Ese sueño es por qué es necesario. Ivan Pigarev: ¿Por qué necesitamos dormir y por qué soñamos? Cuenta personal eliminada

El sueño es el momento en que nuestro cerebro cambia al análisis de señales provenientes de órganos internos

Breve resumen de la conferencia del doctor. Ciencias Biologicas, investigador principal del Laboratorio de Transferencia de Información en sistemas sensoriales RAS IPTP Iván Pigarev .

Para decirlo muy brevemente, la esencia se puede reducir a lo siguiente: cuando estamos despiertos, el cerebro está ocupado con el análisis del "mundo exterior", y cuando dormimos, con el análisis " mundo interior”.

"Nuestro cerebro, como una especie de computadora universal durante la vigilia, asegura nuestra vida durante ambiente externo. Recibe señales del mundo exterior a través de los ojos, oídos, cuerpo, recepción táctil, etc., con el fin de asegurar nuestro comportamiento activo en el entorno. Pero tenemos otro mundo, tenemos un mundo interior, el mundo de nuestros órganos internos, que también es increíblemente complejo, pero a diferencia del mundo externo, el mundo de nuestros órganos internos no está representado en nuestras sensaciones. No sentimos nuestras tripas, nuestros riñones. Pregúntale a cualquier persona qué hay dentro de él, no te dirá nada hasta que lea un libro de anatomía. Pero este mundo es, es increíblemente complejo. Cuando los fisiólogos lo estudian, queda claro lo complejo que es.

Todos sabemos lo importante que es la visión para nosotros. Así que aquí información visual recibimos a través de receptores ubicados en la retina del ojo: bastones y conos. Todo el mundo sabe esto de los cursos de anatomía de la escuela. A los ojos de una persona, hay alrededor de un millón y medio de ellos. Las señales de los bastones y los conos se transmiten al cerebro para su análisis. Como resultado de este análisis, vemos Podemos juzgar distancias, reconocer rostros y organizar nuestro comportamiento visual habitual y normal.

Entonces, resultó que solo en las paredes tracto gastrointestinal hay tantos receptores como hay en ambas retinas de nuestros ojos.

Estos receptores transmiten señales de temperatura, composición química alimentos digeridos, sobre cambios mecánicos allí, y, aparentemente, sobre muchas, muchas otras cosas, que ni siquiera podemos adivinar, porque esto no se nos da en las sensaciones. Con la vista podemos ver, con el tacto podemos tocar, pero no sabemos lo que sale de ahí. Nuestro mundo visceral no está representado en el mundo de nuestra conciencia. Pero el flujo de información que sale de allí es enorme, es proporcional al flujo visual.

Y se planteó una hipótesis muy simple:

El sueño es el momento en que nuestro cerebro cambia al análisis de las señales provenientes de los órganos internos. Si hay tantos sensores, no en vano están ubicados allí. Si están ahí, entonces funcionan. Si funcionan, entonces alguien debería analizar esta información.

En ese momento, resultó una imagen asombrosa: en toda nuestra enorme corteza cerebral no hay representación de los órganos internos, no están representados allí. ¡Imagen absolutamente ridícula! Y luego, notablemente, todo converge uno con el otro. La corteza cerebral en nuestra vigilia se ocupa de las señales del mundo exterior, durante el sueño se ocupa de las señales de nuestro mundo interior, de nuestros órganos internos. Aquí, al parecer, obtenemos una hipótesis que nos permite explicarlo todo, conectar uno con el otro.

¿Por qué necesitas dormir?

La forma más fácil de entender para qué sirve el sueño es privar al animal de experimentación del sueño y observar lo que le sucede.

El primer trabajo que se hizo y llamó la atención de la comunidad científica se hizo en Estados Unidos en el laboratorio de Allan Rechtshaffen en ratas.

La privación del sueño de los animales durante numerosos experimentos mostró que después de aproximadamente un día de privación del sueño, los animales comenzaron a comer grandes cantidades de alimentos, pero perdieron peso a un ritmo rápido. Aparecieron úlceras en la piel, salió pelo. Después de unos días, los animales murieron. Cuando se realizó una autopsia, resultó que todo el tracto gastrointestinal era como una úlcera continua: úlceras estomacales, úlceras intestinales.

Pero lo que más sorprendió tanto a los experimentadores como a todos los que leyeron estos trabajos fue que la rata poseía el único órgano que prácticamente no sufría de privación de sueño. ¡Era el cerebro! Si todos antes de eso pensaban que el sueño es, en primer lugar, un estado necesario para mantener la función cerebral, entonces estos experimentos demostraron que lo más probable es que no sea así. Que el cerebro logre mantener su eficiencia e integridad, independientemente de las condiciones. El animal muere, pero el cerebro sigue intacto.

Sueño lento y REM

muchos en algunos artículos periodísticos escuché una bicicleta que es sueño REM: este es el estado del cerebro cuando vemos sueños. Casi todos los científicos ya han rechazado esta afirmación. Se han realizado un gran número de experimentos que han demostrado que los sueños pueden estar en la fase de sueño lento, y en la fase sueño REM.

El mecanismo de aparición de los sueños se describirá a continuación, lo más probable es que la fase de sueño no desempeñe un papel aquí.

¿Qué es entonces este sueño REM? Hasta ahora, el grupo Pigarev no ha abordado seriamente la respuesta a esta pregunta. El sueño REM difiere del sueño no REM solo en que no hay estas grandes ondas lentas. Y si miramos nuestros órganos internos, veremos que hay órganos internos que tienen una actividad rítmica pronunciada, como el tracto gastrointestinal (GIT), respiración, corazón. A hay órganos que no tienen actividad rítmica, – hígado, riñones, aparato reproductor, sistema vascular, sistema linfático. No hay un ritmo tan obvio.

