الفصل 1 تأثير بيروكسيد الهيدروجين على العمليات الفسيولوجية في الجسم البشري كيف يتم إطلاق الأكسجين الذري من بيروكسيد الهيدروجين؟ يتم تعزيز هذه العملية عن طريق إنزيم الكاتلاز الموجود في بلازما الدم وخلايا الدم البيضاء وكريات الدم الحمراء. في

يتحكم مستوى التمثيل الغذائي في عمليات التمثيل الغذائي للكائن بأكمله ، ومعدل معالجة العناصر الغذائية الواردة إلى طاقة. تعتمد هذه المعلمة بشكل مباشر على صحتك وعمل الجهاز الهضمي والغدة الدرقية: فهي التي تنتج الهرمونات التي تنظم عملية التمثيل الغذائي.

تؤدي الاضطرابات الأيضية إلى عواقب وخيمة ، بحيث تتطلب أي انحرافات تطبيعًا عاجلاً.

أسباب اضطرابات التمثيل الغذائي في الجسم

فلماذا تتعطل عمليات التمثيل الغذائي؟ هناك عدة أسباب:

• نقص التغذية أو الإفراط في التغذية هو العامل الأكثر شيوعًا. إما أن يكون الشخص يتضور جوعًا ، أو يجلس على نظام غذائي ثقيل ، أو يلتهم الكعك على الخدين ، حتى جسم صحيلا يمكن التعامل مع هذا التدفق من مواد العمل ؛
• التعرض للسموم من الطعام أو المياه ذات النوعية الرديئة. هذا هو السبب في أن خطر الانتهاك يكون أعلى لدى الأشخاص الذين يفضلون الأطعمة غير المرغوب فيها والدهنية وجميع أنواع الأطعمة الجاهزة والأطعمة المعلبة والرقائق والمشروبات الغازية ؛
• الميكروبات والالتهابات ، خاصة بعد المرض ؛
• البيئة السيئة في محل الإقامة ، سواء كانت حركة مرور كبيرة ، العمل في الإنتاج الخطير ، وجود المصانع القريبة ، التلوث الإشعاعي.

أعراض ضعف التمثيل الغذائي

سيتمكن كل طبيب تزوره من فهم أن عملية التمثيل الغذائي مضطربة ، علاوة على ذلك ، فإن الشخص نفسه قادر على التشخيص. الأعراض الأكثر شيوعًا:

• التعب والإرهاق.
• النعاس واللامبالاة.
• عدم الرغبة في العمل ، وفقدان الاهتمام بأشياء كثيرة ؛
• صداع متكرر؛
• يزيد (أو ينقص) وزن الجسم ؛
• لوحظت أمراض جديدة: التهاب المفاصل ، الحصيات ، النوبات القلبية ، داء السكري.
• الأسنان تتحلل بسرعة.
• يتغير لون الجلد ويظهر التصبغ.
• كدمات تحت العينين.
• الكرسي مكسور
• تساقط الشعر ، تنهار ، تقشر الأظافر ؛
• هناك ضيق في التنفس.

تطبيع التمثيل الغذائي: التغذية ، والتمارين الرياضية ، والأساليب الشعبية

الدور الأكثر أهمية في تطبيع الأيض هو الطعام وكيف يأخذه الشخص. لذلك ، يجب الانتباه إلى النصائح:

الفيتامينات والعناصر النزرة

حاول استخدام غني بالفيتاميناتالغذاء ، المزيد من الفواكه والخضروات. ينطبق هذا على أشهر الصيف والشتاء ، عندما يلاحظ الجسم نقصًا في العناصر الدقيقة والطاقة الشمسية: يلزم إعادة الشحن.

من أجل الأداء الطبيعي لأنظمة الجسم ، هناك حاجة إلى الحديد والمغنيسيوم والزنك.

حمية

النظام الغذائي الصحيح هو نصف المعركة. من الضروري عدم الامتلاء بالشبع ، وتناول الطعام في أجزاء صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان. إذا كان من الصعب عليك أخذ استراحة من العمل ، وتناول وجبة كاملة ، فتناول على الأقل بعض المنتجات المغذية كل ساعتين: تفاحة ، وموز ، وحانة موسلي ، وزبادي ، وليس شطائر السجق.

لن يستغرق هذا وقتًا طويلاً ، وسيسرع من عملية الهضم ، وسيسمح للجسم بعدم القلق من تركه بدون طعام ، والبدء في تخزين الدهون. الشيء الرئيسي هو عدم الجوع وعدم الأكل أكثر مما تريد.

يجب أن تكون وجبة الإفطار غنية بالبروتينات. لذا يجب أن تكون منتجات الألبان والبيض والدجاج والحبوب الكاملة والحبوب ضيوفًا متكررين على المائدة في الصباح.

كمية كافية من الماء

الماء هو المنقذ الحقيقي. حاول أن تشرب أكثر عن طريق شرب كوب قبل الوجبات وبين الوجبات. تم تصميم الجسم بحيث أنه عندما يكون هناك نقص في شيء ما ، فإنه يرسل إشارة إلى الدماغ ، يعتقد الشخص أنه جائع ، لكنه يريد فقط أن يشرب.

يعمل الماء على تطبيع عمليات التمثيل الغذائي ، ويسرعها ، ويزيل السموم ، ويمنع ركود الطعام في المعدة. أيضا ، يمكنك تناول مشروب قبل الإفطار. ماء نظيفولكن مشروب محمض بعصير الليمون.

رفض الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية

الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية هي سم للجسم ، وليس فقط لحقيقة أنها عرضة للسمنة. السلطات مع المايونيز والشوكولاتة والكعك والحلويات بالسكر - هذه المنتجات لن تفيدك إذا كنت تعتمد عليها. لذلك يجب ألا تسمح لنفسك بالكثير من الحلويات واللحوم المدخنة والدهون والملوحة ، وإذا كنت تريد حقًا تناول حصة صغيرة ، وليس على معدة فارغة.

زود جسمك بالألياف. توجد في الفواكه والخضروات وفي العديد من الحبوب. العصيدة في الصباح هي القرار الصحيح ، ولكن إذا لم تعجبك هذه الحلوى منذ الطفولة ، يمكنك دائمًا تناول الموسلي أو صنع حلوى لذيذة من دقيق الشوفان والمكسرات والفواكه المجففة.

وجبة كاملة

يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على وجبة كاملة ، وليس في المساء عندما تعود إلى المنزل ، افتح الثلاجة ، ولكن في وقت الغداء. يجب أن يكون الطبق الساخن على المائدة ، والأفضل أن يكون وعاء شوربة.

ممارسة الإجهاد

المشي قبل الوجبات يعمل على تطبيع الشهية ، ويسمح لك بتسريع الجهاز الهضمي. ولكن بعد عشاء لذيذ ، يجب ألا تحمّل نفسك بالعمل البدني ، إن أمكن - الجلوس أو الاستلقاء لمدة 15-20 دقيقة ، فهذا سيحسن أداء المعدة.

استهلاك المأكولات البحرية

الأسماك في النظام الغذائي ضرورية لتحفيز عمليات التمثيل الغذائي ، لذلك لا تنسى الأطباق مع هذا الضيف البحري أو النهر. أعط الأفضلية للأطعمة غير المقلية ، فالخيار المثالي هو السمك على البخار.

الطعام المر والتوابل

يحتاج الجسم إلى الغذاء المر الذي يحفز الكبد. لا تنسى وجود التوابل ، فهي تساعد أيضًا في ضعف التمثيل الغذائي.

تناول الأطعمة التي تحتوي على الكبريت: الفجل والقرنبيط والثوم - لذلك سوف تقوم بإزالة الخبث ومنتجات المعالجة الضارة.

الطرق الشعبية

لا ينبغي نسيان الطرق الشعبية لتطبيع المواد ، لأنها مجربة لسنوات وأجيال. أضفه إلى الوجبات البرباريس والنعناع والبطيخ المر والجريب فروت .

الروتين اليومي واستهلاك الطاقة المناسب

تتطلب مشكلة التمثيل الغذائي غير السليم اتباع نهج متكامل ، يجب على الشخص تنظيم كمية الطعام المستهلك واستهلاك الطاقة. إذا كنت تأكل كثيرًا ولكنك تتحرك قليلاً ، ستتحول الطاقة بسرعة إلى دهون في الجسم.

في الحالة المعاكسة ، عندما لا يكون لدى الجسم ما يكفي من الطعام ، سيكون هناك إرهاق وأمراض لاحقة.

