كيفية التحكم في الغضب والتهيج نصائح. كيف تتخلص من الغضب والتهيج؟ سوف تساعدك التمارين البدنية على "التخلص" من الطاقة السلبية والتخلص من الأفكار السيئة.

بالعودة إلى القرن التاسع عشر ، لاحظت الكونتيسة الفرنسية والكاتبة الجيدة "بدوام جزئي" صوفي سيغور بمهارة: "الغضب هو سلاح للعجز الجنسي". اعترف بذلك ، من منكم مستعد لإظهار ضعفك للآخرين (وحتى لأطفالك)؟ يبدو أن لا أحد تقريبًا سيعطي إجابة إيجابية على هذا السؤال! لكن بعد كل شيء ، لا يكفي "عدم الإشارة إلى العجز الجنسي" ، يجب على المرء أيضًا أن يفعل شيئًا لتقوية جهازه العصبي.

غضب الوالدين: مناطق تكاثر

يحدث أن نقطة البداية لغضب الوالدين ليست مزحة بريئة لطفلهم ، ولكن المشاكل المتراكمة من قبل الوالدين (وخاصة الأمهات ، وخاصة أولئك الذين "يبقون في المنزل") ، ونقص الرعاية الذاتية أو حتى مجرد الافتقار إلى الرعاية الشخصية. الفضاء.

وما هي مصادر التهيج وغضب الوالدين؟

• نوع من التنشئة الاستبدادية ، يتجلى في عدم الرغبة في حساب رأي الطفل ، في التواصل معه بشكل أساسي عن طريق التهديدات أو من خلال وضع الشروط (على كل حال ، فهو "لا يزال صغيرًا أو غبيًا"). غالبًا ما يتسبب هذا النمط من الأبوة في شعور الأطفال بأنهم غير مهمين وغير مرغوب فيهم في الأسرة وغالبًا ما يؤدي إلى العزلة عن والديهم. تسبب مطالب الآباء التي تبدو غير معقولة في الأطفال إما الاحتجاج والعدوان ، أو اللامبالاة والسلبية.
• كان نموذج تربيتهم في أسرة يتميز فيها الوالدان بالسلطوية ، وكذلك "القاعدة" في ذلك كانت "التنفيس عن الغضب" على الأطفال.
• الغرور الشخصي ، "إطعام" المطالب المفرطة على نسلهم ("يجب أن يكون طفلي الأذكى ، والأكثر بروزًا ، والمرح ، وما إلى ذلك"). عدم فهم الاحتياجات الحقيقية للأطفال وعدم القدرة على إيجاد لغة مشتركة معهم.
• مشاكل الكبار: عدم الرضا العلاقات الأسرية، نقص المال ، إلخ.
• التعب المزمن. هذا هو الرفيق الأبدي للأمهات الشابات. قلة النوم ، والحاجة إلى الإقلاع عن الأشياء التي بدأتها بمجرد أن يطلب الطفل الاهتمام ، ومحاولات مستمرة لتخمين ما يحتاجه الطفل الآن - كل هذا يساهم في انخفاض قدرة الجهاز العصبي على التحمل. وبمجرد أن تجلس لتأخذ أنفاسك ، فإن "المستبد الصغير" يطالب بشيء مرة أخرى. كيف يمكنك المقاومة!

كيف تدير الغضب وتتعامل مع الغضب على الطفل؟

ماذا تفعل في تلك الحالات عندما تشعر أنك على وشك "الانفجار" ، وأكثر من ذلك إذا حدث هذا الانفجار؟

1. اترك "ساحة المعركة".إذا كانت المشاعر تتصاعد ، فإن الأمر يستحق مغادرة الغرفة دون إغلاق الباب وإخبار الطفل: "سأكون في غرفة أخرى (أو في المطبخ) ، سأعود قريبًا." ستساعدك مهلة قصيرة على الهدوء والتفكير قليلاً. في الواقع ، أحيانًا نبالغ في تقدير قدرة الأطفال دون سن 3-4 سنوات - على التصرف بشكل جيد ، وتخيل العواقب ، وعدم تشتيت الأشياء ، وما إلى ذلك. يجب أن نحاول فهم سبب "الانهيار". عادةً ما تكون 3-5 دقائق حرفيًا كافية لالتقاط الأنفاس والهدوء وتذكر الحاجة إلى أن تكون متسامحًا مع الأطفال ، ومعظمهم من المفترض أن يكونوا شقيين بطبيعتهم.

2. تبديل انتباهك.إذا أمكن ، يجب أن تذهب إلى مكان لا يزعجك فيه أحد (على سبيل المثال ، عن طريق الإغلاق في غرفة النوم) ، فأنت بحاجة إلى الجلوس أو الاستلقاء ، واتخاذ الوضع الأكثر راحة وإغلاق عينيك. يجب أن يكون تنفسك هادئًا ، ويجب أن تتنفس من خلال أنفك. بعد الكذب على هذا النحو لمدة 2-3 دقائق ، عليك أن تتخيل الغرفة التي أنت فيها. بعيونك ، ضع في اعتبارك (كما لو كنت تنظر إلى كل شيء) الأثاث وتفاصيله ، ضع دائرة حول الجدران بنفس النظرة الداخلية ، وحدد معها تفاصيل اللوحات والثريات والستائر وما إلى ذلك التي تلتقي بها في طريقك. بعد الانتهاء من هذا الفحص ، يجب أن تفتح عينيك وتتنفس (الآن بشكل أعمق وحتى بشكل مكثف) لمدة 1-2 دقيقة أخرى ، وبعد ذلك يمكنك النهوض ، دون أن تنسى القيام ببعض تمارين الإحماء الخفيفة بذراعيك وساقيك بعد الرفع. إذا لم تكن لديك الفرصة للذهاب إلى غرفة أخرى خالية من الناس والاستلقاء هناك ، فيمكنك أن تقتصر على "فحص العين الداخلية" لتفاصيل ملابسك ، أو الجلوس في وضع شبه مريح على كرسي أو كرسي ذو ذراعين.

3. قم بتبديل الأماكن مع طفلك.حيلة أخرى جيدة هي محاولة تخيل نفسك في مكان طفلك. بعد تحليل المشكلة التي حدثت من وضع الطفل ، سيكون من الأسهل عليك مقاومة الصراخ والعدوان.

4. تذكر الخير.أيضًا ، في لحظة الغضب الشديد من الطفل ، يجب أن يتذكر البالغون كل ما هو مرتبط به. إحياء الذكريات العزيزة من حياة عائلية، ستكون قادرًا على التخلص من السلبية في روحك ، وتجنب الفضائح غير الضرورية.

5. تلعب الوضع.وتذكر أيضًا أن الفكاهة والضحك هي أفضل دواءبما في ذلك ضغوط الأسرة. لذلك ، حاول الترجمة قدر الإمكان حالة الصراعفي سجل عاطفي مختلف. ردًا على ذلك ، على سبيل المثال ، لبكاء وتنهدات الطفل (بشرط أن يكون هذا مجرد نزوة صبيانية ، وليس طلبًا للمساعدة من الفتات الذي لا يستطيع الكلام) ، ابدأ في تقليده بالطريقة التي يتصرف بها المهرجون: اجعل الوجوه ، وخذ وضعيات مضحكة ، اقفز على ساق واحدة ، أو حتى تبدأ بالبكاء معه بحزن واطلب منه المساعدة. كل هذا لن يقلل فقط من التوتر والرغبة في "الضرب جيدًا" أو معاقبة الطفل بطريقة أو بأخرى ، ولكن أيضًا سيحول انتباه الطفل.

غضب الوالدين: كيف نمنع "الحريق"؟

بالطبع ، غالبًا ما يكون منع مثل هذه الأعطال أسهل من التعامل معها لاحقًا. عواقب سلبية. وبالتالي ، حاول أن تخطط كل وقتك بحيث يكون ذلك كافيًا ليس فقط للأعمال المنزلية ، ولكن أيضًا للتواصل مع الطفل. وهنا الشيء الرئيسي هو عدم نسيان الانتباه إلى نبرة صوتك والكلمات التي تستخدمها في هذا الاتصال. حسنًا ، إذا كانت لديك مثل هذه الفرصة ، فحاول الحصول على قسط من النوم. في بعض الأحيان ، من أجل استعادة القوة المعنوية والجسدية ، يكفي فقط 15-20 دقيقة من النوم.

نحن جميعًا بشر ونختبر مجموعة من المشاعر ، بما في ذلك الغضب. من غير السار ، بالطبع ، أن تدرك أنك غاضب من أغلى شخص في العالم - طفلك ، لكن الكبار قادرون تمامًا على كبح مشاعرهم. حتى عند الشعور بالغضب ، فنحن قادرون على التحكم فيه حتى لا نتسبب في صدمة نفسية للطفل.

يخجل الكثير من الناس من الاعتراف بأنهم غاضبون من أطفالهم. إنهم يخفون عواطفهم بأعمق ما يمكن ، لذلك يتراكم التهيج فقط. ثم تندلع ومضة من الغضب .. وماذا تفعل بها؟ عليك أولاً أن تعترف لنفسك أنك غاضب. لذلك لم تعد العاطفة مخفية في الشوارع الخلفية للوعي ، ويمكنك التأثير عليها. بعد ذلك ، عليك أن تفهم أن القدرة على تجربة المشاعر السلبية جزء لا غنى عنه من عمل نفسية صحية. لا يمكن تقييم ظهور العواطف من وجهة نظر الأخلاق. يحق لنا كل المشاعر التي لدينا. هذا بالفعل مريح بعض الشيء.

طاب مسائك، القراء الأعزاءمقالات! سيكون اليوم من أصعب المواضيع التي يمكن الحديث عنها ، لأنني أنا شخص عاطفي للغاية .. سأحاول أن أخبرك كيف عانيت شخصيًا مع هذه المشكلة. آمل أن تساعدك نصائحي أيضًا!

كيف تتعامل مع الغضب؟ ما أواجهه!

في الواقع ، إذا كنت شخصًا مندفعًا جدًا ، فلن يكون من الصعب أن تزعجك. أنا شخصياً قريبة جداً من أشياء كثيرة. غالبًا ما يحتدم في داخلي إحساس بالعدالة والشرف الداخلي ، لذلك أي شخص سلوك غير محترمإلى شخص آخر ، بما في ذلك أنا ، من جانب شخص ما يمكن أن يزعجني تمامًا.

بناءً على ما سبق ، سننظر في هذا المنشور في 4 أسئلة:

• ماذا تفعل إذا تعرضت للإهانة؟
• كيف تحرق الغضب بالنشاط البدني؟
• كيف تتعامل مع الغضب على الطفل؟
• لماذا من المهم أحيانًا التزام الصمت؟

الآن أحاول اختزال كل شيء إلى البساطة والحقيقة. الكذب يعقد الأمور ، وغالبًا ما يؤدي هذا إلى الخلافات. ومع ذلك ، مع كثير من الناس من المستحيل العيش في مثل هذه المواقف. يبدأون في استخدام هذا ، لذلك غالبًا ما يتعين عليك إظهار الشخصية لهم.

كان يتحول إلى غضب وأنا آسف جدا. في الغضب نصبح ضعفاء للغاية ، إنه يدمرنا من الداخل. انا أتفهم جيدا المثال الخاصأنه من المستحيل فهمه مرة واحدة. ولكن هناك تدفق متحكم فيه للعواطف ، وهناك عواطف لا يمكن السيطرة عليها.

هل تحب أن تقودك عواطفك؟

لذلك حدد لنفسك شيئًا واحدًا: في الغضب أنت ضعيف! هذا ما تحتاجه للقتال. سأقدم القليل من النصائح ، لكنهم جميعًا ساعدوني في الوقت المناسب.

كيف تتصرف إذا تعرضت للإهانة؟

لذلك ، غالبًا ما يريدون ربطك بشيء مسيء ، وإخراج المشاعر منك. كيف نتعامل مع الغضب والتهيج في هذه الحالة؟ تعلم أن تستجيب بشكل مناسب. افترض أنك تتجادل في موقفك ، لكن خصمك ليس لديه ما يقوله. إنه بالتأكيد سيصبح شخصيًا! لكن كل هذا فقط لأنه خسر بالفعل في حجتك.

إذا غضبت وقطعت ، فسوف يمسك بها. سوف تخسر على الفور. من الأفضل عدم الرد على هذا بأي شكل من الأشكال ، وتكرار حججك. هؤلاء الناس يميلون إلى الانهيارات العصبية. كلما تجاهلت محاولات الإهانات ، زادت سرعة سقوط خصمك في خدعته.

• "" كن متقدمًا بخطوة!

إذا كان هناك شيء يؤلمك ، أحرق الغضب!

الرياضة هي المساعد الرئيسي في محاربة الغضب. ومع ذلك ، فإن أي نشاط بدني سيفي بالغرض. بمجرد أن تشعر أنك غارقة في المشاعر السلبية ، احرقها. وهكذا ، فإما أن أترك مصدر الغضب ، أو أتوقف عن التفكير في الأمر ولو للحظة ، ثم أشغل المسار المفضل لدي وأبدأ في ممارسة تمارين الضغط.

أفعل هذا حتى تبدأ العضلات بالألم. يمكنك أن تجرب نفس الشيء بالضبط. إذا كنت في مكان ما في العمل ، اصطحب معك موسعًا. يمكنك العمل معه بهدوء ودون أن يلاحظه أحد من قبل الآخرين.

والأهم من ذلك ، لا تخزنها! لذا ، فإنك تدمر الجهاز العصبي ، وبسبب هذا ، يمكن أن تبدأ الآلام في القلب وما إلى ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، أنت ملزم بالهجوم على شخص لا يستحق ذلك على الإطلاق. بالمناسبة ، هناك كل أنواع التأملات ، لكنني لم أفهمها ، ولا أستطيع أن أقول ما إذا كانت تعمل أم لا ... إذا كنت تعرف ، شاركها في التعليقات.

كيف تتعامل مع الغضب على الطفل؟

من خلال عدد الطلبات ، تأتي هذه المشكلة في المرتبة الثانية. حسنًا ، ليس هناك ما يغضب الطفل! كما يقولون ، يمكنك أن تكون صارمًا ، لكن يمكنك أن تكون قاسيًا. لا أعتقد أنك بحاجة إلى مسامحة كل شيء ، وإعطاء الإذن ، وما إلى ذلك. لم أترعرع على هذا النحو بنفسي.

ومع ذلك ، لم يكونوا قاسيين معي أبدًا ، ولم يكونوا غاضبين. بالطبع ، دخلت في شجار وحاولت أن أقول ما كنت أفكر فيه ، لكن هذا لم يتحول إلى غضب من أي جانب. وفي الحقيقة ، لن تثبت أي شيء بهذا ، بل تفسد الموقف فقط. بشكل عام ، حاول دائمًا التحدث!

ضع في اعتبارك فوائد الصمت!

أحيانًا عندما يُسأل عن كيفية التعامل مع الغضب والتهيج ، أجيب بكل بساطة - ابق هادئًا. إنه يعطي الكثير في الواقع ، ولا يعرف كل واحد منا كيف يلتزم الصمت. غالبًا ما تكون القدرة على "إبقاء فمك مغلقًا" أكثر فائدة من الناحية الاستراتيجية من الرفض غير المبدئي.

بالطبع ، يتم تحديد ذلك على أساس كل حالة على حدة ، وليس من الضروري دائمًا التحمل. هذا هو بيت القصيد. إما أن تجيب لأنه هو المخرج الوحيد ، أو أن تسكت لأنه أفضل لك! لقد كتبت المزيد عن هذا في مقالتي:

• "" - وجهة نظر بديلة للمشكلة!

حسنًا ، دعنا نلخص كل ما سبق ونصنعه قرار مشترككيفية التعامل مع الغضب والانفعال:

• لا ترقص على أنغام إهانات شخص ما. تذكر أنه إذا حاولوا إيذائك ، فستفوز!
• حاول دائمًا ترجمة الغضب إلى النشاط البدني. لا تنسخه تحت أي ظرف من الظروف!
• الصلابة والقسوة شيئان مختلفان. لا داعي لأن تكون قاسياً على طفل! أنت قدوة له ، ولست آمرًا.
• يمكن للصمت أن يجلب فائدة أكبر بكثير من الرغبة الشديدة في التحدث علانية.

مع هذا أجرؤ على إنهاء هذه المقالة. إذا كان لديك أي أسئلة ، فاكتبها في التعليقات. شكرا للجميع. تحكم في عواطفك - كن متقدمًا بخطوة!

الحب القاتل

وصف خبير في شؤون الأسرة والزواج الغضب بقاتل الحب. تحدث بهذه الطريقة فيما يتعلق بالحياة الأسرية ، لكن هذا التعبير يمكن تطبيقه على العلاقات الإنسانية بشكل عام. التهيج والغضب لا يسببان النزاعات فحسب ، بل يقتلان أيضًا مشاعر الحب والصداقة والتعاطف والاحترام التي نتمتع بها تجاه الناس. في لحظة الغضب ، يتغير موقفنا تجاه الشخص ؛ ملامحه ، وخصوصياته ، وعاداته المحببة ، التي ربما أثارت إعجابنا ، تظهر الآن في صورة مشوهة ، قبيحة ، كاريكاتورية. من الحب إلى الكراهية كما يقولون خطوة واحدة.

إذا رأى شخص ما نفسه في المرآة في نوبة من الغضب والغضب ، فسيصاب بالرعب ببساطة ولن يتعرف على نفسه ، فقد تغير مظهره كثيرًا. لكن الغضب لا يظلم الوجه فقط كما يظلم الروح. الشخص الغاضب يمسّ به شيطان الغضب. لا تحدث معظم جرائم القتل لغرض السرقة ، وليس لإبعاد الشهود أو المنافسين ، ولكن ببساطة في خضم شجار أو قتال. بالطبع ، كقاعدة عامة ، الأمر هنا لا يكتمل بدون الكحول. وهكذا فإن الأصدقاء ، والأصدقاء ، وأحيانًا أقرب الأشخاص ، والأقارب لبعضهم البعض ، الذين كانوا حتى وقت قريب يشربون معًا ، في نوبة من الغضب في حالة سكر ، يمسكون بالسكاكين والأشياء الثقيلة - ويحدث ما لا يمكن إصلاحه. في تقارير الشرطة المتوسطة ، يسمى هذا "القتل المنزلي". وأكرر أن جرائم القتل هذه هي الغالبية العظمى.

القتل ، بالطبع ، هو التعبير النهائي عن الغضب. ولكن حتى لو لم يصل الأمر إلى العنف الجسدي ، فإن أي مظهر من مظاهر الغضب يقتل روحنا من الداخل ويدمر علاقاتنا مع الآخرين. كم عدد الزيجات التي تفككت بسبب الخلافات والخلافات المستمرة بين الزوجين ، كم عدد الأقارب والأصدقاء السابقين الذين لم يتواصلوا منذ سنوات ، بعد أن تشاجروا ذات مرة على بعض التفاهات!

