احترام الذات (المرادفات - تقدير الذات واحترام الذات) هو أحد أهم عوامل الانسجام مع الذات والتعايش السلمي مع الآخرين. طوال الحياة ، يشعر الشخص أحيانًا بنقص في هذا الشعور. هذا أمر طبيعي ، لأن الشخص ليس نظامًا مغلقًا. إنها بحاجة إلى التفاعل مع الآخرين ، الأمر الذي قد يكون مؤلمًا. يتيح لك العمل المنهجي على نفسك تقوية احترام الذات.

من المهم أن تعرف! Fortuneteller بابا نينا:"سيكون هناك دائمًا الكثير من المال إذا وضعته تحت وسادتك ..." اقرأ المزيد >>

• عرض الكل

  تعريف المفهوم

  تقدير الذات هو القدرة على قبول الذات كشخص مهم وقيِّم ، بغض النظر عن التقييمات الخارجية. في العلاقات مع أشخاص آخرين ، لا يظهر مثل هذا الشخص الفخر ، ولكن الهدوء والثقة. إذا كان الكبرياء مبنيًا على مقارنة الذات بالآخرين وتمجيد الذات عليهم ، فإن الشعور بتقدير الذات لا يحتاج إلى سباق دائم نحو التفوق.

  الشخص الذي يتمتع بدرجة عالية من تقدير الذات قادر على الدفاع عن مصالحه ، واتخاذ الخيارات بناءً على نظام قيمه. لا يحتاج إلى إثبات أي شيء للآخرين من أجل تأكيد قيمته الخاصة. علاوة على ذلك ، فهو لن يتغاضى عن الآخرين ويتغاضى عنه.

  اختبار تقدير الذات

  هناك اختبار بسيط يمكنك من خلاله تحديد مستوى احترام الذات. الورقة مقسمة إلى نصفين. على الجانب الأيسر اكتب ما تريد الصفات الإيجابية، على اليمين - تلك التي تسبب الشعور بالرفض أو الخجل. كلما زاد عدد العناصر في العمود الأيسر ، زاد الشعور بقيمة الذات.

  

  كيف يتم تطويره؟

  يجب أن يتم العمل على تطوير الجوانب التالية بشكل منهجي ولفترة طويلة (من ستة أشهر). ثم سيزداد مستوى احترام الذات ، حيث ستصبح المواقف النفسية الإيجابية معتادة ومستقرة.

  

  تقبل نفسك

  أن تتعلم أن تقبل نفسك يعني التوقف عن مقارنة نفسك بأشخاص آخرين أو بالمعايير التقليدية. الشخص الذي يقبل نفسه بكل المزايا والعيوب يحترم نفسه لسبب أنه كائن حي. لتحقيق أنانية صحية ، يجب عليك:

  • تعلم قبول مساعدة الآخرين بامتنان ؛
  • افعل شيئًا لطيفًا لنفسك مرة واحدة على الأقل يوميًا ؛
  • تحقيق أهدافك الخاصة والتحرك نحوها كل يوم ؛
  • أداء الأعمال التي يمليها الحدس وليس الرغبة في إرضاء المجتمع.

  تحمل المسؤولية عن حياتك

  يمكن لأي شخص أن يحرم نفسه من احترام الذات ، والتقليل من أهمية إنجازاته وصفاته الإيجابية. لذلك فهو يتنازل طوعا عن المسؤولية عن حياته. في الوقت نفسه ، يستمر في الشكوى من القدر ويشعر بالحزن. لاكتساب الشعور بقيمة الذات ، من الضروري استعادة القدرة على اتخاذ القرارات بشكل مستقل والتصرف وفقًا لها.

  تكوين حوار داخلي إيجابي

  تنعكس ميزات تواصل الشخص مع نفسه في تواصله مع الآخرين. لكى يفعل حوار داخليإيجابي ، يجب الانتباه إليه في اللحظات الصعبة. هل جاذبية المرء مليئة بحس التفهم والرحمة؟ وهل فيه مدح؟

  لاكتساب احترام الذات ، عليك أن تتواصل مع نفسك بطريقة خيرية. عندما يصبح الموقف الذاتي إيجابيًا ، يتعلم الشخص تقييم نفسه بشكل صحيح. التواصل مع الآخرين سهل.

  المديح بدلاً من النقد الذاتي

  النقد الذاتي عادة سيئة تقضي على الشعور بقيمة الذات. الشخص الذي يعتاد على ملاحظة عيوبه فقط يرى نفسه في ضوء مشوه. للتخلص من هذا الإدمان ، يجب أن تحتفل حتى بانتصاراتك الصغيرة. حتى النجاح البسيط يجب أن يكون مدعومًا بالثناء ، قائلاً لنفسك: "لقد انتهيت".

  الأساس النفسي الفسيولوجي لتقدير الذات

  خلال حياة الإنسان مستوى منخفضيعتاد احترام الذات على توبيخ وتوبيخ نفسه. وظائف دماغه ، طاعة ظاهرة تسمى في علم النفس الفسيولوجي "الاكتئاب المهيمن". المهيمن في علم النفس هو تركيز الإثارة في الدماغ ، مما يثبط عمل الأقسام الأخرى. بسبب المهيمن الاكتئابي ، يعود الشخص مرارًا وتكرارًا إلى نفس الأفكار السلبية التي يعتبرها "مثيرًا للشفقة" و "غير ناجح" ومستقبله "غير واعد".

  المهيمن هو أداة غامضة للدماغ لا يمكن قمعها بجهد إرادة. للتخلص من تأثيره المدمر ، من الضروري إنشاء جزء داعم داخل النفس ، وتحييد المهيمن الاكتئابي وعادات النقد الذاتي.

  يتم تحقيق الخيار الأفضل لإنشاء مثل هذا الجزء من خلال العمل مع طبيب نفساني. ولكن إذا لم يكن هناك مثل هذا الاحتمال ، فيمكن للشخص أن يفعل ذلك بنفسه. للقيام بذلك ، لاحظ كيف يتصرف الآباء الداعمون (وليس الآباء) وادرس كيف يساعدون الأطفال على تطوير مستوى عالٍ من احترام الذات.

  سيكون من المفيد ملاحظة البالغين الآخرين الذين يمكنهم إعالة أنفسهم. بناءً على المعلومات الواردة ، تم تطوير استراتيجية الدعم الذاتي وممارستها. في عملية تكوينه ، يتشكل تدريجياً في الدماغ نظام من العناصر المسيطرة الإيجابية.

  ما الذي يجب تجنبه؟

  لكي لا تدمر احترام الذات بيديك ، يجب عليك تجنب الإجراءات التالية:

  • قلل من أهمية إنجازاتك وصفاتك الإيجابية.قد يبدو الأمر كخبز فطائر لذيذة أو امتلاكها لغة اجنبية- إنجاز بسيط. ولكن من أجل زيادة الشعور بقيمة الذات ، لا ينبغي لأحد أن يشطب حتى تلك الفضائل التي تبدو صغيرة. بدلاً من ذلك ، يجب أن تصدق: سيكون هناك بالتأكيد أشخاص سيعجبون بصدق بالموهبة المتاحة.
  • من السيء أن تتحدث عن نفسك.الطريقة التي يتحدث بها الشخص عن نفسه ، بمرور الوقت ، تشكل واقعه. إذا كان يصف نفسه بشكل منهجي (حتى على سبيل المزاح) بأنه "غير قادر" ، فبمرور الوقت ، ستفقد قيمته الذاتية عمليًا.
  • لا تفعل شيئا.لا ينبغي أن يكون تدني احترام الذات سببًا للتقاعس عن العمل. حتى لو لم يكن هناك استعداد للقيام بذلك إجراءات نشطة، ليس عليك الانتظار حتى يحدث ذلك. يقوم الشعور باحترام الذات على التغلب على المخاوف وارتكاب أفعال مهمة على الرغم من الضعف الداخلي.
  • حلق في الغيوم ، اضبط المستوى عالياً للغاية بالنسبة لك.من المهم تحديد أهداف واقعية وقابلة للتحقيق. سيساعد كل إنجاز في بناء احترام الذات.

  كيف تنمي الشعور بقيمة الذات لدى الطفل؟

  يبدأ احترام الذات عند الأطفال في التكون في مرحلة الطفولة. بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى المبتدئين سن الدراسةلدى الطفل بالفعل أساس جاهز لتغذية الشعور الكامل بالقيمة الذاتية. لمساعدة طفلك على الحفاظ على تقديره لذاته خلال مراحل نموه ، يمكن للوالدين والمعلمين القيام بما يلي:

  • ازرع الشعور بالانتماء.على الرغم من أن التصور الذاتي للطفل الصغير لا يعتمد كليًا على تصورهم للأطفال الآخرين ، إلا أنه يدرك جيدًا كيف يختلف عن أقرانه. يمكن للبالغين تعليم الأطفال مهارات تواصل اجتماعي جيدة ، الأمر الذي من شأنه أن يعزز احترام الأطفال لذاتهم.
  • احترم الطفل.عندما يُظهر الآباء احترامهم للطفل ، ويكونون قادرين على الاستماع بعناية والاستجابة للاحتياجات الحالية ، يشعر الطفل بالحاجة والقيمة.
  • كن مثالا يحتذى به.هؤلاء الآباء الذين لديهم شعور متطور بتقدير الذات ، من خلال سلوكهم يساعدون في تكوين احترام الذات لدى الطفل. يحب الأطفال تقليد الكبار. وإذا كان الأخير يتصرف بثقة ، فإن الأطفال يتعلمون هذا النموذج من السلوك.
  • احتفل بتقدم طفلك.إذا عمل الطفل باجتهاد في شيء ما وحقق نجاحًا في هذا الأمر ، فلا بد من التنويه. يحتاج الشخص البالغ إلى تشجيع الإنجازات الصغيرة للطفل. هذا سوف يقوي إحساسه بالثقة بالنفس.

  كيف تتعلم أن تقدر نفسك كامرأة ورجل؟

  يحدث تنمية احترام الذات لدى المرأة في اتجاهين رئيسيين: الاهتمام بالمظهر و العالم الداخلي.لتقوية الشعور بقيمة الذات ، من المفيد للفتيات:

  • اعتني بالمظهر
  • قراءة الأدب المرأة الناجحةمستوحاة من مثالهم ؛
  • التواصل قدر الإمكان مع النساء الواثقات من أنفسهن ؛
  • تخصيص وقت للممارسات الروحية (التأمل واليوغا) ؛
  • تعلم قبول الإطراءات من الآخرين.

  لممثلي الجنس الأقوى ، لتعزيز احترام الذات ، يوصي علماء النفس بما يلي:

  • تدريب العقل والجسم.
  • التوصل مستوى عالالاحتراف في عمل معين ؛
  • التركيز على الإنجازات ، والسعي باستمرار لزيادة عددها ؛
  • ارتداء ملابس وأحذية عالية الجودة.

  في عملية العمل على الذات ، سيتم استبدال تقدير الذات المتدني برؤية موضوعية لنقاط القوة والضعف للفرد ، والشعور بالفخر بإنجازاته. يأتي الشعور بقيمة الذات جنبًا إلى جنب مع إدراك أهمية الفرد للآخرين ، وتحقيق المهنة المهنية ، واكتساب المعرفة التي تم اختبارها بناءً على تجربة الفرد.

