المكملات الغذائية لتسريع عملية التمثيل الغذائي. حبوب لتسريع عملية التمثيل الغذائي: اختر أفضل الخيارات
تؤدي عمليات التمثيل الغذائي في الجسم العمل الرئيسي ، حيث تعتمد عليها صحة الإنسان ونشاط الأعضاء الداخلية. الفتيات والنساء اللواتي يرغبن في التخلص من الكيلوجرامات المكروهة يريدون تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وهذا ليس مفاجئًا. بسبب العمليات الطبيعية ، يتم امتصاص المنتجات بشكل أسرع ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. يتم تحقيق ميزة مماثلة من خلال الاستيعاب (امتصاص العناصر المفيدة) والتشتت (تفكك المواد). ضع في اعتبارك الجوانب المهمة بالترتيب ، وقدم توصيات عملية.
أسباب الاضطرابات الأيضية
اعتمادًا على المؤشرات الفردية ، تتغير جودة التمثيل الغذائي. دعونا نسلط الضوء على الأسباب الرئيسية لاضطرابات التمثيل الغذائي.
السبب رقم 1. نقص السعرات الحرارية
العامل الرئيسي الذي يؤثر على تباطؤ عملية التمثيل الغذائي هو الاستهلاك المتكرر للأطعمة قليلة الدسم ومنخفضة السعرات الحرارية. نتيجة لذلك ، لا التغذية السليمةمع هذه المنتجات ، لا يتلقى الجسم ما يكفي من العناصر الكلية والصغرى اللازمة للتشغيل الكامل للأعضاء الداخلية.
من هنا يبدأ ضغط هائل على الجسم ، يعطي الدماغ إشارة عن نقص تلك العناصر نفسها. العامل السلبي الأول هو ترسب الدهون "في الاحتياطي" ، والثاني جانب مهمهو تباطؤ في عمليات التمثيل الغذائي. يتم تحقيق ميزة مماثلة بحيث يكون لدى الجسم ما يكفي من الفيتامينات وقيمة الطاقة للنشاط الطبيعي.
السبب رقم 2. قلة النشاط البدني
يؤدي نمط الحياة المستقرة ، وخاصة المستقرة ، إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي ، حقيقة معينةثبت بشكل متكرر. الشخص الذي يأكل بشكل صحيح ، وليس لديه عادات سيئة ويمارس الرياضة لا يواجه صعوبات في فقدان الوزن. يتم تحقيق ذلك من خلال نهج متوازن ، الميزة الأساسيةوهو نشاط بدني كامل.
أثناء ممارسة الرياضة ، يزيد معدل ضربات القلب بشكل كبير ، مما يؤدي إلى تسريع الدورة الدموية بشكل كبير. الجسم مشبع أيضًا كمية كبيرةالأكسجين ، مما يؤدي إلى انهيار الأنسجة الدهنية. بالإضافة إلى ذلك ، يكون لدى الشخص الرياضي عضلات تتجاوز طبقة الدهون في الكتلة. بما أن العضلات هي التي تحرق الدهون ، فإن فقدان الوزن يحدث.
السبب رقم 3. تناول الطعام غير الصحيح
علاوة على ذلك ، لا يتم امتصاص الفيتامينات والمعادن إلا في أجزاء صغيرة ، ونتيجة لذلك فإن التغذية الجزئية ستكون الحل الأفضل لتسريع عملية التمثيل الغذائي. امنح الطاقة لجسمك لإبقائك على قيد الحياة. يسرع الهضم عملية التمثيل الغذائي ، ونتيجة لذلك يتم تكسير الدهون بشكل أسرع. خلاف ذلك ، فإن عملية الأيض الخاصة بك سوف تدخل في وضع "الراحة" وتخزن مع تلك الوجبات النادرة التي تملأها بها.
السبب رقم 4. تجفيف
من المعروف أن الإنسان يحتوي على أكثر من 80٪ من الماء ، لذا فإن الجفاف يهدد بمشاكل خطيرة. لا يعرف الكثير من الناس أن التمثيل الغذائي هو تحول الفيتامينات والمعادن من مرحلة إلى أخرى. تحدث عمليات مماثلة في السائل بين الخلايا. مع نقص الماء ، يتباطأ التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وتراكم كبير للدهون حول الأعضاء الداخلية.
لحياة كاملة ، يحتاج الشخص إلى 2.4 لتر على الأقل. الماء يوميا ، في حين يجب تصفيته ، الشرب. لا يعتبر الجسم العصائر ومشروبات الفاكهة والشاي وغيرها من المشروبات ماءً ، فضع ذلك في الاعتبار.
السبب رقم 5. نقص في المعادنوالفيتامينات
يؤدي نقص الفيتامينات إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي. تحتوي الفواكه والخضروات الطازجة على الكثير من الماء الذي يحتاجه الإنسان لحياة كاملة. كل رياضي يعرف هذا المبنى كتلة العضلاتووفرة الطاقة تأتي مع تناول مركبات الفيتامينات. هذا ينطبق بشكل خاص على الانتقال من الصيف إلى الخريف ومن الشتاء إلى الربيع. في هذا الوقت ، من المهم جدًا تزويد الجسم بالمركبات والمكملات والبروتينات والدهون والكربوهيدرات (بكمية محدودة).
يعتمد معدل عمليات التمثيل الغذائي في الجسم على العديد من العوامل. وتشمل الوزن الكلي للجسم والجنس والعمر وحجم الأنسجة الدهنية ووجود أمراض مزمنة أو مكتسبة.
الطريقة رقم 1. اشرب كمية كافية من السوائل
كما ذكرنا سابقًا ، يؤدي التباطؤ في عمليات التمثيل الغذائي إلى نقص الماء في الجسم. من المنطقي أن تبدأ إجراء التسريع من هذه اللحظة.
اشرب ما لا يقل عن 2.6-3 لتر من الماء المصفى يوميًا. بالإضافة إلى ذلك ، اعتمد على الكفير أو الزبادي (محتوى الدهون من 1 إلى 3 ٪) ، والحليب (محتوى الدهون من 1.5 إلى 5 ٪) ، والعصائر الطازجة (الحمضيات والجزر والطماطم والملفوف والتوت ، إلخ). أيضا لا تنسى شاي أخضرباعتدال (يرشح الكالسيوم من العظام) ، الحقن العشبية ، كومبوت غير محلى وشراب الفاكهة.
حافظ على رطوبة جسمك خلال فصل الصيف عن طريق شرب القدر الذي تحتاجه من الماء لوزن جسمك. أعط الأفضلية للماء البارد أو المذاب. نتيجة لذلك ، ينفق الجسم المزيد من الطاقة لتدفئته ، وبالتالي فإن عملية الأيض تتسارع تلقائيًا. اشرب كوبًا واحدًا فور الاستيقاظ في الصباح حتى تدخل إشارة "وقت الاستيقاظ" إلى الدماغ.
الطريقة رقم 2. اذهب للرياضة
نشيط تدريب جسديتسريع الدورة الدموية ، ونتيجة لذلك ، جميع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. ليس من الضروري أن ترهق نفسك ، فقط قم بالتمارين في الصباح وحضر أحد الأقسام المفضلة لديك. قم بالتسجيل في فصل دراسي بيلاتيس تمارين التنفس) ، التمدد (التمدد) ، التمارين الرياضية المائية ، قاعة الرقص أو الرقص الرياضي ، إلخ.
ابدأ بضخ الضغط في المنزل ، واجلس القرفصاء ، وقم بأداء تمارين الضغط ، واقفز الحبل ، وممارسة الرياضة على دراجة التمرين. ضع في اعتبارك الذهاب إلى المسبح ، فالسباحة مفيدة لعضلاتك. يوصى بالتسجيل في مراوح أحمال الطاقة نادي رياضي. بالنسبة لأولئك الذين يفضلون تمارين القلب ، فإن القفز في المكان أو المحاكاة مثل "الخطوة" و "التزلج" و "الخطوات" وما إلى ذلك مناسبة.
الطريقة رقم 3. نظم التغذية السليمة
يتكون تنظيم تناول الطعام المناسب من عدة مراحل. أول شيء تفعله هو موازنة وجبة الإفطار. في بدون فشليجب أن تكون متوازنة ومغذية. مثل هذه الخطوة ستبدأ عملية التمثيل الغذائي ، ونتيجة لذلك "يستيقظ" الجسم ويبدأ في هضم الطعام.
الشيء الثاني الذي عليك القيام به هو تناول أجزاء صغيرة من الطعام. يجب ألا يقل عدد الوجبات عن 5 مرات في اليوم ، بينما يجب أن تأكل كل 2-3 ساعات.
تعلم أن تأكل الطعام الصحي فقط ، وتتخلى عن الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة ، منتجات النقانق، طعام معلب. اعتمد على البقوليات والحبوب والخضروات واللحوم والفواكه والأسماك. تعمل كل هذه المنتجات على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، لذا فهي مفيدة لفقدان الوزن. التخلي تمامًا عن الأطعمة الدهنية والمقلية ، وطهي الأطباق للزوجين أو في طباخ بطيء.
- شاي أخضر.اشرب حوالي 3-4 أكواب من الشاي الأخضر أو العشبي يوميًا ، فهو يسرع عملية التمثيل الغذائي بنسبة 4-6٪ يوميًا. في الوقت نفسه ، قد يحدث الاستخدام الأول أيضًا في الصباح ، حيث يساهم الشاي الأخضر في الاستيقاظ بشكل أفضل من القهوة السوداء.
- كوكتيل المأكولات البحرية.اصنع نظامًا غذائيًا أسبوعيًا بحيث تتناول المأكولات البحرية كل يوم. يمكن أن يكون من الأسماك ، كوكتيل من بلح البحر ، الجمبري ، الأخطبوط ، الحبار. أضف المكونات المدرجة إلى السلطات ، الدورات الأولى والثانية. قم بإقرانهم بالمكسرات الخضروات الطازجةبذور الكتان.
- الفلفل.الأطعمة التي تسرع عملية التمثيل الغذائي تشمل الفلفل الأحمر المطحون والفلفل الحار. أضف البهارات المدرجة للدورتين الثانية والأولى لبدء عملية حرق الدهون.
- قهوة.لطالما اشتهرت حبوب البن المطحونة بطبيعتها خصائص مفيدة. بفضل الكافيين الموجود في التركيبة ، فإنها تتفكك دهون الجسم، يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي. لا تشرب أكثر من كوبين من القهوة يوميًا ، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح.
- جريب فروت.اعتد على تناول نصف حبة جريب فروت كل يوم ، أو استبدلها بشريحتين من الليمون في الشاي بدون سكر. لا عجب ، بناءً على بيانات الحمضيات ، هناك الكثير من طرق إنقاص الوزن.
- مسحوق الخردل.إنه الخليط السائب الذي يعتبر حارقًا طبيعيًا للدهون ، لا تخلط بينه وبين تركيبة فطيرة تم شراؤها. ستكون عملية إنقاص الوزن أسرع إذا كنت تستخدم بذور الخردل. انقعها في ماء مفلتر ، واتركها لمدة 3-4 ساعات ، ثم تناولها في أجزاء صغيرة طوال اليوم. الطريقة مناسبة فقط لأولئك الذين لا يعانون من أمراض أو اضطرابات في الجهاز الهضمي.
- بروتين.الموقد الجيد للدهون عبارة عن بروتين نقي أو بروتين موجود في اللحوم البيضاء والأسماك والبيض والجبن ومنتجات الجبن وما إلى ذلك. مكونات نشطةأكثر من 80٪).
- خل حمض التفاح.شراء في المتجر أكل صحي خل التفاحبتركيز 6-9٪ ، قم بتتبيل السلطة معه أو استخدمه بمفرده ، مخفف بالماء (بمعدل 30 مل من المنتج لكل 300 مل من السائل).
- قرفة.أهمية خاصة هو استخدام القرفة لمرضى السكري. تقلل تركيبة الأرض أو القرون من مستوى السكروز وتطبيع الجلوكوز وتحارب المرض. بالإضافة إلى ذلك ، يحرق الخليط الدهون. أضف القرفة إلى القهوة والشاي والأطباق الرئيسية والسلطات.
- الفاصوليا والحبوب.ابدأ يومك بدقيق الشوفان أو بذور الكتان. اصنع حساءًا للغداء من الفاصوليا والفول ومحاصيل أخرى. أضف المنتج إلى السلطات وتناوله كوجبة خفيفة مع خبز الحبوب الكاملة أو السمك الأحمر أو اللحم.
بالإضافة إلى ممارسة التغذية السليمة وتطبيعها ، من المهم تعديل نمط حياتك.
- بادئ ذي بدء ، بدّل محتوى السعرات الحرارية في الطعام. نظرًا لأن جسم الإنسان يتكيف بسرعة مع التغييرات القاسية ، فلن تحقق نتائج من خلال تناول نفس الأطعمة. اصنع القائمة بحيث يتغير النظام الغذائي كل 3 أيام من منخفض السعرات الحرارية إلى عالي السعرات الحرارية. مثل هذه الخطوة من شأنها أن تساعد في تجنب المواقف العصيبةالتي تحدث بعد تناول الأطعمة الدهنية أو الطاقة.
- يجب إيلاء اهتمام هام ، وخاصة للرياضيين ، لنظام العمل والراحة. إذا كان ذلك ممكنًا ، اذهب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز الساعة 22.00 ، بينما لا تحتاج إلى الراحة حتى الغداء ، استيقظ في الساعة 8-9 صباحًا. يجب ألا يقل إجمالي عدد ساعات النوم عن ثماني ساعات. مراعاة نظافة الطعام ، يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل 4 ساعات على الأقل من النوم. إذا كنت جائعاً ، اشرب كوبًا من الحليب أو الزبادي بالقرفة.
- لتسريع عمليات التمثيل الغذائي ، من المهم للغاية التخلي عن العادات السيئة. بسبب التكوينات الراتنجية التي تتشكل في تجويف الرئتين ، تضيق الأوعية الدموية وتبطئ الدورة الدموية. لهذا السبب ، توقف عن التدخين أو قلل عدد السجائر إلى 3 سجائر. يطرق ، التخلي تدريجيا عادة سيئةتماما. الأمر نفسه ينطبق على الكحول: يؤثر الكحول الإيثيلي وأبخرة سلبًا على نشاط جميع الأعضاء الداخلية ، الجلد ، الشعر.
من السهل تسريع عملية التمثيل الغذائي من أجل إنقاص الوزن ، إذا كانت لديك معرفة كافية بالنشاط الحيوي للجسم. بادئ ذي بدء ، قم بموازنة النظام الغذائي وزيادة كمية المياه المستهلكة يوميًا. ابدأ في ممارسة الرياضة ، وانتبه للنوم ، وبدل محتوى السعرات الحرارية في الطعام.
فيديو: كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي / التمثيل الغذائي
الأسئلة الرئيسية التي تم تناولها في المقال:
- ما يسرع عملية التمثيل الغذائي
التمثيل الغذائي الأساسي كأساس لحساب توازن الطاقة في الجسم
يعكس العنصر الرئيسي كمية الطاقة (التي يتم التعبير عنها عادةً بالسعرات الحرارية) التي يستهلكها الجسم للحفاظ على أدائه (على سبيل المثال ، عمل القلب - 11،232 لترًا من الدم يضخها القلب يوميًا - أكثر من 11 طنًا - استنادًا إلى متوسط سعة القلب 130 مليلترًا والتنفس ووظائف الكبد وما إلى ذلك).
فيما يتعلق بمعدل الأيض الأساسي ، يمكن تحديد نفقات الطاقة الكاملة للجسم بدقة عالية عند تقييم معلمات النشاط المهني والاجتماعي في الخطوة الثالثة من الحساب في الآلة الحاسبة. في المتوسط ، يمثل التمثيل الغذائي الأساسي 55 في المائة على الأقل من إجمالي إنفاق الطاقة في الجسم.
إن خصوصية أجسادنا هي أنه لملايين السنين كان العمل الرئيسي للإنسان هو الحصول على الغذاء المناسب للاستهلاك. ويقوم الجسم على الفور بتخزين كل سعرات حرارية زائدة يستهلكها الطعام على شكل رواسب دهنية تحت الجلد. الميل لتكوين رواسب دهنية تحت الجلد في مختلف الناسمختلفة ومحددة بشكل كبير. وتجدر الإشارة إلى أن العملية العكسية (إنفاق دهون الجسم) اقتصادية للغاية - فالجسم قادر على تقليل الأيض الأساسي بشكل كبير مع نقص السعرات الحرارية المستهلكة مع الطعام (والذي يحدث أثناء النظام الغذائي): إبطاء القلب ، والتنفس المعدل ، خفض درجة حرارة الجسم (بقيم صغيرة ، حوالي 0.1-0.2 درجة) ، ينخفض النشاط الحركيإلخ.
العوامل المؤثرة في التمثيل الغذائي الأساسي واستهلاك الطاقة في الجسم
مع الوزن ، يتم حساب التمثيل الغذائي الأساسي باستخدام أربع طرق مختلفة (وفقًا لـ Dreyer ، وفقًا لـ Dubois ، وفقًا لـ Kosteff ووفقًا لـ Harris-Benedict) - كما هو الحال في حالات أخرى ، تكمل نتائج الحساب بعضها البعض - يمكنك أيضًا تقييم النتائج حسب الجنس والعمر ووزن الجسم موصى به بموجب اللوائح الحكومية.
بشكل عام ، يتأثر التبادل الرئيسي بالعوامل التالية:
- كتلة الجسم
- عمر
- نوع الجسم
من الواضح أنه من المستحيل التأثير على هذه العوامل المحددة وراثيًا بأي شكل من الأشكال. ومع ذلك ، في نطاق صغير ، يمكن زيادة التبادل الأساسي - وهذا مماثل لفقدان كيلوغرامات إضافية أثناء النظام الغذائي. من ناحية أخرى ، لا يقتصر استهلاك الجسم للطاقة على عملية التمثيل الغذائي الرئيسية (والتي تستخدم أيضًا بشكل فعال لفقدان الأنسجة الدهنية أثناء فقدان الوزن).
ما يسرع عملية التمثيل الغذائي
- أولاًهذه حالات أو حالات مرهقة قريبة منها (على سبيل المثال ، التوقع المستمر ، التوتر). علاوة على ذلك ، فإن أسباب التوتر ليست أساسية - يمكن أن تكون كذلك أخبار جيدة، والأخرى السيئة - النتيجة واحدة - في الأيام القليلة القادمة سيكون التمثيل الغذائي أعلى بنسبة 10-20٪ من المتوسط. يتم مراقبتها من خلال مستوى الإندورفين والأدرينالين وما شابه (على الرغم من أن أي نظام غذائي هو بالفعل حالة مرهقة للجسم إلى حد ما).
- ثانيًا، هذا هو فائض من السوائل في الجسم - تشكل الأنسجة الدهنية المنقسمة عددًا كبيرًا من منتجات التسوس التي يجب إزالتها بسرعة من الجسم (نظرًا لتكوين منتجات جديدة باستمرار). تعليق هذه العملية بسبب نقص سائل مجانيفي الجسم (0.9٪ ماء - ملح محلول فيسولوجي) سيؤدي إلى تباطؤ في عملية الإقصاء ، ونتيجة لذلك ، تباطؤ في عملية التمثيل الغذائي. يوصى عادةً بتناول كمية إضافية من الماء بكمية لا تقل عن 1.2 لتر يوميًا.
- يتم تمثيل الوزن الكلي للجسم بواسطة أنسجة مختلفة. علاوة على ذلك ، فإن المستهلك الرئيسي للسعرات الحرارية في الجسم هو الأنسجة العضلية. نسبة الكتلة العضلية إلى الكتلة الكلية أناس مختلفونمختلفة (في المتوسط يحددها نوع الجسم) وهي الثالثالقدرة على تسريع عملية التمثيل الغذائي. لذلك ، فإن كل من مجهوداتك البدنية الإضافية مع حمل أعلى من المعتاد (ولا يهم أي مجموعة عضلية - على الرغم من أن مجموعات التمارين الأكثر شيوعًا لجميع المجموعات في وقت واحد - مجموعات تمارين اللياقة البدنية) ستؤدي إلى زيادة كتلة العضلات ونتيجة لذلك ، تسارع عملية التمثيل الغذائي.
- خلال فترة النظام الغذائي ، سيحاول الجسم ، بعيدًا عن رغبتك ومشاركتك ، تقليل التمثيل الغذائي الأساسي. في هذا الوقت ، ستضطر جميع أجهزة الجسم إلى التبديل إلى قائمة النظام الغذائي (لكل منها عدد من القيود على تكوين المنتجات) - حيث يترك توازنها من حيث المعادن والفيتامينات الكثير مما هو مرغوب فيه (في هذا بمعنى أن الأنظمة الغذائية أحادية المنتج غير مربحة للغاية ، على سبيل المثال). وإدراج الفقرة الثالثة التي نوقشت أعلاه لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع. وبالتالي الرابعأحد المكونات الضرورية لتسريع عملية التمثيل الغذائي هو تناول كميات إضافية من مجمعات الفيتامينات المعدنية أو مستحضرات الفيتامينات المتعددة.
الأدوية - منشطات التمثيل الغذائي القاعدية
الأدوية التي تسرع عملية التمثيل الغذائي معروفة منذ فترة طويلة وتستخدم بنجاح. علاوة على ذلك ، يتم استخدام كل من الأدوية الاصطناعية ونظائرها الطبيعية:
- التركيبات المعقدة للمنشطات المولدة للحرارة أو المولدة للطاقة (تستخدم بنجاح في الطب الرياضي). نظرائهم اليوميين ليس لديهم أي آثار جانبية (وهذه الأطعمة والمشروبات جزء من معظم قوائم النظام الغذائي السريع). نظائرها الطبيعية معروفة جيدًا: الثاين (الموجود في أوراق الشاي) ، والكافيين (القهوة ، وحبوب الكاكاو ، والشوكولاتة ، والكوكاكولا) وعدد آخر. في ممارسة نوادي اللياقة البدنية ، يمكن استخدام ما يسمى بمخاليط "حرق الدهون" - مجموعات العقاقير التي تسمح بمجمعات التمارين اللاهوائية الأكثر فعالية (تدريب اللياقة البدنية أو مجمعات اللياقة البدنية) استلام سريعالشخصيات الخارقة (مطلوب استشارة الطبيب - هناك الكثير من موانع الاستعمال والآثار الجانبية).
- المستحضرات التي تعتمد على مضادات الاكتئاب ومضادات الذهان ، مثل ميريديا ، وريديوكسين ، ولينداكس على أساس سيبوترامين (سيبوترامين) وحاصرات فقدان الشهية المماثلة. أنها تؤثر على الأنسجة الدهنية تحت الجلد بسبب تأثير معقد على الجهاز العصبي - فهي تزيد من عدد السعرات الحرارية التي ينتجها الجسم للحفاظ على درجة حرارة ثابتة للجسم ، وتزيد من الشعور بالشبع ، ونتيجة لذلك ، كمية الطعام المستهلكة ، والرصاص. إلى انخفاض عام في الشهية. هناك عدد كبير من موانع الاستعمال والآثار الجانبية تجعل استخدام هذه الأدوية فقط في الحالات التي تكون فيها الطرق الأخرى (بما في ذلك العلاج من الإدمان) لا تؤدي إلى النتيجة المرجوة.
- الأدوية التي تؤثر على الوظيفة الغدة الدرقيةلإنتاج الهرمونات أو تناول الهرمونات الاصطناعية مباشرة. إن نقص اليود المزود بالطعام معروف جيدًا لمعظم روسيا - وهذا يؤدي إلى إعاقة جزء من وظائف الغدة الدرقية (خاصة أثناء الحمل). تتداخل الكمية الزائدة من الهرمونات (هرمون الغدة الدرقية) في الدم بشكل مباشر مع العمل الجهاز الهضمي(يتم حظر امتصاص الطعام) ، سترتفع درجة حرارة الجسم باستمرار ، وسيكون هناك تعرق مستمر. لكن فقدان الوزن بالهرمونات الاصطناعيةلن تمر الغدة الدرقية بسبب فقدان الأنسجة الدهنية ، ولكن بسبب كتلة العضلات. يتطلب عدد كبير من الآثار الجانبية وموانع الاستعمال استشارة إلزامية مسبقة مع أخصائي.
تدابير لتنشيط التمثيل الغذائي الأساسي أثناء فقدان الوزن
كيف يمكن صياغة الاستنتاجات العامة في جميع أنحاء المقال توصيات عامةلتنشيط التمثيل الغذائي الأساسي أثناء فقدان الوزن (باستثناء الأدوية). يتم تضمين كل منهم ، بشكل أو بآخر ، في جميع الوجبات السريعة تقريبًا أو يتم تقديمها كتوصيات عامة.
إرهاق الجسم بتقييد دائم في التغذية ، تناول أدوية مختلفة لتحسين الشكل ، لا تعرف النساء أن تسريع عملية التمثيل الغذائي لفقدان الوزن يساهم في الانسجام أكثر بكثير ، وسيظل تأثير النتيجة لفترة طويلة إذا كان مؤكدًا مراعاة قواعد السلوك. كيف تبدأ عملية التمثيل الغذائي لفقدان الوزن - هذا السؤال يطرحه كل من سئم طيات الدهونعلى الجوانب. ما هو هذا التمثيل الغذائي الغامض ، وما العوامل التي تساهم في زيادته؟
ما هو التمثيل الغذائي
لا يمكن لأي شخص أن يعيش حتى يوم واحد دون التمثيل الغذائي المستمر في الجسم. تأتي كلمة "Metabolism" من كلمة "Metabolism" اليونانية ، والتي تعني التغيير ، التغيير. تنتهي عملية تناول الطعام بإطلاق الطاقة اللازمة له الأداء الطبيعيجميع أعضاء الإنسان. في الجسم ، تحدث عمليات معقدة في الخلايا لتحطيم واستيعاب السكريات والدهون المعقدة - هذه اللبنات الأساسية التي تشكل إمدادات الطاقة اليومية للشخص.
معدل الأيض
أي كائن حي هو نظام منفصل خاص له إعداداته الفردية ، بحيث يكون لكل شخص معدل الأيض الخاص به. ترتبط مشكلة تراكم أرطال زائدة بانخفاض مستوى عمليات التمثيل الغذائي. يمكن أن تساهم النظم الغذائية الدائمة في حدوث تباطؤ أكبر في عملية التمثيل الغذائي ، لأن الجسم يخزن الدهون "لاستخدامها في المستقبل في أوقات الجوع" ، وسيصبح تأثير فقدان الوزن قصير الأجل.
يحدد خبراء التغذية عدة أسباب يمكن أن تقلل أو تزيد من معدل حرق الدهون في جسم الإنسان:
- التكييف الجيني لعملية التمثيل الغذائي.
- نسبة عدد السعرات الحرارية المحروقة والمستهلكة ؛
- الفروق بين الجنسينتلعب دورًا مهمًا للغاية - لدى الرجال ، يستمر التمثيل الغذائي بمعدل أسرع من النساء ؛
- العلاقة بين عدد سنوات العيش وطريقة الحياة.
زيادة التمثيل الغذائي
هناك أشخاص تحسدهم النساء لا يعرفون كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي لفقدان الوزن - يمكنهم تناول ما يريدون وعدم زيادة الوزن في نفس الوقت! كيف يفعلون ذلك؟ الجواب بسيط: لديهم نسبة عالية من التمثيل الغذائي ، يتم حرق جميع السعرات الحرارية الواردة في أفران الجسم ، دون التحول إلى احتياطيات دهنية من أجل مناطق المشاكل- البطن والجانبين والفخذين. مستوى عالعمليات التمثيل الغذائي نموذجية للشباب الذين يضخون العضلات باستخدام أجهزة المحاكاة - بعد كل شيء ، للحصول على الأنسجة العضلية ، تحتاج إلى إنفاق كيلوجول أكثر بكثير من الدهون.
التمثيل الغذائي البطيء
على مر السنين ، ينخفض معدل التمثيل الغذائي في الجسم ، ولا ينفق السعرات الحرارية بنشاط كما كان من قبل. في المتوسط ، ينخفض معدل التفاعلات الأيضية بنسبة 3٪ سنويًا ، وبحلول سن الأربعين ، تكتشف النساء اللواتي لم يلاحظن وزنًا زائدًا من قبل قبل أن يكتشفن فجأة بحزن أن الأيض البطيء قد أدى إلى أرطال إضافية. محاولات تسريع عمليات التمثيل الغذائي إلى أقصى حد بمساعدة الأدوية والوجبات الغذائية المختلفة لا تؤدي إلى فقدان الوزن ، وتظهر المقاييس المزيد والمزيد من الأرقام المخيبة للآمال.
ما يسرع التمثيل الغذائي
لفهم كيفية زيادة التمثيل الغذائي لفقدان الوزن ، تحتاج إلى معرفة المبادئ الأساسية للجسم في تنفيذ عمليات التمثيل الغذائي. إذا كان الشخص يأكل مع قيود ، وهو أمر نموذجي لجميع الوجبات الغذائية ، فإن معدل التفاعلات الأيضية ينخفض من أجل توفير الطاقة اللازمة للعمل الطبيعي للدماغ والأعضاء الداخلية. يمكن تعديل تحسين التمثيل الغذائي لفقدان الوزن من خلال مراعاة قواعد معينة للسلوك:
- تأكد من تناول وجبة الإفطار مع الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة ؛
- تجنب الجوع
- إمداد الجسم بكمية كافية من الماء ، لأنها تسرع عمليات التمثيل الغذائي وتساعد على استرخاء عملية التمثيل الغذائي ؛
- من المفارقات ، ولكن لفقدان الوزن ، تحتاج في بعض الأحيان إلى ترتيب أيام لتناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية ؛
- غالبًا ما تذهب إلى الحمام أو الساونا أو المسبح ، حيث يتم حرق السعرات الحرارية جيدًا هناك ، مما يساهم في إنقاص الوزن ؛
- ممارسة الرياضة ، ويفضل أن يكون ذلك بأحمال الطاقة ؛
- يمكن تسريع عملية التمثيل الغذائي لفقدان الوزن إذا أقلعت عن التدخين وتناولت المشروبات التي تحتوي على الكحول.
ما يبطئ التمثيل الغذائي
يمكن أن يؤدي استخدام أو عدم وجود أطعمة معينة في النظام الغذائي إلى تقليل معدل التمثيل الغذائي. لزيادة التمثيل الغذائي لفقدان الوزن ، عليك التخلي تمامًا عن المعجنات والحلويات الغنية بالدهون والكربوهيدرات. بالإضافة إلى إبطاء تبادل السكريات المعقدة والدهون في الجسم قلة النوم ، ونقص الكالسيوم في النظام الغذائي ، والفيتامينات B و D ، والسفر أو الرحلات الجوية المرهقة باستمرار.
المنتجات التي تسرع عملية التمثيل الغذائي
يمكن الحصول على تسريع التمثيل الغذائي لفقدان الوزن عن طريق تناول المنتجات التالية لتسريع عملية التمثيل الغذائي:
- مشروبات تعتمد على حبوب الكاكاو - القهوة والكاكاو بالحليب الخالي من الدسم ؛
- التوابل أو التوابل الحارة المضافة إلى الطعام تساهم في إنقاص الوزن ؛
- جميع الحبوب الكاملة - الشوفان والقمح المنبت وخبز الحبوب الكاملة ؛
- الحليب المخمر أو أي منتجات تحتوي على الكثير من الكالسيوم ، لأن هذا العنصر يعزز عمليات التمثيل الغذائي ، مما يسمح لك بتحقيق تأثير دائم لفقدان الوزن ؛
- الخضار والفواكه ، حيث يوجد الكثير من الألياف النباتية - الملفوف ، والخيار ، والتفاح ، وجميع ثمار الحمضيات ؛
- يساعد شرب الشاي الأخضر أو الماء البارد المغلي على حرق الدهون.
النظام الغذائي لتسريع عملية التمثيل الغذائي
يمكن تحقيق فقدان الوزن مع تسريع عمليات التمثيل الغذائي من خلال اتباع نظام غذائي معين. إن اتباع نظام غذائي لتسريع عملية التمثيل الغذائي هو في الواقع تغذية الطعام الصحييحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والألياف والعناصر النزرة التي تؤثر على الشهية وتقللها. عليك أن تأكل شيئًا فشيئًا ، حرفياً قطعة واحدة أو قطعتين ، ولكن في كثير من الأحيان. سوف يسهل فقدان الوزن بالتناوب بين أيام التفريغ و "التحميل" ، حيث يمكنك تناول الأطعمة المفضلة لديك ذات السعرات الحرارية العالية.
الأدوية لتسريع عملية التمثيل الغذائي
الصيدليات والمحلات التجارية المتخصصة في غذاء رياضيتقدم العديد من الأدوية التي تزيد من معدل التمثيل الغذائي. غالبًا ما توجد مجموعتان من هذه الأموال:
- الابتنائية.
- الأدوية الهرمونية.
الأدوية المنشطة لتسريع عملية التمثيل الغذائي هي Anavar و Danabor و Oxandrolone. الأساسية المواد الفعالةفي هذه الأدوية يوجد هرمون التستوستيرون أو الأمفيتامين. يتم تناولها من قبل الأشخاص الذين يرغبون في زيادة راحة العضلات بسرعة وتحقيق النجاح الرياضي. ومع ذلك ، من المستحيل شرب هذه الأدوية طوال الوقت ، خاصة بالنسبة للنساء ، لأن مستوياتها الهرمونية يمكن أن تتأثر بشكل كارثي ، ويزداد الهضم سوءًا. مظهر خارجيتأخذ على السمات الذكورية.
العلاجات الهرمونية، التي تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي لفقدان الوزن ، تعتمد على تركيز كبير من هرمون L- ثيروكسين الذي تفرزه الغدد الكظرية. يزيد تناول هذه المنشطات الحيوية من معدل تبادل السكريات والدهون المعقدة في الجسم. ومع ذلك ، بعد إلغاء مثل هذه الأدوية لدى الناس ، هناك ميل إلى السمنة ، والانقطاعات في عمل الجهاز الهرموني والغدد الصماء.
فيتامينات للتمثيل الغذائي
تساهم بعض الفيتامينات جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي منظم بشكل صحيح في إنقاص الوزن لتسريع عملية التمثيل الغذائي. هذه هي جميع فيتامينات ب تقريبًا ، لأنها تسرع عمليات التمثيل الغذائي ، ولن يؤدي نقصها في الجسم إلى ذلك فقط زيادة الوزن، ولكن أيضًا لضعف العضلات ، والشعور المستمر بالتعب ، مزاج سيئ.
أعشاب للتمثيل الغذائي وإنقاص الوزن
بعض الوصفات الطب التقليديتساعد في تسريع عملية فقدان الوزن. وتشمل هذه الأعشاب التي تسرع عملية التمثيل الغذائي ، والحقن والشاي على أساسها. يمكنك شراء مستحضرات جاهزة ، أو تحضير مغلي الأعشاب في المنزل لتسريع عملية التمثيل الغذائي. وصفة واحدة منها على النحو التالي: تحتاج إلى مزج ثمار الكشمش الأسود وأوراق الزعتر الجافة مقابل ملعقة كبيرة ، ثم إضافة 3 ملاعق كبيرة إليها. العليق وصب 200 غرام من الماء. ضعي الخليط على النار واتركيها تغلي. نقع في ديكوتيون لمدة ساعة ونصف ، خذها في غضون يوم واحد.
تمارين تعزيز التمثيل الغذائي
تساعد التمارين الجسدية في تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وحرق السعرات الحرارية الزائدة وفقدان الوزن ، والشيء الرئيسي هو القيام بها بانتظام ، وليس من وقت لآخر ، والتأكد من استخدام أحمال القلب جنبًا إلى جنب مع تدريبات القوة عند القيام بها. يساعد هذا النوع من التمارين في بناء الأنسجة العضلية ، التي تستهلك للحفاظ على الكثير من الكيلوجول أكثر من توفير الطاقة لطبقات الدهون. إذا كانت الحالة الصحية لا تجعل من الممكن ممارسة الرياضة بشكل مكثف ، فيمكنك حينها المشي لمسافات طويلة في الحديقة.
كيفية زيادة التمثيل الغذائي في جسم المرأة
لا يوجد علاج سحري واحد لتسريع عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن. لبدء وتسريع عملية التمثيل الغذائي للسكريات والدهون المعقدة في الجسم ، تحتاج إلى الالتزام بإجراءات شاملة - تناول الطعام بشكل صحيح ، وتناول الطعام ، غني بالأليافوالمعادن وغير المشبعة المتعددة أحماض دهنيةانتبه للرياضة. إذا حددت المرأة هدف خسارة الوزن عن طريق زيادة معدل التمثيل الغذائي للسكريات والدهون المعقدة ، فيجب التخلي عن أي كحول ، لأن الجسم يدركه على أنه مصدر إضافيسعرات حراريه.
الغمر بالماء البارد أو دش بارد وساخنتساعد على إنشاء التمثيل الغذائي في الأعضاء الداخلية ، مما يساهم في إنقاص الوزن وحرق الدهون. التدليك ، خاصة بعد الساونا ، عندما يكون الجسم مسترخياً بالكامل ، يفيد الجسم ، ويشده ، وينشطه ، ويساعد على زيادة التمثيل الغذائي. إن ممارسة الجنس بانتظام يحرق السعرات الحرارية ، مما يساعدك على إنقاص الوزن.
كيفية زيادة التمثيل الغذائي بعد 40 سنة
يساهم انقطاع الطمث وانقطاع الطمث في تغيير المستويات الهرمونية ، وتبدأ عملية التمثيل الغذائي في التباطؤ ، وتدرك المرأة فجأة أن الإجراءات السابقة لفقدان الوزن لا تؤثر على الوزن الذي يزداد ببطء. كيف تسرع عملية التمثيل الغذائي لفقدان الوزن ، وكيف تتصرف من أجل إنقاص الدهون الزائدة والتخلص من الوزن الزائد؟ يوصي خبراء التغذية بتحديد كمية الطاقة التي تتناولها بالنسبة لعمرك وطولك ووزنك ، وبعد ذلك ، أثناء النهار ، قم بحساب السعرات الحرارية في الأطعمة وتحقق مما إذا كانت الكمية تتطابق مع الكمية المثلى.
فيديو: كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي لفقدان الوزن
يخبر الخبراء الرئيسيون في روسيا في مجال علم التغذية بشكل رسمي ومعقول كيف تتصرف ، وعدد المرات التي يمكنك تناولها في اليوم ، والأطعمة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي من أجل إعادة بدء عمليات التمثيل الغذائي وتطبيعها لفقدان الوزن. هذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا ، عندما يتباطأ التمثيل الغذائي ، يبدأ تراكم الدهون الزائدة في مناطق المشاكل.
ما هي الأطعمة التي تسرع عملية التمثيل الغذائي
النظام الغذائي لتسريع عملية التمثيل الغذائي
كيفية زيادة التمثيل الغذائي بعد 50 سنة
هذه العملية تسمى أيضًا التمثيل الغذائي. وبعض الناس يعانون من بطء في التمثيل الغذائي. وهكذا يصبح الأمر مع تقدم العمر. بعض الناس ، من أجل تسريع عملية التمثيل الغذائي ، يبذلون جهودهم الخاصة ، على سبيل المثال ، البدء في الجري ، وتناول كميات أقل من الطعام ، والذهاب إلى الساونا في كثير من الأحيان. البعض الآخر مؤيد للطرق السلبية لتسريع عملية التمثيل الغذائي. تفضل هذه الفئة من الرجال والنساء الأقراص التي تعمل كمحفزات استقلابية. تعرف على هذه الأدوية.
تريبيستان
هذا هو إعداد الصيادلة البلغاريين. يعني مع النشاط الابتنائي. العنصر النشط الرئيسي هو مستخلص تريبولوس تيريستريس. يحتوي هذا النبات على مادة الصابونين الستيرويدية في تركيبته. تقول تعليمات Tribestan أن العقار له خاصية منشط عام ، ويعزز الرغبة الجنسية ، ويحفز تكوين الحيوانات المنوية ، ويزيد من مستويات هرمون التستوستيرون ، ويقلل ضغط الدمومستويات الدهون في الدم. الدواء له أيضًا تأثير إيجابي على استقلاب الكوليسترول والمناعة.
بالنسبة للنساء ، يعمل الدواء على تطبيع النشاط الهرموني. يزيد من الكفاءة ويقلل من التعب ويزيد من مقاومة الجسم للإجهاد.
L- هرمون الغدة الدرقية
تعمل هذه الأقراص ، بالإضافة إلى الأجهزة المماثلة ، على تحفيز وظائف الغدة الدرقية. يجدر التفكير قبل استخدام هذا الدواء لتسريع عملية التمثيل الغذائي ، حيث يؤدي التنشيط إلى تخليق كمية زائدة من الهرمونات (فرط نشاط الغدة الدرقية). هذه العملية مصحوبة بانخفاض حاد في وزن الجسم. أي أن فقدان الوزن بسبب هذا الدواء يحدث بشكل مصطنع ، بسبب تأثيره على الغدة الدرقية. يؤدي تغيير عملها ، بدوره ، إلى عدد من الآثار الجانبية. من بينها جحوظ العين ، عدم انتظام دقات القلب ، اضطرابات النوم ، التعرق ، زيادة الشهية والتهيج. عليك أيضًا أن تدرك أنه إذا قمت بإلغاء هذا المنتجات الطبيةضعف وظيفة الغدة الدرقية. بعد ذلك ، يمكن أن يصبح رجل أو امرأة عملاء منتظمين لأخصائيي الغدد الصماء. ربما تطور قصور الغدة الدرقية - التمثيل الغذائي البطيء.
المنشطة
يتم استخدام هذه الأقراص لتحفيز التمثيل الغذائي بنشاط من قبل كمال الأجسام. ومع ذلك ، فإنها تقوض النظام الهرموني. إذا أخذتها النساء ، فعليهن أن يأخذن في الاعتبار أن الأندروجينات جزء من الستيرويدات الابتنائية. هذه هي الهرمونات الجنسية الذكرية التي تسبب الذكورة. في الجنس اللطيف ، تنزعج الدورة الشهرية ، يتغير الجسم. يصبح الرقم زاويًا ومذكرًا. يبدأ الشعر في النمو بشكل مكثف على الصدر والساقين. الصوت خشن. الستيرويدات الابتنائية تدمر عملية التمثيل الغذائي الخاصة بهم. وعندما يتم إلغاء هذه الأدوية ، ينخفض معدل التمثيل الغذائي بمقدار النصف. السمنة أمر لا مفر منه.
