كيف تعيد راحة البال؟ كيفية استعادة الحالة النفسية والعاطفية

عندما تمر بفترات من خيبة الأمل والاكتئاب الخفيف (على الرغم من أنك لست وحيدًا بأي حال من الأحوال) ، درب نفسك على عدم الاستسلام لتأثيرها والقضاء عليها بسرعة. للقيام بذلك ، ما عليك سوى أن تشعر بأنك شخص أكثر بهجة واكتفاءً ذاتيًا. لا يمكنك التحكم في ما يحدث لك تمامًا ، لكنك قادر على التحكم الموقف الخاصليحدث هذا. حتى لو كنت تمر بأحد أسوأ أيام حياتك ، يمكنك خلق جو من التفاؤل والهدوء من حولك. وهذا ليس بهذه الصعوبة.

1. ابتسم

يمكن للتعبير على وجهك أن يعزز المشاعر ، لذا ابتسم كثيرًا - وهذا سيشحنك بمشاعر إيجابية وجيدة. الابتسامة هي واحدة من أبسط الأشياء ، ولكنها بالمعنى الحرفي للكلمة أكثر الأشياء سحرية ، لأنه بمساعدتها يمكنك التأثير على جودة حياتك وحياة من حولك. أحيانًا لا تساعدك الابتسامة ، لكنها قد تلهم الآخرين. وهذا رائع أيضًا ، أليس كذلك؟

2. افعل فقط ما يجعلك سعيدًا.

استمع إلى الموسيقى التي تحبها ، وارتدِ الملابس التي تحبها ، وتناول الأطعمة المفضلة لديك ، وافعل ما يجعلك سعيدًا بدوره. إذا قرر شخص ما إدانتك على هذا ، فلا تتردد في تجاهله. يجب ألا تهمك رأي شخص آخر وقواعد شخص آخر.

3. ننسى أخطائك

إذا أخطأت ، فلا تلوم نفسك أو تعاقبها. هذا مجرد درس ، أو حتى ، يمكنك القول ، تسارع لتتمكن من المضي قدمًا. بالطبع ، من وقت لآخر ، ستظهر في ذاكرتك أفكار حول الأخطاء المرتكبة ، لكن لا ينبغي أن تحكم حياتك. قاعدة ذهبيةلريال مدريد شخص سعيد- فكر فقط في الصالح. وهذا واحد من أكثر الطرق فعاليةبناء سعادتك الخاصة.

4. توقف عن كونك متشائما

من الصعب أن تظل إيجابيًا في الأوقات الصعبة ، لكن من قال إنه مستحيل عندما يكون بإمكان العقل الرصين حقًا المساعدة في التعامل مع المشكلة. عندما تواجه موقفًا صعبًا ، ببساطة حافظ على هدوئك وصافي ذهنك حتى تتمكن من إيجاد طريقة للخروج من الموقف بسرعة. في كثير من الأحيان لا يستطيع المتشائمون التغلب حتى على عقبة بسيطة بسبب قلقهم وقلقهم ، وهذا لا يؤدي إلا إلى تفاقم حالتهم.

5. خذ استراحة

خذ استراحة من المشاكل والواقع الذي لا يرضيك من أجل ضبط موجة أكثر إيجابية. اقرأ كتابًا ملهمًا أو شاهد برنامجًا تلفزيونيًا تعليميًا أو استمع إلى موسيقى جيدة لرفع معنوياتك. حاول التعبير عن كل ما تبذلونه من صعوبات الحياةعلى الورق ، لأن مثل هذا التعبير الكتابي عن المشاعر والعواطف يمكن أن يساعدك في توضيح الموقف وتطوير نهج جديد له.

6. لا تركز على السلبية

ما هو أول شيء تلاحظه عن الشخص عندما تقابله لأول مرة؟ إذا كانت الملابس السخيفة أو اللسان المعلق أو قلة الأخلاق الحميدة تلفت انتباهك ، فلماذا لا تركز على البحث صفات إيجابيةفي هذا الشخص؟ لا يوجد الكثير من الأشخاص الأكثر إمتاعًا في العالم ، ولكن في بعض الأحيان يمكنك رؤية أشخاص رائعين حقًا. الصفات الإنسانية. ابحث دائمًا عن الإيجابي في كل شيء.

7. أخذ زمام المبادرة

حتى لو كنت تشعر بالحزن والاكتئاب ، فهذا ليس عذراً للجلوس في المنزل بمفردك. نعم ، أحيانًا يستغرق التعافي بعض الوقت والعزلة ، لكن مثل هذا "العلاج" لا ينبغي أن يصبح عادة. أظهر النشاط والمبادرة ، وادعو الأصدقاء لتناول العشاء أو استمتع بحفلة لطيفة. سيساعدك القليل من المرح والتواصل الخالي من الهموم على نسيان المشاكل وقضاء الوقت مع أولئك الذين يجعلونك سعيدًا.

الهدوء والنظام وراحة البال العامة - هذه هي الحالات المطلوبة لكل شخص. تمر حياتنا بشكل أساسي مثل التأرجح - من المشاعر السلبية إلى النشوة ، والعكس صحيح.

كيف تجد نقطة توازن وتحافظ عليها بحيث يُنظر إلى العالم بشكل إيجابي وهادئ ، ولا شيء يزعج أو يخيف ، واللحظة الحالية تجلب الإلهام والفرح؟ وهل من الممكن أن تجد راحة البال على المدى الطويل؟ نعم هذا ممكن! علاوة على ذلك ، إلى جانب السلام تأتي الحرية الحقيقية والسعادة البسيطة للعيش.

هذه قواعد بسيطة ، وهي تعمل دينياً. تحتاج فقط إلى التوقف عن التفكير في كيفية التغيير والبدء في تطبيقها.

1. توقف عن التساؤل "لماذا حدث هذا لي؟" اطرح على نفسك سؤالاً آخر: "ما هو الشيء الرائع الذي حدث؟ ما فائدة هذا بالنسبة لي؟ " الخير موجود ، عليك فقط رؤيته. أي مشكلة يمكن أن تتحول إلى هبة حقيقية من فوق ، إذا كنت تعتبرها فرصة وليست عقابًا أو ظلمًا.

2. ممارسة الامتنان. تلخيص كل مساء: لما يمكنك أن تقوله "شكرًا" لليوم الذي عشت فيه. إذا فقدت راحة البال- تذكر هؤلاء اشياء جيدةالتي لديك وما هي الحياة التي يجب أن تكون شاكراً لها.

3. تحميل جسمك يمارس. تذكر أن الدماغ ينتج بشكل أكثر نشاطًا "هرمونات السعادة" (الإندورفين والإنكيفالين) على وجه التحديد أثناء تدريب جسدي. لذلك ، إذا تغلبت عليك المشاكل والقلق والأرق - اخرج وامش لعدة ساعات. ستؤدي الخطوة أو الجري السريع إلى تشتيت الانتباه عن الأفكار الحزينة ، وتشبع الدماغ بالأكسجين ورفع مستوى الهرمونات الإيجابية.

4. طور "وضعية مرحة" وخلق لنفسك وضعية سعيدة. يمكن للجسم أن يساعد بشكل رائع عندما تحتاج إلى استعادة راحة البال. سوف "يتذكر" الشعور بالبهجة إذا قمت فقط بتصويب ظهرك ، وتقويم كتفيك ، وتمدد بسعادة وتبتسم. ثبّت نفسك بوعي في هذا الوضع لفترة من الوقت ، وسترى أن الأفكار في رأسك تصبح أكثر هدوءًا وثقة وسعادة.

5. أعد نفسك إلى هنا والآن. يساعد التمرين البسيط على التخلص من القلق: انظر حولك وركز على ما تراه. ابدأ عقليًا "بالتعبير" عن الصورة ، وإدخال أكبر عدد ممكن من الكلمات "الآن" و "هنا". على سبيل المثال: "أنا أسير في الشارع الآن ، والشمس مشرقة هنا. الآن أرى رجلاً يحمله ازهار صفراء…" إلخ. تتكون الحياة من لحظات "الآن" فقط ، لا تنس ذلك.

6. لا تبالغ في مشاكلك. بعد كل شيء ، حتى لو اقتربت ذبابة من عينيك ، فسوف تأخذ حجم الفيل! إذا كانت بعض التجارب تبدو مستحيلة بالنسبة لك ، فكر كما لو أن عشر سنوات قد مرت بالفعل ... كم عدد المشاكل التي كانت موجودة من قبل - لقد قمت بحلها جميعًا. لذلك ، ستمر هذه المشكلة أيضًا ، فلا تغوص فيها برأسك!

7. اضحك أكثر. حاول أن تجد شيئًا مضحكًا في الوضع الحالي. إنه لا يعمل - إذن فقط ابحث عن سبب للضحك الصادق. شاهد فيلمًا مضحكًا ، وتذكر حادثة مضحكة. قوة الضحك مذهلة! غالبًا ما تعود راحة البال بعد جرعة جيدة من الفكاهة.

