Dom » genitourinarni sustav » Sport i stres: kako se osloboditi stresa tjelesnom aktivnošću. Tjelesna aktivnost smanjuje stres

Sport i stres: kako se osloboditi stresa tjelesnom aktivnošću. Tjelesna aktivnost smanjuje stres

“Kada mi kažu da sam sretan, ni ne znaju koliko radim za ovo!” Kako se osjećate ovisi o vama. Ova priča dokazuje da je čovjek odgovoran za ono što mu se događa. Djevojčica koja je bolovala od kronične depresije u jednom je trenutku shvatila da to više nije moguće. Pokušala je samoubojstvo - neuspješno, na njenu sreću.

Nakon hospitalizacije i liječenja u bolnici, Claire se odlučila ohladiti promijeniti život i preuzeti kontrolu nad svojom depresijom. to mentalni poremećaj opisao Hipokrat, fokusirajući se na činjenicu da se depresija liječi vodeni postupci tjelesna aktivnost i regulacija ciklusa spavanja. Mnogo toga se promijenilo od davnina, ali je osnova ostala ista – zdrav, uredan način života vodi do oslobađanja od depresije.

Sport i stres

Claire se uspjela nositi s ugnjetavanjem uz pomoć sporta. Nastavljajući studirati, ona sve više cijeni sebe i svoj život, uči pozitivno percipirati sve događaje i više ne pati od dugotrajne depresije. Ovo je odlično rješenje za svakoga tko osjeća da su živci očito u kvaru. Sportski vratiti sklad u rad živčanog sustava, to je istina.

Trenirajte svoje tijelo i postat ćete izdržljiva i snažna osoba s ogromnim izvorom sreće i vitalna energija. Zvuči primamljivo, zar ne? Ispričajte prijateljima priču o ovoj djevojci - depresija se liječi sportom!

Kada emocije prevladaju ili, obrnuto, nemate dovoljno snage za koncentraciju, krenite u sport! Psihička vježba pomoći u oslobađanju od stresa ili povećati razinu energije.

Teoretičari i praktičari odavno su dokazali da tjelesna aktivnost ne samo da poboljšava figuru, već čak utječe na raspoloženje i dobrobit. Možda je svatko od nas doživio metamorfozu raspoloženja prije i poslije sporta. Dakle, prisilite se na Ne želim i previše lijen da odem u teretanu, nakon intenzivnog treninga možete osjetiti val snage, pa čak i euforiju! To je zbog intenzivnijeg stvaranja endorfina - hormona sreće - tijekom aktivnih aktivnosti. Sa stajališta znanstvenika, takva reakcija tijela je diktirana potrebom da se utopi moguće bol. Ali tjelovježba može imati i druge učinke, poput umirivanja i smanjenja emocionalne aktivnosti. Neke tehnike pomažu u poboljšanju koncentracije, olakšavaju živčana napetost ili poboljšati performanse. Reći ćemo vam koji vam sport omogućava da otjerate bijes bez štete za druge, a koje vježbe vam pomažu da zaboravite na nesanicu.

Smanjenje stresa >>> BOKS

Kad se emocije uzburkaju, nemojte žuriti vrištati i tući posuđe. Bolje se boriti protiv stresa u ringu: takav trening pomoći će u postizanju fizičkog i moralnog oslobođenja.

Kako radi?

Japanska praksa zanimljiv način- u urede stavljaju mekane lutke (često i s licima šefova), na kojima nezadovoljni zaposlenici mogu otjerati svoj bijes. Boksanje u teretani nije ništa manje učinkovito! U ringu također možete izbaciti sve svoje osjećaje na neživi predmet, a da ne ozlijedite nikoga oko sebe (a ni sebe). Vjerujte mi: potpuna predanost procesu i tehnici izvođenja vježbi zauzet će cijelo vaše biće, istisnuti negativne emocije i razmišljanja o izvoru stresa. To je teško postići na traci za trčanje ili u teretana, kada tvoje tijelo izvodi neku radnju, a misli su zauzete rješavanjem problema.

