الصفحة الرئيسية » الموسوعة الطبية » لماذا النوم أهم من الأكل. لماذا تحتاج إلى نوم صحي

لماذا النوم أهم من الأكل. لماذا تحتاج إلى نوم صحي

يمكننا أن نعيش بدون طعام لمدة أسبوع ، ولكن إذا لم ننم ليلة واحدة على الأقل ، يبدأ جسمنا بالفشل في عمله المنسق جيدًا.

في محاولة نادرة لوضع "سجلات" بدون نوم ، يحاول العلماء التحقيق في آثار الحرمان من النوم على جسم الإنسان. أطول فترة، من المسجلة رسميا ، أجريت طوعا شخص سليمبدون نوم ، تساوي 453 ساعة و 40 دقيقة (19 يومًا تقريبًا) - هذا هو الوقت الذي يقضيه روبرت ماكدونالد من كاليفورنيا في كرسي هزاز. جلس دون نوم من 14 مارس إلى 2 أبريل 1986 (موسوعة جينيس للأرقام القياسية). صحيح ، قبل بضع سنوات ، قررت لجنة الكتاب استبعاد "الحرمان الذاتي من النوم" من قائمة السجلات ، لأنه يمكن أن يضر بصحة الإنسان بشكل خطير.

بعد يومين من عدم النوم ، يبدأ تغيير في الخلفية الهرمونية ، ويزداد قمع النفس ، وتعطل الاتصالات العصبية في القشرة الدماغية. في الفترة من 3 إلى 5 أيام ، تبدأ خلايا المخ في الانهيار. كل هذا الوقت ، يتزايد العبء على كل شيء. اعضاء داخليةوفوق كل شيء في القلب. يمكن اعتبار ما سيحدث بعد ذلك تغييرات لا رجعة فيها تتراكم وتؤدي إلى الموت.

كل هذا يوضح مدى أهمية النوم لعمل الجسم الطبيعي.

نحن نأكل كل يوم ، على الرغم من أنه يمكننا البقاء بدون طعام لمدة أسبوع ، نعتقد أنه من الضروري تعويض فقدان الطاقة. في الواقع ، نحن نفكر في الطعام ، تمامًا كما نفكر في الماء ، كعنصر ضروري لجسمنا في الوقت الحالي. في الوقت نفسه ، لسبب ما ، نفكر في النوم ، كما نفكر في عملنا. نفقد ساعة من النوم هنا ، ثم هناك ، ثم نحاول النوم ساعة إضافية ، ثم مرة أخرى نفقد ساعة أو ساعتين من النوم. نعتقد أن كل شيء على ما يرام ، ونحن نعوض قلة النوم لاحقًا. لكن ليس كل شيء بهذه البساطة.

أكثر مايهم؟

إذا قلنا أن الطعام أقل أهمية من النوم ، فنحن بحاجة أولاً وقبل كل شيء إلى تحديد الأهمية. بالقيمة الحقيقية ، فإن الأهمية النسبية لعناصر مثل الطعام أو النوم مهمة. أي أنه من الممكن تحديد المدة التي يمكن أن يمتنع فيها الشخص عن الطعام أو النوم قبل أن تبدأ عواقب لا رجعة فيها ، ونتيجة لذلك ، يتوقف الجسم عن العمل ، مما يؤدي إلى الموت.

نشر مايكل بيل ، العالم الذي درس آثار الإضراب عن الطعام ، بحثًا في عام 1997 يوثق الحالات التي ظل فيها الناس بلا طعام مطلقًا لمدة 28 ، و 36 يومًا ، وأحيانًا 40 يومًا. صحيح أنهم شربوا الماء في رشفات صغيرة.

تبدأ قلة النوم في التأثير على الفور تقريبًا.بعد الـ 24 ساعة الأولى بدون نوم ، يرتفع ضغط الدم ويتحرر الكورتيزول. بعد أسبوع ، تبدأ الهلوسة ، ويفقد التركيز ، ويشتت الوعي. في المتوسط ، الحد الأعلى للشخص هو قلة النوم لمدة 32 يومًا. ثم هناك تغييرات لا رجعة فيها ، وانخفاض درجة حرارة الجسم ، وفشل الجهاز المناعي وقد تحدث الوفاة.

ما هي المعدلات؟

ليس من المستغرب أن يُعترف بالحرمان القسري من النوم كأحد أساليب التعذيب. ربما يكون عذاب قلة النوم هو الوحيد الذي يمكن أن يكسر أي شخص. بدأ الشخص الذي لم يُسمح له بالنوم لبعض الوقت في البداية يعاني من صداع رهيب ، وأصبح تدريجياً في حالة شبه واعية كان فيها على استعداد للاعتراف بأي جريمة. مع هذا التعذيب المطول ، غالبًا ما يصاب الشخص بالجنون أو حتى يموت. بالإضافة إلى ذلك ، مع قلة النوم لفترات طويلة ، أصبح الشخص ضعيفًا لدرجة أنه كان من الأسهل الخضوع لتأثيرات أخرى. في بعض الأحيان كان يستخدم كإعدام ساخر مؤلم.

إذا دمر الجوع وظائفنا الحيوية تدريجيًا ، فإن الحرمان من النوم يؤثر على عقولنا ووعينا. كل شيء يشير إلى أنه من المهم للغاية الحفاظ على الصحة العقلية من خلال النوم الطبيعي الكامل. ومع ذلك ، فقد كنا مؤخرًا مهتمين بالحفاظ على الظروف الجسدية أكثر من الاهتمام بالظروف النفسية.

متوسط مدة نوم العاملين آخذ في الانخفاض. ينام ما يقرب من 40٪ من السكان أقل من 7 ساعات في الليلة (6.8 ساعة في المتوسط). على الرغم من أن توصيات الأطباء بشأن النوم الجيد تتراوح من 8 إلى 9 ساعات يوميًا.

يحاول الجميع أولاً وقبل كل شيء تعويض فقدان الطاقة ، أي أنهم يراقبون تناول الطعام وغالبًا ما يفرطون في تناول الطعام. بعد العمل نعود إلى المنزل ونجلس أمام شاشات الكمبيوتر حتى وقت متأخر بعد تناول وجبة دسمة. يتأخر إطلاق الميلاتونين أو يتوقف. نذهب إلى الفراش ونستيقظ في الصباح نشعر بالتعب والنعاس.

الغذاء هو ما لدينا بكثرة. الوقت ليس كذلك. إذا واصلنا التقليل من أهمية النوم ، فسيتبقى لدينا وقت أقل. في الآونة الأخيرة ، أصبح النوم أكثر أهمية من الطعام. الصحة النفسية لا تقل أهمية عن الصحة البدنية. بالنسبة للرياضيين ، فإن النوم الكافي هو الأكثر أداة مهمةالتعافي. بدون نوم مناسب ، لن تكون هناك نتائج. فكر في الأمر.

المراجع: سي ويلر (2014)

يقضي الإنسان ثلث عمره نائماً. النوم ل استراحة جيدةيستغرق في المتوسط 7-8 ساعات. وإلا فإن الشعور بالضعف والتعب والنعاس سيطاردك طوال اليوم. ويمكن أن تؤدي اضطرابات النوم إلى تطور عدد من الأمراض.

ناتاليا شيشيك

مراحل النوم

النوم غير متجانس في بنيته ويتكون من مراحل متغيرة متتالية. النوم البطيء (الأرثوذكسي) وحركة العين السريعة (المتناقضة)، لكل منها خصائصه النفسية الفسيولوجية (مستوى نشاط الدماغ والعضلات).

مرحلة نوم حركة العين غير السريعة و نوم الريمشكل دورة نوم تدوم حوالي 90 دقيقة (1.5 ساعة). عادة نوم عادييتكون الإنسان من 4-6 دورات. وتجدر الإشارة إلى أنه في دورات النوم الأولية (بعد النوم) ، تسود المرحلة غير REM ، والتي تقل مدتها تدريجيًا ، من دورة إلى أخرى ، لكن مدة مرحلة نوم حركة العين السريعة ، على العكس من ذلك ، تزداد من دورة إلى أخرى. إذا تم حسابها كنسبة مئوية ، فلا ينبغي أن يكون هناك أكثر من 20٪ نوم حركة العين السريعة في كل دورة و 75٪ نوم غير حركة العين السريعة.

ينقسم نوم حركة العين غير السريعة إلى 4 مراحل

المرحلة الأولى – قيلولةيمثل فترة النوم. تنخفض درجة حرارة الجسم ، ويتباطأ معدل ضربات القلب. يتم ملاحظة حركات العين البطيئة ، لذلك تسمى هذه المرحلة من النوم غير الريمي أيضًا نوم حركة العين غير السريعة (نوم غير حركة العين السريعة ، النوم بدون حركات العين السريعة). ينخفض مستوى نشاط الدماغ - يتم استبدال إيقاع ألفا (> 7 هرتز ، اليقظة) بإيقاع ثيتا (4-7 هرتز). يُعتقد أنه في هذه الحالة تأتي الأفكار والحلول الأصلية إلى شخص لم يستطع العثور عليه من قبل.

2 المرحلة- ما يسمى مغزل النوم. هذا نوم عميق. ينخفض معدل النبض بشكل أكبر وتنخفض درجة حرارة الجسم وتسترخي العضلات. ينطفئ الوعي ، لكن رد الفعل على بكاء أو صرخة طفلك ، ينادي بالاسم يبقى. في هذه اللحظات ، يتم تسجيل ارتفاعات قصيرة المدى في نشاط الدماغ - إيقاع سيجما بتردد 12-18 هرتز.

ناتاليا شيشيك

رئيس قسم الأعصاب ورئيس معمل النوم في العيادة الجمهورية مركز طبيمكتب رئيس جمهورية بيلاروسيا دكتور عليا فئة التأهيل، دكتوراه.

تبدو فترات نشاط الدماغ قصيرة المدى ، المسجلة عند تسجيل مخطط الدماغ (تسجيل الجهد الكهربائي للدماغ) أثناء النوم العميق ، وكأنها حلقات من اليقظة. هذه هي ما يسمى بالاستيقاظ الجزئي. هذه الفترات لا يشعر بها الشخص ، ولا تتداخل مع نوم جيد. كما تم توضيح وظائف هذه الصحوات الصغيرة. لقد تم وضعهم في علم الوراثة. هذا نوع من رد الفعل الوقائي. في العصور القديمة ، كان على الشخص النائم أن يسمع اقتراب الخطر ، والوحش البري ، والنار ، وما إلى ذلك. تسمح هذه الوظيفة ، على سبيل المثال ، للأم ، حتى بصوت نائم ، بسماع أدنى حفيف من سرير الأطفال ، أو سماع أي شخص أثناء النوم العميق لرائحة الروائح المشبوهة.

3 مرحلةكان اسمه مراحل دلتا، لأنه يتميز بانخفاض أكبر في نشاط الدماغ. على مخطط الدماغ ، يتم تسجيل موجات دلتا البطيئة والعميقة (التردد 1-3 هرتز) في هذه المرحلة. حركات مقل العيونيتباطأ أكثر ، يزيد معدل ضربات القلب بشكل طفيف ، ويسرع التنفس ، ويتدفق الدم إلى العضلات ، ويتم إنتاج هرمون النمو بنشاط. في هذه المرحلة من النوم العميق ، يتم استعادة استهلاك الطاقة في الجسم.

المرحلة 4 - دلتا النوم. حلم عميق.الإغلاق التام لوعي النائم. عمليا لا يوجد نشاط للدماغ. يُسجل مخطط الدماغ المأخوذ خلال هذه المرحلة من نوم غير حركة العين السريعة موجات دلتا بتردد أقل من 1 هرتز. حركات العين غائبة عمليا ، التنفس نادر ، سطحي ، غير إيقاعي. من الصعب للغاية إيقاظ الشخص إلى هذه المرحلة ، وهذا ليس ضروريًا ، لأنه عند الاستيقاظ سيشعر بالإرهاق والتعب ولن يتمكن من توجيه نفسه في الفضاء لفترة طويلة. تعتمد قدرتنا على تذكر المعلومات بشكل مباشر على نوعية النوم في هذه المرحلة.

تجدر الإشارة إلى أنه غالبًا ما يتم دمج المرحلتين 3 و 4 من مرحلة النوم العميق في مرحلة واحدة (مدتها من 30 إلى 40 دقيقة).

ناتاليا شيشيك

رئيس قسم الأعصاب ورئيس مختبر النوم بالمركز الطبي السريري الجمهوري التابع لإدارة رئيس جمهورية بيلاروسيا ، طبيب من أعلى فئة مؤهل ، دكتوراه.

تفرز نفايات الجسم الجهاز اللمفاويعن طريق الدم والكلى والأمعاء وما إلى ذلك. ليس في الدماغ أوعية لمفاويةولكن يوجد سائل دماغي شوكي. إنه يغسل الفضاء بين الخلايا ، وينظف الدماغ من "منتجات" عمله. إنه مثل تنظيف المكتب بعد يوم عمل. تحدث عملية التطهير هذه أثناء النوم العميق. في حالة انتهاك هذه الآلية ، يحدث التنقية بشكل غير كامل ، وبقايا "القمامة" ، يتم تكوين بروتين أميلويد ، مما يساهم في إنشاء حواجز بين الخلايا. بعد ذلك ، تتداخل هذه الحواجز مع التطهير الكامل. بمرور الوقت ، يؤدي هذا إلى اضطراب نشاط الدماغ ، وإلى انخفاض في الوظائف الإدراكية ، وفي النهاية ، يمكن أن يساهم في تطور الخرف (خَرَف الشيخوخة).

من المرحلة 4 من نوم الموجة البطيئة ، يعود الشخص لفترة وجيزة إلى المرحلة 2 (مغازل النوم) ثم يدخل نوم الريم, أو نوم الريم(من اللغة الإنجليزية. REM - حركة العين السريعة ، حركات العين السريعة). في هذه المرحلة ، تظهر حركات مقل العيون بوضوح تحت الجفون. ترتفع درجة حرارة الجسم بشكل طفيف ، ويزداد معدل ضربات القلب ومعدل التنفس. يسمى نوم حركة العين السريعة أيضًا "النوم المتناقض" ، لأنه على خلفية استرخاء العضلات الكامل (الاسترخاء) ، يبقى نشاط الدماغ. يتم تسجيل موجات ألفا السريعة ذات الاتساع المنخفض ، وهو أمر نموذجي لفترة اليقظة. في هذه المرحلة لا يرى النائم الأحلام فحسب ، بل يمكنه أيضًا أن يتذكر ويخبر مؤامراته عند الاستيقاظ. ومن المثير للاهتمام أن الأشخاص المكفوفين منذ الولادة لا يعانون من نوم الريم. يمتلئ نومهم بالأحاسيس السمعية واللمسية ، لكن المكون البصري غائب.

لماذا جميع مراحل النوم مهمة

أثناء نوم الريم ، هناك إعادة توزيع للطاقة المتراكمة في مرحلة النوم العميق ، وتخليق الهرمونات وغيرها بيولوجيًا المواد الفعالة، استعادة الجسد. في هذه المرحلة ، يتم إعادة التفكير في المعلومات الواردة خلال اليوم ، ويتم لعب عواطف الشخص ، ويتحدث إلينا العقل الباطن. خلال هذه الفترة نحلم. وهناك أيضًا عمليات حفظ - الذاكرة قصيرة المدى تنتقل إلى طويلة المدى. بالمناسبة ، إذا كان نوم الريم معيبًا أو غير موجود على الإطلاق ، فقد تنخفض الذاكرة ، وقد يتطور القلق أو الاكتئاب.

ناتاليا شيشيك

كل شيء نتذكره خلال اليوم يُنسى جزئيًا ، ويودع جزء منه في الذاكرة طويلة المدى. هذه العملية تحدث أثناء النوم القصير. تذكر كيف قيل لنا كأطفال قبل الامتحان أو إجابة في درس نقرأها قبل الذهاب إلى الفراش ونضع الكتاب المدرسي تحت الوسادة ليلاً؟ وبعد ذلك في الصباح سوف تتذكر كل شيء! إلى حد ما ، هناك بعض الحقيقة في هذا. إذا تعلمت مهمة قبل الذهاب إلى الفراش ، وذلك بفضل "انتقال" الذاكرة قصيرة المدى إلى ذاكرة طويلة المدى ، فسيتم تذكر كل ما قرأته أو تعلمته.

النوم واليقظة

النوم جزء مهم من الحياة ، لا يقل أهمية عن اليقظة. في السابق ، كان يُعتقد أنك بحاجة إلى النوم جيدًا حتى تشعر بالراحة أثناء النهار. اليوم من الواضح بالفعل: امتلاك نوم صحي، يجب إجراؤها خلال النهار أسلوب حياة صحيالحياة والتي تشمل:

النشاط البدني
التغذية الكاملة
التنظيم السليم لليوم ؛
رفض العادات السيئة.

ناتاليا شيشيك

حقيقة أن الشخص غير منظم أثناء النهار له تأثير سلبي على النوم ، فيمكنه الجلوس في العمل حتى وقت متأخر ، ثم قراءة وكتابة شيء آخر لمدة نصف الليل. هذا يعطل تكوين الميلاتونين ، أهم هرمون للحفاظ على حياتنا النشطة ، التي تنتجها الغدة الصنوبرية أثناء النوم. الحقيقة هي أن الميلاتونين ، المنظم لإيقاعات الساعة البيولوجية ، يتم إنتاجه فيه وقت مظلمأيام (مساء وليل). اتضح أننا طوال اليوم "يرافقنا" ضوء النهار أو الإضاءة الاصطناعية ، نشاهد التلفاز ، ونجلس على الكمبيوتر ، إلخ. نعمل طوال الليل أو نرقص في الديسكو.

مع نقص الميلاتونين ، يبدأ الشخص في التقدم في السن بشكل أسرع ، ويحدث انقطاع الطمث في وقت مبكر عند النساء ، ويتطور الخلل الوظيفي. جهاز المناعةأكثر عرضة للإصابة بالسمنة و أمراض الأورام. الحرمان من النوم المزمنيساهم في الخلل الوظيفي الغدة الدرقية، تطوير ارتفاع ضغط الدم الشرياني، ثقيل اضطرابات التمثيل الغذائيوالاكتئاب و مستوى مرتفعالقلق.

قواعد النوم

يمكن لأي شخص أن يمضي يومين إلى ثلاثة أيام فقط دون نوم. ثم ينام على أي حال. خلاف ذلك ، سوف تتطور الوذمة الدماغية ويحدث الموت. تُعرف الحقيقة المحزنة عندما يظل الرجل بلا نوم لمدة 19 يومًا. نتيجة هذا السجل المثير للجدل - بعد ستة أيام ، توفي.

إذن كيف تنام بشكل صحيح لتشعر بالراحة في الصباح؟

1. يجب أن تذهب إلى الفراش في نفس الوقت.

2. يجب تهوية الغرفة قبل النوم.

3. تعليق الستائر في الغرفة التي تنام فيها. أعط الأفضلية للظلام والكثافة.

4. لا تنم في غرفة بها تلفاز أو مصباح طاولة مضاء.

5. يجب أن تكون العواطف إيجابية! Good Rule Scarlett Oh Hara from Gone with the Wind: سأفكر في الأمر غدًا! ضع جانبا كل المشاكل والمخاوف للصباح.

6. 2-3 ساعات قبل النوم ، يمكنك تناول العشاء. يجب أن تكون الوجبة فقط خفيفة.

7. إذا كنت معتادًا على الذهاب إلى الفراش في وقت معين ، فلا تغير هذه العادة. اجلس - لن تتمكن من النوم لفترة طويلة.

أحلام حلوة للجميع!

على السؤال هل النوم مهم للإنسان وكم من الوقت يحتاجه؟ قدمها المؤلف الكبارأفضل إجابة هي من أجل الحصول على قسط كافٍ من النوم ، يحتاج الجسم إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة. دعنا نحاول معرفة ذلك وتحديد عدد الساعات التي تحتاجها للنوم في اليوم لتكون في حالة تأهب طوال اليوم. إذا وفرت لنفسك مدة النوم التي تحتاجها ، فإن ذاكرتك ورد فعلك وإدراكك ستصبح أفضل ، وسيصبح العمل أكثر إمتاعًا. في غضون أيام قليلة ، سترى نتائج إيجابية.
في المتوسط ، نحتاج من سبع إلى تسع ساعات للنوم الكامل والطفح الجلدي. بالنسبة للبعض ، يكفي ست ساعات ، وأحيانًا خمس ساعات من النوم. وهناك أفراد يحتاجون إلى تسع أو عشر ساعات من النوم للحفاظ على الأداء أثناء النهار.
دعنا نحدد المفاهيم. ماذا يعني وقت النوم؟ هذا ليس الوقت الذي تقضيه في السرير. إذا نمت في الساعة 22:00 ، ثم قرأت مجلة لمدة نصف ساعة ، وتحدثت مع صديق على الهاتف لمدة ساعة واستيقظت في السابعة صباحًا ، ثم نمت سبع ساعات ونصف الساعة ، وليس تسعة. كثير منا ، عندما يقولون "ذهبت إلى الفراش" ، يعني أنهم سيذهبون ويستلقيون ، وهم مستلقون على السرير يشاهدون الأخبار ، أو يلعبون لعبة إلكترونية. اجعلها قاعدة ، عندما تذهب إلى الفراش ، اطرح من الوقت الذي تقضيه في السرير الوقت الذي تقضيه في الأشياء الأخرى التي تفعلها أثناء الاستلقاء في السرير. هذا الوقت الإجمالي هو ما نسميه وقت النوم الصافي.
بالطبع أنت لا تريد تغيير شيء ما في الروتين اليومي. وفقًا للعلماء ، يجب أن يحصل 93٪ من الأشخاص على ساعة ونصف الساعة مزيد من النوممما لديهم الآن. من الصعب أن تتخيل من أين تحصل على هذا الوقت ... من ما تمزقه هذه الساعة ونصف الساعة ... مما يجب التخلي عنه. أجريت الدراسات ، وسمح للمتطوعين بالنوم بقدر ما يريدون ، والاستيقاظ دون منبه. ونتيجة لذلك ، نام جميع المتطوعين تقريبًا لمدة ساعة أو ساعتين أطول من المعتاد. يوجد في الولايات المتحدة مركز أبحاث النوم الصحي ، وقد أظهرت الدراسات التي أجريت هناك أن ساعة واحدة إضافية من النوم المريح الكامل تزيد من إنتاجية الشخص وأدائه بنسبة 25٪.
دعنا نعود إلى مهمتنا - لتحديد مقدار الوقت الذي تحتاجه للحصول على قسط كافٍ من النوم. ابدأ بتحديد متى يكون من الأسهل أن تغفو. اذهب إلى الفراش قبل ثماني ساعات من الوقت الذي تحتاج فيه للاستيقاظ. أي ، إذا قررت الاستيقاظ في السابعة ، فأنت بحاجة إلى إغلاق عينيك في الحادية عشرة. إذا استيقظت قبل الموعد المحدد ، فهذا يعني أنك عادة ما تنام لفترة أطول مما تحتاج. لكنك ستدخل بسهولة في وضع السكون الجديد. إذا لم تكن ثماني ساعات كافية بالنسبة لك ، فابدأ من الأسبوع الثاني للذهاب إلى الفراش قبل نصف ساعة من أجل قضاء ثماني ساعات ونصف في الحلم. على ال الاسبوع المقبلاذهب إلى الفراش قبل 15-30 دقيقة. الهدف: جعلك تستيقظ بدون إنذار. إذا حققت هذا ، فستشعر بالهدوء أثناء ذلك أسبوع العملوفي عطلات نهاية الأسبوع. ولا تنس أن بضع دقائق من النوم "الإضافي" ، وهو في الواقع ليس ضروريًا ، لن يؤذيك أبدًا.
ضع جدول نوم يناسبك. اذهب إلى الفراش في المساء في نفس الوقت كل يوم ، وحاول ألا تكسر الجدول. النوم المنتظم مهم لتنظيم واستقرار تأثير النوم على ساعة جسمك. خلال الشهر والنصف الأول ، يتزامن الوقت الذي تقضيه في السرير مع ساعتك البيولوجية. لا تغير هذا الجدول ، بعد فترة ستبدأ في اتباعه دون وعي ، سترغب في النوم في الوقت الذي تذهب فيه إلى الفراش وفقًا للجدول الزمني ، وستستيقظ بدون منبه عندما يعتاد جسمك عليه. .
يجب أن يكون نومك متواصلًا. لكي يرتاح جسمك ، يجب أن تحصل على قدر معين من النوم المتواصل. إذا انقطع نومك ، فسوف تشعر بالنعاس طوال اليوم. وإذا قارنا ست ساعات من النوم المتواصل بالصوت مع ثماني ساعات من النوم المضطرب ، فإن ست ساعات ستكون أكثر فائدة للجسم. لا تدع نفسك تنام لفترة طويلة ، اغفو بعد أن ينام الجسم بالفعل

إجابة من فلسفي[خبير]
مهم. لا يستطيع الشخص الذي لا ينام أن يعيش أكثر من 3 أيام. أثناء النوم ، يفرغ الدماغ ، ويزيل كل المعلومات غير الضرورية ، ويترك ما هو ضروري. يعمل مثل الشركات ...

إجابة من Liby_chu[خبير]
هام ، حوالي الساعة 8-10.

يمثل النوم 27-35٪ من حياتنا كلها. الشخص الذي ينام من 7 إلى 9 ساعات كل يوم يقضي ما بين 178.000 و 230.000 ساعة في النوم خلال 70 عامًا.

قد يبدو أن وقت النوم هو الفترة التي يمكنك من خلالها زيادة كفاءة الحياة. ما عليك سوى الذهاب إلى الفراش لاحقًا والاستيقاظ مبكرًا. بالطبع ، عندما تريد النوم ، ليس من الجيد القيام بالأعمال التجارية. لكن الجميع يعلم أنه من السهل التغلب على النعاس. لذلك ربما هو حقا فكرة جيدة- اقتطاع بضع سنوات ل الحياة النشطةبتقليل وقت النوم؟

ليس من غير المألوف أن يواجه الناس مواقف غير مفهومة للوهلة الأولى. عندما يبدو أن كل شيء يتماشى مع الصحة والتغذية الجيدة أيضًا. في الأسرة وفي العمل - لا توجد مشاكل ، والرفاهية واللياقة البدنية تترك الكثير مما هو مرغوب فيه. على سبيل المثال ، على الرغم من التدريب النشط والشاق ، يرفض الأداء الرياضي النمو. أو تشعر في العمل بالتعب والإرهاق باستمرار ، على الرغم من عدم وجود سبب لذلك.

إذا حدث هذا لك ، فقد حان الوقت للتفكير في كيفية نومك. في كثير من الأحيان عدم إحراز تقدم في التدريب و التعب المزمنيرتبط فقط بنقص النوم العميق والصحي. بعد أي عمل شاق ، يحتاج الجسم إلى الراحة ، حيث يتم استعادة الطاقة المستهلكة والابتناء المكثف ، أي النمو كتلة العضلات. يتعافى الشخص بسرعة أكبر أثناء النوم الصحي والعميق.

قلة النوم لفترات طويلة مميتة

هل يمكننا أن نعيش بلا نوم على الإطلاق ، وإلى متى؟ أظهرت الدراسات أن متوسط العمر المتوقع للشخص العادي المحروم تمامًا من النوم يبلغ حوالي 10 أيام. أسباب فسيولوجية، التي تؤدي إلى الموت نتيجة الحرمان من النوم ، لا تزال غير واضحة تمامًا. هناك افتراض بأن منطقة ما تحت المهاد هي المسؤولة عن ذلك ، وتتمثل وظيفتها في تنظيم عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. إذا لم ينام الشخص لفترة طويلة ، يفقد الوطاء السيطرة على درجة حرارة الجسم ، مما يؤدي في النهاية إلى الوفاة.

حقيقة أن الشخص لا يستطيع أن يمضي وقتًا طويلاً دون نوم دون أن يلحق ضررًا جسيمًا بصحته يوضح مدى أهميته بالنسبة لنا. خلال النهار ، ننفق طاقتنا على الوفاء بالتزاماتنا ، وتلبية الاحتياجات العقلية والجسدية. في الليل ، يأخذ الجسم والدماغ بعض الوقت ، مما يسمح لعملية التمثيل الغذائي باستعادة الموارد المستهلكة من الطاقة العقلية والبدنية.

النوم والساعة البيولوجية

يرتبط التعافي الذي يحدث أثناء النوم ارتباطًا وثيقًا بالساعة البيولوجية. جسم الانسان. قياسات النشاط الكهربائيتظهر العقول في حالة النوم صورة مثيرة للاهتمام. تبين أنه مفيد التغيرات الفسيولوجيةيظهر الدماغ المريح بشكل دوري بفاصل 90 دقيقة. هذا يسمح لنا باستنتاج أن إيقاعات الساعة البيولوجية تشارك في عمل ساعتنا البيولوجية ، ومدتها 90 دقيقة ، وتتكرر الدورة العامة كل 25-28 ساعة.

يتم ضبط الساعة البيولوجية حسب طول ساعات النهار. وهذا يفسر سبب رغبتنا في الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر من الشتاء مقارنةً بالصيف. إذا لم يكن هناك نوم لمدة 24-28 ساعة ، فإن الأداء الطبيعيالكائن الحي. العمليات الفسيولوجية التي يجب أن تحدث أثناء النوم مضطربة. هذا يؤثر سلبا على الصحة. إذا حُرم الشخص من النوم لمدة 24 ساعة ، فإن جسده يتعافى بنسبة 72٪ فقط مما سيكون عليه لو لم يتم اضطراب دورة النوم العادية. وأولئك الذين بقوا مستيقظين لمدة 48 ساعة متتالية يتعافون فقط 42٪.

تتسبب العمليات الفسيولوجية التي تحدث في أجسامنا بين الساعة 3 و 6 ليلاً والساعة 15 و 18 بعد الظهر في انخفاض درجة حرارة الجسم. هذا يؤدي إلى النعاس. ربما يلاحظ الكثير من الناس أنه في فترة ما بعد الظهر يكون هناك انهيار ورغبة في الاسترخاء. قرب المساء ، في مكان ما بين الساعة 6 مساءً و 9 مساءً ، ترتفع درجة حرارة الجسم مرة أخرى ويشعر الشخص بطفرة في الطاقة. قد يشعر البعض بالقلق في هذا الوقت. بعد الساعة التاسعة مساءً ، تبدأ درجة الحرارة في الانخفاض مرة أخرى وينتشر النعاس فوقنا ، مما يجبرنا على الذهاب إلى الفراش. في هذا الوقت ، يتم استبدال موجات بيتا ذات الجهد المنخفض في الدماغ بموجات ألفا عالية الجهد.

مراحل النوم

عند النوم ، يتم استبدال موجات ألفا تدريجيًا بموجات ثيتا. فهي أبطأ وتتوافق مع المرحلتين الأولى والثانية من النوم وتسبب الاسترخاء. الهيكل العظمي والعضلات. خلال المرحلتين الثالثة والرابعة من النوم ، تهيمن حتى موجات دلتا الأبطأ. تسمى هذه المرحلة نوم الريم وتتميز بحركة مقل العيون. في هذا الوقت نرى أحلامنا. النشاط البدنيبينما تقترب من الصفر ، فإن العضلات مسترخية تمامًا.

في بعض الأحيان ، في حالات نادرة ، لا يحدث الاسترخاء ، ونتيجة لذلك قد تحدث حالة السير أثناء النوم ، أي المشي أثناء النوم (المشي أثناء النوم). ولكن حتى لو كان هناك شخص ما موقف الكذب، لا تزال العضلات تفقد فرصة الاسترخاء والتعافي بشكل كامل.

أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن عدم قدرة الدماغ على إرخاء العضلات أثناء نوم حركة العين السريعة يمكن أن يؤدي إلى موقف غير عادي عندما تكون الحيوانات النائمة نشطة بدنيًا وتقفز وتهدر. وبالطبع ، لا يمكنهم الراحة تمامًا في هذا الوقت.

إذا كان الشخص ينام بهدوء ، ففي المرحلتين الثالثة والرابعة من النوم يكون محتوى هرمون النمو في الدم في أعلى مستوياته. مستوى عال. إذا انقطع النوم في هذا الوقت ، يحدث انخفاض حاد وتصبح استعادة أنسجة الجسم مستحيلة. ربما مر الجميع بمثل هذه الحالة عندما تشعر ، بعد نوم مضطرب وقلق ، بالإرهاق والنعاس.

ما يعيق النوم الجيد

الأصوات التي تسمع أثناء النوم لها تأثير سلبي للغاية على جودتها. حيث حالة طبيعيةكل مراحل النوم التي يكون فيها الشفاء التام تصبح مستحيلة. يرجع هذا جزئيًا إلى حقيقة أن الضوضاء تسبب زيادة في مستوى الأدرينالين والنورادرينالين ، مما يمنع النوم المريح. مع زيادة الضوضاء حتى 80 ديسيبل ، يزداد معدل ضربات القلب ومعدل التنفس.

انقطاع النوم ضار أيضًا بالشفاء. أظهرت الأبحاث أن النوم المتقطع ، الذي تستمر فيه دورة النوم أقل من 90 دقيقة ، يتعارض مع الراحة الطبيعية.

بشكل عام ، تؤثر معايير وقت النوم بشكل كبير على جودته. من الضار ليس فقط مقاطعة النوم أو تقليله ، ولكن أيضًا لإطالة النوم بعد الوقت المحدد. بعد نوم طويل للغاية ، يستيقظ الشخص الشعور بتوعك. قام الباحثان Taub و Berger بتغيير توقيت النوم عن طريق إطالة أو تقصير أو تأجيل مراحل النوم لمدة تصل إلى 3 ساعات. وعلى الرغم الوقت الكليظل النوم طبيعيًا ، وأظهر المشاركون انخفاضًا في الإنتاجية وتدهورًا في الرفاهية.

يؤثر على النوم وكيف يقضي اليوم ، سواء كان الشخص يعاني إجهاد شديد. من المستحسن الاقتراب منه في حالة هدوء وخالية من الإجهاد.

التغذية السليمة والنوم

للنوم الجيد ، من المهم توازن العناصر الدقيقة والكلي التي تدخل الجسم. يدعي الطبيب الشهير جيمس بالش أن انتهاك النسبة الصحيحة من الكالسيوم والمغنيسيوم في النظام الغذائي أو نقصهما يسبب الأرق. مع وجود نقص في هذه العناصر ، فإن الاستيقاظ المفاجئ بعد ساعات قليلة من بدء النوم وعدم القدرة على النوم هو سمة مميزة.

يمكن أن يظهر نقص الفيتامينات أيضًا على أنه اضطراب في النوم. ثبت أن عدم وجود B5 و B6 ينتهك هيكلها.

أولئك الذين يحبون تخطي كوب من الكحول قبل الذهاب إلى الفراش من المحتمل أن ينزعجوا عندما يعلمون أنه حتى كمية صغيرة من الكحول (0.8 جرام لكل 1 كجم من الوزن) تقلل من مستوى هرمون النمو في الدم بنسبة 75٪.

بعض الأدوية والكافيين لها تأثير سلبي على النوم. يمكن للنظام الغذائي الرتيب أن يحرمك من النوم الصحي السليم ، زيادة الوزن، مشاكل الغدة الدرقية.

بعض مكونات الطعاملا يؤدي فقط إلى تعطيل الشفاء ، بل يؤدي أيضًا إلى انخفاض كتلة العضلات. على سبيل المثال ، طعام من كمية كبيرةالتيروزين (أو التيرامين المتكون منه) ، يفرز النوربينفرين في الغدد الكظرية ، مما يسبب الشعور بالإثارة والقلق. الأطعمة الغنية بهذا الأحماض الأمينية - الطماطم ، ملفوف مخللولحم الخنزير والبطاطا والنقانق وكبد الدجاج والنبيذ والبيرة والشوكولاتة والجبن والفاصوليا والباذنجان والسبانخ - لا ينصح بها لتناول العشاء.

ومع ذلك ، لا يجب أن تنام على معدة فارغة أيضًا. هذا سوف يتداخل مع عملية الاسترداد. يعزز الخير نوم عميقالتربتوفان ، الذي يتكون منه السيروتونين. هذا الأخير بمثابة مقدمة للميلاتونين ، وهو ناقل عصبي هو أقوى حبة نوم طبيعية تجعل الشخص ينام بهدوء وهدوء. الأطعمة الغنية بالتريبتوفان - التين والتمر والموز والجريب فروت ودقيق الشوفان ، إلخ. نوما هنيئاالكربوهيدرات المعقدة ، إذا تم تناولها بكميات صغيرة طوال اليوم.

هل النوم خلال النهار جيد؟

هناك اختلافات في الرأي بين الخبراء فيما يتعلق بالنوم أثناء النهار. لذلك يعتقد الدكتور مايكل كولجان ذلك النوم أثناء النهاربين اثنين من التدريبات الشاقة مفيد. ولا ينصح الطبيب بول موسى بتعطيل نمط النوم الطبيعي في الليل. لكن كلاهما يتفقان على أنه كلما زادت الطاقة الجسدية والعقلية التي يتم إنفاقها خلال اليوم ، كلما زادت الحاجة إلى نوم قوي متعدد المراحل وطويل من أجل التعافي.

ما هو أفضل وضع للنوم

وجدت الأبحاث التي أجريت في الجامعة الأمريكية في ستوني بروك أن النوم على جانبك يساعد على تطهير الدماغ بشكل أفضل من المنتجات العقلية. يتكون الجهاز الجليمفاوي للدماغ ، المسؤول عن تنظيف أنسجة المخ ، من شبكة من الأنابيب تدور من خلالها السائل النخاعي(الخمور). أظهر مسح أدمغة القوارض باستخدام التصوير بالرنين المغناطيسي أنه يعمل بكفاءة أكبر في الوقت الذي كان الأشخاص الخاضعون للاختبار نائمين على جانبهم. من المحتمل أن هذا هو السبب في أن النوم الجانبي هو الأكثر شيوعًا عند الحيوانات والبشر.

- قبل 2-3 ساعات من موعد النوم ، انتقل تدريجيًا من الأنشطة الشاقة إلى الأنشطة الأقل إرهاقًا. اقرأ ، استمع إلى الموسيقى ، استحم.
في الوقت نفسه ، أعط الأفضلية للأطعمة الغنية بالتريبتوفان والكربوهيدرات والفيتامينات B5 و B6. من المرغوب فيه أن يكون الكالسيوم والمغنيسيوم بنسبة 1: 2.
- قبل 5-6 ساعات من موعد النوم ، استبعد استخدام القهوة والكحول والأطعمة الغنية بالتيروزين أو التيرامين. لا تأخذ الأدوية التي تحفز الجهاز العصبي
- حاول الجمع بين وقت النوم وفترة الإضاءة الخافتة. اذهب إلى الفراش عند غروب الشمس ، استيقظ عند الفجر. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فاضبط الإضاءة بشكل مصطنع. اذهب للنوم في غرفة بها نوافذ ذات ستائر.
- إذا كنت رياضيًا وتتدرب مرتين في اليوم ، فحاول الحصول على قسط من النوم بين التدريبات. يجب أن يكون وقت النوم حوالي 90 دقيقة لإكمال دورة النوم العميق. سيضمن هذا نمو كتلة العضلات.

المقالات والمواد العلمية:

1. موسى ، PL ، أسئلة وأجوبة: التحليل الذاتي ، ( هذا العنوان البريد الإلكترونيمحمي من spambots. يجب أن يكون لديك تمكين جافا سكريبت للعرض.) ، 1997 ؛ تفسير لافي ، بي ، عالم النوم المسحور ، مطبعة جامعة ييل ، نيو هافن ، سي تي ، 1994.

2-برينز ، ب. وآخرون ، نمو البلازما أثناء النوم عند الشباب وكبار السن ، ج. جيرونتل ، 38 (5) ، 519-524 ، 1983.

3. Honma، K. et al. ، التباين المثير في إيقاع الساعة البيولوجية البشرية: التفكك بين النوم وإيقاع درجة الحرارة ، Am J. Physiol.، 265 (5)، 885-891، 1992.

4. Rosenthal، L. et al.، Enforced Recovery on 24-hour after Deprament of sleep، Sleep، 14 (5)، 448-453، 1991.

5. ليفين ، ب ، وآخرون ، تفتيت النوم يقلل من قيمته التعافي ، النوم ، 10 (6) ، 590-599 ، 1987.

6. Taub ، J.M. ، and Berger ، R.J. ، آثار تغيير مرحلة ومدة النوم ، J. Exp. Psychol. ، 2 (1) ، 30-41 ، 1976.

7. Maschke ، C. وآخرون ، تأثير الطائرات الليلية على النوم وإفراز الكاتيكولامين ، Schriftenr. Ver Wasser Boden Lufthyg.، 88، 397-407، 1993.

8. Fruhstorfer، L. et al.، ضجيج النهار والنوم اللاحق عند الإنسان ، Eur J. Appl. فيسيول ، 53 (2) ، 159-163 ، 1984.

9. Colgan، M.، Optimum Sports Nutrition، Advanced Research Press، New York، 1993، 73-76.

10. Balch، J.F. and Balch، P.A.، Prescription for Nutritional Healing، Avery Publishing، Garden City، NY، 1990، 221-222.

11. برينز ، ب. وآخرون ، تأثير الكحول على النوم وهرمون النمو في البلازما أثناء الليل وتركيزات الكورتيزول ، J. Clin. الغدد الصماء. Metabol.، 50 (4) ، 759-764 ، 1980.

لا يخفى على أحد أن النوم مهم جدًا للجسم.

يبدأ الجسم في التعافي بنشاط أثناء النوم.

لا يساعدنا النوم على الشعور بالتحسن فحسب ، بل يساعدنا أيضًا في الظهور بمظهر جيد.

يقول الخبراء أن النساء يجب أن ينامن عددًا فرديًا من الساعات ، والرجال عدد زوجي.

لذلك ، على سبيل المثال ، تحتاج المرأة سبع أو تسع ساعات من النوم ، بينما يحتاج الرجل من ست إلى ثماني ساعات. في الوقت نفسه ، من المثير للاهتمام أن النساء اللائي يحتجن إلى ساعة من الوقت للنوم أكثر من النصف القوي للبشرية ، حيث يسهل على الرجال تحمل قلة النوم. على ما يبدو ، رتبت الطبيعة الحكيمة كل شيء بحيث تكون فترات النوم مقبولة تمامًا بالنسبة للمرأة التي تُجبر على القفز ليلاً لبكاء الأطفال. يجب على النساء الذهاب إلى الفراش في وقت أبكر من الرجال والاستيقاظ متأخرًا.

من الصعب على النصف الجميل من البشرية أن يتكيف مع الاستيقاظ والنوم في أوقات غير مناسبة. ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أنه من السهل أن تتحمل قلة النوم بقدراتك ، فلا يجب عليك إساءة استخدامها. أثناء النوم ، يجري الجسم تشخيصًا ذاتيًا ويزيل المشكلات التي ظهرت في عمله. وإذا لم تمنح الجسم وقتًا كافيًا للنوم ، فقد تدفع ثمن ذلك برفاهية غير مهمة.

يجب ألا تنسى أيضًا أنه وفقًا لاكتشاف العلماء الأمريكيين ، فإن 24٪ من النساء اللواتي يخصصن ساعتين أقل من النوم للنوم يعانين من زيادة الوزن. يتم شرح ذلك بكل بساطة - فكلما قل نومك ، زاد وقت تناولك للطعام.

على سبيل المثال ، إذا تناولت العشاء من 19 إلى 20 ساعة ، فحينئذٍ في منتصف الليل تقريبًا سترغب في تناول الطعام مرة أخرى والتوجه إلى الثلاجة ، والتي ، بالطبع ، لن تؤثر على شخصيتك بأفضل طريقة.

يدق العلماء ناقوس الخطر: على مدار الخمسين عامًا الماضية ، زاد عدد النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 20 و 45 عامًا اللائي ينمن أقل من سبع ساعات في الليلة بنسبة 37٪.

إن قلة النوم هي التي يشرحها الخبراء للعدد المتزايد باستمرار من النساء اللواتي يعانين من أمراض النساء.

يتزايد عدد النساء المصابات بهذه الأمراض عدة مرات كل عام.

والحقيقة أن الغدد الجنسية الأنثوية تنظم عملها وفقًا لأنماط النوم واليقظة. إذا تعطل جدولك اليومي ، يبدأ الحيض في الظهور لاحقًا تاريخ الاستحقاق، والتي بدورها تستلزم مشاكل مختلفة في أمراض النساء.

وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الأرق يمكن أن يكون سببه نقصًا في الجسم من أهمها الهرمون الأنثوي- هرمون الاستروجين الذي يعمل كأقراص نوم طبيعية. يمكن أن يكون سبب نقص هذه الهرمونات هو ضعف المبيض أو الإرهاق.

كما تتضح الحاجة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم من خلال حقيقة أن رد فعل السائقين الذين يعانون من قلة النوم المستمرة يتفاقم من عشرة إلى اثني عشر مرة.

يجب أن تكون حريصًا بشكل خاص على الطريق في فترة ما بعد الظهر ، حيث يتم ترتيب ساعتنا البيولوجية بطريقة تجعلنا نرغب في النوم خلال هذه الفترة.

يجادل الخبراء أيضًا بأن قلة النوم يمكن أن تسبب مرضًا مثل عسر القراءة.

مع عسر القراءة ، يكون عمل أحد نصفي الدماغ متقدمًا على عمل النصف الآخر ، مما يؤدي إلى حقيقة أننا نبدأ في التشويش على أفكارنا ، وإرباك الحروف في الكلمات ، وصنع الجمل بشكل غير صحيح.

يولد بعض الأشخاص بهذه السمة ، بينما يبدأ آخرون في إظهار علامات عسر القراءة بعد السكتة الدماغية أو إصابة الدماغ، ولكن اتضح أن قلة النوم يمكن أن تؤدي أيضًا إلى مثل هذا الاضطراب.

لذلك ، إذا لاحظت أن الآخرين ينظرون إليك بالحيرة عندما تبدأ الحديث ، فقد حان الوقت لإرساله إلى السرير. من أجل ترتيب أفكارك ، ستكون 20-30 دقيقة من النوم كافية لك.

وأخيرًا ، يجب القول إن قلة النوم تؤثر سلبًا على ذاكرتنا. أثناء النوم ، يعالج دماغنا المعلومات الواردة أثناء الليل ، "بترتيبها" في "خلايا". إذا كنت تخصص القليل من الوقت للنوم ، فلن يكون لدى الدماغ الوقت الكافي للتعامل مع مهمته ، مما يؤدي إلى حقيقة أننا لا نستطيع استيعاب المعلومات الجديدة فحسب ، بل ننسى أيضًا المعلومات القديمة ، لأن الدماغ "يمنع الوصول إلى هو - هي".

يشارك: