لدي نوبة هلع ماذا أفعل. ماذا تفعل أثناء نوبة الهلع. ما الذي يكمن وراء نوبات الهلع

نوبة هلع ─ مؤلمة وشديدة حالة القلقالشخص ، مصحوبًا بالخوف بمظاهر مختلفة من الأعراض الخضرية. في اللغة الطبية ، تسمى نوبة الهلع:

• الكارديون.
• أزمة الودي.
• خلل التوتر العضلي الوعائي مع دورة الأزمة ؛
• أزمة نباتية.

حالة الذعر مألوفة لكثير من الناس ، ولكن عندما تظهر أعراض الذعر ، لا يعرف كل شخص الطبيب الذي سيقدم المشورة والمساعدة المختصة. يتم علاج الشخص لفترة طويلة وبدون أي تأثير مرئي من قبل المعالج وطبيب القلب ، ويخضع لفحص الغدد الصماء وأطباء آخرين. كلما طالت مدة فحص المريض ، زادت سرعة حالة القلق ، واشتد الذعر. هناك حالات تحدث فيها نوبة هلع من العدم دون سبب واضح. يمكن أن يظهر أيضًا في شخص في حالة استرخاء ونعاس. هناك حاجة ملحة لاتخاذ إجراءات علاجية.

الأسباب الجذرية المحددة التي أدت إلى هذه المشكلة ، بتاريخ هذه اللحظةفشل حتى الآن في التثبيت. يمكن أن تتطور مثل هذه الهجمات لدى الأشخاص الذين كانوا تحت تأثير عوامل الصدمة النفسية لفترة طويلة ، أو الذين مروا بحالة توتر شديدة. ولكن ليس كل شخص تحمل مصاعب الحياة عرضة لنوبات الهلع. هنا ، يجب أيضًا مراعاة وراثة المريض ومزاجه وحالته الهرمونية.

هناك أدلة تشير إلى أن الأشخاص الذين لا يستطيعون تحمل أي نشاط بدني معرضون لهذا النوع من الهجوم. لدى العديد من المرضى شكاوى حول الظهور التلقائي لمشكلة معذبة ، ولكن في كثير من الأحيان من خلال محادثة نشطة ، من الممكن تحديد ، إلى جانب العفوية ، وجود نوبات ظرفية تحدث عندما تكون الحياة مهددة. تحدث هذه الحالات في الشخص عندما:

• يبقى في مكان مزدحم ؛
• يشغل مركبة
• في مكان مغلق
• تحرر من مسكنه.
• في كثير من الأحيان ولفترة طويلة يستخدم المصعد ؛
• أداء أمام حشد كبير.

يرى بعض الخبراء أن نوبات الهلع ناتجة عن:

• نوبة قلبية؛
• نخر في غشاء عضلة القلب.
• الخوف من الفضاء المفتوح
• ضغط دم مرتفع؛
• الإفراط في تناول الأدوية ، والإدمان على المواد المخدرة ؛
• زيادة الوظيفة الغدة الدرقية;
• ضعف اللاإرادي والقلب.
• ورم القواتم
• الرهاب الاجتماعي
• متلازمة الوسواس
• الاكتئاب بسبب فقدان الاتصال بالعائلة والأصدقاء.

غالبًا ما تثير الهجمات التي تعرض الأشخاص للذعر مواقف لا يمكن خلالها التغلب على نوبات الهلع من تلقاء نفسها. مثل هذه الشروط ممكنة بسبب استخدام بعض الأدوية ، والأمراض المصاحبة التكميلية.

كيف تظهر الأعراض

في مثل هذه الحالة ، سيكون الشخص خائفًا وقلقًا وتوترًا داخليًا وتنمو مزاج الذعر. موضوعيا:

• زيادة معدل ضربات القلب؛
• يرتجف المريض
• يرتجف.
• لديه شعور بالارتعاش الداخلي.
• يفتقر إلى الأكسجين ، وصعوبة التنفس ، وضيق التنفس والنوبات الخانقة ؛
• من الجانب الذي يوجد فيه القلب ، يظهر إحساس غير مريح في منطقة البطن.
• مثل هذا الشخص مريض ، إنه غير مستقر ، يشعر برأسه يدور ، كما لو أنه سيغمى عليه قريبًا ؛
• الإدراك الذاتي منزعج.
• انتهاك تصور الواقع ؛
• يخشى الشخص أن يصبح مجنونًا ، ويفقد السيطرة على أفعاله ، ويعتقد أنه سيموت قريبًا ؛
• النوم مضطرب ، والأفكار فوضوية ؛
• في بعض الأحيان يعاني هذا الشخص من آلام في المعدة ، ويشعر بضيق في منطقة الحلق ؛
• غالبًا ما يتبول ، والبراز منزعج ، والرؤية والسمع والمشي مضطربان ؛
• حالة متشنجة للأطراف ، حركات غير متناسقة.

نوبة الهلع ليست نوبة واحدة ، ولكن الحدث الأول الذي يحدث سيترك ذكريات صعبة ، وهذا سيؤدي إلى حقيقة أن القلق يصبح متوقعا ، وغالبا ما تتكرر الهجمات.

تكرار الهجمات في الأماكن المزدحمة ، سيؤثر النقل على العقدة السلوكية الناشئة ، والتي تتمثل في تجنب مثل هذا الموقف. هذه هي الطريقة التي يتجلى بها سلوك الخوف من الأماكن المكشوفة ، حيث يخشى الشخص من الأماكن المزدحمة والأماكن المفتوحة. ستؤدي زيادة الأعراض إلى حقيقة أن المريض سيصبح غير قادر على التكيف. بسبب الخوف ، لن يغادر منزله ، فهو مهدد بالوحدة ، ولن يكون من السهل على المقربين الاتصال به.

يشير رهاب الخلاء الحالي مع نوبة هلع إلى مسار متفاقم لعلم الأمراض مع تشخيص أسوأ ، ومن الممكن إرفاق الذهان التفاعلي ، والعلاج المتخصص مطلوب هنا.

الهجوم نفسه

يتميز النوبة في نوبات الهلع بالخوف المتزايد العفوي. يعاني المريض من إحساس متفاقم من القلق مصحوبًا بما يلي:

• فرط التعرق.
• جلد شاحب؛
• عدم انتظام دقات القلب ، تسرع التنفس.
• ارتفاع ضغط الدم.
• ترتجف اليدين والقدمين.

تتراوح مثل هذه الهجمات من الذعر الواضح إلى الشعور بالتوتر الداخلي. مدتها بالدقيقة أو بالساعة. متوسط ​​مدةمن 17 دقيقة إلى نصف ساعة ، بمعدل 2-3 مرات في اليوم ، حتى مرتين أو ثلاث مرات في الشهر.

الشخص الذي يواجه مثل هذه المشكلة لديه أفكار حول أمراض القلب والجهاز العصبي والجهاز الهضمي والغدد الصماء ، فهو خائف للغاية. كثيرا ما يزور الأطباء ويطلبون المساعدة في هذه المشكلة. يصبح المريض مراقيا ، مما يؤدي إلى تفاقم مسار علم الأمراض. الأطباء بشكل عام لا يرون مشاكل صحية ، يخبرون المريض أنه يحتاج إلى الهدوء في أسرع وقت ممكن ، يوصون باستشارة علاج نفسي.

كيفية المضي قدما

ماذا تفعل بنوبة الهلع؟ بادئ ذي بدء ، عليك أن تعرف بنفسك ما إذا كان الأقارب لديهم مثل هذه المشكلة ، وما إذا كانت نوبة هلع حقًا. يجب أن نتذكر أن مثل هذا المرض هو سمة من سمات أمراض الغدد الصماء، نوبات الربو القصبي ، مشاكل عضلة القلب ، نوبات الصرع ، العصاب ، بعض الأمراض المرتبطة بالاضطرابات العقلية.

كيف تساعد الشخص المصاب بنوبات الهلع؟ تحتاج أولاً إلى الخضوع لمجموعة من إجراءات التشخيص الأساسية:

• يمر التحليل العامالدم والبول.
• يجب فحص المريض من قبل معالج ؛
• هل تخطيط كهربية القلب ، تخطيط كهربية الدماغ.

في بعض الأحيان ، من أجل إجراء التشخيص الصحيح ، يتم وصف دراسات إضافية.

كيف تساعد الشخص المصاب بنوبة هلع؟ ستصبح مكافحة هذه المشكلة فعالة بالتفاهم المتبادل بين الطبيب والمريض. سيختار الطبيب بشكل فردي للمريض مجموعة من الأدوية المهدئة التي تخفف من الشعور الحاد بالقلق. أثناء العلاج ، يحظر الكحول والمخدرات. تتمثل المساعدة في نوبة الهلع في التقيد الصارم بجرعات الأدوية التي يصفها الطبيب مع التثبيت الإجباري لجميع التغييرات في الرفاهية العامة.

كيف تساعد نفسك في نوبة هلع؟ كيف تهدئ نفسك أثناء نوبة الهلع؟ هناك عقاقير قوية ، لا تتطلب وصفة طبية ، وتجعلك تشعر بتحسن أثناء نوبة الهلع. هذه هي حشيشة الهر ، البابونج ، الأم ، بلسم الليمون ، الزعتر والعديد من المستحضرات العشبية الأخرى.

كيف تهدأ أثناء نوبة الهلع؟ يمكنك استخدام الأدوات التي لها نفس تأثير المهدئ. يمكن علاجك:

• أفوبازول.
• بيرسن.
• نورموكسان.
• جرانداكسين.

واحد من طرق فعالةعند التغلب على نوبات الهلع هو العلاج بالأدوية التي يستجيب لها المرضى بشكل إيجابي. تتطلب كل حالة اتباع نهج فردي في تعيين الدورة التدابير الطبية. يتقدم:

• مضاد للاكتئاب.
• المهدئات.
• الأدوية المضادة للذهان.

كيف تساعد نفسك ، خوارزمية الإجراءات

ماذا تفعل أثناء نوبة الهلع؟ أولاً ، يحتاج الشخص إلى الهدوء والتفكير في كيف أنه ، بغض النظر عن مدى رعبه ، لا شيء يهدد الصحة ، ولا يموت أحد من الذعر. سوف تنتهي النوبة قريبا.

كيف تهدأ أثناء نوبة الهلع؟ إذا لم تكن مثل هذه الحالات معزولة ، فأنت بحاجة إلى كتابة نص مهدئ على الورق ، يقول أن الهجوم سينتهي قريبًا ، وأن هذه المشكلة سيتم حلها قريبًا. مثل هذا الوصف سيوفر الدعم النفسي ، يجب حمل هذا النص معك. في فترة المشكلة ، تحتاج إلى إخراجها وقراءتها بوتيرة بطيئة على الأقل مرتين.

الإسعافات الأولية لنوبة الهلع هي التحكم في تنفسك. عندما يكون هناك شعور بنقص الهواء ، يجب أن نتذكر أن هذه مجرد رئة شديدة التهوية ، ولا يحدث شيء رهيب.

يجب أن تتكون الإسعافات الأولية لنوبة الهلع التي بدأت في التنفس المقيس والمتساوي ، حيث يتم زيادة الزفير المطول. من الضروري العد إلى 2 عند الاستنشاق ، والبقاء ، مع العد أيضًا إلى 2 ، والزفير مع العد إلى 3. لذا قم بإجراء عدة دورات. سيساعد هذا الشخص إذا بدأت نوبة هلع وسيحل المشكلة: ماذا نفعل بها؟

يحتاج المريض إلى التحول من المشاعر غير المريحة ، والأفكار المحبطة إلى البيئة: احسب إكسسوارات الملابس الخاصة بشخص قريب ، وتذكر أحداث مهمةفي الحياة ، عندما كانوا ، اقرأ النص بترتيب عكسي ، أو قم بأفعال أخرى مماثلة. سيساعدك هذا على الهدوء.

الإسعافات الأولية اللازمة لنوبة الهلع هي التحدث مع أحبائهم ، ولكن ليس عن المشكلة نفسها. يمكنك الاتصال بالأصدقاء ، والاستفسار عن حالة شؤونهم. أو اسأل شخص غريبكيف تصل إلى مكان مشهور. من المهم التركيز على شيء آخر.

أنت بحاجة إلى خلق البيئة الأكثر راحة لنفسك. في نوبة ، مصحوبة بأطراف باردة ، قشعريرة ، تحتاج إلى تدفئة نفسك. لا يضر أن تغسل وتدفئ يديك بالماء الدافئ ، وارتداء ملابس دافئة ، وشرب الشاي الساخن ، وتدفئة نفسك بدش ساخن. عند التواجد في الأماكن العامة ، من الضروري فرك المناطق الباردة على الجسم وشرب مشروب ساخن. في غضون دقائق ، ستتحسن الحالة. عندما تشعر بالحرارة ، يندفع الدم بقوة ، فأنت بحاجة إلى شرب الماء البارد ، واغتسل به ، ولن يتدخل الحمام البارد.

لا داعي للهروب من المشكلة الحالية: في الحالات التالية لن يكون من السهل التغلب على نوبة الهلع.

عندما تتألم نوبة الهلع ، ما الذي يجب فعله أيضًا في وقت الهجوم؟ تحتاج إلى معرفة السبب الجذري ، ومعرفة الكلمة أو المؤثر الصوتي أو الموقف الذي يثير المشكلة. إذا كان ذلك ممكنًا ، فمن الضروري تغيير الموقف الذي يسبب حالة مزعجة ، والانتقال إلى غرفة أخرى ، والابتعاد عن الأماكن المزدحمة ، وإيقاف تشغيل التلفزيون بجهاز كمبيوتر.

من الضروري إطلاق العنان للمشاعر: للسماح لها بالهروب ، ومشاهدتها تتغير.

خذ الأدوية. إذا كان الشخص يتلقى علاجًا نفسيًا ، فيجب دائمًا حمل الأدوية معك. حتى وجوده في الجيب يهدئ ويعطي الثقة والأمان. لكن الأمر يستحق أخذها عند الحاجة ، ولم تؤد الطرق الأخرى إلى نتائج.

عليك أن تتذكر عملك. يمكن أن تساعد الرعاية اليومية في التخلص من الأفكار المؤلمة. من الضروري أن نتذكر الشؤون التي كان الشخص مشغولاً بها قبل الهجمات ، وإنهاءها كما لو لم يحدث شيء. من الصعب القيام بذلك في البداية ، ولكن بمرور الوقت يمكنك المشاركة وتحقيق النتائج.

الابتسامة والفكاهة ستشجعك وتعطيك التفاؤل وتسترخي وتزيل الخوف وستتحسن حالتك.

بمجرد انتهاء الهجوم ، عليك أن تمدح نفسك ، وتفرح بشيء إيجابي. يجدر بنا أن نتذكر أن الوضع الحالي يشير إلى أن حياة الشخص تسير بشكل خاطئ. يجب عليك المشي في كثير من الأحيان ، واستنشاق الهواء النقي ، والسباحة ، والرقص ، والتأمل ، والتخلص تمامًا من التوتر. لا تنسى النوم الصحي الكامل الذي يعتبر الأفضل وقائيمن الهجمات.

مع اضطراب النوم ، يريد الشخص القلق أن ينام ، لكنه لا ينجح بسبب تمرير الأفكار المزعجة التي تزعج الجهاز العصبي. يخشى الكثير من النوم. هنا تكمن الأهمية في التغلب على الخوف من النوم ، وعدم التفكير في حقيقة أنك لن تكون قادرًا على النوم والحصول على قسط كافٍ من النوم. في هذه الحالة ، لا تحتاج إلى إجبار نفسك على النوم بهذه الطريقة. من الأفضل عدم النوم ليوم واحد ، أو أخذ قيلولة أثناء النهار ، ثم النوم جيدًا ، بدلاً من إجبار نفسك على النوم بنوم سطحي لا يهدأ. لن يجلب الفوائد ، ولن يستعيد الجسد ، مما يعني أن الهجمات ستستمر في مطاردة الشخص.

إلى عن على نوم أفضلمن الضروري استبعاد الأفكار المزعجة ، والتفكير في الإيجابية ، والحلم بالرفاهية الصحية ، وتخيل أن كل المشاكل قد اختفت ، وكانت الهجمات كابوسًا.

نوبة الهلع هي حالة من الخوف غير المعقول لدى الناس لا يمكن السيطرة عليها. في بعض الأحيان تستمر النوبات لبضع دقائق ، والبعض الآخر قد يستمر لساعات. في مثل هذه الحالة ، من المهم عدم الضياع وفهم ما يجب فعله في حالة حدوث نوبة هلع.

أثناء النوبات ، يكون الناس في حالة قلق ، ويريدون الهرب ، ويخافون من التواصل مع الآخرين. هناك مخاوف غير عادية بالنسبة لهم ، ضجة ، ورغبة في مغادرة المكان الذي بدأ فيه الهجوم.

أعراض:خفقان القلب ، زيادة معدل النبض ، تعرق شديد ، قشعريرة ، مصافحة ، انزعاج في البطن ، صداع ، ظهور غثيان ، ارتعاش الأطراف ، حالة تشنجية ، عدم وجود هواء كافي ، ظهور كتلة في الحلق ، تغيرات في المشي.

الأسباب

غالبًا ما يكون سكان المدن الكبرى عرضة لنوبات الخوف التي لا يمكن السيطرة عليها. يعزو الخبراء ذلك إلى زيادة مستوى التوتر ووجود العديد من المشكلات التي لم يتم حلها. النوبات المزمنة خطيرة لأنها يمكن أن تتطور إلى الاعتماد على المؤثرات العقلية. هذه هي الطريقة لإصلاح المشكلة.

للتفاعل بشكل فعال مع هذا المرض ، تحتاج إلى فهم سبب ظهوره ، والتي تستند إلى ما يلي:

• علاقات الصراع والصعوبات التي لم تحل. بسببهم ، المرضى باستمرار في حالة من التوتر و التوتر العصبي. هذا يؤدي إلى رد فعل الجهاز العصبي على نوبات الهلع.
• يتوقع المرضى حدثًا غير سار ،التي يخافون منها. يتمكن الجسم من تذكر مثل هذا الإحساس ، ثم يعيد إنتاجه فجأة.
• الرهاب الاجتماعي- الخوف من شخص معين أو مجموعة من الناس.

كيف تذهب النوبة؟

إذا كان المريض أو أحباؤه يتعرضون باستمرار للتوتر ، فأنت بحاجة إلى فهم كيفية حدوث النوبة. في كثير من الأحيان يمر الذعر في ظل هذه الظروف. نشأت النوبة بعد حادثة غير سارة أو موقف مرهق أو إجهاد عصبي.

إذا كانت الحالة الآن طبيعية ولم تظهر أي صعوبات ، فسيظل الجسم قادرًا على الاستجابة لمثل هذه المواقف العصبية بنوبة هلع.

يشعر الناس بالقلق الشديد أثناء حالة الاكتئاب أو تطور أي أمراض ، ولهذا السبب يكونون أكثر عرضة للإجهاد. تتلاشى نوبات الهلع مع مجموعة متنوعة من العيوب النفسية ، مثل الاكتئاب أو الاضطراب ثنائي القطب.

ذعر الصباح والمساء

يمكن أن يكون حدوث النوبات الليلية والصباحية نتيجة لتغيرات كبيرة في حياة الناس. تغيير مكان الإقامة أو العمل ، فقدان الأحباء. من المرجح أن تحدث نوبات الهلع في المرضى الذين لديهم درجة متزايدة من ضبط النفس.. يحاول هؤلاء المواطنون التصرف بشكل صحيح في المجتمع ومحاولة منع إطلاق المشاعر السلبية.

يتم الحفاظ على ضبط النفس فقط في النهار. في الصباح أو المساء ، عندما يرتاح الجسد ويتعرض قليلاً للقوالب النمطية للسلوك ، تنفجر المشاعر المكبوتة في الوعي.

قد يستيقظ المريض في المساء بنوبة هلع ، ويحدد العلاقة دولتهم الخاصةمع نوم سيء. ولكن ليس في جميع الحالات ، تسبق النوبات مثل هذه الكوابيس. يمكن أن يكون سبب الذعر في الصباح هو الحاجة إلى النهوض والعودة إلى العمل مرة أخرى. تتفاقم الصحة غير السارة بعد رنين المنبه ، والذي يشير بعد مرور بعض الوقت على مستوى اللاوعي إلى إشارة إلى نوبة هلع.

تثير نوبة المساء أو الصباح الخوف من النوم. ربما يكون هناك خوف من عدم سماع المنبه والتأخر عن العمل. يتحول الحلم إلى عرضي. بسبب مشاكل النوم المنتظمة ، يزداد الحمل على الجسم ، وتزداد النوبات عند الأشخاص.

غالبًا ما يحاول المرضى التخلص من التوتر والتعامل مع الاكتئاب بمساعدة الكحول. يجد مدمنو الكحول دائمًا حلًا سريعًا لمشكلة نوبة الهلع عن طريق زيادة الجرعة. للكحول تأثير سلبي على الجهاز العصبي.

عدد نوبات الهلع آخذ في الازدياد. لذلك ، فإن الكحول لا يؤدي إلا إلى تفاقم رفاهية المرضى. في وقت القضاء على الاضطراب ومسار العلاج ، يجب التخلي عن الكحول.

كيف تساعد مريض؟

يأتي المرضى المعرضون لنوبات الهلع إلى متخصصين موثوقين تربطهم بهم علاقة ثقة. فيما يتعلق بهم ، يتم تنفيذه مع مراعاة الأساسيات الأدويةوالعلاج النفسي والدقيق.

أثناء النوبة ، يمكن أن تكون مساعدة الأحباء والآخرين فعالة. لتحسين رفاهية المريض ، من الضروري توفير الدعم النفسي ، والتشتيت ، والعلاج الطبيعي ، واستخدام الأدوية.

الدعم النفسي

يمكن تقديم الدعم العاطفي للمريض من قبل مختلف الأشخاص المهتمين. في الوقت نفسه ، عليك أن تفهم أن الكلمات ذات الصياغة لن تساعد في حل المشكلة ، فلن يستجيب الشخص لطلب عادي للتهدئة ، وتقوية نفسه ، والتحلي بالقوة ، وعدم القلق.

من المستحسن أن يحافظ الأشخاص من حوله على الثقة والهدوء ، والاقتناع بأن كل ما يحدث لا يشكل تهديدًا للحياة ، سيكون قادرًا على التعامل مع الموقف. من الضروري أن تُظهر بشكل مستقل كيف أنه من الضروري مراقبة إيقاع التنفس في حالة نوبات الهلع.

استخدام تقنيات العلاج الطبيعي: إجراءات التدليك ، الاستحمام المتباين ، استرخاء العضلات. تتمثل مهام إجراءات التدليك في إرخاء أنسجة العضلات ، ويحدث توترها أثناء لحظات الإجهاد. يستخدم الفرك والعجن. في كثير من الأحيان يمكن تحقيق تأثير إيجابي نتيجة تدليك الرقبة والكتفين والمناطق الانعكاسية.

يساعد الاستحمام المتباين على استقرار الخلفية الهرمونية وتقوية الرفاهية. يتيح لك تغيير الماء الساخن إلى الماء البارد بعد 30 ثانية علاج الجسم بالكامل والرأس وكبح الأعراض الأولى للذعر. تمارين التنفس ، التنفس بالمعدة ، الإمساك بعد أخذ الهواء إلى الرئتين ، باستخدام كيس لتقليل كمية الأكسجين في الدم أثناء العمل المكثف للرئتين.

تستند التمارين البدنية المريحة إلى تخفيف التوتر من أنسجة العضلات.. في وضعية الجلوس ، تكون عضلات الربلة والفخذين والذراعين متوترة ، يتبعها استرخاء قوي. تسمح لك تمامًا بالتخلص من تمارين الإجهاد للوجه. يحتاج الشخص إلى فتح عينيه على اتساعها وتمديد شفتيه بحيث يصدر صوت حرف "o". بعد 10 ثوانٍ ، يلزم الاسترخاء التام والابتسامة. تحتاج إلى القيام بهذا التمرين عدة مرات.

يعد تشتيت القلق أمرًا مهمًا للغاية عندما يركز الناس على شيء سلبي أثناء النوبة. جنبا إلى جنب مع المرضى ، يتم تقديم التوصيات التالية:

• فكر في شيء لطيف أو مألوف.
• قم بعمل روتيني يومي.
• غنِ أغانيك المفضلة التي تثير المشاعر السارة.

يمكن استخدام القرص الخفيف للجلد أو الصفع بحيث يشتت الألم الطفيف عن التجارب الصعبة. تتطلب الألعاب دائمًا الخيال. يحتاج المرضى إلى تخيل الحالة كمقياس حرارة ، ثم محاولة خفض درجة حرارته عقليًا.

ماذا تفعل عندما تبدأ النوبة؟

لتحديد أي من الطرق المقترحة سيكون الأنسب لكل مريض ، يكون ذلك ممكنًا فقط تجريبيًا. لذلك ، يمكن للمرء أن يعتمد بشكل مشروط على توصيات الأطباء بهذا المعنى. يجب أن نحاول استخدام كل شيء ، ونختار بشكل دوري أفضل ما يساهم في العلاج.

في دفتر ملاحظات ، غالبًا ما يكتبون جميع الأساليب المستخدمة ويعطونهم نوعًا من تقييم الفعالية. وهكذا يتم رفض البعض بشكل قاطع. من الممكن بل ومن الضروري تبديل طرق التعامل مع النوبات والجمع بينها.

يقدم الأطباء مرضاهم خطة الخامالإجراءات ، ولكن عليك تحديد الخيار المناسب وفقًا لتقديرك الخاص. كل هذا يتوقف على عمر المريض وصحته العامة.

يمكنك حبس أنفاسك لمدة 10 ثوانٍ. تُستخدم الحقيبة الورقية في حالة دخول الكثير من الأكسجين إلى مجرى الدم مع فرط نشاط الرئتين وضربات القلب الشديدة. يسمح لك ثاني أكسيد الكربون الموجود في كيس ورقي بتنظيم هذا المؤشر ، والذي له تأثير مفيد على الجهاز العصبي. عليك أن تتخيل كيف أن الأمواج والبحر صاخبة.

يمكن تنظيمها طرق مختلفة. في الشارع ، يمكنك إحصاء الأشخاص الذين يمرون بالقرب منك ، والعملاء بالقرب من كشك الآيس كريم ، والمركبات ، وما إلى ذلك. يحتاج الناس إلى اختيار مراعاة العمليات النفسية الجسدية التي تحدث في المواقف المختلفة.

لا داعي للذعر ومغادرة هذا المكان. غريزيًا ، غالبًا ما يتخذ الناس أبسط القرارات للوهلة الأولى. إذا بذلت جهدًا للإرادة ، فأنت بحاجة إلى تعلم القيام بما تم القيام به حتى الآن ، والعمل ، والمشي ، والتحرك في الاتجاه الصحيح ، وبعد الهجوم يمكنك تناول شيء لذيذ لإرضاء الجسم بهذه الطريقة.

المزيد عن الأكياس الورقية

يتم استخدام الحقيبة الورقية في جميع أنحاء العالم للتغلب على نوبة الهلع. يتم إعطاء جوهر هذه التقنية للخلاص من الذعر أناس مختلفونمن يشاهد التلفاز أو يذهب إلى السينما. ب يجب أن يحمل الناس دائمًا حقائب معهم في حالة تعرضهم لهجوم آخر..

• عندما تبدأ النوبة ، تحتاج إلى الضغط على الجهاز في فمك وأنفك.
• يجب استنشاق الهواء بأسرع ما يمكن ، حتى تطوى الكيس في شكل أكورديون.
• يجب أيضًا أن يتم التنفس ببطء حتى تستقيم الكيس.
• يجب أيضًا إجراء الزفير تدريجيًا حتى تستقيم الحقيبة.
• يتم تنفيذ هذا التمرين لعدة دقائق حتى تنتهي النوبة.

الأعراض بين النوبات

عندما يحدث الذعر لدى المرضى ، تظهر الأعراض نفسها دائمًا بين النوبات ، والتي قد تكون أو لا تكون بارزة. غالبًا ما يكون من الصعب تحديد مكان حدوث مثل هذه النوبة وفي أي نقطة تبدأ الفترة التي تلي الأزمة.

نسرد الأعراض: شعور معقد (شعور ضغط نفسي) ، الخوف من إعادة زيارة موقع النوبة (يمكن أن تتوسع هذه المنطقة إلى أجل غير مسمى) ، حدوث الرهاب ، الاكتئاب ، يصعب على المرضى البقاء في مكان واحد ، المنطق السلبي المزعج باستمرار ، الهستيريا ، ضعف الجسم ، إعياء.

الارتباك في المجتمع - يخشى المريض التحدث مع الأشخاص الذين كانوا معه أثناء النوبة ، من التنقل في أنواع المركبات التي تحدث فيها النوبة.

اليوم ، لم يتم تحديد الفترة التي يتم فيها علاج هذه الاضطرابات. متوسط ​​مدة العلاج مع التحكم الطبيعي في نوبات الهلع يتوافق مع 6 أشهر. مع تطور أكثر تعقيدًا للمرض ، يمكن أن يستمر العلاج لمدة تصل إلى 9 أشهر.

استنتاج

من المفيد معرفة ما يجب القيام به أثناء نوبة الهلع. في وضع صعبقد يكون الإنسان بمفرده ، ولن يكون هناك من حوله أشخاص يمكنهم مساعدته. الأشخاص الموجودون باستمرار ظروف صعبةيجب أن تفهم كيفية إدارة نوبات الهلع بشكل فعال.

قبل البدء في العلاج الذاتي ، من الضروري تحديد سبب ظهور مثل هذه الحالة. يمكن أن يحدث الذعر من مشاكل نفسيةأو بعض علم الأمراض. لتحديد أسباب الاضطراب ، تحتاج إلى الاتصال بأخصائي طبي.

عندما تكون نوبات الهلع ناتجة عن اضطرابات أخرى ، يجب اتخاذ خطوات لمعالجتها. في الوقت نفسه ، تحتاج إلى الخضوع للعلاج لمكافحة النوبات. يحتاج المرضى إلى فهم أن نوبات الهلع ناتجة عن الإجهاد أو الانهيار العصبي.

التحديث: أكتوبر 2018

نوبة الهلع هي هجوم خوف قوي (عميق "حيواني") يحدث فجأة ، أحيانًا في الليل ، ويصل إلى أقصى حد له في بضع دقائق. يترافق مع ضربات قلب قوية ، ضيق في التنفس أو صعوبة في التنفس ، ألم في الصدر ، غثيان ، شعور بـ "تورم" في الحلق ، شعور بضبابية ، عدم واقعية ما يحدث. تظهر الحالة بدون سبب واضح ، وتستمر من 10 دقائق إلى ساعتين (عادةً ما يصل إلى 30 دقيقة) ، وتختفي من تلقاء نفسها ، خلال الساعة الأولى ، مصحوبة بقلق معتدل ، وتترك وراءها خوفًا من تكرار مثل هذا النوبة (هجوم).

نوبة الهلع (وتسمى أيضًا بالأزمة الخضرية الودي أو داء الكارديون) نادرًا ما تكون انفرادية. في أغلب الأحيان ، يمر الشخص الذي عانى منه مرةً تلو الأخرى. في هذه الحالة ، يصاب بالرهاب ، وتحدث تغييرات في شخصيته. حالة مماثلة ، تستمر لمدة عام أو أكثر ، تسمى اضطراب الهلع أو متلازمة نوبة الهلع. أي إذا حدثت مرة واحدة أو تمت متابعتها لمدة شهر فقط ، لا يعتبر هذا اضطرابًا. يمكن أن يتطور ليس فقط لدى البالغين: الأطفال من لحظة ظهور الوعي (من سن 3) يمكن أن يتعرضوا أيضًا لنوبة هلع.

نوبات الهلع في حد ذاتها لا تهدد الحياة. لم يتم تسجيل حالة وفاة واحدة منهم ، ويرجع ذلك إلى آليتهم: فهي تهدف إلى تعبئة الجسم في حالة وجود تهديد (يتطور الأمر نفسه في حالة وجود خطر حقيقي أو مع نشاط بدني غير عادي واضح). يمكن أن تصبح الأعراض نفسها نذيرًا لأمراض أخرى - سواء شديدة ، مثل النزيف أو السكتة الدماغية أو الربو القصبي أو صرع الفص الصدغي ، وليست مهددة للحياة مثل أو. قد تكون الآثار الجانبية لبعض الأدوية متشابهة أيضًا. كيف نميز نوبة الهلع عن الأمراض الأخرى ، وماذا نفعل عندما تظهر وكيف نطفئ موجة من الهجمات الخضرية التي تعقب واحدة تلو الأخرى ، سننظر في المزيد. سنقوم أيضًا بتحليل نوبات الهلع عند الأطفال.

بيانات احصائية

نوبات الهلع هي حالة شائعة. على الأقل مرة واحدة في العمر ، يعاني كل شخص خامس منها ، ولكن لا يتعرض أكثر من 1٪ من الأشخاص لاضطرابات متكررة تتكرر لأكثر من عام. النساء أكثر عرضة للإصابة بالمرض بخمس مرات ، وتحدث الذروة في سن 25-35 سنة. ولكن يمكن أن تظهر الهجمة أيضًا في طفل يزيد عمره عن 3 سنوات ، وفي مراهق وفي الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا.

في 70٪ من الحالات ، تكون نوبات الهلع هي أسباب الاكتئاب ومحاولات الانتحار. وكل خامس يعاني "يحارب" الكحول أو المخدرات ويدمنها.

من الممكن التخلص من اضطراب الهلع تمامًا إذا بذلت جهدًا أكبر من تذكر تناول الحبوب.

ما الذي يكمن وراء نوبات الهلع

هناك عدة فرضيات ، يصف كل منها بطريقته الخاصة بشكل صحيح العمليات التي تحدث في الجسم أثناء تطور نوبات الهلع. إنهم المذنبون في كل تلك العلامات ("العاصفة الخضرية") التي تتميز بنوبة الهلع.

فرضية الكاتيكولامين

هنا ، الكاتيكولامينات في المقدمة - هرمونات النخاع الكظري: الأدرينالين ، النوربينفرين ، الدوبامين. العامل الرئيسي هو الأدرينالين. إنه يحرك الجهاز العصبي تحت الضغط: للتأكد من أن كل عضو لديه ما يكفي من الدم ، لنفس الغرض ، فإنه يزيد الضغط ، ويغير إيقاع التنفس ، بحيث يكون لدى جميع الأعضاء ما يكفي من الأكسجين ، ويحفز الدماغ. يتم تضمين رد الفعل هذا إذا كنت بحاجة للقتال أو الفرار.

في أزمات نباتيةلا يزداد مستوى الكاتيكولامينات في الدم والبول فحسب ، بل يزداد أيضًا بشكل مباشر أنسجة عصبية. وإذا تم إعطاء الأدرينالين عن طريق الوريد (وهذا يؤكد الفرضية) ، عندها ستحدث نوبة هلع نموذجية. وهذا يعني أن الكاتيكولامينات يمكن أن تسمى عوامل ربط لهذه الحالة ، وكل من لديه المزيد منها في الجسم يكون أكثر عرضة لتطور الأزمات.

الفرضية الجينية

إذا عانى أحد التوأمين المتطابقين من نوبات هلع ، فهناك احتمال بنسبة 50٪ أن يصاب الثاني بنفس الحالة. لاحظ الأقارب المقربون مرضًا مشابهًا في 15-20 ٪ من الحالات. على هذا الأساس ، يُعتقد أن المرض يتم ترميزه بواسطة أقسام معينة من الجينات ، ويتم تحديده مسبقًا منذ البداية. يتجلى في وضع موات ، على خلفية الإجهاد والتغيرات الهرمونية والأمراض الخطيرة وما إلى ذلك.

نظرية المحللين النفسيين

يعتقد سيغموند فرويد وأتباعه أن نوبات الهلع تحدث لدى الأشخاص الذين لديهم صراع داخلي ، والذين يقمعوه باستمرار دون إطلاق عاطفي.

الفرضية السلوكية

تحدث نوبة الهلع بسبب مخاوف الشخص (الغرق ، الاصطدام ، الوقوع في حادث سيارة) التي تنشأ في موقف معين.

الفرضية المعرفية

يؤسس أنصار هذه النظرية المتلازمة على سوء تفسير الشخص لأحاسيسه. على سبيل المثال ، يفسرون سرعة ضربات القلب التي نشأت استجابة للخوف أو النشاط البدني على أنها نذير للمرض أو الموت ، مما يثير حالة من الذعر.

ماذا يحدث أثناء الهجوم

على الرغم من أن أعراض نوبات الهلع تظهر في وقت واحد تقريبًا ، إلا أن ردود الفعل التي تسببها تحدث في سلسلة متتالية:

1. ينشط الإجهاد إفراز الأدرينالين.
2. يضيق الأدرينالين الأوعية الدموية ويسرع ضربات القلب ويسرع التنفس ؛
3. يؤدي تضيق الأوعية إلى ؛
4. تؤدي زيادة التنفس إلى إزالة ثاني أكسيد الكربون ، مما يزيد من القلق ؛
5. يؤدي التخلص من ثاني أكسيد الكربون الزائد إلى تغيير درجة الحموضة في الدم ، مما يؤدي إلى الشعور بالدوخة والشعور بالخدر في الأطراف ؛
6. يحدث تشنج الأوعية فقط في الأنسجة المحيطية (الجلد والأنسجة الدهنية والعضلات) ، مما يضعف الدورة الدموية المحلية وتغذيتها (يتم تعبئة كل الدم إلى المركز: الدماغ والقلب ، من أجل البقاء على قيد الحياة ، كما يعتقد الجسم). نتيجة لذلك ، يتراكم حمض اللاكتيك في الأنسجة المصابة بسوء التغذية ، ويتم امتصاصه فيه سرير الأوعية الدمويةويزيد من تركيزه في الدم. إن حمض اللاكتيك ، وفقًا للبيانات الحديثة ، هو مكبر لأعراض نوبة الهلع.

أسباب نوبات الهلع

يمكن أن تحدث الحالة بسبب أي مرض أو خوف أو عملية كان الشخص قلقًا بشأنها. في أغلب الأحيان ، يتطور الهجوم على خلفية الأمراض العقلية ، ولكن يمكن أن يحدث أيضًا بسبب:

• نقل؛
• مرض القلب الإقفاري؛
• تدلي الصمام التاجي
• الولادة؛
• حمل
• بداية النشاط الجنسي
• ورم القواتم (ورم الغدة الكظرية ، حيث يتم إنتاج الكثير من الأدرينالين) ؛
• أزمة التسمم الدرقي
• تناول الأدوية كوليسيستوكينين ، هرمونات القشرانيات السكرية ، المنشطات.

يمكن أن تكون نوبات الهلع من أعراض الأمراض العقلية التالية:

• رهاب؛
• المنخفضات.
• الفصام والاضطرابات الفصامية.
• اضطراب ما بعد الصدمة (بعد حادث ، حروق ، كوارث طبيعية)
• اضطراب الوسواس القهري - حالة يكون فيها دائمًا نوع من الخوف (تمرض ، تحترق) ، مما يؤدي إلى ظهور أفعال الوسواس (فحص الأجهزة الكهربائية ، الغسيل المتكرراليدين ، وما إلى ذلك).

يمكن أن تحدث نوبات الهلع بوتيرة متسارعةالحياة ، الإجهاد المستمر الناجم عن العمل في فريق غير سار أو في وظيفة غير محببة. قد يصاب الأطفال المصابون بنوبات الهلع أيضًا بالبداغة.

عوامل الخطر لنوبات الذعر

الأشخاص الذين لديهم واحد أو أكثر من العوامل التالية هم أكثر عرضة لخطر "كسب" نوبة الهلع:

• نمط حياة مستقر بدون تمرينخاصة خلال فترة المراهقة. تساهم الرياضة والنشاط البدني في تفريغ المشاعر السلبية وترتيب اختلال الخلفية العاطفية. بدون هذا ، يظهر الأرق والاندفاع والفك. وتليهم نوبات هلع.
• تعاطي الكافيين. يؤدي إلى استنفاد الجهاز العصبي.
• إن التدخين ، الذي يغير بنية الأوعية البشرية ، يضعف مقاومة الجسم للإجهاد.
• الاحتفاظ بالعواطف "في".
• قلة النوم الكافي. في الوقت نفسه ، يتم إطلاق كمية إضافية من الأدرينالين والهرمونات الأخرى في الدم ، مما يؤدي إلى تطور حالة الذعر.

كيف يتجلى الهجوم

ضع في اعتبارك أعراض نوبات الهلع. تقليديا ، يتم تقسيمهم إلى جسدي وعقلي. الأول يشمل أحاسيس الجسم ، والآخر يحدث "في الرأس".

الأعراض العقلية

تسود هذه الأعراض على الآخرين بسبب شدتها. هو - هي:

• شعور بالخطر الوشيك ؛
• الخوف من الموت: عادة ما يكون موجودًا فقط خلال الأزمات 2-3 الأولى ، وبعد ذلك يتحول إلى خوف من المرض ، وخوف من الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية ، وما إلى ذلك ؛
• الخوف من الجنون
• إحساس بوجود ورم في الحلق.
• الغربة عن الواقع: يتلاشى العالم في الخلفية ، وقد يكون هناك تشويه للأصوات والأشياء ، وقد يبدو أن الحركة البطيئة تحدث ؛
• قد يحدث تبدد الشخصية: أفعالهمينظر إليها على أنها "من الخارج" ، ويبدو أن الشخص لا يمكن السيطرة عليها ؛
• قد تشعر "بالإغماء المسبق" أو "الدوار".

في الوقت نفسه ، يمكن لأي شخص القيام بمحاولات للاختباء والهرب ، ولكن قد يبدو أيضًا أنه مصاب بالشلل.

الأعراض العقلية ليست بالضرورة هي نفسها في كل مرة. في بعض الأحيان ، يمكن أن يصاب الشخص نفسه بنوبات الهلع مع كل من الرهاب الواضح (قبل التأثير) والأزمات تمامًا بدون إيحاءات عاطفية. نادرًا ما يصاب الأشخاص النادرون دائمًا بالأزمات ذات الأعراض المتقدمة فقط. عادة ما يتراوح تواترها من بضع مرات في الأسبوع إلى ظهور واحد في غضون بضعة أشهر. يمكن ملاحظة تطور الأعراض السيئة للهجوم عدة مرات في اليوم.

الأعراض الجسدية للهجوم

هم كالتالي:

• زيادة معدل ضربات القلب مع الشعور بأن "القلب يقفز من الصدر" (هذا الأخير يرجع إلى زيادة قوة تقلصات عضلة القلب). هذا بسبب إطلاق الأدرينالين وسلائفه الدوبامين في الدم. وهكذا يعبئون الجسد للحماية أو الهروب من خطر غير موجود.
• الإحساس بنوبات من الحرارة أو البرودة. هذا يؤدي إلى تغيير في لون أوعية الجلد و الأنسجة تحت الجلدمع الميل إلى تضييقها (بحيث لا تعاني الأعضاء الداخلية من نقص في الدم والأكسجين) ، على الرغم من أن الجسم يحاول إمداد العضلات بالدم "بشكل طبيعي" قدر الإمكان.
• زيادة التنفس: هذه هي الطريقة التي يحافظ بها الأدرينالين والكاتيكولامينات الأخرى على مستوى الأكسجين في تلك الأنسجة حيث تضيق الأوعية.
• زيادة التعرق: هذه هي الطريقة التي يبرد بها الجسم بمساعدة النظام النباتي من أجل توفير الطاقة التي سيتم إنفاقها على تدفئة الجسم.
• فم جاف. سبب هذا العرض هو تحفيز الجهاز العصبي اللاإرادي.
• الإسهال أو ، على العكس من ذلك ، الإمساك "مدين" بمظهره إلى تدهور تدفق الدم إلى الأمعاء (ليس أهم عضو للبقاء على قيد الحياة ، وهنا تضيق الأوعية).
• ألم في الجانب الأيسر من الصدر.
• برودة القدمين واليدين.
• علامات من الجهاز الهضمي: الغثيان ، والتجشؤ ، وعدم الراحة في الجزء العلوي من البطن ، والتقيؤ ، والبراز الرخو.
• قشعريرة مع ارتجاف شديد.
• ضعف.
• دوخة.
• الشعور "بالضبابية" ، "غير الواقعية" لما يحدث.

تظهر العلامات الثلاثة الأخيرة نتيجة لتغير في درجة حموضة الدم والسائل النخاعي ، مما يؤدي إلى نقص ثاني أكسيد الكربون (يتم "الزفير" مع التنفس المتكرر).

تستمر هذه الحالة من 10 إلى 30 دقيقة. ينتهي الهجوم بغزارة التبول أو القيء (غالبًا ما يُلاحظ رد الفعل هذا عند الأطفال) ، والذي يتم توفيره أيضًا بواسطة النبات الجهاز العصبي. بعد ذلك ، لا يزال هناك شعور بالاكتئاب والضعف ومذاق غير سار.

لوحظت هذه الأعراض أيضًا في بعض الأمراض ، مثل السكتة الدماغية والنزيف والربو القصبي المطول. لكن الاختلاف بينهما عن نوبة الهلع هو أن هذه الأعراض في الأمراض تستمر لأكثر من نصف ساعة ، مصحوبة بعلامات أخرى ، بعضها يبقى بعد النوبة (على سبيل المثال ، عدم تناسق الوجه أو صعوبة التنفس). سننظر بمزيد من التفصيل في الفرق بين نوبات الهلع والأمراض الأخرى لاحقًا.

الهجمات غير النمطية

يحدث أن أعراض نوبة الهلع لا تشبه على الإطلاق حقيقة أن الشخص أصيب بنوبة هلع. لا يوجد خوف رهيب من الحيوانات ، قد يكون هناك ضغط عاطفي طفيف. الأعراض الجسدية الموصوفة أعلاه غائبة عمليا. بدلاً من ذلك ، هناك خلل وظيفي مؤقت في أحد أعضاء الحس ، والذي يختفي بعد ذلك. لذلك ربما:

• قلة الصوت
• فقدان البصر؛
• عدم القدرة على النطق بكلمة ؛
• اضطراب المشي
• شعور بلف اليدين.

غالبًا ما تحدث مثل هذه الهجمات في غرفة مزدحمة ، ولكنها لا تظهر عندما يُترك الشخص بمفرده. كما يطلق عليهم الهستيري.

كيف يمكن أن يبدأ الهجوم؟

يمكن أن تظهر نوبة الهلع في شكل واحد من ثلاثة خيارات.

1. يبدأ الهجوم على خلفية صحية كاملة ، ولكن - بعد الإجهاد ، عمليات بسيطة ، زيادة الجهد البدنيأو تعاطي الكحول. في هذه الحالة ، لا يستطيع الشخص فهم سبب الحالة ، ولكن يمكنه الإشارة بوضوح إلى تاريخ الهجوم.
2. على خلفية اضطرابات القلق والاكتئاب الموجودة ، تحدث الأزمات بأعراض جسدية ، ولكن دون الكثير من الإيحاءات العاطفية. إذا كان الشخص يعاني في هذه اللحظة من الإجهاد أو الجراحة أو مرض خطير ، تحدث نوبة هلع واسعة النطاق.
3. على خلفية اضطرابات الاكتئاب أو القلق ، تتطور نوبة ذعر ساطعة فجأة.

عندما يكون الهجوم أسوأ

يشعر الأشخاص ذوو السمات الشخصية التالية بهجوم أكثر وضوحًا:

• خجل.
• القلق؛
• دراما؛
• الفنية؛
• تفكير غير مستقر.

اتضح أنه من المهم كيف شرح الشخص لنفسه نوبة الهلع الأولى. إذا اعتبرها نوبة قلبية ، أو بداية نوع من المرض ، فإن احتمالية تكرار النوبات وتصبح بداية تكوين الرهاب أعلى بكثير.

هناك أيضًا علاقة بين الأعراض العاطفية والعقلية للأزمة وتشكيل فترة نوبة أخرى: فكلما كان الخوف أكثر وضوحًا ، زادت فرصة توقع القلق بنوبة جديدة في المستقبل.

عندما يكون الشخص أسهل في تحمل الهجوم

للقيام بذلك ، يجب أن يتمتع بالصفات التالية:

• استقلال؛
• المحتوى الداخلي
• الاجتهاد.
• محاولة عدم الانحراف عن المسار المختار ؛
• لا تفقدوا رؤوسهم في حالات القلق والصراع.

أزمات الليل

نوبات الهلع الليلية تزعج أكثر من نصف الناس. وقد لوحظ أن مثل هذه الهجمات غالبًا ما تحدث في الأشخاص ذوي الإرادة القوية والمسؤولين ، والذين خلال النهار "يبقون أنفسهم في أيديهم تمامًا".

عادة ما يسبق الهجوم الليلي عدم القدرة على الهدوء والنوم لفترة طويلة. يكذب الشخص لفترة طويلة ، يتغلب عليه القلق ، ولكن على خلفية تطور نوبة الهلع. قد يحدث أيضًا أن الهجوم يوقظ الشخص ، ثم يستيقظ في حالة من الخوف الشديد ، محاولًا إيجاد الخلاص أو الهروب ، دون أن يفهم بعد أين.

في أغلب الأحيان ، يتطور الهجوم من منتصف الليل إلى الصباح ، مع ظهور الضوء الطبيعي ، يمر من تلقاء نفسه. يلاحظ بعض الأشخاص أنه يصبح أسهل إذا أيقظت جميع أفراد الأسرة وشغلت الضوء (أو الإجراء الأخير فقط). علاوة على ذلك ، استمر هذا الاتجاه خلال جميع الهجمات وليس الأولى فقط.

أعراض النوبات الليلية هي نفسها: الخوف ، القشعريرة الشديدة ، الغثيان ، خفقان القلب. غالبًا ما تكون أكثر كثافة من نسختها اليومية. يمكن أن تختلف مدة نوبة الهلع. غالبًا ما يرتبط مظهرهم بكابوس لا يتذكره الشخص ، لذلك لا يذهب الشخص إلى الطبيب ، ولكنه يستمر في التعرض لهجوم بعد النوبة. ولعلاج نوبة الذعر الليلي تحتاج إلى:

• نتيجة الأزمة التي نشأت ، لا يحصل الإنسان على قسط كافٍ من النوم ، ولأجل اليوم التالييشعر بالنعاس والتعب واللامبالاة. ولهذا قد يخطئ في عمله ويعرض نفسه أو غيره للخطر. حتى أنه قد يُطرد.
• تبدأ الحلقة المفرغة في التكون ، عندما يخشى الشخص الذهاب إلى الفراش خوفًا من التعرض لهجوم ، ولهذا يتغلب عليه النعاس أثناء النهار ، ويزداد سوءًا في وظيفته. عدم الرضا عن النفس والنعاس يؤديان إلى نوبة جديدة.
• نظرا لنقص استراحة جيدةقد تؤدي إلى تفاقم الأمراض الجسدية المزمنة ، وكذلك تتطور أمراض عقلية: عصاب ، اكتئاب ،.

تعتبر أزمات الذعر الليلي خطيرة بشكل خاص على مثل هذه الفئات من الأشخاص الذين يتعاملون معها بشكل أسوأ. هؤلاء هم النساء الحوامل وكبار السن والأطفال الصغار.

نوبات الهلع وانقطاع الطمث

بعد 40-45 سنة (أقل في كثير من الأحيان - قبل ذلك) ، يحق للمرأة أن تظهر عليها الأعراض الأولى لانقطاع الطمث. تشبه هذه الأعراض أثناء انقطاع الطمث علامات نوبات الهلع. هو - هي:

• نوبات الحرارة المتدحرجة في النصف العلوي من الجسم ، والتي قد تكون مصحوبة باحمرار في الوجه والصدر والرقبة ؛
• التعرق ، خاصة أثناء الهبات الساخنة ؛
• قشعريرة.
• صداع الراس؛
• زيادة معدل ضربات القلب؛
• الأرق في الليل والنعاس أثناء النهار.
• التهيج.

• لا تصاحب هذه العلامات نوبة من الخوف الشديد والقلق وإيقاف كل الأفكار الأخرى ؛
• في الوقت نفسه ، تلاحظ المرأة التغييرات التي تحدث مع الدورة الشهرية ؛
• تقل الأعراض بشكل كبير عند تناول الهرمونات التي يصفها طبيب أمراض النساء لتقليل الانزعاج أثناء انقطاع الطمث ،

ثم المظاهر المذكورة أعلاه هي أعراض سن اليأس ، وسوف تزول قريبا.

تحدث نوبات الهلع الفعلية في حوالي واحدة من كل ست نساء. سن اليأس. تزداد فرصة تطورهم إذا كانت السيدة تعاني من:

• الصداع النصفي.
• أمراض القلب أو الأوعية الدموية.
• انتفاخ الرئة.
• أمراض الحساسية
• الانسمام الدرقي.
• كانت قد تعرضت لنوبات هلع من قبل.

لإثارة نوبات الهلع لدى النساء مع تغير نسبة الهرمونات الجنسية يمكن:

• ضغط عصبى؛
• مدمن كحول؛
• قلة النوم؛
• نشاط بدني كبير.

أثناء انقطاع الطمث ، وكذلك قبل الحيض ، من الأسهل استفزاز العوامل للتسبب في نوبات الهلع مقارنة بالفترات الأخرى.

خلل التوتر العضلي الوعائي

غالبًا ما تكون نوبات VVD ونوبات الهلع أشياء لا يمكن فصلها ، لذلك يمكن للأطباء المحليين تشخيص "خلل التوتر العضلي الوعائي بنوبات الهلع" ، على الرغم من عدم وجود أعراض لـ VVD قبل بداية نوبات الهلع.

خلل التوتر العضلي الوعائي هو خلل بين جزأين من الجهاز العصبي اللاإرادي: الودي والباراسمبثاوي. يمكنك "كسب" هذا المرض في أي عمر ، ويمكن أن يكون سببه الإجهاد والعمليات والاضطرابات الشديدة والصدمات والأمراض المعدية والاستعداد الوراثي وفقدان الدم.

على هذه الخلفية ، تتطور نوبات الهلع. تتميز بأعراض نباتية واضحة: الارتعاش ، الخوف من الحيوانات ، العرق البارد ، التعرق ، الهبات الساخنة ، تنميل الأطراف. يمكن تأطير الخوف في شكل الخوف من السكتة الدماغية أو النوبة القلبية ، الموت المفاجئ.

يتم تشخيص "VVD مع نوبات الهلع" بعد فحص يظهر عدم وجود ضرر عضوي للأعضاء الداخلية (القلب ، الغدة الدرقية ، الدماغ). علاج نوبات الهلع والمرض نفسه هو نفسه كما هو موضح أدناه.

الأعراض بين الأزمات

إذا أصيب شخص ما باضطراب الهلع ، فقد يعاني من واحد أو أكثر من الأعراض التالية بعد نوبة هلع. يمكن أن تكون غير معبر عنها عمليًا (الشخص يعتبر نفسه بصحة جيدة) ، أو يمكن أن يعبر عن نفسه بقوة بحيث يصبح من الصعب فهم مكان الهجوم وأين كانت فترة ما بين الأزمات. هذه العلامات هي كالتالي:

• المزاج القلق أو الهواجس ("الكسل ، القلق المستمر") ؛
• الخوف من المكان أو الموقف عندما أو مكان وقوع الهجوم الأول. تدريجيًا ، يمكن أن يغطي هذا الخوف عددًا متزايدًا من الأماكن / المواقف ؛
• قد يتطور سوء التوافق الاجتماعي عندما لا يستطيع الشخص ، بسبب الخوف ، المشي بمفرده / البقاء بمفرده / الركوب في أي وسيلة نقل ؛
• ظهور الرهاب: مخاوف من الفضاء المفتوح ، والجنون ، والأمراض الخطيرة ، والموت ، والبلع ، والقيادة ، وما إلى ذلك ؛
• متلازمة الوهن الاكتئابي: الضعف ، والتعب ، والإرهاق السريع ، وانخفاض التركيز والتركيز ، وزيادة البكاء ، والمزاج السيئ.
• الاكتئاب: مزاج مكتئب مع اتصالات ومصالح اجتماعية محدودة. لا يفكر الإنسان إلا في المرض ويركز عليه ؛
• اضطراب هستيري. هذه ليست نوبات تحدث عمدًا مع فقدان الوعي ، أو انتهاك مؤقت لحركات الأطراف ، أو عدم القدرة على الكلام أو السمع مؤقتًا ؛
• قلق دائم بشأن المستقبل ؛
• أفكار غير سارة تطفلية
• هرج.

في الأمراض التي قد تكون مصحوبة بنوبات هلع (تسمم درقي ، إجهاض ، سكتة دماغية ، وغيرها) ، لن تظهر مثل هذه الأعراض بعد نوبة الهلع. كل من هذه الأمراض لها أعراضها الخاصة.

إذا نشأت الأزمة على خلفية خلل التوتر العضلي الوعائي ، فإن فترة الأزمات تكملها فترات دورية:

• الأحاسيس بنقص الهواء.
• ألم في الصدر؛
• فم جاف؛
• غثيان غير مبرر وعابر ، آلام في البطن ، إسهال ، قرقرة في البطن ؛
• زيادة في درجة الحرارة لأعداد صغيرة بدون علامات نزلة برد أو أي مرض آخر ؛
• دوخة؛
• قشعريرة دورية
• التعرق: موضعي أو معمم.

خوارزمية الإجراءات في تطوير نوبة هلع

ماذا تفعل إذا ظهرت نوبة هلع؟ إليك خوارزمية يستخدمها الأشخاص الذين ليسوا بعيدين عن الطب عندما تظهر عليهم علامات الخوف المتداول:

1. قياس ضغط الدم ودرجة الحرارة ومعدل التنفس والنبضفي ذروة الهجوم ليست مفيدة للتشخيص: في كل مكان ستكون المؤشرات بعيدة عن القاعدة ، وهذا لن يجعل من الممكن التمييز بين بداية المرض الخطير ونوبة الهلع نفسها. لكن لا يزال يتعين القيام بذلك: قد تكون نوبة الهلع مصحوبة بأزمة في الودي ، عندما يزداد الضغط ، يتم تسريع النبض ؛ يمكن أن يحدث الذعر أيضًا بسبب أزمة غير طبيعية (غلبة الجهاز السمبتاوي) عندما يكون هناك انخفاض في معدل ضربات القلب. تختلف خوارزمية الإجراءات في هذه الحالات.
2. انتبه لأدويتك- هل يمكن أن تتطور الحالة بعد تناول بعض الأدوية ، أو على العكس من ذلك ، الانسحاب الحاد من بعض الأدوية. خاصة يمكن تسهيل ذلك عن طريق القلب و الأدوية العصبية. إذا توقفت ، خذ جرعتك المعتادة من دوائك. إذا كنت قد شربت للمرة الأولى أو الثانية دواء جديد(إذا شربته لمدة شهر - فهذا ليس ذنبه) ، اشرب " كربون مفعل"،" Atoxil "،" "أو دواء مشابه ؛ ابحث في التعليمات عن الأعراض الجانبية وعلامات جرعة زائدة من هذا الدواء ، وماذا تفعل في هذه الحالة.
3. إذا كنت تشعر بضربات قلب قويةأو الانقطاعات في عمل القلب ، تبدأ في السعال. في هذه الحالة ، تساعد الرئتان القلب على العودة إلى إيقاع طبيعي.
4. إذا كانت نوبة الهلع مصحوبة بألم في الصدر، يتم تحديد موقعها بالقرب من اليد اليسرى ، لا تنتظر انتهاء الهجوم. هنا تحتاج إلى شرب 1-2 حبة من الأسبرين (Aspekard ، Aspetera) بجرعة إجمالية من 150-320 مجم واستدعاء سيارة إسعاف.
5. بحاجة لاستدعاء سيارة إسعافوفي مثل هذه الحالات:
   • إذا حدث التدهور بعد عدة ساعات مع واحد / أكثر من هذه الأعراض: الشعور بالضيق ، والتهاب الحلق ، وآلام الجسم ، والحمى. حتى وصول المساعدة ، اتبع جميع التوصيات المهدئة الذاتية التالية ؛
   • ظهر الذعر في شخص يعاني الربو القصبي. قبل سيارة الإسعاف ، تحتاج إلى استخدام جهاز الاستنشاق المعتاد مرة واحدة ، ثم التركيز على التنفس بزفير ممتد (كما هو موضح أدناه) ؛
   • مصحوبًا بظهور عدم تناسق في الوجه ، وضعف في الحركات في الذراعين أو الساقين ،
   • مصحوبًا بألم في البطن (في أي قسم) ، ظهور دم في البراز أو على الفوط (خارج الحيض عند النساء) ؛
   • قبل الذعر كان هناك شعور بعدم الواقعية ، "ضباب" ، "ضباب" أو هلوسة - بصرية أو سمعية. هذه هي الطريقة التي يمكن أن يظهر بها الصداع النصفي - مرض لا يهدد الحياة. يمكن ملاحظة أعراض مماثلة مع صرع الفص الصدغي ، الأمر الذي يتطلب علاجًا عاجلاً ؛
   • إذا لم يختفي الذعر خلال 30 دقيقة.
6. Anaprilin - إذا زاد الضغط ، وكان النبض أكثر من 65 نبضة في الدقيقة ، ولا تعاني من الربو القصبي ، فمن المفيد وضع قرص Anaprilin تحت اللسان بجرعة 10 ملغ. سيقلل هذا الدواء من استهلاك الأكسجين لعضلة القلب ، مما يسهل عمل الأخيرة. بالإضافة إلى ذلك ، سينخفض ​​الضغط ويقل تواتر النبض. سيساعد هذا التحفيز الجسم على تهدئة نظامه الودي.
7. منعطف أو دور اليد اليسرىممتاز ، اقلبه. تتكون الحفرة في قاعدتها من ثلاثة أوتار (تسمى "صندوق السعوط التشريحي"). أدنى إبهاممن اليد اليسرى واضغط على منطقة "snuffbox" بإصبع السبابة والأصابع الوسطى اليد اليمنى. هناك يجب أن تشعر بالنبض. عقد هذه المنطقة ، عد بهدوء إلى 60 في وتيرة من جهة ثانية. سيساعدك هذا إذا كانت نوبة الهلع لديك ناتجة عن مثل هذا الاضطراب. معدل ضربات القلبكيف عدم انتظام دقات القلب الانتيابي، هذا يجب أن يوقف نوبة صرعها. إذا شعرت بوضوح بنبض غير منتظم ، فاتصل بسيارة إسعاف. في نفس الوقت ، حاول التركيز على تنفسك.
8. فرض الابتسامة على وجهك: عضلات المقلد لها صلة بالدماغ ، وإذا أُجبرت على تصوير المشاعر الإيجابية ، فستأتي قريبًا.
9. تنفس بعمق ، مع تركيز انتباهك على عملية التنفس. في هذه الحالة ، يجب أن يكون الاستنشاق أطول من الزفير. ابدأ بالإيقاع: ثانية واحدة (العد "واحد") - شهيق ، ثانيتان - زفير. تعميق الشهيق والزفير تدريجيًا: "واحد - اثنان" - شهيق ، "واحد - اثنان" - وقفة ، "واحد - اثنان - ثلاثة - أربعة" - زفير. في نفس الوقت ، حاول أن تتنفس بمعدتك ، وفي نفس الوقت تخيل كيف يملأ الهواء الرئتين ، ويتغلغل في كل جزء هيكلي منها.
10. لا تدع أفكارك المقلقة تسيطر عليك. ركز على أنفاسك. يمكنك أن تنظر من النافذة ، وعد الأشياء الموجودة في الشارع لون محدد(على سبيل المثال ، السيارات الحمراء).
11. كن مطمئنًا أن كل شيء على ما يرام وسوف ينتهي هذا قريبًا.- على سطح العقل الباطن يجب أن يكون هناك اعتقاد بأن نوبة الهلع نفسها ليست قاتلة وليست خطيرة ، وأن جسم الإنسان ذكي وقوي ، فهو مصمم لحالات الطوارئ ، وحتى إذا حدثت مشكلة له ، فلا بد من ذلك يدوم ويسترد.

هناك أيضا توصية من التقليدية دواء صينيبخصوص الأشخاص الذين لديهم خوف من التطور سكتة دماغيةيحجب العقل. في هذه الحالة ، يجب أن يحتوي المنزل على محاقن بإبر معقمة. مع تطور حالة الذعر ، يُنصح المعالجون الصينيون بثقب الجلد (حتى يخرج الدم) من كل من أصابع اليدين. وهكذا ، كما يقولون ، من الممكن إنقاذ حياة شخص ما بجلطة دماغية.

تشخيص نوبة الهلع

عند النظر إلى شخص ما أثناء نوبة الهلع ، حتى الطبيب المتمرس لا يمكنه على الفور معرفة ما إذا كان هناك ذعر هنا ، أو ما إذا كان يرى نذيرًا لبعض الأمراض الخطيرة. لقول هذا ، من الضروري فحص الجلد ، وتحديد ردود الفعل المختلفة ، وإجراء مخطط كهربية القلب ، والشعور بالبطن من أجل نزيف داخلي، والاستماع إلى الرئتين والقلب ، وقياس النبض ومستوى الأكسجين في الدم (تشبع الأكسجين). فقط عند الاستلام نتائج طبيعيةقد تشير الفحوصات إلى نوبة هلع.

يتم إجراء تشخيص مماثل ، حتى بعد مرور النوبة واستعادة الصحة تمامًا ، بعد استبعاد أمراض مثل:

• انتهاك إيقاع القلب: في بعض الأحيان لا يكفي تسجيل فيلم واحد لتخطيط القلب لهذا ، قد يكون من الضروري ارتداء جهاز يسجل إيقاع القلب لمدة يوم أو يومين ؛
• نقص تروية عضلة القلب: يلزم إجراء مخطط كهربية القلب ، ليس فقط أثناء الراحة ، ولكن أيضًا أثناء النشاط البدني (على دراجة تمرين خاصة أو جهاز المشي) ، وكذلك الموجات فوق الصوتية للقلب ؛
• السكتة الدماغية: لاستبعاد هذا التشخيص ، يتم إجراء التصوير بالرنين المغناطيسي أو المحوسب ؛
• : الفحص مشابه للسابق ؛
• الربو القصبي: لهذا تحتاج إلى إجراء اختبارات تنفس خاصة وإجراء اختبارات حساسية الجلد ؛
• النزيف الداخلي: من السهل التعرف عليه بمساعدة الحوض الصغير.
• المرض العقلي: يتم وضعهم على أساس فحص من قبل طبيب نفساني.

يتم تشخيص نوبة الهلع في حالة استبعاد هذه الأمراض ووجود واحد على الأقل من الأعراض التالية:

1. الهجوم يبلغ ذروته في غضون 10 دقائق ؛
2. مصحوبة بمشاعر من الخوف العميق إلى الانزعاج ؛
3. لديك 4 أعراض أو أكثر:
   • كثرة ضربات القلب
   • "غصة في الحلق؛
   • تنفس سريع؛
   • الاختناق.
   • جفاف الفم (في نفس الوقت لم يكن كذلك) ؛
   • دوخة؛
   • عدم ارتياح في البطن؛
   • شعور المرء بعدم واقعية جسده ؛
   • الخوف من الموت؛
   • حالة ما قبل الإغماء
   • ومضات من البرودة / الحرارة
   • الخوف من الجنون
   • "التكوين ؛
   • قشعريرة.
   • خدر في الجسم
   • ألم صدر؛
   • التعرق.

يتم تحديد التشخيص أيضًا في حالة النوبات غير النمطية ، إذا كانت هناك أعراض مثل اضطراب مؤقت في المشي والحركة والسمع والرؤية وتشنجات في الأطراف.

إذا تطورت مثل هذه الحالة مرة واحدة ، فهذا لا يعتبر علامة على المرض.

علاج النوبات ومنع حدوثها

كيف تتعامل مع نوبة الهلع؟ يمكن لكل من الأطباء والأقارب المساعدة. يمكن لأي شخص أن يتعامل مع هجوم بمفرده:

نوع الإجراء	إذا كان الشخص وحده	إذا كانت الأسرة تستطيع المساعدة
الدعم العاطفي	للاعتقاد بأن كل هذا ليس خطيرًا ، فهذا تدريب خاطئ للجسم.	يجب أن يقولوا: "ما يحدث لك لا يهدد حياتك. سأكون هناك وأساعدك على التعامل مع هذه الحالة "أو" أعتقد أنك قوي ، يمكننا معًا التعامل معها.
تمارين التنفس	تنفس بطنك مع التركيز على أنفاسك بحيث يكون الزفير أطول قليلاً من الشهيق. يمكنك الزفير في كيس ورقي أو النخيل مطوي في قارب	جنبًا إلى جنب مع الشخص المصاب بالذعر ، تنفس بعمق ، مع حساب الثواني (مرة واحدة - شهيق ، اثنان أو ثلاثة - زفير. تحرك تدريجيًا إلى الإيقاع: واحد - اثنان - شهيق ، ثلاثة - أربعة - وقفة ، خمسة - ستة - سبعة - ثمانية - زفير ). ساعد في العثور على كيس ورقي أو قم بتجميع 4 كفوف تحتاج إلى الزفير
العلاج الطبيعي	خذ دشًا متباينًا: 20-30 ثانية دافئة ، في نفس الوقت - ماء باردتدليك أذنيك والأصابع الصغيرة والإبهام والتركيز على الأحاسيس. يمكنك فرك الكريم أو زيت اللافندر في يديك.	قم بتدليك الظهر والكتفين والرقبة بالزيوت العطرية (الخزامى والوردي) ، وساعد في أخذ دش متباين ، وإعداد الشاي بأعشاب النعناع ، أو بلسم الليمون ، أو الزيزفون ، وتقديم صورة للتلوين ، ولعبة فيديو ، وتحويل في فيلم أو كتاب صوتي لمحتوى هادئ
تقنيات الإلهاء	يمكنك تشتيت انتباهك عن طريق عد الأشياء خارج النافذة. يمكنك أن "تغضب" من هجوم كما لو كنت تتحدىه في مسابقة	حل مسائل الرياضيات معًا عد السيارات / حرق النوافذ واللوحات الإعلانية من السهل قرصه ، وخز المتألم ؛ غنوا الأغاني معًا
النباتات الطبية	صبغة الناردين: 10 قطرات. صبغة Motherwort: 10 قطرات ؛ صبغة الفاوانيا: 10 قطرات ؛ فالوكوردين: 10 قطرات يذوب أي من هذه العوامل في كوب من الماء.
الأدوية	لا يتم تناوله إلا بوصفة طبيب. يمكن أن تكون هذه المهدئات التي تقضي على القلق (جيدازيبام ، فينازيبام ، سيبازون) أو مضادات الاكتئاب. في هذه الحالة ، تحتاج إلى تناول الدواء بالجرعة التي أوصى بها الطبيب النفسي لنوبة الهلع. جرعة زائدة من المخدرات لهذه المجموعات أمر خطير. أيضًا ، أثناء تناول مضادات الاكتئاب ، من المهم اتباع نظام غذائي باستثناء الجبن واللحوم المدخنة والكحول (خاصة البيرة والنبيذ) والأسماك: المدخنة والمجففة والمخللات والبقوليات ومخلل الملفوف.

بعد وقف النوبة ، يتم العلاج في المنزل. الشيء الرئيسي هنا هو عدم تناول الأدوية أو الأمل في الحصول عليها ، ولكن هذه الأساليب:

1. الاسترخاء من خلال تناوب التنفس العميق والزفير. أنت تركز على التنفس ، وتتخيل كيف أن الرئتين ، ثم الجسم كله ، مشبعان بالأكسجين الواهب للحياة. بالتوازي مع ذلك ، يمكنك قول أي عبارة من شأنها أن تهدئك. على سبيل المثال: "أنا أهدأ ، أنا أرتاح". بعد هذه الجلسة ، لا ينبغي الشعور بثقل في الرأس ، بل على العكس من ذلك ، الوضوح والشعور بالبهجة.
2. الاسترخاء من خلال التوتر. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الجلوس بشكل مريح على كرسي ، أو فك الملابس التي تقيد الحركة ، أو ارتداء ملابس فضفاضة. بعد ذلك ، قم بمد أصابع قدميك ، وشد قدميك ورجليك. امسك ساقيك في هذا الوضع ، ثم استرخ بحدة. الآن ، كونك في نفس وضعية الجلوس ، اتكئ على الأرض مع كعبيك ، وارفع أصابع قدميك ، واضغط على قدميك ورجليك. استرخِ بعد 10 ثوانٍ. بعد ذلك ، تحتاج إلى رفع أرجل مستقيمة موازية للأرض ، والاحتفاظ بها لمدة 10 ثوانٍ ، والاسترخاء بحدة.
3. تأمل. للقيام بذلك ، تحتاج إلى اتخاذ وضع مريح مع ظهر مستقيم ، أو تغطية أو إغلاق عينيك ، وتشغيل الموسيقى الهادئة. لا أحد يجب أن يتدخل. بالتركيز على التنفس العميق ، لا تحتاج إلى التفكير في العمل وليس الخوف ، ولكن لإلهام نفسك بأنه لن يكون هناك المزيد من نوبات الذعر ، وأنك لا تخاف منها وتتعلم السيطرة عليها. تأثير التأمل ليس فوريًا. عندما تتعلم الحصول على شحن حيوي من هذا النشاط ، بعد 4-6 أشهر فقط من ذلك ، سيأتي التحكم التدريجي في حالات الذعر (انظر بالتفصيل للغاية نصيحة عمليةكيفية التأمل بشكل صحيح على الموقع http://nperov.ru/meditaciya/kak-nauchitsya-meditacii/ وكيف تعامل المؤلف مع نوبات الهلع بمساعدة التأمل http://nperov.ru/obo-mne/)
4. الرياضة وهي مصدر قويالإندورفين. يمكن أن يكون الجري وركوب الدراجات والتزلج على الجليد والسباحة والرقص. حتى الركض اليومي البسيط عبر الزمن يمكن أن يكون مصدرًا لشفائك.
5. استرخاء العضلات: بناءً على الإيحاء الذاتي ، أو الاسترخاء من خلال التوتر ، أو اليوجا ، أو التخيل (عندما تتخيل جسمك في موقف تشعر فيه براحة شديدة).
6. تمارين تزيد من تحمل الإجهاد:
   • زيادة احترام الذات: لا تقارن نفسك بالآخرين ، اكتب إنجازاتك ، اختر ملابس مشرقة جذابة ، تعلم الرفض ؛
   • محاولة التخلص من المشاعر المتعلقة بالأخطاء المرتكبة ؛
   • مشاهدة البرامج المضحكة: يزيد الضحك من مقاومة الإجهاد ؛
   • القيام بأشياء تثير المشاعر الإيجابية ؛
   • اكتساب معرفة جديدة ؛
   • العلاج بالفن: الرسم والتلوين.
7. أنت بالتأكيد بحاجة للنوم.
8. يساعد جيدا الاحتفاظ بمذكرات شخصية. في ذلك ، تحتاج إلى تدوين نفسك في المواقف التي تحدث فيها النوبات ، ومتى تحدث العواطف والأعراض. سيساعد هذا في تحليل الموقف ، وبالتعاون مع المعالج النفسي ، مقاومة الذعر.
9. قلل من الكحول والشاي الأسود والنيكوتين والمنشطات الأخرى.
10. لا تفوت وجبات الطعام: خفض نسبة السكر في الدم ليس مفيداً للدماغ المعرض لهجمات نفسية.
11. انتبه بشكل خاص للعلاج بالنباتات. بشكل دوري ، خذ مغلي وشاي من الزيزفون ، موذرورت ، بلسم الليمون ، مخاريط القفزة ، جذر فاليريان ، أزهار البابونج.
12. لمنع نوبات الهلع ، أنت بحاجة إلى منتجات:
    • مع فيتامين ج: البرتقال والفلفل والتفاح والكيوي.
    • بالمغنيسيوم: الأفوكادو والأرز البني والمشمش المجفف والفاصوليا والموز.
    • بالزنك: الحبوب الكاملة ولحم البقر والديك الرومي.
    • بالكالسيوم: التوفو والسلمون والجبن والجبن. لا ينبغي استهلاك هذه المنتجات أثناء تناول Aurorix أو Pyrazidol.

عندما يثبت الطبيب النفسي أن الأعراض تعود إلى نوبة هلع ، فإن علاجها يأتي من هذا. لذلك ، يمكنه تعيين:

• المهدئات: الديازيبام ، دورميكوم ، سيغنوبام.
• مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات: ميليبرامين ، أنافرانيل ، ديسيبرامين.
• مضادات الاكتئاب - مثبطات أوكسيديز أحادي الأمين: أوروريكس ، بيرازيدول. أثناء تناولهم ، يجب عليك اتباع نظام غذائي باستثناء الجبن واللحوم المدخنة والبقوليات والكحول ومخلل الملفوف ؛
• مضادات الاكتئاب مثبطات امتصاص السيروتونين: بروزاك ، زولوفت ، فيفارين ، باكسيل ، سيبراميل ؛
• منشط الذهن: ، الليسيثين ، بيريتينول ،.

يتم تحديد جرعة هذه الأدوية من قبل الطبيب فقط. عليك أن تأخذها كما هو موصوف من قبل الطبيب النفسي. الإلغاء المفاجئ أمر بالغ الخطورة.

يستخدم العلاج النفسي أيضًا لعلاج نوبات الهلع. يتم إجراؤها من قبل معالج نفسي. هو - هي:

• العلاج النفسي الموجه للجسم.
• التحليل النفسي.
• البرمجة اللغوية العصبية؛
• علاج الجشطالت
• العلاج النفسي العائلي النظامي.
• التنويم المغناطيسي: الكلاسيكية والإريكسونيان.
• إزالة التحسس والمعالجة بحركات العين.

نوبات الهلع في الطفولة

نوبات الهلع عند الأطفال تحت سن المراهقة نادرة ولكنها ممكنة. يمرض كل من الأولاد والبنات بشكل متساوٍ ، خاصة أولئك الخجولين والمسؤولين ، وغالبًا ما يعانون من القلق ، ويركزون على تجاربهم.

الأسباب هي الظروف المجهدة: الانتقال ، طلاق الوالدين ، مشاجراتهم ، العلاقات مع الفصل والجنس الآخر. لوحظ حدوث الذروة في سن 15-19 سنة ، في سن البلوغ.

نوبات الهلع عند الأطفال سن ما قبل المدرسةقد يكون على شكل نوبة تنفسية حادة: توقف تنفسي حدث بدون حمى ، بدون قشعريرة واضحة أو صفير.

من أعراض الهجمات عند الأطفال الأكبر سنًا والمراهقين زيادة معدل ضربات القلب والتنفس وزيادة الضغط والتعرق والقشعريرة "صرخة الرعب" على الجسم على خلفية الخوف الشديد. أيضا ، قد يشكو الأطفال من آلام في البطن ، في الرأس ، وغالبا ما يصابون بالإسهال والقيء أثناء نوبات القلق ، وينتهي الهجوم بغزارة التبول. عند الفتيات ، غالبًا ما يكون هناك انتهاك لمخطط الجسد ، بالإضافة إلى "ضباب" يُرى من خلاله أثناء الهجوم العالم. غالبًا ما يكون هناك زيادة في التنفس ، ضبابية في الوعي ، عدم تناسق عابر للوجه ، عدم القدرة على القيام بحركات نشطة مع الأطراف ، تقوس الجسم.

يتم تشخيص الأطفال من قبل طبيب نفساني للأطفال. هو وحده من يستطيع التمييز بين اضطراب الهلع واضطراب الوسواس القهري (المرتبط بـ أفكار الهوسوالمخاوف ، مما يجبرهم على أداء طقوس معينة). لذلك ، في اضطراب الهلع ، يتجنب الأطفال مواقف أو أماكن معينة ، بينما في اضطراب الوسواس القهري لا يوجد خوف ، ولا يعاني نشاط الطفل الاجتماعي. قبل الاتصال بهذا الاختصاصي ، يستبعد طبيب الأطفال وطبيب الأعصاب الصرع والسكتة الدماغية وأمراض القلب والأمراض الأخرى.

في فترة ما بين الأزمات ، يتطور الرهاب ، عابر متلازمات الألم، ضعف السمع والبصر.

يتم العلاج عند الأطفال بشكل أساسي مع:

• الأدوية: تستخدم بشكل رئيسي مضادات الاكتئاب - مثبطات امتصاص السيروتونين. يُستكمل عن طريق تعيين الأدوية الوعائية ، منشط الذهن ، ومزيلات الحساسية ، وفيتامينات ب ، ومقويات الأوردة و ؛
• العلاج النفسي: الأسلوب الرائد هو العلاج السلوكي المعرفي ، ولكن يمكن استخدام طرق أخرى ؛
• العلاج الطبيعي: bromelektroson.

من المهم للوالدين عدم التركيز على مخاوف الطفل ، ولكن تعليمه تقنيات الاسترخاء التي تسمح له بالتكيف مع الشيء أو الموقف الذي يسبب الخوف.

"لا يمكنني ركوب مترو الأنفاق - في كل مرة أصاب بنوبات هلع"

ألينا كارلسكايا

أم شابة. يعاني من نوبات هلع لمدة أربع سنوات

نوبة الهلع هي نوبة هلع مفاجئة يتم الشعور بها جسديًا أيضًا. ينخفض ​​ضغط دمي على الفور ، وتنقبض الأوعية الدموية ، وتصبح ذراعي وساقي باردة ، وألقي بنفسي في عرق بارد ، وأشعر بعدم واقعية ما يحدث. هناك الكثير من الأفكار في رأسك حول كيف ستموت الآن ، لكن في نفس الوقت لا يمكنك أن تشرح لنفسك سبب موتك. في مكان ما في القشرة المخية ، بالطبع ، هناك فكرة مفادها أن كل هذا مجرد مزحة من الجسد وفي الواقع سيكون كل شيء على ما يرام معك ، لكن في هذه اللحظة لا يمكنك ببساطة التركيز عليها. هذا خوف غير قابل للمساءلة بدون سبب واضح.

لقد تعرضت لأول نوبة ذعر في سن العاشرة. أنا لست مؤمنة ، لكن جدتي متدينة للغاية - لقد اصطحبتني دائمًا إلى الكنيسة قبل العام الدراسي حتى أتمكن من المشاركة والاعتراف والذهاب إلى المدرسة بقلب نقي. حدث كل هذا في الصباح الباكر ، في ذلك اليوم لم أحصل على قسط كافٍ من النوم ولم أتناول أي شيء. قواعد الكنيسة. كانت خانقة ، داكنة ، رائحة البخور - بدأ هجوم من الخوف غير المفهوم ، لكن في تلك اللحظة لم أستطع حتى أن أدرك أنه كان خوفًا ، وأغمي عليه. ارتجفت يدي ، ورجلاي متشابكتان ، ولم أستطع الجلوس ، ولم أستطع الوقوف أيضًا. وقعت على شخص خلفي واستيقظت بالفعل في الشارع. رأيت كيف حملوني ، لكنني كنت في حالة ذهول ولم أفهم أن هذا كان يحدث بالفعل.

تحدث نوبات الهلع عادة في مترو الأنفاق وفي الزحام. وقد حدثوا معي أيضًا عندما كنت مولعًا بالأنشطة الاحتجاجية وذهبت إلى جميع أنواع المسيرات والتجمعات. كان هناك الكثير من الناس ومساحة صغيرة. في وقت الهجوم ، كان من المستحيل المغادرة من هناك ، لذلك جلست على الأرض وغطيت رأسي بيدي وجلست هكذا لمدة خمس إلى عشر دقائق.

في مرحلة ما ، توقفت عن استخدام وسائل النقل العام. لعبت حقيقة أنني حامل في البداية دورًا أيضًا - كان من الصعب علي السفر إلى مكان ما. ثم جلست مع طفل صغير ولم أخرج أيضًا إلى أي مكان. الآن لا يمكنني ركوب مترو الأنفاق على الإطلاق - في كل مرة أصاب بنوبات هلع. لم أعد أحاول ، فقط اتصل على الفور بسيارة أجرة عندما أحتاج إلى الذهاب إلى مكان ما.

يجب أن تذهب إلى الطبيب بمجرد إصابتك بنوبة هلع. ذهبت لأول مرة إلى طبيب نفسي منذ شهرين فقط ، وقال إنني أعاني من اضطراب القلق والاكتئاب ، والذي سيكون علاجًا طويلًا وكئيبًا. لقد عانيت من نوبات الهلع منذ أربع سنوات ، ولو كنت قد أتيت قبل ذلك ، لما حدثت مثل هذه المشاكل.

ليس لدي أي تقنيات تساعدني على الهدوء. أتمنى لو كان لدي شيء من هذا القبيل ، لكن لا. في وقت من الأوقات ، ساعدني شيء واحد ، وهو ما لا أوصي به لأي شخص. عندما تحاول إيذاء الجسم ، فإنه يتحرك وينطفئ الآليات النفسيةيخفف الخوف. قمت بسحب إصبعي بحدة في اتجاه ما ، وشعرت بالألم ، وقد ساعدني ذلك. لكن هذه الطريقة توقفت بسرعة عن العمل. الآن ، إذا حدث هذا ، أحاول الجلوس أو الاستلقاء ، وأغمض عيني ، وحاول ألا أرى أو أسمع أي شيء ، وأتنفس بشكل متساوٍ. لكن في أغلب الأحيان يساعد ذلك في الرؤية فقط - أنا لا أصرخ ، لا أركض ، لا أتعجل ، أبدو عاقلًا ، لكنني خائف ومرض جسديًا تمامًا.

يعاني زوجي أيضًا من نوبات هلع ، لذلك فهم على الفور كل شيء ، بمجرد أن حدث ذلك معي. كنت محظوظًا ، لأن أصدقائي المقربين وزوجي وأقاربي يحاولون حمايتي في مثل هذه اللحظات ، وعانقوني ، وأخذوا يدي. صحيح أنه لا يساعد. من الجيد أن تعرف أنهم يحاولون فعل شيء ما ، لكن هذا لا طائل من ورائه.

تمنعني نوبات الهلع الآن من العيش ، لأن حركتي منخفضة للغاية. لا أستطيع الوصول إلى نصف الأماكن التي أحتاجها لأن الذهاب إلى منزل شخص ما على الجانب الآخر من موسكو في سيارة أجرة مقابل 700-800 روبل في اتجاه واحد هو أمر مجنون ، ولا يمكنني ركوب المترو. هذا مريع.

"أي حالة ذعر مرتبطة بانتهاك التنفس"

فيدور كيفوكورتسيف

عازف الجيتار لفرقة الصدى والإشارات. عانى من نوبات هلع لعدة أشهر

الدماغ مرتب لدرجة أنه ، من حيث المبدأ ، يحتاج إلى الخوف من شيء ما. هناك غريزة عالمية للحفاظ على الذات ، والتي تستمر في العمل ، على الرغم من حقيقة أننا لا نحل أي مشاكل للبقاء الآن. هذه الغريزة هي رجل عسكري متقاعد مجنون لم يعد لديه حرب ، لكنه لا يزال يبحث عن الجواسيس.

خلال نوبات الهلع ، شعرت بنبض قلب سريع للغاية ، وعدم انتظام ضربات القلب ، وقلق. استمرت أشد فترات نوبات الهلع في حياتي أسبوعين ، وكانت الهجمات تحدث عدة مرات في اليوم. عندما يحدث هذا كثيرًا ، تتساءل قسراً: "ما هذا بحق الجحيم؟"

في المراحل المبكرة ، يمكن السيطرة على نوبات الهلع بمساعدة العلاج النفسي. في بلدنا ، كما اتضح ، كل شيء سيء للغاية مع العلاج النفسي. وكان علي أن أبحث عن طرق للتعامل مع الهجمات بنفسي. من بين كل ما استخدمته في الممارسة العملية ، يمكنني أن أوصي بتطوير عيادة I.P. Pavlov للعصاب ، وعلى وجه الخصوص ، A.V. Kurpatov. إنه مشهور في العلاج النفسي ، وله كتب خاصة بالعصاب المختلفة ، حيث يتم ذكر كل شيء بشكل منهجي ، لغة بسيطة، مع توصيات عملية وبدون أي سرية.

بادئ ذي بدء ، عليك أن تفهم ماهية نوبة الهلع. عندما تدرك كيف يعمل تفكيرك وجهازك العصبي ، تحصل على نتيجة بسيطة واحدة: إذا حدث شيء ما لك بشكل منهجي ، فعندئذ يكون له آلية بسيطة جدًا للعادة - مثل كلب بافلوف. ممارسات الاسترخاء مهمة للغاية. ساعدتني اليوغا - كممارسة جسدية بحتة. وهي فعالة للغاية ، لكنها إحدى طبقات العمل. الطبقة الثانية تتنفس. مثال بدائي: عندما نشعر بالقلق ، نبدأ في التنفس بسرعة. أي حالة ذعر مرتبطة بانتهاك التنفس. عن طريق إزالة الكتل الجسدية ومواءمة تنفسك ، فإنك تزيل المظهر الجسدي لنوبة الهلع.

بمساعدة هذه الممارسات تخلصت من الهجمات خلال شهر. لكنني تعاملت مع هذا الأمر بمسؤولية كبيرة: على سبيل المثال ، قمت بجميع التمارين المدرجة ثماني مرات في اليوم.

ظهرت نوبات الهلع بسبب زيادة التوتر المزمن تدريجياً. إنه يعمل وفقًا لمبدأ الكوب: تأخذ كوبًا ، وتسكب الماء فيه ، ويمتلئ ، لكنه لا يفيض. وهنا تأتي القشة الأخيرة. لقد عانيت من كل نوبات الهلع بمفردي. لقد فهمت أنني كنت أتصرف بشكل غير لائق ، وبالتالي بقيت وحدي مع نفسي.

الآن ليس لدي نوبات هلع. وقررت أن آخذ هذا كدرس كرمي: المواقف السيئة تحدث لنا - وتحدث لأننا أنفسنا جلبنا أنفسنا إلى هذا. بشكل عام ، تلعب أشياء مثل نوبات الهلع دور pendel ، وهو أمر ضروري لتغيير شيء ما.

"الشيء الرئيسي هو أن تتصرف بهدوء ظاهريًا ، لأنه إذا بدأت بالصراخ والجري ، فهذا كل شيء ، هذه هي النهاية"

ميخائيل لارسوف

صحافي. نوبات الهلع تحدث بانتظام

تختلف نوبات الهلع من شخص لآخر ، لكن في حالتي بدأ الأمر كله بخوف معين. كنت أسير في الشارع في وقت متأخر من المساء ، وشعرت أنني مُتابَع. كان من المستحيل أن أقول على وجه اليقين ما إذا كان الأمر يستحق الخوف حقًا أم أن خيالي كان متوحشًا. لكن عندما مرت سيارة وأضاءت مصابيحها الأمامية ، أغرقتني في حالة من الرعب المطلق.

في البداية خلال النهار شعرت أنني بحالة جيدة ، لكن في المساء تسلل الخوف. كان الخوف مرتبطا بالظلام أصوات غير مفهومةالذي جاء من هذا الظلام. لكن هذه لم تكن نوبات هلع بعد. ومع ذلك ، لا تتطور نوبات الهلع عادة بشكل خبيث.

خوفي له اتجاه واضح إلى حد ما. إذا احتفظت بوثائق مهمة في العمل تتعلق بمبلغ كبير من المال ، فستبدأ في التفكير في أنه يمكنهم أخذها منك أو سرقتها. تنظر إلى الناس - لم يفعلوا لك شيئًا ، يبدون طبيعيين ، يتحركون بشكل طبيعي. لكنك تشعر بالخوف ، كما لو كانوا يفعلون شيئًا سيئًا لك. أنت تعلم برأسك أن الأمر ليس كذلك ، لكن لا يمكنك فعل أي شيء.

حتى أثناء نوبة الهلع تمامًا متغيرات مختلفةحول كيف يمكن أن تموت ، وصور حية للغاية ، وفي النهاية لست سعيدًا لأنك ولدت بالفعل في هذا العالم.

صحيح ، كل هذا مرتبط بتشخيصي - لديّ الفصام المصحوب بجنون العظمة. عندما أعاني من فترات مرضية شديدة ، يمكن أن تبدأ في فترة ما بعد الظهر ، خاصة في عطلة نهاية الأسبوع عندما لا يكون هناك عمل ، ويمكن أن تستمر حتى صباح اليوم التالي.

الأدوية تعمل بشكل أفضل ، لكن هذا لا يتم إلا بوصفة طبية. لا يمكنك إزالة هذه الحالة بنفسك - عليك فقط الانتظار وعدم جعل نفسك أسوأ. لا شيء يساعدني ، فقط الوقت. الشيء الرئيسي هنا هو أن تتصرف بهدوء ظاهريًا ، لأنك إذا بدأت بالصراخ والركض ، فهذا كل شيء ، هذه هي النهاية.

ومن المثير للاهتمام ، أن نوبة الهلع قد تسبقها حالة مبتهجة معينة. بالمناسبة ، قد يكون هذا بسبب تجربة حية حول بعض الأشياء الفنية. على سبيل المثال ، حصلت على هذا بعد أن قرأت قصيدة يسينين "الرجل الأسود" ، لأن الحالة الموصوفة هناك قريبة جدًا مني.

ذات مرة كان لدي خوف من أن القوقازيين يريدون اغتصابي. كنت في مركز تسوق ، وذهبت إلى ماكدونالدز ، وأرى رجالًا يتجولون - فهم لا يشبهون قطاع الطرق ، فهم يرتدون ملابس جيدة. لكن مع ذلك ، أثاروا بعض الارتباط الرهيب في داخلي.

نوبات الهلع فردية تمامًا ، لكن إذا تحدثنا عني تحديدًا ، فلن أعزل شخصًا يريد المساعدة. أفضل مساعدة هي بيئة متفهمة ، عندما يعرف الناس من حولي أنني لا أستطيع أن أتحملها وأهدأ. وربما أيضًا بعض المحادثات حول مواضيع مجردة. يفهم أقاربي ما هي نوبة الهلع. لا ينبغي إخبار أي شخص مريض ، "اسحب نفسك معًا". لأنه إذا تمكنت من تجميع نفسي معًا ، فلن أقلق كثيرًا.

"اضطراب الهلع هو اضطراب عقلي ، لذا عليك الذهاب إلى طبيب نفسي"

أندريه شميلوفيتش

رئيس قسم الطب النفسي وعلم النفس الطبي ، الجامعة الروسية الوطنية للبحوث الطبية. NI Pirogova ، دكتور علوم طبية

نوبة الهلع في حد ذاتها شيء طبيعي وطبيعي تمامًا. تم اختراع هذا النوع من التفاعل بطبيعته لأي كائن حي ، وبشكل أساسي للثدييات ، من أجل الاستجابة السريعة والفعالة لأي تهديد. إذا كان الكائن الحي في خطر مفاجئ ما ، فإنه يحتاج إلى الهروب بسرعة كبيرة ، ولهذا يجب أن يعمل القلب بشكل أسرع ، ويجب أن يكون الضغط أعلى ، ويجب أن يكون التعرق أكثر شدة ، ويجب أيضًا أن نصبح أخف. تحدث كل هذه التفاعلات الطبيعية المتأصلة في التركيب الوراثي لدينا أثناء نوبة الهلع: نحن نتقلص الأوعية المحيطية، نتعرق ، نتحول إلى شاحب ، تسارع ضربات القلب ، هناك دافع للتبول والتبرز ، وفي النهاية ، الخوف الذي يبدأ في السيطرة على أذهاننا يؤدي تمامًا إلى إيقاف الفهم الطبيعي والعقلاني والعقلي الهادف لما يحدث - هذا ، بالمناسبة ، مهم أيضًا ، لأنه في لحظة الخطر تحتاج إلى تفكير أقل.

لذلك ، من وجهة نظر تطورية ، هذا تمامًا رد فعل طبيعي، الأنف نقطة طبيةنوبات الهلع هي اضطراب نفسي مرضي ينتمي إلى فئة اضطرابات القلق ، وهي مجموعة كاملة من الحالات المختلفة.

بالتفكير في المصطلحات التقليدية ، نوبة الهلع هي اضطراب موصوف في التصنيف الدوليالأمراض ، حيث يكون له مكان مع الشفرات والخوارزميات الخاصة به. أما عن مظاهر نوبات الهلع في العقل الأشخاص الأصحاء، إذن كل الناس أصحاء أو مرضى بشروط. لذلك ، إذا نظرنا إلى نوبة الهلع على نطاق واسع ، فإننا نحيلها إلى ما يسمى بعلم الأمراض العقلية الحدية. وهذا يعني أن هذا هو علم الأمراض الشرطي ، الذي قد يكون لدى الشخص السليم بشكل مشروط. ومعنى التقسيم إلى مرض وغير مرض هو العلاج أو عدم العلاج. إذا كان المريض يعتقد أنه لا يحتاج إلى العلاج وأنه هو نفسه يتأقلم مع الحالات الحدودية ، فإننا نصافح هذا المريض ونقول إنه يتمتع بصحة جيدة. وإذا شعر المريض أنه لا يستطيع التأقلم ، وأن نوبات الهلع هذه قد أساءت تعديله ، فسنبدأ في العمل معه كما هو الحال مع شخص مريض بشروط.

أنت بحاجة للذهاب إلى طبيب نفساني. أستطيع أن أقول هذا بشكل لا لبس فيه ، لأن اضطراب الهلع هو اضطراب عقلي. يذهب الكثيرون إلى طبيب أعصاب أو معالج ، ويمكنك حقًا الحصول على بعض المساعدة أو النصائح القيمة منهم. لكن لا يمكن تقديم المساعدة الأساسية لاضطراب الهلع إلا من قبل الأطباء النفسيين. من المستحسن ، بالطبع ، أن يمتلك هذا الطبيب أيضًا طرقًا للعلاج النفسي ، وبعد ذلك سيتم تسميته بالفعل بالطبيب النفسي. يمكن لطبيب نفساني غير طبي أن يساعد بطريقة ما في التكيف مع اضطرابات الهلع هذه ، ومحاولة فهم أصلها ، ولكن نظرًا لعدم وجود نهج طبي ، لن يكون قادرًا على المساعدة بشكل جذري في مثل هذه الاضطرابات.

تحتاج إلى التقديم تمامًا في الوقت الذي يخبرك فيه الصوت الحدسي الداخلي أنه لم يعد بإمكانك التأقلم ، وأنك لم تعد قادرًا على تنظيم حالتك العقلية بشكل مستقل ، والتحكم في عواطفك ، وإدارة صحتك العقلية ، وما إلى ذلك. في هذه اللحظة من فقدان السيطرة على النفس ، من الضروري ببساطة اللجوء إلى طبيب نفسي.

لسوء الحظ ، لا يزال الكثير من الناس يعانون من الوصم ويخشون الذهاب إلى الأطباء النفسيين والتحدث معهم وحتى التفكير فيهم. في حالة ترك اضطراب الهلع دون رعاية طبية مناسبة ، فقد يبدأ في التقدم. يمكن أن تتقدم بطرق مختلفة ، لكننا في الأساس نتعامل مع زيادة في نوبات الهلع حتى وجودها المستمر وعدم مغفرة لفترة طويلة. ثم تتطور نوبات الهلع هذه إلى اضطرابات هلع خطيرة. غالبًا ما يظهر الاكتئاب في المقدمة مع التطور المستمر للمرض. الاكتئاب هو متلازمة رسمية ، ويعتبر اليوم أحد أسباب نوبات الهلع. كآبة وقت طويليختبئ وراء نوبات الهلع هذه ، ثم يظهر في المقدمة ، ويظهر أعراض الشوق ، وعدم الحاجة إلى المتعة ، وانخفاض النشاط البدني والعقلي ، وظهور أفكار ذات طبيعة استنكار للذات ، وما إلى ذلك.

بالنسبة للإسعافات الأولية ، يعتمد الكثير على كيفية تطور نوبة الهلع هذه: في أي مكان نشأت ، وفي أي شخص. يبدأ شخص ما في النضال للبحث عن شيء يمكن تشتيت انتباهه ، يحاول شخص ما إقناع نفسه بعدم الخوف من الحجج العقلانية (مدركًا على مستوى اللاوعي أن هذا الخوف غير مبرر) ، يبدأ شخص ما في الاتصال بشكل محموم بجميع الأطباء الموجودين في دفتر ملاحظاته. كل شخص لديه طريقته الخاصة في الخروج من نوبة الهلع ، ولا توجد توصية عالمية هنا. سيكون من المبتذلة والسخيفة أن نقول ذلك أثناء نوبة الهلع التوصية الرئيسية- لا تخف. من المستحيل ألا تخاف ، ولا يمكن فعل شيء حتى ينتهي هذا الهجوم.

يحاول العديد من الأشخاص ، فيما يتعلق بتطور نوبات الذعر ، تغيير مكان تواجدهم - إذا ، على سبيل المثال ، بدأ نوبة هلع في مترو الأنفاق ، ثم ينفدوا إلى الشارع. لكن هذا خيار سيء ، لأنه بهذه الطريقة الحماية النفسيةيؤدي إلى ظاهرة التجنب ، وسيستقل هذا الشخص الحافلة في المرة القادمة ، ثم يمشي ، ثم لا يغادر المنزل إطلاقاً. ظاهرة تجنب هذا الموقف ، والتي تعتبر خطيرة من وجهة نظر مريض الذعر ، تسمى رهاب الخلاء ، والتي يمكن أن تحد من وجود شخص خارج الشقة. وهذا خيار آخر لتطوير نوبات الهلع إذا لم يتم علاجها.

"هناك أشخاص يمكنهم التعامل بمفردهم ، وهناك من يحتاج إلى المساعدة"

أولغا نيكيتينا

طبيب نفساني يمارس العلاج الموجز الموجه نحو الحلول. معهد علم النفس الإبداعي

نوبة الهلع هي تجربة خوف شديدة وحيوية. يشعر الشخص الذي يعاني من نوبة هلع لأول مرة بالرعب ، لأنه في لحظة نوبة هلع يبدو له أنه على وشك الموت. غالبًا ما يكون هذا مصحوبًا بالتنفس السريع ، ويبدو للشخص أنه ليس لديه ما يكفي من الهواء ، على الرغم من أنه في الواقع لديه فائض من الأكسجين. نبضات القلب سريعة جدًا ، وهناك شعور بأن القلب على وشك القفز. هناك أيضا مختلف عدم ارتياحفي الجسم: تنميل ووخز في الأطراف ، تعرق ، غربة عن الواقع ، عندما يكون الإنسان ، كما كان ، غير موجود في الواقع على كوكب آخر.

إذا بدأت نوبة الهلع في اللحظة التي تبدأ فيها نوبة الهلع ، فحاول إعادة نفسك إلى الحياة وتذكر أن نوبة الهلع ستنتهي ، فهي ليست قاتلة ، ولن يقفز القلب ويمكنك التنفس ، ثم يمر بسرعة كافية.

يمكن أن تحدث نوبة هلع لأي شخص لأن أجسامنا تحت ضغط مستمر. نشعر بفرط المعلومات ، القلق بشأن تهديد الإرهاب - كل هذا يزيد من مستوى القلق. يحدث أن الشخص لم ينام جيدًا أو يشرب قهوة أكثر من اللازم ، وتناول الكحول في اليوم السابق - ويمكن أن يؤدي عدم استقرار الجسم هذا أيضًا إلى حدوث نوبة.

هناك أشخاص يمكنهم التعامل بمفردهم ، وهناك من يحتاجون إلى المساعدة. يبدو لي أنه من المهم أن يتحمل كل شخص المسؤولية ويقرر ما إذا كان يمكنه التأقلم أم لا. سأبدأ بفحص من قبل طبيب متخصص. إذا فهم الشخص أنه يعاني من مشاكل في القلب ، فعليك الذهاب إلى طبيب القلب ، وإذا كان يعاني من مشاكل في التنفس ، فعليك الذهاب إلى طبيب أمراض الرئة. إذا قال جميع المتخصصين إن كل شيء على ما يرام ، لكن الأعراض استمرت ، فمن المرجح أن تكون هذه نوبات هلع. هذا هو المكان الذي يمكن أن يساعد فيه المعالج النفسي أو الطبيب النفسي.

في حالة حدوث نوبة هلع ، يجب أن تبدأ بالتنفس بشكل صحيح أولاً. في أغسطس ، أطلقنا هاتفًا محمولًا يساعد الأشخاص في التغلب على حالات الذعر ، وهناك ، بمساعدة الصوت والفيديو ، تم شرح تقنيات خاصة ، بما في ذلك التنفس. بالإضافة إلى ذلك ، هناك تقنيات مع الانتباه في الخارج - بين الهجمات ، يتعلم الشخص ليس فقط التركيز على ما يحدث بداخله ، ولكن أيضًا على ما هو حوله. بتوسيع الانتباه تدريجيًا ، يمكنك تعلم البقاء على اتصال مع الواقع.

في وقت الهجوم ، من غير المرجح أن يقوم الشخص بتنزيل التطبيق - فهو غير مطبق للغاية. عادةً ما يبدأ الأشخاص في التنزيل مباشرة بعد ذلك والبحث عما حدث لهم وماذا يفعلون به. هناك ، على سبيل المثال ، يوجد جهاز لوحي صوتي حيث يتم شرح نوع الحالة وكيفية الخروج منها بالصوت. هناك أيضًا بطاقات توضيحية: إذا كان الشخص يعتقد أنه سيصاب بنوبة قلبية ، فإنهم يشرحون له أنه بسبب نوبات الهلع ، لا تحدث نوبة قلبية.

يمكن أن تساعد هذه الأساليب في نوبات الهلع: عندما يكون هناك شيء غير واضح لنا ، فإنه يخيفنا أكثر. إذا كان هناك فهم لما يحدث ولماذا ، وكذلك ما يجب فعله حيال ذلك ، فإن العقل يتحكم في الجسم ويساعد على التخلص من الهجمات. إذا لم تساعد جميع الطرق المذكورة أعلاه ، فأنت بحاجة إلى الاتصال بمعالج نفسي أو طبيب نفسي.

نوبات الهلع تفيدنا كثيرًا. بمساعدتهم ، يقتنع الناس من تجربتهم الخاصة أن النفس قادرة على فعل الكثير ، حتى لخلق مثل هذه المعجزات الجسدية. في البداية ، كان المرضى مقتنعين بصدق أن لديهم شيئًا ما في القلب أو الرئتين ، أو المعدة ، أو الجهاز العصبي ، أو أي شيء ، ما عدا النفس. لاحقًا ، أدرك الكثيرون أن هذه هي بالضبط "حيلها". ولأنها مثل هذه القوة القوية ، ثم خلق الوهم من المشاكل البطيئة مع نظام القلب والأوعية الدموية، الرأس أو أي شيء آخر مدرج في أعراض ما يسمى بخلل التوتر العضلي الوعائي ، بالنسبة لها - مجرد تفاهات. إذا كان الأمر كذلك ، فيمكن إزالة معظم الأعراض إذا طورت نهجًا مناسبًا ومارست طرقًا للعمل مع وعيك واللاوعي.

يجب ألا تفكر في كيفية تخفيف نوبة الهلع أثناء VVD ، لأن كل VVD عبارة عن مجموعة معقدة من الاضطرابات الجسدية ، والمشكلات النفسية فقط هي التي تقف وراءها. ليس معروفًا بالضبط ما الذي يسبب نوبات الهلع ، لكن من الواضح أنها مشكلة خطيرة تمامًا طالما أنها لا تقابل موقفًا تافهاً.

يمكن ويجب إزالة نوبات الهلع بشكل صحيح - دون الإضرار بالصحة العقلية

مثل هذا السؤال مناسب تمامًا لطرحه على نفسك لأي شخص سبق أن عانى من نوبة هلع. كان الرجل يتجول في المدينة ، وكان في مكان الخدمة ، وكان في المنزل ولم يمس أحداً. نعم ، ولا يمكن استدعاء الموقف المجهد بشكل خاص بأي شكل من الأشكال. كل شئ كان غير رسمى وعادى. كما يقال أحيانًا في البرامج الحوارية ، لم تكن هناك علامات على وجود مشاكل. وفجأة خاف. لكن ليس مخيفًا تمامًا ... يمكن وصفه بشيء من هذا القبيل - شيء ما ليس صحيحًا ، حسنًا ، ليس على الإطلاق ، ليس كما لو أن شيئًا فظيعًا على وشك الحدوث. هذا صحيح أكثر. يتم استخدام الكلمات "الخوف" ، "الذعر" ، "القلق" في هذه الحالة لعدم وجود أفضل منها. في الواقع ، هذا نوع من الثقة الجامحة بأن القوى الآن ستنفد ، سيبدأ الإغماء ، ستنهار الأرجل ، الرأس سوف يدور ، سيتوقف القلب ... لكنك لا تعرف أبدًا ما يحدث في الحياة. عندما يتم تعليقه بالفعل بواسطة موضوع؟ لا يوجد تفسير منطقي لماذا ظهرت فجأة في الميزان. هذا خوف من طبيعة غير عقلانية ، لذلك دعونا نأخذها ، لمزيد من الدقة ، بين علامات الاقتباس. هكذا نشأ "الخوف" ، لا الخوف. في الوقت نفسه ، من الأفضل تغيير مسألة كيفية إزالة نوبات الهلع بحيث تعكس الواقع بشكل أكبر. كيف تزيل الذعر في حين أنه في الحقيقة لا يوجد ذعر ، لكن كل شيء يبدو كما هو؟ طويلة ومربكة ولكنها أقرب إلى النقطة. وبعد ذلك ، من السخف التفكير في أننا سنبدأ في التعامل مع بعض الهجمات الحقيقية.

وهكذا ، حتى لا يتجول المريض لفترة طويلة بحثًا عن تفسير لحالته ، فإن الجسم "مفيد" يثير الكثير من الأعراض. في هذه الحالة ، يتم الخلط بين العلاقات بين السبب والنتيجة. ربما كان هذا القلب ينبض بالخوف ، أو ربما كان الأمر مخيفًا للغاية أن نوبة تسرع القلب بدأت.

كل ما يتعلق بالنفسية يخيف الناس بعدم اليقين. كما قال أ.س.بوشكين ، "لا سمح الله أن أصاب بالجنون." لذلك ، يكون المرضى أكثر استعدادًا للتفكير في اضطرابات الهلع و VVD. بالمناسبة ، هذا لا يحدث ، لكن هذا الاضطراب يسمى القلق. إن أسباب عدم الرغبة في التعرف عليهم كعقليات وشطب كل شيء فقط كأعصاب مفهومة. لكني أود أن يحاول الناس فهم ذلك معظمتبدو المشاكل المرتبطة بالنفسية قاتلة ، ولكن في الواقع يمكن تصحيحها بسهولة أكبر مما قد يفكر فيه المرء.

سؤال غير مناسب حول ما يجب القيام به أثناء نوبة الهلع. من الأفضل أن تفكر فيما لا يجب فعله ، وكيف لا تفعله وتفهم لماذا لا يجب عليك فعل أي شيء….

بطبيعتنا ، نحن غريبون جدًا. يمكن أن نكون كسالى عندما نحتاج إلى العمل. ويمكننا ، على العكس من ذلك ، أن نصبح نشيطين عندما لا يكون له أي معنى أو يكون ضارًا للغاية. السؤال الأول الذي يطرحه أولئك الذين تأثروا بنوبة الهلع هو ما يجب القيام به وقت الهجوم. في غضون ذلك ، كلما قل أداءك في هذه اللحظة ، ستقل الصعوبات وسيكون هذا الهجوم بالذات يمر بشكل أسرع. ومع ذلك ، إذا قلت هذا لمريض ، فلن يصدق ذلك ، وسيتعرض للإهانة ، وسيعتقد أنه يريد التخلص منه.

وماذا في الواقع يمكن فعله بشبح؟ في الواقع لا وجود لها. مهما فعلت ، لا فائدة من مثل هذه الأفعال ولا يمكن أن تكون كذلك. استمرت الأزمة حوالي 15 دقيقة. شخص لديه عشرة ، شخص لديه ثلاثون ، لكن في المتوسط ​​15 دقيقة. ستعطي أي طريقة تم التدرب عليها نتائج في نفس عدد الدقائق تقريبًا ، أي في الفترة التي ينتهي فيها الهجوم على أي حال ، من تلقاء نفسه. كل هذا الوقت ، من الأفضل بكثير الانخراط في عدم الفعل ، لأنه ببساطة لا يوجد شيء أفضل من ذلك. حتى متلازمة فرط التنفس في نوبة الهلع يجب التعامل معها على أساس هذا المبدأ. يتم إنشاء وهم قلة الهواء. لدى المرضى انطباع بأنهم سيختنقون قريباً ، وتزداد شدته مع الإحساس بوجود كتلة في الحلق. حسنًا ، لا داعي للاستسلام للاستفزاز. بدلاً من محاولة التنفس بشكل متكرر ، يجب الحرص على عدم الشهيق ، ولكن الزفير. يستنشق الجسم نفسه. سيكون حادًا ومتشنجًا أو أي شيء آخر. لا يهم. لا يجب محاربته. تنفس بما يكفي فقط لإجراء زفير طويل وهادئ ، ثم احبس أنفاسك حتى يسبب عدم الراحة والزفير. مرة أخرى التنفس المتقطع والمتكرر. ضائع. حسنًا ، ماذا يمكننا أن نفعل؟ مرة أخرى ، أخذ نفسًا طبيعيًا وزفيرًا طويلًا. إذا لم ينجح الأمر بشكل جيد في صنع أشياء باقية ، فلن يكون الأمر مخيفًا أيضًا. الشيء الرئيسي هو عدم التنفس بقوة ، ولكن التركيز على الزفير.

يبدأ الذعر عند الأشخاص المعرضين للإصابة بمرض السلسة النفسية بمجرد التفكير في بدايته المحتملة: حلقة مفرغة

شكل آخر من المعاناة هو أن المرضى يشعرون بالخوف من أن نوبة الهلع ستبدأ مرة أخرى ، ووفقًا لقانون اللؤم ، سوف تفعل ذلك في أكثر اللحظات غير المناسبة. ثم يتساءل الناس بالفعل عن كيفية التعامل مع الخوف من توقع نوبة هلع. هذا صحيح بالطبع ، لكنه لا معنى له. هذا هو نفس السؤال عن كيفية عدم الخوف من الغرق لمن لا يستطيع السباحة. إما أن تبتعد عن الماء أو تعلم السباحة. يقولون أن الجسم أخف من الماء ، لذلك إذا استرخيت جيدًا ، يمكنك الاستلقاء على السطح وعدم الغرق. إذا بدأ الشخص الذي لا يعرف السباحة في القيام بشيء ما ، فسوف ينشأ التوتر وسيغرق. هنا كل شيء هو نفسه بالضبط ...

• تحتاج إلى تعلم طرق عدم الفعل ، فهي أيضًا طرق للاسترخاء.. ثم ستصبح الجدل حول كيفية التعايش مع نوبات الهلع تدريجيًا بلا معنى. يقلل عدم الفعل من أهميتها إلى الحد الأدنى ويتوقفون.
• يمكن اعتبار بداية الأزمة في هذا السياق نوعًا من الاختبار. إذا كان الشخص يعرف كيفية ممارسة عدم الفعل ، فسيسمح للأزمة بالمرور بنفسه ، ولن يكون لديه ببساطة ما يتشبث به. حسنًا ، إذا تأخرت الهجمات في مكان ما ولم تبدأ بأي شكل من الأشكال ، فمن المفيد أن نتذكر الظروف التي ظهرت فيها في المرة الأخيرة. في أي مكان وفي أي وقت وفي أي ظروف؟ يمكنك محاولة إعادة إنشاء جميع الظروف والانتظار حتى يبدأ الهجوم أو شيء من هذا القبيل. ثم تدرب على أساليبك. كل شيء يحتاج إلى مهارة ومهارة وتدريب ... من أجل تعلم كيفية تخفيف نوبات الذعر ، عليك محاولة الاتصال بهم واستفزازهم وعدم الاستسلام لاستفزازهم.

لجعل كل شيء أكثر وضوحًا ، سوف نصف ممارسة واحدة مثيرة للاهتمام. أو بالأحرى ، سلسلة كاملة من الأساليب التي سنستخدمها واحدة تلو الأخرى. ومن أجل جمال مقطع لفظي ، دعونا نسمي كل هذا العار ماجيك المشي.

هنا تحتاج إلى إجراء حجز واحد وإفشاء سر طبي على الفور. تنقسم جميع المناطق الفلسطينية إلى عادية ومرتبطة برهاب الخلاء. في الحالة الأخيرة ، يعاني المرضى إما من أزمة عندما يحاولون ترك "حفرة" - شقة أو منزل أو تتدحرج على مساحة كبيرة حيث يوجد الكثير من الناس. في بعض المعارض أو المعارض ، على سبيل المثال. افترض أن المريض لا يزال قادرًا على المشي. فقط للتلميح إلى أنه ضروري للغاية ، وإلا فهناك خطر الانغلاق بطريقة أو بأخرى داخل أربعة جدران. ومع ذلك ، كل هذا عالمي وسيوضح ما يجب فعله مع نوبات الهلع في المنزل وفي الشارع وفي العمل وفي أي مكان آخر: تدرب على عدم التحرك ...

المشي السحري

نسير ونتدرب بالتناوب على تقنيات عدم الفعل - بأي تسلسل.

1. نذهب إلى المتاجر حتى لا نشتري أي شيء هناك. يأتي الجميع لشراء ما يحلو لهم ولا يشترون فقط عندما لا يحبون كل السلع. منذ البداية ، نحن نهدف إلى عدم شراء أي شيء. وبالتالي ، يمكنك تجربة الملابس ، والنظر إلى النوافذ ، وقراءة الكتب المكتباتووضعها في مكانها الصحيح. الشيء الرئيسي هو عدم الاستسلام لنداءات الفعل وعدم شراء أي شيء.
2. نحن نمارس نفس النهج فيما يتعلق بالمقهى. ندخل ، لكننا لا نطلب أي شيء ، نقرأ القائمة فقط ، ثم نغادر.
3. أثناء المشي ، يمكنك أن تتخيل نفسك بدون رأس. مثير للغاية ... تحتاج إلى تغطية عينيك قليلاً ، ثم في عقلك ارسم نفسك بدون رأس وتشعر بذلك. فقط ابتعد عن الطريق - في مكان ما في الحديقة. هناك شعور بالخفة وانعدام الوزن. من خلال قوة الإرادة المطلقة ، لن تستدعيها أبدًا.
4. في نفس الحديقة ، ربما توجد مقاعد. اجلس على أحدهم وتخيل الآن أنك قد اختفت. كل شيء هناك ، لكنك لست أكثر من ذلك. يعمل العالم بشكل رائع بدونك ، ولا يوجد حتى ظل من الإحراج. هذا ما سيبدو عليه الأمر بعد أن تموت. قاسية لكنها حقيقية.
5. طريقة أخرى لعدم الفعل. في نفس الحديقة ، ابحث عن أي شجرة وانظر إلى جانبها المظلل. عادة ما ننظر إلى ما هو مضيء. يبدو أن العيون تلتقط جوانب الضوء للأشياء ، ويظهر الظل فقط ، وبسبب وجود التباين ، يظهر الحجم. نحن نبذل جهدًا لطيفًا ونحول تركيز الإدراك إلى جانب الظل. انظر إلى الظلال بطريقة لا يمكنك فيها النظر إلى السطح المضيء. لا يمكن التفكير فيها إلا. اسمح لنفسك أن تبني في عقلك شجرة كاملة تتكون فقط من الظلال. صورة مذهلة - ستظهر كما هي ، ولكنها أيضًا مختلفة تمامًا.
6. بعد ذلك ، ننتقل إلى تمرين التنفس ، وهو أمر مهم وضروري ، ولكن مرة أخرى سيكون كل شيء في الاتجاه المعاكس ، ليس كما هو الحال في جميع المرضى العاديين. ابحث عن ركن منعزل ، واجلس بهدوء وتخيل أن لديك زغبًا على أنفك. الزفير ويتم إزالتها على مسافة ذراع. وبعد ذلك تأخذ نفسا وتقترب مرة أخرى وتسقط على طرف الأنف. وكذلك تفعل ذلك برفق ، ولين ، حتى لا تخيف الزغب ، والتنفس.
7. نواصل العمل مع التنفس. تنفس وقل صوت "Sooooo" ، وأنت تزفر الصوت "Hmmmmmm". سهام تعويذة سحرية. تحتاج إلى "سماع" هذه الأصوات في أنفاسك الطبيعية. في الواقع ، لا يوجد شيء آخر يمكن إضافته. لن نتحدث عن هذا المانترا ونعمل معه بمزيد من التفصيل ، لأن هذا يتجاوز صيغة دراسة استراتيجية وتكتيكات التعامل مع نوبات الهلع.

إضافة صغيرة. يمكن اختراع بعض الأساليب أثناء التنقل. على سبيل المثال ، استخدام المؤسسات ليس تمامًا للغرض المقصود منها. اذهب إلى الحانة واشترِ برطمانًا أو كوبًا من بعض الزجاجات مشروب غازي، ولكن ليس البيرة الخالية من الكحول ، فهي في الواقع مدمنة على الكحول. تبيع العديد من الحانات العصائر أو المياه المعدنية. إذا نظروا بعيون كبيرة ، اشرح لهم أنك متعب جدًا ، وأنك بحاجة إلى الراحة ، ولا يُسمح بتناول البيرة لسبب ما - أنت تقود السيارة أو مريض. يستنتج. إذا تم تشغيل موسيقى غبية ، فهذا أفضل بكثير. تدرب على عدم الالتفات إليها.

يمكن أن تستغرق كل هذه التجارب ، بما في ذلك تمرين التنفس ، من ثلاث إلى أربع ساعات. لا تعتقد أن هذا هو الوقاية من نوبات الهلع. هذا تدريب على التفكير ورحلة إلى عالم سحري من عدم الحركة. يتم تنفيذ العمل الرئيسي في مثل هذا العالم ليس عن طريق الإرادة ، وليس عن طريق الرغبة ، ولكن عن طريق النية. إنها قوة وعي لا يمكن وصفها. هذا لا يجعلها أقل فعالية. هذه هي القوة التي يجب استخدامها لتحقيق النصر الكامل والنهائي.

في أي طريق؟ مهمتنا ليست قهر الخوف. نحن لا نفكر في كيفية إزالة نوبة الهلع بمفردنا. ليس لدينا أي مشاكل يمكن حلها بالطريقة المعتادة.

طريق بوذا

سوف نمر بالحالة العاطفية ورد الفعل الجسدي الذي يصنعه. مهما كان التفكير ، ومهما كانت أسباب الخوف من الارتباطات - فنحن نعتزم فقط أن نشهد أن هذا يحدث ، ولكن بشجاعة وثبات ، تمامًا مثل تماثيل بوذا الحقيقية ، لا نسمح لما يحدث بإجبارنا على القيام بأي أفعال ، بما في ذلك اتخاذ القرار والتفكير.

مارا ، ملك عالم الأوهام العقلية ، هاجم بوذا بسلسلة كاملة من الصور في اللحظة التي سبقت تنويره ، بوذا. لقد أدرك أيضًا أنه لا يمكن فعل أي شيء حيال ذلك. نشأت الرغبة - ينظر بوذا إليها فقط. كان هناك رعب - بالمثل. وهكذا بالشهوة والحسد والتوبة. بشكل عام مع كل ما كان يرتديه قبل العين العقلية ويتأثر بها المجال العاطفي. هذا هو السلوك الصحيح أثناء نوبة الهلع. لا تفعل شيئًا ، لا تتدخل ، فقط شاهد. في حالتنا ، هناك مظاهر جسدية الشكل. لذلك ، نحن بحاجة إلى تمارين التنفس التي يمكن القيام بها أثناء نوبة الهلع. هذه هي الطريقة الأكثر فعالية للتخفيف السريع من نوبة الهلع ، لكن جوهرها ليس جعل التنفس شيئًا خاصًا. نحن نعيده فقط إلى حالته الطبيعية.

سلاحنا العسكري الذي سيتيح لك محاربة نوبات الذعر بمفردك

وماذا يجب أن يكونوا - أساليبنا؟ مثل المعدات العسكرية للحرب الوطنية العظمى. قم بزيارة المتحف أو إلقاء نظرة على الصورة. أنت بحاجة للنظر داخل الكابينة. متألق! العبقرية التقنية هي بساطة التصميم بنفس الوظيفة ، كما لو كان التصميم معقدًا. دواستين ، مقياسين ، عجلة قيادة ورافعة تروس على اليمين. لا شيء آخر. يجب أن تكون السيارة بسيطة بحيث يمكن لطفل أو أحمق أو جندي جريح أن يقودها. كم عدد الأشخاص العقلاء الذين يمكن أن يتعلموا كيفية ركوبها في 15 دقيقة. وماذا هناك للدراسة خاصة إذا كان صندوق التروس يحتوي على ثلاثة أوضاع فقط؟ إذا كانت الدواسات تعمل بالغاز والمكابح والأدوات هي عداد السرعة ومستوى الوقود؟ في الخزان ، يمكنك صب الكحول على الأقل ، حتى خليط من وقود الديزل مع البنزين. لفترة من الوقت ، سوف يعمل المحرك. هذه هي الأساليب التي نحتاج إلى ممارستها في أوقات الأزمات. لا يعني ذلك أنهم سيساعدون في إزالة نوبة الهلع بسرعة. سوف تذهب بنفسها. طرق تقليل آثاره الضارة. نحن لسنا مازوشيون ، نحن نجادل ببساطة - كلما قلت المعاناة ، كان ذلك أفضل. وكلما كانت أساليبنا أبسط وأكثر إيجازًا ، زاد احتمال استخدامها في الممارسة العملية.

حسنًا ، بالطبع ، إذا كان يساعد شخصًا ما تقنية 25/6 لنوبات الهلع. تم اختراعه من قبل شخص فيدورنكو بافيل. هذه بعض "25 ثانية من الشجاعة و 6 دقائق من الحب". أولاً ، يوصي المؤلف بالتركيز على الخوف ، ثم مرحلة القبول ... وشيء آخر ... نحن لا ننتقد ، بل نشارك فقط ملاحظاتنا وانطباعاتنا ، وردود فعلنا الذاتية. قد يكون الأمر ذكيًا ، لكنه غير مفهوم تمامًا ، كما يقول أحد أبطال بولجاكوف. من هو هذا البطل في بلدنا الذي ، في لحظة الأزمة ، يعدّ ثواني الشجاعة ويحدّد دقائق الحب على مدار الساعة؟ الأبطال لم يموتوا ... لكن ليس الأرض الروسية ، بل مجال التأليف النفسي. ما كان المؤلف محقًا تمامًا بشأنه هو أنه لا توجد حاجة للتسرع في شرب شيء من نوبات الهلع والعصبية. ربما اضطرابات القلق وليس أكثرها مشكلة كبيرةفي هذا العالم ، ولكن حتى تتفاقم بسبب بعض العوامل ، بما في ذلك تناول الأدوية الخاطئة. إذا استخدمنا أي عقاقير ، فعندئذ مضادات الاكتئاب ذات الخصائص المضادة للقلق. من الأفضل رفض كل شيء آخر. من الأفضل أن يتم تعيين مضادات الاكتئاب واستخدامها ، بالإضافة إلى إنهاء ذلك ، تحت إشراف طبيب نفساني. فومينكو محق أيضًا في موقفه المتشكك تجاه "خلل التوتر العضلي الوعائي". يمكننا القول أن هذا نوع من متلازمة النمو النفسي مع نوبات الهلع. يمكنك أن تقول شيئًا ما ، ولكن مصطلح "الخلل الوظيفي الجسدي الذاتي" يبدو أكثر صحة. السؤال الكبير هو ما إذا كان مريض معين لديه ذلك. نوبات عابرة اضطرابات القلقلديهم مجموعة خاصة بهم من الأعراض الجسدية وليس هناك حاجة لربطهم بشكل مصطنع بـ SVD ، بل وأكثر من ذلك مع VVD الغامض.

النظر إلى أرجل الأنثى الجميلة يمكن أن ينقذ الرجل من نوبة الهلع

لكننا ، نظرًا لوجود مقاتلين حقيقيين على الجبهة النفسية ، نتخلص من كل شيء لا لزوم له ولا نملأ رؤوسنا بالتفاهات. من الصعب جدًا علينا التركيز أو التركيز على الخوف ، لأننا بحكم التعريف جبناء ، وإلا فلن نشهد أي نوبات هلع. بدلاً من السلوك النبيل والبطولي ، الذي يتعذر علينا الوصول إليه ، نركز على أي هراء. بدأ الهجوم سيئ السمعة أو سيبدأ قريبًا. نحن ننظر إلى أي تفاهات. هذه هي المرحلة الأولى ...

• ضع في اعتبارك أرجل النساء إذا كنت رجلاً. أين تبحث عن النساء - خمّنوا هم أنفسهم. يمكنك إلقاء نظرة على العدادات أو الخط أو الزهور على عتبات النوافذ أو النظر من خلال عيون القطط الضالة أو كتيب إعلاني غبي. لا داعي للقلق. كل هذا هراء.
• الخطوة الثانية. يتنفس. هذه الريشة من ممارستنا لعدم الحركة تناسبها جيدًا. إنها بسيطة ومضحكة. الزفير - يتحرك بعيدًا ، يستنشق - يقترب ويجلس على طرف الأنف. لنفترض أن الهجوم وقع في البنك. يجب أن يكون هناك كراسي أو كراسي. نجلس ونبدأ تماريننا بالزغب. نوبة الهلع تختفي من تلقاء نفسها. لم يكن أحد مهووسًا بكيفية التعامل معها. جلس الجميع ويتنفسون ، بينما كانوا يطاردون زغبًا وهميًا ذهابًا وإيابًا.
• وبالمثل ، يمكن أن تساعد تعويذة Soham. أثناء الاستنشاق ، نستمع في أنفاسنا "Sooooo" ، وفي الزفير ، "Haaaammm". ليست هناك حاجة لوضع أي أهداف عالمية. نحن لسنا أبطالًا ، لكننا ببساطة مرضى مؤسفون. لذلك ليس هناك ما يمكن أن يمثله مقاتلو الخوف. لا يتم إعطاء إجازة مرضية لنوبات الذعر. قد لا تكون مضغوطًا أيضًا.
• طريقة أخرى هي غناء الأغاني. يمكنك الهمس بالهمس أو "الغناء" في عقلك. مناسب تمامًا "أنا كوكاراتشا ، أنا كوكاراتشا ، أنا كوكاراتشا - صرصور أسود." يجب أن يكون هذا "تشا" متصلاً بالزفير. حاد جدا ومضحك. قرع "تشا".

الأغاني كوسيلة للنضال المستقل مع نوبات الهلع

مثل هذه الآية ترفع المزاج ... فغنى إدوارد خيل ذات مرة:

"أنا كوكاراشا ، أنا كوكاراشا ، هذا ما كنت تسميه لي.

وأنا لا أبكي ، لكني لا أبكي ، لذا قلتم ليس من شر.

أنا كوكاراشا ، أنا كوكاراتشا ، أضحك ، أحرك شاربي.

وهذا يعني ، وهذا يعني أنني أحبك أكثر من أي شخص آخر ".

"الرفيق ميريسييف! اسمعني ، ها أنا ذا.

سنزحف عبر الغابات الأصلية معك ...

بدون أذرع وبدون أرجل وبدون جهاز اتصال لاسلكي وبدون مساعدة -

نتيجة لذلك ، سنصبح أبطالًا معًا!

الرباعية النهائية هي ببساطة تحفة فنية:

"- البعض جبان ، يلقي بالمجاديف ، يستلقي على قاع الزورق الطويل ،

وقد تحطموا بالصخور! والبعض الآخر ، تمسك بالمجاديف بقوة أكبر ،

والتجديف - أفهم ؟! - التجديف باتجاه الريح في تحد

العواصف تجدف ، وهم يقهرون العناصر.

في بعض الأحيان ، يمكن أن تساعد الأغنية الجيدة في تخفيف نوبة الهلع.

لا ينبغي الخلط بين هذا وبين استدعاء لفعل شيء ما أثناء نوبة الهلع. الأغنية بطولية ومثيرة للسخرية. هذه هي الطريقة التي ينبغي أن يكون نهجنا. السخرية والسخرية الذاتية - يمكن أن تفتح الكثير من الأبواب التي لولاها لا تفتح. الغناء ، التنفس ، إعادة النفس إلى الطبيعي ، عدم الحركة. حسنًا ، هذه الهجمات ... هذا هو المفتاح لفتح المزيد من الأبواب العظيمة ، لتغيير الطريقة التي تنظر بها إلى نفسك وتفكيرك وسلوكك. بعد شهرين من التمرن على عدم اتخاذ إجراء ، لن يحدث بعد ذلك أن تسأل عما يجب فعله في حالة حدوث نوبة هلع. حدث وحدث ... لا يوجد شيء مثير للاهتمام بشكل خاص فيه. هناك أشياء أكثر أهمية ...