Entonces, lo más probable es que el cerebro realice un escaneo secuencial de todas las partes de nuestro cuerpo durante un ciclo de sueño. Cuando escanea aquellas partes del cuerpo que tienen actividad rítmica, vemos ondas EEG (electroencefalograma) - sueño no REM. Cuando llegamos a órganos que no tienen actividad rítmica, se vuelve tan no rítmico que lo llamamos sueño REM.

Esquema de Vigilia en el marco de la teoría visceral del sueño

Diagrama que muestra la organización de los flujos de información en el cerebro durante la transición de la vigilia al sueño.

La mitad izquierda es lo que sucede en el estado de vigilia. Durante la vigilia, las señales del entorno a través de los llamados exterorreceptores (estos son todos los sensores que reciben señales del mundo exterior) ingresan a la corteza cerebral (el nombre convencional para superior centros nerviosos, además de la corteza cerebral, incluyen el hipocampo, la amígdala). En el camino, pasan a través de algún dispositivo, que puede denominarse "dispositivo de válvula" o "dispositivo de bloqueo".

Su significado es que las entradas de los receptores nunca van directamente a la corteza, esta hecho medico. Pasan a través de una estructura intermedia especial llamada tálamo. Y hay un cambio de señales de una neurona a otra neurona, y donde ocurre este cambio, puedes transmitir una señal, o no puedes transmitir una señal. Durante la vigilia, estas señales se pasan a la corteza cerebral para su análisis, donde se analizan y se da el resultado. ¿Dónde?

Se emite en dos bloques, un bloque está asociado con nuestra conciencia, sensación: la sensación de estar en el mundo exterior. El segundo bloque está relacionado con la provisión de comportamiento y actividad física.

Donde se esconde la conciencia

Todos en la escuela saben que la corteza está conectada con la conciencia, con la memoria, con todas las funciones cognitivas superiores complejas. Pero trabajar con el sueño pone en duda esta conclusión generalmente aceptada.

Durante el sueño, nuestra conciencia se apaga. Pero las neuronas de la corteza cerebral están tan activas durante el sueño como durante la vigilia. Si la conciencia estuviera asociada con la actividad de las neuronas corticales, aparentemente debería haber estado activa durante el sueño, pero no es así. Esto significa que debemos suponer y concluir que la conciencia no está asociada con la actividad neuronal o que las neuronas asociadas con la conciencia no están localizadas en la corteza.

Y, de hecho, había estructuras especiales llamadas "ganglios basales", las neuronas en las que se comportan exactamente así. Son activos en la vigilia y silenciosos en el sueño.

Esquema del Sueño en el marco de la teoría visceral del sueño

Los órganos internos transmiten señales a través de interorreceptores a sistema nervioso, que se llama el sistema nervioso autónomo (este es un reconocido término médico, porque todos creían que era autónomo, no tenía conexión con la cabeza, con la corteza cerebral, y trata con marcadores internos). Es pequeño, no hay tantas neuronas. Está bastante claro que un flujo de información tan gigantesco que proviene de los órganos internos, este pobre sistema nervioso autónomo no puede palear. Pero ella puede mantener el rendimiento de los órganos internos por un corto tiempo.

Otra desventaja de este sistema nervioso autónomo es que sólo sabe lo que sucede en el órgano del que es responsable su parte, pero no sabe en absoluto lo que sucede en otras partes. No existe tal lugar en el sistema nervioso autónomo que recopile información sobre todos nuestros órganos internos y comience a coordinarlos, por lo que no puede resolver problemas tan complejos.

Entonces, durante el sueño, bloqueamos activamente las entradas del mundo exterior. Ahora las señales del mundo exterior no entran en la corteza cerebral, hemos instalado un bloque en este camino. Pero en un sueño, las mismas neuronas, a lo largo de las mismas fibras, a través del tálamo, comienzan a recibir señales provenientes de los órganos internos. Aquí se procesan en un bloque, que llamaremos la "corteza del cerebro", pero ahora el resultado de este procesamiento, por supuesto, no necesita ser enviado a la conciencia y el comportamiento.

Pero durante el sueño, debe abrir una salida a alguna parte del cerebro, que llamaremos "regulación visceral asociativa", y ahora las señales procesadas en la corteza cerebral de todos los sistemas viscerales se recogerán en este bloque. Se desarrollará una estrategia óptima para restaurar la funcionalidad de lo que se ha roto durante el día anterior, y estas señales volverán a los órganos internos, funcionará la mitad derecha de la imagen.

Donde nos esperan los problemas y que son los Sueños y el Sonabulismo

Cuando todo esté en orden y todos los parámetros de todos los órganos internos se normalicen, se apagará una señal de que puede despertarse y el sistema se transferirá nuevamente al estado de vigilia. Y así el sistema funcionará en un cuerpo joven real, sano y bueno. Pero esto no sucede a menudo y no siempre, y cuanto más envejecemos, más probable es que algo aquí comience a no estar del todo bien.

Cada dispositivo de bloqueo que se interpone en el camino es un dispositivo químico. se sintetizan sustancias químicas, por cuya mediación se puede abrir o cerrar la conducción por uno u otro canal. Y esto ya los hace muy vulnerables y dependientes.

Crónicamente nos falta algo en los alimentos, no tenemos alguna sustancia para sintetizar el mediador necesario que funciona en este sistema, se hizo más pequeño, y este bloque comenzó a funcionar peor, y entonces, potencialmente, ¿quizás nosotros? Es posible que descubramos que las señales provenientes del mundo exterior comenzarán a usarse en el manejo de los órganos internos. O puede suceder que las señales provenientes de los órganos internos entren por error en nuestra zona de conciencia y en nuestra zona de comportamiento. Ese es un encanto, también, puede ser.

Lo primero que se puede explicar fácilmente en un sistema de este tipo es mecanismo del sueño. Basta imaginar que, por una u otra razón, el bloqueo de salida a la válvula en el camino a la conciencia no estaba completamente cerrado.

Esto puede deberse, por ejemplo, a que estuvimos muy excitados durante el día, no listos para dormir, pero todo el tiempo rechinamos en nuestra cabeza alguna tontería que pasó durante el día, y mantenemos el estado de conciencia en actividad. . Y ahora, de manera notable, las señales provenientes del sistema visceral comienzan a ser arrojadas al bloque de la conciencia.

Y cuando este impulso llega a la conciencia, se percibe como una señal que vino del mundo exterior. Y ahora estas solicitudes más aleatorias de señales de la esfera visceral, que caen en el departamento de la conciencia, nos causarán algunas visiones aleatorias y muy extrañas. Y allí ya funciona más el mecanismo de las asociaciones.

Lo más probable es que se pueda ver que los sueños son el momento de un estado de transición, cuando este bloque no se cerró por completo, o en el momento del despertar ya se abrió un poco. Y luego vemos estos extraños fenómenos llamados sueños.

No solo los sueños se explican fácilmente. Pero también el fenómeno del sonambulismo, también asociado al sueño. Ocurre con frecuencia en niños en la adolescencia, persistiendo a veces hasta la edad adulta, aunque rara vez se manifiesta en la edad adulta. La gente de repente se despierta por la noche, se levanta y va en todo tipo de direcciones. Pase de una habitación a otra, pueden volver a acostarse en la alfombra y quedarse dormidos. Pueden dejar el apartamento e ir al otro extremo de la ciudad. Cuando caminan, sus ojos están abiertos, no chocan con objetos, sus movimientos están bien coordinados, no sospecharás nada.

Lo único es que no tienen idea del mundo que les rodea, no lo perciben. Esto es para lo único que sirve el sonambulismo, dice que la conciencia está separada del movimiento, es una caja aparte.

Bueno, otra variante de la patología que se puede deducir de este esquema: parálisis del sueño. También algo muy común. Probablemente, podemos decir que todo el mundo ha experimentado esta sensación en un grado u otro. ¿Que está pasando aqui? La imagen es directamente opuesta al sonambulismo, una persona se despertó, se le abrió una entrada desde el mundo exterior, la conciencia se encendió, percibe perfectamente ambiente, ve todo, entiende todo, pero no puede mover un solo músculo de su cuerpo, tiene atonía completa, y permanece absolutamente inmóvil. puede durar diferente tiempo, puede tomar 10 segundos, 20 segundos, un minuto, hasta 10 minutos tales episodios suceden. Luego, el movimiento se restablece gradualmente, la persona se levanta y comienza a moverse normalmente.publicado

La necesidad diaria de una persona dormida es de 8 horas, un tercio de su vida. Este proceso fisiológico consiste en disminuir la respuesta humana al medio ambiente y restaurar el cuerpo.

Desde la antigüedad, la gente ha creído que el alma de una persona, cuando se duerme, abandona el cuerpo, y todo lo positivo o puntos negativos sus andanzas fueron pospuestas y hallaron reflejo en los sueños, estando en el llamado mundo astral. La ciencia del sueño - la somnología, que surgió en el siglo pasado, refuta este hecho, aunque aún quedan dudas sobre el concepto de sueño, la fisiología y sus funciones..

¿Qué le sucede al cuerpo en ausencia de un sueño adecuado?

A través de muchos experimentos, durante los cuales, personas de diferentes paises del mundo probó su cuerpo con insomnio, resultó que sin dormir, la condición de una persona empeora en un cierto patrón. Durante 3-4 días de insomnio, aparece fatiga e irritabilidad.. En el quinto día, la visión cae, la audición se deteriora, la coordinación del movimiento se altera (y con una dieta equilibrada y oportuna), se observan alucinaciones. En el futuro, las habilidades motoras y el habla se ven afectadas.

El récord de 8 noches de insomnio fue registrado en 1965 por Randy Gardner.

Posteriormente, se comenzaron a realizar experimentos en animales. Y los resultados mostraron que el insomnio es fatal en última instancia debido a la inmunidad debilitada, los trastornos del sistema nervioso y el funcionamiento inadecuado de los órganos internos.

Hay unas 89 enfermedades causadas por mal sueño o la falta de ello. Entre ellos, son comunes el insomnio, los ronquidos, la apnea obstructiva del sueño y el síndrome de piernas inquietas.Los beneficios del sueño. ¿Por qué es tan necesario dormir?

Como resultado del trabajo, se forman escorias en las células cerebrales, lo que conduce a un estado de cansancio. Durante un sueño completo, son excretados por la circulación sanguínea. Entonces, en 2012, investigadores de la Universidad de Rochester (dirigidos por Maiken Nedergaard de Dinamarca) descubrieron el sistema glinfático que, durante el sueño, comienza a eliminar las toxinas del sistema nervioso humano.

Además, durante el sueño, no necesita analizar la información recibida del mundo exterior, porque la visión, el oído y el cuerpo en su conjunto funcionan en modo económico. En este momento, se procesa la información que ingresa al cuerpo y no se recibe a través de la percepción visual del mundo que lo rodea.

Es importante que una persona se duerma en posicion horizontal, ya que, en este caso, el cerebro y el corazón están al mismo nivel, lo que significa que la circulación sanguínea mejora.

1. Solo el 3% de las personas que duermen 6 horas por noche pueden sentirse normales. Se lo deben a sus características genéticas.
2. El tiempo ideal para conciliar el sueño es entre 10 y 15 minutos. Esto sugiere que está bastante cansado, pero durante el día estuvo vigoroso y activo.
3. Los padres jóvenes a menudo sufren mucho por la falta de sueño. Un nuevo miembro de la familia priva a sus padres de 400 a 750 horas de sueño anuales.
4. De 6 accidentes de tráfico, 1 es por fatiga del conductor.
5. Nuestro reloj interno, con el que podemos despertarnos unos minutos antes de la alarma, funciona gracias a la hormona adrenocorticotropina. Si su nivel aumenta bruscamente, entonces la persona siente el estrés inconsciente asociado con el aumento.
6. Mientras ronca, una persona no puede soñar. Además, los ronquidos pueden indicar que una persona se encuentra en una fase lenta de sueño.
7. Internet, que está disponible las 24 horas para casi todos los habitantes de la Tierra, es reconocido como el principal enemigo de un buen sueño.
8. La falta regular de sueño puede causar aumento de peso. El hecho es que un cuerpo cansado trata de compensar la falta de recursos de cualquier manera. Es por eso que las personas que no duermen bien tienen más probabilidades de experimentar hambre.
9. Los científicos dicen que los sueños son soñados por todas las personas sin excepción. Aquellos individuos que afirman lo contrario, lo más probable es que simplemente no recuerden sus "aventuras" nocturnas.
10. Muchos personajes famosos durmieron, por decirlo suavemente, de forma extraña. Leonardo da Vinci practicaba el sueño fásico: cada 4 horas descansaba 15 minutos. Albert Einstein no dormía más de 4 horas al día y Nikola Tesla, 2 horas al día.

Es importante que una persona se duerma en posición horizontal, ya que en este caso el cerebro y el corazón están al mismo nivel, lo que significa que la circulación de la sangre se vuelve mejor.

El sueño es un estado fisiológico del cuerpo, necesario para todo organismo vivo. El cuerpo necesita ser restaurado, recargado, para continuar aprendiendo con renovado vigor. el mundo . No hay necesidad de perder tiempo para dormir, privar al cuerpo de tal puntos importantes. Debe recordarse que la salud humana, su vida depende completamente del sueño.

Video

¿Por qué una persona necesita dormir? El sueño es un medio para proteger el cuerpo del exceso de trabajo. Así como el hambre provoca la necesidad de comer, la fatiga provoca el sueño. Una persona puede vivir sin alimentos hasta por tres semanas. Pero tres semanas sin dormir conducirían a graves trastornos físicos y mentales. Una persona tiene varios tipos de alucinaciones. Por ejemplo, ve como las paredes y el piso empiezan a “caminar”, escucha ladridos de perros, ruido de carros, voces humanas, etc. Y viceversa, individual enfermedad mental acompañada de graves trastornos del sueño.

Por un corto tiempo, una persona muy sobrecargada de trabajo aún es capaz de concentrar su atención en algún problema, pregunta, operación, etc. Sin embargo, esta tensión no puede ser efectiva. El hecho es que en tal estado, una persona inevitablemente comete errores en sus acciones.

Sin embargo, una fuerte disminución de la concentración también puede ocurrir en condiciones de una cantidad suficiente de sueño, por ejemplo, durante una actividad monótona. Por cierto, los principales expertos del Instituto de Investigación y Lucha contra los Trastornos del Sueño de Würzburg recomiendan enfáticamente: “Durante la jornada laboral, trate de tomar una pequeña siesta. Esto le ayudará a hacer su trabajo más fácil, más rápido y mejor. Entonces y sueño nocturno ser más profunda y más eficaz. Siesta en la institución se clasifica como un minuto de sueño reparador.

Hay personas que pueden quedarse dormidas instantáneamente en cualquier momento y en cualquier situación. sueño diurno no daña a las personas que sufren de trastornos crónicos.

en histórico y Literatura contemporánea siguen apareciendo nombres gente famosa cuyo sueño fue de corta duración. Estos son Napoleón, Alexander Humboldt, Rudolf Virchow, Mirabeau, Schiller y otros. Desde unos minutos hasta una o dos horas de sueño al día, eran suficientes para recuperar sus fuerzas. Quizás recurrieron a lo que actualmente llamamos entrenamiento autogénico (auto-entrenamiento).

El inventor estadounidense Thomas A. Edison, a quien la humanidad está en deuda por la existencia de la bombilla incandescente, se vio obligado a dormir solo dos horas al día durante un año. El mismo Edison dijo que para su persona nunca usó más de 4-5 horas de sueño. Lo que le faltaba en el sueño, sin embargo, lo compensaba con breves pausas de descanso repetidas con frecuencia. Edison creía que el sueño era un legado de los habitantes de los barrios marginales y creía seriamente que la luz eléctrica de su bombilla incandescente acabaría con el hábito.

Pero entre las celebridades hay personas que se distinguen por una larga duración del sueño. Estos son Schopenhauer y Goethe. Este último podría dormir durante 24 horas seguidas.

A Winston Churchill no solo le gustaba acostarse en la cama hasta tarde (a veces se quedaba en ella hasta el mediodía, mientras, sin embargo, hacía el trabajo del gobierno), sino que a menudo después de la cena se iba a "dormir durante una hora".

La norma de sueño para un adulto es de 8 horas. Sin embargo, dependiendo de caracteristicas individuales, edad, cargas, fluctúa notablemente. Pero definitivamente podemos decir: una persona debe dormir al menos 5 horas al día.

El descanso suficientemente prolongado del sistema nervioso central es el factor más importante para lograr una vejez saludable. Querer mantenerse activo vejez, es necesario proteger su sistema nervioso a lo largo de su vida, controlar constantemente su descanso. Y proporcionar un verdadero descanso solo puede sueño saludable.