Boks- intenzivna obuka. Stoga je 45 minuta jednom tjedno sasvim dovoljno opterećenje za početnika. Nakon savladavanja tehnike, boksajte kada postoji potreba za oslobađanjem od stresa.

Povećanje koncentracije >>> SIMULATORI

Ako vam je teško baviti se mentalnim radom i usredotočiti se ujutro, pokušajte s vježbama snage na početku dana. Potisci bučicama - više učinkovita metoda razveseliti od šalice kave. Aktivira se trening snage kognitivna funkcija mozak odgovoran za planiranje, organiziranje i fokusiranje zadataka.

Kako radi?

Znanstvenici još nisu u potpunosti utvrdili pravi razlozi ovisnost povećanja koncentracije nakon rada na simulatorima težine. Međutim, glavna verzija leži u tehnici treninga snage: spore ponavljajuće vježbe zahtijevaju pribranost. Radeći ih trenirate upravo onaj dio mozga koji je zadužen za koncentraciju.

Koliko često trebate vježbati?

Satno opterećenje snage jednom ili dva puta tjedno dat će zamjetan pozitivan rezultat. Ali ako ste novi u radu sa spravama i utezima, počnite s 20-minutnim treninzima dva puta tjedno.

Bolji san >>> PILATES

Ako vas muči nesanica, a nekoliko ovaca ne donosi željeni zaborav, pokušajte s pilatesom. Sudionici nedavnog istraživanja u Brazilu izvijestili su o poboljšanju sna nakon ove vrste fitnessa.

Pilates je vježba u kojoj um i tijelo blisko djeluju. Tijekom sata koncentracija je na disanje i tehniku izvođenja vježbe, a svaki pokret se radi svjesno. Pilates je u određenoj mjeri blaga meditacija, opuštajuća i umirujuća. živčani sustav. Trbušno disanje, prakticirano tijekom takvih vježbi, pomaže u postizanju mentalne ravnoteže. Počinjete se fokusirati na ono što se događa unutra, a ne oko vas.

Prema riječima stručnjaka, dva jednosatna treninga pilatesa tjedno tijekom tri tjedna uvelike će olakšati proces uspavljivanja i kvalitetu sna. Osim toga, osjetno ćete poboljšati konture svog tijela.

Više energije >>> BICIKL

Osjetite kvar - sjednite na bicikl. Samo pola sata vožnje biciklom i osjetit ćete val energije!

Značajno opterećenje potiče proizvodnju endorfina. Djelujući poput lake droge, održavaju vašu snagu.

Tri vožnje biciklom tjedno po 20 minuta - i za mjesec dana vaša će se razina energije povećati za 20%, a smanjiti umor za 65%.

Borba protiv anksioznosti >>> YOGA I MEDITACIJA

Joga aktivira parasimpatički živčani sustav, što pomaže u smanjenju krvni tlak, normaliziraju otkucaje srca i disanje, što pomaže da se smirite.

Vježbajte jogu sat i pol dva ili tri puta tjedno. Nakon dva mjeseca osjetit ćete da vam se misli brže smiruju, a vi sami postajete uravnoteženiji.

Svima je poznato da tjelesni odgoj i sport popravljaju figuru, ali stres i zaposlenost sprječavaju da sport postane način života. Ali uz pomoć tjelesna aktivnost stres se može smanjiti.

Svaka tjelesna aktivnost, uključujući aerobne vježbe i vježbe snage, pomaže u oslobađanju od stresa. Čak i ako niste sportaš i već dugo niste u formi, jednostavne tjelesne vježbe donijet će vam mnogo koristi, a s vremenom će vam pomoći da stres držite pod kontrolom.

Vježbanje i oslobađanje od stresa

Sport pomaže u poboljšanju cjelokupnog zdravlja, a pridonosi i dobrom raspoloženju. Zašto?

— Aktivnost potiče oslobađanje endorfina. Tjelesna aktivnost pomaže vašem tijelu da proizvodi neurotransmitere Imajte dobro raspoloženje zvani endorfini.

