El peso no se quita. ¿Por qué el peso no desaparece con un entrenamiento regular y una nutrición adecuada?
Más a menudo, Gente moderna tener problemas de peso. A pesar de la popularización de los deportes y el estilo de vida correcto, la necesidad de pasar mucho tiempo en la oficina frente a la computadora, usar el transporte en lugar de caminar, los estantes de las tiendas llenos de una variedad de golosinas conducen a la saciedad y enfermedades relacionadas. Pero incluso con una dieta, el problema no es tan fácil de resolver. Sucede que el peso no se va en.
Altas expectativas de formación.
Mucha gente conoce la sensación cuando, después de varios entrenamientos, quieres aletear y parece que el proceso se ha puesto en marcha de forma irrevocable. Una persona que nunca ha hecho ejercicio percibe hacer ejercicios matutinos o varias horas en el gimnasio a la semana como mucho trabajo que debe ser recompensado.
Unos pocos deportes no son suficientes para que el peso se evapore mágicamente. En base a esto, debe mantenerse alejado de los entrenadores y centros de acondicionamiento físico que prometen resultados en poco tiempo. Esto es peligroso para la salud.
Algunos recién llegados al deporte van al otro extremo, sudando con la esperanza de ponerse en forma lo antes posible. Los entrenamientos agotadores junto con una dieta baja en calorías te harán perder agua y masa muscular rápidamente. Las reservas de grasa se verán mínimamente afectadas, la piel perderá elasticidad y la salud se deteriorará. Posible pérdida de concentración, mareos por falta de azúcares. El cuerpo, bajo estrés, comenzará a almacenar energía y grasa en lugar de deshacerse de ellas.
Para quemar grasa, debe planificar adecuadamente el régimen del día y los entrenamientos y cumplirlos durante mucho tiempo. No espere resultados dramáticos, llegarán con el tiempo. El proceso de "moldeado" figura perfecta incluye el desarrollo de nuevos hábitos alimenticios, amor por los deportes y actividad del motor, paciencia en el camino hacia el resultado.
efecto meseta
Al comenzar a perder peso, la gente ve pequeñas líneas de plomo en la báscula todos los días. Motivan, inspiran fe en el éxito, te mantienen en el buen camino. modo correcto día. Pero llega un punto en el que, a pesar de todos los esfuerzos y siguiendo las normas, los números de la balanza no cambian día a día. Perder peso entra en pánico, tratando de encontrar cuál es su error, y algunos aumentan la carga o reducen la dieta.
El fenómeno al que se enfrentan es lo que los nutricionistas y los preparadores físicos llaman el efecto meseta. No da tanto miedo como mucha gente piensa, y no habla de errores. Para no preocuparse en vano, debe sintonizar de inmediato el hecho de que hay semanas e incluso meses en los que el cuerpo no quiere separarse de los kilogramos. La razón de lo que está sucediendo está en que el cuerpo se acostumbre al proceso de entrenamiento y al programa de nutrición. Para mantener un estado de confort y reservas de grasa para un día lluvioso, el cuerpo ralentiza el metabolismo, adaptándose a las nuevas condiciones.
Para superar el efecto meseta, debe realizar cambios en su programa de entrenamiento y nutrición. Los cambios pueden ser menores: a menudo, unos pocos ejercicios nuevos, un cambio en el tiempo de entrenamiento o un ligero aumento en la ingesta calórica suelen ser suficientes.
El hábito de visitar una sauna o un baño al final de los ejercicios de fuerza también será efectivo. Cuando el cuerpo se calienta intensamente, comienza a utilizar más rápido el oxígeno y los nutrientes, y el metabolismo se acelera. Al mismo tiempo, necesitas conocer tu cuerpo: por ejemplo, con patologías y enfermedades. del sistema cardiovascular este método está contraindicado.
Cuando la dieta es demasiado rígida, la pérdida rápida de grasa hace que el cuerpo se defienda del hambre dejando de gastar energía y quemando grasa. Para evitar que esto suceda, se deben evitar las dietas demasiado pobres. Aliviar con una dieta equilibrada y frecuente exceso de peso mucho más fácil, y es poco probable que regresen de nuevo. Si esto no se tuvo en cuenta y se produjo una "meseta" en el contexto de una dieta estricta, debe agregar 100-200 kilocalorías a su ingesta diaria.