Poluektov Mikhail Gurevich, somnólogo, candidato Ciencias Médicas, Profesor Asociado en el Primer Moscú Universidad Medica nombrado después de I. M. Sechénov

Hasta ahora, el sueño parece ser un estado misterioso, cuya naturaleza es cuestionada por fisiólogos, químicos, psicólogos y otros expertos. De acuerdo con las nociones de los fisiólogos, que ganaron popularidad en el siglo XIX, el sueño surge del hecho de que en hora de la tarde"la sangre se drena de la cabeza": las células cerebrales no tienen suficiente nutrición y cambian al modo de inhibición. Esta teoría, de la que el fisiólogo francés Mosso actuó como un activo proponente, fue probada mediante experimentos en una cama de escala. Cuando una persona colocada horizontalmente en esta cama se quedaba dormida, se levantaba la cabecera de la cama. Pero resultó que durante una observación posterior, después de un tiempo de sueño, por el contrario, la sangre se precipita hacia la cabeza y el pie de la cama se levanta.

En 1937, Alfred Loomis y sus colegas propusieron la primera clasificación de las etapas del sueño humano en función de los cambios en el electroencefalograma. Sin embargo, un mayor desarrollo de la neurofisiología mostró que para más definición exacta etapas del sueño requiere el registro de más indicadores además de los potenciales eléctricos del cerebro. En 1953, los científicos estadounidenses Nathaniel Kleitman y Eugene Azerinsky descubrieron la última y quinta etapa del sueño, llamada sueño REM. El establecimiento de criterios claros para el sueño y la vigilia permitió determinar cómo sistemas fisiológicos cuerpo - cardiovascular, nervioso, respiratorio, genitourinario y otros, en diferentes periodos dormir. Esto hizo posible responder muchas preguntas sobre el propósito del sueño para el cuerpo humano.

La gente no podía llegar a comprender la naturaleza del sueño muy por mucho tiempo, ya que no existían métodos para el registro objetivo del estado del cuerpo durante el sueño. Esto solo fue posible en el siglo XX, cuando el psiquiatra alemán Hans Berger introdujo Práctica clinica método de electroencefalografía (EEG). Al usar este método, se registraron estudios de diferentes áreas del cráneo. Corrientes eléctricas que representa la diferencia de potencial entre los dos electrodos. Resultó que en diferentes períodos de tiempo de registro, especialmente cuando se compara el sueño y la vigilia, la imagen del electroencefalograma en la misma persona puede diferir significativamente.

Las teorías psicológicas del sueño, especialmente las de Sigmund Freud, se han negado a responder preguntas sobre qué sustancia o acción causa el sueño. Creían que la necesidad de dormir estaba programada desde el principio, ya que una persona de vez en cuando debe sumergirse en un estado de libertad del mundo exterior, como lo fue en el útero. Al mismo tiempo, según el psicólogo, una persona tiene la oportunidad de digerir una gran cantidad de información heterogénea recibida durante el día y restablecer el equilibrio mental.

La siguiente teoría popular sobre el origen del sueño fue la teoría de la hipnotoxina - "veneno del sueño". Los psicólogos franceses Legendre y Pierron sugirieron que la mayor tendencia a quedarse dormido por la noche puede deberse a la acumulación en el cuerpo humano durante la vigilia de cierta sustancia: la hipnotoxina. Cuando una persona se queda dormida, este "veneno del sueño" comienza a neutralizarse y al despertar por la mañana desaparece del cuerpo casi por completo. Los científicos realizaron experimentos en perros a los que no se les permitió dormir; cuando murieron, se encontraron cambios en sus cerebros, similares al envenenamiento. Además, si a un perro adormecido se le transfundió sangre de otro adormecido, el primer perro comenzó a mostrar signos de comportamiento adormecido y se durmió. Sin embargo, a pesar de los intentos titánicos de aislar la "sustancia del sueño", nadie ha sido capaz de hacerlo todavía.

¿Qué es un sueño?

Entonces, ¿qué es un sueño humano? ¿Cómo suele ocurrir la transición de la vigilia al sueño? Por lo general, en la noche, una persona comienza a sentirse cansada, nota una disminución de la energía, la actividad mental empeora y las emociones se vuelven embotadas. Esto se convierte en una señal de que es hora de ir al dormitorio. La persona se acuesta en la cama, apaga la luz y se relaja. Después de un tiempo, su conciencia de su entorno comienza a "desvanecerse", aparecen sensaciones de ensueño, después de lo cual la conciencia voluntaria se "apaga" hasta despertarse por la mañana o por la noche.

Si observa a esta persona con la ayuda de un dispositivo especial, un polisomnógrafo, entonces el investigador puede ver cómo cambia el patrón eléctrico del cerebro durante la transición de la vigilia al sueño: los potenciales eléctricos rápidos y organizados se reemplazan por una actividad eléctrica dispersa más lenta. En este momento, también puedes observar movimientos lentos y flotantes. globos oculares. Esta es la primera etapa del sueño. Toma un período corto de tiempo, generalmente de 5 a 10 minutos por noche.

La primera fase es reemplazada por la segunda etapa del sueño. Es bastante fácil determinarlo a partir de la imagen del electroencefalograma, ya que en este momento se pueden observar fenómenos específicos: complejos con varios picos y valles y períodos muy específicos de actividad eléctrica rápida: husos de sueño. La segunda etapa suele ser la más mayoría tiempo de sueño - alrededor del 50%.

Con una mayor profundización del sueño, la segunda etapa pasa a las etapas 3 y 4, el llamado sueño delta. En este período de sueño en el electroencefalograma se determinan en en numeros grandes potenciales eléctricos lentos de gran amplitud. El sueño delta suele ocupar alrededor del 20% del tiempo de sueño y completa el llamado "sueño no REM", una parte del sueño que se caracteriza por una actividad eléctrica lenta, inusual para el estado de vigilia.

