Možemo izdržati bez hrane tjedan dana, ali ako ne spavamo barem jednu noć, naše tijelo počinje otkazivati ​​u svom dobro koordiniranom radu.

U rijetkom pokušaju postavljanja "rekorda" bez sna, znanstvenici pokušavaju istražiti učinke nedostatka sna na ljudsko tijelo. Najduže razdoblje, od službeno evidentirano, dobrovoljno provedeno zdrava osoba bez sna, jednako je 453 sata 40 minuta (gotovo 19 dana) - toliko je vremena Robert MacDonald iz Kalifornije proveo u stolici za ljuljanje. Sjedio je bez sna od 14. ožujka do 2. travnja 1986. (Guinnessova knjiga rekorda). Istina, prije nekoliko godina, Book Committee odlučio je isključiti "samooduzimanje sna" s popisa rekorda, zbog činjenice da može ozbiljno naštetiti ljudskom zdravlju.

Nakon dva dana bez sna počinje promjena hormonske pozadine, pojačava se potiskivanje psihe i prekidaju se neuronske veze u moždanoj kori. U razdoblju od 3 do 5 dana moždane stanice počinju se razgrađivati. Sve ovo vrijeme raste opterećenje na sve. unutarnji organi a prije svega u srcu. Ono što se sljedeće događa može se smatrati nepovratnim promjenama koje se nakupljaju i dovode do smrti.

Sve to govori koliko je san važan za normalno funkcioniranje našeg organizma.

Jedemo svaki dan, iako bez hrane možemo izdržati i tjedan dana, smatramo da je neophodno nadoknaditi gubitke energije. Zapravo, mislimo o hrani, baš kao što mislimo o vodi, kao o neophodnom elementu za naše tijelo upravo sada. U isto vrijeme, iz nekog razloga, razmišljamo o snu, kao što razmišljamo o svom poslu. Izgubimo sat vremena sna ovdje, zatim ondje, zatim pokušavamo odspavati još sat vremena, pa opet propustimo sat ili dva sna. Mislimo da je sve u redu, nedostatak sna nadoknađujemo kasnije. Ali nije sve tako jednostavno.

Što je najvažnije?

Ako kažemo da je hrana manje važna od sna, onda prije svega treba definirati važnost. U stvarnom smislu, bitna je relativna važnost elemenata kao što su hrana ili san. To jest, moguće je odrediti koliko dugo se osoba može suzdržati od hrane ili spavanja prije nego što počnu nepovratne posljedice i, kao rezultat, tijelo prestane funkcionirati, što će dovesti do smrti.

Michael Peel, znanstvenik koji je proučavao učinke štrajkova glađu, objavio je rad 1997. godine u kojem je dokumentirao slučajeve u kojima su ljudi bili apsolutno bez hrane 28, 36 dana, a ponekad i 40 dana. Istina, vodu su pili malim gutljajima.

Nedostatak sna gotovo odmah počinje uzimati danak. Nakon prva 24 sata bez sna raste krvni tlak i oslobađa se kortizol. Tjedan dana kasnije počinju halucinacije, fokus se gubi, svijest postaje raspršena. U prosjeku, gornja granica za osobu je nedostatak sna 32 dana. Tada dolazi do nepovratnih promjena, hipotermije, pada imunološkog sustava i smrti.

Koje su stope?

Nije iznenađujuće da je prisilna deprivacija sna prepoznata kao jedna od metoda mučenja. Mučenje nedostatka sna možda je jedino koje može slomiti svakoga. Osoba koja neko vrijeme nije smjela spavati isprva je počela osjećati strašne glavobolje, postupno je došla u polusvjesno stanje u kojem je bila spremna priznati svaki zločin. Uz dugotrajno takvo mučenje čovjek je često poludio ili čak umirao. Osim toga, dugotrajnim nedostatkom sna čovjek je toliko oslabio da je lakše podlegao drugim utjecajima. Ponekad se koristio kao bolno podrugljivo pogubljenje.

Ako glad postupno uništava naše vitalne funkcije, onda deprivacija sna utječe na naš mozak i svijest. Sve ukazuje na to da je vrlo važno održavati mentalno zdravlje normalnim, punim snom. No, u posljednje vrijeme više se bavimo održavanjem fizičkih nego psihičkih stanja.

Prosječna duljina sna radnih ljudi se smanjuje. Skoro 40% stanovništva spava manje od 7 sati noću (u prosjeku 6,8 sati). Iako su preporuke liječnika za dobar san 8-9 sati dnevno.

Svi prije svega pokušavaju nadoknaditi gubitak energije, odnosno prate unos hrane i najčešće se prejedaju. Nakon posla dolazimo kući, sjedimo pred ekranima računala do kasno nakon obilnog obroka. Oslobađanje melatonina je odgođeno ili zaustavljeno. Idemo u krevet i ujutro se probudimo umorni, pospani.