Recuento de calorías incorrecto
Lo primero que hace cualquier persona que quiere perder peso es hacer una dieta. Los programas de nutrición se pueden obtener de un endocrinólogo o nutricionista, los entrenadores de fitness también ofrecen un servicio de corrección diario. Pero muchos prefieren hacerlo por su cuenta o recurrir a alguna de las dietas publicadas en Internet. El resultado es deplorable: el peso "se detiene" y no quiere moverse hacia abajo.
Esto pasa cuando bajar de peso no come al dia Subsidio diario Nutrientes: proteínas, grasas, carbohidratos. Las mujeres deben comer al menos 1300 kilocalorías diarias, los hombres, desde 1600. Esto refleja la necesidad de energía del cuerpo para la existencia, el movimiento y la actividad mental. Un rechazo completo de las grasas conduce al hecho de que la síntesis de hormonas se confunde, el cuerpo no puede absorber las vitaminas.
Las restricciones de alimentos irrazonables no ayudan a perder peso, pero interfieren con ella. Las interrupciones del programa de nutrición elegido también interfieren. Más a menudo, ocurren cuando este último implica muchas restricciones. Habiendo roto una vez, perder peso no puede detenerse, y continúan atiborrarse de sus golosinas favoritas. Es mucho más correcto dar preferencia a una dieta menos estricta, en la que el peso no desaparecerá tan rápidamente, pero de la que no habrá tentación de "saltar".
ganancia muscular
Entrenándose vigorosamente en el gimnasio, el neófito espera rápidas “plomadas” que le confirmen que va por buen camino. Algunos, en lugar de kilogramos perdidos, afirman un aumento de peso al subirse a la balanza. No necesita enojarse: el hecho es que la grasa es más liviana que los músculos, y cuando, gracias al entrenamiento, la grasa se "calienta" y los músculos se desarrollan y se fortalecen, se puede agregar peso con una disminución en el volumen corporal.
Junto con el crecimiento masa muscular hay un aumento en la resistencia, la fuerza del cuerpo. Para mantener la masa muscular, se gasta más energía. Por lo tanto, es imposible en este momento cortar la dieta; por el contrario, debe estar saturada. productos útiles, especialmente proteínas. Al mirarse en el espejo, la mayoría de los atletas novatos verán que, a pesar del aumento de peso, se han vuelto más tonificados y esculpidos.
Para comenzar a perder peso, debe darle tiempo a su cuerpo para que se recupere de la actividad física. Si se nota dolor muscular o contracción muscular después del entrenamiento, significa que el nivel de carga fue más alto de lo necesario.
Durante el proceso de entrenamiento, el peso puede aumentar no solo por los músculos, sino también por el agua. Los músculos, para recuperarse del esfuerzo, retienen líquido en sí mismos para nutrir con él a las fibras. Sin agua, los procesos metabólicos en las células son imposibles. El cuerpo tarda varias semanas en adaptarse al deporte para que desaparezcan los pocos kilogramos extra ganados en el agua.
Para perder peso, necesita ayudar a que su metabolismo se acelere agregando a sus entrenamientos y régimen de bebida. Entonces, el estado hormonal se nivelará, acelerando la regeneración de tejidos y la pérdida de peso. Pero debe recordar que los músculos pueden pesar más que el exceso de grasa.
entrenamientos incorrectos
no todos actividad físicaútil y ayuda con la pérdida de peso. Es difícil para una persona que no tiene antecedentes deportivos elegir de forma independiente un programa de entrenamiento adecuado, planificar el tiempo para aumentar las cargas y descansar. El entrenamiento incorrecto es una razón importante por la que el peso no desaparece incluso con una dieta bien diseñada.
Las primeras clases deben estar bajo la guía de un entrenador con las calificaciones apropiadas. El programa de entrenamiento se compila individualmente y tiene en cuenta el peso, la edad, el entrenamiento deportivo y enfermedades crónicas involucrado. si vienes a gimnasia y pasar muchas horas caminando sin prisas en una caminadora, no puedes esperar grandes resultados.
Los entrenamientos incorrectos incluyen aquellos que:
- durar menos de 60 minutos;
- no incluya un calentamiento;
- no tenga en cuenta el estudio de diferentes grupos musculares;
- conducir a la fatiga, el estrés, el dolor.
La sesión de una hora incluye un calentamiento. Después de eso, pasan a ejercicios que queman calorías y forman un corsé muscular. Para que todas las partes del cuerpo pierdan peso de manera uniforme, los entrenamientos diarios deben incluir ejercicios para diferentes grupos músculos. Es posible que un entrenamiento se dedique por completo a trabajar los músculos de las piernas, el otro a los músculos de los brazos, etc.
