كيف تستعيد التوازن العقلي؟ علاج الحركة. كيفية استعادة التناسق والتوازن

عندما تمر بفترات من خيبة الأمل والاكتئاب الخفيف (على الرغم من أنك لست وحيدًا بأي حال من الأحوال) ، درب نفسك على عدم الاستسلام لتأثيرها والقضاء عليها بسرعة. للقيام بذلك ، ما عليك سوى أن تشعر بأنك شخص أكثر بهجة واكتفاءً ذاتيًا. لا يمكنك التحكم في ما يحدث لك تمامًا ، لكنك قادر على التحكم الموقف الخاصليحدث هذا. حتى لو كنت تمر بأحد أسوأ أيام حياتك ، يمكنك خلق جو من التفاؤل والهدوء من حولك. وهذا ليس بهذه الصعوبة.

1. ابتسم

يمكن للتعبير على وجهك أن يعزز المشاعر ، لذا ابتسم كثيرًا - وهذا سيشحنك بمشاعر إيجابية وجيدة. الابتسامة هي واحدة من أبسط الأشياء ، ولكنها بالمعنى الحرفي للكلمة أكثر الأشياء سحرية ، لأنه بمساعدتها يمكنك التأثير على جودة حياتك وحياة من حولك. أحيانًا لا تساعدك الابتسامة ، لكنها قد تلهم الآخرين. وهذا رائع أيضًا ، أليس كذلك؟

2. افعل فقط ما يجعلك سعيدًا.

استمع إلى الموسيقى التي تحبها ، وارتدِ الملابس التي تحبها ، وتناول الأطعمة المفضلة لديك ، وافعل ما يجعلك سعيدًا بدوره. إذا قرر شخص ما إدانتك على هذا ، فلا تتردد في تجاهله. يجب ألا تهمك رأي شخص آخر وقواعد شخص آخر.

3. ننسى أخطائك

إذا أخطأت ، فلا تلوم نفسك أو تعاقبها. هذا مجرد درس ، أو حتى ، يمكنك القول ، تسارع لتتمكن من المضي قدمًا. بالطبع ، من وقت لآخر ، ستظهر في ذاكرتك أفكار حول الأخطاء المرتكبة ، لكن لا ينبغي أن تحكم حياتك. قاعدة ذهبيةلريال مدريد شخص سعيد- فكر فقط في الصالح. وهذا واحد من أكثر الطرق فعاليةبناء سعادتك الخاصة.

4. توقف عن كونك متشائما

من الصعب أن تظل إيجابيًا في الأوقات الصعبة ، لكن من قال إنه مستحيل عندما يكون بإمكان العقل الرصين حقًا المساعدة في التعامل مع المشكلة. عندما تواجه موقفًا صعبًا ، ببساطة حافظ على هدوئك وصافي ذهنك حتى تتمكن من إيجاد طريقة للخروج من الموقف بسرعة. في كثير من الأحيان لا يستطيع المتشائمون التغلب حتى على عقبة بسيطة بسبب قلقهم وقلقهم ، وهذا لا يؤدي إلا إلى تفاقم حالتهم.

5. خذ استراحة

خذ استراحة من المشاكل والواقع الذي لا يرضيك من أجل ضبط موجة أكثر إيجابية. اقرأ كتابًا ملهمًا أو شاهد برنامجًا تلفزيونيًا تعليميًا أو استمع إلى موسيقى جيدة لرفع معنوياتك. حاول التعبير عن كل ما تبذلونه من صعوبات الحياةعلى الورق ، لأن مثل هذا التعبير الكتابي عن المشاعر والعواطف يمكن أن يساعدك في توضيح الموقف وتطوير نهج جديد له.

6. لا تركز على السلبية

ما هو أول شيء تلاحظه عن الشخص عندما تقابله لأول مرة؟ إذا كانت الملابس السخيفة أو اللسان المعلق أو قلة الأخلاق الحميدة تلفت انتباهك ، فلماذا لا تركز على البحث صفات إيجابيةفي هذا الشخص؟ لا يوجد الكثير من الأشخاص الأكثر إمتاعًا في العالم ، ولكن في بعض الأحيان يمكنك رؤية أشخاص رائعين حقًا. الصفات الإنسانية. ابحث دائمًا عن الإيجابي في كل شيء.

7. أخذ زمام المبادرة

حتى لو كنت تشعر بالحزن والاكتئاب ، فهذا ليس عذراً للجلوس في المنزل بمفردك. نعم ، أحيانًا يستغرق التعافي بعض الوقت والعزلة ، لكن مثل هذا "العلاج" لا ينبغي أن يصبح عادة. أظهر النشاط والمبادرة ، وادعو الأصدقاء لتناول العشاء أو استمتع بحفلة لطيفة. سيساعدك القليل من المرح والتواصل الخالي من الهموم على نسيان المشاكل وقضاء الوقت مع أولئك الذين يجعلونك سعيدًا.

على الأرجح ، يريد كل شخص أن يكون دائمًا هادئًا ومتوازنًا ، وأن يختبر فقط الإثارة السارة ، ولكن لا ينجح الجميع. لكي نكون صادقين ، قلة فقط من الناس يعرفون كيف يشعرون بهذه الطريقة ، بينما يعيش البقية مثل "على أرجوحة": أولاً يفرحون ، ثم ينزعجون ويقلقون - لسوء الحظ ، يعاني الناس من الحالة الثانية في كثير من الأحيان.

ما هو التوازن العقلي، وكيف تتعلم أن تكون فيها طوال الوقت ، إذا لم تنجح بأي شكل من الأشكال؟

ماذا يعني التوازن العقلي؟

يعتقد الكثير من الناس أن راحة البال هي مدينة فاضلة. هل من الطبيعي أن لا يشعر الإنسان بمشاعر سلبية ولا يقلق بشيء ولا يقلق؟ ربما يحدث هذا فقط في قصة خيالية ، حيث يعيش الجميع في سعادة دائمة. في الواقع ، نسى الناس أن الدولة راحة البال ، الانسجام والسعادة أمر طبيعي تمامًا ، والحياة جميلة في مختلف المظاهر ، وليس فقط عندما يتحول كل شيء إلى "طريقنا".

نتيجة لذلك ، في حالة وجود انتهاكات أو الغياب التامتتأثر الصحة العاطفية بشكل خطير بالصحة الجسدية: ليس هناك سوى اضطرابات عصبية- يطور مرض خطير. إذا خسرت لفترة طويلة راحة الباليمكنك كسب" القرحة الهضمية، مشاكل الجلد ، أمراض القلب والأوعية الدموية ، وحتى الأورام.

لكي تتعلم كيف تعيش بدون المشاعر السلبية ، تحتاج إلى فهم وتحقيق أهدافك ورغباتك ، دون استبدالها بآراء وأحكام أي شخص. الأشخاص الذين يعرفون كيفية القيام بذلك يعيشون في انسجام مع العقل والروح: أفكارهم لا تتعارض مع الكلمات ، والكلمات لا تتعارض مع الأفعال. يفهم هؤلاء الأشخاص أيضًا من حولهم ، ويعرفون كيفية فهم أي موقف بشكل صحيح ، وبالتالي يحترمهم الجميع - سواء في العمل أو في المنزل.

كيفية العثور على راحة البال واستعادتها

فهل يمكن تعلمها؟ يمكنك أن تتعلم كل شيء إذا كانت لديك رغبة ، لكن الكثير من الناس ، الذين يشتكون من المصير والظروف ، في الواقع لا يريدون تغيير أي شيء في الحياة: بعد أن اعتادوا على السلبيات ، وجدوا فيه الترفيه الوحيد وطريقة للتواصل - لا يخفى على أحد أنها أخبار سلبية تتم مناقشتها في العديد من الفرق بحرارة شديدة.

إذا كنت تريد حقًا العثور على راحة البال ، وإدراك العالم من حولك بفرح وإلهام ، فحاول التفكير في الأساليب الموضحة أدناه واستخدامها.

• توقف عن الرد على المواقف بالطريقة "المعتادة" ، وابدأ في سؤال نفسك: كيف أخلق هذا الموقف؟ هذا صحيح: نحن نخلق أي مواقف "تشكل" في حياتنا بأنفسنا ، ومن ثم لا يمكننا فهم ما يحدث - نحتاج أن نتعلم كيف نرى علاقة السبب والنتيجة. في أغلب الأحيان ، تعمل أفكارنا على المسار السلبي للأحداث - فبعد كل شيء ، فإن أسوأ التوقعات تكون أكثر اعتيادًا من توقع شيء جيد وإيجابي.

• ابحث عن الفرص في أي مشكلة ، وحاول الرد "بشكل غير لائق". على سبيل المثال ، إذا "انفصل" رئيسك عنك ، فلا تنزعج ، بل ابتهج - على الأقل ابتسم واشكره (كبداية ، يمكنك عقليًا) لتعكس مشاكلك الداخلية مثل المرآة.
• بالمناسبة ، الامتنان أفضل طريقةاحم نفسك من السلبية والعودة راحة البال. طور عادة جيدة كل مساء لشكر الكون (الله ، الحياة) على الأشياء الجيدة التي حدثت لك خلال النهار. إذا بدا لك أنه لا يوجد شيء جيد ، فتذكر القيم البسيطة التي لديك - الحب ، والأسرة ، والآباء ، والأطفال ، والصداقة: لا تنس أنه ليس كل شخص لديه كل هذا.
• ذكر نفسك باستمرار أنك لست في مشاكل الماضي أو المستقبل ، ولكن في الحاضر - "هنا والآن". كل شخص في أي لحظة لديه كل ما هو ضروري ليكون حراً وسعيداً ، وتستمر هذه الحالة طالما أننا لا نسمح لمظالم الماضي أو أسوأ التوقعات بالاستيلاء على وعينا. ابحث عن الخير في كل لحظة من الحاضر والمستقبل سيكون أفضل.

