كيف يمكنك أن تبتهج في الخريف بأساليب بسيطة لتحسين مزاجك. مزاج جيد ، الخريف

هل هناك طرق للنجاة من هذه الفترة غير السارة دون الخروج منها الحياة النشطةوالحفاظ على طاقة الصيف والتفاؤل؟ يجيب عالم النفس على أسئلة Nebolei.ru هذه.

في الخريف ، تستعد الطبيعة للنوم ، وهذه الاستعدادات تجعل الشخص نائمًا وغير نشط مثل الأوراق المتساقطة من الأشجار. إذا كنت ترغب في الصيف في القفز من السرير والهروب بسرعة من الشقة المتكدسة إلى الشارع المشمس ، فأنت تريد في الخريف أن تلف نفسك ببطانية وتبقى في السرير لأطول فترة ممكنة. خارج النافذة ، إنه حزين ، قاتم ، إنها تمطر طوال الوقت ، والرياح تهب. التفاؤل والطاقة يسيران مع قطرات المطر.

ماذا تفعل إذا انقلب الخريف عليك؟ وهل هناك طرق لتجاوز هذه الفترة غير السارة دون الخروج من الحياة النشطة والحفاظ على طاقة الصيف والتفاؤل؟

سر 1. ألوان زاهية

أثبتت جدواها منذ فترة طويلة تأثير اللون على الحالة النفسية للشخص. تمنحنا بعض الألوان الطاقة ، بينما يؤدي البعض الآخر إلى حالة من القلق واليأس. في الصيف ، نحن محاطون بشغب من الألوان - الأخضر والأحمر والأصفر .. لماذا لا نعيد إنشاء يوم صيفي في المنزل؟

أصفر - المحرك الرئيسي للإنسان. اللون الأصفر له تأثير إيجابي على عواطفنا ، ويمنحنا الفرح والمرح وحب الحياة.

عيب لون برتقالي يتجلى في قلة الحيوية ، المزاج الاكتئابي ، الخمول ، الشك ، الشك الذاتي ، جلد الذات ، اتهام الذات. لذلك ، إذا كنت حزينًا ، وتفتقر إلى التواصل ، فستشعر بالخمول وعدم الأمان - أضف المزيد من اللون البرتقالي إلى الداخل.

الطاقة الحمراء يعطي شيئًا مهمًا للغاية - الرغبة في العيش. الثقة بالنفس غير المشروطة ، قبول نفسك كما أنت ، بدون حكم أو تفكير. لكن وجود فائض من اللون الأحمر في الداخل يمكن أن يضيف العدوانية والقلق ، لذلك من الأفضل دمج هذا اللون مع الآخرين بشكل صحيح ، أو عمل لهجات لونية زاهية.

يجب استخدام الألوان التي تعزز الحالة المزاجية ليس فقط في تصميم الشقة ، ولكن في اختيار أغطية السرير والملابس. بالطبع ليس من الضروري أن ترتدي كل شيء أصفر أو برتقالي كل يوم ، يمكن أن تكون بعض تفاصيل المرحاض والاكسسوارات.

سر 2. مزيد من الضوء

في العديد من البلدان الشمالية ، حيث تكون ساعات النهار أقصر بكثير من ساعات النهار ، فقد تم استخدامها بنجاح لسنوات عديدة العلاج بالضوء ، حتى أن هناك "غرف إضاءة" خاصة حيث يمكنك الاسترخاء من الظلام الذي لا يمكن اختراقه خارج النافذة. تحت المصابيح الساطعة ، "يتذكر" الجسم الأيام المشمسة ويشحن مثل البطارية. خلق إضاءة ساطعة في الشقة وفي العمل. طريقة رائعة لإعادة شحن طاقة الشمس - صولاريوم .

في المساء ، أضيء الشموع في المنزل ، لا تعمل النيران الحية للشمعة على تحسين مزاجك فحسب ، بل تخلق أيضًا جوًا رومانسيًا. وإذا كانت الشموع عطرية ، فستكون هذه ضربة مزدوجة للاكتئاب والبلوز.

السر 3. سحر الروائح

الزيوت العطرية تخترق الجلد عبر الدم ثم تنتشر في جميع أنحاء الجسم. عن طريق استنشاق الروائح عن طريق الأنف ، فإننا نؤثر بشكل مباشر على مزاجنا ، حيث تصل النبضات العطرية إلى مناطق الدماغ المسؤولة عن العواطف.