Los entrenamientos agotadores también se consideran incorrectos. Los entrenadores opinan que el entrenamiento diario no será beneficioso: debe tomar un descanso de los deportes al menos un día a la semana. Lo mismo ocurre con la dieta: una vez a la semana puede organizar un "molino de chit", una comida en la que puede comer cualquier cosa con moderación. Esto reduce los niveles de estrés del cuerpo.
Con descanso insuficiente, se libera. un gran número de cortisol, una hormona que afecta el rendimiento sistema inmunitario que ralentiza el proceso de digestión. La hormona también daña el tejido muscular, provoca que el cuerpo deposite grasa.
Para evitar el problema, es necesario encontrar un equilibrio entre el deporte y la relajación. Un sueño diario de 7-8 horas es importante para que el cuerpo se recupere antes de un nuevo día.
Problemas de salud
Si el proceso de entrenamiento y el menú se planifican correctamente, y el peso está en su lugar, es probable que haya problemas de salud que no se hayan identificado antes. Para determinar la causa, debe someterse a un examen médico.
Las causas más comunes de los problemas de pérdida de peso son:
- Alteraciones hormonales. Ocurre cuando funciona mal glándula tiroides, durante la menopausia, cuando se toman medicamentos que contienen hormonas. Si se ha acumulado una gran cantidad de grasa en el cuerpo, este mismo segrega hormonas que evitan que se descomponga. Puede vencer el problema junto con el endocrinólogo.
- El azúcar y la falta de su tratamiento.
- El hipotiroidismo es un problema con la glándula tiroides, debido a que las hormonas no se secretan lo suficiente. Los signos de la presencia de este factor pueden considerarse somnolencia, letargo, aumento de la fragilidad del cabello, sensibilidad al frío.
- Trastornos en el trabajo del páncreas.
- Poliquística en mujeres.
Todas estas condiciones y patologías requieren tratamiento. Los entrenadores deportivos o los nutricionistas no pueden dar consejos sobre la terapia. Si comienza la enfermedad, será mucho más difícil perder peso. En enfermedades crónicas, el peso puede aumentar, incluso si se sigue la dieta.
Lo que frena la pérdida de peso.
El régimen inadecuado de bebida también afecta el aumento de peso. Por lo general, hablan de la necesidad de beber hasta 2 litros de líquido por día. Pero no todo el mundo sabe que su volumen depende del peso de la persona que adelgaza. Las personas demasiado llenas deben beber hasta 4 litros por día.
La cantidad especificada de líquido no incluye sopas, bebidas lácteas, compotas, té, café, etc. Todo lo anterior se toma sistema digestivo como una comida completa. Al elegir qué beber, debe detenerse en el agua filtrada, agua mineral sin gas y té débil. Estos últimos deberían ser pocos. Agregar azúcar al agua no es deseable, en casos extremos se puede reemplazar con miel.
Los alimentos deben tomarse 20-30 minutos después de beber. Así es, bebe alimentos con pequeñas porciones de líquido.
Factores psicologicos
No solo características fisiológicas organismo, pero también los factores psicológicos pueden interponerse en el camino de la armonía. El principal de ellos - nivel elevado estrés. en sí mismo: estrés para el cuerpo y la psique, que deben reconstruirse rápidamente a partir de la forma habitual de vida y pensamiento. A esto, a menudo se suman miedos, problemas en el hogar y en el trabajo, problemas para dormir, un sentimiento de depresión. En su contexto, se desarrolla una sobrealimentación compulsiva, que no se puede combatir sin eliminar las causas de su aparición. La comida se convierte en una fuente emociones positivas. Hay muchas maneras de aprender a disfrutar de otras cosas.
Perder peso debe evitar situaciones que le provoquen estrés psicológico. Para cambiar a una ola tranquila, es útil tomar un curso de sedantes como la agripalma y la valeriana. ellos estan reconstruyendo sistema nervioso ayudar a mejorar los patrones de sueño. Si los sedantes a base de hierbas no ayudan, debe consultar a un médico para el nombramiento de otros medicamentos.
Si se agrega exceso de peso nutrición apropiada- Necesitas reconsiderar tu dieta y programa de entrenamiento. Después de la corrección, se reanudará el proceso de pérdida de peso. Manera rápida la pérdida de peso es la menos eficaz. La grasa desaparecerá solo con cambios en el estilo de vida del paciente y la introducción de nuevos hábitos.
Muchas damas están seguras de que vale la pena hacer una semana. ejercicio mañanero, cambie a una nutrición adecuada y aquí está, cintura de avispa. Con tales expectativas, la decepción es inevitable.
