Autotrening je nezavisna terapija za depresiju. Autogena depresija Metode i tehnike treninga

Depresija je viđenje svijeta u sivim tonovima, a sam svijet nije ni dobar ni loš. Moramo ga ukrasiti. Auto-trening pomaže da se svijet ukrasi svijetlim veselim bojama uz pomoć samohipnoze pozitivnih životnih stavova.

S obzirom na to da je tokom nervozne iscrpljenosti, malodušnosti, stresa jedini izlaz da promijenite svoju viziju svijeta, auto-trening se smatra jednim od najboljih lijekova za depresiju, štoviše, osoba može sama savladati ovu tehniku ​​i vježbati, usavršavajući se, ceo život.

Ima ih vrlo dobro poređenje Vašu svest pod uticajem auto-treninga i kontrole emocija. Zamislite da se postavlja asfalt u dvorištu. Asfalt je inherentno tvrd, međutim, sada je vruć i mekan. Možete ostaviti otisak stopala u njemu, možete postaviti uzorak s kamenčićima. Ista stvar se dešava vašoj svesti tokom dve faze treninga:

1. Prva faza je auto-trening za opuštanje. Vaša svijest postaje meka i prijemčiva za promjene.
2. Druga faza je samohipnoza. Na asfalt postavljate uzorak koji će se naknadno stvrdnuti. U praksi to izgleda kao izgovaranje posebnih formula za auto-trening koje vaš mozak doživljava kao postavke.

Izvođenje auto-obuke

Auto-trening može biti koristan ne samo kod depresije i raznih psihičkih poremećaja, već je primjenjiv i u svakodnevnom životu svakog od nas za podizanje morala, vedrine i optimizma. Na primjer, najkorisniji auto-trening za žene je svakodnevno komplimentiranje sebi. Takve stvari povećavaju samopoštovanje, privlačnost, seksualnost. Takođe, auto-trening se može koristiti za podmlađivanje, odnosno za oslobađanje od loših navika.

Sastavni dio autotreninga su pozitivni stavovi. Trebali bi biti kratki i krajnje nedvosmisleni, bez čestica "ne". Na primjer: umjesto da kažete „Nisam bolestan“, trebali biste reći „Zdrav sam“.

Ali, prije svega, auto-treninzi utiču na smirenost i ravnotežu. Na primjer, ulazak u stresna situacija, gde samo želite da pregrizete sagovorniku grkljan od besa, možete sebi reći "Rastopi se!" ili "Prekini!"

Auto-trening se izvodi u opuštenom stanju duha i tijela. Vežbanje počinje tako što kažete sebi: „Opušten sam“, zatim od nožnih prstiju do samog vrha tela, opustite jedan deo tela – „prsti su mi opušteni“ (i osetim trenutno opuštanje), „stopala su mi opuštena“. opušteno”, „moji listovi su opušteni” itd.

Kopiranje informacija je dozvoljeno samo uz direktnu i indeksiranu vezu do izvora

Autotrening - samoterapija za depresiju

Autotrening je psihoterapijska tehnika koju možete sami prakticirati. Ova metoda liječenja je učinkovita kod različitih oblika depresije, kod kojih dolazi do smanjenja emocionalne pozadine, depresije, tuge, te sklonosti ka suicidalnim razmišljanjima. Auto-trening za depresiju, u kombinaciji s drugim metodama liječenja, može značajno smanjiti manifestacije psihosomatskog poremećaja i usaditi u osobu pozitivan stav. Prije nego što počnete izvoditi vježbe auto-treninga, trebate se posavjetovati sa specijalistom koji će vas upoznati s glavnim nijansama metode i nakon pregleda moći će procijeniti izvedivost korištenja takve terapije.

Specifičnost tretmana

S razvojem depresije u ljudskom tijelu nastaju neurohemijske reakcije uzrokovane gubitkom mentalne ravnoteže. Glavni zadatak auto-treninga je normalizacija mentalno stanje, zbog čega će biti moguće ne samo zaustaviti procese destabilizacije, već ih i preokrenuti.

Auto-trening za depresiju djeluje na mozak, slično kao i hipnoza. Jedina razlika je u tome što je za hipnozu potrebna pomoć kvalificiranog stručnjaka, a auto-trening izvodi sam pacijent i uz njegovo aktivno sudjelovanje.

Princip ovakvog hipnotičkog tretmana zasniva se na ponavljanom izgovoru određenih fraza – psihološkom stavu, kojem će se povinovati naknadno formirani misaoni procesi.

Pravila za izvođenje autoobuke

Efikasan rezultat tretmana moguć je samo pod uslovom potpunog uranjanja u trans, u kojem verbalne konstrukcije dobijaju oblik naredbe za pojedinca. Ako se vježbe auto-treninga izvode ispravno, tada pacijent prolazi kroz osobne promjene, on stječe pozitivne emocije i počinje da doživljava život pozitivno.

Klasična Schulz tehnika

Auto-trening po Schultz metodi uključuje 2 faze:

Da bi se postigla relaksacija, osoba koja pati od depresije treba da opusti sve mišiće, osjeti težinu tijela i širenje topline, uspostavi kontrolu nad ritmom otkucaja srca i disanja. Da biste postigli potpunu relaksaciju, trebate zauzeti udoban položaj, sjedeći ili ležeći.

U prvoj fazi potrebno je izgovoriti mentalne formule koje doprinose potpunom opuštanju. Nakon što se počnu osjećati težina u tijelu i toplina koja se širi, potrebno je početi izgovarati mentalne naredbe usmjerene na uklanjanje depresivnih manifestacija razmišljanja. Sve izgovorene fraze moraju nositi čvrsto uvjerenje u potpuno dobro. Riječi se mogu birati samostalno, najvažnije je da su imale pozitivno značenje i doprinijele su povećanju samopouzdanja.

Auto-trening za depresiju pomaže svima bez izuzetka da se riješe znakova poremećaja. Svako može za sebe izabrati efikasnu opciju za samohipnozu. Uspeh zavisi prvenstveno od upornosti pacijenta i redovnosti izvođenja vežbi. Auto-trening se preporučuje svakodnevno, uveče ili u vrijeme ručka.

Sve o stresu i depresiji

Kategorije

novi unosi

Informacije na stranici su date samo u informativne svrhe. Ni u kom slučaju nemojte samoliječiti. Kod prvih simptoma bolesti prvo se obratite ljekaru

Autotrening za depresiju

Svaka osoba je slobodna da svoje emocije oslikava različitim bojama: bogato crvenom, pastelno ružičastom... Međutim, to ne ide uvijek, a u nekim slučajevima siva slika svijeta ostaje nepromijenjena - ovo stanje se klasificira kao depresija. Nastaje usled hroničnog stresa, iscrpljivanja NS-a, bolesti najbližih i raznih hroničnih problema u životu.

U ovom slučaju, auto-trening će vam pomoći da promijenite svoj stav prema svijetu oko sebe i ponovo vidite sve njegove čari. Istovremeno, svako je u stanju da savlada i primeni ovu tehniku.

Osnovni principi i faze autotreninga

Auto-trening za depresiju je vrsta grnčarskog posla. U početku, u rukama majstora, glina je mekana i plastična, može joj se dati drugačiji oblik. Međutim, kao rezultat, dobijamo prekrasnu vazu, čvrstu u suštini. I to je upravo ono što smo željeli. Iste postepene promene u svesti primećuju se tokom samohipnoze.

• Faza 1 - maksimalno opuštanje mišića. Za početak, prsti su uključeni u proces. Zatim idemo sve više i više, opuštajući mjesta čestih "stezanja" - vrat i lice. Uporno ubeđujte sebe da delovi vašeg tela postaju teški i ispunjeni prijatnom toplinom. Na primjer: “Osjećam nalet topline u lijevoj ruci”, “prsti su mi opušteni” itd. U prvom pokušaju nije uvijek moguće postići potpunu relaksaciju. Sve će doći s vremenom.
• Faza 2 - samohipnoza, kada se izgovaraju posebne verbalne kombinacije (formule) za formiranje stavova.

Kako se izvodi auto-trening

Depresija nije jedina indikacija za auto-trening. Ponekad je u nekim slučajevima veoma korisna životne situacije kada treba da se napunite optimizmom i podignete moral. Žena, na primjer, može značajno podići svoje samopoštovanje ako svaki dan započne komplimentima voljenom. Auto-trening pomaže u borbi protiv loših ovisnosti i izlaženju iz depresije. Takođe je u stanju da "stimuliše" procese podmlađivanja.

Postavke

Samohipnoza je isključivo pozitivan stav. Obavezni uslov: ne bi trebalo da sadrže česticu „ne“. Na primjer, možete reći "Zdrav sam" umjesto "Nisam bolestan".

Relaksacija

Autotrening pomaže osobi da kontroliše svoje emocije. Čak iu kritičnim situacijama ostanite mirni i uravnoteženi. A ako posle sledeće „muhe“ izgarate od želje da odmah zadavite svog šefa, samo treba da kažete: „Stani!“.

Mnogi stručnjaci vjeruju da je auto-trening neophodna komponenta kompleksnog liječenja depresije.

Zabranjeno je potpuno ili delimično kopiranje materijala sajta bez pismene dozvole administracije.

Kako se sami nositi s depresijom: plan akcije korak po korak

Postoji mišljenje da je depresija jedna od bolesti koja se ne može liječiti, da nema načina da se iz depresije izvučete sami. Ali, srećom, ovo mišljenje je samo obmana, zaključci nisu dovoljni obrazovanih ljudi. Trenutno, uz pravi tretman, pa čak i sami, možete izaći iz stanja depresije.

Kako se riješiti depresije? Kako se nositi s depresijom? Kako sami izaći iz depresije? Ova i mnoga druga pitanja tiču ​​se rodbine i prijatelja, ali i onih koji pate od depresije. Hajde da shvatimo šta se može učiniti za ovo.

Kada se osjećate tužno i dosadno, želite da komunicirate sa istim tužnim ljudima. Ali potrebno je prevladati taj osjećaj i pokušati se okružiti optimističnim ljudima koji brzo vraćaju mentalnu snagu, kako biste i sami imali želju da se oporavite i vratite normalnom životu. Da biste to postigli, morate se barem jednom sedmično sastajati i komunicirati s ljudima koji vam čine život boljim i sretnijim. U početku će biti teško, ali je neophodno. Vrijedi zapamtiti da emocije imaju funkciju "infekcije", te je korisno doživjeti pozitivne emocije.

Depresija ima sposobnost da ograniči uživanje u hobijima i aktivnostima koje su ranije bile prijatne. Da bi se to prevazišlo, potrebno je nastaviti raditi ono što je donosilo radost. U početku strast možda neće donijeti zadovoljstvo, ali morate pokušati oponašati radost i zadovoljstvo, a uskoro će radost od vašeg omiljenog posla biti istinita.

Korak 2: autogeni trening

Ova tehnika će pomoći u borbi protiv stresa, koji često prati depresiju. Autogeni trening je tehnika opuštanja koja uključuje set vježbi kojima se postiže osjećaj topline u tijelu i težine u rukama, nogama i trupu, te vizualizaciju koja pomaže u opuštanju uma.

Metodologija je sljedeća. Potrebno je paziti da vaša odjeća ne sputava vaše pokrete i ne pritiska - olabavite pojas i kragnu, zatim morate zauzeti udoban položaj koji neće uzrokovati napetost mišića i prekriti vam oči.

Nakon što ste zauzeli udoban položaj, morate izvesti sljedeće vježbe redoslijedom kojim su predstavljene:

1. Buđenje osećaja težine. Morate mentalno ponoviti nekoliko puta: "Moja desna ruka je veoma teška." Postigavši ​​to, budimo isti osjećaj u drugoj ruci, zatim u obje ruke, u obje noge, zatim u rukama i nogama.
2. Buđenje osjećaja topline. Morate mentalno ponoviti nekoliko puta: "Desna ruka mi je veoma topla." Dalje - po analogiji, kao u stavu 1.
3. Regulacija ritma srčane aktivnosti.
4. Regulacija ritma disanja. Morate mentalno ponoviti nekoliko puta: "Dišem apsolutno mirno."
5. Buđenje osjećaja topline u prostoru trbušne duplje. Morate mentalno ponoviti nekoliko puta: "Moje solarno tkanje zrači toplinom."
6. Buđenje osjećaja hladnoće nad obrvama (čelo). Morate mentalno ponoviti "Moje čelo je hladno" nekoliko puta.

Ove vježbe morate raditi u trajanju od oko 20 minuta svaki dan tokom 2,5-3 mjeseca. Da biste postigli najbolji učinak, preporučuje se vođenje dnevnika u kojem trebate opisati osjećaje koji se doživljavaju tokom sesije.

Korak 3: Progresivna relaksacija mišića

Također, progresivna relaksacija mišića je jedna od metoda rješavanja stresa. Tokom implementacije ove tehnike, prvo se uz pomoć koncentracije formira sposobnost osvještavanja napetosti u svakom mišiću i osjećaja njegove opuštenosti. Zatim morate razraditi sposobnost savladavanja slobodnog opuštanja mišića koji su napeti.

Implementacija tehnike je sljedeća. Potrebno je zauzeti udoban sjedeći položaj, nasloniti glavu na zid, staviti ruke na naslone za ruke. Prvo se inducira napetost na udahu, ulijeva se osjećaj topline 6-8 sekundi, a zatim se pri brzom i oštrom izdisaju mišići opuštaju u roku od nekoliko sekundi.

Redoslijed napetosti i opuštanja mišića:

• ruke;
• mišići ruku;
• područje ramena, do ušnih resica;
• područje grudi i leđa, lopatice su smanjene;
• oba stopala dohvatiti prstima do sredine potkolenice;
• potkolenice i bedra, podignite pete, prsti se ne miču;
• gornja trećina lica, bora na čelu;
• srednja trećina lica, naborani nos;
• donja trećina lica, "osmeh od uha do uha";
• donja trećina lica, kao da se ljubimo - ispružimo usne u obliku proboscisa.

Ove vježbe se rade u trajanju od minuta tri puta sedmično tokom 5-11 mjeseci.

Korak 4: Nemojte se fokusirati na negativno

Kod depresije dolazi do promjene pogleda na život, naime, pažnja se usmjerava na negativne događaje: čini se da su okolo samo nevolje, a istovremeno postoji osjećaj da nastaju vašom krivnjom.

Čak i kada se u životu dogode prijatne stvari, osoba koja pati od depresije doživljava ih kao izuzetne ("Dobro je, ali ostalo je strašno"), prevrtljive ("Sigurno neće dugo, sutra će biti loše"). Odnosno, uočen je fenomen "depresivne pristrasnosti". U svemu ugodnom i dobrom čovjek traži negativno, a negativne stvari doživljavaju još negativnije.

Da biste prevladali depresiju, morate se riješiti navike da zasjenite sve događaje, trebate razmišljati pozitivno, tražiti pozitivno i ugodno u svemu. Da biste to učinili, možete voditi dnevnik, u koji tri puta sedmično upisujete listu događaja, situacija, stvari na kojima ste zahvalni, čak i ako su to manje pogodnosti. Primjer: "Zahvalan sam pticama ispred prozora na njihovom prekrasnom pjevanju, učinile su moje jutro zvučnim i radosnim."

5 korak: hidroterapija

Pored navedenog, metode pomoću kojih možete sami izaći iz depresije uključuju hidroterapiju ili tretman vodom. Prilično je jednostavno i dostupna metoda. Postoji nekoliko vrsta hidroterapijskih procedura, a to su:

1. Hidroterapija sa tušem. Tuš dolazi u obliku kiše, prašine. Tu su i kružni, igličasti tuševi itd.
2. Hidroterapija sa kadom ili hidromasažnom kadom. Postoji zajedničko i lokalno kupatilo.
3. plivanje, fizioterapija u vodi.
4. Hidroterapija termalnim (podzemnim) vodama.
5. Hidroterapija mineralnom vodom.
6. Hidroterapija ispiranjem, tj. postupak otvrdnjavanja.
7. Hidroterapija sa saunama i parnim sobama.

Ove procedure treba provoditi redovno kako bi se postigao dobar učinak kako u liječenju depresije tako i poboljšanju funkcioniranja organizma u cjelini.

Korak 6: Pun san

Važna je komponenta u liječenju i prevenciji depresije. Završeno noćni san potrebno kako bi se tijelo moglo odmoriti i oporaviti, za to je potrebno spavati 8-8,5 sati dnevno.

Spavanje duže od 9 sati je manje efikasno, jer ćete se nakon dugog sna osjećati umorno i pospano. Najbolje vrijeme za odlazak na spavanje - ovo je vrijeme prije ponoći, odnosno 22 sata.

Najbolje vrijeme za buđenje je 6-7 ujutro. Ako postoje poteškoće sa uspavljivanjem, biće korisno da se prije spavanja uzmete u toplu kupku, umasirajte i prozračite prostoriju. Toplo mleko sa medom takođe pomaže da brzo zaspite.

7 korak: aromaterapija

Takođe odlična metoda pored glavnog tretmana depresije je aromaterapija – tretman za koji se koriste prirodna eterična ulja. Ova terapija se može izvoditi putem inhalacije (udisanje para eteričnih ulja) ili u obliku masaže pomoću ulja. Možete se kupati i sa uljima ili praviti razne obloge.

Djelovanje eteričnih ulja je vrlo raznoliko: djeluju kao antibiotici (usporavaju upale), pospješuju regenerativne procese u tijelu, usporavaju razvoj ateroskleroze itd. Za liječenje depresije najefikasnije je eterično ulje kamilice, matičnjaka i valerijane, jer djeluju opuštajuće i umirujuće.

Korak 8: Pravilna ishrana

Pored navedenog, važan uslov za liječenje depresije je i pravilna prehrana. To ne znači pridržavati se dijete za depresiju, ali znači da postoje namirnice koje doprinose hitan tretman. To uključuje:

1. Hrana bogata proteinima. To su pileće meso, ćuretina, riba, mahunarke (pasulj, pasulj), jaja, svježi sir, mlijeko. Ove namirnice su bogate tirozinom, koji povećava nivo dopamina, što pomaže u smanjenju anksioznosti osobe, što je važno u liječenju depresije.
2. Hrana bogata ugljenim hidratima. Ne nužno proizvodi od brašna (krofne, kolačići, itd.), voće i žitarice su bolji, jer ne samo da će pomoći u borbi protiv depresije, već će očistiti organizam od neprehrambenih vlakana.
3. Hrana bogata vitaminom B, odnosno B2 i B6. To uključuje razne cjelovite orašaste plodove, sjemenke, voće i mahunarke.

Postoje i namirnice koje treba izbjegavati u slučaju depresije. To su alkohol i prekomjerna konzumacija kofeina, oni dramatično povećavaju razinu glukoze, što zauzvrat može dovesti do naglih promjena raspoloženja.

Najvažniji korak

I na kraju, najviše važan korak u liječenju depresije, koje nema broj, jer je najvažnije - psihoterapija i liječenje lijekovima.

Da bi tretman depresije bio dovoljno efikasan, psiholog ili psihoterapeut pojedinačno, u zavisnosti od potreba pacijenta, bira razne metode psihoterapija - to uključuje bihevioralnu psihoterapiju, kognitivna psihoterapija, psihoanaliza itd.

U liječenju depresije, najefikasnije psihoterapeutske metode uključuju bihejvioralnu terapiju i interpersonalnu terapiju, jer su u stanju da smanje rizik od recidiva u dovoljno dugom vremenskom periodu i mogu se koristiti i ambulantno i u bolnici.

Ove psihoterapeutske metode usmjerene su na pronalaženje rješenja i mobilizaciju resursa koji pate od depresije, a ne na pronalaženje uzroka i sukoba. Misli, osjećaji, radnje osobe su usko povezani i imaju određeni učinak na rad organa i tijela.

Dakle, negativne misli dodatno povećavaju depresiju raspoloženja. Svaka odstupanja u društvenim kontaktima, čiji je uzrok loše zdravlje, dodatno pogoršavaju bolne misli. To, pak, izaziva stres, što dodatno jača situaciju. Psihoterapijski tretman može prekinuti ovaj začarani krug.

Imajte na umu: svi gore navedeni koraci moraju se kombinovati sa liječenjem depresije kod ljekara! Samoliječenje tako teške bolesti kao što je depresija može biti opasno. Obavezno potražite pomoć psihoterapeuta!

Također, liječenje depresije može se provoditi i lijekovima, tj. psihoterapeut ili psihijatar, po potrebi, može propisati antidepresive, čiji će izbor ovisiti o simptomima pacijenta. Nadamo se da smo dali iscrpan odgovor na pitanje - "Kako sami izaći iz depresije".

Prilikom kopiranja materijala sa ove stranice potrebna je aktivna veza na portal http://depressio.ru!

Sve fotografije i video zapisi su preuzeti iz otvorenih izvora. Ako ste vi autor korištenih slika, pišite nam i problem će biti brzo riješen. Politika privatnosti | Kontakti | O stranici | mapa sajta

Autogena depresija

Samohipnoza i autogeni trening

Niko ne sumnja u efikasnost hipnotičke terapije – lista bolesti koje se mogu izliječiti uvođenjem u posebna stanja svijesti je gotovo neograničena. Međutim, odlazak kod psihoterapeuta za mnoge je težak korak. Ljudi bi radije išli kod tradicionalnijih doktora nego kod hipnoterapeuta. Stoga smatramo da je potrebno u ovoj knjizi govoriti o samohipnozi i autogenom treningu.

Samohipnoza ili autohipnoza je posebno stanje svijesti koje osoba sama izaziva u sebi. Kako naučiti ovu metodu? Mnogi vam savjetuju da prvo odete kod psihijatra, kako bi vas on hipnotizirao i uveo posebnu formulu u vašu podsvijest, preko koje možete izazvati samohipnozu. Ali ako nije moguće otići liječniku, možete koristiti posebnu tehniku ​​koja će vam pomoći da samostalno savladate tehniku ​​samouranjanja.

Za početak, trebat će vam predmet na koji možete usmjeriti pažnju.

Možete odabrati sliku, bilo koju stvar ili tačku. Najbolje je koristiti vatru - kao što znate, plamen privlači pogled. Stoga, ako upalite svijeću i pogledate je, lakše ćete se fokusirati. Neće škoditi ni tiha umirujuća muzika.

Udobno se smjestite, možete sjediti ili ležati. Pogledajte odabrani predmet bez podizanja, nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite kako biste ublažili napetost. Mentalno izgovorite prijedlog.

Na primjer, gledajući upaljenu svijeću, možete se inspirirati sljedećim: „Gledam u vatru, i što duže gledam u plamen, to su mi kapci sve teži. Uskoro će mi se oči zatvoriti i ući ću u hipnotički san."

Prijedlog treba ponoviti nekoliko puta. Osjetit ćete da su vam kapci postali teški. Zatvori oci. Kada to uradite, morate reći ključna riječ ili frazu koju ćete izgovoriti kad god uđete u hipnotički trans. Na primjer, možete reći: "Sada se opusti!"

Nakon toga, trebalo bi da se opustite. Možete početi sa stopalima.

Prvo zategnite sve mišiće, a zatim protresite nogu, oslobađajući napetost. Uradite isto sa drugom nogom. Opustite mišiće stomaka i grudi, leđa, ramena i vrata. Zatim prijeđite na ruke i mišiće lica. Mentalno zamislite da se spuštate niz stepenice u duboki tunel. Ne vidite šta je ispod, i ne znate koliko je duboko spuštanje. Istovremeno sa spuštanjem počnite da brojite unazad od 10 do 0. Na broj "0" spustite se niz stepenicu do zamišljenog tla. Ako želite, stepenice možete zamijeniti pokretnim stepenicama ili liftom. Smjer kretanja se također može promijeniti, na primjer, pomaknuti se prema gore umjesto prema dolje.

Sada kada ste u transu, sklonite misli sa svega i opustite se. Zamislite neke prelepe pejzaže, prirodu, jednom rečju, nešto zbog čega se osećate spokojno.

Da biste izašli iz hipnotičkog transa uzbuni i odmorni, potrebno je da izgovorite instalaciju: „Sada ću se probuditi“, a zatim izbrojati do pet ili deset. Kada se vratite u svoje normalno stanje, osjećat ćete se osvježenim, dobiti novu snagu. Ako osjetite glavobolju, možete je ukloniti istim prijedlogom.

Ako uđete u trans kada ste umorni, postoji šansa da će hipnotičko stanje preći u normalan san. A ako uzmete u obzir da se u stanju transa vrijeme ne osjeća, onda riskirate da prespavate cijeli dan. Da se to ne bi dogodilo, potrebno je da "naručite" vrijeme buđenja. Nakon što ste sami sebi sugerirali da se morate probuditi tačno toliko, ne možete se brinuti i ne razmišljati o budilici: vaša podsvijest - najbolji sat, probudiće vas na vreme.

Indikacije i kontraindikacije za samohipnozu

Ne postoji zdravi ljudi Svi od nečega patimo. Čak i oni sretnici, koje, čini se, nikakva bolest ne nosi, također doživljavaju slabost, iako to sami sebi ne priznaju.

Drugim riječima, ne postoje apsolutno zdravi ljudi. Svako ima svoju ranu: neko je u zagrljaju loših navika, neko nije u redu sa psihom i živcima. Ali malo ljudi odmah ode doktoru - mi obično čekamo dok se bolest ne oglasi. Stoga ne vrijedi govoriti o prednostima samohipnoze - sistematska praksa ove prakse pomoći će da se izbjegnu mnoge bolesti i poboljša zdravlje općenito. A s obzirom da su sve bolesti, kao što znate, uzrokovane živcima, autohipnoza je jednostavno neophodna svima.

Međutim, uz sve to, neki ljudi ne mogu prakticirati samohipnozu.

Kontraindikacije za autohipnozu

Ponekad samoliječenje nije moguće. Razlog tome može biti zanemarivanje bolesti ili sama bolest koja se ne liječi. Na primjer, oni koji boluju od akutne psihoze trebali bi otići psihijatru, jer takav pacijent neće moći sam da se oporavi zbog pristrasnog stava prema svojoj bolesti.

Autohipnozu ne bi trebale prakticirati osobe sklone depresiji i sklone mislima o samoubistvu. U ovom slučaju, nažalost, bez kvalificirane pomoći ne može.

Ponekad samoliječenje pomaže onima koji pate od opsesivno-kompulzivnih poremećaja, uključujući fobije. Ako bolest nije jako izražena, sasvim je moguće izliječiti se. Ali kada je bolest u toku, bolje je pružiti liječenje specijalistu. Alkoholizam, ovisnost o drogama i druge vrste ovisnosti također se mogu pripisati neurozama.

Razmotrite prije svega bolesti uzrokovane emocionalnim poremećajima.

Takve misli, naravno, nisu bolest. Međutim, oni se mogu nazvati uzrokom mnogih bolesti, a ne samo u vezi s psihoemocionalnom sferom. Kao što znate, bolesti se drže pesimista, dok su optimisti gotovo uvijek odlično raspoloženi. Osoba koja vjeruje u sreću i uspjeh uvijek ostvaruje svoje ciljeve, lako preživljava neuspjehe i zaštićena je od neuroza i drugih bolesti. Pesimista, naprotiv, stalno doživljava anksioznost, nezadovoljstvo sobom i onima oko sebe, ljutnju na cijeli svijet, zbog čega stvara plodno tlo za razvoj svih vrsta bolesti. Ima visoko razvijen kompleks inferiornosti, odnosno nedostatak povjerenja u sebe i svoje sposobnosti. Vrlo često se iza glumljene bravure i važnosti krije upravo strah od vlastite inferiornosti. Osoba ne može samostalno donositi odluke, jer se boji neuspjeha.

Kako naučiti razmišljati pozitivno? Čak i ako nađete u sebi navedene kvalitete, nemojte žuriti s panikom. Situacija se može ispraviti. Da biste to učinili, morate se uključiti u samohipnozu, iako se, naravno, neće moći odmah radikalno promijeniti. Potreban vam je dug i naporan trening da promijenite svoj stav prema cijelom svijetu oko sebe. Međutim, ako se savladate, budite sigurni: zdravlje će vam se poboljšati, jer se optimisti mnogo brže oporavljaju od onih koji ne vjeruju u izlječenje.

Zašto su strahovi opasni?

Čovjek je tako uređen da se stalno nečega plaši. Strahovi nas svuda okružuju i prate nas od rođenja. Strah doprinosi razvoju negativizma. Strah od smrti, strah od bolesti, strah od gubitka novca, beskorisnosti... Ne možete sve nabrojati. Strah koji se javlja u obliku predosjećaja, često nejasnih, ali neugodnih, naziva se anksioznost. A anksioznost doprinosi razvoju neuroze - takozvanog anksioznog stanja, kada je osoba sklona izbijanju neobjašnjive, neobjašnjive panike. Kako prevladati opsesivne strahove uz pomoć samohipnoze bit će riječi u nastavku.

Čovjek je po prirodi grešno stvorenje. Prirodno je da čini takva djela u kojima će se kasnije početi kajati, da dopusti misli zbog kojih će se kasnije kajati. Svi imamo osjećaj krivice, to je sasvim prirodno. Međutim, svaka kvaliteta, kada se ispolji previše svijetlo, čak i u početku pozitivna, postaje negativna. Previše izražena savjesnost ne donosi ništa osim negativnih emocija. Stoga, pretjeran osjećaj krivice uzrokuje razvoj drugih mentalnih bolesti.

Anksioznost je, kao i osjećaj krivice, prirodna i nenormalna. Takozvana kronična anksioznost je stanje u kojem dolazi do niza negativnih promjena. Na primjer, čovjekov san je poremećen, jer mu bolne misli ne dozvoljavaju da zaspi. Za sobom povlači stalno očekivanje nevolje nervna napetost. Kako savladati anksioznost? Postoji prilično efikasna tehnika koju je predložio N. Dunbar. Leži u tome da osoba koja pati od stalnih strahova i briga mora smisliti ono najgore što se može dogoditi, nakon čega se uvjerava da će se to strašno dogoditi sada. Međutim, kako se alarmant “navija” uvjeravajući ga u neizbježnost, on postaje sve uvjereniji u apsurdnost i apsurdnost situacije. Na kraju, sve što može da uradi je da se smeje samom sebi.

Zavist i ljubomora

Izvor ovih negativnih emocija je isti – kompleks inferiornosti. Ako osoba zaista voli i osjeća da voli, ako je samodovoljna, onda mu neće trebati nikakav dokaz iskrenosti osjećaja. I sigurno se neće spustiti na sitne sumnje i spletke. Ljubomora je podložna samo slabi ljudi koji nisu u stanju da se kontrolišu. Isto važi i za zavist. Ako je osoba našla svoje mjesto u životu, ako radi ono što voli, neće imati razloga da želi ono što drugi ima. Iako postoji mišljenje da zavist može biti bijela, u stvari ovaj osjećaj nema drugu boju osim crne. Zavist je negativna emocija, pa morate naučiti da je savladate.

Nervna napetost nastaje zbog činjenice da se osoba ne može opustiti, što dovodi do prenaprezanja.

Potonje je ispunjeno pojavom raznih bolesti, kako mentalnih tako i somatskih.

Na primjer, zbog nervnog prenaprezanja nastaje čir na želucu, stoga, kako bi se to izbjeglo, svi bi trebali naučiti tehniku ​​opuštanja.

Dakle, da biste smirili svoj nervni sistem i opustili, morate se što udobnije smjestiti na kauč. Sjednite, zatvorite oči i napravite kružne pokrete glavom: četiri puta u smjeru kazaljke na satu i četiri u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Opustite ramena i vrat. Prvo podignite jednu nogu, zategnite je, a zatim spustite, opuštajući je. Ponovite isto sa drugom nogom. Podignite desnu ruku, držite je na teretu, a zatim je pustite da slobodno padne, uradite isto sa drugom rukom.

Sada kada ste potpuno opušteni, podignite oči ka plafonu i zamislite krug prečnika 1 m. Osvrnite se oko njega – četiri puta u smeru kazaljke na satu, četiri – u suprotnom smeru. Na isti način zamislite kvadrat na zidu i na isti način pomjerite oči po njegovom perimetru četiri puta u oba smjera.

