Individualne vježbe za ublažavanje anksioznosti kod adolescenata. Igre i vježbe za ublažavanje anksioznosti kod djece predškolske dobi
Kratki opis dokument:
Objašnjenje
Relevantnost programa. Osjećaj nestabilnosti i nesigurnosti, iskustvo emocionalne nelagode u teškim uvjetima modernog društva, nesklad između razine samopoštovanja i tvrdnji - ovi i drugi čimbenici utječu na formiranje anksioznosti kao stabilne osobine ličnosti.
Problem anksioznosti dobiva najakutnije dinamičke karakteristike u adolescenciji. Povezuje se s mnogima psihološke osobine adolescenata, zahvaljujući čemu se anksioznost može fiksirati u strukturi ličnosti kao stabilna karakteristika. Želja učenika za samoaktualizacijom, kritičko razumijevanje okoline, formiranje slike o sebi i "unutarnjeg položaja" pojedinca stvaraju uvjete za razvoj anksioznosti.Adolescenti koji žive u stacionarni odjel GBUSON RO "SRC Orlovsky District"često doživljavaju tjeskobu; upadajući u neugodnu situaciju, emocionalna sfera frustrira, tj. reagiraju na tu situaciju negativnim iskustvima koja uzrokuju tjeskobu.
Relevantnost ovog razvoja određena je hitnom potrebom izrade posebnog popravnog i razvojnog programa za rad s učenicima adolescencije.
Korektivno-razvojna usmjerenost ovog programa osigurava se izborom igara i vježbi usmjerenih na razvoj emocionalne stabilnosti, povećanje samopoštovanja, proširivanje i obogaćivanje komunikacijskih vještina s odraslima i vršnjacima, razvijanje adekvatnog odnosa prema ocjenama i mišljenjima drugih ljudi. .
Predložene igre i vježbe namijenjene su mladost a odgovaraju specifičnostima razvoja djece ove kategorije.
Rad u svim područjima može se odvijati i paralelno, i uzastopno ili postupno, ovisi o želji i procjeni situacije voditelja (psihologa, učitelja). Kao osnova uzet je program koji je razvila učiteljica-psihologinja Pogodina Olga Petrovna.
Trajanje programa i broj sati.
Program je osmišljen za 6 mjeseci. Preporučena učestalost popravne i razvojne nastave je 1 put tjedno. Grupa se može sastojati od 7 do 12 osoba, a vježbe iz programa mogu se koristiti na individualnim dopunskim satovima.
Kontraindikacije: nedovoljan broj članova grupe;
Opseg i sadržaj nastave može se specificirati uzimajući u obzir stvarne mogućnosti njihove provedbe u određenoj praksi, zadržavajući opći fokus na korekciju psihološki rad. Istodobno, treba napomenuti da trajanje nastave može varirati od 30 minuta do 50 minuta po satu (ovisno o odabranom obliku lekcije).
Kontraindikacije: nedovoljan broj članova grupe;
psihički poremećaji kod djece koji dovode do dezorganizacije grupe.
Cilj:
· Stvoriti uvjete za smanjenje anksioznosti na razinu "normalne", koja odgovara dobi.
Ciljevi programa:
· razvoj učeničkih vještina i sposobnosti psihofizičke samoregulacije (otklanjanje mišićne i emocionalne napetosti) i vještina samokontrole u kritičnim situacijama;
· formiranje komunikacijskih kompetencija: vještine i sposobnosti za konstruktivno građenje komunikacije, izbjegavanje emocionalnih sukoba;
· povećati samopoštovanje učenika.
Principi:
- humanizam- vjera u mogućnosti djeteta, subjektivna, pozitivna;
- sistemski pristup- uključuje shvaćanje osobe kao cjelovitog sustava;
- stvarnost- podrazumijeva prije svega uvažavanje stvarnih mogućnosti djeteta i situacije;
- pristup aktivnostima- uključuje podršku odgojno-razvojnom radu, ovisno o individualnim karakteristikama djeteta, ciljevima rada; Izdajemo diplome utvrđenog uzorka
Od 13 800 6 900 rub. / 300 sati
Od 17 800 8 900 rub. / 600 sati
Sličan sadržaj
GBOU SO NPO "PU br. 80", Rtishchevo
Učitelj - psiholog Bragina O.A.
2013
Trening za korekciju razine osobne i situacijske anksioznosti
Vježba "Pozdrav"
Cilj: uspostavljanje kontakta s ostalim članovima grupe, stvaranje povoljne psihološke klime.
Uputa: Trener govori o postojanju mnogo različitih načina pozdravljanja ljudi, koji stvarno postoje u civiliziranom društvu i komični su. Sudionici treninga su pozvani da ustanu i pozdrave jedni druge ramenom, leđima, rukom, obrazom, nosom, izmisle svoj neobičan način za današnju lekciju i pozdrave ih.
Rasprava.
Vježba "Moja anksioznost"
Cilj: proučavanje ideja o tjeskobi, uzrocima njezine manifestacije, opis stanja tjeskobe.
Potrebni materijali:Asocijativne fotografske karte. Spektromape U. Khalkola, A. Kopytin.
Uputa: Sudionici su pozvani da razmotre set asocijativnih fotografskih karata i odaberu dvije metamorfne karte. Od kojih jedan personificira stanje tjeskobe, a drugi - stanje smirenosti. Zatim morate razgovarati o odabranim karticama pomoću sljedećih pitanja:
Pitanja za raspravu:
Za kartice "anksioznosti":
1. Što se dogodilo anksiozno stanje za mene?
2. Zašto ova fotografija predstavlja moju tjeskobu?
3. Kako se osjećam kada gledam ovu fotografiju?
4. Kada se javlja moje anksiozno stanje?
5. Što pridonosi njegovoj manifestaciji?
6. Što mogu učiniti kada imam tjeskobu?
Za kartice "mirno"
- Kako se osjećam kad sam miran?
- Sviđa li mi se ovo stanje? Osjećam li se ugodno u njemu?
- Kako ostati miran?
Anksioznost se razvija postupno i ima svoje razine:
1. Najniža razina anksioznosti je kada osoba osjeća unutarnju napetost, doživljava budnost, napetost i nelagodu.
2. Druga razina - osjećaji napetosti su izraženiji, a uz to se javlja i razdražljivost i mnogo toga poprima negativnu konotaciju.
3. Treća razina je sama anksioznost, osoba doživljava neodređenu prijetnju i osjećaj neshvatljive opasnosti.
4. Četvrta razina – anksioznost raste i pridružuje joj se strah.
5. Peta razina - osoba doživljava osjećaj neizbježnosti nadolazeće katastrofe, doživljava strah i užas, dok oni predmeti koji izazivaju strah ne moraju predstavljati stvarnu prijetnju.
6. Šestu razinu karakterizira anksiozno-strašno uzbuđenje, koje se izražava u paničnom traženju pomoći, u potrebi za motoričkim pražnjenjem. Dezorganizacija ponašanja i aktivnosti u ovoj fazi doseže svoj maksimum.
Ljubav, prijateljstvo, profesionalni odnosi s drugim, ponekad su za osobu željeni predmet snova, želja, težnji. I kao sve novo, ovaj dio života izaziva veliku količinu tjeskobe. “Susret” s drugom osobom, u širem smislu riječi, izaziva buru sumnji, briga i očekivanja od drugoga i od samog sebe. U ovom ćemo članku govoriti o životu u kroničnom stanju tjeskobe.
S vremenom može postati manji ili se razbuktati novom snagom. Ako govorimo o odnosima, onda tamo često bilježimo stanje tjeskobe, odnosno tjeskobu u situacijama kada postoji opasnost od razdvajanja, prekida odnosa, barem na neko vrijeme. Odlazak voljene osobe, neizvjesnost gdje je, na primjer, kada se ne javlja na telefon. Anksioznost proizlazi iz nemogućnosti da se bude u stanju neizvjesnosti. To jest, ova vrsta tjeskobe nastaje u "fuzionom" odnosu sa značajnom voljenom osobom. Gdje je "on" "ja", mi smo dvije polovice jedne cjeline. Svaka prijetnja gubitka ove prividne cjelovitosti je alarmantna.
Razlikovati svojstvo anksioznosti - sklonost reagiranju na anksioznost. A anksiozno stanje je kratkotrajna prolazna emocionalna reakcija.
