Hiper lagana dijeta ili put do lijepog i zdravog tijela. Dijete za snažno mršavljenje

Ovaj stroga dijeta računato za mjesec dana. Ovaj pristup omogućit će vam glatko smanjenje težine i dati dugotrajan rezultat. Uravnotežena prehrana pomoći će razviti naviku pravilne prehrane.

Srž naše krute dijete je 1200 kalorija dnevno. “Jednom svaka dva tjedna možete se rasteretiti, jedući samo dvije namirnice za 800-900 kalorija dnevno. To će potaknuti metabolizam i omogućiti gušterači da se odmori: umjesto uobičajenog skupa enzima, morat će ih proizvoditi u ograničenoj količini”, objašnjava Anna Korobkina, nutricionistica u Centru za osobnu dijetetiku "Paleta prehrane".

Za koga je ova stroga dijeta? Oni čija težina ne prelazi 80 kg, a probavni sustav radi bez značajnih smetnji. U drugim slučajevima potrebne su konzultacije s liječnikom.

Strogu dijetu možete slijediti najviše dva puta godišnje. “Niskokalorična dijeta je određeni stres za tijelo, pogotovo ako se nepravilno hranite i stalno prejedate između dijeta. Sukladno tome, sa svakim ponavljanjem, učinkovitost metode će se smanjivati ​​“, kaže Elena Morozova, specijalist nutricionizma, direktor tvrtke"Klinike za mršavljenje Elena Morozova".

Kruta dijeta za brzo mršavljenje: glavna pravila

Ne brinite, ne morate gladovati na ovoj strogoj dijeti. Plan obroka podrazumijeva da ćete jesti male porcije svaka 3-4 sata. “Pobrinite se da posljednji obrok nije bio najkasnije 3-5 sati prije spavanja. Ovo je važan uvjet za mršavljenje ”, kaže Anna Korobkina.

Ne morate detaljno pratiti gotov jelovnik: možete ga sami sastaviti, usredotočujući se na naše savjete.

Međuobroci: voće - do 200 g / prirodni jogurt - do 150 g.

Na primjer, voće (svježe, pečeno, u obliku salate) /žele od bobica bez šećera/, svježe iscijeđeni sok s pulpom.

Kako napraviti jelovnik za dan posta za 800-900 kalorija

Suština: možete jesti samo dvije namirnice (primjerice, krastavce i celer) ili jedno jelo, recimo. Važno je jesti 5-6 puta dnevno u malim obrocima (150-200 g). Ovog dana je bolje odbiti kavu. Biljni čaj, voda i juha od šipka - u bilo kojoj količini.

Za držanje je prikladno voće, svježi sir ili bilo koje povrće, osim krumpira. “Sviđaju mi ​​se ove mogućnosti jelovnika: 400 g svježeg sira i 800 g bilo kojeg voća osim jabuke. Ili 400 g bijele ribe i 800 g bilo kojeg povrća, na primjer, brokule “, preporučuje Anna Korobkina.

Važno! Ne planirajte intenzivnu fizičku aktivnost ili trening na ovaj dan.

Morate glatko izaći iz stroge dijete, postupno povećavajući količinu povrća i proteina u prehrani. “Da bi se rezultat mršavljenja zadržao, važno je i nakon dijete jesti uravnoteženo, redovito, u malim porcijama. Ako se prejedete ili uživate u brzoj hrani, svi višak kilograma će se vrlo brzo vratiti”, upozorava Elena Morozova.

Kvari li vam 10 kilograma viška savršenu figuru? Vrijeme je da ih se riješite! Doznajte koliko dugo se to može činiti, kako se hraniti da postignete sklad i hoće li vježbanje ubrzati proces mršavljenja.

Prekomjerna tjelesna težina problem je mnogih ljudi. I premda mnogi od njih pate od pretilosti, koja zahtijeva dugotrajno stručno liječenje, u većini slučajeva prekomjerna tjelesna težina iznosi oko 10 kg. Možete ih se sami riješiti u prilično kratkom vremenu - od 1 tjedna do 1 mjeseca. Stoga su dijete za mršavljenje od 10 kg najpopularnije među onima koji žele vratiti svoju težinu u normalu.

Značajke gubitka težine za 10 kg

Postoji mnogo opcija za učinkovite metode dizajnirane da se riješe tolikih kilograma. Razlikuju se po trajanju, težini ograničenja, skupu proizvoda, smjeru utjecaja na tijelo i drugim parametrima. Potrebno je samo odabrati optimalnu prehranu i prehranu za sebe, koja neće uzrokovati nelagodu, naštetiti tijelu i istovremeno vam omogućiti brzo postizanje željenih rezultata.

Prilikom odabira tehnike mršavljenja treba imati na umu da će s tako brzim i prilično velikim gubitkom težine - u 7 ili 10 dana minus 10 kg - dijeta biti nesigurna za zdravlje i imati niz kontraindikacija. Stoga se mora koristiti vrlo pažljivo, izuzetno rijetko i samo kada je prijeko potrebno.

Prema riječima stručnjaka, čak i 1 mjesec je prilično kratko vrijeme da se riješite tolikog viška kilograma. Međutim, ova je opcija prihvatljivija, jer vam omogućuje da napravite potpuno uravnotežen jelovnik s točnim omjerom bjelančevina i ugljikohidrata, ali uz gotovo potpuno isključenje masti.

Općenito, pri odabiru metode mršavljenja za 10 kg, bez obzira na trajanje dijete, preporuča se uzeti u obzir nekoliko nijansi:

• proizvodi koji dominiraju jelovnikom;
• tolerancija i vjerojatnost alergijskih reakcija na dopuštene proizvode;
• postojeće kontraindikacije.

Također je potrebno shvatiti da vrlo brze i učinkovite metode koje vam omogućuju da izgubite 10 kg u nekoliko dana obično nisu najbolje u smislu učinka na tijelo. Stoga je iznimno važno pronaći takvu opciju mršavljenja koja će optimalno kombinirati sve dobrobiti, a istovremeno minimizirati štetu zdravlju uzrokovanu svim ograničenjima. Nakon što ste odlučili koliko je vremena potrebno za postizanje željenog rezultata, morate odabrati dijetu koja je prikladna u trajanju i, naravno, u skladu s preferencijama okusa.

Vrste dijeta prema težini

Od raznih dijeta za brzo mršavljenje na 10 kg, postoji nekoliko najučinkovitijih, koji uključuju:

• strog - najrigidniji od svih;
• čišćenje - mekše;
• za lijene - najštedljivije.

Naravno, najučinkovitija od svih je stroga mega dijeta koja omogućuje gubitak 10 kg u 7 dana.

Strog

Nazivaju se stroge dijete čija se dijeta sastoji od minimalne količine niskokalorične hrane koja pomaže u čišćenju tijela, uklanja tekućinu i povećava sagorijevanje masti. Najčešće opcije za takve metode mršavljenja su krute mono-dijete, u kojima je jelovnik ograničen na 1-2 proizvoda.

Suština i pravila

Učinkovitost stroge tehnike posljedica je stvaranja kalorijskog deficita, zbog čega se vlastite rezerve masti počinju razgrađivati ​​za dobivanje potrebne energije. Kalorični sadržaj dnevne prehrane u ovom slučaju ovisi o karakteristikama tijela, ali najčešće je u rasponu od 800–1200 kcal.

Prednost stroge dijete je samo brzi gubitak težine - 10 kg se može izgubiti u samo 1 tjedan. Ali to se događa uglavnom zbog visokokvalitetnog čišćenja crijeva i uklanjanja viška vode iz tkiva.

Nedostaci ove tehnike su mnogo više. Uz čestu uporabu, rizik od razvoja gastrointestinalnih bolesti i pogoršanja bilo kojeg kronična bolest. Osim toga, pri tako brzom mršavljenju izgubljeni se kilogrami često vraćaju, a uz dodatnu težinu i pretjerana ograničenja u prehrani prilično je teško podnijeti.

Da biste postigli maksimalne rezultate i smanjili nelagodu, u procesu mršavljenja preporuča se pridržavati se pravila:

• da biste smanjili osjećaj gladi, povećajte broj obroka do 6-7 puta, a pojedinačne obroke smanjite na 200-250 g;
• nemojte koristiti nikakvu drugu hranu osim one dopuštene, osobito s mono-dijetom;
• da biste ubrzali procese pročišćavanja, trebali biste piti 1,5-2 litre vode dnevno.

Što se tiče trajanja, stroge dijete obično traju 3-10 dana, ali je potrebno najmanje 1 tjedan da se riješite 10 kg.

ogledni jelovnik

Postoji dosta varijanti strogog jelovnika na kojem možete izgubiti do 10 kg viška težine. Zapravo, možete izgubiti težinu na bilo kojem korisnom proizvodu ili njihovoj kombinaciji, glavna stvar je značajno smanjiti energetsku vrijednost prehrane. Optimalno trajanje tehnike, koja vam omogućuje da se riješite takvog broja kilograma, je 7-10 dana.

Za 7 dana

Čak i najteža tjedna dijeta predstavljena je u dvije verzije:

1. Dnevno koristite 1,5-2 litre kefira i istu količinu čiste vode.
2. Svaki dan umjesto kefira pojedite 1 kg jabuka.

Postoji i drugi jelovnik dizajniran za 7 dana i gubitak 10 kg:

Prilikom odabira dijete treba imati na umu da je svaka od njih praktički gladovanje, koje ne prati samo jak osjećaj gladi, već i stvara snažan stres za tijelo. Osim toga, prije početka 7-dnevnog razdoblja mršavljenja morate proći pripremna faza. Da biste to učinili, u roku od 1 tjedna trebali biste postupno smanjivati ​​količinu konzumirane hrane, odričući se sve nezdrave hrane. A nakon završetka dijete, morat ćete je postupno napustiti još najmanje 2 tjedna, pridržavajući se niskokalorične dijete i dodajući 1-2 proizvoda dnevno.

Za 10 dana

Jelovnik 10-dnevne stroge dijete je raznolikiji, ali zbog prevelikih ograničenja također se teško podnosi. Tijekom cijelog razdoblja svaki dan trebate jesti samo 1 proizvod prema sljedećoj shemi:

Osim ovih proizvoda, trebate piti najmanje 2 litre vode dnevno.

Ako se trebate riješiti 10 kg u 10 dana, dijeta bi trebala biti što stroža. Stoga su isključeni bilo kakvi aditivi za okus, a salatu je dopušteno napuniti samo sokom od limuna.

Na juhu od luka

Ova opcija prehrane temelji se na upotrebi juhe od luka, pripremljene prema posebnom receptu i ima snažna svojstva sagorijevanja masti. Da biste se riješili 10 kg, morate ga pojesti u roku od 1 tjedna.

Za kuhanje morate uzeti sljedeće sastojke:

• 6 žarulja;
• 1 manja glavica kupusa (ili pola veće)
• 2 rajčice;
• 2 paprike babure;
• 1 vezica celera.

Sve narezati na sitne kockice, preliti sa 3 litre hladne vode, ne soliti, ne biberiti. Zakuhajte, kuhajte na laganoj vatri dok ne omekša. Osim juhe, tijekom dana možete jesti sirovu biljnu hranu.

japanski

Strog japanska dijeta dizajniran za 14 dana i gubitak od 10 kg. Tijekom cijelog razdoblja morate jesti samo određene namirnice, koje uključuju:

• plodovi mora;
• riba;
• nemasno meso;
• jaja;
• povrće;
• svježi sir.

Omjer može biti sljedeći:

• doručak - kava;
• ručak - pirjani kupus, 2 kuhana jaja, sok od rajčice;
• večera - riba ili meso.

Da biste pravilno izašli iz stroge dijete, morate:

• prvi tjedan nakon završetka mršavljenja jedite samo povrće, voće i jela od njih;
• od drugog tjedna možete unijeti meso na jelovnik;
• postupno povećavajte kalorijski sadržaj prehrane - svaki dan za 150 kcal.

Rezultat takvih strogih ograničenja u prehrani bit će brzo i učinkovito mršavljenje, kao i čišćenje crijeva.

Engleski

Koristeći ovu metodu možete se riješiti 10 kg u 3 tjedna, ali na nježnijem, iako također prilično "gladnom" jelovniku. U prva 2 dana dopuštene su samo 2 litre mlijeka i 2 kriške integralnog kruha. Zatim 19 dana trebate jesti kako slijedi:

• doručak - jabuke (2-3 komada ovisno o veličini);
• ručak - juha od povrća, svježe povrće;
• međuobrok - voće;
• večera - rezanje povrća.

Zapravo, engleska dijeta je voće i povrće, tako da tijelo opskrbljuje dovoljnom količinom vitamina i može se pridržavati 3 tjedna.

Prilikom odabira tako strogih dijeta, mora se imati na umu da se mogu koristiti samo u odsutnosti gastrointestinalnih bolesti, raznih kroničnih bolesti i drugih ozbiljnih zdravstvenih poremećaja. Ako postoje kontraindikacije, bolje je izgubiti težinu na blažim tehnikama čišćenja.

Čišćenje

Program mršavljenja koji se temelji na čišćenju crijeva i uklanjanju viška tekućine, iako manje rigidan od strogih opcija, također se odlikuje niskim sadržajem kalorija. To je zbog činjenice da prehrana ne samo da bi trebala ukloniti sve nepotrebne, već i prisiliti tijelo da sagorijeva vlastite rezerve masti.

Suština i pravila

Za prehranu čišćenja koriste se proizvodi koji pridonose kvalitetnom uklanjanju toksina i štetnih soli, uklanjanju učinaka intoksikacije tijela i smanjenju volumena problematičnih dijelova tijela.

Pravila ove metodologije predviđaju:

• potpuno odbacivanje životinjskih proizvoda, masne, pržene, dimljene, slatke i druge visokokalorične hrane;
• korištenje žitarica, povrća, voća, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti;
• usklađenost s režimom pića - najmanje 2 litre korisne tekućine (voda, nezaslađeni biljni čajevi) dnevno;
• 4 obroka dnevno u malim (200-250 g) obrocima;
• Posljednji obrok je 4 sata prije spavanja.

Glavna prednost takvog dijetetskog čišćenja je minus 10 kg u 10 dana, uz poboljšanje gotovo svih organa i sustava, kao i poboljšanje izgleda i općeg blagostanja.

ogledni jelovnik

Osnova takve prehrane je juha od povrća, koja se priprema po stopi od 400 g povrća (mrkva, celer, kupus) na 1,5 litara vode. Sam jelovnik treba sastaviti prema sljedećoj shemi:

• ujutro - dio zobene kaše kuhane u vodi;
• popodne - juha od povrća, salata od kupusa, čaj od đumbira;
• međuobrok - sok od mrkve;
• navečer - juha od povrća, ribana jabuka s jogurtom, čaj od đumbira.

• ujutro - heljdina kaša, kriške povrća, kefir;
• popodne - izvarak povrća, 2 kuhana krumpira, krastavci;
• snack - svježe voće;
• navečer - voćna salata sa sjemenkama bundeve, biljni čaj.

• ujutro - juha od povrća, heljda;
• popodne - rižina kaša, salata od mrkve, voćna juha;
• snack - svježe bobice;
• navečer - juha od povrća, salata od kupusa.

• ujutro - voćna salata s orasima i rižom, jogurt;
• popodne - juha od povrća, riža sa suhim voćem;
• snack - svježe voće;
• navečer - juha od povrća, heljda.

• ujutro - riža, čaj od đumbira;
• poslijepodne - juha od povrća, kuhani grah, nasjeckani kupus s preljevom od ulja i limuna;
• snack - juha od povrća;
• navečer - varivo od povrća s rižom, čaj od đumbira s limunom.

Nema značajnih nedostataka takve dijete za čišćenje. Ali prehranu ćete morati kontrolirati odustajanjem od uobičajenih jela, kao i prilagođavanjem svog načina života tome. Ako je to previše teško, bolje je koristiti posebnu tehniku, koja se zove tako - za lijene.

Za lijene

Budući da želju za mršavljenjem često koči nemogućnost pridržavanja rasporeda obroka ili pripreme posebnih obroka, nutricionisti nude poseban sustav mršavljenja za lijene, s kojim se možete riješiti 10 kg, a uz to održavati težinu na budućnost.

Suština i pravila

Glavna tajna učinkovitosti dijete "Lijeni" i njeno osnovno pravilo su 2 čaše tople vode, koje se moraju piti prije svakog obroka. Istodobno se ne mogu pridržavati ograničenja u prehrani.

Bit ove metode je da voda ispunjava želudac, smanjuje osjećaj gladi, a time i količinu konzumirane hrane. Osim toga, unos vode u velikim količinama potiče metabolizam, sprječavajući taloženje masti.

ogledni jelovnik

Obroci bi trebali biti 3 puta dnevno. U isto vrijeme, za doručak, ručak i večeru možete jesti uobičajenu hranu bez promjene prehrane. Ali prije svakog od njih morate popiti 2 čaše tople vode. Ako se tijekom pauze pojavi jak osjećaj gladi, međuobrok je dopušten, ali samo prije njega potrebno je popiti 1 čašu tople vode.

Nakon jela, bilo koja tekućina se može piti tek nakon 2 sata. Preporučljivo je ograničiti upotrebu slatkiša i škrobne hrane, tada će učinkovitost gubitka težine biti maksimalna.

Treba imati na umu da unos velike količine vode u tijelo dovodi do ispiranja minerala, pa se cijelo razdoblje mora uzimati s kompleksom minerala. Iz istog razloga, lijena dijeta nije prikladna za probleme s bubrezima.

Osim opisanih dijeta, za gubitak težine od 10 kg u kratkom vremenskom razdoblju možete koristiti i druge, vrlo popularne metode, birajući ih prema svojim preferencijama. To uključuje sustave mršavljenja na proteinskim ili vegetarijanskim proizvodima, raznim žitaricama, voću, povrću itd.

Vrste dijeta po sastavu

Sustavi prehrane temeljeni na proizvodima koji potiču mršavljenje smatraju se vrlo učinkovitima - kefir, voda, žitarice, proteini i biljna hrana. U isto vrijeme, proteinska dijeta smatra se najučinkovitijom i ne gladnom.

Protein

Proteinska dijeta daje odlične rezultate u smislu gubitka 10 kg u 10 dana, jer vam omogućuje ne samo mršavljenje, već i održavanje mišića u dobroj formi. Istodobno, korištenje proteina osigurava brzo i dugotrajno zasićenje.

Suština i pravila

Mehanizam djelovanja proteinskih metoda mršavljenja temelji se na gotovo potpunom odbacivanju ugljikohidrata i maksimalnom korištenju proteina. U isto vrijeme, ispada da je hrana prilično raznolika, zasićena mnogim tvarima potrebnim za tijelo, a također brzo daje vidljiv rezultat bez rizika od vraćanja izgubljenih kilograma.

Proteinska dijeta od 10 kg za mršavljenje temelji se na sljedećim pravilima:

• složeni ugljikohidrati predviđeni u prehrani mogu se konzumirati prije 14:00, najbolje je ako je to heljda ili zobena kaša u količini koja ne prelazi 7 žlica. l. u danu;
• obroci trebaju biti 6 puta dnevno s pauzama od 2-3 sata;
• kada kuhate, ne možete koristiti masti, a njihov dopušteni dnevni unos je 35 g, to je 2 žlice. l. biljno ulje za preljev gotovih jela;
• za poboljšanje okusa, kao začini, dopušten je samo sok od limuna ili balzamični ocat.

Značajka svakog takvog sustava mršavljenja je da se potrošnja proteina u velikim količinama mora nužno kombinirati s povećanim troškovima energije, odnosno s aktivnom tjelesnom aktivnošću.

ogledni jelovnik

Za gubitak 10 kg na proteinskoj dijeti obično je potrebno od 1 do 4 tjedna, ovisno o količini viška tjelesne težine i karakteristikama tijela. U ovom slučaju jelovnik se nudi 7 dana, a treba ga ponoviti onoliko puta koliko je potrebno za postizanje cilja.

Ponedjeljak:

• 10:00 - 150 g rižine kaše;
• 13:00 - 200 g nemasnog mesa (teletina);
• 16:00 - 200 g povrtnih kriški;
• 19:00 - 2 jaja, 250 g ribe;
• 2 sata prije spavanja - 1 čaša svježeg soka (citrusa ili jabuke).

• 7:00 - kava ili čaj (moguće s mlijekom);
• 10:00 - svježi sir (150 g);
• 13:00 - pola pilećih prsa, 150 g heljde;
• 19:00 - kajgana (2 jaja), riba (150 g);

• 7:00 - kakao u mlijeku;
• 10:00 - riba (200 g);
• 13:00 - riža ili heljda (150 g), plodovi mora (100 g);
• 16:00 - varivo od povrća s rižom (200 g);
• 19:00 - kajgana (2 jaja), nemasno meso (150 g);
• 2 sata prije spavanja - 1 čaša svježeg soka (voća ili povrća).

• 7:00 - juha od voća ili povrća;
• 10:00 - 1 dojka;
• 13:00 - juha od riže i povrća, 1 kriška raženog kruha;
• 16:00 - rezanje povrća (200 g);
• 19:00 - riba (200 g), 2 jaja;
• 2 sata prije spavanja - 2 jabuke.

• 7:00 - kefir, 1 kreker;
• 10:00 - varivo od povrća s rižom (200 g);
• 13:00 - 2 krumpira, riba (150 g);
• 16:00 - svježi sir (200 g);
• 19:00 - 100 g janjetine, 2 jaja;
• 2 sata prije spavanja - povrće (200 g).

• 7:00 - bilo koje piće;
• 10:00 - 1 kreker (kruh), 2 jaja;
• 13:00 - heljda (150 g), meso (100 g);
• 16:00 - rezanje povrća (200 g);
• 19:00 - riba (200 g), svježi sir (150 g);
• 2 sata prije spavanja - bilo koji fermentirani mliječni napitak.

Nedjelja:

• 7:00 - bilo koji fermentirani mliječni napitak ili mlijeko;
• 10:00 - riba (200 g), sok od rajčice;
• 13:00 - riža (150 g), nemasno meso (150 g);
• 16:00 - rezanje povrća (200 g);
• 19:00 - kajgana, 2 jabuke;
• 2 sata prije spavanja - 1 čaša svježeg soka (naranče ili mrkve).

U navedenoj dijeti možete promijeniti jela u ekvivalentna u smislu skupine i sadržaja kalorija. No, popodne se preporučuje jesti samo povrće i proteinsku hranu. Ako je iz nekog razloga nemoguće izgubiti težinu na proteinskoj hrani životinjskog podrijetla, možete koristiti jednako učinkovit vegetarijanski sustav mršavljenja.

Vegetarijanac

postojati različite varijante vegetarijanstvo:

• veganstvo - potpuno odbacivanje bilo koje hrane životinjskog podrijetla;
• lakto-vegetarijanstvo - dopušteno je korištenje biljne hrane i mlijeka;
• lakto-ovo vegetarijanska - uz mlijeko su dopuštena i jaja.

U skladu s tom podjelom razvijeno je nekoliko varijanti vegetarijanske prehrane. Bilo koja od ovih metoda izvrsna je za mršavljenje i, što je najvažnije, čišćenje organizma, ne samo za vegetarijance, već i za sve koji žele smršaviti i pritom poboljšati svoje zdravlje. Vegetarijanska prehrana omogućuje vam da se riješite 10 kg za različito vremensko razdoblje - od 7 do 14 dana, ovisno o težini dijete.

Suština i pravila

Načela vegetarijanstva uključuju odbacivanje svih ili nekih životinjskih proizvoda. Za mnoge ljude ovaj način prehrane nije dijeta, već životna ideologija. Ali i na njemu možete prilično učinkovito normalizirati tjelesnu težinu, ako smanjite sadržaj kalorija u prehrani.

Pravila za sve vrste vegetarijanskih metoda su ista:

• možete koristiti samo odobrene proizvode;
• hrana treba biti 4 puta dnevno, u malim obrocima;
• prehrana bi se trebala sastojati uglavnom od žitarica, povrća, voća, bobičastog voća, au nekim slučajevima - nemasnih mliječnih proizvoda, kao i jaja;
• obavezno je poštivanje režima pijenja - najmanje 2 litre korisne tekućine dnevno (čista voda, biljne infuzije, svježi sokovi).

Da bi proces mršavljenja bio što učinkovitiji, trebali biste se čak odreći zdravih slatkiša - meda, suhog voća. Također se preporučuje povećanje tjelesne aktivnosti.

ogledni jelovnik

Prilikom sastavljanja prehrane poželjno je dati prednost proizvodima koji nisu podvrgnuti toplinskoj obradi. Oni nisu samo korisniji, već su često i manje kalorični. Za začinjavanje povrtnih narezaka možete koristiti samo sok od limuna.

veganska

Veganska hrana smatra se najograničenijom u pogledu skupa proizvoda. Ali čak i on ima najmanje 2 mogućnosti - samo na povrću i voću ili s dodatkom žitarica.

opcija 1

Jelovnik se može proizvoljno sastaviti od povrća, voća, bobičastog voća. Možete ih koristiti u isto vrijeme, ali najučinkovitije je izmjenjivanje obroka povrća i voća ili čak dana.

Primjer dijete bi bio:

• na prazan želudac - jabuke, svježe citruse;
• popodne - varivo od povrća, sok od rajčice;
• snack - voćna salata;
• navečer - salata od povrća.

Dijetni jelovnik je prilično strog, ali koristan u smislu čišćenja, zasićenja vitaminima, uklanjanja viška kilograma. Za gubitak 10 kg bit će dovoljno 7 dana na takvoj dijeti. Ne preporučuje se promatrati dulje vrijeme, jer je moguć ozbiljan metabolički stres za tijelo.

opcija 2

Uvođenje žitarica u prehranu uvelike olakšava proces mršavljenja, ali donekle smanjuje njegovu učinkovitost. Preporuča se jesti prema sljedećoj shemi:

• na prazan želudac - zobena kaša, svježe voće;
• popodne - heljda, povrće;
• snack - voće (bobičasto voće);
• navečer - povrće, svježe povrće.

Da biste se riješili 10 kg, trebat će najmanje 10 dana na takvoj dijeti. Općenito, veganska prehrana preporučuje se tijekom ljeta, kada je biljna hrana dostupna u velikom izboru i nije skupa.

lakto-vegetarijanac

Dijeta se u ovom slučaju sastoji od istih proizvoda kao i prethodna, samo im se dodaju mliječni proizvodi i proizvodi mliječne kiseline, što hranu čini raznolikijom i zdravijom. Prisutnost proteina doprinosi:

• održavanje mišićnog tkiva;
• smanjiti osjećaj gladi;
• duža zasićenost.

Kao osnovu možete uzeti sljedeći izbornik:

• ujutro - zobena kaša, čaj s mlijekom;
• poslijepodne - varivo od povrća s rižom, svježe voće;
• snack - svježi sir, kefir;
• navečer - salata od povrća, 1 jabuka.

Ova verzija vegetarijanske metode mršavljenja dizajnirana je za 2 tjedna, tijekom kojih će također trebati do 10 dodatnih kilograma, ali s nježnijim jelovnikom.

Lakto-ovo vegetarijanac

Ova metoda mršavljenja naziva se vegetarijanska verzija kremaljske dijete, od koje se razlikuje samo u odsutnosti mesa i ribe. Također biste trebali slijediti nekoliko posebnih pravila:

• zabranjeno - kava, alkohol, ljuti začini, svi proizvodi štetni za lik;
• ručak - najhranjiviji i zadovoljavajući;
• doručak - ugljikohidrati zbog meda ili sušenog voća;
• večera - oskudna, po mogućnosti povrće.

Na takvoj dijeti 10 kg mjesečno ide prilično lako i bez štete po zdravlje.

Za sastavljanje tjednog jelovnika koristi se sljedeći primjer:

• ujutro - 150 g zobene kaše s medom, čajem ili jogurtom;
• popodne - juha od povrća, 150 g ječma, povrće, 1 kriška kruha od mekinja (cjelovitog zrna);
• popodnevni snack - 100 g svježeg sira;
• navečer - 2 jaja, 200 g pečenog povrća.

• ujutro - omlet, 50 g sušenog voća, čaj;
• popodne - mješavina povrća s celerom, 2 kriške kruha s mekinjama, 2 krumpira, jogurt;
• popodnevni snack - prirodni jogurt;
• navečer - 150 g kavijara od tikvica, sok od rajčice.

• ujutro - 2 jabuke, 150 g svježeg sira, jogurt;
• poslijepodne - porcija sojine juhe, 50 g sira, 150 g povrća s rižom, 1 naranča;
• popodnevni snack - kefir;
• navečer - 150 g pirjanih gljiva s povrćem, sok od rajčice.

• ujutro - kajgana od 2 jaja, 2 jabuke, kefir;
• poslijepodne - 2 krumpira, 150 g graha, 1 kriška kruha, 150 g svježeg sira;
• popodnevni snack - jogurt;
• navečer - 200 g paprike punjene povrćem, sok od rajčice.

• ujutro - zobena kaša s medom, 1 banana, kefir;
• popodne - juha s lećom, 200 g kupusa, 100 g heljde, 2 kruške;
• popodnevni snack - ryazhenka;
• navečer - 200 g pirjanog povrća, sok od rajčice.

• ujutro - 200 g svježeg sira s medom i bobicama, kefir;
• popodne - boršč, vinaigrette, 2 kriške kruha, 1 jabuka;
• popodnevni snack - jogurt;
• navečer - pirjani kupus, sok od rajčice.

• ujutro - 200 g lonca od svježeg sira, 1 naranča, čaj;
• popodne - dio juhe od povrća, 150 g kuhane riže, 50 g sira, kefir;
• popodnevni snack - 2 jabuke;
• navečer - lonac od povrća, 2 jaja, sok od rajčice.

Svi sljedeći tjedni do isteka mjesečnog razdoblja mršavljenja treba ponoviti približno isti jelovnik. Jela na popisu mogu se mijenjati, proizvoljno izmjenjivati, ali uzimajući u obzir gore opisana pravila.

Budući da svaka vegetarijanska prehrana aktivno čisti organizam, iznimno je važno piti dovoljno vode kada je slijedite, čak i ako ne osjećate žeđ. Općenito, točno režim pijenja- Ovo je jedan od najvažnijih uvjeta za učinkovito mršavljenje. Postoji čak posebna dijeta na vodi, što vam omogućuje da izgubite 10 kg u 7 dana.

Voda

Mehanizam djelovanja ove tehnike mršavljenja temelji se na upotrebi velike količine čiste vode prema rasporedu. Voda je glavni sudionik u svim procesima u tijelu, stoga bez nje njegov učinkovit rad postaje nemoguć. Osim toga, vrlo često se osjećaj gladi brka sa žeđu, a dovoljno je popiti običnu vodu kako bi se ugušio apetit. Zato dijeta na vodi daje odlične rezultate - minus 10 kg u 7 dana.

Suština i pravila

Cijela poanta tehnike svodi se na dva pravila:

• pitka voda prema utvrđenom rasporedu;
• prelazak na uravnoteženu prehranu.

Trebali biste piti običnu čistu vodu sobne temperature, pridržavajući se sljedećih preporuka:

• za 1 prijem piti 200 ml vode u malim gutljajima;
• prva upotreba - odmah nakon ustajanja, 30 minuta prije doručka;
• zatim - 30 minuta prije svakog obroka i 30 minuta nakon njega;
• Ne možete piti dok jedete.

Ukupna količina popijene vode dnevno mora se povećati na 3-3,5 litara. Nakon 19:00 prestaje unos hrane, dozvoljena je samo voda.

ogledni jelovnik

Dijeta se sastoji od sljedećih proizvoda:

• povrće, voće, bobice;
• riba - kuhana ili pečena;
• nemasno meso pripremljeno na isti način;
• žitarice (zobene pahuljice, heljda, riža) na vodi;
• mliječni proizvodi bez masti.

Jelovnik za svaki dan bit će sljedeći:

• 7:00 - 150 g kaše, 1 jabuka;
• 10:00 - 150 g svježeg sira;
• svaki sat - 1 žlica. voda (ukupno 3 šalice);
• 13:00 - 200 g mesne ili riblje juhe, 150 g salate od povrća s maslinovim uljem;
• svaki sat - 1 žlica. voda (ukupno 3 šalice);
• 16:00 - 1-2 voćke (možete šaku bobičastog voća ili 30 g suhog voća);
• svaki sat - 1 žlica. voda (ukupno 3 šalice);
• 19:00 - 200 g sirovog povrća, 200 g nemasnog mesa ili ribe;
• svaki sat - 1 žlica. vode (ukupno 3 šalice).

Nakon tjedan dana dijete, tijelo se navikava na ovaj režim i počinje redovito zahtijevati vodu. Ovu korisnu naviku potrebno je zadržati kako biste ubuduće unosili dovoljne količine tekućine, ali smanjite dnevni unos na 2 litre.

Prije takve dijete svakako se trebate posavjetovati s liječnikom, jer voda u velikim količinama dodatno opterećuje bubrege, jetru i kardiovaskularni sustav. Ako postoje bilo kakve bolesti ovih organa, bolje je ne riskirati, već koristiti jednako učinkovitu metodu heljde.

Heljda

Minus 10 kg u 10 dana vrlo su stvarni rezultati monodijete od heljde. Međutim, prilično ih je teško postići, jer jedenje same heljde vrlo brzo dosadi. No proces mršavljenja odvija se bez snažnog osjećaja gladi, jer je kašu dopušteno konzumirati u bilo kojoj količini.

Suština i pravila

Heljda je vrlo zdrav hranjiv proizvod bogat vitaminima i mikroelementima. Zbog niskog glikemijskog indeksa, kaša se dugo razgrađuje, osiguravajući postupno oslobađanje energije. Time se sprječava nakupljanje njegovog viška u tjelesnoj masnoći. Prisutnost takvih svojstava učinila je heljdu osnovom mnogih programa za mršavljenje.

Da biste se riješili 10 kg u 10 dana, koristi se kruti oblik dijete od heljde, čija su osnovna načela sljedeća:

1. Tijekom dana dopušteno je koristiti samo heljdu pripremljenu na poseban način i piti čistu vodu ili nezaslađeni čaj (u verziji od heljde i kefira, kefir također nema više od 1,5% masti).
2. Heljda se priprema bez soli, tako da se preko noći popari kipućom vodom u omjeru 1:2 (obično je 1 žlica žitarica dovoljna za 1 dan).
3. Prije svakog obroka popiti 1 čašu vode.
4. Obroke treba obaviti 5-6 puta dnevno s pauzama od 2 sata, što će eliminirati pojavu gladi i osigurati zasićenje u malim obrocima.
5. Cijelo razdoblje potrebno je uzimati multivitaminske pripravke kako bi se zadovoljile potrebe organizma.

Unatoč ograničenoj prehrani, preporučuje se svakodnevno bavljenje sportom na dijeti od heljde, preferirajući kardio trening - trčanje, brzo hodanje, vožnju biciklom i druge aktivnosti koje uzrokuju obilno znojenje. To će vam omogućiti uklanjanje viška tekućine zajedno sa znojem.

Također, za aktivnije uklanjanje vode, potrebno je provesti dodatne postupke, na primjer, omatanje tijela, posjetiti saunu, koristiti diuretičke biljne infuzije ili posebne čajeve za mršavljenje.

Kontraindicirano je korištenje stroge heljdine monodijete i drugih dodatnih mjera ako su dostupne. ozbiljne bolesti, oslabljeno tijelo ili žene tijekom trudnoće i dojenja.

ogledni jelovnik

Svih 10 dana dijeta bi se trebala sastojati od samo jednog jela - heljdine kaše. Za pripremu navečer potrebno vam je:

• Prelijte kipuću vodu preko 1 šalice žitarica, odmah ocijedite vodu;
• ulijte 2 šalice kipuće vode;
• zamotati, ostaviti preko noći.

Ujutro će kaša biti spremna za jelo. Ako gustoća nije odgovarajuća, možete malo smanjiti ili povećati količinu kipuće vode.

Heljdu kuhanu na pari treba konzumirati tijekom dana prema sljedećoj shemi:

• na prazan želudac nakon spavanja - 1 čaša vode;
• doručak (nakon 30 minuta) - dio heljde;
• zatim jedite kašu kada osjetite glad, najbolje svaka 2 sata.

U pauzama morate piti najmanje 2 litre vode. Po želji možete unijeti 1 litru kefira u dnevni jelovnik, koristeći ga zajedno s kašom ili odvojeno. Ali tada, da biste se riješili 10 kg, trajanje mršavljenja treba povećati na 10 dana.

Obje opcije, iako nisu gladne, prilično ih je teško slijediti, kao i sve druge monodijete. Da biste izgubili težinu za 10 kg na nježniji način, bolje je okrenuti se kupus dijeti.

kupus

Kelj dijeta je vrlo učinkovita i idealna je za ljubitelje kupusa koji žele izgubiti 10 kg viška u 10 dana jedući svoju omiljenu hranu. U procesu mršavljenja dopušteno je koristiti bilo koji kupus - bijeli, cvjetaču, prokulicu, brokulu, korabicu.

Suština i pravila

Učinkovitost ove tehnike je zbog činjenice da je kupus bilo koje vrste niskokalorični proizvod koji savršeno zasićuje i opskrbljuje cijeli niz korisnih tvari. Najmanju energetsku vrijednost ima bijeli kupus, posebno u kiselom kupusu, te brokula i cvjetača.

Za kvalitetno mršavljenje potrebno je pridržavati se sljedećih pravila:

• dnevni unos kalorija ne smije prelaziti 700-800 kcal;
• osnova jelovnika je kupus, također je dopušteno jesti dijetalno meso, ribu, jaja, mliječne proizvode, biljnu hranu;
• od kupusa možete kuhati razna jela bez upotrebe aroma i masti;
• obvezna je upotreba 1,5-2 litre čiste vode.

Kupus dijetu možete ponoviti nakon 2 mjeseca.

ogledni jelovnik

Pravila ove tehnike ne uspostavljaju strogi jelovnik za svih 10 dana. Možete napraviti vlastitu dijetu prema sljedećoj shemi:

• ujutro - svježi sir sa biljem (150 g), kava;
• poslijepodne - meso ili riba (200 g), salata od kupusa s preljevom od ulja i limuna;
• navečer - pirjani kupus, 1 meko kuhano jaje, 1 naranča.

• ujutro - 2 kriške kruha od cjelovitog zrna ili mekinja, 1 jabuka, čaj;
• popodne - meso ili riba (200 g), kiseli kupus;
• navečer - kiseli kupus, kajgana, jogurt.

• ujutro - kefir, 1 banana;
• popodne - juha od kupusa, meso ili riba (200 g);
• navečer - kiseli kupus, kajgana.

• ujutro - svježi sir sa suhim marelicama (150 g), čaj;
• poslijepodne - nemasno meso ili riba (200 g), 1 jaje, kupus s preljevom;
• navečer - pirjani kupus, kefir.

• ujutro - 50 g sira, kava;
• popodne - nemasno meso ili riba (200 g), kiseli kupus;
• navečer - kupus s preljevom, 2 jaja, fermentirani mliječni napitak.

Između obroka, kada se pojavi jak osjećaj gladi, možete žvakati listove kupusa u bilo kojoj količini. To vam pomaže izdržati cijeli proces mršavljenja bez prekida i vrlo udobno postići svoj cilj. Ali samo ako je kupus omiljeni proizvod. Ako nije, onda je bolje odabrati drugu dijetu, primjerice krumpirovu.

Krumpir

U gotovo svim dijetama krumpir je zabranjena hrana, jer ima dosta visok sadržaj kalorija. Međutim, mršavljenje na krumpiru nije samo moguće, već se čak smatra vrlo učinkovitim, jer vam omogućuje da se riješite 10 kg u samo 1 tjednu.

Suština i pravila

Krompir ima mnogo prednosti - mnogi ga vole, jeftin je i lako se priprema. Najzanimljivije je da ga je tijekom cijelog razdoblja mršavljenja dopušteno koristiti u prilično velikoj količini - 1,5 kg dnevno, što eliminira pojavu gladi.

Glavno pravilo ove tehnike je pravilna priprema krumpira. Može se kuhati ili peći, bez ikakvih dodataka, odnosno u čisti oblik. Krumpir je prethodno natopljen hladna voda da ispere škrob.

Osim toga, iz prehrane treba isključiti sve namirnice, osim onih dopuštenih (u štedljivoj verziji), koje uključuju:

• povrće;
• jaja;
• proizvodi mliječne kiseline;
• biljna ulja.

Krumpirova mono-dijeta je dizajnirana za 7 dana i gubitak 10 kg viška težine. U manje krutoj verziji koja dopušta korištenje drugih proizvoda, ali bit će potrebno 2 tjedna da se postigne isti rezultat.

ogledni jelovnik

Krumpir dijeta postoji u 2 tipa:

• mono-dijeta koja se temelji samo na korištenju krumpira;
• poštedna opcija s raznolikijom prehranom, uključujući neke dodatne proizvode.

U prvom slučaju dnevni obrok je 1,5 kg krumpira, koji se kuha ili peče, podijeli u 6 obroka i konzumira tijekom dana. Također je potrebno piti najmanje 2 litre zdrave tekućine dnevno, uključujući čistu vodu, nezaslađeni čaj, biljne infuzije.

Izbornik nježnih opcija može biti sljedeći:

• doručak - pire krompir na vodi ili sirutki, kefir;
• ručak - juha od krumpira, povrće;
• večera - pire krumpir (prema jutarnjem receptu), 1 jaje.

• doručak - krumpir pečen u pećnici, jogurt;
• ručak - juha od krumpira, varivo od povrća;
• večera - krumpir "u uniformi", sok od rajčice.

• doručak - kuhani krumpir sa biljem, čaj;
• ručak - juha od krumpira, pirjani kupus;
• večera - krumpir "u uniformi", kefir.

• doručak - pečeni krumpir, jogurt;
• ručak - juha od krumpira, kriške povrća;
• večera - kuhani krumpir s češnjakom, 2 jaja.

• doručak - krumpir "u uniformi", čaj;
• ručak - juha od krumpira, kuhani grah;
• večera - kuhani krumpir s gljivama, kefir.

• doručak - složenac od krumpira sa sirom;
• ručak - juha od rajčice i krumpira, salata od mrkve;
• večera - krumpir "u uniformi", kiseli kupus.

• doručak - krumpir punjen povrćem;
• ručak - juha od krumpira, pirjane tikvice;
• večera - pečeni krumpir sa zelenilom, kefir.

Kao međuobrok, preporuča se koristiti 1 krumpir kuhan "u uniformi". Da biste izgubili težinu za 10 kg u kraćem vremenu, večeru treba isključiti. U ostalim slučajevima mora biti prije 18:00 sati. Ako krumpir nije među vašim omiljenim namirnicama, onda vam se takva dijeta i dijeta mogu činiti preteškim. U takvim slučajevima nutricionisti preporučuju druge - manje stroge mogućnosti mršavljenja, na primjer, na žitaricama, posebno na zobenim pahuljicama.

zobena kaša

Zobene pahuljice su žitarice koje nutricionisti najviše preporučuju, posebno kao zdrav doručak. Mršavljenje na zobenoj kaši pokazalo se prilično zadovoljavajućim, ali učinkovitim - potrebno je oko 1 kg dnevno, a za 10 kg potrebno je 10-14 dana, ovisno o težini dijete i pojedinačne značajke organizam.

Suština i pravila

Prije nego što počnete gubiti težinu, preporuča se izvršiti prethodno čišćenje na juhi od zobenih pahuljica. Za kuhanje trebate uzeti 0,5 šalice zobenih pahuljica, kuhati u 1 litri vode na laganom ključanju 2,5 sata, tako da se količina tekućine smanji za pola.

Dobiveni napitak u obliku želea pije se 1 tjedan dnevno, 1 čaša na prazan želudac umjesto doručka. Nakon uzimanja, možete jesti i piti tek nakon 4 sata. Osim toga, tijekom ovog pripremnog razdoblja potrebno je prijeći na pravilnu prehranu, odreći se masnog, brašnastog, slatkog, a također večerati najmanje 4 sata prije spavanja. Na kraju pripreme možete izravno pristupiti procesu mršavljenja odabirom odgovarajuće opcije prehrane.

ogledni jelovnik

Zobena dijeta ima mnogo opcija - od stroge mono dijete do zobeno-voćne ili zobeno-povrće.

zobena kaša

U najstrožoj verziji, tijekom dana trebate jesti samo zobene pahuljice skuhane u vodi ili preko noći potopljene u vodi bez dodavanja soli, šećera ili ulja. Jedna porcija kaše treba biti 250 g uz 6 obroka dnevno.

Osim zobenih pahuljica, dozvoljeno je piti samo vodu u količini od 2 litre dnevno. Možete se pridržavati takve mono-dijete ne više od 10 dana, tijekom kojih bi trebalo nestati do 10 kilograma viška.

Zobeno-voćni

Takav jelovnik će biti manje strog, jer uključuje svježe i suho voće, što je najvažnije za ljubitelje slatkiša. Najbolje je kombinirati zobene pahuljice s jabukama, kruškama, kivijem, bilo kojim bobičastim voćem, kao i suhim voćem - suhim marelicama, suhim šljivama, grožđicama.

Dio kaše ostaje isti - 250 g, a količina vitaminskih dodataka ovisi o njihovoj vrsti:

• sušeno voće - 50 g;
• slatko voće - 200 g;
• nezaslađeno voće - 300 g.

Komponente se mogu konzumirati zajedno ili odvojeno - kaša u glavnim obrocima, voće tijekom međuobroka.

Ova opcija prehrane promatra se 14 dana. Ako se strogo pridržavate svih preporuka, možete izgubiti do 10 kg.

Zob-povrće

Zobene pahuljice od povrća jednako su ukusne kao i zobene pahuljice od voća, ali su korisnije za mršavljenje jer povrće ima manje ugljikohidrata. Krastavci, rajčice, slatke paprike, mrkva, začinsko bilje najbolje su sirovi, kao i šparoge, patlidžan, tikvice, kuhani na pari ili pečeni. Povrće se može začiniti samo limunovim sokom i maslinovim uljem.

Dijeta je vrlo jednostavna:

• 3 puta dnevno za glavne obroke morate jesti dio kaše s povrćem;
• između toga grickajte salate.

Prilikom sastavljanja jelovnika možete eksperimentirati s dopuštenim proizvodima, ali unutar utvrđenih pravila.

Kombinirano

Ova opcija prehrane uključuje kombinaciju zobene kaše s povrćem i voćem. Primjer izbornika može izgledati ovako:

• doručak - zobena kaša s komadićima voća ili sušenog voća, čaj;
• ručak - salata od povrća, svježe voće;
• ručak - zobena kaša s povrćem, 1 jabuka, čaj;
• popodnevni snack - zobena kaša, sok od rajčice;
• večera - zobena kaša, voćna salata.

Kombinirana zobena dijeta je raznolika i hranjiva, ali zbog nedostatka bjelančevina ne bi trebala trajati duže od 4 tjedna. Iako je ovo razdoblje sasvim dovoljno da se riješite 10 kg. Ako trebate brže rezultate, bolje je odabrati monodijetu sa zobenim pahuljicama ili još učinkovitiju metodu mršavljenja s krastavcima.

krastavac

Krastavci se sastoje od vode i vlakana, pa je dijeta s krastavcima najbolji način da se riješite 10 kg u 7 dana. Ali cijeli dan, tjedan dana, morat ćete jesti gotovo isključivo ovo povrće.

Suština i pravila

Dijeta s krastavcima jedna je od najučinkovitijih metoda mršavljenja, koja vam omogućuje da izgubite do 1,5 kg dnevno. To je zbog sposobnosti krastavaca da ubrzaju metabolizam i razgradnju masti, čiji se proizvodi raspadanja izlučuju zajedno s tekućinom zbog diuretičkog učinka.

Pravila dijete s krastavcima vrlo su jednostavna:

• morate jesti 5 puta dnevno;
• sol, šećer, sva masna, brašnasta, pržena hrana treba potpuno isključiti iz prehrane.

Unatoč obilju tekućine u krastavcima, potrebno je popiti i najmanje 1,5 litara vode.

ogledni jelovnik

Svaki dan bi krastavci trebali postati glavna komponenta prehrane. Treba ih konzumirati uz sve obroke, kao međuobroke i kod jakog osjećaja gladi. Dnevna norma je 2-2,5 kg krastavaca.

Jelovnik za tjedan mogao bi izgledati ovako:

Ponedjeljak:

• ručak - krastavci, 200 g pirjanog povrća;
• popodnevni snack - krastavci, 1 jabuka;

• doručak - krastavci, kriška raženog kruha;
• ručak - krastavci, 50 g kuhana pileća prsa;
• popodnevni snack - krastavci, 1 naranča;
• večera - salata od krastavaca i začinskog bilja;
• zatim do kraja dana - krastavci, ali najkasnije 2 sata prije spavanja.

• doručak - krastavci, kriška raženog kruha;
• ručak - krastavci, 50 g kuhane ribe;
• popodnevni snack - krastavci, 1 kruška;
• večera - salata od krastavaca i začinskog bilja;
• zatim do kraja dana - krastavci, ali najkasnije 2 sata prije spavanja.

• doručak - krastavci, kriška raženog kruha;
• ručak - krastavci, 150 g kuhanog povrća;
• popodnevni snack - krastavci, 1 jabuka;
• večera - salata od krastavaca i začinskog bilja;
• zatim do kraja dana - krastavci, ali najkasnije 2 sata prije spavanja.

• doručak - krastavci, kriška raženog kruha;
• ručak - krastavci, 200 g salate od kupusa sa začinskim biljem i sokom od limuna, 20 g tvrdog sira;
• popodnevni snack - krastavci, 1 naranča;
• večera - salata od krastavaca i začinskog bilja;
• zatim do kraja dana - krastavci, ali najkasnije 2 sata prije spavanja.

• doručak - krastavci, kriška raženog kruha;
• ručak - krastavci, 1 jaje, 1 rajčica;
• popodnevni snack - krastavci, šaka bobičastog voća;
• večera - salata od krastavaca i začinskog bilja;
• zatim do kraja dana - krastavci, ali najkasnije 2 sata prije spavanja.

Nedjelja:

• doručak - krastavci, kriška raženog kruha;
• ručak - krastavci, 150 g svježeg sira;
• popodnevni snack - krastavci, 200 ml kefira;
• večera - salata od krastavaca i začinskog bilja;
• zatim do kraja dana - krastavci, ali najkasnije 2 sata prije spavanja.

Tijekom cijelog razdoblja ne preporučuje se bavljenje sportom. Ali neophodna je umjerena tjelesna aktivnost. Možete ići u šetnje ili lagano trčati. Dijeta s krastavcima vrlo je kruta i niskokalorična pa je za njezino provođenje potrebna velika snaga volje. Puno je lakše izgubiti tih istih 10 kg pilingom na riži. Istina, trebat će malo više vremena, ali bit će manje ograničenja u prehrani.

Riža

Riža ima izvrstan učinak čišćenja, zbog čega vam omogućuje da se riješite 10 kilograma viška u samo 7 dana. Upijajući sve tvari koje začepljuju crijeva, pomaže ubrzati metabolizam i sprječava stvaranje masnih naslaga.

Suština i pravila

Prednost rižine dijete, prije svega, u odnosu na krastavce i druge krute monodijete je odsutnost iscrpljujućeg osjećaja gladi. Iako ga je teško nazvati vrlo štedljivim, jer postoje prilično ozbiljna ograničenja.

Tijekom cijelog razdoblja mršavljenja dopuštena je samo kuhana riža sa sirovim povrćem i voćem. Od korisnih aditiva - 1 žlica. l. maslinovo ulje za preljev i 1 žličicu. med za uklanjanje želje za šećerom.

ogledni jelovnik

Dijeta ove tehnike temelji se na kuhanoj riži, koja se priprema na poseban način:

• navečer, 1 šalica žitarica se opere i namoči u hladnoj vodi;
• ujutro se riža opere, prelije drugom vodom i kuha na laganoj vatri 3-5 minuta.

Takav dio se priprema za svaki dan, dijeli se u 5 doza, a zatim se koristi prema sljedećoj shemi:

• 7:00 - riža s medom i komadićima voća;
• 10:00 - riža, salata od povrća s limunovim sokom i maslinovim uljem;
• 13:00 - riža, pirjano povrće, svježe voće;
• 16:00 - riža, 1 bilo koje voće;
• 19:00 - riža s povrćem.

Ovaj jelovnik sadrži većinu tvari potrebnih organizmu, tako da ne stvara jak metabolički stres. Istodobno dolazi do kvalitetnog čišćenja i pravog mršavljenja. No zbog nedostatka proteina takva prehrana može dovesti do gubitka mišićnog tonusa, osobito kod osoba koje aktivno treniraju. U takvim slučajevima bolje je okrenuti se najlakšoj od svih proteinskih dijeta – ribljoj.

Riba

Jedna od najkorisnijih vrsta proteinskih metoda mršavljenja je riblja dijeta. Riba sadrži mnogo proteina koji pružaju osjećaj sitosti, kao i omega-3 masne kiseline koje značajno ubrzavaju razgradnju masnih zaliha, kalcija, fosfora i mnogih drugih korisnih tvari. Po svom sastavu i nutritivnoj vrijednosti riba je mnogo zdravija od mesa. Za razliku od pilećih prsa, govedine ili kunića, potpuno se apsorbira, stoga ne uzrokuje procese raspadanja u crijevima.

Suština i pravila

Gubitak težine na ribi ne odnosi se na mono-dijete, tako da možete dodatno uključiti povrće u prehranu, kao i koristiti bilo koju dostupnu ribu. Tehnika je dizajnirana za 2 tjedna i gubitak tijekom tog vremena od 10 kg viška težine.

Pravila su relativno jednostavna:

• strogo se pridržavati navedenog jelovnika;
• koristite samo morsku sol;
• ribu i sva ostala jela kuhati na pari, kuhati ili peći;
• piti najmanje 1,5 litara čiste vode.

Kako bi mišići tijekom mršavljenja ostali zategnuti, potrebno je povećati tjelesnu aktivnost.

ogledni jelovnik

Dijeta 2-tjedne riblje dijete, koja osigurava uklanjanje 10 kg, trebala bi biti sljedeća:

• ujutro - 150 g ribe (pollock), 100 g pirjanog kupusa, čaj ili kava;
• snack - 200 ml riblje juhe;
• poslijepodne - 200 g ribe, 100 g kuhanih šparoga;
• navečer - 250 ml kefira, 1 kockica pločice tamne čokolade.

• ujutro - 100 g ribe, 1 kruh, kava ili čaj;
• snack - 200 g ribljih kolača, 100 g kuhanih šparoga;
• popodne - 1 voće, 250 ml kefira;
• navečer -100 g ribe, 1 rajčica.

• ujutro - 100 g tune, konzervirane u svom soku, 1 krastavac;
• međuobrok - 1 voće;
• popodne - 150 ml riblje juhe, 100 g ribe;
• navečer - 200 g kuhanih škampi.

• ujutro - 100 g ribe, 100 g kuhanog kupusa;
• međuobrok - 100 g blago slanog lososa;
• popodne - dio juhe od povrća, kriška kruha s mekinjama;
• navečer - 200 g ribe.

• ujutro - 200 g ribe, 1 kruh;
• međuobrok - 1 kuhano jaje, 1 kruh;
• popodne - 300 g riblje juhe;
• navečer - 200 g ribe, 100 g pečenog povrća.

• ujutro - 100 g svježeg sira 0% masti, čaj ili kava;
• međuobrok - 1 voće;
• popodne - 200 g ribe, 150 g tikvica;
• navečer - 200 g ribe, 250 ml kefira.

• ujutro - 200 g ribe, 250 ml kefira;
• međuobrok - 1 voće;
• popodne - dio juhe od povrća, 100 g ribe;
• navečer - 100 g ribe, 250 ml kefira.

U roku od 14 dana na takvoj ribljoj dijeti ne možete samo izgubiti višak kilograma, ali i obogatiti tijelo tvarima dragocjenim za organizam sadržanim u ribi. Za one koji ne vole ribu, preporučujemo da se upoznate s jednako korisnom opcijom za brzo mršavljenje - na cikli.

cikla

Cikla je poznato, zdravo, pristupačno povrće koje se može jesti tijekom cijele godine. Ali malo ljudi zna da je on u stanju pružiti učinkovito mršavljenje ne gore od ananasa ili grejpa. Na prehrani ciklom možete izgubiti 10 kg u 10 dana bez štete za tijelo.

Glavna tajna blagotvornog učinka cikle je prisutnost betaina u njoj, koji aktivno potiče apsorpciju životinjskih bjelančevina, smanjenje razine masnih kiselina i regulaciju metabolizma lipida. Betain je dostupan kao dodatak sportskoj prehrani namijenjen normalizaciji razine homocisteina, čije povećanje smanjuje sagorijevanje masti i inhibira rast mišića.

Osim toga, cikla radi kao "četka" za crijeva zbog prisutnosti vlakana, a također potiče peristaltiku zbog sadržaja pektina. Imajući laksativni i diuretski učinak, korijenski usjev dobro uklanja štetne naslage i višak tekućine. U isto vrijeme, repa ima nizak sadržaj kalorija, savršeno zasićuje, otupljuje apetit.

Suština i pravila

Metoda mršavljenja repe uključuje odbacivanje svih namirnica koje doprinose debljanju, uz prijelaz na dijetu u kojoj repa prevladava u bilo kojem obliku. Samo trebate slijediti nekoliko pravila:

• 6 obroka dnevno;
• 2 litre vode dnevno;
• male porcije;
• nema prejedanja.

Kalorični sadržaj dnevne prehrane ne smije biti veći od 1200 kcal.

ogledni jelovnik

Dijeta se može napraviti samostalno, vođena gore navedenim pravilima i na temelju jedne od opcija izbornika.

Opcija 1:

• ujutro - dio kaše (heljda, zobena kaša ili riža), kuhana repa, čaj;
• snack - salata od sirove cikle, 1 jabuka;
• poslijepodne - nemasna cikla;
• međuobrok - 50 g orašastih plodova;
• navečer - salata od cikle sa suhim šljivama;
• prije odlaska u krevet - 1 čaša kefira.

Opcija 2:

• ujutro - salata od cikle sa svježim sirom;
• snack - pečena repa sa sirom;
• popodne - 150 g kuhanih prsa s prilogom od kuhane repe;
• međuobrok - salata od cikle s limunovim sokom;
• navečer - 200 ml koktela od repe i kefira;
• Prije spavanja - 1 čaša jogurta.

Osim toga, čak i na soku od cikle možete smršaviti za 10 kg. Mora se pripremiti 3 sata prije konzumiranja, u kombinaciji s mrkvom, bundevom, jabukom za poboljšanje okusa. Počinju piti svježe od nekoliko žlica, postupno dovodeći jednokratni volumen do 1 čaše i pijući prije svakog obroka. Mršavljenje na soku od cikle je dizajnirano za 1 mjesec. U tom razdoblju potrebno je prijeći na ispravan zdrava prehrana bez posebnih ograničenja. Uz takvu dijetu možete sigurno i prilično ugodno smršaviti za 10 kg mjesečno.

Nedostatak dijete s ciklom je što sadrži malo proteina. Također, nije pogodan za osobe koje ne vole ciklu, pogotovo sirovu.

Ako su ova 2 čimbenika važna, onda je bolje izgubiti težinu ne na cikli, već na svježem siru, koji je bogat proteinima i mnogim korisnim tvarima.

Skuta

Svježi sir je koristan za ljude koji imaju problema ne samo s težinom, već i s poremećajem psiho-emocionalnog stanja, jer, kao dijetetski proizvod, može ojačati živčana vlakna. Stoga se čak i stroga dijeta sa skutom podnosi sasvim mirno. Osim toga, ovaj proizvod, bogat proteinima i kalcijem, osigurava dobro stanje mišićnog i koštanog tkiva. A metionin prisutan u njemu poboljšava rad jetre i aktivira razgradnju viška masnoća.

• piti 2 litre vode dnevno (možete koristiti zeleni čaj bez dodataka);
• koristite mliječne proizvode s niskim udjelom masti.

Tjelesna aktivnost treba biti umjerena, jer je sadržaj kalorija u prehrani vrlo nizak. Bit će dovoljno 20 minuta hodanja dnevno.

ogledni jelovnik

Tijekom tjedna svaki dan dopušteno je konzumirati 400 g svježeg sira i 1 litru kefira. Morate jesti svaka 2 sata, dijeleći navedenu količinu hrane u jednake dijelove. Svježi sir se može kombinirati s kefirom ili izmjenjivati. Svježi sir preporuča se koristiti za glavne obroke (doručak, ručak, večera), a kefir za međuobroke kada se pojavi jak osjećaj gladi.

Postoji i nježnija opcija za mršavljenje na skuti - Magijeva dijeta sa skutom, dizajnirana za 4 tjedna. Donji jelovnik se mora strogo pridržavati, bez mijenjanja jela i dana.

U prvom tjednu dijete doručak je uvijek isti - 200 g svježeg sira s bilo kojim voćem u neograničenim količinama. Ostali obroci po danima prikazani su u tablici:

Drugi tjedan - doručak ostaje isti, proizvodi za ručak i večeru se nešto mijenjaju:

Treći tjedan - možete jesti nasumičnim redoslijedom sljedeće namirnice:

Četvrti tjedan - prehrana je slična pravilima trećeg tjedna (možete jesti proizvoljno kada želite), ali je broj namirnica dnevno ograničen:

Hrana je prilično raznolika, tako da možete sigurno i prilično ugodno smršaviti za 10 kg mjesečno. Poteškoća je samo u potrebi za striktnim pridržavanjem jelovnika, što nije uvijek zgodno. Ako vam je potrebna jednostavnija, ali ništa manje "ukusna", hranjiva i učinkovita metoda mršavljenja za 10 kg, onda je dijeta s bundevom sasvim prikladna.

Bundeva

Bundeva je niskokalorični proizvod (28 kcal na 100 g), pa se može konzumirati u velikim količinama kako bi se osiguralo ne-gladno i prilično ugodno mršavljenje. Za 10 dana na dijeti s bundevom možete izgubiti 10 kg, a pritom se riješiti anemije i dobro očistiti organizam.

Suština i pravila

Značajka ove tehnike je uključivanje pulpe i sjemenki bundeve u prehranu. U tom slučaju, bundevu treba konzumirati najmanje 3 puta dnevno, a 2 žlice. l. jedite sjemenke za doručak.

Morate jesti 10 dana prema sljedećoj shemi:

• 5 dana istovara;
• 5 dana dijete;
• izmjena - svaki drugi dan.

Morate početi od dana istovara. U danima dijeta u prehranu se mogu uključiti samo zdrave namirnice. Najbolje je ako se uz bundevu koriste žitarice, mliječni proizvodi i povrće. Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije do 19 sati.

ogledni jelovnik

Obrok nije baš detaljan. U danima istovara dopuštena je samo pečena bundeva - 5-6 puta dnevno u malim obrocima. U danima dijete (parni dani - 2, 4, 6, 8, 10), jelovnik može biti sljedeći:

• doručak - kaša (riža ili proso) s pulpom i sjemenkama bundeve;
• ručak - kefir ili jogurt;
• ručak - juha od bundeve s povrćem;
• popodnevni čaj - svježi sir;
• večera - pire od bundeve.

Budući da veličina jela nije ograničena, preporuča se ne prejedati, ali i ne rezati porcije previše. Možete piti čaj i vodu u normalnim količinama. Ali ako bundeva nije omiljeno povrće, onda će takva dijeta biti previše komplicirana. U svakom slučaju, voće se smatra najprikladnijim za mršavljenje za 10 kg, a gotovo svima će se svidjeti voćna dijeta.

Voćni

Kada trebate izgubiti 10 kg u tjednu, bez osjećaja velike gladi i bez štete po zdravlje, često se koristi voćna dijeta. Voće je niskokaloričan proizvod s puno vlakana, koji osigurava brzu sitost, kvalitetnu probavu hrane i temeljito čišćenje crijeva.

Suština i pravila

Postoji mnogo varijanti "voćnog" mršavljenja od 10 kg. Njihova prehrana može uključivati ​​razno voće, a često i drugu zdravu hranu – povrće, žitarice, orašaste plodove. Unatoč tome, ova dijeta je prilično stresna za organizam zbog niskog dnevnog udjela kalorija. Ali uz pravilno pridržavanje svih preporuka, svi rizici su svedeni na minimum, a sama dijeta daje velike prednosti:

• pruža primjetnu lakoću zbog uklanjanja toksina i toksina;
• uklanja celulit, čini kožu čišćom, ujednačava ten;
• ima kratko trajanje;
• ne zahtijeva dugotrajnu pripremu posebnih jela.

Njegova glavna pravila su:

• pažljivo pridržavanje predloženog režima i prehrane;
• korištenje malih jela;
• piti dovoljno čiste vode;
• odbijanje soli, šećera, nezdrave hrane.

Također, učinkovitost voćne dijete značajno se povećava uz snažnu motivaciju, dobar psihološki stav i redovitu tjelesnu aktivnost.

ogledni jelovnik

Postoji mnogo opcija za dijetu u kojoj možete brzo izgubiti težinu. Ali pri odabiru određenog voća potrebno je uzeti u obzir mogućnost alergija ili prisutnost gastrointestinalnih bolesti, što nameće ograničenje upotrebe velikih količina vlakana.

mono dijeta

U ovom slučaju, za jelovnik je odabrana bilo koja vrsta voća ili bobičastog voća. Najčešće se preporuča koristiti jabuke, agrume, lubenice, ali možete koristiti bilo koji drugi po želji (osim banana i grožđa).

Dijeta je prilično jednostavna - trebate jesti voće ili bobice svaka 2-3 sata, podijelivši ukupnu količinu s odgovarajućim brojem jednakih obroka. U isto vrijeme dopušteno je jesti do 1,5 kg bilo kojeg voća ili bobičastog voća, a pri odabiru dijete s lubenicom, 1 kg pulpe na svakih 10 kg vaše težine.

S povrćem

Jelovnik ove varijante voćne dijete uključuje uvođenje male količine povrća (s izuzetkom krumpira). U ovom slučaju dijeta može biti sljedeća:

• 8:00 - svježe s pulpom, 1 voće;
• 10:00 - voćna salata;
• 12:00 - salata od povrća s limunovim sokom, svježe voće;
• 14:00 - voćna salata;
• 16:00 - voće;
• 18:00 - salata od povrća, svježe voće;
• 20:00 - sok od povrća.

Između obroka morate piti najmanje 1,5 litara čiste vode.

S proteinima

Osnovu ove dijete čine voće i životinjske bjelančevine – jaja, bijelo meso ili nemasna riba. Svi ostali proizvodi su isključeni. Voće i proteinsku hranu uzimajte odvojeno, izmjenjujući ih tijekom dana na sljedeći način:

• 7:00 - voćna salata, svježa;
• 10:00 - 2 kuhana jaja;
• 13:00 - voće;
• 16:00 - porcija pilećih prsa ili ribe;
• 19:00 - voće, svježe voće.

Ovaj sustav mršavljenja je nježniji, jer prisutnost proteina eliminira pojavu negativnih posljedica za mišićno tkivo.

S mlijekom

Najlakše je pratiti raznolikost voća i mliječnih proizvoda. Ima 2 opcije - s mlijekom ili s kefirom. Dnevni jelovnik u svakom slučaju sastoji se od 1 kg voća i 2 litre mlijeka ili 1,5 litara kefira.

Uz verziju voća i mlijeka, dijeta bi trebala biti izgrađena prema sljedećoj shemi:

• 1 dan - 0,5 l mlijeka, 1 kg voća;
• 2. dan - 1 litra mlijeka, 1 kg voća;
• 3. dan - 1,5 litara mlijeka, 1 kg voća;
• 4-7 dana - 2 litre mlijeka i 1 kg voća.

Mlijeko ili kefir možete piti zajedno s voćem, pripremajući od njih salate ili koktele, kao i odvojeno, izmjenjujući komponente tijekom dana.

Od svih gore navedenih opcija, mono-dijeta na voću bit će najučinkovitija u smislu olovke. Najčešća i pristupačna je jabučna - klasična metoda mršavljenja, koja je stekla veliko priznanje.

Jabuka

Dijetom na jabukama u 7 dana možete se riješiti 10 kilograma viška. Zapravo, ovo je pektinska prehrana, jer jabuke sadrže najveću količinu pektina - tvari koja može aktivno sagorjeti tjelesnu masnoću, regulirati rad crijeva i poboljšati apsorpciju hranjivih tvari crijevnim stjenkama. Pektini upijaju sve štetne tvari i masnoće, a zatim ih izbacuju, značajno ubrzavajući proces mršavljenja.

Suština i pravila

Gubitak težine ovom tehnikom nastaje zbog povećanog sadržaja u prehrani jabuka, drugog voća i povrća bogatog dijetalnim vlaknima. To vam omogućuje da radite probavni sustav i izgubiti težinu bez osjećaja gladi.

Tijekom mršavljenja preporuča se odustati od pušenja, alkohola i velikog tjelesnog napora. Tijelo mora raditi u nježnom načinu rada. Tijekom dana trebate popiti 2 litre čiste negazirane vode, dopušten je zeleni čaj s malom količinom meda.

ogledni jelovnik

Gore navedena dijeta zahtijeva strogo pridržavanje:

1. dan - na jabukama:

• večera - 4-5 jabuka.

2. dan - jabuka-riža:

• večera - 100 g riže.

Dan 3 - skuta od jabuka:

• doručak - 100 g nemasnog svježeg sira, 2-3 jabuke;
• ručak - 150 g svježeg sira s 1 žličicom. med i orasi, 1-2 jabuke;
• večera - 120 g svježeg sira.

Dan 4 - jabuka-mrkva:

• doručak - salata od 1-2 jabuke i 3 mrkve;
• ručak - 150 g salate od jabuke i mrkve s 1 žličicom. med i sok od limuna;
• večera - 3 pečene jabuke.

Dan 5 - bez jabuka:

• doručak - salata od kuhanog povrća (1 cikla, 2 mrkve) s limunovim sokom;
• ručak - 150 g zobenih pahuljica, 2 jaja, 1 ribana sirova repa;
• večera - salata od 1 sirove mrkve s 1 žličicom. med.

Dan 6 - povratak na jabuke:

• doručak - salata od 2-3 jabuke (ovisno o veličini) s orasima i limunovim sokom;
• ručak - salata od 2-3 jabuke s 1 kuhanim jajetom, lukom i začinskim biljem;
• večera - 4-5 jabuka.

7. dan - jabuka-riža:

• doručak - 100 g kuhane riže, 2-3 jabuke;
• ručak - 150 g riže, pire krumpir od 2-3 jabuke;
• večera - 100 g riže.

Ako tijekom dana između obroka postoji jak osjećaj gladi, možete grickati jabuku.

Dijeta je dosta teška i rizična, dosta utječe na organizam, ali daje nevjerojatne rezultate. Općenito, svaka tehnika u kojoj dolazi do brzog gubitka težine smatra se štetnom u jednom ili drugom stupnju. Samo potpuno zdrava osoba može se riješiti 10 kg za 7-10 dana ili čak za 1 mjesec. Ali u ovom slučaju, bolje je konzultirati nutricionista. U svemu treba poštovati umjerenost - čak iu pokušaju mršavljenja. A kako se izgubljeni kilogrami ne bi vratili, morate kompetentno izaći iz procesa mršavljenja, kao i pravilno jesti u budućnosti.

Izlazak iz dijete

Morate ispravno izaći iz svakog mršavljenja. Ali to je osobito važno u slučajevima kada je korištena stroga dijeta sa značajnim gubitkom težine. U ovom slučaju morate se pridržavati nekoliko pravila:

1. Uobičajenu hranu uvodite u jelovnik postupno, 1-2 proizvoda dnevno.
2. Počnite sa zdravom hranom.
3. Masna, pržena, druga teška hrana može se konzumirati tek nakon 7 dana, ali je bolje potpuno je napustiti ili smanjiti.
4. Postupno povećavajte sadržaj kalorija u prehrani - za 100 kcal dnevno.

Uvijek je potrebno napustiti dijetu u takvom razdoblju, koje će biti 2 puta duže od trajanja procesa mršavljenja. Glavna stvar u isto vrijeme je da prijelaz treba biti gladak, s postupnim povratkom na uobičajenu prehranu.

Također će biti korisno potpuno preispitati svoje prehrambene navike. Potrebno je prilagoditi prehranu i način života na takav način da u budućnosti neće biti problema s prekomjernom težinom.

Zašto dodatna složenost ako možete izgubiti težinu bez gladi, strogog jelovnika i brojanja kalorija? Saznajte kojih je najviše redovni proizvodi pomažu riješiti se suvišnih kilograma, kako su ukusni za kuhanje i kako obična četkica za zube ubrzava proces!

Mit da je dijeta stroga restrikcija hrane konačno je razotkriven. Učinkovita za mršavljenje, moderni nutricionisti smatraju dijetu koja ne izaziva nelagodu i koju je lako slijediti. Proizvodi za pripremu jela propisanih dijetom uvijek će se naći u najbližoj trgovini ili čak u vlastitom hladnjaku. Trajanje jednostavnih dijeta je od 3 do 7 dana. U tom razdoblju možete postati lakši za 3-9 kg, a pritom zadržati dobro raspoloženje i vedrinu.

Ne gaziranim pićima!

Znanstveno je dokazano da dnevna konzumacija slatkih gaziranih pića i pakiranih sokova povećava šanse za povećanje tjelesne težine za 65%. Zabranjeni su i proizvodi s oznakom "dijeta", jer je to samo marketinški trik. Štoviše, zaslađivači koji se koriste u dijetalnim pićima pobuđuju apetit i izazivaju prejedanje. Da biste bezbolno prešli sa sode na čistu vodu, na prvu možete dodati list mente, krišku limuna ili krišku krastavca.

Pozornost na detalje.

Veliki supermarketi drže hranu začinjenu šećerom, transmasnoćama i soli na mjestima koja su najvidljivija ljudskom oku. Privlačnim ga ne čini samo šareno pakiranje, već i obećanje brzog zasićenja. Kako biste izbjegli iskušenja i s njima povezano debljanje, bolje je zaobići police u vidnom polju. Po istom principu treba organizirati red u hladnjaku: prije svega pogled treba pasti na zdravu hranu, odnosno voće i povrće.

U svakoj situaciji ... peremo zube.

Pranje zubi je jednostavno i učinkovit način učiniti svaku dijetu lakšom i učinkovitijom. Što je vodica za ispiranje usta? Znanstvenici odgovaraju: signal tijelu o završetku procesa apsorpcije hrane. Četkica za zube ima ogroman psihološki i fiziološki učinak na tijelo, jer pomaže zaustaviti želju za žvakanjem.

Najlakša dijeta

Najlakši način da smršavite je da se riješite loših prehrambenih navika. Samo dnevno određivanje prioriteta zdrava hrana možete postići nevjerojatne rezultate. Za usklađenost preporučuje se niz drugih pravila:

1. Jedite do 18:00. Sve što je nakon toga ušlo u tijelo automatski se taloži u obliku masnih rezervi.
2. Organizirajte četiri obroka dnevno. Kada se hrana jede često iu malim obrocima, tijelu je puno lakše nositi se s njezinom probavom i apsorpcijom hranjivih tvari. Optimalna pauza između obroka je 3-3,5 sata.
3. Sjednite za stol tek kada osjetite glad. U isto vrijeme, greška je naslanjati se na hranu čim želudac odgovori kruljenjem. Možda je jednostavno žedan. I u ovom slučaju dovoljno je popiti čašu vode.
4. Nemojte se prejedati. Kada osjećate sitost, bolje je ostaviti tanjur hrane sa strane, čak i ako se porcija čini malom.
5. Kuhati korisne načine. To znači da je zabranjeno prženje hrane na povrću ili maslacu. Kuhanje, pirjanje, kuhanje na pari pomoći će u očuvanju korisnih svojstava proizvoda.
6. Normalizirajte režim pijenja. Pijte najmanje 1,5 litara čiste vode dnevno.

Za bezbolno mršavljenje preporuča se isključiti sve žitarice iz prehrane, osim zobene kaše, heljde i bisernog ječma. Banane i grožđe su zabranjeni. Alkohol i hranu koja potiče apetit (prvenstveno ljuta jela) treba zaboraviti.

Način za brzo mršavljenje

Trajanje i dijeta dijete određuje se neovisno. Na temelju predloženih opcija za doručak, ručak i večeru. Vi samo trebate odabrati najbolje za sebe i krenuti s mršavljenjem.

Doručak:

• Jabuka, musli ili zobena kaša sa svježim bobicama. Kava s minimalnim šećerom.
• Jabuka, mješavina voća (banane su zabranjene) uz dodatak nekoliko žlica nemasnog fermentiranog mliječnog proizvoda, čaj od lipe ili kamilice.
• Jabuka, nemasni svježi sir s voćem (osim banane) i sokom od limuna.

Ručak (koristite male porcije - oko 200 ml ili 100 g):

Prvi obrok

• pileća juha, kriška kruha od cjelovitog zrna;
• juha od povrća (tikvice, bijeli kupus, mrkva, brokula, zeleni grašak).

Glavna predavanja

• pirjana riba;
• nemasno meso;
• kuhano jaje.

• pirjana mrkva s češnjakom i limunovim sokom;
• pirjana brokula s limunovim sokom.

Nekoliko sati nakon večere morate popiti čašu mineralne vode bez plina.

Popodnevni snack:

• kompot;
• voće;
• čaj od suhih šljiva.

Sat vremena kasnije, trebali biste popiti čašu čiste vode.

Večera:

• jedan kivi ili naranča;
• čašu nemasnog kefira.

Za najbolje rezultate važno je zadnji obrok imati 4 sata prije spavanja. Prije spavanja dopušteno je popiti čašu vode.

Ne postoji poseban izlaz iz programa, jer dijeta ne nameće stroga ograničenja prehrane. Naprotiv, pridržavajući se navedenog režima, ljubav prema svemu što je štetno može se prenijeti na zdrava jela. To će koristiti ne samo slici, već i tijelu u cjelini.

Jednostavan, djelotvoran program

Nije potrebno jesti strogo na vrijeme i brojati kalorije. Dovoljno je uzeti 2 litre čiste vode dnevno i pridržavati se dvije stavke jelovnika - redovitog i istovarnog. Gubitak težine nastaje zbog izostanka ugljikohidrata u prehrani, dok masna hrana i slana hrana ostaju. Kečap i majoneza su strogo kontraindicirani.

Dnevni meni:

• Doručak: meko kuhana jaja (2 kom.), salata od krastavaca i celera.
• Ručak: pečeni pileći but bez kožice, kriška šunke, salata od kupusa.
• Međuobrok: kriška sira, šaka orašastih plodova.
• Večera: varivo (200 g), kajgana s rajčicom.
• Prije spavanja: kefir, svježi sir srednje masnoće.

Izbornik za istovar:

• Doručak: pečena piletina, riža, smoothie od voća i povrća.
• Ručak: makaroni sa sirom, miješano povrće, sok.
• Večera: heljda, kuhana riba, jogurt.
• Prije spavanja: naranča, nemasni svježi sir.

Dani se moraju izmjenjivati. U tjedan dana moći ćete skinuti najmanje 3 kg. Po želji, program se može koristiti mjesec dana. Ne postoji poseban izlaz iz dijete, jer je raznolika i uravnotežena.

Dijeta za 1600 kcal dnevno

Dijeta je osmišljena uzimajući u obzir dnevne potrebe organizma za hranjivim tvarima. Njegova je tajna u strogom poštivanju ravnoteže između energije unesene hranom i potrošene. Težina se u ovom slučaju smanjuje brzo i prirodno čišćenjem organizma.

Dijetni jelovnik od 1600 kcal sadrži potreban iznos ugljikohidrata, masti i vitamina, što pomaže mršavljenju i održavanju tjelesne aktivnosti.

Dopušteno za upotrebu:

• mliječni proizvodi;
• žitarice (riža, pšenica, heljda);
• svježe voće, uključujući banane;
• meso (puretina, govedina, piletina);
• riba;
• povrće, uključujući krumpir;
• kruh od cjelovitog pšeničnog zrna.

Iznimka je podložna:

• brašno;
• masna;
• slatko.

Jelovnik za 7 dana

• Z-to: prosena kaša na mlijeku s medom, zelena jabuka, šaka suhog voća, zeleni čaj.
• PS: kefir, šnita sira, šnita kruha od cjelovitog zrna.
• O-d: juha od kupusa, 2 kriške kruha od cjelovitih žitarica, salata od krastavaca s jogurtom, zeleni čaj.
• PS: šaka suhih marelica, svježi sir bez masnoće.
• U-n: paprike punjene rižom i pilećim mesom, paradajz salata.

• Z-to: kaša od heljdinog mlijeka, kriška sira, krastavac, biljni čaj.
• PS: voćna salata s jogurtom.
• O-d: cikla, riža s pilećim prsima, kompot bez šećera.
• PS: zelena jabuka, nemasno pečeno mlijeko.
• U-n: salata od rajčice i krastavca sa žlicom biljnog ulja.

• Z-k: mliječna zobena kaša s medom, jabuka, čaj.
• PS: kefir i banana.
• O-d: pureći file, mješavina paprike i rajčice, heljda, kriška kruha od cjelovitih žitarica, čaša soka od rajčice.
• PS: lagana salata s biljnim uljem.
• U-n: riba s povrćem.

• Z-to: kukuruzne pahuljice s medom i mlijekom, jabuka.
• PS: sušeno voće i svježi sir.
• O-d: paprike punjene junetinom i krumpirom, dijetalna salata s krastavcem, čaj.
• PS: banana i ryazhenka.
• U-n: riba pirjana s povrćem, biljni uvarak.

• Z-k: rižina mliječna kaša s grožđicama, sok od rajčice, kriška kruha od cjelovitih žitarica.
• PS: jabuka pečena s medom.
• O-d: dijetalna juha, kriška kruha, mješavina krastavaca i rajčice, topla voda.
• PS: kriška sira i kefir.
• U-n: salata od povrća, kuhani losos.

• D-to: mlijeko sa suhim voćem, kriška sira, kriška kruha od cjelovitih žitarica, biljni čaj.
• PS: banana.
• O-d: pileća juha s krumpirom, 2 kriške kruha, salata od kupusa i mrkve, kuhano jaje.
• PS: šaka suhog voća.
• U-n: krastavac, pečena riba.