"من الواضح أن معدل ضربات قلبه مرتفع للغاية" ، "أنت لا تقدر نفسك ، فأنت تستحق أكثر من ذلك بكثير" - يمكنك سماعها من زاوية أذنك أو أنها موجهة إليك مباشرةً. ما هو هذا CHSD؟ احترام الذات ، والذي يظهر مدى احترام الشخص لنفسه وتقديره وحبه. كما أنه يحدد مستوى الادعاءات ، وبشكل عام النشاط في الحياة ، ومضمونه ونجاحه. قد يكون تقدير الذات غير كافٍ (مبالغ في تقديره أو يتم التقليل من شأنه) وكافٍ ، لكنه لا يمكن أن يكون غائبًا.

يرتبط تقدير الذات (PSD) إلى حد كبير بـ. لكن هذا ليس المكون الوحيد وليس مرادفه. ChSD هو نظام معقد من الاعتماد المتبادل. بالإضافة إلى احترام الذات وإدراك الذات وغيرها من منتجات الذات تساهم أيضًا في: احترام الذات والوعي الذاتي. بشكل تقريبي ، احترام الذات هو نتيجة تقييم الشخص لأهميته وقيمته.

تبعا لذلك ، فإنه يأتي من معرفة الذات ، صحية. لكن ما هي معرفة الذات؟ معرفة الشخص بنفسه (مع كل المزايا والعيوب ، السمات الفطرية) وتحديد المصالح ، وتشكيل رؤيته الخاصة. ومع ذلك ، هل يعتمد فقط على التقييم الذاتي والتحليل الذاتي؟ رقم. منذ الولادة ، ينظر الطفل إلى نفسه على أنه شخص بالغ يراه ، وهو ما يعبر عنه عن طيب خاطر من خلال: "يا له من فتى طيب" ، "أنت سيئ ، غبي" ، "لا تستطيع فعل أي شيء" ، "لا يمكنك الاعتماد عليك" ، "أنت دعمي في الحياة." ما رأيك ، باستخدام هذه العبارات كمثال ، أي منها سيشكل تقديرًا كافيًا للذات ومعدل ضربات قلب مناسبًا ، وأي منها سيقلل من شأنه؟

يعتمد تدني احترام الذات على النقد والمطالب غير الكافية ، والإذلال ، والإهانات ، والإكراه من البيئة ، والتحول بسلاسة إلى عناصر. أما بالنسبة إلى إف إس إف المبالغة في تقديرها ، فإن جذورها هي عقدة الله ، والسماح ، "صنم الأسرة".

لا يتألف الشعور بالكرامة الشخصية من الإحساس بقيمته الخاصة فحسب ، بل يشمل أيضًا قيمة كل ما يرتبط ارتباطًا مباشرًا بالفرد:

• عائلة؛
• شريك علاقة
• عمل؛
• هوايات؛
• أصدقاء؛
• هواية؛
• الإهتمامات.

بعض العناصر تعتمد علينا ، وهذا اختيارنا مباشرة ، لكن البعض الآخر لا. على سبيل المثال ، من خلال إذلال شريكه ، يهين الشخص نفسه ، لأنه اختياره أن يكون في علاقة مع هذا الشخص. لكن الأسرة التي تولد فيها ، لا يختارها أحد. لذلك من الخطأ إذلال نفسك بسبب أسلوب حياة والديك غير اللائقين.

مخاطر مع عدم كفاية معدل ضربات القلب

بادئ ذي بدء ، من بين المخاطر ، يجدر الحديث عن الإذلال. بشعور منخفض من احترام الذات ، يسمح الشخص لنفسه بالإذلال ، ومع المبالغة في تقديره ، فإنه يذل الآخرين. بطبيعة الحال ، هذا يفسد العلاقات مع الآخرين. بالإضافة إلى ذلك ، مع المبالغة في تقدير معدل ضربات القلب ، يعاني الشخص من خيبات الأمل. عند التقليل من شأنه - يأخذ ، يعاني من جلد الذات والفشل والتعاسة في الحياة.

بالتأكيد أنت معتاد على نظام التقييم هذا: "هذا أقل من كرامتي" / "أنا لا أستحق هذا". ومع ذلك ، يمكن أن تكون كل من هذه العبارات كافية وغير كافية. كل شيء يعتمد على السياق. لكن الوضع يتفاقم أكثر بسبب الاختلاف في تفسيرات ما هو "الشخص الجدير". لا يوجد مقياس واحد للكرامة الإنسانية. لذلك ، يجدر التركيز على معتقدات وقيم مجتمع معين ، والمجموعة المرجعية والمواقف الداخلية للفرد. شخص ما يحدد الكرامة من خلال الوضع الاجتماعي ، شخص ما ، شخص ما من خلال أفعال مفيدة اجتماعيًا ، ويأخذ شخص ما في الاعتبار المكونات الثلاثة أو يسمي المعيار الرابع.

يأتي احترام الذات أيضًا مع المسؤولية. وهي مسؤولية الحفاظ على كرامة المرء ، وتجنب الأعمال التي تحرم نفسه من احترام الذات. حدود CHSD المتأثرة -. ضربة لتقدير الذات والعار مما حدث- سبب مشتركصمت الضحايا عن الاغتصاب والضرب. بعض الناس معرضون للخطر بشكل خاص ، حتى المشاكل اليومية يمكن أن تضر بكرامتهم. والنتيجة واحدة - الخزي والذل والعزلة. وإذا كانت القيم التي تحدد احترام الذات تختلف من شخص لآخر ، ومن ثقافة إلى أخرى ومن مجتمع إلى آخر ، فإن عار فقدان الكرامة أمر لا مفر منه للجميع.

كيفية رفع معدل ضربات القلب

إن تنمية احترام الذات والوعي بالذات ، وبالتالي الشعور بالأهمية ، يعتمد على طبيعة العلاقة بين الطفل والأم. من خلال التفاهم الجيد المتبادل (فهم احتياجات الطفل ، والاهتمام والتواصل ، وتوفير الاستقلال في اختيار الإجراءات والعزلة) ، يتشكل احترام الذات بشكل صحي. يعتمد تطوير الوعي الذاتي وتقدير الذات على احترام المساحة الشخصية للطفل (وهذا ضروري للجميع منذ الولادة ، يجب عزل الطفل أمام الأم ، تحت سيطرتها).

بسبب قلق الأم من فقدان السيطرة على الطفل والحاجة إلى تلقي الحب بانتظام من الطفل ، يُحرم الطفل أحيانًا تمامًا من وقت الفراغ ومن فرصة إدراك نفسه. في الأمهات القلقين وفي العائلات ذات الحماية الزائدة ، يكبر الأطفال سلبيين ، ويفتقرون إلى المبادرة ، ويعتمدون.

لذا فإن احترام الذات ينبع من العلاقة بين الطفل والأم في مرحلة الطفولة المبكرة. السيناريوهات التالية شائعة:

1. عندما يُمنح الطفل مساحة شخصية في وجود أم (شخص بالغ مهم آخر) ، يتشكل الموقف فيه: "لدي الحق في الانخراط في الشؤون الخاصة. يمكنني أن أكون نفسي حتى بصحبة أشخاص آخرين. لست مضطرًا للتفاعل باستمرار مع شخص ما ولست بحاجة لأن أفرض ".
2. مع الحضانة المفرطة ، يتلقى الطفل التثبيت: "يجب أن يكون كل شيء تحت السيطرة الصارمة. الاستقلال والعفوية غير مسموح بهما. من واجبي أن أظهر باستمرار قلقي وحبي للآخرين ".
3. في حالة تعبر فيها الأم عن عدم رضاها وعدم قدرتها على التعامل مع الشؤون الشخصية ، مجبرة على التواصل مع الطفل ، فإنه يشكل موقفًا: "يجب أن تكون ممتنًا لأن شخصًا ما يريد التواصل معي ، وقضاء بعض الوقت معي. يوما ما سأترك وحدي. أنا دائما أزعج الآخرين ".
4. عندما تنغمس الأم في طفل ، وتعاملها كآيدول ، يتشكل موقف: "الجميع مدين لي لقضاء الوقت معهم. يمكنني الحصول على ما أريد لمجرد حقيقة وجودي ".

في الحالة الأولى ، يُطرح احترام الذات بشكل مناسب ، في الحالتين الثانية والثالثة - تقدير أقل من تقدير الذات. في الحالة الرابعة - شعور مبالغ فيه بقيمة الذات. وبناءً على ذلك ، فإن احترام الذات كافٍ ، ومُبالغ في تقديره ومبالغ فيه (بنفس الترتيب).

رفض الطفل لنفسه مرحلة مبكرةيؤدي التطور إلى عدم احترام الذات في المستقبل. وفقًا لذلك ، فإن قبول الذات يبني احترامًا صحيًا للذات.

ترميم الموارد البشرية والمحافظة عليها

احترام الذات الكافي ضروري لبقاء الإنسان و. ومع ذلك ، حتى الحب الصحيح للذات واحترام الذات ينظر إليه من قبل بعض الناس على أنهما تفاخر وغطرسة.

كما اكتشفنا ، يبدأ احترام الذات في الظهور منذ الطفولة. في العلاج النفسي ، كقاعدة عامة ، اتضح أنه لأول مرة سمع الشخص تقييمًا لانعدام قيمته في طفولته من شخص بالغ مهم ، وبعد ذلك بقليل أخذ هذا اللاوعي من أجل رأيه الخاص.

التماثل مع المعتدي - حيث تقوم الضحية "بتبييض" صورة المعتدي. في هذه الحالة ، نحن نتحدث عن الإذلال الذاتي الأساسي المستقل وإدانة الذات ، وهي تصريحات غير سارة موجهة للضحية قبل أن يفعل المعتدي (أو كان سيفعل من وجهة نظر الضحية).

كيف تفهم إحساسك بالكرامة؟ بادئ ذي بدء ، أجب عن سؤالين:

• ما أنا فخور به؟
• ما هي جوانب شخصيتي وحياتي التي أود إخفاءها؟

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن ملاحظة القيم والمبادئ التوجيهية السائدة في المجتمع ، مجموعة معينة. كيف ترتبط بالإجابات السابقة؟ في بعض الأحيان يتبين أن سبب الفخر والغموض هما نفس الشيء. كيف يكون هذا ممكنا؟ عندما لا يتوافق وضع التنمية مع واقع الفرد وخصائصه ، فإنه ينتهكه.

العمل على الحفاظ على احترام الذات واستعادته ينطوي على تحليل "العصيدة" في الرأس إلى الوعي واللاوعي ، والتمييز بين أحكام المرء وأحكام شخص آخر من الخارج. لكن فقط محلل نفسي محترف يمكنه القيام بمثل هذا العمل. والحقيقة هي أنه إذا كانت هناك مشاكل واضحة في احترام الذات والعلامات ، فإن "الانفعالات" المستقلة للعقلانية والإدراك الواضح للموقف لن يكون مستقرًا.

الغرض من العمل لاستعادة احترام الذات والمحافظة عليه هو تلقي وقبول الأنا الواقعية ، وفصلها عن كل الصور المفروضة والخيالية:

1. الشعور بأنني كذلك. عليك أن تدرك نفسك ، حقيقة وجود شخص فريد بأفعاله وردود أفعاله وأفكاره ومشاعره.
2. أدرك من أنا. العمل باحترام الذات ينطوي على فهم والبحث عن أي نوع من الأشخاص هو وكيف يعيش. من هذا يتبع بالفعل أهمية الفرد.
3. احترام الذات هو القيمة التي أضعها على شخصيتي. إذا كان احترام الذات مناسبًا ، فأنا أصف صورتي بشكل إيجابي. مع تدني احترام الذات ، تكون الأفكار عن الذات سلبية ، وتتسبب في تحقير الذات والشعور بالنقص. دائمًا ما تكون جذور احترام الذات ثابتة في العقل الباطن.

كيف تصحح معدل ضربات القلب بنفسك؟ بادئ ذي بدء ، أدرك أنك بحاجة إليه حقًا. بدون. استخدمه لإعادة حب الذات والاحترام غير المشروط ، ثم ابحث عن شيء يمكنك أن تفخر به بنفسك. لا تحاول إرضاء كل الناس. اختر معاييرك لشخص جدير واستمع إلى آراء الآخرين المهمين.

لا يتم إعطاء احترام الذات منذ الولادة. هذا نتاج التنشئة الاجتماعية والتعليم والتعلم والاقتراح ونسخ العينات والتعليم الذاتي وما إلى ذلك.

وبالتالي ، من أجل تصحيح احترام الذات والحفاظ عليه ، تحتاج إلى العمل باحترام الذات والثقة بالنفس والاستقلال والنجاح والسلام الداخلي والوئام. احترام الذات هو احترام الذات للفرد ، والشعور بالقيمة والأهمية. تحت أي ظروف ستكون ذا قيمة وذات مغزى بالنسبة لك؟ ماذا تقدر في الناس؟

احترام الذات مثل قطار الملاهي. أحيانًا نكون سعداء جدًا بأنفسنا ، وفي أوقات أخرى نكون بعيدين عن أنفسنا ، لسنا سعداء.

إذن كيف تستمتع دائمًا ، بالنظر في المرآة ، بما تراه؟

1. سامح نفسك.
من خلال الشعور بالذنب طوال الوقت ، فإنك لا تفعل لنفسك ولا للآخرين أي فائدة. بطبيعة الحال ، عليك أن تتعلم من أخطائك.

إذا لزم الأمر ، قم بتعويض الضرر الناجم. تحييد الضرر الناجم عن فعلك بطريقة مناسبة للموقف المعين. ولكن بأي ثمن ، قم بإزالة الحجر من ضميرك والمضي قدمًا في الحياة بتصميم على التعامل مع ظروف مماثلة بشكل أفضل في المرة القادمة.

2. اكسب ثقتك بنفسك.
لا يمكن شراء احترام الذات أو اقتراضه لفترة من الوقت ، فقط لتطويره في نفسك. هذا يعني أن الثقة بالنفس تأتي عندما تقبل التحدي وتبذل قصارى جهدك للتعامل مع الصعوبات.

لهذا السبب ، على سبيل المثال ، يُعرف التدريب العسكري جيدًا بقدرته على بث احترام الذات عن طريق التساقط في الطلاب العسكريين: إنه يعلم الناس العاديينكيف تتحكم في أجسادك في ظروف القتال ، في أوقات الإجهاد الشديد.

اكسب احترام الذات من خلال تنمية كل شخص في نفسك الطرق الممكنةالأفضل الصفات الإنسانية- تنمو كشخص. أي شيء: صدقة ، أو تطوع لخدمة المجتمع ، أو البحث عن هواية جديدة ، إلخ.

3. في جسم صحيروح صحية.
لقد قيل هذا آلاف المرات ، لكن التمرين هو حجر الزاوية صحة جيدةوالجسدية والنفسية. تناول الطعام بشكل صحيح ، وتجنب استخدام المواد السامة في منزلك وعملك ، ومارس الرياضة حتى تتعرق.

كلما كان ذلك أفضل! ونأمل أنه بمساعدة الرياضات التي تستمتع بها ، مثل ركوب الدراجات والجري والمشي لمسافات طويلة والمشي لمسافات طويلة وما إلى ذلك - القائمة لا حصر لها - ستجد تفاؤلًا طال انتظاره في الحياة. دعونا أيضًا لا ننسى أنه خلال حركة نشطة طويلة ، يتم إنتاج هرمون السعادة.

كما في النقطة الثالثة ، افعل ما تحتاج إلى القيام به لتشعر بالرضا. وهذا يعني إجراء فحوصات منتظمة مع طبيب أسنان وطبيب عام ؛ وقت كاف للنوم الاستماع إلى الموسيقى الهادئة. منظمة فعالةزمن؛ إيجاد وتنفيذ أفضل حلفي أي ظرف. هذا عن الرئيسي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التدليك وصالون التجميل والعناية بوقت فراغك دون التوفير لن يضر أبدًا.

5. كن الشخص الذي تريد أن تكون.
يبدو أننا جميعًا لدينا صورة لشخص "معلق" باستمرار في رؤوسنا ونرغب في التوافق معها تمامًا ، لكننا لا نحاول أبدًا إعادة إحيائها. على سبيل المثال ، لطالما أحببت الفكرة الرومانسية المتمثلة في قراءة الشعر الكلاسيكي لزوجتي من حين لآخر.

في أحد الأيام ، اشتريت أخيرًا مجلّدًا من القصائد ، وفي كل مساء لمدة شهر قرأت زوجًا منها لزوجتي. في تلك اللحظة ، أصبحت الشخص الذي طالما رغبت في أن أكونه. وكان ذلك رائعا! فما تنتظرون؟

6. تجنب الأشخاص السلبيين.
ألق نظرة فاحصة على مجموعة الأشخاص الذين تربطك بهم علاقات. السلبية مثل الفيروس ينتشر بسرعة وحتمية.

7. سامح الآخرين.
اتركه مشاعر سلبيةهذا فقط يؤذيك. لإعادة الصياغة ، "يجب على أي شخص يسعى للانتقام أن يحفر قبرين - أحدهما ينتقم منه والآخر لنفسك". الرغبة في الانتقام والغضب والحسد ، مهما كان من الصعب تركها ، إلا أنها تدفعك للوراء.

8. قل "لا" في كثير من الأحيان.
قل "لا" للأشياء التي لا يمكنك فعلها أو لا تريد القيام بها. لإعادة صياغة قول بروس لي: "عندما يضيع شخص ما وقتي ، لا يضيعونه فحسب ، بل يسرقونه". لا تدع الناس يسرقون وقتك ، حتى من نواياهم الحسنة. سيحبك الناس لنفسك ، وليس لما يمكنك القيام به من أجلهم.

أدرك حقيقة أن كل شخص على الإطلاق ، بما في ذلك نجوم السينما والرؤساء ومن تركوك ، يواجهون مشاكل. يرتدي الناس أقنعة. لذا فإن معظم مشاكلنا مخفية جيدًا. لكن لا أحد منا يخلو من الهموم والهموم.

توقف عن الرغبة في أن تكون مثل شخص ما أو أن تكون شخصًا آخر. أنت ، مع مجموعة فريدة من القضايا الخاصة بك ، وكثير منها بالتأكيد يشاركها بلايين الأشخاص الآخرين حول الكوكب.

10. هذه حياتك.
ليس والديك. ليس أطفالك. ليس أزواجك. ليس المجتمع المحيط. هي لك. اتبع سعادتك ، كما يقولون. لا توجد أشياء صحيحة بشكل فريد لكل حياة. لن يوافق أحد بنسبة 100٪ على الطريقة التي تعيش بها حياتك ، لذلك لا تقلق بشأن موافقتهم. إذا كنت تعيش لإرضاء الآخرين ، فأنت مثل كلب يطارد ذيله ولا يمكنه اللحاق به.

دورة حديثة علم النفس العملي، أو كيف تحقق النجاح شبار فيكتور بوريسوفيتش

تنمية الثقة بالنفس واحترام الذات

الفصل 7 تطوير الذات الذاتية كما نوقش سابقًا ، تؤدي التفاعلات مع الآخرين التي تبدأ عند الولادة إلى تكوين الهياكل داخل النفس وتطويرها. في نفس التفاعلات ، ينشأ أيضًا شعور ذاتي بالذات.