Somatske manifestacije anksioznosti
Vrtoglavica, nesvjestica;
-" knedla u grlu;
Nedostatak zraka;
suha usta;
Naleti topline ili hladnoće;
Znojenje, hladni i vlažni dlanovi;
Napetost mišića;
mučnina, proljev, bol u trbuhu;
Učestalo mokrenje;
Smanjena seksualna želja;
Smanjena potencija.
Psihološke manifestacije anksioznosti
Anksioznost;
Razdražljivost i nestrpljivost;
Napetost, ukočenost;
nemogućnost opuštanja;
Osjećaj preopterećenosti ili na rubu sloma;
Poteškoće s usnivanjem, strahovi;
Brza umornost;
Nemogućnost koncentracije;
Pogoršanje pamćenja.
Misli tijekom anksioznog stanja
Stalno razmišljamo o nerješivim poteškoćama (o bolesti voljene osobe, o poteškoćama na poslu).
Zabrinuti smo da smo zabrinuti - a to nas čini još zabrinutijim (nešto nije u redu sa mnom..)
Bojimo se, čak i kada se nemamo čega bojati (bilo koja, najčešća situacija, počne nas plašiti, kao da nam zemlja izmiče ispod nogu).
Svijet oko nas se čini neupravljivim (kao da si ne možemo pomoći).
Svake sekunde mislimo da će se dogoditi nešto strašno.
Tjeskoba i strah
Normalna razina anksioznosti (kao emocionalnog stanja) je neophodna za učinkovitu prilagodbu na stvarnost. Anksioznost nam pomaže da se zaštitimo od iznenadnih prijetnji, da se orijentiramo. Kad opasnost prestane, tjeskoba nestaje. pretjerano visoka razina anksioznost je reakcija koja dezorganizira ponašanje i aktivnosti te ometa razvoj pojedinca. Za anksioznost je karakteristična nesigurnost granica, nepostojanje određenog subjekta ili objekta tjeskobe (“Bojim se nečega općenito”). U situaciji kada se javlja objektivizacija tjeskobe, imamo posla sa strahovima. Strahovi se manifestiraju specifično u određenim situacijama i objektima (strah od mraka, životinja, likova iz bajki, roditelja, učitelja, strah od smrti, napada, požara i požara, bolesti, stihije itd.).
Odnosno, glavna razlika između tjeskobe i straha, jer su na prvi pogled slični, jest povezanost s vanjskim objektom. Strah je vezan za nešto određeno, tjeskoba je nejasna. Anksioznost iscrpljuje svog gospodara, za razliku od straha nije vezana za neki objekt. Na primjer, osoba koja ima fobiju od pauka pokušat će ih izbjeći. Tako će sačuvati svoje resurse za život. Tjeskobna osoba živi u vječnom stanju neshvatljive tjeskobe. Na sve moguće načine pokušava “zbaciti” sa sebe taj teret, u jalovim pokušajima da se izvuče u gužvu, nepotrebno Telefonski pozivi, radeći "sve i ništa" odjednom, ne dobivajući rezultat od svog rada.
Anksioznost je sukob koji se pojačava kada smo uhvaćeni između našeg interesa za nešto i našeg straha u vezi s tim. Na primjer, želim prići muškarcu, ženi koja izaziva suosjećanje, ali sam zabrinut. Želim od svog šefa tražiti povišicu, ali bojim se. Anksioznost je napetost između "sada" i "kasnije", odlazak iz sadašnjosti u prošlost ili budućnost. Često se anksioznost javlja kada, izbjegavajući nešto "sada", počnemo brinuti o budućnosti, a to zahtijeva neku akciju u odnosu s ljudima. Tako da se ova praznina može popuniti različiti putevi- rad, briga za druge, strka, (surfanje internetom, čišćenje), aktivnosti koje ne donose zadovoljstvo.
Anksioznost – javlja se kada obuzdamo svoje uzbuđenje, vlastite ili roditeljske zabrane. Ugodan radosni osjećaj, iščekivanje opuštanja i putovanja na more, može se pod utjecajem vlastitih zabrana i strahova pretvoriti u tjeskobu. “Želim” se prekida zabranama u obliku “ne”, “moram” i prelazi u alarmantno stanje.
Uzbuđenje______ samokontrola ______________ tjeskoba
Patološki obrazac generiranja (održavanja) tjeskobe u sebi.
Kronična tjeskoba je kronična zamjena sadašnjosti budućnošću ili sadašnjosti prošlošću. “A što će biti sutra ....”, “Sad, ako onda ja ... onda ....”. Odnosno, čovjek je u kroničnom izbjegavanju danas, živi sutra i jučer. Žaljenje za onim što se nije dogodilo i strahovi, tjeskoba što će biti sutra i prekosutra. Egzistencijalna tjeskoba (ili tjeskoba o smislu života) povezana je sa sviješću o vlastitoj usamljenosti u svijetu, nemoći pred nastupom starosti i smrti.
Tjeskoba i tjeskoba
Anksioznost je iskustvo emocionalne nelagode povezano s očekivanjem nevolje, neuspjeha, s predosjećajem neizvjesne, prijeteće opasnosti. U psihologiji se anksioznost definira kao trajna individualna značajka, očituje se u sklonosti čestim i intenzivnim proživljavanjima stanja tjeskobe bez dovoljnog razloga
Anksioznost je zajednička svim ljudima, samo se neki s njom lakše nose od drugih. Svaka osoba ima svoj biološki sat. Kršeći svoj unutarnji režim, smanjujemo zaštitna svojstva našeg tijela, prisiljavajući ga da se prilagodi dodatnim faktorima stresa.
Vježba "Ružičaste naočale"
Cilj: svijest o pozitivnim, optimističnim emocijama, razvoj vještina pronalaženja pozitivni dojmovi u svakodnevnoj interakciji.
Materijali: ružičaste naočale.
Uputa: “Ako stavite ružičaste naočale, onda jednostavno ne možete vidjeti loše. Bit će prebojano ružičasta boja. Molim vas recite o..
- pohađanje treninga;
- Smještaj u hostel;
- Vaši prijatelji;
- naš trening;
- On sam (većina) itd.
Članovi grupe prate priču i protestiraju ako se krše pravila.
Vježba "Zlatna ribica"
Cilj: povećanje emocionalnog tona, razvijanje vještina optimističnog pogleda na svijet.
Uputa: Članovi skupine dobivaju zadatak: na list papira napisati tri njegovane želje da bi tražili da se izvede zlatna ribica, pasti joj u ruke. Zatim se presavijaju listovi želja. I svaki od sudionika čita jedan od listova, odgovarajući na sljedeća pitanja:
- Može li tu želju ispuniti netko drugi osim zlatne ribice?
- Može li osoba sama učiniti nešto da ostvari tu želju?
Rasprava: Je li bilo lako odabrati tri želje? Jesu li sve želje uzete u obzir, je li neka važna želja zaboravljena?
"gospođa Mumble"
Cilj: stvaranje povoljne psihološke klime i pozitivnog stava u grupi. Zagrijati se.
Uputa: Sudionici sjede u krugu. Jedan od igrača treba se okrenuti svom susjedu s desne strane i reći: "Oprostite, jeste li vidjeli gospođu Mumble?". Susjed s desne strane odgovara rečenicom: “Ne, nisam vidio. Ali mogu pitati susjeda”, okrene se susjedu s desne strane i postavi zadano pitanje i tako u krug. Štoviše, kada postavljate pitanja i odgovarate na njih, ne možete pokazati zube. Budući da su izraz lica i glas vrlo komični, svatko tko se nasmije ili pokaže zube tijekom dijaloga ispada iz igre.
Rasprava: Što je bilo najteže? Što vam je pomoglo da završite vježbu? Kako vam je ostatak grupe pomogao da završite vježbu (ako jesu)? Što (tko) se ispriječilo?
Vježba "Planinski vrh"
Cilj: opuštanje, oslobađanje od stresa, obučavanje članova grupe u meditativno-vizualizacijskim metodama.
Uputa: Udobno se smjestite. Duboko udahnite, izdahnite, zatvorite oči. Mirno se pregledajte iznutra: je li položaj glave udoban? Je li vam držanje udobno? Jesu li ramena spuštena? Koliko su udobne ruke i noge? Disanje je ravnomjerno i mirno. Srce kuca jasno, ritmično ...