تلعب العضلات دورًا مهمًا في تطبيع عملية التمثيل الغذائي. إذا كانوا أقوياء ، فإن التبادل يسير على ما يرام ، لذا يمكن للرياضة حل هذه المشكلة.

عندما لا يكون هناك وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فإن الواجبات المنزلية النشطة مناسبة أيضًا. لا تنسى الإجراءات المائية: زيارة خزان أو شاطئ ، أو أخذ دش متباين أو حمامات عطرية بالملح وإبر الصنوبر والأعشاب الطبية.

لا يجب أن تثقل كاهل الجسم بالعمل الذهني الشاق ، ولا تقلق أقل ، وتراقب نفسية بشكل عام ، وتتجنب التوتر والاكتئاب ، كل هذا له تأثير ضار على عمليات التمثيل الغذائي. المزاج الجيد هو مفتاح التمثيل الغذائي الممتاز والصحة الممتازة.

يمشي وينام

حاول إثراء الجسم بالأكسجين: سيكون المشي في الحديقة أو في الفناء كافياً ، ولن تحسن صحتك فحسب ، بل ستحرق أيضًا الدهون تحت الجلد.

تذكر عن الصوت ، النوم الكامل ، هو الذي يمكنه حل العديد من المشاكل الصحية. لذا ، يكفي أن تنام 8 ساعات في اليوم ، ومن الأسهل على القبرات أن تستيقظ في الصباح ، لكن البوم التي لا تستطيع النوم مبكرًا يجب أن تعوض قلة النوم أثناء النهار: على سبيل المثال ، بأخذ قيلولة بعد العشاء أو العودة إلى المنزل.

تسمح لك المناعة بحماية الجسم من البكتيريا ، وتضمن عمل جميع الأنظمة ، ومراقبة حالتها ، بعد الأمراض المعدية بالمضادات الحيوية ، تأكد من إجراء العلاج التأهيلي.

إذا لم تساعد هذه الطرق ، وما زلت تلاحظ مشاكل صحية ، فانتقل إلى تشخيص الجهاز الصفراوي والكبد ، فهذه الأعضاء هي التي تراقب معالجة الفضلات ، وتكسر الصفراء المغذيات ، وتزيت الأمعاء.

الاستعدادات لاستعادة التمثيل الغذائي في الجسم

عندما يكون التمثيل الغذائي مضطربًا ، يفكر الكثير من الناس في تناول الأدوية ، بما في ذلك المنشطات ، المنشطات ، هرمونات النمو . بالطبع ، هذه الطريقة فعالة ، لكن سلامة الاستقبال موضع شك.

1. بعد انتهاء الاستقبال ، من الممكن حدوث تدهور حاد في الحالة والرفاهية ؛
2. المخدرات تسبب الأرق ، والإثارة العصبية والإدمان ، وتثير الاكتئاب.
3. استقبال هرمون الغدة الدرقية- محفز الغدة الدرقية - يسبب التعرق والتهيج ويؤدي إلى تعطيل عمل العديد من الأعضاء ؛
4. إذا قررت استخدام منشطاتالاستعداد للاضطرابات الهرمونية. عند النساء ، تنزعج الدورة الشهرية ، ويظهر الشعر على الوجه وأجزاء أخرى من الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، بهذه الطريقة سوف تقتل بسرعة جهاز المناعة ؛
5. تؤثر بعض الأدوية سلبًا على القلب ، بحيث تحدث أمراض مختلفة ، بما في ذلك تسرع القلب.

تطبيع التمثيل الغذائي- عملية طويلة تشمل العديد من الأساليب و نهج معقد. ومع ذلك ، يمكنك التخلص من الانتهاكات إذا اتبعت نظامك الغذائي وأسلوب حياتك وتخلصت من العبء الأخلاقي والنفسي.

تذكر أن تناول الأدوية هو حالة متطرفة وليس دواءً لكل داء ، لذلك سوف تقتل جسمك بسرعة أكبر من تطبيع عمليات التمثيل الغذائي.

تحسين القدرات الوظيفية للجسم

وزارة التربية والتعليم في الاتحاد الروسي

جامعة كوستروما الحكومية التكنولوجية

قسم الفيزياء التعليم

ملخص عن الموضوع:

تحسين القدرات الوظيفية للجسم

وسائل التربية البدنية والرياضة

إجراء:

شليختينسكايا آي بي ،

غرام. 02 - ب - 37

التحقق:

توكاريفا أون.

كوستروما 2002

يخطط:

1. قيمة التربية البدنية والرياضة لصحة الناس.

2. الرياضة والتنمية البدنية.

3. تأثير التمرين على الموقف.

4. تحسين وظائف الجهاز التنفسي.

5. تحسين وظائف الجهاز الدوري.

6. تأثير التمارين البدنية على الجهاز الحركي للإنسان.

7. تأثير التمارين البدنية على الجهاز العصبي للجسم.

8. استنتاجات عامة حول تحسين وظائف الإنسان.

يمكن للحركة بطريقتها الخاصة

إجراء لاستبدال أي وسيلة ،

لكن كل وسائل العالم لن تحل محل

إجراءات الحركة.

تيسو

رجل باعتدال وتدريجيا

تشارك في المادية

لا يحتاج الى علاج

1. قيمة التربية البدنية والرياضة لصحة الناس.

لقد عرف الناس عن اتحاد الصحة والثقافة البدنية منذ زمن بعيد ؛ حيث لا يوجد هذا الاتحاد ، الفضاء مليء بالأمراض ، وانخفاض الكفاءة ، والتهيج.

ليس سراً أن البلاد تفتقر إلى القواعد الرياضية وأخصائيي التربية البدنية لتحسين الصحة والمعدات الجيدة. ومع ذلك ، فإن السبب الرئيسي للموقف غير المسؤول تجاه صحة الفرد هو التقليل من الثقافة البدنية والرياضة.

قدم لنا الكاتب الأمريكي الشهير مارك توين وصفة رائعة: "الطريقة الوحيدة للحفاظ على صحتك هي أن تأكل ما لا تريده ، وأن تشرب ما لا تحبه ، وأن تفعل ما لا تحبه". في مقابلة حديثة مع مراسل إحدى الصحف ، قال رئيس جمعية عموم روسيا "الرياضة للجميع" A.V. Tsarik: "... يجب أن نوقف انزلاق الأمة إلى هاوية التدهور الجسدي. إذا استمرت حالة الوقاية من الأمراض كما هي اليوم ، فسرعان ما سيمرض نصف السكان ، وسيُعالج النصف الآخر ... ".

الوضع ليس أفضل من حيث اللياقة البدنية. لا يمكن أن يحصل المجندون الذين يصلون للخدمة العسكرية على تصنيف "مرضٍ" في عمليات السحب على العارضة (25٪) ، في سباق 100 متر (40٪) ، في سباق اختراق الضاحية لمسافة 1000 متر (60٪). من المشروع أن نستنتج أن تدني مستوى اللياقة البدنية يشير إلى عدم وجود ثقافة بدنية مناسبة وأعمال إعادة تأهيل في الدولة. وإذا كان الأمر كذلك ، فلا ينبغي أن يتفاجأ المرء من انخفاض مقاومة السكان لأمراض الحضارة التي حلت بها: تصلب الشرايين ، وداء الفقار ، وعرق النسا ، وارتفاع ضغط الدم ، والسمنة ، وأمراض القلب التاجية ، وغيرها الكثير.

ما الذي تسبب في انفجار هذه الأمراض القليلة السابقة؟ بادئ ذي بدء - نشاط حركي منخفض ، وغياب الحاجة إلى جهود عضلية كبيرة متأصلة في الإنسان بطبيعتها ، أي نقص الديناميكا. ونتيجة لذلك ، ارتفع منحنى نزلات البرد وأمراض الأورام واضطرابات التمثيل الغذائي بشكل حاد.

في الوقت نفسه ، لا ينبغي أن يكون الدور المدمر للراحة الجسدية سرًا للبشرية. حتى أرسطو حذر قبل وقت طويل من عصرنا: "... لا شيء يدمر الإنسان مثل الخمول الجسدي المطول ...". من المعروف أن الثقافة البدنية وسيلة قوية للوقاية من العديد من الأمراض ، بما في ذلك الخمول البدني.

2- التطور الرياضي والبدني.

من الناحية الفسيولوجية ، تتميز التمارين البدنية بانتقال الجسم إلى مستوى أعلى (مقارنة بالراحة) من النشاط الوظيفي. يمكن أن يكون نطاق هذا الانتقال مهمًا للغاية ، اعتمادًا على خصائص التمارين. التهوية الرئوية ، على سبيل المثال ، قد تزيد بمعامل 20 أو أكثر ؛ حجم الدم الدقيق - 10 مرات أو أكثر. وفقًا لذلك ، يزداد حجم وشدة جميع العمليات في الجسم. تحفز التحولات الوظيفية أثناء التمرين عمليات التعافي والتكيف اللاحقة ، حيث تعمل التمارين البدنية ، في ظل ظروف معينة ، كعامل قوي في زيادة وظائف الجسم وتحسين خصائصه الهيكلية.

أوختومسكي ، مشيرًا إلى القدرة المذهلة للجسم ليس فقط على التآكل تحت تأثير النشاط البدني ، ولكن أيضًا للتطور ، كتب: "... تتميز المادة الحية بقدرة قوية على الاستيعاب ، والتي تعوض باستمرار النفقات الحالية. هذه القدرة على الاستيعاب والتعويض قوية جدًا لدرجة أنه ، كما تظهر التجارب ، غالبًا ما تؤدي إلى حقيقة أن العضو العامل هو الذي يجمع المادة في إمكانات العمل ، خاصة فوق المستوى الذي كانت عليه قبل العمل. وبفضل هذا التعويض المفرط ، اتضح أن العمل والتمارين الرياضية هما اللذان يؤديان إلى زيادة الكتلة وتطور الأعضاء ... ".

يشير ظهور شخص مدرب جسديًا إلى الصحة والاستعداد لممارسة نشاط حركي مكثف وطويل الأجل ومنسق جيدًا.

3. تأثير التمارين البدنية على الموقف.

تعمل التمارين البدنية على تحسين وضع الشخص ، فهي لا تميز فقط شكل الجسم ، ولكن أيضًا وظائف حالة الجهاز الحركي. يرتبط تكوين الموقف الكامل بزيادة حركة المفاصل ، خاصة في المفاصل الفقرية. نفس القدر من الأهمية هو تكوين الجهاز العصبي العضلي للجسم - قدرة العضلات على الاسترخاء والتوتر والتمدد. يعد التطور الجيد لعضلات الظهر شرطًا مهمًا لتشكيل الوضع الصحيح ، وله تأثير إيجابي على نشاط الجهاز التنفسي والدورة الدموية. لوحظ أكبر تأثير للتمارين البدنية على تشكيل الموقف في سن المدرسة الابتدائية والثانوية (حتى 14-15 سنة). في عملية التمارين البدنية ، تزداد قوة العضلات ، تساهم التمارين البدنية في تكوين أفضل للأطراف السفلية ، على وجه الخصوص ، قوس القدم.

4. تحسين القدرات الوظيفية للجهاز التنفسي.

تحت تأثير التمارين البدنية في الشخص أثناء الراحة ، تصبح حركات التنفس أكثر ندرة (6-8 مرات في الدقيقة) وأعمق ، مما يسهل تجديد الهواء في الرئتين. أظهرت الدراسات أن الرياضيين لديهم مستويات تنفس أقل من غير المدربين. إن أهم مؤشر على حالة الجهاز التنفسي ، كما تعلم ، هو السعة الحيوية للرئتين. يعتمد هذا المؤشر أيضًا على البيانات الفطرية ، وليس فقط على ظروف التعليم المختلفة ، ومن بينها التدريب الرياضي. غالبًا ما يصبح الأشخاص الموهوبون جسديًا بسعة رئوية تصل إلى 7 لترات أو أكثر رياضيين. تعتبر القدرة الحيوية للرئتين عالية بشكل خاص لدى الرياضيين المشاركين في التجديف والسباحة والتزلج الريفي على الثلج. عادة ما تكون السعة الحيوية للرئتين لدى الرياضيين أعلى بنسبة 25-30٪ من القيم الصحيحة. الحجم الدقيق للتنفس لدى الأشخاص المدربين أقل إلى حد ما من الأشخاص غير المدربين.

5. تحسين وظائف الجهاز الدوري.

تحت تأثير التدريب ، في ارتباط وثيق بوظيفة التنفس ، تتغير وظيفة الدورة الدموية أيضًا. يؤدي العمل العضلي المعزز إلى تضخم عضلة القلب - زيادة في كتلتها ، وزيادة سماكة ألياف العضلات ، فضلاً عن التغيرات الوظيفية. في الرياضيين ، تم الكشف عن زيادة في حجم القلب أثناء الفحص بالأشعة ، وغالبًا عند تحديد حدود القلب باستخدام الإيقاع. يصل وزن القلب عند الأشخاص المدربين إلى 400-500 جم ، بينما يبلغ وزن القلب لدى غير المدربين 200-300 جم فقط. وقد أظهرت التجارب أنه تحت تأثير التمرينات الرياضية ، تزداد شدة العمليات المؤكسدة في عضلة القلب وقدرتها على العمل أعلى. تتزايد كمية الهيموجلوبين ومركبات الفوسفور الغنية بالطاقة. في الوقت نفسه ، بالمقارنة مع قلب شخص غير مدرب ، فإن قلب الرياضي يعمل بشكل اقتصادي أكثر ، حيث ينفق طاقة أقل لكل وحدة حجم من الدم المقذوف. بالتزامن مع نمو كتلة عضلة القلب ، تتغير شبكة الدورة الدموية. يزيد التدريب من عدد الشعيرات الدموية في القلب. للحكم على وظيفة الدورة الدموية ، من المهم مراعاة البيانات المتعلقة بعمل القلب والمؤشرات الرئيسية لديناميكا الدم (معدل ضربات القلب وضغط الدم). في الرياضيين في حالة الراحة ، تكون 50-60 نبضة في الدقيقة. هذا واضح بشكل خاص في العدائين لمسافات طويلة.

ملخصات مماثلة:

من أجل الأداء الطبيعي لجسم الإنسان والحفاظ على الصحة ، من الضروري "جرعة" معينة من النشاط البدني. أنسب تعبير عن مقدار العمل العضلي الناتج هو مقدار استهلاك الطاقة.

عضلات الهيكل العظمي هي الجهاز الرئيسي الذي يتم من خلاله أداء التمارين البدنية. إنها قابلة للتدريب للغاية وتتحسن بسرعة.

تصنيف الأشكال الرئيسية للنشاط البشري. الثقافة البدنية: تحسين الصحة وتأثيرها الوقائي. تأثير سلبي النشاط البدني.

وزارة التربية والتعليم الاتحاد الروسيولاية خاباروفسك الجامعة التربويةموضوع الملخص: التمارين العلاجية للأمراض

أسس العلوم الطبيعية للتربية البدنية. (تدريب جسدي). الفصل الخامس 2003 الأجزاء الرئيسية من الجسم: الجهاز العصبي المركزي (CNS) ، ويشمل الدماغ والنخاع الشوكي.

يرتبط التأثير الوقائي وتحسين الصحة للثقافة البدنية الجماعية ارتباطًا وثيقًا بزيادة النشاط البدني ، وتقوية وظائف الجهاز العضلي الهيكلي ، وتفعيل عملية التمثيل الغذائي.

قيمة السباحة في التنمية المتناغمة للجسم ، وتوجهه نحو تحسين الصحة ، والقيمة التطبيقية. السمات الخاصة لتأثير السباحة على جسم الإنسان. تأثير دروس السباحة على جهاز القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي.

الرقابة الطبية وضبط النفس. (تدريب جسدي). الفصل الدراسي الثاني 2001 1. التطور البدني التطور البدني هو مجموعة معقدة من المؤشرات المورفولوجية والوظيفية للجسم ، تحددها العوامل الداخلية والظروف المعيشية.

التأثير الإيجابي للنشاط البدني المنتظم على نشاط نظام القلب والأوعية الدموية للإنسان ، وأهميتها في زيادة النغمة العامة وزيادة القدرة على العمل. السمات الشكلية الوظيفية لنظام القلب والأوعية الدموية للرياضيين.

محتوى

مقدمة ……………………………………………………… 2
شروط الأداء الطبيعي للجسم ... 3
مياه الشرب …………………………………………………… 4
غذاء ………………………………………………. 5
كيف تستعيد صحتك ………………………. 6
التدخين والصحة ………………………………… .. 8
كيف تقلع عن التدخين …………………………………… .. 11
تأثير الكحول على جسم الإنسان ................... 13
الإدمان على المخدرات وتعاطيها …………………… .. 15
ا التغذية السليمة ……………………………… 16
الخلاصة …………………………………………… ... 20
الأدب …………………………………………………. 22

مقدمة

بغض النظر عن مدى ارتفاع الحضارة في تطورها ، لا تزال حقيقة ظهور الأمراض لدى البشر ، ولا تزال قائمة ، تؤدي في النهاية إلى الموت. وفقًا للعديد من الخبراء ، في الوقت الحاضر ، فإن قوى الحماية لجسم الإنسان في حدودها. الطب ، وقبل كل شيء ، النظافة ، التي تدرس أنماط التغيرات في صحة الإنسان تحت تأثير عوامل مختلفة ، تريد أن ترى الشخص بصحة جيدة.
الصحة هي مثل هذه الحالة الجسدية والعقلية لجسم الإنسان ، والتي تكون في ظروف من الرفاهية الاجتماعية والبيئية ، حيث تتمتع بقدرة عمل عالية وطويلة الأجل في الأسرة وفي المجتمع ، بينما تعاني من الرضا الكامل والتقييم. هذه الحالة كأحد مظاهر السعادة. لكل منا قيمة أكبر من الصحة.
ما هي العوامل التي تؤثر على صحة الإنسان:
- 20٪ - علم البيئة ؛
- 20٪ - علم الوراثة ؛
- 10٪ - رعاية صحية ؛
- 50٪ - أسلوب الحياة.
ما هو مدرج في مفهوم نمط الحياة. هذه هي الرفاهية المادية ، وظروف الحياة ، والعمل ، والراحة ، والحياة ، وظروف المعيشة ، والغذاء ، والنوم ، والحالة الاجتماعية ، والعلاقات مع الأصدقاء ، وما إلى ذلك. يشكل الجمع بين هذه الأشكال طريقة حياة.
كل شخص مسؤول عن صحته. صحته تعتمد عليه. لا يمكن لأي طبيب أن يفعل لشخص ما ما يجب على الشخص أن يفعله لنفسه.

شروط الأداء الطبيعي للجسم

1. من الضروري تنفس هواء نقي قدر الإمكان. لا توجد أنظمة لتخزين الأكسجين في أجسامنا. منذ مليون سنة ، كان لدى الإنسان وصول إلى نقي هواء نقي، كان موطنًا طبيعيًا. يمكن للشخص أن يعيش فقط دون أن يتنفس لمدة 5 دقائق.
2. جسمنا 80-85٪ ماء. نشأت الحياة من الماء ، وتكوين ملح الدم لدينا قريب جدًا من مياه البحر. لذلك ، يعتبر الشرب السليم للمياه ، وبشكل عام ، ملامسة الماء المختلفة شرطًا ضروريًا لوجودنا.
الماء هو أيضا موطن طبيعي للبشر. يؤدي نقص الماء لمدة 5-7 أيام إلى الوفاة.
3. تحتاج إلى التحرك. يحتوي جسم الإنسان على حوالي 600 عضلة مختلفة ، المكون الرئيسي منها هو البروتين. بالنسبة لأجسامنا ، يعد هذا منتجًا قيمًا للغاية ، ونحن منظمون بحيث لا يمكن الحفاظ على العضلات ، وبالتالي كتلة البروتين ، وتراكمها إلا من خلال الانقباض والاسترخاء العضلي المنتظم. يعلم الجميع أن ضمور العضلات عند الراحة. كتلة العضلات قادرة على ضخ ما يصل إلى 50٪ من الدم مع القلب. من المعروف أنه يتم استيعاب ما يصل إلى 1 كجم في يوم الراحة. كتلة العضلات. لذلك ، فإن مصيرنا أن نتحرك إلى الأبد إذا أردنا أن نعيش طويلاً. ولا توجد وسيلة لتحل محل الحركة.
4. من الضروري تناول الطعام ، ولكن خلال مسار التطور ، كان على الشخص أن يجوع مرات عديدة لدرجة أن الجسم طور الآلية الأكثر مثالية للحماية من الجوع. ابتداءً من اليوم الثالث من الصيام ، يكفي 200 غرام فقط من الدهون في اليوم لتزويد الجسم بالطاقة الكاملة. تكفي احتياطيات الأملاح والعناصر النزرة في الجسم لعدة أشهر من الوجود. كقاعدة عامة ، سبب وفاة الناس في غياب الطعام في الظروف القاسية هو الإجهاد العقلي ، وليس غياب الطعام ، إلا إذا كان هناك ماء بالطبع.
5. الشرط الخامس لوجود الإنسان هو الهدف في الحياة ، بغض النظر عن أهميته الاجتماعية أو الشخصية. بعبارة أخرى ، هناك حاجة إلى الاستقرار النفسي.
6. من الضروري تطهير الجسم من جميع أنواع السموم في الوقت المناسب. سيشكل الإيفاء الأمثل لهذه الشروط الستة في الدورات اليومية والأسبوعية وغيرها برنامج الإجراءات المحددة الخاصة بك. أعلى ثقافة للتنفس والحركة والتغذية ونظام شرب الماء والتحضير والتنقية النفسية التي طورتها البشرية على مدى آلاف السنين ، وتتيح لك الابتعاد عن الأمراض بدون عقاقير بنجاح 100٪ والحفاظ على حيوية الجسم بدون منبهات على هذا مستوى عالحيث يتم تثبيط عمليات الشيخوخة إلى أقصى حد.

يشرب الماء

لا يمكن شرب الماء إلا على معدة فارغة ، ولا يجب شربه أثناء الوجبات وبعدها بعد 30 دقيقة. "اشرب عندما تشعر بالرغبة في ذلك ، ولكن فقط على معدة فارغة ولا تشرب كثيرًا مرة واحدة."
وكيف تشرب الماء عندما تكون على طاولة الأعياد ، حيث ، بسبب الظروف ، لا يتعين عليك فقط خلط البروتينات مع النشويات والكربوهيدرات والفواكه بالبروتينات ، ولكن أيضًا تناول الكثير من الأطعمة المالحة والحارة والحلوة؟ في هذه الحالة ، من الأفضل الشرب مع الطعام ، حيث إن تخفيف خليط مركّز ضار بالماء أفضل من تناول هذا الطعام "الجاف".
عندما تريد أن تأكل ، ولكن لعدد من الأسباب لا يمكنك أن تأكل أو لا يوجد ما تأكله ، فإن الأمر يستحق شرب نصف كوب من الماء ببطء ، وسيختفي الشعور بالجوع الحاد. ويستند هذا التأثير إلى حقيقة أن الشعور بالجوع يحدث فقط عندما تكون المعدة فارغة ، وبمجرد شرب القليل من الماء ، يختفي هذا الشعور ، على الأقل طالما كان هناك ماء هناك. لفترة من الوقت ، هذا يساعد على نسيان الجوع الحاد.

غذاء.

لضمان الانسجام في الحياة ، يجب إيلاء اهتمام كبير للتغذية. يوجد مثل هذا المبدأ لنمط حياة صحي (HLS): "نحن نأكل لنعيش ، لا نعيش لنأكل". لسوء الحظ ، قلة من الناس يتابعونها. لذلك تأتي إلينا جميع الأمراض عن طريق الفم.
ماذا نأكل؟
ما تقدمه لنا الطبيعة في شكلها الخام.
ما تقدمه الطبيعة ، ونقوم بمعالجته: نقوم بالتنظيف ، والطهي ، والقلي ، والتجفيف ، وما إلى ذلك.
ما تقدمه صناعة المواد الغذائية.
كيف ومتى وكم؟
لا يمكنك أن تأكل قبل بدء العمل أو بعده ، عندما يكون الشخص باردا ، محموما ، منشغلا ، مليئا بالخوف. الغضب مع الحمى والألم عندما لا يكون هناك شعور بالجوع. تحتاج إلى أن تأكل ببطء ، ترطيب الطعام تمامًا بالماء والمضغ.
يجب أن يكون نظامنا الغذائي متوازنًا ، أي التناول الرشيد للبروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن.
البروتينات طبيعية مركبات العضويةتتكون من الأحماض الأمينية. توجد في جميع المنتجات الحيوانية والنباتية: الحبوب والخضروات والفواكه والدقيق واللحوم والأسماك والكافيار والبيض والجبن والجبن والمكسرات.
تعد البروتينات مصدرًا للطاقة ، ولا يتم تخزينها في احتياطي ، لذا فإن تناولها اليومي مع الطعام ضروري. لا يمكن امتصاص الفيتامينات بدون بروتين كافٍ. المعادن. بدونها ، تكون حياة ونمو وتطور الجسم مستحيلة بشكل عام.

كيف تستعيد صحتك؟

من أبرز خصائص جسم الإنسان القدرة على التعافي. إذا جرحت نفسك ، على سبيل المثال ، فإن الأنسجة الجديدة ستحل قريبًا محل الخلايا التالفة وسيشفى الجرح. إذا كان لديك عظم مكسور ، فسوف يلتئم ويصبح أقوى من ذي قبل. أقل وضوحًا هو الضرر الذي تلحقه بالجسم على مر السنين من خلال اتباع أسلوب حياة غير صحي. يمكن للجسم أن يتعافى جيدًا بعد إهمال طويل له إذا لم تدخر الوقت والجهد. ومع ذلك ، لا تتوقع معجزة فورية. يستغرق الجسم وقتًا للتعافي.

الشروط الثلاثة الرئيسية للحفاظ على صحة القلب وزيادة متوسط ​​العمر المتوقع.

1. الوزن الطبيعي.
2. النشاط البدني.
3. التغذية السليمة.

1. الزائدة هي دائما خطيرة. إنه يرهق القلب ويسبب النوبات القلبية. الوزن الزائد يضر بالجمال والشباب ويؤدي إلى المرض وحتى الموت المبكر.
2. ممارسة الرياضة اليومية للحفاظ على صحة ممتازة. كل يوم تحتاج إلى تخصيص ساعة إلى ساعتين للنشاط البدني النشط. أبسطها هو المشي السريع ، ويفضل أن يكون ذلك على التضاريس الوعرة.

التمرين هو العامل الوحيد الأكثر أهمية في مساعدة الشخص على تجنب تصلب الشرايين وزيادة تدفق الدم المؤكسج عبر القلب والجسم.
التمارين البدنية مفيدة للكلى. تعمل الكلى كمرشح في الجسم. هم أكثر هيئة عمل نشاطا. تساعد التمارين مع الإمالة والدوران في الحزام على تحفيز الكلى ، وتبدأ في العمل بكفاءة أكبر.

مخاطر نمط الحياة المستقرة.

تُفرز معظم نفايات الجسم عبر الكلى ، ويُفرز ثاني أكسيد الكربون عبر الرئتين. في نفس المكان ، يتشبع الدم بالأكسجين ويصبح أحمر فاتحًا مرة أخرى. ثم يعود إلى القلب ويتم ضخه عبر الشرايين إلى أجزاء مختلفة من الجسم. تتكرر هذه الدورة آلاف المرات في اليوم. لهذا السبب لا يمكنك الجلوس في مكان واحد لفترة طويلة. مع نمط حياة غير مستقر ، تتباطأ الدورة الدموية ويصاب الدم بالركود. إذا كنت أساسا العمل المستقر، فأنت بحاجة إلى الاستيقاظ كل ساعة والتحرك بقوة. تذكر! عند ممارسة الرياضة ، يتم إزالة السموم من الجسم وزيادة الدورة الدموية ، مما يحسن تغذية جميع خلايا الجسم.
وخلال ممارسه الرياضهيحدث العرق الغزير. للإفراز غرضان: فهو يساعد على تخليص الجسم من الشوائب وتنظيم درجة حرارة الجسم. هذه الإفرازات الممزوجة بالأوساخ على الجلد هي التي تعطي العرق رائحة كريهة. إذا كان الجلد نظيفًا ، فستبقى الرائحة فقط جسم صحي.
الرقص ، والمشي ، وركوب الدراجات ، والأعمال المنزلية القوية ، وأي نشاط يجعلك تتعرق يحسن وظائف القلب و الحالة العامة. شدة الحمل لن تضر بصحة جيدة.

التدخين والصحة.

انظر كيف وماذا ولماذا ندخل في الجسم؟
من خلال التبغ المشتعل والذي يحترق ببطء (تبلغ درجة حرارة الاحتراق حوالي 3000 درجة مئوية ، وعند نفثه 10000 درجة مئوية) ، يتم امتصاص الهواء. نفس الهواء الذي نتنفسه طوال الوقت. نفس الشيء ، غالبًا ما يسممه الهواء بجميع أنواع السموم. يمر الأكسجين الموجود في هذا الهواء عبر التبغ المحترق ويزيد من احتراقه. هناك ما يسمى تسامي منتجات الاحتراق ، في هذه الحالة - التبغ مع جميع أنواع الشوائب. ونواتج التسامي هذه ، مع باقي الهواء ، نوجهها إلى رئتينا. أول من أخذ السم (لا يزال ساخنًا - حتى 50-600 درجة مئوية) الفم والبلعوم الأنفي. وهذه الحرارة تبدأ على الفور عملها المدمر. بعد كل شيء ، جنبًا إلى جنب مع الدخان الدافئ ، نستنشق أيضًا الهواء الخارجي ، حيث تكون درجة حرارته أقل من خليط الدخان. تؤثر هذه الاختلافات في المقام الأول على مينا الشفاه. ما هي أسنان المدخن ، الجميع يعلم.
تأثير سلبي كبير للدخان الدافئ على الأغشية المخاطية للفم والبلعوم الأنفي. نتيجة لتوسع الشعيرات الدموية ، يلتهب الغشاء المخاطي للخدين والحنك واللثة ، وتؤدي الحرارة والمواد الكيميائية الموجودة في الدخان ، وخاصة الأمونيا والأحماض ، إلى تهيج الغدد اللعابية.
يتم إرسال المواد السامة الموجودة في دخان التبغ ، إلى جانب اللعاب ، إلى المعدة. ومن هنا فقد الشهية وجميع أمراض الجهاز الهضمي.
تأثير الدخان على الخطوط الجويةكما أنه يؤثر على الحبال الصوتية: تصبح أصواتك أكثر خشونة وتفقد ثرائها وصوتها ونقاوتها. هذا ملحوظ بشكل خاص عند الفتيات ، لكن الأحبال الصوتية- هذه نصف المشكلة.
يحتوي الدخان المستنشق على كمية كبيرة من حمض الهيدروسيانيك. يخترق الدم ، ويبدو أنه يشل الخلايا ، ويقلل من قدرتها على امتصاص الأكسجين. تبدأ المجاعة بالأكسجين. ومنذ ذلك الحين الخلايا العصبيةيحتاج الأكسجين أكثر من غيره ، فهو الأول والأكثر تأثراً بعمل حمض الهيدروسيانيك.
تم وصف تأثيرات دخان التبغ على الجهاز العصبي عدة مرات في الأدبيات الطبية. لقد ثبت ، على سبيل المثال ، أن تأثير النيكوتين على انتقال النبض من العصب إلى العضلة هو بمثابة تأثير الكار السم الذي يشل الجهاز العضلي.
تعتبر الغدد الكظرية المسؤولة عن العديد من وظائف الجسم الأكثر أهمية ، وخاصةً التي تعاني من سم التبغ. جرعات صغيرة من النيكوتين تزيد من ضغط الدم ضغط الدم، والجرعات الكبيرة - اضطهاد الجهاز القلبي الوعائي.
لست مضطرًا للتدخين حتى تصاب بالتسمم بالنيكوتين ، فمجرد التواجد في غرفة يدخن فيها الناس يكفي. بغض النظر عن الطريق دخان التبغيدخل جسم الإنسان ، ويقوم بعمله القذر فيه: فهو يعطل تبادل الغازات ، ويسرع التنفس ، ويغير إيقاع نشاط القلب ، ويسرع من ظهور التعب ، ويسبب السعال. لقد ثبت أن إقامة شخص غير مدخن لمدة ساعة في غرفة مدخنة مغلقة يقابله تدخين أربع سجائر. حتى لا يسمم المدخن نفسه بمفرده ، عليه أن يعرف هذا ويتذكره.
التدخين يثبط الغدد الجنسية. النيكوتين يسبب الخلل الوظيفي الجنسي. كل هذا يؤدي إلى تطور الضعف الجنسي لدى الرجال. عند التوقف عن التدخين ، تعود الوظيفة الجنسية. قلة من الناس يعرفون أن التدخين يمكن أن يسبب العقم عند الرجال ، والذي يتطور نتيجة للتأثير التثبيطي للنيكوتين على نمو الحيوانات المنوية.
السبب الجذري لسرطان الرئة لدى المدخن هو الامتصاص عن طريق استنشاق أحد العناصر المشعة الأكثر نشاطًا - البولونيوم. توصل الأطباء الأمريكيون إلى نتيجة محبطة للمدخنين: أولئك الذين يدخنون 20 سيجارة أو أكثر في اليوم يصابون بسرطان الرئة بمعدل 20 مرة أكثر من غير المدخنين. ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، فإن 9 من كل 10 حالات مصابة بسرطان الرئة هم من المدخنين.
ولكن ليست الرئتان فقط عرضة للإصابة بالسرطان. تكمن خطورة الآفة الخبيثة في انتظار تجويف الفم والبلعوم والحنجرة والمريء والمعدة والبنكرياس (ابتلاع اللعاب المسموم) والكلى ، مثانة، أي جميع تلك الأعضاء التي تتأثر بالمواد الموجودة في دخان التبغ.
دخان التبغ له تأثير مدمر قوي بشكل خاص على الجسد الأنثوي، مختلف فرط الحساسيةلجميع أنواع السموم. بالنسبة للنساء ، يعد التدخين أكثر خطورة من الرجال. تحلم أي امرأة بطبيعة الحال بإنجاب طفل سليم. لكن حلم أن تصبح أماً قد لا يتحقق إذا استمرت المرأة في التدخين خلال الفترات المسؤولة عن الإنجاب. في الوقت نفسه ، يجب أن نتذكر أن المؤشرات الرئيسية لصحة الطفل وطول عمره يتم وضعها قبل ولادته بفترة طويلة وحتى قبل فترة طويلة من الحمل ، يتم تحديدها إلى حد كبير من خلال كل من شروط تكوين الخلايا الجرثومية و ظروف التطور داخل الرحم. الحيوانات المنوية قادرة على التجديد الذاتي كل 3 أشهر تقريبًا ، على عكسها ، تقدر حياة البويضات الأنثوية بـ 12-55 سنة ، أي يمكن أن تكون "بنك" للعديد من المواد السامة ، بما في ذلك تلك التي من منشأ التبغ. في بعض الحالات ، يفقد البيض المتسمم بالسموم قدرته على الإخصاب.
الآن ، بمعرفة الحقيقة الكاملة عن التبغ ، حول تأثيره على جميع الكائنات الحية ، فكر في سحب سيجارة أخرى من العبوة ، "ماذا أفعل !؟". هل هذا العشب السيء الرائحة يستحق القوة والصحة التي يلتهمها.

تذكر!
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية:
- معدل الوفيات الإجمالي للمدخنين يتجاوز معدل وفيات غير المدخنين بنسبة 30-80٪ ؛
- يقتل التبغ الناس أربع مرات أكثر من حوادث السيارات ؛
- المدخنون يضعفون الذاكرة بشكل ملحوظ.
- قلب المدخن يعمل 3-4 ساعات أكثر كل يوم. تدخن سيجارة واحدة فقط ترفع ضغط الدم بمقدار 10 ملم. RT. فن.؛
النساء المدخنات أكثر عرضة للإجهاض مرتين أو ثلاث مرات من غير المدخنات.

كيف تقلع عن التدخين؟

تم تطوير برنامج الخطوات الصغيرة من قبل مركز أبحاث الطب الوقائي.

برنامج الخطوات الصغيرة

اشترِ السجائر علبة واحدة فقط في كل مرة.
عندما تأخذ سيجارة ، قم بإخفاء العلبة على الفور.
استخدم فقط السجائر المفلترة.
احتفظ بالسجائر في مثل هذه الأماكن التي في كل مرة تريد فيها التدخين ، عليك بذل جهد للحصول عليها.
إذا عرض عليك سيجارة ، ارفض.
إذا نفدت السجائر لديك ، فلا تطلب من أي شخص الحصول عليها.
في كل مرة تدخن ، نظف منفضة سجائر ؛ ضع منفضة سجائر نظيفة بعيدًا.
قبل التدخين ، خذ ثلاثة أنفاس وزفير هادئ.
بعد الإشعال ، أطفئ السيجارة بعد النفخة الأولى. إذا كنت تريد أن تدخن أكثر ، فسيتعين عليك إشعال عود الثقاب مرة أخرى.
بعد كل نفخة ، ضع سيجارة مشتعلة على حافة منفضة سجائر.
دخن السيجارة الأولى في موعد لا يتجاوز بعد الإفطار.
مباشرة بعد تناول الطعام ، اترك الطاولة وانزل إلى عملك. ليس من الضروري التدخين بعد الوجبات.
لا تدخن أثناء المشي.
لا تدخن في السرير.
لا تدخن على طاولة الطعام.
لا تدخن أثناء قراءة كتاب أو مشاهدة التلفزيون.
حاول ألا تدخن في المنزل.
لا تدخن عندما تريد أن تأكل.
لا تدخن أثناء القيادة.
لا تدخن أثناء العمل على مكتبك.
لا تدخن في الاجتماعات.
بشكل عام ، حاول ألا تدخن أثناء يوم العمل.
حاول ألا تدخن وأنت تنتظر شخصًا ما.
حاول ألا تدخن عندما يدخن الناس في حضرتك.
حاول ألا تدخن في أمسيات الأعياد.
قبل أن تدخن ، فكر فيما إذا كان الأمر يستحق التدخين ، لأنك قررت عدم التدخين.
درب نفسك على التدخين بعد 5 دقائق من قرارك للتدخين.
حاول أن تدخن دون أن تستنشق.
احسب مقدار المال الذي وفرته منذ أن توقفت عن التدخين وتوقفت عن السجائر تمامًا في النهاية.
بالإقلاع عن التدخين ، ستحسن صحتك وعافيتك!

تأثير الكحول على جسم الإنسان.

الكحول هو أحد أخطر أعداء الأصول البشرية الأكثر قيمة - الصحة. يعد تعاطي الكحول سببًا للعديد من الأمراض الخطيرة ، ويسبب الشيخوخة المبكرة ويقصر العمر. يتجاوز معدل حدوث الرجال الذين يتعاطون الكحول معدل حدوث الذكور البالغين بأكثر من 10 مرات. عدد الوفيات بين الأشخاص الذين يشربون الكحول أعلى 2-4 مرات من عامة السكان. متوسط ​​العمر المتوقع لمدمني الكحول أقل بـ 15-17 سنة من غير الذين لا يشربون.
الكحول سم يسمم حياة الإنسان والمجتمع البشري. هذا الموقف صحيح تمامًا ، بالمعنى الحرفي والمجازي.
... "يمكن للإنسانية أن تحقق نجاحًا لا يُصدق إذا كان من الممكن أن تكون رصينة." (جوته).
عند التسمم ، تتعطل وظائف أجزاء مختلفة من الدماغ تتحكم في عمليات معينة. لذلك ، على سبيل المثال ، حتى الجرعات الصغيرة من الكحول تسبب ضعف البصر والسمع والقدرة على تمييز الألوان والتنقل في الفضاء.
عند الدخول في الدورة الدموية العامة ، يعمل الكحول بشكل أساسي على أعضاء الدورة الدموية ، نظام القلب والأوعية الدموية. جرعات صغيرة تسبب زيادة في نشاط القلب ، جرعات كبيرة تثبطه ، تتعب جدران الأوعية الدموية التي تغذي القلب ، تغذيتها تضطرب ، تضعف العضلات.
أظهرت الإحصاءات أن أمراض القلب والأوعية الدموية لدى الأشخاص الذين يشربون الكحول أكثر شيوعًا بـ 22 مرة من غير شاربي الكحول.
أولئك الذين يستهلكون الكحول بشكل منهجي يعانون من سمنة القلب ، ليس فقط في الأشخاص الذين يعانون من السمنة ، ولكن أيضًا في الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن.
إن تمدد الأوعية الدموية تحت تأثير الكحول والشعور بالدفء من اندفاع الدم يجعل الكثير من الناس يعتقدون أن المشروبات الكحولية تساعد على الاحماء وتقليل الضغط ، لكن تأثير الكحول هذا قصير الأمد ، يليه تأثير أقوى وأكثر تشنجات مطولة.
على ال السبيل الهضميالكحول مزعج. يؤدي تركيزه العالي إلى انخفاض إفراز المعدة وتهيج والتهاب بطانة المعدة ، وهذا يؤدي حتماً إلى الإصابة بأمراض مختلفة. غالبًا ما يتطور التهاب المعدة المزمن ، والذي غالبًا ما يكون مصحوبًا بالتهاب القولون والبواسير وتفاقم حاد لقرحة المعدة. أعراض هذه الأمراض هي حرقة في المعدة ، غثيان ، قيء ، آلام في المعدة ، إسهال ، إمساك ، يتفاقم بسبب تناول المزيد من الكحول ، تستمر بشكل أكثر شدة ، مما يؤدي إلى إعاقة كاملة. أمراض الجهاز الهضمي لدى الأشخاص الذين يشربون الكحول أكثر شيوعًا 18 مرة من غير شاربي الكحول. نتيجة للاستخدام المنتظم للكحول ، يتطور التهاب المعدة المزمن وتليف الكبد. كما أن للكحول أيضًا تأثيرًا مزعجًا على الكلى: في الجرعات الصغيرة يسبب زيادة في التبول ، وفي الجرعات الكبيرة يمكن أن يؤدي إلى تلف شديد في الكلى. للكحول تأثير ضار على الجهاز التنفسي. يُلاحظ حدوث الالتهاب الرئوي في مدمني الكحول في كثير من الأحيان ، وكقاعدة عامة ، فإنه يتقدم بشدة ويعطي مضاعفات. ومن المعروف أن الكحول يدمر أيضًا أنسجة الرئة ، مما يتسبب في انتفاخ الرئة والتهاب الشعب الهوائية القيحي وتصلب الرئة وأمراض الجهاز التنفسي الأخرى.
لدى الشاربين انطباع خاطئ بأن الكحول يزيد من الرغبة الجنسية. هذا هو السبب في أن البعض ، من أجل "الشجاعة" ، لزيادة قوتهم الذكورية ، يعتبرون أنه من الضروري الشرب. في النهاية ، يؤدي هذا إلى النتيجة المعاكسة - تثبيط حاد للرغبة الجنسية.
عمل ساملا يتم التعبير عن الكحول فقط من خلال التأثير على الخلايا التي تنتج هرمون الذكورة ، والذي يضمن الوظيفة الجنسية للرجل ، وغالبًا ما تحدث ظواهر مشابهة لتلك التي لوحظت أثناء الإخصاء.
في النساء ، لوحظت الانتهاكات في المجال الجنسي تحت تأثير الكحول بشكل أساسي ذات طبيعة عقلية. يتجلى تدهور الكحول لدى كل من الرجال والنساء في انخفاض الذكاء ، الصفات الطوعية، فقدان المصالح السابقة ، أحيانًا في السلوك العدواني. قال أحد المفكرين: لا شيء اجمل من المراةلكن لا يوجد شيء أكثر إثارة للاشمئزاز من المرأة عندما تكون في حالة سكر.
النساء أكثر عرضة للشرب بكثرة ، وعادة ما تكون الفترة بين نوبات الشراهة أقصر من الرجال ، وتستمر لفترة أطول. النساء أكثر صعوبة في العلاج من الرجال.
يساهم الكحول في المسار التدريجي لجميع الأمراض تقريبًا ، مما يقلل من مقاومة الجسم لها أمراض معدية.
الكسل والملل والكسل هي أرض خصبة لازدهار أي عادة سيئة ، بما في ذلك الإدمان على الكحول. على العكس من ذلك ، فإن العمل النشط والإبداعي في أي مجال هو الرياضة أفضل دواءضد الكحول.

إدمان المخدرات وتعاطي المخدرات.

إذا كان الكحول أو التبغ لا يزال من الممكن أن يبدوا "عادات سيئة" بريئة ، فإن إدمان المخدرات وتعاطي المخدرات يمثل شرًا اجتماعيًا مفتوحًا. لقد ظهرت منذ وقت ليس ببعيد ، لكنها خطيرة بشكل خاص ، حيث يستغرق الأمر بعض الوقت لتصبح مدمنًا على الكحول ؛ لتصبح مدمنًا للمخدرات ، يكفي تناول واحد (!) من مادة مخدرة. يستخدم هذا على نطاق واسع من قبل مدمني المخدرات لجذب الوافدين الجدد. في الحملة ، يتم حقن جرعة كبيرة من الدواء عند الرغبة أو بالإكراه ، وإذا تلاشى تأثيرها ، فإن الكائن الحي المسموم يتطلب جرعة إضافية. ولا يوجد مخرج.
الأفكار حول ذلك مجرد وهم. ما يمكنك "تريد والانسحاب". يمكن للرغبة أن تظهر ، لكن الإرادة مشلولة بالفعل. الدواء يصبح معنى الوجود. ومن هنا يأتي فقدان الاهتمام بالتعلم ، والعزلة في العلاقات مع الناس ، والقلق المستمر بشأن مكان الحصول على المال لشراء الجزء التالي. لذلك فإن الغش والأنانية والميل إلى ارتكاب الجرائم وفي النهاية الانحطاط الكامل للفرد هو مصير مدمني المخدرات. لا أحد منهم قديم. يموتون في سن 19-21 ، أقل في سن 30-35. في هذا العصر ، يلتقط الموت بالفعل البقايا - يتم تدمير الجسد بهذه السرعة. لذلك من المهم أن ندرك أن أولئك الذين أصبحوا مدمنين على المخدرات أو مواد سامة، يكاد لا يوجد عودة إلى الحياة الطبيعية.

حول التغذية السليمة.

غذاء. من الذي يتكون منه النظام الغذائي للشخص يومًا بعد يوم ، فهو مهم جدًا لصحته. لذلك من الضروري معرفة ما هو مفيد لصحتنا ، حتى نتمكن من القيام بذلك بأنفسنا وبدون صعوبة كبيرة. الاختيار الصحيح.
قبل الحديث عن التغذية السليمة ، عليك أن تعرف ما هي السموم وتطهير الجسم.
الخبث عبارة عن سموم أو مواد ضارة توجد عادة في الجسم ، لكنها تصبح أعداء عندما تتراكم بشكل يتجاوز القاعدة. العصارات الهضمية للشخص السليم قادرة على تدمير السموم المنتجة في الدورة الهضمية. ولكن بسبب العادات المعتادة المتمثلة في الإفراط في تناول الطعام ، أو الجمع غير السليم للأطعمة ، أو الإسراع في تناول الطعام ، أو المضغ السيئ ، أو تناول الطعام مع الحمى أو أي إزعاج ، تضعف أعضاء الجهاز الهضمي. تتفاقم هذه العملية بسبب حقيقة أننا نأكل في الغالب مسلوقًا أو غير ذلك. لكن الطعام المعالج حراريا. يفقد هذا الطعام حيويته (يتم تدمير الإنزيمات عند 470 درجة مئوية ، وكذلك العديد من الفيتامينات والعناصر الدقيقة). وهكذا ، تتراكم طبقة من الخبث تدريجيًا على جدران الأمعاء الغليظة ، مثل "الميزان". بمرور الوقت ، يتعفن هذا الخبث ، وتضطرب البكتيريا المعوية ، ويحدث تسمم الدم أو التسمم الذاتي بالسموم. يمكن أن يتجلى ذلك في الصداع ورائحة الفم الكريهة.
يزيد الإمساك من تخثر الجسم ، لذلك من الضروري مراقبة انتظام البراز.

العوامل المساهمة في إزالة السموم وتنقيتها:
1. الأمثل النشاط البدني.
2. تجنب التدهور العقلي. كن قادرًا على الاسترخاء والتبديل والسعي لخلق مزاج جيد.
3. تناول الطعام في بيئة ممتعة ، بكل سرور.

يعزز التطهير:
1. القضاء على أو تقليل استهلاك الأطعمة المكررة ، وزيادة نسبة الأطعمة ذات المحتوى الأمثل من الألياف.
2. تقليل كمية اللحوم.
3. التقليل من كمية السكر ومحاولة استبداله بالعسل. فاكهة.
4. قلل من تناول الملح.
5. التقليل من استهلاك منتجات دقيق الخميرة ، حيث يؤدي استخدامها إلى القضاء على البكتيريا المعوية.
6. من الأفضل استبدال الحليب كامل الدسم بمنتجات الحليب المخمر (الكفير ، اللبن الرائب ، الحليب المخمر).
7. الامتناع عن الكحول والشاي والقهوة.
8. امضغ الطعام جيداً ، لكن لا تأكل ساخناً أو بارداً جداً.

في فصل الشتاء ، هناك نقص في الفواكه النيئة الطازجة. لذلك ، من الضروري تضمين الفواكه الجافة في النظام الغذائي. يجب استخدام هذه الفاكهة كبديل للسكر والمنتجات المصنوعة منه ، بما في ذلك الحلويات والكعك والحلويات الأخرى. يحتاج الكائن الحي ، وخاصة الطفل ، الذي أضعفته بعض الأمراض ، إلى جميع البروتينات والمعادن والفيتامينات اللازمة ، أي. طعام متنوع.
تتناسب الفواكه النيئة والجافة جيدًا مع الجبن والمكسرات والخضروات النيئة.
خضروات. لسوء الحظ ، غالبًا ما يُنظر إلى الخضار ، مثل الفاكهة ، على أنها "مكملات" غذائية ، على أنها شيء يوضع على حافة الطبق ، مثل الطبق الجانبي. يعتقد الكثيرون أنهم لا يأكلون ما يكفي ، وأنهم لا يمتلكون ما يكفي من العناصر الغذائية. أعمق فكرة خاطئة ، الخضار المطبوخة بشكل صحيح تحتوي على كمية كبيرة من العناصر الغذائية. ومع ذلك ، فإن الخطأ الكبير عند طهي الخضار هو الإفراط في طهيها ، فعندما تتبخر نكهتها الطبيعية وحيويتها ، لا تحتاج إلا إلى طهي الخضار قليلاً. الخس ، الكرفس ، السبانخ ، البقدونس ، بروكسل ، الكرنب هي الأكثر قيمة من حيث محتواها من الحيوية. يجب أن يؤكلوا كل يوم عينيًاأو مطهي قليلاً. يمكن تجفيفها في الصيف لاستخدامها في المستقبل.
كل يوم لوجبة واحدة تحتاج إلى تناول سلطة من الخضار النيئة. تتناسب جميع الخضروات مع الأطعمة البروتينية (اللحوم ، الجبن ، إلخ). بالإضافة إلى ذلك ، فإن فيتامين C الموجود في الخضار الخضراء يدمر النترات والملح (وسيلة لإضفاء اللون على منتجات اللحوم).
تعتبر العصائر من الخضروات الطازجة مصدرًا ممتازًا للحيوية. يمكن استخدامها للأغراض الطبية وللحفاظ على الصحة.
ألبان. إنها حقًا تمد الجسم بالبروتين والكالسيوم القيمين. جميع أنواع اللبن الزبادي ومنتجاته مفيدة للغاية ، فهي غنية بحمض اللاكتيك ، وتحتوي على مواد تعزز الهضم وتطهر الجسم. اللبن الرائب ، الكفير ، الزبادي تحظى بشعبية كبيرة في الدول الأوروبية. الزبدة والأجبان مفيدة جدًا ويجب استهلاكها بكميات محدودة بسبب محتواها العالي من الدهون.
لا يمكن للإنسان أن يعيش بدون البروتينات ، فهي مادة بناء ومادة حية. يحتاجها البالغون لتجديد خلايا جميع الأنسجة والعضلات والأعصاب والعظام والغدد والدم والليمفاوية تقريبًا. البروتينات ضرورية بشكل خاص للجسم النامي للتعافي من المرض ، لإعطاء القوة والحيوية. يوجد أنواع مختلفةالبروتينات ، يجب أن تكون متوازنة في أجسامنا. يوصى بالحصول عليها قدر الإمكان من المنتجات الطبيعية (الخضروات ومنتجات الألبان) ، وليس من اللحوم.
المكسرات والفاصوليا والثوم مصادر ممتازة للبروتينات عالية الجودة. 30-40 جم من المكسرات مع الفواكه أو الخضار سيكون المبلغ المطلوبالبروتينات لكل جرعة. بذور عباد الشمس واليقطين والخشخاش لذيذة وصحية. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تكون البذور مقلية ومملحة. تحتوي البازلاء والفول والعدس وفول الصويا تقريبًا على جميع العناصر التي يحتاجها جسم الإنسان. يتم نقعها مسبقًا طوال الليل ، ثم تُطهى على نار خفيفة.
مفيد جدا للأطفال والكبار حبوب الإفطار عدة مرات في الأسبوع.
غالبًا ما يشار إلى الخبز باسم "يومي". في الأيام الخوالي كان الأمر كذلك ، كان الخبز طعامًا رائعًا حقًا. الآن هو كذلك ، لكن ليس في الحقيقة. بعد أن تعلم الناس كيفية الحصول على الدقيق الأبيض ، بدأ الناس في التخلص من ما يصل إلى 80٪ من العناصر الغذائية وعدد من الفيتامينات القيمة الموجودة في القشرة والجراثيم عند طحن الحبوب. المنتج الأكثر قيمة هو الخبز المصنوع من دقيق القمح الكامل ، أي بالنخالة. من المعتاد في جميع أنحاء العالم تناول الحبوب المنبتة في الصباح: القمح والجاودار والشوفان والشعير.
لقد خمّن أسلافنا أيضًا فوائد الحبوب. لقد أخذوا معهم طعامًا خاصًا في الحملات ، والذي "يقوي الداخل بأكمله ، ويقوي القوة الجسدية".
تستعيد البراعم الطاقة الحيوية في الجسم ، وتحفز القدرة على التحمل ، وتزيد من قوة القلب والأوعية الدموية و الجهاز التنفسيخاصة أثناء الإجهاد البدني والعقلي الشديد. مثل هذه الأطباق تمنع الشيخوخة المبكرة ، والتي تظهر للأطفال والبالغين ، لغرض علاجي وقائي.
تُغسل الحبوب وتوزع بين طبقات من القماش القطني وتُنقع جيدًا في ماء دافئ وتترك عند درجة حرارة 22-240 درجة مئوية لمدة 24-36 ساعة. يتم ترطيب النسيج العلوي من وقت لآخر حتى تظهر البراعم ("الزقزقة"). يتم تناولها مع الفواكه والخضروات والحبوب والوجبات الجاهزة الأخرى. يمكن طحن الحبوب المنبثقة بعد التجفيف وتحويلها إلى دقيق. يعتبر دقيق الشعير هذا إضافة جيدة للسلطات والصلصات. يجب أن نتذكر أنه لا ينبغي السماح "بالنمو الزائد" للحبوب.

استنتاج.

يجب أن تكون اختيارات نمط الحياة من اختيارك ، وليس نمطًا يُفرض على من تقضي الوقت معه. وبما أنه لا أحد يريد أن يؤذي نفسه بوعي ، فلا توجد حجج ذكية لصالح التبغ أو الكحول أو المخدرات. التدخين لا يجعلك ناجحًا في العمل ، والكحول لا يجعل الناس أصدقاء ، والمخدرات لا تجعل أي شخص سعيدًا. اذا أنت رجل ذكياختر أسلوب حياة صحي. أن تكون بالغًا يعني اتخاذ القرار بنفسك وعدم اتخاذ العادات التي ستقررها لك.
ينصح أخصائي العلاج الطبيعي الأمريكي الشهير بول بريج في كتابه The Formula for Perfection: "دع عقلك يملي قراراتك على الجسد ، لأنه إذا حدث العكس ، فهذا يعني أنه إذا كان جسمك يتحكم في العقل ، فسوف تتحول إلى عبد. "
تذكر أنك تعاقب من قبل الخاص بك عادات سيئة. هذا هو القانون. يعد المرض والألم والمعاناة الجسدية ، إلى حد ما ، مؤشرًا على ما أنت عليه كشخص. أنت ترتكب جريمة ضد جسدك لأنك لا تستغل الفرصة المتاحة لك للسيطرة عليها بعقلك.
فكر بشكل بناء في الصحة. إنه ضروري للغاية لحياتك الروحية. إذا كنت متسقًا في هذا ، فسيتم ضمان صحة الروح والعقل والجسد.
يجب على الجميع أخذ هذه النصيحة على محمل الجد.

المؤلفات

1. ألكساندروف أ. وغيرها منع التدخين بين الأطفال والمراهقين. م ، 1993.
2. Bolotov B.V. الخلود حقيقي. م ، 1992.
3. فلاديسلافسكي ف. مان هو صديقه ، عدوه. مينسك. أعلى مدرسة 1988.
4. Gogulan M. قل وداعا للأمراض. مينسك. دار الكتاب العالمية 1997.
5. غورين مايكل. الطريق إلى الصحة وطول العمر. م ، 1992.
6. نوفيكوف يو الطبيعة والانسان. التربية والتعليم ، 1991.
7. هولي جيه سر الصحة. م ، 1992.