كيف تتخلصين من دهون البطن؟ تمارين فعالة للمرأة. كيف تزيل المعدة بسرعة في المنزل؟ رجيم وتدليك وتمارين للبطن

للحصول على معدة مسطحة جذابة ، يعيش الكثير في غرفة لياقة بدنية وأزمة أوراق الملفوفبشربها مع البروبيوتيك. بدون أسئلة: هذا طريق صحي وصحيح إلى الكمال الجسدي.

ولكن إذا لم يكن هناك وقت ولا أعصاب ولا قوة للتمارين وتصحيح التغذية ، فاستخدم هذه الاختراقات الأساسية للحياة. سوف يساعدون في شد المعدة إلى حالة لائقة إلى حد ما. صحيح ، في هذه الحالة ، بالطبع ، يجب ألا تعتمد على التخلص الأساسي من احتياطيات الدهون الزائدة.

افرد كتفيك واسحب معدتك في أي وقت بمجرد أن تتذكر ذلك. إذا كنت لا تستطيع أو لا تريد أن تتذكر - اشترِ مصححًا لوضعية الجسم (يُباع في كل صيدلية تقريبًا) أو واحدًا مناسبًا.

غالبًا ما نقلل من التأثير الموقف الصحيح، على الرغم من أنها مهمة جدًا. يساعد العمود الفقري المستقيم على زيادة الطول وتشكيل الصدر وجعل المعدة أكثر انبساطًا.

العضلات لها ذاكرة ، بما في ذلك الموقف. لذلك في غضون أسبوعين أو ثلاثة أسابيع ، ستكتسب المعدة ميزات اللياقة البدنية المطلوبة. على الأقل عند النظر إليها من الجانب.

2. اشرب المزيد من الماء

نعم ، لقد سئمنا أيضًا من التذكيرات اللانهائية. ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي حقيقة: عند أول تلميح لنقص الماء ، يبدأ الجسم فورًا في التخزين ، بعد أن تعلمته التجربة المريرة للتطور. احتباس الماء (دواء) رطوبة الحياة، بما في ذلك على المعدة. إذا كان التورم في الذراعين والساقين الناجم عن نفس السبب مألوفًا للكثيرين ، فنادراً ما نلاحظ حدوث تورم في منطقة الضغط. لكن عبثا. غالبًا ما تكون هي المسؤولة عن البطن البارز.

3. اذهب إلى المرحاض بانتظام

هذا نقطة مهمةفي تكوين معدة مسطحة. الجسد شيء صبور للغاية ، وإذا كنت قد علمته تحمل الرغبة في التبول ، فسوف يدعوك إلى المرحاض فقط كملاذ أخير. باقي الوقت الجدران مثانةسوف تتوسع ، وغالبًا ما تصبح النتيجة المرئية بطنًا مستديرًا بشكل مفرط.

تأكد من زيارة المرحاض على الأقل 5-7 مرات في اليوم - هذا هو المبلغ الذي يعتقده الأطباء كم مرة يجب أن تتبول؟طبيعي.

كلما كنت تطحن طعامك أو عشاءك بأسنانك بشكل أفضل ، كلما قلت المساحة التي ستأخذها في معدتك. لذا ، فإن المعدة الممتلئة لن تسبب انتفاخ المعدة.

بالإضافة إلى ذلك ، كلما طالت مدة المضغ ، كلما قل تناول الطعام قبل أن يعطي الدماغ إشارة: "أنا ممتلئ". سيسمح لك ذلك بعدم اكتساب سعرات حرارية إضافية ، والتي ، كما ترى ، ستؤثر أيضًا على حالة البطن في المستقبل.

5. تنفس من خلال أنفك

للوهلة الأولى ، النصيحة غريبة لكنها فعالة. الحقيقة أنه عند التنفس عن طريق الفم ، فإننا نبتلع الهواء ، مما يسبب الانتفاخ. لنفس الأسباب ، لا ينصح بالاعتماد على العلكة. إذا كنت ترغب في ذلك بعد الوجبة ، فمن الأفضل استخدام رذاذ أو معينات.

6. السيطرة على الهرمونات الخاصة بك

انحراف الهرمون الأنثويإيقاف الإستروجين المستوى العاديغالبا ما يؤدي إلى ظهور ما يسمى بالدهون الحشوية دهون البطن عند النساء: التخلص منها والحفاظ عليها- الأنسجة الدهنية المترسبة بشكل رئيسي على البطن. لذلك ، لا تكن كسولًا في الذهاب إلى الطبيب ، واختبار مستويات هرمون الاستروجين ، وإذا لزم الأمر ، قم بضبطه على القيم الطبيعية.

7. الاستلقاء

استلقِ على ظهرك ، ضع قدميك على نوع من التل (وسادة أو وسادة أريكة) ، وثني منشفة ملفوفة تحت ظهرك السفلي. انتبه إلى المعدة: في هذا الوضع سوف تنكمش وتصبح غارقة. 20 دقيقة من ممارسة الجمباز الكسول يوميًا - وسرعان ما ستبدأ عضلات البطن في التعود على هذا الوضع (تذكر ذاكرة العضلات).

بالمناسبة ، يعتبر اليابانيون أن مثل هذا التمرين هو مفتاح الشكل النحيف ، والذي ، كما ترى ، لن يكون ضروريًا أيضًا.

اليوم ، تم تطوير عبادة الجسم الجميل والصحي والرياضي بشكل كبير. الصالات الرياضية ومراكز اللياقة البدنية مزدحمة بالأشخاص الذين يعملون على تحسين شكلهم. كثير من الناس ، لأسباب مختلفة ، لا تتاح لهم الفرصة للزيارة الأندية الرياضيةلكن هذا بعيد كل البعد عن اليأس. يمكنك تحقيق الشكل الجسدي المثالي في المنزل.

في هذا المقال سنتحدث عن كيفية تصغير المعدة عن طريق ممارسة الرياضة في المنزل ، وكيفية تناول الطعام بشكل صحيح فقدان الوزن الفعالفي البطن. سنقدم انتباهك أيضًا إلى وصفات وجبات الإفطار والغداء والعشاء والحلوى منخفضة السعرات الحرارية.

كيفية إزالة المعدة بشكل صحيح في المنزل

عند ملاحظة انتفاخ المعدة ، يبدأ معظم الناس في إرهاق أنفسهم بالوجبات الغذائية أو زيادة النشاط البدني على عضلات البطن بشكل ملحوظ. لكن على الرغم من كل الجهود ، ما زالوا يفشلون في جعل المعدة مسطحة تمامًا. في الواقع ، من أجل الحصول على بطن جميل ، هناك حاجة إلى نهج متكامل.

حتى لا تكرر أخطاء الآخرين ، تفقد الوزن بشكل صحيح ودون الإضرار بصحتك ، سنخبرك بكيفية إزالة المعدة بشكل فعال في المنزل.

أهم شيء يجب أن تتذكره هو أن ضمان الشكل النحيف هو الامتثال وفقا للشروط:

• صحيح نظام غذائي متوازن;
• شرب كمية كافية من الماء
• النشاط البدني المنتظم.

لذلك ، لإزالة المعدة في المنزل ، يجب التصرف وفق خطة محددة.

1. تناول الطعام وفقًا لمبدأ الكسر - في أجزاء صغيرة (250-300 جم) 5-6 مرات في اليوم.
2. اشرب 1.5-2 لتر من الماء يوميًا (بالإضافة إلى الشاي والقهوة).
3. تمرن 3-5 مرات في الأسبوع (تمارين القوة والقلب).
4. مراقبة نظام النوم والراحة (8 ساعات على الأقل للنوم).

كيفية إزالة المعدة بسرعة في المنزل

تنتمي عضلات البطن إلى مجموعة عضلات التحمل ، وتتمثل خصوصية هذه العضلات في أنها تحب عددًا كبيرًا من التكرارات. بالنسبة للمبتدئين ، من أجل التمرين النوعي لعضلات الضغط ، من الضروري إجراء 20 تكرارًا في كل تمرين. في المستقبل ، تحتاج إلى زيادة الحمل وعدد مرات التكرار تدريجيًا حتى 50 مرة أو أكثر. تستغرق العملية الصحيحة لحرق الدهون عادة ما بين شهرين وثلاثة أشهر.

ولكن إذا لم يكن لديك وقت على الإطلاق لفقدان الوزن على المدى الطويل ، حيث تم تحديد موعد معين تريد أن تبدو مثاليًا فيه ، فأنت بحاجة إلى خطة سريعة لفقدان الوزن. في فترة زمنية قصيرة ، من المقبول تمامًا التخلص من 3 سم في الحجم ، ونغمة العضلات وتعيين الاتجاه لمزيد من الإجراءات.

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن وإزالة المعدة في أسبوع في المنزل ، فأنت بحاجة إلى التدريب يوميًا وتأكد من إضافة العمل على فقدان الوزن بشكل عام إلى التدريبات الخاصة بك. يشمل هذا العمل التمارين الهوائية (الجري ، وركوب الدراجات ، ونط الحبل) وتعديلات التغذية باستخدام نظام غذائي مناسب للياقة البدنية.

لذلك ، لإزالة المعدة بسرعة دون مغادرة المنزل ، يجب أن يبدو تمرينك اليومي كما يلي:

• 5-10 دقائق للإحماء (الجري ، نط الحبل ، ركوب الدراجات) ؛
• 4-7 تمارين مختلفة تهدف إلى تمرين عضلات البطن.
• 20-40 دقيقة من التمارين الهوائية.