Esto generalmente es seguido por el sueño REM, que ocupa un total del 20-25% de todo el sueño. Es imposible determinar el sueño REM a partir de un solo electroencefalograma. Esto se debe al hecho de que la imagen bioeléctrica del sueño REM se parece mucho a la imagen de la vigilia. Sin embargo, si observa a una persona en un estado de sueño REM, queda claro que está durmiendo: sus ojos están cerrados, la persona dormida no reacciona de ninguna manera a los sonidos, toques. En este caso, se pueden notar espasmos episódicos de los brazos o las piernas y movimientos bruscos y rápidos de los globos oculares debajo de los párpados descubiertos. Por el nombre de este fenómeno, esta parte del sueño se denomina sueño REM. Si despierta a una persona en este momento, la mayoría de las veces (alrededor del 80% de los casos) le dirá que tuvo un sueño, más precisamente, un sueño. De acción activa durante un sueño (cuando en un sueño una persona puede correr, luchar, gritar, etc.), el cuerpo se protege apagando el tono de los músculos estriados durante este período.

Las etapas del sueño se alternan cierto orden, formando el llamado ciclo del sueño: primero, pasan cuatro etapas de sueño lento, el ciclo completa el sueño REM. Durante una noche de sueño, se suelen repetir de 4 a 6 ciclos de sueño. La duración de dicho ciclo en un adulto es de 90 minutos, en niños, unos 60 minutos. No se mantiene absolutamente rigurosamente la regularidad de la alternancia de las etapas del sueño. Periódicamente durante el sueño, una persona puede despertarse (pasar a una etapa más superficial del sueño por un tiempo) debido a un sonido agudo o sentirse incómodo, o incluso despertarse e ir al baño, pero aún así, después de un tiempo, el ciclo del sueño termina. y se reemplaza por uno nuevo.

Otro patrón importante de sueño es la diferente proporción de sueño no REM y REM en el ciclo, que cambia a lo largo de la noche. El profesor Theodor Steckmann promovió la tesis de que "una hora de sueño antes de la medianoche es igual a dos horas después". De hecho, en las primeras horas después de quedarse dormido, suele ser más difícil despertar a una persona que por la mañana. Esto se debe al hecho de que el sueño de ondas lentas prevalece en la primera mitad del sueño y el sueño rápido prevalece en la segunda. Es por eso que a menudo recordamos los sueños si nos despertamos por la mañana y no en medio de la noche. Al mismo tiempo, el efecto reparador general es mayor con el sueño de ondas lentas, por lo que después de unas horas de sueño al comienzo de la noche, podemos sentirnos casi recuperados de la vigilia diurna.

¿Por qué es necesario dormir?

El propósito del sueño lento y rápido se ha aclarado sobre la base de numerosos experimentos basados ​​en el estrés mental y físico o en la privación de una u otra parte del sueño. Se demostró que estrés del ejercicio, realizada especialmente por la noche, conduce a un aumento de la cantidad de sueño lento, principalmente en sus etapas más profundas (3ª y 4ª). El uso del estrés mental conduce a un aumento en el número de etapas profundas del sueño no REM y a una aceleración del inicio del sueño REM. Investigación bioquímica demostró que el 80% de la cantidad diaria de hormona del crecimiento (hormona somatotrópica) se libera durante el sueño profundo y lento. Y en algunos trastornos del sueño, cuando la cantidad de sueño profundo de ondas lentas cae, por ejemplo, con apnea obstructiva del sueño, los niños tienen un retraso en el crecimiento y aumento de peso. Por lo tanto, se cree que el sueño de ondas lentas, en particular sus etapas profundas, es el principal responsable de la recuperación física del cuerpo humano.

El papel del sueño REM se determinó en ingeniosos experimentos con ratas al privar a esta parte del sueño. El animal se colocó en una plataforma que flotaba en el agua, en la que solo podía equilibrarse activamente. Al quedarse dormido y hacer la transición al sueño REM, hubo una disminución tono muscular- al mismo tiempo, el animal perdió la capacidad de mantenerse en la plataforma, cayó al agua y se despertó de inmediato. Por lo tanto, fue posible limitar significativamente la cantidad de sueño REM recibido por la rata. Además, se llevaron a cabo experimentos para enseñar a los animales a abrirse camino en el laberinto hasta el comedero. Resultó que si a la rata entrenada de esta manera se le privaba del sueño REM, se olvidaba del camino hacia el codiciado cebo. Esta experiencia fue una de las confirmaciones más claras del importante papel del sueño REM en la memoria de eventos previos en los mamíferos.

En humanos, los experimentos con privación del sueño REM o no REM han arrojado resultados mixtos, lo que se asocia con la complejidad del sueño superior. actividad nerviosa y formación de motivaciones. La mayoría de las veces, en el contexto de la privación del sueño REM, los sujetos se volvieron emocionalmente inestables, a veces agresivos. Algunos tienen alucinaciones. Resumiendo los resultados de estos experimentos, se puede argumentar que el sueño REM es necesario para los procesos de memorización y la preservación de la salud mental humana. Los sueños, que acompañan a esta parte del sueño, reflejan una actividad mental profunda y, de forma simbólica, pueden proporcionar a nuestra conciencia información sobre situaciones de conflicto intrapsíquico existentes.

¿Por qué una persona se duerme?

¿De dónde proviene objetivamente el estado de sueño? ¿Por qué en medio del día? una persona común no siente el ansia de dormir en absoluto, y por la noche, incluso en un puesto de responsabilidad, ¿está dispuesto a darlo todo por los dulces momentos del sueño?

