha.

    Našem tijelu je potrebno oko 2-4 grama valina dnevno. Točnija pojedinačna doza može se izračunati pomoću formule: 10 mg aminokiseline na 1 kg težine (ili 26 mg tvari na 1 kg - kada je potrebno povećati dozu).

    Obratite pažnju na činjenicu da je valin esencijalna aminokiselina, čiji je sadržaj prilično visok u hrani. To je lako možete postići svoje dnevne potrebe za valinom bez upotrebe suplemenata! Dovoljno je pojesti do 300 grama junećeg mesa ili do 400 grama piletine. A jedući mliječne proizvode i jaja lakše je nego ikad dobiti dnevnu dozu valina.

  2. Leucin

    Smanjuje nivo šećera u krvi povećavajući proizvodnju hormona rasta. Koliko je hormon rasta važan za rast i oporavak mišića mišićna vlakna nakon napornog treninga vjerovatno ne bi trebao. Također, leucin je aktivno uključen u obnavljanje mišićnog tkiva, kože i kostiju.

    Naučnici su otkrili jedan od uzroka problema s prekomjernom težinom. Postoji hormon koji se zove leptin. Njegovo djelovanje zasniva se na regulaciji metabolizma, apetita i, kao rezultat, tjelesne težine. Lučenje ovog hormona direktno zavisi od količine masti u ljudskom tijelu. Razgovarali smo o ovom problemu u članku, preporučujemo da ga proučite. Što je veća težina, proizvodi se aktivniji leptin. Kada smo na dijeti i gubimo masne zalihe, koncentracija ovog hormona se smanjuje. Tijelo se navikava na određenu količinu leptina, koju nutricionisti nazivaju kontrolnom tačkom. Da bi obnovio svoju koncentraciju i akumulirao prethodnu rezervu masti, tijelo počinje raspirivati ​​apetit. Leucin je u stanju da uravnoteži koncentraciju leptina i ublaži osjećaj gladi.. Kao rezultat toga, postoji osjećaj punoće kada se ne koristi veliki broj hrana.
    Još par važnih funkcija leucina, opet da vas impresioniramo:

    Stvara uslove za ravnotežu azota i snižava nivo šećera;
    učestvuje u sintezi proteina;
    značajan je element normalnog metabolizma;
    štiti ćelije, kao i tkiva od propadanja i starenja, služi kao nepresušan izvor energije za njih;
    jača i obnavlja imuni sistem;
    sprječava umor, uz prekomjernu proizvodnju serotonina;
    ubrzava obnovu mišićnog tkiva i kože, preporučuje se u postoperativnom periodu.

    U prosjeku, dnevna potreba tijela za leucinom za zdravu osobu iznosi samo 2-4 grama.. Ali ovisno o načinu života, opterećenju snage i mnogim drugim faktorima, ove brojke mogu varirati.

    Da biste dobili 4 grama leucina, obično je potrebno pojesti najmanje 30-50 grama. proteina iz hrane bogate..hm, ulja, ali dobro..proteina, uključujući. Obratite pažnju na činjenicu da je leucin esencijalna aminokiselina, čiji je sadržaj u hrani prilično visok. To je lako možete postići svoje dnevne potrebe za leucinom bez upotrebe suplemenata!

  3. Izoleucin

    - Osiguravanje sinteze hemoglobina.
    Esencijalna aminokiselina u proizvodnji hemoglobina. Također stabilizira razinu šećera u krvi, povećava ukupnu izdržljivost tijela i ubrzava oporavak oštećenog mišićnog tkiva.


    - Regulacija nivoa šećera u krvi.
    Za organizam su višak glukoze u krvi, kao i njen nedostatak, veoma štetni. Esencijalne kiseline su osnova za hormone koji regulišu nivo šećera. Uz nedostatak izoleucina, ovaj hormon se proizvodi u nedovoljnim količinama, što remeti metabolizam ugljikohidrata.

    — Stabilizacija procesa snabdijevanja energijom.
    Amino kiselina pospješuje brzo zacjeljivanje tkiva i. Neophodan je sportistima, jer povećava izdržljivost nakon fizičkog napora.

    — Jačanje i obnavljanje epiderme.
    Esencijalne aminokiseline u krvi doprinose ubrzanju metaboličkih procesa. Što se brže jave, to se prije obnavlja epidermis.

    Osim toga, izoleucin je neophodan za mentalna bolest, uz njegov nedostatak mogu se pojaviti simptomi slični hipoglikemiji. Uz nedostatak izoleucina, ljudi razvijaju glavobolje, razdražljivost, umor, a ponekad čak i depresiju.

    Budući da je izoleucin esencijalna kiselina, njegova konzumacija je neophodna za zdravlje organizma. Kako god, apsorpcija izoleucina zavisi od, prvenstveno o tome da li osoba ima oštećenje jetre i bubrega. drugo, apsorpcija izoleucina ovisi o popratnim kiselinama kao što su valin i leucin. Samo u prisustvu gore navedenih kiselina, ova aminokiselina ima sve šanse da se apsorbuje.


    Inače, sadržaj izoleucina u prehrambenim proizvodima mijenja se pod utjecajem procesa njihove pripreme, kao i u drugim aminokiselinama. dakle, u prženom i sirovom mesu ove esencijalne aminokiseline ima manje nego u gulašu. A pečen u mesu, ribi i morskim proizvodima, izoleucin značajno manje nego dinstano ili prženo. Kao za biljna sirova hrana, zatim njegov sadržaj 25% više od kuvanog.

    Norma dnevne količine izoleucina:

    1,5-2 grama po danu - s neaktivnim načinom života i bez ozbiljnog stresa.
    3-4 grama dnevno - uz normalizovanu telesnu i intelektualnu aktivnost.
    4-6 grama dnevno - s prekomjernim mentalnim i fizičkim stresom.

pitanje za pažnju:

Zašto bismo trošili novac na ove aminokiseline, ako nam ih je priroda već pažljivo predstavila u običnoj, ne nekoj super egzotičnoj, već jednostavnoj hrani?

Rani odgovor, gospodine voditelju:

U stvari, visokokvalitetni proteini koje bi trebalo da konzumiramo tokom dana je 18-26% BCAA, tako da nema razloga da ih dodatno apsorbujemo.

Usput, ako ste iznad norme koja vam je potrebna dnevni protein Ako dodate i BCAA, onda je moguće nabrajanje kalorija (leucin - 6,5 kcal/g, izoleucin - 6,5 kcal/g i valin - 6 kcal/g). Na temu "" Usput, vjerovatno je da će se smanjiti efikasnost asimilacije i upotrebe aminokiselina koje su ušle u tijelo.

Dobro, uzvraćaš mi da nemaš vremena za te muke i da ti je lakše da sebi kupiš gotov, izbalansiran proizvod. Zapravo, vi to radite, već pijete proteine.

Onda smo spremni da vas šokiramo: sadržaj BCAA u proteinima životinjskog porekla (surutka, jaja, kazein, mleko, meso) je otprilike 16% - 20%. O čemu povrće proteini (soja, pirinač, pšenica)? Tu je sadržaj BCAA 13% – 15% . To je malo manje, ali ipak sasvim pristojno.


Za istu količinu BCAA u proteinu iu BCAA preparatu platit ćete približno isti iznos. Ali, u BCAA preparatu ćete dobiti samo BCAA, a u proteinu ćete dobiti i puni spektar svih aminokiselina koje su organizmu takođe potrebne.

Iiiii… još jedno ali. BCAA će dobro djelovati samo ako vašem tijelu nedostaje izoleucin, leucin i valin. Ili možda tijelu nedostaje drugih aminokiselina više od ovih? Nikada nećeš znati. Samo eksperimentalno. A kada pijete proteine, koji imaju sve aminokiseline, ili samo dobro jedete, nikada vam neće nedostajati potrebe vašeg tijela.

Trebate li BCAA?

Ko je lijen da čita:

Ko nije lijen:

Zbog globalnog hypea (jako u fitnes industriji), mnogi ljudi govore o proteinima, BCAA, pre-treningima i drugim squiggles kao o nečemu što je obavezno za postizanje rezultata. Svi okolo su se već uključili u ljepotu tijela i "visoku" svrhu bodibildinga. Ne, pa stvarno, osvrni se oko sebe, svaka druga dama više ne želi samo lijepu figuru - ona želi NAPRAVITI OBLIK. Tako je, velikim slovima i velikim rolnama. Prodavačice, frizerka, računovođa, učenica - svi su žurili da prave uniformu i kukaju o svom glatkom putu.

Ali vratimo se momcima. Nezgodna istina je to ne treba vam nikakav dodatni protein uz pravi plan ishrane. Jer ćete ionako dobiti dovoljno proteina.

BCAA (kao što je gore objašnjeno) su jednostavno 3 od 20 aminokiselina koje se nalaze u svim životinjskim proizvodima.

Sportisti često u svoju ishranu uključuju specijalizovane suplemente i lekove koji pokrivaju nedostatak esencijalnih supstanci. BCA sportska prehrana se često koristi za obnavljanje nivoa aminokiselina. Šteta i korist, moguće nuspojave, doze i pravila primjene su točke koje treba proučiti prije početka kursa. Svakim danom potražnja za ovakvim suplementima raste, zbog čega se sve češće sreću lažnjaci. Postoji nekoliko znakova koji će pomoći u utvrđivanju autentičnosti kompozicije.

Opis i namjena

Mišići, zidovi unutrašnje organe, koža i njeni derivati ​​su proteinske strukture kojima je potrebna neprekidna opskrba građevinskim materijalom. Bez toga, tkiva će se postupno raspadati, izazivajući starenje tijela i njegovo brzo trošenje. Ljudsko tijelo je sposobno samostalno proizvesti takav materijal koristeći aminokiseline. Ogromnu većinu njih proizvodi sam organizam, ostatak mora doći iz hrane.

Ako se osoba ozbiljno bavi sportom, prisiljena je jesti u pojačanom režimu, inače će mišićna vlakna gladovati. Dešava se da ishrana obogaćena proteinima nije dovoljna, pa se u tom slučaju koriste različiti suplementi. Danas je jedan od najčešćih proizvoda BCA kompleks.

BCA sportska prehrana (BCAA) sastoji se od tri esencijalne aminokiseline. Valin, leucin i izoleucin su one supstance koje organizam nije u stanju da sastavi sam, koristeći hemijska jedinjenja iz hrane kao "sastojke". Komponente ne samo da su u savršenoj interakciji, dopunjujući jedna drugu, već ih tijelo može koristiti i za sintetizaciju drugih potrebnih komponenti.

Pogodnosti i pravila prijema

BCA se obično uzima prije treninga, to se radi kako bi se:

  1. Oslobodite umor mišića.
  2. Stimulirajte performanse i izdržljivost poboljšanjem kvaliteta treninga i povećanjem njegovog trajanja.
  3. Spriječite uništavanje mišićnog tkiva.

Zanimljiva činjenica
Suprotno uvriježenom mišljenju, kvalitetna sportska prehrana, uključujući BCA, ne utječe negativno na rad krvnih žila i ne uzrokuje impotenciju, jer ne sadrži hormone. Praksa pokazuje da sportaši koji pravilno koriste takve komplekse, naprotiv, podržavaju svoje tijelo, štiteći ga od takvih posljedica.

BCA se također može uzimati nakon vježbanja. Ovo će smanjiti nivo kortizola, koji reguliše metabolizam ugljenih hidrata. Takav utjecaj će biti poticaj za sintezu drugih esencijalnih aminokiselina i sagorijevanje potkožnog masnog tkiva.

Doze sportsku ishranu BCA zavise od spola, težine, načina života i stanja tijela:

  • Za muškarca prosječne visine i težine, koji vodi ne previše aktivan način života, dovoljno je 6 g proizvoda dnevno.
  • Kod aktivnih sportova, osnovnu liniju treba povećati najmanje 2 puta.
  • Ako fizičke vežbe su potrebni za formiranje lijepog reljefa tijela zbog skupa mišićne mase, dnevne potrebe će se još više povećati.

Kontraindikacije i nuspojave

Prije nekoliko godina aktivno se raspravljalo o prednostima i štetnosti kompleksa aminokiselina. Do danas su stručnjaci došli do konsenzusa i utvrdili sljedeće:

  • Dokazi o štetnosti BCA na organizam zdrave osobe nisu pronađeni.
  • Neželjeni efekti mogu biti posljedica uzimanja proizvoda na prazan želudac. Posebne kiseline u njegovom sastavu pokreću probavu, a sama sportska prehrana se vrlo brzo obrađuje. Ispostavilo se da nakon nekog vremena želudac počinje da radi u praznom hodu, što uzrokuje žgaravicu, podrigivanje, proljev.
  • Nemojte prekoračiti preporučene doze, takvi eksperimenti vam i dalje neće omogućiti brzo povećanje mišićne mase ili uklanjanje masti.
  • Mnogi sportisti, osjećajući nalet energije i snage, naglo prelaze na opterećenja novog nivoa. To može dovesti do uganuća, iščašenja i drugih ozljeda.
  • Od upotrebe BCA će se morati odustati u slučaju akutnih ili hroničnih bolesti probavnog sistema i pankreasa, nedostatka enzima.
  • Korištenje sportske prehrane stvara određeno opterećenje na bubrezima i jetri. Disfunkcije ovih organa također se smatraju kontraindikacijom za korištenje kompleksa.

BCA, zbog svog sastava, rijetko izaziva alergije. Pa ipak, u procesu uzimanja morate pažljivo pratiti svoje stanje i, ako je potrebno, prilagoditi program prehrane.

Kako uočiti lažnjak

Danas se sportska prehrana često kupuje putem interneta i često se kupac suočava s krivotvorenim proizvodima. Ako unesete takav proizvod u prehranu, možete, u najboljem slučaju, ne vidjeti očekivani učinak, u najgorem slučaju, dobiti ozbiljno trovanje. Nažalost, pakiranjem nije uvijek moguće utvrditi autentičnost sastava. Preporučljivo je kupovati sportsku prehranu od provjerenih prodavača.

Najlakši način da razlikujete pravi dodatak od lažnog je kada ga prvi put koristite:

  • BCA ima gorak ukus.

Savjet
Ponekad se na sniženju može naći i BCA kompleks, koji se prodaje uz velike popuste. Najčešće je to zbog niske kvalitete sastava ili činjenice da mu je istekao rok trajanja. Ne biste trebali slušati prodavce koji tvrde da takvi proizvodi imaju rok upotrebe s maržom, bolje je suzdržati se od kupovine.

  • Nakon rastvaranja praha, na površini tekućine se formira specifičan film.
  • Kristali se ne rastvaraju u potpunosti.
  • Pozitivan učinak uzimanja BCA počinje se očitovati već u prvim danima nakon početka uzimanja.

Ne biste trebali kupovati takvu sportsku prehranu s raznim dodacima (pored pojačivača okusa). Proizvođači ponekad poduzimaju sličan korak, pokušavajući prikriti nisku kvalitetu ili ne baš "čist" sastav proizvoda.

Najpovoljniji su praškasti oblici sportske prehrane. Jedina neugodnost je što se moraju uzgajati u vodi. Ako se u prehranu uvede proizvod s nekim ukusom, pažljivo pročitajte njegove doze. Pa ipak, "čisti" BCA sadrži više radnih porcija nego "poboljšani".

Kompleks se također može proizvesti u obliku tableta ili kapsula. Oni su pristupačni, jednostavni za upotrebu i nisu ništa manje efikasni od pudera. Osim toga, njihov vijek trajanja nakon otvaranja pakiranja je mnogo duži od roka trajanja analoga praha.

Mnogi su skeptični prema BCA, ali nemojte brkati sportsku ishranu i steroide ili doping. Općenito govoreći, to su potpuno iste tvari koje ulaze u tijelo s puretinim i pilećim mesom, te mliječnim proizvodima. Ali se puno bolje apsorbiraju, a njihova koncentracija je veća. Proizvod je napravljen od kravljeg mlijeka iz kojeg se fermentacijom ekstrahiraju potrebni sastojci.

Kada sportista želi brzo dobiti mišićnu masu i povećati izdržljivost, idealno rješenje bi bilo uzimanje specijalnog BCAA kompleksa (BCA).

Sastav kompleksa je skup važnih aminokiselina koje aktivno utiču na regrutaciju mišićne mase, brzo uklanjanje viška masnoće, što omogućava sportistima postizanje dobrih rezultata u kratkom vremenu.

Karakteristike i prednosti BCAA

BCAA (BCA) je nova generacija sportske prehrane, čija je šteta i korist apsolutno individualna za svakog sportaša. Efikasnost uzimanja lijeka ovisi o mnogim faktorima stanja ljudskog zdravlja, njegovog imuniteta i individualne karakteristike organizam.

BCA sportska prehrana, čija su šteta i koristi strogo individualni.

Stručnjaci ističu karakteristike ovog dodatka prehrani prije drugih:

  1. Posebna struktura aminokiselina, koji su dio ovog kompleksa, poboljšavaju proces njihove regeneracije u energiju. S obzirom na to da su nezamjenjivi (tijelo ih samo ne sintetiše), ovo svojstvo pojednostavljuje apsorpciju aminokiselina pri povećanom fizičkom naporu.
  2. Stimulišu sintezu proteina na taj način uzrokuje manje oštećenja mišića. Uostalom, mišićna masa se povećava ili smanjuje ovisno o dostupnosti aminokiselina potrebnih za njegovu izgradnju. Sa teorijske tačke gledišta, to ukazuje da će uzimanje ovog kompleksa povećati rast mišića tokom treninga.
  3. Zauzima važno mjesto u proizvodnji energije tokom treninga, zbog čega je neophodno sportistima u čijim aktivnostima je akcenat na izdržljivosti od treninga sa utezima. U ovom slučaju potrebna su sredstva za održavanje mišićne mase od BSAA i korisna su čak i u odsustvu apetita.

Pored ovih prednosti, zanimljiva karakteristika je i upotreba dotičnog aditiva za hranu. u kombinaciji sa taurinom.

BCA sportska prehrana sastoji se od kompleksa aminokiselina. Među njima postoje 3 glavna: leucin, valin i izoleucin.

Ova kombinacija ima sljedeća korisna svojstva:

  • povećanje sadržaja vode u mišićnim vlaknima, čime se smanjuje šteta koja im se nanese tijekom treninga;
  • povećane ukupne aminokiseline čine mišićna vlakna osjetljivijima na kalcij;
  • ovaj par inhibira proizvodnju nusproizvoda koji izazivaju umor, što doprinosi boljem oporavku.

Jedinstvena BCAA kompozicija

BCA sportska ishrana, o čijoj se šteti i koristima još uvijek mnogo raspravlja, sastoji se od kompleksa aminokiselina. Među njima postoje 3 glavna: leucin, valin i izoleucin. Svaka aminokiselina doprinosi rastu sportskih performansi i performansi.

Glavna uloga u ovom trojstvu je data leucin, koji pomaže u održavanju normalnih mišićnih vlakana i osigurava njihov rast a također je uključen u proizvodnju kolagena. Aminokiselina kao što je izoleucin neophodna je za apsorpciju ugljikohidrata i razgradnju kolesterola.

Valin je važan za popunjavanje energetskih rezervi tijela., koji je također uključen u sintezu glikogena.

Važno je znati! Svaka komponenta BCAA pojedinačno ima pozitivan učinak na ljudski organizam, ali samo kompleksnim unosom moguće je postići maksimalan učinak.

Prednosti BCAA dijetetskog suplementa (BCA)

Razmatrana sportska prehrana ima sljedeće pozitivne karakteristike:

  1. Brz oporavak organizma nakon složenog i dugotrajnog fizičkog napora.
  2. Smanjenje zamora mišića, tako da se njihov tonus održava na željenom nivou rada dugo vremena.
  3. Izgradnja mišićne mase.

Štetna svojstva BCA aminokiselina za organizam

To tvrde stručnjaci i mnogi medicinski izvori sa pravim dozama, nikakva šteta se ne može učiniti uzimanjem ovog kompleksa. Aminokiseline su osnova za izgradnju proteina koji su neophodni za pravilan razvoj i funkcionisanje organizma. Kao rezultat, nikakva šteta se ne može učiniti.

Najčešća zabrana BCAA je alergija na mliječne proteine.. U sportskoj prehrani moguće je njegovo prisustvo, pa ovaj kompleks treba isključiti.

Bilješka! S obzirom da se suplementi koriste za otklanjanje nutritivnih disbalansa, oni nisu obavezni za neprofesionalne sportiste, pod uslovom da je unos proteina optimalan.

BCAA - sportska ishrana (šteta i korist): šta kažu klinička ispitivanja

Sva navedena korisna svojstva nisu neosnovana, jer su potvrđena kliničkim studijama.

Jedan od njih bio je eksperiment koji je u toku u kojem su ispitanici podijeljeni u tri grupe. Prvu grupu činili su sportisti koji su se maksimalno ograničavali u unosu proteina, drugu, naprotiv, oni kojima je to bio prioritet u ishrani, a treću grupu činili su sportisti sa ograničenjima u ishrani, ali dodatkom BCA kompleksa. na to.

Nakon određenog vremena otkriveno je da su sportisti treće grupe najmanje izgubili na težini, što je važno u sportu.

Prednosti BCA sportske prehrane nisu neutemeljene, jer su potvrđene kliničkim studijama. Ali ne zaboravite na moguću štetu.

Proveden je i čitav niz studija u kojima su učestvovali obučeni i nesportski ljudi. Njegov rezultat omogućio je ljekarima da to ustvrde Ovaj dodatak prehrani smanjuje bol u mišićima nakon treninga.

Na primjer, upotreba 100 mg / kg smanjila je period bolova u mišićima za 2 dana, što je pomoglo običnim ženama da se brže oporave.

Pregled popularnih BCAA

Kako uzimati BCAA za rast mišića

Skup mišićne mase pri korištenju razmatrane sportske prehrane javlja se u određenim situacijama, kao što su:

  1. Vježbe na prazan želudac ili produžene vježbe izdržljivosti.
  2. U nedostatku vremenskog okvira za jelo prije ili poslije treninga.
  3. Vegetarijanstvo. Unos BCA (sportske ishrane), čija su šteta i koristi već ranije razmatrani, neophodan je vegetarijancima zbog uključivanja leucina u njega. Ova aminokiselina snažno stimulira proizvodnju proteina.

Da biste povećali mišićnu masu, morate stalno koristiti ovaj kompleks. bez obzira na vreme treninga. Da to prihvatim u procesu treninga potrebno je suplement razrijediti vodom tako da aminokiseline, postepeno ulazeći u tijelo, mogu ga hraniti energijom.

Da biste zatvorili prozor proteina i ugljikohidrata, ovaj kompleks morate koristiti ujutro nakon buđenja.

Norma je jedna doza u količini od 5 g. Prema preporukama mnogih izvora, upotreba BCAA se može povećati za 3-4 puta, ali naučna potvrda ovo nije. Među naučnicima postoji mišljenje da količina ovog suplementa, koju crijeva apsorbiraju u 1 dozi, ne prelazi 7 g, pa se povećani unos ne preporučuje.

Pravila za upotrebu BCAA za mršavljenje

Postoji niz pravila zahvaljujući kojima možete smršaviti. Početi svoju prehranu morate izgraditi na način da osigurate kalorijski deficit, odnosno treba doći do činjenice da se kalorija sagorijeva više nego što se troši.

dalje, važna tačka je uključivanje intenzivnih energetskih opterećenja u trening sa maksimalnom težinom i ponavljanjima ne više od 10 puta. Upravo takav pristup će dati veći rezultat od mnogo puta ponovljenih vježbi.

To je prirodno morate unositi potrebnu količinu proteina. U jednom obroku treba da bude najmanje 35 g. Uprkos činjenici da BCA povećava količinu aminokiselina u organizmu, glavni udeo ipak dolazi iz hrane.

Jednokratni unos ovog kompleksa treba obaviti pola sata prije treninga i odmah nakon njega. u zapremini ne većoj od 8 g. U danima bez nastave upotreba ove sportske ishrane se smanjuje na 5 g.

Kontraindikacije i moguće posljedice od BCA (sportske prehrane)

Stručnjaci ne preporučuju korištenje ovog kompleksa aminokiselina osobama s bubrežnim oboljenjima., zbog visokog sadržaja proteina u njemu, kao i kod trudnica i dojilja zbog nedovoljnog proučavanja uticaja na fetus i laktaciju. Generalno negativni efekti su mogući pri prekomjernoj upotrebi.

Budi pazljiv! U slučaju predoziranja BCA sportskom ishranom, ona ne samo da ne može donijeti nikakvu korist, već i nanijeti značajnu štetu organizmu.

Među posljedicama su sljedeće:

  1. Poremećaji u radu takvog organa kao što su bubrezi. Oni uklanjaju mnoge ljudske otpadne proizvode, uključujući prerađene proteine. U prisustvu kroničnih bolesti i povećane doze kompleksa preko 50 g dnevno, njihov rad je poremećen.
  2. Problemi sa spavanjem. Same aminokiseline su mnogo jače u odnosu na one vezane proteinskim strukturama. Na primjer, glutamin stimulira nervni sistem ljudski, a glicin - umirujuće. U prevelikim koncentracijama učinak je impresivan, zbog čega stručnjaci ne preporučuju eksperimentiranje s dozama.

Treba napomenuti da se takva šteta od uzimanja BCA (sportska prehrana s prednostima) javlja samo u slučaju značajnog viška norme - najmanje 5 puta. Podložno pravilima i preporukama, o bilo čemu negativne posljedice ne dolazi u obzir, što su dokazali mnogi stručnjaci za sportsku ishranu.

Za profesionalne sportiste, važna tačka u njihovoj aktivnosti je povećanje ili održavanje mišićne mase. Ovo je glavna prednost BCA dodatka prehrani. Kompleks važnih aminokiselina pomaže u povećanju rezultata, istovremeno smanjujući opterećenje na tijelu.

Video o sportskoj prehrani BCA

Kako uzimati i zašto vam je potrebna BCAA sportska ishrana - pogledajte ovaj video:

Kakva šteta može biti, a koje su prednosti BCA možete pronaći u ovom videu:

Tehnologija proizvodnje sportske ishrane dostigla je toliki nivo savršenstva da muškarcima i ženama može ponuditi proizvod koji ima samo onu grupu supstanci koja je neophodna za postizanje određenog efekta bez neželjenih aditiva. Osim toga, nivo čišćenja komponenti je toliko dobar da ne možete brinuti da će upotreba proizvoda dovesti do nepredvidivih posljedica.

Šta se krije pod ovom misterioznom skraćenicom?

Ljudi koji provode dosta vremena u teretani znaju da je BCA sportska prehrana, o kojoj su recenzije uglavnom pozitivne. Ali za mnoge ostaje misterija šta je ovaj misteriozni proizvod. U nedostatku mnogo dostupnih informacija o ovoj vrsti dodataka prehrani, sportisti na to i ne obraćaju pažnju. Osim toga, postoji široko rasprostranjeno uvjerenje da čak ni BCA neće pomoći bez dijete bogate proteinima. Ove kritike su neosnovane i spadaju u grupu predrasuda. U istoj seriji izjava možete čuti da je ovaj proizvod nezdrav, hemijskog porijekla i druge zablude. Pokušajmo razumjeti temu "BCA - sportska prehrana". Recenzije o ovoj grupi dodataka također će vam omogućiti da napravite ispravnije vlastito mišljenje.

BCAA su aminokiseline razgranatog lanca. Ova generalizovana grupa uključuje tri supstance:

  • valin;
  • leucin;
  • izoleucin.

Koja je njihova karakteristika?

Razlika između ove tri esencijalne aminokiseline od ostalih 17 sličnih proteinskih monomera je u karakteristikama njihovog metabolizma. Uglavnom se pretvaraju u skeletnih mišića. U jetri je njihov metabolizam veoma spor. Stvar je u tome da je za konverziju BCA-aminokiselina potreban poseban enzim - ketoacid dehidrogenaza. Nalazi se u većoj koncentraciji u skeletnim mišićima. Ova činjenica određuje posebnost metabolizma BCA. Sportska prehrana, recenzije potrošača to potvrđuju, na osnovu ovih aminokiselina ima dvosmislen učinak na tijelo. Ovaj proizvod omogućava postizanje značajnih sportskih rezultata, kao svojevrsni dobavljač građevinskog materijala za skeletne mišiće.Aminokiseline razgranatog lanca se takođe uključuju u ishranu prilikom korekcije nekih bolesti povezanih sa metaboličkim poremećajima.

Kako djeluju BCAA?

Jednom u ljudskom tijelu, ove aminokiseline počinju snažno djelovanje, koje se provodi u sljedećim područjima:

  • Sinteza esencijalnih proteinskih supstanci.
  • Stvaranje esencijalnih aminokiselina kao što su glutamin i alanin.
  • Formiranje svojevrsnog energetskog "depoa".
  • Uspostavljanje metaboličkih mehanizama sinteze proteina regulacijom sinteze insulina.

Dakle, BCA je sportska prehrana, čije recenzije ukazuju na njen veliki značaj u punom funkcioniranju ljudskog tijela. Njegovu učinkovitost cijenili su ne samo ljudi koji vode aktivan način života, već i oni koji imaju problema s poremećenim metabolizmom proteina.

BCAA - pomoćnik u proizvodnji energije

Poznato je da tokom aktivne fizičke aktivnosti u ljudskim mišićima dolazi do aktivne oksidacije aminokiselina sa razgranatim bočnim lancima. Dakle, moguće je održavati energetsku homeostazu uzimanjem BCA. Sportska ishrana, čije recenzije govore o njenoj dobroj kvaliteti, zasnovana je na tri esencijalne kiseline. Oni omogućavaju tijelu da primi tvari iz ugljikohidrata. Ove supstance, od kojih je glavna glukoza, glavni su izvor energije i provode Krebsov ciklus.

Klasifikacija aminokiselina

Prema principu metabolizma, aminokiseline se mogu podijeliti u tri glavne grupe:

  • Glukogeni su posebni po tome što povećavaju koncentraciju piruvata i drugih intermedijera koji se sintetiziraju tokom Krebsovog ciklusa. Ove tvari služe kao osnova za formiranje molekula glukoze. Dakle, aminokiseline ove vrste omogućavaju sintezu glavnog izvora energije. Ovo je veoma važan kvalitet koji BCA poseduje. Recenzije ljekara su pozitivne najbolje preporuke za upotrebu ovaj proizvod. Odličan primjer valin je glikogena aminokiselina.
  • Ketogeni proteinski monomeri se metaboliziraju u masne kiseline. Osim toga, u ovom procesu primjećuje se povećanje koncentracije acetil-koenzima A, koji je prekursor lipokiselih tvari. Predstavnik ove grupe aminokiselina je leucin. Njegov sadržaj se značajno smanjuje u krvnoj plazmi tokom aerobnih i anaerobnih vježbi. Prema naučnicima, ketogene aminokiseline mogu dati tijelu mnogo više velika količina energije od glukoze. Njihov metabolizam ide drugačijim putem i oslobađa više ATP-a nego Krebsov ciklus. Ovo vam omogućava da cijenite BCA. Recenzije sportista kažu da je ovo nenadmašan izvor energije tokom treninga.
  • Kombinovane aminokiseline mogu da ispolje svojstva dve grupe i pojačaju dejstvo i glukogenih i ketogenih supstanci. Primjer takve dvostruke supstance je izoleucin.

Glavna prednost proizvoda sa BCAA

Razumijevši sastav, možemo zaključiti da je BCAA sportska prehrana, recenzije potrošača to potvrđuju, kompleksan proizvod za efikasne vježbe u teretani i postizanje odličnih rezultata bez oštećenja organizma.

Intenzivnim fizičkim naporima tijelo osjeća povećanu potrebu za BCA-aminokiselinama i spremno je da ih povuče iz mišićnog tkiva, što dovodi do njegovog uništenja. Ako ove tvari uzimate izvana, tada se može izbjeći proces uništenja.

Kako su ove aminokiseline uključene u sintezu proteina?

Sve aminokiseline koje postoje u prirodi mogu se podijeliti na esencijalne i neesencijalne. Ako ljudsko tijelo može samostalno sintetizirati prvu vrstu supstanci, onda ovu drugu moramo primiti hranom. Njihov nedostatak negativno utječe na opće zdravstveno stanje i prepun je ozbiljnih posljedica. Sportska prehrana koja sadrži BCAA, recenzije liječnika to potvrđuju, sposobna je napuniti unutrašnje rezerve tijela i zadovoljiti potrebu za esencijalnim aminokiselinama: leucin, izoleucin i valin. Aktivno su uključeni u procese izgradnje proteina, što znači da na molekularnom nivou podržavaju normalna funkcija svih organa i sistema.

BCAA kao prekursor za druge aminokiseline

Ako pogledate duboko u mehanizme koji se javljaju svake minute u ljudskom tijelu, možete vidjeti sljedeće: aminokiselina alanin nastaje kao rezultat ciklusa baziranog na molekulima glukoze. Produkt njegove hidrolize, piruvat, prolazi kroz transaminaciju. BCAA djeluju kao donori dušika. Tako nastaje nova aminokiselina - alanin, koja se šalje u jetru i tamo se može pretvoriti u glukozu, koja se koristi kao izvor energije za mišiće.

Po sličnom mehanizmu nastaje i glutamin, koji ima važnu ulogu u sintezi proteina cijelog organizma, reguliše anabolizam, usporava katabolizam, stimulira imunološke odgovore i crijevne stanice te sudjeluje u sintezi nukleotida.

BCAA djeluju kao univerzalni donator amino azot. Ove grupe su ugrađene u molekule prekursora aminokiselina kako bi se formirali vrijedni proteinski monomeri. Uzimajući ih izvana, možete spasiti mišiće iz kojih se BCA obično povlači. Sportsku prehranu (recenzije, fotografije i preporuke za korištenje ovih izvora aminokiselina s razgranatim bočnim lancima morate unaprijed proučiti) možete pronaći u svakoj specijaliziranoj trgovini. Iskusan instruktor može dati praktične savjete, uzimajući u obzir karakteristike tijela. Međutim, prvo se trebate posavjetovati sa svojim ljekarom o prihvatljivosti upotrebe BCAA u vašem slučaju.

Osobine mehanizma djelovanja leucina

U našem tijelu postoji jedan zanimljiv mehanizam koji se zove meta rapamicina ili mTOR. Reguliše sintezu proteina u tijelu visoki nivo ATP je aktivan, au suprotnoj situaciji je blokiran.

Poznato je da je stvaranje proteina energetski najintenzivniji proces. Upravo mTOR može regulirati sintezu proteina i spriječiti mišićnu distrofiju i hipertrofiju, a također promovira dostupnost leucina. Zauzvrat, ova aminokiselina je ključ za rast mišića, djelujući kao startno dugme za mTOR sistem.

Zašto su BCAA tako privlačne djevojkama?

Zanimljiva je činjenica da aminokiseline razgranatog lanca ne samo da mogu stimulirati stvaranje mišićnog tkiva, već i pomoći u normalizaciji tjelesne težine. Izvor BCA je sportska prehrana, recenzije (za djevojčice) su jednostavno impresivne. Predstavnici lijepe polovice čovječanstva slave otklanjanje problema prekomjerna težina tijelo nakon nanošenja ovu drogu. Šta je razlog za ovaj efekat?

Naučnici su otkrili uzrok problema s prekomjernom težinom. Kriv je specifičan hormon - leptin. Njegovo djelovanje zasniva se na regulaciji metabolizma, apetita i, kao rezultat, tjelesne težine. Lučenje ovog hormona direktno zavisi od količine masti u ljudskom tijelu. Što je veća težina, proizvodi se aktivniji leptin. Kada smo na dijeti i gubimo masne zalihe, koncentracija ovog hormona se smanjuje. Tijelo se navikava na određenu količinu leptina, koju nutricionisti nazivaju kontrolnom tačkom. Kako bi obnovio svoju koncentraciju i akumulirao prethodnu rezervu masti, tijelo počinje podsticati brutalni apetit.

Leucin je u stanju da uravnoteži koncentraciju leptina i ublaži osjećaj gladi. Kao rezultat, javlja se osjećaj sitosti kada jedete malu količinu hrane. Izvor dostupnog leucina je sportska ishrana sa BCA. Recenzije djevojaka nam omogućavaju da izvučemo zaključke o efikasnosti ovih sredstava u borbi protiv prekomjerne težine. Osim toga, ovi dodaci ishrani omogućavaju vam ne samo da smršate, već i da dobijete zategnute mišiće i lijepu siluetu, zajedno s vježbama u teretani.

Koja je posebnost sportskih suplemenata sa BCA?

Neki sportisti, nakon što su čuli za dobrobiti leucina, smatraju da će biti dovoljno uključiti samo ovu aminokiselinu u prehranu, zanemarujući izoleucin i valin. Ovo, naravno, pomaže da se značajno uštedi, ali to dovodi do nedostatka ovih važne supstance i povlači za sobom neravnotežu BCA u tijelu. Stoga će biti ispravnije uzimati sve tri aminokiseline istovremeno kao dio složenog uravnoteženog lijeka.

Također, sportiste zabrinjavaju i sljedeća pitanja: „Da li je potrebno uzimati BCA uz proteine? Ima li koristi od takve sinergije? Ova pitanja su opravdana, jer sportska ishrana sa BCA aminokiselinama nije jeftina.

Naučnici koji su proučavali ove dodatke ishrani zaključili su da sportska ishrana sa BCA svakako predstavlja velika vrijednost. Ove aminokiseline brzo prodiru u krvotok i za kratko vrijeme postižu potrebnu koncentraciju. Njihov metabolički efekat se ne može porediti sa hidrolizatom surutke, deset puta je veći.

Kako uzimati BCA?

Vrlo je važno pridržavati se doze ovih dodataka ishrani kako bi se postigao dobar rezultat. Prilikom kupovine obratite se konsultantu sa pitanjem kako koristiti BCA - sportsku ishranu. Recenzije o tome kako uzimati ovaj lijek tvrde da će za osobu s tjelesnom težinom od 70-80 kg biti dovoljno 5-6 g BCAA kompleksa. Ako je težina sportaša 90-100 kg, tada dozu treba povećati na 6-7 g.

Ima li štete od takve sportske ishrane?

Kao i svaki drugi dodatak, sportska ishrana sa BCA aminokiselinama izaziva neke sumnje i zabrinutost. Prije nego probate nešto novo, razmislite hoće li to negativno utjecati na naš organizam. BCAA recenzije karakterišu drugačije. Šteta ili korist - šta prevladava? Ipak, vrijedi uvjeriti sportiste jer ove supstance su izvorne u ljudskom tijelu i ne mogu mu uzrokovati štetu. Izuzetak može biti ozbiljan nasljedne bolesti, koji se povezuju sa odbacivanjem aminokiselina, ali su ovi slučajevi toliko rijetki da ih praksa ne doživljava kao ozbiljna upozorenja o korištenju sportske prehrane sa BCA.

Svako pitanje zahtijeva racionalan i trijezan pristup. Ako ste sportista-bodibilder i od vašeg sportskog rezultata zavise čast i dobro ime, onda je upotreba sportske ishrane opravdana i neophodna. Ili želite postići impresivan rezultat toliko da vam cijena BCA ne bude prepreka. U takvim uslovima, upotreba skupe sportske prehrane je potpuno opravdana. Međutim, ako posjetite teretanu 2-3 puta sedmično za opšti razvoj, zatim kompletan uravnoteženu ishranuće biti dovoljno, možete bez specijaliziranih aditiva.

Valine, leucin I izoleucin su tri esencijalne aminokiseline, koje pripadaju grupi aminokiselina razgranatog lanca, ili BCAA.

Iz članka ćete naučiti

  • O svakoj od tri aminokiseline koje čine BCAA
  • Korisna svojstva BCAA za organizam
  • Koliko BCAA treba uzeti svaki dan
  • Koja hrana sadrži BCAA


BCAA igraju važnu ulogu u metaboličkom procesu i aktivno se koriste u liječenju ciroze jetre, kao iu intenzivnoj njezi.BCAA su popularan i široko dostupan sportski dodatak. Posebno je poznata po bodibildingu i drugim sportovima koji zahtevaju visinu. mišićno tkivo. BCAA se klasifikuju kao esencijalne aminokiseline, jer se ne mogu sintetizirati u tijelu, pa mu se stoga moraju snabdjeti hranom koja sadrži proteine.

  • Valine
  • Leucin
  • Izoleucin

Aminokiselina razgranatog lanca -

valine, koristi se u industriji za fermentaciju alkoholnih pića, a ujedno je i osnova mnogih važnih enzima. Valin doprinosi procesu proizvodnje energije u tijelu, što znači da igra važnu ulogu u izgradnji snage i mišićne mase. Hrana bogata valinom popularna je kod sportista, posebno bodibildera, koji pokušavaju da povećaju rast mišića (hipertrofiju), snagu, performanse i brzinu.

Leucin igra centralnu ulogu u metabolizmu mišićnog tkiva i stoga doprinosi njegovom formiranju i očuvanju. On je važan" građevinski materijal» za mnoge proteine, što znači da podržava različite procese povezane s oporavkom. Odrasli bi trebali unositi 10-50 mg leucina po kilogramu tjelesne težine. Međutim, njegov nedostatak može biti uzrokovan nedostatkom vitamina B6.

Slično tome, energija igra ključnu ulogu u obezbjeđivanju energije mišićnim tkivima. izoleucin, što je posebno važno tokom perioda intenzivnog treninga ili jake gladi.

Ako izoleucin nije prisutan u krvi u dovoljnim količinama, tada će tijelo početi trošiti svoje rezerve, što će neminovno dovesti do smanjenja razine leucin i smanjenje mišićne mase. Ovaj efekat treba da izbegavaju sportisti koji žele da izgrade mišiće.

11 zdravstvenih prednosti BCAA

  • BCAA povećavaju sintezu mišićnih proteina kako bi povećali hipertrofiju (rast) i održali mišićnu masu u odsustvu treninga, kao što je tokom perioda oporavka od ozljede. Ovo je posebno aktivno kada se BCAA konzumiraju zajedno sa aminokiselinama kao što su alanin, aspartat i glutaminska kiselina.
  • BCAA kompleks obogaćen leucinom potiče izgradnju mišića kod starijih sportista. Najefikasniji odnos leucina prema valinu i izoleucinu je 4:1.
  • BCAA aktiviraju proces sagorijevanja masti (leucin) i povećavaju toleranciju na glukozu (izoleucin), čime se poboljšava sastav tijela. Tokom treninga za sagorevanje masti, sportista treba da poveća unos namirnica i suplemenata sa visokim sadržajem BCAA.
  • BCAA poboljšavaju hormonsku ravnotežu povećavajući snagu, performanse i izdržljivost povećanjem nivoa testosterona i smanjenjem nivoa kortizola. Osim toga, BCAA mogu smanjiti upalu.
  • Sa više od 4 g BCAA dnevno, razvoj snage tokom treninga je poboljšan zbog efektivnog povećanja neuromuskularne koordinacije.
  • BCAA povećavaju izdržljivost i smanjuju umor jer ih tijelo može koristiti kao izvor energije za nadoknadu ATP-a (adenozin trifosfata), glavnog nosioca energije u ćeliji. Također smanjuje umor tako što inhibira triptofanske represore u mozgu.
  • BCAA čuvaju integritet mišićnih vlakana, što smanjuje bol u mišićima i omogućava vam da trenirate češće, efikasnije otključavajući svoj atletski potencijal.
  • BCAA smanjuju katabolizam (razgradnju) dok štite mišićno tkivo. Takođe sprečava gubitak mišića u sportovima izdržljivosti gde nivoi BCAA u plazmi mogu značajno pasti.
  • BCAA imaju pozitivan učinak na metabolizam i proizvodnju inzulina, poboljšavajući sastav tijela. Preosjetljivost na inzulin također može smanjiti rizik od razvoja dijabetesa.
  • BCAA imaju učinak protiv starenja jer ubrzavaju stvaranje novih mitohondrija i na taj način smanjuju gubitak mišića povezan s godinama. I ove aminokiseline se uspješno koriste u liječenju raka i bolesti jetre.
  • BCAA poboljšavaju kognitivne funkcije tako što pozitivno utiču na neurotransmitere i sintezu glutaminske kiseline.

Hrana bogata BCAA

Aminokiseline razgranatog lanca su tri od osam esencijalnih aminokiselina. Nalaze se uglavnom u hrani bogatoj proteinima. Uz uravnoteženu i zdravu ishranu, ne biste trebali imati problema da ispunite svoje dnevne minimalne potrebe nutrijenata. Međutim, neki faktori mogu drastično povećati ove potrebe, tako da može biti potrebna suplementacija.

Pazite na ishranu

Na primjer, Flash dijeta drastično smanjuje zalihe BCAA u tijelu, koje je potrebno odmah nadoknaditi kako bi se izbjegao slom mišića. BCAA će u ovom slučaju pomoći u podršci i obnovi mišićnog tkiva.

Bolesti jetre i vježbe visokog intenziteta također povećavaju potrebu za leucinom, valinom i izoleucinom, pa bi sportisti i pacijenti trebali redovno uzimati veće količine.

Koje vrste mesa su bogate BCAA?

Proizvodi koji su posebno bogati leucin su: govedina (cca. 1690 mg/100 g), sirovi losos (cca. 1615 mg/100 g), jaja (cca. 1090 mg/100 g) i proizvodi od pšenice (cca. 920 mg/100 g).

Valine I izoleucin također se nalazi u značajnim količinama u mesu i drugim životinjskim proizvodima. Za vegetarijance je posebno dobar sušeni grašak (cca. 1160 mg/100 g), kao i orasi (cca. 750 mg/100 g) sa visokim sadržajem BCAA.

Mesojedi mogu dobiti većinu minimalne dnevne količine BCAA jedući pileća prsa (cca. 1220 mg/100 g) i pirinač (cca. 330 mg/100 g). Zdravoj odrasloj osobi potrebno je oko 10 g BCAA dnevno, ali ta količina, naravno, može varirati u zavisnosti od svakog pojedinačnog slučaja.

Ako se redovno bavite sportom, onda biste trebali razmisliti o uzimanju bilo koje BCAA čista forma ili u kombinaciji sa whey proteinom.

Web stranica aminoacidstudies sastavila je top 7 proteina kako bi vam olakšala odabir pravog proizvoda za vas.

BCAA funkcije

  • rast mišića
  • Stimulacija proizvodnje inzulina
  • Borba sa godinama

Za razliku od većine amino kiseline, BCAA metaboliše se pretežno u mišićima, a ne u jetri. To ukazuje na njihovu izuzetnu važnost u procesu opskrbe mišićnog tkiva energijom.

BCAA su također korisne u liječenju bolesti povezanih sa niskim nivoom proteina u tkivima, kao što su tumori, jer usporavaju prirodni katabolizam i razgradnju aminokiselina. Za hronične bolesti jetre dobijanje dovoljno BCAA postaje kritično, jer je u stanju da zaustavi protok štetnih materija iz krvi u mozak.

posebno, leucin igra važnu ulogu u formiranje i održavanje mišićnog tkiva, podržava sintezu proteina u mišićima i jetri, kao i zaustavlja uništavanje mišićnih stanica. Osim toga, reguliše nivo energije u organizmu i učestvuje u sintezi glukoze, pa se njegove rezerve moraju nadoknaditi ako se pridržavate dijete sa niskim udjelom ugljikohidrata.

Valine – važan element u biosintezi proteina i pravilnom pretvaranju hrane u energiju. On je važan nutrijent za mišiće i stoga ga redovno konzumiraju profesionalni sportisti.

Drugi važna imovina ovo organsko jedinjenje je stimulacija proizvodnje inzulina, koji kontrolira razinu šećera u krvi i ubrzava apsorpciju aminokiselina u mišićima i jetri. Nedostatak valina u tijelu može dovesti do poremećenog rasta i smanjenja mišićnog tkiva.

Izoleucin takođe je važna osnova za sintezu proteina i može značajno poboljšati proces proizvodnje energije u mitohondrijima (energetske stanice svake ćelije). BCAA takođe stimulišu lučenje insulina i konstantno održavaju nivo azota u telu.

Ovo je posebno važno za formiranje novih tkiva i omogućava zdrav rast, posebno u djetinjstvu i adolescenciji. U vrlo rijetkim slučajevima predoziranja, ove aminokiseline se lako izlučuju iz tijela kroz urin i ne izazivaju nikakve nuspojave.

BCAA se mogu koristiti za efikasan tretman neke bolesti, jer igraju značajnu ulogu u mnogim važnim metaboličkim procesima. Leucin i valin su posebno važni, što su dokazale mnoge naučne studije u prošlosti.

Nedavno je provedeno istraživanje o učinku suplementacije leucinom na sintezu proteina u starost. Istraživačka grupa je konzumirala 4 g leucina dnevno uz hranu. Kao rezultat toga, poboljšana sinteza proteina, kao i fosforilacija određenih transmitera koji igraju važnu ulogu u ishrani, pokazala se kao direktna posljedica redovnog dodavanja leucina.

Dakle, skup mišićne mase je veoma značajan ne samo za bodibildere, ali i starije osobe koje žele da vode aktivan način života, odolevaju se procesu starenja i konzumiraju suplemente u skladu sa svojim metaboličkim potrebama.

Druga studija sprovedena 2010. godine pokazala je vezu između dnevnog unosa BCAA i individualne telesne težine, utvrđene na osnovu BMI (indeks telesne mase). Posebno se pokazalo da visoka koncentracija BCAA korelira s niskim sadržajem tjelesne masti, što znači da odgovarajuća doza ovog dodatka ima izuzetno pozitivan učinak na cjelokupno zdravlje osobe.

BCAA i aminokiseline općenito igraju važnu ulogu u zdravom i održivom gubitku težine.

Osim toga, pokazalo se da Nedostatak BCAA može doprinijeti dijabetesu. Ista studija je pokazala da suplementacija leucinom, valinom i izoleucinom može stimulirati proizvodnju inzulina kod dijabetičara, što rezultira poboljšanjem općeg stanja pacijenata.

Slični rezultati su dobijeni u studijama koje su ispitivale odnos između arginina, L-karnitina i dijabetesa.

Da li je dobro uzimati BCAA tokom treninga umjesto obične vode?

Da li suplementacija aminokiselinama tokom vježbanja zaista pomaže poboljšanju performansi? Zavisi od vaših ciljeva.

Često me pitaju da li zaista trebam suplementaciju sa BCAA. Uprkos njihovom ukusnom ukusu, odgovor se u konačnici svodi na dvije stvari: vrstu vježbe koju radite i vaše ciljeve u fitnesu i bodibildingu.

Aminokiseline razgranatog lanca (BCAA) se sastoje od tri esencijalne aminokiseline: leucina, izoleucina i valina. Smatraju se "esencijalnim" jer ih naše tijelo ne može samo proizvesti, pa se moraju unositi hranom. Možete, naravno, jesti hranu bogatu aminokiselinama poput piletine, govedine i jaja, ali dodatak ima svoje prednosti jer čisti BCAA zaobilaze jetru i crijeva i idu pravo u vaš krvotok.

BCAA su posebno važne za ljude koji žele izgraditi mišiće ili održati mišićnu masu. BCAA, posebno leucin, pomažu u regulaciji metabolizma proteina potičući sintezu mišićnih proteina i inhibirajući razgradnju proteina.

Ali da li je to dovoljan razlog da uzmete dozu prije treninga? Odgovor je malo komplikovaniji.

BCAA: naučni pristup

Istraživanja su pokazala da konzumacija BCAA prije vježbanja može pomoći u povećanju stope sinteze proteina, suzbijanju razgradnje mišićnih proteina i smanjenju oštećenja mišića i simptoma kreatina. Zvuči prilično impresivno, zar ne?

Ali ovi rezultati ne dokazuju nužno povećanje snage ili mišićne mase uz BCAA. Ako je vaš cilj treninga da povećate snagu i snagu, a već zadovoljavate svoje dnevne potrebe za proteinima kroz hranu bogatu proteinima i proteinske šejkove, onda vam dodatni BCAA vjerovatno neće pomoći.

Međutim, nemojte još baciti šejker! BCAA možda neće sami stimulirati hipertrofiju mišića, ali uzimanje 6-10 grama prije treninga može vam pomoći da povećate svoju težinu dovoljno da potaknete rast mišića i vratite se ranije u teretanu, jer također ubrzava vaš oporavak.

Osim toga, BCAA tokom vježbe koristi se kao direktan izvor energije. Smanjen nivo BCAA u cirkulaciji dovodi do povećanja koncentracije serotonina u mozgu, za koji istraživači vjeruju da dijelom doprinosi smanjenju umora tokom vježbanja. Ovo posebno vrijedi za vježbe izdržljivosti.

Dodavanje kašike ili dvije BCAA u vaš napitak za vježbanje također može biti od pomoći ako ste na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata ili trenirate na glad, jer mogu smanjiti umor i povećati sagorijevanje masti tokom vježbanja kada vašim mišićima nedostaje glikogena. .

Zaključak

Amino kiseline razgranatog lanca (BCAA) su neophodni za ljudski organizam i igraju važnu ulogu u hipertrofiji i održavanju mišićne mase. Pozitivno djeluju na formiranje različitih tkiva, zacjeljivanje i metaboličke procese, kroz sintezu proteina u jetri.

Orasi i kukuruz (kao biljni izvori), meso, mlijeko i jaja su najprikladniji za pokrivanje dnevnih potreba za aminokiselinama. Ukoliko organizam ne dobije minimalnu količinu valina, leucina i izoleucina, što se često može dogoditi kod profesionalnih sportista, onda se ovaj nedostatak lako može nadoknaditi upotrebom suplemenata, koji su korisni i za prevenciju i liječenje određenih bolesti, kao što je dijabetes.

Najvažnije je konzumirati suplemente tokom perioda vrlo intenzivnog treninga, koji će pomoći u izgradnji mišićne mase.

BCAA takođe treba uzimati tokom dijete za mršavljenje kako bi se sprečila atrofija mišića, jer telu tokom ovog perioda mogu nedostajati određene hranljive materije. Većina dijeta zahtijeva vitalne hranjive tvari kao što su aminokiseline, uključujući valin, leucin i izoleucin, te se visoko preporučuju za zdrav i održiv gubitak težine.
Možete naručiti na Body-factory.ru

Izvor: aminoacidstudies.org/bcaa/

(5 ocjena, prosjek: 5,00 od 5)

Kada sportista namjerava brzo povećati mišiće, a istovremeno vratiti kvalitetu i povećati svoju snagu, onda Najbolja odluka- ovo je bcaa prijem. Bcaa je kompleks aminokarboksilnih kiselina, najmoćniji građevinski proizvod koji sportistima omogućava postizanje odličnih rezultata.

Esencijalne kiseline, koje čine preko 1/3 svih proteina u mišićima, inhibiraju katabolizam i. Međutim, sve češće se na mreži pojavljuju prijedlozi da bcaa može štetiti ljudskom tijelu? Da li je istina?

Sportska ishrana bcaa - šta je to?

Da bismo odgovorili na pitanje da li su bcaa štetni, potrebno je razumjeti mehanizam djelovanja kompleksa. Bcaa je skup esencijalnih aminokiselina koje ljudsko tijelo ne može proizvesti samo, te se stoga mora dobiti iz hrane.

Aminokarboksilne kiseline su nutrijenti koji su dio proteina, pa se stoga mogu dobiti iz proizvoda biljnog i životinjskog porijekla. Organizmu je potrebno oko 1,5-2 sata da oslobodi aminokiselinu iz hrane. Aminokarboksilna kiselina ulazi u organizam već u prerađenom obliku, zbog čega djelovanje izoliranog organskog spoja na mišićno tkivo počinje već nakon 15 minuta. U stvari, bcaa je prerađeni protein koji je organska hrana i osoba ga redovno konzumira.

Bcaa smanjuje umor mišića, potiče brzi oporavak, pomaže tijelu da apsorbira proteine ​​i blokira gubitak drugih aminokiselina tokom treninga. Nedostatak bilo koje aminokarboksilne kiseline iscrpljuje mišiće. Zalihe Bcaa se troše tokom treninga snage, a njihova upotreba prije ili tokom treninga povećava snagu i izdržljivost. Uzimanje kompleksa odmah nakon vježbanja smanjuje nivo kortizola i obnavlja zalihe aminokarboksilnih kiselina u tijelu.

Šteta za organizam od uzimanja bcaa aminokiselina

Naravno, ljudi su sumnjičavi prema svakojakim kapsulama i prahovima, poistovjećujući ih sa nekakvim lijekovima. Stoga se često postavljaju pitanja o opasnostima bcaa. Međutim, do danas nema dokaza da je kompleks štetan za ljudsko zdravlje. Čak i uzimanje doza značajno većih od preporučenih nije izazvalo izražene negativne posljedice.

Dakle, sa velikom vjerovatnoćom možemo reći da je bcaa kompleks bezopasan za ljude. Ali to ne znači da možete prekoračiti dozu lijeka bez ozbiljnog razloga. Bilo kako bilo, bcaa treba uzimati s oprezom, slijedeći preporuke na pakovanju.

Zašto bcaa izaziva nuspojave

Glavni razlog zašto su mogući negativni efekti je uzimanje kompleksa na prazan želudac. Aminokarboksilne kiseline aktiviraju probavne funkcije gastrointestinalnog trakta, što rezultira povećanom pokretljivošću crijeva i lučenjem soka. Drugim riječima, započinje kompletan proces probave. Gde organska jedinjenja apsorbiraju se izuzetno brzo, a crijeva i želudac i dalje nastavljaju sa radom. Povećava se koncentracija probavnog soka. Zbog toga se pri upotrebi bcaa može javiti neželjeni efekat od strane ovih organa: podrigivanje, žgaravica, au rijetkim slučajevima moguća je i dijareja.

Da biste izbjegli negativne manifestacije, prije uzimanja kompleksa, morate pažljivo proučiti upute, a ako imate dodatnih pitanja, obratite se stručnjaku za sportsku dijetu. Ovo će eliminirati negativne točke.

Naravno, takav nuspojave, koji se sastaju na recepciji lijekovi nećete se sresti. Međutim, bcaa treba shvatiti ozbiljno, jer nepismenom upotrebom, tako naizgled bezopasan proizvod može dovesti do ozljeda. Kompleks aminokiselina brzo povećava snagu i izdržljivost, provocira mišiće, zbog čega neki sportisti počinju da preuzimaju prekomerna opterećenja, što dovodi do:

  • uganuća;
  • habanje i habanje zglobova;
  • naprezanje mišića.

Glavna stvar je da koristite btsaa mudro, tada neće biti štetno, već korisno. Slijedite jasne preporuke svog instruktora i tada ćete vjerojatnije izbjeći nuspojave.

Kontraindikacije za upotrebu aminokiselina

Prije uzimanja bcaa, morate se upoznati sa kontraindikacijama, koje uključuju:

  • insuficijencija pankreasa;
  • ozbiljne bolesti jetre, bubrega i žučnih puteva;
  • oštar i hronične bolesti gastrointestinalni trakt;
  • bolesti pankreasa.

Važno je znati da ljudski organizam nije u stanju da apsorbuje više od 5 grama. aminokiselina dnevno, s tim u vezi, nekontrolisani unos bcaa možda neće najbolje uticati na funkcije organa kao što su jetra i bubrezi.

Prije kupovine bcaa, trebali biste se uvjeriti u kvalitetu proizvoda i dati prednost samo pouzdanim proizvođačima. Kompleks aminokiselina ima gorak ukus, bcaa u prahu stvara filmove kada se rastvori u vodi, dok se kristali leka ne rastvaraju u potpunosti kada se mešaju.

Ne možete kupiti bcaa sa istekom roka trajanja, čak i ako ima "slatku" cijenu i nepošteni prodavac tvrdi da se neće dogoditi ništa loše ako prihvati kašnjenje. Zapravo, takav proizvod može izazvati probavne smetnje.

sadržaj:

Mogu li ove aminokiseline štetiti tijelu. Zašto ih treba prihvatiti, kakvu ulogu imaju.

Danas sve više profesionalnih sportista dopunjava svoju standardnu ​​ishranu posebnom sportskom ishranom kako bi postigli visoke rezultate u sportu. Kako drugačije? Povećana fizička aktivnost dovodi do nedostatka onih supstanci kojih je do nedavno bilo u izobilju. Na primjer, iste aminokiseline su građevni blokovi za mišićna vlakna vašeg tijela. Uz njihov nedostatak, beskorisno je govoriti o povećanju mišićne mase i povećanju snage.

Dakle, veoma popularni sportski dodaci su bcaa aminokiseline, kojih ima tri najviše svetao predstavnik- leucin, valin i izoleucin. Posebnost aminokiselina je njihov nedostatak, jer ih naše tijelo ne proizvodi. Samo pravilnu ishranu a sportski dodaci su u stanju da mišićima obezbede sve potrebne "građevinske" elemente. Ali logično je pitanje koliko su štetni. Mogu li sportisti svojoj prehrani dodati bcaa aminokiseline?

Prednosti

Predmet tačna doza kompleks esencijalnih aminokiselina ne može biti štetan. Osim toga, obavlja niz važnih funkcija:

  • prvo, tijelo dobiva kvalitetnu ishranu za stvaranje novih mišićnih vlakana i opću promociju zdravlja;
  • drugo, bcaa aminokiseline pokreću procese anabolizma;
  • treće, plus aminokiseline - zaustavljanje katabolizma čak i nakon aktivnih treninga. Tijelo dobiva sve što mu je potrebno da zaustavi razgradnju vlastitih vlakana u slučaju nedostatka proteina;
  • četvrto, sportski trening, pravilna prehrana i bcaa aminokiseline omogućuju vam da sagorite potkožno masnoće mnogo brže i postignete željene rezultate;
  • peto, sportska prehrana se apsorbira u roku od 15-20 minuta nakon unosa, što nam omogućava da govorimo o maksimalnoj djelotvornosti trenažnog procesa;
  • šesto, uz pravilan unos i odsustvo posebnih kontraindikacija, aminokiseline ne štete. Štaviše, tijelu bilo koje osobe (posebno sportaša) su prijeko potrebni.

Karakteristike recepcije

Već smo rekli da je najvažnije pravilno uzimati sportske dodatke. Danas se oslobađanje bcaa kompleksa vrši u obliku praha, u tečnom obliku ili u kapsulama. Istovremeno, djelovanje aminokiselina u prahu i kapsulama je gotovo isto.Što se tiče tečnog oblika, tijelo ga najbolje apsorbira. Kao rezultat toga, možete računati na veći učinak od časova. Štoviše, u slučaju ispravnog doziranja, šteta je isključena pri odabiru bilo kojeg od oblika.

Zato je ovu hranu najbolje uzimati tokom treninga ili odmah nakon njega. U ovom trenutku tijelu su najpotrebnije aminokiseline. Dodatak možete piti u bilo kojem od gore navedenih oblika. Jedina razlika je u tome što dodatak na tečni oblik mnogo brže postiže svoj cilj.

Ovo su pravila prijema. Prvo, trebate uzeti tri komada - prije i poslije odlaska teretana. Drugo, bcaa aminokiseline su potrebne tokom dana – poželjno je popiti tri kapsule tokom jutarnjeg i večernjeg obroka. Treće, u slučaju aerobnog treninga, možete popiti još tri komada - prije i poslije nastave. Ne brinite, čak ni takva aktivnost u uzimanju aminokiselina nije štetna.

Glavno pravilo je ne uzimati sportsku ishranu na prazan želudac. Naravno, nećete naštetiti tijelu, ali uzimanje lijeka će biti apsolutno beskorisno. S druge strane, prejedanje je već štetno. Idealna opcija je da pojedete malo kuvane piletine i salatu, poprskanu porcijom aminokiselina.

Svrha

Aminokiseline nisu sposobne da naškode ako ih pijete u preporučenoj dozi i uz aktivan bodibilding. A kako može hrana koju ima isključivo prirodnu osnovu? Zapravo, nakon cijepanja istog mesa, mlijeka ili jaja, dobijaju se iste esencijalne aminokiseline. Samo u tom slučaju tijelo je prisiljeno trošiti mnogo više energije na probavu.

Sve tri aminokiseline koje se nalaze u sastavu sportskog suplementa (leucin, izoleucin i valin) su veoma korisne. Oni su ti koji osiguravaju rast mišićnih vlakana, brz oporavak tijelo, opskrbljuje potrebnu količinu energije, povećava snagu i izdržljivost. A ako je za početnike još uvijek relevantno pitanje jesu li aminokiseline štetne, onda su profesionalni sportaši sigurni u glupost takvih izjava. Kako elementi koji su potrebni tijelu mogu biti štetni?

Uzimanje bcaa kompleksa neophodno je prilikom dobijanja mišićne mase i gubitka viška masnoće (sušenje). Ovi suplementi "štite" proteine ​​u mišićnim vlaknima kada tijelo ne dobije dovoljno ugljikohidrata. Osim toga, kompleks aminokiselina je u stanju da se riješi apatije tokom treninga, dajući potrebnu energiju i snagu za trening.

Još jedna funkcija dodatka može se nazvati stimulacijom aktivnosti tri glavna hormona bodibildera - inzulina, hormona rasta i testosterona. Kao rezultat, rezultat je u obliku prekrasnog reljefa, a poboljšanje rezultata dolazi mnogo brže.

zaključci

Šteta aminokiselina je mit koji ne podržavaju stvarni uspjesi sadašnjih bodibildera. U zavisnosti od doziranja i ispravan prijem piće ovaj aditiv nije štetno. Štaviše, potrebno je da sportista postigne svoje ciljeve i formira idealno telo. Sretno.

Proteini su veoma važni za ljude, naučnici su to shvatili jako dugo. Termin je skovan proteina", od grčke riječi" prvo". I to je tačno - za svakog sportistu, a još više za bodibildera, protein je osnovni faktor u svim procesima oporavka.

U pravilu se protein sintetizira iz 20 standardnih aminokiselina. A ako tijelo može samostalno sintetizirati većinu ovih aminokiselina, onda ih ima esencijalne aminokiseline koje se telu moraju snabdevati spolja. Najvažnije za izgradnju mišićne mase su tri esencijalne aminokiseline sa razgranatim bočnim lancima: leucin, izoleucin i valin. Upravo su te tri aminokiseline spojene u jedan lijek, koji se zvao BCAA(eng. razgranate aminokiseline)

Uloga u tijelu

  • Valine- Jedna od najaktivnijih komponenti u regeneraciji oštećenih mišićnih vlakana. Ako sportista trenira intenzivno i sa velikim opterećenjem, tada dolazi do pucanja vlakana u mišićima. Kada ove suze zacijele, dolazi do rasta mišića. Dodatni unos valina smanjuje vrijeme zacjeljivanja takvih mikrotrauma. Osim toga, značajno je unos valina poboljšava ravnotežu dušika, koji također ubrzava rast mišića i sprječava razgradnju proteina.
  • Leucin- Smanjuje nivo šećera u krvi, doprinoseći povećanju proizvodnju hormona rasta. Koliko je hormon rasta važan za povećanje mišićne mase i popravku mišićnih vlakana nakon napornog treninga vjerovatno ne bi trebalo biti. Također, leucin je aktivno uključen u obnavljanje mišićnog tkiva, kože i kostiju.
  • Izoleucin- Esencijalna aminokiselina u proizvodnji hemoglobina. Takođe stabilizuje nivo šećera u krvi, pomaže u povećanju ukupne izdržljivosti organizma i ubrzava oporavak oštećenog mišićnog tkiva.

Unos BCAA kompleksa aminokiselina snažno ubrzava oporavak mišićnih vlakana, stimuliše povećanje proizvodnje hormona rasta u tijelu i uspostavlja energetsku ravnotežu.

Najvažnija aminokiselina u ovom trojstvu za bodibildera je leucin. Tokom naučno istraživanje utvrđeno je da uzimanje leucina zajedno sa izoleucinom i valinom uvelike pojačava efekat prvog. Općenito je prihvaćeno da optimalan odnos ovih aminokiselina je: 2:1:1. To jest, na svaki mg valina i izoleucina dolazi 2 mg leucina. Ali takve proporcije nisu dogma.

BCAA - kada koristiti i u kojim dozama.

Tijelo bodibildera u danima treninga i danima odmora, kada se tijelo oporavlja, ima različite potrebe za brzim aminokiselinama, režim unosa BCAA ovih dana je nešto drugačiji.

Na dane treninga

Kada sportista aktivno trenira, u njegovom telu se pokreću ne samo anabolički procesi (rast mišića), već i katabolički destruktivni procesi. Zadatak je stimulirati anaboličke procese i inhibirati kataboličke.

Ako se anabolički procesi aktiviraju u dane odmora, onda su katabolički procesi, naprotiv, najopasniji tokom treninga. Tokom intenzivnog vježbanja Organizmu je potrebna dodatna ishrana. A ako ne date ovo punjenje izvana, tada će on početi tražiti dodatne rezerve unutar tijela.

Prije svega, troše se zalihe glikogena u jetri i mišićima. Ako nisu dovoljni, tijelo počinje aktivno razgrađivati ​​aminokiseline koje čine mišiće.

U ovom slučaju, BCAA djeluje kao pomoćnik. Da tijelo ne bi ni imalo želju da počne samo sebe da proždire, treba mu dozvoliti da “poje” nešto drugo. BCAA aminokiseline su savršene za ovu ulogu! Zbog činjenice da se aminokiseline s razgranatim bočnim lancem trenutno apsorbiraju, one su aktivno uključene u proces i ne samo sprečavaju razvoj katabolizma tokom vežbanja, ali i aktivno učestvuju u izgradnji mišićne mase i sagorevanju masne mase.

BCAA treba uzimati neposredno prije treninga i odmah poslije. Bilo bi korisno uzimati malu količinu aminokiselina tokom treninga, ako njegovo trajanje prelazi 1 sat.

Nakon treninga, kada je nivo glukoze na minimumu, a aminokiselina praktički nema, trebali biste odmah napuniti njihovu zalihu. U tom slučaju, metabolički procesi, koji će se nastaviti bjesomučnim tempom neko vrijeme, dobiće materijal za obradu.

U dane odmora

Postoji mišljenje da nije potrebno uzimati BCAA u dane van treninga. To se argumentira činjenicom da, pošto nema efekta na tijelo, nema ni katabolizma. A za anabolički proces ima dovoljno proteina iz normalna ishrana. Ovo je pogrešno.

Katabolički procesi su najsnažniji odmah nakon spavanja. Ako u ovom trenutku unosite proteine ​​iz obične hrane ili uzimate proteine, tada će tijelu trebati neko vrijeme da razgradi proteine ​​u aminokiseline. Uzimanje BCAA ujutru rješava ovaj problem - aminokiseline trenutno dospiju do mišića. Preporučuje se uzimanje 0,5-1 standardne porcije odmah nakon spavanja.

Obrasci za oslobađanje

  • Kapsule- Najpopularniji oblik oslobađanja BCAA. Po prvi put su se aminokiseline razgranatog lanca počele proizvoditi u kapsulama. Glavna prednost ovog oblika izdavanja je jednostavnost upotrebe. Kapsule je lako ponijeti sa sobom i možete ih ponijeti bilo gdje sve dok imate čašu vode pri ruci.
    Još jedna prednost je neutralan ukus.. Zbog činjenice da je prah upakovan u kapsule, ne osećate gorak ukus koji je karakterističan za čisti praškasti oblik aminokiselina razgranatog lanca.
    Kapsule koje sadrže 250 do 1250 mg BCAA dostupne su u 60 do 1000 kapsula po pakovanju. Glavni nedostatak ovog oblika prijema je visoka cijena. U preporučenim dozama, jedno pakovanje će trajati najviše nekoliko sedmica.
  • Pilule— U pravilu su to presovani prah. Prednosti su iste kao i kapsule. Uz gore navedene nedostatke, može se dodati relativno duga svarljivost, jer se tablete sporije otapaju u želucu.
  • Puder- Najekonomičniji oblik oslobađanja BCAA. Do nedavno su BCAA u prahu konzumirali uglavnom oni koji su željeli uštedjeti. Za istu cijenu možete dobiti 1,5 puta više BCAA kada ih kupite u obliku praha.
    Protiv: čisti puder je vrlo slabo rastvorljiv u vodi i ima prilično specifičan ukus. Stoga se savjetuje da ga uzimate na ovaj način: stavite dio BCAA u usta i odmah popijte vodom kako se gorak okus ne bi osjećao dugo.
    U posljednjih nekoliko godina na tržištu sportske prehrane pojavilo se dosta BCAA u prahu, koji se brzo otapaju u vodi i imaju ugodan voćni okus.

Optimalna porcija

Svaki proizvođač sportske prehrane navodi potpuno različite doze na svojim proizvodima, bez obzira na težinu sportaša. Kako onda izračunati pravu dozu aminokiselina razgranatog lanca za vas? A kako to izmjeriti u kapsulama, tabletama i prahu?

Većina profesionalnih trenera se slaže s tim za svaki kilogram svoje težine sportista mora da primi oko 33 mg leucina po treningu. Stoga je lako izračunati pravu dozu za vas.

Na primjer, ako je vaša težina 75 kg, tada je za trening potrebno uzeti najmanje 2475 mg leucina. Sa standardnim omjerom od 2:1:1, to će biti otprilike 5 grama BCAA. Ako je vaša težina 90 kg, onda uzmi 6 grama aminokiseline razgranatog lanca tokom vježbanja.

Nuspojave

Uprkos gore navedenom, mnogi ljudi koji se počnu baviti bodibildingom imaju pitanje: “ Da li su BCAA štetne?". Da bismo otklonili sve nedoumice, mi ćemo odgovoriti. Budući da su aminokiseline s razgranatim bočnim lancem neophodne za funkcioniranje našeg tijela, onda se uz intenzivna opterećenja dodatno uzimanje BCAA neće izazvati nikakve smetnje i negativne reakcije u ljudskom tijelu, ali će imati samo koristi. Ne plašite se ni predoziranja: sve što nema vremena da se apsorbuje izaći će iz organizma bez narušavanja unutrašnje ravnoteže u telu.

Podijeli: