1. POGLAVLJE UTJECAJ VODIKOVOG PEROKSIDA NA FIZIOLOŠKE PROCESE U LJUDSKOM TIJELU Kako se oslobađa atomski kisik iz vodikovog peroksida Taj proces pospješuje enzim katalaza sadržan u krvnoj plazmi, bijelim krvnim stanicama i eritrocitima. Na

Razina metabolizma kontrolira metaboličke procese cijelog organizma, brzinu prerade ulaznih hranjivih tvari u energiju. Ovaj parametar izravno ovisi o vašem zdravlju, radu probavnog trakta i štitnjače: upravo ona proizvodi hormone koji reguliraju metabolizam.

Metabolički poremećaji dovode do ozbiljnih posljedica, tako da sva odstupanja zahtijevaju hitnu normalizaciju.

Uzroci metaboličkih poremećaja u tijelu

Dakle, zašto su metabolički procesi poremećeni? Postoji nekoliko razloga:

• Pothranjenost ili prekomjerna ishrana je najčešći faktor. Ili osoba gladuje, sjedi na teškoj dijeti ili jede krafne na oba obraza, čak i zdravo tijelo ne može se nositi s takvim priljevom radnog materijala;
• Izloženost toksinima iz nekvalitetne hrane ili vode. Zato je rizik od kršenja veći kod ljudi koji preferiraju junk, masnu hranu, sve vrste gotove hrane, konzerviranu hranu, čips, gazirana pića;
• Mikrobi i infekcije, osobito nakon bolesti;
• Loša ekologija u mjestu stanovanja, bilo da je to veliki protok prometa, rad u opasnoj proizvodnji, prisutnost tvornica u blizini, radioaktivna kontaminacija.

Simptomi poremećenog metabolizma

Svaki liječnik kojeg posjetite moći će shvatiti da je metabolizam poremećen, štoviše, osoba sama može dijagnosticirati. Najčešći simptomi:

• Malaksalost i umor;
• Pospanost i apatija;
• Nespremnost za rad, gubitak interesa za mnoge stvari;
• Česte glavobolje;
• Povećava (ili, obrnuto, smanjuje) tjelesnu težinu;
• Primjećuju se nove bolesti: artritis, kamenci, srčani udari, dijabetes melitus;
• Zubi se brzo kvare;
• Koža mijenja boju, pojavljuje se pigmentacija;
• Ispod očiju nastaju modrice;
• Stolica je slomljena;
• Kosa ispada, raspada se, nokti se ljušte;
• Postoji nedostatak zraka.

Normalizacija metabolizma: prehrana, vježbanje, narodne metode

Najvažniju ulogu u normalizaciji metabolizma ima hrana i način na koji je osoba uzima. Stoga biste trebali obratiti pozornost na savjete:

Vitamini i elementi u tragovima

Pokušajte koristiti bogata vitaminima hrana, više voća i zelenila. To se odnosi na ljetne mjesece i zimu, kada tijelo primjećuje nedostatak mikroelemenata i sunčeve energije: potrebno je punjenje.

Za normalno funkcioniranje tjelesnih sustava potrebni su željezo, magnezij, cink.

Dijeta

Pravilna prehrana pola je uspjeha. Potrebno je ne napuniti do sitosti, jesti u malim obrocima, ali češće. Ako vam je teško napraviti pauzu od posla, uz puni obrok, svaka 2 sata pojedite barem neki hranjivi proizvod: jabuku, bananu, muesli pločicu, jogurt, samo ne sendviče s kobasicama.

To neće oduzeti puno vremena, ubrzat će proces probave, omogućit će tijelu da ne brine da će ostati bez hrane i početi skladištiti masnoću. Glavna stvar je ne gladovati i ne jesti više nego što želite.

Doručak treba biti bogat proteinima. Tako bi mliječni proizvodi, jaja, piletina, cjelovite žitarice i žitarice trebali biti česti gosti na stolu ujutro.

Dovoljna količina vode

Voda je pravi spas. Pokušajte piti više pijući čašu prije jela i između obroka. Tijelo je dizajnirano na takav način da kada nešto nedostaje, šalje signal mozgu, osoba misli da je gladna, ali samo želi piti.

Voda normalizira metaboličke procese, ubrzava ih, uklanja toksine i sprječava stagnaciju hrane u želucu. Također, piće možete popiti prije doručka. čista voda, već piće zakiseljeno limunovim sokom.

Odbijanje visokokalorične hrane

Pretjerano visokokalorična hrana je otrov za tijelo, a ne samo za činjenicu da je sklona pretilosti. Salate s majonezom, čokolade, kolači, slastice sa šećerom – ovi proizvodi neće učiniti ništa dobro ako se na njih naslanjate. Stoga si ne smijete dopustiti puno slatkiša, dimljenog mesa, masnoće i slanog, a ako baš želite, jedite male porcije, ne na prazan želudac.

Opskrbite svoje tijelo vlaknima. Ima ga u voću i povrću, te u mnogim žitaricama. Kaša ujutro je prava odluka, ali ako ovu poslasticu ne volite od djetinjstva, uvijek možete pojesti muesli ili napraviti ukusan desert sa zobenim pahuljicama, orašastim plodovima, suhim voćem.

Kompletan obrok

Vaša dijeta bi trebala imati cjeloviti obrok, i to ne navečer kada dođete kući, otvorite hladnjak, već u vrijeme ručka. Na stolu mora biti toplo jelo, a bolje je da to bude zdjela juhe.

Stres vježbanja

Hodanje prije jela normalizira apetit, omogućuje vam ubrzavanje probavnog sustava. Ali nakon ukusne večere, ne biste se trebali opterećivati ​​fizičkim radom, ako je moguće - sjedite ili lezite 15-20 minuta, to će poboljšati rad želuca.

konzumacija plodova mora

Riba je u prehrani neophodna za poticanje metaboličkih procesa, stoga ne zaboravite na jela s ovim morskim ili riječnim gostom. Dajte prednost neprženoj hrani, idealna opcija je riba kuhana na pari.

Gorka hrana i začini

Tijelo treba gorku hranu, koja stimulira jetru. Ne zaboravite na postojanje začina, oni također pomažu kod poremećenog metabolizma.

Jedite hranu sa sumporom: rotkvica, cvjetača, češnjak - tako ćete ukloniti trosku i štetne produkte prerade.

Narodni načini

Ne treba zaboraviti narodne metode normalizacije tvari, jer su testirane godinama i generacijama. Dodajte jelima žutika, menta, gorka dinja, grejp .

Dnevna rutina i pravilna potrošnja energije

Problem nepravilnog metabolizma zahtijeva integrirani pristup, osoba mora regulirati količinu konzumirane hrane i potrošnju energije. Ako jedete puno, a malo se krećete, energija će se brzo pretvoriti u tjelesnu mast.

U suprotnoj situaciji, kada tijelo nema dovoljno hrane, dolazi do iscrpljenosti i posljedičnih bolesti.

Mišići igraju važnu ulogu u normalizaciji metabolizma. Ako su jaki, razmjena ide dobro, pa sport može riješiti ovaj problem.

Kada nema vremena za odlazak u teretanu, pogodna je i energična domaća zadaća. Ne zaboravite na vodene postupke: posjetite rezervoar ili plažu, ili uzimanje kontrastnog tuša ili aromatičnih kupki sa soli, borovim iglicama, ljekovitim biljem.

Ne biste trebali opterećivati ​​tijelo teškim mentalnim radom, manje brinuti, pratiti svoju psihu općenito, izbjegavati stres i depresiju, sve to ima štetan učinak na metaboličke procese. Dobro raspoloženje ključ je izvrsnog metabolizma i izvrsnog zdravlja.

Šetnje i spavanje

Pokušajte obogatiti tijelo kisikom: šetnja parkom ili dvorištem bit će dovoljna, a ne samo da ćete poboljšati svoje blagostanje, već ćete i sagorjeti potkožno masno tkivo.

Zapamtite o zdravom, punom snu, on je taj koji može riješiti mnoge zdravstvene probleme. Dakle, dovoljno je spavati 8 sati dnevno, ševama je lakše ujutro ustati, no sove koje ne mogu rano na spavanje trebale bi nadoknaditi gubitak sna tijekom dana: npr. drijemanjem nakon večere ili dolaska kući.

Imunitet vam omogućuje da zaštitite tijelo od bakterija, osigurava funkcioniranje svih sustava, pratite njegovo stanje, nakon zaraznih bolesti s antibioticima, svakako provodite rehabilitacijsku terapiju.

Ako ove metode ne pomognu, a i dalje primjećujete zdravstvene probleme, prođite dijagnostiku žučnog sustava i jetre, upravo ti organi nadziru preradu otpada, žuč razgrađuje hranjive tvari, podmazuje crijeva.

Pripreme za obnavljanje metabolizma u tijelu

Kada je metabolizam poremećen, mnogi ljudi razmišljaju o uzimanju lijekova, uključujući stimulansi, steroidi, hormoni rasta . Naravno, ova metoda je učinkovita, ali je sigurnost prijema upitna.

1. Nakon završetka prijema moguće je oštro pogoršanje stanja i dobrobiti;
2. Droge uzrokuju nesanicu, živčano uzbuđenje i ovisnost, izazivaju depresiju;
3. Recepcija tiroksin- stimulator štitnjače - izaziva znojenje, razdražljivost, dovodi do poremećaja rada mnogih organa;
4. Ako se odlučite koristiti steroidi pripremite se za hormonske poremećaje. Kod žena je poremećen menstrualni ciklus, pojavljuju se dlake na licu i drugim dijelovima tijela. Osim toga, na taj ćete način brzo ubiti imunološki sustav;
5. Neki lijekovi negativno utječu na srce, pa se javljaju razne bolesti, uključujući i tahikardiju.

Normalizacija metabolizma- dug proces, uključujući mnoge metode i Kompleksan pristup. Ipak, možete se riješiti kršenja ako slijedite svoju prehranu, stil života, riješite se moralnog i psihološkog preopterećenja.

Imajte na umu da je uzimanje lijekova ekstremni slučaj i daleko od lijeka, tako da ćete brzo ubiti svoje tijelo nego normalizirati metaboličke procese.

Poboljšanje funkcionalnih sposobnosti organizma

Ministarstvo obrazovanja Ruske Federacije

Kostromsko državno tehnološko sveučilište

Zavod za fiziku obrazovanje

Sažetak na temu:

Poboljšanje funkcionalnih sposobnosti organizma

sredstva tjelesne kulture i sporta

Izvedena:

Shlyakhtinskaya I.P.,

gr. 02 - B - 37

Provjereno:

Tokareva O.N.

Kostroma 2002

Plan:

1. Vrijednost tjelesnog odgoja i sporta za zdravlje ljudi.

2. Sportski i tjelesni razvoj.

3. Učinak vježbe na držanje.

4. Poboljšanje funkcionalnosti dišnog sustava.

5. Poboljšanje funkcionalnosti krvožilnog sustava.

6. Utjecaj tjelesnih vježbi na motorni aparat čovjeka.

7. Utjecaj tjelesnih vježbi na živčani sustav tijela.

8. Opći zaključci o poboljšanju čovjekove funkcionalnosti.

Kretanje može na svoj način

radnja za zamjenu bilo kojeg sredstva,

ali sva sredstva svijeta neće zamijeniti

radnje kretanja.

S.A. Tissot

Čovjek, umjereno i postupno

uključeni u fizičku

ne treba liječenje

1. Vrijednost tjelesnog odgoja i sporta za zdravlje ljudi.

Za spoj zdravlja i tjelesne kulture ljudi znaju od pamtivijeka; gdje to jedinstvo ne postoji, prostor je ispunjen bolestima, smanjenom djelotvornošću i razdražljivošću.

Nije tajna da zemlji nedostaje sportskih baza, stručnjaka za poboljšanje zdravlja i dobre opreme. Međutim, glavni razlog neodgovornog odnosa prema vlastitom zdravlju je podcjenjivanje tjelesne kulture i sporta.

Slavni američki pisac Mark Twain ponudio nam je sjajan recept: "Jedini način da očuvate svoje zdravlje je da jedete ono što ne želite, pijete ono što ne volite, radite ono što ne volite." U nedavnom intervjuu s dopisnikom jedne od novina, predsjednik Sveruske udruge "Sport za sve" A.V. Tsarik rekao je: "... moramo zaustaviti klizanje nacije u ponor fizičke degradacije. Ako se sa prevencijom bolesti nastavi kao danas, uskoro će jedna polovica stanovništva oboljeti, a druga polovica će se liječiti...”.

Ništa bolja situacija nije ni po pitanju fizičke spremnosti. Ročnici koji dolaze na služenje vojnog roka ne mogu dobiti ocjenu "zadovoljava" u zgibovima na šipci (25%), u trčanju na 100 metara (40%), u krosu na 1000 metara (60%). Opravdano je zaključiti da niska razina tjelesne pripremljenosti ukazuje na nedostatak odgovarajućeg tjelesno-kulturnog i rehabilitacijskog rada u zemlji. A ako je tome tako, onda se ne treba čuditi niskoj otpornosti stanovništva na civilizacijske bolesti koje su ga zadesile: ateroskleroza, spondiloza, išijas, hipertenzija, pretilost, koronarna bolest i mnoge druge.

Što je uzrokovalo eksploziju ovih nekoliko bolesti? Prije svega - niska motorička aktivnost, odsutnost potrebe za velikim mišićnim naporima svojstvenim čovjeku po prirodi, to jest hipodinamija. Zbog toga je krivulja prehlada, tumorskih bolesti i metaboličkih poremećaja naglo uzlazna.

Istodobno, destruktivna uloga tjelesnog odmora ne bi trebala biti tajna za čovječanstvo. Još je Aristotel davno prije naše ere upozoravao: "...ništa ne uništava čovjeka kao dugotrajna tjelesna neaktivnost...". Poznato je da je tjelesna kultura moćno sredstvo prevencije mnogih bolesti, pa tako i tjelesne neaktivnosti.

2.Sport i fizički razvoj.

Fiziološki, tjelesne vježbe karakterizira prijelaz tijela na povećanu (u usporedbi s odmorom) razinu funkcionalne aktivnosti. Raspon ovog prijelaza može biti, ovisno o karakteristikama vježbi, vrlo značajan. Plućna ventilacija, na primjer, može se povećati za faktor 20 ili više; minutni volumen krvi - 10 ili više puta. Sukladno tome, povećava se volumen i intenzitet svih procesa u tijelu. Funkcionalni pomaci tijekom vježbanja potiču naknadne procese oporavka i prilagodbe, zbog čega tjelesno vježbanje pod određenim uvjetima služi kao snažan čimbenik povećanja funkcionalnosti tijela i poboljšanja njegovih strukturnih svojstava.

Primjećujući nevjerojatnu sposobnost tijela ne samo da se ne istroši pod utjecajem tjelesne aktivnosti, već i da se razvija, A.A. Ukhtomsky je napisao: „... živu tvar karakterizira snažna sposobnost asimilacije, koja stalno nadopunjuje tekuće troškove. Ta sposobnost asimilacije i kompenzacije toliko je snažna da, kako pokazuju pokusi, često dovodi do činjenice da je radni organ taj koji akumulira tvar u radnom potencijalu, osobito iznad razine na kojoj su bili prije rada. Zahvaljujući takvoj prekomjernoj naknadi, ispada da upravo rad i tjelovježba dovode do povećanja mase i razvoja organa...”.

Izgled tjelesno uvježbane osobe ukazuje na zdravlje i spremnost na intenzivnu, dugotrajnu i dobro koordiniranu motoričku aktivnost.

3. Utjecaj tjelesnih vježbi na posturu.

Tjelesne vježbe poboljšavaju držanje osobe, karakteriziraju ne samo oblik tijela, već i funkcije stanja motoričkog aparata. Formiranje punog držanja povezano je s povećanjem pokretljivosti zglobova, osobito u intervertebralnim zglobovima. Jednako je važno formiranje neuromuskularnog aparata tijela - sposobnost mišića da se opuste, napnu i istegnu. Dobar razvoj leđnih mišića važan je uvjet za formiranje pravilnog držanja, pozitivno utječe na aktivnost dišnog i krvožilnog sustava. Najveći utjecaj tjelesnih vježbi na formiranje držanja uočen je u osnovnoškolskoj i srednjoškolskoj dobi (do 14-15 godina). U procesu tjelesnih vježbi povećava se snaga mišića, tjelesne vježbe pridonose boljem formiranju donjih ekstremiteta, posebno svoda stopala.

4. Poboljšanje funkcionalnih sposobnosti dišnog sustava.

Pod utjecajem tjelesnih vježbi kod osobe u mirovanju respiratorni pokreti postaju rjeđi (6-8 puta u minuti) i dublji, čime se olakšava obnavljanje zraka u plućima. Istraživanja su pokazala da sportaši imaju nižu razinu disanja od netreniranih ljudi. Najvažniji pokazatelj stanja dišnog aparata je, kao što znate, vitalni kapacitet pluća. Ovaj pokazatelj također ovisi o urođenim podacima, a ne samo o različitim uvjetima obrazovanja, od kojih je jedan sportski trening. Često tjelesno nadarene osobe s kapacitetom pluća do 7 litara ili više postaju sportaši. Vitalni kapacitet pluća posebno je visok kod sportaša koji se bave veslanjem, plivanjem i skijaškim trčanjem. Vitalni kapacitet pluća kod sportaša obično je 25 - 30% veći od dopuštenih vrijednosti. Minutni volumen disanja kod treniranih osoba je nešto manji nego kod netreniranih osoba.

5. Poboljšanje funkcionalnosti krvožilnog sustava.

Pod utjecajem treninga, u uskoj vezi s funkcijom disanja, mijenja se i funkcija krvotoka. Pojačani rad mišića dovodi do hipertrofije srčanog mišića - povećanja njegove mase, zadebljanja mišićnih vlakana, kao i funkcionalnih promjena. U sportaša je povećanje veličine srca otkriveno tijekom radiografskog pregleda, a često i pri određivanju granica srca pomoću udaraljki. Težina srca u treniranih osoba doseže 400-500 g, dok je u netreniranih samo 200-300 g. Pokusi su pokazali da se pod utjecajem tjelesne aktivnosti povećava intenzitet oksidativnih procesa u srčanom mišiću i njegov radni potencijal. je viši. Raste količina hemoglobina i energetski bogatih spojeva fosfora. U isto vrijeme, u usporedbi sa srcem netrenirane osobe, srce sportaša radi ekonomičnije, trošeći manje energije po jedinici volumena izbačene krvi. Istodobno s rastom mase srčanog mišića mijenja se i njegova cirkulacijska mreža. Treningom se povećava broj kapilara u srcu. Za procjenu funkcije cirkulacije krvi važno je uzeti u obzir podatke o radu srca i o glavnim pokazateljima hemodinamike (otkucaji srca i krvni tlak). Kod sportaša u mirovanju iznosi 50 - 60 otkucaja u minuti. To je posebno izraženo kod trkača na duge staze.

Slični sažeci:

Za normalno funkcioniranje ljudskog organizma i očuvanje zdravlja neophodna je određena “doza” tjelesne aktivnosti. Najprikladniji izraz količine proizvedenog mišićnog rada je količina utrošene energije.

Skeletni mišići su glavni aparat kojim se izvode tjelesne vježbe. Vrlo je podložna dresuri i brzo napreduje.

Klasifikacija glavnih oblika ljudske aktivnosti. Tjelesna kultura: zdravstveno-preventivni učinak. negativan učinak tjelesna aktivnost.

Ministarstvo obrazovanja Ruska Federacija Država Habarovsk Pedagoško sveučilište Sažetak Tema: Terapeutske vježbe za bolesti

prirodoslovne osnove tjelesnog odgoja. (Fizički trening). 5. semestar 2003. Glavni dijelovi tijela: Središnji živčani sustav (SŽS), uključuje mozak i leđnu moždinu.

Zdravstveno-preventivni učinak masovne tjelesne kulture neraskidivo je povezan s povećanom tjelesnom aktivnošću, jačanjem funkcija mišićno-koštanog sustava i aktivacijom metabolizma.

Vrijednost plivanja za skladan razvoj tijela, njegova zdravstvena usmjerenost, primijenjena vrijednost. Posebnosti utjecaja plivanja na ljudski organizam. Utjecaj nastave plivanja na kardiovaskularni i dišni sustav.

Medicinska kontrola i samokontrola. (Fizički trening). 2. semestar, 2001. 1. Tjelesni razvoj Tjelesni razvoj je skup morfoloških i funkcionalnih pokazatelja organizma, determiniranih unutarnjim čimbenicima i životnim uvjetima.

Pozitivan utjecaj sustavne tjelesne aktivnosti na aktivnost ljudskog kardiovaskularnog sustava, njihov značaj za povećanje općeg tonusa i povećanje radne sposobnosti. Morfofunkcionalne značajke kardiovaskularnog sustava sportaša.

Sadržaj

Uvod …………………………………………………… 2
Uvjeti za normalno funkcioniranje organizma ... 3
Voda za piće ………………………………………………… 4
Hrana …………………………………………………. 5
Kako obnoviti svoje zdravlje ……………………. 6
Pušenje i zdravlje ………………………………….. 8
Kako prestati pušiti ………………………………….. 11
Utjecaj alkohola na ljudski organizam …………... 13
Ovisnost o drogama i zlouporaba supstanci ……………………….. 15
O pravilna prehrana ……………………………… 16
Zaključak ……………………………………………... 20
Književnost ……………………………………………… 22

Uvod

Bez obzira na to koliko visoko civilizacija dosegne u svom razvoju, ostaje i ostaje činjenica da se kod ljudi javljaju bolesti koje na kraju dovode do smrti. Prema mnogim stručnjacima, trenutno su zaštitne snage ljudskog tijela na granici. Medicina i, prije svega, higijena, koja proučava obrasce promjena u ljudskom zdravlju pod utjecajem različitih čimbenika, želi vidjeti čovjeka zdravim.
Zdravlje je takvo tjelesno i psihičko stanje ljudskog organizma, koje se nalazi u uvjetima društvenog i okolišnog blagostanja, u kojem ima visoku, dugotrajnu radnu sposobnost u obitelji i društvu, pri čemu doživljava potpuno zadovoljstvo i procjenu ovo stanje kao jedna od manifestacija sreće. Za svakog od nas nema veće vrijednosti od zdravlja.
Koji čimbenici utječu na ljudsko zdravlje:
- 20% - ekologija;
- 20% - genetika;
- 10% - zdravstvo;
- 50% - stil života.
Što je uključeno u pojam lifestyle. Ovo je materijalno blagostanje, uvjeti života, rad, odmor, život, životni uvjeti, hrana, spavanje, bračni status, odnosi s prijateljima itd. Kombinacija ovih oblika čini način života.
Svaka osoba je odgovorna za svoje zdravlje. Njegovo zdravlje ovisi o njemu. Nijedan liječnik ne može učiniti za čovjeka ono što čovjek mora i može učiniti za sebe.

Uvjeti za normalno funkcioniranje tijela

1. Potrebno je udisati što čistiji zrak. U našem tijelu nema sustava za skladištenje kisika. Milijunima godina čovjek je imao pristup čistom svježi zrak, to je bilo prirodno stanište. Osoba može preživjeti bez disanja samo 5 minuta.
2. Naše tijelo sastoji se od 80-85% vode. Život je nastao u vodi, a sastav soli u krvi vrlo je blizak morskoj vodi. Stoga je ispravno pijenje vode i općenito raznovrstan kontakt s vodom nužan uvjet našeg postojanja.
Voda je i prirodno stanište za ljude. Nedostatak vode 5-7 dana dovodi do smrti.
3. Morate se kretati. Ljudsko tijelo sadrži oko 600 različitih mišića, čija je glavna komponenta protein. Za naše tijelo to je vrlo vrijedan proizvod, a tako smo ustrojeni da se mišićna, a time i proteinska masa, može sačuvati i akumulirati samo uz pravilnu kontrakciju i opuštanje mišića. Svi znaju da mišići atrofiraju u mirovanju. Mišićna masa je sposobna pumpati do 50% krvi zajedno sa srcem. Poznato je da se po danu odmora asimilira do 1 kg. mišićna masa. Stoga je naša sudbina da se zauvijek preselimo ako želimo dugo živjeti. I nema sredstava koja bi zamijenila pokret.
4. Potrebno je jesti, ali tijekom evolucije čovjek je toliko puta morao gladovati da je tijelo razvilo najsavršeniji mehanizam zaštite od gladovanja. Počevši od trećeg dana posta, dovoljno je samo 200 g vlastite masti dnevno da u potpunosti opskrbi tijelo energijom. Rezerve soli i elemenata u tragovima u tijelu dovoljne su za nekoliko mjeseci postojanja. U pravilu je uzrok smrti ljudi u nedostatku hrane u ekstremnim uvjetima psihički stres, a ne odsutnost hrane, osim, naravno, ako nema vode.
5. Peti uvjet postojanja čovjeka je životni cilj, ma kakav društveni ili osobni značaj on imao. Drugim riječima, potrebna je psihička stabilnost.
6. Potrebno je pravodobno očistiti tijelo od svih vrsta toksina. Optimalno ispunjenje ovih šest uvjeta u dnevnom, tjednom i drugim ciklusima tvorit će program vašeg konkretnog djelovanja. Najviša kultura disanja, kretanja, prehrane, režima pijenja vode, psihološke pripreme i pročišćavanja, koju je čovječanstvo razvilo tisućljećima, omogućava vam da se sa 100% uspjehom izliječite od bolesti bez lijekova i održavate vitalnost tijela bez stimulansa. na takvim visoka razina gdje su procesi starenja maksimalno inhibirani.

piti vodu

Voda se može piti samo na prazan želudac, ne smije se piti za vrijeme obroka i nakon njega nakon 30 minuta. "Pijte kad vam se prohtije, ali samo na prazan želudac i nikad previše odjednom."
A kako piti vodu kad ste za svečanim stolom, gdje stjecajem okolnosti morate ne samo miješati bjelančevine sa škrobom i ugljikohidratima, voće s bjelančevinama, već i jesti puno slane, začinjene, slatke hrane? U ovom slučaju, najbolje je piti s hranom, jer je bolje razrijediti koncentriranu štetnu smjesu s vodom nego nositi se s tom hranom "na suho".
Kada želite jesti, ali iz više razloga ne možete jesti ili nemate što jesti, vrijedi polako popiti pola čaše vode i osjećaj akutne gladi će nestati. Ovaj učinak temelji se na činjenici da se osjećaj gladi javlja samo kada je želudac prazan, a čim popijete malo vode, taj osjećaj nestaje, barem dok ima vode. Na neko vrijeme ovo pomaže zaboraviti na akutnu glad.

Hrana.

Kako bi se osigurao sklad života velika se pažnja mora posvetiti prehrani. Postoji takav princip zdravog načina života (HLS): "Jedemo da živimo, a ne živimo da jedemo." Nažalost, malo ljudi to prati. Stoga nam sve bolesti dolaze na usta.
Što jedemo?
Ono što nam priroda nudi u svom sirovom obliku.
Ono što priroda nudi, mi i prerađujemo: čistimo, kuhamo, pržimo, sušimo i tako dalje.
Što nudi prehrambena industrija.
Kako, kada i koliko?
Ne možete jesti prije početka rada ili nakon njega, kada je osoba promrzla, pregrijana, zauzeta, puna straha. Ljutnja, s temperaturom, bolom kada nema osjećaja gladi. Morate jesti polako, temeljito navlažiti hranu vodom, žvakati.
Naša prehrana mora biti uravnotežena, tj. racionalan unos bjelančevina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala.
Proteini su prirodni organski spojevi sastavljen od aminokiselina. Ima ih u svim proizvodima životinjskog i biljnog podrijetla: žitaricama, povrću, voću, brašnu, mesu, ribi, kavijaru, jajima, svježem siru, siru, orašastim plodovima.
Bjelančevine su izvor energije, ne spremaju se u rezerve pa je neophodan njihov svakodnevni unos hranom. Vitamini se ne mogu apsorbirati bez dovoljno proteina. minerali. Bez njih je općenito nemoguć život, rast i razvoj organizma.

Kako vratiti svoje zdravlje?

Jedno od najznačajnijih svojstava ljudskog tijela je sposobnost oporavka. Ako se npr. porežete, novo tkivo će uskoro zamijeniti oštećene stanice i rana će zacijeliti. Ako imate slomljenu kost, ona će zarasti i postati još jača nego prije. Manje je očita šteta koju tijekom godina nanosite tijelu nezdravim načinom života. Tijelo se može prilično dobro oporaviti nakon dugog zanemarivanja ako ne štedite vrijeme i trud. Međutim, ne očekujte trenutno čudo. Potrebno je vrijeme da se tijelo oporavi.

Tri glavna uvjeta za održavanje zdravog srca i produljenje životnog vijeka.

1. normalna težina.
2. Tjelesna aktivnost.
3. Pravilna prehrana.

1. Pretjeranost je uvijek opasna. Iscrpljuje srce, uzrokujući srčani udar. Višak kilograma šteti ljepoti, mladosti, dovodi do bolesti, pa čak i prerane smrti.
2. Svakodnevna tjelovježba za održavanje izvrsnog zdravlja. Svaki dan morate pronaći 1-2 sata za aktivnu tjelesnu aktivnost. Najjednostavnije je brzo hodanje, po mogućnosti po neravnom terenu.

Tjelovježba je najvažniji čimbenik koji pomaže osobi da izbjegne aterosklerozu i poveća protok krvi bogate kisikom kroz srce i tijelo.
Tjelesno vježbanje je dobro za bubrege. Bubrezi djeluju kao filtar u tijelu. Oni su najenergičnije radno tijelo. Vježbe s nagibima i rotacijama u pojasu pomažu stimulirati bubrege, oni počinju funkcionirati učinkovitije.

Opasnosti sjedilačkog načina života.

Većina tjelesnih otpadnih tvari izlučuje se kroz bubrege, a ugljični dioksid se izlučuje kroz pluća. Na istom mjestu krv je zasićena kisikom i ponovno postaje svijetlo crvena. Zatim se vraća u srce i pumpa kroz arterije u različite dijelove tijela. Ovaj ciklus se ponavlja tisuće puta dnevno. Zato se ne može dugo sjediti na jednom mjestu. Uz sjedilački način života, cirkulacija krvi se usporava, a krv stagnira. Ako ti uglavnom sjedeći rad, tada morate ustati svaki sat i snažno se kretati. Zapamtiti! Tijekom vježbanja uklanjaju se otrovi iz tijela i povećava se cirkulacija krvi, čime se poboljšava prehrana svih tjelesnih stanica.
I tijekom vježbanje javlja se obilno znojenje. Izlučivanje ima dvojaku svrhu: pomaže u oslobađanju tijela od nečistoća i regulira tjelesnu temperaturu. Upravo te izlučevine, pomiješane s prljavštinom na koži, daju znoju neugodan miris. Ako je koža čista, ostaje samo miris zdravo tijelo.
Ples, hodanje, vožnja bicikla, naporni kućanski poslovi, svaka aktivnost koja tjera na znojenje poboljšava rad srca i opće stanje. Intenzitet opterećenja nikada neće naštetiti zdravoj osobi.

Pušenje i zdravlje.

Pogledajte kako, što i zašto unosimo u organizam?
Kroz upaljeni i polako tinjajući duhan (temperatura sagorijevanja mu je oko 3000C, a pri pušenju 10000C) usisava se zrak. Isti zrak koji dišemo cijelo vrijeme. Isti, često zatrovan svakojakim otrovima, zrak. Kisik sadržan u tom zraku prolazi kroz tinjajući duhan i pojačava njegovo sagorijevanje. Postoji takozvana sublimacija produkata izgaranja, u ovom slučaju - duhana sa svim vrstama nečistoća. I te produkte sublimacije, zajedno s ostatkom zraka, usmjeravamo u svoja pluća. Prvi uzimaju otrov (još vruće - do 50-600C) usta i nazofarinks. I ova vrućina odmah počinje svoje razorno djelovanje. Uostalom, uz topli dim udišemo i vanjski zrak čija je temperatura niža od dimne smjese. Takve razlike prvenstveno utječu na caklinu usana. Što su zubi pušača, svi znaju.
Izuzetno negativan učinak toplog dima na sluznicu usta i nazofarinksa. Uslijed širenja kapilara dolazi do upale sluznice obraza, nepca, desni, toplina i kemikalije u dimu, osobito amonijak i kiseline, nadražuju žlijezde slinovnice.
Otrovne tvari u duhanskom dimu, zajedno sa slinom, šalju se u želudac. Otuda gubitak apetita i sve vrste bolesti gastrointestinalnog trakta.
Učinak dima na Zračni putovi Također utječe na glasnice: vaši glasovi postaju grublji, gube bogatstvo, zvučnost i čistoću. To je posebno vidljivo kod djevojčica, ali glasnice- ovo je pola nevolje.
Udahnuti dim sadrži veliku količinu cijanovodične kiseline. Prodirući u krv, čini se da paralizira stanice, smanjujući njihovu sposobnost apsorpcije kisika. Počinje gladovanje kisikom. I od nervne ćelije više nego drugi trebaju kisik, oni su prvi i najviše pogođeni djelovanjem cijanovodične kiseline.
Djelovanje duhanskog dima na živčani sustav mnogo je puta opisano u medicinskoj literaturi. Utvrđeno je, primjerice, da je djelovanje nikotina na prijenos impulsa od živca do mišića jednako djelovanju otrova curare koji paralizira mišićni sustav.
Nadbubrežne žlijezde, koje su odgovorne za mnoge od najvažnijih funkcija našeg tijela, posebno stradaju od duhanskog otrova. Male doze nikotina povećavaju krvni tlak krvni tlak, i velike doze - ugnjetavanje kardiovaskularnog sustava.
Ne morate pušiti da biste se otrovali nikotinom, dovoljno je samo biti u prostoriji u kojoj se puši. Bez obzira na način duhanski dim uđe u ljudsko tijelo, u njemu obavlja svoj prljavi posao: remeti izmjenu plinova, ubrzava disanje, mijenja ritam srčanog rada, ubrzava pojavu umora i izaziva kašalj. Dokazano je da boravak osobe nepušača od sat vremena u zatvorenoj zadimljenoj prostoriji odgovara pušenju četiri cigarete. Dakle, pušač se ne truje sam, to bi trebao znati i zapamtiti.
Pušenje deprimira spolne žlijezde. Nikotin uzrokuje seksualnu disfunkciju. Sve to dovodi do razvoja impotencije (spolne slabosti) kod muškaraca. Kada se prestane pušiti, seksualna funkcija se vraća. Malo ljudi zna da pušenje može uzrokovati neplodnost kod muškaraca, koja se razvija kao posljedica inhibitornog učinka nikotina na razvoj spermija.
Glavni uzrok raka pluća kod pušača je apsorpcija udisanjem jednog od najaktivnijih radioelemenata - polonija. Američki liječnici došli su do depresivnog zaključka za pušače: oni koji puše 20 ili više cigareta dnevno 20 puta češće oboljevaju od raka pluća od nepušača. A prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije, 9 od 10 slučajeva raka pluća su pušači.
Ali nisu samo pluća sklona raku. Opasnost od maligne lezije čeka usnu šupljinu, ždrijelo i grkljan, jednjak, želudac, gušteraču (gutanje otrovane sline), bubrege, Mjehur, odnosno svi oni organi na koje djeluju tvari sadržane u duhanskom dimu.
Duhanski dim posebno snažno razorno djeluje na žensko tijelo, drugačiji preosjetljivost na sve vrste otrova. Za žene je pušenje umnogome opasnije nego za muškarce. Svaka žena prirodno sanja o zdravom djetetu. Ali san o majci možda se neće ostvariti ako žena nastavi pušiti tijekom razdoblja odgovornih za rađanje djeteta. Istodobno, treba imati na umu da su glavni pokazatelji zdravlja i dugovječnosti djeteta postavljeni mnogo prije njegovog rođenja, pa čak i mnogo prije njegovog začeća, uvelike su određeni i uvjetima za formiranje zametnih stanica i uvjeti intrauterinog razvoja. Spermatozoidi su sposobni za samoobnavljanje gotovo svaka 3 mjeseca, za razliku od njih, život ženskih jajašaca procjenjuje se na 12-55 godina, tj. mogu biti "banka" za mnoge otrovne tvari, uključujući i one duhanskog podrijetla. U nekim slučajevima, jaja otrovana toksinima gube sposobnost oplodnje.
Sada, znajući cijelu istinu o duhanu, o njegovom utjecaju na sva živa bića, pomislite, vadeći još jednu cigaretu iz kutije: “Što ja to radim!?”. Je li ova bezvezna, smrdljiva trava vrijedna snage i zdravlja koje proždire.

Imati na umu!
Prema WHO-u:
- ukupna smrtnost pušača premašuje smrtnost nepušača za 30-80%;
- duhan ubija 4 puta više ljudi od prometnih nesreća;
- Pušači osjetno slabe pamćenje;
- Srce pušača svaki dan radi 3-4 sata više. Samo jedna popušena cigareta podiže krvni tlak za 10 mm. rt. Umjetnost.;
Žene koje puše imaju 2-3 puta veću vjerojatnost od pobačaja od nepušača.

Kako prestati pušiti?

Program Mali koraci razvio je Istraživački centar za preventivnu medicinu.

Program malih koraka

Kupujte samo jednu kutiju cigareta odjednom.
Kad uzmete cigaretu, odmah sakrijte kutiju.
Koristite samo cigarete s filterom.
Držite cigarete na takvim mjestima da se svaki put kad poželite zapušiti morate potruditi doći do njih.
Ako vam se ponudi cigareta, odbijte.
Ako vam ponestane cigareta, ne tražite ih od nikoga.
Svaki put kad pušite, očistite pepeljaru; odloži čistu pepeljaru.
Prije pušenja tri puta mirno udahnite i izdahnite.
Nakon što zapalite, ugasite cigaretu nakon prvog dizanja. Ako želite još popušiti, morat ćete ponovno zapaliti šibicu.
Nakon svakog uvlačenja goruću cigaretu stavite na rub pepeljare.
Prvu cigaretu ne popušite prije doručka.
Odmah nakon jela napustite stol i bacite se na svoj posao. Nije potrebno pušiti nakon jela.
Ne pušite dok hodate.
Ne pušite u krevetu.
Nemojte pušiti za stolom za blagovanje.
Nemojte pušiti dok čitate knjigu ili gledate TV.
Pokušajte ne pušiti kod kuće.
Ne pušite kad želite jesti.
Ne pušite dok vozite.
Nemojte pušiti dok radite za radnim stolom.
Ne pušite na sastancima.
Općenito, pokušajte ne pušiti tijekom radnog dana.
Pokušajte ne pušiti kada nekoga čekate.
Pokušajte ne pušiti kada ljudi puše u vašoj prisutnosti.
Pokušajte ne pušiti na svečanim večerima.
Prije nego počnete pušiti, razmislite isplati li se pušiti, jer ste odlučili ne pušiti.
Naučite se pušiti 5 minuta nakon što ste odlučili pušiti.
Pokušajte pušiti bez udisanja.
Izračunajte koliko ste novca uštedjeli otkako ste prestali pušiti i na kraju potpuno ostavili cigarete.
Prestankom pušenja poboljšat ćete svoje zdravlje i dobrobit!

Učinak alkohola na ljudski organizam.