أسباب الغضب

ضع في اعتبارك الأسباب الرئيسية للتهيج والغضب.

يكتب القديس ثيوفان ، المنككوس فيشنسكي: "الغضب والاستياء يأتيان من ثمن الذات (أي حب الذات. - مقدس ص.) ، وفقًا لما نتعرف عليه ونشعر بأنفسنا حول هنالك الكثير؛ لذلك ، عندما يجرؤ شخص ما على عدم دفع مستحقاته ، فإننا نغضب ونتآمر على الانتقام. الغرور الذاتي واحترام الذات واحترام الذات المتضخم - هذا سبب مشتركالاستياء والغضب. من السهل أن تكون هادئًا ومتسامحًا عندما يمدحك الجميع ، ولكن ما عليك سوى لمس إصبعك ، يمكنك أن ترى على الفور ما نستحقه. يمكن بالطبع أن يكون المزاج الحار وسرعة الغضب ناتجة عن شخصية مزاجية مفرطة ، لكن الشخصية لا تزال لا يمكن أن تكون ذريعة للغضب. يجب أن يعرف الشخص المتحمس سريع الانفعال هذه السمة الخاصة به ويحاربها ، وأن يتعلم كبح جماح نفسه. وكلما زاد تاجه على عمله. من الأسهل على الشخص الهادئ البلغم التعامل مع الغضب والغضب. هناك أشخاص لديهم شخصية متسلطة ومهيمنة ، ويريدون أن يكون كل شيء وفقًا لرغبتهم ، ولا يتسامحون مع الاعتراضات. كما أنه من الصعب جدًا على هؤلاء الأشخاص التغلب على نوبات التهيج وكبح نوبات الغضب. ينصح القديس تيوفان هؤلاء الأشخاص: "أرى أن السبب ... هو أنك لا تريد التضحية بأي شيء من الدقة المقررة ... هذا هو قرعتك. طردها بعيدا ، عديمة الفائدة ، وسوف يكون أكثر هدوءا. أظهروا هذا التضحية بالنفس: فهذه هي الأنانية الكاملة بكلتا اليدين والقدمين.

يذكر الآباء القديسون سببا آخر للغضب - حسد. غالبًا ما ترتبط هذه الخطيئة بحب المال ، وليس عبثًا أن يقف هذا الشغف أمام شغف الغضب. عادة ما يحسدون أولئك الأكثر ثراءً ونجاحًا والذين حصلوا على المزيد. حتى الأثرياء جدًا لديهم منافسة مستمرة ، تنافس "من لديه المزيد من الأصفار في الحساب المصرفي". يؤدي الحسد إلى الكراهية ، بل يدفع إلى القتل. يقول القديس أفرايم السرياني: "مَنْ لُقِحَ مِنَ الْحَسَدِ وَالْنَفَاسِينَ ، فَهُوَ مَرْثِقٌ ، لَهُ شَرِيكٌ عِنْدَ إِبْلِسَانِ ، حَسَدَهُ" دخلَ الموت إلى العالم "(الحكمة 2: 24). قلبه دائما منهك من الحزن ، وشحوبه يلتهم جسده ، وقوته منهكة. الحسد والتنافس سم رهيب: القذف والكراهية والقتل يولدون منهم.

أنواع الغضب

يمكن أن يكون للغضب مظاهر مختلفة. هذا هو التهيج وسرعة الغضب والنزاعات العاطفية. هذا هو الانتقام ، والكراهية ، والتعطش للانتقام ، وعدم التسامح مع الإهانات.

الحب للخلافات ، يمكن أن تصبح الخلافات أيضًا مصدرًا للغضب ، وتؤدي إلى النزاعات والمشاجرات. الخطر كبير ، لأن الخلاف في أغلب الأحيان ليس توضيحًا للحقيقة ، ولكنه نوع من المبارزة اللفظية ، مبارزة تأتي من الرغبة في تسلية الكبرياء ، لتأكيد الذات. في النزاع ، هناك دائمًا استياء من الخاسر. في خضم الجدل ، من السهل جدًا تجاوز الحد والوقوع في الانزعاج والغضب. عندما تنتهي الخلافات ، غالبًا ما يلعب الصراخ وحتى الإهانات المتبادلة. لذلك ، يجب تجنب النزاعات بأي ثمن.

سنتحدث عن التهيج والتوتر بعد ذلك بقليل ، لكن الآن أود أن أتحدث قليلاً عن الانتقام والاستياء. بشكل عام ، الحقد (كما تسمى هذه الخطيئة في الكنيسة السلافية) هو شعور رهيب. إنه ، مثل الحامض ، يفسد روح اللمس ويدمرها من الداخل. الغضب ، والاستياء سلاح ذو حدين ، وهو موجه في المقام الأول ، ليس ضد المذنبين لدينا ، بل على أنفسنا. أن يؤذي هو فعل ذو جسيم انعكاسي ؛ "-sya" - باللغة السلافية نفسي، أي أننا لا نسيء إلى شخص ما ، بل نسيء إلى أنفسنا. المكروهون والمتضايقون لا يعلمون ، ربما أننا غاضبون منهم ، ولا نشك كيف نعاني ونقلق. إنهم ينامون بسلام ولا يفكرون في أي شيء ، وتخطط الفتحة المنكوبة للانتقام ، ولا تنام في الليل ، وتقع في اليأس ، والشوق ، وتفقد الشهية والسلام ، وتفكر فقط في إهانتهم. شخص حساس يعاقب نفسه بشدة ، وأحيانًا يصل به إلى الإرهاق التام. حالة الغضب ضغوط شديدة للغاية. لذلك ، فإن القدرة على مسامحة الأعداء والمذنبين لها فائدة كبيرة ليس فقط للصحة الروحية ، ولكن أيضًا للصحة العقلية والجسدية.

كيف تتعلم التسامح؟ أولاً: أن نفهم أننا نحتاجها ، أولاً وقبل كل شيء ، بأنفسنا. نحن أنفسنا سوف نستفيد كثيرا إذا تعلمنا ألا نتعرض للإهانة من قبل الناس. ثانيًا: علينا أن نفهم أن الشخص الذي أساء إلينا لم يعرف ما الذي كان يفعله. بعد كل شيء ، حتى أكثر الشرير عنادًا لديه نسخته المبررة. عندما صلب ربنا يسوع المسيح ، اعتقد اليهود حقًا أنهم كانوا يعملون عملًا صالحًا: لم يروا فيه ابن الله. والشيء الآخر أن أرواحهم وعقولهم أعمتهم الخطيئة وشغف الغضب والحسد ، لكنهم لم يفهموا ما كانوا يفعلونه. وهكذا صلى المسيح على الصليب: "يا أبتاه اغفر لهم لأنهم لا يعرفون ماذا يفعلون" (لوقا 23: 34). وهذا أيضًا "غير معروف" من قبل جميع المجرمين والمجرمين. لأنهم إذا علموا أنهم يرتكبون خطيئة ، وهي جريمة سيجيبون عليها الله بالتأكيد ، فلن يفعلوا ذلك. إما أنهم لا يفهمون ما هي الخطيئة ، أو لا يدركون القدر الكامل من المسؤولية عنها. لذلك ، هؤلاء أناس يستحقون الشفقة ، أناس غير سعداء ، مخطئين ومرضى روحانيًا ، ولا يمكن للمريض أن يسيء إليهم.

كل مظالمنا ، كما أذكرك ، هي نتاج فخر. وهناك عدد قليل جدًا من الجادين حقًا بينهم. الجناة الخبيثون الواعيون ، من حيث المبدأ ، قليلون. في الأساس ، يسيء الناس بعضهم البعض إما عن طريق الصدفة أو بسبب نقص الذكاء واللباقة ، ومرة ​​أخرى لا يفكرون على الإطلاق في الإساءة إلى أي شخص.

بما أن الحساسية هي نتاج حب الذات ، فأنت بحاجة إلى تنمية التواضع في نفسك. قلل من الإهانة واهتم بنفسك ، واسأل نفسك: "ما هو خطئي هنا؟ ما الخطأ الذي ارتكبته والذي تسبب في حدوث نزاع؟ ربما الصفات الكريهة التي منحت لي ليست بعيدة عن الحقيقة؟ بعد كل شيء ، لا يتشاجر بعض الناس أبدًا أو يتعارض مع أي شخص على الإطلاق ، بينما يتضايق آخرون ويتجادلون ويتعرضون للإهانة في كل خطوة.

اخر طريقة جيدة: حاول أن تأخذ مكان الجاني ، وتدخل في موقعه وتبريره. لا تتصرف كمتهم ، ولكن كمحام. عندها سيكون من الأسهل أن تسامح. على سبيل المثال ، أساءت إلينا بائعة في متجر بشيء ما. أعطيناها الأوراق النقديةلم تتكشف ، بل مطوية أو مجعدة ، وقالت لنا شيئًا حادًا للغاية ومزعجًا. لكن تخيل أننا كنا كسالى جدًا مرة في اليوم بحيث لا يمكننا فتحها ، وهي تقف على المنضدة طوال اليوم من الصباح إلى المساء ، وتقوم بتصويب الأموال المكدسة ، وتطلق البضائع ، وتغيرها ، بل وتتحمل مسؤولية مالية كبيرة جدًا. أو ربما لديها مشاكل في المنزل ، أطفالها مرضى ، زوجها ترك ، إلخ. لذلك سيتضح لنا على الفور لماذا لا تبتسم لنا بلطف ، بل على العكس من ذلك ، فهي غاضبة. وبتبرير شخص ما ، سنتعلم ألا ندينه ، بل أن نشفق عليه ، لنفهمه.

الغضب والصلاة شيئان لا يجتمعان.

يحرم الكتاب المقدس بشكل قاطع الصلاة في حالة من الغضب والتصلب مع الآخرين. "إذا أتيت بقربتك إلى المذبح ، وتذكرت هناك أن لأخيك شيئًا عليك ، فاترك قربانك هناك أمام المذبح ، واذهب ، تصالح أولاً مع أخيك ، ثم تعال وقدم قربانك" (متى 5:23 - 24). ومرة أخرى: "إذا غفرت للناس خطاياهم ، فإن أبوك السماوي سوف يغفر لك ؛ ولكن إن لم تغفر للناس زلاتهم ، فلن يغفر لكم أبوكم السماوي زلاتكم "(متى 6: 14-15).

صلاة الشخص المنتقم الذي لم تتم تسويته هو نفاق. كيف يمكننا أن نقرأ الصلاة الربانية "أبانا" التي تحتوي على عبارة: "واغفر لنا ديوننا كما نغفر أيضًا للمذنبين إلينا" ، وفي نفس الوقت يكون لدينا إهانة لا تغتفر في قلوبنا. لا يقبل الرب الصلاة غير الصادقة والمنافقة. من غير المعقول أن ننتقل إلى سر الشركة بدون مسامحة المذنبين بكل إخلاص. إذا تجرأنا على المشاركة في المناولة في مثل هذه الحالة ، فإننا نقبل الأسرار المقدسة للدينونة والإدانة ، مثل يهوذا الخائن. لذلك يجب استخدام كل الوسائل والطرق لتحقيق المصالحة. كما يقول الرسول بولس ، "إذا كان ذلك ممكناً ، فلتكن في سلام مع جميع الناس" (رومية 12:18). وإذا كان من المستحيل ، إذا كان الشخص لا يريد أن يذهب إلى الصلح؟ في هذه الحالة ، عليك على الأقل أن تتصالح معه في روحك وتغفر له كل الإساءات من أعماق قلبك. وبالطبع صلوا من أجله.

العناد والعداء يصرف نعمة الله عنا. هذا هو المثال الذي استشهد به القديس إغناطيوس (بريانشانينوف) في وطنه: "كان شقيقان في عداوة مع بعضهما البعض. أثناء اضطهاد المسيحيين ، تم القبض عليهم ، وبعد أن تعرضوا لكثير من العذاب ، تم إيداعهم في السجن. قال أحدهما للآخر: يا أخي! يجب أن نتصالح ولا نغضب بعضنا مع بعض ، لأننا غدا يجب أن نموت ونقف أمام الرب ". لكنه رفض التصالح. في اليوم التالي تم إخراجهم من السجن لقطع رؤوسهم. أما الأخ الذي أراد المصالحة فقد قُطع رأسه من قبل ، وذهب بالإيمان إلى الرب. الآخر ، الذي لا يريد أن يتصالح ، أنكر المسيح. وسأل المعذب: لماذا لم ترفض بالأمس قبل التعذيب تفاديا للجروح ورفضت اليوم فقط؟ أجاب: أخطأت وصية ربي ، لم أتصالح مع أخي. لهذا تركني الله وسحب مساعدته مني. لقد حُرمت من ذلك ، ورفضتُ المسيح ".

الغضب والكراهية ينزعان من الإنسان نعمة الله الزجرية ، ويحرمانه من العقل. يمتلكه شيطان الغضب ، وهو قادر على رفع يده حتى إلى أقرب الناس إليه. قلنا بالفعل أن معظم جرائم القتل ناتجة عن الغضب. كما تم ارتكاب أول جريمة قتل على وجه الأرض لهذا السبب. لماذا ارتكب قابيل قتل إخوته؟ والسبب هو الكبرياء والحسد لأخيه. قبل الرب تضحية هابيل ، لكنه لم يأخذ بعين الاعتبار عطية قايين ، لأنه رأى أنه لم يأت من قلب نقي. عند رؤية أفكار قايين القاتمة ، يحذره الرب: "... الخطيئة عند الباب ؛ يجذبك إليه وأنت تحكم عليه "(تكوين 4: 7). لنتذكر أن كل خطيئة تبدأ بقبول فكرها. زرع قايين بذور الكراهية لأخيه في قلبه ، ولم يحاول "السيطرة" على الغضب وذهب إلى حد القتل.

دعني أعطيك مثالًا آخر يوضح الحالة التي يمكن أن يصل إليها الشخص الذي استسلم للغضب. كان والد الشهيد العظيم باربرا ديوسكوروس وثنيًا. بعد أن أصبح أرملة ، ركز كل مودة ورعاية روحية على ابنته الوحيدة. رفعها مختبئا من أعين المتطفلين. على استعداد للزواج من شخص غني ونبيل ؛ استأجرت مدرسين وثنيين لتعليمها وتربيتها. اعتقد ديوسكوروس أنه يحب ابنته. لكن فارفارا يقبل سرا بالمسيحية. عندما علم والده بذلك ، لم يعرف غضبه حدودًا ، فقد استل سيفه وطاردها. ثم أنقذت باربرا بمعجزة. بعد أن وجد ابنته ، قام الأب بضربها ، واحتجازها ، وتجويعها لفترة طويلة ، ثم أعطاها إلى حاكم المدينة من أجل تعذيب رهيبوالتعذيب. قام ديوسكوروس بنفسه بإعدام ابنته بقطع رأسها بالسيف. لم يكن غضب الله بطيئًا في معاقبة ديوسقوروس والحاكم: فقد أصابهما البرق.

ماذا حدث لديوسكوروس؟ لماذا تعامل معها بقسوة وبلا رحمة؟ وجد الشيطان نقطة ضعفه - الغضب. بدون التغلب على شغف الغضب في نفسه ، تم أسر الأب الشرير بالكامل ، ولم يعد يتحكم في نفسه ، وتحول إلى لعبة مطيعة في يد الشيطان.

إن شغف الغضب ، مثله مثل الضال ، ليس عبثًا مقارنة بالآباء القديسين بالنار واللهب والحريق. "شرارة تشعل نارًا": بدءًا من وميض صغير ، يمكن للغضب أن يبتلع الروح في غضون دقائق ويؤدي إلى عواقب لا يمكن إصلاحها. كيف تمنع حريق ، كيف تطفئ شعلة جهنمي في نفسك؟

يعطي الراهب أبا دوروثيوس القياس التالي: "من أشعل نارًا ، يأخذ أولاً قطعة صغيرة من الفحم: هذه كلمة أخ أوقع إهانة (أي عامل خارجي تسبب في الغضب والانزعاج. - مقدس ص.). مازال هذا مجرد فحم صغير فما هي كلمة أخيك؟ إذا تحملت ذلك ، فأنت تطفئ الفحم. إذا كنت تعتقد: "لماذا قال لي هذا ، وسأخبره كذا وكذا ، وإذا لم يكن يريد أن يهينني ، فلن يقول هذا ، وسأهينه بالتأكيد" ، لذلك زرعت شظايا أو شيء من هذا القبيل. أو أي شيء آخر ، مثل الشخص الذي يشعل النار ".

يجب التعامل مع التهيج والغضب على الفور ، في البداية ، بينما لا يزالان مثل الفحم. الفحم سهل الدوس والإطفاء. لكن إذا لم تطفئها فقط ، بل على العكس من ذلك ، تضخمها ، وتبقيها مشتعلة ، فالنار أمر لا مفر منه. فكفكرة ، على الرغم من أنها لم تدخل إلى القلب بعد ، يمكن إبعادها بسهولة ، ولكن عندما تستقر في الروح ، يكون من الصعب التعامل معها ، لذلك يجب التغلب على الغضب الأولي والتهيج عند الاقتراب ذاته. إن الاستجابة الداخلية لحدث أو فعل غير سار أمر طبيعي تمامًا. على سبيل المثال ، تم دفعنا بطريق الخطأ في الشارع. رد الفعل الأول ، بالطبع ، هو السخط ، لكن يجب إخماده على الفور حتى لا يتحول إلى غضب أكثر.

ينصح القديس تيوفان: "التغلب على الفاشيات ... تعلم ألا تتركهم يذهبون ، ولكن بمجرد ظهورهم ، قمعهم. اشتعل كما لو كان لا شيء ، ولكن هنا كل الأنانية أو شخص خاطئ. صلوا واجمعوا الأفكار بأنفسكم من شأنها أن تكون ماء ضد هذه النار. احفظ ذكرى الله وذكرى الموت. هاتان الفكرتان هما قوة كل خير وطرد كل شيء قاسٍ ... لا يوجد شيء في العالم ، بسببه يمكن للمرء أن يتشاجر بجدية ، إلا من أجل خلاص الروح.

في مكافحة التهيج والغضب ، فإن مبدأ الوزن مفيد للغاية. جوهرها هو أنه عندما نريد أن نطلق العنان لمشاعرنا ، ونتشاجر مع جيراننا ، ونغضب ، نحتاج إلى التوقف مؤقتًا ووزنها على نطاق عقلي. على أحد أوانيهم ما أزعجنا من أجله ، وهو ما دفعنا إلى الجنون ، ومن ناحية أخرى ما نخسره نتيجة الشجار والصراع: هذا هو راحة البال ، وعلاقاتنا الطيبة والسلمية مع جيراننا ، وتصرفاتهم. ، ثق بنا. مرة أخرى ، علينا أن نتذكر كيف نشعر عادة بعد الشجار ، عندما نتنفّس عن الغضب ، نطلق العنان للقلق ، قلنا الكثير من الأشياء غير الضرورية. يتشكل الفراغ والظلام في الروح ، ويطاردنا شعور بالخجل من سلس البول وضعف الإرادة. وعندما يتم وزن كل هذا ، عادة ما تختفي الرغبة في الشجار بطريقة ما. أهم شيء هنا هو أن نكون قادرين على التوقف في الوقت المناسب وتخيل ما نخسره بسبب الغضب والانزعاج.

تساعد قراءة الإنجيل وسفر سفر المزامير كثيرًا في التعامل مع الأفكار المزعجة والقاتمة والانتقامية. وعلى الرغم من صعوبة إجبار نفسك على القراءة في لحظة الغضب ، إلا أن الهدوء يأتي بعد ذلك. يمكنك صرف انتباهك تمامًا عن الأفكار الغاضبة المزعجة ببعض الأعمال. بالنسبة لشخص جالس مكتوفي الأيدي ، تأتي شياطين الغضب بشكل خاص في كثير من الأحيان. بالمناسبة ، هذا ينطبق على كل المشاعر الأخرى. الكسل والكسل والكسل - مرق مغذي لتنمية جميع المشاعر تقريبًا.

يساعد في التغلب على الغضب وروح الدعابة. بعد كل شيء ، الاستياء والأفكار الغاضبة هي نتاج الكبرياء والفخر. لذلك ، يجب على المرء أن يتعامل مع نفسه بسخرية ذاتية ، وألا يأخذ أي إهانات أو تهكم ضدنا على محمل الجد ، على محمل الجد. النكات ، الفكاهة ، المستخدمة في الاعتدال ، لم ينكرها الآباء القديسون. القديس تيوفان المنعزل في رسائله أناس مختلفونغالبًا ما يستخدم النكات الجيدة ؛ حتى أن القديس أمبروز من أوبتينا قام بتأليف قوافي مضحكة خاصة ، لإرشاد أولئك الذين يأتون إليه. الفرح المعتدل ، روح الدعابة هو نوع من صمام الأمان الذي يتم تثبيته على غلاية بخار أو معدات الغاز. إنه يحمي المرجل ، الأسطوانة من الضغط المفرط ، من الانفجار. إذا كنت تأخذ بعض الأشياء على محمل الجد ، مثل المشاكل اليومية ، يمكنك أن تصاب بالجنون. في إحدى المرات ، كان صياد يمر بجانب زنزانة القديس أنطونيوس الكبير وسمع القس يقول شيئًا للإخوة ، وضحكوا جميعًا معًا. ثم سأل الشيخ: كيف يمزح الرهبان ويضحكون؟ ثم طلب الأب من الصياد أن يسحب قوسه بقوة أكبر. امتثل للطلب. ثم قال الراهب انطوني: "أقوى". اعترض هذا الرجل: "عندها تنفجر القوس ببساطة!" قال القس "هكذا لا يمكن أن يكون الشخص في حالة توتر مستمر ، فهو بحاجة إلى الاسترخاء والراحة".

محادثة مزعجة وغاضبة ومشاجرات يجب بالطبع تجنبها. ولكن ماذا لو كانت هناك بالفعل تناقضات ومشكلات خطيرة بين الناس ، وتحتاج إلى حل بطريقة ما ، وإلا فقد تتوقف العلاقة؟ بالطبع ، هناك مشاكل خطيرة للغاية لا يمكن التكتم عليها ، وتتظاهر بعدم حدوث شيء. في بعض الأحيان يستغرق الأمر حقًا محادثة جادة. لكن مثل هذه المحادثة فقط لا ينبغي أن تجري في لحظة من الغضب والغضب ، وإلا فلن يأتي شيء جيد منها. من الضروري اختيار وقت تهدأ فيه المشاعر ويهدأ الخصوم. في حالة الانفعالات والتهيج ، لا يستطيع الشخص اتخاذ القرار الصحيح. إنه في حالة من الشغف والارتباك ، فهو غير كاف. في لحظة الغضب ، لم أعد أنا من أتكلم ، بل غضبي. رأى الراهب موسى شيخ أوبتينا خطأً في أحد الرهبان الموكلين إليه ، ولم يوبخه على الفور ، ولكن بعد فترة ، كان هو والجاني في حالة ذهنية هادئة.

كان هناك قانون في الجيش الألماني: لم يتم قبول الشكاوى من العسكريين ضد بعضهم البعض فور وقوع الحادث ، ولكن بعد مرور فترة زمنية معينة. ساعد في اتخاذ القرار الصحيح.

في الكتاب المقدسيقال: "لا تغرب الشمس على غضبك" (أف 4: 26). يقول القديس يوحنا كاسيان الروماني إنه في أذهان الغاضبين تغرب شمس الحق ، المسيح ، لأن الغضب يظلم الذهن. لذلك ، بالطبع ، لا يمكن اتخاذ أي قرار رصين في نزاع في حالة ذهنية ساخط.

لكن العودة إلى موضوع "محادثة جادة". صاغ الكاتب النفسي الأجنبي لين ماكميلان القواعد الأساسية "للمواجهة" السلمية والبناءة. وهو يفعل ذلك على أساس نفس الاقتباس من الرسول بولس: "عندما تغضب لا تخطئ ؛ لا تغرب الشمس في غضبك. ولا تعطوا إبليس مكاناً "(أف 4: 26-27). كيف "تغضب بلا إثم"؟ يجب أن نتعامل بجدية مع المشكلة نفسها ، ولا ننزعج ، ونهاجم المحاور. في الواقع ، من أجل هذا ، يتم إجراء محادثة جادة ، حتى لا يسيء أحدهم الآخر ، ولكن للوصول إلى نوع من القرار. غالبًا ما يتم نسيان أهم شيء في النزاع - موضوع النزاع ، يصبح الناس شخصيًا. بالتركيز على المشكلة نفسها ، "دعونا لا نعطي مكان للشيطان". في محادثة مع أحبائنا ، يجب علينا ، أولاً وقبل كل شيء ، إعلامهم بأننا ما زلنا نحبهم ، لكننا بحاجة إلى مناقشة وحل مشكلات معينة. من المهم عدم تجاوز الخط وعدم تغيير موقفك تجاه جارك أثناء المحادثة ، حتى لا تغضب منه. يجب ألا تتأثر علاقتنا بسبب مناقشة المشكلة.

"لا يجب أن تغرب الشمس في غضبنا". لا يمكنك تأخير القرار. امر هام، لأنه لا جدوى من حل المشكلة عندما لا يعود كلا المحاورين مسيطرين على أنفسهم. ليس من الضروري السماح للغضب بالتحول إلى مرارة خفية واستياء. يجب حل القضايا الخلافية بسرعة: يمكن أن يتجذر الاستياء في القلب.

مناقشة الوضع الحالي ، تحتاج إلى التحدث مباشرة ، بصدق ، دون حذر. إذا صمتنا شيئًا ما ، فسيظهر السؤال مرة أخرى قريبًا. لا تترك المشكلة دون حل.

بالطبع ، ذكرت هذه الافتراضات الأساسية لـ "محادثة جادة" بإيجاز وبكلماتي الخاصة. أنت بحاجة إلى حل حالة الصراع ، ليس مسترشدًا بطموحاتك الخاصة ، ولكن من خلال الرغبة في السلام والمحبة ، وطلب المساعدة من الله ، فسيكون هناك تأثير.

يخشى العديد من الأشخاص الذين يتشاجرون أو في صراع اتخاذ الخطوة الأولى نحو المصالحة. من الواضح أن هذا ليس بالأمر السهل ، لكن لا داعي للخوف من أن يساء فهمنا. في معظم الأحيان يتم أخذ هذا بشكل جيد للغاية. خصمنا ، على الأرجح ، مثقل أيضًا بالوضع الحالي ، لكنه يخشى أيضًا أن يكون أول من يلتقي في منتصف الطريق. عند التصالح مع جارك ، لا يجب عليك بأي حال من الأحوال أن تشير إلى أخطائه (لذلك سوف نتشاجر أكثر) ، ولكن اعترف بتواضع بأخطائك واطلب المغفرة لها. يصف لين ماكميلان المذكور أعلاه مثالاً على مثل هذه المصالحة: "لقد انتقلنا للتو إلى منزلنا. مقابله ، نمت شجرة كبيرة في المرج ، والآن حان الوقت عندما انهارت أوراق الشجر. كانت شاحنة خاصة تتجول في مدينتنا وتزيل القمامة. في كل يوم اثنين ، كانت تجمع أوراق الشجر ، التي كان السكان يرفعونها على جانب الرصيف. في أحد الأيام الجميلة ، بعد الانتهاء من هذا العمل ، كنت أرتاح في غرفة المعيشة. نظرت من النافذة ، ورأيت جارنا يخرج من منزله ويركل كومة أوراق الشجر على العشب. على ما يبدو ، وصلت بعض الأوراق إلى أراضيه.

شعرت بالغضب عندما رأيت ما كان يفعله. بمجرد دخوله المنزل ، خرجت وقطعت الأوراق مرة أخرى إلى حافة الرصيف. ولكن بمجرد أن عدت بنفسي إلى غرفة المعيشة ، خرج مرة أخرى وبدأ في ركل الكومة. لا أتذكر كم من الوقت استمرت هذه المنافسة الغبية ، لكنني كنت غاضبًا حقًا. ومع ذلك ، لم يخطر ببالي التحدث إلى أحد الجيران ومحاولة حل النزاع على الفور. خلال الأشهر الثلاثة التالية نظرنا إلى بعضنا البعض بحقد. بمجرد أن غادر المنزل ، عندما كنت في الفناء الخلفي ، ذهبت على الفور إلى مكاني. إذا خرجت إلى الشارع ، غادر. بلغ التوتر حده بحيث بدا جاري وأنا على وشك التدخين. أخيرًا ، عندما جئت إلى صوابي ، أخبرت زوجتي أن هذا لا يمكن أن يستمر أكثر من ذلك. لم تكن لدي الشجاعة لمقابلة جاري وجهاً لوجه ، لذلك توصلت إلى ما يلي: اتصلت به على الهاتف. قلت "مرحبًا ، هذا لين". من فضلك لا تغلق الخط ، لدي شيء لأخبرك به. أنا آسف لأنني تصرفت بهذا الغباء. أنا آسف لأني جرحت مشاعرك بوضع هذه الكومة من الأوراق أمام منزلك. أنا أعتذر". قبل أن أنتهي ، قال ، "لين ، أشعر بنفس الشعور. ظللت أرغب في حشد الشجاعة للاتصال بك أيضًا. شكرا لفعل هذا من أجلي ".

لو كنت قد اتبعت أحكام الله ، التي تركها لنا في حالة الخلاف ، لكنت أنقذت نفسي وجاري ثلاثة أشهر من الهموم غير المجدية. إذا كنت قد حاولت حل هذه المشكلة مرة واحدة (في نفس اليوم ، قبل غروب الشمس) ، لكنا قد نمنا بسلام في تلك الليلة ، وكذلك جميع المشاكل اللاحقة.

وهذا ما يقوله القديس إفرايم السرياني عن مثل هذه المواقف: "إذا كان هناك شجار بين الإخوة ، فإن أول من تاب ينال إكليل النصرة ، ويتوج الآخر أيضًا إذا لم يرفض التوبة بل رغب في ذلك. ما هو ضروري للعالم ".

يقولون إن أول من يطلب المغفرة هو الأذكى. الكرم والتواضع والقدرة على التسامح - هذه بالطبع خصائص متأصلة في الطبيعة القوية. التوبيخ والصراخ هي أسلحة الضعيف ضعيف الإرادة. ولكن ، بعد التغلب على الغضب والانزعاج ، سنتجنب إغراء الوقوع في الكبرياء ، وإلا يمكننا ببساطة استبدال شغف الغضب بشغف الكبرياء. غالبًا ما كان أحد الرهبان يُسخر منه وتحمله بهدوء وصبر. عندما سأله الإخوة كيف استطاع أن لا يغضب من الجناة ، قال لهم: "لماذا يجب أن أنتبه لهذه الكلاب". اتضح أن الكبرياء والازدراء للناس ساد في روحه.

في الختام ، سأتحدث عن أهم شيء - كيف يجب أن تبدأ القتال مع الغضب دائمًا. ويجب أن تبدأ بالصلاة من أجل أولئك الذين نحن غاضبون منهم ، والذين يسيئون إلينا ويجلبون المتاعب. يعطينا الإنجيل تعليمات مباشرة حول كيفية التعامل مع هؤلاء الناس: "صلوا من أجل أولئك الذين يستغلونك ويضطهدونك" (متى 5:44). نصلي من أجل الجناة ، نحن بالفعل نكافح مع الغضب ، ونتوقف عن رؤية الأعداء فيهم ، ونبدأ في إدراك أنهم بحاجة إلى مساعدتنا المصلّية. من الضروري أيضًا أن نصلي ليس فقط من أجل أولئك الذين يسيئون إلينا ، ولكن أيضًا بشكل عام من أجل حل أي موقف متوتر وغير سلمي. في مثل هذه الحالات ، يطلبون أيضًا المساعدة من رسول المحبة ، يوحنا اللاهوتي. صلوات "من أجل الصلح في عداوة البشر" و "لمن يكرهوننا ويؤذوننا" موجودة في أي كتاب صلاة كامل.

(يتبع.)

هناك العديد من المواقف في الحياة التي تثير الغضب والتهيج. أي أفعال من جانب أشخاص آخرين تتعارض مع مبادئ الفرد والظلم والفظاظة - يمكن أن تتسبب هذه الأفعال في حالة عدوانية في أي شخص تقريبًا. إذا كان راضيًا عن الحياة بشكل عام ، فيمكنه إطفاء الغضب المتزايد والاستجابة بهدوء للغضب. في حالة ما إذا كان المزاج مدللًا بالفعل ، فإن حتى الحلقات الصغيرة تسبب نوبات من الغضب. في بعض الأحيان يعاني أقرب الأشخاص الذين يحتاجون إلى الرعاية والتفهم من هذا. نتيجة لذلك ، تعاني العلاقات الأسرية ، وهو أمر غير مقبول. الغضب يفسد الشخص أخلاقيا ، لذلك من المهم أن تعرف كيف تتغلب على نفسك و.

من الناحية الفسيولوجية ، يشترك الغضب والخوف في الجذور. نتيجة للخوف ، يتم تنشيط الانقسام الودي للجهاز العصبي. أي ، يتم إطلاق الأدرينالين والجسم ينشط إمكاناته الكاملة. يستعد للعمل: الهجوم أو الدفاع أو الهروب. تم الحفاظ على هذه الآلية الغريزية في البشر من أسلاف أجبروا على البقاء على قيد الحياة في ظروف قاسية.

عندما يشعر الفرد بالخوف ، يكون هناك إفراز منعكس للأدرينالين. يدخل مجرى الدم وينشط جميع الأعضاء. يتسارع معدل ضربات القلب ، ويزداد تدفق الدم إلى عضلات الجسم المسؤولة عن النشاط البدني ، وتتوسع بؤبؤ العين. هذا يؤدي إلى نزيف الدم اعضاء داخليةوالجلد.

استنفد الأسلاف البرية الأدرينالين ، واتخذوا إجراءات لحماية أنفسهم من العدو ، وبعد ذلك عاد الجهاز العصبي إلى حالة التوازن مرة أخرى. ولكن الإنسان المعاصريختلف عن أسلافهم. بعد أن يصبح الجسد جاهزًا للدفاع ، فإنه لا يلقي بنفسه على الشيء الذي تسبب في زعزعة استقرار حالته ، ولكنه يحاول قمع الغضب وكبح الانفعال. وهذا يؤدي إلى حقيقة أن الجهاز العصبي مجبر على الاستقرار بطريقة مختلفة.

بعد التنشيط قسم متعاطفالجهاز العصبي ونقص إطلاق الطاقة ، يتم إعادة توزيعه إلى الجزء السمبتاوي. أي أنه نتيجة لمثل هذا الاهتزاز ، يتم تنشيط الجلد وجميع الأعضاء الداخلية التي لا تشارك في الإجراءات الدفاعية.

بسبب الإفراج عنه عدد كبير منالطاقة ، فهي تؤثر سلبًا على عمل الأعضاء الداخلية. يعاني من الجهاز الهضمي و نظام القلب والأوعية الدموية. يؤدي تحسن الدورة الدموية إلى اندفاع مفرط للدم إلى أعضاء الجهاز الهضمي. وبالتالي ينشط عمل الغدد إفراز داخلي، يسبب انخفاض الضغط.

لماذا تحارب الغضب

إذا كان الشخص لا يعرف كيف يتحكم في عواطفه ويسمح بظهور حالة من العدوان ، فإن علاقته بالآخرين يمكن أن تعاني بشكل كبير. يؤدي العصبية والإفراز المنتظم للهرمونات إلى تطور أمراض القلب والجهاز الهضمي والموت الخلايا العصبيةورفع ضغط الدم. في هذه الحالة ، يتم تعطيل تفاعل جميع الأنظمة ، مما يؤدي إلى تسريع تآكل الجسم. إن الإجهاد الذي يتعرض له الشخص باستمرار أثناء الغضب يضرب جهاز الدفاع في الجسم ويؤدي إلى أمراض الجهاز التنفسي المتكررة.

وبالتالي ، فإن المشاعر السلبية المتناثرة تعود إلى الشخص. في هذه الحالة ، يفقد الفرد الكثير من الطاقة القيمة ، والتي تتطلب استعادتها الكثير من الوقت والجهد.

الغضب له التأثير الأكثر تدميراً على العلاقات الإنسانية. يتم تدمير الصداقات والعلاقات التجارية ، ويختفي ارتباط الأحباء والأشخاص المقربين ، ويعاني احترام الذات. الغضب يفسد الحياة ويخربها ، فهو نقيض الفرح الذي يبنيها ويثريها. يجب على هؤلاء الأشخاص ، من أجل إيقاف الانحلال الأخلاقي ، أن يتعلموا التعامل مع الغضب وعدم السماح بنمو الغضب.

طرق قمع نوبات الغضب

من أجل تعلم الحفاظ على الهدوء في أي موقف ، وعدم الانزعاج من التفاهات ، وإذا لزم الأمر ، لتكون قادرًا على تخفيف الشعور بالتوتر دون الإضرار بالعقلية والحيوية. الصحة الجسدية، من المهم تعزيز أفعالك بإدراك سبب ما يحدث.

هناك عدة طرق للتغلب على الغضب والتهيج:

1. للتخلص من الطاقة المتولدة نتيجة نوبة الغضب والهدوء ، يوصى بممارسة التمارين البدنية. يمكنك الذهاب إلى نادي رياضي، اذهب لممارسة رياضة العدو أو قم ببضع مجموعات من التمارين في المنزل. وبالتالي ، سيتم توجيه الطاقة في الاتجاه الصحيح وسوف تستفيد. في الوقت نفسه ، من المهم أن نذكر عقليًا حقيقة التحرر من السلبية. سيساعدك هذا على التخلص من الأفكار الغاضبة.
2. يمكنك تهدئة الغضب واستعادة السيطرة على العواطف عن طريق الانسحاب مؤقتًا من موضوع التهيج. أثناء الهجوم ، اذهب إلى الحمام أو المطبخ ، واعتزل إلى غرفتك. لتشتيت انتباهك ، يمكنك تنظيف الشقة ، والغسيل ، والمشاهدة البريد الإلكتروني. إذا كان لدى الطفل أي سلوكيات مزعجة ، ولكن بسبب تقدمه في السن لا يزال لا يفهم الكثير ، فمن الأفضل قطع الاتصال في لحظة تزايد الغضب بدلاً من الشعور بالندم فيما بعد. على أي حال ، سيكون من المفيد ترك الغرفة في منتصف الاتصال بدلاً من كبح الغضب ثم الانهيار.
3. يساعد التنفس العميق الحجابي كثيرًا. أثناء نمو التهيج ، بدلاً من رد الفعل العاطفي ، عليك أن تأخذ نفسًا عميقًا. حيث اليد اليمنىتوضع على مستوى القلب ، وتضع الطرف الأيسر على المعدة. يجب أن ترتفع بشكل ملحوظ عند الشهيق. التأثير المفيد للجمباز هو أن التنفس حتى يهدئ ويوضح الأفكار. عندما يتنفس الشخص بشكل سطحي وفي كثير من الأحيان. أثناء التدريبات ، يجب التركيز على عمل الحجاب الحاجز.

الراحة هي أفضل طريقة للتعامل مع التهيج

القليل من الراحة سيساعد على تخفيف الشعور بالتهيج. يكفي أن تخصص 15 دقيقة على الأقل في اليوم وتخصصها لنفسك فقط. بالنسبة للنساء اللواتي لديهن العديد من الأطفال من مختلف الأعمار ، لن يكون هذا سهلاً. يمكنك الترتيب مع الأشخاص المقربين حتى يوفروا للأم قسطًا من الراحة والاعتناء بالأطفال. يمكن تخصيص هذه المرة للرعاية الذاتية أو التسلية المفضلة أو الهواية أو الاسترخاء. على الرغم من حقيقة أن 15 دقيقة ليست كافية ، إلا أن هذه الفترة القصيرة من الوقت ستساعد في استعادة ضبط النفس وراحة البال.

لفهم أسباب اللاوعي لعدم تحملك ، من الجيد استخدام طريقة الاستبطان.نحتاج للتفكير في السؤال: ما هو المنع الداخلي؟ في بعض الأحيان لا يسمح الناس لأنفسهم بمتعة الحياة البسيطة ، مثل الانغماس في متعة جامحة. إذا تم العثور على الموانع ، يمكنك التخلص منها ومحاولة التصرف بطريقة مماثلة. سيؤدي ذلك إلى تخفيف الانزعاج الذي يحدث عند رؤية الآخرين الذين يلهون بصخب.

أنت بحاجة إلى مراقبة نفسك لحظة ولادة الغضب وتحديد ما هو بالضبط ومتى يزعجك أكثر. تسمح لك الملاحظة بالحفاظ على ضبط النفس ومعرفة النقطة التي يفشل فيها المنطق ويبدأ العدوان في الازدياد. من خلال متابعة نفسك ، يمكنك تعلم كيفية إدارة حالتك العاطفية ومنع التطورات السلبية.

إذا كنت لا تستطيع التعامل مع الغضب بمفردك ، وتؤثر نوبات العدوانية المستمرة على العلاقات مع أحبائك ، فقد تكون هناك حاجة إلى طبيب نفساني. سيقوم الأخصائي بإجراء تحليل متعمق أسباب داخليةالحالة ، سوف ننصحك بزيارة التدريبات الخاصة وجلسات الاسترخاء.

يمكن أن يكون سبب الغضب غير القابل لضبط النفس أحيانًا جسديًا و مرض عقلي. غالبًا ما تسبب الصدمات والتسمم وأورام الدماغ العدوان غير الدافع. لذلك ، من أجل سلامة الأحباء ، من الأفضل زيارة الطبيب والتأكد من عدم وجود انحرافات.

رئتين اضطرابات عصبيةيتم التعامل مع تحديد إجراءات العلاج الطبيعي والعلاج بالفيتامينات والوسائل أصل نباتي(motherwort ، حشيشة الهر). هذه طبيعية المهدئاتو adaptogens بالاشتراك مع النشاط البدنيغالبًا ما تجلب فوائد ملموسة.

العلاج يعتمد على شدة المشكلة. في الحالات الصعبةيمكن للطبيب أن يصف أكثر أدوية قويةمثل مضادات الاكتئاب ومضادات الذهان. عوامل التصالحية ، مجمعات فيتامينوالأقراص المهدئة تعمل على استقرار حالة الجهاز العصبي ، وتكييفه مع التغيرات المفاجئة في التوتر.

أحيانًا يغلب الغضب والتهيج على المؤمن ، وليس من الواضح ما يجب فعله وكيفية التعامل مع هذه المشاعر. مشاعر سلبيةلا يمكن قمعها ، من المهم فهم الأصل وإدارته ، لأنها لن تختفي تلقائيًا. كثيرون يصرفون غضبهم على أحبائهم مما يؤدي إلى الخلاف الأسريوتعطيل العلاقات الإنسانية. يجب عدم السماح بهذا.

من المهم أن تعترف بالحق في الوجود ، فهذا لا يعني أنك أنت شخص شرير. ويساعد المؤمن صلاة يطلب فيها النجاة من الأفكار الغاضبة. سيساعدك القيام بالأعمال المنزلية على التخلص من التهيج. من الضروري استبدال الأفكار الغاضبة بوعي بأفكار لطيفة ومتعالية. تعلم الأرثوذكسية أن تزرع اللطف والصبر والوداعة في النفس.

الغضب هو رد فعل بشري طبيعي للتغلب على التوتر. ومع ذلك ، يمكن أن يكون الغضب المفرط أو عدم القدرة على السيطرة عليه من العلامات اضطراب عقليولها تأثير سلبي على الاجتماعية و الحياة المهنيةشخص. إن تعلم التعامل مع الغضب بمسؤولية وبناءة سيساعدك بشكل كبير على تحسين صداقاتك وعائلتك وعلاقاتك في العمل ، بالإضافة إلى تقليل مستويات التوتر التي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية جسدية مختلفة.

خطوات

الجزء 1

كن حذرا عندما تغضب.كثير من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في التحكم في الغضب لا يلاحظون في كثير من الأحيان أنه يتم تشغيلهم بسرعة كبيرة أو يعبرون عن أفكارهم بغضب عندما لا يحتاجون إلى ذلك. عندما يتعلق الأمر بك شخصيًا ، فمن الأفضل الاستماع إلى آراء الآخرين ، لأنه من الأسهل عليهم تحديد أنك غاضب من محاولة ملاحظة نوبات غضبك بنفسك. الخطوة الأولى للتخلص من مشاكل التحكم في الغضب هي قبول حقيقة أنك تعاني منها.

التعرف على المظهر الجسدي للغضب.يتجلى الغضب بعدة طرق ، لكنه يأتي أيضًا بعدة طرق تغيرات فيزيائيةفي الجسد لمساعدتك على التعرف على وقت الغضب. تشمل هذه الميزات المادية:

التعرف على المظهر العاطفي للغضب.يمكن أن تشير بعض المؤشرات العاطفية أيضًا إلى بداية الغضب. احذر مما يلي علامات عاطفية:

حدد التغييرات في سلوكك.يصاحب الغضب أيضًا العديد من التغييرات السلوكية. يمكن أن تشمل التغييرات السلوكية:

اسأل نفسك لماذا أنت غاضب.غالبًا ما يكون الغضب هو أول رد فعل على الوضع المجهدهؤلاء الناس الذين لديهم مشاكل في السيطرة على الغضب. عندما يحدث هذا ، اسأل نفسك ، "لماذا أنا غاضب؟" في معظم الحالات ، ستجد أن الموقف الذي كان رد فعلك الأول فيه هو الغضب لا يحتاج إليه على الإطلاق ، وأن الغضب لا يساعد في حل الموقف ولا يوفر طريقة حقيقية للخروج منه.

ضع في اعتبارك إمكانية وجود مشاكل في التحكم.في كثير من الأحيان ، لا يعاني الأشخاص الذين يعانون من مشاكل التحكم في الغضب من مشاكل مع الغضب نفسه ، ولكن مع نقص في السيطرة. عندما تضطر إلى التعامل مع موقف لا تتحكم فيه كثيرًا ، يتراكم التوتر بداخلك. ومع ذلك ، فإن رد الفعل الغاضب لن يغير المستوى الحالي للتأثير على الموقف. علاوة على ذلك ، لن يؤدي الغضب إلا إلى تفاقم مستوى التوتر المتراكم لديك خلال هذا الوقت ، مما يؤدي إلى المزيد من الغضب.

ضع في اعتبارك احتمال حدوث اضطرابات نفسية أخرى.غالبًا ما يشير الشعور بالغضب الذي لا يطاق في المواقف التي لا تتطلب ذلك إلى وجود اضطراب نفسي أو عقلي. الاضطراب ثنائي القطب ، والفصام ، واضطراب الهوية الانفصامية هي مجرد حالات نفسية قليلة يمكن أن تؤدي إلى رد فعل غاضب. يمكن السيطرة على هذه الاضطرابات بالأدوية والنصائح المتخصصة وهي سبب لرؤية الطبيب أو المعالج النفسي.

افهم أن بيئتك تؤثر على رد فعلك.قد تكون مشاكل التحكم في الغضب ناتجة عن تأثير بيئتك. لكن قبل أن تتمكن من الخروج من المواقف التي تجعلك غاضبًا ، عليك أن تعرف العوامل الخارجية التي تسبب لك الغضب ، وأن تفهم أن الاستجابات الأخرى للغضب غالبًا ما تجعلك أكثر غضبًا.

انظر إلى الوضع من الخارج.عندما تدرك أن لديك مشكلات في التحكم في الغضب ، فكر في الأوقات التي كان فيها رد فعلك على التوتر هو الغضب. هل ساعد رد الفعل الغاضب في تخفيف التوتر؟ هل أدى غضبك إلى تسوية المشكلة التي أغضبتَك أو حلها؟ بالنسبة للأفراد المتوازنين والمستقرين عاطفياً ، فإن الإجابة على هذه الأسئلة هي عادة لا. توقف ، انظر إلى المواقف السابقة من الخارج ، وستفهم أن غضبك لم يحل أي شيء. مع غضبك ، لم تكن قادرًا على التخلص من التوتر ولم تحل الموقف الذي تسبب في الغضب. بهذه الطريقة ، يمكنك استبدال الغضب الذي عادة ما تظهره في مثل هذه الحالات برد فعل مختلف.

حدد مسببات الغضب وتجنبها.في بعض الأحيان ، إذا كان الشخص غالبًا ما يكون غاضبًا ، فقد يكون رد فعله على الاتصالات الاجتماعية أو المهنية المزعجة. على سبيل المثال ، قد تغضب غالبًا لأنك تعمل في ضغط مستمرأو محاطًا بأشخاص تجعلك آرائهم أو آرائهم أو أفعالهم غاضبة. إذا كان الأمر كذلك ، فسوف يسعدك معرفة أنك لست شخصًا غاضبًا على الإطلاق ، ولكن فقط ضع نفسك طواعية في موقف يجعلك غاضبًا. كل الناس مختلفون وفي ظل ظروف مختلفة لديهم عتبة معينة من التسامح. إذا كان لديك عمل مرهق وكنت غاضبًا بشكل دائم نتيجة لذلك ، فقد تحتاج إلى العثور على وظيفة أخرى. إذا كنت غاضبًا أو غاضبًا باستمرار من الطريقة التي يتصرف بها أصدقاؤك أو عائلتك أو يعبرون عن آرائهم ، فقد ترغب في أن تنأى بنفسك عن هؤلاء الأشخاص وتحيط نفسك بمن تعتقد وتتصرف بشكل مناسب.

فكر بإيجابية.إذا كنت ترغب في التعامل مع الغضب ، يجب أن تفهم أن الحياة لا تتعلق فقط بالتعبير المستمر عن سخطك في المواقف غير السارة. في الحياة ، يجب أن تسعى جاهدة من أجل السعادة. إذا بدأت في الشعور بالإحباط ، فريح نفسك بالأشياء التي تجعلك سعيدًا حقًا.

نلقي نظرة على نفسك.للتعامل مع الغضب ، فكر في كيفية ردك على غضبك إذا كنت شخصًا مختلفًا. ضع نفسك مكان الشخص الذي يحتاج للرد على نوبة غضبك. قد تدرك أن رد فعلك كان خاطئًا وأنه كان يجب التعامل مع الموقف بشكل أكثر إيجابية.

قم ببعض التمارين أو اليوجا.ربما تساعد ممارسة التمارين البدنية مثل الجري أو لعب التنس أو ممارسة اليوجا في تقليل تواتر وشدة غضبك في المواقف الاجتماعية والعملية. ربما يكون الإنفاق المنتظم لقوة المرء على نشاطات متنوعةتجعلك أقل عرضة للغضب والانفعالات العاطفية.

طور مهارات الاتصال الخاصة بك.قد يكون الغضب أحيانًا نتيجة لسوء الفهم. إذا قمت بتحسين مهارات الاتصال الخاصة بك ، فقد تصبح تفاعلاتك العامة مع الآخرين أقل انفعالًا ، وهذا بدوره سيقلل من تواتر نوبات الغضب.

مارس التأمل.لقد ثبت أن للتأمل تأثير إيجابي قصير المدى على معالجة الحالات العاطفية. بالإضافة إلى الاسترخاء الجسدي والشعور بالهدوء ، وجدت دراسة أجرتها جامعة هارفارد ذلك التأمل اليقظيزيد الكثافة مسالة رمادية او غير واضحةفي مناطق الدماغ المسؤولة عن الإدراك والذاكرة والوعي الذاتي والرحمة والاستبطان.

استخدم الفكاهة لنزع فتيل المواقف المتوترة.إذا وجدت نفسك في موقف متوتر ، فحاول تخفيف الجو بمزحة سخيفة. ستعمل النكتة غير الرسمية على تقليل توترك حتى لا تتفاقم علاقاتك الاجتماعية لدرجة تجعلك تغضب.

الجزء 3

اعلم أن بعض الأشخاص يحتاجون إلى المساعدة في التحكم في غضبهم.إذا لم تساعدك آليات التأقلم البسيطة في التحكم في مشاعر الغضب والتوقف عن التعامل مع الغضب ، فقد لا يتم حل مشكلتك دون مساعدة. هناك العديد من الكتب والمواقع الإلكترونية التي تتناول تقنيات إدارة الغضب ، لكنك قد تحتاج إلى المزيد من المساعدة الفردية.

ابحث عن مجموعات لإدارة الغضب في منطقتك.إدارة الغضب ليست فقط مشكلتك الشخصية. يجب أن يكون هناك العديد من مجموعات الدعم في منطقتك لمساعدتك على التعامل مع غضبك. ابحث عن وحدد أنواع المجموعات التي تعتقد أنها ستكون قادرة على توفيرها أعظم فائدة. في بعض الأحيان تكون هذه المجموعات الناس العاديينمن مثلك لديه مشكلات في التحكم في الغضب ، بينما يدير الآخرون متخصصون مرخصون. بعض المجموعات مجانية ومفتوحة للجميع ، بينما يقدم البعض الآخر المساعدة مقابل رسوم ، والزيارة نفسها مسموح بها فقط لأعضاء معينين في المجتمع. ابحث عن المجموعة المناسبة لك. لايجاد مجموعة جيدةلإدارة الغضب ، يجب أن تبحث عنها على الإنترنت ، أو تسأل طبيبك ، أو تسأل صديقًا أو زميلًا لديه مشكلة مماثلة.

خذ دورة في إدارة الغضب.إن حضور دورات مع أشخاص يعانون من نفس مشاكل التحكم في الغضب سيوفر لك طرقًا حقيقية لمساعدتك في التعامل مع غضبك. ستوفر لك هذه المجموعات أيضًا مكانًا آمنًا للتعبير عن غضبك في بيئة من التفاهم والرعاية الشاملة. أخيرًا ، ستساعدك مجموعة الدعم على تطوير خطة إدارة الغضب والالتزام بها. في جلسات إدارة الغضب ، ستتعلم تقنيات وطرق تفكير محددة لمساعدتك على تقليل غضبك والتحكم فيه. على الرغم من أن الكتب والمصادر عبر الإنترنت تصف الحلول العامة لمشاكل الغضب ، في هذه الدورات ستتمكن من تطوير برنامج لإدارة الغضب وتخصيصه وفقًا لاحتياجاتك.

استمر في حضور مجموعات الدعم.يمكن أن يحدث الانتكاس والعودة إلى السلوكيات السلبية السابقة والتفكير حتى بعد أن تتحسن مع التحكم في الغضب. لهذا السبب من المهم جدًا حضور مجموعات الدعم بانتظام ، حتى بعد أن تبدأ في استخدام تقنيات إدارة الغضب.

• لا توجد فترة زمنية محددة يجب بعدها التوقف عن حضور جلسات العلاج. حتى إذا قررت أنك لم تعد بحاجة إلى هذه الجلسات ، دع الاختصاصي يحدد متى لم يعد بإمكانك الحضور.

1. افعل ما تعلمته في دروس إدارة الغضب.في الدورات والمجموعات والفصول الدراسية لإدارة الغضب ، ستتعلم كيفية التعامل مع التوتر في حياتك. الحياة اليومية. تطبيق هذه الأساليب النظرية ل ممارسة حقيقيةيعتمد عليك وحدك. استخدم المعرفة المكتسبة في الحياة الحقيقية مواقف الحياةومعدل النتيجة النهائيةهذه الطرق. بمجرد أن تتعلم بالضبط كيف تعمل هذه الأساليب أو لا تعمل في مواقف حقيقية ، يمكن أن تعلمك فصول إدارة الغضب تقنيات جديدة أو تحسين فعالية التقنيات الموجودة. لذا كن مستعدًا لوضع ما تعلمته موضع التنفيذ وشارك نتائجك في صف إدارة الغضب التالي للحصول على نتيجة أفضل.