ماذا عليك أن تفعل لرفع معنوياتك؟ نظم مغامرتك في الهواء الطلق. ماذا نأكل للمزاج
طرد السلبية وتشغيل الإيجابي! نقدم 10 طرق للإبتهاج! تعال وابتسم!
مرحبا بكم في الموقع التحفيزي! 😉
يمر كل واحد منا بأيام يسقط فيها كل شيء عن أيدينا ، ويكون الناس من حولنا مزعجين ، وأحيانًا نتفكك على أحبائهم ، ثم نشعر بالذنب.
لكن في كثير من الأحيان ، من أجل تجنب المشاكل ، ما عليك سوى تغيير أفكارك ومشاعرك في الوقت المناسب.
كيف تبتهج?
بالتأكيد سألت هذا السؤال أكثر من مرة!
التحكم في الحالة المزاجية أمر حقيقي!
يمكن القيام بذلك في أي وقت: في المنزل ، في العمل ، في نزهة على الأقدام.
بمجرد أن يبدأ المزاج في التدهور ، تتراكم الحزن والتعب والاكتئاب ، يمكنك أن تتذكر هذه "التغييرات" العشرة البسيطة في المزاج.
كيف تبتهج؟ 10 طرق!
الموسيقى المفضلة.
يعلم الجميع مدى التأثير الهائل الذي يمكن أن تحدثه الموسيقى على الشخص.
ابق دائما في متناول اليد هاتف محمولأو لاعب مع سماعات.
ستساعدك الألحان المفضلة على الاسترخاء ولن تلاحظ كيف ستغير أفكارك مسارها.
نقطة مهمة - يجب ألا تكون الموسيقى حزينة ، وإلا فإنها ستزداد سوءًا.
من الأفضل عمل قائمة تشغيل بأغاني تبتهج دائمًا.
دع الموسيقى تكون خفيفة ومشرقة وتؤكد على الحياة ، دعها تلهمك.
كيف تبتهج؟ شاهد فيلم كوميدي.
طريقة أخرى بسيطة لإرضاء نفسك.
يعلم الجميع أن الضحك يطيل العمر ويحسن الصحة.
لذلك ، رتب لنفسك أمسية من الضحك أو شاهد الكوميديا إذا أمكن طوال اليوم على الأقل.
وللحفاظ على معنوياتك مرتفعة أثناء التوتر أسبوع العمل، شاهد مقاطع فيديو مضحكة على الإنترنت عدة مرات في اليوم.
يمكن أن تكون هذه مقاطع فيديو عن حيوانات أو أي مجموعات مضحكة أخرى ستساعدك على تشتيت انتباهك عن المشاكل.
كيف تبتهج؟ كافئ نفسك بشيء كنت تحلم به لفترة طويلة.
للقيام بذلك ، ليس من الضروري شراء سيارة جديدة أو الذهاب في رحلة حول العالم.
بالتأكيد لديك بعض الرغبات التي طال أمدها ، والتي لم يكن هناك وقت كاف لتحقيقها.
قم بجولة في الجاذبية ، واشترِ لنفسك قطعة شوكولاتة أو كعكة كاملة (فتيات - انسى السعرات الحرارية المؤسفة ليوم واحد على الأقل :)) ، اشعر وكأنك طفل ، لا تتردد في علاج نفسك.
كيف تبتهج؟ إرضاء شخص آخر.
انسَ نفسك ومشاكلك ومشاكلك مزاج سيئوفكر في من تحب.
فكر في كيفية إرضاء هذا الشخص ، وكيفية إسعاده وتحويل خيالك إلى حقيقة.
قم بمفاجأة شخص تهتم به ، وسوف يفرح لك فرحه وامتنانه لك أيضًا.
كيف تبتهج؟ اذهب إلى الطبيعة.
من الجيد أن تتاح لك الفرصة للذهاب إلى الغابة أو البحيرة ، ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، يمكنك فقط المشي في الحديقة ، والاسترخاء في ظلال الأشجار ، والاستمتاع بالهدوء والجمال اللذين تمنحهما الطبيعة فقط .
إذا كان الشتاء في الخارج ، وحتى المنظر من النافذة يزعجك ، يمكنك طلب المساعدة مرة أخرى من الصور أو مقاطع الفيديو ذات المناظر الطبيعية الجميلة.
ابحث عن شيء خاص بك ، شيئًا للروح ، يسعد النظر إليه من أجلك.
شخص ما يحب شروق الشمس ، شخص ما يحب الجبال أو الحقول ، شخص ما - تزهر الأشجار. ابحث عما ستستجيب له روحك.
كيف تبتهج؟ افعل ما تحب.
إذا كانت لديك هواية ، فاستخدمها.
الابداع دائما يرفع.
إذا كنت لا تعتبر نفسك شخصًا مبدعًا ، فافعل شيئًا تحبه.
يمكن حتى أن يكون تنظيف المنزل إذا كان يجلب لك السعادة. أو التسوق.
فكر فيما تود أن تفعله الآن.
كيف تبتهج؟ خذ قسطا من النوم.
يحدث أنه من أجل ابتهاج نفسك ، يكفي النوم.
غالبًا ما يكون سبب تهيجنا هو التعب والإرهاق ، وستساعدك ساعات قليلة من النوم الصحي على النظر إلى مشاكلك من منظور مختلف.
صور احباب.
إذا لم يكن من الممكن التواصل مع أحبائهم ، فقم بإلقاء نظرة على صورهم.
إنه لأمر جيد أن يكون لديك هاتف محمول به صور أو كاميرا رقمية معك.
بالتأكيد هناك صور مخزنة لأشخاصك المفضلين الذين سوف يقومون بتدفئتك.
إذا كنت في المنزل ، فابحث عن ألبومات الصور أو الصور الموجودة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك.
اللحظات المجمدة ، التي تحافظ على أجواء الأحداث المبهجة في حياتك ، ستجعلك تبتسم وتزيل التوتر.
كيف تبتهج؟ اجتمع مع الأصدقاء.
ادعُ الأصدقاء لتناول الشاي ، اطبخ شيئًا لذيذًا. الطبخ المشترك ، بالمناسبة ، ابتهج أيضًا.
تذكر الأحداث المضحكة من حياتك ، شاركها مع بعضكما البعض.
كيف تبتهج؟ تذكر كل ما يجعلك سعيدا.
هذه الطريقة جيدة لأنها لا تتطلب سوى خيالك.
يمكنك استخدامه في أي وقت - عندما تكون مسافرًا في وسائل النقل أو تقف في طابور ممل.
خذ استراحة من الروتين وابدأ في تذكر كل ما تحبه بالترتيب.
فكر في هواياتك وكتبك المفضلة وحيواناتك وأنماط الموسيقى وأنماط الملابس التي تحبها ، وركز كل أفكارك على ما يرضيك. سيساعدك هذا على اكتساب موقف إيجابي بسرعة.
هل تريد أن تضحك بحرارة؟ اقرأ هذه المقالة:
اختر الطرق القريبة منك وقم بإدارة حالتك المزاجية في أي وقت ، حسب الظروف.
استخدم عدة طرق في وقت واحد إذا كنت تشعر بالسوء حقًا.
شيء واحد يمكن أن يساعدك اليوم ، شيء آخر غدًا.
اختر ، جرب ، ابتكر طرقك الخاصة ، وسرعان ما ستصبح سيد أفكارك ومشاعرك ، و مشاعر سلبيةفقط إختفي!
وللمزاج ، أقترح عليك مشاهدة فيديو إيجابي!
ابتسم أكثر ولا تعلق أنفك أبدًا!
مقال مفيد؟ لا تفوت فرصة جديدة!
أدخل بريدك الإلكتروني واستقبل المقالات الجديدة عن طريق البريد
هناك أيام تتساءل فيها فقط كيف تبتهج عندما تكون عند الصفر. لكن القيام بذلك بسيط للغاية: ما عليك سوى التوقف عن الشعور بالأسف على نفسك والبدء في التمثيل!
مزاج كل شخص مثل الطقس المتغير. يكون الجو مشمسًا وأنيقًا عندما تريد الغناء والرقص ، أو حتى ممطرًا باللون الرمادي ، حيث تسقط تحت القاعدة.
لكن من السهل جدًا رفع الحالة المزاجية. كيف؟ سنخبرك عن هذا في مقالتنا ، مع وصف عدة طرق بسيطة.
الخاصية السحرية للابتسامة
هناك اعتقاد بأنه عندما تتذكر في منتصف الطريق أنك نسيت شيئًا ما في المنزل ، فعند العودة لهذا الشيء ، قبل مغادرة الشقة ، عليك أن تبتسم لتفكيرك وتقول: "Vertacha - حظ سعيد!"
وهذه الطقوس تعمل حقًا. بعد كل شيء ، بالعودة إلى منتصف الطريق ، تبدأ في معاقبة نفسك ، وتوجيه توبيخ داخلي ، مما يعني أنك تستعد للفشل. لكن على المرء فقط أن يبتسم - والعودة لم تعد مخيفة للغاية.
لذلك هو الحال مع المزاج! لرفعها ، يكفي أحيانًا أن تبتسم لنفسك ، أو ترسم وجهًا في المرآة أو تظهر لسانك.
من هذا ، سوف تسترخي عضلات الوجه ، ويزداد مستوى الإندورفين في الجسم ، ومعه ستندفع الحالة المزاجية.
وإذا خرجت إلى الشارع وابتسمت للمارة؟ ثم يبتسمون أيضًا. هذا هو المكان الذي يبدأ فيه التفاعل المتسلسل.
تخفيف التوتر - إطلاق العواطف
كل يوم ، تحدث مشاكل طفيفة لكل واحد منا: يقفون على أقدامهم في حافلة صغيرة ، ويقفون في طوابير ، وتعطلت الاجتماعات ، ويبدأ المطر فجأة ، مما يفسد المكياج والشعر ، وهكذا دواليك. 
ولكن هناك مشاكل وأكثر فظاعة - مشاجرة مع صديقة ، استراحة مع صديقها ، مشاكل مع أحد أفراد أسرته ، لكنك لا تعرف أبدًا أسباب التوتر في عصرنا!
لكن أسوأ شيء هو أننا منذ الطفولة تعلمنا أن نكون أقوياء ، وأن نغفر ، لا أن نفضح ، وأن نخفي مشاعرنا. لذلك تتراكم المشاعر السلبية تدريجياً وتتحول إلى مزاج سيئ.
والطريق للخروج من هذه الحالة يكمن في السطح. تحتاج فقط في بعض الأحيان إلى التنفيس عن المشاعر بمساعدة الصراخ والدموع والمحادثات من القلب إلى القلب مع صديقة أو حتى كسر الأطباق ، مما سيزيل الحجر من الروح ويسعدك بشكل كبير.
حمامات الشمس
عندما تكون السماء ملبدة بالغيوم ، والضباب يحوم فوق الأرض ، هناك شعور بأن القطط تحك في الروح ، وينخفض المزاج تحت القاعدة ، وعندما يكون الجو صافياً والشمس مشرقة في السماء ، الروح نور وحرة. 
يحدث هذا لأنه تحت تأثير أشعة الشمس في الجسم يوجد:
- السيروتونين، والذي يسمى أيضًا بهرمون السعادة. يحسن المزاج ويفيد الحالة العاطفية ؛
- فيتامين د، وهو المسؤول عن عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، وبالتالي يساهم في مزاج جيد، لأنهم يقولون ذلك في جسم صحي- العقل السليم.
يكفي فقط أن تعرّض وجهك لأشعة الشمس الدافئة ، وتمتص ضوء الشمس مع كل خلية من خلايا جسدك ، وأن تفهم ، مبتسمًا ، أن الحياة تتحسن ، مهما قال المرء.
أسلوب الحياة النشط هو "كل شيء" لدينا!
لا عجب أن جميع البالغين تقريبًا يريدون العودة إلى طفولة خالية من الهموم مرة أخرى. عندما كنت طفلاً ، كان المزاج السيئ يستمر لبضع دقائق فقط ، ولكن بمجرد الخروج ولعب اللحاق بالركب ، والاختباء والبحث ، والقفز على الحبل ، وأصبح الأمر رائعًا على الفور!
لكن ، بعد أن نضجنا ، نسينا المضي قدمًا هواء نقيونحبس أنفسنا في سجن حقيقي - عمل من المنزل ، عمل ومنزل.
لذلك ربما يستحق الأمر على الأقل في بعض الأحيان العودة إلى الطفولة؟ يمكنك ممارسة رياضة العدو صباحًا ومساءً بالقرب من المنزل أو في الحديقة ، والتي لن تبقيك في حالة جيدة فحسب ، بل تمنحك أيضًا الطاقة.
وفي أيام الصيف ، يجدر بك الخروج من المدينة إلى النهر كثيرًا ، حيث يمكنك السباحة بحرارة في الماء الدافئ ، ولعب كرة الريشة والكرة تحت ظلال الأشجار ، أو مجرد المشي عبر الغابة ، واستنشاق الهواء النقي باستخدام صدر كامل.
إلى الأمام لتجارب جديدة!
في بعض الأحيان نفقد القلب فقط من حقيقة أن كل شيء من حولنا رتيب. نحن نرى نفس الأشخاص باستمرار ، نسير في نفس الأماكن ، وكل ما يحيط بنا يتحول تدريجياً إلى رمادي وكئيب. 
ماذا تفعل في هذه الحالة؟ الجواب بسيط - تغيير البيئة. علاوة على ذلك ، هذا لا يعني على الإطلاق أنك بحاجة إلى ترك وظيفتك والانفصال عن مكانك المألوف ، وتغيير مكان إقامتك.
بدلاً من ذلك ، يجب أن تذهب في رحلة إلى بلد أو مدينة أخرى ، على الأقل لمدة أسبوع.
ولاحظ أن الحالة المزاجية ستبدأ في التحسن بالفعل في اللحظة التي يتم فيها التخطيط للرحلة فقط ، لأنه في بعض الأحيان يكون توقع العطلة هو بالفعل عطلة.
المشي في أماكن مألوفة / غير مألوفة
لكن يحدث أن السفر حتى إلى مدينة أخرى أمر مستحيل لسبب بسيط هو أنه ببساطة لا يوجد مال لهم. حقًا ، في هذه الحالة ، لا توجد فرصة للهروب من رتابة الوجود؟ وهي كذلك! 
يمكننا القول بثقة أنه حتى الذين يعيشون في نفس المدينة طوال حياتهم ، لا يعرف الكثيرون حتى نصف مدينتهم. فلماذا لا تتخلص من هذه الرتابة وتبدأ في التعرف على مدينتك من جديد؟
كل يوم في المساء ، يمكنك البدء في زيارة تلك الزوايا التي لم تزورها من قبل - المشي في الحدائق الأخرى ، والذهاب إلى العمل على طول الشوارع والأحياء الأخرى ، وشراء البقالة من المتاجر الأخرى.
وبالتالي ، لا يمكن للمرء فقط معرفة المزيد عنها مسقط رأسولكن أيضًا تكوين صداقات ومعارف جديدة.
لوِّن حياتك بالإبداع!
معظم اسوأ عدومزاجنا هو الملل. عندما نشعر بالملل من الكسل ، فإنه ينخفض على الفور وينخفض حتى يصبح أسفل القاعدة.
من الملل ، بدأنا بالجنون ونبدأ في مشاهدة المسلسلات والبرامج التلفزيونية المزعجة ، مما يساهم مرة أخرى في انخفاض النشاط. 
لذا ربما يجب أن تتوقف عن الشعور بالملل وتبدأ العمل؟ بالنسبة لأولئك الذين يحبون الطهي ، يمكنك تنويع الأطباق بشكل خلاق من خلال تزيينها وإضافة بعض المكونات الأصلية. يمكن لأولئك الذين أحبوا الرسم عندما كانوا أطفالًا أن يأخذوا الفرشاة مرة أخرى ويبدأوا في الرسم.
ويمكنك أيضًا البدء في كتابة الشعر أو النثر ، والتطريز بصليب ، والتريكو بإبر الحياكة أو الدائرة ، والاشتراك في الرقصات ....
نعم ، هناك طرق قليلة للتطوير الإبداعي - ستكون هناك رغبة!
فيديو: كيف تتغلب على الاكتئاب
اتصل بي ، اتصل
ليس من قبيل الصدفة أن هذه الطريقة الشائعة في أمريكا للتغلب على الحالة المزاجية السيئة هي رحلة إلى معالج نفسي. أنت فقط تخبره بكل ما تراكم في روحك - ويصبح الأمر أسهل على الفور.
لكن لماذا تدفع المال بينما يمكنك فقط الاتصال بأصدقائك. بعد كل شيء ، كم مرة نؤجلها - إما أنه لم يكن هناك وقت كافٍ ، فإن العمل يأخذ كل قوتنا ، ثم هناك مشاكل في المنزل. 
لكن على المرء فقط الاتصال بالرقم المطلوب ، والتحدث لبضع دقائق فقط ، وستصبح الروح أخف وزناً وأكثر إمتاعاً. ليس فقط لأنك تتحدث بصوت عالٍ ، ولكن لأنك سمعت للتو صوتك الأصلي عزيزي على قلبيشخص.
تنظيف طويل الأمد!
في جميع أنحاء العالم ، هناك تقليد قبل حلول العام الجديد للقيام بالتنظيف العام في المنزل. عشية العطلة ، يتم تنظيف المنزل بالكامل ، ويتم التخلص من الأشياء القديمة ، ويتم فرز القمامة ، بحيث سنه جديدهتألقت الشقة وألمعت.
لذلك اتضح أن التنظيف هو نفس رمز العطلة مثل الشمبانيا أو أوليفييه أو شجرة عيد الميلاد.
لذلك ، من خلال تنظيف منزلك ، فإنك بذلك تجعل العطلة أقرب إليك وتنشئها في أي يوم من أيام الأسبوع.
بعد كل شيء ، كم سيكون رائعًا أن تتنفس رائحة النقاء وترى الترتيب المثالي الذي يرضي العين.
في مثل هذه الشقة ، سترغب في وضع طاولة في منتصف الغرفة ، أو ترتيب عشاء على ضوء الشموع ، أو حتى ترتيب عطلة عائلية صغيرة ، حيث لن يكون هناك مكان للمزاج السيئ.
عطلة على مدار السنة
إذا نظرت إلى تقويم العطلات ، يمكنك أن ترى أنها كل يوم. هناك يوم الابتسامة ، يوم الأسرة ، يوم العناق ، يوم القبلة ، عيد ميلاد الشمبانيا والعديد والعديد من العطلات الأخرى. 
وأثناء الإجازة لا مكان للمزاج السيئ ولا يمكن أن يكون. فلماذا لا نحتفل بهذه الأعياد الصغيرة كل يوم؟ لا ، هذا لا يعني على الإطلاق أنك ستحتاج إلى "تسجيل" في العمل ولعب الحيل طوال اليوم.
لكن بعد كل شيء ، لماذا لا نهنئ جميع الأقارب والأصدقاء وحتى الزملاء في العمل يوم العناق؟ تعال ، تهنئة ، عناق! ويصبح المزاج من هذا رائعًا ببساطة!
تجمعات مرح
هناك طريقة أخرى للإبتهاج وهي التجمعات الممتعة مع الأصدقاء. لسوء الحظ ، في عصر الإنترنت والهواتف ، تقل احتمالية أن نلتقي حتى مع أفضل أصدقائنا ، ونفضل لقاء شخصي للتحدث في ICQ أو على الهاتف المحمول. لكن هذا غبي!
من المستحيل ببساطة استبدال التواصل البشري والضحك الودي. فلماذا لا تخرج أحيانًا على الأقل لمقابلة الأصدقاء القدامى وترتيب لقاءات مشتركة ممتازة مع فنجان من القهوة.
يمكن أن تكون رحلة إلى مقهى صغير ، إلى سينما ، إلى حديقة ، إلى ساونا - في أي مكان. لكن الشيء الرئيسي هو أنه بعد لقاء الأصدقاء ، يمكنك أن تنسى المزاج السيئ ، لأن الضحك المعدي والذكريات الدافئة والمحادثات السرية وجو من السعادة الخالية من الهموم فقط سيسود في هذا الاجتماع! 
مشاعر على طريق النضال
كان من المعتاد أنك تمشي في الشارع ، تسمع نغمة مألوفة وتبدأ ساقيك بالرقص على الفور. ومرة أخرى تشعر برائحة مسكرة وتريد أن تتجمد ، تتوقف ، وتستمتع بها لفترة أطول. ومن خلال تذوق الأطباق الشهية ، يمكنك الحصول على نشوة طهي حقيقية.
فلماذا لا نحارب المزاج السيئ بمساعدة حواسنا.
يمكنك أيضًا استخدام المستقبلات:
يوميات أحداث بهيجة
غالبًا ما نشعر بالحزن فقط لأنه يبدو لنا أنه لم يحدث لنا أي شيء جيد مؤخرًا.
بعد كل شيء ، الحقيقة هي أن ذاكرتنا تتذكر الأحداث السيئة أكثر من الأحداث الجيدة.
فلماذا لا تساعد نفسك وتبدأ في كتابة يوميات من الأحداث المبهجة والممتعة. حدث شيء جيد في ذلك اليوم: أمضى أحد أفراد أسرته أمسية لا تُنسى ، والتقى بصديق ، وشاهد فيلمًا إيجابيًا جيدًا ، وجعل الأطفال سعداء - وهذا هو سبب الكتابة عن ذلك في دفتر كبير. 
وفي لحظات الحزن ، انظر هناك ، تذكر كل هذه الأحداث الدافئة وقل - الحياة جميلة ، مهما قال المرء!
كيف تبقى دائما في مزاج جيد
والأفضل من ذلك ، تجنب المزاج السيئ باتباع قواعد بسيطة للغاية:
- ابدأ اليوم بابتسامة
- تنغمس مع مختلف الأشياء الجيدة والتفاهات اللطيفة ؛
- اتصل كثيرًا وقابل من تريد رؤيتهم ؛
- اعترف يا شعبنا العزيزفي مشاعرك
- كن منفتحًا على كل ما هو جديد وجيد يمكن أن يحدث!
فيديو: طرق لإسعاد نفسك
قم بإعداد قائمة تشغيل بمساراتك المفضلة التي تمدك بالطاقة. لا حزن: الموسيقى الحزينة ستغذي مزاجك الباهت بالفعل. إذا كان الموقف بحاجة إلى تصحيح عاجل ، ولم يكن اختيارك جاهزًا بعد ، فقم بتمكينه.
تذكر العلاقة بين العقلية و الصحة الجسدية. توصي جمعية علم النفس الأمريكية بدمج التمارين في نظام العلاج النفسي. لذلك ، ارقص ، اقفز ، قم بتمرين خفيف: أي نشاط بدني مناسب لإنتاج الإندورفين.
3. اتصل بصديق
بالتأكيد لديك دردشات مع الأصدقاء - اكتب هناك: جزء كبير من كلمات الدعم والنكات والملصقات مع القطط ستصلح الموقف! والأفضل من ذلك ، اتصل بأحبائك أو قابلهم. تجعلنا التفاعلات الاجتماعية الممتعة أكثر سعادة.
إذا لم يستطع أصدقاؤك المساعدة بسرعة ، فابحث عن شيء مضحك على Telegram. قم بالتمرير عبر LaQeque - قناة تحتوي على ميمات من جميع أنحاء الإنترنت ، وشاهد القطط في مواقف الحياة الصعبة على قناة "Stroke the cat" (بديل لمحبي الكلاب - "Stroke the dog") ، انظر إلى "The dog ate" - قناة بأعذار سخيفة ومضحكة.
5. أهداف بسيطة
المزاج السيئ واللامبالاة يحرمان من القوة والكفاءة. لا تضغط على نفسك: إذا كان اليوم هكذا ، فخطط لثلاثة أشياء بسيطة بدلاً من عشرة أشياء صعبة. إن تحقيق هدف ، حتى وإن كان صغيرًا ، سيعيد الشعور بالرضا عن النفس.
كل واحد منا لديه لحظات حزن ويأس ، لكن هذا لا يمنعنا على الأقل من تصحيح الموقف بمجرد رفع معنوياتنا. حتى لو بدا لك أنه لا يوجد شيء قادر على "إعادتك إلى العمل" ، انتبه لتوصياتنا ، وستفهم أنه يمكنك التخلص تمامًا من الكآبة الساحقة بنفسك.
إذا كان كل شيء سيئا
عندما يكون كل شيء سيئًا ، من الصعب بالتأكيد الحفاظ على معنويات جيدة. في مثل هذه الحالة ، لديك عدة خيارات. يمكنك الانتظار حتى تتحسن الأمور "من تلقاء نفسها" ، يمكنك محاولة تحسين الوضع بنفسك أو "التبديل" إلى شيء آخر. بالطبع ، في الخيار الأول ، لا يمكنك أن تعرف بالضبط متى سيعود الوضع إلى طبيعته ، وإذا كان هذا لا يناسبك على الإطلاق ، فلا يزال يتعين عليك التدخل في الأمر. إذا كنت لا تريد التفكير في هذه المشاكل على الإطلاق ، فإن السبيل الوحيد للخروج هو أن تشغل نفسك بشيء آخر. دع أحدهم يسميها "الهروب من الصعوبات" ، لكن في بعض الأحيان لا يوجد مخرج آخر. يمكن أن تساعدك زيارة مكان مثير للاهتمام ، أو لقاء مع الأصدقاء القدامى ، أو رحلة قصيرة أو طويلة إلى مدينة أخرى ، وما إلى ذلك.إذا لم يكن هناك مزاج بدون سبب
إذا كنت في حالة مزاجية سيئة ، لكنك تدرك أنه لا يوجد سبب موضوعي حقيقي لذلك ، فعلى الأرجح أنك تحتاج فقط إلى الراحة وأن الأمر كله يتعلق بالإرهاق العادي. ثم الأمر متروك لك لتقرير نوع الراحة التي تحتاجها - اقض بضع ساعات مع الأصدقاء أو مشاهدة التلفزيون ، أو حتى الذهاب في رحلة مثيرة. على الرغم من أنه من الجدير بالذكر " الجانب المعاكسميداليات. يبدأ بعض الناس في الشعور بعدم الرضا الأخلاقي على وجه التحديد في الوقت الذي لا يفعلون فيه شيئًا. بمعنى أنه قد يكون هناك خيار يجعلك تستريح بشكل سلبي ، وعلى مستوى اللاوعي ، سئمت من هذه الرتابة. في هذه الحالة ، أنت بحاجة إلى خبرات جديدة - فكر في المكان الذي يمكنك الحصول عليه منها. يمكننا التحدث عن نوع من الرياضة المتطرفة ، ودرجة الماجستير ، والمشي في الحديقة ، وركوب الدراجات ، والرماية ، وأكثر من ذلك بكثير.10 طرق لتحسين مزاجك السيئ
1. مواقع ابتهجإذا كنت تقضي الكثير من الوقت على الكمبيوتر ولم يكن لديك فرصة كبيرة للخروج إلى مكان ما لتنويع التجربة ، فحاول تحقيق أقصى استفادة من نشاطك. زيارة المواقع التي يمكن أن تبتهج لك. يمكن أن تكون هذه مقاطع فيديو بها مقاطع فيديو مضحكة عن حيوانات أو مجرد لحظات مضحكة. ومع ذلك ، من المحتمل أنه من أجل إسعادك ، تحتاج إلى شيء مختلف تمامًا - أن تحلم برحلة سريعة. في هذه الحالة ، قم بزيارة مواقع الويب الخاصة بشركات السفر أو ببساطة اقرأ المعلومات حول المدينة التي تخطط لزيارتها. لاحظ أيضًا أنه في في الشبكات الاجتماعيةالعديد من المجتمعات من صور مضحكةوالحكايات - لا شك أن بعضها سيكون قادرًا على رسم الابتسامة على وجهك. 2. إرضاء نفسك مع الشراءفي بعض الأحيان ، كل ما يتطلبه الأمر هو عملية شراء صغيرة لجعل اليوم أفضل. على الرغم من أنه إذا كانت لديك مثل هذه الفرصة ، فبالتأكيد يمكنك بالتأكيد أن تكافئ نفسك بعملية شراء كبيرة. مهما كان الأمر ، اختر شيئًا كنت ترغب في شرائه منذ فترة طويلة - حتى لو كان نوعًا من التافه! كثير من الناس الذين يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية أو يمارسون الركض بانتظام في الحديقة يعترفون بأن مثل هذه التسلية تحسن بشكل كبير مزاج. حتى لو كنت في البداية لا ترغب حقًا في ممارسة الرياضة ، ورأيت المزيد من السلبيات لنفسك أكثر من الإيجابيات ، فلا يزال بإمكانك تجربتها! بالتأكيد ، بعد التمرين الجيد ، ستلاحظ أن مزاجك قد تحسن. بالإضافة إلى ذلك ، لا تنسي الفوائد التي لا شك فيها للرياضة على الصحة والمظهر!
كيفية التعامل مع المزاج السيئ في العمل
بالطبع ، ليس من الممكن دائمًا الاحتفاظ بها مزاج جيدفي العمل. يحدث أيضًا أن تخرجنا بعض العوامل من المأزق ، لكن لا توجد طريقة لتغيير الوضع بالمغادرة مكان العملقبل اليوم التالي. إذا كنت قد اختبرت هذا الأمر بشكل مباشر ، فحاول تحسين الموقف في غضون بضع دقائق. بالتأكيد ، يمكنك أن تجد طريقة لتكون بمفردك لبضع دقائق على الأقل. اخرج إلى الهواء الطلق ، وصرف انتباهك عن كل الأفكار ، فقط تنفس بعمق. يمكنك أيضًا تهدئة نفسك بفنجان من الشاي أو القهوة. قد تكون قادرًا على إبعاد عقلك عن مشاكل العمل عن طريق إجراء مكالمة شخص مقربمن سيجد طريقة لتهدئتك وتجعلك تشعر بالبهجة. إذا أتيحت لك الفرصة للاتصال بالإنترنت ، أو مشاهدة مقاطع فيديو قصيرة مضحكة أو قراءة النكات - فمن المحتمل أن يكون هذا قادرًا على إضفاء البسمة على وجهك. ومع ذلك ، يمكن للمرء ببساطة إعادة النظر صور خاصةأو مقاطع فيديو تذكرك ببعض اللحظات السعيدة في حياتك.
كيفية ابتهاج شخص آخر
يحدث أيضًا أن الشخص الذي لا يبالي بنا يتعرض للكآبة ، وبالطبع هذا لا يسعه إلا الإثارة. إذا كنت لا تعرف أسباب إحباطه ، فحاول التحدث معه بسرية ، واكتشف ما يضطهده. في بعض الأحيان ، تكفي محادثة صريحة مع أحد أفراد أسرتك لإسعادك. لتعزيز تأثير مثل هذه المحادثة ، يمكنك استخدام بعض التوصيات الإضافية. ومع ذلك ، فهي مناسبة أيضًا إذا لم يتم إعداد المحاور لإجراء حوارات صريحة. ادعُ الشخص إلى مكان ممتعادعوه إلى المكان الذي تعتقد أنه سيحبه بالتأكيد. يمكن أن تكون سينما ، مقهى مريح ، ملهى ليلي، فئة رئيسية، نادي رياضيوهلم جرا. بشكل عام ، من الواضح أن الشخص الذي يعاني من مزاج سيئ يحتاج إلى ابتهاج بتغيير المشهد. حتى لو كان المحاور ، دون رغبة كبيرة ، سيستجيب لمقترحاتك ، فلا تستسلم ، وبعد ذلك سترى نتيجة إيجابية.علم النفس: ماذا تفعل إذا كنت دائمًا في حالة مزاجية سيئة
إذا لاحظت أنك دائمًا في حالة مزاجية سيئة ، فهذا هو الحال أعراض التنبيه. قد يكون لديك مشاكل صحية و اعراض جانبيةالمرض هو الاكتئاب. يجب عليك بالتأكيد أن يفحصك الطبيب. إذا كنت تعرف سبب كآبتك المستمرة ، ولكن في نفس الوقت لا يمكنك مساعدة نفسك ، فلا تتردد في اللجوء إلى طبيب نفساني - في عصرنا لا يوجد شيء غير عادي في هذا ، وملايين الناس ، بهذه الطريقة ، يتعاملون مع العديد من الصعوبات. إذا أسباب موضوعيةإذا لم يكن هناك إحباط ، فمن الممكن أنه لا توجد أسباب خاصة للفرح ، مما يعني أنك بحاجة إلى إجراء تغييرات جذرية في حياتك اليومية. فكر فيما تبدو لك الحياة مثالية ، وحاول الاقتراب قليلاً من هذه الأفكار.ألم تحظي بيوم جيد؟ هل هناك شيء خاطئ في حياتك ؟! هل أنت متعب ومرهق ؟! مع الجميع هناك لحظات تزعجنا ونفقد الاهتمام بكل شيء. يؤدي الشعور باللامبالاة إلى تدهور مزاجنا تدريجيًا ، مما يزيد من التوتر والقلق وعدم الاستقرار العاطفي. بطبيعة الحال ، لا يمكن للمرء أن يبقى في هذه الحالة لفترة طويلة. يمكنك تغيير الموقف عن طريق رفع مزاجك. يجب القيام بذلك في أسرع وقت ممكن. واليوم في المقال سنتحدث عن كل طرق تحسين المزاج.
26 طريقة لإسعاد نفسك في المنزل أو في العمل
يوجد أكثر من 26 طرق فعالةلرفع معنوياتك. يجب استخدامها ليس فقط في الأيام السيئة ، ولكن أيضًا في الأيام الجيدة ، من أجل منع مثل هذه المواقف.- استمع للموسيقى الصاخبة.تعد الموسيقى من أفضل الطرق لإسعاد نفسك ، سواء كانت راقصة أم لا. من المستحسن أن تكون مع الكلمات ، ويمكنك أن تغني معها (وهو أمر مهم أيضًا). يمكنك الاستماع إلى الموسيقى سواء في سماعات الرأس (في العمل) أو في المنزل على مكبرات الصوت العادية ، ولكن يمكنك تشغيلها إلى أقصى حد.
- الرقص.كأن تستمر الفقرة السابقة - ننصحك بالرقص على أنغام الموسيقى. لا يهم إذا كنت تعرف كيف تفعل ذلك أم لا. الشيء الرئيسي هو التحرك بنشاط والقيام بذلك بكل سرور. نعم ، للأسف ، لا يمكنك القيام بذلك في العمل ، ولكن في المنزل - مكان مثالي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الرقص (على الرغم من أنك ربما تحتاج إلى ذلك) في ديسكو في نادٍ حيث يوجد الكثير من الناس وسيكون الانتقال إلى إيقاع الموسيقى أكثر متعة وأكثر متعة.
- ابتسم للنكاية من كل شيء.مهما كان الأمر سيئًا بالنسبة لك ، تعلم أن تبتسم ولا تفقد الابتسامة على وجهك. عالج المشاكل والمتاعب بشكل أكثر بساطة وسخرية. على سبيل المثال ، في حالة فشل آخر ، قل: "لكنني سأكتسب خبرة من أجل المستقبل!". سيساعدك الابتسام على تقليل الانتباه السلبي للموقف.
- رتب الأمور.عندما نكون في حالة مزاجية سيئة ، تزعجنا أشياء كثيرة. بادئ ذي بدء ، هذه فوضى وأشياء ليست في أماكنهم. لذلك ، ابدأ بترتيب الأشياء في مكان عملك أو في المنزل. عندما يتم طي كل شيء بدقة وفي المكان المناسب ، ستشعر وكأن حجرًا سيسقط من روحك ، وستكون قادرًا على التنفس بعمق. المزاج على الأقل لن يسوء.
- اعتني بالأعمال المنزلية.إذا كنت في المنزل ، فإن الأعمال المنزلية هي التي تساعد في تخفيف التوتر - تنظيف الشقة ، والطهي ، وغسل أغطية السرير والملابس ، وما شابه. أولاً ، هذا تمارين بدنيةالذي يصرف عن افكار سيئة، وثانيًا ، يجب أن تشتت انتباهك عن موضوع مؤلم ، وتفكر في أشياء أخرى (المنتجات ، والأحجام ، والمهام المنزلية ، وما إلى ذلك). وبالتالي ، فأنت لا تشتت انتباهك عن المشاكل فحسب ، بل تقوم أيضًا بأشياء مفيدة لا يسعها إلا أن تفرح.
- جهز نفسك لمحاذاة أحداث ناجحة.حاول عقليًا أن تقول لنفسك أن كل شيء سيكون على ما يرام ورائع بالنسبة لك. اذهب إلى أي اجتماع أو حتى العمل بثقة أنه فقط أخبار جيدة. من هذا الموقف ، سوف يرتفع مزاجك ولن تكون أي مشاكل قد تطرأ على عاتقك قادرة على الانزعاج.
- لا تتردد في التحدث عن القرحة.عندما تكون في مزاج سيئ ، يجب عليك بالتأكيد التعبير عن كل شيء مؤلم لصديق أو قريب مقرب سيتفهمك ويدعمك. سترى بنفسك عندما تتحدث - ستصبح على الفور أسهل على روحك وسيتوقف مزاجك عن السقوط وستريد حتى أن تبتسم.
- انطلق لممارسة الرياضة.اجمع بين نشاط ممتع ونشاط مفيد. تمرين جسديتحسن المزاج بشكل ملحوظ - وقد ثبت ذلك أكثر من مرة من قبل العلماء في العديد من البلدان. لذلك ، إذا كانت هناك مثل هذه الفرصة ، فانتقل إلى صالة الألعاب الرياضية وتمرن من القلب هناك. بالطبع ، لا يجب أن تثقل كاهل نفسك ، لكن عليك أن تتعرق. يمكنك القيام بتمارين في المنزل ، مع ذلك ، خبرة شخصيةموقع الصحفيين ، يمكننا القول أن الفصول الدراسية في المنزل أكثر بطئًا وليست مكثفة (وبالتالي ليست منتجة) كما هو الحال في صالة الألعاب الرياضية.
- يلعب العاب.يمكن لأي ألعاب (كمبيوتر ولوح وبطاقة وألعاب رياضية وفكرية) إخراج رجل أو فتاة من الحالة المزاجية السيئة. إنهم يصرفون بشكل ملحوظ عن المشاكل ولديهم الكثير من المرح ، ويفضل القيام بذلك في شركة.
- شاهد الأفلام أو المسلسلات.اختر من بين أطرف الكوميديا لهذا العام وقم بتنظيم عروض الأفلام بسرعة مع الأصدقاء والفشار. لا يهم إذا ذهبت إلى السينما أو بقيت في المنزل لمشاهدتها. الشيء الرئيسي هو أن الأفلام تم اختيارها ممتعة ومضحكة.
- قم بعمل جديد.لا شيء أكثر إثارة من نشاط جديد. فكر في ما كنت تحلم به دائمًا ، ولكن ، تأجيله باستمرار. إنشاء موقعك؟ جعل ميزانية عائلية جميلة؟ اقرأ كتاب؟ تعلم الحياكة؟ يقذف؟ لا يهم ماذا! الشيء الرئيسي هو أن تفعل شيئًا جديدًا!
- زيارة صديق قديم.يمكنك الحصول على تكلفة إيجابية من خلال زيارة صديق قديم ، وليس فقط عن طريق الاتصال به عبر الهاتف أو إرسال بريد إلكتروني أو ICQ ، ولكن عن طريق القدوم إليه. سيكون هناك بحر من الابتسامات والقصص الجديدة والذكريات القديمة.
- وعد نفسك بأنك ستكون مستعدًا في المرة القادمة لفشل مماثل.إذا كانت المشكلة تطاردك ، فلكي تنسى الأمر ، فكر مرة أخرى وعد بقسم أنك ستكون مستعدًا في المرة القادمة لمقاومة الحالة المزاجية السيئة ، وتعهد أيضًا بتجنب ذلك. ستساعدك الوعود على نسيان الفشل بسرعة وتحسين حالتك المزاجية بشكل أسرع.
- كافئ نفسك بالمأكولات اللذيذة.احرص على شراء بعض الأشياء الجيدة لنفسك التي لم تأكلها منذ وقت طويل - علبة من الآيس كريم ، وجزء من الشواء ، وبيتزا ضخمة ، كعكة لذيذةكيلوغرام حلويات باهظة الثمن علبة شيبس. بشكل عام ، كل ما تشتهيه الروح فقط.
- اعمل عملا صالحا.لا يمكنك أن تتخيل كيف يمكن للعمل الصالح أن يرفع مزاجك واحترامك لذاتك ويغير موقفك تجاه نفسك. أعط الصدقات في فواتير كبيرة. ساعد شخصًا مسنًا في عبور الطريق أو اصعد إلى الأرض. ترجمة الى دار الأيتامتم جمع جزء من الأموال. إصلاح السياج في الحديقة الأمامية. اعرض مساعدة الجار. جربها!
- فكر في أسعد لحظة في حياتك مرت أو ستكون كذلك.تذكر ذكريات الماضي (اللطيفة) أو تخيل اللحظات المستقبلية (حفلات الزفاف ، وشراء الملابس الجديدة ، والمعدات ، وما إلى ذلك) يساعد أيضًا بشكل جيد.
- قبول دش بارد وساخن. يساعد الاستحمام المتباين على تخفيف التوتر - يجب أولاً صب نفسك ماء ساخنثم البرد. كرر الإجراء عدة مرات. يخفف هذا الدش من عدم الاستقرار العاطفي ، كما أنه مفيد جدًا للصحة (لكل من النساء والرجال).
- يتمشى.المشي في الهواء الطلق يرفع النغمة ويحسن الصحة الجسدية والعقلية. كما أن بيئة الناس أو ضجيج السيارات أو أصوات الغابة ستعمل على تهدئة مزاجك وموقفك تجاه المشاكل.
- شارك المشكلة في يومياتك أو مدونتك.إذا كان لديك يوميات شخصية تشارك فيها مشاعرك وحالتك المزاجية و مواقف الحياة، فهذا جيد جدًا. حاول أن تكتب فيه كل المشاعر الموجودة في روحك الآن. ضع كل شيء. صِف الوضع الحالي. ارسم استنتاجاتك الخاصة. الأفكار المنشورة أسهل في الفهم ، كما أن هذا "الإجراء" يحسن مزاجك أيضًا ، لأنك ستقدم لنفسك النصيحة الصحيحة وتلقي نظرة رصينة على ما يحدث.
- اكتب قائمة بمائة شيء تجعلك سعيدًا.في كثير من الأحيان في مزاج سيئ ، لا نلاحظ الأشياء الأولية والأشخاص الذين يجلبون لنا الفرح والسعادة الصادقين. لكن هناك الكثير منهم (الزوج ، الزوجة ، الأم ، الأب ، الكلب ، الآيس كريم اللذيذ ، أيا كان). اكتب هناك كل العوامل التي يمكنك التفكير فيها والتي تجلب القليل من الفرح على الأقل. ستندهش عندما تضع قائمة بعدد الأشياء الجيدة التي لديك في الحياة.
- انظر إلى الصور القديمة لعائلتك.لتذكر اللحظات الجيدة من الماضي ، ستساعدك الصور القديمة من طفولتك أو شبابك أو حتى الصور التي تم التقاطها قبل عدة سنوات في إجازة أو في حفلة عيد ميلاد.
- اصرخ في وسادتك.لا توجد قوة لكبح جماح المشاعر ، ثم حاول اتخاذ خطوة مجنونة قليلاً - صرخ بصوت عالٍ في الوسادة (حتى لا يسمع أي من الجيران). أو يمكن القيام به في مكان ما في الميدان بعيدًا عن الناس. يساعد كثيرا في تخفيف التوتر.
- كن مشغولا باستمرار.إذا كنت شغوفًا دائمًا بشيء ما ، فلن يكون لديك وقت للتعمق في نفسك ، لذلك في أغلب الأحيان أفضل طريقةنسيان مزاجك - انغمس في العمل أو الأعمال التي تمتصك حرفيًا لساعات كاملة (على سبيل المثال ، قراءة الكتب).
- إتصل بأصدقائك.إذا لم يكن من الممكن التحدث مع صديق (يعيش بعيدًا أو أنت الآن في العمل ولا يمكنك القدوم إليه) ، فما عليك سوى الاتصال. تحدث عن شؤونك وشؤونه. أخبر مشكلتك ، استمع لنصيحته. تحدث عن الخطط المشتركة (عندما تلتقي ، وأين ستذهب ، وماذا ستفعل ، وما إلى ذلك). اكتشف كيف يتصرف وتأكد من الاستماع. ربما سيخبرك شيء جيد. بعد التواصل ، ستصبح الروح هادئة وممتعة للغاية.
- ضع كل عملك بعيدًا واذهب للنوم.تذكر ، لقد تعلمنا منذ الطفولة: "النوم هو أفضل دواء! لذلك فهي قوية و نوم صحيقادر على الكثير. بما في ذلك ابتهج (بعد نوم طويل). يجب تأجيل العمل في هذا اليوم إذا فهمت أنه لا يمكنك التحكم في نفسك ، وإلا سترتكب أخطاء.
- أحيانًا يكون الأمر يستحق البكاء - هذا هو أفضل تفريغ عاطفي.إذا وصل كتلة إلى حلقك وفهمت أنك لم تعد قادرًا على كبح جماح نفسك ، فابكي. هذا مفيد جدًا ، وإلا فسيتم إيداع "الحجر العاطفي" بالكامل في روحك وسيكون من الصعب جدًا التعامل معه لاحقًا.
ما لا يجب فعله عند محاولة ابتهاج نفسك:
- كل كثيرا.بعد كل شيء ، لا داعي لمشكلة الوزن الزائد والأمراض المصاحبة للجهاز الهضمي ؟!
- خذ الكحوليات ، وأكثر من ذلك لا تجرب المخدرات.إنهم قادرون فقط على "فصلك" عن العالم لفترة من الوقت ، لكن الإدمان والجرعة الكبيرة يشكلان خطورة كبيرة على الصحة (حتى الموت).
- محاولة إفساد مزاج الآخرين.في حالة مزاجية سيئة تريد أن تدمر حياة الجميع حتى يشعر الجميع بهذا الألم. لا تفعل هذا!
- أغلق على نفسك ولا تولي أي اهتمام للمشكلة.خلق الرؤية الحالة الطبيعية، ولكن في الروح وفي غياب الناس ، فإن الموت حرفيًا من محنتك ليس هو الخيار الأضمن.
- لا حاجة للتخطيط للانتقام.الانتقام لا يرسم الإنسان ، بل يجعله أقل في المجتمع.
- ليس عليك أن تفعل شيئًا ستندم عليه لاحقًا.قبل أن تفعل أي شيء ، فكر خمس مرات إذا كنت ستفعله في مزاج جيد!
هذه هي كل النصائح التي يمكن أن تبتهج بك في وقت قصير ، وبعضها يمكنك استخدامه في المنزل والعمل. الشيء الرئيسي هو عدم فقدان القلب وعدم فقدان القلب. كل شي سيصبح على مايرام!