اختبار مستوى اللياقة البدنية. اختبارات لتحديد اللياقة البدنية العامة لأطفال المدارس. اختبر الحالة الجسدية للعضلات

وزارة التعليم AMO GO "Syktyvkar"

MAOU "Gymnasium الذي يحمل اسم A. بوشكين "

اختبارات التطور البدنيواللياقة البدنية لطلاب المدارس الثانوية.

Elokhina Galina Petrovna

إيفتشينكو إيغور فلاديميروفيتش

MAOU "سميت صالة للألعاب الرياضية على اسم A. S. Pushkin"

معلمون التعليم الجسدي

سيكتيفكار

المراقبة التربوية.

المراقبة التربوية - المراقبة والتقييم والتنبؤ في الأنشطة التعليمية.

المراقبة التربوية للتربية البدنية هي نظام لجمع ومعالجة وتفسير تربوي وتخزين المعلومات حول عمليات التعلم والنمو البدني للطالب ، وتوفير المراقبة المستمرة لحالته البدنية ، والتعديل في الوقت المناسب والتنبؤ بالتطور.

تسمح نتائج دراسات المراقبة المعقدة بتتبع ديناميات مؤشرات التطور البدني واللياقة البدنية للطلاب المختلفين الفئات العمريةويمكن استخدامها كملف علاج فعاللتنفيذ تدابير الحفاظ على الصحة وتعزيزها ، بما في ذلك من خلال الوقاية من الأمراض. تمكن النتائج التي تم الحصول عليها المعلم من تنفيذ نهج فردي للتربية البدنية للطلاب ، وكذلك لإيجاد طرق لتحسينها العملية التعليميةوالحفاظ على صحة الجميع.

جزء لا يتجزأالمراقبة التربوية في نظام التربية البدنية لتلاميذ المدارس هي منهجية لتقييم التطور البدني واللياقة البدنية للطلاب ، وأساسها هو الاختبار. يعتبر تقييم نتائج التدريب البدني للطلاب أداة مهمة لتشخيص مستوى التطور البدني واللياقة البدنية. يتيح لك استخدام الاختبار في العملية التعليمية في الثقافة البدنية:

1) إجراء فحص حالي أو نهائي وتقييم كل طالب على الفور ؛

2) تحقق من قدر أكبر بكثير من المعرفة المكتسبة واعط تقييم موضوعيمعرفة الطلاب.

3) ضمان الدقة العالية للقياسات بسبب مقاييس التصنيف المتباينة ؛

4) جمع ومعالجة وتخزين المعلومات.

في الوقت نفسه ، يجب أن تكون الاختبارات متعددة الاستخدامات ومنهجية ، مما سيساعد في الحفاظ على اهتمام الطلاب بالتقييم وزيادته. الصحة الخاصةوتتبع ديناميات مؤشراته. بناءً على نتائج القياسات الفعلية ، وفقًا لمنهجية البحث ، يتم حساب المؤشرات الفردية للنمو البدني واللياقة البدنية واللياقة الوظيفية لكل طالب ، والتي يمكن أن تشكل خريطة فردية للصحة البدنية للطالب.

بناءً على نتائج الاختبار ، يمكنك:

- مقارنة استعداد كل من الطلاب الفرديين ومجموعات كاملة من الطلاب الذين يعيشون في مناطق مختلفة من البلاد ؛

- لإجراء اختيار مناسب لممارسة رياضة معينة ، للمشاركة في المسابقات ؛

- القيام بمراقبة موضوعية إلى حد ما في عملية تعليم (تدريب) أطفال المدارس والرياضيين الشباب ؛

- التعرف على مزايا وعيوب الوسائل المستخدمة وطرق التدريس وأشكال تنظيم الفصول ؛

- إثبات الأعراف (العمر ، الفرد) للياقة البدنية للأطفال سن الدراسة.

استخدم في ممارسة التدريسمهام الاختبار هي كما يلي:

إلى جانب المهام العلمية والتربوية في الممارسة التربوية ، فإن مهام الاختبار هي كما يلي:

لتعليم تلاميذ المدارس أنفسهم تحديد مستوى اللياقة البدنية وتخطيط مجمعات التمارين البدنية اللازمة لأنفسهم ؛

شجع الطلاب على تحسين حالتهم البدنية (الشكل المادي) ؛

لا تعرف الكثير حدودتطور القدرات الحركية ، كم يتغير خلال فترة زمنية معينة ؛

لتحفيز الطلاب الذين حققوا نتائج عالية ، ولكن ليس كثيرًا لما حققوه مستوى عالاللياقة البدنية ، وكم لتنفيذ الزيادة المخطط لها في النتائج الشخصية.

اختبار اللياقة البدنية للطلاب.

اختبار اللياقة البدنية للطلاب أحد مكونات المراقبة التربوية في نظام التربية البدنية لأطفال المدارس. بناءً على نتائج القياس ، وفقًا لمنهجية البحث ، يتم حساب المؤشرات الفردية للياقة البدنية. لتحديد اللياقة البدنية للطلاب ، يتم استخدام اختبارات بسيطة تعكس مستوى التطور ستة حيوي الصفات الجسديةمثل السرعة والتنسيق والقوة وقوة السرعة والتحمل والمرونة.

حتى الآن ، تفي المعلومات الأولية حول اللياقة البدنية ، إلى جانب مستوى التعليم ، بمتطلبات المسابقات الرئاسية لأطفال المدارس الروسية باستخدام تمارين الاختبار التالية:

اركض 30 م ، 60 م ، 100 م ،

الجري لمسافة 1000 متر ،

الوقوف الوثب الطويل ،

- تشغيل "المكوك" 3 * 10 م ،

رفع الجسم في 30 ثانية ،

عمليات سحب معلقة (بنين) ، ثني وتمديد للذراعين لدعم (البنات) ، - إمالة للأمام من وضعية الجلوس).

يتم تقييم درجات الاختبار وفقًا للجداول القياسية. يوصى بإجراء في بداية ونهاية العام الدراسي. يميز أداء تمارين الاختبار المستوى الأولي للتطور ويتحكم في نجاح تحسين الصفات البدنية خلال كل عام دراسي.

تحديد مستوى النمو البدني للأطفال.

التطور الجسدي هو عملية تغيير الخصائص المورفولوجية والوظيفية الطبيعية للجسم الحياة الفردية، أهم مؤشر لصحة الأطفال والبالغين ، بسبب العوامل الداخليةوظروف المعيشة.

وفقًا لمؤشرات التطور البدني ، فإنهم يحددون اللياقة البدنية حسب حجم الجسم ونسبهم ، ويحكمون على نقص وزن الجسم أو زيادة الوزنوديناميكياتها ، تطور الصدر باختلاف قياسات محيطه أثناء الشهيق والزفير ، وتوافق هذه المؤشرات مع عمر الشخص. تتأثر جودة النمو البدني بالخمول البدني ، وتكثيف عمليات التعلم ، وسوء التغذية.

يتم إجراء البحث باستخدام طرق القياسات البشرية:

    قياس الجسم - طول الجسم (الطول) ووزن الجسم (الوزن) ومحيطه ورحلة صدر;

    الفسيومترية - السعة الحيوية للرئتين (VC) ، قوة عضلات اليد ، قوة الظهر ؛

    المنظار الجسدي - شكل الصدر (نوع الجسم) ، نوع الموقف ، إلخ.

لتقييم مؤشرات التطور البدني ، يستخدمون معايير مطورة لفئات عمرية مختلفة لأطفال المدارس وجداول خاصة.

يتم تقييم التطور البدني وفقًا لنظام من خمس نقاط:

نقطة واحدة - سيء جدًا (مستوى منخفض) ،

نقطتان - سيئ (أقل من المتوسط) ،

3 نقاط - متوسط ​​(مستوى متوسط) ،

4 نقاط - جيد (فوق المتوسط) ،

5 نقاط - ممتاز (عالي المستوى).

بناءً على نتائج الدراسة ، من الممكن تحديد الانحرافات في النمو البدني للطلاب واختيار التمارين البدنية المناسبة لتصحيحها.

مراقبة الصحة البدنية للطلاب.

حاليًا ، في العملية التعليمية ، تم تحديد مجموعة من عوامل الخطر التي لها التأثير السلبي الأكثر وضوحًا على نمو وصحة الكائن الحي المتنامي:

    النشاط البدني غير الكافي

    انتهاك نظام اليوم والعملية التعليمية ؛

    انتهاك متطلبات النظافةإلى النشاط التعليمي والعمالي ؛

    سوء التغذية؛

    افتقار أطفال المدارس إلى مهارات النظافة ، ووجود عادات سيئة ؛

    المناخ المحلي النفسي غير المواتي في الأسرة والمدرسة.

في هذا الصدد ، هناك حاجة للتشخيص في الوقت المناسب للمكونات الفردية للصحة وأنواع مختلفة من اجراءات وقائية.

في ممارسة التربية البدنية ، هناك العديد من الأساليب والاختبارات المختلفة التي تسمح لك بإجراء تقييم موضوعي لحالة الصحة البدنية لكل طالب. في هذه الحالة ، يتم استخدام كل من الأساليب الطبية والفسيولوجية والنفسية والتربوية والأنثروبومترية. يشمل تشخيص الصحة البدنية المؤشرات التالية: قياس الجسم البشري ، والنمو البدني ، والاستعداد البدني والوظيفي للطالب.

إحدى الطرق هي "التقييم السريع للصحة البدنية للطالب".

على أساس التقييم المتكامل لمستوى الصحة البدنية لكل مؤشر وعدد من المؤشرات ، يتم تقديم توصيات فردية لأنشطة التربية البدنية والأنشطة الترفيهية ، والتي يساهم تنفيذها في التصحيح الناجح للصحة البدنية وتوسيع نطاق القدرات الاحتياطية لجسم أطفال المدارس.

خصائص قدرات التكييف والتنسيق.

وفقًا للتصنيف الحالي ، يتم تقسيم الصفات الجسدية إلى شرطية و تنسيق الصفات أو القدرات.

تكييف(طاقة)قدرات بسبب القدرات الشكلية جسم الإنسان بفضل محركه نشاط. وتشمل هذه الصفات مثل القوة والسرعة المرونة وخفة الحركة والتحمل.

التنسيق(معلوماتية)قدرات لا يتم تحديدها من خلال القدرات المورفولوجية والوظيفية للكائن الحي ، ولكن ، أولاً وقبل كل شيء ، من خلال خصائص المركز الجهاز العصبي، ملامح العمليات الحسية البشرية. للذكاء أيضًا أهمية كبيرة في إظهار قدرات التنسيق. وبالتالي ، من الواضح أنه ليست كل الصفات الجسدية هي مؤشرات على النمو البدني للشخص. بالتحديد مهارات التنسيق تشمل: قدرات التوازن ، والتوجيه ، والاستجابة ، والتمايز بين معلمات الحركة ، والإيقاع ، وإعادة هيكلة الحركات الحركية ، والاستقرار الدهليزي ، والاسترخاء الإرادي للعضلات ، والتنسيق (التوصيل)

وتجدر الإشارة إلى أن هناك علاقة معينة بين قدرات التكييف والتنسيق. وبالتالي ، فإن نجاح إتقان الإجراءات الحركية ، وتحسين المهارات والقدرات الحركية المختلفة يعتمد ، أولاً وقبل كل شيء ، على القدرات التنسيقية للشخص. في الوقت نفسه ، كلما زادت الإجراءات الحركية التي يتقنها الشخص ، كلما زادت تنوعها ، زادت احتمالات تحسين الصفات الجسدية. في هذا الطريق،

من ناحية ، فإن الحالة الشكلية الوظيفية لجسم الإنسان هي الأساس لإظهار القدرات الشرطية ، ومن ناحية أخرى ، يعد المستوى العالي من تطوير هذه الصفات شرطًا أساسيًا لتحسين المؤشرات الشكلية الوظيفية.

خصائص الصفات الجسدية.

قوة - قدرة الإنسان على التغلب على المقاومة الخارجية ومقاومتها بجهود عضلية. قدرات القوة الخاصةتظهر نفسها في الحركة (القوة الديناميكية) وفي التوتر متساوي القياس (القوة الساكنة). تتميز القوة الساكنة بميزتين: القوة الساكنة النشطة والقوة الساكنة السلبية. صلات بقدرات جسدية أخرى (قوة السرعة ، خفة الحركة ، القدرة على التحمل).

إلى قدرات قوة السرعةترتبط قوة سريعةوالمتفجرات ، والتي تتجلى كقوة انطلاق وقوة متسارعة.

قوة خفة الحركةيتجلى في العمل الدوري والعمل غير الدوري.

قوة التحمل- القدرة على تحمل التعب الناجم عن التوتر العضلي المطول نسبيًا. اعتمادًا على طريقة عمل العضلات ، يتم تمييز قوة التحمل الثابتة والديناميكية.

تحتقدرات السرعة فهم قدرات الشخص ، وتزويده بأداء الأعمال الحركية في أقل فترة زمنية لهذه الظروف. ويظهرون في سرعة ردود فعل بسيطة ومعقدة ، في سرعة حركة واحدة ، في الحد الأقصى لتكرار الحركات في مفاصل مختلفة وفي السرعة التي تتجلى في الإجراءات الحركية المتكاملة (الجري لمسافات قصيرة).

قدرة التحمل – القدرة على مقاومة التعب الجسدي في عملية النشاط العضلي. يميز العامة والخاصةقدرة التحمل.

المرونة – القدرة على أداء الحركات بسعة أكبر. وفقًا لشكل المظهر ، تتميز المرونة الإيجابي والسلبي. وفقًا لطريقة إظهار المرونة ، يتم تقسيمها إلى ديناميكية وثابتة.تتجلى المرونة الديناميكية في الحركات الثابتة - في المواقف.

قدرات التنسيق الحركيفي التربية البدنية يرتبط بالمفهوم البراعة - قدرة الشخص على السرعة والكفاءة والسرعة ، أي بعقلانية ، إتقان الإجراءات الحركية الجديدة ، وحل المهام الحركية بنجاح في الظروف المتغيرة.

تمارين اختبار التحكم لتحديد مستوى تطور الصفات الجسدية.

تنمية القدرة على التحمل

في ممارسة التربية البدنية ، يتم استخدام طريقة غير مباشرة لتحديد مستوى التحمل ، عندما يتم تحديد قدرة التحمل للمشاركين بالوقت الذي يستغرقه التغلب على المسافات: 600،800،1000 ، 1500 ، 2000 و 3000 متر.

تستخدم أيضًا اختبارات ذات مدة تشغيل ثابتة - 6 و 12 دقيقة. يتم تحديد المسافة التي يقطعها الطالب في وقت معين.

تشمل الاختبارات غير المحددة: الركض على جهاز المشي ، والدواسة على مقياس سرعة الدراجة ، واختبار الخطوة.

الاختبارات المحددة هي الاختبارات القريبة في الهيكل من الاختبارات التنافسية (السباحة ، والتزلج ، والجمباز ، وفنون الدفاع عن النفس ، وما إلى ذلك).

تنمية قدرات القوة

لقياس أقصى قوة ثابتةتستخدم مقاييس الدينامومتر (الرسغ والعمود الفقري) لقياس قوة اليد والظهر. لتحديد أقصى قوة ديناميكيةاستخدم تمارين منفصلة بأوزان قصوى (ضغط البنش ، القرفصاء). يتطلب استخدام هذه الاختبارات رعاية خاصة وتأمينًا إلزاميًا من قبل المعلم. مؤشرات غير مباشرة القوة المتفجرة أرجلهي نتائج القفزات القصوى من مكان ما (في الطول وما فوق). لمعدل قوة التحمل الديناميكياستخدام عدة (للفشل أو لفترة معينة) أداء التدريبات الاختبارية:

سحب المنبثقة على العارضة.

الانحناء - تمديد الذراعين في مفصل الكوع في وضع الاستلقاء ؛

مسدس القرفصاء

رفع الجسم المنخفض في وضعية الانبطاح ؛

ثني الأرجل بزاوية معينة أثناء تعليقها على جدار الجمباز أو العارضة ، إلخ.

تطوير السرعة

لمعدل سرعة رد الفعل الحركييتم تقديم الموضوع استجابة لضوء معين أو إشارة صوتيةقم بإجراء حركة بسيطة في أسرع وقت ممكن ، على سبيل المثال ، اضغط على الزر الذي يفتح الدائرة الكهربائية لمقياس الانعكاس الزمني. الوقت المنقضي من بداية الإشارة إلى استجابة المحرك (الفترة الكامنة). نظرًا للحساسية المختلفة للمحللين البصري والسمعي ، يكون وقت رد الفعل تجاه منبه ضوئيًا أقل من وقت رد الفعل على الصوت.

طريقة قياس أسهل سرعة حركة واحدةأداء 5 قفزات أو 5 قرفصاء بسعة معينة بأعلى سرعة ممكنة. بمساعدة ساعة توقيت ، يتم تسجيل الوقت ، متبوعًا بحساب وقت حركة واحدة.

لتحديد تكرار حركات اليدتطبيق اختبار التنصت. وضع بقلم رصاص على ورقة بقياس 10 سم × 10 سم بأقصى عدد ممكن من النقاط في 10 ثوانٍ. ثم يتم احتساب عدد النقاط وإعادة حساب الحركات في دقيقة واحدة.

عند تحديد تردد القيادةالساقين ، يجري الموضوع في مكانه مع رفع الورك (الموازي للدعم) بسرعة قصوى لمدة 10 ثوانٍ. يتم حساب عدد الخطوات ، ثم يتم حساب عدد الخطوات لكل دقيقة واحدة.

يتم تحديد تقييم قدرات سرعة الشخص من خلال وقت الجري لمسافات قصيرة (الجري 30 و 60 و 100 متر). في مثل هذه الاختبارات ، يتم أخذ خيار البداية (منخفض ، مرتفع) وقواعد منافسات ألعاب القوى في الاعتبار.

تنمية المرونة

تُقاس المرونة بوحدات خطية (سم) أو زاوية (درجة). التنقل في مفصل الكتف باستخدام عصا الجمباز ، تقوم بلف الذراعين المستقيمين للخلف. يتم تقييم درجة الحركة من خلال المسافة بين اليدين.

التنقل في مفاصل الركبة أداء القرفصاء بالكامل مع رفع اليدين للأمام أو خلف الرأس.

الحركة في مفصل الكاحليتم قياس معلمات الانثناء والتمدد في المفصل.

مرونة العمود الفقريتحددها درجة ميل الجذع للأمام والخلف والجانبين. الموضوع في وضع الوقوف على مقعد (أو جالسًا على الأرض) يميل إلى الأمام إلى الحد الأقصى دون ثني ركبتيه. بعد تحديد الموضع الأقصى لمدة 1-2 ثانية ، يتم قياس المسافة بمسطرة أو شريط من علامة الصفر إلى أطراف الأصابع الوسطى (بالسنتيمتر). إذا لم تصل الأصابع إلى علامة الصفر ، فستكون النتيجة ناقص ، وإذا كانت أكثر من ذلك ، فستكون بعلامة الجمع.

مرونة في مفصل الوركيتم تقديرها من خلال المسافة من الأرض إلى الحوض (العصعص) في وضع الوقوف مع وجود الساقين متباعدتين إلى الجانب والخلف وللأمام مع دعم على اليدين. كلما كانت المسافة أقصر ، زادت النتيجة.

تطوير خفة الحركة

المرونة هي جودة معقدة ومعقدة ، ترتبط إلى حد كبير بقدرات التنسيق ودقة الحركات ووظيفة التوازن.

في تقييم دقة الحركاتيُقترح أداء حركة يتم تنظيمها بدقة في المكان والزمان ودرجة الجهد العضلي. يتم تسجيل الأخطاء عند إعادة إنتاج معلمة الحركة المحددة. كلما كان الخطأ أصغر ، كانت دقة الحركات أكثر دقة. يمكن أن تكون تمارين التحكم:

اختطاف أو ثني الأطراف إلى زاوية معينةبدون تحكم بصري

يتجول حول محيط المربع المحدد بغطاء العينين ؛

أداء الحركات (القرفصاء ، تأرجح الذراعين ، المشي ، الجري) لفترة زمنية محددة بدقة وفقًا "لشعور" الفرد بالوقت ؛

دون النظر ، قم بإعادة الإنتاج على مقياس القوة الديناميكية جهدًا بمقدار نصف أقصى قوة لليد ؛

الأداء بدون تسجيل قفزة طويلة من مكان إلى مسافة تساوي نصف الحد الأقصى للنتيجة الشخصية.

تحت الرصيدفهم القدرة على الحفاظ على وضع ثابت للجسم (ثابت - ثبات الموقف المقبول، ديناميكي - متحرك). لمعدل توازن ثابت، ضع في اعتبارك وقت الحفاظ على الوضع - الوقوف على ساق واحدة ، والأخرى منحنية والوحيد يرتكز على ركبة الساق الداعمة ، ويتم تمديد الذراعين.

تطوير تنسيق الحركة

الأكثر استخدامًا هو "المكوك" الجري 3 * 10 م ، الجري "الثعبان" ، "المكوك" مسافة 4 * 10 م مع حمل نردتين فوق خط البداية ، وإلقاء هدف من مسافات مختلفة ومن بداية مختلفة المواقف.

استنتاج:

تسمح نتائج دراسات المراقبة بتتبع ديناميكيات مؤشرات التطور البدني واللياقة البدنية للطلاب ، وبالتالي يمكن استخدامها كوسيلة فعالة لتنفيذ نهج فردي للتربية البدنية ، وإيجاد طرق لتحسين العملية التعليمية في التربية البدنية و الحفاظ على الصحة الفردية لكل طالب.

يجب إجراء تقييم موضوعي في موضوع "الثقافة البدنية" مع مراعاة معدلات النمو الفردي في تنمية الصفات البدنية ، ونوعية وحجم المعرفة المكتسبة ، وقوة إتقان المهارات والقدرات الحركية ، ومستوى الوفاء بالتعليم المعايير.

بناءً على الاحتمالات الحقيقية والحد الأدنى من المعلومات الموضوعية الضرورية في بيئة المدرسة ، يبدو من المناسب استخدام أبسط طرق التقييم التي لا تتطلب معدات وحسابات معقدة ، فضلاً عن الكثير من الجهد والوقت.

بناءً على نتائج القياسات الفعلية ، وفقًا لمنهجية البحث ، يتم حساب المؤشرات الفردية للنمو البدني واللياقة البدنية والوظيفية لكل طالب ، مما سيساعد في رسم خريطة فردية للصحة البدنية للطالب.

تبالغ العديد من الفتيات في تقدير مستوى استعدادهن. الركض خلف الحافلة كل صباح والمشي الخفيف أيام السبت لا يساعدان في الحفاظ على لياقتك. قبل الشروع في مجموعة من التمارين أو التبديل من رياضة إلى أخرى ، اختبر قدراتك بالاختبارات أدناه. هذا سيحدد حالة العضلات والمفاصل ، من نظام القلب والأوعية الدموية، وكذلك معرفة الأقسام والأنظمة الأقل تطوراً من غيرها. بعد ذلك ، يمكنك اختيار البرنامج التدريبي الأنسب لمستواك الحالي من اللياقة البدنية. تحقق من قدراتك كل بضعة أشهر وسجل تقدمك.

1. اختبر الحالة الجسدية للعضلات

العضلات القوية ليست بأي حال من الأحوال امتيازًا للرجال. كل يوم تواجه المرأة عددًا كبيرًا من المواقف حيث أيدي قوية، اضغط أو الساقين. هذا هو تربية الأطفال ، والتسوق ، والقيام بالأعمال المنزلية. دعنا نجري بعض الاختبارات لاكتشاف نقاط القوة والضعف في نمو عضلاتك.

1. اختبار عضلات البطن (اللوح الخشبي)

ادخل في وضع اللوح الخشبي الكلاسيكي. شاهد تقنية التنفيذ هنا - "بلانك". تحتاج إلى تخصيص وقت لنفسك والبقاء في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة. بعد ذلك يتم تحديد حالة عضلات البطن.

  • في حالة سيئة - 10-20 ثانية
  • في شكل متوسط ​​- 30-40 ثانية
  • في حالة جيدة - 60-80 ثانية
  • في حالة جيدة - 90-120 ثانية

2. اختبار عضلات الصدر (تمرين الضغط)

  • في حالة سيئة - 1-2 مرات
  • في حالة جيدة - 5-6 مرات
  • في حالة جيدة - 10 مرات

3. اختبار العضلة ذات الرأسين (السحب)

أمسك بالقضيب بقبضة ضيقة ، والنخيل في مواجهتك. دون التأرجح ، اسحب نفسك عن طريق ثني ذراعيك ومحاولة رفع نفسك بحيث تكون ذقنك فوق العارضة ، ثم أنزل نفسك ببطء. احسب عدد عمليات السحب وحدد مستوى لياقتك.

  • في حالة سيئة - 1-2 مرات
  • في شكل متوسط ​​- 3-4 مرات
  • في حالة جيدة - 5-6 مرات
  • في حالة جيدة - 10 مرات

4. اختبار قوة الساق (القرفصاء على ساق واحدة)

تعتبر القرفصاء ذات الساق الواحدة (المسدس) اختبارًا رائعًا للتوازن وعضلات الساق. شاهد تقنية التنفيذ هنا - "القرفصاء على ساق واحدة". احسب عدد القرفصاء التي يمكنك القيام بها وتقييم قدراتك.

  • في حالة سيئة - 0 مرة
  • في شكل متوسط ​​- مرة واحدة
  • في حالة جيدة - 3-4 مرات
  • في حالة جيدة - 5-6 مرات

2. اختبار لحالة نظام القلب والأوعية الدموية

ابحث عن مقعد أو كرسي متين بارتفاع 30 سم. قف على المقعد وانزل عنه بأربعة تهم: عند العد "واحد" ، ضع قدمًا على المقعد ، و "اثنان" - الأخرى ، على "ثلاثة" أنزل قدمًا على الأرض ، على "أربعة" - أخرى. يجب أن تكون الوتيرة على النحو التالي ؛ خطوتين كاملتين لأعلى ولأسفل في 5 ثوان ، 24 في الدقيقة. استمر في الاختبار لمدة 3 دقائق. بعد الاختبار ، اجلس على مقعد على الفور وعد نبضك.

يجب حساب النبض لمدة دقيقة لتحديد ليس فقط معدل النبض ، ولكن أيضًا معدل تعافي القلب بعد التمرين. قارن البيانات المستلمة ببيانات الجدول وسترى مدى استعدادك.

يزيد التمدد الجيد من النشاط الحركي للشخص ، مما له تأثير جيد على حالة المفاصل ويمنع ظهور العظام الهشة. دعونا نقيم مستوى تمدد أوتار الركبة والأرداف.

قف بشكل مستقيم وضع قدميك بعرض 40-45 سم. حافظ على استقامة ظهرك وثنيها عند الخصر ، وقم بميل ناعم للأمام ، محاولًا الوصول بأصابعك إلى الأرض أمامك. حدد مستوى مرونتك وارسم الاستنتاجات المناسبة.

  • غير قادر على الوصول إلى الأرض ، فأنت تعاني من ضعف المرونة.
  • إذا تمكنت من الوصول إلى الأرض بأصابعك ، فلديك مرونة متوسطة.
  • تمكنت من وضع راحتي على الأرض ، ثم تتمتع بمرونة جيدة.
  • يمكنك الانحناء إلى مستوى أقل ، ثم تتمتع بمرونة كبيرة.

كيفية إنشاء برنامج تدريب فردي
بمساعدة هذه الاختبارات ، ستتمكن من تحديد لياقتك البدنية بشكل مستقل ووضع برنامج تدريبي.

عند تحديد اللياقة البدنية ، يتم استخدام آلة حاسبة عند التجميع برنامج فرديالطبقات - الأفعى والموزع.

حاسبة الحالة الماديةمصممة لتقييم شامل وظائفنظام القلب والأوعية الدموية واللياقة البدنية وفقًا لنظام التسجيل KONTREKS-2 (التحكم السريع).

تم تطوير نظام CONTREX-2 بواسطة علماء محليين S.A. دوشانين ، إ. بيروجوفا و L.Ya. Ivashchenko (1984) ، أنشأوا العديد من أنظمة التشخيص الأولية (KONTREKS-3) ، الحالية (KONTREKS-2) والمراقبة الذاتية (KONTREKS-1).

فيما يلي مؤشرات لتحديد مستوى الحالة المادية وفقًا لنظام CONTREX-2.


يشتمل CONTREX-2 على 11 مؤشرًا واختبارًا ، والتي يتم تقييمها على النحو التالي:

1. العمر.كل عام من الحياة يعطي نقطة واحدة. على سبيل المثال ، في سن الخمسين ، يتم منح 50 نقطة وهكذا.

2. وزن الجسم.يقدر الوزن الطبيعي بـ 30 نقطة. لكل كيلوغرام فائض عن المعيار ، محسوبًا وفقًا للصيغ التالية ، يتم خصم 5 نقاط:

  • رجال: 50 + (الارتفاع - 150) × 0.75 + (العمر - 21) / 4
  • النساء: 50 + (الارتفاع - 150) × 0.32 + (العمر - 21) / 5
على سبيل المثال ، رجل يبلغ من العمر 50 عامًا يبلغ ارتفاعه 180 سم ويبلغ وزن جسمه 85 كجم ، و كتلة طبيعيةسيكون الجسم:
50 + (180 - 150) × 0.75 + (50-21) / 4 = 80 كجم.

لتجاوز الحد العمري بمقدار 5 كجم المبلغ الإجمالييتم طرح النقاط 5 × 5 = 25 نقطة.
3. ضغط الدم.طبيعي الضغط الشرياني 30 نقطة. لكل 5 ملم زئبق. فن. الضغط الانقباضي أو الانبساطي فوق القيم المحسوبة التي تحددها الصيغة أدناه ، يتم طرح 5 نقاط من المبلغ الإجمالي:

  • رجال: ADsyst. = 109 + 0.5 × العمر + 0.1 × وزن الجسم ؛
ADdiast. = 74 + 0.1 × العمر + 0.15 × وزن الجسم ؛
  • النساء: ADsyst. = 102 + 0.7 × العمر + 0.15 × وزن الجسم ؛
ADdiast. = 78 + 0.17 × العمر + 0.1 × وزن الجسم.

على سبيل المثال ، يبلغ ضغط دم رجل يبلغ من العمر 50 عامًا ويبلغ وزن جسمه 85 كجم 150/90 ملم زئبق. فن.

المعيار العمري للضغط الانقباضي هو:
109 + 0.5 x 50 + 0.1 x 85 = 142.5 مم زئبق فن.

معيار الضغط الانبساطي:
74 + 0.1 × 50 + 0.15 × 85 = 92 مم زئبق فن.

لتجاوز ضغط الضغط الانقباضي بمقدار 7 ملم زئبق. فن. يتم طرح 5 نقاط من المجموع.
4. نبض في الراحة.لكل ضربة أقل من 90 ، يتم منح نقطة واحدة. على سبيل المثال ، النبضة 70 في الدقيقة تعطي 20 نقطة. مع نبضة 90 وما فوق ، لا يتم منح النقاط.

5. المرونة.بالوقوف على درجة مع فرد الساقين عند الركبتين ، يتم إجراء ميل للأمام بلمسة من العلامة أسفل أو فوق نقطة الصفر (عند مستوى القدمين) والحفاظ على الوضع لمدة ثانيتين على الأقل. كل سنتيمتر أقل من نقطة الصفر ، يساوي أو يزيد عن معيار العمر المحدد للرجال والنساء في الجدول. 1 ، تقدر بنقطة واحدة ، إذا لم يتم استيفاء المعيار ، لا يتم منح النقاط. يتم إجراء الاختبار ثلاث مرات متتالية ، ويتم احتساب أفضل نتيجة.

على سبيل المثال ، قام رجل يبلغ من العمر 50 عامًا وهو منحني ، بلمس العلامة 8 سم تحت علامة الصفر بأصابعه. حسب الجدول. 1 ، المعيار لرجل يبلغ من العمر 50 عامًا هو 6 سم ، لذلك يتم منح نقطة واحدة للوفاء بالمعيار ونقطتين لتجاوزه. المبلغ الإجمالي 3 نقاط.

الجدول 1. قواعد الاختبارات الحركية لتقييم الصفات البدنية الأساسية



6. السرعة.تم التقييم من خلال اختبار "التتابع" لسرعة الضغط بواسطة أقوى يد للمسطرة الساقطة. لكل سنتيمتر يساوي معيار العمر وأقل ، يتم منح نقطتين.

يتم إجراء الاختبار في وضع الوقوف. تمتد أقوى يد بأصابع ممتدة (حافة راحة اليد لأسفل) للأمام. يأخذ المساعد مسطرة طولها 50 سم ويضعها عموديًا (الرقم "صفر" يواجه الأرض). في هذه الحالة ، تكون يدك تحت نهاية المسطرة بحوالي 10 سم.

بعد أمر "الانتباه" ، يجب على المساعد تحرير المسطرة في غضون 5 ثوانٍ. الموضوع يواجه مهمة بأسرع ما يمكن كبيرة و السبابةانتزاع الخط. المسافة بالسنتيمتر تقاس من الحافة السفلية للنخيل إلى علامة الصفر للمسطرة.

يتم إجراء الاختبار ثلاث مرات متتالية ، ويتم احتساب أفضل نتيجة.

على سبيل المثال ، بالنسبة لرجل يبلغ من العمر 50 عامًا ، كانت نتيجة الاختبار 17 سم ، أي 4 سم أفضل من المعيار العمري ، وللوفاء بالمعيار ، هناك نقطتان وللتجاوز 4 × 2 = 8 نقاط. المبلغ الإجمالي 10 نقاط.

7. القوة الديناميكية (اختبار أبالاكوف).يقدر بأقصى ارتفاع للقفز من مكان ما. لكل سنتيمتر يساوي ويتجاوز القيمة القياسية الواردة في الجدول. 1 يحصل على نقطتين.

تنفيذ اختبار: يقف الموضوع جانبًا على الحائط بجوار مقياس قياس ثابت عموديًا (مسطرة الطالب 1 متر طويلة). دون أن يرفع كعبيه عن الأرض ، يلمس المقياس على أعلى مستوى ممكن ويده الأكثر نشاطًا مرفوعة. ثم يتحرك بعيدًا عن الحائط على مسافة 15 إلى 30 سم ، دون أن يخطو خطوة ، يقفز لأعلى ، ويدفع بكلتا ساقيه. بيد أكثر نشاطًا ، يلمس مقياس القياس على أعلى مستوى ممكن. الفرق بين قيم اللمسة الأولى والثانية يميز ارتفاع القفزة. يتم إعطاء ثلاث محاولات ، وأفضلها مهمة.

على سبيل المثال ، بالنسبة لرجل يبلغ من العمر 50 عامًا ، تكون النتيجة 40 سم ، وهذا يتجاوز معدل العمر بمقدار 5 سم (انظر الجدول 1). للوفاء بالمعيار ، يتم منح نقطتين ، لتجاوز - 5 × 2 = 10 نقاط. المجموع 10 + 2 = 12 نقطة.

8. سرعة التحمل.يُحسب الحد الأقصى لتكرار رفع الأرجل المستقيمة بزاوية 90 درجة من وضع ضعيف في 20 ثانية. لكل مصعد يساوي القيمة القياسية ويتجاوزها ، يتم منح 3 نقاط.

على سبيل المثال ، في رجل يبلغ من العمر 50 عامًا ، كانت نتيجة الاختبار 15 مصعدًا ، وهو ما يتجاوز معيار العمر بمقدار 4. يتم منح 3 نقاط للوفاء بالمعيار ، لتجاوز 4 × 3 = 12 نقطة. مجموع 15 نقطة.

9. قوة التحمل السرعة.يتم قياس الحد الأقصى لتكرار ثني الذراعين في وضع الاستلقاء (النساء في التركيز على ركبتيهن) في 30 ثانية مع منح 4 نقاط لكل انحناء يساوي أو يتجاوز المعيار.

على سبيل المثال ، عند اختبار رجل يبلغ من العمر 50 عامًا ، كان تكرار ثني الذراعين في الدعم لمدة 30 ثانية 18 مرة. هذا يتجاوز المعيار العمري بمقدار 4 ويعطي 4x4 = 16 نقطة ، بالإضافة إلى 4 نقاط لتحقيق القيمة القياسية. المبلغ الإجمالي 20 نقطة.

10. التحمل العام.

1) الأشخاص الذين لم يسبق لهم المشاركة ممارسه الرياضهأو مخطوبه لمدة تقل عن 6 أسابيع ، يمكن استخدام الطريقة غير المباشرة التالية.

أداء خمس تمارين التحمل (الجري ، السباحة ، ركوب الدراجات ، التجديف ، التزلج أو التزلج) لمدة 15 دقيقة بمعدل ضربات قلب لا يقل عن 170 في الدقيقة مطروحًا منها العمر بالسنوات (الحد الأقصى المسموح به لمعدل ضربات القلب هو 185 مطروحًا من العمر) - يعطي 30 نقطة ، 4 مرات في الأسبوع - 25 نقطة ، 3 مرات في الأسبوع - 20 نقطة ، مرتين - 10 نقاط ، مرة واحدة - 5 نقاط ، لا شيء وإذا لم يتم اتباع القواعد الموضحة أعلاه فيما يتعلق بالنبض ومعدات التدريب - 0 نقطة.

لا يتم منح أي نقاط لأداء تمارين الصباح.

يتم تقدير التحمل العام من خلال نتيجة 10 دقائق من الجري لأطول فترة ممكنة. لتنفيذ المعيار الوارد في الجدول. يتم منح 2 ، 30 نقطة ولكل 50 مترًا مسافة تتجاوز هذه القيمة 15 نقطة. لكل 50 مترًا أقل من الحد العمري ، يتم خصم 5 نقاط من 30 نقطة ، والحد الأدنى لعدد النقاط المسجلة في هذا الاختبار هو 0. يوصى بالاختبار للأفراد الذين يمارسون الرياضة.

3) مع شكل مجموعة من الفصوليتم تقييم مستوى تطور التحمل العام باستخدام سباقات 2000 م للرجال و 1700 م للسيدات. التحكم هو الوقت القياسي الوارد في الجدول. 1. يتم منح 30 نقطة لتلبية المتطلبات التنظيمية و 15 نقطة لكل 10 ثوانٍ أقل من هذه القيمة. لكل 10 ثوانٍ أكثر من الحد العمري ، يتم طرح 5 نقاط من 30 نقطة ، والحد الأدنى لعدد النقاط للاختبار هو 0.

على سبيل المثال ، بالنسبة لرجل يبلغ من العمر 50 عامًا ، ستكون نتيجة الجري لمدة 10 دقائق 1170 مترًا ، أي أقل بمقدار 103 مترًا من معيار العمر. لذلك ، ستكون النتيجة الإجمالية لهذا الاختبار 30-10 = 20 نقاط.

11. استعادة النبض.

1) لمن لا يمارس الرياضةبعد 5 دقائق من الراحة في وضع الجلوس ، قم بقياس النبض لمدة دقيقة واحدة ، ثم قم بعمل 20 قرفصاء عميقًا لمدة 40 ثانية واجلس مرة أخرى. بعد دقيقتين ، قم بقياس النبض مرة أخرى في 10 ثوانٍ واضرب النتيجة في 6. يعطي الامتثال للقيمة الأولية (قبل الحمل) 30 نقطة ، متجاوزًا النبض بـ 10 نبضات - 20 نقطة ، 15-10 نقاط ، ب 20 - 5 نقاط ، أكثر من 20 نبضة - اطرح 10 نقاط من المجموع.

2) ممارسة الرياضة لأكثر من 6 أسابيع يتم تقييم استعادة معدل ضربات القلب بعد 10 دقائق من نهاية الجري لمدة 10 دقائق أو 2000 متر للرجال و 1700 متر للنساء من خلال مقارنة النبض بعد الجري بالقيمة الأصلية. تعطي مصادفتهم 30 نقطة ، وتتجاوز ما يصل إلى 10 ضربات - 20 نقطة ، 15-10 نقاط ، 20-5 نقاط ، أكثر من 20 ضربة - يجب طرح 10 نقاط من المجموع.

على سبيل المثال ، في رجل يبلغ من العمر 50 عامًا ، كان معدل النبض قبل الجري 70 في الدقيقة ، بعد 10 دقائق من الجري لمدة 10 دقائق - 72 ، والذي يتزامن عمليًا مع قيمة النبض الأولية وهذا يوفر 30 نقطة.

النتائج

بعد تلخيص الدرجات التي تم الحصول عليها لجميع المؤشرات الـ 11 ، يتم تقييم الحالة المادية على النحو التالي:

- منخفض - أقل من 50 نقطة ؛
- أقل من المتوسط ​​- 51-90 نقطة ؛
- المتوسط ​​- 91-160 نقطة ؛
- فوق المتوسط ​​- 160-250 نقطة ؛
- عالي - أكثر من 250 نقطة تم نشره بواسطة econet.ru

11 اختبارا لضبط النفس في اللياقة البدنية


بمساعدة هذه الاختبارات ، ستتمكن من تحديد لياقتك البدنية بشكل مستقل ووضع برنامج تدريبي.
عند تحديد اللياقة البدنية ، يتم استخدام آلة حاسبة ، عند إعداد برنامج تدريب فردي ، يتم استخدام الأفعى وموزع.
حاسبة الحالة الماديةالغرض منه هو إجراء تقييم شامل للقدرات الوظيفية لنظام القلب والأوعية الدموية واللياقة البدنية وفقًا لنظام التسجيل KONTREKS-2 (التحكم السريع).
تم تطوير نظام CONTREX-2 بواسطة علماء محليين S.A. دوشانين ، إ. بيروجوفا و L.Ya. Ivashchenko (1984) ، أنشأوا العديد من أنظمة التشخيص الأولية (KONTREKS-3) ، الحالية (KONTREKS-2) والمراقبة الذاتية (KONTREKS-1).
فيما يلي مؤشرات لتحديد مستوى الحالة المادية وفقًا لنظام CONTREX-2.
يشتمل CONTREX-2 على 11 مؤشرًا واختبارًا ، والتي يتم تقييمها على النحو التالي:

1. العمر. كل عام من الحياة يعطي نقطة واحدة. على سبيل المثال ، في سن الخمسين ، يتم منح 50 نقطة وهكذا.

2. وزن الجسم. يقدر الوزن الطبيعي بـ 30 نقطة. لكل كيلوغرام فائض عن المعيار ، محسوبًا وفقًا للصيغ التالية ، يتم خصم 5 نقاط:

الرجال: 50 + (الطول - 150) × 0.75 + (العمر - 21) / 4
النساء: 50 + (الطول - 150) × 0.32 + (العمر - 21) / 5

على سبيل المثال ، رجل يبلغ من العمر 50 عامًا ويبلغ ارتفاعه 180 سم ويبلغ وزن جسمه 85 كجم ، ويكون وزن الجسم الطبيعي:

50 + (180 - 150) × 0.75 + (50-21) / 4 = 80 كجم.

لتجاوز الحد العمري بمقدار 5 كجم ، يتم خصم 5 × 5 = 25 نقطة من إجمالي النقاط.

3. ضغط الدم.يقدر ضغط الدم الطبيعي بـ 30 نقطة. لكل 5 ملم زئبق. فن. الضغط الانقباضي أو الانبساطي فوق القيم المحسوبة التي تحددها الصيغة أدناه ، يتم طرح 5 نقاط من المبلغ الإجمالي:

الرجال: ADsist. = 109 + 0.5 × العمر + 0.1 × وزن الجسم ؛
ADdiast. = 74 + 0.1 × العمر + 0.15 × وزن الجسم ؛
النساء: ADsist. = 102 + 0.7 × العمر + 0.15 × وزن الجسم ؛
ADdiast. = 78 + 0.17 × العمر + 0.1 × وزن الجسم.


على سبيل المثال ، يبلغ ضغط دم رجل يبلغ من العمر 50 عامًا ويبلغ وزن جسمه 85 كجم 150/90 ملم زئبق. فن.
المعيار العمري للضغط الانقباضي هو:

109 + 0.5 x 50 + 0.1 x 85 = 142.5 مم زئبق فن.

معيار الضغط الانبساطي:

74 + 0.1 × 50 + 0.15 × 85 = 92 مم زئبق فن.

لتجاوز ضغط الضغط الانقباضي بمقدار 7 ملم زئبق. فن. يتم طرح 5 نقاط من المجموع.

4. نبض في الراحة. لكل ضربة أقل من 90 ، يتم منح نقطة واحدة. على سبيل المثال ، النبضة 70 في الدقيقة تعطي 20 نقطة. مع نبضة 90 وما فوق ، لا يتم منح النقاط.

5. المرونة. بالوقوف على درجة مع فرد الساقين عند الركبتين ، يتم إجراء ميل للأمام بلمسة من العلامة أسفل أو فوق نقطة الصفر (عند مستوى القدمين) والحفاظ على الوضع لمدة ثانيتين على الأقل. كل سنتيمتر أقل من نقطة الصفر ، يساوي أو يزيد عن معيار العمر المحدد للرجال والنساء في الجدول. 1 ، تقدر بنقطة واحدة ، إذا لم يتم استيفاء المعيار ، لا يتم منح النقاط. يتم إجراء الاختبار ثلاث مرات متتالية ، ويتم احتساب أفضل نتيجة.
على سبيل المثال ، قام رجل يبلغ من العمر 50 عامًا وهو منحني ، بلمس العلامة 8 سم تحت علامة الصفر بأصابعه. حسب الجدول. 1 ، المعيار لرجل يبلغ من العمر 50 عامًا هو 6 سم ، لذلك يتم منح نقطة واحدة للوفاء بالمعيار ونقطتين لتجاوزه. المبلغ الإجمالي 3 نقاط.


الجدول 1. قواعد الاختبارات الحركية لتقييم الصفات البدنية الأساسية

العمر ، سنوات المرونة ، سم السرعة ، سم القوة الديناميكية ، سم سرعة التحمل قوة التحمل التحمل العام
تشغيل لمدة 10 دقائق ، م 2000 م ، دقيقة.
الزوج. أنثى الزوج. أنثى الزوج. أنثى الزوج. أنثى الزوج. أنثى الزوج. أنثى الزوج. أنثى
19 9 10 13 15 57 41 18 15 23 21 3000 2065 7,00 8,43
20 9 10 13 15 56 40 18 15 22 20 2900 2010 7,10 8,56
21 9 10 14 16 55 39 17 14 22 20 2800 1960 7,20 9,10
22 9 10 14 16 53 38 17 14 21 19 2750 1920 7,30 9,23
23 8 9 14 16 52 37 17 14 21 19 2700 1875 7,40 9,36
24 8 9 15 17 51 37 16 13 20 18 2650 1840 7,50 9,48
25 8 9 15 17 50 36 16 13 20 18 2600 1800 8,00 10,00
26 8 9 15 18 49 35 16 13 20 18 2550 1765 8,10 10,12
27 8 9 16 18 48 35 15 12 19 17 2500 1730 8,20 10,24
28 8 8 16 18 47 34 15 12 19 17 2450 1700 8,27 10,35
29 7 8 16 18 46 33 15 12 19 17 2400 1670 8,37 10,47
30 7 8 16 19 46 33 15 12 18 16 2370 1640 8,46 10,58
31 7 8 17 19 45 32 14 12 18 16 2350 1620 8,55 11,08
32 7 8 17 19 44 32 14 11 18 16 2300 1590 9,04 11,20
33 7 8 17 20 43 31 14 11 17 16 2250 1565 9,12 11,30
34 7 8 17 20 43 31 14 11 17 15 2220 1545 9,20 11,40
35 7 8 18 20 42 30 14 11 17 15 2200 1520 9,28 11,50
36 7 7 16 20 42 30 13 11 17 15 2200 1500 9,36 12,00
37 7 7 18 21 41 29 13 11 16 15 2100 1475 9,47 12,12
38 6 7 18 21 41 29 13 11 16 15 2100 1460 9,52 12,20
39 6 7 19 21 40 29 13 10 16 14 2000 1445 10,00 12,30
40 6 7 19 22 39 28 13 10 15 14 2000 1420 10,08 12,40
41 6 7 19 22 39 28 13 10 15 14 2000 1405 10,14 12,48
42 6 7 19 22 39 28 12 10 15 14 2000 1390 10,22 12,58
43 6 7 20 22 38 27 12 10 15 14 2000 1370 10,30 13,07
44 6 7 20 23 38 27 12 10 15 14 1950 1355 10,37 13,16
45 6 7 20 23 37 27 12 10 15 13 1950 1340 10,44 13,25
46 6 7 20 23 37 27 12 10 15 13 1900 1325 10,52 13,34
47 6 7 20 23 36 26 12 9 15 13 1900 1310 10,58 13,43
48 6 6 21 24 36 26 12 9 14 13 1900 1300 11,05 13,52
49 6 6 21 24 36 26 11 9 14 13 1850 1285 11,12 14,00
50 6 6 21 24 35 25 11 9 14 13 1850 1273 11,19 14,08
51 6 6 21 24 35 25 11 9 14 13 1800 1260 11,25 14,17
52 6 6 22 25 35 25 11 9 14 12 1800 1250 11,34 14,25
53 5 6 22 25 34 25 11 9 14 12 1800 1235 11,40 14,34
54 5 6 22 25 34 24 10 9 14 12 1750 1225 11,46 14,42
55 5 6 22 25 34 24 10 9 13 12 1750 1215 11,54 14,50
56 5 6 22 25 33 24 10 9 13 12 1750 1200 12,00 14,58
57 5 6 23 26 33 24 10 9 13 12 1700 1190 12,05 15,06
58 5 6 23 26 33 24 10 9 13 12 1700 1180 12,11 15,14
59 5 6 23 26 33 23 10 8 13 12 1700 1170 12,17 15,20
60 5 6 23 26 32 23 10 8 13 12 1650 1160 12,24 15,30


6. السرعة. تم التقييم من خلال اختبار "التتابع" لسرعة الضغط بواسطة أقوى يد للمسطرة الساقطة. لكل سنتيمتر يساوي معيار العمر وأقل ، يتم منح نقطتين.

يتم إجراء الاختبار في وضع الوقوف. تمتد أقوى يد بأصابع ممتدة (حافة راحة اليد لأسفل) للأمام. يأخذ المساعد مسطرة طولها 50 سم ويضعها عموديًا (الرقم "صفر" يواجه الأرض). في هذه الحالة ، تكون يدك تحت نهاية المسطرة بحوالي 10 سم.
بعد أمر "الانتباه" ، يجب على المساعد تحرير المسطرة في غضون 5 ثوانٍ. يواجه الموضوع مهمة إمساك المسطرة بالإبهام والسبابة في أسرع وقت ممكن. المسافة بالسنتيمتر تقاس من الحافة السفلية للنخيل إلى علامة الصفر للمسطرة. يتم إجراء الاختبار ثلاث مرات متتالية ، ويتم احتساب أفضل نتيجة.
على سبيل المثال ، بالنسبة لرجل يبلغ من العمر 50 عامًا ، كانت نتيجة الاختبار 17 سم ، أي 4 سم أفضل من المعيار العمري ، وللوفاء بالمعيار ، هناك نقطتان وللتجاوز 4 × 2 = 8 نقاط. المبلغ الإجمالي 10 نقاط.

7. القوة الديناميكية (اختبار أبالاكوف).يقدر بأقصى ارتفاع للقفز من مكان ما. لكل سنتيمتر يساوي ويتجاوز القيمة القياسية الواردة في الجدول. 1 يحصل على نقطتين.
إجراء الاختبار: يقف الموضوع جانبًا على الحائط بجوار مقياس قياس ثابت عموديًا (مسطرة الطالب بطول متر واحد). دون أن يرفع كعبيه عن الأرض ، يلمس المقياس على أعلى مستوى ممكن ويده الأكثر نشاطًا مرفوعة. ثم يتحرك بعيدًا عن الحائط على مسافة 15 إلى 30 سم ، دون أن يخطو خطوة ، يقفز لأعلى ، ويدفع بكلتا ساقيه. بيد أكثر نشاطًا ، يلمس مقياس القياس على أعلى مستوى ممكن. الفرق بين قيم اللمسة الأولى والثانية يميز ارتفاع القفزة. يتم إعطاء ثلاث محاولات ، وأفضلها مهمة.
على سبيل المثال ، بالنسبة لرجل يبلغ من العمر 50 عامًا ، تكون النتيجة 40 سم ، وهذا يتجاوز معدل العمر بمقدار 5 سم (انظر الجدول 1). للوفاء بالمعيار ، يتم منح نقطتين ، لتجاوز - 5 × 2 = 10 نقاط. المجموع 10 + 2 = 12 نقطة.

8. سرعة التحمل.يُحسب الحد الأقصى لتكرار رفع الأرجل المستقيمة بزاوية 90 درجة من وضع ضعيف في 20 ثانية. لكل مصعد يساوي القيمة القياسية ويتجاوزها ، يتم منح 3 نقاط.
على سبيل المثال ، في رجل يبلغ من العمر 50 عامًا ، كانت نتيجة الاختبار 15 مصعدًا ، وهو ما يتجاوز معيار العمر بمقدار 4. يتم منح 3 نقاط للوفاء بالمعيار ، لتجاوز 4 × 3 = 12 نقطة. مجموع 15 نقطة.

9. قوة التحمل السرعة.يتم قياس الحد الأقصى لتكرار ثني الذراعين في وضع الاستلقاء (النساء في التركيز على ركبتيهن) في 30 ثانية مع منح 4 نقاط لكل انحناء يساوي أو يتجاوز المعيار.
على سبيل المثال ، عند اختبار رجل يبلغ من العمر 50 عامًا ، كان تكرار ثني الذراعين في الدعم لمدة 30 ثانية 18 مرة. هذا يتجاوز المعيار العمري بمقدار 4 ويعطي 4x4 = 16 نقطة ، بالإضافة إلى 4 نقاط لتحقيق القيمة القياسية. المبلغ الإجمالي 20 نقطة.

10. التحمل العام.
1) يمكن للأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة من قبل أو لم يمارسوا الرياضة لمدة تقل عن 6 أسابيع استخدام الطريقة غير المباشرة التالية.
أداء خمس تمارين التحمل (الجري ، السباحة ، ركوب الدراجات ، التجديف ، التزلج أو التزلج) لمدة 15 دقيقة بمعدل ضربات قلب لا يقل عن 170 في الدقيقة مطروحًا منها العمر بالسنوات (الحد الأقصى المسموح به لمعدل ضربات القلب هو 185 مطروحًا من العمر) - يعطي 30 نقطة ، 4 مرات في الأسبوع - 25 نقطة ، 3 مرات في الأسبوع - 20 نقطة ، مرتين - 10 نقاط ، مرة واحدة - 5 نقاط ، لا شيء وإذا لم يتم اتباع القواعد الموضحة أعلاه فيما يتعلق بالنبض ومعدات التدريب - 0 نقطة.
لا يتم منح أي نقاط لأداء تمارين الصباح.
2) بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة لأكثر من 6 أسابيع ، يتم تقييم التحمل الكلي من خلال نتيجة 10 دقائق من الجري لأطول فترة ممكنة. لتنفيذ المعيار الوارد في الجدول. يتم منح 2 ، 30 نقطة ولكل 50 مترًا مسافة تتجاوز هذه القيمة 15 نقطة. لكل 50 مترًا أقل من الحد العمري ، يتم خصم 5 نقاط من 30 نقطة ، والحد الأدنى لعدد النقاط المسجلة في هذا الاختبار هو 0. يوصى بالاختبار للأفراد الذين يمارسون الرياضة.
3) في شكل تدريب جماعي ، يتم تقييم مستوى تنمية التحمل العام باستخدام سباقات 2000 م للرجال و 1700 م للسيدات. التحكم هو الوقت القياسي الوارد في الجدول. 1. يتم منح 30 نقطة لتلبية المتطلبات التنظيمية و 15 نقطة لكل 10 ثوانٍ أقل من هذه القيمة. لكل 10 ثوانٍ أكثر من الحد العمري ، يتم طرح 5 نقاط من 30 نقطة ، والحد الأدنى لعدد النقاط للاختبار هو 0.
على سبيل المثال ، بالنسبة لرجل يبلغ من العمر 50 عامًا ، ستكون نتيجة الجري لمدة 10 دقائق 1170 مترًا ، أي 103 مترًا أقل من المعيار العمري. لذلك ، ستكون النتيجة الإجمالية لهذا الاختبار 30-10 = 20 نقاط.

11. استعادة النبض.
1) بالنسبة لغير المتمرنين ، بعد 5 دقائق من الراحة في وضع الجلوس ، قم بقياس النبض لمدة دقيقة واحدة ، ثم قم بعمل 20 تمرين قرفصاء عميق لمدة 40 ثانية واجلس مرة أخرى. بعد دقيقتين ، قم بقياس النبض مرة أخرى في 10 ثوانٍ واضرب النتيجة في 6. يعطي الامتثال للقيمة الأولية (قبل الحمل) 30 نقطة ، متجاوزًا النبض بـ 10 نبضات - 20 نقطة ، 15-10 نقاط ، ب 20 - 5 نقاط ، أكثر من 20 نبضة - اطرح 10 نقاط من المجموع.
2) بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة لأكثر من 6 أسابيع ، يتم تقييم استعادة معدل ضربات القلب بعد 10 دقائق من نهاية 10 دقائق أو 2000 متر للرجال و 1700 متر للنساء من خلال مقارنة النبض بعد الجري مع القيمة البدائية. تعطي مصادفتهم 30 نقطة ، وتتجاوز ما يصل إلى 10 ضربات - 20 نقطة ، 15-10 نقاط ، 20-5 نقاط ، أكثر من 20 ضربة - يجب طرح 10 نقاط من المجموع.
على سبيل المثال ، في رجل يبلغ من العمر 50 عامًا ، كان معدل النبض قبل الجري 70 في الدقيقة ، بعد 10 دقائق من الجري لمدة 10 دقائق - 72 ، والذي يتزامن عمليًا مع قيمة النبض الأولية وهذا يوفر 30 نقطة.

نتائج.
بعد تلخيص الدرجات التي تم الحصول عليها لجميع المؤشرات الـ 11 ، يتم تقييم الحالة المادية على النحو التالي:

- منخفض - أقل من 50 نقطة ؛
- أقل من المتوسط ​​- 51-90 نقطة ؛
- متوسط ​​- 91-160 نقطة ؛
- فوق المتوسط ​​- 160-250 نقطة ؛
- عالي - أكثر من 250 نقطة.


"منهجية الاختبار وتقييم اللياقة البدنية للطلاب"

فينوغرادوف فيكتور فياتشيسلافوفيتش ، كلية الطب رقم 8 ، رئيس قسم التربية البدنية ، موسكو
يتم إجراء المراقبة ليس فقط لتحديد مستوى استعداد الطلاب ، ولكن أيضًا لتحديد ديناميكيات لياقتهم البدنية خلال فترة زمنية معينة.

ملاحظة توضيحية بروتوكول الاختبار تصنيف الاختبارات الاختبارات المراجع

ملاحظة توضيحية


وفقا لأمر وزارة التربية والتعليم الاتحاد الروسي، وزارة الصحة في الاتحاد الروسي ، أكاديمية التعليم الروسية بتاريخ 16 يوليو 2002 رقم 2715 ، يجب تقديم الانضباط "التربية البدنية" في المعايير التعليمية الحكومية والمناهج الأساسية كمكون أساسي في العملية التعليمية. إلى الاتجاهات الرائدة في عمل الفرق التربوية المؤسسات التعليميةل "الثقافة البدنية" تشمل ؛ - تهيئة الظروف المواتية لتكوين المهارات أسلوب حياة صحيالحياة ، - الحفاظ على الصحة البدنية والعقلية للطلاب وتعزيزها عن طريق الثقافة البدنية ، - ضمان التفاعل الوثيق بين العملية التعليمية واللامنهجية للتربية البدنية لتنمية قيم الثقافة البدنية ، - تجسيد التقييم مستوى التطور البدني واللياقة البدنية للأنشطة المهنية المستقبلية ، - منع السلوك الاجتماعي للطلاب بوسائل الثقافة البدنية والرياضة. تتم مراقبة اللياقة البدنية للطلاب من أجل زيادة فعالية التدريب البدني وتحسين صحة الطلاب ، وكذلك عملاً بمرسوم حكومة موسكو المؤرخ 30 نوفمبر 1999 وتنفيذ برنامج "تعليم رأس المال" - 3 "(مرسوم حكومة موسكو بتاريخ 20 نوفمبر 2001) والتنفيذ برنامج الدولةمراقبة وطنية. ولهذه الغاية: - تتم المراقبة في بداية العام الدراسي وفي نهاية كل فصل دراسي مجموعات الدراسةمع طلاب المجموعة الطبية الرئيسية ، - يتم إجراء المراقبة ليس فقط لتحديد مستوى استعداد الطلاب ، ولكن أيضًا لتحديد ديناميات لياقتهم البدنية لفترة زمنية معينة ، - تشكل نتائج المراقبة أساسًا لـ شهادة الطلاب حسب مستوى متوسط ​​الدرجات الإجمالية بالنقاط في نهاية كل فصل دراسي (لكل دورة متوسط ​​درجاتها الخاصة) ، - البيانات التي تم الحصول عليها نتيجة المراقبة تشكل أساس تقرير تحليلي ، تشكل قرارًا- وضع استراتيجية لفعالية فصول التربية البدنية.

متوسط ​​تقييم نتائج الاختبار


تقويم اختبارات اللياقة البدنية العامة للطلاب
ملاحظة: في جدول الاختبار أدناه ، من الممكن إجراء تغييرات في اختيار الاختبارات وفقًا لظروف الاختبار.

بروتوكول اختبار اللياقة البدنية العامة

رقم المجموعة __________


مدرس تربية بدنية: _____________________________

تصنيف اختبارات الاختبار


يتم تقييم مستوى تطور الصفات البدنية والقدرات الحركية وفقًا لنتائج الاختبار على أساس مجموعة من التمارين المختلفة. برنامج الاختبار القياسي لجميع الرياضات يشمل: - اختبارات التحمل؛ تشغيل 1000 متر ، تشغيل 3000 متر ، تشغيل مستمر لمدة 5 دقائق - اختبارات السرعة؛ تشغيل 30 مترًا من البداية ، تشغيل المكوك 3 × 10 متر ، تشغيل 10 ثوانٍ في مكانه بأقصى تردد ، الركض 100 متر في الحركة ، القفز على الحبل في دقيقة واحدة - اختبارات القوة؛ القفز الطويل من مكان ما ، والقفز من مكان ما ، والقفز مع "الزيادات" ، والسحب لأعلى من تعليق على اليدين ، ورفع الجذع إلى وضع الجلوس خلال 30 ثانية ، وثني الذراعين وفكهما في وضع الاستلقاء ، رمي كرة محشوة من وضعية الجلوس على الأرض ، واجلس في دقيقتين
- اختبارات المرونة؛ تحريف بعصا ، والوقوف منحنٍ إلى الأمام ، والجلوس إلى الأمام
عند الاختبار ، يجب عليك انتباه خاصللالتزام بمتطلبات التعليمات وتهيئة ظروف موحدة للتمرين لجميع طلاب الكلية. يتم إجراء الاختبار في نهاية كل فصل دراسي ويكون بمثابة شكل من أشكال التحكم الحالي في الحالة البدنية للطلاب. يتم تسجيل نتائج الاختبار في البروتوكول المخزن بقسم "التربية البدنية" بالكلية. 1. اختبار " الجلوس إلى الأمام بيند "(لقياس المرونة النشطة للعمود الفقري ، مفاصل الوركومرونة العضلات). الموضوع ، بدون حذاء ، يجلس على الأرض مع ساقيه متباعدتان ، والمسافة بين الكعبين 20 سم ، والقدمان عمودية ، والذراعان للأمام ، والراحتان لأسفل. الميثوديست يضغط على ركبتيه على الأرض. يتم إجراء ثلاث منحنيات أمامية بطيئة. في الوقت نفسه ، تنزلق الراحتان للأمام على طول المسطرة الموضوعة على أرجل الشخص بين القدمين ، وتكون علامة الصفر على مستوى الكعبين. المنحدر الرابع هو المنحدر الرئيسي - يجب أن يبقى الموضوع فيه لمدة 20 ثانية على الأقل. يتم حساب أفضل نتيجة عند أطراف الأصابع بدقة 1 سم. يتم تسجيل هذا الرقم بعلامة (+) إذا لمس المشارك الرقم الموجود خلف الخط الذي يقع عليه كعوبه أو بعلامة الطرح (-) إذا كان الأصابع لم تصل إلى خط الكعب. لإجراء اختبار أسرع ، يتم استخدام مكعبين (دعامتين) لدعم القدمين والحفاظ على استقامة الساقين دون مساعدة. يتم وضع مكعب بين أرجل المشارك ، والذي يحاول خلال المنحدر الرئيسي الرابع أن يدفع للأمام بأصابعه نحو الكعبين إلى أقصى مسافة ممكنة. يتم إعطاء المشارك محاولتين.

2. اختبار " لف اليد بعصا(انظر) "يتم تطبيق التقسيمات على العصا بدقة 1 سم / أو يتم لصق / لصق شريط سنتيمتر. من وضع الوقوف ، اليدين من أسفل قبضة العصا من الأعلى. ارفع الذراعين المستقيمين وحرك العصا للخلف خلف الظهر. بدون ثني ذراعيك مفاصل الكوع، أعد العصا إلى وضعها الأصلي. حدد المسافة بين نقاط القبضة الداخلية.

3. اختبار " إمالة للأمام من وضعية الوقوف على مقعد رياضي، الساقين معا ، تقويمها. يُقاس عمق المنحدر بالمسافة بين أطراف الأصابع والسطح العلوي للمقعد باستخدام مسطرين مثبتين عموديًا على المقعد بحيث تتوافق علامات الصفر مع الحافة العلوية للمقعد. خط واحد متجه للأعلى والآخر لأسفل. إذا كانت أطراف أصابع الموضوع أقل الحافة العلويةمقاعد ، يتم تسجيل النتيجة بعلامة زائد ، إذا كانت أعلى - بعلامة ناقص. لا يجوز ثني الركبتين والقيام بحركات متشنجة.


4. اختبار " رفع الجذع إلى وضعية الجلوس في 30 ثانية.(لقياس سرعة قوة التحمل لعضلات مثنية الجذع ، بدءًا من سن 6 سنوات). من وضع البداية على الظهر ، يتم ثني الساقين عند مفاصل الركبة بدقة بزاوية 90 درجة ، والقدمان متباعدتان بعرض الكتفين ، والذراعين خلف الرأس ، والمرفقان متباعدان ، ويلامسان الأرض ، الشريك يضغط القدمين على الأرض. في القيادة "مسيرة!" قم بأداء أكبر عدد ممكن من عمليات رفع الجذع في 30 ثانية ، مع الانحناء حتى يلمس المرفقان الوركين ويعودان إلى I.P. ، ونشر المرفقين على الجانبين حتى تلمس شفرات الكتف والمرفقان وظهر الرأس الأرض. يتم إجراء التمرين على سجادة أو سجادة رياضية. من أجل السلامة ، يتم وضع وسادة منخفضة (لا تزيد عن 10 سم) أو ملفوفة في أسطوانة أسفل الرأس. منديل ناعم. حصل المشارك على محاولة واحدة. التنفيذ غير الصحيح: عدم ملامسة الأرض بالكامل بثلاثة أجزاء من الجسم: شفرات الكتف وظهر الرأس والمرفقين. يجب على المشارك ، الذي ينزل الجسد إلى IP ، أن يلمس الأرض بالتتابع ، أولاً باستخدام شفرات الكتف ، ثم الجزء الخلفي من الرأس والمرفقين. وهكذا ، في المرحلة النهائية، يجب أن يأتي جسم المشارك إلى I.P. ، أي المس الأرض في وقت واحد بثلاثة أجزاء من الجسم: لوحي الكتف ، وظهر الرأس بالمرفقين.

5. اختبار " الوثب الطويل»(لقياس القوة الديناميكية لعضلات الأطراف السفلية). من وضع البداية ، الوقوف مع القدمين متباعدتين قليلاً ، أصابع القدم على نفس خط البداية ، القفز للأمام من مكان إلى أقصى مسافة ممكنة. ينحني المشارك ساقيه بشكل مبدئي ، ويعيد ذراعيه للخلف ، ويميل جذعه للأمام ، ويحول مركز ثقل الجسم إلى الأمام ، وبتأرجح ذراعيه للأمام ودفع ساقيه ، يتم إجراء قفزة. يتم قياس طول القفزة من اندفاعة إلى ساق العبور الأقرب للاندفاعة. يتم إعطاء المشارك 3 محاولات. أفضل نتيجة مهمة.


6 اختبار " يقفز عاليا»يتم تنفيذ القفزة بضرب قدمين بموجة من اليدين من سطح الأرض ، ويقاس ارتفاع القفزة بشريط قياس أو شريط سم وفقًا لطريقة أبالاكوف.
7. اختبار " القفز بالزيادات"- الحد الأدنى من الإضافات في القفزات الطويلة من مكان ما. يكون إجراء الاختبار كما يلي: وفقًا لأقصى نتيجة للقفزة الطويلة الدائمة ، يتم تحديد الحدود ، والتي سيتعين على الطالب زيادتها. على مسافة 1/4 من النتيجة القصوى للطالب ، يتم تمييز الحد الأول بالطباشير أو أي معلم آخر لا يتعارض مع التمرين. تم تحديد خط الحد الثاني على مسافة 3/4 من النتيجة القصوى. في نطاق الحدود المحددة ، في كل مرة من خط البداية ، يقوم الطالب بالقفزات ، ويزيد المسافة بينهما بالتتابع. يتم إيقاف حساب الزيادات بمجرد أن يصل الطالب إلى الحد الثاني (النقطة المرجعية الأبعد عن البداية) أو إذا كان في قفزتين متتاليتين لم يضيف طول القفزة. يتم حساب القفزات التي تكون أطول من السابقة. للموضوع الحق في محاولة المحاكمة.
8. اختبار " تعليق سحب المنبثقة على الشريط"، عدد المرات. يتم إجراؤه من وضع التعليق مع قبضة علوية ، واليدين متباعدتين عن الكتفين. سرعة التنفيذ تعسفية. تعتبر عملية السحب مكتملة إذا كانت الذقن فوق العارضة عند ثني الذراعين. لا تحسب محاولات الحركات المساعدة للساقين والجذع.

9. اختبار " رمي كرة طبية تزن 2 كجم (1.5 كجم).". إلى الأمام فوق الرأس. تؤدَّى من وضعية الجلوس ، مع مباعدة الرجلين ، والكرة على ذراعين ممدودتين فوق الرأس. قبل الرمي ، يتخذ الطالب موقعًا عند خط البداية حيث تكون زاوية الحوض عند فرد الأرجل لا تتجاوز خط البداية. يتم قياس مسافة الإسقاط باستخدام شريط قياس.


10. اختبار " القرفصاء في المكان". يتم إجراؤه من وضع الوقوف خلال دقيقتين. وضع اليدين تعسفي (لا يُسمح بالدعم مع وضع اليدين على الركبتين).
11. اختبار " انثناء وتمديد الذراعين في وضعية الاستلقاء". يتم تنفيذه من موقع التركيز الكاذب. سرعة التنفيذ تعسفية. التقويم الإلزامي للذراعين في مفصل الكوع.

12. اختبار " الجري 30 متر من بداية عالية".. يتم تنفيذها على مضمار الاستاد أو ساحة ألعاب القوى أو الحديقة بأحذية رياضية. يتم تحديد عدد المبتدئين في السباق من خلال الظروف التي بموجبها لا يتداخل المتسابقون مع بعضهم البعض. بعد 10-15 دقيقة من الإحماء ، يتم البدء.

13. اختبار " تشغيل المكوك 3x10 م". يتم إجراء الاختبار في صالة الألعاب الرياضية على مسار مسطح بطول 12-13 مترًا على الأقل. يتم قياس قسم يبلغ طوله 10 أمتار ، ويتم تمييز بدايته ونهايته بخط / خط البداية والنهاية / يوجد خلف كل سطر نصفين دائريين بنصف قطر 50 سم يتم توسيطهما على الخط. يتم وضع مكعب خشبي / 5 سم / على نصف دائرة بعيدة خلف خط النهاية. يقف الرياضي خلف الخط القريب على خط البداية ، وعند أمر "march" ، يبدأ الركض نحو خط النهاية ؛ يدور حول نصف الدائرة ، يأخذ المكعب ويعود إلى خط البداية. ثم يضع النرد / غير مسموح بالرمي / في نصف دائرة على خط البداية ويعود مرة أخرى إلى خط النهاية البعيد ، ويمر من خلاله. يتم أخذ الوقت المستغرق لإكمال المهمة من أمر "مسيرة" إلى عبور خط النهاية في الاعتبار.

14. اختبار " الجري في مكانه بأقصى سرعة: ضع في الاعتبار عدد خطوات الجري لمدة 10 ثوانٍ". يتم إجراء الاختبار في الداخل باستخدام أبسط جهاز: يتم سحب ضمادة مطاطية مرنة بين رفين على مسافة 1 متر عند ارتفاع ركبة الرياضي ، ويتم ثنيها بزاوية قائمة من الساق. في أمر "المسيرة" ، يبدأ الرياضي في الجري السريع في مكانه بأقصى تواتر للحركات ، وفي كل مرة يلمس فخذه المطاط المشدود. تحسب الخطوات عن طريق لمس المطاط بالفخذ الأيمن / وضربه في 2 /.


15. اختبار " 100 متر المدىيتم تنفيذها على مضمار الملعب أو ساحة ألعاب القوى أو الحديقة بأحذية رياضية. يتم تحديد عدد المبتدئين في السباق من خلال الظروف التي بموجبها لا يتداخل المتسابقون مع بعضهم البعض. بعد 10-15 دقيقة من الإحماء ، يتم البدء.
16. الاختبار " حبل القفز". يتم حساب عدد مرات الطرد بقدمين في دقيقة واحدة.
17. اختبار " تشغيل مستمر 5 دقائق
18. اختبار " الجري 1000 متر". تقام على مسار ملعب أو منتزه (على دائرة قياس قياسية) بأحذية رياضية. يتم تحديد عدد المبتدئين في السباق من خلال الظروف التي بموجبها لا يتداخل المتسابقون مع بعضهم البعض. بعد 10-15 دقيقة من الإحماء ، يتم البدء.
19. اختبار " اركضوا 2000 بنت (3000 بنين) متر". تقام على مسار ملعب أو منتزه (على دائرة قياس قياسية) بأحذية رياضية. يتم تحديد عدد المبتدئين في السباق من خلال الظروف التي بموجبها لا يتداخل المتسابقون مع بعضهم البعض. بعد 10-15 دقيقة من الإحماء ، يتم البدء.

مراجع

نعم. بابل ، أ. تايابين ، الصحة الجسديةالطلاب وطرق تحسينه "M. Center" School Book "2007.
الروسية و خبرة في الخارجبناء نظام الاختبارات التربوية ، M. ، - إد. منظمة غير حكومية "التعليم من الألف إلى الياء" ، 2000.

Orlov V.A. ، Fudin N.A. ، برنامج شاملتقييم الحالة البدنية والقدرات الوظيفية لجسم الإنسان. - مجموعة M. للنشر "ARiNA" 1996.

يشارك: