تمارين التنفس Bodyflex - فعالة لفقدان الوزن! تمارين التنفس bodyflex: التنفس وفقدان الوزن

يعتمد مبدأ فقدان الوزن على التمارين الهوائية ، أي بسبب غلبة الأكسجين. يشمل التدريب الهوائي أنواعًا من التمارين مثل الجري والرقص والمشي وأنواع أخرى من الأنشطة البدنية.

يعد الانخراط في التدريب البدني مفيدًا ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا لتحسين الصحة ، على الرغم من عدم عرض هذه الأنواع من التمارين على الجميع.

لفقدان الوزن وتحسين صحتك ، عليك أن تختار خيارات أخرى ، أحدها هو تمارين التنفس لفقدان الوزن تسمى بودي فليكس.

ما هو Bodyflex

Bodyflex هي تقنية تنفس خاصة تعتمد على تمارين بسيطة.

من المهم أن نلاحظ ميزة واحدة وهي أن bodyflex ليس مجرد أسلوب تنفس ، بل تنفس الحجاب الحاجز. أي أن الشخص يتدرب على أسلوب التنفس بمساعدة قسم عضلي يفصل بين الصدر وتجويف البطن.

مع كل استنشاق وزفير للشخص ، يأخذ الحجاب الحاجز أيضًا المشاركة النشطةفي هذه العملية، فقط إلى حد ضئيل أكثر مما هو ضروري لتحقيق التشبع الكامل للجسم بالأكسجين.

تم تطوير التنفس الحجابي جيدًا لدى الرياضيين ، وخاصة أولئك الذين يجرون أو يسبحون ، وما إلى ذلك. يسمى التنفس الحجابي أيضًا بالهوائي ، والذي من خلاله يتشبع الدم تمامًا بالأكسجين ، مما يؤثر بشكل مباشر على أكسدة الخلايا الدهنية.

عندما يستنشق الشخص الأكسجين عبر الحجاب الحاجز ، يلتصق الدم المشبع بالعضلات ويتراكم الدهون. نظرًا لارتفاع تشبع الدم بالأكسجين ، فإن هذا الأخير له تأثير مباشر على حرق الدهون.

لا يتم حرق الدهون فقط ، بل يتم أيضًا شد العضلات ، لأن الأكسجين الموجود في الدم يؤثر عليها أيضًا. هذا مهم للغاية ، لأن تقوية العضلات مع تقليل وزن الجسم يتجنب العواقب غير السارة مثل ترهل الجلد وترهله.

فوائد Bodyflex

إن معرفة Bodyflex هو أن تتعلم كيف تتنفس بشكل صحيح مع فائدة ثلاثية لجسمك. إذا قمت بتغيير نوع تنفسك ، يمكنك الانتقال إلى مرحلة جديدة لتزويد جسمك بالأكسجين.

تمارين التنفسلانقاص الوزن ، لا يؤدي Bodyflex إلى حرق الخلايا الدهنية فحسب ، بل يسمح لك أيضًا بالزيادة وظيفة المناعةالكائن الحي.

تشمل المزايا الرئيسية لتمارين التنفس Bodyflex ما يلي:

1. تحسين وظائف التمثيل الغذائي في الجسم.
2. تقوية عضلات البطن.
3. اختفاء السيلوليت
4. تطبيع عمل الجهاز الهضمي.
5. يحسن مرونة ألياف العضلات.
6. تقليل وقت تخليص الأمعاء من السموم والسموم.

إذا تخلصت من بضعة كيلوغرامات مع ممارسه الرياضهلا تشكل مشكلة كبيرةلكن فقدان الوزن بمقدار 15-20 كجم أو أكثر أمر صعب للغاية. من الصعب على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن الانخراط في أي نوع تدريب جسديولكن من الأفضل عدم الحديث عن النظام الغذائي فقط طريقة فعالةهو تمرين تنفس لفقدان الوزن bodyflex.

يسمح لك Bodyflex بإنقاذ الشخص من الإجهاد المفرط والتدريبات المرهقة والتمارين المؤلمة وتخصيص 10-15 دقيقة فقط يوميًا للقيام بتمارين التنفس.

تقنية التنفس

تم تطوير تمارين التنفس Bodyflex لفقدان الوزن من قبل American Greer Childers ، التي أصبحت قوية جدًا لدرجة أنها لم تستطع التحرك بحرية. للتخلص من الشبع ، حضرت جرير تمارين التنفس ، وبعد ذلك سرعان ما طورت أسلوبها الخاص في إنقاص الوزن ، والذي أصبح أكثر فاعلية وانتشارًا في جميع أنحاء العالم. أثبتت فعالية تقنيات التنفس لفقدان الوزن من قبل ملايين النساء اللواتي حققن نجاحًا بأقل تكلفة.

تمارين التنفس لفقدان الوزن بودي فلكس ترجع إلى المبادئ الأساسية التالية للتنفيذ:

ازفر من خلال فمك.

تحتاج أولاً إلى طرد كل ثاني أكسيد الكربون من نفسك ، والذي تحتاج إليه:

• اجعل الشفاه تأخذ شكلًا مستديرًا ؛
• تجلب الشفاه إلى الأمام
• الزفير ببطء من خلال الفم.
• بعد أن يتحرر الجسم تمامًا من الهواء ، عليك أن تغلق شفتيك.

استنشق عن طريق الأنف.

يتضمن هذا التمرين الاستنشاق عن طريق الأنف ، والذي يتم من أجله:

• رفع الرأس.
• يتم أخذ نفس حاد من خلال تجويف الأنف.
• يجب استنشاق الهواء حتى يمتلئ الجسم بالكامل ؛
• يستغرق الأمر بضع ثوان لحبس الهواء بداخلك.

لا ينبغي أن يكون الاستنشاق صامتًا ، ولكن على العكس من ذلك ، فكلما زادت هذه العملية ، زاد أداء المهمة بشكل صحيح.

ازفر من خلال فمك.

الآن يجب طرد كل الهواء الذي امتلأ به الجسد. للقيام بذلك ، قم بإجراء التمرين التالي:

• تحتاج إلى شد عضلات البطن أو عضلات البطن ؛
• افتح فمك على نطاق أوسع
• ضغط عضلات البطن والحجاب الحاجز ، وبعد ذلك تنقبض الرئتان وتدفعان كل حجم الهواء المتاح ؛
• يجب طرد الهواء من الرئتين مصحوبًا بآثار صفير وضوضاء ؛
• تحتاج إلى التركيز على الحجاب الحاجز ، والذي يتم تطويره دائمًا بشكل كبير ، على عكس عضلات البطن.

احتباس التنفس.

يعتبر هذا التمرين في تمارين التنفس لفقدان الوزن bodyflex الأكثر صعوبة. للقيام بذلك ، عليك أن تحبس أنفاسك لمدة 8 دورات ، أي:

• يجب إغلاق الشفاه
• تخيل أنك سمكة لا تستطيع تنفس الهواء.
• اسحب معدتك للداخل
• الآن أنت بحاجة إلى العد ببطء حتى ثمانية.

يعد العد حتى ثمانية أمرًا صعبًا للغاية ، لذا لا تثبط عزيمتك إذا تم إجراء التدريبات الأولى مع وجود انتهاكات للشروط. إذا قمت بتنفيذ جميع الإجراءات بشكل صحيح ، فبعد فترة من الوقت سوف تتقن مبدأ مرونة الجسم.

عندما تتقن تمارين الجسم المرنة الأساسية ، يمكنك الانتقال إلى مرحلة دراسة مجموعة من تمارين التمدد المختلفة.

في روسيا ودول رابطة الدول المستقلة ، تحظى تقنية تمارين التنفس بودي فليكس مع مارينا كوربان بشعبية. استخدمت مارينا كوربان تقنية Greer Childers وحققت نتائج مهمة. حسنت مارينا كوربان أسلوب جرير تشايلدرز وأجرت بعض التصحيحات.

مجموعة من تمارين التنفس

مجمع تمارين بودي فلكس من مارينا كوربان مشتق من تقنية جرير تشايلدرز لفقدان الوزن. ضع في اعتبارك الأنواع الرئيسية لتمارين التنفس Bodyflex لفقدان الوزن.

التمرين الأول يسمى "الأسد".

للقيام بذلك ، يجب أن تضع قدميك على مستوى الكتف ، وأن تضع يديك على مفاصل ركبتك. الآن نبدأ التمرين ، الذي من أجله تحتاج إلى فتح عينيك على مصراعيها والزفير.

