كيف تتخلصين من القلق المستمر. أسباب الشعور الدائم بالقلق والخوف.

مرحبًا! اسمي فياتشيسلاف ، عمري 21 عامًا. انا اعيش مع ابي تعيش الأم بشكل منفصل مع شخص آخر بعد طلاقها من والدها منذ حوالي سبع سنوات ، وربما أكثر. تخرج من المدرسة ، الكلية. الآن أنا لا أعمل ، لا أدرس. بسبب مرضي. أعاني من مشاعر قلق متواصلة تقريبًا ونوبات هلع شديدة. أنا أيضًا أعاني من عدم انتظام ضربات القلب ، حدث منذ حوالي أربع سنوات.

لا أتذكر منذ متى بدأت ، يبدو أنها كانت معي طوال حياتي. أعراض نوبات ذعرمثل: يصبح فجأة مسدودا ، راحتي العرق ، دوار ، اهتزاز اليدين ، ضيق في التنفس ، صعوبة في الحركة ، تداخل في الكلام. يحدث ذلك في كل مرة أخرج فيها. في بعض الأحيان حتى لو كنت بحاجة للاتصال بشخص ما. قبل بضع سنوات ، بدأت أخرج أقل وأقل بسبب هذا. ثم توقف تماما تقريبا. الخوف من الخروج يرافقك باستمرار ويجبرك على البقاء في المنزل.

ذهبت مؤخرًا إلى معالج نفسي ، ووصف لي مهدئًا خفيفًا - أقراص Adaptol. قال الشراب قرص واحد ثلاث مرات في اليوم. أشرب Adaptol قرصين أو ثلاثة أقراص مرتين أو ثلاث مرات في اليوم ، ولا تساعد كمية أقل. إنه أفضل مع الحبوب ، ولكن حتى مع وجودها ، فإن الهجمات في بعض الأحيان تذكرنا بها قليلاً. لدي في الواقع بعض الأسئلة لك.

1. ما هي المدة التي يمكن فيها تناول المهدئات؟ بعد كل شيء ، أخشى أنه إذا توقفت عن شربهم ، فإن الأعراض ستعود.

2. ما مدى ضررها وماذا تؤثر؟

3. هل يعالجون الأعراض أم يخفّفونها بشكل مؤقت؟

4. هل هناك تقنيات ودراسات نفسية مستقلة ضد مشاعر القلق والنوبات؟

سأكون ممتنا جدا إذا أجبت.

أجب على السؤال:

كيف تخفف من القلق.

حسنًا ، سريعًا وموثوقًا ، يمكنك إزالة الشعور بالقلق والذعر بمساعدة المهدئات. لكن في الوقت نفسه ، لا ينبغي لأحد أن ينسى أن القلق يزول فقط في وقت تناول الدواء. لذلك ، من الضروري أن تتصالح مع مخاوفك علاج ناجحمثل هذه الدولة.

1. تنص التعليمات الخاصة بالمهدئات على أنه يمكنك تناولها لمدة 2-6 أسابيع ، ثم تقليل الجرعة تدريجيًا للتخلص منها. عقار Adaptol هو أضعف دواء من مجموعة المهدئات. لا يمكن أن يسبب إدمان المخدرات. لكن مع ذلك ، أنت محق في أن تخاف. إذا كان ذلك يساعدك ، فإن إلغاء Adaptol سيؤدي إلى عودة أعراض VVD. ولكن يحدث أنه مع VVD ، يشرب الأشخاص المهدئات لسنوات بجرعة صغيرة ثابتة لتحقيق الاستقرار في الحالة ، ولا يحدث إدمان على المخدرات.

2. المهدئات هي الأكثر فعالية وقوة وسرعة مفعولاً بين المؤثرات العقلية. مع الاستخدام المطول ، يمكن أن تتسبب في تكوين الاعتماد على المخدرات. كما أنها تسبب النعاس وانخفاض اليقظة. هذا كل شئ أثر جانبي. لا يسبب عقار Adaptol النعاس ، ولكن يمكن أن يسبب أعراض عسر الهضم (حرقة المعدة). كيف تعمل المهدئات بالضبط في الجسم ، لا أحد يعرف ، لكن هذا أهون شرًا من مضادات الاكتئاب. بالمقارنة مع مضادات الاكتئاب ، فإن ضررها ضئيل.