El exceso de peso, a veces acumulado a lo largo de los años, no se puede disolver fácil y simplemente en poco tiempo sin dañar la salud. Por lo tanto, se deben evitar las dietas que prometen convertirte en un modelo en un par de semanas; puede convertirse en una cama de hospital.
E incluso si no se sigue un resultado tan deplorable, cayó en una dieta baja en calorías y entrenamientos agotadores el peso volverá cien veces: con tal nutrición, las líneas de plomo se explican por la pérdida de agua y masa muscular, y nada de grasa. Tarde o temprano, la dieta termina, la mujer vuelve a su dieta habitual. El peso inevitablemente comienza a crecer, a pesar del entrenamiento., porque el cuerpo, que ha experimentado una larga, busca almacenar energía en caso de otra huelga de hambre. es un circulo vicioso, las dietas no funcionan, recuerda.
La nutrición adecuada y el ejercicio moderado definitivamente ayudarán a lograr la armonía, pero el proceso puede llevar mucho tiempo.
La tarea principal es crear condiciones para quemar grasa y no violarlas. Poco a poco, el cuerpo aceptará un nuevo régimen, el metabolismo se acelerará, la grasa odiada finalmente comenzará a quemarse.
El camino hacia las figuras perfectas lo más probable es que tome ni un mes, durante este tiempo, la nutrición adecuada se convertirá en un hábito saludable y el entrenamiento comenzará a traer placer. Paciencia, solo paciencia.
efecto meseta
Este fenómeno desagradable lo enfrentan la gran mayoría de las personas que están perdiendo peso, y no tanto los principiantes como los "luchadores experimentados" que ya han visto el primer resultado. Y todo parece estar como debe ser: nutrición adecuada, entrenamiento adecuado, suficiente paciencia y motivación. ¿Qué pasa?
No te enojes, y más aún abandona lo que empezaste. es normal y puede durar de dos semanas a varios meses. La razón principal de la pérdida de peso es adaptación del cuerpo al entrenamiento, ralentizando el metabolismo. Nuestro cuerpo simplemente se adapta al estrés, siendo perezoso para quemar grasa.
En este caso, basta con cambiar el programa de entrenamiento: agregar nuevos ejercicios, transferir el horario de clases de la tarde a la mañana o viceversa. Es posible que no se requieran ajustes de potencia.
Otro impulso para la quema de grasa será ir al baño o sauna inmediatamente después del entrenamiento de fuerza. Este método suele ser utilizado por deportistas que quieren perder un par de kilos antes de la competición. El calentamiento intensivo del cuerpo aumenta el consumo de oxígeno y nutrientes, estimular los procesos metabólicos. El método es muy efectivo, pero está contraindicado en personas que padecen enfermedades del corazón.
A veces la pérdida de peso es causada dieta demasiado estricta es una respuesta de defensa al hambre. La nutrición adecuada es lo primero menú equilibrado y comidas regulares cada 4-5 horas. No hay comida largo tiempo percibido como, el metabolismo se ralentiza.
La mejor salida es un aumento gradual en el contenido calórico diario de la dieta, en 100 kcal por día como máximo en el mismo nivel de entrenamiento, luego el cuerpo tendrá tiempo de adaptarse.
Recuento de calorías incorrecto
Para la correcta, una mujer debe recibir 1300-2000 kcal por día con alimentos, un nutricionista ayudará a calcular una cifra más precisa según la edad del cliente, el estilo de vida, la cantidad de kilos de más y los indicadores de salud. Al mismo tiempo, sobre 30% de la dieta debería ocupar ardillas, 60% carbohidratos complejos, 10% grasas. Por lo tanto, la decisión de abandonar por completo los alimentos que contienen grasas, tan a menudo tomada por quienes pierden peso, es fundamentalmente incorrecta y muy dañina. Necesitamos grasas para la síntesis de hormonas, la absorción de vitaminas.
A menudo, queriendo consolidar el efecto del entrenamiento, las mujeres reducen el contenido calórico ya modesto, limitate en la comida. Esta técnica te ayudará a perder peso rápidamente, pero asegúrate afectará la salud. Sin embargo, los peligros de un déficit calórico ya los hemos descrito anteriormente.
El segundo error más común de perder peso es averías constantes de una nutrición adecuada. Notando los primeros frutos del entrenamiento, señoritas relajarse - comienzan a abusar de dulces y bollos, con la esperanza de poder milagroso actividad física. Tales errores se convierten rápidamente en un hábito, aparece un exceso de calorías que se deposita en los costados con una grasa odiada.
No se olvide de la necesidad de una nutrición sistémica adecuada y, en los días de averías, asegúrese de aumentar la intensidad de su entrenamiento, de lo contrario no podrá perder peso.
Algunas palabras sobre la nutrición adecuada para quemar grasa (video)
ganancia muscular
En el primer mes después del inicio del entrenamiento, casi todas las chicas notan un aumento de peso en lugar de la disminución deseada. El estado de ánimo está irremediablemente arruinado: ¿es realmente todo en vano? ¿Por qué no lograste perder peso? No pasa nada terrible, todo se explica de forma muy sencilla.
Con el entrenamiento activo comienza construir tejido muscular pesado reemplazando las fibras grasas más ligeras. El cuerpo se vuelve más fuerte, más duradero y el cuerpo gasta mucha más energía en el mantenimiento completo de los músculos que en el mantenimiento de la capa de grasa. No te olvides de una buena nutrición durante este período y pronto notarás un agradable cambio de forma en el espejo.
Además, nuestro cuerpo debe ser capaz de recuperarse después del entrenamiento, relajarse. Dolor muscular - la primera y clara señal de que las cargas no pasaron desapercibidas, hicieron su trabajo. El proceso de recuperación muscular es siempre acompañado de la retención de agua requerida por las fibras realizar todos los procesos metabólicos en las células. Esto explica el agudo aumento de peso 1-2 kg. Después de 3-5 semanas exceso de líquido saldrá solo; lo verá inmediatamente al reducir el volumen.
Nutrición adecuada y consumo adecuado. agua limpia ayuda durante el entrenamiento equilibrar las hormonas, aumentar el metabolismo que va a tomar ni un mes. Pero como resultado, el cuerpo se reconstruirá por completo, la regeneración de los tejidos se acelerará y ahora no será difícil perder peso.
entrenamientos incorrectos
Idealmente, es mejor ejercitarse en el gimnasio bajo la supervisión de un entrenador experimentado que seleccionará programa individual entrenamientos Los que practican por su cuenta deben tener en cuenta que lejos No toda la actividad física ayuda a perder peso. tan sin prisas senderismo no quemarán mucha energía, incluso si toman un tiempo decente.
El entrenamiento adecuado no tomará tiempo. al menos una hora, y la mitad de este tiempo el cuerpo gastará las calorías recibidas de los alimentos, y solo entonces comenzará grasa corporal. Asegúrese de incluir ejercicios en su entrenamiento. diferentes grupos musculares entonces el consumo de calorías será mucho mayor. Al aumentar gradualmente la intensidad de los ejercicios, puede lograr resultados más notables, pero aquí es importante escuchar atentamente su salud.
No se recomienda categóricamente ir a los extremos y trabajar demasiado con el entrenamiento, porque con tales cargas será difícil perder peso. ¿Paradoja? Bueno no. fatiga constante, ausencia buen descanso implica la asignación de g hormona - cortisol, que ralentiza la digestión, reduce, afecta negativamente el estado de ánimo. Pero esa no es la peor parte. cortisol destruye el tejido muscular y provoca la deposición de grasa en la zona de la cintura, ese es el principal peligro. Trate de calcular sus entrenamientos para que tomen 5-6 horas por semana, este tiempo en el gimnasio es suficiente para adelgazar si sigues los aspectos básicos de una correcta alimentación.
Todos los que pierden peso han experimentado el "efecto meseta". Esto es lo que se llama el cese repentino de la pérdida de peso, cuando, a pesar de todos los esfuerzos, parece "congelarse". La razón de esto es una desaceleración en el metabolismo.
A veces, la "parada" ocurre en la primera semana de pérdida de peso. Por lo general, después de algunas semanas o meses. Y mientras hacemos todo lo posible por comer lo menos posible, nuestro cuerpo no reduce el peso, sino el gasto de energía, por lo que ralentiza el metabolismo.
EL NOS ADVIERTO
La respiración, las contracciones del corazón, el mantenimiento del tono muscular y la temperatura corporal, la división celular: todos estos procesos requieren "combustible". Se obtiene de dos fuentes: alimentos, reservas de grasa y acumulaciones muy pequeñas de carbohidratos.
Cuando reducimos la cantidad de alimentos, obligamos al cuerpo a cambiar a reservas. Pero si por alguna razón no puede o no quiere sacar de los "almacenes" cantidad requerida energía, y persistimos y continuamos siguiendo una dieta, entonces solo tiene una salida: reducir los costos.