8. يغفر أكثر. الاستياء يشبه الأحجار الثقيلة ذات الرائحة الكريهة التي تحملها معك. أي راحة بال يمكن أن تكون مع مثل هذا العبء؟ لذلك ، لا تحمل الشر. الناس مجرد أشخاص ، لا يمكن أن يكونوا مثاليين ولا يجلبون سوى الخير دائمًا. لذا اغفر للمذنبين واغفر لنفسك.

10. تواصل أكثر. أي ألم مختبئ بالداخل يتكاثر ويعطي ثمارًا حزينة جديدة. لذلك ، شارك تجاربك ، ناقشها مع أحبائك ، ابحث عن دعمهم. تذكر أن الرجل ليس من المفترض أن يكون بمفرده. لا يمكن العثور على راحة البال إلا في العلاقات الحميمة - الصداقة والحب والأسرة.

11. الصلاة والتأمل. لا تدع الأفكار السيئة تتحكم فيك وتزرع الذعر والألم والانزعاج. قم بتغييرها إلى صلاة قصيرة - نداء إلى الله أو إلى التأمل - حالة من عدم التفكير. أوقف التدفق الجامح للمحادثات الداخلية. هذا هو أساس الحالة الذهنية الجيدة والمستقرة.

لقد جئت إلى هذا العالم للاستمتاع بالحياة.فلاديمير جيكارينتسيف ، الطريق إلى الحرية.

دائماً مزاج جيد- إنه حقيقي ، قابل للتنفيذ! واستعادة راحة البال ليست صعبة كما قد تبدو للوهلة الأولى! يكفي لمعرفة كيف يعمل. وبعد ذلك ، سيصبح التزام الهدوء في أي موقف تقريبًا عادة تلقائية.

الحياة كوميديا ​​لمن يفكر ومأساة لمن يشعر.مارتي لارني

لأنه في هذه الحالة فقط تظهر القدرة على تمييز أدنى الفرص المواتية ، وفرصة لاستخدام الوضع الحالي لصالحك ، وبشكل عام ، للعمل بشكل منتج قدر الإمكان ، واتخاذ القرارات الصحيحة ، وتصحيح خطواتك الأخرى. نعم ، وكما ترى ، ابق في حالة جيدة ، مزاج ايجابيفقط لطيف.

الشيء الوحيد الذي يجب الاحتفاظ به موقف ايجابي- لا يعني أن تغمض عينيك عما يقلقك. هناك استثناءات عندما يمكن أن يؤدي التقاعس العادي عن العمل فينتائج أفضل ، حل المشكلة. لكن في معظم الحالات ، الخيار الأفضلبعد كل شيء ، هناك مستوى معقول من التركيز والتركيز على المهمة المطروحة.

المثل "المعنى الذهبي"قرر ولي العهد شرافان ، بتشجيع من مثال أتباع بوذا المستنيرين ، أن يصبح راهبًا. لكن سرعان ما بدأ بوذا وبقية التلاميذ يلاحظون أنه اندفع من طرف إلى آخر. لم يطلب بوذا من تلاميذه أبدًا أن يذهبوا عراة ، وتوقف شرافان عن ارتداء الملابس. بالإضافة إلى ذلك ، بدأ في تعذيب نفسه: لقد تناولوا جميعًا الطعام مرة واحدة في اليوم ، لكن Shravan بدأ في تناول الطعام كل يوم. سرعان ما أصبح هزيلًا تمامًا. بينما كان آخرون يتأملون تحت الأشجار في الظل ، جلس تحت أشعة الشمس الحارقة. اعتاد أن يكون رجل وسيم، كان لديه جسد جميل ، ولكن مرت ستة أشهر ولا يمكن التعرف عليه.
ذات مساء ، اقترب منه بوذا وقال:
- Shravan ، سمعت أنه حتى قبل البدء ، كنت أميرًا وتحب العزف على السيتار. كنت موسيقي جيد لهذا السبب جئت لأسألك سؤالا. ماذا يحدث إذا تم فك الخيوط؟<
- إذا ضعفت الأوتار فلن تخرج الموسيقى.
- وإذا كانت الخيوط مشدودة بشدة؟
- ثم من المستحيل أيضًا استخراج الموسيقى. يجب أن يكون شد الأوتار متوسطًا - ليس فضفاضًا ، ولكن ليس ضيقًا جدًا ، ولكن في المنتصف تمامًا. من السهل تشغيل السيتار ، ولكن لا يمكن ضبط الأوتار بشكل صحيح إلا للسيد. يجب أن يكون هناك حل وسط هنا.
وقال بوذا:
"هذا ما أردت أن أخبرك به ، أشاهدك طوال هذا الوقت. ستصدر الموسيقى التي تريد استخلاصها من نفسك فقط عندما لا يتم تخفيف الأوتار أو تشديدها ، ولكن في المنتصف تمامًا. Shravan ، كن سيدًا واعلم أن الجهد المفرط للقوة يتحول إلى إفراط ، والاسترخاء المفرط إلى ضعف. حقق التوازن - الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها تحقيق الهدف.

ما الذي يجب القيام به على وجه التحديد لاستعادة راحة البال؟ أولاً ، ابحث عن المضاد ، اسم متضاد المشاعر السلبية - على سبيل المثال ، في Robert Plutchik's Wheel of Emotions. هذه المشاعر الإيجابية هي هدفك هذه اللحظة. افترض الآن أنه من الضروري تحييد الحزن. لذلك فإن "الغرض من موعدك" هو الفرح ، أو على سبيل المثال ، في حالة الغضب ، الهدوء.

الآن من الضروري الإشارة إلى "مسار ما يلي" ، في حالة الحزن ، سيكون مثل هذا:

حزن - حزن طفيف - لامبالاة - فرح هادئ - فرح.

لذلك ، نحن نعرف إلى أين نحن ذاهبون ونقاط العبور الرئيسية. الآن ، تذكر (ولهذا ، بالطبع ، تحتاج إلى البقاء على اتصال دائم برفاهيتك العقلية وحالتك المزاجية ومعرفة الأحداث أو الأفعال من جانبك التي تسبب لك المشاعر المقابلة) عندما تواجه في أغلب الأحيان المشاعر المقابلة. بمعنى آخر ، ما الذي يسبب لك حزنًا طفيفًا أو فرحة هادئة؟ .. على سبيل المثال ، الاستماع إلى موسيقى معينة أو المشي ، أو الاتصال بشخص معين أو قراءة كتب عن موضوع مشهور ، قصة من حياة صديقك أو أي شخص آخر ، شيء يذكرنا بك ، التأمل ، الممارسة الصوتية ، إلخ. هناك العديد من الخيارات ، وكلما يمكنك تسميتها وتصور أكثر دقة لما تسببه أفعالك في الحالة العاطفية المقابلة ، كان ذلك أفضل. كلما تمكنت من إدارة نفسك بشكل مثالي ، قل استقلالك عن مزاج وأفعال الآخرين.

بعد التأكد من وصولك إلى نقطة وسيطة في طريقك نحو الفرح ، انتقل إلى العنصر الفرعي التالي وما إلى ذلك حتى تصل إلى الحالة المزاجية المستهدفة المطلوبة.

لنفكر في حالة مختلفة قليلاً. لنفترض أنك تدرك أنك قلق أو منزعج بشأن شيء ما ، ولكن من الصعب عليك ، بسبب المشاعر أو لأسباب أخرى ، تسمية المشاعر "بالاسم". تذكر أن أي مشاعر ، سواء كانت إيجابية أو سلبية ، تسبب أحاسيس معينة في أجسامنا.

بعبارة أخرى ، المشاعر موضعية ، والآن أصبحت مادية بالفعل ، وعلى الأرجح لن ينكسر القلب بسبب الانفصال عن أحد أفراد أسرته ، ولكن من الممكن تمامًا الشعور بألم في الصدر. أو تشعر بدوار حقيقي من كل من الإثارة المبهجة ، وتوقع شيء لطيف للغاية ، وضرب رأسك على إطار الباب.

اعتمادًا على طبيعتها ، يمكن أن تتحول الخبرات العقلية في الجسم إما إلى شعور بالدفء ، والرحابة ، والنور والخفة ، أو إلى برودة وضيق وثقل. على الأشكال الأخيرة من مظاهر طاقة المشاعر السلبية في الجسم ، سيتم توجيه أفعالنا التالية لاستعادتها. راحة البال.

ما الذي يجب إتمامه؟

1. بادئ ذي بدء ، قم بتقييم أحاسيسك الجسدية المرتبطة بالتجربة السلبية - ما هو شعورك (الحرق ، الفراغ ...)؟
2. ثم كن على علم بموقع هذه الأحاسيس الجسدية. - أين تشعر به (في رأسك ، صدرك ، بطنك ، ظهرك ، ذراعيك ، ساقيك ...)؟
3. بعد ذلك ، قم بإنشاء صورة مرئية وصوتية (بصرية وسمعية) لما تشعر به - كيف يمكن أن تبدو (موقد من الحديد الزهر ، هدير الأمواج ..)؟
4. والخطوة التالية هي أن تأخذ عقليًا هذا الجسم المادي من جسمك وتضعه في المساحة أمامك.
5. والشيء الأكثر متعة الآن هو إعادة تشكيل الكائن "المُصوَّر" من قيمته السلبية إلى قيمته الإيجابية. قم بتغيير الشكل (دائري ، ناعم) ، اللون (أعد تلوين الألوان بهدوء ، وخلق تناغمًا نظام الألوان) ، اجعله خفيفًا ودافئًا وممتعًا للمس ، وامنح الصوت الحجم والنغمة التي تحتاجها.
6. الآن بعد أن أعجبك ما انتهى به الأمر ، أعد الصورة التي غيرتها لنفسك وقم بحلها في أعماق جسمك. اشعر كيف تغيرت تجاربك ،كن على دراية بالمشاعر الإيجابية الجديدة.

الصورة هي لغة اللاوعي. مهمتها هي تركيز الطاقة. تحدد طبيعة الصورة جودة الطاقة. من خلال تغييرها ، فإنك تغير أساس الطاقة للتجربة ، أي جوهرها ، وتحولها مشاعر سلبيةإلى إيجابية. بالمناسبة ، العلماء (وليس فقط مبتكرو فيلم The Secret) على يقين من أنه بنفس الطريقة يمكن التأثير على عمل الأعضاء التي لا تخضع مباشرة لنا ، على سبيل المثال ، ضربات القلب ، والهضم ، والتنظيم الهرموني. ، إلخ. باستخدام علاقة الجسد والعقل ، يمكنك التدريب (إذا بذلت ما يكفي من الجهد والصبر والمثابرة) للتغيير التعسفي ضغط الدمأو تقليل إنتاج الحمض مما يؤدي إلى القرحة ، والقيام بالعشرات من الأشياء الأخرى.

في حالة تعذر أداء التمرين أعلاه لسبب ما ، وتحتاج إلى تهدئة نفسك على الفور ، قم بما يلي. هذه نسخة أكثر بساطة من الطريقة السابقة وستتطلب تركيزًا أقل.

وجد الباحثون أن أفضل صورة بصرية لتخفيف التوتر والعودة إلى حالة الهدوء هي مزيج من الماء والأبيض.

أغمض عينيك وتخيل ماء أبيض (أبيض تمامًا ، غير شفاف!). تتبع عقليًا كيف يصل "السائل اللبني" إلى تاجك وجبهتك. اشعر بلمسة خفيفة من الرطوبة تتدفق أكثر - على العينين والشفتين والكتفين والصدر والمعدة والظهر والفخذين وتتدفق إلى أسفل الساقين. يجب أن تغطيك المياه البيضاء تمامًا: من الرأس إلى أخمص القدمين. استمتع بهذه الحالة لبضع ثوان ، ثم تخيل كيف ماء أبيضيستنزف ببطء على الأرض في قمع ، مع تحمل كل العناء في ذلك. خذ نفسًا عميقًا وافتح عينيك.

لفهم حالتك الحالية وحالتك المزاجية بشكل أفضل ، وللتأكد من أن الخطوات التالية صحيحة أو بحاجة إلى تعديل ، سيساعدك الاختبار الإسقاطي التالي.

5 التقييم 5.00 (2 صوت)

واستعادة راحة البال ليست صعبة كما قد تبدو للوهلة الأولى! يكفي لمعرفة كيف يعمل. وبعد ذلك ، سيصبح التزام الهدوء في أي موقف تقريبًا عادة تلقائية.

كما تعلم ، فإن العواطف دائمًا ما تكون حذرًا من رفاهيتنا وتوضح ذلك عندما ننحرف عن طريق السعادة والنجاح والوئام. لذلك ، من المهم جدًا أن تقدم باستمرار أو على الأقل بشكل دوري سردًا للحالة التي تعيشها ، وما هي المشاعر والعواطف السائدة فيك الآن.

ومن أجل استعادة راحة البال ، من الضروري أن ندرك أننا لسنا دمى في يد شخص ما ، ولكننا كائنات حرة التفكير ، أي. لا يقع اللوم على الآخرين في سعادتنا أو تعاستنا. هذا البيان صحيح لجميع البالغين والشخصيات الناضجة. وهذا النهج يجعل من الممكن تغيير حالتك المزاجية بشكل مستقل إذا لم تعجبك.

المثل "دعنا نذهب لبعض الوقت". في بداية الدرس رفع الأستاذ كوبًا من الماء. أمسك هذه الكأس حتى انتبه لها جميع الطلاب ، ثم سأل:

كم تعتقد أن هذا الزجاج يزن؟

50 جرام! 100 جرام! 125 جرام! افترض الطلاب.

وتابع البروفيسور: "لا أعرف نفسي ، لمعرفة ذلك ، عليك أن تزنه. لكن السؤال مختلف: - ماذا سيحدث إذا أمسكت بالزجاج هكذا لعدة دقائق؟

أجاب الطلاب لا شيء.

بخير. ماذا يحدث إذا أمسكت بهذا الكأس لمدة ساعة؟ سأل الأستاذ مرة أخرى.

أجاب أحد الطلاب على ذراعك.

لذا. وماذا سيحدث إذا احتفظت بالزجاج طوال اليوم بهذه الطريقة؟

ستتحول يدك إلى حجر ، وستشعر بتوتر شديد في عضلاتك ، وحتى يدك قد تصاب بالشلل ، وسيتعين عليك إرسالك إلى المستشفى ، - قال الطالب لضحك الجمهور العام.

حسنًا ، "تابع البروفيسور بهدوء ،" ومع ذلك ، هل تغير وزن الزجاج خلال هذا الوقت؟

إذن من أين أتت آلام الكتف وتوتر العضلات؟ شعر الطلاب بالدهشة والإحباط.

ماذا علي أن أفعل للتخلص من الألم؟ - سأل الأستاذ.

ضع الزجاج - جاء الجواب من الجمهور.

هنا ، - صاح الأستاذ ، - يحدث نفس الشيء مع مشاكل الحياةوالفشل. إذا احتفظت بها في رأسك لبضع دقائق ، فلا بأس بذلك. سوف تفكر فيهم لفترة طويلة ، وسوف تبدأ في الشعور بالألم. وإذا واصلت التفكير في الأمر لفترة طويلة ، فسيبدأ في شللك ، أي. لن تكون قادرًا على فعل أي شيء آخر.

دعنا نعود إلى خطوات محددة لاستعادة راحة البال. ما يجب القيام به وبأي ترتيب. أولاً ، لقد أدركت الحالة التي أنت عليها الآن ، وتحملت مسؤولية ما يحدث بين يديك. ثانيًا ، أطلقوا على المشاعر السائدة الآن بدقة أكبر. على سبيل المثال ، الحزن أو الغضب. لن نقول الآن من أو ما سبب المشاعر السلبية ، والأهم من وجودها.

والمهمة الأساسية ، في أي موقف ، حتى للوهلة الأولى ، التي تبدو مسدودة أو ميؤوس منها ، هي استعادة الهدوء ، والحفاظ على موقف إيجابي.

الحياة كوميديا ​​لمن يفكر ومأساة لمن يشعر. مارتي لارني

لأنه في مثل هذه الحالة فقط توجد القدرة على تمييز أدنى الفرص المواتية ، وفرصة لاستخدام الوضع الحالي لصالحك ، وبشكل عام ، للعمل بشكل منتج قدر الإمكان ، واتخاذ القرارات الصحيحة ، وتصحيح خطواتك الأخرى. وكما ترى ، من الجيد أن تكون في مزاج جيد وإيجابي.

الشيء الوحيد هو أن الحفاظ على موقف إيجابي لا يعني أن تغمض عينيك عما يثيرك. هناك استثناءات عندما يكون التقاعس العادي عن العمل يمكن أن يعطي أفضل النتائج ، ويحل المشكلة. ولكن في معظم الحالات ، يظل الخيار الأفضل هو مستوى معقول من التركيز ، والتركيز على المهمة المطروحة.

قرر ولي العهد شرافان ، المستوحى من مثال أتباع بوذا المستنيرين ، أن يصبح راهبًا. لكن سرعان ما بدأ بوذا وبقية التلاميذ يلاحظون أنه اندفع من طرف إلى آخر. لم يطلب بوذا من تلاميذه أبدًا أن يذهبوا عراة ، وتوقف شرافان عن ارتداء الملابس. بالإضافة إلى ذلك ، بدأ في تعذيب نفسه: لقد تناولوا جميعًا الطعام مرة واحدة في اليوم ، لكن Shravan بدأ في تناول الطعام كل يوم. سرعان ما أصبح هزيلًا تمامًا. بينما كان آخرون يتأملون تحت الأشجار في الظل ، جلس تحت أشعة الشمس الحارقة. كان رجلاً وسيمًا ، ولديه جسد جميل ، ولكن مرت ستة أشهر ولم يكن من الممكن التعرف عليه.

ذات مساء ، اقترب منه بوذا وقال:

شرافان ، سمعت أنه حتى قبل البدء ، كنت أميرًا وتحب العزف على السيتار. كنت موسيقي جيد لهذا السبب جئت لأسألك سؤالا. ماذا يحدث إذا تم فك الخيوط؟<

إذا تم فك الأوتار ، فلن تخرج الموسيقى.

ماذا لو تم شد الخيوط بشدة؟

ثم من المستحيل أيضًا استخراج الموسيقى. يجب أن يكون شد الأوتار متوسطًا - ليس فضفاضًا ، ولكن ليس ضيقًا جدًا ، ولكن في المنتصف تمامًا. من السهل تشغيل السيتار ، ولكن لا يمكن ضبط الأوتار بشكل صحيح إلا للسيد. يجب أن يكون هناك حل وسط هنا.

هذا ما أردت أن أخبرك به ، أشاهدك طوال هذا الوقت. ستصدر الموسيقى التي تريد استخلاصها من نفسك فقط عندما لا يتم تخفيف الأوتار أو تشديدها ، ولكن في المنتصف تمامًا. Shravan ، كن سيدًا واعلم أن الجهد المفرط للقوة يتحول إلى إفراط ، والاسترخاء المفرط إلى ضعف. حقق التوازن - الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها تحقيق الهدف.

ما الذي يجب القيام به على وجه التحديد لاستعادة راحة البال؟ أولاً ، ابحث عن المضاد ، اسم متضاد المشاعر السلبية - على سبيل المثال ، في Robert Plutchik's Wheel of Emotions. هذه المشاعر الإيجابية هي هدفك الآن. افترض الآن أنه من الضروري تحييد الحزن. لذلك فإن "الغرض من موعدك" هو الفرح ، أو على سبيل المثال ، في حالة الغضب ، الهدوء.

الآن من الضروري الإشارة إلى "مسار ما يلي" ، في حالة الحزن ، سيكون مثل هذا:

حزن - حزن طفيف - لامبالاة - فرح هادئ - فرح.

لذلك ، نحن نعرف إلى أين نحن ذاهبون ونقاط العبور الرئيسية. الآن ، تذكر (ولهذا ، بالطبع ، تحتاج إلى البقاء على اتصال دائم برفاهيتك العقلية وحالتك المزاجية ومعرفة الأحداث أو الأفعال من جانبك التي تسبب لك المشاعر المناسبة) عندما تواجه في أغلب الأحيان ما يقابلها. العواطف. بمعنى آخر ، ما يسبب لك حزنًا خفيفًا أو فرحًا هادئًا. على سبيل المثال ، الاستماع إلى موسيقى معينة أو المشي ، أو الاتصال بشخص معين ، أو قراءة كتب حول موضوع معروف ، أو قصة من حياة صديقك أو أي شخص آخر تذكرنا إلى حد ما بحياتك ، والتأمل ، والممارسة الصوتية ، إلخ. هناك العديد من الخيارات ، وكلما يمكنك تسميتها وتصور أكثر دقة لما تسببه أفعالك في الحالة العاطفية المقابلة ، كان ذلك أفضل. كلما تمكنت من إدارة نفسك بشكل مثالي ، قل استقلالك عن مزاج وأفعال الآخرين.

بعد التأكد من وصولك إلى نقطة وسيطة في طريقك نحو الفرح ، انتقل إلى العنصر الفرعي التالي وما إلى ذلك حتى تصل إلى الحالة المزاجية المستهدفة المطلوبة.

لنفكر في حالة مختلفة قليلاً. لنفترض أنك تدرك أنك قلق أو منزعج بشأن شيء ما ، ولكن من الصعب عليك ، بسبب المشاعر أو لأسباب أخرى ، تسمية المشاعر "بالاسم". تذكر أن أي مشاعر ، سواء كانت إيجابية أو سلبية ، تسبب أحاسيس معينة في أجسامنا.

بعبارة أخرى ، المشاعر موضعية ، والآن أصبحت مادية بالفعل ، وعلى الأرجح لن ينكسر القلب بسبب الانفصال عن أحد أفراد أسرته ، ولكن من الممكن تمامًا الشعور بألم في الصدر. أو تشعر بدوار حقيقي من كل من الإثارة المبهجة ، وتوقع شيء لطيف للغاية ، وضرب رأسك على إطار الباب.

اعتمادًا على طبيعتها ، يمكن أن تتحول الخبرات العقلية في الجسم إما إلى شعور بالدفء ، والرحابة ، والنور والخفة ، أو إلى برودة وضيق وثقل. على الأشكال الأخيرة من مظاهر طاقة المشاعر السلبية في الجسم ، سيتم توجيه أفعالنا التالية لاستعادة راحة البال.

ما الذي يجب إتمامه؟

1. بادئ ذي بدء ، قم بتقييم أحاسيسك الجسدية المرتبطة بتجربة سلبية - بماذا تشعر (حرق ، فراغ.)؟
2. ثم كن على علم بمكان هذه الأحاسيس الجسدية - أين تشعر بها (في الرأس والصدر والمعدة والظهر والذراعين والساقين)؟
3. بعد ذلك ، قم بإنشاء صورة مرئية وصوتية (بصرية وسمعية) لما تشعر به - كيف يمكن أن تبدو (موقد من الحديد الزهر ، هدير الأمواج ..)؟
4. والخطوة التالية هي أن تأخذ عقليًا هذا الجسم المادي من جسمك وتضعه في المساحة أمامك.
5. والشيء الأكثر متعة الآن هو إعادة تشكيل الكائن "المُصوَّر" من قيمته السلبية إلى قيمته الإيجابية. قم بتغيير الشكل (دائري ، ناعم) ، اللون (أعد تلوين الألوان لتهدأ ، وخلق نظام ألوان متناغم) ، اجعلها فاتحة ، ودافئة ، وممتعة الملمس ، وامنح الصوت الحجم والنغمة التي تحتاجها.
6. الآن بعد أن أعجبك ما انتهى به الأمر ، أعد الصورة التي غيرتها لنفسك وقم بحلها في أعماق جسمك. اشعر كيف تغيرت تجاربك ، أدرك تجارب جديدة المشاعر الايجابية.

الصورة هي لغة اللاوعي. مهمتها هي تركيز الطاقة. تحدد طبيعة الصورة جودة الطاقة. من خلال تغييرها ، فإنك تغير أساس الطاقة للتجربة ، أي جوهرها ، وتحويل المشاعر السلبية إلى مشاعر إيجابية. بالمناسبة ، العلماء (وليس فقط مبتكرو فيلم The Secret) على يقين من أنه بنفس الطريقة يمكن التأثير على عمل الأعضاء التي لا تخضع مباشرة لنا ، على سبيل المثال ، ضربات القلب ، والهضم ، والتنظيم الهرموني. ، إلخ. باستخدام اتصال الجسد والعقل ، يمكن للمرء أن يتدرب (بما يكفي من الجهد والصبر والمثابرة) لتغيير ضغط الدم طواعية أو تقليل إنتاج الحمض الذي يؤدي إلى القرحة ، وكذلك القيام بالعشرات من الأشياء الأخرى.

في حالة تعذر أداء التمرين أعلاه لسبب ما ، وتحتاج إلى تهدئة نفسك على الفور ، قم بما يلي. هذه نسخة أكثر بساطة من الطريقة السابقة وستتطلب تركيزًا أقل.

وجد الباحثون أن أفضل صورة بصرية لتخفيف التوتر والعودة إلى حالة الهدوء هي مزيج من الماء والأبيض.

أغمض عينيك وتخيل ماء أبيض (أبيض تمامًا ، غير شفاف!). تتبع عقليًا كيف يصل "السائل اللبني" إلى تاجك وجبهتك. اشعر بلمسة خفيفة من الرطوبة تتدفق أكثر - على العينين والشفتين والكتفين والصدر والمعدة والظهر والفخذين وتتدفق إلى أسفل الساقين. يجب أن تغطيك المياه البيضاء تمامًا: من الرأس إلى أخمص القدمين. استمتع بهذه الحالة لبضع ثوان ، ثم تخيل كيف تتدفق المياه البيضاء ببطء إلى الأرض في قمع ، مع أخذ كل المشاكل معها. خذ نفسًا عميقًا وافتح عينيك.

لفهم حالتك الحالية وحالتك المزاجية بشكل أفضل ، وللتأكد من أن الخطوات التالية صحيحة أو بحاجة إلى تعديل ، سيساعدك الاختبار الإسقاطي التالي.

تقنية الإسقاط (اختبارات بالصور). ين ويانغ. تعليمات. نلقي نظرة فاحصة على هذا الرقم المعقد. حاول ، بالنظر إلى هذه الصورة ، التخلي عن كل الأفكار والاسترخاء التام. مهمتك هي التقاط الحركة المتأصلة في هذا الشكل. في أي اتجاه يتحرك الشكل؟ ارسم سهم. لا يجوز لك التقاط أي حركة ، مثل هذا الرأي له أيضًا الحق في الوجود.

مجموعة فكونتاكتي لدينا:

تعليقات

اضف تعليق

إذا كان لديك سؤال لطبيب نفساني ، فيجب طرحه في القسم المناسب ، على سبيل المثال ، هنا:

© علم نفس الحياة السعيدة. كل الحقوق محفوظة.

كتاب: التأهيل بعد الكسور والإصابات

التنقل: البداية جدول المحتويات البحث عن طريق الكتاب كتب أخرى - 0

وسائل الشفاء النفسية

تخضع نفسية الشخص المصاب ، مثل أي شخص مريض ، لتغييرات كبيرة ، حيث يمكن اعتبار الإصابة موقفًا مرهقًا. لذلك ، يتم تحديد نتيجة الإصابة إلى حد كبير من خلال القدرات التكيفية الأولية (الأولية) في سياق المرض.

يعد الحفاظ على الحالة النفسية والعاطفية المثلى للمريض خلال فترة إعادة تأهيله بعد الإصابة من المهام الرئيسية للطبيب ، لأن الموقف العقلي للمريض هو الذي يحدد نتيجة أو أخرى للإصابة.

إن وسائل التأثير النفسي على الجسم متنوعة للغاية. يشمل العلاج النفسي النوم الملهم - الراحة ، واسترخاء العضلات ، وتمارين التنفس الخاصة ، والوقاية النفسية ، والتدريب النفسي التنظيمي (الفردي والجماعي) ، وظروف المعيشة المريحة ، وتقليل المشاعر السلبية.

انتشرت في الآونة الأخيرة أساليب ووسائل إعادة التأهيل النفسية. بمساعدة التأثيرات النفسية ، من الممكن تقليل مستوى التوتر العصبي النفسي ، وإزالة حالة النشاط العقلي ، واستعادة الطاقة العصبية المستهلكة بسرعة وبالتالي يكون لها تأثير كبير على تسريع عمليات التعافي في أجهزة وأنظمة الجسم الأخرى . إن أهم شرط للتنفيذ الناجح للعلاج النفسي هو التقييم الموضوعي لنتائج التأثيرات النفسية. من الضروري إجراء مقابلات مع المرضى باستخدام استبيان لتحديد سمات الشخصية الرئيسية.

التدريب النفسي العضلي.في الآونة الأخيرة ، أصبحت طريقة التدريب النفسي العضلي ذاتي المنشأ منتشرة على نطاق واسع. يحتاج المريض إلى ضبط النفس للشفاء والنتيجة الإيجابية للإصابة. في تحقيق هذه التركيبات الرئيسية ، توفر القوة الكامنة في الاقتراح التلقائي مساعدة لا تقدر بثمن.

التنظيم الذاتي العقلي هو عمل الشخص على نفسه بمساعدة الكلمات والصور الذهنية المقابلة لها. من المعروف منذ فترة طويلة أن التجربة العاطفية الواضحة تؤثر سلبًا على الحالة العامة للجسم. وبالتالي ، فإن الكلمات والكلام والصور الذهنية بطريقة موضوعية لها تأثير إيجابي أو سلبي على الحالة الوظيفية للأعضاء والأنظمة المختلفة. من بين الأساليب التي تساعد في حماية نفسية المريض وبنائها للتغلب على المواقف العصيبة والحالات الاكتئابية ، في المقام الأول ، كما يشير المعالج النفسي أ في أليكسيف ، هو التنظيم الذاتي العقلي.

في التنظيم الذاتي العقلي ، يتم تمييز اتجاهين - التنويم المغناطيسي الذاتي والإقناع الذاتي. يعتقد A.V. Alekseev أنه يمكن إتقان أساسيات التدريب النفسي العضلي في غضون 5-7 أيام ، إذا كنت ، بالطبع ، تأخذ الدروس على محمل الجد. أولاً ، يجب أن يكون المرء قادرًا على "الانغماس" في حالة النعاس ، عندما يصبح الدماغ حساسًا بشكل خاص للكلمات "المرتبطة بها" بطريقة عقلية. ثانيًا ، يجب أن نتعلم تركيز انتباهنا الشديد على ما تفعله أفكارنا في الوقت الحالي. خلال هذه الفترة ، ينفصل الدماغ عن جميع التأثيرات الخارجية.

هناك اتصال ثنائي الاتجاه بين الدماغ والعضلات - بمساعدة النبضات التي تنتقل من الدماغ إلى العضلات ، يتم التحكم في العضلات ، والنبضات التي تنتقل من العضلات إلى الدماغ تعطي الدماغ معلومات عن حالته الوظيفية ، الاستعداد لأداء هذا العمل أو ذاك ويكونون في نفس الوقت في منشطات الدماغ ، وتفعيل نشاطه. على سبيل المثال ، يكون للإحماء تأثير محفز على الدماغ. عندما تكون العضلات في حالة هدوء واسترخاء ، يكون هناك القليل من النبضات من العضلات إلى الدماغ ، وتحدث حالة نعاس ، ثم النوم. تُستخدم هذه الميزة الفسيولوجية في التدريب النفسي العضلي لتحقيق حالة النعاس بوعي.

يهدف التدريب النفسي العضلي التولد الذاتي إلى تعليم المريض تصحيح بعض العمليات التلقائية في الجسم بوعي. يمكن استخدامه بين التمارين أثناء العلاج بالتمارين. يتم تنفيذ التدريب النفسي العضلي ذاتي التولد في "وضع المدرب": يجلس المريض على كرسي ، ويفرد ركبتيه ، ويضع ساعديه على وركيه بحيث تتدلى اليدين دون أن تلمس بعضهما البعض. يجب ألا يميل الجذع للأمام كثيرًا ، لكن يجب ألا يلمس الظهر ظهر الكرسي. الجسم مسترخي ، والرأس ينخفض ​​إلى الصدر ، والعينان مغمضتان. في هذا الوضع يقول المريض ببطء أو بصوت هامس:

أنا أرتاح وأهدأ. يدي مسترخية ودافئة. يدي مرتاحتان تمامًا. دافيء. بلا حراك.

ساقي مرتخية ودافئة. يرتاح جذعي ويدفئ. جذعي مرتاح تمامًا ودافئ. بلا حراك.

رقبتي ترتاح وتدفأ. رقبتي مرتخية تمامًا. دافيء. بلا حراك.

وجهي يرتاح ويدفئ. وجهي مرتاح تمامًا. دافيء. بلا حراك.

حالة من الراحة (التامة).

في عملية إتقان التدريب النفسي العضلي ذاتي المنشأ ، تتكرر الصيغ من 2 إلى 6 مرات متتالية ببطء ، دون تسرع.

لتخفيف مشاعر القلق والخوف ، يجب استخدام صيغة التنظيم الذاتي التي تهدف إلى استرخاء عضلات الهيكل العظمي. سيؤدي ذلك إلى تأخير دخول نبضات القلق إلى الدماغ. يجب أن تكون صيغة التنظيم الذاتي على النحو التالي: "الموقف من الهدوء تجاه ما يحدث لي. الثقة الكاملة في نتيجة إيجابية وقوتهم. ينصب تركيزي بالكامل على التعافي. لا شيء في الخارج يصرف انتباهي. أي صعوبات وعقبات فقط حشد قوادي. يستمر التدريب الذهني الكامل 2-4 دقائق 5-6 مرات يوميا.

من أجل التعافي بشكل أسرع ، يوصى باستخدام النوم المقترح ذاتيًا. يجب أن يتعلم المريض أن ينام لفترة معينة وأن يخرج منه مستريحًا ويقظًا من تلقاء نفسه. مدة النوم المقترحة من 20 إلى 40 دقيقة. عادة ما يتم الافتراء على صيغة النوم المقترحة ذاتيًا فورًا بعد صيغة التدريب النفسي والعضلي: "لقد استرخيت ، أريد أن أنام. يظهر النعاس. تزداد قوة مع كل لغم ، وتزداد عمقًا. تصبح الجفون ثقيلة بشكل لطيف ، وتصبح الجفون ثقيلة وتغلق العينين. يأتي النوم المريح. »يجب نطق كل عبارة ذهنيًا ببطء ورتابة.

يشمل العلاج النفسي التنويم المغناطيسي مع اقتراح الاشمئزاز وتطوير رد فعل سلبي للدواء ؛ تقوية الإرادة ، وخلق عقلية للتعافي النشط.

التنويم المغناطيسى- غمر المريض في حالة التنويم هو تقنية شائعة تسمح لك بزيادة فعالية الاقتراح العلاجي وبالتالي تحقيق التأثير العلاجي المطلوب. توفر هذه التقنية مراعاة حالة الراحة والراحة ، ويتم نطق الصيغ المخدرة بصوت هادئ وهادئ ، مصحوبة أحيانًا بمزيد من الاقتراحات الحتمية العاطفية.

العلاج النفسي العقلانييختلف اختلافًا جوهريًا عن التنويم المغناطيسي من خلال مناشدة وعي وعقل الشخص ، إلى منطقه. تُستخدم قوانين التفكير المنطقي والقدرة الفردية على تحليل المعلومات والمعرفة المهنية للطبيب لتحليل الأخطاء بشكل نقدي في التراكيب المنطقية للمريض ، وشرح أسباب المرض ، والعلاقة بين سوء فهم المريض لأسباب المرض. يتم عرض المرض وديناميات عملية المرض ، ويتم تدريس قوانين المنطق.

استرخاء ذاتي المنشأ- طريقة التنويم المغناطيسي الذاتي ، حيث يحدث ارتخاء العضلات والتهدئة الذاتية من خلال الإيحاء. التأثير معقد ، ويعتمد على تراكم العمل الإيجابي لحالات الاسترخاء وعلى توحيد الأفكار والأحاسيس الضرورية المقترحة على الذات. يمكن استخدام طرق الاسترخاء الذاتية كإضافة لطريقة العلاج النفسي الرئيسية. يُفهم الاسترخاء على أنه حالة من اليقظة ، تتميز بانخفاض النشاط النفسي التنظيمي والشعور بها إما في جميع أنحاء الجسم أو في أحد أنظمته. الطرق الأكثر شيوعًا للاسترخاء الذاتي هي الاسترخاء العصبي العضلي ، والتأمل ، والتدريب الذاتي ، وأشكال مختلفة من التواصل النشط بيولوجيًا.

لعبة العلاج النفسي والعلاج النفسي مع الإبداع.الأساليب العلاجية ، التي يرتبط فيها الفهم العلمي للشخص إلى حد كبير بالتطور السريع في العلوم النفسية وعلم النفس الاجتماعي وعلم نفس الشخصية. يجري تطوير أساليب مختلفة للكشف عن القدرات النفسية والإبداعية للفرد من أجل تشتيت الانتباه والتبديل والهدوء وإثراء الحياة الروحية. يمكن أن يكون هذا لعب مواقف الحياة العملية ، أو لعبة حية مرتجلة لقصص خرافية ، وما إلى ذلك. تتنوع الأساليب المنهجية: من الأداء النشط ، ومحاولات إنشاء الأعمال الخاصة بك ، والتدريب على تصور كل من القدرة على التقييم النقدي ، و إمكانية صياغته والدفاع عنه علنًا ، إلى أدوار أكثر سلبية للمتفرج ، والمستمع ، والشريك ، والمشجع.

العلاج النفسي للضغط النفسي.نظام تدخل علاجي نشط يجبر المريض على إعادة النظر بل وتغيير موقفه جذريًا تجاه نفسه وحالته المرضية والبيئة الاجتماعية الدقيقة المحيطة بمستوى عاطفي مرتفع للغاية. العلاج النفسي يشبه العملية الجراحية أكثر من الضمادة البلسمية. يتم العلاج من خلال تقوية وتطوير المواقف والمصالح الفكرية والروحية للمريض ، مصحوبة بجهد لإيقاظ هذه الاهتمامات والتطلعات السامية ، لمعارضة الاهتمام والحماس للأعراض المؤلمة وغالبًا ما يرتبط بها الاكتئاب أو الاكتئاب أو اللامبالاة مزاج.

ثقوب وحواجز لإصابات الجهاز الحركي

تحديث البيانات الثابتة: 05:44:18 ، 01/21/18

الإجهاد النفسي والعاطفي - إرهاق الروح

الإجهاد النفسي والعاطفي هو حالة حرجة للشخص الذي يتعرض لفرط عاطفي واجتماعي مفرط. يشير هذا المفهوم إلى القدرات التكيفية للنفسية ، والتي تعد ضرورية للاستجابة المناسبة للتغيرات في العالم المحيط (الإيجابية والسلبية).

في مواقف الحياة الصعبة ، يتم استنفاد الموارد الداخلية تدريجياً.

إذا لم يكن لدى الشخص فرصة للاسترخاء لفترة طويلة ، فقم بتحويل الانتباه من موقف مؤلم ، يحدث نوع من الإرهاق للروح.

الجوانب التي تميز مفهوم الإجهاد النفسي والعاطفي:

• انخفاض في القوة البدنية (خلل في الجهاز العصبي يؤدي إلى عواقب وخيمة على الكائن الحي بأكمله) ؛
• ظهور شعور بالقلق ، ينمو في غضون يومين (تغييرات في أداء الدماغ ، والإفراط في إنتاج الهرمونات - الأدرينالين ، الكورتيكوستيرويد) ؛
• عملية طارئة للجسم (على المستوى العقلي والجسدي) ؛
• استنزاف القوة الجسدية والعقلية ، وبلغ ذروته بانهيار عصبي وتحول إلى عصاب حاد واكتئاب وتشوهات نفسية أخرى.

يصف علم النفس الحديث مفهوم الإجهاد النفسي كمجموعة من ردود الفعل العاطفية والمعرفية للشخص تجاه موقف معين في الحياة. يمكن أن تكون مصادر التوتر أحداثًا صادمة حقيقية (وفاة شخص عزيز ، كارثة طبيعية ، حرب ، فقدان الوظيفة) ، وإدراك سلبي للغاية لظروف مختلفة من قبل شخص في حياته.

علم النفس للمساعدة - ماذا تفعل عندما تكون القوة في حدودها؟

يساعد علم النفس الشعبي على التعامل مع الإجهاد ، الذي تكمن أسبابه في الإدراك المشوه للواقع ، وعدم القدرة على تنظيم مشاعر المرء (التعبير عنها بطريقة مناسبة ، واستعادة راحة البال). إذا كانت الحالة النفسية تسمح لك بالعمل (وإن كان في وضع أقل كفاءة) واكتساب المعرفة والسعي لتحسين الذات ، فسيكون ذلك كافياً لدراسة جوانب تكوين التوتر العاطفي وطرق التعامل معه من أجل اجعل نفسك في حالة متناغمة بمفردك.

• يشعر المريض بالأعراض مثل الإرهاق العاطفي ، وفقدان التذوق مدى الحياة ؛
• انخفاض الأداء بشكل كارثي.
• لوحظت حالة التعب العالمي منذ بداية اليوم ؛
• تتجلى الاضطرابات في المجال المعرفي (العقلي) - تتدهور الذاكرة ، وتركيز الانتباه ، والقدرة على التحليل ، وما إلى ذلك ؛
• هناك خلل نفسي حاد (يتوقف الشخص عن كونه سيد نفسه) ؛
• ردود الفعل العاطفية تجاه أي أحداث تتفاقم بشكل مفرط (العدوانية ، الغضب ، الرغبة في الهروب / التدمير ، الخوف) ؛
• يصبح الجفاء ، حتى اليأس وعدم الإيمان بالتغيير إلى الأفضل ، حالة خلفية دائمة.

سيساعد علم النفس السريري والمهنيون الأكفاء ، مما سيساعد على تطبيع الحالة الجسدية والعقلية. أولاً ، التأثير على أعراض الإجهاد (تقليل حدتها) ، ثم على أسباب حدوثها (القضاء التام أو تقليل درجة التأثير السلبي).

يتيح علماء النفس والمعالجون النفسيون تحديد جميع جوانب حدوث الاضطرابات النفسية والعاطفية ومساعدة الشخص على إدارة نفسية بشكل أفضل ، وزيادة مهارات التكيف.

في الحالات المتقدمة ، تكون الحالة النفسية مؤسفة للغاية لدرجة أنها على وشك الإصابة بالعصاب أو الاكتئاب السريري. يحتاج الشخص إلى علاج طبي ، ولا يحق إلا للطبيب النفسي توفيره.

الحالة النفسية والعاطفية - أساس الصحة الشخصية

تتمتع نفسية الإنسان بهيكل معقد للغاية ، لذلك يمكن أن تكون غير متوازنة بسهولة بسبب تأثير العوامل الضارة المختلفة.

الأسباب الرئيسية للاضطرابات النفسية هي:

• الاضطرابات المعرفية
• الزائد العاطفي (الإجهاد النفسي) ؛
• أمراض جسدية.

مفهوم الحالة النفسية والعاطفية يعني مجموع المشاعر والمشاعر التي يمر بها الشخص. وهذا لا يشمل فقط ما يختبره الشخص "هنا والآن" ، بل يشمل أيضًا مجموعة واسعة من الندوب العقلية من التجارب القديمة والعواطف المكبوتة والصراعات التي تم حلها بشكل غير مواتٍ.

تأثير ضار على الحالة العقلية

السمة الأكثر لفتًا للنظر للنفسية الصحية هي القدرة على مواجهة صعوبات الحياة بشكل مستقل. يمكن أن تكون أسباب الفشل في آلية التنظيم الذاتي متنوعة للغاية. يتم تقويض كل شخص بسبب موقف معين مهم في ذهنه. لذلك ، يرتبط مفهوم الإجهاد النفسي-العاطفي دائمًا بتفسير وتقييم حياة الشخص.

مبدأ التأثير المدمر بسيط:

• جلب المشاعر السلبية للشخص إلى الحد الأقصى (نقطة الغليان) ؛
• التسبب في انهيار عصبي أو إدراج وضع الكبح في حالات الطوارئ (اللامبالاة ، الإرهاق العاطفي ، الخراب العقلي) ؛
• استنفاد الاحتياطيات العاطفية (ذكريات المشاعر الإيجابية).

والنتيجة هي الإرهاق النفسي. من المهم أن نتذكر أن إفقار المجال العاطفي دائمًا ما يكون مصحوبًا بانتهاكات للمنطقة الإدراكية المنطقية الدلالية للنفسية. لذلك ، تتضمن طرق الاسترداد دائمًا نهجًا متكاملًا للثالوث: "الجسد والعقل والروح" (تنسيق تفاعلهم).

الأسباب الشائعة للحمل النفسي والعاطفي الزائد

يحدث الضغط النفسي-العاطفي في حالتين:

1. وقوع حدث سلبي غير متوقع في حياة الفرد.
2. تراكم المشاعر السلبية وقمعها على المدى الطويل (مثال: نمط الحياة في وضع التوتر في الخلفية).

تعتمد الصحة العقلية لأي شخص عند تلقيه ضغطًا عاطفيًا / حسيًا على حجم الحدث الضار والإمكانيات الحقيقية للشخص (عقليًا ، ماليًا ، مؤقتًا ، جسديًا) للتعامل معه في وقت معين.

التفاعل بين الجنسين

تعتمد الصحة النفسية للإنسان بشكل مباشر على إدراك أحد أهم الاحتياجات - الحب. يبدأ البحث عن شريك بالحالة: "أريد أن أتلقى الحب" ، وتكوين أسرة - "أريد أن أعطي الحب". أي إخفاقات وتأخيرات في هذا المجال تسبب خللاً عاطفيًا قويًا.

موت الأحباء

يؤدي فقدان الروابط الاجتماعية المهمة إلى تدمير الحالة العقلية المستقرة ويعرض الشخص لمراجعة صارمة لصورته الخاصة عن العالم. تبدو الحياة بدون هذا الشخص باهتة وخالية من المعنى والأمل في السعادة. يمكن للآخرين رؤية أعراض واضحة للاكتئاب أو العصاب. يحتاج الشخص المصاب إلى مساعدة نفسية مؤهلة ودعم من أحبائه. إن الخطر الأكبر للإصابة بانهيار عصبي ، أو تكوين سلوك انتحاري ، أو الدخول في حالة اكتئاب إكلينيكي أو مظهر من مظاهر تشوهات نفسية ، هم الانطوائيون الذين لديهم دائرة اجتماعية صغيرة ولا يتلقون مساعدة من البيئة.

الصدمة النفسية للطفولة

يعتمد الأطفال اعتمادًا تامًا على البالغين ولا تتاح لهم الفرصة للتعبير عن مشاعرهم بشكل كامل وحماية هويتهم. والنتيجة هي كتلة من الاستياء المكبوت والمشاعر السلبية. تكمن أسباب معظم الأمراض المزمنة في الإجهاد النفسي والعاطفي الذي يحدث في الطفولة. يتعامل التحليل النفسي وعلم النفس الإنساني بشكل أفضل مع صدمات الطفولة القديمة.

مرور غير ناجح لأزمات العمر

إن المرور غير الناجح لحدود التطور العمري أو التعلق بها (مفهوم "بيتر بان" ، متلازمة الطالب الأبدي) يولد إجهادًا داخليًا على نطاق واسع. غالبًا ما تكون الأعراض حادة جدًا لدرجة أنها تشل تمامًا الموارد الإرادية والطاقة للشخص. ثم ينقذ علم النفس والأمتعة التي امتدت لقرون من المعرفة الإنسانية عن العواطف والضغط العاطفي.

إحباط

مفهوم "الإحباط" يعني "اضطراب النوايا" ، عندما يجد الشخص نفسه في موقف (حقيقي أو متخيل) ، حيث يستحيل تلبية الاحتياجات المهمة في الوقت الحالي. بمعنى أضيق ، يُفهم الإحباط على أنه رد فعل نفسي على عدم القدرة على الحصول على ما تريد. على سبيل المثال ، عاش الإنسان لسنوات عديدة من أجل تحقيق هدف واحد ، ولكن في اللحظة الأخيرة ، كان طائر السعادة يرفرف من بين يديه.

مرض جسدي طويل الأمد

يولي علم نفس القرن الحادي والعشرين اهتمامًا خاصًا للأمراض النفسية الجسدية ، بما في ذلك أكثر من 60٪ من الأمراض الموجودة بينهم! لا يمكن المبالغة في تقدير تأثير النفس على الصحة الجسدية - تؤكد العديد من الدراسات العلمية القول الشائع: "العقل السليم في الجسم السليم".

يكفي القضاء على التجارب العاطفية المدمرة حتى يتعافى الشخص حتى مع مرض مزمن وخطير.

قوة التنفس. (كيف تستعيد حالتك العاطفية في حالة الإجهاد الشديد)

عند الإجهاد ، نسعى إلى تجنب المشاعر المؤلمة وشد عضلات البطن بشكل انعكاسي. التوتر الشديد في هذه المنطقة يمنع النبضات العاطفية وبعد ذلك يتقلص الحجاب الحاجز مما يمنعك من أخذ نفس كامل. إذا تكرر مثل هذا التفاعل مرارًا وتكرارًا ، فإنه يصبح مزمنًا ويبدأ في التماسك بشكل انعكاسي. يصبح التنفس ضحلًا ، ويبدأ الشخص أحيانًا في الاحتفاظ به بشكل لا إرادي. نتيجة لذلك ، ينخفض ​​النشاط الطبيعي للتنفس ، ويحد من إمداد الجسم بالأكسجين وإنتاج الطاقة. إذا تجنبنا عيش عواطفنا ومشاعرنا أثناء الإجهاد ، فيبدو أنهم "عالقون" و "محاصرون" من خلال التنفس بالداخل. يتم إنفاق قدر هائل من الطاقة على الاحتفاظ بها ، ومن ثم بدأنا نشعر أننا نفتقر إلى الطاقة الحيوية.

من خلال ممارسة تقنيات التنفس ، نستعيد التدفق التلقائي للطاقة ، وبالتالي نحسن الحالة الجسدية والعاطفية.

1. تمرن من أجل التعافي السريع في حالات التوتر الشديد

يتم إجراؤه جالسًا أو واقفًا. ركز على عملية الزفير. مدة هذا التمرين دقائق.

قم بزفير عميق (حتى النهاية ، اسحب المعدة) واحبس أنفاسك حتى "ينفجر" النفس.

دع إيقاع تنفسك الهادئ يستعيد عافيته وكرر هذه التقنية مرتين أو ثلاث مرات.

هذا عادة ما يكون كافيًا لتحقيق التوازن حتى تحت ضغط عميق.

2. تمرين لتحسين الحالة العاطفية وتطبيع وظائف الكائن الحي بأكمله

1) خذ نفسًا عميقًا وسلسًا مع تأخير في ذروة التنفس لمدة 1-2 ثانية وزفير هادئ وسلس.

2) خذ شهيقًا واحبس أنفاسك لمدة 10 ثوانٍ ، متبوعًا بزفير متشنج.

ملحوظة. قم بهذا التمرين حتى تعود الحالة العاطفية إلى طبيعتها.

3. ممارسة الرياضة لتخفيف نوبات القلق والخوف والتهيج

يتم إجراؤها حتى استقرار الحالة العاطفية

اجلس على كرسي ، ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين ، وأرح مرفقيك على ركبتيك. يشد الرجال قبضتهم اليمنى ويغلقونها بكفهم اليسرى. على العكس من ذلك ، تشبِك النساء قبضتها اليسرى وتشبكها بكفها اليمنى. ضع جبهتك على يديك مطويتين بهذه الطريقة. لمدة 1-2 دقيقة ، حاول التركيز على شيء ممتع.

بعد ذلك ، انتقل إلى التمرين.

التنفس بطيء. من المهم عدم إجبار النفس مع الحفاظ على سرعته الطبيعية. ابدأ تنفسًا سلسًا ، وبعد أن صنعت 60-70٪ ، احبس أنفاسك لمدة 1-2 ثانية واستمر في التنفس ببطء وبهدوء.

ثم يمر الشهيق دون حبس النفس إلى الزفير وهكذا. الاستنشاق تدريجي. استنشق ، امسك ، استمر في الاستنشاق والزفير.

يمكن أيضًا استخدام هذا التمرين لتخفيف الشهية المفرطة مما يساهم في تطبيع الوزن. في هذه الحالة ينصح بعمل ذلك قبل وجبة الطعام بدقيقة واحدة (أو بدلاً من ذلك ، عندما تستيقظ "زهور").

ملحوظة. إذا تم إجراء التمرين من قبل شخص معرض للنزيف الداخلي ، فيجب إجراء التمرين بنسبة 60-70 ٪ من الحد الأقصى للاستنشاق ، وبالتالي ، يجب التوقف عن التنفس في وقت مبكر.

سيتم إبراز المقالات التي تهتم بها في القائمة وعرضها أولاً!

الوضع الاقتصادي غير المستقر في العالم والمشاكل مع الشريك ، ونقص العمل ونقص الأموال لدعم الأسرة - في ظروف المجتمع ، يتعرض جميع الناس تقريبًا للإجهاد. يتعامل بعض الأفراد بمهارة مع ذلك ، ويوجهون الطاقة السلبية في اتجاه إيجابي. يقع البعض الآخر في الاكتئاب ، ومن الصعب للغاية الخروج منه بمفرده.

إن فقدان الانسجام بين الوعي والجسم محفوف بالعواقب العالمية التي تؤثر على الصحة. من أجل منع حدوث المشاكل وتدهور الرفاهية ، من المهم طرح الأسئلة التالية في الوقت المناسب: كيف تستعيد راحة البال؟ هل يمكن التخلص من الخلل الداخلي؟ كيف تجد الانسجام؟

علامات الإجهاد المزمن وعدم التوازن الداخلي

من الأهمية بمكان التشخيص الصحيح وفي الوقت المناسب لوجود عدم التوازن العقلي لدى الشخص.

تتميز الحالة المماثلة في علم النفس بمرض له الأعراض السلوكية والعاطفية التالية:

• مظاهر الغضب والغضب غير المعقولة.
• استياء غير معقول.
• الانفعال المفرط والضيق.
• عدم وجود الدافع والرغبة في تحسين الذات.
• اكتئاب مطول.
• انخفاض في مستوى تركيز الانتباه ، وشرود الذهن ، والارتباك.
• انخفاض حاد في الأداء.
• تدهور الذاكرة وإدراك المعلومات الجديدة ونشاط الدماغ.
• ، عدم الرضا عن نمط الحياة.
• اللامبالاة في التواصل مع الآخرين والعزلة والهروب من الداخل.
• ضعف وخمول مصحوب بشعور بالتعب.
• فقدان الاهتمام بالأحداث العالمية.
• المزاج المتشائم والأفكار السلبية هي أسباب للتفكير في توترك المزمن.
• قلة الشهية وانخفاض مستوى الاهتمام بالأنشطة المفضلة لديك.
• شعور غير معقول بالقلق والخوف بشكل منتظم.
• برودة لا سبب لها للشريك ، تتجلى في فقدان الرغبة الجنسية.
• انتهاك الروتين اليومي المعتاد مصحوبًا بالأرق.

يمتلك جسم الإنسان القدرة على التجدد والاستعادة على المستوى الجيني. مهمتك هي اكتشاف المشكلة في الوقت المناسب ، حشد الرغبة في إيجاد طريقة للخروج من الوضع الحالي.

طرق فعالة لاستعادة راحة البال

استعادة راحة البال أمر سهل. الشيء الرئيسي هو الرغبة في الاستمتاع بملذات الحياة مرة أخرى. إذا كنت ترغب في التخلص من مرض عقلي ، فمن المهم أن تسترشد في حل المشكلة بالقواعد التالية:

1. استعد لتغيير نمط حياتك المعتاد. تحلى بالصبر وتعلم كيفية إدراك الأحداث الجارية من وجهة نظر إيجابية.
   
   
2. تعلم التقنيات الهندية لإيجاد الانسجام الداخلي. يساعد التأمل على الابتعاد عن المشاكل الملحة ، المنعزل في ذهن المرء. تحظى تمارين براناياما للتنفس بشعبية بين عشاق تقنيات الأيورفيدا.
3. أدرك حقيقة أن الحياة تتكون من خطوط "بيضاء" و "سوداء". إذا أضفت العقلانية إلى نظرتك للعالم ، فسيكون من الأسهل إدراك الأحداث الجارية.
   اكتب على قطعة من الورق 3-5 أفعال ذات مغزى تفتخر بها. ضع إطارًا لإبداعك في إطار أنيق وعلقه بشكل بارز في غرفة نومك. ذكّر نفسك بـ "الانتصارات" السابقة بالتوقف يوميًا عند لوحة محلية الصنع.
4. مع أحد أفراد أسرته طريقة أخرى مناسبة للتخلص من الاكتئاب. أخبر صديقًا أو زوجًا عن المشكلات التي تزعجك. شارك بأفكارك العميقة ، وانفتح واقبل الدعم ، مصحوبًا بكلمات فراق.
5. تعلم أن تكون غير نشط. الجلوس عند النافذة ومشاهدة المارة والتحدث عن سلوكهم وتشتيت انتباهك عني.
6. اكتب الأفكار السلبية على الورق ، وحرر عقلك من الطاقة السلبية. تخلص من أو احرق قطعة من الورق تحتوي على مشاكل ملحة دون ذرة من الأسف.
7. تخيل دون قصر خيالك على حدود الحشمة والأخلاق. تخيل أعنف أحلامك من خلال تخيل إمكانية حدوث مثل هذه الأحداث.
8. القيام بالأعمال الخيرية لمساعدة الناس والحيوانات المحتاجين. ليس عليك أن تكون مليونيرا لتقوم بعمل جيد. تظهر الرحمة في وعاء طعام لكلب ضال أو بطانية دافئة تم التبرع بها لمأوى لحديثي الولادة.
9. لا تنسى النشاط البدني ، لأنه بمساعدة الرياضة يمكنك التخلص بسرعة ودون الإضرار بالصحة من الأفكار السلبية والطاقة السلبية. اشترك في صالة الألعاب الرياضية أو استمتع بالجري أثناء استكشاف مناطق الجذب الطبيعية في المنطقة.
   
   
10. تخيل أنك داخل كرة واقية خاصة تحميك من الأفكار السلبية والطاقة السلبية.
11. ضع راحة يدك على صدرك ، وشعر بإيقاع قلبك. يمكن أن تأخذ الحياة النابضة بالداخل صورة مختلفة تمامًا. الشيء الرئيسي هو بذل جهد لهذا وتريد التغييرات.
12. حاول أن تظل هادئًا وباردًا في المواقف العصيبة. بمساعدة العمل الحاسم والتفكير العقلاني ، يمكنك بسرعة ودون الإضرار بسمعتك الخاصة الخروج من الماء "جاف". هل سئلت؟ قم بإعداد إجابات شاملة مسبقًا ، لمنع لحظة محرجة من الظهور.
13. فكر فيما يمكنك أن تكون ممتنًا له. لا تكن دراميًا بإعداد قائمة كهذه. الحياة ، والناس المقربون ، وسترة دافئة ، وسقف فوق رأسك ، وطعام ساخن ومُرضٍ - هناك عدة أسباب لقول "شكرًا".
14. تخلص من العادات السيئة من خلال النظر إلى الأشياء اليومية من زاوية جديدة. ستتغير خصائص طعم الطعام بشكل كبير إذا توقفت عن تدخين السجائر.
15. حاول تقييم الأحداث الجارية بعقلانية. ألق نظرة حولك ، وحدد الكائنات بأسماء مميزة. الواقع أبسط بكثير مما يبدو للوهلة الأولى.
16. لا تتردد في الابتسام. إن إظهار المشاعر الإيجابية الصادقة لن يسبب الاشمئزاز أو السلبية في المجتمع ، بل على العكس من ذلك ، فإنه سيساهم في مزاج إيجابي.
    
    
17. انظر إلى مشاكلك من الخارج. تخيل أن صديقًا أو زوجًا قد اقترب منك بسؤال مماثل. ماذا كنت ستفعل؟ الحلول على السطح.
18. لا تهمل خدمات أخصائيي التدليك وتقويم العمود الفقري. يسمح لك بالاسترخاء ليس فقط جسديًا ، ولكن أيضًا روحيًا.
19. تعلم أن تقول للناس "لا" إذا كنت لا تريد مساعدتهم حقًا. أظهر الاستجابة فقط في المواقف التي لا يمكنك فيها الاستغناء عن مساعدتك.
20. مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك. يجب أن تحتوي القائمة اليومية على كمية كبيرة من الماء والمواد النشطة بيولوجيًا الموجودة في الأطعمة الصحية. استشر أخصائي التغذية إذا كنت ترغب في تحسين صحتك عن طريق تغيير قائمة وجباتك المعتادة.
21. تقبل نجاحاتك وإخفاقاتك كأحداث منجزة. لا تقفز أعلى من "الرأس" - فالسقوط من هناك أكثر إيلامًا. ومع ذلك ، اسعَ إلى تحسين الذات وتقييم قدراتك ومهاراتك بالشكل المناسب.
22. اقرأ ، تأسر الوعي وتوقظ الخيال. يطور الأدب التفكير الترابطي ويساعد على صرف الانتباه عن المشاكل.
23. اذهب للتسوق واستمتع بالتسوق. لا ترد على المكالمات الهاتفية أثناء التسوق ، ركز على شراء البضائع.
    
    
24. اغفر للناس ، واغضب ، ودمر وعيك.
25. قابل الأصدقاء أو الأقارب للاستمتاع بذكريات ممتعة مع الابتعاد عن المشاكل الملحة.
26. استمع إلى الموسيقى الهادئة التي ستساعدك على الهدوء والضبط بطريقة إيجابية.
27. اعلم أنه من أجل استعادة راحة البال ، سيتعين عليك إعادة الاستمتاع بأحداث الماضي والتطلع إلى المغامرات القادمة.

أجب عن الأسئلة الملحة في الحال ، وحسِّن حالتك الاجتماعية بين عشية وضحاها ، وأسس على الفور علاقات مع من تحب واحصل على منصب في الشركة بشكل غير متوقع - هذه هي الأهداف المباشرة ، ولكن ليس المشاكل التي تجعلها تستحق العناء. من المستحيل تغيير الحقائق في يوم واحد ، لكن من الممكن مراجعة النظرة العالمية للأحداث الجارية.