ماذا تقول رواسب الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم. لماذا نصاب بالدهون: كل شيء عن آلية ترسب الدهون

آخر مرة الصالة الرياضيةممتلئ بالسعة مع الأشخاص المهتمين بإنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن. يقدم المدربون ذوو الخبرة نصائح حول تعديل نظامك الغذائي ، كما ينصحونك بممارسة المزيد من تمارين الكارديو ، مما يساهم في حرق الدهون.

في البداية ، كانت هذه العملية برمتها مذهلة للغاية لدرجة أن الرياضيين الهواة بدأوا ممارسة الرياضة بحماس خاص. بالطبع ، نظرًا لوجود مدربين جيدين في الغالب يشجعونك على ممارسة الرياضة بشكل أكبر. نظرة واحدة على شخصياتهم - وهذا كل شيء ، أنت تسعى جاهدة لتحقيق نفس النتائج. لكن لسوء الحظ ، غالبًا لا يمكن لهذه الأحلام أن تتحقق بدون نهج "كيميائي".

أين ولماذا ترسب الدهون

إذا سألت أي شخص عن مكان وجود الدهون ، فستكون الإجابة واضحة - تحت الجلد. الدهون قبيحة "معلقة" على الجلد ، والتي يجب إخفاؤها دائمًا عن الآخرين بالملابس (على الأقل ناس اذكياءالقيام بذلك). هناك أيضًا دهون حشوية ، أي دهون تغلف الأعضاء الداخلية. الخيار الأخير هو الأخطر على صحة الإنسان ، حيث يمكن أن تظهر أمراض مختلفة على هذه الخلفية.

إذا تحدثنا عن الدهون التي تدخل أجسامنا بالطعام فلا يجب إزالتها من نظامك الغذائي. بعد كل شيء ، فهو ، مثل الكربوهيدرات المعقدة أو البروتينات ، يدعم النشاط الحيوي للجسم. ولكن عليك أن تكون قادرًا على اختيار الدهون والكربوهيدرات "المناسبة" لنفسك. بعد كل شيء ، الأطعمة الدهنية المقلية هي وجبات سريعة. كربوهيدرات سريعة - حلويات ، منتجات المخبزوالمعكرونة وما إلى ذلك. ر - أيضا لا شيء تأثير إيجابيلا تجلب. فلماذا نستخدمها؟

في الوقت الحاضر ، أصبحت السمنة لدى البشر ظاهرة شائعة بالفعل. أمريكا (الولايات المتحدة الأمريكية) تعاني منه بشكل خاص ، لكن بلادنا "لا ترعى المؤخرة" أيضًا. في كل عام ، يمكن رؤية المزيد والمزيد من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة في الشوارع ، وخاصة المراهقين. كل ذلك يرجع إلى حقيقة وجود عدد كبير جدًا من المؤسسات الوجبات السريعه. لقد جاء ، وتناول وجبة خفيفة مع كعكة أو همبرغر ، وغسلها بكوكاكولا - ويمكنك الذهاب إلى أبعد من ذلك.

فقط الدهون من مثل هذه الأطعمة تترسب على الفور على الفور تحت الجلد. أعلن الدكتور أتكنز ، الذي ابتكر نظامًا غذائيًا يحمل نفس الاسم ، أن الكربوهيدرات السريعة هي المسؤولة عن رواسب الدهون ، لأنها ترفع على الفور مستويات الأنسولين في الجسم. وهذا يثير "تخزين" الدهون تحت الجلد. وبالتالي ، كلما زاد استهلاك الكربوهيدرات ، زاد الوزن على الميزان.

لماذا نتحدث عن الدهون الثلاثية؟ نعم ، لأن الدهون هي دهون ثلاثية ، وكذلك نوعية حمض دهني. هذا ليس عنصرًا واحدًا فقط ، ولكنه فئة كاملة من العناصر المرتبطة بالجلسرين (جسيمه). في المقابل ، تتكون هذه الفئة من العناصر من الأحماض الدهنية. إذا تعمقت أكثر ، فهناك الكثير مما يمكن قوله بلغة "كيميائية" ، لكن الكثيرين ببساطة لا يفهمون ما هو على المحك. لذلك سوف نشرح الأهم.

الأحماض الدهنية في كميات كبيرةالموجودة في طعامنا وكذلك في الدهون تحت الجلد. توجد أحماض دهنية مشبعة وغير مشبعة. مع الطعام ، تدخل الدهون الثلاثية الجسم فقط. من أجل هضمها ، يسمى ب الأحماض الصفراوية(هم مميزون المرارة). يسمى إنزيم الانقسام الليباز. يحول الليباز الدهون الثلاثية إلى جزيئات صغيرة ، والتي تتحول مرة أخرى إلى دهون ثلاثية بعد امتصاصها الأمعاء الدقيقة. ثم يدخلون الدورة الدموية بالكوليسترول والبروتينات الدهنية.

يمكن لبعض العناصر من الأحماض الدهنية أن تدخل مجرى الدم على الفور ، ويتم امتصاصها في العضلات أثناء المجهود البدني. أيضًا ، يمكن للأنسجة النشطة (على سبيل المثال ، القلب) تخزين بعض الأحماض الدهنية من أجل استخدامها بسرعة لاحقًا عند الطلب. قبل دخول الخلايا الدهنية ، "تدخل" جزيئات الدهون الثلاثية المعالجة الكبد أولاً ، ثم تتجسد هناك مرة أخرى في الدهون الثلاثية. يتم تحويل الدهون الثلاثية مرة أخرى إلى الأحماض الدهنية عن طريق إنزيم ليباز البروتين الدهني.

إذا كان الأنسولين بجرعات عالية في الجسم ، فهناك تراكم للدهون في الخلايا الدهنية وبكميات كبيرة. يخزن ليباز البروتين الشحمي الدهون ، مما يمنعها من أن تكون طاقة لكتلة العضلات أو عضلة القلب.

إذا أكل كل شخص بشكل صحيح وراقب عدد السعرات الحرارية المستهلكة ، وتناول أيضًا كربوهيدرات أقل سرعة ، فلن تكون هناك مشاكل مع السمنة والقروح الأخرى التي تظهر على خلفية الوزن الزائد. إن خسارة الدهون سهلة بما فيه الكفاية ، ولكن كيف تتخلص منها؟ كيف تجعل جسمك لائقًا وقويًا؟ التدريبات فقط؟ بالكاد.

يهتم الكثير من الناس بكيفية التخلص من الدهون تحت الجلد المكروهة. لكي تخسر كتلة الدهون، تحتاج الخلايا الدهنية إلى التعرض لهرمونات معينة. هذه هي الهرمونات:

• هرمون النمو
• الجلوكاجون.
• الأدرينالين.
• هرمون تحفيز الغدة الدرقية.

يتم تكسير الدهون الثلاثية بواسطة عدة إنزيمات يتم تنشيطها بواسطة الهرمونات المذكورة أعلاه. آلية تقسيم الدهون تحت الجلد هي عملية معقدة إلى حد ما ، لذلك يمكن للعلماء فقط التحدث عنها بالتفصيل. لكن دعنا نحاول معرفة ذلك قليلاً.

الخلايا الدهنية هي خلايا شحمية. يخزنون الدهون. بمجرد إطلاق الدهون ، يتم تقسيمها إلى عناصر مثل الأحماض الدهنية والجلسرين.

خلية العضلةلها الميتوكوندريا الخاصة بها - تصل الأحماض الدهنية إلى هناك بعد الانقسام. ثم تتأكسد وتطلق مع الطاقة. كل خلية الدهونلديها مستقبلات. يستجيبون لإدخال هرمونات مختلفة. من أين تأتي الهرمونات؟ الهرمونات التي تنتجها الغدة النخامية إفراز داخلي.

لذلك ، يتم حرق الدهون تحت تأثير خارجي و العوامل الداخليةعندما تدخل الهرمونات ذات التأثير المحلل للدهون إلى مجرى الدم وتبدأ "عملها". تؤثر الهرمونات ، التي تمر عبر الدورة الدموية ، على مستقبلات الخلايا الدهنية ، مما يؤدي إلى إطلاق الأحماض الدهنية والجلسرين منها. وأخيرًا ، تدخل الأحماض الدهنية إلى العضلات - الميتوكوندريا - حيث يتم حرقها.

يمكن حرق الدهون في حالتين: مع الصيام لفترات طويلة ، أو عندما يقضي الشخص الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية.

في الحالة الأولى ، مع الصيام لساعات طويلة ، يتم إفراز هرمون يحفز تكسير الدهون في الجسم. يسلط الضوء مادة كيميائيةالذي يعمل على النهايات العصبية. عندما يكون الشخص ممتلئًا ، تختفي إشارة حرق الدهون.

هرمون البروستاجلاندين

ينتج البروستاجلاندين إنزيمًا في الخلية الدهنية يستجيب لإشارات مختلفة في الجسم. يمكن أن يبطئ عملية حرق الدهون لأنه يكسر الأدينوزين أحادي الفوسفات. إذا بدأ تفكك AMP الدوري ، يتم حرق الدهون ببطء شديد.

لذلك ، إذا تجذرت في كل هذه النظرية برأسك ، يتضح شيء واحد: في عملية تراكم وحرق الدهون في الجسم ، تلعب الهرمونات والإنزيمات وكل أنواع الأشياء دورًا كبيرًا. مستحضرات طبية. لكن لا تعتقد أن الحبوب وحدها هي التي يمكنها تحقيق النتائج التي تريد تحقيقها.

تقدم هذه المقالة جزءًا فقط من المعلومات حول تراكم / تكسير الدهون في الجسم. من الصعب فهم الشروط. لكن نظام حرق الدهون هو أيضًا أمر معقد للغاية. يمكن قول شيء واحد: تحتاج إلى مشاهدة ما تأكله ، وممارسة الرياضة ، وبعد ذلك سيكون كل شيء على ما يرام.

فيديو عن حرق الدهون واكتساب كتلة عضلية:

لكي تصبح المعدة مسطحة ، يمكنك اتباع نظام غذائي ، ولكن من الأفضل الجمع بين فقدان الوزن والأنشطة الرياضية. كيفية إزالة الجزء العلويالبطن في المنزل ، وما التمارين التي تزيل طبقة الدهون في أسرع وقت ممكن؟ يتم طرح هذه الأسئلة من قبل النساء والرجال الذين ليس لديهم وقت للزيارة الأندية الرياضية. الركض في المساء أو الصباح ، هز الصحافة ، تمارين "المقص" و "الدراجة" ستساعد في حل المشكلة. ومن الجدير بالذكر أن الدور القيادي على الطريق جسم نحيفيلعب النظام الغذائي.

كيفية إزالة المعدة بالمنزل

كثير من الناس يتساءلون عن كيفية إزالة الرواسب من الجزء العلوي من البطن في أسرع وقت ممكن دون اللجوء إلى الحبوب أو الشاي لفقدان الوزن؟ للقيام بذلك ، يمكنك الاختيار نظام غذائي خاص، والتي سوف تشمل الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. يمكنك ممارسة الجمباز أو السباحة في المسبح عدة مرات في الأسبوع. لتحقيق أفضل نتيجة أثناء ممارسة الرياضة ، يمكنك ارتداء الأثقال.

تتأثر دهون الجسم باللفائف المصنوعة من طين البحر الميت أو الطين الأزرق. تساعد أحمال القلب على إزالة المعدة في المنزل. سيساعد التحفيز في تحقيق الهدف ، لأنه يشجع الشخص على التصرف. كيف سبب أقوىإنقاص الوزن ، كلما حقق الشخص نتائج أسرع. من المهم أن نتذكر ذلك من أجل الأداء الطبيعيكائن حي في اليوم تحتاج إلى استهلاك 2 لتر ماء نقي.

التغذية السليمة

كيفية إزالة الجزء العلوي من البطن بدون أحمال كهربائية؟ سيساعد اتباع نظام غذائي خاص لفقدان الوزن في البطن ، والذي يعتمد على نظام غذائي بروتيني. من المهم أن تتذكر أن خسارة الوزن بهذه الطريقة تستغرق وقتًا. يجب أن يكون الطعام كسريًا. بدلاً من ذلك ، للتخلص من دهون البطن ، يمكنك تناول بروتين معزول. إنه منتج نقي مشتق من الصويا أو مصل اللبن.

يتم تطهيره من الكربوهيدرات والدهون ، وتغذي العزلة الجسم بالأحماض الأمينية. من أجل امتصاص البروتين ، هناك حاجة إلى طاقة إضافية ، يستهلكها الجسم بسبب تكسير الدهون. يستخدم هذا البروتين في كمال الأجسام للحفاظ على راحة العضلات الجميلة. يؤخذ العزل فقط مع التدريب و نظام غذائي فردي.

تمرين جسدي

كيفية ازالة دهون البطن من الترهلات أضعاف الدهونتحولت إلى مكعبات ضغط؟ يجب تضمينه في الروتين اليومي تمرين جسديلتنحيف البطن مثلا:

• استلقِ على الأرض مع ثني ركبتيك وضع يديك خلف رأسك. ارفع الجسم ببطء عن الأرض ، والمس الركبتين المثنيتين بالمرفقين. اركض 20 مرة.
• استلقِ على الأرض مع ثني ركبتيك ، واحتفظ بيديك خلف رأسك. ارفع جسمك عن الأرض ، المس مرفقيك بركبتيك. اركض 40 مرة.
• اتخذ موقفًا لضخ الضغط ، وقم بتمزيق الأطراف الخلفية بالتناوب واسحبها إلى الصدر. اركض 20 مرة.

كيفية التخلص من دهون الجزء العلوي من البطن

النظام الغذائي في الجدول مصمم لمدة أسبوع ، فهو يساعد على إزالة الدهون من الجزء العلوي من البطن:

أيام الأسبوع
الاثنين	تفاح - 3 قطع.	ملفوف أبيض- 200 جرام	جزر طازج - 5 قطع.
	الكمثرى - 4 قطع.	بنجر مسلوق - 200 جم.	فلفل بلغاري - 6 قطع.
	برتقال - 2 قطعة.	بروكلي مسلوق - 200 جم.	تفاح - 4 قطع.
	جريب فروت - 1 قطعة.	الهليون المسلوق - 200 جم.	برقوق - 10 قطع.
	العنب - 200 جم.	كحلبي مسلوق - 200 جم.	برتقالي - قطعة واحدة ، تفاح - قطعة واحدة.
	المشمش المجفف - 100 جم.	طماطم - 4 قطع.	ملفوف - 200 جم.
الأحد	الكمثرى - 3 قطع.	جزر مسلوق - 5 قطع.	خيار - 3 قطع.

تمارين للجزء العلوي من البطن

ليأخذ بعيدا الدهون الداخليةوشد العضلات المائلة ، فأنت بحاجة إلى أداء تمارين تنفس فعالة لتنحيف الجزء العلوي من البطن. أنها تؤثر على العمليات الفسيولوجية الحشوية للمعدة والأمعاء ، نظام الدورة الدموية. يجب أن يتم إجراؤها ليس فقط للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، ولكن أيضًا للأشخاص الذين لا يعانون من زيادة الوزن. تمارين التنفستدليك الأعضاء الداخلية برفق تجويف البطن، يجب إجراء الفصول بانتظام عدة مرات في اليوم.

تتم مثل هذه التمارين لإزالة الدهون من البطن على معدة فارغة في غرفة جيدة التهوية. نظف أنواع إضافيةالأحمال لا تستحق العناء: سيساعدك بودي فلكس أو اليوجا على تحقيق هدفك. تتناغم الفصول مع العضلات ، وبمرور الوقت ستصبح البطن جميلة. من المهم عدم الحد من تناول السوائل ، لأنه لا ينبغي أن يصاب الجسم بالجفاف.

فيديو: كيفية ضخ الجزء العلوي من المكبس

للتدريب ، هناك حاجة دائمًا إلى دافع ، فكلما رأى الشخص التغييرات التي تحدث معه بشكل أكثر وضوحًا ، زاد تحفيزه على التغلب على ارتفاعات أخرى. يؤثر عاملان فقط على التغيير في المظهر - زيادة كتلة العضلات وانخفاض الدهون في الجسم. يمكن مقارنة الزيادة في العضلات بزيادة وزن التدريب ، لكن قياس الدهون يتطلب معرفة وتلاعبًا معينًا. كيفية التحقق من نسبة كتلة الدهون - سيتم مناقشة ذلك في المقالة.

لقد تغير جسم الإنسان وتشكل تحت تأثير التطور ، وحدث نفس الشيء تقريبًا مع دهون الجسم. إجمالاً ، عند تخزين الدهون ، يسترشد الجسم بمبدأين.

المبدأ الأول هو إنشاء احتياطي للمستقبل. حصل أسلافنا على الطعام من خلال الصيد والجمع. دخل الطعام إلى الجسم بشكل متقطع ، بعد عملية صيد ناجحة ، يمكن أن يتبعها أيام جوع طويلة ، كان الأمر نفسه مع الحصاد - سوء الأحوال الجوية وقلة مخازن الطعام جعل الطعام غير صالح للاستهلاك. لذلك ، بمجرد دخول الطعام إلى الجسم ، حدث على الفور ترسب معين من احتياطيات الدهون ، والتي تم تناولها خلال فترة نقص الطعام.

المبدأ الثاني هو الدفء. لا يوجد عملياً أي شعيرات دموية في الأنسجة الدهنية ، فالدهون تحتفظ بالحرارة لفترة طويلة ولا تسمح للبرودة بالمرور ، وبالتالي ، بمساعدة الدهون ، يمكن للعضلات والجسم نفسه وقت طويلحافظ على درجة حرارتك.

تترسب الدهون عند الرجال والنساء في أماكن مختلفة- في النساء ، تمتلئ الأثداء والفخذين والأرداف بالأنسجة الدهنية. عند الرجال ، تترسب الدهون بشكل رئيسي في البطن. إذا كان الجسم عدم التوازن الهرمونيولا يتم إنتاج الهرمونات المقابلة عمليًا ، ثم يصبح الشكل مشابهًا لجسم الجنس الآخر. على سبيل المثال ، إذا كان الرجل يعاني من نقص هرمون التستوستيرون في جسمه ، فإن جسده يكتسب سمات أنثوية - يتشكل الثديان ، ويزداد الوركين ، بينما في النساء ، رد فعل عنيف. إذا كان في الجسد الأنثوييتوقف إنتاج الإستروجين ، ثم تتراكم الدهون بشكل أكبر في البطن.

كمية الدهون في الجسم

يتم الاحتفاظ بالحد الأدنى من دهون الجسم عند الرجال في حدود 5٪ ، وعند النساء حوالي 10٪. يمكن للرجال قبل المنافسة تقليل نسبة الدهون في الجسم إلى 3-4٪. في الوقت نفسه ، يتم ملاحظة راحة مثالية - يتم سحب جميع العضلات دون الكثير من الإجهاد.

يمكن أن يؤدي نقص الدهون في الجسم إلى مشاكل صحية مختلفة. تعمل الدهون على تطبيع نمو الشعر ، وتشارك أيضًا في تكوين التزليق الزليلي للمفاصل. بالإضافة إلى ذلك ، تؤثر الدهون على إنتاج الهرمونات الجنسية. عند الرجال ، الذين يعانون من نقص الأنسجة الدهنية ، يتعطل إنتاج هرمون التستوستيرون ، مما يجعل الحفاظ عليه أكثر صعوبة كتلة العضلات. أيضا ، مع نقص هرمون التستوستيرون ، ينخفض ​​النشاط الجنسي. في النساء ، بسبب نقص الدهون ، فإن الدورة الشهريةمشاكل الجلد المحتملة.

"لايف بوي" أو صديق ماكر؟

دهون البطن هي الأكثر ثباتًا. لكن الحديث عنه كعدو عنيد طويل الأمد لا يزال لا يستحق كل هذا العناء. الدهون الحشوية ، أي تلك التي تحيط بالأعضاء الداخلية ، والتي يكون إمدادها تقريبًا كلياموضعية في تجويف البطن ، جسمنا يحتاجها!

يوفر الموقف الصحيح اعضاء داخليةوحمايتهم من الإصابة المحتملة. ترققها المفرط يزيد من المخاطر الأمراض الخطيرة، فضلا عن النمو الوفير.

إذا تجاوز محيط الخصر عند الرجال 94 سم ، وللنساء - 85 ، فأنت بحاجة إلى اتخاذ إجراء في أقرب وقت ممكن. ويجب أن تبدأ بخطوات واثقة إلى الجانب أسلوب حياة صحيالحياة.

أساس أي فقدان للوزن ، بما في ذلك فقدان الوزن المحلي (سواء كان حقيقيًا أم لا ، لا يزال الخبراء يجادلون) هو الأساس الصحيح. نظام غذائي متوازنوالنشاط البدني.

إذا لم تكن هناك رغبة في البقاء في "القنفذ" خلال الإجازات ، فعليك على الأقل الاعتناء بالصحة العامة للجسم. تناول المزيد من التوت والفواكه والخضروات الطازجة والمشي لفترة أطول هواء نقيكل يوم.

هذا المقياس وحده كافٍ لخسارة بعض الأشياء في شهر واحد. أرطال إضافية! وآخرون ليس أقل من ذلك توصيات فعالةمقدمة من العلماء والأطباء.

8 طرق مثبتة علميًا للتخلص من دهون البطن

1. تناول الألياف

معظم طريقة سهلةاكتساب الشكل الجميل والمعدة المسطحة يرتبط بالتصحيح الغذائي. راهن على الأطعمة الغنية بالألياف. نشر البحث في مجلة الوقاية، تبين أن إثراء القائمة اليومية بالألياف يؤدي إلى تناقصها الدهون الحشويةفي الجسم بنسبة تصل إلى 3.7٪. لكن العلماء أوضحوا أنك بحاجة إلى استهلاك ما لا يقل عن 10 جرامات من الألياف يوميًا لمدة ... 5 سنوات.

في المذكرة!

10 جرامات من الألياف تعادل كوبًا واحدًا من البازلاء الخضراء ، أو تفاحتين صغيرتين ، أو ثلاثة جزر ، أو كوبين من التوت ، أو موزتين.

قد تبدو هذه النصيحة غريبة ، لكنها تعمل حقًا. أحد أسباب ترسب الدهون في منطقة الخصر هو زيادة مستوى هرمون التوتر - الكورتيزول. المنتجات التي لها ظلال طبيعية مشرقة - أولاً وقبل كل شيء ، هذا ينطبق على التوت والفواكه والخضروات ، وتحتوي على المزيد من فيتامين سي - طبيعي أحد مضادات الأكسدة التي تقلل بشكل طبيعي من كمية الكورتيزول في الجسم.

3. ننسى الأنظمة الغذائية قليلة الدسم

عندما تحاول التخلص من الدهون ، من المهم جدًا تناول الدهون. من المفارقات ، لكن هذا صحيح! صحيح أننا نتحدث حصريًا عن الدهون الأحادية غير المشبعة. وجد العلماء أن اتباع نظام غذائي معتدل بهذه الدهون فعال في إنقاص الوزن.

الدهون الصحية تحافظ على الشهية تحت السيطرة وتمنع الاستهلاك غير المنضبط للأطعمة غير الصحية وعدد كبير من الوجبات الخفيفة. أفضل مصادر الدهون الأحادية غير المشبعة ، اكتشف العلماء جميع أنواع المكسرات والأفوكادو والمأكولات البحرية والزيوت النباتية.

في المذكرة!

أجرى الباحثون تجربة أصلية. قامت مجموعتان تحكم بزيادة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي بمقدار 750 سعرة حرارية. في الوقت نفسه ، المجموعة الأولى - بسبب الدهون المشبعة "الضارة" ، والمجموعة الثانية - بسبب الدهون "الصحية" غير المشبعة. بعد 7 أسابيع من التجربة ، تبين أن المشاركين الذين تناولوا الدهون المشبعة ضاعفوا كمية الدهون الحشوية!

العلماء على يقين: الدهون الحشوية تتناسب بشكل جيد مع الحرق من خلال التمارين الهوائية. الركض المنتظم وركوب الدراجات والسباحة - أي نوع من النشاط البدني يزيد من معدل ضربات القلب يساعد على أن تصبح أكثر رشاقة.

يذاكر جامعة ديوك(جامعة المهندس ديوك) أوضحت أن الجري ما يعادل 20 كيلومترًا في الأسبوع يضمن "تقليل" محيط الخصر.

5. إضافة المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي

كلما تقدمنا ​​في السن ، كان الدور الأكثر أهمية يلعب في أجسامنا. التغذية السليمة. نظام غذائي غني بالبروتين حسب الأدلة لويس أرون ، د. علوم طبية ، مدير عيادة السمنة في كورنيل ، سيساعد في منع مقاومة الأنسولين ، وهو أحد أسباب دهون البطن في سن أكبر. أسهل طريقة لتنويع نظامك الغذائي هي استهلاك المزيد من منتجات الألبان واللحوم.

في المذكرة!

في الدراسة ، اتبعت مجموعتان من النساء البدينات نظامًا غذائيًا عالي ومنخفض البروتين لمدة 8 أسابيع. فقدت المجموعة الضابطة ، التي كانت قائمة طعامها 30٪ بروتين و 40٪ كربوهيدرات و 30٪ دهون ، بشكل كبير أكثر سمنا، بما في ذلك الحشوية ، مقارنة بمجموعة تتكون قائمة طعامها من 16٪ بروتين و 55٪ كربوهيدرات و 26٪ دهون.

نشرت أبحاث علماء يابانيين على الموقع دراسات يابانية، أظهر فوائد لا تصدقالخل لفقدان الوزن في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين تناولوا ملعقة كبيرة من الخل يوميًا لمدة 8 أسابيع ، انخفض محتوى الدهون الحشوية في الجسم بشكل ملحوظ.

بسبب انخفاض كمية الدهون ، ظل العلماء لغزا. تقول إحدى النظريات أن الأمر كله يتعلق حمض الاسيتيك، مما يعزز حركية الأمعاء ويفكك الدهون.

7. بذل المزيد من الجهد في التمرين

التدريب منخفض الكثافة له فوائده ، كما هو موضح أعلاه ، ولكن إذا كنت في حالة مزاجية لحرق الدهون النشطة ، فقد حان الوقت للانتقال إلى "المدفعية المعقدة". ممارسة الرياضة لفترة قصيرة مع استراحة قصيرة هي واحدة من طرق أفضلتقليل دهون الجسم. هذه الأحمال تقلل المزيد من السعرات الحرارية ، وتقلل أيضًا من مستويات الأنسولين والكورتيزول.

في المذكرة!

حاول الجري بأسرع ما يمكن لمدة دقيقتين ، ثم خفف سرعتك لمدة دقيقة لالتقاط أنفاسك ، وكرر ذلك مرة أخرى. وإذا كنت تحب المزيد من التمارين الثابتة ، فجرب تمارين الضغط أو القرفصاء لمدة دقيقتين مع التسارع ، ثم خذ استراحة لمدة دقيقة وتابعها مرة أخرى. كلما زاد عدد مجموعات الفواصل الزمنية العالية لديك ، كلما فقدت الدهون الزائدة في الجسم بشكل أسرع.

تعتبر اليوجا مفيدة بشكل خاص للنساء أثناء انقطاع الطمث عندما الأنواع النشطةالأحمال أكثر صعوبة. أظهرت دراسة أجريت عام 2012 أن الجنس العادل ، الذي جرب اليوغا لأول مرة واتبعها لمدة 16 أسبوعًا ، قلل بشكل كبير من كمية الدهون الحشوية في الجسم.

إذا كانت "وضعية الكلب" وغيرها من وضعيات الشفاء غير مناسبة لك ، على الأقل جرب الاسترخاء والتنفس العميق. يلاحظ العلماء أن هذا يساعد على تقليل الكورتيزول في الجسم ، ونتيجة لذلك ، فقدان الوزن.

تعليق الخبراء

التخلص من طبقة الدهون في البطن ربما يكون أصعب شيء. سيستغرق هذا الكثير من الوقت. أهم شيء هنا هو نظام غذائي متوازن على مبدأ "أقل ، ولكن في كثير من الأحيان". في كثير من الأحيان يكون 4-5 مرات في اليوم. متوازن يعني أنه يحتوي على البروتين والدهون والكربوهيدرات "الصحيحة".

بالطبع ، حتى مع الالتزام بخطة التغذية المثالية ، لن يكون من الممكن إزالة الفائض ، فالعضلات تحتاج إلى حمولة ، وتحتاج الدهون إلى حمل قلبي بمعدل نبض معين لمغادرة المضيف. يتم حساب النبض باستخدام معادلة بسيطة: اطرح عمرك من 220 ، واضرب الرقم الناتج في 0.65 واحصل على الأدنىمعدل ضربات القلب الأمثل لحرق الدهون.

وضرب نفس الفرق البالغ 220 والعمر في 0.75 ، نحصل على الحد الاعلىوهو أيضًا مهم جدًا. إذا كان معدل ضربات قلبك منخفضًا جدًا (أقل من الرقم الأول) ، فسيكون التدريب غير فعال ، وإذا كان أعلى ، فسيكون تدريبًا على التحمل فقط ، ولكنه لا يساعد بأي حال من الأحوال في حرق الدهون. ويفسر ذلك حقيقة أن الدم يدخل بمعدلات النبض الفردية هذه أكبر عددالأكسجين ، وعندها فقط يمكنك "حرق الدهون" تدريجيًا.

في الختام ، سأضيف تذكيرًا آخر مهمًا: لا يمكنك التخلص من الدهون محليًا. إذا كنت نحيفًا أو نحيفًا ، لكنك قلق بشأن الطبقة الدهنية على معدتك ، وفي نفس الوقت أنت بالطبع لا تريد أن تفقد شكل جسمك ، فقط انتبه جيدًا لتدريب القوة ، ومع أقصى أوزان ممكنة لك ، تحت إشراف مدرب شخصي متمرس.

تعليق الخبراء

هناك عدة طرق للتخلص من دهون البطن. أولاً ، بمساعدة نظام غذائي منظم بشكل صحيح ونمط حياة صحي. الإفطار في نفس الوقت ، اتباع نظام غذائي غني بالحبوب ، وتقنيات تخفيف التوتر ، والالتزام نظام الشرب(على الأقل 8 أكواب من الماء يوميًا) سيساعد في إعداد الجسم الوضع الصحيحمما يعني أنهم سيبقونه في حالة جيدة.

يتم أيضًا تسهيل التخلص من الوزن الزائد الذي يتراكم بشكل أساسي عند الخصر النشاط البدني(المشي أو السباحة) ، التقليل اليومي من السعرات الحرارية. لحرق الدهون ، تحتاج إلى خلق عجز في السعرات الحرارية ، وهو ما تحتاج إلى إنفاقه أكثر مما تستهلك. الخيار الأفضل 2200 سعرة حرارية في اليوم للرجال و 2000 للسيدات.

الطريقة التقليدية الثانية للتخلص من الدهون الزائدة هي النشاط البدنيوالتدريبات المكثفة. يجب أن تتضمن مجموعة التمارين اللازمة لخصر الزنبور تدريبات القوة وتمارين القلب ، بالإضافة إلى نوعين من التمارين - مع أو بدون حمل للوزن.

ومع ذلك ، هناك حالات يستحيل فيها التخلص من الدهون المتراكمة على مر السنين. طرق تطوريةوالمطلوب تدخل جذري وثوري. في هذه الحالة الخيار الأفضلسيصبح شفط الدهون بالليزر بديلاً جديًا عن التقليدي جراحة تجميليةلإزالة الدهون.

يحدث شفط الدهون بالليزر بدون شقوق في الجلد ، مما يقلل من تلف الأنسجة وظهور الكدمات. تتأثر المنطقة المرغوبة بالليزر منخفض التردد ، الذي يسخن ويفكك الأنسجة الدهنية. المرحلة التالية من الإجراء هي تسخين الأنسجة العميقة لإنتاج الكولاجين الطبيعي. يتم ضخ الدهون بمساعدة أنابيب يتم إدخالها في الجلد من خلال جهاز خاص. المزايا التي لا شك فيها لشفط الدهون بمساعدة الليزر هي أيضًا إمكانية إجراء العملية على الجزء العلوي من البطن ، وإزالة الدهون من الجسم بشكل موحد ، وتأثير الرفع ، وسرعة الإجراء ، والحد الأدنى فترة نقاهه.

تعليق الخبراء

غالبًا ما تتراكم الدهون في البطن بسبب وفرة الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات السريعة والدهون في النظام الغذائي: الحلويات والنقانق والجبن واللحوم الدهنية والوجبات السريعة ، إلخ. يجب ألا تستبعد تمامًا جميع هذه المنتجات (باستثناء الوجبات السريعة ، ما زلت أوصي برفضها) ، لأن. هذا ضغط للجسم ، مما يؤدي إلى رغبة أكبر في تناول الفاكهة المحرمة. لكن الحد من استهلاكهم أمر مهم.

التزم بمبدأ الأكل فقط عند الشعور بالجوع وتوقف عن الأكل بمجرد إرضاء جوعك. تأكد من أن نظامك الغذائي متنوع ويتضمن الخضروات الطازجةوالفواكه واللحوم الطبيعية والأسماك والحبوب الكاملة وشرب المزيد من الماء. عندما يكون النظام الغذائي متوازنًا ، ولا تأكل إلا عندما تكون جائعًا ، فإن الكربوهيدرات والدهون السريعة الزائدة ستختفي من حياتك من تلقاء نفسها.

لإزالة الدهون في البطن ، لا فائدة من ضخ الضغط أو لف الهولا هوب - فهذه التمارين تقوي وتزيد من عضلات البطن ، ولكن في نفس الوقت ستختفي المكعبات المرغوبة على البطن تحت طبقة من الدهون.

لحرق الدهون ، انتبه إلى تمارين القلب والأيروبيك للجسم كله. للتأثير الموضعي على منطقة المشكلة ، فإن تمرين "فراغ في البطن" مثالي. وهي الآن تحظى بشعبية كبيرة بين عارضات اللياقة البدنية المشهورات تمرين فعالإلى عن على بطن مسطح. بناءً على تمرين "الفراغ في المعدة" ، تم إنشاء نظام تدريب كامل لهذه المنطقة يسمى "ثني الجسم".

لتقليل الحجم وتصحيح وتشديد منطقة البطن ، من الجيد استخدام لفائف ساخنة على أساس الطين الأزرق أو الأسود. قبل الإجراء ، اقرأ بعناية موانع الاستعمال ، من بينها الموانع الرئيسية - توسع الأوردةالأوردة وارتفاع ضغط الدم.

كيف المزيد من العضلاتإذا كنت تتمرن أثناء التمرين ، فكلما زادت متطلبات السعرات الحرارية اليومية ، وحرق المزيد من الدهون في ذلك اليوم. من أجل تحسين فقدان الدهون من مناطق المشاكل (المعدة والفخذين والذراعين) ، من الضروري تحسين تدفق الدم إلى هذه المناطق. يمكنك إضافة تدليك بالإضافة إلى نبضة محلية في نهاية تمرين EMS الذي يفتح الشعيرات الدموية ويحسن تدفق الدم إلى المناطق المرغوبة.

لكن هذه النصائح في أغلب الأحيان لا تعمل:

• تناول أكثر من 3 مرات في اليوم

إذا كنت لا تتحكم في حصص الطعام ، فهذا يؤدي إلى الإفراط في تناول السعرات الحرارية.

• تحرك أكثر

يؤدي قدر كبير من التمارين الهوائية على خلفية نقص السعرات الحرارية والبروتينات إلى فقدان العضلات.

• قلل من تناول الكربوهيدرات

الكربوهيدرات هي مصدر للطاقة. تؤدي القيود الشديدة جدًا إلى انهيار التغذية ونقص الطاقة من أجل اللياقة واللامبالاة.

• قلل من تناول الدهون

الدهون عنصر غذائي مهم. يمكن أن يؤدي نقص الدهون المشبعة إلى نقص تخليق الهرمونات ، والإفراط في تناول الكربوهيدرات.

• اركض لخسارة الوزن

الجري لفقدان الوزن يضر مفاصل الركبة. الوزن الزائد الكبير موانع للركض. يجب أولاً التخلص من الوزن الزائد ، ثم البدء في الجري.

- تراكمات موضعية من الدهون تحت الجلد تخالف نسب الوجه والجسم. محلي دهون الجسميمكن التعبير عنها في مناطق تشريحية مختلفة (منطقة تحت الذقن ، على البطن والخصر والوركين والأرداف ، وما إلى ذلك) ، مما يؤدي إلى تغيير في الأحجام والخطوط أجزاء مختلفةالجسم وانتهاك النسب العامة للشكل. من أجل تقييم كمية الأنسجة الدهنية ، يتم قياس مؤشرات الطول والوزن وأحجام الجسم ، وحساب مؤشر كتلة الجسم ، والقياس الحيوي. لتصحيح دهون الجسم في التجميل ، يتم استخدام الحقن (الميزوثيرابي) والأجهزة (التجويف ، غاز البترول المسال ، تحلل الدهون بالتبريد ، تحلل الدهون بالكهرباء) ، الجراحة (شفط الدهون) وغيرها من طرق التعرض (التدليك ، لف الجسم).

يتم قياس المعلمات العامة (الطول والوزن وضغط الدم) وأحجام الجسم مباشرةً عند الموعد مع طبيب الأمراض الجلدية ، ويتم حساب مؤشر كتلة الجسم ، ويتم إجراء القياس الحيوي. يمكن أن تساعدك استشارة أخصائي التغذية في الحصول على مشورة غذائية مخصصة. يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي ، وأخصائي التدليك ، وأخصائي العلاج بمياه البحر ، وما إلى ذلك أيضًا المشاركة في اختيار وتعيين إجراءات تصحيح دهون الجسم.

طرق تصحيح الدهون

يهدف النهج المتكامل لتصحيح رواسب الدهون الموضعية إلى تعزيز عمليات تحلل الدهون ، وإزالة منتجات تكسير الدهون من الجسم ، وكذلك شد الجلد في الأماكن التي تختفي فيها "مصائد الدهون". يمكن تقسيم جميع طرق إزالة رواسب الدهون المستخدمة في التجميل إلى أجهزة (باستخدام العوامل الفيزيائية) ، الحقن (باستخدام السائل الأشكال الدوائية) ، مستحضرات التجميل (باستخدام الكريمات ، المواد الهلامية ، العوامل الطبيعية) ، تقنيات الجراحة والتدليك.

طريقة القضاء التقليدية عيوب مختلفةيتم تقديم الجسم عن طريق الميزوثيرابي ، على أساس الإدارة داخل الأدمة أو تحت الجلد من الكوكتيلات الخاصة التي لها تأثير تحلل الدهون ، والتصريف اللمفاوي ، والتحفيز الحيوي ، والأوعية الدموية ، ومضادات الأكسدة ، وتأثيرات الرفع. عادة ما يتكون مسار تصحيح دهون الجسم بمساعدة الميزوثيرابي من 7-10 جلسات. أحد خيارات العلاج بمحلل الدهون هو الانحلال الوسيط (شفط الدهون العلاجي) - إدخال كوكتيلات خاصة تحت الجلد في منطقة اللحمة.

يُعد العلاج بالحقن من أحدث تقنيات الحقن الفعالة في القضاء على رواسب الدهون الموضعية ، استنادًا إلى إدخال Aqualyx ، وهو دواء مثبت للدهون ، في عمق الأنسجة الدهنية. أيضًا في برامج تصحيح الجسم ، يتم استخدام العلاج بالكربوكسي وعلاج الأوزون ، الذي أصبح تقليديًا بالفعل ، على نطاق واسع.

إلى جانب إجراءات الحقن ، من أجل تصحيح رواسب الدهون الموضعية ، تُستخدم عادةً تقنيات الأجهزة: التجويف ، التحلل الكهربائي ، رفع الحرارة ، العلاج بموجة الصدمة ، تحلل الدهون بالتبريد ، الساونا المبردة ، إشعاع الليزر منخفض الكثافة عبر الجلد ، إلخ. العوامل الفيزيائية الكامنة وراء هذه الأساليب (الموجات فوق الصوتية ، تسمح الطاقة الكهربائية أو الضوئية ، وموجات الراديو ، والبرد ، وما إلى ذلك) بتأثير عميق يتم التحكم فيه على رواسب الدهون تحت اللفافة وتدميرها.