الغضب كيف نتعامل معه. كيفية التعامل مع الغضب عند الطفل: نصائح عملية. كيفية احتواء الغضب إذا كان سببه شخص آخر
الغضب هو أحد المشاعر الإنسانية الأساسية. وهو أيضا نذير العدوان. وعادة ما يغضب الإنسان بسبب الظلم الذي يتعرض له. ويتبع ذلك إما هدوء أو فورة غضب. لكنه شيء عندما يغضب الشخص لسبب حقيقي. لكن بعد كل شيء ، يلاحظ الكثير من الناس نوبات من الغضب التي أثارها مجرد تفاهات. ماذا تفعل في هذه الحالة كيف تتعامل مع الغضب؟
المتطلبات الأساسية
أولا عليك العودة إلى الأصول. إذا بدأ شخص ما بنصف دورة ووميض بلهب أزرق من أدنى شرارة ، فإنه يعاني من مشاكل. على الأرجح ، إنه غير راضٍ عن حياته. أو الجدول الزمني ، والعمل ، والمنزل ، والواجهة الشخصية. وإليك النصيحة رقم 1 حول كيفية التعامل مع الغضب: عليك أن تستمر في حياتك.
وهناك طرق عديدة. أولا ، تحتاج إلى التخلص من الجهد الزائد. نم عددًا عاديًا من الساعات ، وتناول الطعام في نفس الوقت ، ولا تسحب إلى المنزل "الحمل" من العمل (سواء كان عاطفيًا أو في شكل مهام). ثانيًا ، تحتاج إلى إدخال النشاط في الحياة. إذا كان لدى الشخص المنزل فقط ويعمل في جدوله الزمني ، فليس من المستغرب أن يغضب ويسقط في حالة من الغضب بسبب تفاهات. يمكنك التسجيل في صالة الألعاب الرياضية ، وحمام السباحة ، واليوغا. وستتحول الحياة إلى تنويع وتغيير الوضع وتقوية الصحة.
تأكد من التخلص من الأشياء غير الضرورية. في مساحة حرة ومرتبة ، تصبح الحياة أسهل. وفقًا لفنغ شوي ، فإن تراكم الأشياء يؤدي إلى الارتباك في العقل.
أيضا ، تحتاج إلى التوقف عن التسرع. عندما يكون الشخص في عجلة من أمره باستمرار ، يشعر المرء أن الوقت قصير بشكل كارثي. وهذا يكفي ، ما عليك سوى التعود على توزيعه. للقيام بذلك ، يمكنك بدء تشغيل دفتر ملاحظات لتخطيط الجداول الزمنية والحالات. واستيقظ قبل نصف ساعة للقيام بتمرين سريع ، والاستحمام والاستمتاع بفنجان من القهوة. لذلك سيتحول إلى نغمة وتهيئة الحالة المزاجية طوال اليوم التالي. وإذا بدأ الصباح بصرخات "لقد تأخرت!" و فطور سريعأثناء التنقل ، ليس من المستغرب أن بعض الأشياء التافهة تثير غضب الشخص.
طرق تشتيت الانتباه
ليس القضاء على المتطلبات الأساسية مسألة يوم واحد. لذلك ، فإن طرق التعامل مع الغضب الذي يأتي في لحظة ما تستحق المعرفة أيضًا.
تحتاج إلى لفت انتباهك إلى أنفاسك. استمر في ذلك لأقصى وقت ، ثم ادفع الهواء للخارج. لماذا؟ لذلك سوف يتحول إلى تقليل النشاط العقلي وعلى الأقل تشتت الانتباه.
إذا طلب الغضب الخروج ، فيمكنك تمزيق الورق والجرائد والمناديل إلى قطع صغيرة وكسر قلم قديم. حتى في عملية التواصل مع الكائن ، إنه أمر غريب ، لكنه أفضل بمئة مرة من الفضيحة.
العلاج العطري - طريقة فعالة. لكن في العمل ، لا يمكن أن يساعد الاستحمام بالزيوت العطرية في التغلب على الغضب. إنها ليست هناك. لذلك يجدر الاحتفاظ بكيس صغير (كيس) به أعشاب جافة مهدئة.
كما أنه يشطف بشكل فعال. ماء بارد. هذا الإجراء يخفف التوتر من عضلات الوجه ويحسن الدورة الدموية.
مناشدة المنطق
إذا كان الشخص يعاني من نوبة من الغضب والغضب من شخص ما ، فقد حان الوقت للتفكير في الموقف. يمكنك أن تضع نفسك في مكان خصم مزعج. اطرح بضعة أسئلة. لماذا قال ذلك؟ ما هو على حق؟
ويحدث أيضًا - وقع شخص في حب شخص لا يقع عليه اللوم على الإطلاق ، وبعد ذلك يندم. لكن الكلمة ليست عصفور. من أجل تجنب مثل هذه الأخطاء المزعجة ، تحتاج إلى تطوير عادة الصمت. لا تفسد الأفكار الساخرة ، لكن فكر - هل من الضروري نطقها على الإطلاق؟ هل تستحق ذلك؟ في معظم الحالات ، الجواب هو لا. لا يمكنك متابعة العواطف ، لأنه يمكنك أن تسيء إلى من تحب بأفعالك. لكن ليس ذنبه أن يوم الشخص قد فشل (أو حياته).
كثير من الناس ، عند التفكير في كيفية التعامل مع الغضب ، يقررون التطور منعكس مشروطالسيطرة على العدوان. على سبيل المثال ، في كل مرة تشعر فيها بموجة من العدوانية أو تضغط على أسنانك. مثل هذا العمل غير السار سيؤدي إلى إيقاف تدفق الأفكار الشريرة.
فراق العواطف
بالحديث عن كيفية التعامل مع الغضب والتهيج ، لا يسع المرء إلا أن يتحدث عن إطلاق الطاقة. يجب على كل شخص يتعرض للعدوان أن يختار لنفسه طريقة يمكنه من خلالها التخلص من المشاعر السلبية. أعلاه طرق للتعامل مع نوبات الغضب. هذا لقمعهم ومنعهم. لكنهم يتراكمون - في العضلات والروح والوعي. ويجب على كل شخص يقمع الغضب أن يعرف - قريبًا سيطلق كل مشاعره.
على سبيل المثال ، في صالة الألعاب الرياضية للملاكمة ، ضرب الكمثرى. أو على جهاز الجري ، قهر الكيلومترات المشروطة. الغناء يساعد كثيرا. أو الأفضل من ذلك ، الصراخ. هل من الممكن الخروج إلى مكان بعيد عن الناس؟ لا يجب أن تفوتها. بعد أن يصرخ الشخص في الحي كله ، سيشعر بالبهجة والرضا. سيكون هناك رد فعل مماثل للنفسية ، تليها مرحلة من الهدوء والسلام.
يستريح
بعد الصراخ أو ضرب الكمثرى ، يجب عليك الاسترخاء بالتأكيد. لأن كل هذا نوع من التوتر أيضًا. وماذا تفعل بعد أن تمكنت من التعامل مع الغضب والغضب؟ من الأفضل أن تأخذ حمامًا ساخنًا. بفضل هذا ، سيكون من الممكن تقوية الجسم ، وتطبيع تركيز الأملاح في الجسم ، والقضاء على السكر الزائد ، وفي النهاية ، تطهير نفسك من الطاقة السلبية المتراكمة. بجانب حوض استحمام ساخنيقوي الكلى والقلب. وهذا بدوره يؤثر على تطهير الأوعية الدموية و "ثقب" الشعيرات الدموية المغلقة.
بالمناسبة ، إذا أمكن ، يجب أن تأخذ الوقت الكافي للتدليك. يساعد في الحفاظ على الجسد والروح أفضل شكل، ويعيد الجسم أيضًا بعد الإجهاد ، ويقلل من التوتر في العضلات ، ويرخيها ويعيد تدفق الطاقة إلى طبيعته.
بعد العملية ، يجب أن تستمتع بفنجان من الشاي الأخضر أو مغلي من أوراق الكشمش والتوت والورد. سيساعد هذا في استعادة توازن فيتامين سي ، قلة من الناس ينتبهون إلى هذا الفارق الدقيق ، لكن دون جدوى. عيب هذا مركب عضوييسبب مرض البري بري الذي يسبب آلام في العضلات والمفاصل ونعاس وتعب وتهيجاً. هذا بالكاد ما يحتاجه الشخص القلق بالفعل بشأن كيفية التعامل مع الغضب والعدوان.
غضب الاطفال
هذا الموضوع يستحق الاهتمام أيضًا. كثير من الآباء يمسكون برؤوسهم - كيف يتعاملون مع غضب الأطفال ، وماذا يفعلون إذا كان الطفل غاضبًا؟ تحتاج أولاً إلى فهم مصدر هذه المشاعر. لا يتواصل جميع الأطفال مع والديهم ، لذلك غالبًا ما يمكن للمرء أن يخمن فقط الأسباب.
السبب الأكثر شيوعًا لغضب الطفل هو ظهور "زهرة حياة" أخرى في الأسرة. إنه لا يسبب الغضب فحسب ، بل يسبب الغيرة أيضًا. الطفل ، الذي اعتاد على الحب ، واهتمام الوالدين والمزايا المستحقة له ، يشعر بالإهانة من حقيقة أن كل هذا الآن لا يذهب إليه وحده. للتغلب على غضب الأطفال في هذا الموقف ، لا داعي لقول هذه العبارة المملة: "حسنًا ، ما أنت يا حبيبي ، ما زلنا نحبك". الكلمات لا لزوم لها ، تحتاج إلى التصرف - لمواصلة إظهار الرعاية والحب للطفل. حتى الجانب الماديسؤال. إذا اشترى الوالدان عدة أغراض للمولود ولم يحضروا شيئًا لكبار السن ، فمن المفهوم أنه سيتعرض للإهانة.
أسباب أخرى
لكن الطفل قد يغضب أيضًا لأسباب أخرى. على سبيل المثال ، إذا اضطر إلى فعل ما لا يريده. اغسل أذنيك كل يوم ، وتناول العصيدة فقط في الصباح ، واذهب في نزهة على الأقدام أيام الأحد فقط. يتفاجأ الآباء - كل شيء كان على ما يرام من قبل! بطبيعة الحال. بعد كل ذلك طفل سابقكان ساذجًا ، والآن بدأ يتشكل كشخص ويظهر شخصيته. وكيف يظهر ذلك؟ غاضب فقط ، لأنه حتى الآن ، بسبب عمره ، لا يعرف طرقًا أخرى - فقط العواطف. وكثير من الآباء ، الذين يرون أن الطفل قد توقف عن الطاعة ، يبدأون في الصراخ والانزعاج. ومن الأفضل أن يفكروا في كيفية التعامل مع الغضب تجاه الطفل ، لأن ما يفعله أمر طبيعي.
من المهم أن يتقبل الكبار هذه الحقيقة. افهم أن طفلهم شخص منفصل. ونعرض عليه التنازلات. ألا تريد أن تأكل العصيدة كل صباح؟ حسنًا ، دعونا نتناول كعك على الإفطار مرتين في الأسبوع. مجرد المشي في عطلة نهاية الأسبوع يجعله يشعر وكأنه قيد الإقامة الجبرية؟ يمكنك السماح له بالخروج مع الأصدقاء وفي بعض أيام الأسبوع. مفتاح حل المشكلة يكمن في التعامل مع الطفل وفهم مشاعره. من المهم أن تتذكر هذا.
كيف ترد على العدوان؟
هذا أيضًا موضوع مهم جدًا. ومن الجدير قول بضع كلمات عنها ، لأن المثير للغضب غالبًا ما يكون خصمًا غاضبًا وغاضبًا. ومن المهم للغاية عدم الاستسلام لتأثيرها ، حتى لا تفسد مزاجك.
يجب أن نظل هادئين ولا ننحدر إلى مستوى المحاور الغاضب. إذا لم يكن من الممكن منع جهة الاتصال من خلال تركه (على سبيل المثال ، الرئيس غاضب) ، فأنت بحاجة إلى مقاومة الهجوم بثبات. انظر مباشرة إلى عينيك ، وارفع رأسك عالياً ، وتجنب الحجج المنطقية. حتى لو كان الرئيس في حالة غضب عاطفي ، فإن منطق خصمه سيكون قادرًا على إيقاظ فجوة في عقله الباطن. أو على الأقل ظهور "الضحية" الجريء سيثبط عزيمته.
أيضا ، لا داعي للجدال. باري - نعم ، ولكن ليس بقوة إثبات والدفاع عن أي وجهة نظر. في مثل هذه المواجهة ، التحمل مهم. والصبر. سيتحدث الرئيس ويهدأ. ثم انسى ما حدث. حتى أن البعض يعتذر. ولكن إذا بدأ المرؤوس في التحلي بالجرأة في الاستجابة ، لإظهار الشخصية ، فهناك خطر بقاء الأعداء.
أسباب الغضب:
- جرح الكبرياء. يعتقد بعض الناس أن الجاني يريد على وجه التحديد الإساءة أو الإساءة إلى كبريائهم بسلوكهم. هذا مؤلم. وهناك رغبة في الانتقام.
- الشعور بالعجز. من الأسهل دائمًا الانفصال عن شخص أضعف. غالبًا ما يشعر الشخص بالإهانة أو الخوف أو عدم القدرة على الاحتجاج. في مثل هذه الحالات ، يمكن أن يتدفق كل الغضب على الطفل الذي وقع تحت إبطه. هذا أسهل من إخضاع الرئيس المكروه.
- إعادة الشحن بالعدوان والرغبة في توجيهه للآخرين. في كثير من الأحيان في العمل أو في أماكن أخرى ، يجد الشخص نفسه في بيئة متوترة إلى حد ما حيث يتم الصراخ عليه. بعد أن تلقى جزءًا من الغضب ، لا يمكن إلقاؤه إلا على الأشخاص العزل الذين لا يستطيعون الرد. لكن عليك أن تتذكر تأثير الارتداد. بعد كل شيء ، كل شيء سيء سيعود في أي وقت بحجم متعدد.
- الاستعداد للدفاع عن وجهة نظرك. عندما ينفجر شخص ما فجأة ردًا على انتقادات من الآخرين ، فهذا يعني أنه يحاول دون وعي الدفاع عن رأيه أمام الأشخاص الذين كان يتجادل معهم ذات مرة. يمكن أن يكون الآباء والمعلمين وغيرهم.
طرق التعامل مع الغضب:
لكي لا تسيء إلى الأشخاص من حولك ، عليك أن ترفض في الوقت المناسب الوضع المجهد. يمكنك إخبار المحاور بأنك متوتر للغاية ولتجنب الخلاف ، عليك إنهاء المحادثة. بعد ذلك ، غادر الغرفة ، اهدأ وعد برأس جديد.
يمكنك تخيل عدو. يساعد على تخفيف التوتر والحصول على الاسترخاء. للقيام بذلك ، يمكنك صنع عارضة أزياء أو تعليق كيس ملاكمة والانضمام إلى القتال مع العدو. يمكنك أيضًا تخيل الجاني من بعض المواقف المضحكة. على سبيل المثال ، كيف سقط في الوحل أو سكب شيئًا على نفسه.
للتحكم في نوبات العدوانية ، يمكنك تعليق صورة شخص يصرخ فوق الطاولة ومحاولة ألا تشبهه.
يقترح علماء النفس كتابة رسالة إلى الشخص الذي يعتدي عليك. يجب عليك وضع كل مشاعرك السلبية على الورق وقراءتها وكسرها.
لكي لا تستسلم لنوبات الغضب ، عليك تبديل العمل بالراحة. في عطلات نهاية الأسبوع ، يمكنك الذهاب للاسترخاء في الطبيعة والذهاب إلى الفراش مبكرًا والمشي كثيرًا وممارسة الرياضة. ثبت أن النشاط البدني إيجابي.
يمكنك أيضا المحاولة تمارين التنفس. في المواقف الحرجة ، تحتاج إلى أن تأخذ نفسًا عميقًا وتحبس الهواء لبضع ثوان. تحتاج إلى التكرار 10 مرات.
ساعد في إعادتك إلى حواسك المهدئات. يمكن أن تكون أقراصًا وصبغات عشبية.
لكن من الأفضل فهم سبب غضبك والتعامل مع المشكلة على الفور. خلاف ذلك ، سوف يطاردك العدوان لبقية حياتك.
مصادر:
- كيف تتعامل مع غضبك
أحيانًا يظهر التعطش للانتقام حتى في الأشخاص ذوي الطبيعة الطيبة. بسبب الإهانة ، يمكن أن يغضب الشخص بشدة. قبل أن تقرر أي إجراء ، فكر في الانتقام الذي سيمنحك.
افهم الموقف
الانتقام لن يفيدك. لا تتوقع الرضا بعد إيذاء الشخص الذي جرحك في المقابل. من المحتمل أن تشعر بالإحباط والمرارة والفراغ والندم بعد الانتقام.
للتخلي عن خططك ، انظر إلى ما حدث من الجانب الآخر. بالطبع ، لا يوجد عذر للقسوة المتعمدة ، لكن ربما لم تفهم الموقف تمامًا.
أحيانًا يسيء الناس تفسير تصرفات الآخرين. كن موضوعيًا وافهم الموقف بهدوء. أولاً ، يمكن أن يسيء إليك الشخص عن طريق الصدفة. بعد كل شيء ، لا بد أنك وجدت نفسك في موقف تصبح فيه مذنبا دون ذنب.
ثانيًا ، يمكن أن يكون لدى الشخص دافعه الخاص لإيذائك. ثم كان هناك تضارب في المصالح. يحدث هذا ، وليس من الممكن دائمًا المطالبة بقرار عادل. لكن فكر ، بعد كل شيء ، بعد أن انتقمت من الجاني ، يمكنك خوض حرب حقيقية بينكما.
من غير المحتمل أن تجلب مثل هذه الطريقة لفرز الأمور شيئًا جيدًا لكلا الطرفين.
أظهر الرحمة واللطف. سامح الشخص بكل إخلاص. لا تفعل ذلك من أجله ، بل لنفسك. بعد كل شيء ، الحفاظ على الغضب والاستياء في قلبك ، فأنت تعيش في أسر المشاعر السلبية. تدور أفكارك حول موضوع لا يستحق اهتمامك.
يتحدث
إن أمكن ، تحدث إلى الشخص الذي آذاك. اكتشف العلاقة ولكن بهدوء وبدون فضيحة. اشرح ما تعتقد أنه كان مخطئًا بشأنه. تحلى بالصبر للاستماع إلى الجانب الآخر أيضًا.
ربما ستأتي وتلبية احتياجاتك. توافق ، الحصول على اعتذار والاعتراف بالخطأ هو أكثر متعة من جعل الشخص يعاني وتحمل اللوم على الأذى الذي لحق به في المقابل.
إذا كنت لا ترغب في مواعدة الشخص الذي أساء إليك ، شارك مشكلتك مع صديق أو أحد أفراد أسرتك. أفصح. ربما ستصبح كلمات الراحة والدعم نوعًا من التعويض لك. في بعض الأحيان ، يهدأ الشخص بعد أن تلقى تأكيدًا ببراءته ويرى أن من يثق به متضامن معه.
استطرادا
في بعض الأحيان لا يمكن التحدث إلى شخص ما. ثم المخرج الوحيد هو التخلص منه الافكار الدخيلةحول الانتقام - يصرف انتباهك. اترك الموقف ، قم بالتبديل إلى كائن آخر. افعل شيء مفيد.
يساعد النشاط البدني على التخلص من الرغبات السلبية والمدمرة جيدًا. اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ومارس التمارين الرياضية على جهاز المشي ، أو اضرب كيس الملاكمة الخاص بك ، أو اضرب حلبة الرقص ، أو اشترك في فصل يوجا.
سيساعدك المشي لمسافات طويلة أيضًا على الهدوء.
التصور
ستساعد طريقة التخيل التالية في التخلص من أفكار الانتقام. تخيل عقليًا كيف تنتقم من الشخص الذي تكرهه. فكر في كل التفاصيل. يمكنك أخذ قطعة من الورق والتخلص من مشاعرك السلبية.
قدم الجاني في ضوء قبيح أو ارسم صورة كاريكاتورية عنه. اكتب قصة حدثت له وجعلته يندم الكلمات الخاصةأو الأفعال التي أضرت بك. إذا شعرت بالارتياح ، قم بتمزيق كل الأوراق وامنع نفسك من التفكير في هذا الموقف.
فيديوهات ذات علاقة
مقالات لها صلة
تعاني العديد من العائلات من عدوان أحد أفراد الأسرة. كيف تتعامل مع عدوان زوجها؟ نصائح بشأن هذه المسألة.
تعليمات
لا يمكنك أن تأخذ الموقف كأمر مسلم به ، انتظر التنوير وآمل أن يتوقف كل شيء من تلقاء نفسه. لا تدع الرجل يأخذها عليك ، ولا تبحث عن أعذار له ، وإلا فإنها ستصبح عادة ، سوف يفرز الزوج بشكل متزايد كل المشاعر السلبية عليك.
لا تنسب العدوان وثورات الغضب إلى شخصيته. يمكنك العثور على مصادر أخرى حيث يمكنك أن تصب مثل هذه المشاعر. عمل جسدي، وممارسة الرياضة ، وتخفيف التوتر بشكل جيد. إذا قام الزوج بتوبيخ وإهانة زوجته بشكل منهجي ، فهذه مشكلة ذات طبيعة مختلفة يجب التعامل معها.
اختر اللحظة المناسبة عندما يكون الزوج في مزاج جيد. تحدث معه بهدوء ، وأخبره عن تجاربك ، عنه خوف دائماصطدم بمزاج سيء للزوج ، شارك مع زوجك أن هذا الموقف يجعلك غير سعيد. قدم له خياراتك لحل المشاكل. يمكنك الاتصال بأخصائي سيحدد بسرعة أسباب هذا السلوك ويقدم المشورة لجميع أفراد الأسرة حول كيفية التعامل مع هذه المشكلة.
غالبًا ما يبدأ الرجال ، بعد نوبات الغضب والعدوان ، بعد أن هدأوا ، في التوبة عن سلوكهم. يطلبون من زوجاتهم المغفرة ، ويحاولون التعويض ، ولكن بمرور الوقت يتكرر الوضع. راقب الظهور الدوري للعدوان ، ما هي نوبات الغضب في الزوج ، ما يضايقه بالضبط ، يغضبه.
يمكن إعادة توجيهها الطاقة السلبيةالزوج في اتجاه مختلف. إذا شعرت أن العاصفة تختمر ، فاتخذ إجراءً فوريًا. مارسي الجنس مع زوجتك. هذا سيخفف التوتر ، ويسترخي ، وسيشعر الرجل بتحسن وستختفي الحاجة إلى الصراخ والفضائح من تلقاء نفسها. الأهم من ذلك ، لا تجبر نفسك ، يجب أن يجلب السعادة ليس فقط لزوجك ، ولكن لك أيضًا. يشعر الرجال بالتوتر والاستياء من المرأة.
اقضِ بعض الوقت على الأقل كل يوم مع زوجتك. دعه يعتاد على إخبارك بالمشاكل وتجاربه. بعد المحادثات السرية المنتظمة ، لن تكون هناك حاجة للتعبير عن المشاعر بشكل وقح.
أحط زوجك بالعناية والدفء. عندما يعود إلى المنزل ، استقبله بحنان وابتسامة. سيعرف الرجل أن الدعم الحقيقي والرعاية في انتظاره في المنزل ، وسيكون قادرًا على أن يرقد بسلام ، والتلويح بقبضته دون سبب ليس هو الخيار الأفضل للتهدئة.
التهيج والغضب والغضب لا يضر بصحة الشخص فحسب ، بل يساهم أيضًا في تدهور علاقته بالأصدقاء أو الأقارب أو الزملاء. إذا تحولت حياتك إلى سلسلة من الصراعات المستمرة مع نفسك ومع الأشخاص من حولك ، فقد حان الوقت للتوقف والتفكير بجدية في تغيير الموقف.
الأسباب المحتملة لنوبات الغضب
حلل ما يزعجك بالضبط ، وما الذي لا ترضى عنه ، وما هي أسباب صراعاتك؟ ربما كنت تظهر الكثير متطلبات عاليةلنفسك أو للأشخاص من حولك. ربما تشعر بالغضب لأنك تحسد شخصًا ما وتعتقد أن حياة الشخص الآخر أسهل وأسهل منك؟
الأسباب حالات الصراعيمكن أن يكون مختلفًا تمامًا ، كل هذا يتوقف على الحالة المحددة. ولكن مهما كان السبب الخارجي للتهيج ، هناك دائمًا أسباب عميقة تختبئ بعمق في وعيك ، وموقفك ، وما إلى ذلك.
حاول أن تجيب على نفسك بصدق السؤال: ما الذي ينقصك من أجل السعادة؟ ربما تعتبر نفسك شخصًا غير محقق في خطة مهنية أو عائلية؟ هل أنت راض عن عملك؟ هل انت سعيد في عائلتك؟ إذا كانت نوبات الغضب لديك متجذرة في إحدى هذه المشكلات ، فيجب معالجتها.
تقنيات التعامل مع الغضب
من أجل مكافحة العروض العدوانية العنيفة ، يجب أن تعمل على تغيير نظرتك للعالم. من يقع في أغلب الأحيان تحت يدك الساخنة؟ أقاربك أو مرؤوسيك؟ زملاء أم أصدقاء؟ الشعور مرة أخرى باقتراب موجة الغضب ، قل لنفسك "توقف!" ، خذ أنفاسًا عميقة وزفيرًا ، عد إلى عشرة في ذهنك ، تذكر حكاية مضحكة ، إلخ.
تعلم أن تحترم الآخرين ، بما في ذلك حقهم في أوجه القصور ، لأنك تتذكر أنه لا يوجد شخص مثالي واحد في العالم ، أليس كذلك؟ إذا تأخر شخص ما ، أو نسي القيام بشيء ما ، أو فعل شيئًا خاطئًا ، قبل الصراخ والغضب ، فتذكر أنه شخص عادي قد يواجه العديد من العقبات والظروف ونقص الخبرة العملية ، وما إلى ذلك. كن صبورًا مع الناس.
تخلَّ عن عادة مقارنة نفسك باستمرار بشخص ما ، وتذكر أن كل شخص يتمتع بصفات ومهارات وقدرات معينة ، وقد تختلف عن صفاتك وقدراتك. إذا نجح شخص ما في شيء واحد ، فأنت على الأرجح أمامه في شيء آخر ، فلا تسمح بفكر الحسد وسوء النية تجاه الناس.
تذكر مفاهيم مثل اللطف والرحمة والرحمة. طوّر هذه الصفات في نفسك ، واجتهد لمساعدة المحتاجين ، وليس بالضرورة بالمال أو بشيء مادي. كلمة صادقة طيبة ، نظرة ودية مشجعة ، يدك الودودة - هذا هو بالضبط ما يحتاجه الكثير من الناس الذين يجدون أنفسهم في موقف حياة صعب.
تعلم أن تترك مشاكل العمل الخاصة بك إلى ما هو أبعد من عتبة منزلك ، وتعلم الاسترخاء ، والابتعاد عن همومك وشؤونك اليومية. أصبحت مشغولا الأنواع النشطةالرياضة ، ابحث عن هواية مثيرة للاهتمام.
تتبع حالتك المزاجية ، واحتفظ بمذكرات تدون فيها كل ما يقلقك ويقلقك. حاول تقييم درجة أهمية هذه المشاكل بحذر ، فغالبًا ما يميل الناس إلى المبالغة في المشكلة ، مما يؤدي إلى فضيحة مكان فارغ. اكتب في مذكرات الطرق الممكنة للخروج من هذا الموقف. اعمل على تنسيق وعيك ، والتأملات المختلفة ، والتأكيدات المؤكدة للحياة ، واليوجا ستساعدك في ذلك.
في بعض الأحيان ، لكي تهدأ وتتوقف عن الغضب ، يكفي لبعض الوقت الهروب من الزحام والضجيج اليومي ، وأخذ استراحة من شؤون لا تنتهي ، ولتغيير الوضع. اذهب إلى مكان ما خارج المدينة ، وقم بالسير بمفردك ، رتّب أفكارك. يركز (على السمات الإيجابيةللعالم من حولك ، تخلص من كل السلبية - وسترى أن هجمات الغضب ستظهر أقل وأقل حتى يومًا ما تفقد السيطرة عليك تمامًا.
ما هو الغضب؟ حالة عاطفية لا يستطيع فيها الشخص التحكم في رد فعل سلبي للأحداث أو الظروف التي تحدث. إذا لم تكن هذه الانفعالات العاطفية غير شائعة ، فمن الجدير التفكير في كيفية التعامل معها.
من المفيد أن تتخيل ، لكن الأفضل أن ترى نفسك من الخارج في لحظة غضب. الصورة ليست لطيفة! وجه أحمر ، حواجب مجعدة ، أنف متسعة وفم ملتوي. بالنسبة للفتيات ، فإن طريقة النظر من الجانب فعالة بشكل خاص. من المستحيل بشكل قاطع كبح جماح الغضب دون معرفة الأسباب ودون تقييم العواقب. يؤدي كبت المشاعر السلبية إلى اكتئاب الحالة النفسية ، ثم الحالة الجسدية (الحمل على القلب ، الجهاز الهضمي ، الصداع النصفي).
الطرف الآخر هو بصق الغضب بسبب أو بدون سبب. هذا أيضًا ليس حلاً للمشكلة ، فالسلبية المفرطة ستنفير الأصدقاء والمعارف ، وستكون الصحة في خطر (حمل القلب ، زيادة الهرمونات ، زيادة الأدرينالين). الشعور بصدمة في الغضب ، تحتاج إلى محاولة تغيير الحالة الداخلية. على سبيل المثال ، توجيه الطاقة إلى تمرين جسديامش او اركض. ليس من الممكن دائمًا الهروب ، في العمل ، على سبيل المثال. في هذه الحالة ، يمكنك شد قبضة يدك وفردها عدة مرات ، وتأخذ عشرة أنفاس عميقة. خيار آخر هو التفكير في شيء لطيف ، وقوله عقليًا حتى يتم استبدال الشعور بالغضب بالفرح.
يمكنك هزيمة نوبة الغضب بمساعدة رد الفعل. من المثير للدهشة أنك إذا ابتسمت (حتى بصعوبة) ، فستتبادر إلى ذهنك ذكرى إيجابية لا إراديًا. من المهم أن تتذكر أن التحكم في المشاعر والقدرة على التصرف بعقلانية حيث تريد فقط التمزق والرمي أمر صعب للغاية ، لكن الأمر يستحق ذلك. لن تذهب الجهود سدى عندما يهدأ الغضب ويعود الجميع إلى طبيعته احصاءات حيوية: دقات القلب ، الضغط ، مستوى الأدرينالين ومعدل التنفس. في هذه المرحلة ، يكون التحسن ملحوظًا. حالة فيزيائية. والاعتقاد بأن هذا التحسن يتم الحصول عليه من خلال الإجراءات الصحيحة يؤدي إلى الرضا الأخلاقي.
حقيقة مهمة أخرى لا ينبغي نسيانها هي عدوى المشاعر البشرية. لذلك ، من الضروري التفكير في صحة الأحباء قبل قمع الموقف بصراخك. عندما تنهار السلبية من الخارج ، فإن الأمر يستحق الرد ليس بمشاعر متشابهة ، ولكن بابتسامة وإيجابية ، عندها سيضطر المعتدي إلى تخفيف حدة الغضب وتغييره إلى رحمة.
هناك فترات في الحياة تكون فيها الأعصاب على حافة الهاوية ، كل شيء يثير حنق وغضب ولا يسمح بشكل عام بالوجود بشكل طبيعي. كيف تتعامل مع مثل هذه الدولة؟
دعونا نلقي نظرة فاحصة على أسباب القلق.
الهرمونات
الهرمونات الجنسية الأنثوية هي البروجسترون والإستروجين.
هل لاحظت ظلمًا أن متلازمة ما قبل الحيض تكاد تكون عديمة الأعراض لدى بعض النساء ، بينما تندفع أخريات إلى أخريات مثل الكلاب المقيدة؟ إن الهرمونات الجنسية الأنثوية هي المسؤولة عن كل شيء. العواطف هي الاستجابة المركزية الجهاز العصبيللتغيرات الهرمونية. لذلك ، إذا فاض التهيج ، على الأرجح ، فإن شيئًا ما في الجسم لا يسير كما ينبغي. في بشكل عاجلإلى طبيب أمراض النساء ، وسيقرر معك أيضًا.
الهرمونات الغدة الدرقية- هرمونات الغدة الدرقية.
إن وجود فائض من هذه الهرمونات في الجسم محفوف ليس فقط تغيير مفاجئأمزجة. العدوان والقسوة واندلاع الغضب - هذا ليس كل شيء. يأكل الأعراض المصاحبة: تقشر الأظافر ، ويتساقط الشعر ، ويلقي بك في الحر ، ثم في البرد ، والوزن يختفي بسرعة. عادة لا يلاحظ الشخص المصاب بفرط نشاط الغدة الدرقية أي تغيير في سلوكه ، حيث يظل المزاج متفائلاً ، لكن هذا يؤثر بشكل كبير على الآخرين. لذا توجه إلى أخصائي الغدد الصماء ، وبدأت فجأة في سماع كلمات مثل: "من المستحيل التواصل معك!" علاوة على ذلك ، يمكن أن تؤدي الحالات المتقدمة من فرط نشاط الغدة الدرقية إلى مشاكل في القلب ، لذلك لا تؤجل زيارة طبيبك.
مراقبة مستويات المغنيسيوم في الجسم. يمكن أن يؤدي نقصه أيضًا إلى إثارة العصبية والتهيج. تأكد من استشارة أخصائي ، لأن تناول المغنيسيوم له آثار جانبية.
تعب
إذا كنت من مدمني العمل ، فمن المرجح أن يكون لديك التعب المزمن. في الوقت نفسه ، يتم استنزاف الموارد العامة للجسم ، مما يؤدي إلى مشاكل في ضبط النفس. في هذه الحالة ، المهدئات ليست أفضل بديل للراحة. من الأفضل أخذ يوم إجازة ، والنوم ، والذهاب للتدليك ، وقضاء بعض الوقت في الطبيعة أو محاطًا بالعائلة والأصدقاء. كقاعدة عامة ، مثل هذا الإجراء كافٍ تمامًا للارتداد.
روح
لا توجد مشاكل صحية ولا متلازمة إرهاق مزمن لكن مازلت تعيش مثل البركان؟ التفكير في هذا. عادة ما يكون ما يجعلنا غاضبين مهمًا جدًا بالنسبة لنا. عادة ما ينتشر العدوان إذا تحملنا شيئًا لفترة طويلة جدًا ، بوعي أو بغير وعي. استمع إلى نفسك ، وقم بإجراء حوار داخلي ، وحاول أن تجد جذور غضبك. افهم نفسك.
محاربة العصبية
أفضل طريقة هي التأمل. خصص 15-20 دقيقة لنفسك. في هذا الوقت ، لا ينبغي أن تنزعج. اجلس أو استلق براحة ، واسترخ وركز على تنفسك. الشعور بالغضب والغضب دخان أحمر في رئتيك ، ومع كل زفير تطلقه. عندما تشعر أنه لم يعد هناك دخان أحمر في داخلك ، حاول أن تعرف سبب مواجهتك لمثل هذه المشاعر السلبية. تذكر كل الأشياء الصغيرة التي سبقت هذا. تحدث إلى نفسك ، ناقش الموقف بصوتك الداخلي. تدرب على هذا التمرين حتى تفهم نفسك.
العدوان لا يظهر أبدًا بدون سبب ، حتى لو كنا نتحدث عن سلوك شخص غير متوازن. ومع ذلك ، فليس من غير المألوف أن يصب الناس غضبهم على أحبائهم الأبرياء أو على الغرباء الذين تصادف وجودهم في المكان الخطأ في الوقت الخطأ.
محاربة العدوان غير المبرر: الإجراءات الرئيسية
يمكن إعادة توجيه العدوان: نحن نتحدث عن المواقف التي يكون فيها الشخص غاضبًا ، وعدم قدرته على التعبير عن كل شيء للجاني ، ينهار على شخص آخر. إذا أصبحت أنت نفسك معتديًا ، في أول نوبات الغضب ، ذكّر نفسك أنه لا يمكنك قتل الآخرين بالشر ، لأن هذا سيكون له تأثير سيء على العلاقات معهم. إذا كان الغضب موجهًا إليك ، فلا تستخدم العدوان المتبادل بأي حال من الأحوال. قل بهدوء ، دون لوم في صوتك: "أنا آسف لأن شخصًا ما جعلك غاضبًا للغاية وأنت الآن غاضب من الجميع. ماذا حدث؟
غالبًا ما يتجلى هذا النموذج من السلوك في الأشخاص الذين لا يتخلصون من السلبية ، لكنهم اعتادوا على تجميعها في أنفسهم لفترة طويلة. تكسر الطبيعة الساخنة أو تكسر شيئًا ما وتهدأ بشكل أسرع.
حاول أن تفهم ما يزعجك بالضبط ، خاصةً إذا كان التهيج يتراكم يومًا بعد يوم. يمكن للعدوان غير المعقول أن يعبر عن نفسه مرارًا وتكرارًا ، لذلك من الأفضل منع حدوثه التالي ، بدلاً من تصحيح العواقب. تخلص من أكبر قدر ممكن عوامل مزعجة. تحدث إلى أحبائك عما يزعجك. تعلم كيفية التعامل مع المشاكل بسهولة أكبر. إذا أصبح الغضب لا يمكن السيطرة عليه ، قم بزيارة أحد المتخصصين وقم بإجراء دورة لتصحيح السلوك.
إذا كان عليك التعامل مع التوتر كثيرًا ، ولكنك لم تتعلم بعد كيفية التعامل مع العدوان ، فاختر علامة خاصة تتيح لزملائك وأصدقائك وأفراد عائلتك معرفة أنه من الأفضل عدم الاقتراب منك في المستقبل القريب. تحدث إلى الآخرين واشرح لهم الموقف. نظرًا لأن الناس يتعاملون مع المشاعر السلبية بطريقة أو بأخرى على أساس يومي ، فمن المؤكد أنك ستفهم بشكل صحيح. بفضل هذا ، لن يتم استفزاز العدوان غير المعقول.
ماذا تفعل إذا بدأ العدوان في الظهور
ابحث عن شيء يساعدك على الهدوء. من المهم ألا تطفئ المشاعر السلبية ، بل تبددها ، ولكن ليس على الآخرين. خيار جيد للزيارة نادي رياضي، تدريب الرماية ، الرقص النشط. في النهاية ، يمكنك فقط التغلب على الوسادة.
استخدم الطريقة التي تساعدك أكثر. إذا لم تكن هناك فرصة فورية للتخلص من المشاعر السلبية ، يمكنك استخدام تقنيات الدفاع أو "التأمل القصير" لتهدأ بسرعة.
عندما تشعر أنك تفقد السيطرة على نفسك ، حاول "اعتراض" السلبية وإما إخمادها أو توجيهها في اتجاه آخر. أغمض عينيك ، أغلق لبضع ثوان عن كل ما يحيط بك ، خذ ثلاثة أنفاس عميقة وازفر. تسمح لك هذه التقنية بتجنب الانتقال إلى حالة الشغف ، إذا قمت بتطبيقها في الوقت المناسب.
إذا بدأ شخص ما فجأة في التصرف بشكل عدواني تجاهك ، فحاول إعادة توجيه طاقته في اتجاه مختلف. يمكنك استخدام ملاحظات مربكة وغير متوقعة: "أنا أفهمك تمامًا ، أنا نفسي أتصرف بنفس الطريقة عندما أغضب. دعنا نذهب للحصول على بعض الآيس كريم؟ " متغير آخر -
الغضب والعدوان يؤديان إلى العمليات الالتهابية. إذا كانت هذه المشاعر مألوفة لك ، فقد حان الوقت للتفكير في صحتك.
إن نوبات الغضب ، خاصة تلك غير المعلنة ، لا تضرب فقط أولئك الذين توجه إليهم. بادئ ذي بدء ، إنها تؤذي الشخص الغاضب. البحث الحديثأثبت أن الغضب الخفي يؤدي إلى عمليات التهابية في الجسم ، خاصة في كثير من الأحيان يمكن ملاحظة ذلك فيما يتعلق بالتهاب المفاصل. يسمى هذا الالتهاب أيضًا بالعاطفة. تشرح الأيورفيدا ذلك من خلال عدم توازن بيتا - فهذه الدوشا الساخنة هي التي تبدأ في الغضب عندما تسيطر علينا المشاعر العدوانية وتثير الالتهاب.
لكي لا تقع ضحية للغضب ، عليك أن تتعلم كيفية إدارته وتجنبه. من خلال ممارسة الإدارة الواعية للغضب ، ستوجه التدفق الطبيعي للسعادة والحب إلى جميع خلايا الجسم ، بما في ذلك المفاصل. على الرغم من أنه قد لا يعالج التهاب المفاصل ، إلا أنه بالتأكيد سيجعلك تشعر بتحسن عندما تمنع وقود الالتهاب.
10 طرق للتعامل مع الغضب
- تعرف على أسباب الغضب . افهم ما يجعلك غاضبًا وتجاهله بوعي. من الناحية المثالية ، إذا كان لديك فرصة للابتعاد جسديًا عن المهيجات. على سبيل المثال ، الابتعاد عن الجيران المزعجين أو تغيير الوظائف مع رئيس شرير. لكن غالبًا لا يكون هذا ممكنًا ، فقم بنقل غضبك إلى قناة أخرى مفيدة. تريت - تغلب على الكمثرى ، وتخيل أن هذا شخص يثيرك. الطريقة قديمة قدم العالم ، لكنها تعمل. لا كمثرى - اترك الكرة على الحائط ، وتناول المكسرات ، وتخيل أن هؤلاء هم الأشخاص البغيضين للغاية.
- سامح وانسى . خيار صعب ، ولكن أيًا كان ما قد يقوله المرء فهو الأكثر فعالية. تذكر القول ، "حمل ضغينة على شخص ما مثل شرب السم وانتظار موت الشخص الآخر".
- غير موقفك تجاه الأفكار السلبية التي تسبب الغضب. تعقبهم وحاول أن تفعل شيئًا غير متوقع في المقابل. غن أغنيتك المفضلة ، اقفز على الحبل ، ارسم صورة كاريكاتورية لهدف غضبك.
- اقرأ الأدب الروحي ، الانخراط في تطوير الذات ، التأمل.
- قضاء المزيد من الوقت في رفقة جيدة . أحط نفسك بأشخاص جيدين ومتفائلين ، وسوف ينشطونك المشاعر الايجابيةوبعد ذلك سيكون من الأسهل عدم التفاعل مع المهيجات. الضحك هو أفضل علاج للغضب.
- خذ فترات راحة . خطط لعطلة نهاية الأسبوع بشكل مربح ، اذهب إلى السينما ، اذهب في نزهة - احصل على مشاعر جديدة.
- ابحث عن هواية تحبها . الغناء والرقص والرسم - كل شيء سيلهي عن الأفكار السلبية ويساعدك على الاستمتاع بالحياة.
- ابدأ يوميات حيث ستصف المواقف التي أثارت الغضب. حتى تتمكن من تحليلها ، وفهم مدى ملاءمة رد فعلك ، وما يمكنك فعله حيال ذلك لتجنب التكرار في المستقبل.
- تذكر أن الشخص الآخر ليس سيئًا ، فهم مختلفون فقط. . تعلم أن تعطي مساحة للجميع في الحياة واستمتع بالمساحة الخاصة بك.
- لا ترفض مشورة الخبراء. إذا شعرت أن الغضب يتدخل حقًا في حياتك ، ولا يمكنك التعامل معه - طلب المساعدة.
كل شخص يعاني من الانزعاج والغضب من وقت لآخر. حتى أكثر الأشخاص صبورًا يمكن أن ينزعج في بعض المواقف. يناقش هذا المقال أسباب التهيجويتم تقديم التوصيات كيفية التخلص من التهيج. إذا كنت تقود سيارة ، فمن المرجح أنك كنت غاضبًا أكثر من مرة من أخطاء السائقين الآخرين على الطريق. أو ربما كنت غاضبًا من الأشخاص الذين لم يفوا بوعودهم. ربما تكون منزعجًا من قيام الأشخاص بمقاطعتك أثناء المحادثة. كثير من الناس يغضبون أو ينزعجون في هذه المواقف.
كيف تتخلص بسرعة من التهيج
توصيات من إيرينا أوديلوفا (لديها قناة على يوتيوب). الغضب هو عاطفة يمكن أن تتراوح من الانزعاج الخفيف إلى الغضب الشديد. يبدأ الغضب الأعظم دائمًا بالاستياء البسيط. إنها مثل كرة الثلج. السخط ، خيبة الأمل تتحول تدريجياً إلى تهيج ؛ يتحول التهيج تدريجياً إلى غضب ؛ يتحول الغضب الى غضب واستياء. وبعد ذلك يأتي الغضب والتوتر ، عندما لا يعود الإنسان يسيطر على نفسه.
أسهل طريقة للتعامل مع غضبك هي في المرحلة الأولى ، عندما تكون غير راضٍ وخيبة أمل من شخص أو شيء ما.يدفع معظم الناس هذا السخط داخل أنفسهم. لا تفعل ذلك. أولاً ، اعترف لنفسك أنك غير سعيد. ثم قل بإخلاص ، دون اعتداء ، ما لا يعجبك. على سبيل المثال: "أكره أنك تتحدث معي بهذه النبرة. توقف أرجوك." في هذه المرحلة ، يمكن حل النزاع بسهولة تامة ، بشرط أن يستمع الطرفان إلى بعضهما البعض بهدوء.
يمكن للناس أن يصبحوا عصبيين عندما يشعرون بالتهديد أو عندما يتعرضون للأذى أو عندما يكونون عاجزين.
الشخص سريع الانفعال يخرج بسهولة عن التوازن. يمكن للأشخاص الذين غالبًا ما يشعرون بالضعف أو الإحباط أن يغضبوا طوال الوقت. التهيج والغضب المستمران يضران بصحة الإنسان ، وينتجان عنهما مشاكل مثل الانتشاء ضغط الدم، الصداع ، القرحة ، إلخ. في بعض الأحيان ، يدفع التهيج الناس إلى سلوك عدواني تجاه الآخرين ، مما يؤثر سلبًا على العلاقات الشخصية والعملية.
مسببات الغضب والتهيج
- المهيجات: هذا ما يثير أعصابك ، على سبيل المثال ، لأنها تطفلية أو متكررة (موسيقى صاخبة كل مساء من الشقة التالية).
- التكاليف: يمكن أن يكون إهدارًا ماليًا عندما يسرق شخص ما أو يكسر شيئًا يخصك ؛ قد يكون هناك نوع من الإزعاج ، على سبيل المثال ، تأخير غير مخطط له في ازدحام مروري ؛ أو التكاليف الذاتية ، مثل "فقدان ماء الوجه" أو مواجهة عدم الاحترام من جانب شخص آخر.
- الجنح: يحدث عندما يخالف شخص ما القواعد التي تعتقد أنه يجب اتباعها. على سبيل المثال ، عندما يتناقض معك شريكك علانية أو يخون ثقتك.
عندما يتعرض شخص للإذلال أو الأذى ، فمن المؤكد أن لديه كل الأسباب للغضب ، ولكن غالبًا لا توجد طريقة للتعبير عن مشاعره السلبية. لذلك يمكن أن يستمر الغضب كعرض من أعراض الإجهاد اللاحق للصدمة أو يصبح تدريجياً جزءًا لا يتجزأ من شخصية الشخص. عندما يحدث هذا ، يغضب الشخص من الجميع وكل ما حوله ، ويصبح أسلوب حياة. ربما الغضب يفي وظيفة الحماية، حماية الشخص من المزيد من الجسدية و / أو سوء المعاملة العاطفية، من مشاعر الحزن والألم والخوف المؤلمة التي تشكل أيضًا جزءًا من التجربة الصادمة.
الأسباب الحقيقية للتهيج والاستياء
في الحقيقة، يكاد يكون الغضب مصحوبًا دائمًا بالألم أو الحزن أو الخوف. عندما يسمح الشخص لنفسه بالتعبير عن مشاعره السلبية ، غالبًا ما يتم إطلاق الغضب من خلال البكاء ، وتظهر مشاعر أكثر ضعفًا من الألم والحزن والتي تحتاج أيضًا إلى التحرر. طالما تمسك الشخص بغضبه ، فإنه يستمر في الشعور بالضيق.
غالبًا ما تكون المشاعر "المحجوبة" التي لا يرغب الشخص في تجربتها هي الأصل الشعور بتوعكوالحالات المزاجية.أولئك الذين يشعرون ويعبرون عن الغضب فقط من المحتمل أن يكونوا قد تجمدوا أو تجمدوا الألم أو الخوف أو الخجل أو الذنب أو الحزن. من لم يشعر أبدًا أو يعبر عن غضبه ، ربما يكون قد منع هذا الشعور في أعماقه. في كلتا الحالتين ، سيستمر الشخص في المعاناة حتى يتم التخلص من مشاعره "المجمدة" والتعبير عنها بأمان.
لحسن الحظ ، يمكنك اتخاذ خطوات لتخفيف حدة الانفعال والعصبية. إذا كان مزاجك يؤثر بشكل كبير على قدرتك على العمل والحفاظ على علاقات صحية ، فأنت بحاجة إلى زيارة طبيب نفساني ، لأنك قد تعاني من شيء أكثر من مجرد التهيج.
انتبه لمزاجك وجسمك.أنت أكثر عرضة للتهيج عندما تشعر بالملل وعدم الراحة عندما تكون متعبًا أو جائعًا. اعتنِ باحتياجاتك الجسدية لتجنب الانزعاج والاستياء. يمكن أن تحدث زيادة التهيج عند النساء أثناء الحمل ، وانقطاع الطمث ، وقبل الحيض. تحتاج النساء إلى توخي الحذر والاهتمام بأنفسهن بشكل خاص خلال هذه الفترات.
كيف تتعامل مع التهيج؟ من خلال التمرين.يمكنك التعامل مع التهيج عن طريق المشي أو ممارسة الرياضة أو القيام بنشاط بدني آخر. حاول أن تعطي النشاط البدني 20 دقيقة على الأقل كل يوم. سيساعد أيضًا في تقليل أعراض الاكتئاب والقلق.
احتفظ بمذكرات الغضب: في كل مرة تشعر فيها بالغضب أو الانفعال ، اكتب ذلك في دفتر يومياتك ، مع ملاحظة السبب ورد فعلك. لاحقًا ، يمكنك استخدام هذه المعلومات لتحليل سلوكك في المواقف التي تسبب لك عدم الرضا. سيساعدك هذا على تطوير خطة لحل المشكلة.
كل مساء ، خصص بضع دقائق لكتابة الأشياء التي تؤثر على حالتك المزاجية. على سبيل المثال ، يمكنك الإبلاغ عن نزاع مع زوجتك وفاتورة كهرباء غير مدفوعة. أكد على ما يمكنك تغييره بشكل واقعي ، واكتب الخطوات المحددة التي يمكنك اتخاذها لتحسين الموقف. حاول أن تتخذ خطوات صغيرة كل يوم للتعامل مع المواقف التي تسبب لك التوتر.
15 دقيقة على الأقل في اليوم افعل ما تريد. هذا مظهر من مظاهر حب الذات. مادة جيدة، . يمكنك الذهاب إلى الحديقة أو قراءة قصة بوليسية أو التقاط الصور في الفناء الخلفي الخاص بك. إذا لم يكن لديك وقت للاستمتاع أثناء النهار ، فأنت أكثر عرضة للتهيج.
مارس تقنيات الاسترخاء.إذا لاحظت أن حالتك المزاجية تتغير من الهدوء إلى الانفعال ، فامنح نفسك قسطًا من الراحة واسترخ ، يمكنك ممارسة التأمل. للقيام بذلك ، أغمض عينيك وتخيل أنك في مكان تشعر فيه بالسعادة والأمان. حاول إشراك جميع الحواس. على سبيل المثال ، إذا رأيت نفسك تمشي في الغابة ، فتخيل أنك تتنفس هواءً نقيًا ، وتشعر بأوراق الشجر تحت قدميك ، وتسمع زقزقة الطيور.
قل لنفسك ، "على الرغم من أنني أشعر بـ _________________ (المشاعر السلبية هنا) ، أنا أسامح نفسي وأعلم أن هذا الشعور سوف يزول. أنا أركز انتباهي على تغيير واحد أود إجراؤه الآن وإعادة التفكير في مقاربتي لهذه المشكلة ".
تأكد من حصولك على ما يكفي من فيتامين د- إذا لم تتمكن من الحصول عليه من خلال الشمس ، تحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية حول تناول فيتامين د. هناك العديد من الدراسات التي تظهر أن الكثير من الناس يعانون من نقص فيتامين د (فيتامين السعادة) مما نعتقد.
استبدل الأفكار السلبية بأفكار أكثر واقعية.عندما نشعر بانفعال شديد ، فمن المرجح أن تكون أفكارنا سلبية وليست صحيحة تمامًا. حللي أفكارك ، وابحثي عن التشوهات المعرفية: التفكير الكل أو لا شيء ("زوجي لا يستطيع فعل أي شيء عندما فشل في إصلاح الحديد) ، وقراءة أفكار الآخرين (" أعلم أنه يشعر بالشماتة التي لم أفهمها جائزة ") ، كارثة (" هذا انهيار كل شيء ") ، إلخ. ثم إعادة صياغة الفكر دون تحريف.
تنفس بعمق من خلال أنفك (مهم) 4 أو 5 مرات.توصي جمعية علم النفس الأمريكية بأخذ أنفاس عميقة من الحجاب الحاجز بدلاً من الأنفاس الضحلة من الصدر. أخذ نفس عميق من الأنف يجلب الأكسجين المبرد إلى الجهاز الحوفي للدماغ ، وهو أمر مهدئ. نشاط عصبيفي هذا المركز العاطفي للدماغ. عندما تتنفس ، تخيل جميلة لون ازرقبدخلك وانتشر في جسدك ، وأثناء الزفير تخيل أن جسدك وعقلك يطلقان كل التوتر والتوتر.
الخطوة 10
وداع. حتى لو لم تنسَ ما حدث ، فإن مسامحة الشخص الذي أثارك هي طريقة رائعة لتقليل الاستياء. سوف يساعد التسامح في إيقاف الأفكار السلبية التي تدور في ذهنك والتي تتكرر مرارًا وتكرارًا في ذهنك مثل نوع من مشاهد أفلام الرعب.
لا يستطيع الشخص الغاضب التوقف عن التفكير فيما أغضبه. هذه الأفكار المهووسة مدمرة. انهم بحاجة الى وقفها. هذا لا يعني أن ما فعله بك الشخص الآخر لا بأس به. هذا يعني فقط أنك لن تستاء منه إلى ما لا نهاية ، ولن تدع ما حدث يفسد حياتك. هذا جيد ، أوصي به.
شتت نفسك. طريقة أخرى للتعامل مع الغضب هي الإلهاء. ضع نفسك على مقياس عاطفي من 1 إلى 10 ، مع كون الرقم 10 هو الأكثر غضبًا.
عندما يكون المقياس من 5 إلى 10 ، افعل شيئًا لتقليل المشاعر السلبية قبل التفاعل مع الناس أو محاولة حل مشكلة.
يمكن أن يكون الرسم أو الطهي أو المشي أو حل الكلمات المتقاطعة.
لا تظهر استيائك بطريقة صبيانية.بدلًا من اقتحام الغرفة والصراخ بأن شريكك لا يولي اهتمامًا كافيًا لك ، اكتب عن ذلك أو استخدم طريقة أخرى لتخفيف حدة الغضب. فقط بعد أن تشعر بالهدوء ، ادخل الغرفة وأخبره أنك فاتتك واعرض عليه القيام بشيء ما معًا.
لا سلوك عدواني، والنهج الأكثر عقلانية للمشكلة يمكن أن يمنحك النتيجة المرجوة ، في هذه الحالة ، انتباه الشريك.
مارس التعاطف.التعاطف والرحمة لا يتوافقان مع الغضب والعدوان. من الصعب أن تشعر بالغضب والشفقة في نفس الوقت. لذا فمن مصلحتك أن تفعل شيئًا لطيفًا لمن يعتدي عليك. تظهر الأبحاث أن الرحمة يمكنها أيضًا تبديد الغضب لدى شخص آخر.
حاول أن تكون ممتنًا.تظهر الأبحاث أن فعل الامتنان البسيط يمكن أن يجعلنا سعداء.
ليس عليك أن تكون ممتنًا لمن جرحك ، ولكن يمكنك أن تكون ممتنًا لأشياء أخرى في حياتك ، كبيرة وصغيرة.
ناقش الموقف الذي نشأ ، ولكن فقط بعد أن تهدأ.
عندما تدرك أنك تتحكم في نفسك بالفعل ويمكنك التعبير عن أفكارك دون عدوان أو صراخ ، يمكنك بدء محادثة.
تحدث مع حيوانك الأليفسواء كان قطة أو كلبًا أو هامستر. تشير الدراسات إلى أن قضاء الوقت مع الحيوانات الأليفة يخفض ضغط الدم ويهدئ الأعصاب ويحسن المزاج.
هل تعيش حياة مغلقة؟ اتصل بأحد معارفك أو أصدقائك ، أو اذهب إلى مكان ما معًا. كل شخص يحتاج إلى التواصل.، اللمس ، التواصل البصري مع الآخرين.
التعرف على مشاعر الآخرين(خاصة لأفراد عائلتنا). بدلاً من مجرد رفض شكاوى طفلك بشكل مزعج من عدم رغبته في أداء واجباته المدرسية ("لا أريد سماع أي شيء ، اجلس لتلقي الدروس") ، استمع جيدًا لطفلك ، وأظهر أنك تسمعه ، وناقش المشكلة ، وبعد ذلك يمكنك الإصرار على أن يجلس الطفل للدروس. أو إذا بدأ الزوج في إطلاعك على بعض المواقف الإشكالية في العمل ، فلا يجب أن تقول إن هذا هراء ، فكل شيء سيمر. استمعي بصدق إلى زوجك (أحيانًا يكون هذا كافيًا) ، هدّئي وابتهجي.
كن واقعيا.على سبيل المثال ، إذا شعرت بالانزعاج عندما تمت مقاطعتك من قراءة كتاب أو مجلة ، فلا تقرأ عندما يكون جميع أفراد الأسرة معًا ويتناقش الجميع حول اليوم. ستتم مقاطعتك بالتأكيد وتشترك في المحادثة.
بالمناسبة ، خاصة للآباء والأمهات الغاضبين من أطفالهم ، أوصي بكتاب إيكاترينا بورميستروفا “التهيج. طرق التغلب.
أظهر الفكاهة في لحظات الغضب.إنه أمر صعب ، لكن إذا كان بإمكانك إلقاء مزحة عندما تكون غاضبًا ، فهذه طريقة رائعة لتهدئة الموقف. الضحك هو ترياق ممتاز للاستياء والاستياء.
إذا لم تقرأ المقالة فقط ، ولكنك بدأت في تطبيق التوصيات الموضحة ، فستتمكن تدريجياً من التخلص من التهيج. سأكون سعيدًا إذا شاركت تجربتك في التعامل مع التهيج في التعليقات.
في الختام ، مثل تعليمي عن الغضب.
يؤدي الغضب والتوتر والاستياء المطولان إلى تلف الغدد الكظرية و الجهاز المناعي.
هل تستطيع ان تتذكر آخر مرةمتى غضبت حقا من شخص ما؟ هل أنت غاضب جدًا لدرجة أنك اهتزت للتو في فكرة هذا الشخص؟ نادرًا ما يساعدنا الغضب في الحصول على ما نريد. غالبًا ما يعمل ضدنا ، ويسبب ألمًا لا داعي له. حتى أكثر الطبيعة رقة في وقت ما يمكن أن تتحول إلى شرير انتقامي إذا تم دفعها إلى هذا.
مختلف مواقف الحياةتجعلنا نشعر بالحزن والألم والإحباط والغضب. كلمات الكراهية تفلت من شفاهنا ، على الرغم من أننا لم نعتقد أبدًا أننا قادرون على شيء من هذا القبيل. نتوقف عن أن نكون أنفسنا ، تلك الهدوء و مخلصينالذين اعتادوا على رؤية أنفسهم. ولا ، نحن لا نحب من نصبح.
العواطف السلبية تدمرنا ، نحن بحاجة للقتال والتغلب عليها.يمكن استخدام نفس الطريقة للتعامل مع جميع المشاعر السلبية. لتسهيل الفهم ، سنستخدم الغضب كعاطفة هدف للتغلب عليها. تذكر أن هذه الطريقة يمكن أن تساعدك أيضًا في التعامل مع المشاعر القوية الأخرى مثل الغيرة والشعور بالذنب والكراهية والندم والخوف.
لماذا نشعر بالاشمئزاز؟
الغضب لا يجلب الأحاسيس السارة. بصراحة ، إنه شعور مقرف. كل شيء بداخلنا يتقلص ، نتعرق ، نتفاعل (بدلاً من التصرف) في وضع البقاء. الغضب يحجب حكمنا ، ويجعلنا نتفاعل بعنف ، معتمدين فقط على عواطفنا. هذا يحدث لنا جميعا. أحيانًا يكون الغضب قويًا لدرجة أننا نخاف ببساطة من الكراهية القوية الموجهة ضد الآخرين. وعندما نهدأ ، نتساءل أولاً وقبل كل شيء كيف يمكننا تحمل الوقوع في مثل هذه الحالة.
الجواب: بسيط جدا. دعني أشرح. العاطفة هي استجابة أجسامنا لفكرة يمكن أن تنجم عن موقف خارجي. لكننا ننظر إلى هذا الوضع من منظور أفكارنا. ومنشورنا ملون بمفاهيم عقلية فريدة من نوعها لكل واحد منا ، مثل الخير والشر ، وموقعي وملكك ، وما يحب ويكره ، والصواب والخطأ. تذكر أن لدينا جميعًا عدسات مختلفة ، وبالتالي فإن التعارض في تفسير الموقف أمر لا مفر منه.
على سبيل المثال ، إذا فقد شخص ما محفظته ، فإن مشاعرنا ليست بهذه القوة. ولكن إذا كانت أموالنا الخاصة ، فإننا نبدأ فجأة في الشعور بالألم والرغبة في إعادة ما فقدناه.
إذا كان لدينا شيء نحدده لأنفسنا على أنه "خاص بنا" ، فسوف نشعر بعدم الارتياح الأخلاقي إذا أدركنا أننا فقدنا شيئًا ما أو خاطرنا بفقدانه. لا يهم ما هو عليه. يمكن أن تكون محفظتي ، أو كبريائي ، أو أموالي ، أو منزلي ، أو سيارتي ، أو وظيفتي ، أو طفلي ، أو الأسهم الخاصة بي ، أو مشاعري ، أو كلبي. طالما نشعر أنه ضاع أمامنا أو أن هناك تهديدًا بالخسارة ، فسوف نشعر بالألم على شكل غضب أو عاطفة سلبية قوية أخرى.
نشعر بالألم لأننا تعلمنا منذ الطفولة أن نعتقد أن الأشياء التي نطلق عليها "لي" هي شيء يحدد هويتنا.
نحن نعرّف أنفسنا بالشيء ونعتقد خطأ أنه إذا فقدنا شيئًا ما ، أو فقدناه ، فإننا سنفقد أنفسنا. وفجأة ، لم يتبق لنا شيء للتماثل معه. من نحن؟ هذا السؤال يسبب ألماً عظيماً لغرورنا.
نشعر في قلوبنا أنه يحق لنا الحصول على المزيد: المزيد من المال ، المزيد من الاحترام ، وظيفة أفضل أو منزل أكبر. ونفشل في فهم أن عقولنا سترغب دائمًا في المزيد. جشع - الحالة العقليةقريب إدمان المخدراتالتي تنمو باستمرار ، وتعمينا ، وتنفرنا عن الواقع ، وفي نفس الوقت تطمئننا بأننا نتصرف بحكمة.
المكونات الشائعة للغضب:
ظلم
نعتقد أننا عوملنا بشكل غير عادل. نقول لأنفسنا أننا نستحق المزيد ، ونؤمن بالخيال أن شخصًا ما أخطأنا.
خسارة
"نشعر وكأننا فقدنا شيئًا ما حددناه به. مشاعر ، فخر ، مال ، سيارة ، وظيفة.
الذنب
نلوم الآخرين أو المواقف الخارجية على التسبب في خسارتنا ، ونلومهم لكونهم ضحيتهم. غالبًا ما يكون هذا الشعور بالذنب في أذهاننا فقط وهو نتاج خيالنا. نحن ببساطة غير قادرين على رؤية ما يحدث من وجهة نظر الآخرين. نصبح أنانيين بعمق.
ألم
نعاني من الألم والضغط النفسي والقلق. أسباب الألم ردود فعل جسديةفي أجسامنا التي تعطل التدفق الطبيعي للطاقة وتهدد حالة الرفاهية.
محور الاهتمام
- نركز على تلك الأشياء التي لا نريد أن نتلقاها في حياتنا ، وبالتالي ننشطها ، لأننا نشكو منها بالإلهام ونكرر شكوانا لكل من هو مستعد للاستماع إلينا. هذا يخلق نوعا من حلقة مفرغة من الغضب. "نحصل على المزيد مما نركز عليه". وهذا صحيح بغض النظر عن المشاعر.
الشيء المثير للاهتمام هو أنه إذا كان هناك شخصان غاضبان غير راضين عن بعضهما البعض ، فسيشعر كلاهما بالخسارة والظلم. يشعر كلاهما بالألم والحاجة إلى إلقاء اللوم على الشخص الآخر. من على حق؟ الجواب: كلاهما صحيح وكلاهما خاطئ.
لماذا يجب أن نعمل على أنفسنا ونتغلب على الغضب؟
تدفع المشاعر السلبية مثل الغضب أجسادنا إلى وضع البقاء ، كما لو كانت تخبر أجسادنا ، "نحن في خطر". لتحضيرنا "للقتال أو الهروب" ، تحدث عملية خاصة في أجسادنا. التغيير الفسيولوجي. هذه الاستجابات الفسيولوجية تقطع التدفق الطبيعي للطاقة في أجسامنا ، مما يؤثر على القلب والجهاز المناعي والهضم وإنتاج الهرمونات. لذلك ، فإن المشاعر السلبية هي نوع من السموم للجسم الذي يتداخل مع الأداء المتناغم والتوازن.
يؤدي الغضب والتوتر والاستياء المطولان إلى إتلاف الغدد الكظرية والجهاز المناعي. في النساء ، يمكن أن يؤثر الحمل الزائد للغدة الكظرية على الأعضاء التناسلية (الرحم والمبيض) ، مما يسبب أمراضًا يمكن أن تؤدي نظريًا إلى العقم.
أليست صحتك الجسدية والعقلية تستحق أكثر من كل ذلك ضغط نفسىالتي توافق معها طواعية؟
هل يستحق الأمر الرد على الإطلاق ، والاستجابة لمشاعرنا السلبية وإيذاء مشاعرنا ، فقط لإرضاء كبريائنا مؤقتًا؟
الغضب أيضا يحجب حكمنا ، ونبدأ في أن تنشغلنا المشاكل والألم. بدلاً من الابتعاد عنهم ، والتحرر من الألم الذي نسببه لأنفسنا ، نتخذ قرارات غير منطقية وغير معقولة وضارة لنا تجعلنا نندم عليها. في حالة الطلاق ، على سبيل المثال ، يمكن أن تأكل الرسوم القانونية وحدها من المدخرات ، مما يترك كلا الطرفين بائسين وفقراء. في هذه الحالة ، لا أحد يفوز!
الأسس النظرية لتغيير المزاج.
هل تلاحظ مدى سرعة الوقوع في مزاج سلبي؟ ربما جزء من الثانية. على نفس الأساس ، يمكننا أن نفترض أن نفس القدر من الوقت يجب أن يكون مطلوبًا للانتقال إلى حالة إنتاجية. ومع ذلك ، فإن المشكلة هي أنه منذ سن مبكرة تم تدريبنا على البقاء على وجه التحديد في حالة غير منتجة. لم يعرّفنا أحد على طرق كيفية تغيير حالتنا إلى حالة إيجابية. في كثير من الأحيان ، حتى والدينا لم يعرفوا ذلك ، وما زالوا لا يعرفون.
عندما تظهر المشاعر السلبية ، لدينا خياران:
اتبع نمط العادة التي تعلمناها عندما كنا أطفالًا ، ورد فعل ودع السلبية تلتهمنا.
كسر النمط الذي تم وضعه فينا ، وبذلك ، قم بإنشاء طرق جديدة من شأنها أن تخلق فرصًا بديلة لنا.
في الواقع ، هناك ثلاث طرق لكسر النموذج السلوكي:
بصري - غير أفكارك.
اللفظي - غيّر طريقتك في الكلام.
الحركية - غيّر وضعك الجسدي.
حسنًا ، دعنا الآن نبدأ في التدريب ...
كيف تتغلب على الغضب
قد تكون بعض هذه الطرق أكثر فاعلية بالنسبة للبعض ، وأقل من ذلك بالنسبة للآخرين. بالنسبة لي ، "ابحث عن!" - معظم طريقة فعالة(وهذا هو السبب في أنها رقم واحد في هذه القائمة). لقد رأيت أيضًا نتائج جيدة عند استخدام العديد من هذه الطرق في وقت واحد.
1. ابحث !!!
معظم الطريق السريعتغيير المشاعر السلبية والتغلب على الغضب - تغيير وضعنا الجسدي على الفور. أسهل طريقة للقيام بذلك هي تغيير موضع العينين. عندما نكون في حالة سلبية ، فإننا على الأرجح ننظر إلى الأسفل. إذا نظرنا إلى الأعلى بحدة (بالنسبة إلى مستوانا المرئي) ، فإننا نقاطع النمط السلبي للغرق في الرمال المتحركة للمشاعر السلبية.
أي تغيير مفاجئ في الوضع الجسدي سيساعد في:
- قف وتمدد بينما تنهي الصعداء.
- تغيير تعبيرات وجهك ، والعمل مع تعابير الوجه.
- اذهب إلى نافذة مضاءة بالشمس.
- قم بعمل 10 قفزات في مكانها مع تغيير وضع الذراعين والساقين
- ارقص رقصة مضحكة من أجل مزحة على نفسك.
- قم بتدليك مؤخرة رقبتك بيد واحدة وغني "عيد ميلاد سعيد" في نفس الوقت.
جرب هذا في المرة القادمة التي تشعر فيها بمزاج سلبي أو لديك فكرة غير سارة في رأسك.
2. ماذا تريد؟
اجلس واكتب بالضبط ما تريده من الموقف الحالي. مهمتك هي الوصف النتيجة النهائيةالتي تود رؤيتها. كن واضحًا وواقعيًا وصادقًا. كن محددًا في وصفك. اكتب حتى التواريخ التي ترغب في رؤية النتائج فيها.
إذا كانت لديك خطة واضحة ولاحظت أنك تنحدر إلى الأفكار السلبية حول ما لا تريده ، يمكنك فقط التركيز على هذه القائمة.
أيضًا ، عندما نقوم بهذا التمرين بوعي ، يمكننا أن ندرك أن تلك الأشياء المادية العشوائية التي اعتقدنا أننا بحاجة إليها ليست ضرورية.
3. حذف من كلامك: لا ، لا.
كلمات مثل "لا" ، "لا" ، "لا يمكن" تجبرنا على التركيز على ما لا نريده. اللغة والكلام قوة عظيمةويمكن أن تؤثر على اللاوعي لدينا ، وبالتالي على مشاعرنا. إذا وجدت نفسك تستخدم كلمة سلبية ، ففكر فيما إذا كان يمكنك استبدالها بكلمة أخرى ذات معنى إيجابي. على سبيل المثال: بدلاً من قول "لا أريد الحرب" ، قل "أريد السلام".
4. ابحث عن الضوء
يزول الظلام فقط عندما يكون هناك ضوء (على سبيل المثال ، ضوء من مصباح ، أو ضوء الشمس). وبالمثل ، يمكن استبدال السالب بالموجب. تذكر أنه بغض النظر عما يحدث لنا على المستوى الخارجي ، أو كيف تبدو الأشياء سيئة لنا في أفكارنا ، يمكننا دائمًا اختيار التحدث ورؤية الأشياء بشكل إيجابي.
أعلم أنه من الصعب القيام بذلك عندما تكون في عاصفة من العواطف ، لكنني أعتقد اعتقادًا راسخًا أنه يمكننا تعلم شيء جديد من كل موقف نواجهه.
ابحث عن الدرس الخاص بك. ابحث عن اكتساب لنفسك في الموقف ، بغض النظر عن ماهيته: شيء مادي أو ذهني فهم لشيء جديد ، أو تنمية ذاتية. ابحث عن النور حتى تتمكن من التخلص من الظلام في عقلك.
5. الاستسلام
استسلم لحاجتنا الأبدية لأن نكون على حق ، وأن نلقى اللوم ، وأن نكون حاقدين وحاقدين. استسلم في وجه اللحظة. استسلم للرغبة في القلق بشأن الموقف. كن منتبها. راقب أفكارك وتعلم كيف تفصل أفكارك عن شخصيتك. أفكارك ليست أنت.
ستصل اللعبة إلى نهايتها المنطقية ، بغض النظر عما إذا كنا نستسلم للعواطف أم لا. صدقني ، سيتبع الكون مساره ، وما يجب أن يحدث سيحدث. إذا لم نستسلم ، فسننهي أنفسنا ببساطة بدون سبب ، وسيعاني جسمنا نتيجة لذلك.
6. منطقة النفوذ
عندما نكون في مزاج سيئيمكننا بسهولة الوقوع في حلقة مفرغة من المشاعر السلبية. لن نتحسن إذا كنا من بين الأشخاص الذين يشكون أيضًا من نفس المشاكل. لن يساعدنا ذلك على الشعور بالتحسن.
بدلًا من ذلك ، ابحث عن مجموعة من الأشخاص لديهم نظرة إيجابية للحياة. إذا كان لدينا مثل هؤلاء الأشخاص بجوارنا ، فسوف يذكروننا بما نعرفه بالفعل في أعماق أرواحنا ، ويمكننا البدء في إدراك الخير و الجوانب الإيجابيةحياة. عندما نكون في حالة مزاجية سيئة ، يمكننا استخلاص الطاقة منهم للارتقاء فوق المشاكل والحالة السلبية.
مثلما يمكن أن يؤثر التواجد حول أشخاص سلبيين عليك سلبًا ، فإن التواجد حول أشخاص سعداء ومتفائلين يمكن أن يزيد وعينا ويساعدنا على الخروج من هذه الحالة غير المنتجة.
7. ممارسة الامتنان
احصل على مفكرة وقلم وابحث عن مكان هادئ. اكتب (بأكبر قدر ممكن من التفاصيل) كل شيء تشعر بالامتنان من أجله في حياتك: ما حدث في الماضي أو في الحاضر ، أو ما سيحدث في المستقبل ؛ يمكن أن تكون علاقات أو صداقات أو فرص أو مكاسب مادية.
املأ الصفحة بالكامل واستخدم أكبر عدد ممكن من الصفحات لديك من الأشياء التي تشعر بالامتنان لها. تأكد من شكر قلبك وجسمك.
إنها طريقة بسيطة ولكنها لم يتم تقديرها كثيرًا لمساعدتنا في التركيز على ما يهم حقًا. هذا التمرين يمكن أن يرفع معنوياتنا. كما أنه يساعدنا في الحصول على الوضوح وتذكير أنفسنا بأن لدينا العديد من الأشياء التي يجب أن نشكرها.
بغض النظر عن مدى سوء الأشياء ، لدينا دائمًا دائمًا شيء نشكره. في هذا الصدد ، لدينا هبة الحياة ، فنحن أحرار في النمو والتعلم ومساعدة الآخرين والإبداع والخبرة والحب. لقد وجدت أيضًا أن التأمل الصامت لمدة 5-10 دقائق قبل هذا التمرين وتصور كل شيء في قائمتك بعد التمرين يجعل العملية أكثر كفاءة. جربها بنفسك!
9. تقنيات التنفسللاسترخاء
يتنفس معظمنا بسطحية ولا يدخل الهواء إلا المقطع العلويرئتين. تساعد تمارين التنفس العميق الدماغ والجسم في الحصول على المزيد من الأكسجين. جربها:
اجلس منتصبًا على كرسي أو قف.
تأكد من أن الملابس لا تضغط في أي مكان ، خاصة في منطقة المعدة.
تنفس من خلال أنفك. ازفر من خلال فمك.
ضع إحدى يديك على معدتك.
عندما تستنشق ، اشعر بارتفاع ذراعك لأن الهواء يملأ رئتيك حتى الحجاب الحاجز.
أثناء الزفير ، اشعر أن يدك تعود إلى وضعها الأصلي.
عد الاستنشاق والزفير عقليًا ، وقم بمحاذاةهما تدريجيًا بحيث يستمر كل من الشهيق والزفير بنفس العدد من التهم.
قم بإضافة عدد آخر تدريجيًا أثناء الزفير.
استمر في العد أثناء الزفير حتى تصل مدة الزفير إلى ضعف مدة الشهيق.
كرر إيقاع التنفس هذا 5-10 مرات.
أبق عينيك مغمضتين وظل صامتًا لبضع دقائق أخرى بعد الانتهاء من هذا التمرين.
9. اضحك!
لا يمكننا أن نضحك ونستاء في نفس الوقت. عندما نقوم بالحركة الجسدية التي نحتاجها للضحك أو الابتسام ، نبدأ على الفور في الشعور بالبهجة والراحة.
جربه الآن: ابتسم أجمل ابتسامة لك. أحتاج إلى الابتسامة الأكثر صدقًا واتساعًا! كيف تشعر؟ هل واجهت طفرة فورية من الفرح؟ هل نسيت مشاكلك لفترة من الوقت؟
قم بعمل قائمة بالأفلام التي تجعلك تضحك واحتفظ بها في المنزل. أو قم بمواعدة صديق يتمتع بروح الدعابة ويمكن أن يجعلك تضحك حقًا.
10. الغفران
أقول هذا لكل الأوغاد الصغار المنتقمين. أعلم أن فكرة مسامحة "عدوك" تبدو متناقضة الفطرة السليمة. كلما طالت مدة غضبك ، زادت المشاعر المؤلمة التي ستشعر بها ، وزاد العبء على جسدك وزاد المزيد من الضررسوف تضر بصحتك ورفاهيتك على المدى الطويل.
إن عدم مسامحة شخص ما مثل شرب السم وانتظار موت العدو. فقط لن يحدث أبدا.
11. انقر فوق الشريط المطاطي
ارتدِ رباطًا مطاطيًا حول معصمك في جميع الأوقات. في أي وقت تلاحظ فيه فكرة قد تأخذك إلى دورة سلبية كئيبة ، انقر فوق الشريط المطاطي. قد يؤلم قليلا. لكنه يعلم حقًا وعينا لتجنب مثل هذه الأفكار. الألم محفز عظيم.
12. تحديد العوامل المسببة للتخلص منها والتخلص منها
اجلس وطرح الأفكار في قائمة بالكلمات التي تشير إلى الإشارات والأنشطة التي تستحضر هذا فينا. عاطفة سلبية. ربما تكون كلمة "طلاق" ، أو اسم شخص ما ، أو الذهاب إلى مطعم معين.
اقطع وعدًا لنفسك أنك ستتخلص من أي ذكر لهذه "المحفزات" في حياتك. إذا علمنا أن شيئًا ما سوف يزعجنا ، فلماذا نسمح بحدوثه؟
13. حدد لنفسك ما يجلبه الغضب
ضع قائمة بكل الأشياء التي اكتسبتها عندما كنت غاضبًا. عندما تنتهي من القائمة ، راجعها واحسب عدد العناصر الإيجابية التي تساهم بالفعل في رفاهيتك. نعم ، وإلى جانب ذلك ، فإن "الرغبة في جعل الشخص الآخر يعاني ويتألم" لا تعتبر "مساهمة في رفاهيتك".
يساعدنا هذا التمرين على زيادة الوعي والعقلانية والوضوح في الموقف.
14. نسعى جاهدين للإنجاز. حل المشكلة
لا تطيل الموقف لمجرد "الفوز" أو "إثبات أنك على حق". هذا غير معقول لأي من الأطراف المعنية.
إذا استسلمنا ببساطة للأحداث الخارجية واخترنا بوعي عدم الالتفات إليها ، فهذا لا يعني أننا نجلس بشكل مريح ونترك الآخرين يدوسوننا.
اتخذ إجراءات لمساعدتك الخطوة التاليةوتقديم حل للمشكلة. كن استباقيًا ومدروسًا. كلما حللت المشكلة بشكل أسرع ، كلما تمكنت من تحرير نفسك عقليًا.