Dom » infekcije » Preparati koji sadrže vitamine B. Ocjena vitamina B u tabletama i kapsulama. Biljni proizvodi - izvori B7

Preparati koji sadrže vitamine B. Ocjena vitamina B u tabletama i kapsulama. Biljni proizvodi - izvori B7

B vitamini u tabletama su jednostavan način da poboljšate svoje zdravlje. U prirodi se ove supstance nalaze u raznim vrstama voća, povrća i mesa. Veoma su korisni za organizam, povoljno utiču na nervni sistem, učestvuju u poboljšanju funkcionisanja mozga, a takođe održavaju opšti tonus organizma u dobrom stanju. Nedostatak ovih organska materija može dovesti do razne bolesti, međutim, postoje slučajevi kada je prevelikost jednog "predstavnika" ove grupe dovela do razvoja patologija. Pouzdano se zna da su oni neophodni osobi u jesenjem i prolećnom periodu, kada im je potrebna podrška.

Prednosti vitamina B

Ako uzmete, možete postići oporavak. Sada razmotrite učinak ovih supstanci na tijelo.

B1 (tiamin) - učestvuje u procesu probave, pomažući pri apsorpciji masti, proteina i ugljenih hidrata;
B2 (riboflavin) - poboljšava metaboličke procese i povećava vidne sposobnosti organizma. Takođe utiče na stanje kože i sintetiše hemoglobin;
U 3 ( nikotinska kiselina) - sintetiše proteine i masti, oslobađa energiju iz hranljive materije;
B4 (holin) - poboljšava pamćenje, učestvuje u transportu masti u jetri;
B5 (pantotenska kiselina) - stvara korisni holesterol u organizmu;
B6 (piridoksin) - reguliše aktivnost nervni sistem, regeneriše eritrocite, formira antitela;
B7 (biotin) - oslobađa energiju iz spojeva koji sadrže kalorije;
B8 (inozitol) - normalizira san, obnavlja nervnog tkiva, poboljšava turgor kože i pomaže u smanjenju nakupljanja masti u jetri;
B9 (folna kiselina) - učestvuje u stvaranju crvenih krvnih zrnaca i potiče stvaranje nukleinskih kiselina;
B10 (para-aminobenzojeva kiselina) - pomaže tijelu da apsorbira proteine, učestvuje u radu crijeva, stvara crvena krvna zrnca;
B11 (levokarnitin) - poboljšava sposobnost dugotrajnog vježbanja, povećava efikasnost mozga, srca, bubrega i mišića;
B12 (cijanokobalamin) - podržava razvoj nervnog sistema, učestvuje u stvaranju crvenih krvnih zrnaca.

Nažalost, ne mogu se sve jedinice iz predstavljene grupe naći u pripremama. Najčešće sadrže B1, B2, B6, B12.

Razlika između sintetičkih vitamina

Tablete stvorene sintetički se razlikuju od prirodno formiranih tableta po tome što prve imaju istu ćelijsku strukturu. Svaki prirodni vitamin može se usporediti sa strukturom snježnih pahuljica: za svaku od njih on je individualan i jedinstven. To se dešava i sa prirodnim vitaminima koje proizvodi ljudsko tijelo ili se nalaze u hrani. Sintetički organska jedinjenja ne razlikuju se jedni od drugih u smislu molekularne strukture. To ni na koji način ne utiče na njihovu sposobnost asimilacije. Dakle, vitamini B u tabletama mogu nadoknaditi nedostatak ovih supstanci.

Pripreme

Postoji mnogo medicinskih proizvoda koji sadrže sintetički analog organskih tvari. Vitamine grupe B u tabletama proizvodi farmaceutska kompanija Unipharm Inc. u liniji Vitrum, kao i Hikma Pharmaceuticals u obliku lijeka Neurovitan. Ovo je jedan od najpopularnijih i najefikasnijih kompleksa koji mogu poboljšati ukupni tonus tijela. Razmotrite sastav svakog od gore navedenih lijekova

"Vitrum Superstress" je namijenjen osobama koje su iskusile stres i potrebna im je podrška. Komponente lijeka nadoknađuju nedostatak vitamina i time poboljšavaju funkcioniranje cijelog organizma. Sastav lijeka uključuje takav B-kompleks: B1, B2, B6, B12, nikotinamid, folnu kiselinu.
"Neurovitan" takođe ima pozitivan efekat na nervni sistem, zbog dobrog vitaminskog sastava: B1, B2, B6, B12.

B-kompleks se također nalazi u pivskom kvascu, Alfavit seriji bioaditiva i Doppelhertz dodatku prehrani. Treba napomenuti da se lijek treba uzimati pod nadzorom ljekara.

Tako su vitamini B u tabletama predstavljeni u širokom farmaceutskom asortimanu, a na osnovu ličnih preferencija i povjerenja u proizvođača, možete odabrati jedan od njih.

Vitamini i korisni elementi su vitalni za osobu. Njihova ravnoteža održava tijelo zdravim i lijepim. Često se opaža hipovitaminoza vitamina B. Zbog toga je potrebno uzimati komplekse u tabletama i drugim oblicima.

Vitamin B nije jedan vitamin, već čitav sastav supstanci koje su spojene u jednu grupu. Numerirani su od B1 do B12, neki od njih imaju i svoje ime.

Glavni vitamini grupe B:

Vitamin	Funkcija
U 1	Zove se tiamin. Pretvara BJU u energiju.
U 2	Zove se riboflavin. Vitamin je uključen u metabolizam i igra važnu ulogu za kožu, za funkcionisanje vidnih organa.
U 3	Njegovo ime je nikotinska kiselina ili vitamin PP. Kombinira proteine i masti. Vitamin izvlači energiju iz svih supstanci koje sadrže kalorije.
U 5	Njeno ime je pantotenska kiselina. Ima efekat zarastanja rana.
U 6	Uključuje piridoksin i piridoksamin. Vitamin osigurava normalno funkcioniranje nervnog sistema, osigurava sintezu hemoglobina, uključen je u rad metabolizma ugljikohidrata.
U 7	Na drugi način, H ili biotin. Pomaže u oslobađanju energije iz tvari koje sadrže kalorije.
U 9	Vitamin M, folna kiselina. Kiselina je neophodna za rast i razvoj. Pospješuje diobu ćelija. Uzimanje B9 je obavezno u periodu rađanja, jer pomaže u razvoju fetusa.
U 12	Zove se cijanokobalamin. Utiče na funkcionisanje nervnog sistema.

B4, B8 i B10 nisu vitamini, ali su takođe važni za život ljudskog organizma. Supstanca slična vitaminu B4 pomaže u radu pamćenja i reguliše količinu inzulina u tijelu. B8 je antioksidans i antidepresiv. Pomaže u održavanju zdrave kože, a također uklanja masnoće iz jetre. B10 - aktivira crijevnu floru, pomaže tijelu da apsorbira proteine.

Prednosti vitamina B

B vitamini (u tabletama, sirupima i drugim vrstama) nose pozitivan efekat na tijelu.

od čega se sastoji:

Indikacije za uzimanje vitamina

Ne možete stalno uzimati vitaminske komplekse, postoje indikacije za njihovo uzimanje. Bez njih, višak vitamina u tijelu može dovesti do zdravstvenih problema.

Vitamini grupe B u tabletama imaju indikacije za uzimanje:

Kontraindikacije

U nekim slučajevima zabranjeno je uzimanje vitaminskih kompleksa.