مبدأ التنفس مشابه لتلك الموصوفة أعلاه. عند الزفير ، من الضروري تعريض اللسان للحد الأقصى. عند إجراء مثل هذا التمرين ، من الضروري التأكد من أن عضلات الوجه في حالة توتر.

التمرين الشائع الثاني يسمى التجهم القبيح.

لا يؤثر هذا الإصدار من الجمباز بودي فلكس على عملية فقدان الوزن فحسب ، بل يزيل أيضًا الذقن المزدوجة. مبدأ التنفيذ هو اتخاذ الموقف بشكل مستقيم ، وبعد ذلك تحتاج إلى دفع الفك السفلي للأمام.

يجب أن يتم لف الشفاه كما لو كنت تحاول تقبيل شخص ما. يجب أن تكون الرقبة في حالة توتر ، وأن يكون الرأس متجهًا لأعلى مثل الطائر أثناء الغناء. يجب أن يأتي التوتر من الداخل ويصل إلى الذقن.

يسمح لك التمدد الجانبي بتقوية المناطق الجانبية للخصر والوركين.

من الضروري ثني الذراع عند الكوع ووضعها على مفصل الركبة. عن طريق الإمالة إلى الجهه اليسرىمن الضروري الساق اليمنىتنحى جانبا و اليد اليمنىاسحب.

كلما كانت محاولات شد الذراع والساق أقوى ، زاد تأثير التمرين. عند أداء التمرين ، لا ينبغي لأحد أن ينسى صحة التنفس البطني.

تمرين Seiko.

مع هذا التمرين ، يمكنك تقوية الفخذين الخارجيين. للقيام بذلك ، تحتاج إلى اتخاذ موقف على أربع ، ثم وضع راحة يدك على الأرض. يجب أن تؤخذ إحدى الساقين إلى الجانب بمقدار 90 درجة عن الأخرى.

تمرين القارب.

يسمح لك تمرين bodyflex هذا بتقوية الفخذين الداخليين. يجب أن تتخذ وقفة جالسة على الأرض مع مباعدة رجليك أمامك. يجب الضغط على الكعب على الأرض ، وشد الجوارب نحوك.

يجب أن تستقر الأيدي على الأرض وتمسك الجسم. أنت الآن بحاجة إلى تحريك يديك للأمام ، ووضعهما أمامك وإمالة جذعك. على الأرض ، تحتاج إلى المضي قدمًا مع كل حركة.

تمرين "المملح المملح".

مع هذا التمرين ، يمكنك جعل الخصر جميلاً وتقوية الفخذين الخارجيين. وضع البداية جالسًا على الأرض مع ثني الساقين قدر الإمكان وتقاطعهما مفاصل الركبة. يجب أن تكون الركبة اليسرى تحت اليمين.

يجب أن تسحب بيدك ركبة الرجل الموجودة في الأعلى نحوك. في هذه الحالة ، يجب أخذ الجذع قدر الإمكان في الاتجاه المعاكس حتى يصبح الجدار مرئيًا من الخلف. من الضروري تغيير الموقف واحدًا تلو الآخر.

هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من تمارين Bodyflex التي تسمح لك بتشكيل جسمك والتخلص من الوزن الزائد.

معدل فقدان الوزن لا يكاد يذكر ، لذلك لا تتوقع نتائج إيجابية على الاسبوع المقبل. أنت بحاجة إلى القيام بتمارين تنفس bodyflex باستمرار من يوم لآخر ، من أجل إيجاد ديناميكيات إيجابية على عرض الميزان الخاص بك في 2-3 أشهر.

وجود موانع

إن بساطة أداء تمارين bodyflex للوهلة الأولى تسمح لنا بالحكم على أنه ليس لديها موانع ، لكن هذا ليس كذلك. يمكن أن تؤدي تمارين التنفس ، إذا تم استخدامها بشكل غير صحيح ، إلى عواقب غير سارة ، لذلك من المهم معرفة الأنواع الرئيسية لموانع الاستعمال.

1. يُمنع منعًا باتًا الانخراط في Bodyflex للنساء اللائي يشغلن منصبًا في أي مرحلة من مراحل الحمل.
2. يحظر ممارسة الجمباز بودي فلكس حرارة عاليةأو تطور الأمراض الالتهابية.
3. الجلوكوما هو مرض خطيرلذلك ، عند تشخيصه ، يُمنع ممارسة تمارين التنفس الجسدي. العواقب وخيمة للغاية - يمكن لأي شخص أن يصاب بالعمى.
4. مع زيادة الضغط داخل الجمجمة ، لأن الإجهاد أثناء التمرين يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة.
5. مع ارتفاع ضغط الدم ، لا يمكنك أيضًا القيام بمثل هذه الجمباز للتنفس.
6. مع قصور القلب واضطرابات أخرى في أداء القلب والجهاز القلبي الوعائي.
7. إذا كان الشخص يعاني من فتق ، فإن القيام بتمارين التنفس يمكن أن يؤدي إلى ظهور عواقب غير متوقعة.
8. لا يمكنك ممارسة الرياضة في حالة تناول أدوية مختلفة ، بعد العمليات ، عند تناول موانع الحمل ، إلخ.

لكي تستفيد Bodyflex حقًا ، ولا تؤدي إلى تدهور الصحة ، يجب عليك زيارة الطبيب والخضوع لفحص قبل بدء الدراسة. لا تخف من إخطار طبيبك بنواياك لأن هذه مرحلة مهمة جدًا في حياتك.

غالبًا ما تسمى تمارين التنفس الموصى بها لفقدان الوزن بتمارين للكسالى. في الواقع ، 15 دقيقة فقط دون مجهود بدني شديد وتمارين مرهقة - ويبدأ الكيلوجرامات ببطء ولكن بثبات في التراجع.

يوجد مجمعات مختلفةوالأنظمة ، ولكن في كثير من الأحيان ، يتم استخدام Bodyflex لفقدان الوزن (الجسم - "الجسم" ، المرن - "السحب"). الاسم الثاني لهذه التقنية هو "تنفس وافقد الوزن". اخترعها جرير تشايلدرز (الولايات المتحدة الأمريكية) ، حيث كانت في ذلك الوقت ربة منزل عادية. هي على المثال الخاصأظهرت مدى فعالية هذا المركب: لقد فقدت هي نفسها 40 كجم في 3 أشهر فقط ، مما أدى إلى تقليل حجمها من 52 إلى 42! تبلغ الآن من العمر 60 عامًا ، لكنها تبدو رائعة حتى في هذا العمر.

جوهر

الجميع مهتم جدًا بكيفية عمل bodyflex على الجسم. بالنسبة لأولئك الذين لم يمارسوا الرياضة أبدًا ، يبدو من غير الواقعي ببساطة أن يفقدوا الوزن بسبب مجرد العملية الصحيحةرئتين. في الواقع ، كل شيء قابل للتفسير علميًا.

يكمن سر عمل الجهاز في التنفس العميق البطني المصحوب بالبساطة تمارين ثابتة. يظهر الحاجز العضلي بين منطقة الصدر وتجويف البطن في المقدمة هنا. هذا هو ما يجب استخدامه. يسمح لك ذلك بإشراك الأجزاء السفلية من الرئتين ، والتي غالبًا ما تكون راكدة أثناء التنفس الضحل. هذه هي الطريقة الوحيدة لتهيئة الظروف المثالية لعمل الجهاز القلبي الوعائي.

إذا لم يتم إعاقة تدفق الدم بفضل التنفس الحجابي ، فسوف يحدث ذلك كافيسوف يغذي الأنسجة بالأكسجين ، وهو الموقد الرئيسي للدهون. في الوقت نفسه ، تتلقى العضلات النغمة اللازمة - وفقًا لذلك ، سيظل الجسم ، حتى بعد فقدان الوزن ، مرنًا ومحفورًا.

نتائج تمارين Bodyflex العادية:

• تقوية وشد العضلات.
• تخفيض الحجم
• استعادة المظهر الأصلي للجلد: القضاء على الترهل والتجاعيد.
• تحسين التدفق الليمفاوي ، الذي يحرر الجسم من السموم والسموم ؛
• تطبيع عمل القلب والأوعية الدموية.
• إثراء الأنسجة بالأكسجين - أقوى مضادات الأكسدة ؛
• دراسة ضغط البطن ، والتي تبين أنها فعالة جدًا في إنقاص الوزن من البطن والجوانب.

يزداد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عدة مرات بفضل التنفس السليم. على سبيل المثال: يمكنك أن تفقد 350 سعرة حرارية كحد أقصى في الساعة ، وتستهلك Bodyflex ما لا يقل عن 3500 سعرة حرارية في نفس الفترة الزمنية.

كما تظهر الممارسة ، فإن هذا النظام فعال بشكل خاص للنساء بعد 40 عامًا. في هذا العمر ، تتباطأ عملية التمثيل الغذائي بشكل ملحوظ ، وفي كثير من الأحيان حتى النشاط البدني والوجبات الغذائية لا تساعد في إنقاص الوزن.

موانع

بالنظر إلى حقيقة أن تمارين التنفس المنعكس للجسم تساهم في التدفق المكثف للأكسجين إلى الأنسجة ، في البداية حتى الشخص السليم تمامًا قد يشعر بدوخة خفيفة بعد التمرين. في حالة وجود أمراض معينة ، قد تتفاقم الحالة تحت تأثير هذا العامل. لذلك ، من المهم للغاية مراعاة موانع الاستعمال لنظام فقدان الوزن هذا.

هؤلاء هم:

• حمل؛
• قصر النظر ، الجلوكوما.
• الربو القصبي.
• أمراض الكلى.
• حُمى؛
• الجراحة الحديثة
• تفاقم أي مرض مزمن;
• أورام (حتى حميدة) ؛
• احساس سيء؛
• زيادة الضغط (بما في ذلك داخل الجمجمة والعين) ؛
• مشاكل في العمود الفقري: الفتق ، الغرسات ، العمليات ، تنخر العظم ، الإصابات.
• قصور القلب وارتفاع ضغط الدم والنزيف والتهاب الوريد الخثاري وعدم انتظام ضربات القلب.
• الموسع غدة درقية، اضطرابات الغدد الصماء الأخرى.

إذا لم يتم ملاحظة موانع الاستعمال ، فإن الجمباز لا يمكن أن يثير الدوخة فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى نزيف في الأنف ، وتفاقم الأمراض الموجودة وجميع أنواع المضاعفات. من أجل منع مثل هذا التطور للأحداث ، من الضروري التشاور في البداية مع أخصائي (مدرب أو طبيب).

لإتقان تنفس بودي فلكس ، سيكون أفضل وأضمن خيار هو الاشتراك مع مدرب محترف. سوف يلتقط برنامج فرديالفصول الدراسية ، ووضع التقنية الصحيحة ، وتتبع النتائج والإشارة إلى الأخطاء. كما تظهر الممارسة ، فإن مثل هذا النظام هو الأكثر فعالية لفقدان الوزن.

إذا لم يكن هناك مال للمدرب الفردي أو لم تكن هناك فرصة لزيارة صالة الألعاب الرياضية ، فمن الممكن تحقيق فقدان الوزن بمساعدة bodyflex وفي المنزل. شاهد مقاطع الفيديو التعليمية واتبع التعليمات المقترحة.

القواعد الاساسية:

1. على الأكثر تمارين فعالةتعتبر الصباح.
2. إذا تم عقد الدرس خلال النهار ، فلا يجب أن تأكل قبله بساعتين وبعده.
3. لا تتطلب تمارين التنفس نظامًا غذائيًا أو تدريبًا مكثفًا كطرق مساعدة لفقدان الوزن.
4. على الرغم من هذا، التغذية السليمةو النشاط البدنيأهلا وسهلا بك وسوف يسرع في تحقيق النتائج المرجوة.
5. إذا لم يكن تأثير فقدان الوزن ملحوظًا نتيجة التمارين المنتظمة لمدة شهر ، فقد يشير ذلك إلى وجود أخطاء في التقنية. من المستحسن إجراء استشارة لمرة واحدة على الأقل مع مدرب ، أو بعد مشاهدة دروس الفيديو - للعمل على الأخطاء.
6. قررت القيام بثني الجسم؟ سيتعين عليك الإقلاع عن التدخين ، وإلا فلن تتمكن الرئتان من تحمل الحمل ولن تبدأ عملية فقدان الوزن.
7. تتضمن التقنية الصحيحة التنفس البطني ، مما يعني أن عضلات البطن مسترخية قدر الإمكان ، والوضعية مستقيمة بشكل استثنائي ، واستنشاق من خلال الأنف ، والزفير ببطء من خلال فجوة صغيرة في الشفتين.
8. يجب إجراء التمارين في غرفة جيدة التهوية ، حيث يجب ألا تتجاوز درجة الحرارة +22 درجة مئوية.

مراحل

يتكون Bodyflex من 5 مراحل ، كل منها يجب أن تكتمل من أجل تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح. وعندها فقط سيكون من الممكن البدء في أداء مجموعة من التمارين. النصيحة الرئيسية للمبتدئين هي إتقان وضعية البداية (IP) ، التي تُبنى عليها جميع أنواع الجمباز. إنه يساهم في الحد الأقصى من إمداد الأنسجة بالأكسجين.

• وضع البداية

افرد ساقيك عرض الكتفين. استند عليهم مع راحة يدك على ارتفاع 2 سم فوق ركبتيك. الرأس مستقيم والنظرة إلى الأمام والذقن موازية للأرض.

• أنا مرحلة

اثنِ شفتيك في أنبوب ، ببطء وسلاسة (وليس رعشة) زفر عبر فمك بأكبر قدر ممكن من الهواء. عندما تشعر أن رئتيك فارغة قدر الإمكان ، أغلق شفتيك.

• المرحلة الثانية

غالبًا ما يشار إلى هذه المرحلة باسم "المضخة". من خلال الأنف ، يستنشق الهواء بحدة وبصوت في جميع الرئتين حتى تمتلئ بالسعة. افعلها بشكل صحيح هذه المرحلةسوف يسمح الخيال. تخيل أنك كنت في غرفة متعفنة لفترة طويلة جدًا ، حيث كنت تعاني من نقص شديد في الأكسجين. وبعد ذلك ، أخيرًا ، خرجت ، حيث جعل الهواء المنعش المنعش رئتيك تستدير وتتنفس قدر الإمكان (ولكن ليس بصدر ممتلئ ، كما اعتدت ، ولكن بحجاب حاجز ممتلئ). حاول أن تحافظ على هذا التدفق في داخلك عن طريق إغلاق فمك بإحكام ورفع رأسك قليلاً.

• المرحلة الثالثة

والآن أنت بحاجة إلى دفع كل تدفق الهواء هذا بحدة عبر فمك. للقيام بذلك ، تحتاج إلى ضغط عضلات البطن والحجاب الحاجز ، وإصدار صوت صفير مثل "pah!" والزفير. عليك أن تشعر كيف يهرب الهواء بقوة من الرئتين ، وليس من الحلق أو الشفتين. هذه واحدة من أصعب المراحل التي عليك أن تعمل بجد عليها. تحتاج أحيانًا إلى تنظيف حلقك للحصول على صوت مميز من أعماق الرئتين.

• المرحلة الرابعة

بعد إفراغ رئتيك ، يجب أن تغلق فمك وتحبس أنفاسك لأطول فترة ممكنة. لا تدع جزيء واحد من الهواء يدخل الجسم. للقيام بذلك ، تحتاج إلى إمالة رأسك ، وسحب المعدة ورفعها بعمق أكبر قدر ممكن تحت الأضلاع. إذا وضعت يدك على معدتك في هذه اللحظة ، يمكنك أن تشعر بمدى فراغها وكيف يتشكل الفراغ بالداخل. في حالة ضعف عضلات الضغط ، يوصى بإمالة الرأس بالقرب من الصدر قدر الإمكان.

يجب إصلاح هذا الموقف. بدون استنشاق ، عد إلى 10 (هذا مثالي). يمكن للمبتدئين أن يقتصروا على درجة 4-5. في هذه الحالة ، تحتاج إلى العد ببطء قدر الإمكان.

• المرحلة الخامسة

مكتمل تمارين التنفستحتاج إلى الاسترخاء التام وأن تأخذ نفسًا عميقًا وفي نفس الوقت ، ثم زفيرًا سلسًا للغاية.

بدون هذه المراحل ، من المستحيل وضع التنفس الصحيح لفقدان الوزن. هذا هو أساس Bodyflex ، الذي على أساسه يتم تنفيذ جميع تمارين هذه الجمباز. عليك أن تبدأ التعلم منهم.

مجموعة من التمارين

بسرعة و فقدان الوزن الفعال، يجب أداء المجموعة الأساسية من تمارين Bodyflex يوميًا. من المستحسن عدم مبادلتها والقيام بها في التسلسل المحدد. أول 3 تبدأ بـ IP.

نحن نعمل على إنقاص الوزن.

اجمع الشفاه في دائرة. افتح عينيك على أوسع نطاق ممكن. اخفض دائرة الشفاه لأسفل وشد الخدين والأنف. أخرج لسانك إلى أقصى حد. قم بالعد حتى 8. قم بإجراء 5 عدات.