Zamislite da stojite u podnožju ogromne planine. Može biti. Ovo je Pamir, Tibet ili Himalaja. Negdje na nebu, izgubljeni u oblacima, lebde ledeni vrhovi planina. Kako mora biti lijepo gore! Htjeli biste biti tamo. I ne morate doći do vrhova, penjući se teškom i opasnom strminom, jer možete ... letjeti. Podignite pogled: tamni pokretni križ jasno je vidljiv na nebu. Ovo je orao koji lebdi iznad stijena. Trenutak ... i vi sami postajete ovaj orao. Raširivši moćna krila, lako hvataš elastična strujanja zraka i slobodno kliziš u njima...vidiš ravne, čupave oblake kako lebde pod tobom...daleko ispod - šumarci igračaka, malene kućice u dolinama, minijaturni čovječuljci... Vaše oštro oko može razlikovati i najsitnije detalje slike koja se pruža pred vama.
Pogledaj je. Razmotrite detaljnije…
Čujete tihi zvižduk vjetra i oštre glasove malih ptica koje lete. Osjećate svježinu i nježnu otpornost zraka koji vas drži visoko. Kakav predivan osjećaj slobodnog leta, neovisnosti i snage! Uživaj...
Nije vam teško doći do bilo kojeg od najviših i drugima nedostupnih vrhova. Odaberite zgodno mjesto za sebe i spustite se do njega, tako da odande, s nepristupačne visine, možete pogledati što je ostalo tamo, daleko u podnožju planina ... Kako su mali i beznačajni problemi koji su vas brinuli može se vidjeti odavde! Procijenite – jesu li vrijedni truda i iskustva koje ste doživjeli? Smirenost koju daruje visina i snaga obdaruje vas nepristranošću i sposobnošću da proniknete u bit stvari, shvatite i uočite ono čega tamo, u vrevi, nema. Odavde, odozgo, lako vam je vidjeti načine za rješavanje problema koji su vas mučili .... S nevjerojatnom jasnoćom, potrebni koraci i prave radnje se ostvaruju .....
Pauza.
Ponovno poletite i doživite nevjerojatan osjećaj ponovnog letenja. Neka se dugo pamti… A sada se opet prenesite, stojeći u podnožju planine… Mahnite zbogom orlu koji lebdi u nebu, koji vam je omogućio novu percepciju svijeta… Zahvalite mu….
Ponovno ste ovdje u ovoj sobi. Možete otvoriti oči… Vratili ste se ovdje nakon nevjerojatnog putovanja…
Rasprava: za dobivanje Povratne informacije, domaćin moli sudionike da obrate pozornost na osjećaje koje su osjećali tijekom leta, misli tijekom leta itd.
Vježba "Krokodil"
Cilj: Razvoj grupne kohezije sudionika treninga, zagrijavanje.
Uputa: Od sudionika se traži da se podijele u dva tima. Jedan od timova smisli bilo koju riječ, stanje, raspoloženje, osjećaj i izgovori to odabranom članu iz drugog tima, koji svom timu mora poruku prenijeti neverbalno – gestama i mimikom.
Rasprava: što je bilo teško pri izvođenju ove vježbe, što je bilo lako, svidjela vam se vježba ili ne.
Zaključak.
Kako se nositi s anksioznošću?
Tehnike opisane u nastavku pomoći će vam da živite mirnijim životom i bolje se nosite s tjeskobom.
"Postavi slamu"
Vrlo je važno znati simptome i znakove anksioznosti, uključujući i one tjelesne (o tome smo govorili gore), to će vam pomoći da bolje razumijete njezine preteče.
Napravite popis zabrinjavajućih situacija za vas, razmislite kako ih možete izbjeći.
Ako je nemoguće pobjeći od njih, pokušajte ih učiniti nježnijima za sebe, možda ćete za to morati pribjeći pomoći drugih ljudi.
Briga za samoga sebe
Kontrolirajte unos proizvoda koji sadrže kofein (čaj, kava, Coca-Cola). Kratak predah koji daju može se zamijeniti još većom tjeskobom. Kofein može povećati tjeskobu, poremetiti san, pa čak i izazvati napadaje panike.
Jedite česte male obroke tijekom dana. Apstinencija od hrane dovodi do pada razine šećera u krvi, što može uzrokovati tjeskobu i razdražljivost.
Olakšajte si život: nemojte preuzimati brdo stvari - radite jednu po jednu stvar.
Naučite tehnike opuštanja (slušajte glazbu, okupajte se, idite u šetnju, čitajte, idite u kino ili gledajte TV s voljenom osobom, vježbajte, idite na bazen, meditirajte, radite jogu).
Osloni se na drugu
U stanju tjeskobe važno je razgovarati s nekim u koga imate povjerenja, supružnikom, prijateljem, svojim psihologom. Tjeskoba i tjeskoba se pojačavaju kada se osjećate nemoćno i sami. Što se više okrećete drugim ljudima, osjećat ćete se manje ranjivo.
Ako ste zabrinuti zbog svađe, razgovarajte s nekim na koga to ne utječe.
Osoba koja nije uključena u sukob sagledat će situaciju sa strane i možda vam pomoći pronaći izlaz.
pametno planiranje
Napravite dnevnu rutinu i pridržavajte je se. Tijelo će se brzo naviknuti na ustaljeni raspored, te će raditi s manje stresa.
Pazite na znakove umora. Pokušajte se dovoljno naspavati. Tjeskoba i zabrinutost mogu uzrokovati nesanicu. S druge strane, nedostatak sna također može pridonijeti razvoju anksioznosti. Kada ste neispavani, vaša tolerancija na stres je izuzetno niska. Kad ste se dobro odmorili, puno ga je lakše čuvati duševni mir, koji je ključni faktor u borbi protiv tjeskobe i prestanite brinuti.
Naučite biti u neizvjesnosti
Nemogućnost da budete u neizvjesnosti igra veliku ulogu u formiranju tjeskobe i tjeskobe. Važno je razumjeti da anksiozna osoba pokušava ne samo predvidjeti svoju budućnost, već se i nada da će tu budućnost usmjeriti u željenom smjeru.
Iza anksioznosti vrlo često stoji nesvjesna kontrola sebe, drugih ljudi i situacija. Čovjekov strah leži u tome što se boji da će “sve poći po zlu”.
Problem je što na taj način nećete moći učiniti svoj život predvidljivijim. Postoji iluzija da kontrola može smanjiti tjeskobu. No važno je shvatiti da je upravo on primaran u stvaranju doživljaja tjeskobe. Želeći kontrolirati, počinjemo napuhavati tjeskobu u sebi. Ovdje moramo prihvatiti činjenicu da ne možemo kontrolirati sve, većina događaji u našim životima teku svojim tijekom. Ne možemo kontrolirati postupke drugih ljudi, postoje stvari nad kojima smo nemoćni.
Potrebno je početi s učenjem živjeti stanje neizvjesnosti u fazama, možete početi s 1 minutom dnevno. Pokušajte obratiti pozornost na to kako se osjećate u neizvjesnosti, koja je vaša glavna reakcija u takvim trenucima (nemoć, ljutnja, tjeskoba, strah i sl.). Vještina je u neizvjesnosti – ključ za otklanjanje tjeskobe.
Potpora tijelu
U takvim trenucima važno je osloniti se na vlastito tijelo, jer misli mogu biti zastrašujuće, važno je zadržati tjelesni oslonac prvenstveno na disanje, kao i oslonac na stopala (pokušajte osjetiti kako stopala dodiruju tlo, bolje je nositi udobne cipele, ili pokušati skinuti cipele s petom, u trenucima kada je anksioznost posebno jaka). Intenzitet uzbuđenja će se smanjiti ako duboko udišete i izdišete, a pripazite i na to kako dišete. Hiperventilacija uzrokuje simptome kao što su vrtoglavica, otežano disanje i utrnulost u rukama i nogama. Ovaj fiziološki simptomi strah, koji kasnije dovodi do tjeskobe i panike. Ali obnavljanjem dubokog disanja uz pomoć dijafragme, možete ukloniti te simptome i smiriti se.
Ne negativnom razmišljanju
negativno razmišljanje, očekivanje "lošeg" rezultata može biti faktor koji izaziva tjeskobu. Negativno razmišljanje tjera nas da “napuhamo” tjeskobu, čekajući najgori mogući scenarij u sebi. Unutarnja slika svijeta ne sugerira da se nešto dobro može dogoditi. Ovi iracionalni, pesimistični pogledi poznati su kao kognitivne predrasude. Kognitivna iskrivljenja nisu utemeljena na stvarnosti, nije ih lako otkloniti. Obično su dio kontinuiranog načina razmišljanja i toliko su automatski da ih mnogi ljudi nisu ni svjesni.
Progresivno opuštanje mišića.