• لا ينبغي أن تتعرض للإهانة على الإطلاق - فهي ضارة وخطيرة: يلاحظ العديد من علماء النفس الممارسين أن المرضى الذين يتحملون المظالم لفترة طويلة يتطورون أكثر من غيرهم. أمراض خطيرة. بما في ذلك علم الأورام. من الواضح أن حول راحة الباللا يوجد حديث هنا.
• يساعد الضحك الصادق على مسامحة الإهانات: إذا لم تجد شيئًا مضحكًا في الوضع الحالي ، ابتهج بنفسك. يمكنك مشاهدة فيلم مضحك أو حفلة موسيقية ممتعة أو تشغيل الموسيقى الممتعة أو الرقص أو الدردشة مع الأصدقاء. بالطبع ، لا يجب أن تناقش مظالمك معهم: من الأفضل أن تنظر إلى نفسك من الخارج وتضحك على المشاكل معًا.
• إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع التعامل مع الأفكار "القذرة" ، فتعلم استبدالها: استخدم التأكيدات الإيجابية القصيرة ، أو التأمل ، أو الصلوات الصغيرة - على سبيل المثال ، حاول استبدال الأفكار السلبية برغبة في الخير للعالم بأسره. هذه الطريقة مهمة للغاية: بعد كل شيء ، في لحظة واحدة من الوقت يمكننا الاحتفاظ بفكرة واحدة فقط في رأسنا ، ونحن أنفسنا نختار "ما هي الأفكار التي يجب التفكير فيها".

• تعلم كيفية تتبع حالتك - كن على دراية بما يحدث لك "هنا والآن" ، وقم بتقييم مشاعرك بوقاحة: إذا شعرت بالغضب أو الإهانة ، فحاول التوقف عن التفاعل مع الآخرين ، على الأقل لفترة قصيرة.
• حاول مساعدة الآخرين في أسرع وقت ممكن - فهذا يجلب الفرح والسلام. ساعد فقط أولئك الذين يحتاجون إليها حقًا ، وليس أولئك الذين يريدون أن يجعلوا منك "شماعة" لمشاكلهم ومظالمهم.

• هناك طريقة رائعة للمساعدة في استعادة راحة البال بشكل منتظم تمرين جسدي. اللياقة والمشي: الدماغ مشبع بالأكسجين ، ومستوى "الهرمونات السعيدة" يرتفع. إذا كان هناك شيء يضطهدك ، فأنت قلق وقلق ، اذهب إلى نادي اللياقة البدنية أو صالة الألعاب الرياضية ؛ إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فما عليك سوى الركض أو المشي في الحديقة أو في الملعب - حيثما أمكنك ذلك. يكاد يكون التوازن العقلي ممكنًا بدون الصحة الجسدية ، والشخص الذي لا يعرف كيفية تحقيق التوازن لا يمكن أن يصبح بصحة جيدة - سيظل دائمًا يعاني من اضطرابات وأمراض.

وضعية "البهجة" - الطريق إلى راحة البال

يلاحظ علماء النفس أن الأشخاص الذين يراقبون وضعيتهم هم أقل عرضة للتوتر والقلق. لا يوجد شيء معقد هنا: حاول الانحناء ، وخفض كتفيك ، ورأسك ، وتنفس بشدة - في غضون دقائق قليلة ، ستبدو الحياة صعبة عليك ، وسيبدأ من حولك في إزعاجك. وعلى العكس من ذلك ، إذا قمت بتصويب ظهرك ورفع رأسك وابتسم وتنفس بشكل متساوٍ وهادئ ، فسوف يتحسن مزاجك على الفور - يمكنك التحقق. لذلك ، عندما تعمل أثناء الجلوس ، لا تنحني أو "تحدق" في كرسي ، واحتفظ بمرفقيك على الطاولة ، و

يسأل الكثير من الناس أنفسهم السؤال التالي: "كيف تجد راحة البال والهدوء ، مما يسمح لك بالتفاعل بانسجام مع العالم الخارجي ، مع الحفاظ على التوازن على جميع المستويات (العقلية والعاطفية والجسدية) لشخصيتك"؟

بعد أن تجسد ، ومررت بحجاب النسيان وكونك في طور الحياة تحت تأثير العديد من طاقات المحفزات ، فتذكر نفسك الحقيقية وإيجاد التوازن الداخلي ليس بالمهمة السهلة وهذا هو التحدي الذي يواجهه الجميع.

ذروة هذا متاحة للجميع ، وجميع جوانبها موجودة بداخلنا بالفعل. يقوم الجميع بتثبيت نظامهم وتكوينه في نطاق وحدود مريحة.

التوازن الداخلي للشخص لا يمكن أن يتحقق بالتأثير الخارجي ، يجب أن يولد في الداخل ، بغض النظر عن كيفية حدوثه ، مع أو بدون وعي ، ولكن الجوهر سيأتي من الداخل. الجانب الخارجييمكن أن تساعد فقط في التوجيه ، ولكن ليس بالتنظيم الذاتي.
علاوة على ذلك ، فإن الحوادث و "الغارات" على التنمية الذاتية ليست مساعدة هنا. لتحقيق الأهداف الداخلية ، عليك أن تعتني بنفسك وتعمل بشكل منهجي.

إن إيجاد راحة البال والانسجام مع أنفسنا هو مستوى حالتنا المتاح في كل لحظة من واقعنا هنا والآن.

إن طبيعة هذه الأشياء ليست سلبية على الإطلاق ، بل على العكس من ذلك ، فهي ديناميكية للغاية وتتحقق من خلال العديد من العوامل الأخرى. يتم تنظيم كل هذا من خلال مزيج: النشاط العقلي ، والطاقة ، والجسم ، والجزء العاطفي. أي من هذه العوامل له تأثير خطير على العوامل الأخرى ، حيث يتم تنظيمه في كيان واحد - شخص.

يواجه كل منا تحديًا ويقبله كل منا ، ويتجلى ذلك في اختيارنا الحر.

التوازن الداخلي البشري- هذا شرط ضروريمن أجل الحياة في عالمنا. وإذا لم نشكلها بأنفسنا ، فسوف يتم تشكيلها بدون مشاركتنا الواعية وسيتم إحضارها إلى نطاق تردد منخفض معين يسمح لنا بالتلاعب والتحكم وأخذ الطاقة.

لهذا السبب يرتبط سؤالنا ارتباطًا مباشرًا بالحرية الحقيقية واستقلال الطاقة للجميع.

طرق تكوين راحة البال والوئام

الإنجاز ممكن في وضعين:

الوضع الأول

عملية واعية من محاذاة وتعديل وتعديل جميع المكونات التي تسيطر عليها الشخصية الانسجام الداخلي. في هذه الحالة ، يكون التوازن الفردي المبني في عملية العمل مستقرًا وإيجابيًا وحيويًا ومثاليًا.

الوضع الثاني

اللاوعي ، والفوضى ، عندما يعيش الشخص ، يطيع دون وعي ويتبع الإدراج التلقائي لسلسلة من الأفكار والعواطف والأفعال. في هذه الحالة ، تم بناء طبيعتنا في نطاق يتم التحكم فيه بتردد منخفض ويتم إدراكها على أنها مدمرة ومدمرة للإنسان.

بمرور الوقت ، وبعد بناء رؤية إيجابية للعالم تعمل من أجلنا ، يمكننا أن نخلق طرقهم الخاصةلتكامل وتركيب الموازنة الداخلية في أي لحظة ، حتى الأكثر أهمية.

العوامل المؤثرة في تكوين التوازن العقلي

1. معدل الإقامة

الرغبة في تسريع تدفق الأحداث في الحياة ، وعدم التسامح ورد الفعل السلبي على شكل تهيج بسبب السرعة التي تتكشف بها الأحداث ، ورفض ما يحدث يساهم في ظهور اختلال التوازن.

البقاء في اللحظة ، وقبول تدفق الظروف التي لا يمكننا التأثير فيها ، يساهم فقط أفضل حلأسئلة. ردود أفعالنا على الأحداث الخارجية أساسية وحاسمة للحفاظ عليها. نحن فقط نختار كيف نستجيب للمواقف والأحداث الناشئة.

جميع المحفزات الخارجية محايدة في البداية في جوهرها ، ونحن فقط نقرر ما ستكون عليه ، ونكشف عن إمكاناتها.
يعني إعطاء الوقت التركيز على كل إجراء ، بغض النظر عما تفعله ، أو تثبيت الأزرار ، أو الطهي ، أو غسل الأطباق ، أو أي شيء آخر.

خطوة بخطوة ، يجب أن نسير في طريقنا ، وأن ننتبه إلى الحاضر فقط ، وليس تسريع الحركات التي تتحرك بالسرعة المناسبة. دع أمرًا صغيرًا يدخل عالمك ، امنح نفسك تمامًا له ، لا يجب أن تخون باستمرار ما يقلقك ، عليك أن تتعلم كيف تصرف انتباهك.

مثل هذه الإجراءات البسيطة لضخ الوعي ، لكن الحجر يزيل الماء وما تحققه سوف يذهلك. إن الأشياء الصغيرة التي نبدأ بها المسار هي التي تجعل وعينا أكثر مرونة وتضعف كل التوتر الذي كان يتراكم فينا منذ سنوات ، ويدفعنا إلى عالم غير واقعي. نحن لا نحلم كيف يجب أن يكون ، نحن نتحرك نحوه بمفردنا. في يوم من الأيام ، اغسل الأطباق باهتمام واضح ، وفكر فقط في الأمر ، وخذ وقتك ، ودع عملية التفكير تفعل كل شيء من أجلك. يكشف هذا المنطق البسيط ما هو مألوف من زاوية مختلفة تمامًا. علاوة على ذلك ، يصبح العالم نفسه أكثر قابلية للفهم من قبل اليقظة والتفكير ، بالفعل في هذه المرحلة تنحسر بعض المخاوف.

ليس كل شيء في الحياة يمكننا التحكم فيه - هذا يعني أنه ليس من المنطقي القتال ، هذا هو الواقع. وغالبًا ما يحدث أن تأثيرنا الآخر لن يؤدي إلا إلى إلحاق الضرر بالموقف وسيعني أننا لسنا مستعدين بعد لإيجاد راحة البال والوئام في أنفسنا بوعي.

2. الاعتدال

تجنب فرط تشبع البيئة مع التجاوزات ، والقدرة على عدم تقسيم العالم إلى أبيض وأسود ، والقدرة على فهم مستوى قوة المرء بوضوح ، وعدم إضاعة الوقت - كل هذا يجعل من الممكن تجميع الإمكانات اللازمة لدينا الطاقة لاستخدامها مرة أخرى في خلق توازن داخلي إيجابي (توازن).

3. العقلية

الأفكار هي جوهر الطاقة في داخلنا. لتحقيق الانسجام ، من الضروري تمييزها وتتبعها. لكن ليس كل فكرة نلتقطها داخل أنفسنا تخصنا. يجب أن نختار ما نصدقه. من الضروري أن نميز بوعي الأفكار التي تأتي إلينا.

تنعكس دوافعنا في العالم من حولنا ، وستنتشر الحالة السلبية للأفكار إلى النظرة العالمية بشكل عام. من خلال تعويد أنفسنا على تتبع الأفكار واتخاذ قرار واع ، نتحمل المسؤولية عن حياتنا ، ونحقق راحة البال والانسجام مع أنفسنا.

يتضمن تتبع الأفكار عدم الرد تلقائيًا على الصور الناشئة بشكل انعكاسي. توقف مؤقتًا ، وشعر بالمشاعر والعواطف التي يسببها هذا الفكر ، وحدد ما إذا كنت ترغب في ذلك أم لا.

يؤدي رد الفعل العاطفي التلقائي السريع اللاواعي للأفكار السلبية الناشئة إلى إنتاج وإطلاق طاقة سلبية منخفضة التردد ، مما يقلل من مستوى التردد. أجسام الطاقةونتيجة لذلك ، تنخفض إلى النطاقات المنخفضة.
القدرة على تمييز ومراقبة واختيار طريقة في التفكير تمكّن وتخلق الظروف اللازمة لخلق أو استعادة راحة البال والطمأنينة الشخصية.

4. العواطف

العواطف البشرية هي موقف تقييمي للشخصية واستجابة لتأثير محفزات الحياة الخارجية.
بموقف واعي ، مجالنا الحسي ، عواطفنا هي هبة إلهية وقوة إبداعية تتحد مع أعلى جانب من OverSoul ، وهو مصدر لا ينضب قوة.

مع الموقف اللاواعي وردود الفعل العاطفية التلقائية على المحفزات الخارجية ، سبب المعاناة والألم وعدم التوازن.

إذا كانت الأفكار ، بالمعنى المجازي ، هي "الزناد" لبدء عمليات الطاقة ، فإن العواطف هي القوى الدافعة التي تعطي تسريعًا (تسريعًا) لهذه العمليات. كل هذا يتوقف على اتجاه انتباه المتجه وعلى كيفية حدوث الانغماس بوعي أو بغير وعي في هذا التيار المتسارع. يختار الجميع كيفية استخدام هذه القوة للإبداع ، أو الإبداع ، أو تقوية الاتصال مع ما وراء الروح ، أو لإطلاقات المتفجرات المدمرة.

5. الجسد المادي

الجسد هو مجرد امتداد لتفكيرنا.
على مستوى الجسم المادي ، يتم إغلاق دائرة الطاقة التي تربط الأفكار - الجسم والعواطف - الجسم والنظام الهرموني - إطلاق الطاقة.

يتبع استخدام الصور الذهنية المحددة مع إضافة كوكتيل عاطفي تدفق من النوع الفردي من الناقلات العصبية إلى الجسم ، والتي تحدد الإحساس الجسدي والأخلاقي الذي سنختبره.

• المشاعر الايجابيةتسبب الاسترخاء والهدوء ، تسمح لجسمنا وجميع أجزائه بعدم حرق الطاقة والعمل في الوضع الصحيح.
• المشاعر السلبية ، على العكس من ذلك ، تسبب تدميرًا محليًا ، والذي يمكن أن يتجلى من خلال تقلصات العضلات الملساء وتشوه أغشية الأنسجة والتشنجات والتقلصات ، ولها تأثير تراكمي ، وبالتالي تؤدي إلى عمليات سلبية طويلة المدى في جميع أنحاء الجسم.

يتفاعل النظام الهرموني البشري مع الحالة العاطفية ، وبالتالي يكون له تأثير مباشر على حالة الجسم في الوقت الحالي ، من الجانب المعاكسمع زيادة مستوى بعض الهرمونات ، تزداد العاطفة أيضًا.

نتيجة لذلك ، نحن قادرون على تعلم التحكم في العواطف من خلال التحكم إلى حد ما في المستوى الهرموني للجسم ، وهذا سيمكننا من التغلب بسهولة على بعض المشاعر السلبية ، وسوف نسيطر عليها. ستحدد هذه المهارة إلى حد كبير قدرتنا على تجنب العديد من الحالات المرضية ، وبالتالي متوسط ​​العمر المتوقع.

7 نصائح لإيجاد راحة البال والوئام

1. التخلي عن التخطيط الصارم

عند وضع الخطط لتحديد أهداف التنمية وتنفيذ المناورات والإنجازات والنتائج ، يكون كل شيء على ما يرام. ولكن عندما نتحكم في كل دقيقة من مساحة معيشتنا ، فإننا نحبط أنفسنا من خلال التخلف عن الركب. نحتاج دائمًا إلى الركض في مكان ما ومواكبة كل شيء. في هذا الوضع ، نحبس أنفسنا في جوانب الحياة اليومية ونفوت فرصًا خاصة لحل المواقف. يجب أن تكون أكثر مرونة وانفتاحًا على إمكانية المناورة خلال الأحداث دون معاناة عاطفية.

من الصعب رؤية كل شيء صغير عن الأحداث المحتملة في المستقبل ، ولكن إذا كنا قادرين على التكيف في الوقت الحالي ، فلا شيء يزعجنا ، ونسبح بثقة في التيار الرئيسي للحياة ، وندير "المجذاف" ببراعة ، ونعود إلى التوازن الصحيح في الوقت المناسب.

2. الرموز ليست عشوائية

لا شيء يحدث بالصدفة. إذا تمكنا من رؤية وتمييز واعتقاد العلامات التي يتم إرسالها إلينا من الطائرات الأعلى ، فيمكننا إدارة توازننا وتجنب العديد من المشاكل. من خلال تدريب الرؤية والشعور بالعلامات ، يمكنك تجنبها في الوقت المناسب. اثار سلبيةواتباع النطاق الترددي الأمثل للإعدادات ، وتصحيح أن تكون في تدفق الطاقات ، واكتساب راحة البال وراحة البال في الحياة.

3. ممارسة الإيمان بالله وخدمة القوى العليا

يجب أن يكون لدينا مكان مقدس بالمعنى الحرفي (المادي) والمجازي (الطموح والإيمان) ، وهذا يسمح لنا بالحفاظ على "النقاء" و "الثقة" و "تشكيل" الأهداف الصحيحة. يثق! الثقة في العناية الإلهية ، والتدفق ، والقوة العليا ، وكذلك في نفسك لأن الخالق هو المفتاح لاتباع التدفق ، والمفتاح لحياة ناجحة وسلمية ومرضية ومرضية. لا تمزق "عجلة القيادة" من أيدي العناية الإلهية العليا ، دع الأشخاص الحقيقيين يساعدونك.

4. انسَ المشكلة لبعض الوقت وثق في الكون لحلها

في كثير من الأحيان لا يمكننا إيقاف تفكيرنا لأننا قلقون بشأنه عدد كبير منمشاكل. واحد من فنيين جيدين- تعلم "نسيان" الطلب. إذا كانت لديك مشكلة - تصوغها ، ثم "تنسى". ورؤيتك في هذا الوقت تجد حلاً للمشكلة بشكل مستقل ، وبعد فترة ستتمكن من "تذكر" طلبك مع حله.

تعلم أن تستمع إلى قلبك ، إلى صوتك الداخلي ، غريزتك ، إلى حدسك الخارق ، الذي يخبرك - "لا أعرف لماذا أحتاج إلى هذا - لكنني ذاهب إلى هناك الآن" ، "لا أعرف لماذا نحن بحاجة إلى المغادرة - لكن علينا الذهاب "،" لا أعرف لماذا يجب أن أذهب إلى هناك - ولكن لسبب ما يجب أن أذهب. "

في حالة تدفق التوازن ، نحن قادرون على التصرف ، حتى لو كنا لا نعرف أو نفهم الموقف بشكل كامل منطقيًا. تعلم أن تستمع إلى نفسك. اسمح لنفسك بأن تكون غير متسق ووقفي ومرن. ثق بالتدفق ، حتى عندما يكون صعبًا. إذا كانت هناك صعوبات في حياتك ، وأنت متأكد من أنك استمعت إلى نفسك وحدسك وفعلت ما بوسعك في الموقف الحالي ، فلا تتسرع في إلقاء اللوم على التدفق ، واسأل نفسك عما يعلمك هذا الموقف.