بيكولينات الكروم الثلاثي
الكروم هو أحد الأدوية الأكثر شيوعًا لتحفيز عملية التمثيل الغذائي. لكن الممارسة تدل على أن تأثيرها على التمثيل الغذائي ضئيل. بدون هذا المعدن ، يكون الجسم سيئًا. لكن بيكولينات الكروم لا تسرع التبادل بقدر ما تدعمه ببساطة.
سوماتوتروبين
هذا هو اسم هرمون النمو البشري. إذا تم استخدامه لفترة طويلة ، فإنه يؤدي إلى تحفيز التمثيل الغذائي ، وفقدان الدهون وبناء العضلات. غالبًا ما يستخدم لاعبي كمال الأجسام هذا الدواء. على الرغم من أنه من الجدير معرفة أن Somatotropin له عدد من الآثار الجانبية ، بما في ذلك متلازمة النفق وحتى الألم.
توربوسليم
الأقراص هي مكمل غذائي. يساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي. كجزء من Turboslim هناك مستخلص من البابايا والأعشاب البحرية والغرنا. مكونات الدواء هي أيضا بيوفلافونويدس ، فيتامين سيتأثير مفيد على جهاز المناعة. خصوصية المكمل الغذائي هو أنه يتكون من أقراص الليل والنهار. أول قمع للشهية ، يتم تناولها أثناء الإفطار. يوصى بتناولها ليلاً على العشاء - فهي تحتوي على خلاصة القش وبلسم الليمون ، وتنظم وظيفة الأمعاء.
في الليل ، يفقد الشخص الكثير من السعرات الحرارية. Turboslim له تأثير ملين يزداد يوميا. وهذا محفوف بتطور دسباقتريوز ، والعمليات الالتهابية في الأمعاء ممكنة.
حتى مع الإطلاق الشخص السليملا تتمتع عملية التمثيل الغذائي دائمًا بسرعة عالية: وهذا هو السبب في أن بعض الناس لا يحسبون السعرات الحرارية ولا يعانون من مشاكل في الشكل ، كما أن شخصًا ما لديه فائض البدل اليومي 1 حلوى أمر بالغ الأهمية بالفعل. هناك الكثير من العوامل التي تؤثر على عملية التمثيل الغذائي - ومن بين العوامل التي لا يمكن التغلب عليها ، يذكر الأطباء العوامل الوراثية والعمر. يكون التمثيل الغذائي للطفل أسرع من التمثيل الغذائي للبالغين أو كبار السن ، وهذه بديهية ، ولكن بالإضافة إلى هذه الفروق الدقيقة "الطبيعية" ، هناك العديد من الأسباب التي يمكن ويجب مقاومتها:
- نقص الديناميكا - قلة النشاط الحركي متأصل في معظمها الناس المعاصرينأعمار مختلفة. الكائن الحي الذي لا يحتاج إلى طاقة للحركة المستمرة يبطئ العمليات الداخلية ، بما في ذلك التمثيل الغذائي. من المستحسن رفع تردد التشغيل بانتظام ممارسه الرياضه، منشطات الأداء العشبية (الطاقة) ، وليس الحبوب المعقدة والثقيلة.
- تساعد التغذية غير المتوازنة ، التي تؤدي إلى نقص العناصر الدقيقة المهمة ، والمعادن - تطبيع التغذية ، وكذلك مجمعات الفيتامينات الطبيعية في الأقراص ، على استعادة التمثيل الغذائي في مثل هذه الحالة.
- تعاطي الطعام الثقيل ، وزيادة الرغبة الشديدة في تناول الحلويات - والنتيجة هي قفزات الأنسولين. الوسائل التي تقلل الشهية وتقلل من الحاجة إلى السكر تساعد على محاربتها وتقليل التمثيل الغذائي.
- الأمراض نظام الغدد الصماء- تؤثر أيضًا على الخلفية الهرمونية ، وغالبًا ما تصبح سببًا للسمنة. يجب أن يتعامل معهم طبيب الغدد الصماء ؛ يُمنع اختيار حبوب منع الحمل بمفردك في مثل هذه الحالة.
- قلة النوم ، الإجهاد المتكرر ، التعب المزمن- كل هذا يخلق عبئًا مفرطًا على الجهاز العصبي ، وهنا ، لتسريع عملية التمثيل الغذائي ، يجب أن تبدأ في تناول الحبوب المهدئة ، والمُحَوِّلات ، ولكن الأهم هو تنظيم روتينك اليومي ، وإيجاد طرق للاسترخاء ، وبالطبع ، النوم لمدة ثماني ساعات على الأقل.
- الجفاف - سواء على خلفية التسمم الشديد أو الناجم عن عدم الامتثال لتوازن الماء وتعاطي القهوة وحتى إدمان الكحول. حبوب التمثيل الغذائي في مثل هذه الحالة هي طريقة ثانوية لتطبيع التمثيل الغذائي. بادئ ذي بدء ، من الضروري تقليل استهلاك القهوة إلى كوب أو كوبين في اليوم واستبعاد الكحول.
أقراص لتسريع عملية التمثيل الغذائي
هناك عدة أنواع من الأدوية يمكن أن تؤثر على عملية التمثيل الغذائي. حسب الأصل ، يتم تقسيمها إلى تركيبية وطبيعية ، وتكوينها و المبدأ العامإجراءات على:
- المستحضرات الهرمونية (لتصحيح اضطرابات الغدد الصماء) ؛
- الستيرويدات الابتنائية (تحت حرق الدهون الرياضية) ؛
- منشطات التمثيل الغذائي.
- الفيتامينات والمكملات الغذائية.
العلاجات الهرمونية
مع مشاكل التمثيل الغذائي الواضحة ، يصف الأطباء الأدوية القائمة على هرمونات قمع الشهية التي تتحكم في تقلبات الجلوكوز. هذه الأجهزة اللوحية لها عدد كبير منالآثار الجانبية وموانع الاستعمال ، تضغط على الكلى والكبد ، ممنوعة أثناء الحمل وللأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 18 سنة. يتم اختيار العوامل الهرمونية لعملية التمثيل الغذائي السريع حصريًا مع الطبيب. الأكثر شهرة:
- Reduxin (sibutramine) - يؤثر على مركز الشبع ، ويثبط الشهية ، ويخفض نسبة الكوليسترول ، ويكون التأثير مرئيًا بعد 3-4 أيام. لديه عدد كبير من موانع الاستعمال.
- ل-ثيروكسين هو هرمون الغدة الدرقية الذي يؤثر بسرعة على اضطرابات الغدد الصماء ، لكنه يثير ردود الفعل السلبيةالطبيعة الخضرية: التعرق المفرط ، الهزة ، الأرق. يوصف فقط لأمراض الغدة الدرقية.
الأدوية المنشطة
الرياضيون المشاركون في كمال الأجسام ، إذا لزم الأمر ، لتفريق التمثيل الغذائي في دورات قصيرة يشربون المنشطات التي تؤثر على المستوى الهرموني ، لأنها تعتمد على الأندروجينات. هم يشكلون خطرا بشكل خاص على النساء. يمكن أن تسبب حبوب الابتنائية لتسريع عملية التمثيل الغذائي ما يلي:
- الانتهاكات الدورة الشهرية;
- زيادة نمو الشعر على الجسم.
- تغيرات الجسم - الذكورة (ظهور خصائص الذكور).
بعد إلغاء الاستخدام طويل الأمد للستيرويدات الابتنائية ، لا يتم استبعاد السمنة على خلفية الاضطرابات الأيضية ، ويحدث تأثير ضار إضافي على الكبد. تشمل المزايا حرق الدهون بسرعة (لا يتم ملاحظة فقدان الوزن دائمًا). الأدوية الأكثر شيوعًا في هذه المجموعة هي:
- Anadrol - مدعوم من أوكسي ميثولون (50 مجم لكل قرص) ، أقوى ستيرويد متاح. له سمية كبدية متوسطة - عالية ، ولكن نشاط بروجيستيروني منخفض ، ومدة عمله 15 ساعة ، ويعطي نموًا واضحًا للعضلات ، ويزيد من القدرة على التحمل ، ويعزز هرمونات الابتنائية الأخرى ، ويقلل الشهية. من بين العيوب الواضحة تطور ارتفاع ضغط الدم واحتباس السوائل في الأنسجة.
- Anavar هو دواء على oxandrolone (5 ملغ لكل قرص) ، لديه مستوى منخفضنشاط منشط الذكورة. السمية الكبدية ضعيفة ، وتعطي حرقًا للدهون ، وتزيد من راحة العضلات ، ولكنها لا تزيد من حجم العضلات. يساعد بشكل أساسي على التخلص من الدهون في منطقة البطن ، ويفضل استخدامه في دورات قصيرة. Anavar معترف به كواحد من أكثر المنشطات أمانا.
- دانابول - على ميثاندروستينولون (في بيئة رياضية - الميثان). السمية الكبدية معتدلة ، مدة مفعولها 8 ساعات ، تنشط تخليق البروتين وتكوين الجليكوجين ، تكاد لا تساعد في حرق الدهون ، تزيد الشهية ، وتعطي تأثيراً منشط الذكورة واضحاً.
المنشطات
حبوب التمثيل الغذائي ، التي لا تعطي تأثيرًا لحرق الدهون ، لكنها تؤثر فقط على العمليات الكيميائية الحيوية لتحلل الدهون والبروتينات والكربوهيدرات ، وهي أقل خطورة من المنشطات والهرمونات ، ولكن يُنصح بالحذر معها. يمكن أن يؤدي الاستخدام طويل الأمد للمنشطات الأيضية إلى إدمان المخدرات. في هذه المجموعة ، يميز الأطباء:
- الليسيثين - يتكون من الدهون الفوسفورية المفيدة للكبد. تسريع عملية التمثيل الغذائي هو تأثير ثانوي. ميزة الدواء هي عدم وجود موانع حتى للأطفال والمراهقين.
- L-carnitine هو أحد مضادات الأكسدة التي لها القدرة على تحسين التمثيل الغذائي. يوصف للسمنة الخارجية ، التسمم الدرقي (أشكال خفيفة) ، تأخر نمو الطفل ، الإجهاد الأيضي. يتنازع الخبراء على فعالية الأجهزة اللوحية ، ويتم وصف L-carnitine بشكل أساسي مع المنشطات لتعزيز عملية التمثيل الغذائي. بعد الانسحاب ، قد يحدث قصور الغدة الدرقية.
- Tavamin هو دواء استقلابي متعدد المكونات يعتمد على الأحماض الأمينية (التورين ، L-isoleucine ، L-valine ، L-leucine). يستقر أغشية الخلايا، يحمي الكبد ، جيد التحمل ، يؤخذ كدورة لمدة 3 أسابيع. لا يتم استخدامه على خلفية أدوية سكر الدم.
مستحضرات عشبية
أسلم مجموعة أقراص ومساحيق وشراب وغيرها أشكال الجرعاتالأدوية التي تعمل على تحسين التمثيل الغذائي هي تلك التي من أصل طبيعي. فعاليتها أقل من فعالية الأدوية الاصطناعية ، ولكن على خلفيتها لا يتعين على المرء أن يشرب كبدًا أو مراقبة التقلبات في المستويات الهرمونية. تطبيق أقراص عشبيةلتحسين التمثيل الغذائي كمادة مضافة إلى النظام الغذائي الرئيسي ، وبشكل أساسي هذا:
- الجنسنغ - ينشط الشهية والتمثيل الغذائي.
- Leuzea - يزيد من قدرة الجسم على التحمل ، ويحسن الدورة الدموية.
- Eleutherococcus - يحفز أكسدة الدهون ، ويخفض مستويات السكر ، وهو مفيد بشكل خاص لعملية التمثيل الغذائي في مرض السكري.
- الليمون - يقوي جهاز المناعةزيادة مقاومة الجسم للعدوى. يسرع تكسير الدهون.
- بنزوات الكافيين - منبه الجهاز العصبييقوي الدورة الدموية ويؤثر التنفس الخلوي. خطورة لارتفاع ضغط الدم.
- ليبونورم - مجتمعة علاج عشبيوتسريع عملية التمثيل الغذائي وتحسين عملية الهضم. عيب الأجهزة اللوحية أيضًا تكوين معقدتسبب في عدد كبير من ردود الفعل السلبية.
مجمعات الفيتامينات والمعادن
الوقاية هي الإجراء الرئيسي لجميع مجمعات الفيتامينات والمعادن: إذا كنت تخطط لتقوية المناعة لغرضها ، أو تحسين حالة الجلد أو تسريع عملية التمثيل الغذائي - فهي عاجزة في وجود مشكلة خطيرة ، لكنها تساعد في منع حدوثها. الحصول على قائمة معينة من العناصر الكلية والعناصر الدقيقة بانتظام ، على مدى فترة طويلة من الزمن ، له تأثير مفيد على عمليات التمثيل الغذائي. عند اختيار مجمعات الفيتامينات والمعادن ، ابحث في تركيبتها:
- حمض الفوليك;
- الكروم.
- الكالسيوم.
- الكولين.
- الثيامين.
- أوميغا 3؛
- حمض الاسكوربيك.
من عيوب هذه الحبوب تأثير ضعيف يحدث بعد أسابيع قليلة ، لأن هذه ليست وسيلة لمكافحة السمنة ، فشل هرمونيوأمراض أخرى. يوصى أيضًا باختيار الفيتامينات ووصف مسار الإعطاء مع الطبيب ، بعد تحديد العنصر الذي يجب تجديده - فائض الفيتامينات خطر لا يقل عن نقص. تستحق الاهتمام:
- Vita O2 - موصى به للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا ، وتحسين تغلغل الأكسجين في الأنسجة.
- Vita Minerals - تظهر على ارتفاع النشاط البدنيتشبع الدم بالمغذيات.
- زيوليت فيتا - له تأثير تطهير ، يزيل السموم ، يسرع العمليات الخلوية.
سعر أقراص التمثيل الغذائي
يتم تحديد تكلفة هذه الأدوية من خلال المجموعة الدوائية: يمكن شراء أقراص نباتية (الجينسنغ ، المكورات البيضاء ، إلخ) مقابل 100-200 روبل ، والفيتامينات ، خاصة في المجمعات المعقدة ، ستكلفك 300-600 روبل. الستيرويدات الابتنائية والهرمونات والمنشطات أغلى بكثير - يمكن أن يتراوح سعرها بين 500-5000 روبل. صورة تقريبية لأسعار صيدليات موسكو للأجهزة اللوحية الأكثر شيوعًا.