Kada vas uhvati tjeskoba, progresivno opuštanje mišića može pomoći u ublažavanju napetosti mišića i odvojiti vrijeme. Tehnika je povezana sa sustavnom napetošću i naknadnim opuštanjem različitih mišićnih skupina. Kako se vaše tijelo opušta, opuštat će se i vaš mozak.
Redovite polusatne sesije opuštanja ublažavaju stres pružajući sljedeće učinke:
Smanjite broj otkucaja srca;
Niži krvni tlak;
Normalizirati disanje;
Povećajte opskrbu krvlju glavnih mišićnih skupina;
Smanjite napetost mišića;
Ublažite fizičke simptome stresa kao što su glavobolja i bol u leđima;
Napunite energijom;
Povećajte koncentraciju pažnje;
Daju vam snagu da se bolje nosite s problemima.
Relaksacija po Jacobsonu
Ova tehnika temelji se na povezanosti anksioznosti i njezinih fizičkih manifestacija (napetost mišića). Napetost mišića prirodni je odgovor tijela na stres, pripremajući tijelo za bijeg ili napad. Stoga je stanje tjeskobe često popraćeno osjećajem napetosti mišića. Američki liječnik Endmund Jacobson primijetio je da se uklanjanjem mišićne napetosti mogu smanjiti druge manifestacije tjeskobe (osobito emocionalna tjeskoba).
Ova tehnika traje samo 2 minute i može se izvesti u vozilu ili na radnom mjestu.
Redoviti trening (2 puta dnevno) pomoći će smanjiti tjeskobu i ubrzati oporavak, naučiti, ako je potrebno, brzo smanjiti tjeskobu kada se približi napad panike.
1. Tijekom ove vježbe morate naizmjenično stezati i opuštati mišiće. Tijekom vježbe postupno ćete povećavati snagu napetosti mišića, a zatim ih oštro opustiti. Ovu vježbu najlakše ćete naučiti izvoditi mišićima ruku.
2. Sjednite uspravno, leđima dodirujte stolicu, stopalima na podu, a rukama na koljenima.
3. Ovu vježbu možete raditi zatvorenih očiju – tako ćete se bolje opustiti. Ako se osjećate nelagodno zatvorenih očiju, radite vježbu otvorenih očiju.
4. Počnite s mišićima u šaci. Polako brojeći do 5, sa svakim brojanjem povećavajte napetost u mišićima ruke.
5. Brojeći do 5, oštro opustite mišiće ruke. Osjetit ćete koliko su vam ruke opuštene. Usporedite to s osjećajem napetosti u mišićima.
6. Sada ponovite ovu vježbu, napinjući ne samo mišiće ruke, već i mišiće podlaktice.
7. Zatim spojite mišiće ramena, pa mišiće podlaktice, pa mišiće ramena. Na kraju vježbe napregnut ćete sve mišiće ruku i mišiće leđa.
Kada naučite kako izvoditi ovu vježbu s mišićima ruku, možete naučiti vježbati i druge mišiće - mišiće nogu, trbuha. U isto vrijeme pazite da sjedite uspravno.
Na kraju, ovu vježbu naučite raditi s mišićima vrata i lica.
Da biste povećali stupanj opuštenosti, možete zamisliti da to radite na nekom mjestu gdje se osjećate opušteno – u prirodi ili na nekom mjestu iz djetinjstva.
Ovu vježbu možete raditi kad god ste pod stresom - na poslu, u podzemnoj željeznici, kod kuće.
Redovito izvođenje ove vježbe (2 puta dnevno) pomoći će smanjiti vašu ukupnu razinu anksioznosti, povećati vaše šanse i ubrzati oporavak.
Tehnika snimanja
Opuštanje temeljeno na mentalnom prijenosu na slikovito mjesto ili situaciju.
Potrebno je zamisliti ne samo vizualnu sliku ovog mjesta, već i njegove mirise, zvukove, osvjetljenje i taktilne senzacije. Ako je ovo morska obala, možete osjetiti toplinu sunca, svježinu i slan okus vode, krik ptica i šum valova. U tom slučaju morate zatvoriti oči i zauzeti udoban položaj.
Meditacija.
Dokazano je da meditacija smanjuje tjeskobu. Istraživanja pokazuju da meditacija zapravo može promijeniti vaš mozak. Redovito prakticiranje meditacije povećava aktivnost u lijevoj strani prefrontalnog korteksa, područja mozga odgovornog za osjećaje mira i radosti.
Vježba "Zbogom"
Svrha: rasprava o treningu, što je uspjelo, što nije, kakve osjećaje doživljavate nakon treninga.
Dodatak 1.
Program upravljanja tjeskobom adolescenata
Objašnjenje
Traumatična situacija, potisnuta u prošlosti, podložna utjecaju nekog poticaja izvana, može se vratiti u svakom trenutku, ostavljajući traga na čovjekov život u sadašnjosti, uzrokujući patnju i njemu i njegovoj okolini. Problem razvoja stresnog poremećaja relevantan je ne samo za pojedinačne nositelje, već i za društvo u cjelini. Kao dijagnostički kriteriji Istraživači razlikuju rizične čimbenike za razvoj stresnog poremećaja koji se mogu podijeliti u 3 kategorije: društvene i okolišne, individualno psihološke (osobne karakteristike, karakter i temperament), kao i biološke čimbenike, uključujući fiziološke reakcije i genetsku predispoziciju.
NA Međunarodna klasifikacija Opisani su sljedeći znakovi traumatskog stresa:
1. Traumatski događaj doživljava se uvijek iznova. To može imati sljedeće oblike:
Ponavljajuća i nasilna sjećanja na neki događaj izbijaju u svijest, a izlaz također nalaze u dječjim igrama. To je zbog činjenice da djeca u svojim igrama izražavaju ono što ih posebno pogađa, npr. djeca se igraju doktora, pogreba, terorista, bandita itd.
Ponavljajuće noćne more o događaju.
Radnje ili osjećaji koji odgovaraju onima doživljenima tijekom traume (ovo uključuje halucinacije, iluzije).
Intenzivna negativna iskustva kada se suočite s podsjetnikom na traumatičan događaj.
Fiziološka aktivnost kada se suočite s nečim što nalikuje traumatičnom događaju.
2. Izbjegavanje svega što može biti povezano s traumom.
3. Potiskivanje elemenata traumatskog događaja.
4. Smanjeni interes za stvari koje su vas okupirale.
5. Osjećaj otuđenosti, osjećaj usamljenosti.
6. Emocionalna tupost.
7. Nevjerovanje u budućnost,tj. nastanak kratke životne perspektive.
Prateći mentalni poremećaji, postoji neorganiziranost u intelektualnoj sferi i obrazovnom procesu. Kolominsky Ya.L. i Igumnov S.A., koji su proučavali utjecaj nuklearne elektrane u Černobilu na psihu djece, otkrili su da su djeca od šest godina imala zaostatak u razvoju govora, nisku intelektualnu verbalizaciju s odgovarajućim oštećenjima u komunikativna sfera.
Treba imati na umu da djeca starije dobi ne mogu čak ni reći o sebi, o tome što im se dogodilo. Sukladno tome, brojne su poteškoće povezane s dijagnostikom i rehabilitacijom djece, posebice u ranoj dobi. U većini slučajeva najviše učinkovit način interakcija s djetetom nije verbalni kontakt. U interakciji s djetetom u emocionalnom i bihevioralnom aspektu, velika je vjerojatnost da će se između odrasle osobe i djeteta stvoriti atmosfera povjerenja, tijekom i nakon koje će biti moguće detaljno dijagnosticirati i korigirati posttraumatske reakcije.
U mnogim slučajevima kratkotrajne psihoterapije za liječenje PTSP-a u djece i adolescenata koristi se neurolingvističko programiranje (NLP) uz pomoć kojeg se mijenja stav prema traumatičnoj situaciji, smanjuje njezin emocionalni utjecaj i racionalizira doživljaj. . Za liječenje PTSP-a i fobija koriste se sljedeće metode:
1. Uspostavljanje kontakta s djetetom refleksijom, prilagođavanje njegovom stanju pomoću neverbalnog govora tijela i govora.
2. Podučavanje djeteta metodama opuštanja, posebice uz pomoć disanja.
3. Tehnike pokreta očima koje smanjuju i brišu vizualne i zvučne slike traumatskog događaja.
4. Promjena submodaliteta traumatske situacije u submodalitete izvornog stanja, korištenjem metafora (Submodaliteti su dijelovi osjetilnog iskustva: jasnoća, blizina, trodimenzionalnost, boja slike (vizualni submodaliteti), brzina, pokret, ritam u slici. (taktilni submodaliteti), glasnoća zvuka, intonacija, boja glasa (zvučni submodaliteti) i mnogi drugi).
5. Vizualno-kinestetička disocijacija, koja se smatra učinkovitom za brzo i dugoročno smanjenje podložnosti pacijenata traumatskim događajima i fobijama.
Program je namijenjen radu s tinejdžerima koji imaju visoku razinu anksioznosti prema Philipsovom i Spielbergovom testu.
Program uključuje 7 smjerova, od kojih se svaki sastoji od grupe vježbi. Program je predviđen za 7 susreta.
3 . Matafonova T.Yu., Peleshenko M.A. M, 2006. (monografija).
4. Pavlova M.A. Intenzivni tečaj opismenjavanja temeljen na NLP-u, M, 1997
Serija predavanja o smanjenju školske anksioznosti u tečaju "Samospoznaja"
Anksioznost je vrlo čest psihički fenomen današnjice. uobičajeni simptom neuroze, kao i druge bolesti, izazivajući poremećaje emocionalne sfere osobnosti. S tim u vezi, u našem obrazovna ustanova posebno se radi na smanjenju školske anksioznosti. Ovaj rad se izvodi u grupnom obliku i sastoji se od dvanaest lekcija prikazanih u prilogu.
Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, moderna škola prepoznati kao društveno nepovoljan čimbenik koji često šteti mentalnom zdravlju učenika. Glavni razlozi za to su: nedostatak formiranja djeteta kao subjekta obrazovne djelatnosti; nisko samopoštovanje, odbacivanje vlastitog "ja".
Ciljevi rad na smanjenju školske anksioznosti:
optimizacija socijalne situacije razvoja djece;
učeći ih kako komunicirati sa svijetom i samim sobom.
Postavljeni ciljevi nametnuli su rješavanje niza zadataka:
smanjiti anksioznost, emocionalni stres učenika;
formirati odgovarajuće samopoštovanje kod djece, razviti ideju o vlastitoj jedinstvenosti;
razviti samopouzdanje;
razvijati vještine samoregulacije.
Nastava za smanjenje školske anksioznosti
Lekcija 1. "Postavljanje pravila"
Ciljevi: uspostavljanje psihološki kontakt, pravila rada, kohezija grupe.
Materijali: slike koje prikazuju smiješne čovječuljke u pokretu, planovi za vježbu "Prezentacija", papir, olovke u boji, flomasteri, škare, ljepljiva traka, igračka - maskota grupe, papir za crtanje, marker.
Napredak lekcije
Uvod
Voditelj (nastavnik), kako bi informirao članove grupe, govori o ciljevima i obliku nastave.
Gimnastika
Djeci se pokazuju slike smiješnih ljudi. Morate ponoviti njihove pokrete.
Izvođenje
Sudionici su podijeljeni u parove tehnikom "Oči u oči". Potrebno je, bez riječi, pogledom, s nekim dogovoriti rad u paru (u slučaju neparnog broja sudionika pojavljuje se jedna trojka). Svaki par dobiva plan "intervjua", a nakon 6-7 minuta rada svatko predstavlja svog partnera.
Plan prezentacije:
Ime, prezime, razred.
Koliko je dugo u našoj školi?
Sviđa li vam se naš razred, zašto.
Omiljene i najmanje omiljene školske aktivnosti.
Omiljene stvari za raditi izvan škole.
Sve što želim reći osim gornjih pitanja.
Nakon toga svaki polaznik dobiva priliku sam sebi odabrati naziv treninga, izraditi posjetnicu izrezivanjem željene podloge od papira te flomasterima i olovkama u boji.
4. Igra "Zbunjenost"
Ova igra razvija grupnu koheziju kroz fizički kontakt. Igrači stoje u krugu i ispruže desnu ruku naprijed. Na znak voditelja, uhvate se za ruke u parovima. Drugi signal - sada trebate spojiti lijeve ruke, ali s nekom drugom osobom (ne s onom s kojom su spojene desne ruke). Zadatak je, ne puštajući ruke, pokušati se rasplesti i stajati u krugu. Ako se igrači nađu u nerješivoj situaciji, možete pozvati jednog od njih da preuzme odgovornost za cijelu grupu i označite par ruku koji se mogu razdvojiti kako bi se razmrsio "mrtvi čvor".
5. Utvrđivanje pravila za rad grupe
Razgovara se o poteškoćama koje su se pojavile u obavljanju dosadašnjih zadataka. Na temelju toga razvijaju se pravila za rad grupe:
govoriti jedan po jedan;
ne prekidaj onoga koji govori;
ne koristiti fizičku silu protiv drugih;
ne vrijeđaj nikoga, ne zadirkuj;
Osim toga, propisano je da će u nekim vježbama vrijediti pravilo "stani!".
(tj. "Ja nisam u ovoj igri!"). Pravila su napisana na papiru za crtanje, koji se izvješava tijekom svih sljedećih razreda grupe.
6. Okrugli ples
Djeca stoje u krugu, drže se za ruke, vode okrugli ples, gledaju se, smiješe se.
7. Refleksija rezultata lekcije
Lekcija 2. "Kohezija grupe. Popravljanje pravila"
Ciljevi: učvršćivanje pravila rada, grupna kohezija, razvoj empatijskih sposobnosti i pažnje prema drugima.
Materijali: plakat s pravilima, razni glazbeni fragmenti.
Napredak lekcije
1. Vježba "Humpty Dumpty"
Voditelj govori djeci sljedeću frazu: "Humpty Dumpty je sjedio na zidu, Humpty Dumpty je pao u snu", a djeca se okreću tijelom lijevo-desno, dok im ruke slobodno vise, poput krpene lutke. Na riječi "pala u snu", djeca se oštro naginju.
2. Glazbeni mozaik
Za igru su odabrani glazbeni fragmenti različitih raspoloženja. Djeca slušaju glazbu i uz nju izvode pantomimske pokrete koji oslikavaju određeno raspoloženje.
3. Vježba "Navedi pravila"
Ovo je, zapravo, varijanta igre "Snowball", usmjerena na reprodukciju pravila grupe. Prvi sudionik proziva jedno pravilo, sljedeći ponavlja prvo i proziva drugo itd. Na kraju se na zid objesi plakat s pravilima. Ubuduće se strogo prati pridržavanje pravila rada grupe.
4. Igra" Geometrijski likovi"
Sudionici se zatvorenih očiju i zujanjem slobodno kreću prostorijom. Na pljesak voditelja treba se poredati u krug (ni u kom slučaju ne otvarati oči). Igra završava kada su svi igrači u krugu. Za to nije dodijeljeno više od 7-10 pokušaja. Voditelj na ploči popravlja dobivene figure. Na kraju igre održava se rasprava tijekom koje se naglašava važnost grupnog rada: ako krug nije uspio, sudionici nisu ispunili zadatak.
5. Igra "Zbirni račun"
Potrebno je izvršiti zadatak voditelja: grupa zatvorenih očiju mora brojati do deset. U isto vrijeme, vođa stavlja naprijed važan uvjet: Svaki broj mora izgovoriti samo jedan sudionik. Nemoguće je dogovoriti tko imenuje koji broj. U slučaju pogreške, igra počinje ispočetka.
Odgovor na pitanje: što je bilo zanimljivo, važno, što vam se svidjelo na lekciji?
Lekcija 3. "Školska anksioznost"
Ciljevi: jačanje motivacije grupnog rada; osvještavanje djece o osobnom značenju pojma "tjeskoba"; razvoj samopouzdanja.
Materijali: papir, flomasteri, olovke, poster s pravilima, čips i kutija s nazivom "I did it", "mood tree" s jabukama raznih boja.
Napredak lekcije
1. Gimnastika "Zoološki vrt"
Djecu se poziva da prikažu karakteristične položaje i pokrete životinje (lukava lisica, snažan medvjed, zastrašujući lav, kukavički zec itd.).
2. Identifikacija s imenom
Voditelj pita: "Nacrtaj sebe u prošlosti, sadašnjosti i budućnosti. Potpiši portrete." Zatim imenuje tri varijante imena. Djeca biraju imena za svaki portret.
3. Igra "Jedna stolica"
Članovi se slobodno kreću. Na znak voditelja trebaju sjesti na stolice. Nakon svake runde uklanja se jedna stolica. Međutim, svi sudionici moraju sjediti. Igra se nastavlja dok cijela grupa ne sjedne na jednu stolicu. U raspravi se ističe da je cijela grupa bila u stanju nositi se s vrlo teškim zadatkom. (Ako netko od sudionika ima jake negativne osjećaje povezane s bliskim fizičkim kontaktom, možete unijeti naredbu "Stop!".)
4. Rasprava o pojmu "anksioznost"
Sudionici se pitaju kako razumiju značenje riječi "anksioznost"; Kakve asocijacije u njima izaziva? Sve asocijacije ispisane su na ploči. Tijekom daljnje rasprave potrebno je dovesti sudionike do shvaćanja da je anksioznost sklonost stvaranju strahova.
5. Zaokruži "Koje mi situacije u školi izazivaju tjeskobu i strah?"
Članovi grupe naizmjence odgovaraju na pitanje iz naslova vježbe. Voditelj bi trebao poticati djecu da opisuju specifične situacije, umjesto da govore uobičajene riječi.
6. Vježba "Mogu ja to!"
Djeci se nude razne situacije: zadirkuju vas; oduzeta vam je vaša omiljena igračka; prijatelj se uvrijedio na tebe itd. Onaj koji misli da ih može nositi digne obje ruke. A onaj koji ne zna izlaz skriva ruke iza leđa. Dečki sami mogu ponuditi različite situacije, možete koristiti situacije iz prethodnog zadatka. Dečki govore kako će se ponašati u određenoj situaciji. Ako predloženo ponašanje odobri većina članova grupe, tada trebate staviti čip u kutiju s nazivom "Uspio sam."
7. Drvo raspoloženja
Djeca su pozvana da stave jabuke boje koja odgovara njihovom raspoloženju na drvo nacrtano na kartonu.
Odgovor na pitanje: što je bilo zanimljivo, važno, što vam se svidjelo na lekciji?
Lekcija 4. "Školski strahovi"
Ciljevi: osvještavanje pojma "strah", povećanje motivacije u radu sa vlastite osjećaje, strahovi, učenje vještina opuštanja i samoregulacije.
Materijali: papir, flomasteri, olovke, plakat s pravilima.
Napredak lekcije
1. Rasprava o situaciji "U trgovini ogledalom"
Majmun je ušao u trgovinu, gdje se nalazi veliki broj ogledala (učenik za ulogu majmuna je odabran unaprijed). Vidjela je svoj odraz u zrcalu (ogledala su djeca), pomislila da su to drugi majmuni i počela im se grimasiti. Odgovorili su joj isto. Zatresla je šakom prema njima, a prijetili su i njoj. Lupnula je nogom i bila je ogoljena. Što god je majmun napravio, ostali su učinili isto. Djeca raspravljaju o situaciji.
2. Rasprava o pojmu "Strah"
Postavljaju se pitanja:
Kako shvaćate značenje riječi "strah"?
Kakve asocijacije u vama izaziva ova riječ?
Raspravlja se zašto je strah uopće potreban, čemu on može smetati.
3. Informiranje
Voditelj govori sudionicima da svi neugodni događaji izazivaju teške osjećaje u čovjeku, ali po prirodi nam je dan mehanizam za pražnjenje negativnih emocija. Kako se čovjek može osloboditi negativnih emocija? Nažalost, ovo pražnjenje je često prekinuto. Na primjer, tješe nas, govore: "Nemoj plakati, već si veliki!". U ovom slučaju bol ostaje u nama, a mi je imamo psihički problemi. Vrlo je važno da osoba nauči kako prevladati teške osjećaje.
4. Priča o školskom strahu
Djeca koja sjede u krugu pozvana su da razgovaraju o nekom događaju iz školskog života koji im se činio strašnim. Zatim slijedi rasprava o "strašnim" slučajevima.
5. Crtanje školskih strahova
Sudionici crtaju svoje strahove na listovima papira. Zatim se od njih traži da rade što god žele s tim crtežima. Na kraju, dečki dijele svoje osjećaje. (Prilikom izvršavanja zadatka važno je da voditelj radi sa svakim članom grupe kako bi mogao izraziti svoje osjećaje.)
6. Igra "Motor"
Djeca se poredaju jedno iza drugog, držeći se za ramena osobe ispred. "Motor" nosi djecu, svladavajući razne prepreke s kolicima.
7. Vježba "Crtajte slike u umu"
Za smirenu glazbu voditelj tihim glasom kaže: „Udobno se smjestite, spustite ramena, slobodno stavite ruke na koljena, lagano nagnite glavu prema dolje. Dišite ravnomjerno i smireno. Zamislite da ste se nosili s teškom situacijom. Osjećate se ponosno. Uživate u osjećaju snage. Kažete sebi: "Uspjela sam." Osjećate se vrlo dobro. Mentalno recite sebi "Mogu se kontrolirati." Ove ti riječi daju snagu, ramena ti se uspravljaju, glava ponosno diže. Čini se da rastete, a sada otvorite oči i ponovite tri puta: "Znam se kontrolirati!".
8. Refleksija rezultata sata
Odgovor na pitanje: što je bilo zanimljivo, važno, što vam se svidjelo na lekciji?
Lekcija 5. "Uklanjanje školske anksioznosti"
Ciljevi: otklanjanje tjeskobe, napetosti, razvoj samopouzdanja, formiranje vještina opuštanja, samoregulacija.
Materijali: plakat "Ovakve misli mi uvijek pomažu" (navodi se: "Mogu ja to",
“Uspjet ću”, “Bit će sve dobro” itd.) i plakat “Muče me takve misli” (ispisuje: “Ne mogu”, “Bojim se”, “Neću uspjeti”). , itd.) .P.).
Napredak lekcije
1. Gnomes gimnastika
Voditelj: Danas ćemo upoznati male čarobne ljude. Zovu se gnomovi. Vrlo su mali. Pokažite koliko su mali. (Voditelj pokazuje rukom visinu patuljaka (od poda) i traži od djece da pokažu manju visinu, više i još manje,
i tako sve do najmanje veličine.) Eto kakvi su patuljci! Imaju i dugu, dugu bradu, pokaži mi koju? (Djeca na sebi pokazuju kakvu dugu bradu imaju patuljci.) Na nogama patuljci imaju drvene cipele koje glasno kuckaju. Pokažite im kako zvuče. (Djeca lupaju nogama.) Na glavama patuljaka su smiješne kape sa zvončićima koji zvone "ding-ding". (Djeca stavljaju zamišljene kape i odmahuju glavom.)
2. Igra "Dječak (djevojčica) nazvan obrnuto"
Sudionici stoje u krugu. Voditelj emisije razne aktivnosti. Svi ponavljaju za njim. Dječak po imenu Naprotiv trebao bi sve raditi drugačije od svih ostalih.
3. Vježba "Strašno"
Voditelj čita sudionicima bajku "Školska strepnja".
Školska anksioznost
Ona je visoka mršava dama u dugoj tamnoj haljini. Dok Alevtina Jurjevna piše zadatak na ploču, gospođa nevidljivo hoda po učionici u kojoj sjedi 3. A i trlja svoje mršave ruke. Danas je njezin veliki dan. Za 10 minuta učenici će početi pisati samostalne radove, a možda će ona, Školska strepnja, uspjeti podjarmiti jednog od njih. Za početak, ona za sebe ocrtava dvije žrtve: malu crvenokosu djevojčicu Marusyu i kovrčavog dječaka Senyu, koji sjede kraj jedne.
radni stol.
Alevtina Yurievna najavljuje početak samostalnog rada. Školska anksioznost sjeda pokraj Maruše i počinje primjenjivati provjerenu tehniku - nabija joj maglu u glavu. - Ne znaš ti ništa, sve si zaboravio - šapće gospođa kao urok. Marusja se na trenutak ukoči, kao da sluša, ali onda odlučno odmahne glavom i šapne: "Ovo ne može biti. Spremala sam se za ovo samostalan rad. Jučer smo tata i ja učili dva sata!” Shrvana posljednjom svađom, Školska se strepnja malo stisne i presadi s djevojčice na susjedu.
Ona mijenja taktiku i koristi drugu tehniku - zastrašivanje. "Napisat ćeš ovaj rad loše i dobiti dvojku. Bit će strašno! U srijedu će učitelj objaviti rezultat, a ti ćeš se vući kući depresivna, nesretna ..." - zlokobno plaši Senju. "Dakle, u srijedu imam trening i što god bude, neću zakasniti!" odlučno se usprotivio dječak. Više od svega voli satove karatea. Senka u mislima zamišlja prekrasan udarac koji im je trener pokazao prošli tjedan.
Školska tjeskoba odleti na suprotni kraj učionice, kao da ju je pogodio ovaj zamišljeni udarac. Posljednjim snagama otpuže do radnog stola za kojim sjedi svijetlokosa djevojka u plavoj haljini. "Vidi kako Alevtina Jurjevna odmahuje glavom. Gleda te i misli kako si ti spora i slabašna učenica, trebala bi te ostaviti na drugoj godini", hripi School Anxiety, već počinje misliti da je 3 "A" nepobjediv, ali još ne odustaje od posljednje šanse za uspjeh.
Djevojka prevrće očima od straha. Alevtina Jurjevna stvarno okreće glavu (malo joj je stegnut ovratnik). Djevojka problijedi. School Anxiety shvaća da je pronašla žrtvu. Razredno zvoni, ali čak ni on ne može spasiti jadnu djevojčicu jer ona nema vlastite metode za rješavanje školske anksioznosti.
Rasprava o bajkama-horor pričama. Voditelj postavlja pitanja: "Što mislite kada školska anksioznost osvoji učenika; koje su, po vašem mišljenju, metode rješavanja školske anksioznosti?" Djeca govore redom. Važno je dovesti učenike do razumijevanja da nas ponekad naše misli ometaju. Tada svi smisle dobar završetak priče.
4. Vježba "Misli i raspoloženje"
Voditelj nabraja misli napisane na plakatu: "Ovakve misli mi uvijek pomažu"
(“Mogu ja to”, “Uspjet ću”, “Sve će biti dobro”) i na plakatu “Muče me ovakve misli” (“Ne mogu”, “Bojim se”, “Pobijedio sam ne uspijevam”). Djeca koriste karte kako bi pokazala raspoloženje koje odgovara tim mislima.
5. Refleksija rezultata lekcije
Odgovor na pitanje: što je bilo zanimljivo, važno, što vam se svidjelo na lekciji?
Lekcija 6. "Oslobodite se napetosti"
Ciljevi: ublažiti napetost, tjeskobu; razvoj sposobnosti izražavanja svojih osjećaja na neverbalan način; formiranje vještina opuštanja, samoregulacije.
Napredak lekcije
1. Vježba "Pokloni osmijeh prijatelju"
Voditelj: Je li moguće biti tužan kad se smiješiš? Pomislite na nešto tužno i nasmiješite se. Nasmiješite se na način s kojim ćete se lakše nositi Loše raspoloženje i još jedna osoba.
2. Igra "Dodaj okolo"
Uz pomoć pantomime djeca u krug dodaju razne predmete (vrući krumpir, leptire, ježiće i sl.).
3. Pisanje "horor priča"
Prije rada sudionici se dijele u parove tehnikom "Izbor mačka Basilija" (tj. odabir se vrši naslijepo, svatko zatvori oči i pronalazi partnera dodirom). Voditeljica analizira pravila pisanja "horor priča": nema imena, već samo "jedan dječak" ili "jedna djevojčica"; radnja se odvija „u istom gradu“, „u istoj ulici“; uvijek jest glavni lik, nešto nepoznato što ga plaši ili ga lovi; prvi se primjenjuje napon; tada dolazi vrhunac; na vrhuncu se pokaže što jest ili se dogodi nešto ugodno, smiješno. Preduvjet: tema horor priče mora biti vezana uz školu. Ako ne želite (ne možete) smisliti pozitivan završetak, voditelj se može obratiti grupi za pomoć autora horor priče.
4. Čitanje školskih horor priča
Autori čitaju svoje horor priče, a ostali sudionici se igraju: glume strah, cvokoću zubima, vrište na vrhuncu i uzdišu s olakšanjem u trenutku uspješnog raspleta. Vođa modelira ponašanje.
5. Vježba "Pumpa i lopta"
U parovima, jedan sudionik je "pumpa", drugi je "lopta". Lopta je ispuhana - sudionik je potpuno opušten, glava je spuštena, noge su polusavijene. Dok se napuhuje, što je popraćeno zvukom [f], lopta se ispravlja, a zatim se ponovno ispuhuje uz zvuk [s]. Zatim sudionici mijenjaju uloge.
6. Refleksija rezultata sata
Odgovor na pitanje: što je bilo zanimljivo, važno, što vam se svidjelo na lekciji?
Lekcija 7. "Školski strahovi"
Ciljevi: osloboditi stresa, tjeskobe; razvoj sposobnosti izražavanja svojih osjećaja na neverbalan način; formiranje vještina opuštanja, samoregulacije.
Materijali: mirna glazba, "stablo raspoloženja" sa šarenim jabukama, papirom, bojama i kistovima.
Napredak lekcije
1. Igra "Pogodi gdje sam"
Sudionici se izmjenjuju prikazujući pantomimu, prikazujući sobu u školi. Ostali moraju pogoditi o kakvoj se sobi radi.
2. Igra "Škola za životinje"
Svaki sudionik crta sebe u obliku životinje. Razgovara se o prirodi životinja, zatim se modelira situacija sata (učitelj može biti jedan od vodećih sudionika). “Učitelj” vodi nastavu, a ostali se ponašaju u skladu sa svojom ulogom (drhte od straha; ne obraćaju pozornost na ništa i sl.) Nakon toga se nasumično preraspodjeljuju crteži, mijenja se učitelj (ždrijebom) . Svaki pokazuje ponašanje naslijeđeno od njega. Voditelj pomaže djeci koja imaju poteškoća u modeliranju ponašanja. Igra završava razgovorom o osjećajima koje su sudionici doživjeli portretirajući životinje.
3. Vježba "Letenje na čarobnom tepihu"
Članovi grupe su pozvani da se opuste, zatvore oči i zamisle o čemu voditelj govori. Voditelj bi trebao izgovarati tekst dovoljno sporo kako bi sudionici imali dovoljno vremena razviti vlastite vizualne slike. Nakon završene vježbe sudionici dijele svoja iskustva. Možete ih pozvati da nacrtaju što su vidjeli na izletu.
Voditelj: Zamislite da imate leteći tepih. Koje je on boje? Je li običan ili s uzorkom? Ogroman tepih ili mali tepih? Kakav je na dodir: mekan, svilenkast, grub? Od kojeg je materijala napravljen? Sjedneš na čarobni čarobni tepih i poletiš u zrak. Osjećate se dobro, ugodno, toplo, sigurno. Tepih vas nježno podupire i vodi kamo želite. Izdići ćete se iznad grada, letjeti iznad šuma, polja i rijeka... I sada vidite jedno vrlo lijepo mjesto koje vas privlači. Zapovijedate tepihu da se spusti. Što vidite okolo? Ovdje je vrlo mirno i sigurno. Ostanite na ovom mjestu koliko god želite. Zatim sjednete na leteći tepih i vratite se u ovu sobu, ali osjećaj ugode i mira koji ste doživjeli na mjestu koje ste pronašli ostaje.
Odgovor na pitanje: što je bilo zanimljivo, važno, što vam se svidjelo na lekciji?
Lekcija 8. "Jačanje pozitivnog stava prema školi"
Ciljevi: formiranje pozitivnog stava prema školi; uklanjanje tjeskobe; stvaranje atmosfere kohezije u grupi, ovladavanje neverbalnim sredstvima komunikacije.
Materijali: lopta, papir, olovke, mirna glazba.
Napredak lekcije
1. Igra zagrijavanja "Nježno ime"
Djeca stoje u krugu. Pozvani su da se prisjete kako ih od milja zovu kod kuće. Zatim bacaju loptu jedan drugome, a onaj u koga lopta udari zove svoje nježno ime i ime osobe koja ga je ispustila.
2. Igra "Šetnja kroz vilinsku šumu"
Djecu se poziva da zamisle da hodaju po mekoj travi, vrućem pijesku, hladnom snijegu, šuštavom jesenskom lišću, močvari itd. Nakon završetka vježbe, djeca razgovaraju o tome što im se svidjelo u ovoj vježbi, što je bilo teško.
3. Vježba "Učitelj iz noćne more"
Voditelj govori o mogućnosti da ublažite svoj strah pokušavajući ući u ulogu onoga koga se bojite. Djeca se izmjenjuju i dobivaju ovu priliku. Nudi im se da postanu "najstrašniji" učitelj koji se može zamisliti. Ostatak grupe je uplašen. Pri izvođenju vježbe voditelj treba voditi računa o vremenu: svaki član grupe mora imati ulogu učitelja iz „noćne more“.
4. Igra "Škola za ljude"
Igra se sat likovne kulture u kojem djeca crtaju sliku "Što volim u školi" (po mogućnosti uz glazbu). „Učitelj“, izabran ždrijebom među djecom, svakoga pohvali. Bitno je da se radi o neagresivnom djetetu. Potom je izložba crteža koje su komentirali autori.
5. Vježba "Lekcija i promjena"
Domaćin naziva vrstu aktivnosti, a dečki odgovaraju kada to rade: na satu ili na pauzi. Ako voditelj podigne ruke postavljajući pitanje, tada svi odgovaraju jednoglasno. Ako ruka nije podignuta, a voditelj gleda u jednu osobu, tada ovo dijete odgovara.
6. Refleksija rezultata sata
Odgovor na pitanje: što je bilo zanimljivo, važno, što vam se svidjelo na lekciji?
Lekcija 9. "Samopouzdanje"
Ciljevi: ublažiti napetost, tjeskobu; razvoj samopouzdanja; razvijanje sposobnosti podrške drugome u teškoj situaciji.
Napredak lekcije
1. Igra "Brod"
Djeca se drže za ruke, jedno u krugu.
Voditelj: Zamislite da smo na brodu. Riječima "tiho, mirno vrijeme, sunce sja" trebali biste prikazati lijepo vrijeme. Na riječ "oluja" - stvarati buku. Lađa se sve više ljulja na valovima. A onaj tko je na njemu mora preko "bure" viknuti: "Ne bojim se ja oluje, ja sam najjači mornar!"
2. Vježba "Ja sam jak - ja sam slab"
Voditelj: Provjerimo kako misli i riječi utječu na stanje čovjeka.
Voditelj zauzvrat prilazi svakom djetetu i traži da ispruži ruke naprijed, a zatim pokušava spustiti djetetove ruke, pritiskajući ih odozgo. Dijete ga mora držati za ruku, govoreći: "Ja sam jak." U drugoj fazi radnje se ponavljaju uz riječi: "Slab sam." Nadalje, dogovorena je rasprava, u kojem slučaju je bilo lakše držati se za ruke, kakav se zaključak može izvući.
3. Vježba-trening "Ja mogu"
Voditelj priprema improvizirani most (možete ga nacrtati kredom na podu) i poziva djecu da hodaju duž njega bočnim korakom, ne dodirujući pod iza granične linije. Možete predložiti držanje predmeta u rukama za ravnotežu. Sukladno uvjetu, djetetu se daju tri pokušaja, tijekom kojih:
svi navijači ga podržavaju uzvicima: "Bravo!";
svi šute;
4. Refleksija rezultata lekcije
Odgovor na pitanje: što je bilo zanimljivo, važno, što vam se svidjelo na lekciji?
Lekcija 10. "Prihvaćanje sebe"
Ciljevi: poznavanje pojma "samopoštovanje"; razvijanje pozitivnog stava prema sebi.
Napredak lekcije
1. Vježba "Novo, dobro"
Domaćin pita u krugu da kaže što je novo, što se dobro dogodilo momcima posljednji dani; kakvu su lijepu, smiješnu stvar vidjeli. Ponekad netko od sudionika kaže da nije imao ništa dobro. U ovom slučaju, vrijedi podsjetiti da su radosti u životu velike, a svaka sitnica može izazvati ugodne emocije. Važno je zapamtiti ovo i obratiti pažnju na takve sitnice.
2. Igra "Prikaži osjećaj"
Jedan od sudionika napušta prostoriju. Domaćin ga naziva nekim osjećajem. Zadatak ovog sudionika je dočarati taj osjećaj na neverbalan način, a grupa da pogodi. Ako je djetetu teško pokazati osjećaj koji je naslijedio, voditelj mu može pomoći.
3. Igra "Prijenos osjećaja dodirom"
Vodeći sudionik sjedi leđima okrenut grupi. Ostali mu prilaze redom i dodirom prenose jedan od četiri osjećaja: strah, radost, znatiželja, tuga. Vozač mora pogoditi kakav je osjećaj prenio.
4. Informiranje
Uvodi se pojam samopoštovanja. Raspravlja se o značajkama samopoštovanja kod anksioznih osoba. Voditelj izgovara problem koji se često pojavljuje: "Nisam dovoljno dobar (a)". Zašto nastaje? Kako mala djeca doživljavaju sebe? Važno je naglasiti sljedeće: ono što nazivamo samopouzdanjem ili skromnošću nije karakterna osobina.
5. Vježba "Što volim na sebi?"
Sudionici pismeno odgovaraju na pitanje što im se sviđa na svom izgledu, u fizičkom izgledu, zatim čitaju ono što su napisali naglas. Vrlo je važno da svaki učenik završi vježbu. Vođa treba biti nježan.
6. Refleksija rezultata sata
Odgovor na pitanje: što je bilo zanimljivo, važno, što vam se svidjelo na lekciji?
Lekcija 11. "Samoprocjena"
Ciljevi: povećanje samopoštovanja; formiranje pozitivnog stava prema sebi; razvoj samopouzdanja.
Napredak lekcije
1. Igra "Otvorena pitanja"
Pitanja mogu postavljati svi članovi grupe, zadržavajući formulaciju "Neka ustane onaj tko barem jednom u životu..." Obavezni uvjet: sudionik može postaviti samo takvo pitanje na koje mora ustati. gore.
Voditelj: Neka ustane onaj koji je barem jednom u životu putovao u prijevozu bez karte. Toliko vas je! A sada neka ustane onaj koji je barem jednom u životu bio grub prema roditeljima.
2. Ponavljanje teorije
Pitanja o kojima se raspravljalo:
Što je samopoštovanje?
Kakvo je uobičajeno samopoštovanje anksioznih ljudi?
Što je samoprihvaćanje, zašto nam je potrebno?
3. Vježba "Pohvali sebe"
Vježba stvara uvjete za povećanje samopoštovanja. Sudionici unutar pet minuta
zatvorenih očiju prisjećaju se svih svojih postignuća, zasluga, djela kojima se mogu ponositi. Zatim dijele te informacije u krugu.
4. Vježba "Komplimenti"
Grupa svakom članu govori što im se kod njih sviđa. Vježba je učinkovita samo ako su komplimenti iskreni, a slušatelj ih prihvaća tiho, bez pokušaja proturječenja ili zahvaljivanja.
5. Vježba "Svjetionik"
Sudionici sebe zamišljaju kao svjetionik koji stoji na stjenovitom otoku. Svjetionik ima vrlo jake, pouzdane zidove. Danju i noću, po lijepom i lošem vremenu, svjetionik šalje snažan snop svjetlosti koji služi kao vodič brodovima. Važno je pokušati osjetiti ovaj izvor svjetlosti u sebi.
6. Refleksija rezultata sata
Odgovor na pitanje: što je bilo zanimljivo, važno, što vam se svidjelo na lekciji?
Lekcija 12. "Prihvaćanje sebe"
Ciljevi: povećano samopoštovanje; formiranje pozitivnog stava prema sebi; razvoj samopouzdanja.
Napredak lekcije
1. Igra "Pohvale"
Učenicima se dijele kartice s nazivima dobrih djela (pomoći prijatelju u nevolji, ustupiti mjesto u prijevozu i sl.). Zatim se od djece traži da se prisjete i opišu slučaj kada su vrlo dobro uspjeli napraviti ono što piše na kartici.
2. Zaokruži "Što mogu učiniti dobro?"
3. Zaokruži "Što volim raditi?"
Sudionici naizmjenično odgovaraju na pitanje iz naslova vježbe.
4. Zaokruži "Što volim, što volim kod sebe?"
Sudionici naizmjenično odgovaraju na pitanje iz naslova vježbe. Važno je osigurati da govore radosno i samouvjereno, ne umanjujući njihove zasluge, već ih preuveličavajući (na primjer, ne "ponekad sam pametan", već "ja sam nevjerojatno pametan"). Grupa treba podržati svakog člana, radujući se s njim.
5. Vježba "Zlatna lopta"
Domaćin priča priču o princu koji je napustio svoj dom da vidi Bijelo svjetlo. Na putu su mu roditelji poklonili zlatnu loptu u kojoj je bila sva njihova ljubav prema njemu. Tijekom putovanja princ je ugledao čarobni dvorac i osjetio da će u njemu pronaći nešto važno za sebe. Djeca su također pozvana prošetati ovim čarobnim dvorcem. Zatim ispričaju što su vidjeli.
6. Refleksija rezultata sata
Odgovor na pitanje: što je bilo zanimljivo, važno, što vam se svidjelo na lekciji?