Kontraindikacije za prijem:

Sklonost alergijskim reakcijama. Mnogi vitamini B imaju nuspojave alergije.
U 12 Zabranjena je upotreba u trudnoći i dojenju, kod eritrocitoze i tromboembolije.
U 6 ne može se prihvatiti pod teški stres i depresivno stanje (gubitak voljen teška depresija, nedavna operacija, stanje šoka). Zabranjeno je uzimati B6 kod oboljenja jetre i štitne žlijezde, kao i crijevne patologije, dijagnosticirana anemija.
U 5 Zabranjeno je uzimati u prisustvu čireva i tokom perioda upotrebe leka levodopa. Vitamin B2 ne treba uzimati tokom upotrebe hormonskih kontraceptiva i tokom lečenja psihijatrijskih bolesti.
U 3 nije dopušteno koristiti kod čira na želucu, patologija jetre.
U 1 nije propisano za osobe koje pate od alergija. U ljekarnama se prodaju vitaminski kompleksi u kojima se mogu kombinirati razni vitamini ove grupe. Stoga je prije kupovine i uzimanja najbolje da se posavjetujete sa svojim liječnikom (na primjer, terapeutom, ili užim specijalistom), ili barem pročitate upute za upotrebu lijeka.

Najbolji vitaminski kompleksi. Uputstvo za upotrebu

Vitamine grupe B u tabletama proizvode različiti proizvođači.

Lista najboljih od njih:

Blagomax.
"Nutrilight".
"Kompleks ljepote".
BioMax.
Solgar.
"Lutein" za oči.
Vitrum.
"Kompleks Mega B".
"Pentovit".
Amway.
Gerimaks.
"Complivit".

Blagomax

Proizvođač - Rusija, kompanija NABISS. Cijena - oko 200 rubalja. Vitaminski kompleks je dostupan u obliku kapsula upakovanih u teglu od 90 kom.

Koji vitamini su uključeni u kompleks:

U 2- dobro za štitnu žlezdu.
U 3- pomaže da se riješite lošeg holesterola.
U 5- stimuliše proizvodnju glukokosteroida - hormona koje proizvodi kora nadbubrežne žlijezde.
U 6- pomaže rast krvne ćelije i stvaranje antitela.
U 8- zaštitit će zidove krvnih žila od krhkosti, pomoći u normalizaciji funkcionisanja nervnog sistema.
Folna kiselina- utiče na rast i razvoj svih tkiva. Neophodan je prilikom nošenja djeteta.
U 12- neće dozvoliti ćelijama da iskuse gladovanje kiseonikom održava nivo hemoglobina.

Kako uzimati Blacomax:

Prihvati vitaminski kompleks potreban vam je kurs koji traje od 1 do 1,5 mjeseca.
Dnevna doza - 1 kapsula.
Kapsulu morate uzimati uz obrok.

Pros:

Prihvatljiva cijena.
Lijek je ograničen na 1 put dnevno.
Veliki paket.

Nedostaci - kapsulu je teško progutati.

Nutrilight

Proizvođač - SAD, kompanija Amway. Cijena - 1100 - 1200 rubalja. Nutrilight je dostupan u obliku tableta, koje su pakirane u 100 kom. u plastičnim teglama. Kompleks sadrži 8 vitamina iz grupe B.

Među njima:

Kako uzimati vitaminski kompleks:

Vitamine treba uzimati svakodnevno.
Tablete morate uzimati uz obrok.

Pros:

Veliki broj kom. upakovano.
1 doza za ceo dan.

Minusi:

Postoje kontraindikacije.
Visoka cijena.

Nutrilight brend vitamina baziran je na 100% biljnih sastojaka. Svi se uzgajaju vlastita proizvodnja proizvodna kompanija.

"Kompleks ljepote"

Proizvođač - Rusija, kompanija VitaLine. Cijena - 300-400 rubalja. Kompleks je proizveden za žene.

Lijek se proizvodi u obliku duguljastih tableta upakovanih u blistere. Ukupno 30 kom u pakovanju. Osim vitamina B, dodaci prehrani sadrže i druge korisne elemente.

Šta je uključeno u "Beauty-Complex":

Cink.
Iron.
Rutin.
Kalcijum.
Magnezijum.
Beta karoten.
vitamin E.
Vitamin D3.
vitamin C.
Proantocijanidini.

Pros:

Kompleks je kreiran posebno uzimajući u obzir potrebe ženskog tijela.
Pakovanje je dovoljno za 1 kurs.
Prihvatljiva cijena.

Minusi:

Postoje kontraindikacije.
Moguće alergijska reakcija.
Velika veličina tableta otežava gutanje.

"BioMax"

Proizvođač - Rusija, kompanija Valenta Pharmaceuticals. Cijena za pakovanje od 60 tableta je 300-350 rubalja.

B vitamini u BioMax tabletama nisu jedini korisni elementi u sastavu proizvoda. Multivitaminski kompleks uključuje 12 vitamina i 8 makronutrijenata za uspostavljanje ravnoteže nutrijenata u tijelu. BAA se proizvodi u pakovanjima od 30 i 60 kom. Tip - obložene tablete sa specifičnim mirisom.

Vitamini i makronutrijenti u sastavu proizvoda:

Lipoična kiselina.
vitamin C.
vitamin A.
Vitamin B1.
Vitamin B2.
Folna kiselina.
vitamin E.
Vitamin B12.
Vitamin B6.
Vitamin B5.
Vitamin RR.
Vitamin R.
Iron.
Cink.
Kalcijum.
Bakar.
Fosfor.
Kolbat.
Magnezijum.
Mangan.

Kako uzimati BioMax:

Za djecu stariju od 12 godina i odrasle, dnevna doza je 1 tableta.
Mora se uzimati nakon jela.
Potrebno je uzimati dijetetske suplemente u toku 3 mjeseca.
Treba uzeti tabletu veliki iznos Tečnosti su bolje od čiste vode.
Po savetu lekara, kod teškog beri-beri i iscrpljenosti organizma, dozvoljeno je povećanje doze na 2 tablete dnevno.

Pros:

Dnevna doza - 1 tableta.
Prihvatljiva cijena.

Minusi:

Dugi tok prijema -3 mjeseca.
Postoje kontraindikacije.

Solgar

Proizvođač - SAD, kompanija Solgar. Cijena - oko 1.200 rubalja.

Lijek je dostupan u obliku okruglih tableta. žuta boja sa mirisom. Pakovane su u staklenu teglu u koju stane 250 kom. Solgar vitamin B kompleks, antistresna formula - kompleks biljnog porijekla. Preporučen od strane proizvođača kao dodatak prehrani koji podržava imunitet, daje energiju tijelu i odsustvo stresa.

Šta Solgar sadrži:

vitamin C.
Vitamin B2.
Vitamin B3.
Vitamin B6.
Vitamin B9.
Vitamin B12.
Vitamin B7.
Vitamin B5.
Vitamin B4.
Vitamin B8.
Mešavina morske alge u prahu.
Listovi i stabljike lucerke.
Šipak.

Kako uzimati Solgar:

Morate pohađati kurseve dodataka prehrani. Trajanje 1 kursa je 1-1,5 mjeseci.
Solgar morate uzimati svakodnevno.
Vitamini se uzimaju uz obrok.
Broj doza dnevno - 2 puta 1 tableta.

Pros:

biljni sastav.
Veliki paket.

Minusi:

Ne može se naći u redovnim ljekarnama.
Visoka cijena.

"Lutein Intensive" za oči

Proizvođač - Rusija, kompanija Evalar. Cijena - 300 rubalja.

Ovo je posebno odabrana kompozicija za poboljšanje funkcioniranja vidnog organa. Omogućava vam da akumulirate lutein do potrebne norme ljudski vid. Prepisuju ga oftalmolozi u slučaju pogoršanja vida ili za prevenciju u slučaju uočene sklonosti pogoršanju (često izlaganje ekranu kompjutera, genetska predispozicija).

Šta se skuplja u dodatku prehrani:

lutein.
Zeaksantin.
vitamin A.
Vitamin B1.
Vitamin B6.
Vitamin B2.
vitamin C.
Nikotinska kiselina.
Cink.

Kako uzimati Lutein Intensive:

Dozvoljeno je uzimati Lutein za djecu stariju od 14 godina i odrasle.
Dnevna doza lijeka je 2 tablete.
Broj prijema po danu - 1.
Morate uzimati lutein na kursu.

Pros:

Dozvoljeno uzimanje tinejdžera od 14 godina.
Prihvatljiva cijena.

Minusi:

Uzimajte više od 1 puta dnevno.
Mali paket.
Postoje kontraindikacije.

"Vitrum"

Proizvođač - SAD, kompanija Unipharm. Cijena - 500 rubalja. Univerzalni dodatak prehrani koji sadrži 13 vitamina i 15 mineralnih komponenti. "Vitrum" se proizvodi u obliku dražeja, pakovanih u tegle od 60 kom.

Koji vitamini se nalaze u dodacima prehrani:

vitamin E.
vitamin A.
Vitamin D3.
Vitamin K1.
Vitamin B1.
Vitamin B5.
Vitamin B6.
Folna kiselina.
Vitamin B12.
Vitamin RR.
Vitamin H.
Vitamin B2.
vitamin C.

Kako uzeti univerzalni kompleks "Vitrum":

Pros:

Cijena je prihvatljiva.
Jedna doza za ceo dan.

Minusi:

Postoje kontraindikacije.
Moguća je alergijska reakcija na komponente dodatka prehrani.

"kompleks Mega-B"

Proizvođač - SAD, Irwin Naturals Cijena - 1800 rubalja. Ovi vitamini se razlikuju po obliku oslobađanja. Standardni vitaminski kompleksi se prodaju u obliku tableta, a Mega B Complex se prodaje u obliku gel kapsula, punjene su tekućinom. Dodatak prehrani uključuje trigliceride srednjeg lanca. Brzo se apsorbiraju u krvotok i postaju izvor energije.

Također, Irwin Naturals je patentirao BioPerine kompleks, koji se također nalazi u dodacima ishrani. Povećava bioraspoloživost lijeka i njegovu apsorpciju.

Cijela lista vitamina i nutrijenata Mega B kompleksa:

Vitamin B5.
Vitamin B7.
Vitamin B3.
Tiamin.
Vitamin B2.
Niacin.
Vitamin B6.
Vitamin B12.
Trigliceridi srednjeg lanca.
Dimethiglycine.
BioPerine kompleks (sadrži crni biber i đumbir).

Kako uzimati Mega Complex B:

Ovisnost o unosu hrane - konzumirajte dijetetske suplemente dok jedete.
Broj prijema po danu - 1.
Broj kapsula koje se konzumiraju dnevno - 1 kom.

Pros:

Biljni sastav proizvoda.
1 doza za ceo dan.
Veliki broj korisnih tvari prikupljenih u sastavu.

Minusi:

Visoka cijena.
Postoje kontraindikacije.
Može doći do alergije.
Teško je pronaći u ljekarnama.

"Pentovit"

Proizvođač - Rusija. Cijena - 150 rubalja. Kompleks se preporučuje kao pomoćnik za poboljšanje zdravlja kože.

Šta Pentovit uključuje:

Vitamin B1.
Vitamin B12.
Vitamin B6.
Folna kiselina.

Kako uzimati Pentovit:

Mora se uzeti nakon jela.
Broj prijema dnevno - 3.
Broj tableta koji se koriste za 1 dozu je od 2 do 4. Doziranje zavisi od lekarskog recepta.
Trebate uzimati lijek u trajanju do 4 sedmice.

Pentovit - popularni vitamini B u tabletama.

Pros:

Niska cijena.
Pomaže u održavanju zdrave kože, kose i noktiju.

Minusi:

Višestrukost prijema - 3 puta.
Dostupan nuspojava izraženo kao alergija.

Amway

Proizvođač - SAD, kompanija Amway. Cijena - 1.000 rubalja. BAA se etablirao kao izvor dodatne energije tokom aktivnosti fizička aktivnost, nakon stresa ili hipovitaminoze.

Šta je uključeno u dodatak prehrani:

Kako uzimati vitamine:

Svaki dan potrebno je popiti 1 tabletu.
Tabletu se mora uzimati uz obrok.
Idite na kurs, što je bolje da proverite sa lekarom koji posmatra.

Pros:

1 doza za ceo dan.
Veliki broj vitamina B u sastavu.

Minusi:

Visoka cijena.
Postoje kontraindikacije.

Gerimaks

Proizvođač - Danska. Cijena - 700-800 rubalja. Vitaminski kompleks koji proizvođači preporučuju kao pomoćnik tokom perioda rehabilitacije, nakon teškog stresa ili tokom velikog umora.

Šta je uključeno u dodatak prehrani:

Ekstrakt ginsenga (korijen).
Tiamin.
Vitamin B2.
Vitamin B12.
Vitamin B9.
vitamin C.
vitamin E.
vitamin A.
Magnezijum.
Cink.
Bakar.
molibden.
Chromium.
Mangan.
nikotinamid.
Iron.
kalcijum pantotenat.

Kako uzimati Gerimaks:

Potrebna količina lijeka dnevno za profilaktičku upotrebu je 1 tableta.
Proizvođač preporučuje uzimanje Gerimaksa ujutro.
Ovisnost o unosu hrane - uzimajte nakon ili tokom obroka.

Pros:

Veliki broj vitamina i korisnih elemenata u sastavu.
Dnevna doza - 1 tableta.

Minusi:

Visoka cijena.
Ne možete uzimati lijek za epilepsiju, razdražljivost, s poremećenom apsorpcijom željeza.

"Complivit"

Proizvođač - Rusija, kompanija PharmStandard UfaVita. Cijena - za 60 tableta je oko 300 rubalja. Complivit uključuje prikupljanje korisnih tvari koje međusobno djeluju. Vitamini su dostupni u obliku tableta, konveksnih sa 2 strane, sa mirisom. Sadrži 8 minerala i 11 vitamina. Među njima su vitamini grupe B. Kompleks je pakovan u tegle od 30 ili 60 tableta.

Šta je uključeno:

Tiamin.
Riboflavin.
piridoksin.
Folna kiselina.
cijanokobalamin.
nikotinamid.
Askorbinska kiselina.
Rutoside.
Kalcijum.
Lipoična kiselina.
Iron.
Bakar.
Kalcijum.
Cink.
Kobalt.
Mangan.
Magnezijum.
Fosfor.
tokoferol acetat.

Kako uzimati Complivit:

Potrebno je uzeti vitaminski kompleks nakon obroka.
Broj doza dnevno je 1. Dva puta dnevno, dozvoljeno je uzimati po uputstvu lekara tokom akutnog beri-beri.
Broj tableta koje se konzumiraju dnevno - 1 kom.

Pros:

Veliki broj vitamina u sastavu kompleksa.
Prihvatljiva cijena.

Minusi:

Postoji rizik od alergije na komponente lijeka.
Postoje kontraindikacije.

B vitamini su neophodni ljudsko tijelo za održavanje zdravlja i normalno funkcionisanje svim sistemima. Uz njihov nedostatak, propisuju se kompleksi koji su dostupni u tabletama ili drugim oblicima.

Oblikovanje članka: Lozinsky Oleg

Video o vitaminima B u tabletama

Vitamini grupe B, kompleksni preparati:

B vitamini su čitava grupa jedinjenja rastvorljivih u vodi koja učestvuju u svim metaboličkim procesima u telu. Oni potiču oslobađanje energije iz različitih namirnica koje sadrže kalorije. Preparati vitamina ove grupe naširoko se koriste za liječenje bolesti nervnog sistema.

Razvoj hipervitaminoze vitamini rastvorljivi u vodi primjećuje se izuzetno rijetko, jer se višak brzo uklanja iz tijela prirodnim putem (izlučuje se putem bubrega).

vitamin B1 (tiamin)

Ovo jedinjenje se nalazi u mnogim namirnicama i može se sintetizirati u određenoj mjeri. normalna mikroflora naseljavaju ljudsko crevo. Tokom termičke obrade hrane, kao i tokom rafiniranja žitarica, tiamin se djelimično uništava; dok gubi i do 25% vitamina.

Na apsorpciju B1 negativno utječe konzumacija alkoholnih pića, te hrane koja sadrži ugljične soli i spojeve limunske kiseline. Apsorpcija vitamina je također značajno smanjena kod ovisnika o nikotinu.

Čemu služi vitamin B1?

Tiamin je direktno uključen u gotovo sve metaboličke procese (metabolizam lipida i proteina, kao i apsorpciju aminokiselina), djelujući na ćelijskom nivou. Neophodno je obezbijediti tijelu energiju.

Funkcionalna aktivnost mozga u velikoj mjeri ovisi o vitaminu B1. Jedinjenje učestvuje u biosintezi acetilholina, posrednika odgovornog za prijenos impulsa u centralnom nervnom sistemu. Konzumiranje dovoljne količine B1 značajno poboljšava kognitivne funkcije i sposobnost pamćenja, a također osigurava normalan tonus organa. probavni trakt i miokard. Tiamin je odgovoran za prijenos informacija na nivou gena, koji se odvija u procesu diobe stanica.

Bitan:tiamin je uglavnom prisutan u biljnoj hrani. U proizvodima životinjskog porijekla, vitamina B1 je relativno malo.

Životinjski izvori B1:

mlijeko (po mogućnosti punomasno);
fermentirani mliječni proizvodi (uključujući svježi sir i sir);
nemasna svinjetina;
jaja.

Biljni izvori B1:

mekinje;
kvasac;
proklijala zrna;
žitarice;
razne žitarice (i pšenica);
kupus (sve vrste);
mrkva;
zeleni grašak;
repa;
kajsije (uključujući sušene kajsije);
plod ruže pasa.

Stope potrošnje B1

Kako bi se izbjegla hipovitaminoza, odrasloj osobi se preporučuje dnevno u prosjeku 1 do 2,5 mg tiamina (muškarcima je potrebno 1,3-1,4 mg, a ženama 1,1-1,3 mg). Tokom trudnoće, potrebnu dnevnu dozu treba povećati za 0,4 mg, a tokom dojenja - za 0,6 mg.

IN djetinjstvo potreba za B1 je nešto niža - od 0,5 mg za bebe prve godine života do 2 mg dnevno za stariju djecu.

Bilješka: povećane doze vitamina B1 potrebne su za fizičko i psiho-emocionalno preopterećenje (), kao i za trovanje organizma nikotinom i teškim metalima. U takvim situacijama preporučena dnevna količina može biti do 5 mg, što odgovara maksimalno dozvoljenom unosu.

Ako osoba redovno konzumira alkohol i/ili puno hrane bogate ugljikohidratima, potreba za tiaminom se povećava. Nešto manje količine vitamina B1 potrebne su osobama čija ishrana uključuje puno proteina i masti.

Uzroci hipovitaminoze uzrokovane nedostatkom B1

Glavni uzroci nedostatka tiamina u tijelu su:

monotona hrana;
zloupotreba proizvoda od fino mljevenog pšeničnog brašna;
potrošnja veliki broj rafinirani ugljikohidrati;
konzumiranje hrane koja sadrži tiaminazu (enzim koji može uništiti vitamin B1);
hronični alkoholizam (hipovitaminoza za vitamin B1 se bilježi kod 25% osoba koje zloupotrebljavaju alkohol).

Nedostatak tiamina dovodi do smanjenja proizvodnje vlastitih proteinskih spojeva u tijelu, poremećaja procesa transaminacije aminokiselina i oksidacije ugljikohidratnih spojeva. Povećava se koncentracija nedovoljno oksidiranih produkata u krvnom serumu i urinu, a smanjuje se sinteza neurotransmitera acetilkolina. Kao rezultat toga, funkcionalna aktivnost probavnog trakta, nervnog i kardiovaskularnog sistema je poremećena.

Simptomi hipovitaminoze prema vitaminu B1

Znakovi hipovitaminoze B1 mogu biti:

kršenje osnovnih funkcija mozga;
poremećaji koordinacije;
oštećenje pamćenja;
razdražljivost;
nervoza;
nesanica;
slabost mišića;
gubitak težine, opća iscrpljenost;
povećana osjetljivost na bol;
osjećaj pečenja u udovima;
parestezije (poremećaji osjetljivosti);
hepatomegalija;
nedostatak daha u pozadini minimalnog napora;
nizak krvni pritisak;
kardiopalmus;
razvoj akutne kardiovaskularne insuficijencije.

Avitaminoza u posebno teškim slučajevima dovodi do razvoja patologije poznate kao uzmi-uzmi.

karakteristika kliničke manifestacije ovu bolest su:

Indikacije za imenovanje tiamina

Preparati vitamina B1 indicirani su u liječenju patologija kardiovaskularnog i nervnog sistema, kao i kod nekih bolesti probavnog sistema i kožnih oboljenja.

Bitan: potreba za vitaminom B1 se povećava na pozadini upotrebe diuretika u liječenju hipertenzije, jer se ubrzava proces uklanjanja spojeva topljivih u vodi iz tijela.

Tiamin se propisuje ako se dijagnosticira:

endoarteritis;
miokarditis;
zatajenje cirkulacije;
periferna paraliza;
neuritis;
disfunkcija mozga;
enterokolitis;
hronični;
kršenje procesa apsorpcije u crijevima;
stanje nakon operacija na želucu;
ciroza jetre;
pustularna upala kože;
svrab kože bilo kojeg porijekla;

Hipervitaminoza

Dugoročno (kurs) parenteralna primena preparati tiamina ponekad uzrokuju disfunkciju bubrega (razvoj insuficijencije), poremećaje enzimskog sistema jetre i masnu degeneraciju ovog organa.

Vitamin B2 (riboflavin)

Ovo jedinjenje, takođe poznato kao vitamin protiv seboreje, ulazi u organizam putem hrane (tj. hranom) i proizvodi ga mikroflora koja inače živi na zidovima debelog creva.

Tokom termičke obrade prehrambenih proizvoda u prosjeku se gubi petina riboflavina, ali je utvrđeno da se vitamin B2 brzo uništava tokom odmrzavanja, kao i pod utjecajem ultraljubičastog (posebno sunčevog) zračenja.

Riboflavin je potreban organizmu za stvaranje novog nervne celije, sazrijevanje crvenih krvnih zrnaca i asimilacija takvog vitalnog važan element kao gvožđe. B2 reguliše količinu proizvodnje hormona u nadbubrežnim žlijezdama. Jedinjenje je jedna od komponenti rodopsina, koji štiti retina od UV zraka.

Bitan: Vitamin B2 tijelo bolje apsorbira kada dolazi iz životinjskih proizvoda.

Proizvodi životinjskog podrijetla koji sadrže B2:

riba;
jetra životinja i riba;
jaja (proteini);
punomasno kravlje mlijeko;
sirevi;
jogurti;
ceđena skuta.

Biljni izvori B2:

pekarski proizvodi od pšeničnog brašna;
paradajz;
kupus;
žitarice (zobene pahuljice i heljda);
zeleni grašak;
lisnato zelje (itd.);
plod ruže;
kvasac.

Norme potrošnje riboflavina

Odrasla osoba treba u prosjeku 2 mg riboflavina dnevno (1,3-1,5 mg za žene i 1,5-1,8 mg za muškarce). Trudnice zahtijevaju povećanje unosa za 0,3 mg dnevno, a dojilje - 0,5 mg.

Bebama do 6 mjeseci potrebno je 0,5 mg vitamina dnevno, a bebama od 6 mjeseci do 1 godine - 0,6 mg. Za djecu mlađu od 10 godina, potreba se postepeno povećava sa 0,9 na 1,4 mg dnevno.

Hipovitaminoza

Sa nedostatkom B2 razvijaju se:

oticanje jezika;
"zaedy" (pukotine i mali čirevi) u uglovima usta;
na licu i vratu;
fotofobija;
lakrimacija;
osjećaj peckanja u očima;
"noćno sljepilo";
oštro pogoršanje apetita;
glavobolja;
vrtoglavica;
odbiti fizička aktivnost i performanse;
usporavanje rasta (kod djece).

Indikacije za uzimanje riboflavina

B2 lijekovi se propisuju ako se pacijentu dijagnosticira:

hipoacidni gastritis;
hemeralopija ("noćno sljepilo");
dermatitis;
tireotoksikoza;
očne bolesti (keratitis i konjuktivitis, katarakta);
anemija;
Addisonova bolest;
ciroza jetre;
Botkinova bolest;
radijaciona bolest;
hronični hepatitis;
crijevna patologija (kolitis i enteritis);
reumatizam;
trovanja solima teških metala.

Hipervitaminoza

Višak vitamina B2 nema toksični učinak, jer sluzokože organa gastrointestinalnog trakta mogu apsorbirati riboflavin u količinama koje su opasne za tijelo.

Vitamin B3 (PP, niacin, nikotinska kiselina)

Vitamin B3 je najstabilnije jedinjenje ove grupe. U organizam ulazi s hranom, a nastaje i u procesu biotransformacije aminokiseline triptofana.

Zašto je neophodan niacin?

B3 učestvuje u biosintezi brojnih enzima, kao i u apsorpciji nutrijenata, oslobađanju energije iz njih. Vitamin može normalizirati metabolizam kolesterola i stimulirati metabolizam ugljikohidrata. Niacin je neophodan za proizvodnju niza hormona (uključujući polne hormone i inzulin). B3 daje normalno funkcionalna aktivnost centralnog nervnog sistema i stimuliše stvaranje crvenih krvnih zrnaca. Niacin pomaže u smanjenju krvni pritisak.

Niacin (B3) se uglavnom nalazi u životinjskim proizvodima. U biljnim proizvodima njegov je sadržaj znatno manji.

Životinjski izvori vitamina PP:

nemasno meso;
goveđa i svinjska jetra;
riba;
jaja.

Biljni proizvodi:

peršun;
biber;
mrkva;
zeleni grašak;
zrno heljde;
mahunarke (posebno soja);
većina tipova.

Hipovitaminoza B3

Bitan:Uzroci hipovitaminoze mogu biti ista vrsta prehrane ili pothranjenost. Nedostatak nikotinske kiseline često se opaža kod pristalica vegetarijanske prehrane.

Sljedeće kliničke manifestacije su karakteristične za nedostatak niacina:

povećan umor;
slabost mišića;
bol u jeziku;
bljedilo kože lica i ruku;
suvoće kože;
pogoršanje sposobnosti pamćenja.

Produžena hipovitaminoza vitamina B3 može dovesti do razvoja pelagre. Bolest je praćena teškim poremećajima probavnog sistema, lezijama kože i nervnog sistema. Psihijatrijski poremećaji su isključeni.

Bilješka:nedostatak niacina prati bolesti kao npr hipertonična bolest, ateroskleroza, patologija štitnjače, gastritis, reumatizam i upala žučne kese.

Stope potrošnje B3

Odraslima je u prosjeku potrebno 20 mg nikotinske kiseline dnevno. Dozvoljena (sigurna) količina - 60 mg. Norma za djecu je od 6 do 20 mg, ovisno o dobi.

Hipervitaminoza

Hipervitaminoza vitamina B3 može negativno uticati na stanje jetre. Jedan od znakova prekoračenja preporučene doze je crvenilo kože lica.

Vitamin B5 (pantotenska kiselina, pantenol)

Pantenol se nalazi u raznim namirnicama i proizvodi se u malim količinama. crijevne mikroflore.

Vitamin B5 se uništava tokom termičke obrade ako se pH medijuma pomeri na kiselu ili alkalnu stranu.

Zašto je potreban vitamin B5?

Pantenol potiče energiju iz hrane. Neophodan je za razgradnju lipida i jedinjenja ugljenih hidrata, kao i za biosintezu neurotransmitera i antitela. B5 je uključen u regeneraciju tkiva i stvaranje hormona nadbubrežne žlijezde. Pantotenska kiselina je uključena u proces hematopoeze.

Gdje je prisutan B5?

Proizvodi životinjskog podrijetla koji sadrže B5:

svinjetina, govedina i ostalo meso;
jetra;
iznutrice;
žumance;
meso peradi;
mlijeko i mliječni proizvodi.

Biljni proizvodi koji se smatraju izvorima B5:

mahunarke;
zeleno povrće;
karfiol;
Crvena cikla;
orasi();
gljive;
Pivski kvasac.

Odrasla osoba treba da konzumira od 4 do 7 mg pantenola dnevno. Djeci je potrebno 2 do 5 mg ovisno o dobi.

Hipovitaminoza

Budući da je B5 prisutan u velikom broju namirnica, njegov nedostatak je izuzetno rijedak.

Uz nedostatak pantenola, mogući su sljedeći simptomi:

poremećaji spavanja;
letargija;
umor;
parestezija i bol u donjim ekstremitetima;
razni metabolički poremećaji;
dispeptički poremećaji;
poremećaji nervnog sistema.

U obliku kalcijum pantotenata, vitamin se propisuje za sljedeće patologije:

neuralgija;
polineuritis;
opekotine kože;
ekcem;
hipertireoza;
toksikoza trudnica;
crijevna diskinezija (ili atonija u postoperativnom periodu).

vitamin B6 (piridoksin)

Vitamin B6 je niz srodnih jedinjenja rastvorljivih u vodi sa sličnom hemijskom strukturom. Grupa uključuje spojeve kao što su piridoksin (najčešće uključen u preparate), piridoksal i piridoksamin.

Organizam prima B6 uglavnom putem hrane. Dio ovog biološki aktivnog spoja proizvodi crijevna mikroflora. Proces biosinteze je poremećen u pozadini; aplikacija antibakterijska sredstva je zajednički uzrok hipovitaminoza. Tokom kuvanja, značajan dio vitamina se gubi. Piridoksin, iako prilično toplotno stabilan, brzo se razgrađuje na svjetlosti.

Zašto je potreban vitamin B6?

B6 učestvuje u gotovo svim metaboličkim procesima i reguliše aktivnost nekoliko desetina enzima. Piridoksin omogućava tijelu da apsorbira proteine i nezasićene masna kiselina. Vitamin je neophodan za biosintezu prostaglandina, koji su odgovorni za regulaciju srčane aktivnosti i krvnog pritiska.

Zbog djelovanja piridoksina na sintezu antitijela i proces diobe stanica, pojačava se. Funkcionalna aktivnost centralnog nervnog sistema zavisi od B6. Piridoksin je uključen u sintezu brojnih medijatora nervnog sistema (dopamin, norepinefrin i serotonin) koji su odgovorni za emocionalno raspoloženje i moždane funkcije općenito. Vitamin poboljšava stanje noktiju (čini ih jačim i manje lomljivim) i kože (povećava elastičnost).

Piridoksin je potreban za prijenos genetskog materijala. To utiče na proizvodnju hlorovodonične kiselinežlijezde želuca, kao i biosinteza hormonskih spojeva i hematopoeza (posebno stvaranje crvenih krvnih stanica).

Koje namirnice su bogate vitaminom B6?

Izvori B6 životinjskog porijekla:

meso peradi;
teletina;
nemasna svinjetina;
goveđa jetra.

pekarski proizvodi od integralnog brašna;
žitarice (heljda i);
krompir;
paradajz;
mrkva;
biber;
bijeli kupus);
lisnato zelje;
citrusi;
jagoda;
trešnje;
orasi (lješnjaci i orasi).

Stope potrošnje

Za odraslu osobu dnevna doza je u prosjeku 2 mg piridoksina (1,8-2,2 mg za muškarce i 1,6-2,0 mg za žene). Tokom trudnoće preporučuje se povećanje unosa za 0,3 mg, a tokom dojenje- za 0,5 mg.

Bebama prve godine života potrebno je 0,5-0,6 mg piridoksina dnevno. Djeci od jedne godine do 3 godine potrebno je 0,9 mg vitamina B6, od 4 do 6 - 1,3 mg, a od 7 do 10 - 1,6 mg piridoksina.

Hipovitaminoza

Nedostatak vitamina B6 dovodi do razvoja sljedećih simptoma:

pospanost;
anksioznost;
povećana razdražljivost;
bolesti sluzokože;
dermatitis;
anemija (kod djece);
smanjen imunitet;
periferni neuritis;
dispeptički poremećaji.

Bitan: hipo- i vitaminski nedostatak vitamina B6 posebno je opasan za bebe veštačko hranjenje, trudnice (posebno u pozadini rane toksikoze i gestoze), žene koje uzimaju kontracepcijske pilule(). Nedostatak piridoksina takođe pogoršava stanje pacijenata koji boluju od bolesti zglobova, hronične patologije jetre i ateroskleroze.

Piridoksin je indiciran ako se pacijentu dijagnosticira:

anemija;
nizak nivo leukocita;
toksikoza trudnica;
radikulitis;
neuritis;
neuralgija;
parkinsonizam;
hepatitis.

Bilješka:piridoksin je takođe indikovan za mučninu kretanja. Potreba za vitaminom B6 raste sa stresom, kao i u pozadini zloupotrebe alkohola i ovisnosti o nikotinu.

Hipervitaminoza

Višak vitamina B6 je moguć kada se konzumira u dnevnim dozama većim od 6 mg. Hipervitaminoza može uzrokovati nervne bolesti.

Vitamin B7 (biotin)

Vitamin B7 je stabilan tokom kuvanja.

Zašto vam je potreban biotin?

Biotin aktivira proizvedene enzime probavni sustav. B7 takođe ima veliki značaj za normalan tok metaboličkih procesa. Vitamin je potreban za diobu stanica i prijenos nasljednih informacija.

životinjski proizvodi:

goveđa jetra;
žumance;
mlijeko;
morske ribe.

Biljni proizvodi - izvori B7:

peršun;
grašak;
orasi;
Pivski kvasac.

dnevne potrebe

Odrasla osoba treba 30-100 mikrograma B7 dnevno. Maksimalna sigurna količina je 150 mcg.

Hipovitaminoza uzrokovana nedostatkom B7

Nedostatak biotina može biti povezan s konzumiranjem sirova jaja, čiji protein ometa apsorpciju vitamina, kao i zloupotrebu alkohola.

Znakovi hipovitaminoze su:

anemija;
seboreja;
depresija;
poremećaji spavanja;
nedostatak apetita;
mijalgija;
dispeptički poremećaji;
suha koža;
povišen nivo;

Vitamin B9 (folna kiselina)

Preporučujemo da pročitate:.

Folna kiselina ulazi u tijelo izvana i proizvodi je simbiotska mikroflora debelog crijeva. Prilikom skladištenja hrane vitamin se brzo uništava. B6 se deponuje u jetri, formirajući rezervu koja traje 3-6 meseci.

Zašto je B9 potreban?

Folna kiselina je uključena u metabolizam proteina, važna je za rast i diobu stanica, kao i za prijenos nasljednih informacija. B9 je potreban za sintezu medijatora u prijenosu nervnog impulsa i krvne ćelije.

U životinjskim proizvodima ovog vitamina je izuzetno malo, u manje ili više značajnim količinama ima ga u žumanjku, siru i crvenoj ribi.

Biljna hrana koja sadrži folnu kiselinu:

Hipovitaminoza

Nedostatak folne kiseline kod trudnica dovodi do patologija intrauterinog razvoja djeteta (pati skelet i centralni nervni sistem fetusa), au budućnosti - mentalnih poremećaja kod dece.

Hipovitaminoza B9 može uzrokovati bolesti probavnog trakta i krvne patologije.

Stopa potrošnje B9

Odrasla osoba treba 200 mcg dnevno. Dojiljama se savjetuje da povećaju unos vitamina na 300 mikrograma. Djeci prve godine života potrebno je od 40 do 60 mcg dnevno, a u dobi od 1 do 3 godine - 100 mcg. U starijoj dobi, stope potrošnje su iste kao i za odrasle.

Hipervitaminoza

Sigurna količina je 600 mikrograma.

Prekomjeran unos B9 u organizam ima toksično djelovanje, što je posebno izraženo na pozadini bolesti poput epilepsije.

Vitamin B12 (cijanokobalamin)

Vitamin B12 je supstanca rastvorljiva u vodi čija struktura uključuje molekul kobalta. Cijanokobalamin ima tendenciju da se taloži u tijelu, uglavnom u jetri.

Tijelo prima većinu B12 prehrambenim putem, a sintetizira se relativno mala količina supstance crijevne bakterije. Da utiče visoke temperature Cijanokobalamin je prilično stabilan, ali aktivnost vitamina značajno opada kada je izložen UV zračenju, kiseoniku, a takođe i u sredinama sa pomakom pH na alkalnu ili kiselu stranu.

Zašto je potreban vitamin B12?

B12 je potreban za dobijanje besplatne energije iz jedinjenja koja sadrže kalorije. Zahvaljujući ovom vitaminu, tijelo nesmetano apsorbira aminokiseline i jedinjenja lipida. Cijanokobalamin je posebno važan za one ćelije čija je dioba posebno aktivna. Ovaj vitamin je uključen u biosintezu zaštitnog mijelinskog omotača. nervnih vlakana, kao i u proizvodnji medijatora odgovornih za prijenos nervnog impulsa. B12 je potreban za sazrijevanje crvenih krvnih zrnaca. U stanju je da stimuliše koagulacioni sistem i ojača imuni sistem. Vitamin može smanjiti ukupan nivo holesterola u krvnoj plazmi, sprečavajući razvoj. Osim toga, B12 normalizira funkcionalnu aktivnost jetre.

Unos vitamina B12

Dnevna potreba odrasle osobe za cijanokobalaminom je u prosjeku 3 mcg. Maksimalna sigurna dnevna količina je 9 mcg.

Tokom trudnoće i dojenja povećava se unos B12 (preporučena doza je 4 mcg dnevno).

Bebe do 6 meseci treba da dobiju 0,4 mikrograma vitamina dnevno, a bebe od 6 meseci do 1 godine - 0,5 mikrograma. Za djecu od 1 do 3 godine norma je 1,0 mcg, od 4 do 10 godina - 1,5 mcg, a od 5 do 10 godina - 2,0 mcg. Tinejdžeri imaju iste potrebe kao i odrasli.

Životinjski izvori B12:

jetra (goveđa i svinjska);
iznutrice (srčani bubreg);
morska riba;
plodovi mora (ostrige,);
meso peradi;
jaja.

Bitan: vegani moraju uzimati posebne dijetetske suplemente i stalno pratiti dovoljnost unosa vitamina B12 zbog nedostatka istog u biljnoj hrani.

Pseudovitamin B12

"Pseudo-vitamini B12" se odnose na supstance slične vitaminu B12 koje se nalaze u nekim živim organizmima, kao što su plavo-zelene alge iz roda Spirulina, kvasac itd. Ove supstance su posebno opasne za vegetarijance koji uz njihovu pomoć pokušavaju da nadoknade nedostatak vitamina B12. Pokazalo se da blokiraju metabolizam ljudskih stanica dojke i uzrokuju lažne rezultate krvnih pretraga prilikom mjerenja koncentracije vitamina B12.

Hipovitaminoza

Karakteristične manifestacije nedostatka B12 su:

oštro pogoršanje apetita;
opšta slabost;
spastični bolovi (u epigastrijumu);
gastritis;
duodenitis;
organa gastrointestinalnog trakta.

Bitan: avitaminoza izaziva razvoj teške anemije. Akutni nedostatak je praćen oboljenjima nervnog sistema i prijeti psihičkim poremećajima.

Indikacije za početak upotrebe cijanokobalamina

Preparati B12 propisuju se za sljedeće patologije:

nedonoščad;
neonatalne infekcije;
anemija kod trudnica;
anemija (hiperhromna, perniciozna i agastrična);
pankreatitis (hronični oblik);
patologija jetre;
radikulitis;
cerebralna paraliza;

B vitamini zauzimaju dostojno mjesto na listi potrebnih za osobu. Grupa je prilično velika. To je "zajednica" osam različitih supstanci rastvorljivih u vodi koje zajedno rade kao prerađivači hrane i proizvođači energije. U nastavku će biti riječi o klasifikaciji vitamina.

B vitamini su takođe neophodni za pravilan rast i razvoj djece, neophodni su za krvna zrnca, hormone i nervni sistem odraslih.

Organizam je odnio vitamine grupe B u sljedeću važnu ulogu- podrška i povećanje brzine hemijske reakcije. Kod nekih od njih, bez vitamina, uopće ne dolazi do procesa. Za pokretanje i ubrzanje potrebnih protoka koristi se grupa B vitamina kao katalizator.

Vitamini mogu biti, na primjer, kofaktori (kofaktor je neproteinsko jedinjenje koje je proteinu potrebno za svoju funkciju izgradnje u tijelu). Nazivaju se "molekuli pomagači" koji učestvuju u biohemijskim reakcijama za ključne metaboličke procese. Osim toga, svi oni igraju važnu ulogu u funkcioniranju organizma, a nedostatak bilo kojeg od njih može uvelike utjecati na naše zdravlje.

Raspodjela uloga između "članova" grupe je sljedeća:

Tiamin (B1): Ovo je vitamin protiv stresa koji štiti imunološki sistem pomaže u stvaranju novih ćelija u tijelu. Iako je njegov nedostatak rijedak, nedovoljne količine tiamina mogu uzrokovati Wernickeovu encefalopatiju, neurološki poremećaj.
Riboflavin (B2): djeluje kao antioksidans, bori se negativan uticaj na tijelu slobodnih radikala. Osim toga, sprječava bolesti kardiovaskularnog sistema i preranog starenja. Riboflavin je potreban za reprodukciju crvenih krvnih zrnaca. Njegov nedostatak može dovesti do kožne bolesti, gubitak kose, problemi s jetrom i anemija.
Niacin, ili nikotinska kiselina (B3): poboljšava cirkulaciju krvi, povećava nivo "dobrog" holesterola - lipoproteina velika gustoća u organizmu. B3 takođe podstiče proizvodnju određenih hormona. Njegov nedostatak može dovesti do pelagre (avitaminoze), koja uzrokuje dermatitis, nesanicu, slabost i dijareju.
Pantotenska kiselina (B5): učestvuje u stvaranju energije, razgradnji masti i ugljikohidrata. Osim toga, potiče proizvodnju testosterona. Iako je nedostatak vitamina B5 rijedak, ako se razvije može dovesti do akni.
Piridoksin (B6): djeluje kao metabolički stimulans, reguliše nivoe homocisteina, aminokiseline povezane sa srčanim oboljenjima. Učestvuje u hematopoezi, sintezi hemoglobina i pomaže u donošenju glukoze u krvne ćelije. Takođe učestvuje u sintezi hormona koji doprinose dobro raspoloženje.
Biotin (B7): vitamin lepote odgovoran za zdrave nokte, kožu i kosu. Vrlo je aktivan element uključen u kontrolu nivoa glukoze u krvi, kao i metabolizam proteina, masti i ugljikohidrata. Tokom trudnoće, ovo je važno za pravilan razvoj fetus. Njegov nedostatak kod dojenčadi može uzrokovati poremećaj pravilnog razvoja i poremećaje nervnog sistema.
Folna kiselina (B9): ključna je za dobro pamćenje, moždanu aktivnost, pomaže u izbjegavanju depresije. Tokom trudnoće podržava razvoj fetusa i sprečava neurološke defekte. Nedostatak ovog vitamina može dovesti do anemije.
Kobalamin (B12): učestvuje sa B9 u proizvodnji crvenih krvnih zrnaca, a takođe doprinosi stvaranju hemoglobina, proteina koji prenosi kiseonik u ljudskoj krvi. Njegov nedostatak može uzrokovati anemiju, perifernu neuropatiju i gubitak pamćenja, kognitivno oštećenje.

Takva klasifikacija vitamina je prihvaćena u farmakološkoj i nutritivnoj oblasti. Posebna znanost vitaminologija bavi se proučavanjem strukture i mehanizma djelovanja vitamina, karakteristikama njihove upotrebe u liječenju bolesti i prevenciji raznih bolesti.

Vitamini u hrani

Izvor vitamina je hrana ili sintetičke tablete iz apoteke.

Postoje mnoge namirnice koje tijelu mogu obezbijediti ovaj klaster. važne supstance. Lista namirnica koje sadrže vitamine uključuje i biljno i životinjsko porijeklo. I vegetarijanci i mesojedi mogu odabrati izvor nadoknade nutrijenata iz grupe B. Imajte na umu da kvantitativni sadržaj vitamina u hrani nije konstantna vrijednost, već ovisi o mnogim faktorima: biljnim sortama, klimatskim uslovima njihov rast, vrste proizvoda, receptura za preradu hrane, uslovi i rokovi skladištenja sirovina i gotovih proizvoda.

Vitamini u hrani su neravnomjerno raspoređeni, neke zalihe su za njih samo „skladište“, dok su druge u vrlo maloj količini. Evo liste deset šampiona u sadržaju vitamina B:

Riba

Jedan je od najbogatijih izvora B12. Ona ima sposobnost da koncentriše "eliksir života" u svojim ćelijama. Proces se odvija pod djelovanjem bakterija.

Sardine, skuša, školjke i losos neke su od vrsta koje mogu osigurati vašu dnevnu dozu vitamina B12.

goveđa jetra

Najbogatiji je izvor vitamina B, uključujući B1, B2, B3, B5, B6, B9 i B12.

Prosječan komad (70 g) goveđe jetre osigurava više od polovine dnevnih potreba za hranjivim tvarima kao što su B9, B6 i B12. Podsjećamo, folat (B9) pomaže u prevenciji urođenih mana, B6 proizvodi serotonin za regulaciju raspoloženja i pravilan san, a B12 pomaže u stvaranju crvenih krvnih zrnaca. Za preklapanje dnevnica riboflavin (B2), pola komada je dovoljno za odraslu osobu.

Piletina

Pristupačno tijekom cijele godine Pileće meso je izuzetan izvor vitamina B. Bogato je i proteinima i mineralima, što osigurava ishranu i zdravost kuvanih jela.

Kuvana ili pržena pileća prsa odličan su izvor niacina (B3), pantotenske kiseline (B5) i vitamina B6, koji su neophodni za efikasan metabolizam u tijelu.

Jaja i mliječni proizvodi

Pržena ili kuvana jaja su pouzdan izvor vitamina B. Zapravo, svaka od klasifikacija vitamina B može se naći u jajima. Žumanjci su odličan izvor B12, koji pomaže u proizvodnji crvenih krvnih zrnaca. Jaja takođe sadrže niacin, B6, biotin. Oni su odgovorni za regulaciju metabolizma, jačanje imuniteta i rast stanica. Osim toga, mlijeko i mliječni proizvodi su također bogat izvor tiamina (B1), riboflavina (B2) i B12. Sadrže i druge B vitamine, kao što su B3, B5, B9 i B6, ali u malim količinama.

Jedna čaša mlijeka (200 ml) sadrži 100% B12, 15% tiamina, 45% riboflavina, 3% niacina, 9,3% folata i malu količinu piridoksina za preporučeni dnevni unos za odrasle.

Mahunarke

Odličan je izvor važnih vitamina B. Mnoge sorte, uključujući pasulj, grašak, sočivo, soju, slanutak, bogate su tiaminom, niacinom, folna kiselina i riboflavin.

Ovi vitamini pomažu u pretvaranju hrane u energiju, smanjujući upalu i nivo lošeg holesterola.

Sojino mlijeko

Sojino mlijeko je dobar izvor B12. To je zdrava alternativa za ljude koji su alergični ili ne mogu probaviti laktozu.

Budući da se vitamin B12 uglavnom nalazi u životinjskim proizvodima, sojino mlijeko je posebno korisno za vegetarijance. Osim toga, s obzirom da se ekstrahira iz biljaka, apsolutno ne sadrži laktozu, kolesterol i zasićene masti.

Organizmu je B12 potreban za pravilno funkcionisanje nervnog sistema i metabolizam. Sojino mlijeko također sadrži male količine drugih vitamina B, uključujući B1, B2, B3, B5 i B9.

Samo 1 čaša obogaćenog sojinog mleka obezbeđuje 50% B12, 30% riboflavina (B2) i 15% folata (B9) za preporučene dnevne vrednosti.

Sojino mlijeko, zajedno sa B-vitaminima, odličan je izvor visokokvalitetnih proteina i izoflavona, biljnih jedinjenja koja pomažu u smanjenju nivoa "loših" lipoproteina niske gustine (LDL).

zob

Cjelovite žitarice kao što su zobene pahuljice, osnovna namirnica za doručak, su još jedan dobar izvor B kompleksa, uključujući B6, koji igra ulogu u neuronskoj komunikaciji u mozgu, kao i B1, B2, B3 i B9.

Više ovsenih pahuljica sadrži prehrambena vlakna, kalcijum, gvožđe, magnezijum, fosfor, kalijum, cink i vitamine E i K. Osim toga, ovas nema holesterol.

Redovan doručak ovsene kaše pomaže u smanjenju rizika od srčanih bolesti, raka, dijabetesa i gojaznosti.

Ako vam se svakodnevno jedenje običnih zobenih pahuljica čini dosadnim, možete dodati nasjeckano voće ili orašaste plodove kako biste poboljšali okus i nutritivni sadržaj našeg obroka.

Orašasti plodovi i sjemenke

Bogat je depo mnogih važnih B vitamina kao što su niacin (B3), tiamin (B1), riboflavin (B2), pantotenska kiselina (B5), folat (B9) i piridoksin (B6).

Svi oni djeluju kao kofaktori ili koenzimi tokom metaboličkih procesa u tijelu.

Spanać

Ova izuzetno zdrava biljka jedan je od najboljih izvora vitamina B. Sadrži nekoliko vrsta B-vitamina, a najčešći su B9 ili folna kiselina. 1 šolja sirovog spanaća obezbeđuje 15% preporučene dnevne količine. B9 potiče regeneraciju tkiva i pravilnu funkciju ćelija.

Ostali B vitamini u spanaću su B2, B6 i B7. Pored toga, odlikuje ga visok sadržaj proteina, kalcijuma, gvožđa, magnezijuma i kalijuma.

Ovo divno zeleno lisnato povrće ima antioksidativna i antikancerogena svojstva. Njegova upotreba pomaže u snižavanju holesterola i krvnog pritiska, poboljšava zdravlje kostiju.

Spanać se može dodati mnogim jelima: salatama, omletima, supama. Ova raznovrsna hrana dobro se slaže sa voćem, povrćem i začinskim biljem u smutijima.

Banane

Drugi dobra opcija da zadovolji potrebe organizma za vitaminima, posebno B6. Da bi regulisali san i raspoloženje, odraslima je potrebno 1,5 mg B6 svaki dan, a banana obezbeđuje jednu trećinu. Za žene, B6 može smanjiti simptome predmenstrualnog sindroma.

Redovna konzumacija banana pomaže u smanjenju rizika od razne vrste raka, poboljšava zdravlje mišića, promoviše san i trenira spoznaju.

Osim banane, možete konzumirati narandže, dinje, avokado, papaju, koje takođe sadrže B kompleks.

Dakle, znajući koji vitamini prevladavaju u hrani, možete odabrati jelovnik u skladu sa potrebama organizma i savjetima nutricioniste.

Desilo se da je loša ekologija i ne baš uravnoteženu ishranu O chen utiču na naše zdravlje. A zdravlje je veoma važno, jer je stanje vašeg organizma ono što utiče na izgled i količinu vitalna energija. Za održavanje kvalitetnog nivoa zdravlja pomoći će nam vitamini i dodaci prehrani.

Ako je u slučaju dodataka prehrani radije dodatak ishrani po vašem zahtjevu, onda su vitaminski kompleksi vrlo potrebni tijelu, pomažu mu da radi nesmetano, održavajući vaše održivo stanje.

B vitamini su neophodni za zdravlje. Podržavaju osnovne funkcije našeg tijela i čuvaju ljepotu. Stoga je njihova upotreba prilično opsežna - i neuralgija i kozmetologija koriste ovaj vitamin za svoje potrebe.

Čemu služe lijekovi grupe B?

Ukupno, ova grupa uključuje 12 vitamina, od kojih su najvažniji b1, b2, b6 i b12. Potrebno je razumjeti na šta tačno utiče svaki od ovih vitamina, gdje se nalaze u svom prirodnom obliku.

Šta proizvodi sadrže

Mislim da razumete da su vitamini B veoma važni za oboje fizičko zdravlje, i za mentalno, i, naravno, za izgled. Sada je potrebno razmotriti U kojoj se hrani mogu naći ovi vitamini?

Ako svoju prehranu diverzificirate konzumacijom navedenih proizvoda, onda je sasvim moguće povećati razinu vitamina B u svom tijelu na prirodan način. Međutim, to nije uvijek moguće pod utjecajem vanjskih faktora. Tada nam u pomoć priskaču vitamini u obliku tableta ili u obliku injekcija.

Pregled lijekova grupe b u tabletama

Lijek se može uzimati u tabletama i ubrizgavati intramuskularno.

Vitamini grupe B u injekcijama su preferirani zbog brze i potpune svarljivosti. Iako nije tako lako davati injekcije - potrebno je nekoga zamoliti za pomoć. Uvjerite se da osoba radi sve kako treba! Ampula (kapsula) se mora otvarati vrlo pažljivo; kada se lijek ubrizgava, u špricu ne smije biti zraka. Injekcija je teška. Stoga, ako niste sigurni da možete učiniti sve kako treba, onda dajte prednost lijeku u obliku tableta.

Bolje je konsultovati lekara pre početka kursa..

A sa uobičajenom vrstom B vitamina u tabletama ne bi trebalo biti problema.

Pročitajte upute proizvođača koje se nalaze u pakovanju i u potpunosti se pridržavajte svih preporuka. Uvijek vrijedi piti vitamine sa običnom vodom za piće.

Cijene su okvirne, a sve ovisi o tome gdje živite i u kojoj ljekarni kupujete lijek.

Vitamini grupe B u tabletama, nazivi lijekova:

Za djecu mlađu od 12 godina ipak je bolje da lakše uzimaju lijekove, jer se direktno vitamini mogu slabo apsorbirati. Pogodni lekovi kao što su:

Pikovit.
Multi-tabs Kid.
Abeceda Naša beba.
Adivid.

Generalno, ovaj vitamin je neophodan za organizam. I ako smatrate da je u vašoj ishrani malo hrane koja sadrži vitamine B ili vaše hrana nije mnogo raznolika onda možete započeti kurs. Ako imate bilo kakav fiziološki problem ( glavobolja, stalni umor, gubitak kose), onda ne treba misliti da će vas vitaminski kompleks spasiti. U takvim slučajevima je bolje da se obratite lekaru i saznate tačan uzrok problema.

Nema posebnih kontraindikacija za prijem. Međutim, ako ste trudni, dojite, mlađi ste od 12 godina ili imate psihičkih problema, onda je bolje da se obratite lekaru.

I zapamtite da vitamini B nisu lijek za bolest, već samo prevencija.

Podijeli: