الجسم ضار بعد النوم الكبير. النوم أثناء النهار: ضرر أو منفعة. النوم أثناء النهار لفقدان الوزن. على الآثار الضارة

ليس سراً أن النوم السليم هو أساس صحتنا. إنه يعيد القوة ويقوي جهاز المناعة ويقلل من مستويات التوتر وحتى يساعد في محاربة السمنة والسكري والوفاة المبكرة!

لكن هذا لا يعني على الإطلاق أنه كلما زاد نومنا ، أصبحنا أكثر صحة. علاوة على ذلك ، وفقًا للعلماء ، فإن البقاء لفترة طويلة في ذراعي مورفيوس ضار بالجسم. وفقًا لهم ، فإن الأشخاص الذين يقضون أكثر من 9-10 ساعات في السرير بانتظام معرضون لخطر الحصول على باقة. الأمراض المزمنة، لمواجهة أمراض القلب والأوعية الدموية واضطراب الدماغ. ستكون هذه المقالة موضع اهتمام كل أولئك الذين يعتقدون أن 8 ساعات في اليوم تعتبر قصيرة للغاية للنوم ، والذين لا يستطيعون الاستيقاظ حتى على صوت المنبه.

لماذا ينام الناس أطول من المعتاد

بعد سلسلة من الدراسات ، خلص علماء من مؤسسة النوم الوطنية الأمريكية إلى أن النوم المفرط هو علامة على مشاكل مختلفة في الجسم. لذلك ، إذا كان الشخص ينام أكثر من 9 ساعات في اليوم ، فمن المحتمل أن يكون لديه:

• التعب المزمن بسبب المجهود البدني المفرط ؛
• مشاكل في الغدة الدرقية.
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• عملية معدية مطولة
• الجوع أو الشراهة.
• أمراض ذات طبيعة عصبية.
• الإجهاد المزمن أو الاكتئاب.
• توقف التنفس أثناء النوم.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون هناك الكثير من النوم أثر جانبيتناول بعض الأدوية. بالإضافة إلى ذلك ، لاحظ العلماء وجود علاقة بين النوم الطويل و عادات سيئة(التدخين وتعاطي الكحول). أي أن أولئك الذين ينامون لفترة طويلة قد يواجهون الأمراض المدرجة أو يفاقمون العادات السيئة الموجودة بالفعل.

فرط النوم مجهول السبب

أخيرًا ، من الجدير بالذكر أن النوم لفترات طويلة يمكن أن يكون أحد الأعراض مرض مزعجيسمى فرط النوم مجهول السبب. في الأساس ، إنه اضطراب. الجهاز العصبيمما يؤدي إلى زيادة النعاس.

يعاني الشخص الذي يعاني من هذا المرض من رغبة مستمرة في النوم ، علاوة على ذلك ، لفترة أطول بكثير من الساعات الثماني الموصوفة. يعاني من إرهاق مستمر وضعف ولامبالاة مما يتعارض مع الحياة الطبيعية. ليس من غير المألوف أن يعاني من الدوخة والصداع النصفي وانخفاض ضغط الدم ومشاكل في الرؤية. علاوة على ذلك ، على خلفية المرض ، تتدهور القدرات العقلية لمثل هذا الشخص ، وتبدأ مشاكل الذاكرة والتركيز. والشيء الأكثر إزعاجًا هو أنه حتى بعد نوم طويل لا يشعر المريض بالبهجة ولا يشعر بالراحة.

ليس من المستغرب أن تؤثر هذه الحالة المؤلمة سلبًا النشاط المهنيوالدراسات والحياة الشخصية. هؤلاء الناس لا يبقون أبدًا يُحذًِرونادرًا ما يبتسمون ، تتعطل اتصالاتهم الاجتماعية ، وفي بعض الحالات يضطرون تمامًا إلى مغادرة مكان عملهم. لكن يمكن أن يتسبب فرط النوم بسهولة في عواقب وخيمة ، لأن الشخص الذي يعاني منه يتعرض لخطر النوم أثناء القيادة أو أداء مهمة مسؤولة.

ولكن حتى إذا كنت لا تعاني من فرط النوم مجهول السبب ، ولكنك تحب النوم كثيرًا وما زلت تشعر بالراحة بعد الاستيقاظ ، فإن الأمر يستحق القلق بشأن إدمانك على النوم. فيما يلي بعض العواقب غير السارة التي يمكن أن يؤدي إليها الإفراط في النوم.

الآثار السلبية للنوم لفترات طويلة

1. مشاكل القلب

عندما تنام لفترة طويلة يبدأ القلب في المعاناة. والحقيقة أنه أثناء النوم تتمدد الأوعية الدموية ويتباطأ تدفق الدم ، مما يعني أن احتمالية حدوث تجلط الدم وتكوين الجلطات التي يمكن أن تتحول إلى جلطات دموية تزداد. وبالتالي ، فإن النوم المطول هو أحد العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى إصابة الشخص بسكتة دماغية أو نوبة قلبية. علاوة على ذلك ، أجرى العلماء في جامعة ماساتشوستس دراسة أكدت أن النوم لفترات طويلة يؤدي إلى ذلك الوفيات المبكرة. علاوة على ذلك ، من المزيد من الناسينام ، كلما أسرع في خطر الموت. في هذا الصدد ، يعتبر وقت النوم المثالي هو 7 ساعات في اليوم.

2. السمنة

يؤثر النوم الطويل أيضًا على حالة المظهر ، ولا سيما مجموعة الدهون. إذا كنت تنام طويلا ، والاستيلاء على النهار، لديك وقت أقل لممارسة النشاط خلال اليوم. ويصاحب قلة النشاط حرق أقل للسعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن في الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. بشكل واضح ، يتطور الوزن الزائد للجسم عند الأشخاص الذين ينامون 4 ساعات في اليوم وفي الأشخاص الذين ينجذبون إلى النوم 10 ساعات في اليوم. هذا هو السبب في أنه من المفيد التحكم في مدة الراحة الليلية وقصرها على 7-8 ساعات.

3. مرض السكري

تؤثر مدة النوم على إنتاج الهرمونات. بادئ ذي بدء ، في الليل يتناقص إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم ، والذي يصبح شرطًا أساسيًا للنمو السكري. علاوة على ذلك ، تحت تأثير النوم لفترات طويلة ، يتأثر تحمل الجسم للجلوكوز ، وهذا عامل معروف في تطور مرض السكري من النوع الثاني. أخيرًا ، الأشخاص الذين ينامون كثيرًا يكونون أقل نشاطًا عندما يكونون مستيقظين ، والنشاط البدني ضروري لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري. ومع ذلك ، لا يؤدي النوم المطول إلى الإصابة بمرض السكري فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى نمط حياة خامل ، فضلاً عن الإصابة بالسمنة.

4. الاكتئاب

يؤدي النوم الطبيعي إلى حقيقة أن الشخص المستيقظ يشعر بالصحة والراحة والنشاط والبهجة. ومع ذلك ، إذا كنت تنام أكثر من 9 ساعات ، فإنك تستيقظ نعسانًا وكئيبًا. يسمي الأطباء حالة سكر النوم هذه. لكن هذا ليس كل شيء. النوم المطول يؤدي إلى انخفاض النشاط البدنيطوال اليوم ، ونقص النشاط يؤدي بدوره إلى انخفاض في إنتاج الدوبامين والسيروتونين ، كما يطلق عليهما اسم "هرمونات الفرح والسعادة". ليس من المستغرب ، مع انخفاض إنتاج هذه الهرمونات المهمة للمزاج ، يصبح الشخص خاملًا ومكتئبًا وعرضة للتوتر والاكتئاب.

5. ضرر على الدماغ

الكثير من النوم يؤثر دائمًا على نشاط الدماغ ويؤدي إلى الخمول. الشخص في هذه الحالة لا يفكر جيدًا ، ولديه مشاكل في الذاكرة ، ولا يمكنه التركيز في أي عمل لفترة طويلة. إذا كانت هذه المشكلة تطارد الشخص لفترة طويلة ، فقد تؤدي إلى ذلك التغييرات الهيكليةفي الدماغ وتسبب ضعف الوظائف المعرفية الأساسية. النوم الطويل ضار بشكل خاص لكبار السن. أجرى علماء من جامعة روتردام دراسة أكدت أن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 55 عامًا والذين يميلون إلى النوم 10 ساعات في اليوم هم 3 مرات أكثر عرضة للإصابة بضعف الذاكرة ، الخَرَفومرض الزهايمر.

6. الصداع المتكرر

يبدو للوهلة الأولى فقط أنه كلما زاد استراحة الشخص ، قل ألم رأسه. أكثر مما ينبغي نوم طويليمكن أن يؤدي إلى صداع متكرر وحتى الصداع النصفي. يعتقد العلماء أن هذا يرجع إلى اضطراب في عمل الناقلات العصبية في الدماغ ، وقبل كل شيء ، مع انخفاض إنتاج السيروتونين والدوبامين. بالمناسبة ، قد يكون ظهور الصداع لدى الشخص الذي يستيقظ ظهرًا بسبب نقص السكر في الدم والجفاف.

7. آلام الظهر

ليس من غير المألوف أن يقول الشخص الذي نام أكثر من 10 ساعات أن ظهره يؤلمه بالفعل من النوم. هذه ظاهرة معروفة يمكن تفسيرها بالنقصان النشاط الحركيمما يؤثر سلبًا على حالة العظام والجهاز العضلي. الأشخاص الذين يعانون من الداء العظمي الغضروفي وأمراض الظهر الأخرى يصعب عليهم تحمل النوم لفترات طويلة بشكل خاص. بالإضافة إلى ذلك ، فإن قلة الحركة المطولة المرتبطة بالنوم تزيد من احتمالية حدوث ذلك العمليات الالتهابيةفي الجسم ، والتي يمكن أن تستجيب أيضًا لآلام الظهر.

هل من الضروري التخلص من النوم الطويل

لا يمكن لأي شخص دائمًا تحديد ما إذا كان يحتاج إلى تقليل مدة النوم بشكل مستقل. وقاعدة 7-8 ساعات ليست صحيحة دائمًا ، لأن جسد كل شخص هو فرد. لفهم هذه المشكلة ، تحتاج إلى استشارة الطبيب الذي سيصف الفحص الشامل. يجب أن تشمل:

1. فحص الدم. قد توجد مواد في الدم الأدويةالتي تسبب النعاس. من خلال القضاء على دخولهم إلى الجسم ، يمكنك القضاء على المشكلة الحالية.

2. تخطيط النوم. هذه دراسة مفصلة يتم إجراؤها خلال النهار ، تقوم خلالها أجهزة استشعار خاصة بتسجيل نشاط الدماغ والقلب والعضلات ، وكذلك وظائف الجهاز التنفسي. تتيح لك هذه الدراسة تحديد ما إذا كان هناك اضطراب في النوم ، وكذلك تحديد العوامل التي تؤدي إلى تفاقم هذا الاضطراب.

كيفية التعامل مع النوم المطول

في مواجهة مثل هذه المشكلة ، يساعد الأطباء الشخص على إعادة النوم إلى طبيعته ، ويتصرفون في اتجاهين ، أي وصف الأدوية الموصوفة لفرط النوم ، والتوصية أيضًا بإجراء التغييرات الصحيحة في حياتك. نسرد أهم التغييرات.

1. حاول الالتزام بنظام الراحة والنوم ، أي اذهب إلى الفراش في موعد أقصاه 22:00 ، واستيقظ في موعد لا يتجاوز الساعة 6:00. إذا شعرت بالنعاس والتعب الشديد أثناء النهار ، فلا يجب عليك قيادة السيارة أو تشغيل آليات معقدة.

2. خلق بيئة نوم مثالية. لا شيء يجب أن يصرفك عن النوم ، لذلك حاول دائمًا النوم في غرفة النوم ، بعد تهويتها لمدة 10 دقائق وإجراء التنظيف الرطب بانتظام فيها. قم بإزالة التلفزيون والأدوات الإلكترونية من غرفة النوم التي قد تتداخل مع نومك.

3. لا تشرب القهوة والكحول قبل النوم. على العكس من ذلك ، لضبط استراحة جيدةخذ حمامًا مريحًا واشرب كوبًا من شاي الأعشاب.

4. استشر طبيبك قبل تناول الأدوية. إذا كان الدواء يؤثر على النوم ، فيجب استبداله بأخرى أكثر أمانًا.

5. تجنب الضغط على زر الإنذار بشكل متكرر. درب نفسك على النهوض بأول ترعيداته.

6. ابدأ صباحك بكوب من الشاي وتمارين الصباح لتشعر بالبهجة والخفة طوال اليوم.

تشخيص العلاج

تدل الممارسة على أن علاج النوم المطول تحت إشراف أخصائي يعطي نتائج جيدة وفي 80٪ من الحالات يريح الشخص من ذلك. حالة غير سارة. من الصعب إحراز تقدم بدون مساعدة الأطباء. لهذا السبب إذا لم تؤد التغييرات المستقلة في نظام الراحة والنوم إلى تحسينات ملحوظة ، فأرسل إلى الطبيب واشترك في العلاج تحت إشرافه.
اعتنِ بنفسك!

الصحة والنوم عنصران أساسيان لحياة الإنسان الطبيعية. في نفس الوقت من نوم عاديلا يعتمد فقط على الحالة العامة، ولكن أيضًا العديد من العمليات الداخلية. أثناء استراحة الجسم ، يعمل الجسم على تطبيع عملية التمثيل الغذائي بالكامل واستقرارها. يتم استعادة الطاقة التي يتم إنفاقها خلال النهار و مواد سامةمن خلايا المخ.

لا يمكن المبالغة في تقدير فوائد النوم. تعمل جميع أجهزة الجسم تقريبًا بشكل طبيعي فقط مع النوم الكامل. النوم الصحي ضرورة لا تقل أهمية عن الهواء والطعام والماء.

إليك ما يحدث لجسمنا أثناء النوم:

1. يقوم الدماغ بتحليل وهيكلة المعلومات التي يتلقاها خلال اليوم. يتم فرز كل ما نواجهه في يوم واحد ، ويتم حذف المعلومات غير الضرورية. هذه هي الطريقة التي يؤثر بها النوم على معرفتنا. لذلك من المستحسن أن تتعلم كل شيء مهم في المساء.
2. الوزن قابل للتعديل. إن أبسط المواد التي تساهم في ظهور الشهية الزائدة تنتج أثناء الأرق. لذلك إذا كان الإنسان لا ينام ، فإنه يريد أن يأكل أكثر ، ومن هذا يكسب الوزن الزائد.
3. عمل القلب طبيعي. يتم تخفيض مستويات الكوليسترول ، مما يساهم في استعادة القلب والأوعية الدموية نظام الأوعية الدموية. هذه هي الصحة بالمعنى الحقيقي للكلمة.
4. حصانة. يعتمد الأداء الطبيعي لنظامنا الدفاعي بشكل مباشر على الراحة الصحية. إذا كنت تعاني من الأرق ، فانتظر أمراض معدية.
5. ترميم الخلايا والأنسجة التالفة. في هذا الوقت ، تلتئم الجروح والإصابات بنشاط أكبر.
6. يتم استعادة الطاقة. يتباطأ التنفس ، وترخي العضلات ، وتنطفئ الأجهزة الحسية.

هذا بعيد عن القائمة الكاملة خصائص مفيدةمما يؤثر على النوم على صحة الإنسان. يتم استعادة الخلفية الهرمونية ، ويتم أيضًا إطلاق هرمونات النمو ، وهو أمر مهم جدًا للأطفال. تتحسن الذاكرة ويزيد تركيز الانتباه ، لذلك ، من أجل القيام بعمل عاجل ، يوصى بعدم الجلوس طوال الليل ، بل على العكس من ذلك ، النوم قليلاً حتى تتمكن من الاستعداد.

حقيقة أن الإنسان لا يستطيع أن يعيش بدون راحة ، وكذلك بدون طعام وماء ، معروفة للجميع. لكن مع ذلك ، يستمر معظم الناس في تعطيل نظمهم الحيوية ، ولا يمنحون وقتًا كافيًا لقضاء ليلة من الراحة.

ترتبط الصحة والنوم ارتباطًا وثيقًا ، لذلك من المهم للغاية الانخراط في نظافة النوم.

النوم ليس ظاهرة بسيطة كما تبدو للوهلة الأولى. هذا هو السبب في أننا ننام لعدة ساعات ونحصل على قسط كافٍ من النوم ، أو يمكنك الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد والاستيقاظ مكسورًا تمامًا. كيف يعمل النوم وكيف تعمل هذه الآلية لا يزال قيد الدراسة من قبل الأطباء والعلماء. القاعدة بالنسبة للبالغين هي الراحة لمدة 8 ساعات في اليوم. خلال هذه الفترة ، تمر بعدة دورات كاملة ، والتي تنقسم إلى مراحل أصغر.

الكل في الكل، نوم صحييشمل:

تتغير النسبة بين الطور البطيء والسريع. يختبر الشخص دورة كاملة عدة مرات في الليلة. في بداية الراحة الليلية ، يشكل نوم الموجة البطيئة 90٪ من الدورة بأكملها ، وفي الصباح ، على العكس من ذلك ، تسود المرحلة السريعة.

خلال كل فترة نوم ، يتلقى الجسم نصيبه من المنفعة. لذلك ، من أجل الشفاء التام ، يحتاج الشخص إلى المرور بدورة كاملة 4 مرات على الأقل في الليلة. النوم الجيد هو مفتاح الصحة. ثم تستيقظ في مزاج جيدوستكون مليئا بالطاقة.

التنظيم السليموالنظافة بالنوم تضمن مناعة قوية ، وعمل طبيعي للجهاز العصبي ، كما تجعل النوم نفسه قوياً ، مما يزيد من فعاليته على الصحة. فيما يلي القواعد الأساسية التي يجب اتباعها للنوم الهادئ والأرواح الطيبة في الصباح.

هذه هي النظافة الأساسية للنوم:

بالإضافة إلى ذلك ، قبل الذهاب إلى الفراش ، يجب أن تشتت انتباهك ولا تشاهد التلفاز ولا تستمع إلى الموسيقى الصاخبة. يجب أن يكون الجهاز العصبي مستعدًا ، ولهذا يمكنك ممارسة اليوجا أو التأمل.

سرير دافئ الموقف الصحيحنظافة الجسم والنوم وقلة المواقف العصيبةسوف يساعدك على النوم بسلام والنوم بهدوء أثناء الليل.

جداً عدد كبير منيحاول الناس العمل أو الدراسة في الليل والاستمتاع أيضًا. هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية ، فضلا عن اضطرابات النوم المزمنة.

العواقب الرئيسية لقلة النوم:

والقائمة تطول وتطول. يمكن للشخص الذي لا ينام أكثر من 3 أيام أن يرى الهلوسة وكذلك يصاب به أمراض عقلية. البقاء مستيقظًا لمدة خمسة أيام يمكن أن يكون قاتلًا.

هناك أناس على هذا الكوكب لم يناموا لعدة سنوات دون الإضرار بالصحة. لكن هذه الحالات معزولة ، وفي جميع الحالات الباقية ، يمكن أن يؤدي قلة النوم لفترات طويلة إلى مرض خطير.

أهمية النوم لصحة الإنسان و الأداء الطبيعيجميع الأنظمة كبيرة جدًا. في الوقت نفسه ، من أجل الاسترخاء التام ، من المهم أن تكون قادرًا على تنظيم حياتك أفضل نوم، مثل جميع أسلوب حياة صحيحياة.

الصحة 07.08.2017

القراء الأعزاء ، ربما يشعر الكثير منا في فترة ما بعد الظهر برغبة لا تقاوم في الحصول على قسط من النوم. هل تعرف هذه الحالة؟ إنها تساعد شخصًا ما كثيرًا. أخذت غفوة وكنت مليئا بالقوة والطاقة مرة أخرى. ينام شخص ما بسرور ، لكن العمل لا يسمح بذلك. ويشعر شخص ما بأنه محطم تمامًا بعد هذا الحلم. لنتحدث معك اليوم عما إذا كان النوم أثناء النهار ضروريًا ومفيدًا لصحتنا.

اكتشف علماء الفسيولوجيا أن الحاجة إلى النوم أثناء النهار ناتجة عن التقلبات في الإيقاع البيولوجي اليومي. جسم الانسان. تحدث هذه التقلبات بسبب التغيرات خلال النهار في شدة العديد من عمليات التمثيل الغذائي. يتم تأكيد ذلك حتى من خلال قياس بسيط لدرجة حرارة الجسم ، خلال النهار يمكنك العثور على فترتين تكون فيهما درجة الحرارة هي الأدنى - هذه هي الفترات بين 13 و 15 ساعة من اليوم وبين 3 و 5 ساعات في الليل. لا يعتمد الانخفاض في درجة حرارة الجسم خلال هذه الفترات على النوم ليلاً أو على الطعام الذي يتم تناوله أثناء النهار. خلال هذه الساعات تكون هناك حاجة ملحة للنوم. إذن ، هل هناك فائدة من القيلولة ، وكم من الوقت يجب أن تستغرق؟

مدة النوم

النوم أثناء النهاربالنسبة للبالغين يجب ألا يتجاوز 30 دقيقة ، فهذه هي الحالة الرئيسية التي بموجبها يكون هذا الحلم مفيدًا. في مثل هذه الفترة القصيرة من الزمن ، ليس لدى الشخص الوقت للانغماس في مرحلة النوم العميق ، وهو أمر مهم للغاية. يمكن أن تختلف المدة المثلى للنوم أثناء النهار حسب طبيعة النشاط ، والظروف هناك ، والعمر والحالة الصحية ، وعادة ما تكون 15-20 دقيقة كافية للتعافي ، وبعد ذلك يتحسن المزاج ، والنشاط العقلي والتحمل البدني. رمم.

إذا كنت تنام أكثر من 30 دقيقة خلال اليوم ، فسوف يصاب الشخص بالخمول والضعف بدلاً من الراحة المتوقعة. لهذا السبب ، ينصح العديد من الخبراء بالنوم أثناء النهار أثناء الجلوس على كرسي مريح ، لأن وضعية الاستلقاء يمكن أن تؤدي إلى نوم أطول. يكفي أن تأخذ قيلولة في وقت الغداء على كرسي عملك.

فوائد النوم النهاري للجسم

لقد تعلمنا منذ فترة طويلة التغلب على النعاس أثناء النهار ، والكثير منا ببساطة ليس لديه خيار. ولكن بالنسبة لأولئك الذين يستطيعون تحمل تكاليفها ، أود أن أقول إن فوائد النوم أثناء النهار للشخص قد تم إثباتها من خلال الدراسات التي أجراها علماء أمريكيون وفرنسيون وبريطانيون وجدوا أنه خلال ساعات النهار المحددة ، فإن خلايا الدماغ المسؤولة عن حالة اليقظة تدخل في حالة تثبيط وتنشأ رغبة طبيعية في النوم.

نحارب النعاس في أغلب الأحيان بمساعدة قهوة قويةولكن وفقًا لبحث أجراه علماء بريطانيون ، فإن قيلولة قصيرة بعد الظهر تعيد الكفاءة بشكل أكثر فاعلية من فنجان قهوة يحتوي على 150 ملغ من الكافيين. قيلولة بعد الظهر ، التي يمارسها سكان المناخات شبه الاستوائية والاستوائية ، لا تساعد فقط على الهروب من الحرارة الشديدة ، ولكنها ترضي أيضًا الاحتياجات الفسيولوجيةالكائن الحي. فترة ما بعد الظهيرة القصيرة تستعيد الكفاءة ، ويشعر الشخص مرة أخرى باليقظة والاستعداد للعمل.

فوائد النوم النهاري للجهاز العصبي

شكرا ل النوم القصيرفي النهار ، ينخفض ​​مستوى هرمونات التوتر ، والتي يشكل فائضها تهديدًا لنفسيتنا و نشاط عصبيالكائن الحي. بعد فترة راحة قصيرة ، يتم تخفيف التوتر لدى الشخص ، وخلال اليوم التالي يصبح أكثر مقاومة للحمل العاطفي الزائد.

فوائد النوم النهاري للقلب والأوعية الدموية

تقلل الراحة القصيرة أثناء النهار من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. أجرى العلماء الأمريكيون لمدة 6 سنوات تجربة على مجموعة كبيرة نسبيًا الأشخاص الأصحاء. وأظهرت النتائج أن أولئك الأشخاص الذين ناموا أثناء النهار لمدة 20-30 دقيقة على الأقل 3 مرات في الأسبوع ، معرضون لخطر الإصابة أمراض الأوعية الدمويةكان أقل بنسبة 40٪ مقارنة بأولئك الذين لم يناموا على الإطلاق أثناء النهار.

فوائد القيلولة للدماغ

أظهرت الدراسات أن الدماغ خلال فترة راحة ليوم قصير يتعافى كثيرًا لدرجة أنه بعد الاستيقاظ لا يتم تنشيط نشاطه فحسب ، بل أيضًا الأقسام المسؤولة عن تناول الطعام. قرارات مهمة. فقط 15 دقيقة من النوم كافية للقيام بمهام جديدة بقوة متجددة.

يقول العلماء إن مثل هذا الحلم ضروري "لتطهير" الدماغ من المعلومات غير الضرورية ، فهم يقارنون دماغًا متعبًا بدماغ مزدحم. صندوق بريدغير قادر على استقبال رسائل جديدة بسبب نقص المساحة.

أظهرت الدراسات التي أجراها علماء أمريكيون أن سرعة التفاعلات البصرية لدى الطلاب المختبرين تقل 4 مرات في المساء. ومع ذلك ، فإن أولئك الذين ناموا قليلاً أثناء النهار أدركوا المعلومات بنفس السرعة كما في الصباح وتذكروها بشكل أفضل.

مع النوم القصير أثناء النهار ، يتم استعادة وظائف الذاكرة والدماغ بنفس فعالية النوم طوال الليل. ينظم النوم أثناء النهار مستويات الهرمونات ، مما يساعد على تخفيف التوتر الذي يحدث في الصباح. إذا تمكن الشخص من أخذ قيلولة أثناء النهار ، فإن تركيز انتباهه يتحسن ، وهو أمر مهم للغاية في أنشطة العمل المختلفة.

الراحة أثناء النهار مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين نشاط العمليرتبط بارتفاع الضغط النفسي والأشخاص الذين يعيشون ويعملون في مناطق ذات مناخ حار.

هناك حقائق معروفة مفادها أن شخصيات بارزة مثل ونستون تشرشل ومارجريت تاتشر وجون إف كينيدي ، الذين تميزوا بقدرتهم النادرة على العمل ، سمحوا لأنفسهم بأخذ قيلولة بانتظام خلال النهار.

ضرر النوم أثناء النهار. يمكن للجميع النوم أثناء النهار

على الرغم من جميع فوائده ، فإن النوم أثناء النهار ليس مفيدًا للجميع ، وأحيانًا لا تتحدث الرغبة المفرطة في النوم أثناء النهار عن الإرهاق والحاجة إلى التعافي فحسب ، بل تتحدث أيضًا عن أمراض خطيرة محتملة. لذلك ، من المستحيل تجاهل زيادة النعاس أثناء النهار في أي حال. يمكن أن يكون النعاس غير المتوقع بمثابة نذير لمرض هائل مثل السكتة الدماغية ، لذلك فإن استشارة الطبيب وفحص الجهاز القلبي الوعائي إلزامي في حالة النعاس المفاجئ غير المعقول.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يحدث النعاس أثناء النهار مع الهدوء مرض نادرالخدار ، حيث ينام الشخص عدة مرات في اليوم. يمكن للطبيب فقط إجراء التشخيص ووصف العلاج في هذه الحالة.

يجب ألا تنام أثناء النهار للأشخاص الذين ينامون لفترة طويلة وينامون بشكل سيئ في الليل ، فالنوم أثناء النهار يمكن أن يتفاقم فقط.

يُمنع النوم أثناء النهار للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2. أجريت دراسات في أستراليا وأثبت العلماء أنه في مرض السكري ، بعد الاستيقاظ من النوم ، يرتفع مستوى السكر في الدم بشكل حاد.

إذا لاحظت أنك بدأت في النوم بشكل سيء أو أن نوعية النوم الليلي ساءت ، فإن الأمر يستحق تقليل مدة النوم أثناء النهار أو التخلي عنه تمامًا.

فوائد القيلولة للأطفال

كل ما سبق ينطبق فقط على البالغين والأطفال ، اعتمادًا على أعمارهم ، والنوم أثناء النهار ضروري للنمو الطبيعي. الحقيقة هي أن جسم الطفل لا يتكيف مع اليقظة المطولة ، وعقله غير قادر على إدراك واستيعاب المعلومات الجديدة عليه باستمرار طوال اليوم. غالبًا ما نلاحظ كيف ينام الطفل حرفيًا أثناء التنقل ، ويمكنه تجربة مثل هذا الانهيار القوي. يسمح النوم أثناء النهار للجهاز العصبي للطفل بالراحة من كثرة التجارب الجديدة. لو طفل صغيرلا ينام أثناء النهار يفشل إيقاعات بيولوجيةأنشأتها الطبيعة ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى انتهاك الوظائف الحيوية.

كم من النوم يحتاجه الأطفال خلال النهار

هناك قواعد تقريبية لمدة النوم أثناء النهار عند الأطفال. لكن من الناحية العملية ، كل هذا فردي جدًا ، فلكل شخص ، حتى وإن كان صغيرًا جدًا ، احتياجات نوم مختلفة ، كما تختلف مدة النوم أثناء النهار حسب العمر.

• ينام الأطفال حديثو الولادة طوال الوقت تقريبًا ، بدءًا من شهرين يبدأون بالفعل في التعرف على الليل والنهار ، لذلك يستغرق النوم أثناء النهار في المتوسط ​​حوالي 5 ساعات بفاصل 4 إلى 5 فترات.
• من 6 أشهر إلى سنة ، ينام الأطفال حوالي 4 ساعات خلال النهار بفاصل 2 إلى 3.
• من سنة إلى سنة ونصف يكفي أن ينام الطفل بعد الظهر لمدة ساعتين.

من المهم جدًا في السنوات الأولى من حياة الطفل وضع الأساس لصحة جيدة ونفسية مستقرة ، لذلك ، جنبًا إلى جنب مع التغذية والنشاط البدني والنمو العقلي ، من الضروري تنظيم نوم جيد للطفل بشكل صحيح. حول القواعد نوم الطفليا المشاكل المحتملةوكيفية حلها ، يمكنك إلقاء نظرة عليها فيديو مثير للاهتمامدكتور كوماروفسكي.

وفقًا لبعض علماء النوم ، لم توفر الطبيعة للشخص موارد نوم احتياطية ، مثل رواسب الدهون في حالة الجوع. لأن حرمان نفسك من الراحة الليلية بدون سبب وجيه هو حالة غير طبيعية. لا يوجد كائن حي واحد ، باستثناء البشر ، يمارس مثل هذا التنمر. النوم ليس كذلك بنك الائتمان، حيث يمكنك أخذ القيم بشكل دوري ، ثم سداد "دفعة واحدة". لسوء الحظ ، لا يمكن تعويض قلة النوم المنتظمة بقيلولة منتصف النهار.

تقول الحكمة الشرقية: "انتهى العشاء - الشيطان وحده لا ينام". تشهد القيلولة في البلدان الحارة أيضًا على فوائد قيلولة بعد الظهر. ولكن ، خلافًا للاعتقاد الشائع ، يجادل علماء النوم بأن الراحة أثناء النهار لشخص بالغ ضارة. الحصول على قسط كافٍ من النوم في الصباح لكبار السن أمر سيء بشكل خاص. كشفت نتائج الدراسات عن وجود علاقة بين قيلولة منتصف النهار وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية لدى المتقاعدين. أيضًا ، لاحظ بعض الأطباء تورط النوم المبكر في مرض السكري.

لا يختلف النوم أثناء النهار في مكوناته عن الليل - ترتيب المرحلة هو نفسه. الفرق موجود في المدة الزمنية للمراحل: هناك عدد أقل من المراحل العميقة ، والمراحل السطحية أكثر. يؤكد الخبراء أنه إذا كنت تنام أثناء النهار أثناء النشاط المنخفض ، فإن الاستيقاظ محفوف بالصداع وعدم الراحة في منطقة القلب والشعور بالنعاس في بقية اليوم.

النوم أثناء النهار عند الأطفال: المعنى والأعراف حسب العمر

هل يمكنك النوم أثناء النهار؟ بالنسبة للأطفال الصغار ، يعد النوم خلال ساعات النهار أمرًا حيويًا. طفل يبلغ من العمر شهرًا واحدًا ينام على مدار الساعة تقريبًا ، ويتقطع من أجل تناول الطعام. كلما تقدمت في العمر ، نم طفل عمره سنة واحدةوهي مقسمة إلى مرحلتين: ليلا ونهارا. بعد ذلك ، تختفي الحاجة إلى راحة منهجية إضافية. معايير الراحة اليومية للأطفال ، على اختلاف مراحل العمر، الأكثر وضوحا في هذا الجدول:

ينصح الدكتور كوماروفسكي بتنظيم النوم النهاري للأطفال في الهواء الطلق.

راحة نهارية للبالغين

هل من الجيد أن ينام الكبار أثناء النهار؟ غير موجود تأكيد علميفوائد الراحة خلال النهار للصحة وطول العمر. فأل شعبييحذر: لا يمكنك النوم أثناء غروب الشمس. الخرافات تفسير عقلاني- النوم المتأخر يقضي على الإيقاعات البيولوجية ، مما يؤدي إلى الأرق الليلي.

في سنوات النضج ، تشير الحاجة إلى النوم أثناء النهار إلى قلة النوم المتكررة ، وأمراض الليل المختلفة. ارهاق عاطفينتيجة التعرض للمواقف العصيبة ، فإنه يساهم أيضًا في الشعور بالنعاس في النصف الأول من اليوم. في ظل وجود الأرق لفترات طويلة ، فإن النوم أثناء النهار هو بطلان صارم.

الأشخاص الذين يحتاجون إلى النوم أثناء النهار

يتفق جميع الأطباء على أن فوائد النوم أثناء النهار لا يمكن إنكارها في وجودها أمراض خطيرة(التغفيق أو الصرع أو فرط النوم مجهول السبب). الراحة المنتظمة في هذه الحالة مهمة: فهي تعمل علاجيًا وتحافظ على مستوى مقبول من النشاط والأداء للمريض.

تجلب المهلة اليومية فوائد معينة للأشخاص الذين يعملون في نوبات. لا تبخل الشركات "الأكثر تقدمًا" في إنشاء صالات خاصة لموظفيها ، حيث يمكنك التعافي في وقت قصير.

أثناء الحمل ، غالبًا ما يكون هناك زيادة في النعاس في الصباح وأثناء النهار. في المراحل الأولية ، تكون هذه الأعراض طبيعية ولا تتطلب قيودًا. في المراحل اللاحقة ، قد يكون التعب المفرط للمرأة نتيجة لعدد من الأمراض ، لذلك ، من الضروري العلاج الطبي. إذا لم تكن هناك أمراض استفزازية ، فإن التعب أثناء النهار يختفي بعد الولادة.

على الآثار الضارة

هل النوم خلال النهار جيد؟ لقد ثبت مرارًا وتكرارًا أن الإفراط في النوم بعد الظهر ضار ويؤدي إلى تطور الأرق المزمن. يشتكي معظم البالغين منها ألمفي الخلف ضعف مستمروالدوخة والغثيان بدلًا من البهجة بعد الراحة الزائدة.

لذلك ، إذا كانت هناك رغبة غير متوقعة في الذهاب إلى الفراش أثناء النهار ، فيجب استشارة طبيب أمراض النوم. في معظم الحالات ، تشير نتائج تخطيط النوم إلى وجود علاقة بين الحاجة إلى الراحة أثناء النهار واضطرابات النوم أثناء الليل. تطبيع هذه العمليةيخفف النعاس وعواقبه.

قواعد النوم للبالغين

أحيانًا يكون النوم النهاري ضروريًا وله تأثير إيجابي على الجسم. من الضروري فقط مراعاة بعض الميزات. على سبيل المثال ، إذا شعر رجل أو امرأة بنوبة نعاس أثناء قيادة السيارة ، يُنصح بالتوجه إلى جانب الطريق والنوم مع "نوم ستيرليتس". تحكي الكثير من النكات حول هذا الموضوع عن القوة العظمى للوكيل: إيقاف التشغيل لفترة زمنية قصيرة والاستيقاظ بعد 20 دقيقة بالضبط. من أين أتت هذه الأرقام؟ الحقيقة هي أنه بعد الوقت المحدد هناك انتقال من المرحلة السطحية إلى المرحلة العميقة. إذا استيقظت شخصًا لاحقًا ، فهو لفترة طويلةسيعود إلى رشده. تُعرف هذه الحالة باسم "التسمم بالنعاس". في حالة إدارة النقل ، الخيار الأنسب للتعبئة السريعة.

بضع كلمات عن الراحة في العمل

في اليابان والصين ، أصبحت ممارسة النوم أثناء النهار في مكان العمل منتشرة على نطاق واسع. الإنترنت مليء بصور مدمني العمل وهم يأخذون قيلولة في مكاتبهم.

يقال إن الابتكار يزيد من إنتاجية كل عامل. منذ ذلك الحين ، لا يمكن افتراض الفوائد أو الأضرار الحقيقية لهذا النوم أثناء النهار بلد معينتحتل مكانة رائدة في معدلات وفيات الناس بسبب جدول العمل المزدحم.

ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يوم راحة - شرط ضرورينظرًا لظروف العمل ، يوصي خبراء النوم بالالتزام بعدة قواعد:

• قبل نهاية نوبة العمل ، يجب تغيير الإضاءة إلى إضاءة أكثر رقة.
• يلزم إيلاء اهتمام متزايد لمكان الراحة: استبعاد المهيجات الخارجية ، واستخدام سدادات الأذن وأقنعة النوم.
• 20 دقيقة من النوم أثناء النهار هو الهدف الأمثل. في أي حال ، لا ينصح بالراحة خلال النهار لأكثر من ساعة واحدة.

سوق الإكسسوارات "النائمة" جاهز لتوفير مجموعة واسعة من الوسائد للراحة أثناء النهار. مثل هذه النماذج لا تتوقف أبدًا عن الإعجاب بتصميمها الأصلي. هناك خيارات للاسترخاء في مكتب العمل ، وتوفير "جيوب" لراحة اليدين. يمكن ارتداء بعض العناصر فوق الرأس ، مع وجود شق فقط للأنف للسماح بالتنفس. ما مدى عملية الأشياء المضحكة ، وما نوع الأحلام التي تراودك في العمل - من الصعب تحديدها بدون تجربة التطبيق المناسبة.

اخسر الوزن أثناء النوم أثناء النهار

للحرمان المزمن من النوم تأثير محبط على جزء الدماغ الذي يتحكم في الشهية. تؤدي ليالي الأرق إلى زيادة الوزن نتيجة للإنتاج النشط "للهرمون الجائع".

من المهم أن تعرف! زيادة تخليق هرمون الجريلين يعطي الشخص المصاب بالأرق رغبة جامحة في تناول الطعام. في الوقت نفسه ، يتم تثبيط العمليات المسؤولة عن الشعور بالامتلاء بشكل كبير.

يعمل النوم الكامل في الاتجاه المعاكس: أثناء النوم العميق ، يحدث تكسير الدهون. لذلك ، إذا حصلت على قسط كافٍ من النوم خلال الأسبوع ، يمكنك "ضخ" بشكل ملحوظ. كما هو الحال في أي عمل ، يجب أن تكون قادرًا على النوم وفقدان الوزن بمهارة.

من الضروري فقط النظر في النصائح المفيدة:

نصيحة! السرير المريح ، والملابس الداخلية المريحة ، والأكسجين الكافي في غرفة النوم يساهم أيضًا في الحصول على نوم جيد ، وبالتالي شخصية رائعة.

طرق للتغلب على النعاس في منتصف النهار

إذا كان النعاس يفاجئك في خضم مآثر العمل ، فإن جرعة "الحصان" من القهوة أو مشروبات الطاقة ليست كذلك أفضل الخياراتابتهج. هناك طرق عديدة للتغلب على الخمول واستعادة الشجاعة:

• عند العمل على الكمبيوتر لفترة طويلة ، من المفيد النظر إلى شجرة بعيدة خارج النافذة كل 20 دقيقة.
• حاول ألا تفرط في تناول الطعام أثناء استراحة الغداء. الأول والثاني والكومبوت سيؤديان بالتأكيد إلى النعاس. تناول كبسولات الحديد أو منتجات طبيعية! ستساعد السبانخ والفاصوليا والحنطة السوداء والعدس على تخفيف التعب تمامًا وتساعدك على البقاء مستيقظًا لفترة طويلة.
• اشرب الكثير من الماء! تعتبر الأيورفيدا أنها ليست فقط مصدرًا للحياة ، ولكنها أيضًا حامل للمواد المفيدة في الجسم. حتى أدنى نقص في السوائل يؤدي إلى انخفاض في النغمة العامة.
• اخرج في الشمس أكثر. الوطاء هو جزء من الدماغ مسؤول عن إيقاعات الساعة البيولوجية. ينشطها الضوء الساطع بشكل فعال.
• اجعل نفسك تركض في الطوابق أو ترقص! دع شخصًا ما يلوي إصبعًا على الصدغ ، لكن الشعور بالنعاس - مثل اليد التي ستزول.
• تنفس بعمق (فواصل الدخان لا تحسب) - وسوف تشعر بالنعاس.
• امضغ العلكة - فهي تساعد على التركيز.
• استمع إلى الموسيقى - فكلما كانت الموسيقى أكثر تنوعًا ، كانت الحالة المزاجية أكثر بهجة!

إذا لم يساعدك أي مما سبق ، يمكنك تجربة "حلم Stirlitz". الشيء الرئيسي هو العثور على مكان أكثر هدوءًا وعدم لفت انتباه الرئيس.

خاتمة

أحيانًا يكون للسرير خصائص مغناطيسية - ويسحب نفسه طوال اليوم. للاستسلام أو عدم الخضوع لهذا الإغراء ، يقرر الجميع بنفسه. كما اتضح ، فإن "الانغماس" المنتظم على شكل ساعة من النوم العلاجي أثناء النهار له عواقب وخيمة. علاوة على ذلك ، مع تقدم العمر ، تزداد احتمالية الإضرار بالصحة. لذلك ، من الأفضل جمع كل الإرادة في قبضة ، وإدخال التطابقات بين الجفون - ولكن عش لترى الليل.

ليس سراً أن النوم السليم هو أساس صحتنا. إنه يعيد القوة ويقوي جهاز المناعة ويقلل من مستويات التوتر وحتى يساعد في محاربة السمنة والسكري والوفاة المبكرة!

لكن هذا لا يعني على الإطلاق أنه كلما زاد نومنا ، أصبحنا أكثر صحة. علاوة على ذلك ، وفقًا للعلماء ، فإن البقاء لفترة طويلة في ذراعي مورفيوس ضار بالجسم. وفقًا لهم ، فإن الأشخاص الذين يقضون أكثر من 9-10 ساعات في السرير بانتظام يتعرضون لخطر الإصابة بمجموعة من الأمراض المزمنة ، ويواجهون أمراض القلب والأوعية الدموية واضطراب الدماغ. ستكون هذه المقالة موضع اهتمام كل أولئك الذين يعتقدون أن 8 ساعات في اليوم تعتبر قصيرة للغاية للنوم ، والذين لا يستطيعون الاستيقاظ حتى على صوت المنبه.

لماذا ينام الناس أطول من المعتاد

بعد سلسلة من الدراسات ، خلص علماء من مؤسسة النوم الوطنية الأمريكية إلى أن النوم المفرط هو علامة على مشاكل مختلفة في الجسم. لذلك ، إذا كان الشخص ينام أكثر من 9 ساعات في اليوم ، فمن المحتمل أن يكون لديه:

• التعب المزمن بسبب المجهود البدني المفرط ؛
• مشاكل في الغدة الدرقية.
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• عملية معدية مطولة
• الجوع أو الشراهة.
• أمراض ذات طبيعة عصبية.
• الإجهاد المزمن أو الاكتئاب.
• توقف التنفس أثناء النوم.

أيضًا ، يمكن أن يكون النوم كثيرًا من الآثار الجانبية لبعض الأدوية. ومع ذلك ، لاحظ العلماء وجود علاقة بين النوم لفترات طويلة والعادات السيئة (التدخين وتعاطي الكحول). أي أن أولئك الذين ينامون لفترة طويلة قد يواجهون الأمراض المدرجة أو يفاقمون العادات السيئة الموجودة بالفعل.

فرط النوم مجهول السبب

أخيرًا ، من الجدير بالذكر أن النوم لفترات طويلة يمكن أن يكون أحد أعراض مرض مزعج يسمى فرط النوم مجهول السبب. في الواقع ، هذا اضطراب في الجهاز العصبي يقود الشخص إلى زيادة النعاس.

يعاني الشخص الذي يعاني من هذا المرض من رغبة مستمرة في النوم ، علاوة على ذلك ، لفترة أطول بكثير من الساعات الثماني الموصوفة. يعاني من إرهاق مستمر وضعف ولامبالاة مما يتعارض مع الحياة الطبيعية. ليس من غير المألوف أن يعاني من الدوخة والصداع النصفي وانخفاض ضغط الدم ومشاكل في الرؤية. علاوة على ذلك ، على خلفية المرض ، تتدهور القدرات العقلية لمثل هذا الشخص ، وتبدأ مشاكل الذاكرة والتركيز. والشيء الأكثر إزعاجًا هو أنه حتى بعد نوم طويل لا يشعر المريض بالبهجة ولا يشعر بالراحة.

ليس من المستغرب أن تؤثر هذه الحالة المؤلمة سلبًا على الأنشطة المهنية والدراسة والحياة الشخصية. هؤلاء الأشخاص ليسوا أبدًا في حالة من البهجة ، ونادرًا ما يبتسمون ، وتتعطل اتصالاتهم الاجتماعية ، وفي بعض الحالات يضطرون تمامًا إلى مغادرة مكان عملهم. لكن يمكن أن يتسبب فرط النوم بسهولة في عواقب وخيمة ، لأن الشخص الذي يعاني منه يتعرض لخطر النوم أثناء القيادة أو أداء مهمة مسؤولة.

ولكن حتى إذا كنت لا تعاني من فرط النوم مجهول السبب ، ولكنك تحب النوم كثيرًا وما زلت تشعر بالراحة بعد الاستيقاظ ، فإن الأمر يستحق القلق بشأن إدمانك على النوم. فيما يلي بعض العواقب غير السارة التي يمكن أن يؤدي إليها الإفراط في النوم.

الآثار السلبية للنوم لفترات طويلة

1. مشاكل القلب
عندما تنام لفترة طويلة يبدأ القلب في المعاناة. والحقيقة أنه أثناء النوم تتمدد الأوعية الدموية ويتباطأ تدفق الدم ، مما يعني أن احتمالية حدوث تجلط الدم وتكوين الجلطات التي يمكن أن تتحول إلى جلطات دموية تزداد. وبالتالي ، فإن النوم المطول هو أحد العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى إصابة الشخص بسكتة دماغية أو نوبة قلبية. علاوة على ذلك ، أجرى العلماء في جامعة ماساتشوستس دراسة أكدت أن النوم لفترات طويلة يؤدي إلى الموت المبكر. علاوة على ذلك ، كلما زاد نوم الشخص ، كلما خاطر بالموت في وقت مبكر. في هذا الصدد ، يعتبر وقت النوم المثالي هو 7 ساعات في اليوم.

2. السمنة
يؤثر النوم الطويل أيضًا على حالة المظهر ، ولا سيما مجموعة الدهون. إذا كنت تنام لساعات طويلة ، بما في ذلك النهار ، فلديك وقت أقل لممارسة النشاط أثناء النهار. ويصاحب قلة النشاط حرق أقل للسعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن في الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. بشكل واضح ، يتطور الوزن الزائد للجسم عند الأشخاص الذين ينامون 4 ساعات في اليوم وفي الأشخاص الذين ينجذبون إلى النوم 10 ساعات في اليوم. هذا هو السبب في أنه من المفيد التحكم في مدة الراحة الليلية وقصرها على 7-8 ساعات.

3. مرض السكري
تؤثر مدة النوم على إنتاج الهرمونات. بادئ ذي بدء ، يتناقص إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم في الليل ، مما يجعله شرطًا أساسيًا لتطور مرض السكري. علاوة على ذلك ، تحت تأثير النوم لفترات طويلة ، يتأثر تحمل الجسم للجلوكوز ، وهذا عامل معروف في تطور مرض السكري من النوع الثاني. أخيرًا ، الأشخاص الذين ينامون كثيرًا يكونون أقل نشاطًا عندما يكونون مستيقظين ، والنشاط البدني ضروري لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري. ومع ذلك ، لا يؤدي النوم المطول إلى الإصابة بمرض السكري فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى نمط حياة خامل ، فضلاً عن الإصابة بالسمنة.

4. الاكتئاب
يؤدي النوم الطبيعي إلى حقيقة أن الشخص المستيقظ يشعر بالصحة والراحة والنشاط والبهجة. ومع ذلك ، إذا كنت تنام أكثر من 9 ساعات ، فإنك تستيقظ نعسانًا وكئيبًا. يسمي الأطباء حالة سكر النوم هذه. لكن هذا ليس كل شيء. النوم الطويل يؤدي إلى انخفاض في النشاط البدني طوال اليوم ، وقلة النشاط يؤدي بدوره إلى انخفاض في إنتاج الدوبامين والسيروتونين ، كما يطلق عليهما اسم "هرمونات الفرح والسعادة". ليس من المستغرب ، مع انخفاض إنتاج هذه الهرمونات المهمة للمزاج ، يصبح الشخص خاملًا ومكتئبًا وعرضة للتوتر والاكتئاب.

5. ضرر على الدماغ
الكثير من النوم يؤثر دائمًا على نشاط الدماغ ويؤدي إلى الخمول. الشخص في هذه الحالة لا يفكر جيدًا ، ولديه مشاكل في الذاكرة ، ولا يمكنه التركيز في أي عمل لفترة طويلة. إذا كانت هذه المشكلة تطارد الشخص لفترة طويلة ، فقد تؤدي إلى تغييرات هيكلية في الدماغ وتسبب انتهاكًا للوظائف المعرفية الأساسية. النوم الطويل ضار بشكل خاص لكبار السن. أجرى علماء من جامعة روتردام دراسة أكدت أن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 55 عامًا والذين يميلون إلى النوم 10 ساعات في اليوم هم أكثر عرضة 3 مرات للإصابة بضعف الذاكرة والخرف ومرض الزهايمر.

6. الصداع المتكرر
يبدو للوهلة الأولى فقط أنه كلما زاد استراحة الشخص ، قل ألم رأسه. الكثير من النوم يمكن أن يؤدي إلى صداع متكرر وحتى الصداع النصفي. يعتقد العلماء أن هذا يرجع إلى اضطراب في عمل الناقلات العصبية في الدماغ ، وقبل كل شيء ، مع انخفاض إنتاج السيروتونين والدوبامين. بالمناسبة ، قد يكون ظهور الصداع لدى الشخص الذي يستيقظ ظهرًا بسبب نقص السكر في الدم والجفاف.

7. آلام الظهر
ليس من غير المألوف أن يقول الشخص الذي نام أكثر من 10 ساعات أن ظهره يؤلمه بالفعل من النوم. هذه ظاهرة معروفة يمكن تفسيرها من خلال انخفاض النشاط الحركي ، وهو أمر مضر بحالة العظام والجهاز العضلي. الأشخاص الذين يعانون من الداء العظمي الغضروفي وأمراض الظهر الأخرى يصعب عليهم تحمل النوم لفترات طويلة بشكل خاص. بالإضافة إلى ذلك ، فإن قلة الحركة المطولة المرتبطة بالنوم تزيد من احتمالية حدوث عمليات التهابية في الجسم ، والتي يمكن أن تستجيب أيضًا لآلام الظهر.

هل من الضروري التخلص من النوم الطويل

لا يمكن لأي شخص دائمًا تحديد ما إذا كان يحتاج إلى تقليل مدة النوم بشكل مستقل. وقاعدة 7-8 ساعات ليست صحيحة دائمًا ، لأن جسد كل شخص هو فرد. لفهم هذه المشكلة ، تحتاج إلى استشارة الطبيب الذي سيصف لك فحصًا شاملاً. يجب أن تشمل:

1. فحص الدم.يمكن العثور على المواد أو الأدوية التي تسبب النعاس في الدم. من خلال القضاء على دخولهم إلى الجسم ، يمكنك القضاء على المشكلة الحالية.

2. تخطيط النوم.هذه دراسة مفصلة يتم إجراؤها خلال النهار ، تقوم خلالها أجهزة استشعار خاصة بتسجيل نشاط الدماغ والقلب والعضلات ، وكذلك وظائف الجهاز التنفسي. تتيح لك هذه الدراسة تحديد ما إذا كان هناك اضطراب في النوم ، وكذلك تحديد العوامل التي تؤدي إلى تفاقم هذا الاضطراب.