الرياضة والتوتر: كيفية التخلص من التوتر من خلال النشاط البدني. النشاط البدني يقلل من التوتر

"عندما يخبرونني أنني سعيد ، فإنهم لا يعرفون حتى مقدار عملي من أجل هذا!"ما تشعر به هو أمر متروك لك. تثبت هذه القصة أن الإنسان مسؤول عما يحدث له. الفتاة التي كانت تعاني من اكتئاب مزمن ، أدركت ذات مرة أن هذا لم يعد ممكنًا. لقد قامت بمحاولة انتحار - فاشلة لحسن حظها.

بعد دخول المستشفى والعلاج في المستشفى ، قررت كلير أن تبرد يغير الحياةوالسيطرة على اكتئابك. هو - هي اضطراب عقليوصفه أبقراط ، مع التركيز على حقيقة أن الاكتئاب يتم علاجه إجراءات المياهوالنشاط البدني وتنظيم دورات النوم. لقد تغير الكثير منذ العصور القديمة ، لكن الأساسيات ظلت كما هي - نمط حياة صحي ومنظم يؤدي إلى التخلص من الاكتئاب.

الرياضة والتوتر

تمكنت كلير من التعامل مع الاضطهاد بمساعدة الرياضة. تستمر في الدراسة ، وهي تقدر نفسها وحياتها أكثر فأكثر ، وتتعلم إدراك أي أحداث بشكل إيجابي ولم تعد تعاني من الاكتئاب لفترة طويلة. هذا حل رائع لأي شخص يشعر أن الأعصاب خارج النظام بشكل واضح. رياضاتإعادة الانسجام إلى عمل الجهاز العصبي ، هذا صحيح.

قم بتدريب جسمك وستصبح شخصًا قويًا وقويًا مع مورد هائل من السعادة و الطاقة الحيوية. تبدو مغرية ، أليس كذلك؟ أخبر أصدقاءك قصة هذه الفتاة - يتم التعامل مع الاكتئاب بالرياضة!

عندما تطغى العواطف أو ، على العكس من ذلك ، لا توجد قوة كافية للتركيز ، اذهب لممارسة الرياضة! تمرين جسديتساعد في تخفيف التوتر أو زيادة مستويات الطاقة.

لقد أثبت المنظرون والممارسون منذ فترة طويلة أن النشاط البدني لا يحسن الشكل فحسب ، بل يؤثر أيضًا على الحالة المزاجية والرفاهية. ربما يكون كل واحد منا قد عانى من تغير مزاجي قبل الرياضة وبعدها. لذا ، أجبر نفسك على ذلك لا أريد أن أكون كسولًا جدًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، بعد التمرين المكثف يمكنك أن تشعر بموجة من القوة وحتى النشوة! ويرجع ذلك إلى زيادة إنتاج الإندورفين - هرمون السعادة - أثناء الأنشطة النشطة. من وجهة نظر العلماء ، فإن رد الفعل هذا من الجسم تمليه الحاجة إلى الغرق ممكن الم. ولكن يمكن أن يكون للتمرين أيضًا تأثيرات أخرى ، مثل التهدئة وتقليل النشاط العاطفي. تساعد بعض التقنيات في تحسين التركيز والتخفيف التوتر العصبيأو تحسين الأداء. سنخبرك بالرياضة التي تسمح لك بإبعاد الغضب دون الإضرار بالآخرين ، وأي التمارين تساعدك على نسيان الأرق.

الحد من الإجهاد >>> الملاكمة

عندما تشتد المشاعر ، لا تتسرع في الصراخ وضرب الأطباق. من الأفضل محاربة التوتر في الحلبة: سيساعد هذا التدريب في تحقيق التحرر الجسدي والمعنوي.

كيف تعمل؟

الممارسة اليابانية طريقة مثيرة للاهتمام- يضعون عارضات أزياء ناعمة في المكاتب (غالبًا حتى مع وجوه الرؤساء) ، حيث يمكن للموظفين الساخطين التخلص من غضبهم. الملاكمة في صالة الألعاب الرياضية ليست أقل فعالية! في الحلبة ، يمكنك أيضًا التخلص من كل مشاعرك على كائن غير حي دون إيذاء أي شخص من حولك (وكذلك نفسك). صدقني: التفاني الكامل لعملية وتقنية أداء التمارين سوف يسيطر على كيانك بالكامل ، مما يؤدي إلى إزاحته مشاعر سلبيةوأفكار حول مصدر التوتر. يصعب تحقيق ذلك على جهاز الجري أو في نادي رياضي، متى جسمكيقوم ببعض الإجراءات ، والأفكار مشغولة في حل المشكلة.