Hrana je ono čega imamo u izobilju. Vrijeme nije. Ako nastavimo podcjenjivati ​​važnost sna, tada će nam ostati još manje vremena. U posljednje vrijeme san je postao važniji od hrane. Mentalno zdravlje je jednako važno kao i fizičko zdravlje. Sportašima je dovoljan san najviše važan alat oporavak. Bez pravilnog sna neće biti rezultata. Razmisli o tome.

Literatura: C. Weller (2014.)

Čovjek provede trećinu svog života u snu. spavati za dobar odmor U prosjeku traje 7-8 sati. Inače će vas cijeli dan pratiti osjećaj slabosti, umora i pospanosti. A poremećaji spavanja mogu dovesti do razvoja niza bolesti.

Natalija Čečik

Faze spavanja

U svojoj strukturi, spavanje je heterogeno, sastoji se od faza koje se sukcesivno mijenjaju. sporo (ortodoksno) i REM (paradoksalno) spavanje, od kojih svaki ima svoje psihofiziološke karakteristike (razina aktivnosti mozga i mišića).

NREM faza spavanja i REM spavanje formiraju ciklus spavanja u trajanju od oko 90 minuta (1,5 sat). Obično normalan san ljudski se sastoji od 4-6 ciklusa. Treba napomenuti da u početnim ciklusima spavanja (nakon padanja u san) dominira non-REM faza čije se trajanje postupno, iz ciklusa u ciklus, smanjuje, ali se trajanje REM faze sna, naprotiv, povećava. iz ciklusa u ciklus. Ako se izračuna kao postotak, u svakom ciklusu ne bi trebalo biti više od 20% REM spavanja i 75% ne-REM spavanja.

NREM spavanje je podijeljeno u 4 faze

1 faza – drijemati predstavlja razdoblje uspavljivanja. Tjelesna temperatura pada, rad srca se usporava. Primjećuju se spori pokreti očiju, pa se ova faza non-REM spavanja naziva i NREM spavanje (non-REM spavanje, spavanje bez brzih pokreta očiju). Smanjuje se razina moždane aktivnosti - alfa ritam (> 7 Hz, budnost) zamjenjuje theta ritam (4-7 Hz). Vjeruje se da upravo u tom stanju čovjeku dolaze originalne misli i rješenja koja prije nije mogao pronaći.

2 faza- tzv spavati vretena. Ovo je dubok san. Puls se još više smanjuje i tjelesna temperatura se smanjuje, mišići se opuštaju. Svijest je isključena, ali reakcija na plač ili plač vašeg djeteta, dozivanje po imenu ostaje. U tim trenucima bilježe se kratkotrajni porasti moždane aktivnosti - sigma ritam s frekvencijom od 12-18 Hz.

Natalija Čečik

Šef Neurološkog odjela i voditelj Laboratorija za spavanje Republičkog kliničkog medicinski centar Ured predsjednika Republike Bjelorusije, doktor viš kvalifikacijska kategorija, dr.sc.

Kratkotrajna razdoblja moždane aktivnosti, zabilježena prilikom snimanja encefalograma (snimanje električnih potencijala mozga) tijekom dubokog sna, izgledaju kao epizode budnosti. To su takozvana mikrobuđenja. Ova razdoblja osoba ne osjeća, ne ometaju dobar san. Također su razjašnjene funkcije tih mikrobuđenja. Položeni su filogenetski. Ovo je vrsta zaštitne reakcije psa čuvara. U davna vremena, osoba koja spava morala je čuti približavanje opasnosti, divlje zvijeri, vatre itd. Ova funkcija, na primjer, omogućuje majci, čak iu dubokom snu, da čuje i najmanje šuškanje iz krevetića ili da osoba tijekom dubokog sna osjeti sumnjive mirise.

3 faza bio je nazvan delta stupnjevi, budući da ga karakterizira još veće smanjenje aktivnosti mozga. Na encefalogramu se u ovoj fazi bilježe spori i duboki delta valovi (frekvencija 1-3 Hz). pokreta očne jabučice još više usporiti, otkucaji srca lagano se povećavaju, disanje se ubrzava, plitko, dolazi do navale krvi u mišiće, aktivno se proizvodi hormon rasta. U ovoj fazi dubokog sna obnavlja se potrošnja energije tijela.

Faza 4 - delta spavanje. Duboki san. Potpuno isključivanje svijesti osobe koja spava. Praktično nema aktivnosti mozga. Encefalogram snimljen tijekom ove faze non-REM spavanja registrira delta valove s frekvencijom manjom od 1 Hz. Pokreti očiju praktički su odsutni, disanje je rijetko, površno, neritmično. Čovjeka je izuzetno teško probuditi do ove faze, a nije ni potrebno, jer će se nakon buđenja osjećati preopterećeno, umorno i dugo se ne može orijentirati u prostoru. Naša sposobnost pamćenja informacija izravno ovisi o kvaliteti sna u ovoj fazi.

Treba napomenuti da se faze 3 i 4 faze dubokog sna često spajaju u jednu (trajanje 30-40 minuta).

Natalija Čečik

Voditelj neurološkog odjela i voditelj laboratorija za spavanje Republičkog kliničkog medicinskog centra administracije predsjednika Republike Bjelorusije, liječnik najviše kvalifikacijske kategorije, dr. sc.

Otpadne tvari iz tijela se izlučuju limfni sustav kroz krv, bubrege, crijeva itd. Ne u mozgu limfne žile ali postoji cerebrospinalna tekućina. Ispire međustanični prostor, čisti mozak od "proizvoda" svog rada. To je kao da čistite ured nakon radnog dana. Ovaj proces čišćenja događa se tijekom dubokog sna. Ako je ovaj mehanizam povrijeđen, tada se pročišćavanje događa nepotpuno, ostaje "smeće", formira se amiloidni protein, koji pridonosi stvaranju pregrada između stanica. Naknadno, takve barijere ometaju potpuno pročišćavanje. S vremenom to dovodi do poremećaja moždane aktivnosti, do smanjenja kognitivnih funkcija i, u konačnici, može pridonijeti razvoju demencije (senilne demencije).

Iz faze 4 sporovalnog sna, osoba se nakratko vraća u fazu 2 (vretena spavanja), a zatim prelazi u REM spavanje, ili REM spavanje(od engleskog. REM - brzo kretanje očiju, brzi pokreti očiju). U ovoj fazi jasno su vidljivi pokreti očnih jabučica ispod kapaka. Tjelesna temperatura blago raste, otkucaji srca i disanja se povećavaju. REM spavanje također se naziva "paradoksalno spavanje", jer u pozadini potpunog opuštanja mišića (opuštanja) aktivnost mozga ostaje. Registriraju se brzi alfa valovi niske amplitude, što je tipično za razdoblje budnosti. Upravo u ovoj fazi spavač ne samo da vidi snove, već se i može sjetiti i ispričati njihovu radnju nakon buđenja. Zanimljivo je da ljudi koji su slijepi od rođenja ne doživljavaju REM fazu spavanja. Njihov san je ispunjen slušnim i taktilnim senzacijama, ali vizualna komponenta je odsutna.

Zašto su važne sve faze sna

Tijekom REM faze sna dolazi do preraspodjele energije nakupljene u fazi dubokog sna, sinteze hormona i drugih bioloških djelatne tvari, obnova tijela. U ovoj fazi se promišljaju informacije primljene tijekom dana, igraju se emocije osobe, govori nam podsvijest. U tom razdoblju sanjamo. A tu su i procesi pamćenja – kratkoročno pamćenje prelazi u dugoročno. Usput, ako je REM spavanje osobe neispravno ili uopće ne postoji, može se smanjiti pamćenje, razviti anksioznost ili depresija.

Natalija Čečik

Voditelj neurološkog odjela i voditelj laboratorija za spavanje Republičkog kliničkog medicinskog centra administracije predsjednika Republike Bjelorusije, liječnik najviše kvalifikacijske kategorije, dr. sc.

Sve čega se tijekom dana sjetimo djelomično zaboravimo, a dio se odloži u dugoročno pamćenje. Ovaj proces se odvija tijekom kratko spavanje. Sjećate li se kako su nam kao djeci prije ispita ili odgovora na lekciji govorili da pročitamo prije spavanja, a navečer udžbenik stavimo pod jastuk? A onda ćeš se ujutro svega sjetiti! Donekle ima istine u tome. Ako naučite neki zadatak prije spavanja, zahvaljujući “prelasku” kratkoročnog pamćenja u dugoročno, sve što ste pročitali ili naučili ostaje u sjećanju.

Spavanje i budnost

Spavanje je važan dio života, ništa manje važan od budnosti. Ranije se vjerovalo da morate dobro spavati kako biste se tijekom dana osjećali dobro. Danas je već jasno: Imati zdrav san, treba provoditi tijekom dana Zdrav stil životaživota, što uključuje:

• tjelesna aktivnost;
• potpuna prehrana;
• pravilna organizacija dana;
• odbacivanje loših navika.

Natalija Čečik

Voditelj neurološkog odjela i voditelj laboratorija za spavanje Republičkog kliničkog medicinskog centra administracije predsjednika Republike Bjelorusije, liječnik najviše kvalifikacijske kategorije, dr. sc.

To što je osoba neorganizirana tijekom dana negativno utječe na san, može sjediti na poslu do kasno, pa pola noći čitati i pisati nešto drugo. Time se remeti sinteza melatonina, najvažnijeg hormona za održavanje našeg aktivnog života, koji proizvodi pinealna žlijezda tijekom sna. Činjenica je da se melatonin, regulator cirkadijalnog ritma, proizvodi u mračno vrijeme dana (navečer i noću). Ispada da nas cijeli dan “prati” dnevna ili umjetna rasvjeta, gledamo TV, sjedimo za računalom itd. Radimo cijelu noć ili plešemo u diskoteci.