• كشر قبيح

نعمل على علاج الذقن الثانية وترهل الرقبة.

قف بشكل مستقيم ، خذ الأسنان السفلية خلف الأسنان العلوية ، قم بمد شفتيك (كما هو الحال مع القبلة) ، قم أيضًا بتمديد رقبتك ، إجهادها قدر الإمكان. ارفع رأسك كما لو كنت ستقبل السقف. كرر 5 مرات.

• التمدد الجانبي

تمرين للخصر والجانبين.

خذ الساق اليمنى إلى الجانب ، قف على إصبع القدم. ضع يدك اليسرى على الكوع على الركبة المثنية. حوّل وزن جسمك إلى ركبتك. ارفع يدك اليمنى فوق رأسك. اركض ثلاث مرات على كل جانب.

• سحب الساق

نحن نعمل على أكثر من غيرها مناطق المشاكلالجسم: الأرداف ، مؤخرة الفخذ.

انزل على الأرض ، على يديك وركبتيك. احصل على مرفقيك. شد الساق اليمنى للخلف ، واسحب إصبع القدم دون ثني الساق. يجب أن يذهب الوزن إلى المرفقين والذراعين. انظر - بدقة على الأرض. فقط بعد ذلك يتم تنفيذ IP الأساسي bodyflex.

ارفع الساق اليمنى إلى أعلى مستوى ممكن ، واسحب إصبع القدم نحوك. ضغط وشد الأرداف. قم بالعد حتى 10. أنزل رجلك لأسفل. افعل ثلاث مرات لكل ساق.

• سيكو

يعمل على الخارجالفخذين.

قف على ذراعيك وركبتيك الممدودتين ، خذ الرجل اليمنى المستقيمة إلى الجانب بزاوية 90 درجة مئوية. اقبل عنوان IP الأساسي.

ارفع الرجل الممدودة إلى مستوى الفخذ ، واسحبها إلى الرأس. حافظ على استقامة الساق ، واسحب إصبع القدم. إصلاح لمدة 10 ثوان. استنشق واسترخي. افعل ثلاث مرات في كل ساق.

• الماس

نقوي عضلات اليدين ، ونشدد الصدر.

القدمان - الكتفان متباعدتان ، واليدان مغلقة - أمامك. لا ينبغي أن يتدلى المرفقان. تلمس اليدين بعضهما البعض بالأصابع وليس راحة اليد. قم بتدوير الظهر قليلاً. اقبل عنوان IP الأساسي.

استرح بكل قوتك بأصابعك ضد بعضها البعض. شدهم. امسك لمدة 10 ثوان ، استنشق ، استرخي. كرر 3 مرات.

• قارب

شد الفخذين من الداخل.

اجلس على الأرض وافتح ساقيك جوانب مختلفةإلى أقصى عرض. لا تنزع كعبيك عن الأرض ، اسحب جواربك نحوك. ضع يديك المستقيمة في راحة يدك على الأرض خلفك. قبول خط الأساس.

ضع يديك أمامك ، ثني عند الخصر. حرك يديك ببطء إلى الأمام ، وانحن إلى أدنى مستوى ممكن. باقية في نقطة النهايةما يصل إلى 10 تهم. خذ نفس. كرر 3 مرات.

• بريتزل

نقوم بتشديد السطح الخارجي للوركين وتقليل الخصر.

اجلس على الأرض ، وضع ساقيك على ركبتيك. حرك يدك اليسرى خلف ظهرك واتكئ على راحة يدك ، وخذ ركبتك اليسرى بيدك اليمنى. اقبل عنوان IP الأساسي.

حوّل كل الوزن إلى اليد اليسرى. اسحب الركبة اليسرى باليد اليمنى ، واثني الجذع من الخصر إلى اليسار ، انظر إلى الوراء. استمر لمدة تصل إلى 10 ثوانٍ. اصنع زفيرًا. اركض ثلاث مرات لكل رجل.

• تمتد الوتر

نحن نعمل على الجزء الخلفي من الفخذ.

استلقي على الأرض على ظهرك. ارفع ساقيك المستقيمة ، اسحب الجوارب فوقك ، يجب أن تكون القدمان مسطحة. تصل الأيدي إلى الساقين ، وتمسك بالعجول. لا ترفع رأسك عن الأرض. قبول IP.

اسحب رجليك ببطء إلى رأسك بيديك ، واضغط على مؤخرتك بقوة على الأرض. انتظر في نقطة النهاية حتى 10 تهم. خذ نفسا واسترخي. كرر 3 مرات.

• الضغط البطني

نحن نعمل على إنقاص الوزن.

استلق على ظهرك ، وقم بتصويب ساقيك ، واثني ركبتيك ، واضغط بقدميك بقوة على الأرض. ارفع يديك فوق رأسك دون رفعها عن الأرض. قبول IP.

مزق كتفيك وكتفيك من الأرض ، ومد ذراعيك إلى السقف. قم بإمالة رأسك للخلف. بعد الوصول إلى أقصى نقطة يمكنك الوصول إليها ، استمر لمدة 10 ثوانٍ. أنزل نفسك ببطء على الأرض. اركض 3 مرات.

• مقص

نعمل مع عضلات البطن السفلية.

استلق على ظهرك ، وقم بتمديد وإغلاق ساقيك. ضع راحتي يديك تحت أردافك. لا ترفع رأسك وأسفل ظهرك. اتخذ الموقف الأساسي الأصلي.

ارفع ساقيك عن الأرض. قم بعمل تأرجحات واسعة على الجانبين بحيث تتداخل بشكل عرضي. الجوارب - من نفسك. افعل 10 مرات. الزفير والاسترخاء. قم بعمل 3 مجموعات.

• قطة

نحن نعمل على الظهر والوركين والبطن.

ضع راحتي يديك وركبتيك على الأرض. افرد ذراعيك وحافظ على استقامة ظهرك. لا تخفض رأسك ، انظر للأمام مباشرة. قبول IP.

قم بإمالة رأسك ، وقوس ظهرك ، وارفعه إلى أعلى مستوى ممكن. استمر لمدة تصل إلى 10 ثوانٍ. الزفير والاسترخاء. كرر 3 مرات.

هناك استنتاج واحد فقط. يمكنك استخدام مجمع الجمباز التنفسي Bodyflex بأمان لفقدان الوزن. ومن الإضافات الكبيرة لهذه التقنية أنها ، بالإضافة إلى تصحيح الوزن والشكل ، تشفي الجسم وتزيد من القدرة على التحمل (بسبب تدريب الرئتين) وهي إجراء وقائي للنمو. امراض عديدة. بعد أن أتقن هذا النظام، يمكنك أن تنسى مرة وإلى الأبد ليس فقط الوزن الزائد ، ولكن أيضًا الصحة السيئة.

الشكل المثالي المحفور هو الحلم العزيزة على النساء في أي عمر: من الفتيات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 13 و 15 عامًا إلى السيدات المحترمات فوق سن الستين.

لأكثر من عشرين عامًا ، أصبح الجنس العادل أقرب إلى نظام bodyflex المشهور عالميًا -.

مؤسسها ، ربة منزل أمريكية سابقة ، واليوم "ملكة" ثني الجسم - جرير تشايلدرز ، تمكنت ذات مرة من إنقاص وزنها بمساعدتها بمقدار 40 كجم في ثلاثة أشهر ، وانخفض حجمها من 52 إلى 42 مقاسًا! ليس هذا فقط ، فهي تستمر في الظهور بمظهر مثالي في الستينيات من عمرها ، حيث تمارس "تمرينًا للكسول" لمدة 15-20 دقيقة فقط في اليوم!

يا لها من معجزة - نظام Bodyflex أو نظام "التنفس وفقدان الوزن"؟

ترجمت كلمة "body" من اللغة الإنجليزية ، وتعني "body" ، بينما تعني كلمة flex "سحب لأعلى". السر الذهبي لهذا النظام هو التنفس العميق الغشائي المصاحب للتمارين الساكنة البسيطة.

ينتج التنفس الحجابي عن طريق تقلص الحاجز العضلي أو الحجاب الحاجز الذي يفصل تجويف البطنمن صدري. في عملية أداء التمارين البسيطة ، يكون الدم مشبعًا بالأكسجين ، مما يساهم في الانهيار السريع للخلايا الدهنية ونغمات الأنسجة العضلية.

بالإضافة إلى تقوية العضلات وشدها ، يتم تقليل الحجم واستعادة المظهر الأصلي للبشرة: تختفي الترهلات والتجاعيد. هناك زيادة في حجم الرئة. تحفز تمارين Bodyflex التدفق الليمفاوي وتحرر الأعضاء من السموم والسموم. في الوقت نفسه ، يتحسن عمل القلب والأوعية الدموية ، يتم إثراء الجسم بالأكسجين - أحد مضادات الأكسدة القوية ، مما يؤدي إلى تجديد الأنسجة.

بسبب ما يمكنك الحصول على تأثير قوي لفقدان الوزن في بودي فليكس؟

الميزة الكبيرة لـ Bodyflex على الأنواع الأخرى من النشاط البدني هي أن عدد السعرات الحرارية المحروقة بسبب الزيادة الكبيرة.

لذلك ، على سبيل المثال ، الخبراء الطب الرياضييقولون أنه خلال تمرين كل ساعة بمساعدة التمارين الرياضية العادية ، يتم حرق 250-350 سعرة حرارية ، بينما يساعد Bodyflex على حرق 3500 إلى 3600 سعرة حرارية خلال نفس الفترة!

بشكل ملحوظ خلف Bodyflex وكمية السعرات الحرارية المحروقة في 60 دقيقة من الجري - 700 سعرة حرارية. ما يسمى ، سنشعر بالفرق! هذا الظرف يساعد في 15-20 دقيقة للحصول على تأثير مساوٍ لنتائج ساعة أو ساعة ونصف من التمرين!

مهم!كيف تفعل بودي فلكس؟ للإنجاز النسب المثاليةللجسم ، من الضروري القيام بتمارين التنفس يوميًا: في الصباح - على معدة فارغة ، وأثناء النهار - في موعد لا يتجاوز ساعتين بعد الأكل. ويقول الخبراء إن الأكثر فعالية هي تمارين الجمباز الصباحية "تنفس وفقد الوزن".

يتم الحصول على أفضل النتائج من قبل أولئك الذين عادة ما يتجنبون النشاط البدني ، ولديهم وزن كبير بسبب الأنسجة الدهنية والتورم الضعيف. جلد. النساء الصديقات بانتظام مع الرياضة ، و الوزن الزائدصغيرة جدًا ، وعادة ما يفضلون الأنشطة البدنية الأخرى ، لأن مرونة الجسم غير فعالة بالنسبة لهم.

تمارين التنفس Bodyflex - هل هناك أي موانع؟

قبل ممارسة تنفس بودي فليكس لأول مرة ، يجب عليك زيارة الطبيب والتأكد من عدم وجود الحالات والأمراض التالية:

• فشل القلب ، عدم انتظام ضربات القلب ، ارتفاع ضغط الدم ونزيف من مسببات مختلفة.

• أي مرحلة من مراحل الحمل.

• الجراحة الحديثة

• الأورام من أي نوع ، بما في ذلك الأورام الحميدة ؛

• فتق العمود الفقري والعمليات ووجود الغرسات فيه.

• قصر النظر.

• تكبير الغدة الدرقيةواضطرابات الغدد الصماء الأخرى.

• أي مرض مزمن في المرحلة الحادة.

الشخصيات الرائدة في طريقة فقدان الوزن هذه تحذر من ذلك الأشخاص الأصحاءفي بداية التمرين ، بسبب وفرة الأكسجين الذي يدخل الجسم ، قد يظهر شعور بدوار خفيف.

في هذه الحالة ، تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة ثم متابعة الدرس فقط. ولكن إذا كان هناك قوي صداع الراسأو نزيف الأنفتوقف عن ممارسة الرياضة فورًا واستشر طبيبك إن أمكن.

تقنية التنفس بودي فلكس من 5 مراحل

الخيار الأفضل لاكتساب الخبرة التنفس الصحيحتعتبر Bodyflex بمثابة زيارة لفصول المدربين المحترفين لهذه التقنية. جودة أنفاسك أهمية عظيمةلإنقاص الوزن بنجاح.

ومع ذلك ، اليوم ، في المنزل ، من السهل أن تكتشف في "شبكة الإنترنت العالمية" تقنية كيفية التنفس بشكل صحيح. يمكن العثور على Bodyflex وميزاته من أتباع Greer Childers المشهورين في أي لغة من لغات العالم.

تحتاج أولاً إلى إتقان وضع البداية (ip) لتتعلم كيفية إمداد الجسم بالأكسجين بشكل فعال من خلال التنفس الحجابي.

ا. واقفًا ، ضع ساقيك على مسافة 30-35 سم من بعضهما البعض. ادعم يديك براحة يديك على ارتفاع 2-3 سم فوق ركبتيك ، كما لو كنت ستجلس. حافظ على رأسك مستقيماً ، انظر للأمام ، ذقنك موازية للأرض.

المرحلة الأولي. اثنِ شفتيك في أنبوب وزفر تدريجيًا أكبر كمية من الهواء عبر فمك. عندما يصبح من المستحيل الاستمرار في هذا الإجراء ، أغلق شفتيك.

المرحلة الثانية. "مضخة". يستنشق بحدة وبشكل كامل مع وجود ضوضاء من خلال الأنف ، وملء الرئتين إلى أقصى طاقتها! التنفس البطيء والصامت لا يناسب هذه الحالة! يجب أن تشعر أنك قد هربت من مساحة خالية من الهواء ولأول مرة شعرت بتيار قوي من الهواء! نحمل كل الكتلة الواهبة للحياة في الداخل ، ونغلق شفاهنا بإحكام ونرفع رأسنا قليلاً. انس الأنف.

المرحلة الثالثة. لقد حان الوقت لدفع كل الهواء المتراكم من خلال الفم بحدة. في نفس الوقت ، من الضروري ضغط الحجاب الحاجز وعضلات البطن ، وذلك بمساعدة صوت الصفير "pah!" أو "لوطي"! كان هناك زفير. في الإصدار الصحيح ، يجب أن تسمع صوت خروج الهواء بقوة من الرئتين ، وليس من الشفتين أو الحلق.

في البداية ، ستبدو هذه التقنية معقدة ، ولكن بدرجة تحسد عليها من المثابرة ، يمكنك تعلم كيفية تحضير فراغ داخل الجسم. بعد عدة محاولات وبعد سعال عميق نحصل على صوت الصفير الصحيح من أعماق الرئتين.

المرحلة الرابعة. بعد الزفير تمامًا ، أغلق فمك واحبس أنفاسك لفترة طويلة. خلال هذه الدقائق ، يجب ألا يدخل جزيء واحد من الهواء إلى الجسم! بعد إمالة الرأس ، نرسم المعدة ونرفعها ، وندفعها بعمق تحت الضلوع. في هذه اللحظة ، يمكنك أن تشعر بغرق في المعدة مع وجود فراغ في الداخل بيدك. إذا قمت بإمالة رأسك بالقرب من صدرك ، فإن الأشخاص الذين يعانون من ضعف عضلات البطن سيجدون أنه من الأسهل سحب معدتهم للأعلى.

في هذا الوضع ، بدون استنشاق ، نحافظ على المعدة منسدلة لمدة 8-10 تهم. إذا كان من الصعب في البداية الحفاظ على هذه الوتيرة ، فيمكنك قصر نفسك على 3-5 حسابات. يجب أن تعد ببطء: واحد وعشرون ، اثنان وعشرون ... وهكذا ، أو "ألف وواحد وألف اثنان."

إيرينا ، 28 عامًا. "... نعم ، بعد ولادة طفلي الثاني ، بدأت أيضًا في زيادة الوزن بسرعة. سمعت أنه قبل التدريب من الضروري عمل مخطط للقلب والتحكم في ضغط الدم. لمدة ستة أشهر من تمارين التنفس البسيطة ، تخلصت من 53 كجم! لا أريد أن أعود إلى الشكل الضبابي ، لذا سأواصل الرومانسية مع Bodyflex مدى الحياة! »

كريستينا ، 20 عامًا. "... بطريقة ما اقترح أحد الأصدقاء القيام بثني الجسم معها. أنا متشكك بطبيعتي ، لكن بعد شهرين من شد عضلاتي ، توقفوا عن تعذيبي حمى الكلأونوبات الحساسية. قلل تدريجيًا كمية الأدوية تحت إشراف الطبيب. راض جدا! »

لاريسا ، 31 عامًا. "... بغض النظر عن مدى رغبتي في الحصول على نتائج فورية ، أصرح بأنها لن تعمل. في المرة الأولى كنت مخطوبًا بشكل دوري ، ثم استقال ، ثم أبدأ من جديد. الوزن سيؤتي ثم يعود. وعندما بدأ بطني ينمو بعد الولادة وبدأت الوركين في الدوران ، استوعبت نفسي أخيرًا بحزم. لمدة 60 يومًا من التدريب اليومي لمدة 15 دقيقة ، تخلصت من 19 كيلوجرامًا من الدهون المكروهة!

أستمر في تمارين التنفس بودي فلكس ، بدمجها مع نظام غذائي صحي متوازن غني بالفيتامينات: هدايا طبيعية طازجة ، منتجات حمض اللاكتيك "الخالية من الدهون" ، اللحوم والأسماك الخالية من الدهون. الزوج يسمي "نمر الثلج" لشكل نحيف! »

لمكافحة زيادة الوزن ، هناك العديد من الجمباز الذي يحسن الصحة. يمكن أن تستند إلى مبادئ مختلفة والعطاء نتائج مختلفة. تعمل بعض البرامج على تعزيز فقدان الوزن بشكل سلس ، ولا تسمح لك بفقدان الكثير من الوزن بسرعة. يتميز نظام Bodyflex لفقدان الوزن من بين أمور أخرى ببساطته و كفاءة عالية. هذه الجمباز لها العديد من المتابعين الذين عانوا من تأثيرها على أنفسهم.

جوهر التقنية

تم اختراع نظام Bodyflex الصحي من قبل امرأة أمريكية تدعى Greer Childers. خسرت جرير ، أثناء قيامها ببرنامجها الخاص ، وزنًا كبيرًا في سن 53 وتحولت من 56 مقاسًا إلى 44 مقاسًا من الملابس. وكان هذا أفضل دليل على فعالية نظامها.

تعتبر تمارين التنفس من أجل إنقاص الوزن من أكثر التمارين فاعلية ، وهو ما يفسر شعبيتها الكبيرة. فهو يجمع بين خاص تقنية التنفسوتمارين ثابتة ، تذكرنا قليلاً بوضعيات اليوجا. في هذا الجمباز ، يتم استخدام التنفس البطني ، والذي يثري خلايا الجسم بنشاط بالأكسجين.

توريد الأكسجين ل الأوعية الدمويةيحدث عندما تكون العضلات تحت التوتر. في هذه الحالة ، يتم إجراء تقسيم مكثف للخلايا الدهنية. أثناء التدريب ، يحدث التمثيل الغذائي بوتيرة متسارعة ، ويزداد تدفق الليمفاوية ، ويتخلص الجسم من المواد السامة والسوائل. كل هذه العمليات تؤدي إلى فقدان الوزن.

القضاء أولا طيات الدهونعلى المعدة ، ينخفض ​​حجم الخصر والوركين. تساعد تقنية التنفس هذه على تضييق المعدة وتقليل الشهية. يتيح لك نظام تمارين إنقاص الوزن ، الذي تحتاج خلاله إلى التنفس بشكل صحيح ، إنقاص الوزن دون بذل مجهود كبير. عدد كبير منكيلوغرامات. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساهم في تكوين شخصية جميلة ، ويقوم بشد الجلد وتقوية الأنسجة العضلية.

تنقسم تمارين Bodyflex لفقدان الوزن إلى ثلاثة أنواع:

• متساوي القياس. أثناء تنفيذها ، تشارك مجموعة عضلية واحدة. على سبيل المثال ، عندما تقوم بشد ذراعك ، فإن عضلات ذراعك فقط هي التي تعمل.
• مساوي التوتر. يشمل التمرين عدة مجموعات عضلية. على سبيل المثال ، عند القرفصاء ، تتوتر عضلات الساقين والبطن.
• تمتد. هذه هي تمارين شد العضلات. التمدد مهم جدًا لشفاء الجسم ، فهو يجعل المفاصل متحركة والعضلات مرنة.

الجمع بين هذه التمارين مع التنفس البطني يجعل نظام Bodyflex فعالاً للغاية. بالإضافة إلى فقدان الوزن ، فهو يساعد في القضاء على تكوينات السيلوليت. أيضًا ، تساهم هذه التقنية في النشاط الطبيعي اعضاء داخلية، تحسين الأداء الجهاز الهضمي. الجمباز يحافظ على الجسم في حالة جيدة ويحسن الرفاهية.

قواعد Bodyflex

يتيح نظام التدريب تقليل وزن الجسم بشكل كبير والحفاظ على النتائج على المدى الطويل. جميع التمارين من المجمع بسيطة وسهلة التنفيذ. لكي تساعد الجمباز في إنقاص الوزن ، عليك اتباع قواعد معينة:

• الشرط الرئيسي هو أن الدورات يجب أن تعقد باستمرار. فقط الأحمال العادية تعطي النتيجة الصحيحة. لا يستغرق التمرين بأكمله أكثر من 20 دقيقة. لذلك ، إذا كنت عازمًا على إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى تخصيص بعض الوقت لممارسة الرياضة يوميًا.
• إلى عن على فقدان الوزن بسرعةمن الضروري القيام بالتمارين بشكل صحيح ، والتي تشارك فيها جميع مجموعات العضلات. يحتوي نظام Bodyflex على تمارين للعمل على منطقة منفصلة. يمكن القيام بها ، بعد أن حققت بالفعل بعض النتائج. مع وجود الكثير من الوزن الزائد ، تحتاج إلى إجراء معقد للجسم كله.
• جدا حالة مهمةفي Bodyflex - تحتاج إلى التنفس بشكل صحيح. قبل البدء في التمرين ، أتقن أسلوب التنفس الموصى به من قبل هذا النظام.
• يجب أن يتم التدريب على معدة فارغة. يوصى بالتدرب في الصباح حتى تحقق أقصى تأثير. إذا لم يكن ذلك ممكنًا لسبب ما ، فيجب أن تبدأ الفصول الدراسية بعد تناول الطعام بساعتين على الأقل.
• عند أداء الجمباز لفقدان الوزن ، لا تحتاج إلى دمجه مع شيء آخر. إنه في حد ذاته يجلب نتيجة عالية ويمنح الجسم الحمل اللازم. يجب ألا تتبع نظامًا غذائيًا ، فسيكون ضغطًا إضافيًا على الجسم. يكفي التحول إلى نظام غذائي صحي.

طريقة التنفس

ابدأ بممارسة مجموعة من التمارين لفقدان الوزن فقط بعد أن تتعلم كيفية التنفس بشكل صحيح. ليس من الصعب إتقان التقنية ، فأنت بحاجة إلى القيام بحركات معينة باستمرار. لتيسير تعلم طريقة التنفس ، اتخذ وضعية البداية.

ضع رجليك موازية لبعضهما البعض على مسافة 30-40 سم ، وأرح يديك على ركبتيك مثنيتين قليلاً. انظر للأمام ، لا تخفض رأسك. مع التنفس الحجابي ، يجب استنشاق الهواء من خلال الأنف وزفيره من خلال الفم.

المرحلة الأولى

يبدأ إتقان هذه التقنية بحقيقة أنك بحاجة إلى التخلص من الهواء في الرئتين بشكل صحيح. في هذه المرحلة ، يجب إزالة هواء العادم بالكامل قدر الإمكان. من الضروري ، كما كان ، أن تضغط عليه من نفسك ، وسحب المعدة إلى الداخل.

قم بتدوير شفتيك كما لو كنت بحاجة إلى التصفير من خلالهما. قم بإزالة كل الهواء تدريجياً من الرئتين ، بشكل متساوٍ وسلس. عندما تدرك أنه لا يوجد شيء آخر في رئتيك ، أغلق فمك.

المرحلة الثانية

الآن ، مع إغلاق فمك ، باستخدام أنفك فقط ، استنشق بسرعة. يجب أن يكون التنفس حادًا وقويًا. مهمتك هي ملء الرئتين قدر الإمكان. قد يكون الاستنشاق بهذه الطريقة مصحوبًا بضوضاء مميزة. هذه علامة على أنك تقوم بالتمرين بشكل صحيح.

بمجرد التأكد من امتلاء رئتيك وعدم وجود مساحة متبقية ، احتفظ بالهواء. لا تنس أن تنظر أمامك.

المرحلة الثالثة

أنت الآن بحاجة إلى إزالة كل الهواء المتجمع في الداخل بشكل صحيح. يجب أن يتم ذلك بمساعدة الفم دون استخدام تجويف أنفي. تحتاج إلى الزفير بقوة ، كما لو كنت تدفع الهواء من الداخل. في هذه الحالة ، يجب أن تكون عضلات البطن متوترة.

دفع الهواء خارج الرئتين بشكل مكثف ، وسحب المعدة إلى الداخل. افتح فمك واسعا أثناء الزفير. هذه الحركات مصحوبة أيضًا بالضوضاء. عند الزفير بشكل صحيح ، يجب أن تسمع صوت "pa-ah" الناتج عن فتح حاد في الفم.

المرحلة الرابعة

في هذه المرحلة ، تتوقف عملية التنفس. سيبدو هذا صعبًا في البداية. أغلق شفتيك بإحكام وتحكم في تجويف الأنف حتى لا تستنشق عن طريق الخطأ. اسحب عضلات بطنك إلى الداخل تدريجيًا.

يجب أن تشعر أنه يسحب لأعلى أسفل قاع أضلاعك. اسحبه إلى العمق بقدر ما تستطيع. كل هذا الوقت ، يجب أن يستمر التنفس (حوالي 10 ثوانٍ). قد لا يكون من الممكن إجراء هذه الحركات بشكل صحيح على الفور. لكن بعد فترة ستنجح.

المرحلة الأخيرة

الآن أرخِ معدتك واسمح للهواء بالدخول من خلال أنفك. يجب أن تمتلئ الرئتان إلى أقصى حد. لا داعي لتحقيق النعومة ، يجب أن تكون الحركات عفوية.

بمجرد اجتياز جميع المراحل الخمس ، ابدأ من جديد من البداية. في البداية ، لن تكون قادرًا على التنفس بشكل صحيح عن طريق الاستنشاق والزفير كما هو موضح في هذه التقنية. التركيز على تنفيذها على مراحل. بعد فترة ، يعتاد الجسم على نظام التنفس الجديد.

يمكنك البدء في التدريب على التنفس السليم أمام مرآة كبيرة. لذلك سيكون من السهل عليك أن تفهم ما تفعله بشكل خاطئ وأين ترتكب الأخطاء. يجب أن تكون الغرفة جيدة التهوية. من الصعب القيام بتمارين التنفس في غرفة خانقة.

لا تبدأ بمركب تمرين Bodyflex حتى تتعلم كيفية التنفس بشكل صحيح. هذا يعتمد على فعالية الجمباز في إنقاص الوزن. تدرب حتى تتمكن من إجراء التنفس البطني بسهولة وبشكل طبيعي.

يرجى ملاحظة أن إتقان تمارين التنفس يجب أن تتم فقط على معدة فارغة. مع طريقة التنفس هذه ، يتم تنشيط وتسريع العديد من العمليات في الجسم. لذلك ، يمكن أن تؤدي الجمباز مع معدة ممتلئة عواقب غير مرغوب فيها(غثيان ، اضطراب في الجهاز الهضمي).

إتقان تمارين التنفس وفقًا لنظام Bodyflex هو المرحلة الأولى، والتي بدونها يستحيل أداء تمارين المجمع بشكل صحيح. إذا كنت في حالة مزاجية لفقدان الوزن ، فعليك أن تأخذ أسلوب التنفس على محمل الجد. من خلال القيام بجميع الحركات بشكل محسوب ومتسق ، ستحقق نتائج جيدة بسرعة.

الشبع أمر قبيح ، وليس ممتعًا من الناحية الجمالية ، بل إنه غير صحي. توحي الموضة الحديثة بشخصية رفيعة ومتجانسة بدون طيات زائدة من الدهون. ولكن ماذا تفعل إذا تراكم الجسد زيادة الوزن، والوزن لا يريد العودة إلى طبيعته؟ Bodyflex لفقدان الوزن جديد تقنية حديثةتمارين التنفس. إنه مصمم للأشخاص الذين يتحركون قليلاً أثناء النهار وليس لديهم وقت للتدريب. يعطي Bodyflex نتائج جيدة مع نظام غذائي.

ما هو Bodyflex

Bodyflex عبارة عن مجموعة من المواقف والتمارين المصممة خصيصًا ، والتي يرتبط تنفيذها ارتباطًا وثيقًا بمراعاة القواعد الخاصة للتنفس الحجابي. مؤسس هذا تقنية فريدةيعتبر فقدان الوزن من الأمريكيين Grieg Childers. خطرت لها فكرة تكييف عناصر اليوجا لحرق الدهون. يحتوي برنامج Bodyflex على 12 تمرينًا. تحتاج إلى أدائها قبل الإفطار على معدة فارغة. يجب ألا تقل مدة الدرس الواحد عن 15 دقيقة يوميًا.

مبدأ العملية وفعالية تقنية بودي فلكس

تشير تقنية Bodyflex إلى التمارين الهوائية ، وهي تستند إلى تأكيد العلماء أن الجسم الغني بالأكسجين نفسه يعمل على تطبيع عمليات التمثيل الغذائي ، ويفكك الدهون. الجمع الفعال النشاط البدنيمع تمارين التنفس ، يمكن تحقيق نتائج مذهلة. يحسن الدورة الدموية في المناطق المستقرة من الجسم ، ويزيد من قوة العضلات. أثناء التمرين ، ستشعر بأن جسدك ممتلئ. طاقة الحياةيحدث تجديد شباب الجسم.

تمارين التنفس لفقدان الوزن

لقد أثبت العلماء أن عملية إنقاص الوزن مرتبطة بتغذية الجسم بالأكسجين ، وهو عامل مساعد تفاعل كيميائيانهيار الدهون. استمع إلى تنفسك بوتيرة طبيعية - تأخذ أنفاسًا ضحلة وقصيرة مع صدرك ، مما يحد بشكل كبير من تشبع الجسم بالأكسجين. نحن نستخدم بنشاط 30٪ فقط من الرئتين. سوف يعلمك Bodyflex أن تتنفس ليس فقط من صدرك ، ولكن أيضًا من معدتك.

تقنية التنفس

للبدء ، دعونا نتقن الأسلوب الصحيحالتنفس ، لأنه بدونه ، فإن جميع تمارين bodyflex التي يتم إجراؤها لن تحقق فائدة تذكر لفقدان الوزن. وضع البداية: قدم بعرض 30 سم ، تخيل أنك تنوي الجلوس ، امسك ساقيك فوق ركبتيك بيديك. ارفع رأسك وانظر للأمام. ضع في اعتبارك المراحل الخمس للتنفس.

المرحلة 1. من خلال الشفاه التي يتم تجميعها بواسطة الأنبوب ، قم بإخراج الهواء ببطء من الرئتين تمامًا بحيث يتم إفراغهما تمامًا.

الخطوة الثانية: مع شفاه مغلقة بإحكام ، خذ نفسًا سريعًا وصاخبًا عميقًا ، وملء رئتيك إلى أقصى حد ، كما لو كنت بعد الغوص خارج الماء.

الخطوة 3: أخرج الزفير بعمق من خلال فمك. ارفع رأسك قليلاً ، وأغلق شفتيك بإحكام ، واستعد للزفير بحدة ، ولكن ليس بصدرك ، ولكن إلى أدنى مستوى ممكن. مع فتح فمك وزفيره بسرعة وبشكل كامل ، يجب أن تحصل على صوت من نوع "الفخذ" يصدره الحجاب الحاجز.

المرحلة 4. لا تتنفس ، اسحب المعدة قدر الإمكان ، عد 8-9 ثوان. اضغط على ذقنك على رقبتك واسحب بطنك وارفعها لأعلى. لا تغير الوضعية ولا تتنفس لمدة 10 ثوان.

المرحلة 5. إرخاء عضلات البطن ، والشهيق. سيكون هناك بعض النحيب. اشعر بالهواء يملأ رئتيك بسرعة.

المجموعة الرئيسية من 12 تمرينًا لشخصية جميلة

• "أسد"

التمرين يساعد على تدريب عضلات الرقبة والوجه. ضع قدميك على مسافة 30 سم ، وانحن قليلاً إلى الأمام ، وامسك ساقيك فوق ركبتيك بيديك. مارس تمارين التنفس. توقف عند مرحلة تراجع البطن. اصنع دائرة صغيرة من الشفاه. افتح عينيك على مصراعيها وارفع. في نفس الوقت ، قم بخفض شفتيك إلى أسفل ، وأخرج لسانك قدر الإمكان ، وشد عضلات خديك وأنفك ، كما هو موضح في الصورة. يجب شد العضلات تحت العينين وحتى الذقن. استمر لمدة 8 ثوان. الزفير والاسترخاء. كرر كل 5 مرات.

قف في وضع البداية ، كما في التمرين السابق. قم بأداء ثلاث مراحل من تمارين التنفس ، في المرحلة الرابعة ، احبس أنفاسك ، واسحب معدتك إلى العمق. تغطية الأسنان العلوية بالأسنان السفلية ، مما يجعل سوء الإطباق. اسحب شفتيك للخارج ، كقبلة ، ابتز بكل قوتك لشد عضلات الرقبة. قم بإمالة رأسك للخلف ، ومد شفتيك إلى السقف. تتقلص العضلات من الذقن إلى الصدر. نحافظ على الجذع مستقيمًا ، وتمتد الذراعين بالأسفل للخلف ، مثل المتزلج الذي يقفز من منصة الوثب. النعال على الأرض. نحاول حبس أنفاسنا لمدة 8 ثوان. نكرر 5 مرات.

يقوي التمرين عضلات الجذع على الجانبين. في وضع التنفس المعتاد ، نقوم بثلاث مراحل من التنفس ، نرسمها في المعدة. ثني الركبة اليسرى وضع اليد اليسرى عليها. افرد الساق اليمنى إلى الجانب واسحب الجورب. نقوم بنقل وزن الجسم إلى الركبة اليسرى المنحنية. نرفع اليد اليمنى إلى أعلى مستوى ممكن وإلى الرأس نحاول أن نمد العضلات الجانبيةالجذع. نحن لا نثني الذراع عند الكوع ، بل يتم تقويمها وتقع بالقرب من الرأس. حافظ على الوضع لمدة 8 ثوان. من الضروري تكرار هذا التمرين 3 مرات بكل يد.

يقوي عضلات الأرداف. نصبح في وضعية الكوع والركبة. بعد الانتهاء من 3 مراحل من تمارين التنفس ، نحبس أنفاسنا ، ونرسم المعدة بشكل أعمق ، ونقوم بتصويب الساق خلفنا ، ونرفعها إلى أعلى ، ونشير الأصابع إلى الأسفل. نضع الثقل على أيدينا. نحن نجهد عضلات الألوية ، نحاول عصرها وفتحها. انظري إلى الأمام. نقوم بالتمرين لمدة 8 ثوان مع كل رجل ثلاث مرات. نحن نطبيع التنفس ونخفض الساق.

يعمل هذا التمرين على تدريب عضلات الفخذ الخارجية. بعد أن سقطنا على اليدين والركبتين ، نوجه الساق اليمنى إلى الجانب ، عموديًا على الجسم ، والقدم على الأرض. بعد مراحل التنفس ، نرسم المعدة ، ونرفع الساق اليمنى إلى أعلى مستوى ممكن ، ونحاول عدم الانحناء عند الركبة. نبقى لمدة 8 ثوان. حرر أنفاسك واخفض ساقك. نقوم بالتمرين ثلاث مرات لكل ساق.

• "الماس"

نقوي عضلات اليدين. نحمل الجسم عموديًا ، والقدمان بعرض الكتفين ، واليدان في الأمام. عند رفع المرفقين ، نغلق أصابع اليدين معًا (الأصابع فقط ، وليس الكفوف). بعد الانتهاء من تمارين التنفس ، والسحب في المعدة ، نرتاح بأصابعنا بقوة. يجب شد عضلات اليدين من الرسغ وما فوق. نحتفظ في هذا الوضع لمدة 8 ثوان. استرخ وتنفس. نكرر كل شيء من البداية 3 مرات.

التمرين يشد عضلات الفخذ الداخلية. الجلوس على الأرض ، ضع ساقيك على شكل "V" ، مع إراحة يديك خلفك. نسحب الجوارب نحونا ، أولاً بشكل مستقيم ، ثم في الاتجاه إلى الجانبين. نقوم بمراحل تمارين التنفس ، ونرسم المعدة ، وبعد ذلك نحرك أيدينا من الخلف أمامنا. ننحني للأمام عند الخصر ، "نذهب" بأيدينا أكثر وأكثر ، نميل إلى الأسفل. يجب أن تشد عضلات الفخذين الداخلية وتمتد. امسك لمدة 8 ثوان ، وزفر ، واسترخي. نقوم بالتمرين 3 مرات.

تمارين تشكيل الخصر. نجلس على الأرض باللغة التركية ، الركبة اليسرى في الأعلى. نحاول تقويم الساق أسفل الركبة أفقيًا قدر الإمكان. اليد اليسرى خلفنا ، وبالأيمن نأخذ الركبة ونقوم بتمارين التنفس ونرسم المعدة ونحبس أنفاسنا. نقل الوزن إلى اليد اليسرى ، يسحب الآخر الركبة اليسرى نحونا. ندير الجذع إلى اليسار حتى نتمكن من النظر إلى الوراء. يجب أن تتمدد عضلات السطح الخارجي للفخذين والخصر. امسك لمدة 8 ثوان ، وزفر. كرر التمرين ثلاث مرات لكل ساق.

• "تمدد أوتار الركبة"

هذا التمرين يقوي عضلات الفخذين الخلفية. استلق على ظهرك وارفع ساقيك. نحاول سحب الجوارب نحونا ، محاذاة القدمين. إذا شعرت بعدم الراحة في ظهرك ، ضع شيئًا ناعمًا أسفل ظهرك. امسك يديك الجزء العلويعجل سيكون هذا هو موقفنا الانطلاق. مارس تمارين التنفس ، ارسم بطنك بشكل أعمق. باستخدام يديك ، اسحب ساقيك بشكل مستقيم إلى رأسك ، ويجب ألا ترتفع الأرداف فوق الأرض. شد أوتار الركبة لمدة 8 ثوانٍ ، ثم أعد التنفس. كرر 3 مرات.

• تحميل "تمارين البطن" مع بودي فلكس

نستلقي على ظهرنا ، ثني الساقين عند الركبتين على مسافة 30 سم من بعضنا البعض. نمتد بأذرع مستقيمة إلى السقف. نقوم بتمارين التنفس ، سحب المعدة. نمد أذرعنا المستقيمة لأعلى ، ونرفع أكتافنا فوق الأرض ، ونلقي رؤوسنا للخلف وننظر إلى السقف. تجمد لمدة 8 ثوان. ثم نرخي العضلات ، وننزل أنفسنا تدريجيًا على الأرض ، ونكرر التمرين 3 مرات على الفور.

تدريب عضلات الجزء السفلي من البطن. لنأخذ وضع البداية - الاستلقاء على الأرض ، والساقين معًا ، وكفتي اليدين تحت الأرداف تدعم الظهر. نجري معقد الجهاز التنفسي. في المرحلة الرابعة ، نحبس أنفاسنا ، ونرسم بطننا ونرفع أرجلنا 8 سم فوق الأرض ، ونبدأ في إجراء تأرجحات واسعة وقوية في مستوى أفقي ، واحدة فوق الأخرى. الخاصرة والرأس لا يرتفعان فوق الأرض. نحن نسحب الجوارب. افعل 10 ثوانٍ وزفر. نكرر 3 مرات.

نحن نركز على اليدين والركبتين ، والظهر مستقيم ، ونتطلع إلى الأمام. بعد المرحلة الثالثة من لاعبة الجمباز ، نحبس أنفاسنا ، وننسحب في معدتنا ، ونميل رؤوسنا للأسفل ، ونقوس ظهورنا مثل قطة غاضبة. نبقى في هذا الوضع لمدة 10 ثوان. نحن نخرج ونرتاح. يجب تكرار التمرين 3 مرات.

موانع

يحتوي Bodyflex على موانع قليلة جدًا. هذه المجموعة من التمارين لا ينبغي أن تمارس من قبل النساء الحوامل. تمارين Bodyflex هي أيضا بطلان في الحالات الحادة الأمراض الالتهابيةمع الحمى والنزيف. بحذر ، نوصي بممارسة الرياضة للأشخاص الذين يعانون من الجلوكوما وزيادة الضغط داخل الجمجمة، يمكن أن يؤدي Bodyflex في هذه الحالة إلى تفاقم الأمراض.

تعرف على المزيد حول ماهيتها وستساعدك إرشادات الصور على إكمال مجموعة التمارين بشكل صحيح.

درس فيديو مع مارينا كوربان - كيفية إنقاص الوزن في المنزل

في الفيديو التعليمي الخاص بها ، توضح المدربة مارينا كوربان كيفية أداء تمارين التنفس وتمارين عضلات الجسم بشكل صحيح باستخدام طريقة Bodyflex لفقدان الوزن. كرر بعدها ، وستنجح بالتأكيد!

فيديو: الجسم المرن مع Greer Childers للمبتدئين

هل ترغب في تلقي إحاطة تمهيدية حول تنفيذ تمارين Bodyflex لفقدان الوزن من مؤسس طريقة Greer Childers؟ لديك مثل هذه الفرصة ، فقط شاهد الفيديو الخاص بنا.