— Sport je meditacija u pokretu. Kada se počnete aktivno kretati, možda ćete otkriti da vam pomaže zaboraviti na sve podražaje s kojima se susrećete tijekom dana i usredotočiti se na pokrete tijela. Redovito se oslobađate stresa kretanjem i sportom, dobit ćete dodatnu energiju i optimizam. To će vam pomoći da ostanete mirni u svemu što radite.

— Aktivnost popravlja raspoloženje. Redovita tjelovježba pomaže povećati samopouzdanje i riješiti se blagi simptomi depresije i tjeskobe. Vježbanje također pomaže poboljšati san, koji je često poremećen stresom, depresijom i tjeskobom. Sve će to pomoći u smanjenju stresa i učiniti da se osjećate kao da imate kontrolu nad svojim tijelom i životom.

Neka aktivnost bude dobra

Uspješan sportski program počinje s Sljedeći koraci:

— Posavjetujte se sa svojim liječnikom. Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema ili bolujete od višak kilograma, prije početka treninga trebate se posavjetovati s liječnikom koji će Vam reći koji program treninga odabrati.

— Prošećite prije trčanja. Vaši programi treninga trebali bi započeti laganim vježbama, a zatim postupno povećavati opterećenje. Pogreška koju mnogi početnici čine je što se zbog velikog entuzijazma na početku mogu ozlijediti. Ako s programom krenete polako, veća je vjerojatnost da nećete odustati od treninga u budućnosti. Početnicima se savjetuje da vježbaju ne više od 20-30 minuta dnevno 3-4 puta tjedno i postupno povećavaju vrijeme i broj sati. Zdravi ljudi Savjet je da se oko 150 minuta tjedno bavi umjerenom aerobnom vježbom (uključujući brzo hodanje ili plivanje) i oko 75 minuta tjedno intenzivnom tjelovježbom (kao što je trčanje). Također, program treninga trebao bi uključivati vježbe snage u trajanju od 2 sata tjedno.

— Radite ono što volite i volite ono što radite. Nemojte se mučiti dugim trčanjem ako ne volite trčati. Svaka druga tjelesna aktivnost koristit će vam i pomoći u smanjenju stresa. Najvažnije je pronaći programe koji vam se sviđaju. Možete hodati brzim tempom, penjati se stepenicama, trčati, voziti bicikl, baviti se jogom, vrtlariti, dizati bučice ili plivati.

— Planirati unaprijed.Čak i ako vam radni raspored ne dopušta da učite u isto vrijeme, ako pažljivo planirate nastavu unaprijed, lakše ćete se uključiti i ne izostajati s nastave. Također na ovaj način možete označiti svoje treninge kao stvari od velike važnosti.

Učinite aktivnost načinom života

Početi vježbati ili voditi aktivniji način života samo je prvi korak. Nudimo savjete kako se naviknuti na programe i s vremenom ne prestati vježbati.

— Postavite specifične ciljeve. Kada počnete vježbati, dobro je imati određeni cilj. Na primjer, ako vam je glavni prioritet oslobađanje od stresa i ponovno punjenje energetskih baterija, mogli biste sami sebi postaviti izazov da hodate svake pauze za ručak, upišete se u teretanu, kupite članstvo u bazenu i tako dalje.

— Pronađite društvo za sebe. Ako znate da vas netko čeka u teretani da zajedno vježbate ili ste se dogovorili s prijateljicom da zajedno trčimo nakon posla, to će vam biti odličan poticaj da nastavite vježbati. Vježbanje s prijateljem, članom obitelji ili radnim kolegom će vas motivirati.

— Izbjegavajte monotoniju. Ako se inače bavite samo trčanjem, pokušajte u svoj program uključiti i neke druge vrste aktivnosti, poput pilatesa ili joge. Ne biste trebali birati vrlo monotone programe od kojih se lako umorite, što će uzrokovati gubitak motivacije.

Što god radili, nemojte se prisiljavati ako to stvarno ne želite. Bolje je pronaći programe u kojima možete uživati i veseliti se sljedećem treningu. To će vam pomoći da sport postane dio vaše dnevne rutine. Ako redovito vježbate ili vodite aktivan način života, stres se neće zadržati u vašem životu.

Sport

Jedan od načina oslobađanja od stresa je tjelesna aktivnost. Sport potiče proizvodnju endorfina koji pomažu da se čovjek osjeća bolje.

Svima je poznato da tjelesni odgoj i sport popravljaju figuru, ali stres i zaposlenost sprječavaju da sport postane način života. Ali uz pomoć tjelesne aktivnosti možete smanjiti količinu stresa.

Vježbanje i oslobađanje od stresa

Sport pomaže u poboljšanju cjelokupnog zdravlja, a pridonosi i dobrom raspoloženju. Zašto?

-- Aktivnost potiče oslobađanje endorfina. Tjelesna aktivnost pomaže vašem tijelu u proizvodnji neurotransmitera koji se nazivaju endorfini za dobro raspoloženje.

-- Sport je meditacija u pokretu. Kada se počnete aktivno kretati, možda ćete otkriti da vam pomaže zaboraviti na sve podražaje s kojima se susrećete tijekom dana i usredotočiti se na pokrete tijela. Redovito se oslobađate stresa kretanjem i sportom, dobit ćete dodatnu energiju i optimizam. To će vam pomoći da ostanete mirni u svemu što radite.

-- Aktivnost popravlja raspoloženje. Redovita tjelovježba može pomoći u jačanju samopouzdanja i ublažiti simptome blage depresije i tjeskobe. Vježbanje također pomaže poboljšati san, koji je često poremećen stresom, depresijom i tjeskobom. Sve će to pomoći u smanjenju stresa i učiniti da se osjećate kao da imate kontrolu nad svojim tijelom i životom.

Neka aktivnost bude dobra

Uspješan sportski program počinje sljedećim koracima:

-- Posavjetujte se sa svojim liječnikom. Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema ili prekomjerne tjelesne težine, prije početka treninga trebate se posavjetovati s liječnikom koji će Vam reći koji program treninga odabrati.

-- Prošećite prije trčanja. Vaši programi treninga trebali bi započeti laganim vježbama, a zatim postupno povećavati opterećenje. Pogreška koju mnogi početnici čine je što se zbog velikog entuzijazma na početku mogu ozlijediti. Ako s programom krenete polako, veća je vjerojatnost da nećete odustati od treninga u budućnosti. Početnicima se savjetuje da vježbaju ne više od 20-30 minuta dnevno 3-4 puta tjedno i postupno povećavaju vrijeme i broj sati. Zdravim ljudima savjetuje se oko 150 minuta tjedno umjerene aerobne vježbe (uključujući brzo hodanje ili plivanje) i oko 75 minuta tjedno intenzivnog vježbanja (kao što je trčanje). Također, program treninga trebao bi uključivati vježbe snage u trajanju od 2 sata tjedno.

-- Radite ono što volite i volite ono što radite. Nemojte se mučiti dugim trčanjem ako ne volite trčati. Svaka druga tjelesna aktivnost koristit će vam i pomoći u smanjenju stresa. Najvažnije je pronaći programe koji vam se sviđaju. Možete hodati brzim tempom, penjati se stepenicama, trčati, voziti bicikl, baviti se jogom, vrtlariti, dizati bučice ili plivati.

-- Planirati unaprijed.Čak i ako vam radni raspored ne dopušta da učite u isto vrijeme, ako pažljivo planirate nastavu unaprijed, lakše ćete se uključiti i ne izostajati s nastave. Također na ovaj način možete označiti svoje treninge kao stvari od velike važnosti.

Učinite aktivnost načinom života

Početi vježbati ili voditi aktivniji način života samo je prvi korak. Nudimo savjete kako se naviknuti na programe i s vremenom ne prestati vježbati.

-- Postavite specifične ciljeve. Kada počnete vježbati, dobro je imati određeni cilj. Na primjer, ako vam je glavni prioritet oslobađanje od stresa i ponovno punjenje energetskih baterija, mogli biste sami sebi postaviti izazov da hodate svake pauze za ručak, upišete se u teretanu, kupite članstvo u bazenu i tako dalje.