S nedostatkom melatonina, osoba počinje brže stariti, kod žena ranije nastupa menopauza, razvija se disfunkcija. imunološki sustav veća je vjerojatnost razvoja pretilosti i onkološke bolesti. Kronična deprivacija sna pridonosi disfunkciji Štitnjača, razvoj arterijska hipertenzija, težak metabolički poremećaji, depresija i povišena razina anksioznost.

Pravila spavanja

Čovjek može izdržati samo 2-3 dana bez sna. Onda ipak zaspi. Inače će se razviti cerebralni edem i nastupit će smrt. Poznata je tužna činjenica kada čovjek nije spavao 19 dana. Rezultat tako kontroverznog rekorda - šest dana nakon toga, on je umro.

Dakle, kako pravilno spavati da biste se ujutro osjećali odmorno?

1. Trebali biste ići u krevet u isto vrijeme.

2. Soba mora biti prozračena prije odlaska u krevet.

3. Zavjese u sobi u kojoj spavate trebaju biti obješene. Dajte prednost tamnom i gustom.

4. Nemojte spavati u sobi s upaljenim televizorom ili stolnom lampom.

5. Emocije moraju biti pozitivne! Dobro pravilo Scarlett Oh Hara iz Prohujalo s vihorom: Razmislit ću o tome sutra! Sve probleme i brige odložite za jutro.

6. 2-3 sata prije spavanja možete večerati. Samo obrok treba biti lagan.

7. Ako ste navikli ići spavati u određeno vrijeme, nemojte mijenjati ovu naviku. Sjediti - dugo nećete moći zaspati.

Lijepi snovi svima!

Na pitanje Je li san važan za čovjeka i koliko mu je vremena potrebno? dao autor Odrasla osoba najbolji odgovor je Kako bi se dovoljno naspavalo, tijelo mora dobiti dovoljno sna svake noći. Pokušajmo to shvatiti i odrediti koliko sati dnevno trebate spavati da biste bili budni tijekom dana. Ako si osigurate trajanje sna koje vam je potrebno, vaše pamćenje, reakcije, percepcija će postati bolji, posao će postati ugodniji. Za samo nekoliko dana vidjet ćete pozitivne rezultate.
U prosjeku nam je potrebno sedam do devet sati za puni san i osip. Nekima je dovoljno šest, a ponekad i pet sati sna. A ima i pojedinaca kojima treba devet ili deset sati sna kako bi održali performanse tijekom dana.
Definirajmo pojmove. Što znači vrijeme spavanja? Ovo nije vrijeme koje provodite u krevetu. Ako ste otišli u krevet u 22 sata, pa čitali časopis pola sata, razgovarali s prijateljem na telefon sat vremena i ustali u sedam ujutro, onda ste spavali sedam i pol sati, a ne devet. Mnogi od nas, kada kažu "Išao sam u krevet", misle na to da će otići leći, ležeći u krevetu gledajući vijesti ili igrajući elektronsku igricu. Neka vam postane pravilo, kada idete u krevet, od vremena provedenog u krevetu oduzmite vrijeme provedeno na drugim stvarima koje radite dok ležite u krevetu. Ovo ukupno vrijeme je ono što nazivamo neto vrijeme spavanja.
Naravno, ne želite nešto promijeniti u svakodnevnoj rutini. Prema znanstvenicima, 93% ljudi bi trebalo dobiti sat i pol više sna nego što imaju sada. Teško je zamisliti gdje dobiti ovo vrijeme... od čega otrgnuti ovih sat i pol... od čega se odreći. Provedene su studije, volonterima je dopušteno spavati koliko god žele, ustajati bez budilice. Zbog toga su gotovo svi volonteri spavali sat ili dva duže nego inače. U Sjedinjenim Američkim Državama postoji Istraživački centar za zdravo spavanje, tamo provedene studije pokazale su da jedan dodatni sat punog i mirnog sna povećava produktivnost i učinak osobe za 25%.
Vratimo se našem zadatku – utvrditi koliko vam je vremena potrebno da biste se dovoljno naspavali. Počnite tako da odredite kada vam je najlakše zaspati. Idite u krevet osam sati prije vremena kada se trebate probuditi. Odnosno, ako odlučite ustati u sedam, morate zatvoriti oči u jedanaest. Ako se probudite prije dogovorenog vremena, to znači da ste obično spavali duže nego što vam je potrebno. Ali lako ćete ući u novi način mirovanja. Ako vam osam sati nije dovoljno, počnite od drugog tjedna ići na spavanje pola sata ranije kako biste u snu proveli osam i pol sati. Na sljedeći tjedan Idite u krevet 15-30 minuta ranije. Cilj: Natjerati vas da se probudite bez alarma. Ako to postignete, osjećat ćete se smireno tijekom radni tjedan i vikendom. I ne zaboravite da vam nekoliko minuta "dodatnog" sna, koji, zapravo, nije suvišan, nikada neće nauditi.
Odredite raspored spavanja koji vama odgovara. Idite u krevet navečer svaki dan u isto vrijeme, pokušajte ne kršiti raspored. Redovito spavanje važno je za reguliranje i stabilizaciju učinka sna na vaš tjelesni sat. Tijekom prvih mjesec i pol dana vrijeme koje provodite u krevetu usklađuje se s vašim biološkim satom. Nemojte mijenjati ovaj raspored, nakon nekog vremena ćete ga se nesvjesno početi pridržavati, htjet ćete spavati u vrijeme kada idete spavati prema rasporedu, a budit ćete se bez budilice kada je vaše tijelo na to naviklo .
Vaš san mora biti neprekidan. Kako bi se vaše tijelo odmorilo, morate imati određenu količinu neometanog sna. Ako vam je san isprekidan, bit ćete pospani tijekom dana. A ako usporedimo šest sati čvrstog neprekidnog sna s osam sati nemirnog sna, tada će šest biti korisnije za tijelo. Ne dajte si dugo spavati, zadrijemajte nakon što je tijelo već spavalo

Odgovor od filozofski[guru]
važno. Čovjek bez sna ne može živjeti više od 3 dana. Tijekom spavanja, mozak se rasterećuje, uklanja sve nepotrebne informacije i ostavlja potrebne. Radi kao komp...

Odgovor od Liby_chu[guru]
važno, oko 8-10 sati.

Spavanje čini 27-35% cijelog našeg života. Osoba koja spava od 7 do 9 sati dnevno provede 178.000-230.000 sati u snu u 70 godina.

Može se činiti da je vrijeme spavanja razdoblje zahvaljujući kojem možete povećati učinkovitost života. Samo trebate ići kasnije u krevet i probuditi se ranije. Naravno, kad želite spavati, nije baš ugodno poslovati. Ali svi znaju da je pospanost prilično lako prevladati. Pa možda je stvarno tako dobra ideja- izdvojiti nekoliko godina za aktivan život smanjenjem vremena spavanja?

Nerijetko se ljudi susreću sa situacijama koje su na prvi pogled neshvatljive. Kad se čini da je sa zdravljem sve u redu, s dobrom prehranom - također. U obitelji i na poslu - nema problema, a dobrobit i fizička spremnost ostavljaju mnogo željenog. Na primjer, unatoč aktivnom i teškom treningu, atletska izvedba odbija rasti. Ili se na poslu stalno osjećate umorno i preopterećeno, iako se čini da za to nema razloga.

Ako vam se to događa, vrijeme je da razmislite o tome kako spavate. Često nedostatak napretka u obuci i kronični umor povezan samo s nedostatkom dubokog, zdravog sna. Nakon napornog rada tijelo zahtijeva odmor, tijekom kojeg se obnavlja potrošena energija i intenzivan anabolizam, odnosno rast. mišićna masa. Čovjek se najbrže oporavlja tijekom zdravog, dubokog sna.

Dugotrajan nedostatak sna je smrtonosan

Možemo li uopće ne spavati i koliko dugo? Studije su pokazale da je očekivani životni vijek prosječne osobe potpuno lišene sna oko 10 dana. Fiziološki uzroci, koji dovode do smrti kao posljedica nedostatka sna, još uvijek nije posve razjašnjen. Postoji pretpostavka da je za to odgovoran hipotalamus, čija je funkcija reguliranje metaboličkih procesa u tijelu. Ako osoba dugo ne spava, hipotalamus gubi kontrolu nad tjelesnom temperaturom, što na kraju dovodi do smrti.

Koliko nam je on važan govori činjenica da čovjek ne može dugo izdržati bez sna bez ozbiljnog oštećenja zdravlja. Tijekom dana energiju trošimo na ispunjavanje svojih obaveza, zadovoljenje psihičkih i fizičkih potreba. Noću, tijelo i mozak odmaraju se, dopuštajući metabolizmu da obnovi potrošene resurse mentalne i fizičke energije.

Spavanje i biološki sat

Oporavak koji se događa tijekom sna usko je povezan s biološkim satom. ljudsko tijelo. mjerenja električna aktivnost mozgovi u stanju spavanja pokazuju zanimljivu sliku. Ispostavilo se da je korisno fiziološke promjene mozga u mirovanju pojavljuju se ciklički s intervalom od 90 minuta. To nam omogućuje da zaključimo da u radu našeg biološkog sata sudjeluju cirkadijalni ritmovi, čije trajanje iznosi 90 minuta, a opći ciklus se ponavlja svakih 25-28 sati.

Biološki sat se prilagođava ovisno o duljini dnevnog svjetla. To objašnjava zašto zimi želimo ići spavati ranije nego ljeti. Ako nema sna 24-28 sati, normalno funkcioniranje organizam. Poremećeni su fiziološki procesi koji bi se trebali odvijati tijekom sna. To negativno utječe na zdravlje. Ako je osoba lišena sna 24 sata, njeno tijelo se oporavi samo 72% od onoga što bi bilo da normalni ciklus spavanja nije poremećen. A oni koji ostanu budni 48 sati zaredom oporave se samo 42%.

Fiziološki procesi koji se u našem tijelu odvijaju između 3 i 6 sati noću te 15 i 18 sati poslijepodne uzrokuju smanjenje tjelesne temperature. To dovodi do pospanosti. Vjerojatno mnogi ljudi primjećuju da poslijepodne postoji slom i želja za opuštanjem. Predvečer, negdje između 18 i 21 sat, tjelesna temperatura ponovno raste i osoba osjeća val energije. Neki se čak mogu osjećati tjeskobno u ovom trenutku. Nakon devet sati navečer temperatura ponovno počinje padati i obuzima nas pospanost koja nas tjera na spavanje. U to vrijeme beta valovi niskog napona u mozgu zamjenjuju se alfa valovima visokog napona.

Faze spavanja

Prilikom uspavljivanja alfa valove postupno zamjenjuju theta valovi. Oni su sporiji, odgovaraju prvoj i drugoj fazi sna i uzrokuju opuštanje. skeletni mišić. Tijekom treće i četvrte faze sna dominiraju još sporiji delta valovi. Ova faza se naziva REM spavanje i karakterizirana je pomicanjem očnih jabučica. U to vrijeme vidimo svoje snove. Tjelesna aktivnost dok je blizu nule, mišići su potpuno opušteni.

Ponekad, u rijetkim slučajevima, ne dolazi do opuštanja, zbog čega se može pojaviti čak i stanje mjesečarenja, tj. somnambulizam (mjesečarenje). Ali čak i ako je osoba u ležeći položaj, mišići i dalje gube priliku da se potpuno opuste i oporave.

Studije na životinjama pokazale su da nemogućnost mozga da opusti mišiće tijekom REM faze sna može dovesti do neobične situacije kada su usnule životinje fizički aktivne, skaču i reže. I, naravno, u ovom trenutku ne mogu se potpuno odmoriti.

Ako osoba mirno spava, tada je u trećoj i četvrtoj fazi sna sadržaj hormona rasta u krvi najveći. visoka razina. Ako se u to vrijeme prekine san, dolazi do njegovog oštrog smanjenja i obnova tjelesnih tkiva postaje nemoguća. Vjerojatno je svatko naišao na takvo stanje kada se nakon nemirnog, tjeskobnog sna osjećate preopterećeno i pospano.

Što smeta dobrom snu

Zvukovi koji se čuju tijekom sna vrlo negativno utječu na njegovu kvalitetu. pri čemu normalno stanje sve faze sna, u kojima postoji potpuni oporavak, postaje nemoguće. Djelomično je to zbog činjenice da buka uzrokuje povećanje razine adrenalina i norepinefrina koji onemogućuju miran san. S povećanjem buke do 80 dB povećava se broj otkucaja srca i disanja osobe.

Prekid sna također je loš za oporavak. Istraživanja su pokazala da fragmentirano spavanje, u kojem ciklus spavanja traje manje od 90 minuta, ometa normalan odmor.

Općenito, vremenski parametri sna uvelike utječu na njegovu kvalitetu. Štetno je ne samo prekidati ili skraćivati ​​san, nego ga i produžavati preko propisanog vremena. Nakon predugog sna, osoba se budi sa ne osjećam se dobro. Istraživači Taub i Berger promijenili su vrijeme spavanja produžujući, skraćujući ili odgađajući faze spavanja do 3 sata. I premda ukupno vrijeme spavanje je ostalo normalno, ispitanici su pokazali smanjenje produktivnosti i pogoršanje dobrobiti.

Utječe na spavanje i kako je dan proveden, je li osoba doživjela teški stres. Preporučljivo je pristupiti mu u mirnom stanju bez stresa.

Pravilna prehrana i spavanje

Za dobar san važna je ravnoteža mikro i makro elemenata koji ulaze u tijelo. Poznati liječnik James Balch tvrdi da kršenje pravilnog omjera kalcija i magnezija u prehrani ili njihov nedostatak uzrokuje nesanicu. Uz nedostatak ovih elemenata, karakteristično je naglo buđenje nekoliko sati nakon početka sna i nemogućnost zaspati.

Nedostatak vitamina može se očitovati i kao poremećaj spavanja. Utvrđeno je da nedostatak B5 i B6 narušava njegovu strukturu.

Oni koji vole preskočiti čašicu alkohola prije spavanja vjerojatno će se uzrujati kada saznaju da čak i mala količina alkohola (0,8 g na 1 kg težine) smanjuje razinu hormona rasta u krvi za 75%.

Neki lijekovi i kofein negativno utječu na san. Jednolična prehrana može vas lišiti zdravog sna, pretežak, problemi sa štitnjačom.

Neki komponente hrane ne samo da ometaju oporavak, već čak dovode do smanjenja mišićne mase. Na primjer, hrana iz veliki iznos tirozin (ili iz njega nastao tiramin), oslobađa norepinefrin u nadbubrežnim žlijezdama, što izaziva osjećaj uzbuđenja i tjeskobe. Hrana bogata ovom aminokiselinom - rajčica, kiseli kupus, šunka, krumpir, kobasice, pileća jetrica, vino i pivo, čokolada, sirevi, grah, patlidžan, špinat - ne preporučuju se za večeru.

No, ni u krevet ne biste trebali ići s praznim želucem. To će ometati proces oporavka. Promiče dobro čvrst san triptofan, iz kojeg nastaje serotonin. Potonji služi kao prekursor melatonina, upravo neurotransmitera koji je najjača prirodna tableta za spavanje koja tjera čovjeka na čvrst i miran san. Namirnice bogate triptofanom - smokve, datulje, banane, grejpfrut, zobene pahuljice itd. Dobar san složeni ugljikohidrati, ako se uzimaju u malim obrocima tijekom dana.

Je li dnevni san dobar?

Među stručnjacima postoje različita mišljenja o dnevnom spavanju. Dakle, dr. Michael Colgan vjeruje u to dnevno spavanje između dva naporna treninga je korisno. I liječnik Paul Moses ne preporučuje ometanje normalnog spavanja noću. No, obojica se slažu da što se više fizičke i mentalne energije potroši tijekom dana, to je snažniji, višefazni, dug san potrebniji za oporavak.

Koji je najbolji položaj za spavanje

Istraživanje provedeno na američkom sveučilištu Stony Brook pokazalo je da spavanje na boku pomaže boljem čišćenju mozga od mentalnih produkata. Glimfni sustav mozga, koji je odgovoran za čišćenje moždanog tkiva, sastoji se od mreže tubula i cirkulacije kroz njih cerebrospinalna tekućina(liker). Skeniranje mozga glodavaca pomoću magnetske rezonance pokazalo je da učinkovitije radi upravo u vrijeme kada su ispitanici spavali na boku. Moguće je da je zbog toga spavanje na boku najčešće kod životinja i ljudi.

• - 2-3 sata prije spavanja postupno prijeđite s težih aktivnosti na one manje naporne. Čitajte, slušajte glazbu, kupajte se.
• Pritom prednost dajte namirnicama bogatim triptofanom, ugljikohidratima, vitaminima B5 i B6. Poželjno je da kalcij i magnezij budu u omjeru 1:2.
• - 5-6 sati prije spavanja isključite upotrebu kave, alkohola, hrane bogate tirozinom ili tiraminom. Nemojte uzimati lijekove koji stimuliraju živčani sustav
• - Pokušajte kombinirati vrijeme spavanja s periodom slabog osvjetljenja. Idite u krevet u zalazak sunca, ustanite u zoru. Ako to nije moguće, umjetno prilagodite osvjetljenje. Idite u krevet u sobi sa zastorima na prozorima.
• - Ako ste sportaš i trenirate 2 puta dnevno, pokušajte malo odspavati između treninga. Vrijeme spavanja trebalo bi biti oko 90 minuta kako bi se završio ciklus dubokog sna. To će osigurati rast mišićne mase.

Znanstveni članci i materijali:

1. Moses, P.L., FAQ: samoanaliza, ( Ova adresa E-mail zaštićeno od spambota. Morate imati omogućen JavaScript za pregled.), 1997.; tumačenje Lavie, P., The Enchanted World of Sleep, Yale University Press, New Haven, CT, 1994.

2.Prinz, P.N. et al., Rast plazme tijekom spavanja kod mladih i starijih muškaraca, J. Gerontl., 38(5), 519-524, 1983.

3. Honma, K. et al., Osjetna varijacija u ljudskom cirkadijalnom ritmu: disocijacija između spavanja i temperaturnog ritma, Am J. Physiol., 265(5), 885-891, 1992.

4. Rosenthal, L. et al., Prisilni 24-satni oporavak nakon deprivacije sna, Sleep, 14(5), 448-453, 1991.

5. Levine, B., et al., Fragmentiranje sna umanjuje njegovu rekuperativnu vrijednost, Sleep, 10(6), 590-599, 1987.

6. Taub, J.M., i Berger, R.J., Učinci promjene faze i trajanja sna, J. Exp. Psychol., 2(1), 30-41, 1976.

7. Maschke, C. et al., Utjecaj noćnih zrakoplova na spavanje i lučenje kateholamina, Schriftenr. Ver Wasser Boden Lufthyg., 88, 397-407, 1993.

8. Fruhstorfer, L. et al., Dnevna buka i naknadni san kod čovjeka, Eur J. Appl. Physiol., 53(2), 159-163, 1984.

9. Colgan, M., Optimum Sports Nutrition, Advanced Research Press, New York, 1993., 73-76.

10. Balch, J.F. i Balch, P.A., Prescription for Nutritional Healing, Avery Publishing, Garden City, NY, 1990., 221-222.

11. Prinz, P.N. et al., Učinak alkohola na spavanje i noćne koncentracije hormona rasta u plazmi i kortizola, J. Clin. Endokrini. Metabol., 50(4), 759-764, 1980.

Nikome nije tajna da je san vrlo važan za tijelo.

Upravo se tijekom sna naše tijelo počinje aktivno oporavljati.

Spavanje nam pomaže ne samo da se osjećamo bolje, već i da dobro izgledamo.

Stručnjaci kažu da bi žene trebale spavati neparan, a muškarci paran broj sati.

Tako je, primjerice, ženi potrebno sedam ili devet sati sna, a muškarcu šest do osam. Pritom je zanimljivo da žene koje trebaju odvojiti sat vremena više za spavanje od jake polovice čovječanstva, gdje muškarci lakše podnose nedostatak sna. Očigledno je mudra priroda sve uredila tako da su djelići sna sasvim prihvatljivi za ženu koja je prisiljena noću skočiti do djece koja plaču. Žene bi trebale ići spavati ranije od muškaraca i kasnije ustajati.

Lijepoj polovici čovječanstva teško se prilagoditi ustajanju i odlasku u krevet u nezgodno vrijeme. Međutim, važno je napomenuti da je lako podnijeti nedostatak sna svojim sposobnostima, ne biste ga trebali zlorabiti. Tijekom spavanja tijelo provodi samodijagnozu i otklanja probleme koji su se pojavili u njegovom radu. A ako tijelu ne date dovoljno vremena za spavanje, onda biste to mogli platiti nevažnim blagostanjem.

Također ne treba zaboraviti da, prema otkriću američkih znanstvenika, 24% žena koje za san izdvajaju dva sata manje sna ima prekomjernu tjelesnu težinu. To se objašnjava vrlo jednostavno – što manje spavate, to više vremena imate za jelo.

Ako ste, primjerice, večerali u 19-20 sati, onda ćete oko ponoći ponovno poželjeti jesti i krenuti prema hladnjaku, što se, naravno, neće najbolje odraziti na vašu figuru.

Znanstvenici oglašavaju uzbunu: u posljednjih pedeset godina broj žena u dobi od 20 do 45 godina koje spavaju manje od sedam sati noću povećao se za 37%.

Upravo nedostatkom sna stručnjaci objašnjavaju stalno rastući broj žena koje boluju od ginekoloških bolesti.

Svake godine broj žena koje pate od takvih bolesti povećava se nekoliko puta.

Činjenica je da ženske spolne žlijezde reguliraju svoj rad u skladu s načinima spavanja i budnosti. Ako je vaš dnevni raspored poremećen, menstruacija počinje dolaziti kasnije Datum dospijeća, što za sobom povlači razne ginekološke probleme.

Također treba napomenuti da nesanica može biti uzrokovana nedostatkom u tijelu najvažnijeg ženski hormon- estrogen, koji djeluje kao prirodna tableta za spavanje. Nedostatak ovih hormona može biti uzrokovan disfunkcijom jajnika ili prekomjernim radom.

O potrebi za dovoljno sna svjedoči i činjenica da se reakcija vozača koji pate od stalnog nedostatka sna pogoršava deset do dvanaest puta.

Poseban oprez treba biti na putu u poslijepodnevnim satima jer je naš biološki sat tako posložen da u tom razdoblju želimo spavati.

Stručnjaci također tvrde da nedostatak sna može uzrokovati bolest kao što je disleksija.

Kod disleksije, rad jedne hemisfere mozga je ispred rada druge, što dovodi do toga da počnemo brkati misli, brkati slova u riječima i netočno sastavljati rečenice.

Neki ljudi su rođeni s ovom osobinom, dok drugi počinju pokazivati ​​znakove disleksije nakon moždanog udara ili ozljeda mozga, no pokazalo se da nedostatak sna također može dovesti do takvog poremećaja.

Stoga, ako primijetite da vas drugi zabezeknuto gledaju kad počnete govoriti, vrijeme je da odete u krevet. Kako biste svoje misli doveli u red, dovoljno je 20-30 minuta sna.

I na kraju, mora se reći da nedostatak sna negativno utječe na naše pamćenje. Tijekom sna naš mozak obrađuje informacije primljene tijekom noći, “slažući” ih u “stanice”. Ako odvojite malo vremena za spavanje, tada mozak jednostavno nema vremena da se nosi sa svojim zadatkom, što dovodi do činjenice da ne samo da ne možemo asimilirati nove informacije, već i zaboraviti stare, jer mozak "blokira pristup to".