ما هو التدفق الذي يعلمني من خلال هذا الموقف؟ إذا لم تكن هناك إجابة على هذا السؤال - فقط اتركه. يثق. ربما سيتم الكشف عنها لاحقًا - وستكتشف "ما كان كل شيء عنه". ولكن حتى لو لم يفتح ، ثق على أي حال. مرة أخرى ، الثقة هي المفتاح!

5. احصل على التوقيت المناسب

لا تذهب إلى الماضي - لقد حدث الماضي بالفعل. لا تحيا في المستقبل - لم يأتِ ، وقد لا يأتي ، لكنه قد يأتي بطريقة مختلفة تمامًا (غير متوقعة). كل ما لدينا هو اللحظة الحالية! ركز على كل لحظة من وجودك عندما يكون تدفق الوقت على مستوى حياتك.

مهارة يكونيتجلى في الموقف الواعي للوعي يتباطأ ، وفي هذه اللحظة يمكنك أن تشعر بالذوق والامتلاء في كل الحياة لكل عمل يبدو بسيطًا يتم تنفيذه. اشعر بطعمه في مذاق الطعام ، في عبير الزهور ، في زرقة السماء ، في حفيف الأوراق ، في نفخة جدول ، في رحلة أوراق الخريف.

كل لحظة لا تُضاهى وفريدة من نوعها ، تذكر ذلك ، واستوعب هذه المشاعر التي عشتها في هذه اللحظة الفريدة من الخلود. مشاعرك ، تصورك فريد من نوعه في الكون بأسره. كل ما جمعه كل فرد في نفسه هو عطاياه من الخلود وخلوده.

التوازن ليس أكثر من الرغبة في العيش في هذا العالم بالسرعة التي يسير بها بالفعل ، أي ببساطة عدم التسرع فيه. الشعور بالانزعاج ووجود فرصة حقيقية للتأثير على سرعة الأحداث هما أمران مختلفان تمامًا.

وإذا كان هناك شيء يعتمد عليك حقًا ، فيمكن القيام به دائمًا بهدوء. وبعد كل شيء ، غالبًا ما تكون الأعراض الحقيقية للتهيج هي الإيماءات العصبية ، والغضب ، والخطابات التي ننطق بها لأنفسنا ، والشعور المزعج "حسنًا ، لماذا أنا؟" - تظهر فقط في اللحظة التي يكون فيها من الواضح تمامًا أننا عاجزون تمامًا ولا يمكننا التأثير على العملية بأي شكل من الأشكال.

الشيء الوحيد الذي يمكننا القيام به هو أن نكون في لحظة واحدة ، دون أن نغضب أو نسرع ​​، وأن نستمتع ونقدم الشكر على ذلك. ومن خلال مثل هذا الاختيار والموقف يتم في هذه اللحظة الحفاظ على توازننا الروحي الفريد والأمثل والانسجام مع أنفسنا.

6. الإبداع

على مستوى يتجاوز تفكيرنا الخطي للبعد الثالث ، فإن الإبداع هو الكشف عن أعلى الإمكانات الإلهية للخالق اللامتناهي على المستوى الشخصي. إن الكشف عن الإمكانات الإبداعية يملأ بالطاقة الإيجابية ، ويسمح لك بالتوازن قدر الإمكان ، ويزيد من ترددات مجال الطاقة ، ويقوي اتصالك الشخصي بـ OverSoul.

التدرب على فعل ما تحب ، خاصة إذا كان يتضمن القيام ببعض الأعمال الحركية الدقيقة بيديك ، فأنت تدخل في حالة يهدأ فيها عقلك تلقائيًا. اليوم ، الآن - ابحث عن لحظات لتفعل ما تحب أن تفعله. يمكن أن يكون الطهي ، وصنع الهدايا التذكارية ، وكتابة الصور ، وكتابة النثر والقصائد ، والمشي في الطبيعة ، وإصلاح السيارة ، والاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك وغير ذلك الكثير الذي يجلب السعادة لك شخصيًا.

لا تسأل نفسك لماذا؟ إسقاط الأسئلة العقلانية "الصحيحة". مهمتك هي أن تشعر بقلبك ، وتشعر بمسار الظروف ، وأسهل طريقة للقيام بذلك هي أن تفعل ما تريد. إذا كنت تحب الطهي - الطهي ، إذا كنت تحب المشي - تمشى ، فحاول أن تجد شيئًا في الحياة اليومية "يحولك" إلى حالة "على قيد الحياة / على قيد الحياة".

7. تقبل من الناس والحياة ما تمنحك إياه في الوقت الحاضر بحب وامتنان ، من الناحية المادية والعاطفية.

لا تطلب أكثر أو أفضل ، ولا تحاول التأثير بقوة ، أو الإساءة أو "تعليم" شخص آخر.
أخيرًا ، ابحث عن ما يساعد على تهدئة عقلك في التفكير وجربه. ما الذي يسمح لك بالضبط بالاسترخاء والدخول في مساحة خالية من الأفكار؟ ما الطريقة التي تناسبك بشكل جيد؟ ابحث عن هذه الطرق وافعل أهم شيء - الممارسة.

توازننا الشخصي المتوازن على النحو الأمثل متصل بتدفق طاقة الحياة الإلهية. لذلك ، من أجل أن نكون في هذا الدفق ، نحتاج إلى جمع أنفسنا بطريقة تضبط تردداتنا مع هذا التيار. اشعر بهذا التدفق على مستوى القلب والمشاعر والأفكار ، وتذكر إعدادات التردد هذه ، وادمج إعدادات التردد هذه في مجال الطاقة لديك واجعلها جزءًا لا يتجزأ منك.

أن أكون هنا والآن في لحظة واحدة من الأبدية على وتيرة الحب في اللانهاية للخالق الواحد اللامتناهي!

واستعادة راحة البال ليست صعبة كما قد تبدو للوهلة الأولى! يكفي لمعرفة كيف يعمل. وبعد ذلك ، سيصبح التزام الهدوء في أي موقف تقريبًا عادة تلقائية.

كما تعلم ، فإن العواطف دائمًا ما تكون حذرًا من رفاهيتنا وتوضح ذلك عندما ننحرف عن طريق السعادة والنجاح والوئام. لذلك ، من المهم جدًا أن تقدم باستمرار أو على الأقل بشكل دوري سردًا للحالة التي تعيشها ، وما هي المشاعر والعواطف السائدة فيك الآن.

ومن أجل استعادة راحة البال ، من الضروري أن ندرك أننا لسنا دمى في يد شخص ما ، ولكننا كائنات حرة التفكير ، أي. لا يقع اللوم على الآخرين في سعادتنا أو تعاستنا. هذا البيان صحيح لجميع البالغين والشخصيات الناضجة. وهذا النهج يجعل من الممكن تغيير حالتك المزاجية بشكل مستقل إذا لم تعجبك.

المثل "دعنا نذهب لبعض الوقت". في بداية الدرس رفع الأستاذ كوبًا من الماء. أمسك هذه الكأس حتى انتبه لها جميع الطلاب ، ثم سأل:

كم تعتقد أن هذا الزجاج يزن؟

50 جرام! 100 جرام! 125 جرام! افترض الطلاب.

وتابع البروفيسور: "لا أعرف نفسي ، لمعرفة ذلك ، عليك أن تزنه. لكن السؤال مختلف: - ماذا سيحدث إذا أمسكت بالزجاج هكذا لعدة دقائق؟

أجاب الطلاب لا شيء.

بخير. ماذا يحدث إذا أمسكت بهذا الكأس لمدة ساعة؟ سأل الأستاذ مرة أخرى.

أجاب أحد الطلاب على ذراعك.

لذا. وماذا سيحدث إذا احتفظت بالزجاج طوال اليوم بهذه الطريقة؟

ستتحول يدك إلى حجر ، وستشعر بتوتر شديد في عضلاتك ، وحتى يدك قد تصاب بالشلل ، وسيتعين عليك إرسالك إلى المستشفى ، - قال الطالب لضحك الجمهور العام.

حسنًا ، "تابع البروفيسور بهدوء ،" ومع ذلك ، هل تغير وزن الزجاج خلال هذا الوقت؟

إذن من أين أتت آلام الكتف وتوتر العضلات؟ شعر الطلاب بالدهشة والإحباط.

ماذا علي أن أفعل للتخلص من الألم؟ - سأل الأستاذ.

ضع الزجاج - جاء الجواب من الجمهور.

هنا ، - صاح الأستاذ ، - يحدث نفس الشيء مع مشاكل الحياةوالفشل. إذا احتفظت بها في رأسك لبضع دقائق ، فلا بأس بذلك. سوف تفكر فيهم لفترة طويلة ، وسوف تبدأ في الشعور بالألم. وإذا واصلت التفكير في الأمر لفترة طويلة ، فسيبدأ في شللك ، أي. لن تكون قادرًا على فعل أي شيء آخر.

دعنا نعود إلى خطوات محددة لاستعادة راحة البال. ما يجب القيام به وبأي ترتيب. أولاً ، لقد أدركت الحالة التي أنت عليها الآن ، وتحملت مسؤولية ما يحدث بين يديك. ثانيًا ، أطلقوا على المشاعر السائدة الآن بدقة أكبر. على سبيل المثال ، الحزن أو الغضب. لن نقول الآن من أو ما سبب مشاعر سلبيةأكثر أهمية من وجودها.

والمهمة الأساسية ، في أي موقف ، حتى للوهلة الأولى ، تبدو في طريق مسدود أو ميؤوس منها ، هي استعادة الهدوء والحفاظ على موقف ايجابي.

الحياة كوميديا ​​لمن يفكر ومأساة لمن يشعر. مارتي لارني

لأنه في مثل هذه الحالة فقط توجد القدرة على تمييز أدنى الفرص المواتية ، وفرصة لاستخدام الوضع الحالي لصالحك ، وبشكل عام ، للعمل بشكل منتج قدر الإمكان ، واتخاذ القرارات الصحيحة ، وتصحيح خطواتك الأخرى. نعم ، وكما ترى ، ابق في حالة جيدة ، مزاج ايجابيفقط لطيف.

الشيء الوحيد هو أن الحفاظ على موقف إيجابي لا يعني أن تغمض عينيك عما يثيرك. هناك استثناءات عندما يكون التقاعس العادي عن العمل يمكن أن يعطي أفضل النتائج ، ويحل المشكلة. لكن في معظم الحالات ، الخيار الأفضلبعد كل شيء ، هناك مستوى معقول من التركيز والتركيز على المهمة المطروحة.

قرر ولي العهد شرافان ، المستوحى من مثال أتباع بوذا المستنيرين ، أن يصبح راهبًا. لكن سرعان ما بدأ بوذا وبقية التلاميذ يلاحظون أنه اندفع من طرف إلى آخر. لم يطلب بوذا من تلاميذه أبدًا أن يذهبوا عراة ، وتوقف شرافان عن ارتداء الملابس. بالإضافة إلى ذلك ، بدأ في تعذيب نفسه: لقد تناولوا جميعًا الطعام مرة واحدة في اليوم ، لكن Shravan بدأ في تناول الطعام كل يوم. سرعان ما أصبح هزيلًا تمامًا. بينما كان آخرون يتأملون تحت الأشجار في الظل ، جلس تحت أشعة الشمس الحارقة. اعتاد أن يكون رجل وسيم، كان لديه جسد جميل ، ولكن مرت ستة أشهر ولا يمكن التعرف عليه.

ذات مساء ، اقترب منه بوذا وقال:

شرافان ، سمعت أنه حتى قبل البدء ، كنت أميرًا وتحب العزف على السيتار. كنت موسيقي جيد لهذا السبب جئت لأسألك سؤالا. ماذا يحدث إذا تم فك الخيوط؟<

إذا تم فك الأوتار ، فلن تخرج الموسيقى.

ماذا لو تم شد الخيوط بشدة؟

ثم من المستحيل أيضًا استخراج الموسيقى. يجب أن يكون شد الأوتار متوسطًا - ليس فضفاضًا ، ولكن ليس ضيقًا جدًا ، ولكن في المنتصف تمامًا. من السهل تشغيل السيتار ، ولكن لا يمكن ضبط الأوتار بشكل صحيح إلا للسيد. يجب أن يكون هناك حل وسط هنا.

هذا ما أردت أن أخبرك به ، أشاهدك طوال هذا الوقت. ستصدر الموسيقى التي تريد استخلاصها من نفسك فقط عندما لا يتم تخفيف الأوتار أو تشديدها ، ولكن في المنتصف تمامًا. Shravan ، كن سيدًا واعلم أن الجهد المفرط للقوة يتحول إلى إفراط ، والاسترخاء المفرط إلى ضعف. حقق التوازن - الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها تحقيق الهدف.

ما الذي يجب القيام به على وجه التحديد لاستعادة راحة البال؟ أولاً ، ابحث عن المضاد ، اسم متضاد المشاعر السلبية - على سبيل المثال ، في Robert Plutchik's Wheel of Emotions. هذه المشاعر الإيجابية هي هدفك الآن. افترض الآن أنه من الضروري تحييد الحزن. لذلك فإن "الغرض من موعدك" هو الفرح ، أو على سبيل المثال ، في حالة الغضب ، الهدوء.

الآن من الضروري الإشارة إلى "مسار ما يلي" ، في حالة الحزن ، سيكون مثل هذا:

حزن - حزن طفيف - لامبالاة - فرح هادئ - فرح.

لذلك ، نحن نعرف إلى أين نحن ذاهبون ونقاط العبور الرئيسية. الآن ، تذكر (ولهذا ، بالطبع ، تحتاج إلى البقاء على اتصال دائم برفاهيتك العقلية وحالتك المزاجية ومعرفة الأحداث أو الأفعال من جانبك التي تسبب لك المشاعر المناسبة) عندما تواجه في أغلب الأحيان ما يقابلها. العواطف. بمعنى آخر ، ما يسبب لك حزنًا خفيفًا أو فرحًا هادئًا. على سبيل المثال ، الاستماع إلى موسيقى معينة أو المشي ، أو الاتصال بشخص معين ، أو قراءة كتب حول موضوع معروف ، أو قصة من حياة صديقك أو أي شخص آخر تذكرنا إلى حد ما بحياتك ، والتأمل ، والممارسة الصوتية ، إلخ. هناك العديد من الخيارات ، وكلما يمكنك تسميتها وتصور أكثر دقة لما تسببه أفعالك في الحالة العاطفية المقابلة ، كان ذلك أفضل. كلما تمكنت من إدارة نفسك بشكل مثالي ، قل استقلالك عن مزاج وأفعال الآخرين.

بعد التأكد من وصولك إلى نقطة وسيطة في طريقك نحو الفرح ، انتقل إلى العنصر الفرعي التالي وما إلى ذلك حتى تصل إلى الحالة المزاجية المستهدفة المطلوبة.

لنفكر في حالة مختلفة قليلاً. لنفترض أنك تدرك أنك قلق أو منزعج بشأن شيء ما ، ولكن من الصعب عليك ، بسبب المشاعر أو لأسباب أخرى ، تسمية المشاعر "بالاسم". تذكر أن أي مشاعر ، سواء كانت إيجابية أو سلبية ، تسبب أحاسيس معينة في أجسامنا.

بعبارة أخرى ، المشاعر موضعية ، والآن أصبحت مادية بالفعل ، وعلى الأرجح لن ينكسر القلب بسبب الانفصال عن أحد أفراد أسرته ، ولكن من الممكن تمامًا الشعور بألم في الصدر. أو تشعر بدوار حقيقي من كل من الإثارة المبهجة ، وتوقع شيء لطيف للغاية ، وضرب رأسك على إطار الباب.

اعتمادًا على طبيعتها ، يمكن أن تتحول الخبرات العقلية في الجسم إما إلى شعور بالدفء ، والرحابة ، والنور والخفة ، أو إلى برودة وضيق وثقل. على الأشكال الأخيرة من مظاهر طاقة المشاعر السلبية في الجسم ، سيتم توجيه أفعالنا التالية لاستعادة راحة البال.

ما الذي يجب إتمامه؟

1. بادئ ذي بدء ، قم بتقييم أحاسيسك الجسدية المرتبطة بتجربة سلبية - بماذا تشعر (حرق ، فراغ.)؟
2. ثم كن على علم بمكان هذه الأحاسيس الجسدية - أين تشعر بها (في الرأس والصدر والمعدة والظهر والذراعين والساقين)؟
3. بعد ذلك ، قم بإنشاء صورة مرئية وصوتية (بصرية وسمعية) لما تشعر به - كيف يمكن أن تبدو (موقد من الحديد الزهر ، هدير الأمواج ..)؟
4. والخطوة التالية هي أن تأخذ عقليًا هذا الجسم المادي من جسمك وتضعه في المساحة أمامك.
5. والشيء الأكثر متعة الآن هو إعادة تشكيل الكائن "المُصوَّر" من قيمته السلبية إلى قيمته الإيجابية. قم بتغيير الشكل (دائري ، ناعم) ، اللون (أعد تلوين الألوان لتهدأ ، وخلق نظام ألوان متناغم) ، اجعلها فاتحة ، ودافئة ، وممتعة الملمس ، وامنح الصوت الحجم والنغمة التي تحتاجها.
6. الآن بعد أن أعجبك ما انتهى به الأمر ، أعد الصورة التي غيرتها لنفسك وقم بحلها في أعماق جسمك. اشعر كيف تغيرت تجاربك ، وكن واعيًا بالمشاعر الإيجابية الجديدة.

الصورة هي لغة اللاوعي. مهمتها هي تركيز الطاقة. تحدد طبيعة الصورة جودة الطاقة. من خلال تغييرها ، فإنك تغير أساس الطاقة للتجربة ، أي جوهرها ، وتحويل المشاعر السلبية إلى مشاعر إيجابية. بالمناسبة ، العلماء (وليس فقط مبتكرو فيلم The Secret) على يقين من أنه بنفس الطريقة يمكن التأثير على عمل الأعضاء التي لا تخضع مباشرة لنا ، على سبيل المثال ، ضربات القلب ، والهضم ، والتنظيم الهرموني. ، إلخ. باستخدام اتصال الجسد والعقل ، يمكن للمرء أن يتدرب (بما يكفي من الجهد والصبر والمثابرة) لتغيير ضغط الدم طواعية أو تقليل إنتاج الحمض الذي يؤدي إلى القرحة ، وكذلك القيام بالعشرات من الأشياء الأخرى.

في حالة تعذر أداء التمرين أعلاه لسبب ما ، وتحتاج إلى تهدئة نفسك على الفور ، قم بما يلي. هذه نسخة أكثر بساطة من الطريقة السابقة وستتطلب تركيزًا أقل.

وجد الباحثون أن أفضل صورة بصرية لتخفيف التوتر والعودة إلى حالة الهدوء هي مزيج من الماء والأبيض.

أغمض عينيك وتخيل ماء أبيض (أبيض تمامًا ، غير شفاف!). تتبع عقليًا كيف يصل "السائل اللبني" إلى تاجك وجبهتك. اشعر بلمسة خفيفة من الرطوبة تتدفق أكثر - على العينين والشفتين والكتفين والصدر والمعدة والظهر والفخذين وتتدفق إلى أسفل الساقين. يجب أن تغطيك المياه البيضاء تمامًا: من الرأس إلى أخمص القدمين. استمتع بهذه الحالة لبضع ثوان ، ثم تخيل كيف تتدفق المياه البيضاء ببطء إلى الأرض في قمع ، مع أخذ كل المشاكل معها. خذ نفسًا عميقًا وافتح عينيك.

لفهم حالتك الحالية وحالتك المزاجية بشكل أفضل ، وللتأكد من أن الخطوات التالية صحيحة أو بحاجة إلى تعديل ، سيساعدك الاختبار الإسقاطي التالي.

تقنية الإسقاط (اختبارات بالصور). ين ويانغ. تعليمات. نلقي نظرة فاحصة على هذا الرقم المعقد. حاول ، بالنظر إلى هذه الصورة ، التخلي عن كل الأفكار والاسترخاء التام. مهمتك هي التقاط الحركة المتأصلة في هذا الشكل. في أي اتجاه يتحرك الشكل؟ ارسم سهم. لا يجوز لك التقاط أي حركة ، مثل هذا الرأي له أيضًا الحق في الوجود.

مجموعة فكونتاكتي لدينا:

تعليقات

اضف تعليق

إذا كان لديك سؤال لطبيب نفساني ، فيجب طرحه في القسم المناسب ، على سبيل المثال ، هنا:

© علم نفس الحياة السعيدة. كل الحقوق محفوظة.

كتاب: التأهيل بعد الكسور والإصابات

التنقل: البداية جدول المحتويات البحث عن طريق الكتاب كتب أخرى - 0

وسائل الشفاء النفسية

تخضع نفسية الشخص المصاب ، مثل أي شخص مريض ، لتغييرات كبيرة ، حيث يمكن اعتبار الإصابة موقفًا مرهقًا. لذلك ، يتم تحديد نتيجة الإصابة إلى حد كبير من خلال القدرات التكيفية الأولية (الأولية) في سياق المرض.

يعد الحفاظ على الحالة النفسية والعاطفية المثلى للمريض خلال فترة إعادة تأهيله بعد الإصابة من المهام الرئيسية للطبيب ، لأن الموقف العقلي للمريض هو الذي يحدد نتيجة أو أخرى للإصابة.

إن وسائل التأثير النفسي على الجسم متنوعة للغاية. يشمل العلاج النفسي النوم الملهم - الراحة ، واسترخاء العضلات ، وتمارين التنفس الخاصة ، والوقاية النفسية ، والتدريب النفسي التنظيمي (الفردي والجماعي) ، وظروف المعيشة المريحة ، وتقليل المشاعر السلبية.

انتشرت في الآونة الأخيرة أساليب ووسائل إعادة التأهيل النفسية. بمساعدة التأثيرات النفسية ، من الممكن تقليل مستوى التوتر العصبي النفسي ، وإزالة حالة النشاط العقلي ، واستعادة الطاقة العصبية المستهلكة بسرعة وبالتالي يكون لها تأثير كبير على تسريع عمليات التعافي في أجهزة وأنظمة الجسم الأخرى . إن أهم شرط للتنفيذ الناجح للعلاج النفسي هو التقييم الموضوعي لنتائج التأثيرات النفسية. من الضروري إجراء مقابلات مع المرضى باستخدام استبيان لتحديد سمات الشخصية الرئيسية.

التدريب النفسي العضلي.في الآونة الأخيرة ، أصبحت طريقة التدريب النفسي العضلي ذاتي المنشأ منتشرة على نطاق واسع. يحتاج المريض إلى ضبط النفس للشفاء والنتيجة الإيجابية للإصابة. في تحقيق هذه التركيبات الرئيسية ، توفر القوة الكامنة في الاقتراح التلقائي مساعدة لا تقدر بثمن.

التنظيم الذاتي العقلي هو عمل الشخص على نفسه بمساعدة الكلمات والصور الذهنية المقابلة لها. من المعروف منذ فترة طويلة أن التجربة العاطفية الواضحة تؤثر سلبًا على الحالة العامة للجسم. وبالتالي ، فإن الكلمات والكلام والصور الذهنية بطريقة موضوعية لها تأثير إيجابي أو سلبي على الحالة الوظيفية للأعضاء والأنظمة المختلفة. من بين الأساليب التي تساعد في حماية نفسية المريض وبنائها للتغلب على المواقف العصيبة والحالات الاكتئابية ، في المقام الأول ، كما يشير المعالج النفسي أ في أليكسيف ، هو التنظيم الذاتي العقلي.

في التنظيم الذاتي العقلي ، يتم تمييز اتجاهين - التنويم المغناطيسي الذاتي والإقناع الذاتي. يعتقد A.V. Alekseev أنه يمكن إتقان أساسيات التدريب النفسي العضلي في غضون 5-7 أيام ، إذا كنت ، بالطبع ، تأخذ الدروس على محمل الجد. أولاً ، يجب أن يكون المرء قادرًا على "الانغماس" في حالة النعاس ، عندما يصبح الدماغ حساسًا بشكل خاص للكلمات "المرتبطة بها" بطريقة عقلية. ثانيًا ، يجب أن نتعلم تركيز انتباهنا الشديد على ما تفعله أفكارنا في الوقت الحالي. خلال هذه الفترة ، ينفصل الدماغ عن جميع التأثيرات الخارجية.

هناك اتصال ثنائي الاتجاه بين الدماغ والعضلات - بمساعدة النبضات التي تنتقل من الدماغ إلى العضلات ، يتم التحكم في العضلات ، والنبضات التي تنتقل من العضلات إلى الدماغ تعطي الدماغ معلومات عن حالته الوظيفية ، الاستعداد لأداء هذا العمل أو ذاك ويكونون في نفس الوقت في منشطات الدماغ ، وتفعيل نشاطه. على سبيل المثال ، يكون للإحماء تأثير محفز على الدماغ. عندما تكون العضلات في حالة هدوء واسترخاء ، يكون هناك القليل من النبضات من العضلات إلى الدماغ ، وتحدث حالة نعاس ، ثم النوم. تُستخدم هذه الميزة الفسيولوجية في التدريب النفسي العضلي لتحقيق حالة النعاس بوعي.

يهدف التدريب النفسي العضلي التولد الذاتي إلى تعليم المريض تصحيح بعض العمليات التلقائية في الجسم بوعي. يمكن استخدامه بين التمارين أثناء العلاج بالتمارين. يتم تنفيذ التدريب النفسي العضلي ذاتي التولد في "وضع المدرب": يجلس المريض على كرسي ، ويفرد ركبتيه ، ويضع ساعديه على وركيه بحيث تتدلى اليدين دون أن تلمس بعضهما البعض. يجب ألا يميل الجذع للأمام كثيرًا ، لكن يجب ألا يلمس الظهر ظهر الكرسي. الجسم مسترخي ، والرأس ينخفض ​​إلى الصدر ، والعينان مغمضتان. في هذا الوضع يقول المريض ببطء أو بصوت هامس:

أنا أرتاح وأهدأ. يدي مسترخية ودافئة. يدي مرتاحتان تمامًا. دافيء. بلا حراك.

ساقي مرتخية ودافئة. يرتاح جذعي ويدفئ. جذعي مرتاح تمامًا ودافئ. بلا حراك.

رقبتي ترتاح وتدفأ. رقبتي مرتخية تمامًا. دافيء. بلا حراك.

وجهي يرتاح ويدفئ. وجهي مرتاح تمامًا. دافيء. بلا حراك.

حالة من الراحة (التامة).

في عملية إتقان التدريب النفسي العضلي ذاتي المنشأ ، تتكرر الصيغ من 2 إلى 6 مرات متتالية ببطء ، دون تسرع.

لتخفيف مشاعر القلق والخوف ، يجب استخدام صيغة التنظيم الذاتي التي تهدف إلى استرخاء عضلات الهيكل العظمي. سيؤدي ذلك إلى تأخير دخول نبضات القلق إلى الدماغ. يجب أن تكون صيغة التنظيم الذاتي على النحو التالي: "الموقف من الهدوء تجاه ما يحدث لي. الثقة الكاملة في نتيجة إيجابية وقوتهم. ينصب تركيزي بالكامل على التعافي. لا شيء في الخارج يصرف انتباهي. أي صعوبات وعقبات فقط حشد قوادي. يستمر التدريب الذهني الكامل 2-4 دقائق 5-6 مرات يوميا.

من أجل التعافي بشكل أسرع ، يوصى باستخدام النوم المقترح ذاتيًا. يجب أن يتعلم المريض أن ينام لفترة معينة وأن يخرج منه مستريحًا ويقظًا من تلقاء نفسه. مدة النوم المقترحة من 20 إلى 40 دقيقة. عادة ما يتم الافتراء على صيغة النوم المقترحة ذاتيًا فورًا بعد صيغة التدريب النفسي والعضلي: "لقد استرخيت ، أريد أن أنام. يظهر النعاس. تزداد قوة مع كل لغم ، وتزداد عمقًا. تصبح الجفون ثقيلة بشكل لطيف ، وتصبح الجفون ثقيلة وتغلق العينين. يأتي النوم المريح. »يجب نطق كل عبارة ذهنيًا ببطء ورتابة.

يشمل العلاج النفسي التنويم المغناطيسي مع اقتراح الاشمئزاز وتطوير رد فعل سلبي للدواء ؛ تقوية الإرادة ، وخلق عقلية للتعافي النشط.

التنويم المغناطيسى- غمر المريض في حالة التنويم هو تقنية شائعة تسمح لك بزيادة فعالية الاقتراح العلاجي وبالتالي تحقيق التأثير العلاجي المطلوب. توفر هذه التقنية مراعاة حالة الراحة والراحة ، ويتم نطق الصيغ المخدرة بصوت هادئ وهادئ ، مصحوبة أحيانًا بمزيد من الاقتراحات الحتمية العاطفية.

العلاج النفسي العقلانييختلف اختلافًا جوهريًا عن التنويم المغناطيسي من خلال مناشدة وعي وعقل الشخص ، إلى منطقه. تُستخدم قوانين التفكير المنطقي والقدرة الفردية على تحليل المعلومات والمعرفة المهنية للطبيب لتحليل الأخطاء بشكل نقدي في التراكيب المنطقية للمريض ، وشرح أسباب المرض ، والعلاقة بين سوء فهم المريض لأسباب المرض. يتم عرض المرض وديناميات عملية المرض ، ويتم تدريس قوانين المنطق.

استرخاء ذاتي المنشأ- طريقة التنويم المغناطيسي الذاتي ، حيث يحدث ارتخاء العضلات والتهدئة الذاتية من خلال الإيحاء. التأثير معقد ، ويعتمد على تراكم العمل الإيجابي لحالات الاسترخاء وعلى توحيد الأفكار والأحاسيس الضرورية المقترحة على الذات. يمكن استخدام طرق الاسترخاء الذاتية كإضافة لطريقة العلاج النفسي الرئيسية. يُفهم الاسترخاء على أنه حالة من اليقظة ، تتميز بانخفاض النشاط النفسي التنظيمي والشعور بها إما في جميع أنحاء الجسم أو في أحد أنظمته. الطرق الأكثر شيوعًا للاسترخاء الذاتي هي الاسترخاء العصبي العضلي ، والتأمل ، والتدريب الذاتي ، وأشكال مختلفة من التواصل النشط بيولوجيًا.

لعبة العلاج النفسي والعلاج النفسي مع الإبداع.الأساليب العلاجية ، التي يرتبط فيها الفهم العلمي للشخص إلى حد كبير بالتطور السريع في العلوم النفسية وعلم النفس الاجتماعي وعلم نفس الشخصية. يجري تطوير أساليب مختلفة للكشف عن القدرات النفسية والإبداعية للفرد من أجل تشتيت الانتباه والتبديل والهدوء وإثراء الحياة الروحية. يمكن أن يكون هذا لعب مواقف الحياة العملية ، أو لعبة حية مرتجلة لقصص خرافية ، وما إلى ذلك. تتنوع الأساليب المنهجية: من الأداء النشط ، ومحاولات إنشاء الأعمال الخاصة بك ، والتدريب على تصور كل من القدرة على التقييم النقدي ، و إمكانية صياغته والدفاع عنه علنًا ، إلى أدوار أكثر سلبية للمتفرج ، والمستمع ، والشريك ، والمشجع.

العلاج النفسي للضغط النفسي.نظام تدخل علاجي نشط يجبر المريض على إعادة النظر بل وتغيير موقفه جذريًا تجاه نفسه وحالته المرضية والبيئة الاجتماعية الدقيقة المحيطة بمستوى عاطفي مرتفع للغاية. العلاج النفسي يشبه العملية الجراحية أكثر من الضمادة البلسمية. يتم العلاج من خلال تقوية وتطوير المواقف والمصالح الفكرية والروحية للمريض ، مصحوبة بجهد لإيقاظ هذه الاهتمامات والتطلعات السامية ، لمعارضة الاهتمام والحماس للأعراض المؤلمة وغالبًا ما يرتبط بها الاكتئاب أو الاكتئاب أو اللامبالاة مزاج.

ثقوب وحواجز لإصابات الجهاز الحركي

تحديث البيانات الثابتة: 05:44:18 ، 01/21/18

الإجهاد النفسي والعاطفي - إرهاق الروح

الإجهاد النفسي والعاطفي هو حالة حرجة للشخص الذي يتعرض لفرط عاطفي واجتماعي مفرط. يشير هذا المفهوم إلى القدرات التكيفية للنفسية ، والتي تعد ضرورية للاستجابة المناسبة للتغيرات في العالم المحيط (الإيجابية والسلبية).

في مواقف الحياة الصعبة ، يتم استنفاد الموارد الداخلية تدريجياً.

إذا لم يكن لدى الشخص فرصة للاسترخاء لفترة طويلة ، فقم بتحويل الانتباه من موقف مؤلم ، يحدث نوع من الإرهاق للروح.

الجوانب التي تميز مفهوم الإجهاد النفسي والعاطفي:

• انخفاض في القوة البدنية (خلل في الجهاز العصبي يؤدي إلى عواقب وخيمة على الكائن الحي بأكمله) ؛
• ظهور شعور بالقلق ، ينمو في غضون يومين (تغييرات في أداء الدماغ ، والإفراط في إنتاج الهرمونات - الأدرينالين ، الكورتيكوستيرويد) ؛
• عملية طارئة للجسم (على المستوى العقلي والجسدي) ؛
• استنزاف القوة الجسدية والعقلية ، وبلغ ذروته بانهيار عصبي وتحول إلى عصاب حاد واكتئاب وتشوهات نفسية أخرى.

يصف علم النفس الحديث مفهوم الإجهاد النفسي كمجموعة من ردود الفعل العاطفية والمعرفية للشخص تجاه موقف معين في الحياة. يمكن أن تكون مصادر التوتر أحداثًا صادمة حقيقية (وفاة شخص عزيز ، كارثة طبيعية ، حرب ، فقدان الوظيفة) ، وإدراك سلبي للغاية لظروف مختلفة من قبل شخص في حياته.

علم النفس للمساعدة - ماذا تفعل عندما تكون القوة في حدودها؟

يساعد علم النفس الشعبي على التعامل مع الإجهاد ، الذي تكمن أسبابه في الإدراك المشوه للواقع ، وعدم القدرة على تنظيم مشاعر المرء (التعبير عنها بطريقة مناسبة ، واستعادة راحة البال). إذا كانت الحالة النفسية تسمح لك بالعمل (وإن كان في وضع أقل كفاءة) واكتساب المعرفة والسعي لتحسين الذات ، فسيكون ذلك كافياً لدراسة جوانب تكوين التوتر العاطفي وطرق التعامل معه من أجل اجعل نفسك في حالة متناغمة بمفردك.

• يشعر المريض بالأعراض مثل الإرهاق العاطفي ، وفقدان التذوق مدى الحياة ؛
• انخفاض الأداء بشكل كارثي.
• لوحظت حالة التعب العالمي منذ بداية اليوم ؛
• تتجلى الاضطرابات في المجال المعرفي (العقلي) - تتدهور الذاكرة ، وتركيز الانتباه ، والقدرة على التحليل ، وما إلى ذلك ؛
• هناك خلل نفسي حاد (يتوقف الشخص عن كونه سيد نفسه) ؛
• ردود الفعل العاطفية تجاه أي أحداث تتفاقم بشكل مفرط (العدوانية ، الغضب ، الرغبة في الهروب / التدمير ، الخوف) ؛
• يصبح الجفاء ، حتى اليأس وعدم الإيمان بالتغيير إلى الأفضل ، حالة خلفية دائمة.

سيساعد علم النفس السريري والمهنيون الأكفاء ، مما سيساعد على تطبيع الحالة الجسدية والعقلية. أولاً ، التأثير على أعراض الإجهاد (تقليل حدتها) ، ثم على أسباب حدوثها (القضاء التام أو تقليل درجة التأثير السلبي).

يتيح علماء النفس والمعالجون النفسيون تحديد جميع جوانب حدوث الاضطرابات النفسية والعاطفية ومساعدة الشخص على إدارة نفسية بشكل أفضل ، وزيادة مهارات التكيف.

في الحالات المتقدمة ، تكون الحالة النفسية مؤسفة للغاية لدرجة أنها على وشك الإصابة بالعصاب أو الاكتئاب السريري. يحتاج الشخص إلى علاج طبي ، ولا يحق إلا للطبيب النفسي توفيره.

الحالة النفسية والعاطفية - أساس الصحة الشخصية

تتمتع نفسية الإنسان بهيكل معقد للغاية ، لذلك يمكن أن تكون غير متوازنة بسهولة بسبب تأثير العوامل الضارة المختلفة.

الأسباب الرئيسية للاضطرابات النفسية هي:

• الاضطرابات المعرفية
• الزائد العاطفي (الإجهاد النفسي) ؛
• أمراض جسدية.

مفهوم الحالة النفسية والعاطفية يعني مجموع المشاعر والمشاعر التي يمر بها الشخص. وهذا لا يشمل فقط ما يختبره الشخص "هنا والآن" ، بل يشمل أيضًا مجموعة واسعة من الندوب العقلية من التجارب القديمة والعواطف المكبوتة والصراعات التي تم حلها بشكل غير مواتٍ.

تأثير ضار على الحالة العقلية

السمة الأكثر لفتًا للنظر للنفسية الصحية هي القدرة على مواجهة صعوبات الحياة بشكل مستقل. يمكن أن تكون أسباب الفشل في آلية التنظيم الذاتي متنوعة للغاية. يتم تقويض كل شخص بسبب موقف معين مهم في ذهنه. لذلك ، يرتبط مفهوم الإجهاد النفسي-العاطفي دائمًا بتفسير وتقييم حياة الشخص.

مبدأ التأثير المدمر بسيط:

• جلب المشاعر السلبية للشخص إلى الحد الأقصى (نقطة الغليان) ؛
• التسبب في انهيار عصبي أو إدراج وضع الكبح في حالات الطوارئ (اللامبالاة ، الإرهاق العاطفي ، الخراب العقلي) ؛
• استنفاد الاحتياطيات العاطفية (ذكريات المشاعر الإيجابية).

والنتيجة هي الإرهاق النفسي. من المهم أن نتذكر أن إفقار المجال العاطفي دائمًا ما يكون مصحوبًا بانتهاكات للمنطقة الإدراكية المنطقية الدلالية للنفسية. لذلك ، تتضمن طرق الاسترداد دائمًا نهجًا متكاملًا للثالوث: "الجسد والعقل والروح" (تنسيق تفاعلهم).

الأسباب الشائعة للحمل النفسي والعاطفي الزائد

يحدث الضغط النفسي-العاطفي في حالتين:

1. وقوع حدث سلبي غير متوقع في حياة الفرد.
2. تراكم المشاعر السلبية وقمعها على المدى الطويل (مثال: نمط الحياة في وضع التوتر في الخلفية).

تعتمد الصحة العقلية لأي شخص عند تلقيه ضغطًا عاطفيًا / حسيًا على حجم الحدث الضار والإمكانيات الحقيقية للشخص (عقليًا ، ماليًا ، مؤقتًا ، جسديًا) للتعامل معه في وقت معين.

التفاعل بين الجنسين

تعتمد الصحة النفسية للإنسان بشكل مباشر على إدراك أحد أهم الاحتياجات - الحب. يبدأ البحث عن شريك بالحالة: "أريد أن أتلقى الحب" ، وتكوين أسرة - "أريد أن أعطي الحب". أي إخفاقات وتأخيرات في هذا المجال تسبب خللاً عاطفيًا قويًا.

موت الأحباء

يؤدي فقدان الروابط الاجتماعية المهمة إلى تدمير الحالة العقلية المستقرة ويعرض الشخص لمراجعة صارمة لصورته الخاصة عن العالم. تبدو الحياة بدون هذا الشخص باهتة وخالية من المعنى والأمل في السعادة. يمكن للآخرين رؤية أعراض واضحة للاكتئاب أو العصاب. يحتاج الشخص المصاب إلى مساعدة نفسية مؤهلة ودعم من أحبائه. إن الخطر الأكبر للإصابة بانهيار عصبي ، أو تكوين سلوك انتحاري ، أو الدخول في حالة اكتئاب إكلينيكي أو مظهر من مظاهر تشوهات نفسية ، هم الانطوائيون الذين لديهم دائرة اجتماعية صغيرة ولا يتلقون مساعدة من البيئة.

الصدمة النفسية للطفولة

يعتمد الأطفال اعتمادًا تامًا على البالغين ولا تتاح لهم الفرصة للتعبير عن مشاعرهم بشكل كامل وحماية هويتهم. والنتيجة هي كتلة من الاستياء المكبوت والمشاعر السلبية. تكمن أسباب معظم الأمراض المزمنة في الإجهاد النفسي والعاطفي الذي يحدث في الطفولة. يتعامل التحليل النفسي وعلم النفس الإنساني بشكل أفضل مع صدمات الطفولة القديمة.

مرور غير ناجح لأزمات العمر

إن المرور غير الناجح لحدود التطور العمري أو التعلق بها (مفهوم "بيتر بان" ، متلازمة الطالب الأبدي) يولد إجهادًا داخليًا على نطاق واسع. غالبًا ما تكون الأعراض حادة جدًا لدرجة أنها تشل تمامًا الموارد الإرادية والطاقة للشخص. ثم ينقذ علم النفس والأمتعة التي امتدت لقرون من المعرفة الإنسانية عن العواطف والضغط العاطفي.

إحباط

مفهوم "الإحباط" يعني "اضطراب النوايا" ، عندما يجد الشخص نفسه في موقف (حقيقي أو متخيل) ، حيث يستحيل تلبية الاحتياجات المهمة في الوقت الحالي. بمعنى أضيق ، يُفهم الإحباط على أنه رد فعل نفسي على عدم القدرة على الحصول على ما تريد. على سبيل المثال ، عاش الإنسان لسنوات عديدة من أجل تحقيق هدف واحد ، ولكن في اللحظة الأخيرة ، كان طائر السعادة يرفرف من بين يديه.

مرض جسدي طويل الأمد

يولي علم نفس القرن الحادي والعشرين اهتمامًا خاصًا للأمراض النفسية الجسدية ، بما في ذلك أكثر من 60٪ من الأمراض الموجودة بينهم! لا يمكن المبالغة في تقدير تأثير النفس على الصحة الجسدية - تؤكد العديد من الدراسات العلمية القول الشائع: "العقل السليم في الجسم السليم".

يكفي القضاء على التجارب العاطفية المدمرة حتى يتعافى الشخص حتى مع مرض مزمن وخطير.

قوة التنفس. (كيف تستعيد حالتك العاطفية في حالة الإجهاد الشديد)

عند الإجهاد ، نسعى إلى تجنب المشاعر المؤلمة وشد عضلات البطن بشكل انعكاسي. التوتر الشديد في هذه المنطقة يمنع النبضات العاطفية وبعد ذلك يتقلص الحجاب الحاجز مما يمنعك من أخذ نفس كامل. إذا تكرر مثل هذا التفاعل مرارًا وتكرارًا ، فإنه يصبح مزمنًا ويبدأ في التماسك بشكل انعكاسي. يصبح التنفس ضحلًا ، ويبدأ الشخص أحيانًا في الاحتفاظ به بشكل لا إرادي. نتيجة لذلك ، ينخفض ​​النشاط الطبيعي للتنفس ، ويحد من إمداد الجسم بالأكسجين وإنتاج الطاقة. إذا تجنبنا عيش عواطفنا ومشاعرنا أثناء الإجهاد ، فيبدو أنهم "عالقون" و "محاصرون" من خلال التنفس بالداخل. يتم إنفاق قدر هائل من الطاقة على الاحتفاظ بها ، ومن ثم بدأنا نشعر أننا نفتقر إلى الطاقة الحيوية.

من خلال ممارسة تقنيات التنفس ، نستعيد التدفق التلقائي للطاقة ، وبالتالي نحسن الحالة الجسدية والعاطفية.

1. تمرن من أجل التعافي السريع في حالات التوتر الشديد

يتم إجراؤه جالسًا أو واقفًا. ركز على عملية الزفير. مدة هذا التمرين دقائق.

قم بزفير عميق (حتى النهاية ، اسحب المعدة) واحبس أنفاسك حتى "ينفجر" النفس.

دع إيقاع تنفسك الهادئ يستعيد عافيته وكرر هذه التقنية مرتين أو ثلاث مرات.

هذا عادة ما يكون كافيًا لتحقيق التوازن حتى تحت ضغط عميق.

2. تمرين لتحسين الحالة العاطفية وتطبيع وظائف الكائن الحي بأكمله

1) خذ نفسًا عميقًا وسلسًا مع تأخير في ذروة التنفس لمدة 1-2 ثانية وزفير هادئ وسلس.

2) خذ شهيقًا واحبس أنفاسك لمدة 10 ثوانٍ ، متبوعًا بزفير متشنج.

ملحوظة. قم بهذا التمرين حتى تعود الحالة العاطفية إلى طبيعتها.

3. ممارسة الرياضة لتخفيف نوبات القلق والخوف والتهيج

يتم إجراؤها حتى استقرار الحالة العاطفية

اجلس على كرسي ، ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين ، وأرح مرفقيك على ركبتيك. يشد الرجال قبضتهم اليمنى ويغلقونها بكفهم اليسرى. على العكس من ذلك ، تشبِك النساء قبضتها اليسرى وتشبكها بكفها اليمنى. ضع جبهتك على يديك مطويتين بهذه الطريقة. لمدة 1-2 دقيقة ، حاول التركيز على شيء ممتع.

بعد ذلك ، انتقل إلى التمرين.

التنفس بطيء. من المهم عدم إجبار النفس مع الحفاظ على سرعته الطبيعية. ابدأ تنفسًا سلسًا ، وبعد أن صنعت 60-70٪ ، احبس أنفاسك لمدة 1-2 ثانية واستمر في التنفس ببطء وبهدوء.

ثم يمر الشهيق دون حبس النفس إلى الزفير وهكذا. الاستنشاق تدريجي. استنشق ، امسك ، استمر في الاستنشاق والزفير.

يمكن أيضًا استخدام هذا التمرين لتخفيف الشهية المفرطة مما يساهم في تطبيع الوزن. في هذه الحالة ينصح بعمل ذلك قبل وجبة الطعام بدقيقة واحدة (أو بدلاً من ذلك ، عندما تستيقظ "زهور").

ملحوظة. إذا تم إجراء التمرين من قبل شخص معرض للنزيف الداخلي ، فيجب إجراء التمرين بنسبة 60-70 ٪ من الحد الأقصى للاستنشاق ، وبالتالي ، يجب التوقف عن التنفس في وقت مبكر.

سيتم إبراز المقالات التي تهتم بها في القائمة وعرضها أولاً!