هناك مجموعة متنوعة من الزيوت أو الخلطات التي يمكن استخدامها لتقليل الاكتئاب وزيادة الطاقة. فيما يلي بعض منهم: أنيس ، برتقال ، ريحان ، برغموت ، اوريجانو ، شجرة التنوب ، ياسمين ، أرز ، كزبرة ، لافندر ، ليمون ، يوسفي ، بلسم ليمون ، نعناع ، ورد ، إكليل الجبل.

أود أيضًا أن أشير بشكل خاص إلى التأثير المفيد والمهدئ على نفسية الحمامات ، والذي يمكن تعزيز تأثيره عن طريق خلط بضع قطرات من الزيت في الماء. ايضا مفيد لجلب الجهاز العصبي إلى حمامات التوازن من ملح البحروخلاصة الصنوبر.

السر 4. مزاج الطعام

نحن ما نأكله - وهذا يقول كل شيء. لقد ثبت أن الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات في المقام الأول في تحفيز إنتاج "هرمونات السعادة" . يؤثر بشكل خاص على مزاجنا بقوة استهلاك الفطائر (بالمناسبة ، يمكن استبداله بالكاكاو).

اكتشف علماء بريطانيون أن هذا المنتج يحفز إنتاج كل من الإندورفين والسيروتونين. لذلك ليس هناك ما يثير الدهشة في حقيقة أنه في لحظات التوتر أو السخط أو خيبة الأمل أو ببساطة التعب ، فإننا "ننجذب" إلى الفطيرة.

يحتل الموز المرتبة الثانية من حيث "تأثير السعادة والفرح". فهي لا تحفز فقط إنتاج الإندورفين الداخلي ، ولكنها تحتوي أيضًا على ما يكفي عدد كبير منبالفعل "جاهزة" السيروتونين. الآيس كريم له نفس التأثير تقريبًا.

تساهم هذه المنتجات في إنتاج مادة الإندورفين التي تزيد من الخلفية العاطفية. يمكن قول الشيء نفسه عن exorphins - يزداد مستواها بعد ذلك اكل اللحوم . نحن "نأكل" مزاجنا السيئ معها. تحفز الأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم أيضًا إنتاج الإكسورفين ، وتحسن الحالة المزاجية ، ولكنها لا تؤثر على الشكل بأي شكل من الأشكال. يمكن أن تكون أنواع الماكريل والأحمر من الأسماك مفيدة بشكل خاص في مكافحة الاكتئاب. الكربوهيدرات الصحية التي تساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام ورفع معنوياتك وفيرة أيضًا في المعكرونة وخبز القمح الكامل.

يتم تطبيع وظيفة الجهاز العصبي العناصر الكيميائية- الكالسيوم (الموجود في منتجات الألبان والجبن) والبوتاسيوم الذي يميل إلى تخفيف التوتر (يستقبله الجسم مع البرتقال والخوخ والمشمش المجفف والزبيب والتين والبطاطس الجديدة والكرفس) والمغنيسيوم (غني بالبقوليات ، الحبوب والمكسرات وأولاد).

السبانخ والزيتون واللوز بفضل التركيب الكيميائيكل يوم سوف يحسن مزاجك وفي نفس الوقت يحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية.

تساعد أيضًا في التخلص من الاكتئاب الأطعمة الغنية بالبيوتين - الكبد والبيض والحليب والحبوب والخضروات.

كونه في حالة اكتئاب ، يحتاج الجسم إلى محولات تكيف - مواد تزيد من قدرة الأنظمة التعويضية.وتشمل هذه الأموال أصل نباتي. اليوم ، يتم صنع العديد من أنواع شاي الأعشاب من النباتات التي تحتوي على محولات - وهي الجينسنغ ، والليمون ، والعرقسوس ، ونبتة سانت جون ، والقنفذية ، شاي أخضر، الزنجبيل ، الويثيروكوكس وغيرها الكثير. كما وجد أن استخدامها فعال بشكل خاص في استنفاد عصبيناتج عن نشاط عقلي مكثف.

التوابل قادرة ليس فقط على استعادة طعم الحياة ، ولكن أيضًا استعادة الانسجام الجنسي. على سبيل المثال ، القرفة منشط معروف ومثير للشهوة الجنسية ، والهيل له تأثير إيجابي على المجال النفسي والعاطفي ، ويحفز العقل والقلب ، ويعطي الشعور بالوضوح والفرح.

في الهيل يحتوي على الكالسيوم والفوسفور والحديد والمغنيسيوم والزنك والفيتامينات: ب 1 ، ب 2 ، ب 3. الهيل له تأثير مفيد على الجهاز العصبييخفف التوتر ويزيل الاكتئاب ويحفز المخ. كما ينشط الهيل الأعضاء التناسلية ويستخدم في علاج الاضطرابات الجنسية مثل سرعة القذف . لطالما اعتبر العرب أنه مثير للشهوة الجنسية ويضيفونه إلى الأطعمة والمشروبات المختلفة ، بما في ذلك القهوة.

الزنجبيل ، أو بالأحرى جذره ، منذ العصور القديمة ، اشتهرت ليس فقط كتوابل ، ولكن أيضًا كدواء. يزيل الزنجبيل التعب الزائد والخمول واللامبالاة ، ويعزز الثقة بالنفس والتواصل الاجتماعي والسحر ، الرغبة الجنسية. وفقًا للمعالجين الشرقيين ، فإن الاستخدام المنتظم للزنجبيل ينير العقل. لا يمكن للزنجبيل تنشيط حياتك الجنسية فحسب ، بل هو أيضًا مُعدِّل مناعي ممتاز وواحد من أكثرها وسيلة فعالةلإزالة السموم من الجسم. من الأفضل استخدام دفعات من الزنجبيل الطازج.

كوكتيل الطاقة حقًا هو مشروب مصنوع من جذور الزنجبيل مع إضافة القرفة والهيل. لن يسخن المشروب الروح والجسد فحسب ، بل سيحمي الجسم أيضًا من نزلات البرد.

السر 5. المتعة

إعادة الحياة إلى الكائنات الحية المتعبة والخاملة التي يمكن أن تحبها وتسعدها. الحب والسرور مترادفان. أن تكون في حالة من الحب والوقوع في الحب هو من أقوى الملذات. التجربة الجسدية والعاطفية للحب هي في حد ذاتها شعور بالمتعة. في الجوهر ، الحب هو متعة فيما نتلقاه وما نقدمه.

المتعة ليست مجرد غاية في حد ذاتها - فبفضلها نشهد حالة يجذبها الحب إلينا! على المستوى البيوكيميائي البحت ، عندما تشعر بالسعادة ، يقوم جسمك بإفراز نفس المواد الكيميائية والهرمونات (السيروتونين ،

الأوكسيتوسين والإندورفين) كما في حالة الحب.

خذ وقتًا لفعل ما تستمتع به ، لتدليل نفسك. يمكنك الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك والحصول على تدليك والذهاب إلى السبا - الأمر متروك لك.

6. سر الحركة

تبدو مبتذلة ، ولكن الحركة هي الحياة. ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة تزيد من تركيز "هرمونات السعادة" بمقدار خمس مرات. لا تحتاج إلى تعيين السجلات. يكفي الجري أو المشي 3-4 مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة.

إذا وجدت صعوبة في الاختيار ، فاستمع إلى نفسك. ما هو مفقود في الحياة؟ ما هي مشاكل الجسد؟ ماذا تريد الروح؟

الرقص هو أفضل طريقة للتخلص من الاكتئاب - هنا الحركة و المشاعر الايجابيةوالتواصل والموسيقى. حتى فيثاغورس استخدم الموسيقى لعلاج أمراض معينة ، وأمر ابن سينا ​​في كتاب القانون في الطب الأشخاص الذين يعانون من الكآبة بالاستماع إلى الموسيقى وأغنية العصافير.

اليوغا تساعدك على التعافي راحة البالتخلص من القلق والتهيج واكتسب الثقة بالنفس.

حسنًا ، إذا كان في هذه اللحظةاشتهي دون وجود كتف قوية بجوارك ، جرب التدليك والسباحة - على الأقل ستكون الحاجة إلى العدسات اللمسية إشباعًا بطريقة مفيدة.

السر 7. الهوايات والتواصل

الخريف هو الوقت المناسب لتثقيف نفسك وإيجاد هواية ممتعة وتكوين صداقات جديدة. لا أشعر بالرغبة في الخروج على الإطلاق ، لكن هذا ليس سببًا للتوق إلى المنزل. اذهب إلى المسرح في كثير من الأحيان ، إلى السينما ، إلى المعارض ، إلى الأندية الرياضيةإلخ. إذا كان الترفيه الشعبي لا يثير اهتمامك ، فابحث عن نشاط يثير اهتمامك: اشترك في الدورات التدريبية لغة اجنبية، موسيقى ، رقص ، رسم ، إلخ. إذا كان من الصعب جدًا في الصيف إجبار نفسك على الخوض في موضوع ما بدقة ، فعندئذٍ يكون الطقس في الخريف مناسبًا لمثل هذا النشاط.

حاول التواصل كثيرًا - اذهب للزيارة ، وادعو الضيوف إلى مكانك ، وحضر الأحداث الاجتماعية. لقد أثبت علماء النفس وعلماء الاجتماع منذ فترة طويلة أن الأشخاص الاجتماعيين أكثر سعادة ويعيشون لفترة أطول من نظرائهم المنغلقين.

سر 8. متعة من الطبيعة

حقيقة أن الحيوانات الأليفة يمكن أن تؤثر على صحتنا معروفة منذ زمن أبقراط ، إن لم يكن قبل ذلك. ومع ذلك ، فإن مصطلح "العلاج بالحيوانات الأليفة" نفسه ظهر فقط في منتصف القرن العشرين.

من ناحية أخرى ، تساعده الحيوانات في تحسين نوعية الحياة ، من ناحية كونها حافزًا وتثقيفًا وخلق حالة مزاجية جيدة. من ناحية أخرى ، يمكن أن يصبحوا معالجين حقيقيين ، ويخففون الشخص من العديد من الأمراض الخطيرة (سواء من خلال الاتصال المباشر معه ، أو من خلال وجودهم بجانبه فقط). بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الحيوانات على التأقلم مستوى عالالقلق والقلق المستمر.

على سبيل المثال ، أظهرت الدراسات التي أجريت في أمريكا ذلك في 70 دار رعاية حيث سُمح للحيوانات ، قام كبار السن الذين أصيبوا بالاكتئاب أو رفضوا أي نوع من التواصل بتغيير شخصياتهم تمامًا ، وبدأوا في المشاركة في الحياة الاجتماعية ، وأقاموا صداقات مع سكان المنزل الآخرين الذين لم يتصلوا بهم من قبل .

يعرف كل مالك لكلب أو قطة مدى سرعة تحسن الحالة المزاجية ، يجدر اللعب قليلاً مع حيوانك الأليف أو مداعبته. ويا لها من متعة مشاهدة الكلاب تلعب في الملعب! بالمناسبة ، لدى أصحاب الحيوانات الأليفة دائمًا سبب لبدء التواصل وتكوين صداقات جديدة في الأشخاص الذين يتشاركون في التفكير.

إذا لم يكن لديك حيوانات أليفة ، يمكنك زيارة الأماكن التي توجد فيها: على سبيل المثال ، اذهب إلى حديقة الحيوان ، أو السيرك ، أو ميدان سباق الخيل ، إلخ.

9. تقنيات تخزين الطاقة السرية

وماذا تفعل إذا قمت بالفعل بتشديده كثيرًا بحيث لا يمكنك الزحف إلى الأريكة وتشغيل التلفزيون؟ في هذه الحالة ، عليك أن تبدأ بتقنيات تخزين الطاقة التي يمكنك استخدامها دون مغادرة منزلك.

• قف مع رفع ذراعيك ، كما لو كنت تريد الوصول إلى السماء ، باعد بين ساقيك بمقدار عرض الكتفين. أغمض عينيك وتخيل أن الشمس تسطع فوقك مباشرة. تلمس أشعة الشمس يديك ، وتدفئتها وتدخلك بخيوط ذهبية رفيعة ، تملأ جسمك بالكامل بإشراق ذهبي. استمر في التمرين حتى تشعر بالدفء والشعور بالهدوء والسكينة.
• قف بنفس الطريقة كما في التمرين الأول. أغمض عينيك وشعر كيف يؤدي التدفق الكثيف واللزج لطاقة الأرض إلى قدميك ويرتفع على طول ساقيك إلى مركز جسمك ، ويدخل تيار خفيف من الهواء إلى راحة يدك ويتدفق أيضًا إلى جسمك في دفقين رفيعين . تخيل أن طاقة الماء تتدفق فيك وطاقة النار. بالاتصال أسفل السرة مباشرة ، تبدأ الطاقات في التصاعد لأعلى وتسيطر تدريجيًا على جسمك بالكامل ، وتفكك أطراف أصابعك. اشعر كيف ترتبط طاقتك بطاقة العناصر ، مع طاقة كل الناس في العالم. تصبح أقوى وأقوى ، الطاقة تملأك. بعد أن اكتسبت القوة ، تقوم بتحويل الطاقات تدريجياً إلى نقطة واحدة أسفل السرة مباشرة وتشكر الطاقات على مساعدتهم.
• "شجرة". قف بشكل مستقيم ، ارفع ذراعيك بعيدًا. تخيل نفسك كشجرة. اشعر كيف ترتفع قوة الأرض إلى جذعك ، وتملأ كل خلية بنفسها. بالطريقة نفسها ، اشعر بقوة السماء والشمس والماء الذي يتدفق عليك. اشعر كيف تمتلئ الشجرة بالقوة.

السر 10. عادة السعادة

تذكر أن المزاج مجرد عادة. كل هذا يتوقف على كيفية إدراكك للأحداث التي تحدث في حياتك. ومن قدرتك أن تجعل أي يوم مملًا وكئيبًا أو مشمسًا ومشرقًا.

إيكاترينا جورشكوفا ، عالمة نفس

www.nebolei.ru

مزاج جيدخريف ثمانية أدلة

تحيات أصدقاء! يوافق مزاج جيد في الخريف، وفي أي وقت آخر من العام - إنه أمر رائع! هذا ما سنتحدث عنه. سوف تتعلم ثمانية أدلة!

في فصل الخريف والشتاء ، يعاني الكثير من البلوز - وهي حالة غير سارة وغير مرغوب فيها. ما الذي يجب فعله حتى لا "تزورك" هي (البلوز)؟ لنبدأ بواحد اتجاه مهمأفعالك.

أريد أن أذكرك أنه من خلال العيون (من خلال محلل بصري) نحن نحصل كمية كبيرةمعلومات و 80٪ من جميع الأشعة فوق البنفسجية التي يتلقاها الجسم. ليس من المستغرب أن ما نراه بأعيننا حرفيًا يحدد خلفيتنا العاطفية ومزاجنا.

في فترة الخريف والشتاء ، يعاني الأشخاص الذين يعيشون في الممر الأوسط والمناطق الشمالية من نقص كبير في الإضاءة. لذلك فهو يؤثر على الحالة المزاجية.

ماذا تفعل حتى يكون لديك مزاج جيد في الخريفوفي أوقات أخرى من العام؟

من الضروري تعويض النقص الناشئ في الضوء. كيف افعلها؟ هنا من أجلك ثمانية أدلة!

أولاً، المشي يوميًا (يفضل خارج المدينة أو في منطقة المنتزه). في الوقت نفسه ، من الأفضل اختيار وقت المشي بالضبط عندما تكون الشمس مشرقة.

ثانيًا، إذا كنت تستخدم نظارات (خاصة مع عدسات ملونة) أو عدسات العين، إن أمكن ، قلل من الوقت الذي تستخدمه فيها (بالطبع ، ليس على حساب سلامتك).

ثالثا، تدرج في نظامك الغذائي اليومي الخضروات الطازجةوالفواكه. سيساهم هذا أيضًا في تسوية الجوع (اللون) للضوء.

الرابعة ، استخدم الألوان الزاهية والعصرية في ألوان خزانة ملابسك للخريف والشتاء. للقيام بذلك ، ليس من الضروري تغيير خزانة الملابس الحالية بشكل جذري. أكملها بملحقات معبرة (مناديل ، قبعات ، قبعات ، قفازات ، حقائب ، وما إلى ذلك).

خامسا أحضر عناصر من الألوان والظلال الغنية إلى داخل منزلك ومكان عملك.

في السادسة قم بترتيب زاوية خضراء صغيرة على الأقل في شقتك أو منزلك. ستساعدك العناية المحبة بالنباتات الحية على الحفاظ عليها مزاج جيد في الخريفتمامًا مثل أي وقت آخر من العام.

السابع زيارة المتاحف والمسارح والمعارض والحفلات الموسيقية في كثير من الأحيان. لن يوفر هذا طعامًا للفكر فحسب ، بل سيوفر أيضًا الارتقاء العاطفي والمتعة الجمالية.

ثامن، تضمين في حياتك (خاصة في فترة الخريف والشتاء) مرور الدورات الوقائية أو العلاجية والوقائية. سيسمح لك بتجنب الكآبة الموسمية أو التخفيف من حدتها بشكل ملحوظ.

أذكرك أن نموذج الاشتراك لتحديثات المدونة يقع أسفل هذه المقالة مباشرةً وفي الشريط الجانبي الأيمن. اشترك في مقالات جديدة ، ثم تأكد من تأكيد اشتراكك بنقرة واحدة في خطاب الإشعار الذي سيتم إرساله إلى عنوان بريدك الإلكتروني!

لقد تخلت عن مواقعها ، فقد جاء الخريف بجوها الرمادي. لسوء الحظ ، بالنسبة لكثير من الناس ، في الخريف ينخفض ​​المزاج إلى الصفر. هناك حزن غير معقول ، لامبالاة ، خمول. تظهر على الوجه علامات اكتئاب الخريف ، والذي ، وفقًا لإحصاءات منظمة الصحة العالمية ، يعاني كل خامس سكان الكوكب. كما كتب أحد قرائي في تعليق: "إنه لأمر محزن - لقد مر الصيف ، لكن يبدو أنه قد بدأ للتو. كيف يمضي الوقت بسرعة ". لذلك ، حان الوقت للتحدث عن كيفية ضبط الإيجابي حتى لا يؤثر مزاج الخريف على صحتك.

الحقيقة هي أنه في هذا الوقت من العام يخضع الجسم لإعادة الهيكلة. تنخفض درجة حرارة الهواء ، وتنخفض ساعات النهار ، وإذا "تشحن" الأمطار أيضًا ، فهي من سمات الخريف تغيير متكررسوف يتفاقم الطقس الأمراض المزمنة. يتأثر بشكل خاص كبار السن الذين كانوا مشغولين في الصيف في مزارعهم ولم يستمعوا إلى حالتهم الصحية ، والآن ، عندما يتفاعل الجسم بشكل أكثر حدة مع الرطوبة العالية والبرد ، يبدو أن وقت الفراغ يستمع أيضًا إلى قروحهم المتفاقمة .

في جسم الإنسان ، يتم إعادة بناء الساعة الداخلية من وقت الصيف إلى فصل الشتاء. حتى الحاجة إلى الطعام آخذة في التغير. إذا كان في الصيف ، كقاعدة عامة ، يفضل الجميع طعام خفيفالآن أريد المزيد من الأطعمة الدسمة. نحن ، مثل الدببة قبل السبات ، هناك حاجة في الجسم فيما يتعلق بالطقس البارد الوشيك لإنتاج سعرات حرارية إضافية. خلال فصل الشتاء ، تصل هذه الاحتياطيات إلى مستوى حرج بالنسبة للبعض ، بحيث يكون هناك مع قدوم الربيع موضوع ساخن: كيف تخسر وزنك.

لكن ، دعونا لا نتحدث عن الأشياء المحزنة ، لأن هذا الوقت من العام به الكثير من الإيجابيات ، ويمكن تجنب السلبيات. ما الذي يجب فعله حتى يكون مزاج الخريف جيدًا ولا يؤثر على الحالة الصحية؟ أحد أسباب الأمراض الموسمية هو قلة الضوء. ولكن يمكن أيضًا تحويل هذا الطرح إلى علامة زائد - اذهب إلى الفراش مبكرًا ، لكن استيقظ مبكرًا. سيؤثر النوم الكامل لمدة ثماني ساعات بشكل إيجابي على صحتك. في النهارحاول ألا تستخدم الإضاءة الكهربائية. لا تنسى الخروج خلال النهار. إذا كانت هذه أيام عمل ، فاستخدم وقت الغداء بشكل فعال خارج المبنى. اقض عطلات نهاية الأسبوع في الهواء الطلق.

أحد المصادر صحةوالمزاج ، وليس فقط في الخريف ، هو النشاط البدني. الكل يعرف الحقيقة القديمة:. المشي في كثير من الأحيان. إذا أمكن ، استبدل الرحلة في وسائل النقل بالسير. مارس التمارين في الصباح. بالطبع ، إذا كنت تنتمي إلى فئة الأشخاص الكسالى ، مثلي ، فانتقل إلى المسبح بدلاً من ممارسة الرياضة. بشكل عام ، حاول أن تفعل هذا النوع النشاط البدنييمنحك المتعة - اللياقة البدنية ، والرقص ، والجمباز ، وما إلى ذلك.

يمكن لعشاق Bathhouse الجمع بين العمل والمتعة إذا كنت تأخذ معك العديد من الدعك والأقنعة وتعتني بالجمال. بعد غرفة البخار ، لا تنسى ذلك دش بارد وساخن، وبعد ذلك بسرور خاص يمكنك شرب نوع من التسريب العشبي ، وهو مفيد أيضًا للصحة.

بالمناسبة ، يوصي الخبراء أنه في الخريف ، يجب على المرأة تغيير صورتها. هذا ينطبق بشكل أساسي على تسريحات الشعر ولون الشعر. هناك مثل هذه النكتة القديمة: لكي تبتهج المرأة تحتاج إلى تغيير تسريحة شعرها أو وظيفتها أو زوجها. في رأيي ، الخيار الأكثر "غير مؤلم" في الحالة الأولى ، في نفس الوقت يفاجئ حبيبك بجمالك. حقيقة أن الجلد بعد فصل الصيف الحار يتطلب عناية خاصة ، لقد تمكنت بالفعل من قراءة المقال السابق. لا تنس الفوائد أقنعة مغذيةوكريم نملس به التجاعيد التي ظهرت من شمس الصيف.
يحتاج الجسم إلى فيتامينات على مدار السنة. وجد العلماء أن الفواكه والخضروات تحتوي اليوم على عناصر مفيدة أقل مما كانت عليه قبل 50 عامًا. انخفضت بشكل خاص كمية فيتامين ج والحديد والكالسيوم ، أي تلك العناصر النزرة التي تعتبر حيوية لصحة أي امرأة ، بشكل خاص. لذلك ، استكمل نظامك الغذائي مجمعات فيتامين. أهمها في فترة الخريف هي فيتامينات A و C.

ماذا يمكن أن يفرح لك؟ إذا كانت السماء تمطر بالخارج ، فاحط نفسك بعناصر داخلية مشرقة. تأثير إيجابي بشكل خاص لون برتقالي. عناصر أو ملحقات خزانة الملابس - الحقائب والقفازات والأوشحة يمكن أن تكون مشرقة أيضًا. إذا كنت محظوظًا وسيصبح الخريف ذهبيًا ، فتعجب بالزخرفة الملونة للأشجار ، أو ربما يقرر الصيف الهندي فجأة أن يرضي؟

آمل أن يفهم الجميع ذلك مزاج خريفيو صحةنعتمد على أنفسنا. شاهد عرض شرائح يحتوي على صور رائعة لموسم الخريف ، واستمع إلى أغنية "Autumn Blues" ، ودع جسمك يعيد البناء فقط من أجل الصحة والإيجابية! البلوز والاكتئاب.

من أجل عدم الدخول في اكتئاب الخريف برأسك وعدم الوقوع تحت الأغطية طوال الأشهر الثلاثة ، الخروج إلى النور فقط للتحقق مرة أخرى مما إذا كان الصيف قد حل ، فجأة ، في منتصف نوفمبر ، قمنا بعمل اختيار الخمسة الأكثر طرق فعالةابتهج بنفسك ، حتى في أكثر طقس الخريف غائمًا.

الخريف عبارة عن ماراثون مدته ثلاثة أشهر لمحاربة البلوز. الفجر المتأخر وغروب الشمس المبكر رطب ، سماء قاتمة ، مدينة قاتمة في ضباب رمادي ، شعب قاتم. يبدو أن المزاج الجيد ظل دائمًا في مكان ما هناك ، في أيام الصيف المشمسة.

في الخريف ، يصبح من الصعب أكثر فأكثر الاستمتاع بالأشياء المعتادة والابتسام ، خاصة عندما تمطر خارج النافذة ، والشمس هي الضيف الذي لا يظهر في السماء أكثر من مرة واحدة في الأسبوع.

لذلك قررنا أن نتعارض مع النظام ونجد أعلى 5 طرق فعالةرفع المزاج! حتى في الخريف ، سيكون لدينا الربيع دائمًا في أرواحنا ، وشرارة صيفية من السعادة والإهمال في أعيننا!

الطريقة رقم 1. المشي في المساء في الحديقة

من المدهش أن الخريف هذا العام كان دافئًا وجافًا. إنه منتصف شهر نوفمبر تقريبًا ، ولا تزال الأشجار مليئة بالزخارف الصفراء البرتقالية. لذلك ، في حين أن الثلج لم يتساقط بعد ، وبينما تتطاير سجادة من الأوراق الملونة تحت قدميك ، فقد حان الوقت لارتداء الأحذية المطاطية ، وربط وشاح طويل ، وتشغيل قائمة التشغيل المفضلة لديك في المشغل والذهاب في نزهة في واحدة من الحدائق القريبة ، أو أفضل في الغابة.

الألوان الزاهية والأصوات اللطيفة ورائحة العشب والأوراق الرطبة - كل هذا سيسمح للروح بالسلام ويمنح الوقت لخطط المستقبل.

الطريقة رقم 2. كوب شاي ساخن مع أعشاب الصيف والتوت

فقط الخريف ، بأيامه الباردة المليئة بالدغدغة ، يجعل من الممكن الشعور بالراحة الحقيقية. بعد كل شيء ، ما يمكن أن يكون أكثر متعة من العودة إلى شقة دافئة في يوم خريفي بعد مسيرة طويلة ، وتخمير الشاي الطازج بأوراق الشجر مع بتلات الزهور الصيفية والتوت ، والجلوس على كرسي بذراعين مع كوب من المشروب العطري الساخن ، ومشاهدة التلفزيون ، قراءة كتاب ووضع الخطط ل عطلات العام الجديدأو مجرد حلم.

الطريقة رقم 3. كتاب مثير للاهتمام

الكتاب رفيق رائع لأي موسم غائم. الخريف على وجه التحديد هو الفترة التي يكون من الجيد للغاية الانغماس فيها في تأملات غنائية مع Remarque أو محاولة فهم عمق الروح الروسية المعقدة مع Chekhov. الساعات التي تقضيها بمفردك مع كتاب ستصرفك عن الأفكار الحزينة وتلهمك لأفعال جريئة وغير متوقعة.

الطريقة رقم 4. لقاء مع الأصدقاء

عندما تتدفق قطرات المطر الباردة من خلال النوافذ ، والرياح تهب حتى قبعة ، يصبح الخروج من المنزل أكثر صعوبة. الاجتماعات مع الأصدقاء ، التي تتكرر كثيرًا في الصيف ، تحدث بشكل أقل كلما غرقنا في الخريف. ثم يظهر - شعور بالوحدة ، الرفيق الأكثر شيوعًا مزاج سيئوالبلوز.

للتخلص من الأفكار الرمادية المهووسة ، فأنت بحاجة إلى بعض الشيء: التقط الهاتف ، أو اطلب رقمًا مألوفًا أو اكتب رسالة ، واتصل بأصدقائك إلى مكان لم يسبق لك التواجد فيه معًا من قبل. الضحك والعيون المتلألئة للأحباء ستبعدك على الفور عن الشوق وتشجعك.

الطريقة رقم 5. وللحلوى ...

من حزن الخريف يخفف ليس فقط تذكرة طائرة إلى الدولة الجنوبية، ولكن أيضًا مجرد استراحة قصيرة في إيقاع اليوم المحموم - ما عليك سوى السماح لنفسك بالاستمتاع بالأشياء الصغيرة الممتعة وإيجاد دقيقة لإرضاء نفسك بالشوكولاتة المفضلة لديك. وبتنسيق Alpen Gold الجديد ، يمكنك الاستمتاع به دون وخز الضمير ، لأن لوح الشوكولاتة الجديد يحتوي فقط على 55 جرامًا من متعة الشوكولاتة المفضلة لدينا.

افرحوا في الكآبة أيام الخريفليس بالأمر الصعب ، ما عليك سوى محاولة النظر إلى هذا الوقت من العام بسهولة ولا تنس الاستمتاع بالأشياء الصغيرة البسيطة!