3. تزيل المهدئات الشعور بالخوف من الموت والذعر ، مما يؤدي فقط إلى حدوث نوبة هلع. هذا يساعد على وقف الهجوم. إنها لا تشفي ، لكنها تسمح للجسم بالعودة إليه الحالة الطبيعيةوتذكرها. المبدأ الأساسي في علاج المهدئات هو: تحتاج إلى اختيار دواء وجرعة تزيل نوبات الخوف والذعر والذعر تمامًا.

أعتقد أنه في حالتك الخاصة ، لا يعطي ما يلزم العمل العلاجي Adaptol ، ويشار إلى استخدامه للضعف الشديد والاضطرابات الطفيفة في الجهاز العصبي. هل تريد المزيد دواء قوي، بناءً على الأعراض التي وصفها لك فياتشيسلاف. أخبر طبيبك عن هذا الأمر وتناول دواء أقوى قليلاً ، مما سيمكن الجسم من تطبيع الحالة.

4. طرق و تدريبات نفسيةكمية ضخمة: تدريب آلي ، تأمل ، صلاة ، موقف ايجابي, دش بارد وساخنصب ماء باردإلخ. لكن ، أولاً ، يجب إجراؤها على خلفية مستقرة حاله عقليهوثانياً ، لا تساعد أيضًا بشكل جذري ، ولكنها تعطي راحة مؤقتة فقط. افهم أنه لن يقوم أحد بذلك نيابة عنك ، فأنت هنا تحتاج إلى العمل بمفردك. العلاج الأكثر أهمية هو أن تشرح لعقلك وعقلك الباطن معنى الخوف والذعر. لا يمكن فعل ذلك إلا بتحمل هجوم واحد دون خوف على الحياة وبدون ذعر شخصي أو غيره وبدون دواء. السيطرة بشكل مستقل تمامًا على ما يحدث وإدراك أنه لا يمكن أن يقتلك. بعد كل شيء ، يكون الجسم بصحة جيدة في مثل هذه السنوات ، وعدم انتظام ضربات القلب وكل شيء آخر يعطي اضطراب وظيفيالجهاز العصبي. وهذا النصر الصغير سيؤدي إلى النجاح. في هذه الحالة ، لا يمكنك أن تسبب الشعور بالشفقة على نفسك.

القلق هو شعور بالخوف الغامض وغير المعقول الذي يحدث في غياب تهديد أو خطر مرئي. الخوف يعني وجود خطر حقيقي. هذا هو الاختلاف الرئيسي بينهما.

في الحيوانات ، يتجلى القلق على أنه حذر. على سبيل المثال ، ترعى الظباء بهدوء في المقاصة ، لكن انظر حولك باستمرار لترى حيوانًا مفترسًا في الوقت المناسب. هذا هو الاستعداد الدائم للحيوان تصرف ضروريوالقدرة على التصرف بشكل مريب تجاه العالم الخارجي. كل كائن حي لديه شعور بالخوف مصمم لإبقائه على قيد الحياة. لذلك ، تهرب الحيوانات العاشبة من الحيوانات المفترسة ، وكلاهما يهربان معًا من النار التي تلتقط منطقتهما. هذا يساعدهم على إنقاذ حياتهم والاستمرار في وجود الأنواع.

تجربة الحيوانات الشعور بالخوففي الطبيعة هنا والآن ، وفقط في وقت الخطر. عندما لا تتوافق قدرات الجسم مع الموقف الذي نشأ ، يتفاعل الجسم مع القلق أو الخوف. يختلف الإنسان عن الحيوان ، في بنية الجهاز العصبي ، من خلال وجود القشرة الدماغية. بفضل هذا الاختلاف ، يستطيع الإنسان فقط جلب الماضي والمستقبل إلى الحاضر وجعله جزءًا من حياته الحقيقية الحالية. كلما تطور خيال الشخص ، كلما زاد تعليمه ، زادت المواقف الرهيبة التي يمكنه التفكير فيها.

إذا ظل الشخص عالقًا في هذه الحالة ، فإنه يهدد بإرهاق الجهاز العصبي ، وكلما زاد احتمال حدوث اضطرابات مثل: خلل التوتر العضلي الوعائي (VVD) ، اضطرابات القلق, نوبة ذعر، الرهاب والاكتئاب. بمعنى آخر ، الشخص ، في حالة عدم وجود تهديد حقيقيوالخطر ، يخلق في أفكاره تطورًا مهددًا محتملًا لبعض المواقف المعينة. نفس الإجراء مثل إحساس قلق مستمر ، يمكن أن يكون لديك شعور طويل الأمد بالغضب وشعور دائم بالذنب على الجهاز العصبي للإنسان.

هذه الأفكار الرهيبة تحرك الجهاز العصبي بأكمله وتجعله يتفاعل ويدافع عن نفسه ضد خطر وهمي وغير موجود. هذا هو المكان الذي يشعر فيه الشخص بالقلق والخوف المستمر في روحه. العالم الحديثومليئة بالمواقف المختلفة التي تصاحب الضغط النفسي. يتحدث عالم النفس المعروف إيغور جيلر عن كيفية الارتباط بهدوء بالواقع الحديث في الفيديو التالي. تأكد من التحقق من ذلك واستخلاص النتائج الخاصة بك.

الخوف هو استجابة الجسم للتهديد بفقدان شيء هو الأكثر قيمة في حياته. كثير منا ملحدين ولا يؤمنون الآخرة. لذلك ، بالنسبة لهؤلاء الأشخاص ، فإن الشيء الأكثر قيمة هو أجسامهم البدنية وصحتهم. هكذا ينشأ الخوف من الموت.
السلسلة الكاملة للمرض هي كما يلي:

القلق غير المسبب → →.

لا يؤمن الشخص بإمكانية تعرضه للأعراض المختلفة بما في ذلك ألم قويالخامس اجزاء مختلفةالكائن الحي ، يسبب فقط خوفه.

مشاعر القلق والخوف.

هنا عليك أن تقرر بنفسك واحدة سؤال مهم. إما أن يتحكم الخوف في الشخص ، أو سيتمكن الشخص من إخضاع خوفه وقلقه. ببساطة لا يوجد مخرج آخر. أي أدوية وإجراءات يمكن أن "تغيم" بشكل مؤقت ، وتبطئ القشرة الدماغية. عندما يتم إلغاء العلاج ، يعود كل شيء.

من الظروف المهمة جدًا في هذه العملية أن يحاول الشخص نقل المسؤولية عن صحته وحياته إلى شخص آخر. لذا فهو أسهل بكثير.

أنا أكذب وأعاني ، وليساعدني الجميع في التخلص من هذه الآفة!

نتيجة لذلك ، يبدأ الشخص في اتباع الطريق الأقل مقاومة.
كل وقته يستغرقه بحث مكثف يشمل:

أغلى التحليلات والدراسات وأكثرها تعقيدًا ؛

أفضل وأشهر العيادات.

أفضل الأطباء (بما في ذلك أولئك الذين لا يعالجون سبب المرض بأي شكل من الأشكال) ؛

الأكثر إعلانا المعالجون التقليديون، جزء كبير منها مجرد مخادعون ؛

أغلى الأدوية وأكثرها فعالية.

نتيجة لذلك ، بعد أن مرّ بصعوبة و طريق طويلالفحوصات والعلاج ، يبقى الشخص في أحسن الأحوال في نفس الحالة. ينظر إليه الجميع على أنه كائن يمكن من خلاله سحب الأموال. إن احتمالية تلقي المساعدة المسؤولة والمهنية ضئيلة للغاية ، على الرغم من الإعلانات القوية.
سيستمر هذا حتى يدرك الشخص سبب حالته الموضحة أعلاه.

وعليك أن تذهب إلى العمل. بدون مشاركتك الشخصية والمباشرة ، سيكون أي علاج غير فعال. وهذا هو الأكثر الجزء الرئيسيالخامس علاج VVD.
للخروج من هذه الحلقة المفرغة بنجاح ، تحتاج إلى السيطرة على جسمك ، والتعامل مع خوفك وقلقك. تحتاج إلى تهدئة الجهاز العصبي بسلوك هادئ. يجب أن تشرح عقليًا لعقلك أنه لا يوجد سبب للقلق. علاوة على ذلك ، تعطي كل التحليلات والدراسات نتيجة طبيعية.
فقط اللامبالاة الطبيعية ستنقذ الموقف.

عندما يمكنك التخلي عن كل شيء والتصالح مع كل ما يسمم حياتك ، فستحصل على الأفضل.

مشاعر القلق والخوف مألوفة لدى الجميع. عادة ما تحدث عندما يكون هناك سبب لذلك. حالما تختفي الظروف التي تسببت في ذلك ، فإنه يستقر و الحالة النفسية والعاطفية. ومع ذلك ، هناك أوقات يصبح فيها الخوف والقلق الدائمين أمرًا شائعًا ، تبدأ هذه المشاعر بالملاحقة وتصبح حالة مألوفة.

الخوف والقلق من أعراض المرض

يمكن أن يكون الشعور بالخوف المستمر والقلق من الأعراض الأكثر شيوعًا امراض عديدة. معظمهم من مجال عمل المعالج النفسي. في أي حال ، تحتاج إلى الاستماع إلى مشاعرك الخاصة وتحديد ما إذا كنت تريد الاتصال بأخصائي ، أو يمكنك محاولة حل المشكلة بنفسك.

التشخيص الأكثر شيوعًا ، وأعراضه الخوف والقلق ، هو القلق أو عصاب الخوف. ومع ذلك ، يمكنك أخيرًا التحقق من ذلك أو دحضه فقط عند التقدم بطلب للحصول على مساعدة مؤهلة.

أسباب الخوف والقلق

إذا لم تكن هناك أسباب واضحة للخوف والقلق ، يجب أن تعرف سبب تعرض الشخص لضغط مستمر. في الواقع ، تكمن الأسباب في مجموعة من العوامل الفسيولوجية والنفسية. من الأهمية بمكان في حل المشكلة الاتصال بين الأجيال ، أي الوراثة. لهذا السبب ، قبل تشخيص متلازمة القلق أو أي مرض آخر عند الطفل ، تحتاج إلى معرفة ما إذا كان الوالدان والأقارب المقربون يعانون من مشاكل مماثلة.

أسباب نفسية للخوف المستمر والقلق

ضمن أسباب نفسيةالتي تسبب الخوف والقلق المستمر ، يمكننا التمييز بين:

1. تجارب عاطفية قوية ، ضغوط. على سبيل المثال ، عندما تقوم بتغيير مكان إقامتك ، فهناك خوف من التغيير ؛ قلق من المستقبل ؛
2. قمع رغباتهم واحتياجاتهم العميقة ، واحتواء العواطف.

الأسباب الجسدية للخوف المستمر والقلق

يكمن السبب الرئيسي لجميع الاضطرابات النفسية العصبية عادة في العمل غير اللائق. الغدة الدرقية. الانتهاكات في نظام الغدد الصماءيستلزم فشل الخلفية الهرمونية ، مما يؤدي إلى حقيقة أن هرمونات الخوف تبدأ في الإنتاج بنشاط. هم الذين يتحكمون في مزاج الشخص ، ويفرضون الخوف والقلق والقلق دون سبب واضح.

بجانب، أهمية عظيمةلديها:

1. نشاط بدني قوي
2. مسار شديد من المرض الأساسي.
3. وجود متلازمة الامتناع عن ممارسة الجنس.

الخوف والقلق المستمر عند المرأة الحامل

تعاني النساء الحوامل ، وكذلك أولئك اللائي أصبحن أماً مؤخرًا ، من أقوى التغيرات الهرمونية. المرتبطة بهذا عدم ارتياحالقلق والخوف على حياتهم وعلى حياة وصحة الطفل. يضاف إلى هذا كتلة من المعرفة الجديدة المستقاة من الأدب الطبيوقصص أولئك الذين مروا بها بالفعل. نتيجة لذلك ، يصبح الخوف والقلق مستمرين ، و إجهاد عصبي الأم الحامللا شيء مطلقا.

إذا حدث هذا للسوامي ، فاحصل على دعم أحبائك ، بالإضافة إلى طبيب متمرس مستعد لتقديم المشورة لك بشأن أي مشكلة.

علاج الخوف والقلق المستمر

العلاج الذاتي للقلق والمخاوف

إذا كنت قد بدأت مؤخرًا في الشعور بأنك مسكون بالخوف المستمر والقلق ، ولكن لم يتم ملاحظة أي أعراض أخرى ولم تتعرض لصدمة عاطفية قوية ، فيمكنك اتخاذ خطوات للعلاج الذاتي. كلمة "علاج" هنا مشروطة. حاول تطبيق النصائح التالية:

1. النظر في التبديل إلى أسلوب حياة صحيالحياة والتغذية السليمة. سيسمح هذا ليس فقط بالحفاظ على شكل بدني جيد ، ولكن أيضًا لتثبيت الخلفية الهرمونية ؛
2. النوم والراحة أكثر ؛
3. اجمع بين الأحمال العقلية والجسدية ، فقط في ظروف مثل هذا التوازن ستشعر أنك في حالة جيدة ؛
4. ابحث عن نشاط يمنحك أقصى قدر من الرضا العاطفي. يمكن أن يكون أي هواية.
5. التواصل مع الأشخاص الذين تحبهم والحد من الاتصالات غير المرغوب فيها ؛
6. حاول ألا تفكر فيما يزعجك ، خاصة إذا كانت هذه الأحداث في الماضي. لا يستحق حتى تخيل مستقبل مختل ، والمبالغة عمدا ؛
7. ابحث عن طريقة الاسترخاء المناسبة لك. يمكن أن يكون تدريبًا تلقائيًا وحمامًا مريحًا وتدليكًا وغير ذلك الكثير.

مراجعة أخصائي الخوف والقلق

إذا شعرت أنه أصبح من الصعب عليك أن تعيش مع شعور بالخوف المستمر والقلق ، وأن هذه المشاعر تتداخل وتغير أسلوب حياتك المعتاد ، فاطلب المساعدة من معالج نفسي. الحجة المؤيدة لاستشارة أخصائي سيكون ما يصاحب ذلك من شعور بثقل في الصدر وضغط في منطقة القلب وضيق في التنفس.

يمكن أن يتم العلاج في مجموعة من جلسات العلاج النفسي والعلاج من تعاطي المخدرات. فقط النداء في الوقت المناسب سيصبح الأساس التخلص الفعالمن المخاوف والقلق. سيحدد الطبيب النفسي أو المعالج النفسي مدى خطورة مرحلة المرض أو الاضطراب ، بناءً على البيانات التي تم الحصول عليها ، سيصف النهج المناسب.

ليس كل من يطارده الخوف والقلق المستمر يحتاج إلى حبوب. يتم اللجوء إلى طريقة الدواء فقط إذا كنت بحاجة إلى تخفيف الأعراض بسرعة وتحقيق النتائج. في مثل هذه الحالات ، يتم وصف المهدئات ومضادات الاكتئاب.

يمكن الجمع بين العلاج النفسي وفحوصات للجسم كله ، وخاصة من أجل تحديد اضطرابات الغدة الدرقية.

مفتاح العلاج الناجح هو موقف يقظ تجاه نفسك والامتثال لتوصيات الطبيب.

القلق والخوفكثرة الضيوف في الروح البشرية. لكن لا يفهم الجميع أن هذه المشاعر خطيرة ، لأنها تستنزف الجسد.

عندما يكون الشخص قلقًا ، الجهاز العصبيله متحمس. وعندما تصبح هذه الإثارة كبيرة جدًا ، يبدأ الجسم في البحث عن مخرج من نفسه. إنه يوقف دماغنا حتى لا يحترق - يأتي التعب الشديد أو حتى.

في أغلب الأحيان ، ينشأ القلق والخوف في مواقف الخطر والتهديد. لكن هذه ليست دائمًا صدمات خطيرة في الحياة. بنفس الطريقة ، يمكن أن تنشأ هذه المشاعر إذا تراكمت الكثير من الصعوبات الصغيرة على الشخص - تنشأ مشاكل مالية ، في خطة شخصيةفي العمل أو في المنزل.

تلقى الراي في الأغلب مراجعات إيجابية لتصويرها

رد الفعل المعتاد لمعظم الناس تجاه المشاكل هو زيادة القلق أو التهيج أو تدفق الكآبة. ومع ذلك ، كل هذه المشاعر لا تساعدنا في إيجاد حل حقيقي للمشكلة. علاوة على ذلك ، يضيفون تحديات جديدة.

لكن المواقف نفسها لم يتم رسمها بأي شكل من الأشكال. نحن من نعتبرها مزعجة أو مزعجة أو مخيفة. تولد كل مشاعرنا بفضل فقط التصور الشخصي للأحداث. لكن يمكننا إدراكها بشكل مختلف! علاوة على ذلك ، مع خلفيتنا العاطفية ، نجعل أنفسنا أسوأ ، و "لا يمكنك المساعدة في الحزن بالدموع"!

الأشياء ليست جيدة أو سيئة
ما يجعلهم كذلك هو تصورنا لهم
(ابكتيتوس)

يمكن اعتبار حدث واحد ونفسه كارثة من قبل شخص واحد ، وسيجد آخر حبة إيجابية فيه. إذا كنت لا تعرف كيف ترى الإيجابية ، فتعلم منها. ابتكرت هذه الفتاة لعبتها الخاصة لجعل العالم أكثر إشراقًا. يصبح الحدث إيجابيًا أو محايدًا أو سلبيًا بالنسبة لنا فقط بشأن كيفية إدراكنا له.

ما الذي تحزن على ما حدث بالفعل. بحاجة الي التفكير، ما العمل التالي. من العبث أن تحزن ، أن تنزعج من السلطات ، أن تقلق من طردك. فكر في ما يجب القيام به ، وكيفية كسب المال ، وأين تبحث عن وظيفة جديدة.

هذه هي القاعدة الأساسية التي يجب اتباعها عند ظهور صعوبات الحياة:

جميع الأحداث محايدة
تتطلب المشاكل الحلول والعمل.

3 تمارين ،
لتخفيف القلق والخوف

بالطبع ، الكتابة أسهل من الكتابة. لا يمكنك تغيير موقفك وتصورك على الفور. أنت بحاجة إلى العمل على هذا ، والتعلم قليلاً ، لكن النتائج سوف ترضيك. ويمكنك البدء في تغيير تصورك من خلال إتقان هؤلاء الثلاثة تمارين بسيطةتم تطويرها من قبل المعالجين النفسيين بياتريس ميليتر وبايرون كاتي.

التمرين 1. تحدث إلى نفسك كصديق

يسمح لك التمرين بالتخفيف من القلق الخفيف والقلق ، وكذلك معرفة أسبابه.

1. إذا كنت تشعر بالقلق والقلق ، دون حتى فهم سبب ذلك ، إذن ، أولاً وقبل كل شيء ، ابتكر شيئًا بسيطًا لنفسك لإلهاء نفسك. يمكنك الذهاب إلى سقي الزهور ، وتناول فنجان من القهوة ، وحل لغز الكلمات المتقاطعة ... لا ينبغي أن يكون هذا العمل مرهقًا ويستغرق الكثير من الوقت. الأهم من ذلك ، يجب أن يجلب لك المتعة.
2. بعد ذلك ، اجلس في مكان مريح في مكان هادئ وتحدث إلى نفسك. اسأل نفسك: "ما الخطأ؟ متى نشأ هذا الضغط؟ هل هناك سبب لهذا؟ "... استمر في هذه المحادثة حتى تشعر بالارتياح.

تمرين 2. ضع في اعتبارك التطرف

التمرين يعلم الانتقال من القلق إلى العمل. من الأفضل أن تفعل ذلك في الكتابة ، وإدخال إدخالات في يومياتك.

1. اسأل نفسك سؤالاً وابحث عن مصدر قلقك. هذا هو خوفك الرئيسي.
2. صياغة مخاوفك في شكل صيغة "ماذا… إذا…؟". - ماذا يحدث إذا فقدت هذه الوظيفة؟
3. تخيل كل شيء بوضوح قدر الإمكان العواقب المحتملة. اكتب كل منهم في يومياتك. هذه قائمة بكل مشاكلك التي تزعجك. على سبيل المثال: إذا تم فصلي من العمل ، فلن أتمكن من سداد القرض ، ولن يكون هناك مال لتعليم الأطفالإلخ.
4. لكل مشكلة ، توصل إلى حل. على سبيل المثال ، "يجب أن أصبح أكثر قيمة للشركة" أو "يمكن للعديد من الطلاب كسب أموال إضافية". لذلك ستفهم ما يمكنك فعله الآن - اكتساب مهارات إضافية ، وتعليم الأطفال شيئًا ما حتى يتمكنوا من كسب المال منه ...

وهكذا ، مهما كانت الظروف ، يمكنك دائمًا إدارتها ، لأنك أنت السيد الحقيقي لحياتك.

التمرين 3. يقبل للعمل

الغرض من التمرين هو عكس المعتقدات التي تسبب لنا القلق. للقيام بذلك ، عليك أن توضح بوضوح ما يقلقك على وجه الخصوص. هذه اللحظة. ثم خذ يومياتك ، اكتب العبارة المصاغة ، قلها بوضوح بصوت عالٍ واسأل نفسك أربعة أسئلة:

1. هل هذا صحيح؟
2. هل يمكنني التأكد تمامًا من أن هذا هو الحال؟
3. ما هو رد الفعل الذي يثيره هذا الفكر بداخلي؟
4. من سأكون بدون هذا الفكر؟

يتم طرح الأسئلة بدقة بالترتيب الذي كُتبت به. تحتاج إلى التفكير في الإجابات. لا تتعجل ، خصص الكثير من الوقت لهذا ما تحتاجه.

في بعض الأحيان لا يمكننا فهم ما يحدث لنا. يبدو أنه لا توجد مشاكل في العمل ، في الأسرة ، في المنزل ، ولكن هناك شيء ما يعذبني باستمرار من الداخل. في علم النفس ، يسمى هذا الشعور القلق والخوف. بعض الناس يولدون مع زيادة القلق. والبعض الآخر يشعر بشعور مزعج بعد تعرضه للإجهاد واضطراب التوازن النفسي. كيف تتعامل مع القلق؟ ما مدى خطورة هذه المشاعر السلبية على النفس؟

أسباب القلق والخوف

في كثير من الأحيان ، يتعين على المرء أن يتعامل مع القلق غير الكافي ، ويتجلى في مظهر حاد من الشعور بالارتباك والعزل والخوف من المستقبل. في الوقت نفسه ، لا يفهم الشخص نفسه السبب ، لأن كل شيء في حياته طبيعي. ماذا تفعل في هذه الحالة؟ من المهم الانتباه إلى حالة الفرد اللاواعية.

يجب أن تفهم أن اللاوعي جزء لا يمكن الوصول إليه الشخصية البشرية، هنا مخاوف غير مفهومة ، رغبات. لذا فإن القلق غير الكافي هو نتيجة الصدمة العقلية والعصاب.

يحدد المعالجون النفسيون الأسباب الرئيسية التالية:

• حالة غير متوقعة.
• الوراثة.
• نوع خاص من الشخصيات.
• مشاعر عن حياتك ، صحتك. في هذه الحالة ، ينتبه المريض إلى الأحاسيس التي ظهرت في الجسم ، ويتم مراقبة التنفس ووظيفة القلب باستمرار.

أعراض زيادة القلق

تظهر مشاعر مرهقة غير سارة ، وغالبًا ما تكون موضعية في المنطقة صدر، لدى البعض "تورم في الحلق" ، يبدأ في الارتعاش.

عندما يكون الشخص قلقًا دائمًا ، سرعان ما يتعب ، ويفقد قوته الجسدية والمعنوية ، وينفقها مشاعر سلبيةومشاعر. ينصح البعض: اجبر نفسك على عدم القلق ، واجمع قوة إرادتك في قبضة.هذا لا يمكن أن يتم! كقاعدة عامة ، يتفاقم الشعور غير السار. يبدأ الشخص بالخوف من أنه لا يستطيع التغلب على مخاوفه وقلقه.

متى يظهر القلق؟ يمكن أن يحدث بشكل عفوي في أي وقت من اليوم ، ولكنه غالبًا ما يرتبط بأحداث معينة. إذا كنت تريد حقًا التخلص من الشعور غير السار ، فاكتشف سبب حدوثه.

يشكو البعض من سرعة دقات القلب ، والتعرق المفرط ، والهزات في الجسم أثناء القلق. غالبًا ما يكون الشخص مخطئًا عندما ينسب القلق إلى الأعراض المذكورة أعلاه. من المهم أن نفهم أن هذه ليست علامة على أي مرض. باختصار ، الخوف والقلق العمليات العقليةالتي تسبب الخلل اللاإرادي.

مثال الحياة

في علم النفس ، لفهم مشكلة ما ، يجب على المرء أن ينظر إليها من منظور مثال محدد. على سبيل المثال ، تستيقظ امرأة في الصباح وهي تشعر بالقلق ، ولكن بحلول المساء يمر. المريضة في حيرة لأنه لا داعي للقلق ، فالحياة اليومية المقاسة أمامها.

يسأل الطبيب النفسي: ما رأيك أكثر في الصباح؟ اتضح أن المرأة تنهض وتبدأ على الفور في التفكير في العمل: ما هي المهام التي تقوم بها اليوم ؛ كيف ستتصرف في مجموعة؟ في المساء ، تشعر المرأة بالتحسن لأنها لم تعد تفكر في يوم العمل.

نصيحة المعالج النفسي!

أول طريق للخروج - تغيير طريقة الحياة تمامًا. تحتاج إلى التحول فورًا من الأفكار المقلقة بشأن العمل إلى شيء آخر أكثر إمتاعًا. إذا زاد الخوف والقلق ، فمن الأفضل تغيير مجال النشاط ، حيث يمكنك البدء من جديد دون التفكير في المشاكل.

المخرج الثاني. لا يمكنك تغيير الوضع ، قم بتغيير الوضع الخاص بك تمامًا أولويات الحياة. لتحقيق التوازن النفسي ، تحتاج إلى تحليل احتياجاتك وقدراتك. انتباه! تابع بحذر شديد. ليس عليك التقليل من شأن كل شيء. قد لا تكون قادرًا على فعل شيء ما في الوقت الحالي ، ولكن سوف يمر الوقتوكل شيء سيتغير. تذكر ، ليس كل شيء سهل على الفور. لتحقيق شيء ما ، تحتاج إلى القتال باستمرار. إذا بدأت في القيام بذلك ، فسوف يزول الشعور بالخوف والقلق.

طرق العلاج

بعض المعالجين النفسيين على يقين من أنه من أجل التخلص من المشاعر غير السارة ، تحتاج إلى علاج الأساسي مرض عقليومعرفة سبب ظهوره والقضاء على جميع العوامل السلبية.

من المهم الانتباه إلى الوقاية من القلق. مع نشاط قوي مستمر مع المشاعر الايجابيةلن يكون لديك مشاعر سلبية. ماذا تستطيع أن تفعل بنفسك؟

• اشترك في صالة الألعاب الرياضية.
• انغمس في الفن.
• استرح بنشاط.
• المشاركة في الحياة المجتمعية. لذلك لن تجلس ساكنًا ، يمكنك تحقيق نفسك بسرعة. من المهم جدًا أن تستمتع بما تفعله. يقضي الكثيرون وقتهم في كل أنواع الأشياء الصغيرة ، حتى دون التفكير في معنى الحياة. وعندما استداروا ، أدركوا أنهم عاشوا عبثًا. في هذا الوقت يظهر الشعور بالقلق والخوف.

يمكن أن يكون مسار العلاج فرديًا ومعقدًا. فعالية الجمع بين العلاج النفسي و العلاج من الإدمان. في أغلب الأحيان ، يصف الطبيب مثل هذه الأدوية:

• مضادات الاكتئاب.
• المهدئات.
• الأدوية المساعدة الأخرى.

يجب استخدام طريقة العلاج النفسي - العلاج السلوكي المعرفي. يساعد المريض على الهدوء والتخلص منه قلقخطر. سوف يساعد المعالج النفسي الشخص ليس فقط في التغلب على القلق ، ولكن أيضًا يعلمه مقاومة المخاوف والمخاطر المختلفة.

وبالتالي ، من المهم أن نفهم أن المشاعر السلبية ، والمشاعر لا تظهر على هذا النحو ، فهي دائمًا ما تثيرها الجدية أمراض عقلية، ضغط. لن تكون قادرًا على التخلص من المخاوف والقلق إذا لم يتم القضاء على السبب الرئيسي. لا ينبغي أن تبدأ المشكلة ، وإلا ستزداد سوءًا ، فمن الأفضل الاتصال بمعالج نفسي على الفور. هو بالمساعدة علاج معقدتساعد على التخلص من المشاعر والأعراض غير السارة. راقب بعناية ليس فقط الصحة الجسدية ولكن أيضًا الصحة العقلية. كن دائما هادئا ومتوازنا!