Alkohol je jedan od najopasnijih neprijatelja najvrjednijeg ljudskog dobra – zdravlja. Zlouporaba alkohola uzrok je mnogih teških bolesti, uzrokuje prerano starenje i skraćuje život. Ukupna incidencija muškaraca koji zlouporabljuju alkohol više od 10 puta premašuje incidenciju odrasle muške populacije. Broj smrtnih slučajeva među osobama koje piju alkohol je 2-4 puta veći nego u općoj populaciji. Očekivani životni vijek alkoholičara je 15-17 godina kraći od onih koji ne piju.
Alkohol je otrov koji truje ljudski život i ljudsko društvo. Ovo stajalište je duboko istinito, i doslovno i figurativno.
... "Čovječanstvo bi moglo postići nevjerojatan uspjeh kada bi moglo biti trijezno." (Goethe).
U alkoholiziranom stanju poremećene su funkcije različitih dijelova mozga koji kontroliraju određene procese. Tako, na primjer, čak i male doze alkohola uzrokuju oštećenje vidne oštrine, sluha, sposobnosti razlikovanja boja i snalaženja u prostoru.
Alkohol dospjevši u opću cirkulaciju prvenstveno djeluje na krvožilne organe, kardiovaskularni sustav. Male doze uzrokuju povećanje srčane aktivnosti, velike je inhibiraju, stijenke krvnih žila koje hrane srce se umaraju, njihova prehrana je poremećena, mišići slabe.
Statistike pokazuju da su kardiovaskularne bolesti kod osoba koje piju alkohol 22 puta češće nego kod osoba koje ne piju alkohol.
Oni koji sustavno konzumiraju alkohol imaju pretilost srca, ne samo kod pretilih, već i kod pothranjenih osoba.
Proširenje krvnih žila pod utjecajem alkohola i osjećaj topline od navale krvi mnoge tjera na pomisao da alkoholna pića pomažu u zagrijavanju i smanjenju tlaka, no taj je učinak alkohola vrlo kratkotrajan, a zatim još jači i dugotrajniji grčevi.
Na probavni trakt alkohol je iritantan. Njegova visoka koncentracija uzrokuje smanjenje želučane sekrecije, iritaciju i upalu želučane sluznice, a to neminovno dovodi do raznih bolesti. Najčešće se razvija kronični gastritis, koji je često popraćen kolitisom, hemoroidima i oštrim pogoršanjem čira na želucu. Simptomi ovih bolesti su žgaravica, mučnina, povraćanje, bolovi u trbuhu, proljev, zatvor, koji se pogoršavaju daljnjim uzimanjem alkohola, teku u težem obliku, dovodeći do potpune invalidnosti. Bolesti probavnog sustava kod osoba koje piju alkohol su 18 puta češće nego kod osoba koje ne piju alkohol. Kao rezultat sustavne upotrebe alkohola, razvija se kronični gastritis i ciroza jetre. Alkohol također ima iritantan učinak na bubrege: u malim dozama uzrokuje pojačano mokrenje, au velikim može dovesti do teškog oštećenja bubrega. Alkohol ima štetan učinak na dišni sustav. Pojava upale pluća kod alkoholičara opaža se vrlo često, u pravilu se odvija ozbiljno i daje komplikacije. Poznato je da alkohol razara i plućno tkivo, uzrokujući emfizem, gnojni bronhitis, pneumosklerozu i druge bolesti dišnog sustava.
Oni koji piju imaju pogrešan dojam da alkohol povećava seksualnu želju. Zato neki, za "hrabrost", da povećaju svoju mušku snagu, smatraju potrebnim piti. U konačnici, to dovodi do suprotnog rezultata - oštre inhibicije seksualne želje.
Otrovno djelovanje alkohol se izražava ne samo u učinku na stanice koje proizvode muški spolni hormon, koji osigurava seksualnu funkciju muškarca, često se javljaju pojave koje su slične onima uočenim tijekom kastracije.
Kod žena, kršenja u seksualnoj sferi pod utjecajem alkohola opažaju se uglavnom mentalne prirode. Degradacija alkohola kod muškaraca i žena očituje se u smanjenju inteligencije, voljne osobine, gubitak bivših interesa, ponekad u agresivnom ponašanju. Jedan mislilac je rekao: "Ne postoji ništa ljepši od žene ali nema ništa odvratnije od žene kad je pijana.
Žene imaju veću vjerojatnost da će više piti, period između pijanki obično je kraći nego kod muškaraca i oni traju duže. Žene je teže liječiti nego muškarce.
Alkohol pridonosi progresivnom tijeku gotovo svih bolesti, smanjujući otpornost organizma na zarazne bolesti.
Nerad, dosada, besposlica su plodno tlo za bujanje bilo koje loše navike, pa tako i ovisnosti o alkoholu. Naprotiv, aktivan, kreativan rad na bilo kojem području, sport je najbolji lijek protiv alkohola.

Ovisnost o drogama i zlouporaba supstanci.

Ako alkohol ili duhan još mogu izgledati kao nedužne "loše navike", onda su ovisnost o drogama i opojnim drogama otvoreno društveno zlo. Pojavili su se ne tako davno, ali su posebno opasni, jer je potrebno neko vrijeme da postanete alkoholičar; da postanete ovisnik o drogama dovoljan je jedan (!) unos opojne tvari. Ovo naširoko koriste ovisnici o drogama kako bi privukli pridošlice. U kampanji se, po volji ili pod prisilom, ubrizgava velika doza droge, a ako njezino djelovanje prestane, zatrovani organizam zahtijeva dodatnu dozu. I nema izlaza.
Razmišljanja o tome čista su iluzija. Što možete "poželjeti i odustati". Želja se može i javlja, ali volja je već paralizirana. Droga postaje smisao postojanja. Otuda gubitak interesa za učenje, otuđenost u odnosima s ljudima, stalna briga o tome gdje nabaviti novac za kupnju sljedeće porcije. Dakle, prijevara, sebičnost, sklonost ka zločinima i na kraju potpuna degradacija pojedinca sudbina je ovisnika o drogama. Nitko od njih nije star. Umiru u dobi od 19-21 godine, rjeđe u dobi od 30-35 godina. U ovoj dobi smrt već pokupi ostatke - tijelo se uništava takvom brzinom. Stoga je važno shvatiti da oni koji su postali ovisni o drogama ili otrovne tvari, gotovo da nema povratka u normalan život.

O pravilnoj prehrani.

Hrana. Od čega se dan za danom oblikuje čovjekova prehrana, vrlo je važno za njegovo zdravlje. Stoga je potrebno znati što je dobro za naše zdravlje, kako bismo to mogli učiniti sami i bez većih poteškoća. pravi izbor.
Prije nego što govorimo o pravilnoj prehrani, morate znati što su toksini i čišćenje tijela.
Šljake su toksini ili štetne tvari koje su normalno prisutne u tijelu, ali postaju neprijatelji kada se nakupe više od norme. Probavni sokovi zdrave osobe sposobni su uništiti toksine proizvedene u probavnom ciklusu. Ali zbog uobičajenih navika prejedanja, nepravilnog kombiniranja namirnica, brzopletog jedenja, lošeg žvakanja, jedenja s temperaturom ili bilo kojom nelagodom, probavni organi slabe. Ovaj proces je pogoršan činjenicom da jedemo uglavnom kuhano ili na neki drugi način. Ali termički obrađena hrana. Takva hrana gubi svoju vitalnost (enzimi se uništavaju na 470C, kao i mnogi vitamini i mikroelementi). Tako se na stijenkama debelog crijeva postupno nakuplja sloj šljake, poput „kamena“. S vremenom ta troska trune, dolazi do poremećaja crijevne mikroflore, dolazi do toksemije ili samootrovanja otrovima. To se može manifestirati glavoboljom, halitozom.
Zatvor povećava trošenje tijela, pa je potrebno pratiti redovitost stolice.

Čimbenici koji pridonose uklanjanju toksina, pročišćavanju:
1. Optimalno tjelesna aktivnost.
2. Izbjegavajte mentalno propadanje. Znati se opustiti, prebaciti, nastojati stvoriti dobro raspoloženje.
3. Jedite u ugodnom okruženju, s užitkom.

Potiče čišćenje:
1. Izbacite ili minimizirajte konzumaciju rafiniranih namirnica, povećajte udio namirnica s optimalnim udjelom vlakana.
2. Smanjite količinu mesa.
3. Smanjite količinu šećera, pokušavajući ga zamijeniti medom. Voće.
4. Smanjite unos soli.
5. Smanjite potrošnju proizvoda od brašna kvasca, jer njihova uporaba potiskuje crijevnu mikrofloru.
6. Bolje je zamijeniti punomasno mlijeko fermentiranim mliječnim proizvodima (kefir, kiselo mlijeko, fermentirano pečeno mlijeko).
7. Izbacite alkohol, čaj, kavu.
8. Dobro žvačite hranu, ali nemojte jesti ni prevruću ni prehladnu.

Zimi nedostaje svježeg sirovog voća. Stoga je u prehranu potrebno uključiti suho voće. Takvo voće treba koristiti kao zamjenu za šećer i proizvode od njega, uključujući slatkiše, kolače i druge slatkiše. Organizam, posebno dječji, oslabljen nekom bolešću, treba sve potrebne bjelančevine, minerale i vitamine, tj. raznolika hrana.
Sirovo i suho voće dobro se slaže sa sirom, orašastim plodovima, sirovim povrćem.
Povrće. Nažalost, povrće se, kao i voće, često doživljava kao „dodatak hrani“, kao nešto što se stavlja na rub tanjura, kao prilog. Mnogi vjeruju da ne jedu dovoljno, da nemaju dovoljno hranjivih tvari. Najdublja zabluda je da pravilno kuhano povrće sadrži veliku količinu hranjivih tvari. Međutim, velika greška kod kuhanja povrća je prekuhavanje, kada ispari njegova prirodna aroma i vitalnost, povrće treba samo malo pirjati. Salata, celer, špinat, peršin, pupčar, kupus su najvrjedniji po sadržaju vitalnosti. Treba ih jesti svaki dan u naravi ili lagano pirjana. Ljeti se mogu sušiti za buduću upotrebu.
Svaki dan za jedan obrok trebate pojesti salatu od sirovog povrća. Svo se povrće dobro slaže s proteinskom hranom (meso, svježi sir itd.). Osim toga, vitamin C sadržan u zelenom povrću uništava nitrate, salitru (sredstvo za davanje boje mesnim proizvodima).
Sokovi od svježeg povrća izvrstan su izvor vitalnosti. Mogu se koristiti i u ljekovite svrhe i za održavanje zdravlja.
Mliječni proizvodi. One doista opskrbljuju tijelo vrijednim proteinima i kalcijem. Sve vrste kiselog mlijeka i proizvodi od njega vrlo su korisni, bogati su mliječnom kiselinom, sadrže tvari koje potiču probavu i čišćenje organizma. Usireno mlijeko, kefir, jogurt vrlo su popularni u europskim zemljama. Maslac i sirevi vrlo su korisni i treba ih konzumirati u ograničenim količinama zbog visokog udjela masti.
Čovjek ne može živjeti bez proteina, oni su građevni materijal, živi materijal. Odraslima je potreban za obnovu stanica gotovo svih tkiva, mišića i živaca, kostiju i žlijezda, krvi i limfe. Proteini su posebno potrebni rastućem organizmu za oporavak od bolesti, da daju snagu i polet. postojati različite vrste proteini, oni moraju biti uravnoteženi u našem tijelu. Preporuka je da ih što više unosite iz prirodnih (biljnih i mliječnih) proizvoda, a ne iz mesa.
Orašasti plodovi, grah, češnjak izvrsni su izvori visokokvalitetnih proteina. 30-40 g orašastih plodova s ​​voćem ili povrćem bit će potreban iznos proteina po dozi. Ukusne su i zdrave sjemenke suncokreta, bundeve, maka. Međutim, sjemenke se ne smiju pržiti i soliti. Grašak, grah, leća, soja sadrže gotovo sve elemente potrebne ljudskom tijelu. Prethodno se namoče preko noći, a zatim se pirjaju na laganoj vatri.
Vrlo korisne za djecu i odrasle pahuljice za doručak nekoliko puta tjedno.
Kruh se često naziva "svaki". U stara vremena je tako bilo, kruh je bio zaista divna namirnica. Sad jest, ali ne baš. Naučivši kako dobiti bijelo brašno, ljudi su prilikom mljevenja žitarica počeli odbacivati ​​i do 80% hranjivih tvari i niz vrijednih vitamina prisutnih u ljusci i klici. Mnogo vrjedniji proizvod je kruh od integralnog brašna, tj. s mekinjama. U cijelom svijetu je uobičajeno ujutro jesti proklijale žitarice: pšenicu, raž, zob, ječam.
Naši preci također su nagađali o prednostima žitarica. Sa sobom su u pohode nosili posebnu hranu koja “jača cijelu iznutra, jača tjelesnu snagu”.
Klice obnavljaju bioenergetiku organizma, potiču izdržljivost, toniziraju kardiovaskularni i dišni sustav osobito tijekom teškog tjelesnog i psihičkog stresa. Takva jela sprječavaju prerano starenje, prikazana su djeci i odraslima, s terapeutskom i profilaktičkom svrhom.
Žito se opere, razvuče između slojeva pamučne tkanine, dobro potopi u toplu vodu i ostavi na temperaturi od 22-240C 24-36 sati. Gornja tkanina se s vremena na vrijeme navlaži dok se ne pojave klice ("peep"). Jedu se uz voće, povrće, žitarice i druga gotova jela. Proklijala zrna nakon sušenja mogu se samljeti u brašno. Ovo sladno brašno je dobar dodatak salatama, umacima. Treba imati na umu da se ne smije dopustiti "prerastanje" zrna.

Zaključak.

Odabir životnog stila trebao bi biti vaš vlastiti izbor, a ne obrazac koji je nametnut s kim provodite vrijeme. A kako si nitko svjesno ne želi nauditi, nema pametnih argumenata u korist duhana, alkohola ili droga. Pušenje vas ne čini uspješnim u poslu, alkohol ne čini ljude prijateljima, droge nikoga ne čine sretnim. Ako ti pametan čovjek odabrati zdrav način života. Biti odrasla osoba znači odlučivati ​​sama, a ne stvarati navike koje će odlučivati ​​umjesto tebe.
Poznati američki fizioterapeut Paul Breg u svojoj knjizi Formula za savršenstvo savjetuje: “Neka vaš um diktira tijelu vaše odluke, jer ako se dogodi suprotno, to znači da ćete se, ako vaše tijelo kontrolira um, pretvoriti u roba. ”
Zapamtite da ste kažnjeni svojim loše navike. Ovo je zakon. Bolest, bol i fizička patnja u određenoj su mjeri pokazatelj onoga što ste kao osoba. Činite zločin nad svojim tijelom jer ne koristite priliku koja vam je dana da njime upravljate svojim umom.
Razmišljajte konstruktivno o zdravlju. To je apsolutno neophodno za vaš duhovni život. Budete li u tome dosljedni, tada će zdravlje duše, uma i tijela biti osigurano.
Svatko bi ovaj savjet trebao shvatiti ozbiljno.

Književnost

1. Aleksandrov A.A. i dr. Prevencija pušenja kod djece i adolescenata. M., 1993.
2. Bolotov B.V. Besmrtnost je stvarna. M., 1992.
3. Vladislavsky V. Čovjek je sam sebi prijatelj, sam sebi neprijatelj. Minsk. Najviša škola., 1988.
4. Gogulan M. Reci zbogom bolestima. Minsk. Međunarodna kuća knjiga., 1997.
5. Goren Michael. Put do zdravlja i dugovječnosti. M., 1992.
6. Novikov Yu. Priroda i čovjek. M. Obrazovanje., 1991.
7. Holey J. Tajna zdravlja. M., 1992.