• Z-k: šnita sira, šnita kruha od cjelovitih žitarica, kefir.
• PS: svježi sir s mrkvom i jogurtom.
• Od: puretina pirjana s rižom i kupusom, sok od rajčice.
• P-s: rezanje voća.
• U-n: fermentirano pečeno mlijeko i sušeno voće.

Osmog dana ne nasjedajte na nezdravu hranu. Predloženu dijetu možete donekle modificirati dodavanjem svoje omiljene hrane u ograničenim količinama. Možete početi dodavati med u čaj. Smijete popiti šalicu jutarnje kave.

Top 3 jednostavne dijete

Protein

Korištenje hrane bogate proteinima pridonosi brzoj zasićenosti i vraćanju snage. Isključeni su ugljikohidratni proizvodi i oni koji sadrže masti, zbog čega tijelo počinje trošiti vlastite rezerve energije.

Prednosti tehnike su očite:

• brzo zasićenje;
• raznolika prehrana;
• nema potrebe za brojanjem kalorija;
• visoka efikasnost;
• dugoročno održavanje težine.

Postoje nedostaci:

• odbijanje slatkiša;
• apstinencija od masne hrane;
• nedostatak vitamina i minerala.

Pravila

Proteinski program mršavljenja je jednostavan, ali se smatra jednim od najopasnijih. Posljedice možete izbjeći slijedeći pravila dijete:

1. Pijte dovoljno čiste vode - najmanje 2 litre dnevno.
2. Uzmite kompleks vitamina i minerala.

Dopušteni su sljedeći proizvodi:

• nemasna riba;
• nemasno meso bez kože;
• plodovi mora;
• iznutrice;
• bjelanjci;
• mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
• kruh od cjelovitog pšeničnog zrna;
• žitarice;
• voće;
• povrće.

Zabranjeno:

• poluproizvodi;
• konzervirana hrana;
• pekara;
• slatkiši;
• masni mliječni proizvodi;
• šećer i njegove zamjene;
• škrobno povrće;
• pakirani sokovi, gazirana pića.

Hrana se može kuhati, peći, pirjati. Pečenje je zabranjeno. Zabrana je upotrebe biljnog ulja, umaka i majoneze.

Prije nego što "sjednete" na jednostavan proteinska dijeta, morate pripremiti tijelo. Nekoliko dana prije početka preporuča se očistiti prehranu od previše kalorične hrane. Idealno jelo za jelo je detox juha.

Obrok za tjedan dana

Prvi dan

• Doručak: šalica čaja bez šećera.
• Međuobrok: kuhana govedina (ne više od 120 grama).
• Ručak: riba na pari 170 grama, riža 110 grama.
• Popodnevni međuobrok: pola zelene jabuke.
• Večera: mješavina kupusa, celera i zelenog graška.
• Prije spavanja: svježe iscijeđeni sok od jabuke i mrkve.

Drugi dan

• Doručak: nemasni kefir (ne više od čaše).
• Međuobrok: rižina kaša na vodi (dio oko 220 g).
• Ručak: pečena govedina 150-170 grama.
• Poslijepodne: jabuka.
• Večera: salata od povrća (ne više od 220 g).
• Prije spavanja: domaći sok od jabuke.

Treći dan

• Doručak: nezaslađeni biljni izvarak.
• Međuobrok: nekoliko kriški kruha od cjelovitih žitarica, bjelanjke od dva kuhana jaja.
• Ručak: nemasno goveđe meso i riža (po 120 g).
• Popodnevni snack: nekoliko kivija.
• Večera: kuhana smeđa riža i riba na pari (porcija oko 200 g).
• Prije spavanja: sok od naranče.

Četvrti dan

• Međuobrok: svježi sir bez masti.
• Ručak: kuhana pileća prsa 150 g, narezani krastavci, mrkva i kupus.
• Popodnevni međuobrok: pola jabuke.
• Večera: salata od rajčice i zelenila (ne više od 180 g).
• Prije spavanja: sok od rajčice bez soli.

Peti dan

• Doručak: nezaslađena juha od šipka.
• Međuobrok: kuhana govedina 100 grama.
• Ručak: juha od povrća.
• Međuobrok: kuhana smeđa riža (porcija oko 170 g).
• Večera: salata od mrkve i kupusa, kuhana teletina ili pileća prsa 100 grama.
• Prije spavanja: sok od naranče i jabuke.

Dan šesti

• Doručak: nezaslađeni zeleni čaj.
• Međuobrok: kreker i kuhano meso 70 grama.
• Ručak: kuhana riža i kriške povrća (100 i 150 grama).
• Poslijepodne: salata bijeli kupus, krastavac i mrkva 120 grama.
• Večera: kuhana piletina (150 g).
• Prije odlaska u krevet: fermentirani mliječni proizvod.

Dan sedmi

• Doručak: kreker, šalica mlijeka.
• Međuobrok: salata od mrkve 100 grama.
• Ručak: pečena riba (170 g), dva kuhana krumpira.
• Ručak: salata od povrća.
• Večera: mlada janjetina kuhana ili pirjana (100-120 g).
• Prije odlaska u krevet: kefir.

Izlaz

Podložno ispravan način rada za svih sedam dana, debljanje nakon gubitka težine neće dogoditi. Nove namirnice treba uvoditi s oprezom, pazeći na veličinu porcija. Značajno ograničenje slatke i škrobne hrane je dobrodošlo. Prehrana bi trebala biti bogata mliječnim proizvodima, žitaricama, povrćem i voćem, nemasnim mesom.

Kontraindikacije

1. Kardiovaskularne patologije.
2. Poremećaji jetre i bubrega.
3. Bolesti zglobova.
4. Patologije probavnih organa.
5. Trudnoća i dojenje.
6. Starija dob.

Heljda

Heljdina dijeta je jednostavna i učinkovita. Može trajati 3 ili 7 dana. U prosjeku možete izgubiti oko 6 kg tjedno. Vidljiv gubitak težine tijekom dijete kombiniran je s poboljšanjem izgleda i dobrobiti. Heljda sadrži veliku količinu minerala i vitamina koji blagotvorno djeluju na tijelo:

1. Vitamin C pomaže u borbi protiv virusa.
2. Vitamin B poboljšava elastičnost kože.
3. Vitamin PP otporan je na stres.
4. Folna kiselina jača stijenke krvnih žila.
5. Vlakna čiste toksine.

Bit programa mršavljenja je pokrenuti aktivne mehanizme sagorijevanja masti. To se događa četvrtog dana, čim se višak tekućine ukloni iz tijela. Značajan gubitak težine počinje 5. dana dijete.

Pravila

1. Heljda se priprema bez soli. Upotreba ulja je zabranjena.
2. Posljednji obrok ne bi trebao biti kasnije od 19 sati.
3. Norma tekućine je 1,5 litara dnevno (to uključuje vodu i čaj).
4. Na kraju tečaja, poznata hrana se može uvesti u prehranu, lagano smanjujući porcije i ne oslanjajući se na masnu hranu.

Žitarice za dijetu bolje je kuhati na pari. 250 grama heljde šalje se u termos i prelije s 0,5 litara kipuće vode. Sljedeće jutro kaša je spremna za jelo.

Jelovnik za 3 dana

Klasična trodnevna heljdina dijeta uključuje jedenje kaše i ništa više. Čim glad prevlada, trebate jesti heljdu. Od pića dopuštena je samo čista voda. Dijeta je jednostavna i ekonomična, ali se može činiti previše oskudnom, pogotovo za one koji heljdu ne smatraju omiljenim jelom. Posebno za takve ljude razvijene su lagane dijete, uključujući skromne dodatke prehrani.

Heljda + kefir

Dodatak fermentiranog mliječnog proizvoda povećava dobrobit dijete. Kefir služi kao izvor proteina, bogat vitaminima. Normalizira se gastrointestinalni trakt.

Promatrajući heljdino-kefirnu dijetu, morate jesti dovoljno žitarica za zasićenje i piti litru kefira s 1% masti dnevno.

Heljda + sušeno voće

Korištenje suhog voća obećava naboj živahnosti i povećanu učinkovitost. Oni ne samo da diverzificiraju prehranu, već i daju tijelu prirodni šećer, vitamine i vlakna. Pridržavajući se ukusnog programa, trebali biste jesti heljdu i dodati u jelovnik ne više od 10 komada suhih marelica, suhih šljiva ili grožđica.

Heljda + povrće

Ovako kombiniranu dijetu vrlo je lako održavati. Monodijeta se pretvara u višekomponentnu dijetu. Glavno je prestati jesti krumpir. Dobre su salate od mrkve, paprike i bijelog kupusa. Heljda se odlično slaže s brokulom i celerom. Svježe bilje može biti prisutno u prehrani, što je prikladno kao alternativa začinima.

Obrok za tjedan dana

Jednostavan sedmodnevni program mršavljenja od heljde omogućuje vam da postanete lakši za 6-7 kg.

• Z-k: kefir i kaša.
• PS: jabuka.
• O-d: heljda, kuhana riba, mješavina krastavaca i rajčice.
• P-to: fermentirani mliječni proizvod.
• U-n: kaša, kefir.

• Z-k: heljda, biljni čaj.
• PS: napitak od kiselog mlijeka.
• O-d: pileći file kuhano na pari, povrće sa začinskim biljem.
• Pk: kefir.
• U-n: heljda, kefir.

• Z-to: heljda, jogurt bez aditiva.
• PS: narančasto.
• O-d: varivo od povrća, kaša, kriška sira.
• P-to: piće od kiselog mlijeka.
• U-n: heljda, ryazhenka.

• Z-k: kuhano jaje, heljda.
• PS: grejpfrut.
• O-d: heljda, salata od povrća, svježi sir.
• Pk: kefir.
• U-n: heljda, jogurt.

• Z-k: heljda, kriška kruha od cjelovitog zrna.
• PS: kuhana cikla.
• Od: parni pileći kotlet, heljda, paradajz.
• Pk: rjaženka.
• U-n: heljda, piće od fermentiranog mlijeka.

• Z-k: heljda, protein od 1 jajeta, svježi sir.
• PS: kivi.
• Od: kaša, salata od kupusa i mrkve, riblji file.
• Pk: kefir.
• U-n: heljda, kefir.

• Z-k: heljda, fermentirani mliječni proizvod.
• PS: fermentirani mliječni proizvod.
• Od: heljda, mahune, kuhana pileća prsa.
• Pk: kefir.
• U-n: kaša, ryazhenka.

Izlaz

Slično vam je potrebno da napustite jednostavnu dijetu od tri dana, nastavite s konzumacijom heljde i postupnim uvođenjem mesa, mahunarki i ribe.

Iz sedmodnevnog režima trebali biste izaći temeljitije. Sljedeći tjedan ne treba se oslanjati na junk food. Za doručak su poželjna kuhana jaja ili svježi sir, tijekom dana treba jesti juhu od cikle ili laganu juhu, a za večeru varivo od povrća i komad kuhane ribe. Posljednji obrok je 2,5-3 sata prije spavanja. Prije odlaska u krevet možete popiti prirodni jogurt.

Kontraindikacije

1. Hipertenzija.
2. Duodenalni ulkus.
3. Dijabetes.
4. Trudnoća.
5. razdoblje laktacije.

zobena kaša

Dijeta bez nepoželjne posljedice za zdravlje, jednostavno i bez egzotičnih proizvoda - ovo je zobena kaša. Ima pozitivan učinak na figuru i dobrobit, liječi tijelo u cjelini.

Sastav zobi sadrži vlakna koja djeluju na čišćenje organizma. Također sadrži multivitaminski kompleks koji jača imunitet i poboljšava rad endokrinog sustava. Zobena kaša se bori protiv lošeg kolesterola, obnavlja crijevnu mikrofloru i pokreće metaboličke procese. Sve to dovodi do gubitka težine.

Način zobene kaše:

• raznolik;
• ne zahtijeva stroga ograničenja;
• opskrbljuje tijelo hranjivim tvarima;
• pogodan za osobe s gastrointestinalnim patologijama.

Trodnevna dijeta

Zove se istovar. Za 3 dana uspostavlja se ravnoteža u tijelu, čiste se toksini i toksini. Dijeta se prenosi, unatoč oskudnom jelovniku, vrlo jednostavno. Za doručak, ručak i večeru dopušteno je jesti zobene pahuljice u bilo kojem obliku - kaše, žitarice, kolačići kuhanje kod kuće. Od tekućine možete piti čaj i vodu.

Za sedam dana

• Doručak: porcija zobenih pahuljica, čaša obranog mlijeka, šaka grožđica.
• Međuobrok: smoothie od borovnice, ribizle i maline.
• Ručak: zobena kaša, banana, jogurt.
• Popodnevni snack: porcija sirovog povrća.
• Večera: pileća prsa kuhana na pari (100 g), zelena salata, porcija zobenih pahuljica, kefir.

• Doručak: porcija kaše, napitak od kiselog mlijeka, kriška sira, žličica lanenih sjemenki.
• Međuobrok: porcija zobene kaše, šaka suhih marelica, kompot.
• Ručak: kuhana riba (100 g), mješavina mrkve i kupusa, kriška kruha od cjelovitog zrna, čaj.
• Poslijepodne: jabuka.
• Večera: piletina kuhana na pari, zobene pahuljice, sok od naranče.

• Doručak: zobene pahuljice, sok od jabuke i mrkve.
• Međuobrok: porcija nemasnog svježeg sira, kuhanog.
• Ručak: pileća prsa pirjana s povrćem, kriška sira, zobene pahuljice, kava s mlijekom.
• Popodnevni snack: kivi.
• Večera: pileći batak, zobene pahuljice s naribanim sirom, salata od špinata i krastavaca.

Četvrti dan ponavlja prvi, peti - drugi, šesti - treći. Dan 7 uključuje sljedeće obroke:

• Doručak: zobene pahuljice s kriškom kruha od cjelovitih žitarica, sok od jabuke.
• Međuobrok: šaka sušenog voća ili orašastih plodova, svježi sir.
• Ručak: tjestenina, pileća prsa, salata od zelenog povrća s biljnim uljem.
• Međuobrok: svježi sir i čaj.
• Večera: zobena kaša sa suhim šljivama, napitak od kiselog mlijeka.

Izlaz

Tjedan nakon programa mršavljenja treba ostati dijetetski. Obroci su lagani, porcije skromne. Količina šećera i soli i dalje je ograničena. Ne preporučuje se masna i začinjena hrana. Morate jesti više voća i povrća, u prehranu uvesti juhu na slaboj juhi. Brašno je dopušteno tek 2. tjedna (prije samo biskvit). Ako osjećate glad, trebali biste piti kiselo-mliječne napitke s prosječnim postotkom masti.

Kontraindikacije

1. Zatajenje bubrega.
2. Bolesti kardiovaskularnog sustava.
3. Individualna netrpeljivost.
4. Trudnoća i dojenje.

Modovi za lijene

Naziv takvih dijeta potpuno je opravdan: nemaju komplicirana pravila i prekomorska jela. U isto vrijeme, učinak gubitka težine je impresivan.

Na vodi

Režim je jedan od najučinkovitijih i najjednostavnijih za mršavljenje. U tjedan dana možete postati 3-5 kg ​​lakši, bez posebnog naprezanja. Uvjeti dijete su jednostavni:

1. Popijte čašu negazirane vode 20 minuta prije obroka.
2. Nemojte piti vodu dva sata nakon jela.

Vodu treba piti ne u jednom gutljaju, već u malim gutljajima, kao da rastežete zadovoljstvo.

Dopušteno je jesti na uobičajeni način, donekle smanjujući porcije i isključujući slatku i škrobnu hranu. Možete koristiti poseban jelovnik, sjedeći na kojem postoji mogućnost poboljšanja rezultata:

• Doručak: kuhano jaje, kriška raženog kruha, kriške voća.
• Ručak: gulaš od pilećih filea, salata od povrća, kriška kruha od cjelovitog zrna.
• Večera: pečena riba, tjestenina od durum pšenice, salata od povrća s nemasnim jogurtom, jabuka.

Kao međuobroci prikladni su orašasti plodovi, suho voće i svježe voće.

Poseban izlaz iz dijete nije potreban zbog nepostojanja strogih ograničenja hrane. Glavna stvar je postupno smanjivati ​​količinu potrošene vode, dovodeći je do uobičajene norme. Način je vrlo koristan za tijelo, što određuje njegove prednosti:

1. Voda uklanja toksine iz tijela, potiče metaboličke procese, obnavlja fiziološke tekućine.
2. Pijenje vode prije jela pospješuje izlučivanje želučanog soka, što najbolje utječe na proces probave.
3. Zahvaljujući vodi tijelo se navikava na manje porcije hrane.
4. Pijenje vode prije jela značajno ubrzava metabolizam. Salo jednostavno nema šanse da se taloži na problematičnim područjima.

Kontraindikacije za dijetu su minimalne:

• bubrežne patologije;
• kršenja u probavnom traktu;
• problemi s jetrom.

S medom

Med je "ostava" korisnih svojstava i izvrsna alternativa šećeru. Veliki plus mednog režima za lijene je odsustvo neukusne hrane. Ne morate se odreći ni slatkiša. Možete se pridržavati sustava od 3 do 7 dana. Sve ovisi o početnoj težini.

Med mora biti Visoka kvaliteta. Idealan izbor dobiva se sakupljanjem iz različitih cvjetova. Bolje je kupiti proizvod na tržištu "s rukama". Takav med smatra se najprirodnijim i najkorisnijim.

Pravila medenog načina rada:

1. Isključite masno, prženo, brašno i slatko (osim meda).
2. Ujutro natašte i sat vremena prije spavanja popijte čašu tople vode sa žlicom meda i kriškom limuna.
3. Prije svakog obroka pojedite žličicu meda.

Obrok za dan:

• Prvi doručak: jabuka, nemasni svježi sir sa žlicom meda, čaj s limunom.
• Doručak: čaša svježeg soka od voća i povrća, jogurt bez aditiva.
• Ručak: brokula na pari, jabuka, čaj s medom.
• Međuobrok: naranča ili jabuka.
• Večera: kefir sa žlicom meda ili juha od povrća i med.

Medna dijeta je niskokalorična (oko 1200 kcal dnevno), pa ju je opasno provoditi dulje od tjedan dana. Osmi dan u jelovnik možete uključiti kruh od cjelovitih žitarica, tvrdi sir i zobene pahuljice. Postupno u prehranu treba uvoditi nemasno meso i ribu.

Na jabučnom octu

Režim, koji se odlikuje jednostavnošću izvršenja, popularan je i to s dobrim razlogom: njegovo poštivanje oslobađa vas od potrebe da promijenite svoj uobičajeni način života. Po učinkovitosti ocat mršavljenje u usporedbi s intenzivnim treninzima u teretani i strogim danima posta. Ograničenja su minimalna: odbijanje nezdrave hrane, odnosno masne, pržene i alkohola. Možete se držati mršavljenja na octu 3 dana ili više, prilagođavajući svoju prehranu sami.

Kao takva, ocat dijeta ne postoji. To treba shvatiti kao uključivanje u prehranu prirodnog jabučnog octa, koji smanjuje težinu i poboljšava stanje kože.

Pravom jabučnom octu pripisuju se mnoga korisna svojstva:

• smanjuje apetit;
• normalizira metaboličke procese;
• poboljšava metabolizam;
• ubrzava probavu hrane.

Bez "muhe u masti" također nije potpuna. Jabučni ocat je kiselina, s kojom je mršavljenje strogo zabranjeno kod bolesti gastrointestinalnog trakta i organa probavnog sustava.

Važno! Octena kiselina nepovoljno utječe na stanje zubne cakline. Kako bi se spriječile neugodne posljedice, napitak s octom pije se brzo, a odmah nakon ispiranja usta čistom vodom.

Za mršavljenje možete koristiti ocat iz trgovine, ali bolje je da ga sami skuhate. Morate kuhati od jednostavnih proizvoda - jabuka, vode i šećera.

1. Oprane i sitno nasjeckane jabuke stavljaju se u emajliranu posudu i preliju vrućom vodom (60 stupnjeva). Voda treba prekriti jabuke 4 cm.
2. Doda se šećer (100 g na 1 kg jabuka).
3. Spremnik se stavlja na toplo mjesto nekoliko tjedana, pažljivo miješajući jabuke dva puta dnevno.
4. Na kraju razdoblja, jabuke se filtriraju. Infuzija se ulije u staklene boce i ostavi 2 tjedna na toplom mjestu za fermentaciju.
5. Spremni jabučni ocat čuva se na tamnom, hladnom mjestu. Boce moraju biti dobro zatvorene.

Način uključuje korištenje jedne od predloženih opcija za korištenje octa:

1. Nakon buđenja popije se čaša tople vode u kojoj se prethodno otopi žlica jabučnog octa i pola žličice meda.
2. Za doručak popiti čašu vode u koju su dodane 2 žlice jabučnog octa. Poslijepodne ponovite prijem. Prije spavanja ponovno popijte čašu vode s octom.

Jelovnik za 3 dana može biti sljedeći:

• Doručak: zobene pahuljice i jabuka.
• Ručak: pureći file kuhan na pari, varivo od povrća.
• Večera: mješavina špinata, kupusa i mrkve.

• Doručak: rižina kaša, mješavina maline i jagode.
• Ručak: kuhani file smuđa, salata od špinata, rajčice i mrkve.
• Večera: pileća prsa na pari, kefir.

• Doručak: jabuka.
• Ručak: jabuka.
• Večera: jabuka pečena s medom.

Posljednji dan dijete je istovar, tako da 4. - hranu treba uzimati s velikim oprezom. Za doručak koristite laganu kašu s obranim mlijekom, za ručak je prikladna lagana juha ili varivo od povrća, za večeru uzmite salatu od povrća i čašu nemasnog jogurta.

Ako želite produljiti režim, predloženi jelovnik možete koristiti kao temelj za izradu daljnje dijete.

Mediteran

Dijeta se temelji na upotrebi velike količine sporih ugljikohidrata, voća i povrća, morske ribe, maslinovog ulja. Isključite iz prehrane:

• jaja;
• crveno meso;
• slastice i peciva.

Tijekom dana trebate piti infuziju šipka, čaj od đumbira, izvarak gloga.

Mali dijelovi i dovoljan režim pijenja su dobrodošli. Zabranjeno je jesti nakon 19 sati. Obroke treba pripremati na zdrave načine: dinstati, kuhati, kuhati na pari i u sporom kuhalu. U tjedan dana moguće je smršaviti i postati lakši za najmanje 3 kg.

Unutar tjedan dana nakon završetka režima, štetna hrana ne bi trebala biti uključena u jelovnik. Ograničeno treba uvoditi glatko: ne više od 1 jajeta u 2 dana, crveno meso - jednom u 4 dana.

voće i povrće

Trajanje dijete je 7 dana, tijekom kojih ćete morati jesti isključivo voće i povrće (jesti 2 kg dnevno). Prilikom odabira voća morate se usredotočiti na vrstu kože. Uz masno odgovaraju kiselo i nezrelo voće, suho - slatko i potpuno zrelo. Obje opcije su prikladne za normalnu i mješovitu kožu. Gubitak težine tjedno - od 6 kg.

Dijeta se ne preporučuje osobama s povećanim lučenjem želuca i patologijama gastrointestinalnog trakta. Trebali biste izlaziti glatko, postupno uvodeći u prehranu hranu bogatu proteinima. Ujutro 8. dana možete početi s kuhanim jajetom i žlicom zobenih pahuljica, poslijepodne pojesti komad pečene ribe, a za večeru popiti fermentirani mliječni proizvod.

Recepti za jednostavna jela

Detox juha

Sastojci:

• rukola (hrpa);
• brokula (3 glave);
• tikvice (četvrtina);
• luk (pola);
• korijen đumbira (komad);
• češanj češnjaka;
• maslinovo ulje (žlica);
• sok od pola limuna;
• negazirana mineralna voda (2 čaše);
• mljeveni crni papar;
• morska sol.

Kuhanje

1. U dubokoj tavi pirjajte luk i češnjak dok ne zamirišu.
2. Nakon par minuta dodajte brokulu, nasjeckani đumbir i tikvicu.
3. Nakon 3 minute dodajte vodu, pokrijte poklopcem. Kuhajte na laganoj vatri ne više od 7 minuta.
4. Ulijte smjesu u zdjelu miksera. Dodajte rukolu, papar, sol i ulijte limunov sok.
5. Tucite 3 minute srednjom brzinom.
6. Poslužite na stol.

Pileći file sa povrćem

Sastojci:

• pileći file;
• bundeva (300 gr.);
• brokula (200 gr.);
• paprika (2 kom.);
• režanj češnjaka.

Kuhanje

1. Svježi pileći file narežite na komade, poslažite na papir za pečenje, stavite peći (180 stupnjeva) 15 minuta.
2. Bundevu narežite na ploške, papriku na trakice, brokulu razdijelite na cvatove.
3. Dodajte povrće u file, kuhajte 15 minuta.
4. Češnjak nasjeckajte, dodajte mesu i povrću. Kuhajte 2 minute.

Riba s povrćem

Sastojci:

• 2 komada ohlađenog bakalara;
• pola crvenog luka;
• 1 komad bugarske crvene paprike;
• 2 rajčice;
• kriška limuna;
• zelje (kopar, peršin, celer).

Kuhanje

1. Bakalar narežite na porcije.
2. Pripremite povrće: papriku narežite na trakice, luk na pola kolutića, zelje nasjeckajte. Položiti na pergament.
3. Stavite ribu na povrće. Na vrh dodajte rajčice i limun.
4. Pokrijte listom papira, pošaljite u pećnicu (180 stupnjeva) 20 minuta.

Salata za mršavljenje

Sastojci:

• svježi krastavac;
• svježa rajčica;
• crvena paprika;
• hrpa zelenog luka i rukole;
• sok od limuna;
• maslinovo ulje.

Kuhanje

1. Zelenje isperite i ostavite u vodi 5 minuta da uklonite prašinu.
2. Izrežite krastavac, rajčicu i papriku, sipajte u posudu.
3. Nasjeckajte rikulu i začinsko bilje, dodajte povrću.
4. Salatu poškropite sokom od limuna i dodajte žlicu maslinovog ulja. Miješati.

detox salata

Sastojci:

• velike mrkve;
• mlada repa;
• pola glavice mladog kupusa;
• pola hrpe kopra i peršina;
• hrpa špinata;
• sok od pola limuna;
• pola žličice maslinovog ulja;
• krupna morska sol.

Kuhanje

1. Mrkvu i ciklu naribajte na srednje ribež. Kupus nasjeckajte, stavite u zdjelu i dodajte prstohvat morske soli.
2. U kupus dodajte mrkvu i ciklu, nasjeckano zelje. Miješati.
3. Dodati ulje i limunov sok. Miješati.

Lagani varivo od povrća

Sastojci:

• mlada tikva;
• rajčica;
• 150 grama soka od rajčice;
• glavica luka;
• morska sol na vrhu noža.

Kuhanje

1. Tikvice operite i ogulite, narežite na male kocke.
2. Rajčice opariti, odstraniti koru, sitno nasjeckati.
3. Luk sitno nasjeckajte. Zajedno s tikvicama pošaljite u tavu. Pričekajte dok ne pusti sok. Zatim pokrijte poklopcem i pirjajte 7 minuta.
4. Dodajte rajčice. Kuhajte dok tekućina ne ispari bez poklopca.
5. Ulijte sok od rajčice, pirjajte 10 minuta dok ne postane gusto.
6. Prilikom posluživanja jelo ukrasite začinskim biljem i malo soli.

Banana kolačići od zobenih pahuljica

Sastojci:

• 3 banane;
• čaša zobenih pahuljica;
• 50 grama nemasnog maslaca;
• žlica meda

Kuhanje

1. Banane ogulite i narežite na male komadiće. Koristite blender za pire.
2. Samljeti pola čaše žitarica u blenderu do sitnih mrvica. Preliti pireom od banane. Dodajte mu cijele pahuljice.
3. Ulijte rastopljeni maslac, dodajte med. Miješati.
4. Oblikujte male loptice, spljoštite dlanom i stavite na papir za pečenje.
5. Pecite u pećnici na 180 stupnjeva pola sata.

Kefir s kivijem

Sastojci:

• čaša nemasnog fermentiranog mliječnog napitka;
• 2 kivija;
• 40 grama mekinja;
• žlica meda

Kuhanje

1. Kivi ogulite i narežite na male kockice. Trećinu stavite na dno čaše.
2. Stavite fermentirani mliječni proizvod na kivi. Dodajte mekinje.
3. Ponovno položite sloj kivija. Dodajte kefir na vrh. Zadnji sloj je kivi.

Jednostavne vježbe za najbolji učinak

Da biste poboljšali učinak jednostavne dijete pri mršavljenju, korisno je svakodnevno izvoditi jednostavne vježbe:

1. Uvlačenje trbuha.
2. Stezanje stražnjice.
3. Hodanje uz stepenice.
4. Čučnjevi.

U iste svrhe dobri su i "iskoraci": iz položaja "stojeći na podu" (stopala u širini ramena) duboko iskoračite jednom nogom naprijed. Aktivna noga je savijena u koljenu. Koljeno druge noge treba dodirivati ​​pod. Nakon što se morate vratiti u početni položaj. Ponovite s drugom nogom. Dnevno treba izvoditi 20 puta na svakoj nozi.

Vježbe na biciklu pokazuju dobar učinak. Morate ležati na podu, staviti ruke uz tijelo, podići noge iznad razine trbuha, lagano savijajući se u koljenima. Izvedite imitaciju pedaliranja u zraku oko 20-30 puta.

Dobar učinak može se postići običnim obručem. Pomaže u sagorijevanju masnih naslaga u području struka i ubrzava metabolizam. Morate se uvijati najmanje 15 minuta dnevno. U tom slučaju vježba treba biti kontinuirana. Ako obruč padne, ponovno započnite odbrojavanje.

Sve žene u svakom trenutku progonilo je pitanje - kako brzo i učinkovito izgubiti težinu? Postoje li zaista učinkovite dijete za brzo mršavljenje ili je to samo mit koji su izmislili proizvođači dodataka prehrani? U međuvremenu, postoje trenuci u životu (i to ne malo) kada hitno morate ući u svoje omiljene kratke hlače ili se odmah transformirati prije najvažnije proslave u životu ... Postoje li dijete za ovaj slučaj? Definitivno da! Ovo su najučinkovitije dijete za brzo mršavljenje...

Popis učinkovite dijete za brzo mršavljenje je prilično opsežna, a odabir najviše-najviše nije lako. Prilikom odabira važno je voditi računa o karakteristikama vlastitog organizma i osobnim prehrambenim navikama.

Kako brzo smršaviti: najučinkovitije i najbrže dijete

Prilikom odabira dijete za brzo mršavljenje vodite se sljedećim pravilima:

• 1 Odaberite dijetu čiji vam je glavni proizvod dostupan, jer većina brzih i učinkovitih dijeta su monodijete koje se sastoje od jedne komponente;
• 2 Hrana u vašoj učinkovitoj dijeti mora vam biti dobra, inače će dijeta biti slična mučenju;
• 3 Za ugodnije i brže mršavljenje odaberite dijetu u kojoj su sva jela jednostavna za pripremu, kako biste manje vremena provodili u kuhinji i ne dolazili u iskušenje da jedete.

• sve vrste;
• razne varijacije;
• ova ili ona dijeta slavnih, na primjer, holivudska dijeta ili;
• danas popularan (kao i njegove varijacije - dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata);
• , koja se nedavno čvrsto etablirala kao jedna od najučinkovitijih dijeta za one koji nisu odlučni dugo čekati na vidljiv rezultat.

10 najučinkovitijih dijeta za brzo mršavljenje

• 1 je popularan među prekomorskim zvijezdama, traje dva tjedna, tijekom kojih možete izgubiti težinu u prosjeku za 7 kilograma. U njemu morate pratiti količinu šećera, soli i masti u prehrani, potpuno ukloniti kruh.
• 2 smatra se vrlo učinkovitim: u 7 dana možete izgubiti do 5 kilograma. Jelovnik je koncipiran tako da su jela ukusna i bez masti, osim možda u malim količinama.
• 3 može dati dobar rezultat u gubitku težine do 8 kilograma u dva tjedna. Temelji se na upotrebi plodova mora, ali sva jela treba pripremati bez soli.
• 4 Brazilska prehrana temelji se na povrću, voću i juhama od povrća. U sedam dana možete izgubiti i do 4 kilograma.
• 5 Intervalna dijeta ili trodnevna dijeta. Traje 9 dana, ali je podijeljen u tri faze po tri dana, kada jedete rižu, krumpir i povrće. Tijekom nje možete piti samo čistu vodu. Na njemu možete izgubiti težinu do 7-9 kilograma, ali morate biti oprezni i pratiti svoje zdravlje.
• 6 obično traje jedan ili dva tjedna, tijekom kojih možete izgubiti 4, odnosno 8 kilograma. Istovremeno, vrlo važna nijansa: heljdina dijeta za brzo mršavljenje ne znači da pripremate sve vrste gastronomskih kiselih krastavaca na bazi kuhane heljde. Ne! U ovom slučaju, heljda se ne može kuhati ili pirjati - krupica se prethodno popari kipućom vodom i ostavi da se "pari" 3-4 sata, a zatim se konzumira bez dodavanja drugih proizvoda ili začina.
• 7 temelji se na raznim juhama, uključujući i pire juhu. Glavna stvar je da ova juha nije napravljena od krumpira ili mahunarki i ne sadrži maslac i začine, kruh također treba isključiti. Sol je dopuštena prilično malo. Trajanje - 7 dana, gubitak težine do 4 kilograma.
• 8 u trajanju od 3 dana možete smršavjeti za 3, ponekad i 5 kilograma. Dijeta se smatra teškom jer dnevno jedete samo jedno jaje i 300 g svježeg sira, ne večerate i pijete samo vodu.
• 9 i na njemu možete izgubiti 4-5 kilograma. Svaki dan popijete jednu i pol litru nemasnog kefira.
• 10 će osigurati brz gubitak težine, ali nije ga lako izdržati. Svježe iscijeđeni sok od naranče, grejpa i limuna treba piti tri puta dnevno. Ostatak vremena pijte vodu. Obično dijeta traje do 3 dana, a možete izgubiti do 3 kilograma.

Među velikom raznolikošću dijeta, postoje najbrže i najučinkovitije ekspresne dijete koje su dizajnirane posebno za brzo mršavljenje. Traju do 5 dana. U to vrijeme količina hrane je znatno smanjena, a večera potpuno izostaje. To mogu biti i mono-dijete, koje su izgrađene na jednom proizvodu. Na primjer, kefir, sok ili neko voće. Izbornik ekspresne dijete mogao bi izgledati ovako:

• doručak: pileće jaje, nezaslađeni čaj;
• drugi doručak do 12h: nemasni svježi sir s kefirom;
• večera: riba kuhana na pari (oko 150 g) sa salatom od povrća prelivena limunovim sokom, ali bez ulja;
• večera: nezaslađeni čaj.

Postoji i takav oblik najbrže i najučinkovitije dijete za brzo mršavljenje kao. Za trodnevno razdoblje posta možete izgubiti do 4 kilograma.

2 učinkovite dijete za tjedan dana: probajte, ali ne miješajte!

Kao dijetu za brzo mršavljenje možete isprobati jednu učinkovitu – tjedan dana jesti ćete samo krumpir kuhan u ljusci bez začina. Na ovoj dijeti možete smršaviti 2-3 kilograma.

Postoji i drugi, koji se također smatra vrlo, vrlo učinkovitim. Također traje do 7 dana, možete izgubiti težinu u prosjeku 3 kilograma. Dnevna prehrana sastoji se od dvije banane i mlijeka u količini od 3 čaše.

Obje ove dijete prilično su učinkovite za mršavljenje i smanjenje obujma, no u stvarnosti ih je prilično teško slijediti - uostalom, koliko god volite kuhani krumpir bez natruhe začina ili soli ili banane, čini se da malo tko voli jedite ovu hranu 7 dana zaredom "gozba trbuha".

Primjer učinkovite dijete za brzo mršavljenje

Vjeruje se da je jedna od najučinkovitijih dijeta za brzo mršavljenje tzv. U tri dana na takvoj dijeti možete izgubiti i do 5 kilograma, ovisno o težini. Jelovnik je sljedeći:

• doručak: jaje u vrećici;
• nakon 3 sata: 150 g nemasnog svježeg sira, nezaslađeni čaj;
• nakon još 3 sata: ponoviti obrok sa svježim sirom i čajem;

Nekoliko glavnih pravila ove dijete: samo tri obroka, ništa više, sve u razmaku od tri sata. I drugo, tijekom dijete morate piti što više čiste negazirane vode.

Ova dijeta je vrlo slična dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata, točnije, to je njezina stroža verzija, budući da u "modelnoj dijeti" u prehrani nema ugljikohidrata, a smanjena je i količina proteina. Lakša verzija dijete s niskim udjelom ugljikohidrata, koja se ujedno smatra najbržom i najučinkovitijom, izgleda ovako:

• doručak: 30 g nemasnog tvrdog sira, kriška raženog kruha, nezaslađeni zeleni čaj;
• večera: kuhani grah, kriška raženog kruha, 200 g nemasnog svježeg sira, nezaslađeni čaj;
• večera: 100 g pilećih prsa kuhanih na pari, 1 krastavac i 1 rajčica, nezaslađeni zeleni čaj.

Širok izbor dijeta otežava odabir najbrže i najsnažnije učinkovita metodologija za mršavljenje. Često nutricionisti savjetuju odabir ne jedne određene dijete, već niza jednodnevnih (ponekad trodnevnih) mono obroka. Prema tom principu, na primjer, i izgrađeni su. No, prije nego što sjednete na bilo koju od najbržih i najboljih dijeta, trebate se posavjetovati s liječnikom zbog kontraindikacija. Također je važno zapamtiti da izlazak iz bilo koje dijete treba biti gladak, inače će se svi izgubljeni kilogrami vrlo brzo vratiti.

Možda vam naš popis učinkovitih dijeta nije dovoljno potpun. Onda ima smisla da mu dodate ono najnježnije, najzasitnije i najlakše podnošljivo, a donekle i blagotvorno za tijelo. Sada definitivno imate mnogo izbora! I također ne zaboravite dodati u prehranu - ne samo da će osnažiti i ubrzati metabolizam, već će svaku dijetu učiniti mnogo učinkovitijom.

Međutim, treba imati na umu da čak i ako ste uspjeli odabrati učinkovitu dijetu za mršavljenje i ostali na njoj dovoljno dugo da postignete željeni rezultat, to vam ne jamči konačnu pobjedu nad viškom kilograma. Izuzetno je važno održavati postignutu težinu!

A za to je najprikladniji sustav pravilne uravnotežene prehrane, isključujući konzumaciju poluproizvoda i brze hrane, slatke sode, proizvoda od brašna itd. Težina se smatra stabilnom ako ne doživi drastične promjene unutar 6-7 mjeseci.

I na kraju, ne zaboravite da niti jedna, čak ni najučinkovitija dijeta za mršavljenje, neće pružiti tako jaku i stabilnu kontrolu težine kao Zdrav stil životaživota, pravilnim prehrambenim navikama (ne ovisnostima!) i umjerenim unosom hrane.

Prilikom odabira dijete za sebe, svaka osoba slijedi određeni cilj: neki žele brzo izgubiti nekoliko kilograma prije važnog događaja, drugi se riješiti omraženog trbuha, a treći drastično promijeniti težinu, popravljajući rezultat jednom i za sve. Ovaj članak raspravlja najučinkovitije dijete za mršavljenje koji će se svidjeti svima.

Dijeta "Roller coaster"

Martin Catan (američki psiholog) razvio je ovaj sustav prehrane na temelju nevjerojatnog otkrića:

Nekoliko dana nakon početka dijete tijelo se privikava na novu prehranu. Podcijenjena količina kalorija postaje dovoljna i težina prestaje nestajati. Taj se trenutak naziva plato.

"Roller coaster" - s pravom, najučinkovitija dijeta za mršavljenje.

Kako bi brojka na vagi dugo uveseljavala, morate se pridržavati sljedeće rutine:

Prva 3 dana:

• Kalorični sadržaj dnevne prehrane ne smije prijeći granicu od 600 kcal. Vrijeme jela nije kontrolirano, glavno pravilo je ne prekoračiti sadržaj kalorija. Takvom prehranom tijelo gubi masnoće i tekućinu.

Na dan 4, 5 i 6:

• Sadržaj kalorija u prehrani doseže 900 kcal. Ova količina je sasvim dovoljna za normalan život, ali kilogrami će i dalje nestajati.

dan 7 - konačni.

• Sadržaj kalorija u prehrani ne prelazi 1200 kcal.

Na kraju sedmodnevnog "tresenja" tijela možete prijeći na. Ako se težina ponovno prestane smanjivati, vraćamo se na tobogan.

Ovaj pristup će vam omogućiti da izgubite pravu količinu kilograma bez promjene glavne prehrane i bez dodatnog stresa za tijelo.

Učinkovite dijete za brzo mršavljenje

Uz najsigurnije ekspresne dijete koje vam omogućuju brzu pripremu figure za važan događaj, postoje oni koji se ne smiju zlorabiti. Ali povremeno još uvijek možete pribjeći njihovoj pomoći.

Kefir dijeta: smršati za 72 sata

Glavni proizvod prisutan u cijeloj kefir dijeti je kefir. Težina nestaje zahvaljujući strogoj dijeti s intervalom od 2 sata.

Primjer jelovnika za kefir dijetu:

1. Svaki dan započnite šalicom slabog zelenog čaja. I bez šećera!
2. Nakon 2 sata možete uživati ​​u naribanoj mrkvi, malo začinjenoj maslinovim uljem.
3. Nakon još 2 sata - jabuka i 1 čaša nemasnog jogurta.
4. Za ručak je prikladno 100-150 g kuhane govedine, piletine ili puretine. Meso peradi se guli!
5. Jedna nezaslađena jabuka.
6. Suhe šljive.
7. Za večeru je predviđena čaša kefira.

Dijeta top modela

Jedna od najopasnijih i najtežih dijeta, jer je dozvoljeno samo jedno kuhano jaje i 400 grama nemasnog svježeg sira dnevno.

Dijeta top modela pomaže da se riješite 5 kilograma u samo 3 dana. Ali ne možete se držati dijete dulje od dodijeljenog vremena i provoditi više od 1 postupka mjesečno.

Dijeta sa svježim sokovima

Još jedna vrlo učinkovita, ali vrlo teška ekspresna dijeta, kojoj se može pribjeći samo u najekstremnijoj situaciji.

Unutar 3 dana dopušteno je piti samo svježe iscijeđene sokove citrusa: naranče, grejpa, limuna. Također preporučeno veliki brojčista voda.

Prednosti: u nekoliko dana možete izgubiti do 4 kg! Nedostatak: takav način prehrane vrlo je teško održavati.

Važno!!! Pribjegavajući pomoći ekspresnim dijetama, ne zaboravite na njihovu štetu tijelu. Kako bi hitni gubitak težine donio samo koristi, važno je pridržavati senekoliko zlatnih pravila i razumjeti fiziološki princip takvih dijeta.

Učinkovite dijete za mršavljenje po vrsti tijela

Svaka žena ima svoj tip tijela. Postoji nekoliko vrsta oblika: kruška, pješčani sat, jabuka, trokut i pravokutnik. Ponekad to fizičke značajke tijela stvaraju mnogo problema s odabirom učinkovite prehrane.

Dakle, tip figure "jabuka" karakterizira taloženje masti na stranama i trbuhu, ljudi s tipom "kruške" pate od voluminoznih bokova, a "pravokutnici" nemaju struk. Kako izgubiti težinu u problematičnom području?

Kako pobijediti izbočeni trbuh

Najučinkovitija dijeta za mršavljenje na trbuhu i stranama je dijeta na post. Često se koristi nakon poroda, jer žene imaju tendenciju da dobiju figuru u obliku jabuke nakon rođenja djece.

Znatiželjan! Najistaknutiji vlasnik tipa figure "jabuka" je pjevačica Eva Polna.

Djevojke s figurom "jabuka" posebno su sklone punini u trbuhu, imaju vitke noge i graciozna ramena. Da bi se riješili trbuha i neželjenih strana, potrebni su: pravilna prehrana, stalna tjelovježba, zdrav način života.

Počnite se rješavati sala u problematično područje potrebno za čišćenje organizma. Zeleni čaj i korijen đumbira izvrsno se snalaze s ovim zadatkom.

Zatim svojoj prehrani dodajte:

• vlakna (mahunarke, mekinje i korjenasti usjevi);
• voće;
• orasi;
• riba.

Morat ćete isključiti iz prehrane:

• pržena hrana;
• životinjske masti;
• dimljeno meso;
• Bijeli kruh;
• banane;
• konzervirano povrće.

Kako se riješiti sala na bedrima

Dijeta namijenjena osobama tipa kruške uključuje sljedeće namirnice:

• svježi sir i bilo koji mliječni proizvodi;
• riža, po mogućnosti tamna;
• zelenilo;
• rajčice;
• morska riba.

Zabranjeno:

• krumpir i bilo koja škrobna hrana;
• pića s plinovima;
• tjestenina;
• životinjske masti.

Znatiželjan! Jennifer ima kruškasti tip tijela Lopez.

Dijeta za postizanje ženstvenih oblina

Žene koje nemaju zavoje u struku (figura pravokutnika) trebaju izgraditi prehranu na sljedećim proizvodima:

• proteinski proizvodi;
• povrće i voće;
• nemasno meso;
• zeleni čaj.

Morat ćete isključiti:

• slatkiši, muffini;
• alkohol;
• krumpir.

Figura pješčanog sata: racionalno mršavljenje

Za žene s "pješčanom" figurom karakteristična je ravnomjerna raspodjela težine i masti. Stoga je prehrana za njih odabrana štedljivijom.

Dijeta bi trebala uključivati:

• protein (bilo koje meso i jaja);
• zeleno povrće (šparoge);
• svježi sokovi.

Potrebno je isključiti:

• slatkiši;
• sušeno voće;
• banane.

Najučinkovitije tjedne dijete

Među svim dijetama, najrelevantnije su dijete za tjedan dana. Ovo je prilično brz gubitak težine, popraćen štedljivom prehranom i nanošenjem minimalne štete tijelu.

Dijeta za tjedan dana - učinkovita dijeta koja se temelji na postupnom ili oštrom smanjenju dnevnog unosa kalorija i oštroj promjeni uobičajene prehrane.

Među najpopularnijim tjednim dijetama su sljedeće:

Dijeta od heljde - minus 1,5 kg dnevno

Važan princip ovoga temelji se na načinu kuhanja heljde. Dopušteno je pariti, obično noću.

1. Uz proteinsku dijetu morate jesti svaka 3 sata.
2. Doručak četvrt sata nakon buđenja.
3. Večera je dopuštena 2 sata prije spavanja.
4. Za poboljšanje učinka važno je vježbati.

Smršavite kod kuće! Tajne uspjeha

Nije tako teško samostalno sastaviti kompetentnu dijetu za mršavljenje, bez pribjegavanja pomoći stručnjaka.

Potrebno je pridržavati se osnovnih pravila na kojima se temelji svaka dijeta:

• Zlatno pravilo dijete je potpuno odbacivanje pržene hrane, kao i jednostavnih ugljikohidrata koje nude pekare i pekarski proizvodi, šećer.
• Sljedeće pravilo je smanjenje ukupnog kalorijskog sadržaja dnevne prehrane. Međutim, bez savjetovanja sa stručnjakom, preporuča se postupno smanjivanje kalorija kako se ne bi znatno oštetilo tijelo.
• I ne smijemo zaboraviti da nastavak dijete dulje od 2 tjedna zaredom može negativno utjecati na zdravlje. Gubitak težine će se zaustaviti zbog navikavanja tijela na novu prehranu.

Ništa manje važan je kompetentan odabir kombiniranih proizvoda:

Učinkovite dijete za mršavljenje kod kuće:

• Jedna od najučinkovitijih kućnih dijeta je protein-ugljikohidrat donoseći minimalni stres tijelu. Traje ne više od 3 dana, a uz njegovu pomoć možete izgubiti više od 5 kilograma.
• Ništa manje učinkovit učinak na prekomjernu težinu i posni dani koji su posebno popularni nakon blagdana. Koriste se ne samo za sagorijevanje "odmorskih" masti, već i za brzo obnavljanje probavnog sustava nakon pretjeranog opterećenja.

Proteinski jelovnik dana posta:

• pola kilograma nemasnog svježeg sira dnevno;
• 500 g kuhanog bijelog mesa bez soli za ručak;
• za večeru su dopuštena 2 kuhana jaja i ne više od 100 g nemasnog sira;
• od pića je dozvoljen kefir.

Izbornik ugljikohidrata dana posta:

• za doručak koristite 200 g mekinja;
• 1 kg kuhanog krumpira za cijeli dan;
• 150 g kuhane riže podijelite na 3 dijela i konzumirajte: ujutro s cimetom, za ručak s jabukom, za večeru s mrkvom;
• od pića je dozvoljen kefir.

Zaključak

Postoji veliki izbor učinkovitih dijeta. smatra se onaj koji je najprikladniji za gastronomske preferencije i ne uzrokuje nelagodu. Dijetu treba dati lako i donijeti samo radost i zadovoljstvo.

A za dugoročnu fiksaciju rezultata, dijeta bi trebala postati dio vašeg života i temelj zdrave prehrane.