-- Pronađite društvo za sebe. Ako znate da vas netko čeka u teretani da zajedno vježbate ili ste se dogovorili s prijateljicom da zajedno trčimo nakon posla, to će vam biti odličan poticaj da nastavite vježbati. Vježbanje s prijateljem, članom obitelji ili radnim kolegom će vas motivirati.

-- Izbjegavajte monotoniju. Ako se inače bavite samo trčanjem, pokušajte u svoj program uključiti i neke druge vrste aktivnosti, poput pilatesa ili joge. Ne biste trebali birati vrlo monotone programe od kojih se lako umorite, što će uzrokovati gubitak motivacije.

Svi liječnici savjetuju da stalno rade fizičke i specijalizirane vježbe disanja i obratite posebnu pozornost zdrav san pomoći našem tijelu da se nosi sa stresom. Međutim, takve preporuke nisu u stanju 100% zaštititi od živčane napetosti i ublažiti stres. Stoga, trebate zapamtiti učinkovite metode pomaže u smanjenju oštrih emocionalnih ispada zbog stresne situacije. Evo nekih od tih metoda.

Dokazano je da se na emocionalno stanje može utjecati. Da biste vratili duševni mir, dovoljno je izvoditi jednostavne vježbe disanja. Prije svega, vrijedno je polako i duboko udahnuti, dok dišete na trbušni način. To znači da se zrak mora udisati kroz pokrete trbuha. Da bi disanje bilo sporo, morate u mislima brojati do tri. Zatim, brojeći do pet, izdahnite. Prvo se želudac ispuhne, a onda - prsni koš. Nakon udaha i izdaha, zadržite dah dva do četiri puta. Ispada sljedeći niz: tri brojanja traju za udisanje, zatim pet brojanja za izdisaj, nakon čega su tri brojanja za zadržavanje daha.

Prilikom izvođenja ove vježbe ne samo da samo disanje poboljšava stanje osobe, već i koncentracija na ovaj proces pomaže u oslobađanju od stresa. Osim toga, ne samo da možete svjesno pratiti svoje disanje, već i hodanje. Ovo ne samo da otrijezni um od emocionalnih preokreta, već i normalizira krvni tlak i opušta mišiće.

Svjetski poznati psiholozi slažu se da izrazi lica mogu utjecati na raspoloženje osobe. Stoga bi prvi lijek trebao biti običan osmijeh. Ako se nasmiješite sa sva 32 zuba, gledajući se u ogledalo, onda se na ovaj način definitivno možete trenutno osloboditi stresa. Glavna stvar je ozbiljno shvatiti ovu stvar. Vrijedno je zadržati osmijeh 2 minute, a zatim se opustiti onoliko koliko ste prethodno obavili težak zadatak. psihička vježba. Možete se čak i sagnuti naprijed i objesiti opuštene ruke.

Želite li iz mišića skinuti težinu koja se nakupila tijekom teškog dana, potrebno je napraviti nekoliko nagiba prema naprijed, te zamahnuti rukama i trčati u mjestu.

Glavni problem kod pojave stresnih situacija u životu čovjeka je njegova pretjerana koncentracija na sam problem. Da biste uspješno pronašli izlaz iz teške situacije, ponekad je dovoljno samo preurediti tijek misli. Glavna stvar je ne paničariti i ne buniti se. To će vam pomoći da se promatrate kao izvana. Kada ste se uspjeli koncentrirati na svoje unutarnje procese, trebali biste obratiti pozornost na situaciju oko sebe. Čineći to, čovjek se oporavlja duševni mir, misli su sređene, a disanje donekle usporeno.

Uz ovu vježbu, sljedeća će vam pomoći da trezvenije sagledate situaciju. Ponovite u svojoj glavi neugodne događaje koji su uzrokovali stres, kao u usporenoj snimci, i obratite pozornost na najnegativniji trenutak, fotografirajte ga. Zatim, za poboljšanje emocionalnog stanja, vrijedi zamisliti da je već prošlo mnogo godina od neugodnog incidenta. Pogled na ovu fotografiju je kao uspomena. Takve maštovite vježbe promijenit će način na koji se nosite sa stresnom situacijom.

Upravo takav rad na sebi može ukloniti stres i dovesti živce u red.

Udio: