التأمل الفعال للخوف. التخلص من الخوف - التأمل

02/03/2016

القلق والأفكار الوسواسية والقلق تؤثر سلبًا على الحالة العاطفية لأي شخص ، مما يمنعه من الاستمتاع الكامل بالحياة. يتم قمع أفراح الوجود الأساسية شعور دائمالخوف و التوتر العصبي، والضغط يصبح أكثر شيء عادي مواقف الحياةللمهام الصعبة للغاية.

لماذا تحتاج أن تتعلم التأمل؟

إذا كنت تطاردك الأفكار المهووسة بأن شيئًا سيئًا لا بد أن يحدث ، فابحث عن مكان هادئ واسترخ وجرب التأمل لتغيير طريقة تفكيرك. ولكن حتى إذا لم تلاحظ على الفور نتيجة إيجابية ، فلا تتخلى عن هذه الممارسة. صدقني ، مجرد بضع دقائق من التأمل في اليوم ستساعدك على التخلص من القلق والتكيف مع الإيجابيات.

تعويذة التأمل

تأمل المانترا هو أحد أفضل الطرق للتخلص من الأفكار المزعجة. تتكون العملية نفسها من تكرار بعض الكلمات المهدئة (من اختيارك) أو المانترا بشكل متكرر ، وهي مصممة لخلق اهتزاز صوتي مريح للغاية ويخلص العقل من السلبية.

تأمل التنفس

يقول علماء النفس أن تأمل التنفس هو أحد الطرق الرئيسية لتقليل القلق والاكتئاب. الغرض من هذه الممارسة هو الشعور بوجود المرء في هذه اللحظة بالذات ، دون التفكير في الماضي أو المستقبل ، والذي يتحقق من خلال تقنيات تنفس معينة تساعد على استرخاء الجسم وتصفية ذهنه. وعلى الرغم من أن وضع التأمل الكلاسيكي هو وضع اللوتس ، يمكنك الاستلقاء والوقوف والمشي - للأداء تمارين التنفسلا توجد قيود.

تأمل العضلات

تعتمد هذه الممارسة على شد عضلي قوي متبوعًا بالاسترخاء التام. جوهر التمرين هو الشعور بالفرق المذهل بين الجسد المتوتر والهادئ ، مما يساعد بشكل كبير على التخلص من مشاعر القلق والهدوء. ركز على بعض التوترات والاسترخاء: شد عضلاتك أثناء الشهيق والاسترخاء أثناء الزفير. لتعزيز التأثير ، يمكنك إجهاد أجزاء فردية من الجسم واحدة تلو الأخرى. بالمناسبة ، طريقة التأمل هذه موصى بها بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من الأرق.

كوننا في دولة تقوم على الخوف والعار ، فإننا نعيش حياة التسوية. نحن لا نثق الأفكار الخاصةوالمشاعر والحدس. لقد فقدنا الاتصال مع منطقتنا القوة الداخليةوالثقة. نشعر بالرعب من فكرة ما سيفكر فيه الآخرون ، ومن العار والخوف نخون أنفسنا. باختصار ، نحن لا نعيش من أجل أنفسنا ، بل من أجل الآخرين.

عندما نكون غير قادرين على الملاحظة والابتعاد عن الخوف والألم ، فإننا ننجرف بسهولة بكل أنواع الإدمان. إذا نشأ الخوف أو القلق ، فإننا نصل دون وعي إلى شيء يهدئنا. غالبًا ما نكون مدمنين بشكل مزمن على إدماننا ولا ندرك حتى أنها موجودة أو ما يدفعها.

الخوف ظلمة ، الحب نور. لا توجد حقيقة أخرى. وبالنظر إلى أن الخوف والظلمة خادعة ، فإن الحقيقة الوحيدة هي الحب والنور.

بمجرد أن نفهم هذا ، بمجرد أن نقبل هذه الحقيقة بكل كياننا ، ستختفي المخاوف.

تكون المخاوف قوية فقط عندما تمنحها القوة على نفسك.

وإذا استطعنا في وقت سابق أن نتحمل المخاوف ، إذا كان بإمكاننا أن نعيش في وقت سابق في حالة من القلق والقلق وما زلنا نعيش ونحل مهام حياتك ، فقد مر هذا الوقت الآن. لا يمكنك الذهاب إلى أبعد من ذلك بالأصفاد على قدميك. هذه القيود هي مخاوفنا ويمكننا التخلص منها إذا كانت هذه نيتنا.

أريد أن أحذرك من خطأ واحد فقط - من يعارك مع مخاوف.

التخلص من المخاوف لا يعني التغلب عليها بالقوة ولا يعني قمعها. التخلص من المخاوف يعني المرور بها.

تعويذة مقدسة تجلب الشجاعة

قال يوغي بهاجان: "إذا كررت هذه المانترا 25 مرة في اليوم وتأملت فيها ، فستجلب نوعية عدم الخوف إلى حياتك".

هذه الآية البوري من المقدس صلاة الفجرجاب جي صاحب. إن تكرارها يؤثر على الأنا ، وينسق الشخصية ، ويقودنا إلى مصدر هويتنا الحقيقية. هذه البوري هي قصة عن كيفية الاستسلام لإرادته والتخلي عن الطبيعة المدمرة للأنا ، والقضاء على السلبية وتحييد كل الدوافع المدمرة التي يمكن أن تؤذي الآخرين.

يمكنك ببساطة الاستماع إلى شعار التأمل هذا من خلال تشغيل المشغل أدناه

AAkhan Jor chupai neh jor
جور نا مانجار داين نا جور
جور نا جيفان ماران نيه جور
جور نا راج مال مان غور
Jor na surtee gi-aan Weechaar
Jor na jugater chhutai sansaar
Jis hath jor kar warjkaj so-ay
Nanak utam neech na ko-ay

لا قوة للتحدث أو الصمت
لا ارادة للصلاة لا ارادة العطاء
لا حق في الحياة ، لا حق في الموت.
لا إرادة للحكم أو تجميع الثروة أو موازنة عقلك
لا توجد قوة لتطوير الحدس والتفكير في حكمة الروح.
لا حق لإكمال طريق الاختفاء من العالم
الله وحده له مثل هذا الحق في يديه ويرى كل شيء
... أوه ، ناناك ، لا يوجد أحد أعلى أو أدنى ... -لا شيء أفضل من آخر-

تدرب على الخير!

مع الوتيرة الحالية للحياة ، أصبحت بالفعل مألوفة للناس. تنشأ المواقف التي تسبب لنا القلق والقلق في المستشفى وفي وسائل النقل وفي المتجر وفي العديد من الأماكن الأخرى. يتسبب الإجهاد في أن يكون الشخص في حالة من القلق والقلق ، وأن يكون عصبيًا ، وهذا بدوره يقوض الصحة الجسدية والعقلية.

هناك طريقة رائعة للتعامل مع القلق - التأمل من أجل الاسترخاء العميق وتخفيف التوتر.

التأمل كطريقة للاسترخاء

يُعرف التأمل منذ العصور القديمة بأنه طريقة جيدة لتكون وحيدًا مع نفسك وتنحية المشاكل جانبًا. يتضمن التأمل الاسترخاء الجسدي والعقلي الكامل ويساعد على التحكم في التوتر والعواطف. ستقضي هذه الطريقة على الاكتئاب والأرق والتعب والمشاكل الأخرى المرتبطة بالتوتر العاطفي.

يعاني من ضغوط عاطفية و الصحة الجسديةالإنسان ، ينتهك العمليات الطبيعية في الجسم. سيساعد التأمل أيضًا في التغلب على مثل هذه الأعطال في عمل الأعضاء الداخلية.

عندما يتخلص الشخص من القلق والتوتر ، فإن الجسم يوجه كل قواه إلى الشفاء الذاتي.

فوائد التأمل للجسم تحت الضغط

يهدف التأمل للتوتر إلى محاربة الأفكار المزعجة والتركيز على جسدك. تؤثر عملية الاسترخاء على العمليات التالية:

1. يقلل الضغط الشرياني;
2. يقلل من إنتاج هرمون التوتر.
3. يحسن الدورة الدموية
4. تطبيع معدل ضربات القلب والتنفس.
5. يحسن التركيز
6. النهضة؛
7. يساعد على التركيز على الأحداث الجيدة ونسيان الأحزان وخيبات الأمل ؛
8. يخفف من الاكتئاب و التعب المزمن;
9. يعطي الثقة بالنفس.

يحدث أن يتم سحق المشاكل بشدة لدرجة أن الفكر ينشأ ليبدأ في التفكير الأدويةعمل مهدئ. لكن لا تتسرع في مثل هذا القرار ، لأن أي أدوية لها ردود الفعل السلبيةوليست مناسبة للجميع.

يخفف التأمل من الخوف والقلق ، فهو مهدئ طبيعي للجسم. أثناء الاسترخاء ، يحدث الاسترخاء في جميع أجزاء الجسم اعضاء داخلية. يتحسن تدفق الدم إلى الأوعية ، وتشبع الخلايا بالأكسجين ، ويبدأ القلب في العمل بإيقاع طبيعي ، ويصبح التنفس هادئًا - كل هذا يقلل من التوتر العصبي ويساعد على تحسين الحالة العاطفية.

الإجهاد يدمر الجسد ، ويهدئ من خلال التأمل يملأ قوة الحياةويضفي النغمة ، مما يجعل الحياة ذات مغزى ومبهجة. الشخص الذي يتأمل باستمرار لن يتعرض لذلك المواقف العصيبةأحب الآخرين. سوف يتعلم كيفية إدارة عواطفه بشكل صحيح من أجل منعها حالات الصراع، مما يدفع العقل والجسم إلى توتر مستمر.

يساعد التأمل الإنسان على الهروب من المشاكل اليومية والهموم التي تسبب القلق ، والتحول إلى الأفكار الإيجابية. أيضًا ، ستساعد تقنية التأمل في التغلب على أنواع مختلفة من المخاوف التي يواجهها الشخص يوميًا.

هناك العديد من تقنيات التأمل التي يستخدمها ممارسو اليوجا.

تهدف جميع التقنيات إلى الحد التوتر العصبيوالاسترخاء.

يجب تحضير عملية التأمل لتخفيف القلق والخوف بعناية. يشمل التحضير ما يلي:

• تحتاج إلى العثور على مكان هادئ حيث يمكنك التقاعد ، ولا يمكن لأحد أن يزعجك.
• حافظ على مياه الشرب النظيفة في متناول اليد. كما تعلم فإن الماء علاج لجميع الأمراض: فهو يطهر الجسم ويمنحه القوة ويخفف الضغط العصبي والجسدي.
• جهز مكانًا للتأمل بحيث يكون مريحًا ودافئًا.
• اختر المرافقة الموسيقية. خيار جيدسيكون هناك كلاسيكيات هادئة أو أصوات الطبيعة.
• صرف الانتباه عن الأفكار المزعجة المزعجة وضبط النتيجة الإيجابية.

عندما يكون كل شيء جاهزًا ، يمكنك البدء. تتضمن عملية تأمل الإجهاد نفسها الخطوات التالية:

• اتخذ وضعًا مريحًا مناسبًا (من الناحية المثالية ، هذا هو موضع اللوتس). من الضروري مراقبة الموقف ، يجب أن يكون الظهر مستقيمًا.
• افرد ذراعيك وضعهما على ركبتيك. يجب الشعور بأقصى قدر من الاسترخاء لجميع العضلات في الجسم.
• ابدأ التنفس الهادئ من الصدر.
• عد الأنفاس حتى 10 ، ثم ابدأ العد مرة أخرى. إذا تحولت الأفكار إلى شيء آخر ، يجب أن تحاول توجيهها إلى حساب الأنفاس.

لن تستغرق هذه العملية أكثر من 15 دقيقة ، لكنها ستخفف الألم أو الاكتئاب أو أي صدمة عاطفية.

هناك 3 تقنيات تأمل معروفة لعلاج الاكتئاب والقلق:

1. تقنية تهدف إلى إرخاء جميع المجموعات العضلية. يتكون من مقارنة توتر العضلات مع الاسترخاء التدريجي. من الضروري أن تبدأ ببطء في إجهاد العضلات (من الأفضل أن تبدأ الأطراف السفلية، يرتفع تدريجياً) ، ثم إرخاء العضلات.
2. تقنية تعتمد على الصور المرئية. تهدف هذه التقنية إلى تخيل بعض الأماكن التي يشعر فيها الشخص بالهدوء وحاسة الروائح والأذواق في العقل.
3. تدريب آلي. نوع من التأمل لتخفيف القلق والخوف ، والذي يتمثل في التكرار بصوت عالٍ أو بعبارات الهمس التي تظهر درجة الثقة بالنفس.

هناك العديد من تقنيات التأمل ، ولكن هذه الأساليب الثلاثة هي الأفضل والأفضل للتعامل مع المواقف العصيبة.

ستعلم طريقة الاسترخاء هذه الشخص أن يقدّر نفسه ويعطي الثقة فيه القوات الخاصة. يشير التدريب التلقائي إلى تكرار أي عبارات أو جمل تساعد في طمأنة نفسه بأنه يمكن حل أي مشكلة. يجب أن تقنع العبارات ، وتعطي إحساسًا بالاكتفاء الذاتي (شيء مثل "يمكنني التغلب على كل شيء" ، "سأنجح" ، "يمكنني التعامل معه").

في المذكرة! لمزيد من الكفاءة في التدريب التلقائي ، يمكنك الجلوس أمام المرآة - عندها ستحصل على انطباع بأن محادثة واعية تجري مع المحاور. سيساعدك هذا على منحك المزيد من الثقة.

التغني عن التوتر والقلق

المانترا هي كلمات معينة أو نص كامل يتكرر أثناء التأمل. تستخدم المانترا في العديد من الطوائف الدينية. إنها تساعد على التركيز بشكل أفضل على تأمل القلق وتحقيق التأثير المطلوب. يجب ترديد المانترا. المقطع الرئيسي المستخدم في التغني هو أوم. يكررون 108 مرة.

هناك العديد من العبارات التي تهدف إلى تخفيف الاكتئاب والتوتر من المواقف المختلفة. على سبيل المثال ، تعويذات الحب والهدوء والثروة والنجاح وغيرها.

أخيراً

لذلك ، التوتر يصاحب حياة أي شخص. لكن من المهم أن تعرف كيف في أفضل طريقة ممكنةتعامل مع.

التأمل طريقة رائعة للتعامل معه الاضطرابات العاطفية. من الضروري أن نفهم بوضوح كيفية التخلص من الشعور بالقلق أثناء التأمل. للقيام بذلك ، يجب أن تستعد لذلك بعناية ، وعندها تمتلئ الحياة بالفرح ، ولن يتمكن التوتر من التغلب علينا.

الشيء الرئيسي هو أن تتذكر التنفس أثناء التأمل وتعلم كيف يصرف انتباهك عن القلق!

مهم! التأمل ليس علاجًا أمراض خطيرة. هي فقط تقدم المساعدة النفسية.

لا يخلو القرن الحادي والعشرون من سبب يسمى زمن الاكتئاب واضطرابات القلق. تتزايد وتيرة الحياة ، ويسعى الناس باستمرار للحصول على الوقت للقيام بكل شيء في العالم ، لتحقيق النتائج في حياتهم المهنية. المنافسة العالية والضغط المستمر يؤديان إلى القلق المزمن. غالبًا ما تمنع هذه الحالة الشخص من العيش - اتخاذ القرارات وحتى القيام بها الشؤون اليومية. يساعد التأمل على تقليل التوتر العصبي ، مما يسمح لك بالتعامل الفعال مع التوتر والقلق.

التأمل كطريقة للاسترخاء

منذ العصور القديمة ، كان الناس على دراية بتقنيات الاسترخاء. تسمح هذه العملية للإنسان بالبقاء بمفرده مع نفسه ، والابتعاد عن المشاكل والتجارب. يساعد التأمل من القلق والخوف على الشعور بجسدك وتبسيط الأفكار والمشاعر وفهم العواطف بشكل أفضل. يساعد الاسترخاء الذي يتم إجراؤه بشكل صحيح على تخفيف الضغط النفسي ، ونتيجة لذلك يتحسن نوم الشخص ، وتظهر القوة ويختفي القلق. بعد التخلص من التوتر والذعر ، يوجه الجسم كل طاقته لاستعادة الصحة.

أظهرت دراسة أجريت في جامعة جونز هوبكنز أن تأثير التأمل على الخوف والقلق يمكن مقارنته من حيث الحجم بتناول مضادات الاكتئاب. وبالتالي ، من الممكن تحقيق السلام والوئام حتى بدون دواء.

تساعد ممارسة التأمل الناس على:

• توقف عن الشعور بالتوتر بدون سبب ؛
• زيادة مقاومة الإجهاد
• تجد راحة البال
• تخلص من الأرق وتطبيع النوم.
• تحسين المزاج ، تجربة أكثر في كثير من الأحيان المشاعر الايجابيةلملء الفراغ الروحي.
• خفض ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية.
• التخلص من التعب المزمن وفقدان القوة.
• تحسين التركيز والذاكرة.

عادة ، يصادف الناس هذه التقنيات لأول مرة في موعد مع طبيب نفساني أو معالج نفسي. يتحدث الطبيب عن جوهر التأمل وتقنيات الأداء و النتائج الممكنة. لا تتاح للجميع فرصة زيارة أحد المتخصصين ، ولكن ميزة الاسترخاء هي أنه يمكن ممارستها في المنزل دون مساعدة خارجية.

كيف تتأمل بشكل صحيح

الهدف الرئيسي من التأمل للاكتئاب والقلق هو تخفيف التوتر العصبي والخوف من خلال الاسترخاء. يجب أن نتذكر أنه يمكن لأي شخص إتقان أسلوبها. في البداية ، قد لا ينجح شيء ما ويشتت الانتباه ، وهذا أمر طبيعي. ومع ذلك ، من المزيد من الناسممارسة التأمل ، يصبح الأمر أسهل في كل مرة.

أولاً ، اختر موقعًا مناسبًا. البيئة المنزلية الهادئة حيث لا يستطيع أحد التدخل هي الأنسب. من المهم تحذير الأحباء حتى لا يشتت انتباه الشخص وقت التأمل.

الخيار المثالي هو غرفة مخفية عن أعين المتطفلين والأصوات. ومع ذلك ، إذا لم يكن هناك مثل هذه الغرفة ، فلا يمكنك رفض محاولة الاسترخاء. حتى التأمل في وسط حشد صاخب يمكن أن يكون له تأثير إذا أعددت نفسك للحصول على نتيجة إيجابية.

في الوقت المناسب ، تستغرق تقنية الاسترخاء من 15 إلى 20 دقيقة. على المرحلة الأوليةيوصى بتنفيذها مرتين في اليوم في وقت مناسب. أسهل طريقة للقيام بذلك هي بعد الاستيقاظ وقبل النوم. سيسمح التأمل الصباحي للدماغ بالاستيقاظ والاستعداد لبداية اليوم ، وسيساعد التأمل المسائي على الاسترخاء ويخفف التعب والتوتر والقلق.

لإكمال المهمة ، اقبل الموقف الصحيح. الشرط الرئيسي هو الظهر المستقيم ، والذي لا ينبغي أن يتكئ على الظهر عند الجلوس على كرسي. خلاف ذلك ، يختار كل شخص الموقف الذي يناسبه.

ومع ذلك ، عند اتخاذ وضعية الاستلقاء ، هناك خطر من الاسترخاء لدرجة أنه يمكن للمرء أن ينام. في المرحلة الأولى ، يكون أفضل وضع هو أن يجلس الشخص على كرسي ، لكنه لا يميل إلى أي مكان. سيؤدي ذلك إلى تقليل الحمل على الظهر ولن يتعب خلال 15 دقيقة.

المرحلة الأولى من التأمل هي إيقاف أفكارك. عندما تغلق عينيك ، يجب توجيه كل الانتباه ليس للتجارب الداخلية ، ولكن إلى التنفس أو المانترا.

إذا لاحظ شخص أنه بدأ يفكر في شيء ما مرة أخرى ، فقم بإعادة الانتباه بهدوء إلى نقطة البداية. في البداية ، ستحاول الأفكار دائمًا ملء الرأس ، ولكن بمرور الوقت ، سيتعلم الدماغ إبعادها. أسهل طريقة للتركيز على التنفس هي اتباع الشهيق والزفير البطيء دون التفكير في أي شيء.

نصائح للتأمل الأولي:

1. لا داعي للانتظار للمرة الأولى حتى تنجح - لن يتجاهل التأثير على الفور. إذا بدا للوهلة الأولى أن كل شيء عديم الفائدة ، يجب ألا تنزعج وتتوقف عن ممارسة الرياضة. هذه هي مرحلة التحليل الذاتي والوعي.
2. ليس عليك أن تفكر ، عليك أن تتوقف عن التفكير. أساس التأمل هو الاسترخاء وإيقاف الوعي ، لا يجب أن تلوم نفسك لأن بعض الأفكار لا تزال تتسلل عبر رأسك أثناء التدريب. حاول إعادتهم إلى المسار الصحيح وعدم التفكير في الفشل.
3. سجل مزاجك بعد الفصل. يمكنك بدء تشغيل دفتر ملاحظات تدون فيه المشاعر بعد الأداء مهمة عملية. بمرور الوقت ، سيتبين أن التأمل يعطي مزاجًا جيدًا.

الاسترخاء حسب جاكوبسون

تقنية أخرى فعالة هي الاسترخاء جاكوبسون. وهي مناسبة لمن يعانون من القلق والتوتر والشعور بتوتر العضلات. يكمن جوهرها في التوتر المستمر لمجموعة من العضلات واسترخائها اللاحق.

بالإضافة إلى هذا تقنية التأملهو أن الأمر سيستغرق 5 دقائق فقط لإكماله ، ويمكنك القيام بذلك حتى في وسائل النقل أو بين العمل.

في غضون 20 ثانية ، من الضروري إجهاد عضلات الذراعين والساقين والبطن والظهر والرأس والوجه باستمرار ، ثم إرخاء المنطقة المتوترة لمدة 30 ثانية. تمارين للتخلص من التوتر العصبي العضلي:

• شد يديك بإحكام في قبضة ؛
• انشر ذراعيك على الجانبين ، وثنيهما عند الكوع وشدهما ؛
• اجمع شفرات الكتف معًا وأسفلها ؛
• ارفعي حاجبيك عالياً وربطهما ببعضهما ؛
• أغمض عينيك وجعد أنفك ؛
• شد عضلات البطن.
• اضغط على القدمين في الأرض ؛
• تصويب ساقيك واسحب قدميك نحوك ؛
• ثني أصابع قدميك.

يتم تنفيذ كل هذه التمارين بالتتابع لمدة 20 ثانية لكل منها ، بكل قوة ممكنة. يتبع ذلك استرخاء لمدة 30 ثانية ، تستريح خلالها العضلات. بعد الانتهاء من التقنية بأكملها ، يجب أن يشعر الشخص أن جسده مرتاح تمامًا. إذا استمر الشعور بالتوتر في بعض المناطق ، كرر الطريقة مع هذه العضلة.

التأمل هو وسيلة للتخلص من الخوف والقلق والتوتر مما يظهر كفاءة عاليةعلى قدم المساواة مع المخدرات. لا داعي لانتظار نتيجة سريعة واليأس إذا لم ينجح شيء ما في المرحلة الأولية.

بمرور الوقت ، يبدأ الشخص في التعرف على جسده أكثر والاسترخاء والتشتت عنه الافكار الدخيلة. في مزاج جيدو التقنية الصحيحةالتنفيذ ، لن يكون تأثير التأمل طويلاً في المستقبل.

يعيش في العالم الحديثيفضح الناس ضغط مستمر. ونتيجة لذلك ، تتشكل حالة من عدم الراحة العقلية ، والتي يصعب التخلص منها ، مما يؤدي إلى استمرار القلق والنفسي والقلق. مشاكل جسدية. سيساعد التأمل من الخوف والقلق في التغلب على المشاعر والقلق.

5 تأملات للمساعدة في تخفيف التوتر والقلق

ليس سراً أن التأمل يكون فعالاً عندما تحتاج إلى استعادة الهدوء والتعامل معه حالات القلق. ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بمكافحة الرهاب ، وتخفيف المخاوف ، والتخلص من الحالات النفسية الشديدة ، فإن التأمل من الخوف والقلق لا يزال قائما وسائل يمكن الوصول إليها. اليوم سنتحدث عن العديد من التأملات التي تساعد في اضطرابات القلق، والمساهمة في النوم وإزالة الظروف التي تسبب الخوف.

تخفف النار من القلق

للتأمل تحتاج شمعة. الخيار الأفضلسيكون هناك شمعة معطرة مزخرفة ، ولكن بما أن الشيء الرئيسي هو النار ، في حالة عدم وجود مثل هذه الشمعة ، فإن أي منها سيفي بالغرض.

يجب اختيار الغرفة منعزلة حتى لا يتدخل أحد ولا يصرف الانتباه. يجب أن تحتوي الغرفة على أثاث مريح للجلوس فيه. قبل البدء في التأمل ، يجب أن تكون الغرفة مظلمة - اسحب الستائر وأطفئ الضوء.

أشعل شمعة واتخذ وضعية مريحة. استمع إلى أحاسيسك الجسدية. إذا شعرت بتوتر في جسمك ، فحاول إرخاء عضلاتك - إذا لزم الأمر ، قم بتدليكها.

انظر إلى النار ، شاهد تأرجح اللهب ، واستمتع بالمشهد. حروق النار الطاقة السلبية، يساعد على إزالة الهموم والمخاوف ، يعطي السلام.

حافظ على حالة تأملية ، حاول إيقاف الأفكار غير الضرورية. انغمس عقليًا في دفء لهب الشمعة واشعر كيف تتلاشى المخاوف تدريجيًا. تنفس بعمق ، وببطء ، واستمع إلى الإحساس بكل شهيق وزفير. سيساعدك هذا التنفس على الدخول في حالة تأمل. ابق فيه حتى تشعر باستعادة توازنك العقلي ، لكن لا تتركه قبل 15 دقيقة.

ارقص لتخفيف التوتر

الجسد مساعد رائع بأي حال من الأحوال. فوائد الرقص معروفة. يحسن اللياقة البدنية والمزاج. تسعى لإعادة مشاعر سلبيةوالتبديل من أجهزة الإنذار ، يمكنك ، من حيث المبدأ ، استخدام أي رقصة. ومع ذلك ، لا يتم استخدام كل رقصة كتأمل للإثارة والقلق.

للتأمل اختر موسيقى الكلمات. للدخول إلى الحالة المرغوبة ، انتقل إلى منتصف الغرفة ، وأغلق عينيك ، حتى خارج تنفسك - يجب أن يكون عميقًا وسلسًا. قم بتشغيل الموسيقى التي تثير استجابة إيجابية في الروح. من الأفضل أن تكون هذه الموسيقى محبوبة ببساطة ، دون التسبب في ذكريات محددة ، وأفكار غريبة.

انغمس في اللحن ، اشعر كيف تمر الموسيقى عبر الجسد ، تتحرك ، وتجسدها في الحركات بالطريقة التي تشعر بها. إذا تم اختيار الموسيقى العاطفية والإيقاعية ، فلا تخف من القيام بحركات حرة ومتحررة إلى أقصى حد. يعد القفز أمرًا رائعًا لهذا الغرض ، طالما أنه يتناسب مع الموسيقى والإحساس. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك الغناء أو الصراخ. الشيء الوحيد الذي يضر التأمل هو الكلمات ذات الدلالات السلبية ، اللعنات.

ماندالا كطريقة لعلاج التوتر

الماندالا بالمعنى الأصلي هو نمط أو تصميم هندسي يحمل معنى مقدسًا ويستخدم فيه الممارسات الشرقية. لكن هذه الكلمة تستخدم أيضًا بمعنى مبسط - كنمط هندسي يتكون من العديد من العناصر. الموقف من الممارسات التأملية هو الأكثر مباشرة - التفكير في جزيئات نمط منظم ، يدخل الوعي في حالة تأملية.

المندالا هي مادة يسهل الوصول إليها للتأمل. يمكنك استخدام رسومات الماندالا المعتادة للتلوين ، وبيعها في محل لبيع الكتب ، أو يمكنك العثور على نظائرها على الإنترنت وطباعتها.

كما هو الحال مع أي تأمل ، عليك أن تختار الوقت والمكان الذي لن تشتت فيه أو تزعجك. يمكن أن تكون هذه مساحة خاصة أو مقعد حديقة (إذا سمح الطقس).

قبل أن تبدأ ، قم بإعداد أقلام ملونة وماندالا ستقوم بتلوينها. فكر في الخطوط العريضة للرسم لعدة دقائق ، وتخيل المعنى الذي يمكن أن يحمله. بعد ذلك ، ابدأ في التلوين.

لا داعي للتوصل إلى نظام تلوين ، واختيار الألوان مقدمًا ، والاسترشاد بأي توصيات بشأن توافقها. يجب أن تسير العملية الكاملة لاختيار الألوان والجمع بينها ، وتسلسل التلوين كما تشعر في هذه اللحظة ، ويجب أن تثق في قلبك فقط.

ركز فقط على الماندالا ، وفي عملية التلوين ستدخل حالة من التأمل. بعد الانتهاء من الرسم ، ستشعر بإحساس بالسلام والطمأنينة ، وستختبر المشاعر الإيجابية التي ستساعدك على مقاومة المخاوف والقلق.

يمشي

من الخطأ الاعتقاد بأن التأمل ممكن فقط في مساحة محدودة ، في العزلة ، وعدم الحركة. المشي في الأماكن التي تسبب أحاسيس ممتعة وهادئة لا يمكن اعتباره أقل من تأمل يقي من التوتر. لتحقيق أقصى قدر من الكفاءة ، من المهم مراعاة عدد من النقاط:

• فقط المناظر الطبيعية مناسبة للنزهة التأملية - الغابات والمتنزهات والساحات ؛
• المشي على طول الشوارع الصاخبة لا يحمل عنصر التأمل ؛
• يجب أن تكون الخطوة هادئة وغير مستعجلة ؛
• يجب تنحية أفكار العمل والمخاوف بوعي جانبًا.

ركز على عناصر المناظر الطبيعية ، انظر إلى الأشجار والنباتات والأزهار ، واستنشق عبيرها ، وحاول الاستمتاع بجمالها وكمالها. تأمل المناظر الطبيعية التي تمنحها الطبيعة في هذا الوقت من العام.

مشيًا تدخل في التأمل لمدة نصف ساعة. للحصول على التأثير الكامل له ، استعد مسبقًا للمشي - ارتدِ الملابس وفقًا للطقس وحاول اختيار الوقت حتى لا تعلق في المطر ، على سبيل المثال ، إذا كنت لا تحب المشي تحته.

استمع إلى ما تريد أن تخصصه لنفسك طوال الوقت المخصص للمشي. إذا كنت تمشي تحت المطر في موسم البرد ، فامش تحت مظلة لمدة 10 دقائق على الأقل ، وفي ظل المطر الخفيف أو الدافئ - لمدة تصل إلى نصف ساعة أو أكثر. مثل هذه المسيرات لها تأثيرها الخاص ، فهي تحرر العقل وتنقيه. ابتهج في المطر ، واستمتع واستلهم من عناصره ، وبعد العودة إلى المنزل ، اصنع لنفسك شايًا ساخنًا.

تمارين الجسم

عندما يتعلق الأمر بالتأمل للتوتر ، فإن التمارين اليومية المعتادة ليست مناسبة. هناك العديد من المجمعات التي لها تأثير مفيد في مكافحة المخاوف والقلق. فيما بينها:

• اليوغا.
• كيغونغ.
• بيلاتيس.

عند اختيار طريقة للخلاص من الحالات السلبية والأفكار المزعجة ، فكر فيما هو أقرب إليك وأكثر إثارة للاهتمام. وتذكر ذلك الطريق الصحيح- الذي تكذب عليه الروح.