كيف تخرج من الاكتئاب وتعتني بنفسك. كيف تتعامل مع الاكتئاب بنفسك. تشمل المواقف العصيبة
في هذه المقالة ، سوف تتعلم كيفية التخلص من الاكتئاب بمفردك.ستساعدك نصيحة الأخصائي النفسي في تطبيق أكثر 7 طرق فعالة. سوف أصف أعراض الاكتئاب وأقدم توصيات من أجلها مزيد من العملأولئك الذين رأوا أعراضهم الخاصة من بين هذه الأعراض. سأعطي أيضا نصيحة عمليةأولئك الذين لا يلاحظون علامات الاضطراب الاكتئابي في أنفسهم ، ولكن لفترة طويلةيعاني من التوتر والبلوز والمزاج السيئ والتقلبات العاطفية المفاجئة والشعور بنقص القوة والطاقة.
يمكنك الانتقال فورًا من المحتوى إلى طرق للخروج من الاكتئاب. ومع ذلك ، إذا كنت تريد تحديد أسباب حالتك بشكل أوضح ، فاقرأ أولاً.
لذا ، كيف تتخلص من الاكتئاب بناءً على نصيحتك الخاصة من طبيب نفساني:
كيفية التعرف على الاكتئاب - 10 أعراض
الأعراض النفسية للاكتئاب:
- انخفاض الخلفية العاطفية والمزاج السيئ
- التعب والشعور بالضعف ونقص الطاقة
- عدم الاهتمام بما كان عليه من قبل
- زيادة القلق والمخاوف وقلة الرؤية والنظرة المتشائمة للمستقبل
- التفكير البطيء ، السلوك البطيء
أعراض الاكتئاب الجسدية:
- الأرق أو النوم المضطرب
- قلة الشهية أو قطرات حادة- إما تريد أن تأكل أو لا تريد
- صداع الراس
- إمساك
- أي مرض مرتبط بالجهاز الهضمي
يمكن أن يمر الاكتئاب دون أعراض جسدية على الإطلاق. يمكن اعتبار علاماته الأولى والرئيسية حالة مزاجية سيئة ، واللامبالاة بكل شيء ، ونقص الطاقة والضعف العام للجسم كله. وبغض النظر عن الظروف. حتى لو لوحظت هذه العلامات فقط في الشخص لأكثر من أسبوعين ، فمن الضروري الاتصال بمعالج نفسي أو طبيب أعصاب. أثناء العلاج ، ستحتاج إلى إجراء الاختبارات وشرب الأدوية اللازمة.
معظم الناس لا يعرفون ما هو الاكتئاب ، وبالتالي يميلون إلى التقليل من قيمة أولئك الذين أصيبوا بهذا المرض. بسبب هذا الموقف في المجتمع تجاه هذا المرضيخجل الكثيرون من الذهاب إلى الطبيب والاعتراف بذلك اضطراب عقلي. لذلك ، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يتلقى حوالي 10 ٪ فقط من المصابين بالاكتئاب العلاج المناسب. الاكتئاب مرض يجب علاجه ، وإلا فقد يؤدي إلى عواقب لا رجعة فيها.
يتميز الاكتئاب بمفارقة صادمة: أولئك الذين لا يعانون منه غالبًا ما يشكون من الاكتئاب ، في حين أن الأشخاص المكتئبين الحقيقيين يمكن أن يتعايشوا معه لسنوات ولا يعرفون حتى.
لذا ، إذا كنت قد حددت علامات الاكتئاب في نفسك ، فتأكد من استشارة أخصائي. أنا طبيبة نفسية ، وأعمل مع مشكلة مثل اضطراب الاكتئاب. يمكنك الاتصال بي من أجل ، وسنحدد معًا ما يحدث لك ، وتحديد أسباب حالتك والقضاء عليها.
الجزء التالي من المقالة مناسب لأولئك الذين لم يتعرفوا على الأعراض الخطيرة لاضطراب الاكتئاب ، ولكن وقت طويلفي مزاج سيئ ويفتقر إلى الطاقة.
في الوقت الذي تكون فيه في مزاج سيء ولا تريد أن تفعل أي شيء ، يكون لديك القليل من الطاقة والقوة. بمعنى آخر ، تقلل الخلفية العاطفية المنخفضة أيضًا من الأداء العام للجسم. لذلك سوف أصف عدة طرق فعالة لتوفير الطاقة وزيادتها ، وبالتالي رفع الخلفية العاطفية وتحسين الحالة المزاجية. لذا ، كيف تتخلص من الاكتئاب بناءً على نصيحة الطبيب النفسي الخاص بك ، وكيف تتخلص من التوتر ، والبلوز ، واللامبالاة ، و مزاج سيئالآن - 7 طرق:
الطريقة الأولى: اقبل حالتك
الخطوة الأولى لحل أي مشكلة هي الاعتراف بها وقبولها. لا تحاول التخلص من التوتر. لا تقبل محاولة محاربتها ، بل تقبلها بدلاً من ذلك. الاحتجاج دائما تأثير عكسي. إذا ، على سبيل المثال ، كنت تكافح مع أرطال إضافية، تزن نفسك إلى ما لا نهاية وتحسب السعرات الحرارية ، من غير المحتمل أن تكون قادرًا على إنقاص الوزن لفترة طويلة وبجودة عالية. بين الحين والآخر ، سترغب في تناول قطعة أخرى ، ستشعر بالتوتر والإحباط طوال الوقت. ولكن إذا تخلت عن هذا الصراع وقبلت نفسك وجسدك ، فسيعيد الجسم بناء نفسه ويعيدك إلى الشكل الأكثر ملاءمة لك.
ما تحارب ضده دائمًا يحاربك أيضًا. وطالما واصلت القتال ، فستنتصر. لذلك اقبل دولتك مهما كانت الآن ومهما استمرت. اسمح لنفسك أن تكون حزينًا أو غاضبًا. امنح نفسك الوقت لهذا. أنت لست روبوتًا لتكون إيجابيًا طوال الوقت.
الطريقة الثانية: حيث يذهب الانتباه ، تذهب الطاقة هناك
عندما تفعل شيئًا ، وفي ذلك الوقت تكون أفكارك في مكان مختلف تمامًا ، فإنك بذلك تزيد بشكل كبير من إنفاق الطاقة على ما تفعله حاليًا. من بين أمور أخرى ، لا تلاحظ كيف تستغرق قضيتك وقتًا أطول عدة مرات ، كما أن جودة العمل تنخفض بشكل كبير. إذا ركزت كل انتباهك على اللحظة الحالية ، فستزيد بشكل كبير من كمية طاقتك ، مما يعني أنك ستحسن جودة العمل وتقليل الوقت.
تأكل عندما تأكل ، لا تشاهد التلفاز. بهذه الطريقة سوف تتذوق المذاق ، وتمضغ الطعام بشكل أكثر شمولاً ، وبالتالي ، يمتص جسمك العناصر الغذائية بشكل أفضل. هذا ينطبق على أي حال. حافظ على تركيزك على اللحظة الحالية. دائما. أينما يتجه انتباهك ، تذهب طاقتك إلى هناك. توقف عن إعطاء الطاقة لشخصياتك السابقة أو المسلسلات التلفزيونية والصور الموجودة في الخلاصة الشبكات الاجتماعية. عش هنا والآن ، وهذا سيساعدك على توفير الطاقة وتوجيهها في الاتجاه الصحيح.
الطريقة الثالثة: اجمع مكاسبك
منذ الطفولة ، تعلمنا الانتباه إلى الأخطاء. لقد أكدوا باللون الأحمر ما هو الخطأ ، بدلاً من إبراز ما حدث جيدًا باللون الأخضر. وبمرور الوقت ، اعتدنا على ملاحظة إخفاقاتنا فقط. ومع ذلك ، فإن الأفكار حول أخطائهم مصحوبة مشاعر سلبية، وهو ما يعني استهلاك الطاقة. توقف عن انتقاد نفسك وتوبيخها على أخطائك.
ركز كليًا على انتصاراتك الصغيرة. ابدأ "يوميات نجاح" حيث ستكتب كل نجاحاتك الصغيرة والكبيرة كل يوم. على سبيل المثال ، "لقد صنعت اليوم ألذ حلوى جوليان" أو "اليوم اتصلت بوالدي أخيرًا". أدخل في يوميات النجاح ما هو بالضبط أنتتعتبر نفسك انتصارا. اكتب ما لا يقل عن خمسة نجاحات يوميًا - بهذه الطريقة ستحول التركيز بسرعة من إخفاقاتك إلى انتصارات. افعل شيئًا خاصًا يمكنك بعد ذلك إدخاله في اليوميات. سوف يمنحك هذا الكثير من الطاقة. في يوم من الأيام ستشعر بالثقة التامة في أن كل شيء يعمل من أجلك ، وكل شيء يأتي بسهولة إليك. هذه هي الطريقة التي تعمل بها مذكرات النجاح.
هناك السلامة في الأرقام
عندما تعاني من آلام في المعدة ، فمن المرجح أن تذهب فورًا إلى الطبيب. لكن غالبية الناس في فضاء ما بعد الاتحاد السوفيتي يحاولون حل مشاكل حالتهم العقلية والروحية بأنفسهم ، كما لو كانوا يعرفون ماذا يفعلون بها. هذا أمر خطير للغاية ويمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة.
أنا أخصائية نفسية وأجري استشارات فردية عبر سكايب. سويًا معك أثناء الاستشارة ، سنتمكن من فهم سبب اكتئابك تحديدًا ، وكيف يمكنك التخلص منه.
الطريقة الرابعة: كن ممتنًا
الامتنان لشيء ما دائمًا ما يجلب الطاقة لشيء أكثر. على سبيل المثال ، إذا كنت تقدم شكرًا يوميًا بلا كلل وصادق على كل ما لديك ، فسيأتي إليك الكثير. إذا قدمت الشكر لكونك بصحة جيدة ، فستكون أكثر صحة. إذا شكرت الموارد المادية ، فإنها ستزداد. عندما تكون ممتنًا حقًا لشيء ما ، فلديك طاقة إضافية لاستلامه. حاول فقط! إنها تعمل!
يمكنك أن تشكر الله ، أو السماء ، أو الكون ، أو الأرض ، أو حتى أن تقول فقط: "شكرًا لك ..." ، إذا لم تكن قد قررت بعد من يمنحنا هذه الفرص. يجب أن يتم ذلك بشكل منهجي ومنتظم ، في أحسن الأحوال كل يوم ، ويفضل تدوينه. في اللحظات الصعبة ، عندما تشعر بالسوء أو تفتقر إلى القوة ، وكذلك في لحظات السعادة والفرح ، لا تنس أن تشكر ، وستزداد طاقتك بشكل كبير.
الطريقة الخامسة: قارن نفسك بنفسك
اترك مقارنة واحدة فقط في حياتك: قارن نفسك اليوم مع نفسك بالأمس. اجعلها عادتك اليومية. سيكون من الرائع أن تكتب بعد خمسة انتصارات يومية في "يوميات النجاح" ما كنت أفضل عليه اليوم مما كنت عليه بالأمس. إذا تمكنت من القيام بذلك كل يوم ، فستتوقف بمرور الوقت عن الحسد ومقارنة نفسك بالآخرين. سيؤدي ذلك إلى زيادة طاقتك يوميًا ، ومع مرور الوقت بشكل كبير. وبالنظر إلى مقارناتك اليومية مع نفسك بالأمس لفترة معينة ، يمكنك أن ترى حجم تطورك.
الطريقة رقم 6: التخلي عن الوعود الكاذبة
نعطي معظم طاقتنا للأفكار حول الماضي. أي للأشخاص الذين أساءوا إلينا ذات مرة ، لكننا لم نغفر أبدًا. عمل غير منتهي. وعود لم يتم الوفاء بها. أهداف لم تتحقق.
في علم النفس ، هناك ما يسمى ب تأثير Zeigarnik"- تجربة أثبتت أن الأشخاص يميلون إلى تذكر المهام والمهام غير المنجزة أفضل بعدة مرات من المهام والمهام المكتملة. يشير هذا إلى أننا نعطي قدرًا كبيرًا من طاقتنا للوعود التي لم يتم الوفاء بها والأهداف التي لم تتحقق ، ونخصص الكثير من الوقت والجهد لها ، على الرغم من أننا قد لا نفي بها أبدًا.
يتم إنفاق 25٪ من طاقتنا (ما يصل إلى 25٪ من السعرات الحرارية التي يتم تناولها!) على عمليات التفكير. و عظمكثير منهم يعيدون إلى الماضي. ما زالوا يتواصلون في رؤوسهم مع زملائهم الذين لم يروهم منذ عشر سنوات. يبررون عقليًا لأمهم الوضع منذ الطفولة. قلق من حقيقة أنهم وعدوا شخصًا قبل سنوات عديدة ولم يفوا به.
اكتب قائمة بالأشخاص والمواقف والأشياء من الماضي التي لا تزال تطاردك. ما مقدار الطاقة التي أخذوها منك على مر السنين! تحدث معهم عقليا آخر مرة. أطلق سراحهم إلى الأبد. هذه هي الطريقة الوحيدة للتخلص منهم. استسلم مرة واحدة وإلى الأبد اليوم. وأحيانًا تفكر قليلاً في المستقبل. لكن لا تسمح لنفسك برفاهية العودة بالزمن إلى الوراء.
لكي تضمن لك التوقف عن إعطاء الطاقة للأعمال الماضية وغير المنجزة ، كتبت كتابًا لك. بعد قراءته ، ستتعلم كيفية تغيير أفكارك: أنت أغلقكل تلك الحوارات في رأسك والمواقف غير المنتهية التي انتهت جسديًا منذ زمن بعيد ، لكنها بقيت في أفكارك. وتعلم أيضًا إنهاء كل شيء. سيساعدك هذا الكتاب في اتخاذ موقف قوي وكبار في الحياة. وبدلاً من أن تكون في حالة اكتئاب من الشفقة على الذات ، ستكتسب العزم والقوة لتغيير كل ما لا يناسبك في الحياة. يمكنك قراءة الوصف والتعليقات وكذلك شراء الكتاب.
الطريقة رقم 7: حرر رأسك
خصص وقتًا لنفسك كل يوم للاسترخاء. يجب أن يكون نشاطًا يتم خلاله إيقاف عقلك تمامًا تقريبًا. يجب أن يكون الرأس فارغًا والأفكار مشتتة. إذا كنت تعرف كيف تتعلم التأمل أو تريد أن تتعلمه ، فهذه طريقة مثالية للاسترخاء. أي نشاط آخر لا يشارك فيه الدماغ مناسب أيضًا - مشاهدة فيلم كوميدي ، اليوغا ، تمارين بدنية، يسعدني ... أكمل هذه القائمة بنفسك. بشكل عام ، تخذل نفسك في بعض الأحيان.
افعلها بانتظام ، وخصص لها وقت خاصنصف ساعة أو ساعة في اليوم. الراحة للدماغ هي الأكثر أفضل دواءلملء الطاقة. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك ولبقية الوقت تكريس نفسك تمامًا للحظة الحالية ، دون رش نفسك بأفكار أخرى. وفقط في ساعة الراحة المخصصة لهذا الغرض لا تفكر في أي شيء.
الراحة الجيدة هي الشرط الرئيسي للعمل الفعال.
استنتاج
في هذه المقالة ، تم توجيه انتباهك إلى طرق للخروج من الاكتئاب بمفردك ، ونصيحة من طبيب نفساني - امرأة أو رجل. درسنا أيضًا طرقًا للمساعدة في عدم تشتيت الطاقة وتوجيهها في الاتجاه الصحيح. ستعيدك هذه الأساليب إلى حالة من الاستقرار العاطفي ونغمة الطاقة. ستزيد أيضًا من وعيك والامتلاء الداخلي ، ستعيش يومك بشكل مكثف. بعد كل شيء ، ستكون في اللحظة الحالية بالكامل ، أي تعيش حياتك بشكل كامل.
سوف تغلق ناقدك الداخلي وتبدأ في إدراك من كنت بالأمس ومن أنت اليوم. سترى أنك تتغير وتتحسن يوميًا ، لأنه بفضل هذه الأساليب ستتعلم تتبع التغييرات بشكل أكثر وضوحًا.
لماذا من المهم الاحتفاظ بـ "مذكرات نجاح" وتدوينها بشكل عام؟ يساعد هذا في إصلاح النتائج ، وتنظيف رأسك ، وأيضًا بالنظر إلى التغييرات اليومية الخاصة بك ، ومعرفة حجم التطور الخاص بك. سيساعدك هذا بشكل كبير ويزيد من كمية الطاقة. وهذا بدوره مضمون ليخرجك من حالة توتر.
وبالتالي ، فإن نصيحة الطبيب النفسي الواردة في المقالة لا توضح فقط كيفية التخلص من التوتر والخروج من الاكتئاب بمفردك ، بل تساعد أيضًا في قبول نفسك وحبها ، وزيادة وعيك ، وزيادة كمية الطاقة والموارد ، وتعلم أيضًا كيف تعيش في الحاضر. سيصبح يومك مليئًا بالأحداث ، وستمتلئ حياتك كلها ، ولن يعود التوتر إليك بعد الآن.
اشترك في بلدي انستغرامو موقع يوتيوبقناة. تحسين وتطوير نفسك معي!
اتبع النصيحة واخرج من الاكتئاب! لا تفوت هذه الحياة!
عالمة النفس الخاصة بك لارا ليتفينوفا
كانت أمراض الاكتئاب هي الأكثر شيوعًا في السنوات الأخيرة. علم الأمراض العقلية. يتم تسجيل حوالي 100 مليون حالة اكتئاب جديدة كل عام. الاكتئاب العاطفي ، والشعور بالوحدة في الحشد والشعور بانعدام المعنى للوجود - لذلك في بعبارات عامةيمكن وصف هذه الحالة. سيخبرك أحد المتخصصين فقط بكيفية الخروج من الاكتئاب ، خاصةً إذا استمرت الحالة وتمنع الشخص من عيش حياة كاملة.
كآبة - اضطراب عقليمصحوبًا بالاكتئاب العاطفي ، وعدم القدرة على الاستمتاع بالحياة ، انخفض النشاط الحركيوضعف التفكير.
الشخص الذي يعاني من الاكتئاب يكون متعبًا وحزينًا ، ويفقد الاهتمام بكل ما يحدث. يؤثر المرض سلبًا على التنشئة الاجتماعية للفرد: يتجنب المريض التواصل ، ويقل أداءه ، ويتعطل مسار الحياة المعتاد ، ويبدو المستقبل غير واعد وكئيب.
بالإضافة إلى العلامات النفسية ، قد تؤدي الحالة إلى تدهور فسيولوجي بعلامات اضطرابات القلب والأوعية الدمويةوالدوخة والصداع. الخطر الرئيسي الذي ينطوي عليه الاكتئاب هو الميول الانتحارية. وفقًا للإحصاءات ، ينتحر حوالي 15٪ من مرضى الاكتئاب. لذلك ، من المهم جدًا التعامل مع المصابين بالاكتئاب بتفهم ، وعدم اعتبار الاضطراب مظهرًا من مظاهر الأنانية والكسل والتشاؤم.
يصيب الاكتئاب في 70٪ من الحالات النساء وكبار السن.
الأسباب الرئيسية للحالة
أسباب الانتهاك ذات طبيعة مشتركة. يؤدي الجمع بين عدة عوامل استفزازية في آن واحد إلى حدوث اضطراب درجات متفاوتهالتعبير.
يربط معظم الخبراء الاكتئاب بخصائص الحياة في المجتمع الحديث:
- إيقاع عالي السرعة للحياة ؛
- ضغط مستمر
- كثافة سكانية عالية وعدم وجود اتصال طويل الأمد مع الطبيعة ؛
- قلة النشاط الحركي ونقص الديناميكا ؛
- صدمة نفسية شديدة بسبب الخسارة محبوبالصدمات والنزاعات وما إلى ذلك ؛
- العوامل الموسمية ، قلة ضوء الشمس.
- تعاطي الكحول وأنواع معينة من أدوية;
- الإرهاق النفسي والجسدي.
- الاستعداد الوراثي
- غير ملائمة البيئة الاجتماعية- نقص الدعم لـ و ؛
- الاضطرابات الذاتية للجهاز العصبي المركزي - الاضطرابات ثنائية القطب ، ومرض الزهايمر ، والذهان الهوس الاكتئابي ، وتصلب الشرايين ، وإصابات الدماغ الرضحية ، إلخ.
تزداد احتمالية حدوث حالة اكتئاب مع التغيرات الهرمونية في الجسم: سن البلوغ وانقطاع الطمث. لقد تلقت انتشارًا كبيرًا مرتبطًا بالتقلبات الهرمونية ونضوب الجسم والمسؤوليات الجديدة للأم الشابة.
الطب النفسي المنزلي يميز اثنين مجموعات كبيرةحالات الاكتئاب: اكتئاب بسيط (طفيف) واكتئاب معقد (كبير).
إلى المجموعة حالات بسيطةيتم تضمين الأنواع التالية من الاكتئاب:
- ديناميكي مع تخلف جسدي وعاطفي ؛
- مضطرب - مصحوبًا بالقلق وزيادة الإثارة والشعور بالذنب والخوف ؛
- مزعج - استياء مزمن مع نوبات من التهيج ؛
- المفارقة - إظهار متعمد لمزاج جيد وإخفاء حالة مضطهدة حقيقية ؛
- ذهول - تثبيط حركي ، يمكن أن يصل إلى عدم الحركة التام ؛
- القلق - الشعور المستمر بالخطر والقلق والشعور بالقلق والاكتئاب ؛
- حزن - زيادة في البكاء ، اكتئاب عميق ، "ألم عقلي" شديد ، مصحوب بألم في القلب.
تشمل مجموعة الاكتئابات المعقدة متلازمات مع مجموعة متنوعة من الأعراض والاضطرابات في عمل الجهاز العصبي:
- الوهن - انتهاك للعاطفة وعدم القدرة على التعبير عن المشاعر ؛
- هستيري - مظهر عنيف للعواطف ، موقف مبالغ فيه لجميع الأحداث ؛
- المراقي - تطوير أفكار مبالغ فيها ، جنبًا إلى جنب مع الهذيان ؛
- الوهن النفسي - يتجلى في الخمول التام ، التردد ، الخجل.
يتم تمييز شكل مطول من الاكتئاب ، ويمكن ملاحظة علاماته لمدة 2-2.5 سنة.
أحد الأصناف هو الاكتئاب الكحولي ، والذي يتكون على خلفية رفض الكحول أو الترميز.
علامات الاكتئاب
بغض النظر عن الشكل ، فإن المرض يغطي عدة مجالات حيوية. إنه مزيج من عدة أعراض تسمح للأطباء بالتحدث عن تشخيص الاكتئاب ووصف العلاج.
يتميز الاكتئاب بدورة فردية - قد تكون علامات الاضطراب لدى مرضى مختلفين ذات طبيعة معاكسة (من الأرق إلى النعاس ، ومن الإفراط في الأكل إلى الرفض الكامل للأكل). أسباب المرض و السمات النفسيةسيحدد المريض كيفية الخروج من الاكتئاب.
أعراض عاطفية
الاضطرابات العاطفية هي أكثر مظاهر الاضطراب النفسي وضوحا ونموذجا. إلى علامات عاطفيةترتبط:
- الحزن واليأس والاكتئاب.
- تقلب المزاج؛
- القلق والشعور المستمر بالخوف.
- التهيج بدون سبب واضح ؛
- انخفاض الاهتمام بالحياة.
- تدني احترام الذات وعدم الرضا عن النفس وحيات المرء ؛
- فقدان الاهتمام بالأنشطة المفضلة ؛
- صعوبات في التعبير عن المشاعر والعواطف.
الأعراض الفسيولوجية
ترتبط هذه الأعراض بالمظاهر الجسدية - يشكو المريض من تدهور الرفاهية ، وهناك علامات على أمراض أخرى.
غالبًا ما تكون هناك شكاوى حول:
- مشاكل النوم؛
- فقدان الشهية أو الرغبة الشديدة في تناول الطعام ؛
- اضطرابات في عمل المعدة والأمعاء.
- انخفاض أو نقص الرغبة الجنسية ؛
- الضعف والتعب.
- وجع في القلب والمفاصل وآلام في العضلات.
التغييرات السلوكية
مريض يعاني من الاكتئاب يغير سلوكه المعتاد:
- يصبح سلبي
- يخاف من الإجراءات العامة وحشود كبيرة من الناس ؛
- يسعى للوحدة ويرفض التواصل ؛
- يفقد الاهتمام بالبيئة المألوفة سابقًا والأصدقاء والعائلة والأقارب ؛
- يرفض الترفيه.
قد يظهر المرضى المصابون بالاكتئاب ارتباطًا مرضيًا به المشروبات الكحوليةمما يؤدي إلى تطور إدمان الكحول.
اضطرابات في المجال المعرفي
ترتبط الاضطرابات المعرفية بعمليات التفكير الضعيفة وصعوبات الحصول على المعلومات ومعالجتها.
كيف تتجلى في المريض:
- لا يمكن التركيز على أبسط مهمة ؛
- يخاف من اتخاذ القرارات ؛
- يصبح غافل
- غالبًا ما يفكر في الموت ولديه محادثات انتحارية ؛
- غير قادر على اظهار روح الدعابة والمزاح والضحك؛
- لا يفكر إلا بطريقة متشائمة.
يمكن أن تتطور جميع الأعراض بشكل عام إذا لم يتم اتخاذ تدابير لمكافحة الاضطراب. لإجراء التشخيص الصحيح ، من الضروري أن تستمر مجموعة العلامات أو الأعراض الفردية لأكثر من أسبوعين.
تتشابه أعراض الاكتئاب في كلا الجنسين بشكل عام. ومع ذلك ، هناك اختلافات في مسار الاكتئاب عند الذكور والإناث مرتبطة بالخصائص الفسيولوجية والنفسية بين الجنسين.
يتميز الاكتئاب عند النساء بالتقسيم الموسمي والميل إلى دورة مطولة. تظهر الأعراض غالبًا في الخريف والشتاء ، مصحوبة بتغيير سلوك الأكل. بالإضافة إلى الحالة المزاجية السيئة ، تشكو النساء من أعراض نباتية - ألم في المعدة والأمعاء ، وانزعاج في القلب.
من العلامات النفسية الأكثر وضوحا خبرات مستمرةلمصيرهم وأحبائهم ، قلق ، خوف من الفشل ، تعب ، إجهاد دائم.
ومع ذلك ، فإن مخرج الاكتئاب عند النساء أقل صعوبة منه عند الرجال. ممثلو الضعفاء أكثر انتباهاً ل الصحة الخاصةوطلب العناية الطبية على الفور.
يحمي هرمون التستوستيرون الرجال من الاكتئاب ، لذا فإن الجنس الأقوى يعاني من الاكتئاب ثلاث مرات أقل. يكمن غدر اكتئاب الذكور في حقيقة أن المرضى لا يميلون إلى ملاحظة علامات المرض في حد ذاتها ، ويفضلون أن يعالجوا بمفردهم بالسجائر والكحول. لا يدركون العلاج التقليدي مشاكل نفسيةاعتبر الاكتئاب علامة ضعف ولست في عجلة من أمرنا لرؤية الطبيب.
علامات اكتئاب الذكور هي زيادة التعب ، والتهيج ، وفقدان الاهتمام بالعمل والأنشطة المفضلة ، واضطرابات النوم.
الشعور بالذنب والقلق والريبة واللامبالاة والسلوك المهين لاكتئاب الذكور ليست نموذجية.
كيف تخرج من الاكتئاب بنفسك؟ إذا تم تحديد المرض في شكل ثانوي قصير ، يمكنك استخدام نهج علاج نفسي بسيط متاح للجميع. للتخلص بنجاح من الاضطراب ، من الضروري أن نفهم سبب حدوثه بوضوح وأن نتعامل مع العلاج الذاتي بكل مسؤولية.
- تحمل المسؤولية عن نفسك ، وقرر التغيير على مستوى عميق.
- استخدم التأكيدات - عبارات إيجابية قصيرة ذات موقف إيجابي.
- تجنب العزلة والسعي للتواصل مع الآخرين.
- لا ترفض مساعدة الأصدقاء والأقارب ، ولا تنسحب على نفسك.
- انتقل إلى الطعام الروحي - أعمال الفلاسفة والكتاب ، والأفلام التي تؤكد الحياة.
- تخلص تمامًا من الكحول والنيكوتين والمواد ذات التأثير النفساني.
- قم بتغيير روتينك اليومي وتنظيم النوم.
- مارس الرياضة البدنية.
- أظهر الحب لأحبائك ، واجتهد لجلب السعادة لهم ومساعدتهم بإيثار.
- احضر أنشطة مثيرة ، أو اكتشف هواية جديدة ، أو قم بإعادة النظر في الاهتمامات القديمة.
إذا كان الاكتئاب مرتبطًا بإصابات خطيرة ، واختلالات خطيرة في الجهاز العصبي المركزي ، فمن الضروري الاتصال بأخصائي ضيق الاختصاص - معالج نفسي. جيد تأثير الشفاءيعطي نهج معقد: مزيج من الأدوية والعلاج النفسي والعلاج الطبيعي والتمارين العلاجية.
الأدوية الدوائية الرئيسية لمكافحة الاكتئاب هي مضادات الاكتئاب. أنها تحفز الجسم على الإنتاج نبضات عصبيةمسؤول عن الحالة المزاجية والسلوك والنشاط.
يعالج الاكتئاب بأدوية من أربعة أجيال.
- الأدوية ثلاثية الحلقات - أميتريبتيلين ، إيميبرامين. يتم استخدامها فقط في أشكال شديدة في المستشفى.
- أدوية الجيل الثاني - بيفول ، بيرازيدول. لها تأثير مهدئ ، لكنها لن تساعد في التعامل مع اضطرابات الاكتئاب الشديدة.
- وسائل الجيل الثالث - سيتالوبرام ، فلوكستين. ينشط إنتاج هرمون السعادة السيروتونين ، يتوقف بنجاح نوبات ذعروالرهاب.
- الجيل الرابع من مضادات الاكتئاب - دولوكستين ، ميلناسيبران. لها تأثير انتقائي على السيروتونين والنورادرينالين ، دون إعاقة وظائف الناقلات العصبية الأخرى.
في الحالات الشديدة ، يتم الجمع بين مضادات الاكتئاب والمهدئات ومضادات الذهان ونوتروبيكس. المهدئات فعالة ل حالات القلق، يهدئون ويساعدون في محاربة المخاوف. تستخدم مضادات الذهان في المرضى الانتحاريين المصابين بالاكتئاب مع الأفكار الوهمية الشديدة. Nootropics لها خصائص محفزة ، واستعادة عمل الجهاز العصبي ، وتساعد في القتال استنفاد عصبيواللامبالاة والخمول وزيادة التعب.
أي دواء من أدوية علاج الاكتئاب يُطلق بوصفة طبية فقط!
ممارسات العلاج النفسي
يتضمن العلاج النفسي للاكتئاب استخدام طرق معينة من التصحيح النفسي ، اعتمادًا على الآلية المرضية وشكل مسار المرض. يهدف العلاج إلى تعليم المريض كيفية التعامل بشكل مستقل مع أعراض الاكتئاب ، وحل مشكلات الحياة المهمة ، والتحكم في العواطف والظروف التي تؤدي لا محالة إلى الاكتئاب.
تعتبر الأنواع التالية من العلاج النفسي الأكثر فاعلية:
- السلوك المعرفي - يهدف إلى تصحيح الأخطاء السلوكية التي تؤدي إلى اضطراب الاكتئاب ؛
- شخصي - يساعد على تكوين علاقات صحية للمريض مع أشخاص آخرين ؛
- الديناميكية النفسية - تهدف إلى إيجاد الصراع الداخلي الكامن وراء علم الأمراض.
كما تستخدم طرق العلاج بالروائح والعلاج بالفن والعلاج بالكتب والتنويم المغناطيسي الذاتي والتنويم المغناطيسي لمكافحة الاكتئاب.
الوقاية من الاكتئاب
عند ظهور الأعراض الأولى للمرض ، فمن الضروري أن تأخذ إجراءات حاسمةحتى لا تسوء الحالة العاطفية. في غير موسمها ، يجب أن يكون للغرفة الكثير من الضوء و عدد كبير منتركيبات الإضاءة. المشي المتكرر سوف يساعد هواء نقيوالجمباز اليومي والرياضات المجدية.
للحفاظ على الجسم والروح في حالة جيدة ، يمكن استخدام الوسائل التصالحية - مرق ثمر الورد ، والشاي العشبي ، والزنجبيل ، وبلسم الشفاء. حقق أقصى استفادة من حياتك بصحة جيدة المشاعر الايجابية- افعل الأشياء التي تحبها ، وشاهد الأفلام الجيدة وانغمس في التسوق الممتع.
نظرة إيجابية للحياة ، وخطط مشرقة للمستقبل ، وأصدقاء حميمين واجتماعات شيقة - كل هذا سيساعد على تحسين حالتك المزاجية ولن يترك أي فرصة للإصابة بالاكتئاب.
استنتاج
الاكتئاب ليس مجرد كآبة وسوء مزاج. هذا مرض خطير يؤدي إلى اضطرابات خطيرة على المستوى الفسيولوجي. سيخبرك طبيب مؤهل فقط بكيفية الخروج من الاكتئاب ، ويساعدك في العثور على معنى الحياة وإلقاء نظرة جديدة على العالم.
الاكتئاب شديد حالة خطيرةبالنسبة للشخص ، لا يؤثر على نفسية فحسب ، بل يؤثر أيضًا على بعض العمليات الفسيولوجية. في شكل خفيفيصيب هذا المرض حوالي 20٪ من مجموع السكان. إذا كنت لا تولي الاهتمام الواجب للعلاج ، يمكنك أن تكسب مشاكل كبيرةمع العافيه. فيما يلي وصف تفصيلي لكيفية الخروج من الاكتئاب الشديد وأعراضه وعلاجه.
الأسباب
من بين العوامل التي تؤثر على ظهور الاضطراب الاكتئابي ، هناك مجموعتان شرطيتان مميزتان: نفسية ، تؤثر على المكون الروحي ، وفسيولوجية ، ناتجة عن اضطراب في عملية إنتاج الناقلات العصبية. وبالتالي ، قد يكون الاكتئاب الشديد نتيجة لظواهر مختلفة في الطبيعة.
نفسي
- اضطراب الإجهاد هو انتهاك للاستقرار في حالة الجهاز العصبي ، وغالبًا ما يكون ناتجًا عن صعوبات عائلية (بسبب هذا ، من المرجح أن يتطور الاكتئاب عند النساء) ، ومشاكل في النشاط المهنيوالدراسة.
- الصدمة النفسية - التأثير الجسدي أو العقلي ، لمرة واحدة أو التأثير الدائم على الشخص (أي شكل من أشكال العنف ، وفاة شخص عزيز ، حادث ، إلخ).
- حالة الإحباط هي عدم القدرة على تلبية احتياجات المرء أو رغباته أو تناقض الواقع المطلوب.
- الأزمة الوجودية هي ظاهرة يحدث فيها تغيير حاد في القيم أو الأولويات أو يفقد معنى الحياة.
يمكن أن تُعزى بعض هذه العلامات إلى أسباب وأعراض الاكتئاب الشديد (على سبيل المثال ، أزمة وجودية).
فسيولوجية
معرفة الأسباب المحتملةلا يمكن أن يساعد فقط في تجنب هذا المرض الخطير ، بل يقترح أيضًا كيفية الخروج من الاكتئاب الشديد. في بعض الأحيان يكفي فقط القضاء على العوامل التي أدت إلى ذلك.
أعراض
الأشكال المختلفة للاكتئاب متشابهة تمامًا في الأعراض ، لأنها تنتمي جميعًا إلى نفس مجموعة الاضطرابات العاطفية. في الوقت نفسه ، يمكن تمييز علامات الاكتئاب الشديد بشكل خاص الصورة السريريةتنقسم إلى أعراض نفسية وفسيولوجية.
نفسي
يسبب الاكتئاب الشديد اضطرابات في الجوانب العاطفية والسلوكية والعقلية. فيما يتعلق بالأول ، نلاحظ الأعراض التالية:
من الناحية السلوكية ، يتم ملاحظة العلامات التالية:
- قلة المبادرة
- الرغبة المستمرة في أن تكون وحيدًا مع أفكارك ؛
- قضاء معظم الوقت داخل أربعة جدران ، وعدم الرغبة في الذهاب إلى أي مكان ؛
- انخفاض في نشاط العمل
- استخدام في كميات كبيرةالكحول ، المؤثرات العقلية أو حتى المواد المخدرةإلخ.
كأعراض للمجموعة الأخيرة ، يتم استدعاء أكثر الظواهر الخفية ، والتي لا يمكن رؤيتها دائمًا من الخارج:
- الموقف المتشائم تجاه البيئة.
- الشعور بانعدام القيمة وعدم الجدوى.
- صعوبة التركيز واتخاذ قرارات مسؤولة ؛
- الخمول.
- تصور العالم باللون الرمادي.
- حدوث أفكار انتحارية ، إلخ.
وفقًا للتأثير الرئيسي ، وبالتالي الأعراض ، يمكن التمييز بين الاكتئاب الشديد حزين وقلق و لا مبالي. الشوق يعتبر طريق مسدود في الحياة المهنية والشخصية ، مستقبل ميؤوس منه ، مزاج سيء في الصباح ، تخلف عقلي ومهارات حركية ، شعور بالثقل في الصدر. للقلق - شعور سيء ، التوقع المستمر للمتاعب ، القلق ، ما يسمى إرهاق عصبي، صعوبة في النوم حلم سيئ. لللامبالاة - عدم الرغبة في فعل شيء ما ، الإرادة ، الاهتمام ، الكسل المستمر ، قلة المبادرة.
فسيولوجية
يعلم الجميع أن الحالة الذهنية للشخص تؤثر بشدة على الجسم نفسه. هذا المرض ليس استثناء. الأعراض الفسيولوجيةيتجلى الاكتئاب الشديد بشكل رئيسي بسبب التغيرات في كمية الهرمونات المنتجة ، وخاصة السيروتونين والدوبامين والنورادرينالين ، والتي لها تأثير أكبر على مزاج الشخص. يصبح نقصهم في الجسم هو السبب الرئيسي لللامبالاة. نتيجة لذلك ، يحبس الشخص نفسه في الغرفة ويقضي الكثير من الوقت في السرير. في الوقت نفسه ، يكاد يكون من المستحيل إجباره على فعل أي شيء.
تنزل معظم هذه العلامات في القائمة التالية:
- مشاكل في عمل الجهاز الهضمي.
- عدم الرغبة في تناول الطعام
- النعاس المستمر والضعف والتعب.
- الأرق؛
- ألم غير مبرر في العضلات ، في الرأس.
- انخفاض الرغبة الجنسية.
هناك بالطبع مظاهر فردية وعلامات للاكتئاب الشديد. ما يجب القيام به في كل حالة يعتمد على الصورة السريرية الشاملة.
الاكتئاب الشديد ومحاولات الانتحار
تعد محاولات الانتحار واحدة من أشد العواقب التي يتعرض لها الشخص المصاب بهذا المرض العقلي. يعتبر الخروج من هذه الحالة أصعب مهمة ، والتي لا يمكن القيام بها إلا عن طريق العلاج طويل الأمد بمساعدة مستحضرات طبيةوجلسات التحليل النفسي.
تحدث هذه الأعراض ، كقاعدة عامة ، في ذروة المرض ، عندما يقوم الجسم بقمع غريزة الحفاظ على الذات تدريجيًا. يمكن أن يحدث هذا إذا لم تنتبه لحالتك لأكثر من خمس سنوات. تم تسجيل محاولات انتحار بحد ذاتها في 15٪ من الحالات. والسبب في ذلك هو شعور طويل باليأس وانعدام الأمن وعذاب الشخص. قد يعتبر المريض نفسه عبئًا على أحبائه ، ولكي لا يثقل كاهل الآخرين بالاعتناء بنفسه ، يقرر أن يموت ببساطة.
يمكن للناس تنفيذ خطة انتحار لسنوات عديدة ، مع تأجيل لحظة تنفيذها باستمرار عندما يتحسن مزاجهم. لكن تميل مثل هذه الأفكار إلى العودةخاصة إذا لم يكن هناك دعم من البيئة ، ولا أحد يهتم بكيفية إخراج شخص من مثل هذه الحالة. وبالتالي ، فإن الأشخاص الوحيدين هم الأكثر عرضة للمزاج الانتحاري.
من أجل تجنب مثل هذه العواقب ، من الضروري طلب المساعدة في الوقت المناسب. يكاد يكون من المستحيل الخروج من هذا الشكل الأكثر تعقيدًا من الاكتئاب بمفردك. هذا يتطلب قوة إرادة هائلة ، والتي يتم قمعها في اللحظة الحاسمة من قبل الجسم.
علاج او معاملة
يتطلب الاكتئاب الشديد اتباع نهج مشترك. للتخلص من هذا المرض ، يستخدم الأطباء ، بالإضافة إلى الأدوية ، طرقًا أخرى. ومع ذلك ، يجب ألا يغيب عن البال أن العلاج غير الدوائي للانسحاب يأتي فقط كمكمل.
العلاج الدوائي للاكتئاب الشديد يتم على عدة مراحل:
- اختيار الطبيب المناسب أدوية(مضادات الاكتئاب) وجرعاتها ومدة تناولها.
- مجرد مرور الدورة العلاجية.
- التدابير الوقائية التي تهدف إلى الحفاظ على حالة مرضية للمريض.
من المستحيل الخروج من الاكتئاب الشديد بمفردك ، لذا فإن مناشدة المتخصصين تلعب دورًا حاسمًا في حالة المريض. في الوقت نفسه ، تعتبر المرحلة الأخيرة من هذه المراحل هي الأكثر أهمية ، لأن خطر عودة حالة الاكتئاب في الأشهر الأولى مرتفع للغاية. خلال هذه الفترة يحتاج الشخص حقًا إلى الدعم.
تشمل العلاجات غير الدوائية للاكتئاب الشديد أنواع مختلفةالعلاج النفسي:
- معرفي - محاربة مظاهر الاكتئاب في الجانب السلوكي ، وعلامات اللاوعي ، والصعوبات اليومية والاجتماعية ؛
- الديناميكية النفسية - يركز على الصراعات الداخلية للشخص ، ويساعد على حلها على مستوى واع ؛
- العلاقات الشخصية - المساعدة في إقامة اتصالات مع الآخرين ؛
- الأسرة - هنا يتم الاهتمام أكثر بأقارب المريض ، أو بالأحرى كيفية بناء علاقات معهم ، حتى لا تتفاقم حالته ، للمساعدة في الخروج من وضع صعب في الحياة.
هناك الكثير من المؤلفات حول كيفية التخلص من الاكتئاب الشديد. قد تشمل طرق علاجه بالإضافة إلى ذلك التنويم المغناطيسي والعلاج بالضوء والعلاج بالصدمات الكهربائية وما إلى ذلك.
المرضى الذين يحتاجون إلى الخروج من حالة الاكتئاب طرق جذرية، تتميز بحالة هوس ، ميول انتحارية ، ذهان ، عدم القدرة على تناول الأدوية بمفردها ، إلخ. لا يمكنك الخروج من هذه الأشكال من الاكتئاب بمفردك.وإهمال طلب المتخصصين سيؤدي بالتأكيد بعد فترة إلى محاولات انتحار.
بإيجاز ، من الضروري ملاحظة الأحكام الرئيسية:
- يحتاج الاكتئاب إلى العلاج المراحل الأولى، في حين أنه لم يدخل بعد إلى مرحلة شديدة الخطورة ، تتميز بعلامات خطرة على صحة الإنسان ؛
- ما هي الأدوية المطلوبة للدورة العلاجية ، يقرر الطبيب حصريًا ؛
- بالإضافة إلى الأدوية ، غالبًا ما يتعين عليك استخدامها أنواع مختلفةالعلاج النفسي.
- للخروج من الحالة قيد النظر يجب أن يكون تحت إشراف طبيب لعدة أشهر.
بالطبع ، الاكتئاب حالة خطيرة. لن يحتاج المريض في مثل هذه الفترة الصعبة إلى مساعدة الأطباء فحسب ، بل يحتاج أيضًا إلى دعم أحبائه. ما الذي سيشفيه بالضبط ، لا أحد يعرف ، لأن النفس البشرية ليست ظاهرة مفهومة تمامًا.
لكن في كثير من الأحيان مرض عقلي- هذه مجرد استجابة نفسية لبعض الأحداث السلبية ، ولكنها مهمة بالنسبة لنا ، مثل الفصل أو المرض أو وفاة أحد الأحباء أو الطلاق أو الحرب أو فقدان السكن.
أخرج المشكلة.
للخروج من الاكتئاب بمفردك ، تحتاج إلى فهم الأسباب التي تسببه ، ومحاولة التخلص منها.
لا تحاول أن تبدو قوياً ، حاول أن تكون المشكلة عميقة وعميقة. لن تذهب إلى أي مكان ، وستجد بالتأكيد ثغرة وتجعل نفسها تشعر تحت ستار اضطراب نفسي جسدي أو. العديد من هذه المشاكل (أسباب الاكتئاب) تسمم أجسامنا من الداخل. حتى تعيد النظر في نظرتك إليهم ، لا تدرك ، لا تعيشهم ، سوف يأكلونك من الداخل.
ابكِ ، تحدث ، اكتب على الورق ما لا يمكنك قوله. وبعد ذلك ، بعد بضعة أيام ، عندما تستطيع ، انظر إلى الموقف من الجانب الآخر. ربما لم تضيع كل شيء؟ والحياة تستمر. حياتك الخاصة.
نعم ، كلنا بشر ، نعم ، ليس كل شيء خاضعًا لنا. لكن هناك الكثير من الأشياء الجيدة في الحياة!
الخطوة 7. كافئ نفسك.
يمكن أن تنشأ المشاعر الإيجابية ليس فقط من أي مكان ، بل يمكنك أنت أيضًا أن تدخلها في حياتك. وفي الوقت نفسه ، ستكون طريقة أخرى للتخلص من الاكتئاب بمفردك. ماذا علينا أن نفعل؟ دلل نفسك.
بالنسبة للنساء ، يعد التسوق أحد أكثر مضادات الاكتئاب متعة. التسوق ، النظر إلى الملابس ، الأحذية ، المجوهرات ، المحاولة ، التسوق. بالنسبة للرجال ، أعتقد أن التسوق قابل للتطبيق أيضًا. لا تدع الحلي ، اللطيفة جدًا للسيدات ، ولكن شيئًا مرتبطًا بهواية (للصياد - الذهاب إلى متجر الأدوات ، للصياد - متجر الأسلحة ، للرجل الذي يحب صنع شيء ما ، والبناء - شراء الأدوات ، إلخ. ).
ليس فقط المشتريات تعيد شحننا طاقة إيجابية، يعطى مزاج جيد. هناك الكثير من الأشياء الممتعة والممتعة في الحياة والتي يمكنك تدليل نفسك بها. والسؤال ليس حتى في المال (وليس بكميته) ، ولكن في الرغبة في تنويع حياتك بطريقة ما. يمكنك الذهاب إلى المسرح والسينما والسيرك والدولفيناريوم وحديقة الحيوانات والمقهى والمطعم. نسيت بالفعل ما هو؟ إذن فليس من المستغرب أن تكون مهتمًا بكيفية الخروج من الاكتئاب ...
الخطوة 8. السفر.
السفر هو واحد من أكثر طرق بسيطةاسترخِ واسترخِ وجدد نشاطك في نفس الوقت. أناس جدد ، أماكن جديدة ، حياة مختلفة. ليس من الضروري أن تطير عبر نصف قارة ، فمن الممكن أن تبعد 30-50 كيلومترًا عنك مكانابحث عن مكان ممتاز ذو طبيعة جميلة.
هل أردت منذ فترة طويلة زيارة باريس وبراغ وكراكوف ودبي؟ فلماذا التأخير؟ الحياة قصيرة جدا! إلى الأمام إلى آفاق جديدة!
الخطوة 9 نقدر ما لديك ، وتعلم الاستمتاع بكل لحظة في الحياة!
والخطوة الأخيرة والأكثر صعوبة التي يجب اتخاذها للتغلب على الاكتئاب هي تعلم كيفية تقدير الحياة ، في كل لحظة فيها.
غالبًا ما نفكر في المستقبل ، ونعيش في آمال ، أو على العكس من ذلك ، نتذكر كم كان جيدًا منذ 5 أو 10 سنوات (في الطفولة ، في سنوات الدراسة). والحياة تمر.
عليك أن تتعلم كيف تختبر كل يوم كما لو كان آخر يوم في حياتك ، وأن تقدر أحبائك ، وأفراحك اللحظية ، وألا تتعطل المشاكل والفشل.
ألقِ نظرة على عدد الأشياء الجميلة التي تحيط بك في الحياة ، وماذا الناس الطيبينفي مكان قريب ، تخلص من المشاكل والصعوبات البسيطة واستمتع اليوم. وسيساعدك بالتأكيد على الخروج من الاكتئاب!
يتم نشر جميع المعلومات على الموقع لأغراض إعلامية. لا يمكن أن يحل محل المؤهل رعاية طبية! إذا لزم الأمر ، استشر طبيبك شخصيًا! إدارة الموقع ليست مسؤولة عن ممكن عواقب سلبيةالناتجة عن استخدام المعلومات المنشورة على موقع الموقع.
تعليقات على المقال: 183
آنا زيكينا
18.10.2015 | 12:22
ماريا
02.02.2016 | 13:25
الكسندر
01.02.2015 | 12:47
ناتاليا
18.03.2015 | 07:21
نيكا
27.04.2015 | 10:34
سيرجي
28.04.2015 | 14:45
ناتالي
16.05.2015 | 09:25
هيلجا
02.06.2015 | 00:13
فيرونيكا
23.06.2015 | 17:42
ايرينا
01.07.2015 | 20:00
توم
09.07.2015 | 17:38
أليس
13.08.2015 | 12:27
جليب
29.09.2015 | 23:43
ميخائيل
08.10.2015 | 10:36
رسلان
01.11.2015 | 17:14
ايرينا
14.11.2015 | 18:32
ايلينا
17.11.2015 | 15:46
ايلينا
22.11.2015 | 22:45
ناتاليا
28.11.2015 | 00:01
11.12.2015 | 21:43
الفصام
17.12.2015 | 21:11
أنتونينا
06.01.2016 | 20:47
دانا
07.01.2016 | 22:26
09.01.2016 | 22:57
ايلينا
12.01.2016 | 21:58
لينا
30.01.2016 | 02:52
30.01.2016 | 13:56
اليونا
31.01.2016 | 16:33
أليس
12.02.2016 | 05:20
كاترينا
18.03.2016 | 06:43
و انا
19.03.2016 | 20:45
25.03.2016 | 03:39
مجهول
29.03.2016 | 00:39
سيرجي
01.04.2016 | 19:32
ايرينا
04.04.2016 | 00:17
29.04.2016 | 00:46
ليكا
29.04.2016 | 10:57
عامي
07.05.2016 | 19:10
ناتاليا
08.05.2016 | 17:39
أنفيسا
08.05.2016 | 17:39
ليس شخص مفهوم
17.05.2016 | 23:29
شخص غير مفهوم
18.05.2016 | 00:06
ماريا
20.05.2016 | 10:08
ألبينا
02.06.2016 | 21:56
أولغا
20.06.2016 | 04:06
ديكسون أليكس
24.07.2016 | 16:32
سفيتلانا
30.08.2016 | 13:46
سفيتا
11.09.2016 | 09:47
ماريا
19.09.2016 | 01:28
أليس
28.09.2016 | 20:11
زائر
11.10.2016 | 21:50
16.10.2016 | 03:27
إيغور
17.10.2016 | 04:20
فيكتوريا
30.10.2016 | 11:34
مجهول
30.10.2016 | 20:25
فيرونيكا
25.11.2016 | 01:50
فيرونيكا
16.12.2016 | 11:08
ديمتري
20.12.2016 | 21:48
ايلينا
25.12.2016 | 21:41
آرو
09.01.2017 | 05:16
أوكسانا
24.01.2017 | 18:38
20.02.2017 | 13:02
آنا
26.02.2017 | 02:25
كريستين
28.02.2017 | 02:25
ساشا
كيف تخرج من الاكتئاب بنفسك؟
محاربة الاكتئاب ، كيفية الخروج من الاكتئاب بمفردك ، نصيحة من طبيب نفساني. أخطاء محتملةو ما العمل
لن أصف كل ما يمكن أن يقال عن الاكتئاب ، وإلا فلن يكون لدي موقع كافي. هناك قدر هائل من المعلومات وطرق العلاج ، هنا ، بالطبع ، سيساعد علماء النفس والمعالجون النفسيون ومعالجو الجشطالت وغيرهم ؛ الكثير من العسل. الأدوية: مضادات الاكتئاب ومثبطات أكسيداز أحادي الأمين والعديد من الطرق الأخرى المحددة والعامة.
في هذه المقالة سأكتب فقط عن بعض ولكن نقاط مهمةفي مكافحة هذا المرض.
موضوع مؤلم وصعب. لكن ، أيها الأصدقاء ، سأرضيك على الفور - الاكتئاب ، حتى على المدى الطويل ، قابل للشفاء ، والشخص قادر على التعامل مع هذه الحالة والعودة إلى الحياة الكاملة.
فقط لا تريد أن تطمئن - غير موجود دواء واحدبالنسبة لجميع الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب ، لا توجد كلمات سحرية تجعلك على الفور شخصًا سعيدًا بصحة جيدة. كل شخص يحتاج إلى كلماته الخاصة ونهجهم الخاص وطرق تأثيرهم. سأخبرك فقط بشيء عام يمكن أن يساعد في التعهدات والأفعال والمساعدة في تجنب بعض المواقف عندما تعتقد أنك تتصرف وتفعل الشيء الصحيح ، لكن اتضح أن هذا ليس صحيحًا تمامًا.
تذكرني عواقب تجربة الاكتئاب بنفسي حتى الآن. في أغلب الأحيان ، ألوم نفسي على هذا عندما أفرط في تحميل نفسي أكثر من اللازم ، وأواصل العمل بشكل مكثف ولا أسمح لنفسي بالاسترخاء ، باختصار ، أنا لا أندم حقًا وأعتني بنفسي. خلال هذه الفترة ، تعود بعض الأحاسيس والأفكار من الماضي ، لكنني أعتقد أنك ستكون أكثر ذكاءً.
قليلا عن الاكتئاب المفهوم العامهو اضطراب عقليحيث ينخفض المزاج ، وتضيع القدرة على تجربة المشاعر والأحاسيس الممتعة ، والنظرة المتشائمة للحياة ، واللامبالاة تجاه الشؤون اليوميةوالتعب.
إليكم ما تقوله ويكيبيديا عن هذه الحالة.
يحدث الاكتئاب في أسباب مختلفة: فقدان أحد الأحباء ، العمل ، بسبب مشاكل داخلية والعديد من الأسباب الأخرى ، بشكل عام ، عندما يكون هناك فقدان لمعنى الحياة أو ببساطة لا يستطيع الشخص قبول ما يحدث له. هناك عدة أنواع من الاكتئاب. الاكتئاب التفاعلي - يتطور كرد فعل لبعض المواقف الخارجية والحدث وبسبب الإجهاد المفرط نتيجة الإجهاد. داخلي المنشأ - يحدث بدون أي أسباب خارجية. موسمي - يتجلى عندما يتغير الطقس ، ثنائي القطب (على وجه الخصوص ، ذهان الهوس) ، وما إلى ذلك.
لذا، كيف تتخلص من الاكتئاب بمفردك ،بعض الاخطاء.
حالة رهيبة يكون فيها كل شيء سيئًا للإنسان ، وتدني احترام الذات ، ومشاعر عدم الجدوى ، والتهيج بسبب تفاهات ، يُنظر إلى كل شيء على أنه رمادي ، وعندما تبقى في هذه الحالة لفترة طويلة ، يحدث الوهن العصبي أيضًا ( التعب المزمن) واللامبالاة. إذا لم تتم معالجة سبب الاكتئاب ، فيمكن أن يؤدي (والذي غالبًا ما يكون الاكتئاب نتيجة له) ، ومرض جسدي وحتى مرض انفصام الشخصية. أنا لا أتحدث عن الآخرين مرض خطيرمثل السرطان والعجز الجنسي أمراض الإناثإلخ.
في الاكتئاب ، ليس فقط الإدراك مضطربًا ، ولكن فسيولوجيًا و العمليات الكيميائيةفي الدماغ وفي جميع أنحاء جسم الإنسان. على سبيل المثال ، في الجهاز العصبيهناك فشل في النبضات بين العصبونات (الخلايا) ، السيروتونين ، المسؤول عن مزاجنا ، يتوقف عن الإفراج عنه ، كيمياء. مادة تكونت نتيجة تبادل الأحماض الأمينية. لماذا أفعل هذا ، وإلى حقيقة أنه منذ بعض الوقت ، لست وحدك السبب في مزاجك السيئ. هناك شيء ما ، بالإضافة إلى أفكارك ومشاكلك ، يؤثر على الحالة والموقف من الحياة وكل شيء آخر.