Pero antes de reducir el suministro de "combustible", el cuerpo nos da señales.
Hambre."Señala" que el cuerpo no puede extraer energía de las reservas internas y tiene una gran necesidad de alimentos.
Debilidad. Sin energía - disminuyendo tono muscular. Comienzan los mareos y los desmayos.
Escalofrío. La temperatura corporal desciende, e incluso en el calor la gente se pone calientitos calcetines de lana, duerme envuelto en una manta.
UN CASO ESPECIAL
Y ahora calculemos cuántas veces se ha ralentizado su metabolismo: 200 g de grasa = 1800 kcal. Dividimos entre 7 días. Durante el día, "quemaron" solo 250 kcal. Esto es 10 veces menos de lo que gasta un hombre que no se dedica al trabajo físico. Es decir, el metabolismo se ralentizó 10 veces.
Sin embargo, la desaceleración del metabolismo es desagradable no solo porque anula los esfuerzos de "pérdida de peso". Trae dos problemas más.
Aumento de peso. Después de que regrese a su dieta habitual, el intercambio estará "inhibido" durante mucho tiempo. Los kilogramos regresarán rápidamente y traerán camaradas con ellos.
Experiencia no deseada. Cada intento de "bajar de peso" "endurece" nuestro cuerpo. La próxima vez, intentará aún más rápido, y con más fuerza, reducir el consumo de energía y no restaurarlo durante el mayor tiempo posible cuando regrese a la nutrición normal.
¿Qué causa el consumo lento de energía?
CINCO PROBLEMAS - UNA RESPUESTA
Razón número 1. Reducción de la ingesta de calorías.
Cuanta menos energía entre, más probable es que su consumo se ralentice. ¡Pero hay una advertencia! Con una reducción moderada y cómoda del contenido calórico para nosotros, la tasa de procesos metabólicos a menudo no disminuye, sino que, por el contrario, aumenta. Si no se come en exceso, entonces no hay somnolencia después de comer. Después de una cena ligera, dormimos mejor. Nos sentimos descansados, gastamos más energía. Finalmente, con una disminución gradual de las porciones, aumenta la actividad de la adrenalina y la noradrenalina, hormonas que tienen un poderoso efecto lipolítico (división de grasa).
Razón número 2. Violación de la proporción de grasas y carbohidratos.
El grueso de la energía que el organismo recibe de ellos, pero... La forma más sencilla de obtenerla es de los hidratos de carbono. Si hay pocos de ellos en la dieta, el cuerpo activará el modo económico.
Razón número 3. Falta de sustancias esenciales.
Para un metabolismo normal, el cuerpo necesita un suministro constante de ciertos aminoácidos, vitaminas, minerales y oligoelementos, poliinsaturados ácidos grasos Omega 3. Con una deficiencia de cualquiera de estos, la tasa de procesos metabólicos puede disminuir.
Razón número 4. Actividad física "incorrecta".
Una persona que pierde peso comienza a entrenar duro para que los músculos gasten más energía; después de todo, queman el 80% de la grasa. Y de repente, después de una semana de talleres clandestinos, descubre que perdió mucho menos de lo que esperaba. ¡Y esto era de esperarse! Intensivo ejercicio físico no aumente el consumo de energía. Por el contrario, a menudo provocan su disminución. El hecho es que las cargas demasiado activas desperdician la energía que el cuerpo "extrae" de los carbohidratos: las grasas no se pueden descomponer tan rápido.
Los carbohidratos se agotan, puede reponer sus reservas solo con los alimentos, el cuerpo enciende la señal del hambre, pero la "reprimimos" valientemente y luego el metabolismo se ralentiza.
Razón número 5. Antecedentes psicológicos.
Los más comunes y típicos son la ausencia de un motivo significativo, la desconfianza en el método elegido para perder peso y la evaluación incorrecta del resultado.
Motivo. El pensamiento es material. Si sabemos exactamente por qué necesitamos perder peso, entonces esta misma necesidad estimulará el tono muscular y activará las hormonas.
confianza en el método.
De manera similar, también opera la creencia en la corrección del camino elegido. Si estamos seguros de que el método de pérdida de peso es efectivo, entonces el estado de ánimo será bueno y el tono será alto.
Evaluación del resultado.
El resultado en sí mismo puede estimular el metabolismo, pero solo si nos gusta. Por ejemplo, una persona pierde 500 g cada semana y esto le agrada. El estado de ánimo sube, y después de esto aumenta la actividad de las hormonas que dividen la grasa. El consumo de energía está creciendo. Por el contrario, perder 500 g por semana parece un mal resultado para otra pérdida de peso. Surgen dudas, el estado de ánimo, el tono y el consumo de energía disminuyen. Decide lo que considerarías un buen resultado. Desde el punto de vista de los médicos, 500 gramos por semana (¡no por día!) es más que bueno. Es la pérdida de peso sin prisas lo que brinda el máximo efecto curativo y resultados duraderos.
Desde el punto de vista de los médicos, ¡menos 500 g por semana es más que un buen resultado!
CÓMO SALIR DE LA TRAMPA
1. Encuentra un motivo convincente.
2. No haga dieta.
En ningún caso, no reduzca la pérdida de peso a "hacer dieta" y no comience a perder peso con ella.
3. Dormir bien y en abundancia.
4. Coma bien.
Es decir, más a menudo, aumentando la cantidad de proteínas y carbohidratos complejos en la dieta y limitando las grasas y los dulces. No se salte las cenas ligeras.
5. No te canses con el ejercicio.
Para ti, las actividades de intensidad moderada, como caminar, son óptimas.
NO ME SIENTO EN "PLATÓN"
¿Qué pasa si te enteraste tarde de estas reglas y tu metabolismo ya se ha ralentizado?
No intente superar el "efecto meseta" ajustando su dieta.
Este es un camino que lleva a un callejón sin salida: después de un par de semanas, la pérdida de peso se ralentizará nuevamente y tendrás que ajustar tu dieta. Y cuando regrese a su dieta habitual, el peso definitivamente comenzará a crecer y, no excluidos, superan el original.
Regresar a las posiciones preparadas.
Aumentar el número de alimentos permitidos. Asigne una caminata de bienestar, duerma lo suficiente. Después de 1 o 2 semanas, cuando haya recuperado la fuerza, podrá seguir bajando de peso.
Mijaíl Ginzburg, médico Ciencias Médicas, nutricionista, psicoterapeuta (revista "Pierde Peso Correctamente")
Una mañana no podías ponerte tus jeans favoritos y decidiste empezar a perder peso. Se elige la dieta, se compra la suscripción al gimnasio. En algún momento, nota que el peso se está perdiendo demasiado lentamente o se ha detenido por completo. En nuestro artículo analizaremos las razones de este desafortunado fenómeno.
- Elección incorrecta de productos para tabla de dieta. Habiendo visto suficientes anuncios, en la tienda vas inmediatamente al mostrador con el llamado alimentos bajos en calorías. Las etiquetas brillantes prometen un gran sabor y ni una onza de sobrepeso en el cuerpo. En realidad, la mayoría de estos productos tienen alto contenido calórico y a veces gordo. Lea atentamente los ingredientes antes de comprar.
- Tamaño de la porción. Tienes que comer hasta que estés lleno. Comer en exceso, incluso los alimentos dietéticos, está plagado de aumento de peso.
- Duermes poco. Decidió perder peso: dormir al menos 8 horas. el cuerpo esta en estrés constante por falta de sueño. En este estado, requiere una gran cantidad de energía para su funcionamiento normal. Tienes un apetito brutal.
- Cantidad insuficiente de verduras y frutas en la dieta. Estos productos nos saturan con sustancias útiles, hacen que el estómago funcione, eliminan la sensación de hambre.
- Comes rápido. Cuando absorbes la comida a la velocidad del sonido, tu cuerpo no tiene tiempo de saber si está lleno o no. Si come rápido, es posible que no note comer en exceso.
- Bebidas alcohólicas y carbonatadas. Estas bebidas estimulan el apetito. No notas como un vaso de cerveza come 2 veces más.
- Te saltas las comidas. Necesitas comer de 3 a 5 veces al día. Cada vez que sientes hambre, tu cuerpo comienza a almacenar. Si comes 1 o 2 veces al día, puedes ralentizar el metabolismo.
- Trastorno de la tiroides.
- Peso. Utilice balanzas electrónicas o médicas. Los mecánicos suelen fallar. Para el control de peso, elija el mismo tiempo y la misma escala. Lo ideal es pesarse por la mañana con el estómago vacío después de ir al baño.
Por qué el peso no desaparece: razones normales
Tú lees errores típicos, pero aún tiene la pregunta: "¿por qué el peso no desaparece después de corregir todas las deficiencias en el régimen de pérdida de peso?" Para responder a esta pregunta, veamos las etapas de la pérdida de peso.
¿Cómo perder peso con el máximo resultado?
Realice una prueba gratuita y descubra qué le impide perder peso de manera efectiva
Responde las preguntas honestamente ;)
- Los primeros días, ya veces semanas y meses, el peso se fue muy bien. Todos los días en la balanza ves un agradable menos. Este es el momento en que el exceso de líquido sale del cuerpo. Cuanto mayor sea el peso inicial, más perderá peso.
- La siguiente etapa es la quema de la capa superior de grasa. Esta capa todavía está suelta y se quita fácilmente. En este punto, la pérdida de peso puede disminuir. A veces el peso vale la pena y los volúmenes desaparecen. A este ritmo, puede perder peso durante varios meses.
- La parada en el peso puede deberse a una nueva fase. El exceso de grasa se ha ido órganos internos. Tu cuerpo se está reconstruyendo. Se adapta al nuevo modo de funcionamiento. No se preocupe si el peso se detiene. exactamente esto mejor época para cuidar tu piel y el contorno corporal. En varias fuentes, esta etapa se denomina meseta dietética.
- La fase más difícil es la última. Queda muy poco antes de la figura atesorada en la balanza. Cada kilogramo se da con dificultad. Quema grasa vieja. Tu cuerpo se ha acostumbrado tanto a él a lo largo de los años que es muy reacio a separarse de él. Aquí tienes que ser paciente. Cuanto más lento desaparezca el peso, más tiempo mantendrá un cuerpo hermoso.
Estas son las principales razones por las que el peso de la dieta no desaparece.
El peso no desaparece.., se quejan muchas mujeres que siguen una dieta estricta. ¿Por qué sucede esto, porque el contenido calórico de la dieta se reduce significativamente? De hecho, solo reducir las calorías no es suficiente. Es necesario reducirlo correctamente para no causar una reacción indeseable en el cuerpo.
El hecho es que con una nutrición inadecuada, así como una dieta demasiado estricta, el cuerpo comienza a extraer las calorías que faltan no de la capa de grasa (ya que es necesario para perder peso), sino que simplemente ralentiza el metabolismo, reduciendo así también la necesidad de nutrición. Señales estado dado son mareos, debilidad, dificultad para dormir. Recuerde, una persona que pierde peso no debe sentirse mal, entonces no tendrá una pregunta: por qué el peso no desaparece, porque no habrá tal problema. Además, el metabolismo también puede ralentizarse con una nutrición inadecuada y monótona, cuando una persona recibe menos cantidad de cualquier vitamina o mineral. Y también puede ser peligroso. Por lo tanto, si el peso no disminuye, no se enoje y, en cualquier caso, no abandone su idea de deshacerse del exceso de peso (si realmente lo necesita), sino que intente encontrar la razón de la falta de resultados usted mismo.
De hecho, muchas personas consideran que la falta de resultados es simplemente la eliminación lenta de los kilos de más. Pero eso es bastante normal. Los médicos dicen que perder 500 gramos por semana es un muy buen resultado. Con más pérdida de peso rápida varias enfermedades crónicas pueden empeorar y aparecer otras nuevas.
Otro razón posible- errores de peso. Se recomienda pesarse en la misma balanza. Lo ideal es que sean médicos o electrónicos, pero por supuesto, no mecánicos. No ahorre en sus nervios y, en consecuencia, en su salud. No se recomienda pesarse todos los días, preferiblemente una vez a la semana, y al mismo tiempo, preferiblemente por la mañana después de defecar. Y, por cierto, es más lógico controlar su peso no con la ayuda de básculas (especialmente en etapa inicial), pero con la ayuda de ... espejos. Si tus jeans se han vuelto gratis para ti, aquí mejor indicador la efectividad del método elegido para perder peso. El peso, por otro lado, puede no disminuir rápidamente debido a razones banales, por ejemplo, la retención de líquidos en el cuerpo. Creemos que ahora ha quedado más claro por qué el peso no desaparece, qué hacer en esta situación.
En cuanto a la nutrición. Si desea una reducción estable y un mantenimiento del peso a un cierto nivel, no debe intentar monodietas desequilibradas (cuando se consume un solo producto). Día 3, tal vez perderá peso y, por lo tanto, comenzarán los dolores de hambre, ataques de nervios. Es mejor tratar de encontrar alimentos "extra" en su dieta y eliminarlos. Además, las comidas frecuentes, pero no densas, son muy propicias para la pérdida de peso, la última de las cuales ocurre a más tardar 2-3 horas antes de dormir por la noche.