كيفية إزالة المعدة بسرعة. التمرين الأكثر فعالية

بالنسبة لأولئك الذين يفقدون الوزن لتسريع عملية حرق الدهون في البطن وبالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون كيفية إزالة ترهل البطن في المنزل ، ينصح الخبراء بإجراء "فراغ في البطن". هذا تمرين فعال للغاية يعطي نتائج ملحوظة على الفور تقريبًا.

كيفية إزالة المعدة مع التمارين في المنزل

لإزالة المعدة وضخ ضغط الإغاثة ، من الضروري تدريب عضلات البطن من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع ، مما يعقد تدريجياً ويزيد عدد مرات التكرار.

غالبًا ما يهتم الجنس الأضعف بمسألة كيفية إزالة أسفل البطن (في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية). بعد كل شيء ، هذه هي المنطقة التي تبين أنها مشكلة ومعظم الفتيات لا يعرفن كيفية التعامل معها بشكل صحيح.

نقدم انتباهكم إلى أكثر ثلاث تمارين فعالية من شأنها أن تساعد على إزالة أسفل البطن وجعل بطنكم جميلاً بشكل مثالي.

• "مقص أفقي". استلق على السجادة وضع يديك على طول الجذع أو تحت الأرداف. ارفعي رجليك وقم بالتربية والمعلومات بتقليد حركة المقص. قم بأداء 3 مجموعات من 30 عدة.

• تمرين التسلق. اتخذ وضع البداية ، كما هو الحال بالنسبة لعمليات الدفع. ارفع إحدى رجليك ببطء عن الأرض واجلب ركبتك إلى صدرك. شغل هذا المنصب لبضع ثوان ، ثم قم بنفس الحركة للساق الأخرى. قم بأداء 3 مجموعات من 20 عدة لكل رجل.

• تقلبات مزدوجة. استلق على السجادة واضغط على أسفل ظهرك بقوة. ضع يديك خلف رأسك ، وثني ركبتيك. أثناء الزفير ، ارفع أردافك عن الأرض في نفس الوقت و الجزء العلويخلف. قم بأداء 3 مجموعات من 30 عدة.

تذكر ، من أجل الحصول على بطن جميل ، لن يكفي القيام بتمارين البطن فقط. تمرن بانتظام ، وتناول الطعام بشكل صحيح وعندها فقط ستحقق الرقم الذي تحلم به.

كيفية التخلص من دهون البطن في المنزل بالتغذية

لمجموعة متنوعة من الأسباب ، بعض الناس غير قادرين أو غير راغبين في ممارسة الرياضة ، ولكن شخصية مثاليةالجميع يحلم. بالنسبة لأولئك الذين يريدون أن يسقطوا زيادة الوزنوالخبر السار هو أن فقدان الوزن بدون النشاط البدنيممكن جدا. للقيام بذلك ، سيكون من الضروري فقط تصحيح النظام الغذائي - لجعله صحيحًا ومتوازنًا.

أهم شيء يجب تذكره عند فقدان الوزن عند بناء نظامك الغذائي:

• الإفطار - الكربوهيدرات المعقدة.
• الإفطار الثاني - فاكهة
• الغداء - كربوهيدرات معقدة + بروتين + خضروات ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - بروتين + ألياف ؛
• للعشاء - بروتين + ألياف.

كيفية إزالة المعدة في المنزل - رجيم لمدة أسبوع

الاثنين:

• الغداء: تفاح أخضر
• الغداء: 200 جرام فيليه دجاج مطهي بالكريمة الحامضة مع البصل والخضروات المختلطة والأعشاب والشاي أو القهوة بدون مواد تحلية ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: 200 غرام من الجبن 0-2٪ ؛

• الغداء: 2 بيضة مسلوقة.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: 200 غرام من الجبن 0-2٪ ؛
• العشاء المتأخر: كوب زبادي 1٪.

• الإفطار: بيض مخفوق ، شطيرة خبز من الحبوب الكاملة مع الجبن ، شاي أو قهوة بدون مواد تحلية ؛
• الغداء: تفاح أخضر
• العشاء المتأخر: كوب زبادي 1٪.

• الإفطار: طاجن الجبن مع الزبيب أو التفاح أو الشاي أو القهوة بدون مواد تحلية ؛
• الغداء: 2 بيضة مسلوقة.
• الغداء: 200 جرام فيليه دجاج مطهي بصلصة الطماطم والخضروات والأعشاب والشاي أو القهوة بدون مواد تحلية ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: 200 غرام من الجبن 0-2٪ ؛
• العشاء: 200 غرام من سمك السلمون المخبوز بالثوم والخردل وخضروات وخضروات ؛
• العشاء المتأخر: كوب زبادي 1٪.

• الإفطار: بيض مخفوق ، شطيرة خبز من الحبوب الكاملة مع الجبن ، شاي أو قهوة بدون مواد تحلية ؛
• الغداء: تفاح أخضر
• الغداء: 200 جرام فيليه دجاج مطهي بالكريمة الحامضة مع البصل والخضروات المختلطة والأعشاب والشاي أو القهوة بدون مواد تحلية ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: 200 غرام من الجبن 0-2٪ ؛
• العشاء: 200 غرام فيليه سمك البايك مطهي في الطماطم والخضروات والخضروات ؛
• العشاء المتأخر: كوب زبادي 1٪.

• الإفطار: 200 غرام من فطائر الجبن المنزلية الخالية من الدهون مع الفاكهة أو الشاي أو القهوة بدون مواد تحلية ؛
• الغداء: 2 بيضة مسلوقة.
• الغداء: 200 جرام من لحم البقر ستروجانوف من فيليه الدجاج أو الخضار أو الأعشاب أو الشاي أو القهوة بدون مواد التحلية ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: 200 غرام من الجبن 0-2٪ ؛
• العشاء: 200 غ من سوفليه الكراكي الغذائي ، يخنة الخضار ، الخضر ؛
• العشاء المتأخر: كوب زبادي 1٪.

الأحد:

• الإفطار: بيض مخفوق ، شطيرة خبز من الحبوب الكاملة مع الجبن ، شاي أو قهوة بدون مواد تحلية ؛
• الغداء: تفاح أخضر
• الغداء: 200 غ من شرائح الدجاج ، مرق الخضار ، الأعشاب ، الشاي أو القهوة بدون مواد تحلية ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: 200 غرام من سوفليه اللبن الرائب ؛
• العشاء: 200 جرام من سمك الفرخ المطهي في الطماطم والخضروات والأعشاب.
• العشاء المتأخر: كوب زبادي 1٪.

كيفية تنظيف المعدة بعد الولادة في المنزل

تعتبر المعدة المسطحة المثالية هي حلم أي امرأة ، ولكن بعد ولادة الطفل ، تواجه الكثيرات مشكلة ترهل البطن.

يؤكد الخبراء أنه في اليوم التالي بعد الولادة ، يمكنك استعادة شخصيتك. لكن في الوقت نفسه ، يفردون أحد أهم التمارين وأكثرها أمانًا - سحب البطن. من السهل جدًا القيام بذلك - تحتاج إلى سحب المعدة وإصلاح عضلة البطن والبقاء في هذا الوضع لفترة من الوقت. خصوصية التمرين هي أنه يجب القيام به قدر الإمكان.

في المستقبل ، مع التركيز على رفاههن ، يُسمح للنساء اللواتي ولدن بشكل طبيعي بتعقيد تدريباتهن تدريجياً. في حالة عدم وجود موانع ، يمكنك بعد أسبوع البدء في ضخ عضلات البطن والقيام بتمارين هوائية منخفضة الكثافة.

الانتعاش بعد عملية قيصريةعادة ما يستغرق وقتا أطول. هذه الحقيقة ترجع إلى حقيقة أنه بعد أي تدخل جراحي ، الجسد الأنثوي، يستغرق الأمر وقتًا حتى يحدث الشفاء النهائي للخيوط الموجودة. يؤكد الأطباء أنه سيكون من الممكن التخلص من ترهل البطن بعد عملية قيصرية في موعد لا يتجاوز شهرين إلى ثلاثة أشهر.

إذا كنت ترغب في إزالة المعدة بعد عملية قيصرية في المنزل ، فقبل البدء في ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي ، يجب عليك استشارة طبيبك.

كيفية إزالة بطن الرجل بالمنزل

في العالم الحديث ، لا ترغب الفتيات فقط في الحصول على الكمال نحيل الجسم. يسعى الرجال أيضًا إلى تحقيق اللياقة البدنية الرياضية ، نظرًا لأن الجسم متناغم بطاقة اتصالشخص ناجح في الحياة.

لمحاربة بطن البيرة الكبيرة ، يكون الجنس الأقوى جاهزًا لاتخاذ أقصى الإجراءات. بالنسبة للصحافة الإغاثية ، يستسلمون عادات سيئةتعديل نظامهم الغذائي والمشاركة بنشاط في الرياضة.

لكن ، كقاعدة عامة ، رجال الأعماليستغرق العمل 24 ساعة في اليوم ولا يوجد وقت متبقي للصالة الرياضية. لذلك نقدم انتباهكم إلى مجموعة من التمارين التي من شأنها أن تساعد في إزالة بطن البيرة في المنزل.

• التقلبات معكوسة. استلقِ على السجادة ، واضغط على راحتي يديك على الأرض ، ثم ارفع ساقيك قليلاً (أ). ثم ثني ركبتيك وارفع حوضك (ب). في نفس الوقت ، شد عضلات بطنك واسحب معدتك. من الضروري إجراء 4 مجموعات من 20-30 تكرار.

• دراجة هوائية. استلق على السجادة مع وضع يديك خلف رأسك (أ). ارفع ساقك مثنية عند الركبة في نفس وقت الكوع المقابل ، دون رفع يديك عن رأسك ، وقم بالوصول إلى الركبة (ب). اسحب معدتك وشد عضلات البطن. ثم عد إلى وضع البداية (أ) وقم بنفس الحركات مع الذراع والساق الأخرى. من الضروري إجراء 4 مجموعات من 15-20 تكرار.

• التواء الخامس - مجازي. استلقِ على البساط ومدد ذراعيك وارفع ساقيك (أ). ارفع ساقيك وجذعك مع ذراعيك في نفس الوقت (ب). ثم عد إلى وضع البداية. من الضروري إجراء 4 مجموعات من 15-20 تكرار.

وصفات النظام الغذائي

من أجل تنويع نظامك الغذائي ، نقدم لك خيارات للوجبات الغذائية.

فيليه دجاج بصلصة الطماطم

• صدر دجاج - 1 قطعة ؛
• فلفل حلو - 2 قطعة ؛
• طماطم - 400 جم ؛
• ثوم - 4 فصوص ؛
• بصل - 1 قطعة ؛
• الملح والفلفل حسب الذوق.

طبخ فيليه دجاج دايت بصلصة الطماطم.

1. قسمي صدور الدجاج إلى أجزاء.
2. يقطع البصل والثوم والفلفل الحلو والطماطم.
3. اقلي شرائح الدجاج في مقلاة جافة غير لاصقة.
4. نضيف كل الخضار المجهزة والملح والفلفل إلى اللحم الأحمر.
5. غطيه واتركيه على نار خفيفة لمدة 20 دقيقة.

سوفليه دايت من زاندر

لتحضير وجبتين سوف تحتاج:

طبخ حمية بقر ستروجانوف من فيليه دجاج.

1. نقطع شرائح الدجاج إلى قطع متوسطة.
2. نقطع البصل إلى أنصاف حلقات ، ونبشر الجزر على مبشرة ناعمة.
3. دهن مقلاة بزيت بروفانس واقلي البصل والجزر.
4. يُسكب فيليه الدجاج على الخضار ويُقلى لمدة 7-10 دقائق حتى ينضج نصفه.
5. بعد فترة ، تُسكب الكريما الحامضة والملح والفلفل وتُمزج وتُترك على نار خفيفة تحت الغطاء لمدة 10 دقائق تقريبًا.

تشيز كيك الدايت

لتحضير وجبة واحدة ، ستحتاج إلى:

• جبن قريش خالي من الدسم - 200 جم ؛
• بياض البيض - 2 قطعة ؛
• سميد - 50 جم ؛
• زيت زيتون - 1 ملعقة كبيرة ؛
• التحلية - حسب الذوق.

طبخ كعكات الجبن الدايت بدون دقيق.

1. امزج جميع مكونات الوصفة ، واخلطها حتى تتشكل كتلة خثارة متجانسة.
2. تشيز كيك بأيد مبللة.
3. تقلى في مقلاة ساخنة مدهونة بزيت الزيتون.

حمية سوفليه اللبن الرائب

لتحضير وجبتين سوف تحتاج:

• جبن قريش خالي من الدسم - 200 جم ؛
• بيضة - 1 قطعة ؛
• التحلية - حسب الذوق.
• قرفة.

الطبخ حمية سوفليه اللبن الرائب.

1. يخفق البيض والجبن القريش والقرفة والمحليات بالخلاط.
2. تصب في قوالب مقاومة للحرارة.
3. طبخ فيها فرن المايكرويف 3-4 دقائق بقدرة كاملة (750 وات) أو في الفرن على حرارة 180 درجة لمدة 7-10 دقائق.

كيفية إزالة المعدة بالمنزل. فيديو

المظهر يعني الكثير للمرأة. من الجميل أن تنظر إلى سيدة ذات أشكال ممتازة ، بدون ثنيات ووزن زائد. هناك العديد من المناطق التي بها مشاكل والتي غالبًا ما تكون عرضة لترسب الدهون. لكن المشكلة الأكثر شيوعًا هي البطن. الودائع الجانبية ليست استثناء. إذا جاز التعبير ، فإن "شريان الحياة" يفسد الانطباع العام عن مظهر الجنس العادل.

أسباب ظهور دهون البطن والجوانب

من أجل التخلص من "مناطق المشاكل" ، لا يكفي ممارسة الرياضة الشاقة أو اتباع نظام غذائي. أول شيء يجب فعله: تحديد سبب ترسب الخلايا الدهنية. ربما من خلال القضاء على السبب ، سوف تتخلصين إلى الأبد من البطن المستديرة.

عواقب الولادة

الطفل الذي طال انتظاره هو السعادة ، والتي تحدث أحيانًا تغييرات طفيفة في المظهر. أثناء الحمل ، يخزن الجسم الدهون التي تترسب على الجانبين ، ويرجع ذلك إلى الرضاعة الطبيعية القادمة وحماية الجنين أثناء الحمل. إذا قامت المرأة بإطعام الطفل بنفسها ، فسيتم استهلاك الإمدادات تدريجياً. هذا سبب آخر لعدم التوقف عن الرضاعة الطبيعية ، مما يدحض فكرة أنه يمكنك اكتساب المزيد من الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية.

روتين يومي خاطئ

تعاني جميع النساء اللاتي يعشن نمط حياة خامل من ترسب الدهون على الجانبين وفي البطن.

تَغذِيَة

الاستهلاك المستمر للأطعمة المقلية والدهنية. أكل لا يقاس من الكعك والكعك والفطائر. الإفطار الجاف ، والأكل أثناء الجري ، والإفراط في تناول الطعام قبل النوم - كل هذه الإجراءات تؤدي إلى طيات الدهون وترهل المعدة. إذا لم تتوقف عن تناول الطعام وتبدأ في تناول الطعام بطريقة متوازنة ، فإن بطنك الصغير سيتحول إلى ثنية ضخمة من الدهون.

مواد مؤذية

التدخين والكحول والمضادات الحيوية و مستحضرات هرمونيةعند الاستخدام المنتظم ، فإنها تساهم في تراكم المواد الضارة ، والتي بدورها تعطل الدورة الدموية والتمثيل الغذائي. في هذه الحالة ، لا يستطيع الجسم ببساطة إزالة الدهون الزائدة بسرعة ، وعليه تصحيحها في المعدة والجوانب.

المواقف العصيبة

تؤثر المواقف العصيبة على كمية الدهون المتراكمة في منطقة الخصر. يمكن التعرف على الإجهاد العام من خلال العلامات:

• تشعر بالتعب عند الاستيقاظ
• لا يمكنك الاستيقاظ وتنشيط جسمك لفترة طويلة

نتيجة ل:

• تسارع ضربات القلب
• تعمل الغدد الكظرية فوق طاقتها
• تظهر الجوانب والبطن
• الوجه مستدير ، ويتم تشكيل الذقن الثانية

لتحديد مستوى هرمونات التوتر بشكل أكثر دقة ، عليك الذهاب إلى المستشفى لاجتياز جميع الاختبارات اللازمة.
جسد كل فرد هو فرد. من الصعب جدًا تحديد سبب بدء الإيداع. لكن من الضروري حساب السبب ، لأن طرق مختلفةتساعد في إنقاص الوزن بشكل أفضل إذا كنت تعرف جذور المشكلة. في بعض الأحيان ، هناك العديد من العوامل التي يجب التخلص منها على الفور من حياتك.

طرق فعالة لإزالة الدهون من البطن والجوانب

هرمون يحرق الدهون

في جسم الإنسان ، تفرز الغدد الكظرية هرمون DHEA ، وهي تعمل بثبات لمدة تصل إلى 30 عامًا. بعد ذلك ، تنخفض كمية الهرمون المنتجة. يساعد هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون الجسم في التغلب على التوتر ، مما يقلل من احتمالية تراكم الدهون. لتحقيق المستوى المطلوب من الهرمون ، يجب عليك تناول الأدوية الموصوفة. الحل البديل هو المكملات الغذائيةالتي تعمل على استقرار الغدد الكظرية.

كيف تأكل بشكل صحيح؟

1. من المستحيل رفض الأطعمة الدهنية تمامًا. تقلل معالجته من كمية الأنسولين المنتجة ، مما يساهم بدوره في ترسب الدهون في الخصر. أفضل حل هو الأسماك الزيتية ، التي تحتوي على ما يكفي من دهون الأوميغا.
2. يجب أن يكون النظام الغذائي ثابتًا: 5 - 6 وجبات في اليوم. فليكن أجزاء صغيرة ، ولكن بانتظام. لكي لا تؤذي نفسك ، من المفيد حساب السعرات الحرارية المستهلكة بدقة. إذا لم تتمكن من القيام بذلك بنفسك ، يمكنك الذهاب إلى استشارة اختصاصي تغذية.

• 1500 سعرة حرارية في اليوم - الخيار الأفضل
• يجب أن تستهلك 700 سعرة حرارية كوجبة إفطار.
• الغداء - 400 سعرة حرارية
• العشاء - 400 سعرة حرارية.
• يجب أن تكون الأجزاء متوازنة. 50٪ من اللوح كربوهيدرات ، 30٪ دهون ، 20٪ بروتين.

• الخضار (كوسة ، ملفوف ، بطاطس) ،
• الفواكه (التوت ، المشمش) ،
• الحبوب (الأرز).

ليس عليك التخلي عن الخبز تمامًا. يمكنك أن تأكل الخبز بالنخالة.
ما هي الأطعمة التي يجب أن تكون محدودة قدر الإمكان؟
1. مايونيز
2. الزبدة
3. المارجرين
4. القشدة الحامضة
يجب أن تؤكل نادرًا وفي أجزاء صغيرة.

ما هي الأطعمة التي تحرق دهون البطن؟

هناك منتجات منفصلة تعمل على تسريع عمليات التمثيل الغذائي ، وتساهم في حرق الدهون في منطقة الخصر.

1. جريب فروت ، ليمون ، برتقال- ثمار الحمضيات الغنية بمضادات الأكسدة وفيتامين سي. تحفز تكسير الدهون.
2. منتجات الألبان قليلة الدسم. يمنحك الحليب والجبن والزبادي الكالسيوم الذي تحتاجه ويمكن أن يساعدك على محاربة دهون البطن.
3. بهارات حارة. الفلفل الحار نفسه والفلفل الحار غنيان بالكابسيسين الذي يحرق الدهون حتى بعد 20 دقيقة من تناول الطعام.
4. تفاحغنية بالبكتين ، وهو حاجز للدهون في عملية امتصاص الخلايا.
5. خيارتطبيع توازن الماء والملح. أنها تدعم التمثيل الغذائي النشط الذي يوقف ترسب الدهون.
6. الهليون والعدس.ممثلون مشرقون لمنتجات البروتين قليل الدسم. إنها ترضي الجوع بسرعة ، وتحرر الأمعاء من بقايا الطعام غير المهضومة ، وتستعيد الأيض الطبيعي.
7.دقيق الشوفان.بصرف النظر عن الخصائص الطبية، يشبع الجسم بسرعة بالألياف الضرورية. من المفيد تناول الطعام في موسم البرد ، عندما لا يكون هناك الكثير من الفاكهة.
8. الفول السوداني.فقط بكميات صغيرة! يساعد في محاربة دهون البطن والجوانب. يشبع الجسم بالبروتين والدهون غير المشبعة.
9. شاي أخضربدون سكر وليمون بارد. مثل هذا المشروب عدة مرات في اليوم يساعد على حرق الدهون في الخصر ويسرع عملية التمثيل الغذائي للدهون.

نظام غذائي لانقاص الوزن من البطن والجوانب

إذا لم يساعد التغذية السليمة، إذًا يجب الانتباه إلى الأنظمة الغذائية التي تزيل عن قصد سنتيمترات إضافية عند الخصر.
أثناء النظام الغذائي ، سيتعين عليك الإقلاع تدريجيًا عن العديد من الأطعمة المفضلة لديك. ولكن إذا كنت تريد حقًا رؤية النتيجة ، فعليك كبح جماح الرغبات.
الأنظمة الغذائية الشائعة لتحقيق بطن مسطح هي: "الحنطة السوداء" و "الكفير".مدة النظام الغذائي في المتوسط ​​3-4 أسابيع والمقرر النهائي 5-6 أشهر.

هذه الحميات لا تضر الجسم! أنها تساعد على تطهير واستعادة عمل الأمعاء وعمليات التمثيل الغذائي.

إذا كان النظام الغذائي هو الحنطة السوداء ، فهذا لا يعني أنه يمكنك تناول الحنطة السوداء فقط. هذه الحبوب هي المكون الرئيسي للنظام الغذائي.

• بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام الكفير (1 لتر في اليوم) ، والفواكه المجففة ، وجميع الأطعمة التي تحتوي على الألياف.
• سيكون عليك استبعاد الطحين والأطعمة الدهنية والمقلية.
• حاول أن تأكل أطعمة بروتينية أقل - إلى الحد الأدنى.

متى يجب أن تتوقف؟ عندما ترى النتيجة المرجوة ولكن ليس أكثر من 4 أشهر. إذا لم ينجح نظامك الغذائي ، فأنت تفعل شيئًا خاطئًا.
ليس من الضروري ترك النظام الغذائي فجأة. كانت هناك حالات عندما كانت الفتيات ، بالكاد ينتظرن نهاية المصطلح ، ينقضون على الكعك واللحوم المدخنة ، ويأكلونها بكميات غير محسوبة. النتيجة: عدنا إلى نقطة البداية في غضون يومين.
بعد الانتهاء من النظام الغذائي لمدة 6 أشهر أخرى ، يجب الالتزام بنظام غذائي صحي ، وإدخال الأطعمة المحظورة تدريجيًا كمية صغيرة. هذه هي الطريقة الوحيدة لتحقيق نتائج دائمة.

تدليك للبطن في المنزل

يمكن إجراء تدليك البطن لفقدان الوزن بشكل مستقل في المنزل. وبذلك تعود بالنفع على الجسم دون إضاعة المال والكثير من الوقت للمختصين من صالونات التجميل.

القواعد الاساسية:

• يتم التدليك فقط قبل أو بعد الوجبة بعد ساعتين.
• تتم الحركة حصريًا في اتجاه عقارب الساعة.
• يجب ألا تكون الجلسة مزعجة أو مؤلمة.

هناك العديد من خيارات مختلفةالتدليك في المنزل.

1.التدليك المائي.يتم ذلك أثناء الاستحمام. يتكون من تغيير قوة الضغط ودرجة حرارة الماء. يتم توجيه النفاثة إلى المعدة ، وتحريكها في اتجاه عقارب الساعة ، مع تغيير الضغط ودرجة الحرارة. يتم تنفيذ هذا الإجراء ليس فقط لغرض فقدان الوزن ، ولكن أيضًا لتقوية الجسم. من خلال تخصيص 10 دقائق يوميًا لجسمك ، يمكنك تحقيق النتائج في غضون شهر.
2. تدليك القرص.الغرض من هذا التدليك هو عجن الترسبات الدهنية وإرخاء عضلات البطن. بفضل تدليك القرص ، ينعم الجلد ويصبح منغمًا ومرنًا.
يجب أن يتم ذلك في وضع ضعيف. ضع كريمًا أو زيتًا على الجلد ، وبعد ذلك يستحق البدء في الضغط دهون الجسميمر بها واحدًا تلو الآخر ، متحركًا في اتجاه عقارب الساعة.
3. تدليك الفراغ. يتم تنفيذه باستخدام البرطمانات ، ويفضل أن يكون ذلك من السيليكون. يمكنك شرائها من الصيدلية.
على المعدة ، ملطخة بالقشدة أو الزيت ، توضع البنوك ، والتي يتم تحريكها ببطء. الإجراء مؤلم للغاية ، وقد تظهر كدمات ستمر بمرور الوقت. لكن هذا التدليك يعتبر الأكثر فعالية.

يحتوي هذا التدليك على عدد من موانع الاستعمال المرتبطة بأمراض الأوعية الدموية. قبل الشروع في مثل هذا التدليك ، تأكد من عدم بطلان ذلك بالنسبة لك!

4. تدليك بالعسل و خل حمض التفاح . فقط العسل الحقيقي مطلوب! يجب خلط العسل مع زيت اساسييوضع على اليدين والبطن.
بعد ذلك ، بدأنا نربت على بطننا حوالي 30 مرة. خلال هذا الوقت ، سيصبح العسل لزجًا ويبدأ في إحداث تأثير فراغ مع كل فرقعة. بعد التصفيق ، تحتاج إلى مواصلة التدليك بحركات التمسيد. في النهاية ، خذ حمامًا دافئًا ورطب جلد البطن بخل التفاح.
5. التدليك اليدوي – المرحلة التحضيريةللتمرين.
يتم إجراء هذا التدليك لتدفئة العضلات ورواسب الدهون قبل ممارسة الرياضة. يتم إجراؤه بقفاز التدليك أو اليدين أو منشفة ملفوفة.
يبدأون في الفرك أفقيًا ، ثم ينتقلون عموديًا وسلسًا إلى حركات دائرية. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك. تحكم في قوة الضغط لتحقيق النتيجة المرجوة ولا تؤذي نفسك.

كيفية إزالة المعدة بالطوق؟

أولاً ، الأمر يستحق شراء طوق، والتي ستوفر لك خصر "دبور".

1. 10 - 15 دقيقة في اليوم تكفي للتعامل معها. حتى السيدات الأكثر انشغالًا يمكنهن منح أنفسهن مثل هذا القدر الضئيل من الوقت.
2. عندما تقوم بلف الطوق: ترتفع درجة حرارة عضلات البطن ، وتحسن الدورة الدموية ، ويكون التمثيل الغذائي أسرع ، مما يحدد الاحتراق التدريجي للدهون.

إذا كنت منخرطًا في مجمع ، فيجب أن تكون الفصول ذات الطوق هي الأولى ، كإحماء.

تمارين للبطن والجانبين

هناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل.

1. تمارين البطن الشعبية - اضغط على البديل
2. مناسب للقتال مع الجانبين أرجوحة الساق.
   نستلقي على جانب واحد ، نتكئ على ذراعنا عند الكوع ، الأسفل من الساقانحنى عند الركبة ، وحافظ على استقامة الجزء العلوي. بمجرد قبولك لهذا الوضع ، ابدأ في التأرجح لأعلى 15 مرة ، وانتقل بشكل دوري إلى الجانب الآخر.
3. تمرين فعال للغاية هو اللوح الخشبي. يمكنك عمل كلا من الأمام والجانبي لعضلات البطن المائلة. ركز على الاستلقاء ، كما لو كنت على وشك القيام بتمارين الضغط ، واستمر في هذا الوضع لمدة 3 دقائق. كرر 3 مجموعات. كيف يبدو الشريط الجانبي ، انظر الشكل رقم 7.

كيف تتخلصين من دهون البطن بدون رجيم؟

من أجل إزالة المعدة والجوانب بالمنزل بدون حمية ، فأنت بحاجة إلى:

• تحكم في كمية الطعام الذي تتناوله
• اصنع نظامك الغذائي اليومي
• لا تتجاوز عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها ، واشطب قائمة الأطعمة التي تساهم في ترسب الدهون
• عش في وئام مع نفسك
• تجنب المواقف العصيبة
• مارس التمارين الأساسية في الصباح
• قم بأداء مجموعة من التمارين ثلاث مرات في الأسبوع

ليس من السهل على الإطلاق إزالة البطن والجوانب ، ولكن إذا حددت لنفسك مثل هذا الهدف ، فمن الممكن تمامًا تحقيقه. تذكر أنك لا تصحح شكلك فحسب ، بل تفيد الجسم أيضًا ، ونتيجة لذلك ، ستشعر بالرضا والرضا عن مظهرك.

كيفية إزالة المعدة والجوانب المعلقة هو سؤال مألوف لكل من الرجال والنساء. الوزن الزائدوالطيات لا تفسد المظهر فحسب ، بل تؤثر أيضًا سلبًا على الصحة ونوعية الحياة. تتراكم الدهون على خصرك وجانبك ، وتتراكم داخل الجسم. هذا يسبب مشاكل مع نظام القلب والأوعية الدمويةفيختفي الشعور بالقوة والخفة.

في الواقع ، يعد فقدان الوزن والحصول على خصر رفيع وجوانب مثالية أمرًا بسيطًا للغاية ، لذلك لا يلزم فعل أي شيء تقريبًا عن قصد. يمكن إجراء العملية برمتها بسهولة في المنزل.

لماذا يتدهور الرقم؟

لفهم كيفية إزالة المعدة والجوانب ، عليك أولاً معرفة أسباب ظهورها. العامل الرئيسي هو الإفراط في الأكل. هذا ليس مفاجئًا ، لأن الطعام هو الطريقة الأكثر بدائية للحصول على المتعة. والآن بدأنا بالفعل في تناول قطعة إضافية تستقر على الخصر. من الإفراط المستمر في تناول الطعام ، تتمدد المعدة ، وبالتالي ، من أجل الشعور بالشبع ، يضطر الشخص إلى تناول المزيد من الطعام.

السبب الثاني هو الأطعمة التي نأكلها. فيما يلي قائمة "الأعداء" الرئيسيين خصر نحيف:

• لحمة؛
• منتجات ذات إضافات مختلفة ؛
• حلو؛
• دقيق؛
• كحول.

اللحوم التي يأكلها الإنسان يتم الحصول عليها بطريقة صناعية. عادة ما تربى حيوانات المزرعة باستخدام الهرمونات. عند وضعها على المائدة كجزء من اللحم المفروم أو الفرم ، تستمر هذه المواد في "العمل". الآن فقط ليس الحيوان هو الذي ينمو ، ولكن احتياطيات الدهون البشرية. بالإضافة إلى وجود الكثير من الكولسترول الضار في اللحوم ، والذي يترسب في الأوعية الدموية والأعضاء الداخلية.

المضافات المنكهة تجعل الشخص يأكل أجزاء كبيرة. لا تحتوي منتجات الدقيق الحلو والأبيض عمليًا على مواد مفيدة ، بينما يسهل هضمها وتتحول إلى دهون.

لا يحتوي الكحول على كمية كبيرة من السعرات الحرارية فحسب ، بل يسبب أيضًا الشعور بالجوع ويزيد من الشهية ، ونتيجة لذلك يأكل الشخص أكثر.

سبب آخر لظهور البطن والجوانب هو مستوى عالضغط. في حالة القلق ، يأكل الناس أكثر ، ويختارون بشكل أساسي الأطعمة سهلة الهضم - الأطعمة الحلوة والنشوية. حتى أن البعض يحاول التغلب على المشاكل بمساعدة الكحول. بالإضافة إلى ذلك ، في حالة الإجهاد ، ينتج الشخص هرمون الكورتيزول ، مما يجعل الجسم يحافظ على احتياطياته. أي أنه في ظروف القلق المستمر ، من الصعب جدًا إنقاص الوزن.

ماذا تفعل لإزالة الدهون الزائدة؟ كيف تجعل بطن جميل؟ الطريق إلى الخصر النحيف يرتكز على ثلاث ركائز:

• تَغذِيَة؛
• نمط الحياة
• النشاط البدني.

نظام العرض

ماذا يجب ان تأكل لانقاص الوزن؟ كيف تزيل المعدة والجوانب وفي نفس الوقت لا تجوع؟ ماذا تريد أن تأكل من أجل هذا؟ للتخلص بسرعة وبشكل دائم من الدهون الزائدة ، ليس من الضروري (بل وحتى الضار) الجلوس على أنظمة غذائية منهكة. التقييد الشديد هو الضغط على الجسم ، وقد قلنا بالفعل أنه مع النقص الشديد في السعرات الحرارية ، فإنه لا يفقد الدهون ، بل يخزنها.

تحتاج إلى تعديل النظام الغذائي قليلاً:

• قلل من تناول اللحوم والبيض ومنتجات الألبان ، لكن من الأفضل رفضها تمامًا ؛
• تقليل تناول الملح والسكر ؛
• إنشاء نظام الشرب.
• قم بتضمين الأطعمة النباتية في القائمة (يمكنك التبديل تمامًا إلى نظام غذائي نباتي) ؛
• رفض المقلية
• استبدال الدهون الحيوانية بأخرى نباتية ؛
• مراقبة تناول الفيتامينات الأساسية و المعادن.

إذا كنت ترغب في إزالة الأنسجة الدهنية من البطن والجوانب بسرعة ، فقلل تدريجيًا من كمية منتجات اللحوم في نظامك الغذائي. لا تستخدم النقانق والنقانق والمخلفات المختلفة على الإطلاق ، حيث لا تحتوي على مواد مفيدة ، كما أن المواد المضافة والدهون الضارة موجودة بكميات كبيرة جدًا. اللحوم ، إذا بقيت على طاولتك ، يمكن طهيها في المنزل ، فمن الأفضل أن يتم سلقها أو خبزها. حاول أن ترفض الأطباق الأخرى غير المفيدة.

لن تجلب لك منتجات الألبان أيضًا أي شيء مفيد ، وذلك للأسباب التالية:

• تحتوي على الكثير من الدهون الحيوانية المترسبة في الخصر والجوانب ؛
• الخثارة والزبادي المختلفة مصنوعة من السكر والمنكهات.
• تحتوي منتجات الألبان الصناعية على مضادات حيوية وهرمونات.

لا تخف من أنك لن تحصل على ما يكفي من البروتين أو المعادن: كل ما تحتاجه يمكن الحصول عليه من الأطعمة النباتية.

قللي كمية الحلويات والسكر في نظامك الغذائي قدر الإمكان. إذا كنت لا تستطيع الرفض تمامًا ، فاختر العسل والفواكه المجففة كعلاج. قلل من كمية الملح التي تتناولها. بشكل عام ، بالنسبة لشخص عصري ، يكفي الشخص الموجود بالفعل في المنتجات ، لذلك لا يمكنك ملح الطعام على الإطلاق. لا يزيد المالح من الشهية فحسب ، بل يمنع أيضًا الإفرازات السوائل الزائدة، بسبب زيادة كتلة الدهون.

قم بشرب المزيد ماء نقي، وسيتضح لك على الفور كيفية إزالة المعدة. يقوم السائل بعمل رائع: فهو يطرد المواد الضارة من الجسم ، ويقلل من الشعور بالجوع ويسرع عملية التمثيل الغذائي. اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا. درب نفسك على تناوله قبل وجبات الطعام ، وليس بعده. لذا فإن عملية هضم الطعام تتم بشكل أكثر كفاءة ؛ بالإضافة إلى ذلك ، بعد شرب كوب من الماء ، ستأكل أقل بكثير.

قم بتضمين المزيد من الخضروات الطازجة والحبوب في القائمة ، ويمكنك تناول كمية غير محدودة من الخضر. لا تحتوي فقط على جميع العناصر الغذائية الضرورية ، ولكنها أيضًا مصدر الألياف الغذائية. يتم هضم الطعام النباتي لفترة طويلة ، مما يعني أنه يجعل الشعور بالجوع غير محسوس تقريبًا. الألياف ، التي تمر عبر الأمعاء ، تطهرها من الفضلات وتساعد على إنقاص الوزن.

إذا كنت لا تأكل المقلي ، فسيؤدي ذلك إلى تقليل كمية الدهون المستهلكة ، والتي لا تؤثر سلبًا على الشكل فحسب ، بل إنها أيضًا مواد مسرطنة. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فقلل الدهون الحيوانية في نظامك الغذائي ، واستبدلها تدريجيًا بالدهون النباتية. يمكنك الحصول على الأحماض غير المشبعة من البقوليات وبذور الكتان والزيوت النباتية.

للتخلص من الدهون ، عليك التأكد من أن جميع الفيتامينات والعناصر النزرة المفيدة موجودة دائمًا في نظامك الغذائي. لا داعي لأخذ مجمعات تركيبية ، كل ما تحتاجه يمكن الحصول عليه في المنزل. إذا كان الجسم يفتقر إلى أي مواد ، فإن عملية التمثيل الغذائي تتباطأ ، ويصعب فقدان الوزن. فيما يلي قائمة بالعناصر النزرة الرئيسية التي تسرع عملية التمثيل الغذائي:

• اليود. هذا العنصر مطلوب للعمل. الغدة الدرقية، ومن وظائفها تسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. يمكن الحصول على اليود من الفلفل الحلو ، البرسيمون.
• الزنك ضروري للحفاظ على مستويات الأنسولين. توجد في العنب البري وبذور اليقطين والعدس وبعض المكسرات.
• البوتاسيوم مسؤول عن التوازن الهرموني ويحفز عملية التمثيل الغذائي. يمكن الحصول عليها من الكرفس والطماطم والمشمش المجفف.

الأمر لا يتعلق فقط بالطعام

لكي تختفي دهون البطن والجوانب بسهولة وبسرعة ، فأنت بحاجة إلى تعديل نمط حياتك قليلاً.. تكمن الإجابة الرئيسية لسؤال كيفية تصغير المعدة في ما يلي: تجنب الإجهاد في كل من العمل والمنزل. أنت تعلم بالفعل أن القلق يجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا.

ثانياً ، اتبع الروتين اليومي. الحرمان من النوم والتغذية وقت مختلف- إجهاد للجسم لكنك لست بحاجة إليه. يمكنك الذهاب للنوم في موعد أقصاه الساعة 10 مساءً. قسّم ما تتناوله يوميًا من طعام إلى 6 وجبات. حاول دائمًا أن تأكل في نفس الوقت. بين الوجبات ، يمكنك ترتيب وجبات خفيفة (من الأفضل استخدام الخضار الطازجة).

تجنب الإفراط في الأكل. كيف تزيل المعدة إذا خرجت؟ هناك ثلاث طرق رئيسية لتقليل حجم المعدة:

• (تناول الطعام كل ساعة على الأقل ، ولكن شيئًا فشيئًا) ؛
• صيام واحد (يكفي ثلاثة أيام) أو أيام صيام دورية ؛
• تقليل في الأجزاء التي يتم تناولها.

بالنسبة لكل شخص ، تبين أن إحدى هذه الطرق هي الأكثر فاعلية ، لذا يمكنك تجربتها جميعًا ثم الاستقرار على واحدة منها.

انخرط في تطهير الجسم. من الضروري التخلص من منتجات التمثيل الغذائي في الجهاز الهضمي ، وكذلك جدران الدم والأوعية الدموية. هناك الكثير من طرق التطهير ، ويمكن استخدامها في كل من المنزل والمستشفى. بعضها له موانع ، لذلك قبل التوقف عند أي منها ، يجب استشارة الطبيب.

النشاط البدني هو مفتاح الشكل الجيد

كيف تزيل المعدة بسرعة؟ تأكد من أن تكون نشطًا. بعد كل شيء ، أي نشاط يساعد على إنقاص الوزن. سيكون رائعًا إذا كنت تستطيع ممارسة الرياضات الهوائية: المشي والجري والسباحة والرقص. من الأفضل إجراء الجلسة في الصباح. تعمل التمارين الهوائية على تسريع عملية التمثيل الغذائي. بعد التمرين الأول ، ستلاحظ أن الدهون بدأت "تحترق". يمكنك التدرب في الهواء الطلق وفي الداخل وفي المنزل.

إذا كنت تفكر في كيفية إزالة المعدة والجوانب ، وفي نفس الوقت إنشاء مشد عضلي جميل ، فقم بمجموعة قصيرة من التمارين كل يوم:

• لف الطوق لمدة 5 دقائق ؛
• قم بإمالة 20 إلى اليسار واليمين والأمام والخلف ؛
• هز الضغط السفلي.
• ضخ عضلات البطن المائلة.
• لف الطوق مرة أخرى لمدة 5 دقائق.

هذا المجمع مناسب للأداء في المنزل.

تمارين مناسبة

لفهم كيفية إزالة المعدة والجوانب ، جرب التمارين التالية. لضخ عضلات الضغط السفلي ، استلق على ظهرك ويديك على طول الوركين. ارفع ساقيك المستقيمة بزاوية 90 درجة. ارفع عظم الذنب عن الأرض لثانية. اخفض ساقيك المستقيمة على الأرض. قم بأداء 3 مجموعات من 15 ممثلاً.

لتدريب العضلات المائلة ، استلق على ظهرك ، ثني الساقين عند الركبتين بزاوية 90 درجة ، ورفع الساقين ، واليدين خلف الرأس. : الكوع المقابل يصل إلى الركبة المعاكسة ، بينما الأرجل والرقبة بلا حراك ، فقط الجذع يعمل. قم بأداء 3 مجموعات من 10 عدات على كل جانب.

للتمدد ، استلقي على بطنك. ضع راحتي يديك عند خصرك وارفع ذراعيك المستقيمة وقوس ظهرك. استرح في هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة.

يرجى ملاحظة أن هناك موانع لأداء هذه التمارين وغيرها - على سبيل المثال ، ترهل العضلات أو أمراض أخرى. لذلك ، قبل بدء التدريب ، استشر طبيبًا تثق به.

للتخلص من دهون البطن والجوانب ، ليس عليك أن تعاني وتتغلب على نفسك. قم بتغيير نظامك الغذائي ونمط حياتك قليلاً ، وتحرك أكثر - وستلاحظ النتيجة على الفور.

تحياتي سيداتي والأهم سادتي! نعم ، نعم ، لقد فهمت بشكل صحيح تمامًا ، نحن اليوم في انتظار ملاحظة عملية ونظرية حول التخلص من أهم مشكلة للذكور - البطن. بعد القراءة ، ستعرف بالتأكيد كيفية إزالة المعدة وما هي الإيماءات والتدابير التي يجب اتخاذها للتخلص من شريان الحياة الذي يتدخل كثيرًا في الحياة اليومية.

لذا ، خذ مقاعدك ، فلنبدأ في التعامل مع أعمال التنظيف.

لماذا ينمو البطن؟ يجب أن تكون معروفة.

تجول مرة أخرى عبر مساحات شبكة الويب العالمية بحثًا عن موضوع مثير للاهتمامبالنسبة للمقال ، تجولت بطريق الخطأ في موقعين حيث عرضوا إنقاذ شخص من المعدة مقابل إعادة المبلغ Nth. عندما قمت بكتابة الاستعلام الدقيق في شريط البحث - كيفية إزالة المعدة ، سقطت على عاتقي الكثير من الإعلانات الطبية ومواقع العيادات ، والتي قدمت خدماتها غير المجانية في حل مشكلة البطن. كان الإصدار المعتاد مليئًا بالمواقع مثل - معدة مسطحة لـ 2 أسابيع 5 قواعد 6 يمارس، 2 يتدفق 3 مراتوما إلى ذلك وهلم جرا. بشكل عام ، لا توجد معلومات منظمة مجانية حول هذه المشكلة المحترقة بحيث يجلس الشخص ، ويقرأ ملاحظة ، ومن خلال القيام بإجراءات محددة ، يمكن أن يحصل على نتيجة في شكل تصغير الخصر. هذا الوضع لم يناسبني ، ولذلك قررت أن أكتب هذا الدليل العملي.

سأقول على الفور ، ربما سيمتد بطريقة غير لائقة ، حتى 2 ومع ذلك ، سنقوم بالتأكيد بتحليل كل شيء بدقة وتفصيل ، لذلك تشبث الجميع باللونين الأزرق والأزرق ، دعنا نذهب.

ملحوظة:

لاستيعاب المادة بشكل أفضل ، سيتم تقسيم كل السرد الإضافي إلى فصول فرعية.

كما ترى ، العنوان الفرعي للمقال هو سبب نمو المعدة. لماذا لا يكبر؟ بعد كل شيء ، تم خلق كل الشروط لذلك. دعونا نتخيل شخصًا عاديًا في سن العمل لديه متوسط ​​دخل ، وزوجة ، وشقة ، وسيارة ، وصندوق من الورق المقوى ، وكلب صغير :). عادة ما يبدو اليوم كما يلي:

1. فنجان من القهوة في الصباح ، بضع شطائر.
2. النزول بالمصعد إلى موقف السيارات / السيارة ، الركوب إلى العمل - الاختناقات المرورية والسجائر والتوتر ؛
3. في العمل - وجبة غداء خفيفة في أقرب مطعم أو طلب الطعام إلى المكتب. في أغلب الأحيان ، هذا شيء ذو سعرات حرارية عالية ، حلوى ، لإسعاد نفسك بطريقة ما ؛
4. طريق العودة إلى المنزل - السيارة مرة أخرى ، نجلس في ازدحام مروري لمدة ساعة ، على الرغم من أنه يتعين علينا العودة إلى المنزل 15 دقائق؛
5. في المنزل - الاسترخاء على التلفزيون أو ممارسة الألعاب على الكمبيوتر أو مجرد الاستلقاء على الأريكة.
6. وهكذا كل يوم من أيام الأسبوع ...
7. عطلات نهاية الأسبوع - النوم حتى العشاء ووقت الفراغ - الحفلات والضيوف والمشروبات والوجبات الخفيفة.

السؤال: ما هي شروط نمو البطن؟ بقدر ما أشعر بالقلق ، فهي مثالية! إذا فهمت بشكل أكثر علميًا ، فسيكون الوضع على النحو التالي.

الحقيقة الكاملة عن دهون البطن

لا يعرف الكثير من الناس ، ولكن هناك نوعان من الدهون:

• تحت الجلد - سطحي ، يقع تحت طية الجلد. إنها دهون طرية / لحمية يمكن لمسها وضغطها. غالبًا ما توجد في الجزء السفلي من الجسم ، مما يخلق تأثيرًا بدنيًا على شكل كمثرى. حول بطن مثل هذا النظام الدهني 80-85% ;
• الحشوية - دهون عميقة الجذور ، تطوق اعضاء داخليةبشر (القلب ، الرئتين ، الكبد ، إلخ.)وهو بعيد المنال. هذه الدهون حوالي 10-15% .

علاوة على ذلك ، من الخطأ الاعتقاد أنه إذا لم يكن لدى الأشخاص النحيفين دهون تحت الجلد ، فعندئذٍ ليس لديهم دهون حشوية - لديهم دهون حشوية ، ويمكن أن يكون هذا أيضًا مشكلة كبيرة. يسمى هذا النوع أحيانًا الدهون النحيلة.

هذا ما تبدو عليه مخططات الطيف لشخص مصاب بالدهون الحشوية.

في الواقع ، الدهون الحشوية في حد ذاتها ليست سيئة ، لأنها توفر توسيدًا للأعضاء الداخلية ، وإذا لم تكن موجودة ، فإن أي هزة للجسم ستكون قاتلة. لذلك ، فإن القضية الرئيسية هنا هي قياس الدهون الحشوية. في كثير من الأحيان ، يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من دهون البطن أكثر بكثير مما ينبغي. هذه الدهون ليست مجرد "وزن ميت" في الجسم ، بل هي جزء نشط من جسمك ، وتخلق الكثير من مواد الانسداد غير المرغوبة.

إذا كان الشخص يعاني من السمنة ، يبدأ جسده في تخزين الدهون فيه أماكن غير عادية، ما يسمى بمناطق المشاكل التي "تطلق" في المقام الأول. في الرجال ، هذه هي منطقة البطن والصدر ، عند النساء - الوركين والجانبين / الأذنين والأرداف. عندما تفيض هذه المناطق (تبدأ مراحل السمنة)تبدأ الدهون في تطوير هالات جديدة لحدوثها - الأعضاء الداخلية. هكذا تظهر الدهون الحشوية التي تحب الخمول وهي أخطر بكثير من الدهون تحت الجلد. بشكل عام ، وبطريقة بسيطة ، فإن الدهون تحت الجلد هي طاقة غير مستخدمة مخزنة في احتياطي الدهون الحشوية نوع معقدالدهون ، والتي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل أورام القولون السرطانية أو أمراض القلب (نقص التروية / الذبحة الصدرية). النبأ الإيجابي هو أنه يمكن استبعاد كل من الأول والثاني باستخدام مجموعة من المقاييس من هذه الملاحظة.

لتكشف عن درجة إهمالك (مرحلة السمنة) ،استخدم الملاحظة التالية.

الحرب حرب ، ولكن الغداء في موعده ، أو كيف تعمل هرمونات الشبع والجوع؟

يمكنك أن تسمع في كثير من الأحيان: توقف عن الأكل وبعد ذلك ستفقد الوزن. هذا ليس صحيحًا تمامًا ...

مع الانخفاض الحاد في السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، فإن الجسم ، في نهاية الأمر ، سوف يلحق بالركب وحتى باهتمام ، في محاولة لاكتساب الدهون المفقودة في أسرع وقت ممكن. لذلك ، من المستحيل أخذ وإغلاق متجر المواد الغذائية على الفور بالذهاب إلى 1-2 وجبات سلطة في اليوم. الجسم ليس غبيًا ، ويمكنه اكتشاف أنك قللت بشكل كبير من عدد السعرات الحرارية الواردة وقررت إنقاص الوزن. إنه لا يحتاج إلى مثل هذا الشيء ، حتى قبل ذلك شعر براحة تامة ، وحقيقة أنك لا تحب جسدك لا تهتم به :). السؤال هو: كيف يتعلم الجسم خفض السعرات الحرارية. اتضح أن كل شيء بسيط للغاية. تتحكم الأنسجة الدهنية في عملية التمثيل الغذائي في الجسم من خلال إنتاج هرمون اللبتين. يرتبط مستواها بنسبة الدهون - مستوى اللبتين أعلى ، كلما زادت نسبة الدهون لدى الشخص.

اللبتين هو هرمون مؤشر يخبر الدماغ أن الجسم يتضور جوعًا. من خلال اتباع نظام غذائي ، يمكنك خفض السعرات الحرارية ، وانخفاض نسبة الجلوكوز في الدم ، وانخفاض إنتاج الأنسولين ، وتنشيط عمليات تعبئة الدهون. ينخفض ​​أيضًا مستوى اللبتين ، لأنه يعتمد على توفر الجلوكوز ، وهو أمر نادر. انخفاض مستويات اللبتين يعطي الدماغ إشارة واضحة: الجوع قد بدأ ، على شيء ما يجب القيام به! والجسم يفعل ذلك: إنه يوقف تخليق الأنسجة العضلية ، ويبطئ حرق الدهون ويبدأ آلية الدفاعتحت اسم "الشعور بالجوع الشديد".

بعد 1-2 أسابيع من اتباع نظام غذائي ، مستويات الكورتيزول () الذروة ، مستويات هرمون تستوستيرون لا شيء ، حرق الدهون يتوقف عمليا - كل هذا يؤدي إلى فقدان الوزن ، ولكن على حساب فقدان العضلات. هذه المحاذاة هي رد فعل دفاعي طبيعي للجسم مستوى منخفضاللبتين ، الذي يخبر الجسم أنه لا يوجد طعام كافٍ. سبب المحاذاة بسيط جدًا أيضًا - هذه محاولة لحماية الدهون والحفاظ عليها لأطول فترة ممكنة في الظروف العصر الجليدىنقص في الطعام.

بعد التوقف عن النظام الغذائي وتوافر السعرات الحرارية ، يبدأ الجسم في تخزينها بشكل مكثف ، مما يحفظها من الدهون (في حالة حدوث ذلك مرة أخرى الفترة الجليديةعندما لا يكون هناك شيء للأكل.

يعتمد إفراز اللبتين على:

• مستويات الدهون في الجسم
• مستوى الكربوهيدرات المستهلكة.

لذلك ، لوحظ ارتفاع مستواه في الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يتعاطون الكربوهيدرات.

ملحوظة:

النساء لديهن مستويات أعلى من هرمون اللبتين 2-3 مرات أكثر من الرجال ، وذلك بسبب قلة عدد العضلات و أكثركتلة الدهون ، لذلك يصعب عليهم إنقاص الوزن.

يبتين (هرمون التشبع)يعمل جنبًا إلى جنب مع هرمون آخر ، هرمون الجريلين ، هرمون الجوع. يؤثر هذان الهرمونان على الوزن ، ويرسل هذان الهرمونان إشارات إلى الدماغ حول الحالة في المعدة ، أول إشارة للشبع ، والثانية للجوع. قبل الأكل ، يرتفع مستوى هرمون الجريلين ، بعد - ينخفض.

الآن دعنا نتحدث عن ...

وضع الدهون في مناطق المشاكل. كيف يحدث هذا؟

تتوزع الخلايا الدهنية بشكل غير متساو في جميع أنحاء جسم الإنسان ، وبعبارة أخرى ، تكمن الدهون في الجزر ، في مكان ما أكثر ، في مكان ما أقل. يتم تحديد نمط تخزين الدهون وراثيا ومحددة سلفا. أولئك. إذا كان والدك / جدك لديه بطن ، فأنت (بنمط حياة معين)سوف تكون مالك شريان الحياة. إذا كانت الأم ممتلئة بالوركين ، فإن الفتاة ستطلق النار عليهم بأسرع ما يمكن.

مثل آلية التوزيع غير المتكافئ لها التفسير العلمي. على وجه الخصوص ، لدينا الخلايا الدهنية- ليس مجرد "صهاريج تخزين" خاملة للطاقة الزائدة. إنها غدد صماء ترسل / تستقبل إشارات من باقي الجسم. بمعنى آخر ، "تخاطب" خلايانا الدهنية أجسامنا ويستجيب لها الجسم. يحدث هذا من خلال الهرمونات وأنظمة المستقبلات.

لفقدان الدهون ، يجب عليك أولاً الحصول على الخلايا الدهنية (الخلايا الشحمية) لإطلاقها في مجرى الدم. ثم مجانا حمض دهنييجب أن يتم إيصالها إلى عضلات العمل ، حيث يتم حرقها للحصول على الطاقة. لإفراز الدهون ، يجب إفراز هرمون الأدرينالين (الإبينفرين) وإرسال إشارة إلى الخلايا الدهنية. تتلقى الخلايا الشحمية هذه الإشارة الهرمونية من خلال مستقبلات الأدرينالين. (مستقبلات الأدرينالية).

تحتوي الخلايا الدهنية على مستقبلات Beta 1 (B1) و Alpha 2 (A2). B1 هي مستقبلات "جيدة" تنشط هرمون الليباز الحساس ، وهو إنزيم يكسر الدهون ، مما يسمح بإطلاقها في مجرى الدم من أجل احتراقها لاحقًا. A2 هي مستقبلات "سيئة" ، فهي تمنع إنزيمات إطلاق الدهون في الخلايا الدهنية وتعزز تكوين الدهون في الجسم.

كل هذا لا يُقال عن الكلمة الحمراء (حسنًا ، واو :)) ولكن لفهم أنواع العمل القادم (اختيار التمارين)عن طريق الصحافة.

لذلك ، وفقًا لعلم وظائف الأعضاء ، عند الرجال ، يحتوي الجزء السفلي من البطن على تركيز أعلى من مستقبلات A2 السيئة ، وبالتالي قد يكون هذا أحد التفسيرات لسبب كون هذه المنطقة هي الرائدة في وضع الدهون عند الذكور عند زيادة الوزن. لماذا تنتقل الدهون من هناك .. أكثر عزوفاً عند فقدان الوزن. في النساء ، يختلف الوضع إلى حد ما ، فوركاهن هي المنطقة الأكثر إشكالية ، لأنهن (وفقًا لعلم وظائف الأعضاء) لديهن أعلى تركيز لمستقبلات A2. هذا هو المعطى الذي وضعته الطبيعة الأم ، ولا مفر منه.

وهكذا ، عند تأرجح المكبس ، يجب أن يتذكر الرجال أن المكعبات السفلية ستخرج أخيرًا. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد حقيقة المستقبل في تفسير سبب تأثير التمارين الرياضية على فقدان الدهون. لذلك ، من الخطأ الاعتقاد بأن مئات التكرارات على الضغط ستسمح لك "بإزالة" الدهون من أسفل البطن. إزالة الدهون من جميع أنحاء الجسم هو نقص في السعرات الحرارية ، وهذا يحدث من خلال مجموعة من التدابير - تقليل تناول الطعام ، وبناء نظام غذائي سليم وزيادة النشاط البدني / الهوائي.

الخلاصة: لن ترى عضلات بطنك حتى تقوم بتعديل نظامك الغذائي ، على الرغم من أنك ستضرب عضلات بطنك. بالإضافة إلى ذلك ، سيستغرق العمل على المكعبات السفلية وقتًا أطول قليلاً من المكعبات العلوية.

لذلك ، دعنا ننتقل إلى جزء عملي إلى حد ما ونفكر ...

حقائق وقواعد للتخلص من المعدة

هناك الكثير من الخرافات حول كيفية التخلص من المعدة ، لذلك في خطتنا للتنظيف سنعتمد فقط على الحقائق ، وهي كالتالي:

الحقيقة رقم 1

يمكنك شد عضلات البطن بالتمارين حتى يصبح وجهك أزرقًا ، لكنها لن تتخلص من دهون البطن. لذلك ، لا تضيع وقتك في الالتواء المتكرر ، بل قم بتعديل نظامك الغذائي.

الحقيقة رقم 2

المحاكيات الآلية للصحافة هي آلات غبية ، ولن تنقذك من المعدة. أفضل تمارين للصحافة هي العمل بوزنك وأوزانك على شكل فطائر.

الحقيقة رقم 3

عند إجراء تمديدات مفرطة جانبية على جهاز المحاكاة ونفس التقلبات باستخدام الدمبل ، لن تقلل من جانبيك ، لكن احتمال نمو الخصر مرتفع للغاية.

الحقيقة رقم 4

لن تنقذك الكريمات المختلفة والفرش المعجزة الأخرى الدهون في منطقة البطن. انسَ أيضًا منتجات التسويق مثل رقعة "البطن المسطحة" أو الحزام التوربيني النحيف الذي قمت بلصقه / لبسه وكل شيء تم حله بنفسه. الشيء الوحيد الذي سيحل هو أموالك.

الحقيقة رقم 5

انسوا برامج "عبس في 8 دقائق في اليوم" وما شابههم. عضلات البطن هي نفس العضلات ، كما أنها تحتاج إلى الراحة والوقت للتعافي والنمو والتقوية. لذلك ، سيكون هناك تمرينان كافيان في بداية ونهاية الأسبوع.

الحقيقة رقم 6

تجنب الحميات المبتذلة التي تعد بنتائج سريعة. عادة ما ينتج عن الصيام الشديد إما فقدان كتلة العضلات الموجودة أو توقف التمثيل الغذائي الكامل ، بالإضافة إلى زيادة الوزن بشكل كبير بعد الخروج من النظام الغذائي. لذلك ، ستضخ الضغط ، وكل هذا يتوقف على درجة "إهمال" مادة المصدر ، بشكل عام ، ضع في اعتبارك الأرقام من 3 قبل 6 شهور.

الحقيقة رقم 7

لرؤية عضلات البطن (المكعبات) ، يجب أن تكون نسبة الدهون تحت الجلد بحد أقصى 15% (من الناحية المثالية 8-12% ) . خلاف ذلك ، يمكنك أن تنسى المكعبات ، ستكون هناك كرة صلبة واحدة :). في الوقت الحالي ، من المحتمل أن تكون نسبة الدهون في جسمك في 25-35% ، أي. تحتاج إلى تخفيض في 2 مرات.

الحقيقة رقم 8

هناك رأي مفاده أن الدهون تصبح دهنية. من الخطأ - نعم (عباد الشمس / زبدة ، مارجرين ، إلخ.)، ولكن الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة أوميغا 3/6/9 (موجود في / زيوت الخردل والمكسرات والأسماك)تساعد في عملية حرق الدهون ، هذه حقيقة.

الحقيقة رقم 9

يمكن أن يساعد تناول المكملات الرياضية ، مثل حارقات الدهون ، في تسريع فقدان الوزن ، ولكن بدون ذلك النشاط البدني (بمفردهم ، فقط من أخذ)إنهم لا يعملون. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن وإطعام عضلاتك في نفس الوقت ليلاً ، فمن الأفضل في هذه الحالة استخدام بروتين الكازين ، وليس الجبن ، لأن هذا الأخير يحتوي على استجابة عالية من الأنسولين ، مما يثبط بشكل كبير الدهون. احتراق.

أما قواعد التخلص من المعدة فهي كالتالي:

المادة 1

لتقليل الدهون في الجسم ، تحتاج إلى تناول المزيد من الطعام. خذها كقاعدة بدلا من ذلك 2-3 تناول وجبات كبيرة 4-5 مرات أصغر في الحجم.

القاعدة # 2

ستبدأ في إنقاص الوزن إذا قللت من السعرات الحرارية من خلال 10-15% . بالنسبة للشخص العادي ، يكون عدد السعرات الحرارية لكل فرد 1 يجب أن يكون كيلوغرام من وزن الجسم حوالي 30 كيلو كالوري / 1 كلغ. لذلك إذا وزنك 80 كجم ، ثم يجب ألا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية اليومية في النظام الغذائي 2400-2500 سعر حراري. الأرقام مطلوبة لانقاص الوزن 2100-2200 سعر حراري.

القاعدة # 3

تناول البروتين الخالي من الدهون مع كل وجبة (سمك ، دجاج ، بياض البيض) ، واستخدام الكربوهيدرات المعقدة مثل دقيق الشوفان والحنطة السوداء والأرز البني والبطاطا الحلوة. قلل من الكربوهيدرات في فترة ما بعد الظهر عن طريق تقليل وجباتك.

القاعدة # 4

إذا قررت التخلص من المعدة ، فقم بإزالة السموم من الجسم والأعضاء. الجسم الذي يتم تطهيره من السموم يكون أكثر كفاءة في عمليات التمثيل الغذائي () ويحرق الدهون. لذلك ، تطهير الأمعاء ، وسوف تساعدك الحقن الشرجية :) والبدء في شرب المزيد من الماء النظيف حتى 1,5-2 لترات في اليوم.

القاعدة # 5

لزيادة التمثيل الغذائي والبدء في حرق الدهون ، قم بأداء تمارين متقطعة عالية الكثافة. 3 مرات في الأسبوع ، تتخللها نشاط القلب 35-40 دقائق.

القاعدة # 6

لا تمارس تمارين البطن السخيفة في صالة الألعاب الرياضية - الوقوف على التقلبات الجانبية باستخدام الدمبل ، والتمديدات المفرطة الجانبية ، وما إلى ذلك ، فهناك أنواع فعالة مثبتة من نشاط الضغط من شأنها تقوية عضلات القلب والبناء عضلات قويةبطن.

فلنتحرك ... أو ننتظر ، كم لدينا من البكاف هناك؟ واو ، لقد تجاوزت المقالة بالفعل عددًا غير لائق من الأحرف ، وبالكاد تجاوزنا خط الاستواء. لذلك ، هناك اقتراح للاجتماع في المرة القادمة وبالتفصيل مع الصفحة البيضاء، قم بفك حصاد النقاط العملية. لا أسمع أي اعتراضات ، لذلك دعونا نفعل ذلك.

خاتمة

حسنًا ، لقد انتهت ملاحظتنا ، اليوم تناولنا الجانب النظري لمسألة كيفية استئصال المعدة. أنا متأكد من أن لديك الآن فهمًا واضحًا لجميع العمليات الجارية ويبقى فقط إعطاء تعليمات تنظيف محددة للتخلص من عوامة النجاة. ومع ذلك ، هذه قصة أخرى ، أراك قريبًا!

ملاحظة.أصدقائي ، أذكركم بذلك 15.02. مرة أخرى ، سيكون من الممكن إنشاء برنامج تدريب شخصي وخطة تغذية لك ، لذلك 15 فبراير هو مكان لقائنا.