El cuerpo humano funciona de dos modos. Uno es el estado de vigilia bien estudiado. El otro, respectivamente, es el estado de sueño. En el estado de sueño y vigilia, casi todos los procesos de la vida ocurren de diferentes maneras. Esto se ve muy claramente en el ejemplo de los cambios en el electroencefalograma: los procesos eléctricos en el cerebro humano difieren significativamente no solo cuando se compara el sueño y la vigilia, sino incluso entre varias etapas dormir. La actividad de otros sistemas del cuerpo también puede ser sorprendentemente diferente. Por ejemplo, la respiración durante el sueño se vuelve 2-2,5 veces menos profunda que en el estado de vigilia, latido del corazón durante el sueño, la secreción de hormonas del estrés (cortisol, adrenalina) disminuye y se producen hormonas específicas del sueño (melatonina, hormona somatotrópica). Se pueden citar muchos otros ejemplos.

El factor principal para iniciar el sueño es un cambio en la interacción de dos sistemas de neuronas cerebrales: activador e inhibidor. El sistema de activación, que consta de 8 centros, proporciona estimulación de las partes corticales y subcorticales del cerebro. Esto es necesario para mantener un nivel suficiente de conciencia, responder rápidamente a las circunstancias cambiantes, garantizar una reacción coordinada de los órganos internos a estos cambios, recibir y utilizar información. Si el sistema de activación está dañado, por ejemplo por infarto cerebral, la persona cae en coma. Los principales "portadores" de información desde los centros de activación a otras partes del cerebro son la acetilcolina, la norepinefrina, el glutamato, la histamina y otras sustancias.

Hay muchos menos centros relacionados con el sistema de sincronización del cerebro, o "centros del sueño". Dos de ellos son los principales - están en el área cerebro anterior e hipotálamo y contienen una sustancia inhibidora universal ácido gamma-aminobutírico y el importante péptido galanina para dormir. Una persona comienza a experimentar somnolencia cuando los centros del sueño comienzan a trabajar intensamente y suprimen la actividad de los centros cerebrales activadores. Posteriormente, se activa un mecanismo de autosostenimiento cuando el cerebro comienza a desconectarse de los estímulos externos, al mismo tiempo que obliga a las neuronas corticales a generar actividad eléctrica característica del estado de sueño. Después de que el cerebro ha estado en el sueño no REM durante un tiempo suficiente, una interacción compleja de núcleos neuronales en el tronco encefálico desencadena el sueño REM. El final del sueño REM completa el primer ciclo de sueño, después del cual se repite toda la secuencia de etapas del sueño.

Los investigadores sugieren que dos factores adicionales juegan un papel importante en los procesos de iniciación del sueño (sueño no REM): la acumulación durante el día del mediador adenosina (mediador de la fatiga) y el aumento en la noche de los impulsos del reloj interno del cuerpo. (núcleos supraquiasmáticos). Además, la acumulación de melatonina, la "hormona del sueño", también afecta la probabilidad de dormir, cuya producción comienza a aumentar con una disminución del flujo de luz desde el exterior (cuando comienza a oscurecer).

Para explicar por qué una persona se duerme todos los días, por ejemplo, a las 0, y no a las 11 o 15 de la tarde, se propone un modelo de "dos procesos". Según ella, a medida que el cuerpo se despierta, se acumula cierta sustancia o complejo de sustancias: la hipnotoxina (recuerde los experimentos de investigadores franceses con perros dormidos). Más de una docena de sustancias afirman ser una hipnotoxina, pero ninguna de ellas ha mostrado un claro efecto hipnótico en un experimento con humanos. Simultáneamente con el aumento en el contenido de esta hipotética hipnotoxina en el cuerpo, por la noche el nivel de activación cerebral, que depende de la actividad del reloj interno, está en declive. Por lo tanto, las "puertas del sueño" se abren, solo necesita ingresar. Si una persona elimina los estímulos externos, toma una posición horizontal relajada en la cama, lo más probable es que se active el sueño: los centros del sueño comenzarán a suprimir los centros de activación y se dormirá. Durante la noche, a medida que continúa el sueño, la hipnotoxina se neutraliza gradualmente y la actividad cerebral comienza a aumentar de acuerdo con las señales del reloj interno. Al mismo tiempo, llegará el momento en que las "puertas del sueño" se cerrarán: el despertar será posible incluso a partir de un estímulo interno o externo insignificante y el sueño terminará.

¿Cuánto necesitas dormir?

¿Puede una persona no dormir nada? Suele mencionarse que la tortura de privación de sueño era la más terrible de todas las que se aplicaban a una persona, obligándola a perder su “apariencia humana” en pocas semanas y contárselo todo a sus verdugos. En el Libro Guinness de los Récords de 1965 se registró el primer (y único confirmado) récord de permanecer sin dormir 264 horas (11 días), propiedad del estudiante estadounidense Randy Gardner. Después de 4-5 días de falta de sueño, el sujeto comenzó a sentir debilidad, irritabilidad, sospecha, periódicamente tenía alucinaciones. Después del final de los experimentos, Randy durmió durante 14 horas y 40 minutos, los médicos lo reconocieron completamente sano. En el futuro, los representantes de la agencia Guinness se negaron a registrar dichos registros, ya que están asociados con un peligro para la vida y la salud. Sin embargo, en 1977 en el Reino Unido, Maureen Weston, participando en un maratón de mecedoras, logró pasar 449 horas (18,7 días) sin dormir.