ملاكمة- تدريب مكثف. لذلك ، 45 دقيقة مرة واحدة في الأسبوع هي حمولة كافية للمبتدئين. بعد إتقان هذه التقنية ، ضع علامة عند الحاجة إلى تخفيف التوتر.

زيادة التركيز >>> المحاكاة

إذا وجدت صعوبة في الانخراط في العمل الذهني والتركيز في الصباح ، فحاول تدريب القوة في بداية اليوم. مكابس الدمبل - المزيد طريقة فعالةابتهج من فنجان قهوة. تنشيط تدريب القوة الوظيفة المعرفيةالدماغ المسؤول عن تخطيط وتنظيم وتركيز المهام.

كيف تعمل؟

العلماء لم تنشأ بعد بشكل كامل أسباب حقيقيةالاعتماد على زيادة التركيز بعد العمل على محاكيات الوزن. ومع ذلك ، فإن الإصدار الرئيسي يكمن في أسلوب تدريب القوة: تتطلب التدريبات المتكررة البطيئة رباطة الجأش. من خلال القيام بها ، فإنك تدرب بالضبط الجزء المسؤول عن التركيز من الدماغ.

كم مرة يجب أن تمارس؟

سيعطي تحميل الطاقة كل ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع نتيجة إيجابية ملحوظة. ولكن إذا كنت جديدًا على الآلات والأوزان ، فابدأ بتمارين لمدة 20 دقيقة مرتين في الأسبوع.

نوم أفضل >>> بيلاتيس

إذا كنت تعاني من الأرق ، وبعض الأغنام لا تجلب النسيان المطلوب ، فجرب تمارين البيلاتس. أفاد المشاركون في دراسة حديثة في البرازيل بتحسن النوم بعد القيام بهذا النوع من اللياقة.

البيلاتس هو تمرين يتفاعل فيه العقل والجسم عن كثب. أثناء الدرس ، يتم التركيز على التنفس وأسلوب أداء التمرين ، وكل حركة تتم بوعي. البيلاتيس ، إلى حد ما ، هو التأمل اللطيف والاسترخاء والهدوء. الجهاز العصبي. يساعد التنفس البطني ، الذي يمارس أثناء هذه التمارين ، على تحقيق التوازن العقلي. تبدأ في التركيز على ما يحدث في داخلك ، وليس من حولك.

وفقًا للخبراء ، ستسهل جلستان بيلاتيس لمدة ساعة واحدة في الأسبوع لمدة ثلاثة أسابيع إلى حد كبير عملية النوم ونوعية النوم. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تقوم بتحسين ملامح جسمك بشكل ملحوظ.

المزيد من الطاقة >>> الدراجة

اشعر بالانهيار - اركب الدراجة. نصف ساعة فقط من ركوب الدراجات ، وسوف تشعر بطفرة في الطاقة!

يحفز الحمل الكبير إنتاج الإندورفين. يتصرفون مثل عقار خفيف ، فهم يحافظون على قوتك.

ثلاث جولات بالدراجة في الأسبوع لمدة 20 دقيقة - وفي الشهر سيزداد مستوى الطاقة لديك بنسبة 20٪ ويقلل التعب بنسبة 65٪.

محاربة القلق >>> اليوجا والتأمل

تعمل اليوجا على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي ، مما يساعد على التقليل ضغط الدم، تطبيع معدل ضربات القلب والتنفس ، مما يساعد على التهدئة.

مارس اليوجا لمدة ساعة ونصف مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. بعد شهرين ، ستشعر بأن أفكارك تهدأ بشكل أسرع ، وتصبح أنت نفسك أكثر اتزانًا.

يعلم الجميع أن التربية البدنية والرياضة تحسن الشكل ، لكن التوتر والانشغال يمنعان الرياضة من أن تصبح أسلوب حياة. لكن بمساعدة النشاط البدنييمكن تقليل التوتر.

يساعد أي نشاط بدني ، بما في ذلك التمارين الهوائية وتمارين القوة ، على التخلص من التوتر. حتى لو لم تكن رياضيًا ولديك لياقة بدنية منذ فترة طويلة ، فإن التمارين البدنية البسيطة ستجلب الكثير من الفوائد ، وبمرور الوقت ستساعد في السيطرة على التوتر.

ممارسة الرياضة وتخفيف التوتر

تساعد الرياضة على تحسين الصحة العامة وتساهم أيضًا في المزاج الجيد. لماذا ا؟

— النشاط يحفز إفراز الإندورفين.يساعد النشاط البدني جسمك على إنتاج النواقل العصبية لديهم مزاج جيديسمى الاندورفين.

— الرياضة هي التأمل في الحركة.عندما تبدأ في التحرك بنشاط ، قد تجد أنه يساعدك على نسيان أي محفزات تواجهك خلال اليوم والتركيز على حركات جسمك. إذا كنت تتخلص من التوتر بانتظام من خلال الحركة والرياضة ، فستتلقى دفعة إضافية من الطاقة والتفاؤل. سيساعدك هذا على الحفاظ على هدوئك في كل ما تفعله.

— النشاط يحسن المزاج.التمرين المنتظم يساعد على زيادة الثقة بالنفس والتخلص منها أعراض خفيفةالاكتئاب والقلق. تساعد التمرين أيضًا على تحسين النوم ، والذي غالبًا ما يتعطل بسبب التوتر والاكتئاب والقلق. كل هذه الأشياء ستساعد في تقليل التوتر وتجعلك تشعر بأنك تتحكم في جسمك وحياتك.

اجعل النشاط يعمل من أجل الخير

يبدأ البرنامج الرياضي الناجح بـ الخطوات التالية:

— استشر طبيبك.إذا كان لديك أي مشاكل صحية أو تعاني منها الوزن الزائد، يجب عليك استشارة الطبيب قبل بدء التدريب ، والذي سيخبرك بالبرنامج التدريبي الذي يجب عليك اختياره.

— امشِ قبل الجري.يجب أن تبدأ برامجك التدريبية بتمارين خفيفة ، ثم يمكنك زيادة الحمل تدريجيًا. الخطأ الذي يرتكبه العديد من المبتدئين هو أنهم قد يؤذون أنفسهم بسبب الحماس الكبير في البداية. إذا بدأت البرنامج ببطء ، فهناك فرصة أكبر لعدم ترك التدريب في المستقبل. يُنصح المبتدئين بممارسة ما لا يزيد عن 20-30 دقيقة يوميًا 3-4 مرات في الأسبوع ، وزيادة وقت وعدد الفصول تدريجياً. الأشخاص الأصحاءيوصى بممارسة حوالي 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين الهوائية المعتدلة (بما في ذلك المشي السريع أو السباحة) وحوالي 75 دقيقة في الأسبوع من التمارين القوية (مثل الجري). أيضًا ، يجب أن يتضمن البرنامج التدريبي تمارين القوة لمدة ساعتين في الأسبوع.

— تفعل ما تحب وتحب ما تقوم به.لا تعذب نفسك بالجري لمسافات طويلة إذا كنت لا تحب الركض. أي نشاط بدني آخر سوف يفيدك ويساعد في تقليل التوتر. أهم شيء هو العثور على البرامج التي تعجبك. يمكنك المشي بخطى سريعة ، أو صعود السلالم ، أو الركض ، أو ركوب الدراجة ، أو ممارسة اليوجا ، أو الحديقة ، أو رفع الأثقال ، أو السباحة.

— خطط مسبقا.حتى إذا كان جدول عملك لا يسمح لك بالدراسة في نفس الوقت ، إذا كنت تخطط بعناية لدروسك مسبقًا ، فسيكون من الأسهل عليك المشاركة وعدم تفويت الدروس. وبهذه الطريقة أيضًا ، يمكنك تمييز التدريبات الخاصة بك على أنها مسائل ذات أهمية عالية.

اجعل النشاط أسلوب حياة

إن البدء في ممارسة الرياضة أو اتباع نمط حياة أكثر نشاطًا ليس سوى الخطوة الأولى. نقدم نصائح حول كيفية التعود على البرامج وعدم التوقف عن ممارسة الرياضة بمرور الوقت.

— ضع أهدافًا محددة.عندما تبدأ في ممارسة الرياضة ، من الجيد أن يكون لديك هدف محدد. على سبيل المثال ، إذا كانت أولويتك القصوى هي التخلص من التوتر وإعادة شحن بطاريات الطاقة الخاصة بك ، فيمكنك تحدي نفسك للمشي في كل استراحة غداء ، والانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية ، وشراء عضوية في المسبح ، وما إلى ذلك.

— ابحث عن شركة لنفسك.إذا كنت تعلم أن شخصًا ما ينتظرك في صالة الألعاب الرياضية لممارسة التمارين معًا ، أو وافقت مع صديق على الركض معًا بعد العمل ، فسيكون هذا حافزًا كبيرًا لمواصلة التمرين. العمل مع صديق أو أحد أفراد الأسرة أو زميل في العمل سيبقيك متحمسًا.

— تجنب الرتابة.إذا كنت تمارس الجري عادةً فقط ، فحاول تضمين بعض الأنواع الأخرى من الأنشطة في برنامجك ، مثل البيلاتس أو اليوجا. يجب ألا تختار برامج رتيبة جدًا يسهل عليك ملؤها ، مما يؤدي إلى فقدان الحافز.

مهما فعلت ، لا تجبر نفسك على القيام بذلك إذا كنت لا تريد ذلك حقًا. من الأفضل أن تجد البرامج التي يمكنك الاستمتاع بها وتتطلع إلى التمرين التالي. سيساعدك هذا على جعل الرياضة جزءًا من روتينك اليومي. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام أو تقود أسلوب حياة نشطًا ، فلن يستمر التوتر في حياتك.

رياضة

إحدى طرق تخفيف التوتر هي النشاط البدني. تحفز الرياضة إنتاج الإندورفين ، مما يساعد الشخص على الشعور بالتحسن.

يعلم الجميع أن التربية البدنية والرياضة تحسن الشكل ، لكن التوتر والانشغال يمنعان الرياضة من أن تصبح أسلوب حياة. ولكن بمساعدة النشاط البدني ، يمكنك تقليل مقدار التوتر.

يساعد أي نشاط بدني ، بما في ذلك التمارين الهوائية وتمارين القوة ، على التخلص من التوتر. حتى لو لم تكن رياضيًا ولديك لياقة بدنية منذ فترة طويلة ، فإن التمارين البدنية البسيطة ستجلب الكثير من الفوائد ، وبمرور الوقت ستساعد في السيطرة على التوتر.

ممارسة الرياضة وتخفيف التوتر

تساعد الرياضة على تحسين الصحة العامة وتساهم أيضًا في المزاج الجيد. لماذا ا؟

-- النشاط يحفز إفراز الإندورفين.يساعد النشاط البدني جسمك على إنتاج نواقل عصبية تبعث على الشعور بالراحة تسمى الإندورفين.

-- الرياضة هي التأمل في الحركة.عندما تبدأ في التحرك بنشاط ، قد تجد أنه يساعدك على نسيان أي محفزات تواجهك خلال اليوم والتركيز على حركات جسمك. إذا كنت تتخلص من التوتر بانتظام من خلال الحركة والرياضة ، فستتلقى دفعة إضافية من الطاقة والتفاؤل. سيساعدك هذا على الحفاظ على هدوئك في كل ما تفعله.

-- النشاط يحسن المزاج.يمكن أن يساعد التمرين المنتظم في تعزيز الثقة بالنفس وتخفيف أعراض الاكتئاب الخفيف والقلق. تساعد التمرين أيضًا على تحسين النوم ، والذي غالبًا ما يتعطل بسبب التوتر والاكتئاب والقلق. كل هذه الأشياء ستساعد في تقليل التوتر وتجعلك تشعر بأنك تتحكم في جسمك وحياتك.

اجعل النشاط يعمل من أجل الخير

يبدأ البرنامج الرياضي الناجح بالخطوات التالية:

-- استشر طبيبك.إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية أو كنت تعاني من زيادة الوزن ، فيجب عليك استشارة الطبيب قبل بدء التدريب ، والذي سيخبرك ببرنامج التدريب الذي يجب عليك اختياره.

-- امشِ قبل الجري.يجب أن تبدأ برامجك التدريبية بتمارين خفيفة ، ثم يمكنك زيادة الحمل تدريجيًا. الخطأ الذي يرتكبه العديد من المبتدئين هو أنهم قد يؤذون أنفسهم بسبب الحماس الكبير في البداية. إذا بدأت البرنامج ببطء ، فهناك فرصة أكبر لعدم ترك التدريب في المستقبل. يُنصح المبتدئين بممارسة ما لا يزيد عن 20-30 دقيقة يوميًا 3-4 مرات في الأسبوع ، وزيادة وقت وعدد الفصول تدريجياً. يُنصح الأشخاص الأصحاء بممارسة التمارين الهوائية المعتدلة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع (بما في ذلك المشي السريع أو السباحة) وحوالي 75 دقيقة في الأسبوع من التمارين القوية (مثل الجري). أيضًا ، يجب أن يتضمن البرنامج التدريبي تمارين القوة لمدة ساعتين في الأسبوع.

-- تفعل ما تحب وتحب ما تقوم به.لا تعذب نفسك بالجري لمسافات طويلة إذا كنت لا تحب الركض. أي نشاط بدني آخر سوف يفيدك ويساعد في تقليل التوتر. أهم شيء هو العثور على البرامج التي تعجبك. يمكنك المشي بخطى سريعة ، أو صعود السلالم ، أو الركض ، أو ركوب الدراجة ، أو ممارسة اليوجا ، أو الحديقة ، أو رفع الأثقال ، أو السباحة.

-- خطط مسبقا.حتى إذا كان جدول عملك لا يسمح لك بالدراسة في نفس الوقت ، إذا كنت تخطط بعناية لدروسك مسبقًا ، فسيكون من الأسهل عليك المشاركة وعدم تفويت الدروس. وبهذه الطريقة أيضًا ، يمكنك تمييز التدريبات الخاصة بك على أنها مسائل ذات أهمية عالية.

اجعل النشاط أسلوب حياة

إن البدء في ممارسة الرياضة أو اتباع نمط حياة أكثر نشاطًا ليس سوى الخطوة الأولى. نقدم نصائح حول كيفية التعود على البرامج وعدم التوقف عن ممارسة الرياضة بمرور الوقت.

-- ضع أهدافًا محددة.عندما تبدأ في ممارسة الرياضة ، من الجيد أن يكون لديك هدف محدد. على سبيل المثال ، إذا كانت أولويتك القصوى هي التخلص من التوتر وإعادة شحن بطاريات الطاقة الخاصة بك ، فيمكنك تحدي نفسك للمشي في كل استراحة غداء ، والانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية ، وشراء عضوية في المسبح ، وما إلى ذلك.

-- ابحث عن شركة لنفسك.إذا كنت تعلم أن شخصًا ما ينتظرك في صالة الألعاب الرياضية لممارسة التمارين معًا ، أو وافقت مع صديق على الركض معًا بعد العمل ، فسيكون هذا حافزًا كبيرًا لمواصلة التمرين. العمل مع صديق أو أحد أفراد الأسرة أو زميل في العمل سيبقيك متحمسًا.

-- تجنب الرتابة.إذا كنت تمارس الجري عادةً فقط ، فحاول تضمين بعض الأنواع الأخرى من الأنشطة في برنامجك ، مثل البيلاتس أو اليوجا. يجب ألا تختار برامج رتيبة جدًا يسهل عليك ملؤها ، مما يؤدي إلى فقدان الحافز.

مهما فعلت ، لا تجبر نفسك على القيام بذلك إذا كنت لا تريد ذلك حقًا. من الأفضل أن تجد البرامج التي يمكنك الاستمتاع بها وتتطلع إلى التمرين التالي. سيساعدك هذا على جعل الرياضة جزءًا من روتينك اليومي. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام أو تقود أسلوب حياة نشطًا ، فلن يستمر التوتر في حياتك.

ينصح جميع الأطباء بعمل مادي ومتخصص باستمرار تمارين التنفسوإيلاء اهتمام خاص نوم صحيلمساعدة أجسامنا على التعامل مع الإجهاد. ومع ذلك ، فإن مثل هذه التوصيات ليست قادرة على حماية 100٪ من التوتر العصبي وتخفيف التوتر. لذلك ، عليك أن تتذكر طرق فعالةالمساعدة في تقليل الانفعالات العاطفية الحادة الناتجة عن المواقف العصيبة. فيما يلي بعض هذه الطرق.

لقد ثبت أن الحالة العاطفية يمكن أن تتأثر. لاستعادة راحة البال ، يكفي أداء تمارين التنفس البسيطة. بادئ ذي بدء ، يجدر أخذ نفس بطيء وعميق أثناء التنفس في البطن. وهذا يعني أنه يجب استنشاق الهواء من خلال حركات البطن. لكي يكون التنفس بطيئًا ، عليك أن تعد لثلاثة في عقلك. ثم ، بالعد إلى خمسة ، زفر. في البداية تنكمش المعدة ، ثم - القفص الصدرى. بعد الشهيق والزفير ، احبس أنفاسك مرتين إلى أربع مرات. اتضح التسلسل التالي: ثلاث عدات أخيرة للاستنشاق ، ثم خمس مرات للزفير ، وبعدها ثلاث تهم لحبس النفس.

عند أداء هذا التمرين ، لا يؤدي التنفس نفسه إلى تحسين حالة الشخص فحسب ، بل يساعد أيضًا التركيز في هذه العملية على تخفيف التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكنك متابعة تنفسك بوعي فحسب ، بل يمكنك أيضًا المشي. هذا لا يهدئ العقل من الاضطرابات العاطفية فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تطبيع ضغط الدم ويريح العضلات.

يتفق علماء النفس المشهورون عالميًا على أن تعبيرات الوجه يمكن أن تؤثر على مزاج الشخص. لذلك ، يجب أن يكون العلاج الأول ابتسامة بسيطة. إذا كنت تبتسم بكل الأسنان البالغ عددها 32 سنًا ، وتنظر إلى نفسك في المرآة ، فبهذه الطريقة يمكنك بالتأكيد تخفيف التوتر على الفور. الشيء الرئيسي هو أن تأخذ هذا الأمر على محمل الجد. يجدر بك أن تبتسم لمدة دقيقتين ، ثم تسترخي كما لو كنت قد قمت سابقًا بمهمة صعبة. تمرين جسدي. يمكنك أيضًا الانحناء للأمام وتعليق ذراعيك المسترخيتين.

إذا كنت ترغب في التخلص من الثقل الذي تراكم خلال يوم صعب من العضلات ، فأنت بحاجة إلى القيام بالعديد من الانحناءات للأمام ، بالإضافة إلى تأرجح ذراعيك والركض في مكانهما.

المشكلة الرئيسية في حدوث المواقف العصيبة في حياة الشخص هي تركيزه المفرط على المشكلة نفسها. لإيجاد مخرج ناجح من موقف صعب ، يكفي أحيانًا إعادة ترتيب تسلسل الأفكار. الشيء الرئيسي هو عدم الذعر وعدم الجلبة. سيساعدك هذا على ملاحظة نفسك كما لو كنت من الخارج. عندما تمكنت من التركيز على عملياتك الداخلية ، يجب أن تنتبه إلى الموقف المحيط بك. من خلال القيام بذلك ، يتعافى المرء راحة الباليتم ترتيب الأفكار ويتباطأ التنفس بعض الشيء.

بالإضافة إلى هذا التمرين ، سيساعد ما يلي في النظر إلى الموقف بمزيد من الواقعية. أعد في رأسك الأحداث غير السارة التي تسببت في الإجهاد ، كما هو الحال في الحركة البطيئة ، وانتبه إلى أكثر اللحظات سلبية ، والتقط صورة لها. ثم ، لتحسين الحالة العاطفية ، يجدر بنا أن نتخيل أن سنوات عديدة قد مرت بالفعل منذ الحادث غير السار. النظر إلى هذه الصورة هو مجرد ذكرى. ستغير مثل هذه التدريبات الخيالية الطريقة التي تتعامل بها مع المواقف العصيبة.

هذا النوع من العمل على النفس هو الذي يمكن أن يزيل التوتر ويرتب أعصابك.