Los científicos del sueño se muestran escépticos sobre la validez de estos registros. Para demostrar que una persona definitivamente no ha dormido todo este tiempo, es necesario registrar continuamente las lecturas de polisomnograma. En experimentos con voluntarios, se demostró que incluso después de 2-3 noches sin dormir, los períodos de "microsueño" que duran 10-30 segundos comienzan a invadir el EEG habitual de la vigilia y un experimento puro no funciona, porque un total de todavía se ganan varias horas de sueño por día. Lo más probable es que el sueño sea una motivación tan vital para el cuerpo que es simplemente imposible excluir por completo su ocurrencia durante mucho tiempo.

¿Cuánto sueño necesita una persona para dormir lo suficiente y sentirse bien? Actualmente, se cree que la necesidad de dormir está establecida genéticamente y después de que una persona llega a la edad adulta, prácticamente no cambia. Es un error decir que las personas mayores necesitan dormir menos que las personas más jóvenes, simplemente tienen más razones para dormir mal. Hay testimonios históricos de personas que dormían muy poco y al mismo tiempo trabajaban activamente e incluso tuvieron un impacto significativo en el curso de la historia. Entonces dicen que Leonardo da Vinci durmió 1,5 horas al día, Nikola Tesla - 2 horas, Napoleón Bonaparte - 4 horas, Winston Churchill y Thomas Edison - 4-6 horas cada uno. No es posible verificar estas afirmaciones. Los científicos han realizado varios estudios de personas con poco sueño que durmieron de 3 a 5 horas. Una característica de su sueño era que el sueño más profundo, el sueño delta, les tomaba al menos la mitad del tiempo de su sueño completo, es decir, su eficiencia de sueño era máxima al limitar el tiempo de las etapas menos importantes del sueño.

Se cree que para la mayoría de las personas norma saludable» es dormir de 7,5 a 8,5 horas. Para determinar la necesidad personal e individual de dormir, durante los "experimentos" es necesario proporcionarse las condiciones más favorables y excluir los factores externos que pueden distorsionar la imagen: trabajo, estrés, entorno natural y social desfavorable. Debe determinar la duración aproximada de su propio sueño a las 2-3 semanas de vacaciones, "sin lujos", después de privación crónica del sueño, característico de muchas personas que trabajan activamente, será compensado.

Característica para sociedad moderna es una restricción consciente del sueño a favor de aumentar el tiempo de trabajo o, por el contrario, el tiempo de descanso por la tarde y por la noche. Este efecto también se denomina "efecto Edison", en homenaje al famoso inventor estadounidense que mejoró la lámpara incandescente eléctrica para producirla en cantidades masivas y, en sentido figurado, "convertir la noche en día". Todavía no es posible determinar exactamente cuánto tiempo puede existir una persona en condiciones de restricción del sueño sin consecuencias para sí misma. Sin embargo, ya hay algunas pruebas de impacto negativo limitación a largo plazo del tiempo de sueño en la salud.

La gente a menudo le da al sueño un aura mística. Se cree que en él hay comunicación con el otro mundo, desde planos sutiles, con algo a lo que no se puede acceder en el estado normal. De hecho, a veces los sueños son proféticos o aclaran algunos de los problemas que tienen las personas en el mundo real. Se sabe que D.I. Mendeleev vio su mesa en un sueño, como el descubridor. fórmula estructural benceno.

Los fisiólogos abordan el estudio de este fenómeno de manera más práctica. Creen que el sueño es fisiológicamente necesario para nosotros, como un descanso de la información recibida del exterior.

Cerebro - computadora

Imagina que tu cerebro recibe información de los cinco sentidos y en este parece uno enorme. Se "descargan" gigabytes de datos a RAM y analizados 12, 14, 16 o 18 horas al día. Tal trabajo requiere tensión, incluso si una persona no lo nota.

Es en un sueño que ocurre una especie de recepción, la eliminación de lo innecesario, el envío de material a la memoria a largo plazo. Por la mañana te sientes fresco y descansado. Listo para recibir la próxima información "cargo".

resto del cuerpo

Todos los órganos humanos de una forma u otra necesitan descansar. Además del procesamiento de la información descrito anteriormente, también requieren atención otros sistemas corporales.

Si se le priva del sueño durante 72 horas, pueden comenzar las alucinaciones, y si prolonga el insomnio, es posible una muerte prematura.

Durante el sueño se produce la máxima relajación de los músculos. El corazón se tranquiliza y en el régimen fácil por sí mismo. Los músculos se liberan de la fatiga acumulada durante el día y la psique se libera de posibles tensiones.

Por lo tanto, el sueño saludable es necesario para cada uno de nosotros, como una forma de relajarse y analizar la experiencia adquirida durante el día.

Cuánto necesitas dormir

Es imposible responder sin ambigüedades a esta pregunta. Algunas personas necesitan 10 horas, mientras que otras se sienten bien después de 4 horas. Los fisiólogos, junto con los médicos, distinguen indicadores promedio en la región de 6 a 8 horas a una edad temprana, alrededor de 6 a 7 horas a una edad madura y 4 a 5 a una edad avanzada. A medida que una persona envejece, la necesidad de dormir disminuye. Un patrón tan interesante, aún no estudiado a fondo.

como dormir bien

Hay algunas reglas simples buenas noches:

La regla principal de un buen sueño es la capacidad de relajarse. El yoga o los estiramientos son buenos para esto.

1. La cama debe ser cómoda y la habitación debe ser cálida y bien ventilada.

2. Antes de conciliar el sueño, trata de alejarte de todos los problemas que se han acumulado durante el día. Deja todo para mañana.

3. Relaja tu cuerpo tanto como sea posible. Esto le ayudará a relajarse más rápido. Incluso los gurús del yoga recomiendan la relajación como un medio para dormir bien.

4. Cuando te despiertes, no te acuestes en la cama, levántate inmediatamente.

5. No seas perezoso para hacer gimnasia por la mañana.