Nakon što završite ovu vježbu, ležite mirno nekoliko sekundi. Smislite nešto dobro, pustite oči da se odmore. Ako takve treninge provodite sistematski, vrlo brzo ćete osjetiti kako vas napetost napušta. Naći ćete mir i unutrašnju slobodu, osjećat ćete se opuštenije u svakodnevnom životu. Osim toga, naučićete kako da se nosite sa stresom bez naprezanja nervnog sistema.

Nudimo Vam efikasan vježbe disanja koji će pomoći da se tijelo zasiti kiseonikom. Koriste ga jogiji i idealan je za osobe koje pate od astme i bronhitisa. Osim toga, vježba će vam pomoći da se oslobodite mentalnog stresa.

Disanje prema metodi "4-8-4" provodi se na sljedeći način: udobno sjedite i opustite se, držite leđa uspravno, ispravite ramena. Stavite lijevu ruku na koleno, a desnu podignite prema licu. Stezaljka thumb desnu nozdrvu i duboko udahnite. Udah treba da bude veoma spor i da traje 4 sekunde. Zatim zadržite dah 8 sekundi, otpustite desnu nozdrvu i zatvorite lijevu. Izdahnite što jače možete, istiskujući sav vazduh iz pluća. Zatim udahnite kroz desnu nozdrvu, nakon čega ne dišite 8 sekundi. Izdahnite kroz lijevu nozdrvu. Dakle, izvršili ste prvi respiratorni ciklus.

Ukupno se vježba sastoji od četiri ciklusa. To treba raditi dva puta dnevno, ujutro i uveče.

Kako prevazići kompleks inferiornosti

Osoba koja ne osjeća vlastitu inferiornost vjerovatno se može nazvati sretnikom. Većina nas je sklona potcjenjivanju sopstvene sposobnosti, da pate zbog svoje nesavršenosti i kao rezultat toga doživite mnogo neugodnosti.

Mnogo je razloga za samoomalovažavanje, počevši od vašeg izgleda do vaših sposobnosti. Mnogi vide nedostatke čak i tamo gdje ih nema. Ko je od nas zadovoljan svojim izgledom? Neki ne vole pretjeranu mršavost u sebi, drugi su iskompleksirani zbog viška kilograma, treći vjeruju da imaju ružno lice... Dobro je ako čovjek nauči prihvatiti sebe onakvog kakav jeste, ili barem podnijeti ono što izgleda nego nesavršen. Međutim, obično pokušavamo da promijenimo nešto u sebi, a rezultat nije uvijek ono što želimo. A šta je sa ljudima koji zaista imaju teške povrede i fizičke nedostatke! Osjećajući vlastitu inferiornost, izbjegavaju komunikaciju, ograđuju se od vanjskog svijeta i povlače se u sebe.

Mnogi poznati ljudi ostavili traga u istoriji uprkos fizičkim nedostacima. Na primjer, Olga Skorokhodova, gluhoslijepa i nijema, napisala je knjigu „Kako razumijem i percipiram svijet oko nas“. Posjedujući ozbiljan fizički hendikep, ipak je smogla snage da savlada sebe i ispuni se u životu.

Kako izbjeći pojavu kompleksa ili ih prevladati? Prije svega, ne biste se trebali vezati za ono što vam se čini nedostatkom. Ovo se posebno odnosi na izgled. Ljepota je relativan pojam. Svako ima svoje ideje o tome šta je privlačno, a šta odbojno. Svako istorijsko doba ima svoj koncept ljepote, a moda se stalno mijenja. Prava suština ljepote nije vanjska ljuska, već ono što se nalazi unutra. “Izgled vara” nije samo aforizam ili izreka. Privlačna je duša osobe, a ne izgled.

Mnoge žene i djevojke su nezadovoljne svojom figurom. Neki sanjaju da izgube težinu, drugi sanjaju veličanstvene forme i malo ljudi prihvata sebe onakvima kakvi zaista jesu. Kakve žrtve ne podnose mlade dame zarad posjedovanja nezemaljske ljepote! Često je u pitanju čak i plastična hirurgija. I samo lijeni nisu sjedili na dijeti.

Ako imate slične probleme, možda će vam autohipnoza pomoći da ih se riješite.

Uz njegovu pomoć sasvim je moguće postići željenu figuru i izgled!

Možda ne verujete, ali jeste. Psihoterapeuti su razvili metod vizualizacije. Sastojao se od sledećeg: devojke i žene koje su bile nezadovoljne svojom figurom provele su nekoliko minuta pre spavanja pored ogledala. Istovremeno, gledajući u svoj odraz, zamišljali su kako žele da izgledaju. Postepeno, mnogi su se inspirisali da je njihov izgled zapravo ideal, standard kojem su težili. Tako su kod mnogih subjekata nestali kompleksi povezani s izgledom.

Savjeti za prevazilaženje kompleksa

Kako prevazići komplekse? Na kraju krajeva, ne možete biti sretni kada stalno osjećate svoju inferiornost i neuspjeh. Nemaju svi dovoljno snage da to ignorišu. Ozloglašenoj osobi je teško živjeti u društvu, namjerno pokušava da se izoluje od drugih ljudi. Kao rezultat toga, čini mu se da nema potrebe za životom, a takve misli dovode do depresije, koja može rezultirati čak i pokušajem samoubistva.

Ljudi koji su opsjednuti spoznajom svoje inferiornosti ne mogu izabrati svrhu života. I jednostavno je neophodno: čovjek mora stalno težiti nečemu, boriti se za nešto, jednom riječju, živjeti, a ne postojati. Samo oni koji su dugo postigli svoj cilj, savladavajući poteškoće i prepreke, mogu u potpunosti osjetiti kakva je sreća postići ono što žele.

Dakle, da biste prevazišli komplekse, važno je odabrati cilj. Mnogi ljudi se nesvjesno plaše postaviti sebi bilo kakav zadatak zbog straha od neuspjeha. Ovi ljudi razmišljaju otprilike ovako: ako na kraju ništa ne uspije, zašto uopće nešto raditi? Koja je svrha pokušavati ako je osuđeno na propast?

Naravno, ako postavite neki globalni cilj koji je teško postići, neće biti ništa iznenađujuće u tome što će vremenom entuzijazam nestati i nećete htjeti postići ono što želite. Stoga bi prvo trebali sebi postaviti male ciljeve za čije postizanje ne zahtijevaju natprirodne napore. Vježbajte se da uživate u malim pobjedama, a onda s vremenom možete postići više. Čak i nakon što završite jednostavan zadatak, dobit ćete poticaj za daljnji rad na sebi.

Naravno, kompleksi se mogu prevazići ličnim samoprocjenom. Da biste to učinili, trebate napraviti pismenu samoanalizu. Uzmite komad papira i zapišite šta mislite o sebi.

Argumentirajte svoje argumente, objasnite zašto tako razmišljate. Usmeno je prilično teško izraziti svoje misli, dok na papiru stiču urednost i tačnost. Pokušajte da analizirate zašto imate takvu ideju o sebi, šta je uticalo na vašu uobraženost? Možda su vas kao dijete zadirkivali, nedostajala vam je komunikacija ili roditeljska naklonost? Ili ste bili previše revnosni patronizirani, ne dajući pravo na vlastito mišljenje? Razmislite, zapamtite sve - možda ćete tako pronaći korijen svih problema.

Sada podijelite stranicu u dvije kolone. U jednom zapišite sve svoje nedostatke, u drugom - prednosti.

Možda ćete kao rezultat doći do tog zaključka pozitivne kvalitete imate mnogo više od negativnih, jer ste obraćali pažnju samo na nedostatke, preskačući zasluge. Shvatićete da se ono što vam se ne sviđa može ispraviti i ispraviti. Do sada ste sebe doživljavali u “obrnutom” obliku i vaša lična procjena je bila uglavnom neadekvatna. Samohipnoza će vam pomoći da naučite da gledate na sebe objektivno.

Osloboditi se loših navika

Pričajmo o ovisnostima poput pušenja. Svi dobro znaju da je pušenje štetno, da nikotin šteti našem zdravlju. Ali jedno je razmišljati o djelovanju otrova na organizam, a sasvim drugo dati konkretne preporuke kako se riješiti loše navike. Hoće li samohipnoza ovdje pomoći?

Mnogi ljudi misle da se hipnotiziranjem pušača može usaditi jaka odbojnost prema duhanu, a on nikada u životu neće podići ni cigaretu. Međutim, to, nažalost, nije slučaj, inače niko ne bi pušio dugo vremena. Naravno, neki su sami prestali pušiti uz malo ili nimalo truda. Ali većina pati, prisiljavajući sebe da se suzdržava od pušenja nekoliko godina, a onda se slomi i sve počinje iznova.

Razlog zašto toliko ljudi ne odustaje loša navika, Ima psihološki aspekt. Da biste prestali pušiti, morate istinski vjerovati u uspjeh, a ne dopustiti čak ni mogućnost da pokušaj bude neuspješan. Vjerujte u svoje snage - drugi odustaju, što znači da ćete uspjeti! Ako je teško riješiti se ovisnosti, trebali biste pribjeći samohipnozi. Štaviše, prijedlog ne bi trebao sadržavati stav prema averziji prema cigaretama, već razloge zbog kojih trebate prestati pušiti. Jednostavno je nemoguće nadahnuti se nedostatkom želje za pušenjem.

Dakle, ako ste odlučni da okončate svoju ovisnost o nikotinu, počnite danas. Mnogi ljudi misle da je najbolje postepeno smanjivati ​​broj cigareta koje pušite dnevno, ali ova metoda zahtijeva puno volje. Možete pokušati da izbijete klin klinom. Odredite tačan datum u svom kalendaru, a dva dana prije njega počnite pušiti duplo više nego inače. Čak će vam se i miris duvanskog dima toliko zgaditi da nećete moći ni da pogledate pakovanje. Drugim riječima, vi birate hoćete li pušiti ili ne. Jednostavno nema drugih opcija.

Kako ostati prvih dana nakon prestanka pušenja? Oni koji prestanu pušiti postaju razdražljivi, brzi, osim toga, njihov apetit naglo raste. Postoji opasnost od dobijanja višak kilograma i steknite još jednu lošu naviku - prejedanje. Sve ovo će pomoći da se izbjegne samohipnoza.

Svaki put kada poželite da uzmete cigaretu, potrebno je da sebi kažete: „Više ne pušim, ne osećam ni potrebu ni želju da pušim“, nakon čega bi trebalo da prebacite pažnju na nešto drugo.

Kada se navika prekine i skoro da ne osjećate želju za cigaretama, vrlo je važno da se ne otkačite i ne pušite ponovo. “Kritični trenutak” se javlja 3 mjeseca nakon prestanka pušenja i godinu dana kasnije. U ovom trenutku morate se uključiti u samohipnozu, postavljajući se na činjenicu da ovisnost više nema moć nad vama.

Kako pobijediti depresiju samohipnozom

Depresija je prava katastrofa za moderne ljude. Krivom ove neljubazne "dame u crnom" je počinila većina samoubistava. Osjećaj depresije i tuge imaju svi ljudi, ali postoji hronična depresija, koja je najveća opasnost. U ovom stanju ništa ne prija čovjeku, sve je predstavljeno u sumornim bojama. Sve češće se pojavljuju negativne, sumorne misli, život gubi svoju privlačnost.

Kako se nositi sa opasno stanje? Prije svega, preporučuje se sastavljanje „rasporeda promjene raspoloženja“. Na koordinatna ravan stavite čitav niz pozitivnih emocija gore duž y-ose, a negativne emocije od nule i dolje. Međutim, raspored je samo pola bitke, uz njegovu pomoć lako je kontrolirati vlastito emocionalno stanje. Ova metoda je razvio Hart i zove se Metoda samokorekcije u pet koraka. Prvo otkrijete izvor anksioznosti, opustite se, uđete u posebno stanje svijesti i izgovorite nekoliko autosugestija. Nakon toga se probudite i po potrebi ponovite instalaciju. To će vam pomoći da se riješite bolnih, neugodnih misli i izbjegnete depresivna stanja.

Strah ili fobija

Strahovi i fobije su psihološki problemi sa kojima ljudi najčešće idu kod psihoterapeuta.

Prisjetite se razlike između straha i fobije. Strah je potpuno prirodno ljudsko osjećanje koje se može objasniti. Pretpostavimo da osoba doživljava potpuno prirodan strah od grabežljivih životinja, kao što su morski psi. Ovdje je sve jasno: ajkula može napasti, ubiti ili osakatiti. Stoga se bojimo ajkula.

Ali ako se osoba užasno boji gusjenica, toliko da se pri pogledu na mali insekt gotovo onesvijesti, već postoji fobija. Fobija je nesvesni strah.

Kako prevazići fobiju? Prvo, hajde da saznamo šta ga uzrokuje. Fobija je strah skriven u dubinama podsvijesti, doživljen u djetinjstvu. Možda ga je, davno, kad je čovjek bio mali, nešto jako uplašilo. Najvjerovatnije je već zaboravio na sam događaj, ali je otisak ostao do kraja života. Na primjer, malo dijete se kažnjava stavljanjem u mračni kut i gašenjem svjetla, zbog čega doživljava divlji strah od mraka. Nakon toga, sasvim je moguće da će razviti fobiju od tame i zatvorenih prostora.

Kako pobediti strah

O vrstama straha možete pričati dugo i mnogo. Međutim, tehnika prevladavanja fobija je u principu ista za sve. Morate postupiti na sljedeći način: prvo odrediti izvor straha, a zatim eliminirati negativne emocije.

Problem je u tome što ćete, da biste se riješili straha, morati ponovo proživjeti životnu epizodu koja je izazvala fobiju. Naravno, postupak je neugodan, ali efikasan. Emocionalna neutralizacija (desenzibilizacija) je jedini način da se eliminiše fobija.

Da biste identificirali izvor straha, morat ćete mentalno otputovati u prošlost (o regresiji je bilo riječi u jednom od prethodnih poglavlja). Ova metoda će vam pomoći da se vratite u vrijeme kada se dogodio događaj koji je izazvao fobiju. Međutim, prije nego što "otputujete u prošlost", morate pitati svoju podsvijest možete li se vratiti i ponovno proživjeti šok. Ako smatrate da još niste spremni za ovo, odgodite pokušaj na neko vrijeme, a zatim pokušajte ponovo.

Nakon identifikacije izvora, slijedi ponovljena obrada traumatskog događaja. Ponovnim doživljavanjem bolnog incidenta, time ćete sebi uliti „imunitet“, odnosno nećete bolno reagovati na strah.

D. Woolp je predložio sledeći metod prevazilaženje straha: osoba piše u opadajućem redosledu sve čega se plaši, a zatim mentalno stvara ilustraciju svojih strahova. Morate početi od kraja, jer ako odmah uronite u svoje veliki strah, podsvest će reagovati protestom.

Wolp metoda je dobra jer pomaže da se dođe do pravog uzroka fobije. Ponekad su naši stvarni strahovi toliko prikriveni da je nemoguće tačno utvrditi šta je izazvalo fobiju. Kada osoba analizira svoje strahove, počevši od malog, dolazi do pravog uzroka. A poznavajući neprijatelja lično, lakše ga je neutralisati.

Samohipnoza umjesto dijeta

Ovo poglavlje se fokusira na problem kao što su prekomjerna težina i gojaznost. Naučno-tehnološki napredak i opća kompjuterizacija doveli su do toga da većina nas vodi sjedilački način života i ne bavi se sportom. A psihoemocionalno preopterećenje i stres nas, naprotiv, napadaju sa svih strana. Mnogi vide jedinu utjehu u hrani, hrana ne postaje sredstvo za opstanak, već zadovoljstvo kojim se nagrađujemo i tješimo u trenucima neuspjeha. Žudnja za slatkim može biti rezultat nedostatka ljubavi: osoba zamjenjuje pozitivne emocije čokoladom, kolačima i drugim slatkišima. Odatle dolazi višak kilograma. Pored svega, nervno naprezanje štetno utiče na metabolizam, čije kršenje dovodi do pretilosti i dijabetes.

Mnogi problemi dolaze iz djetinjstva, višak kilograma nije izuzetak. Zapamtite: kao dijete vjerovatno ste bili primorani da završite sve što je ostalo na tanjiru. Roditelji su ti bukvalno usadili stav da upijaš hranu: „Jedi sve, inače nećeš biti jak“, „Dok ne večeraš, nećeš u šetnju“. Da su odrasli znali do čega takva „hipnoza“ može dovesti, vjerovatno ne bi mučili nesrećno dijete zahtjevima da do kraja pojede sve čisto.

Potpunost također može biti rezultat kompleksa inferiornosti.

Osoba postavlja povećane zahtjeve prema vlastitom izgledu, razvija odbacivanje sebe i pojavljuju se mazohističke tendencije. Siguran je: pošto se ništa ne može učiniti i nikada se neće približiti idealu, znači da nema šta da izgubite, hranu možete apsorbovati bez prestanka.

Kako pobediti višak kilograma

Neki se radije bore s viškom kilograma uz pomoć dijeta, ali prije ili kasnije stroga ograničenja u ishrani dovode do kvarova i osoba nasrće na hranu poput gladnog logoraša. Kilogrami izgubljeni s nevjerovatnim poteškoćama se vraćaju, noseći sa sobom još nekoliko. Ispada začarani krug. Takvo ismijavanje samog sebe, pored svega ostalog, ima traumatski učinak na podsvijest koja se aktivno opire nasilju nad tijelom. Stoga, odbacite čak i pomisao na dijetu - one nisu samo neefikasne, već i štetne.

Predlažemo da se ovaj problem riješi uz pomoć samohipnoze i hipnoze. Misao je materijalna, u to nema sumnje. Mnogi ljudi iz vlastitog iskustva znaju da će se sigurno dogoditi ono čega se bojite. Stoga je prvi korak da se uvjerite da je lako riješiti se viška kilograma i da će sigurno uspjeti. Zapravo nije teško izgubiti nekoliko kilograma, samo treba biti siguran u uspjeh. Osim toga, morate se uvjeriti da vas niko ne tjera da smršate, sami ste donijeli takvu odluku. Vašu podsvijest treba nadahnuti da je živjeti vitko mnogo ugodnije i lakše. Kada se gubitak težine ne doživljava kao mučenje ili mučenje, već kao sredstvo za poboljšanje života, podsvijest će vam pomoći da postignete svoj cilj, a ne da se miješate.

Borbu protiv viška kilograma treba započeti određivanjem ciljeva i motiva odluke. Da biste to učinili, zapišite na komad papira sve razloge koji su vas naveli da se riješite viška kilograma. Prvo, gojaznost je bolest koja dovodi do brzog propadanja organizma.

Drugo, na borbu protiv viška kilograma motiviše nas želja da budemo atraktivni i lepi. Naravno, „valjci“ sala na stomaku vam neće dodati šarm. I, konačno, gojazni i ne baš udobni za život. Višak kilograma vas sprečava da u potpunosti uživate u životu i uživate u njemu.

Dakle, sa ciljevima i motivima sve je jasno. Da biste postigli rezultat, trebali biste promijeniti svoje prehrambene navike. Nije potrebno lišiti se ukusne hrane i prelaziti na niskokalorične obroke. Odavno je uočeno da osoba sa viškom kilograma ima pogrešne navike u ishrani. Jede veoma brzo, pokušavajući da unese što više hrane u usta. Pokušajte pretvoriti proces zasićenja u uživanje u ukusu. Usredsredite svu pažnju na jelo. Svaki zalogaj temeljito prožvačite, osjetite sve nijanse okusa. Otkrićete da vam treba mnogo manje hrane da se nasitite nego što ste navikli.

Užasna je smrt od gladi, ali još strašnija i apsurdnija je smrt od sitosti. Debeli ljudi češće imaju srčani udar, hipertenziju, dijabetes i druge opasne bolesti. Gojaznost je jedan od razloga porasta smrtnosti među svjetskom populacijom.

Metabolizam takođe igra veoma važnu ulogu. Za svakog od nas to je individualno. Hrane se na sličan način, jedna osoba stalno gubi na težini, dok druga, naprotiv, dobija višak kilograma. Stoga samo trebate prilagoditi svoj metabolizam. Ovo se može uraditi uz prijedlog. Svako sanja o tome da jede onako kako želi i da dobije manje kalorija. Da biste to učinili, morate svojoj podsvijesti postaviti formulu: "Od danas ću unositi onoliko kalorija koliko mi je potrebno da održim težinu deset kilograma manju nego sada."

Ponavljajte ovu formulu svakodnevno. Kada vas privuče frižider na užinu, ponovite ovu instalaciju u sebi. Smislite neke barijere koje vas sprečavaju da neplanirano grickate, na primjer, okačite crvenu krpu na frižider ili komad papira na koji zapisujete sve razloge zbog kojih želite da smršate. Nakon što ste postigli željeni rezultat, podržite ga samohipnozom i ne zaboravite kontrolirati svoj apetit.

Kako savladati glavobolju

Svaki drugi stanovnik Rusije pati od glavobolje. Pogađa ljude svih uzrasta – i školarce i penzionere. Na primjer, žene češće pate od migrene od muškaraca. Osim toga, postoje mnoge vrste glavobolja. U vezi s takvom rasprostranjenošću glavobolje, razmotrimo kako je pobijediti uz pomoć samohipnoze.

Simptomi migrene su sljedeći: osoba doživljava jaku glavobolju koja traje dugo vremena. Ponekad može čak osjetiti i pogoršanje vida. Prije migrene postoji oštećenje vida: sve se vidi u mutnoj izmaglici.

Što se tiče razloga zbog kojih nastaje migrena, treba napomenuti da osobe sklone ovoj bolesti imaju tendenciju da sva svoja osjećanja zadrže za sebe. Ne prskaju emocije i spolja su pomalo flegmatični i nepokolebljivi. Međutim, svi nagomilani osjećaji traže izlaz, što se manifestira u obliku strašne glavobolje.

Zanimljivo je da je migrena karakteristična za krhke, sitne žene i visoke, atletske muškarce. Obojica imaju takve karakterne osobine kao što su nežnost, tačnost i marljivost.

Moguća je i druga shema za nastanak bolesti. Hronična glavobolja je često naslijeđena, s majke na dijete.

Obrazovanje također igra značajnu ulogu: ako se dijete od malih nogu uči da sve negativne emocije drži u sebi, u odraslom dobu migrena je jednostavno neizbježna.

Žrtva migrene prije svega treba saznati prave uzroke svoje bolesti, a tek onda poduzeti bilo kakve mjere. Pacijentkinja (migrenama, kao što smo već rekli, žene su najviše podložne) treba da shvati da nema ništa loše u njenim takozvanim lošim osećanjima, oni su sasvim prirodni. Ljutnja, iritacija, loše raspoloženje imaju tendenciju da dožive svašta i bilo bi mnogo bolje da izbacite sve negativne emocije nego da njima trujete svoj organizam. Nije potrebno uništavati namještaj i tući suđe - možete razgovarati o problemima s voljenom osobom, baviti se tjelesnim odgojem ili, u najgorem slučaju, tući jastuk. U svakom slučaju, nakon otpuštanja, doći će smirenost.

Ako se odlučite za autoterapiju, ovdje vrijedi isti princip. Prvi korak je utvrđivanje uzroka glavobolje. Zapamtite šta je uzrokovalo, možda ćete moći instalirati pravi razlog bolest. Možete se obratiti za pomoć regresiji: vratite u memoriju događaje koji su prethodili migreni, prođite kroz njih u svojoj glavi. Što ih više „pregledate“, bol će svaki put biti slabiji. Možete sebi da predložite „sredstvo protiv bolova“. Zvuči ovako: „Za nekoliko sekundi glava će prestati da boli. Težina će se povući, krv će otjecati iz glave. Uskoro će bol proći, osjećat ću se mnogo bolje.”

Ponovite instalaciju nekoliko puta i pokušajte zamisliti neki ugodan događaj. Smislite nešto dobro, zaboravite na glavobolju. Uskoro ćete primijetiti kako migrena slabi i osjećate se bolje.

Samohipnoza u liječenju bolesti gastrointestinalnog trakta

Psihološki stres je glavni neprijatelj našeg tijela. I ovo nije pretjerivanje. Spisak bolesti uzrokovanih stresom je zaista ogroman. Ovdje i čir, i gastritis, povraćanje, proljev, zatvor, hemoroidi...

Naravno, sve ove bolesti mogu biti posljedica pothranjenosti i drugih razloga, ali emocionalni stres ostaje glavni faktor.

Čir na želucu je vrlo česta bolest, od nje se vrlo teško oporaviti. U većini slučajeva to je potrebno hirurška intervencija, kao i pridržavanje stroge dijete i odgovarajuće dijete. Međutim, to ne pomaže uvijek, jer glavni uzrok bolesti, stres, nije otklonjen. Emocionalno prenaprezanje stalni je pratilac čira. Pacijent se ne može povući nametljive misli, stalno ga muče brige i tjeskobe, stalni strah da ne učini nešto pogrešno. Stoga, oboljelim od čira na želucu, prije svega je potreban dobar psihoterapeut.

Zanimljivo je napomenuti da su žrtve čira na želucu nervozne agresivni ljudi koji snose veliku odgovornost. Prije svega, čir pogađa savjesne zaposlenike, ljekare i administratore.

Ako patite od ove bolesti, uključite se u autohipnozu. Napravite prvi korak - naučite da se opustite, dovedite svoj nervni sistem u red. Imat ćete koristi od meditacije i autogenog treninga, koji će biti opisani kasnije.

Autogeni trening je skup vježbi koje se izvode ili u stanju opuštenosti ili u posebnom stanju svijesti.

Koristi se za kršenje rada centralnog i vegetativnog nervni sistem. Autogeni trening je razvijen na osnovu iskustva drevnih jogija, istraživanja u oblasti psihoterapije i prakse samohipnoze raznih škola hipnoze.

Takav trening je na mnogo načina sličan autohipnozi, posebno po tome što njeni zadaci uključuju uklanjanje nervna napetost, otklanjanje negativnih emocija i oslobađanje od tjeskobe i iskustava.

Tvorac autogenog treninga je I. Schultz. Predložio je svoj metod 1932. Principi autogenog treninga izneseni su u njegovom djelu "O fazama hipnotičkog stanja duše".

Kako savladati tehniku ​​autogenog treninga

Vještine autogenog treninga (AT) lako se daju, prije svega, onima koji su sigurni u sebe i vjeruju voditelju terapije. Onaj ko ima izraženu motivaciju savladaće ovu tehniku ​​brže od osobe koja je došla samo iz radoznalosti ili da ubije vrijeme. Oni koji žele da se uključe u AT moraju prije svega zamisliti koja je svrha pohađanja sesija, zašto im je to potrebno. Pozitivan stav je veoma važan: osoba koja ne shvata AT ozbiljno neće moći da ispuni zahteve lidera, usled čega neće biti efekta od časova. I, naravno, potrebno vam je samopouzdanje i vjera u uspjeh AT-a.

Auto-trening je teži za ljude koji nisu skloni da bilo šta uzimaju na vjeru. Za one kojima su uvijek potrebni dokazi i logička uvjetovanost, mnogo je teže vjerovati u uspjeh AT-a. Vjeruje se da mekani, beskičmeni ljudi lakše savladavaju AT od nezavisnih i nezavisnih ljudi. Važnu ulogu u tome igraju individualne karakteristike karaktera osobe. Eksplozivnim, impulsivnim pojedincima je teže da se fokusiraju nego strpljivim i susretljivim ljudima. Autotreningom najlakše savladaju ljudi koji umeju da veruju prvom utisku i prate svoj unutrašnji glas.

Kada uraditi AT

U svakom slučaju, potrebna je konstantnost, sistematičnost i dosljednost. Isto važi i za AT. Za početnike je najbolje da se tačno pridržavaju uputstava voditelja, da se pridržavaju svih zahtjeva i pravila.

Sesije treba da se odvijaju 3-4 puta dnevno, a potrebno je da se uključite u AT pre nego što zaspite. U početku, trajanje nastave je samo 1-3 minute, a kasnije se povećava na 30 minuta. Ako se odlučite za samostalno treniranje, i dalje morate imati grupni trening barem jednom sedmično.

Neposredno prije početka seanse potrebno je obaviti razgovor sa psihoterapeutom. Biće vam objašnjena fiziološka osnova metode i rečeno o efektu koji AT ima na organizam. Dakle, tokom opuštanja prugasto-prugastih mišića nastaje posebno stanje svijesti u koje je moguće utjecati razne funkcije organizam. Ponavljajte formule polako, bez naprezanja.

AT sesiju je najbolje obaviti u zamračenoj prostoriji sa zatvorenim prozorima. Ne bi trebalo da vas ometaju strani podražaji i buka. Najbolje je to raditi na prazan želudac, jer vam se nakon jela uvijek spava i ne možete se koncentrirati. Ne preporučuje se piti i tonik napitke, poput kafe ili jak čaj. Neki radije prošetaju svježi zrak- podstiče bolju koncentraciju i fokus.

Poza za autogeni trening

Stav u kojem treba izvoditi vježbe treba biti opušten. Na grupnim seansama uobičajeno je sjediti u pozi kočijaša. Morate sjesti ravno na stolicu i ispraviti leđa, a zatim opustiti sve njene mišiće. Ne naginji se previše naprijed. Glavu treba spustiti na grudi, noge razmaknuti, ruke slobodno položiti na koljena, laktove zaobljene. Bolje je držati oči zatvorene, donju vilicu treba opustiti, ali usta držati zatvorena.

Kod kuće možete raditi autogeni trening u pasivnom položaju. Za to će biti potrebna mekana stolica ili fotelja. Leđa i potiljak u ovom slučaju počivaju na naslonu stolice, ruke leže na naslonima za ruke. Noge savijene i raširene, čarape razdvojene. Ruke ne bi trebalo da dodiruju noge.

Možete trenirati i prije spavanja, ležeći u krevetu. AT se može izvoditi u bilo kojem udobnom položaju, čak i na boku i na trbuhu. Važno je zadržati odabranu poziciju tokom cijelog treninga bez promjene.

AT vježbe

Za svaku vježbu postoje određene formule za samohipnozu. One se moraju izvoditi, a preporučljivo je ne odstupati od njih barem u prvim seansama.

Izvodeći ovu vježbu, osoba bi trebala izazvati osjećaj težine. Prije nego što izgovorite glavnu formulu, trebali biste reći: "Smiren sam." Zatim se izgovara sljedeća instalacija: "Desna mi je ruka teška."

Ljevičar počinje lijevom rukom. Kada izgovorite ovu formulu, morate zamisliti kako se mišići šake opuštaju - prsti, šaka, podlaktica, rame. Trebalo bi da imate osećaj da je ruka postala teška kao olovo. Tada bi trebalo da kažete: "Smiren sam." Formula samohipnoze se izgovara šest puta, a formula „Potpuno sam miran“ – jedan. Fraza "Smiren sam" završava vježbu.

Mnogima je teško koncentrirati se na formulu. Treba imati na umu da je potrebno usredotočiti se na navedenu instalaciju i ne dopustiti stranim mislima u um. Naravno, u početku će biti teško, ali sa svakim treningom lakše ćete zamisliti težinu u ruci, a na kraju će se taj osjećaj postići refleksno. Neki osećaju težinu već na prvoj sesiji AT, dok je drugima potrebno nekoliko nedelja. U svakom slučaju, ako sistematski vježbate, prije ili kasnije ćete uspjeti ostvariti svoj cilj.

Ova vježba ima za cilj stvaranje osjećaja topline. Trebalo bi da se izvodi tek dve nedelje nakon početka AT nastave. Formula je: "Moja desna (lijeva) ruka je topla."

Cijela vježba izgleda ovako:

Moje tijelo je teško (1 put).

Desna ruka mi je teška (6 puta).

Apsolutno sam miran (1 put)."

Ubuduće se vježba za formiranje osjećaja topline proširuje na noge, dok je formulacija: „Moje ruke i noge su teške i tople“. Ako smatrate da se tijelo lako izaziva osjećajima težine i topline, onda je vježba uspješno izvedena.

Ova vježba ima za cilj stabilizaciju rada srca. Izvodi se sa prethodna dva, i treba da se sprovodi pod nadzorom lekara. Ovo je neophodno jer ih možda ima nuspojave. Formula za vježbu je: "Srce mi kuca ravnomjerno i mirno."

Ljudi koji pate od niskog krvnog pritiska trebali bi reći drugačiju izjavu: „Srce mi kuca ravnomjerno i snažno“.

Formula se izgovara nakon sugestije gravitacije i toplote. Desnu ruku treba staviti na predio srca, a formulu izgovoriti u sebi 5-6 puta. U tom slučaju morate izbrojati puls.

Ako imate aritmiju ili druge abnormalnosti u radu srca, trebate odabrati drugu postavku.

Međutim, ako nemate priliku provoditi autogeni trening u posebnim časovima, možete koristiti sljedeću jednostavnu formulu: "Srce mi kuca glatko, puls mi je pun i miran." Istu instalaciju preporuča se ponoviti osobama sklonim povećanju emocionalnosti.

Opšta formula za srce je:

“Potpuno sam miran (1 put).

Desna ruka mi je teška (6 puta).

Potpuno sam miran (1 put).

Potpuno sam miran (1 put).

Srce mi kuca ravnomerno i mirno, puls miran i pun (6 puta).

Potpuno sam miran (1 put).“

Postoji formula za izlazak iz ovog autogenog stanja. Mora se izgovoriti kada je prethodna formula već izgovorena: „Ruke su mi napete, dišem duboko. Otvaram oči. Opuštam ruke.

Vježba se smatra uspješno završenom ako je na kraju moguće utjecati na ritam otkucaja srca.

Ovo je vježba kontrole daha. Kod AT se primjećuju neke promjene u disanju, ono postaje ravnomjernije i duboko. Za samohipnozu se koristi sljedeća formula: "Moje disanje je ujednačeno i mirno."

Treba napomenuti da se mogu koristiti i standardna formula („Potpuno sam miran“) i sažetija formulacija: „Savršen mir“. Izbor opcije ovisi o tome koja vam se sviđa i koja vam najviše odgovara.

Vježba ide ovako:

“Apsolutno sam miran (1 put).

Desna ruka mi je teška (6 puta).

Potpuno sam miran (1 put).

Desna ruka mi je topla (6 puta).

Potpuno sam miran (1 put).

Potpuno sam miran (1 put).

Moje disanje je ujednačeno i mirno (6 puta).“

Tokom ove vježbe, trebali biste se potpuno koncentrirati na svoje disanje. Možete zamisliti kako je lako disati u borovoj šumi ili ujutro nakon kiše.

Ova vježba je za solarni pleksus. Pomaže u normalizaciji rada trbušnih organa. Solarni pleksus se još naziva i trbušni mozak. Nalazi se na sredini između kraja grudne kosti i pupka. Ovo područje je centar nervnih pleksusa koji reguliše dobrobit osobe.

Trening solarnog pleksusa se preporučuje da se uradi u roku od dve nedelje nakon AT sesija. Formula za solarni pleksus izgleda ovako: „Solarni pleksus je topao. Zrači toplinom."

Prvo se u tijelu izaziva osjećaj težine i topline, ujednačen rad srca, duboko disanje, nakon čega se izgovara formula za solarni pleksus. Takođe se ponavlja 5-6 puta, a na kraju - dva puta 6 puta. Izlazak iz autogenog ronjenja je isti kao i u ostalim vježbama: „Ruke su mi napete, dišem duboko. Otvaram oči. Opuštam ruke.

Ovo je vježba za glavu. Pomaže u stvaranju osećaja prijatne hladnoće na čelu. Obično je ovu vježbu lakše savladati od prethodnih, jer je takvo stanje mnogima poznato. Dovoljno je prisjetiti se osjećaja ugodne hladnoće kada prostoriju duva lagani povjetarac. Formula šeste vežbe je: "Moje čelo je prijatno hladno."

Treba napomenuti da u AT nije dozvoljeno mijenjati postavke. Recimo da mislite da se ova formula može pretvoriti u frazu „Hladno mi je čelo“. Čini se da su jednu riječ zamijenili sinonimom, ali takva zamjena može dovesti do glavobolje, migrene, pa čak i vrtoglavice, jer se moždane žile suže, a stanice osjećaju gladovanje kisikom. Stoga je bolje zapamtiti formule u kojima su date:

“Apsolutno sam miran (1 put).

Desna ruka mi je teška (6 puta).

Potpuno sam miran (1 put).

Desna ruka mi je topla (6 puta).

Potpuno sam miran (1 put).

Srce mi kuca ravnomerno i mirno (6 puta).

Potpuno sam miran (1 put).

Moje disanje je ujednačeno i mirno (6 puta).

Dišem ravnomjerno i duboko (1 put).

Moje disanje je mirno i ujednačeno (6 puta).

Solarni pleksus topli (6 puta).

Potpuno sam miran (1 put).

Čelo mi je ugodno hladno (6x).

Potpuno sam miran (1 put).

Moje čelo je prijatno hladno (6 puta)."

Takve puna formula treba recitovati sve dok autogeno uranjanje ne postane vještina. Nakon toga možete koristiti skraćene formule:

"Savršen odmor - težina-toplina."

"Srce je mirno, disanje ujednačeno."

"Solarni pleksus je topao."

Za izlazak iz autogene imerzije koristi se sljedeća formula: "Savijte ruke - udahnite - otvorite oči - opustite ruke."

Schultzova metoda nikako nije jedina AT metoda. Postoji niz drugih metoda, od kojih svaka ima svoje karakteristike. Na primjer, zanimljiv je psihotonični trening koji su razvili K. Mirovsky i A. Shogham. Ako je uobičajeni AT usmjeren na opuštanje i smirivanje, onda je ova tehnika, naprotiv, dizajnirana da postigne suprotan učinak.

Potreban je za stimulaciju organizma i podizanje njegovog tonusa. U ovom AT-u praktično nema vježbi za opuštanje, ali aktivacijske vježbe zauzimaju glavno mjesto. Prije formule za mobilizaciju, treba reći postavku za opuštanje: „Smiren sam. Ništa mi ne odvlači pažnju. Potpuno sam miran."

Formula koja daje energiju glasi: „Postoji lagana hladnoća u ramenima i leđima. Moji mišići postaju elastični i snažni. Napete su i postaju tvrde kao čelik. Fokusiran sam i potpuno spreman za borbu."

Tipično, psihotonični trening se koristi u sportu. Postoje varijante ovog AT-a: psihomišićni trening, psihofizički trening, emocionalno-voljni trening i mnoge druge.

Neke AT formule za iscjeljenje tijela

AT je odlična metoda ne samo za opuštanje (tokom treninga osoba se opušta i daje svom tijelu priliku da se odmori), već i za normalizaciju rada tijela. Evo nekoliko postavki koje će pomoći u otklanjanju raznih mentalnih i somatskih poremećaja.

AT za mentalni mir

Pošto smo već govorili o štetnom uticaju stresa na funkcionisanje celog organizma, evo formule za oporavak mir uma. Ako ste uvijek nervozni, zabrinuti, ako vam posao nameće odgovornost i ne možete se rastati od problema, ova postavka će vam pomoći:

“Apsolutno sam miran i miran.

Moj život je radostan i pun prijatnih događaja.

Pouzdano sam zaštićen od problema i poteškoća.

Sistematsko ponavljanje ove formule pomoći će vam da mirno odgovorite na sve nevolje, čak i one koje su vam se ranije činile nepremostivim. Moći ćete trezveno procijeniti situaciju i izaći iz stresa uz najmanje štete za nervni sistem.

Kako se nositi sa nesanicom

Problem sa uspavljivanjem brine i starije i mlade. Razlozi za to leže u preopterećenosti na poslu i u školi, stalna anksioznost i druga psihoemocionalna preopterećenja. Ali san daje tijelu neophodan odmor, koji se ničim ne može zamijeniti.

Ako patite od nesanice, ponovite sljedeću formulu prije spavanja:

“Moja glava je slobodna od misli.

Ne razmišljam ni o čemu, ništa me ne brine.

Osećam mir. Smiren sam i želim da se odmorim. Oči mi se zatvaraju, kapci teški kao olovo.

Smiren sam, želim mir. Zaspim".

AT protiv prehlade

Teško da postoji osoba koja ne želi da bude zdrava. Neko ima sreće, a prehlada ga zaobilazi. A neke "srećnike" jednostavno savladaju beskrajne bolesti. U međuvremenu, prehlada se može otjerati uz pomoć AT. Ljudi koji su završili AT kurseve mogu hodati zimi bez vanjske odjeće bez straha da će se razboljeti. Sve je to zato što su u stanju da ostvare otpornost organizma na hladnoću.

Vježbajte izazivanje osjećaja topline sa sljedećim postavkama:

„Moja koža je prijatno topla.

Nije me briga za hladnoću.

Vetar ne utiče na mene.

Stopala su mi prijatno topla."

Kako prestati pušiti sa AT

pušenje se može nazvati psihološka zavisnost. Ovo je refleksna radnja i može se potisnuti sugestijom. Naravno, mnogi će reći da su pokušali da ostave pušenje snagom volje, ali su se nakon nekog vremena ponovo vratili ovisnosti. Međutim, jedan napor nije dovoljan.

Prema jednoj metodi, pacijent koji namjerava da prestane pušiti treba da, dok puši, zabilježi doba dana kada uzme cigaretu u ruke i ocijeni zadovoljstvo pušenja na skali od pet tačaka. Obično se najveći rezultat bilježi nakon pet cigareta, pa pušač zaključuje da mu ne treba više od ove količine.

Potrebno je savladati sebe, i jednom zauvijek se rastati od cigarete.

Uz pomoć AT-a, mnogi su uspjeli prestati pušiti ili smanjiti broj cigareta koje puše. Međutim, ako set za oslobađanje od navike nije dovoljno jak, neće uspjeti odustati od cigareta.

Osoba mora zaista htjeti prestati pušiti i biti strpljiva da ne stane na pola puta.

Prestanak pušenja treba zapamtiti sljedeće formule:

“Pušenje je otrov. Loše mi je da pušim. Odustajanje od cigareta donijet će mi radost i zadovoljstvo. Ne trebaju mi ​​cigarete."

Prema statistikama, skoro ¼ svjetske populacije boluje od razne forme depresija. Stalno loše raspoloženje, nemogućnost osjećanja radosti i sreće, bezrazložna tjeskoba - to su samo najbezopasniji simptomi. ovu bolest. Malo ljudi misli da se to na kraju može pretvoriti u ozbiljne probleme u ličnom i profesionalnom životu, pojavu fobija, mentalni pad, slabljenje libida, suicidalne sklonosti, pogoršanje stanja fizičko zdravlje(počevši od astenijskog sindroma i završavajući trombozom).

U nadi da će sve proći samo od sebe, ljudi se rijetko obraćaju profesionalcima za pomoć. To samo pogoršava situaciju i dovodi do nepovratnih posljedica. Iako je, kako pokazuje praksa, psihoterapija prilično učinkovita metoda liječenja.

Posebnosti

Psihoterapija depresije podrazumeva uticaj na psihu pacijenta uz pomoć različitih tehnika i metoda u okviru različitih škola, pravaca i trendova. Glavni ciljevi:

• identificirati i eliminirati dekonstruktivne elemente psihe;
• ukloniti glavnu simptomatologiju;
• naučiti pacijenta da se samostalno nosi s depresivnim stanjem, da kontrolira emocije.

Problem je što je mehanizam depresije složen i može uticati na nekoliko nivoa istovremeno:

• vegetativni (kršenja kompleksa centralnih i perifernih struktura koje reguliraju funkcionalnost tijela);
• neurološke (bolesti centralnog i perifernog nervnog sistema);
• mentalno (stanje uma);
• somatoorganski (poremećaji u radu pojedinih organa);
• somatosistemski (poremećaji u radu čitavih sistema organizma).

Osim toga, stepen ispoljavanja depresije na svakom od ovih nivoa je individualan. Stoga se program psihoterapije bira u skladu sa konkretnim slučajem.

Prilazi

Ovisno o individualnim karakteristikama tijeka depresije, specijalist bira jedno od područja psihoterapije koje se najuspješnije nosi s njima.

Kognitivno bihejvioralni pristup

Psihodinamski pristup

Psihodinamska psihoterapija vidi depresiju kao rezultat unutrašnjeg nesvjesnog sukoba. Na primjer, ljubazna i nježna osoba na poziciji šefa treba stalno biti stroga. Ili melanholik - u poziciji učitelja ili socijalni radnik. Glavni cilj je identificirati i otkloniti ovu kontradikciju. Prioritetne metode - slobodno udruživanje, analiza snova.

Metode

Psihoterapija ima ogroman broj tehnika i tehnika koje mogu dovesti osobu koja pati od depresije do oporavka. Izbor se zasniva na:

• smjer u kojem se provodi liječenje;
• individualne karakteristike pacijenta;
• stepen zapuštenosti i vrsta depresije;
• profesionalizam psihoterapeuta.

Morate shvatiti da stručnjak može odabrati samo jedan smjer i u skladu s njim provesti tijek liječenja do samog kraja (na primjer, samo umjetnička terapija). Ali najčešće se koriste razne tehnike i tehnike, posuđene iz nekoliko struja (hipnoza i NLP, tehnike operantnog kondicioniranja i floodinga, itd.).

Autotrening (prema Schultzu)

Cilj je naučiti osobu da kontrolira vlastite misli i emocije, eliminirajući destruktivne i traumatične. U početnoj fazi bolesti, ovo je jedno od najčešćih efikasne metode tretman. Međutim, kod naprednih oblika, može doći do povećanja depresije kada se koristi. Uključuje voljni potencijal i fokusiranost na sebe, stoga, uz visok nivo anksioznosti i prenisko samopoštovanje, može proći backlash. Ne izvršivši sljedeći zadatak, osoba se zatvara, krivi sebe i još više pati. S tim u vezi, prijem je zabranjen za upotrebu u liječenju adolescenata.

Art terapija

Koristi se u psihoterapiji depresivnih stanja kao samostalan pravac i kao dodatna tehnika u okviru drugih strujanja. Posebno efikasan u radu sa decom. Nema kontraindikacija. Osoba se otvara, pokazujući uzbudljive trenutke i sukobe kroz kreativnost.

Biblioterapija

Koristi se u dva oblika. Nespecifičan - kada je čitanje knjiga usmjereno na uživanje, pozitivne emocije i rješavanje problema. Specifično - odabir književna djela odražavajući suštinu glavnog unutrašnjeg sukoba osobe. Cilj je prvo mu pokazati da nije sam u svojim iskustvima; drugo, demonstrirati moguće izlaze iz trenutne situacije.

samohipnoza

Najefikasnije i najpopularnije metode: autogeni trening, meditacija, opuštanje, joga. Često postaje domaći zadatak za one koji pate od depresije. Metodologija se provodi prema jednoj shemi: uvjeravanje - sugestija - instrukcija - potkrepljenje. Ne odnosi se na problem kao takav, već na resurse i sposobnosti osobe. Koristi se u dječjoj psihoterapiji.

Tehnike igre

Najčešće se koriste u psihoterapiji dječje depresije. Omogućavaju vam da iznesete strahove i iskustva djeteta o kojima ono ne priča (još uvijek ne zna kako formulirati misli riječima, stidljivo je, uplašeno). Svaka škola nudi svoje metode:

• Frojdova psihoanalitička igra psihoterapije - sposobna da se nosi sa najzanemarenijim oblicima depresije;
• nedirektivna psihoterapija igrom, usmjerena na dijete, Axline i Landreth – usmjerena na odnos djece sa odraslima;
• oslobođena, strukturirana psihoterapija igre Levijevog odgovora - uranjanje u psihotraumatsku situaciju;
• izgradnja odnosa Allen i Taft - liječenje depresije po principu "ovdje i sada";
• obuzdavanje anksioznosti Di Cano, Gandione i Massaglia - rad sa roditeljima.

Hipnoterapija

Može se koristiti u liječenju depresije, ali ne daje uvijek pozitivne rezultate. To je zbog činjenice da je glavni cilj u takvoj situaciji identificirati i ojačati pozitivna sjećanja, stvoriti od njih nove modele za ocjenjivanje sebe i ponašanja. Međutim, problem nastaje u prvoj fazi: pacijenti ne mogu pronaći ugodne trenutke u svom sjećanju. Primjer dijaloga tokom hipnotičkog transa koji pokazuje ovaj razvoj događaja:

- Setite se trenutka u svom životu kada ste bili zadovoljni, laki, dobri.
- Ne mogu da se setim (kao opcija: Ovo se nikada nije desilo).

Na ovom se hipnoza može završiti, pošto je glavni cilj promašen. Ali to se može dogoditi iu drugim fazama. Pretpostavimo da se pacijent sjećao sretnih trenutaka u svom životu, ali ih je doživljavao kao simbol uzaludnosti napora, koji produbljuje bolno iskustvo. Tog radosnog, bezbrižnog sebe upoređuje sa današnjim anksioznim gubitnikom, što može pogoršati depresiju.

Stoga se svi stručnjaci ne obavezuju koristiti hipnozu u psihoterapiji takve bolesti.

Kurs tretmana

Mnoge zanima pitanje kako psihoterapeuti liječe depresiju. Svaki kurs se uslovno može podijeliti u 4 faze.

• Faza 1 - uspostavljanje kontakta

Obavlja se poznanstvo psihoterapeuta i pacijenta (eventualno rodbine). Glavni problem je identifikovan.

• Faza 2 - zaključivanje ugovora

Obje strane jasno izriču ciljeve i zadatke zajedničkog rada. Izrađuje se uzoran program nastave, akcioni plan, način rada, postavlja se pitanje povjerljivosti sastanaka, postavljaju se lične granice.

• Faza 3 - psihoterapijske sesije

Mogu se izvoditi ambulantno, stacionarno ili kod kuće (ako pacijentu treba stvoriti povoljnu atmosferu). Obrasci - po izboru: individualni, porodični, grupni. Psihoterapijske sesije za djecu s depresijom ne traju više od pola sata, za odrasle - mogu se povući neograničeno vrijeme, ali u prosjeku - oko sat vremena. Učestalost ovisi o mnogim faktorima (na primjer zanemarivanje slučaja i korištene metode). Tako da se časovi mogu održavati svakodnevno i jednom sedmično. Manji problemi pravilnim pristupom i profesionalnošću psihoterapeuta otklanjaju se za 3-4 sesije. Tržni oblici zahtijevaju pažljivije i dugotrajno liječenješto može potrajati mjesecima ili čak godinama.

Seanse koje vodi direktno psihoterapeut mogu biti direktivne, kada on aktivno interveniše u ono što se dešava, i nedirektivne - pacijent sam radi sve (crta, igra uloge, izliva svoju dušu). Često se koristi video ili audio sesija s inspirativnim afirmacijama koje budi želju za životom. Mogu se organizovati i kod kuće.

• Faza 4 - debrifing

U zajedničkom razgovoru analizira se da li je cilj postignut, da li su zadaci riješeni, sumiraju se preliminarni rezultati, koliko je djelotvorna bila pomoć psihoterapeuta. Plan je u toku dalja akcija: da li postoji potreba za suportivnom psihoterapijom ili psihološkim savjetovanjem.

Iz sveta zvezda. Uz pomoć psihoterapije, poznate ličnosti kao što su manekenka Cara Delevingne (dijagnosticirana u dobi od 15 godina), glumica Winona Ryder (patila od 12 godina), pjevačica Lady Gaga (preživjela psihičku traumu kao tinejdžerka), glumica Halle Berry (koja je imao težak razvod) oslobodio se depresije. ) pa čak i svima omiljeni The Rock - glumac Dwayne Johnson (nakon neuspjeha u svojoj fudbalskoj karijeri).

Savjeti psihoterapeuta koji pomažu da se nosite s lošim raspoloženjem i anksioznošću u neotvorenom obliku depresije:

1. Vodite dnevnik. Na kraju ili tokom dana zapišite uzbudljive misli, osjećaje, iskustva, događaje koji su se dogodili.
2. Analizirajte prošli dan pozitivne poenečak i u lošim, donositi zaključke, naučiti lekcije.
3. Neposredno prije spavanja recite 10 "hvala" ljudima, događajima, mjestima za danas.
4. Uveče napravite raspored za naredni dan sa stvarnim ciljevima. Pokušajte ga striktno slijediti.
5. Svakodnevno uključite u režim događaja koji donose radost, sreću, pozitivne emocije (sastanak, druženje sa prijateljima, izlazak u prirodu).
6. Bavite se sportom.
7. Svaki dan odvojite vrijeme za kreativnost, hobije, da stvorite nešto svojim rukama.
8. Kontrolišite emocije i misli.
9. Okružite se pozitivni ljudi i jarkih boja (prisilite se da nosite ne crni, već narandžasti džemper).

Uspješno liječenje depresije psihoterapijom uvelike ovisi o vrsti i zapuštenosti bolesti. Ali jedan od najvažnijih faktora za uspješan ishod slučaja je lična želja pacijenta da se riješi loših misli i vječno depresivnog raspoloženja. Ako su ga rođaci ili poznanici bukvalno za ruku vukli na sastanak, ali on sam ne namjerava uložiti napore, ne biste se trebali oslanjati na stručnjaka, jer on nije mađioničar. Proces interakcije bi trebao biti dvosmjeran.

Sam svijet je neutralan. Svaka osoba bira boje kako bi je naslikala. Kako naučiti birati boje sunca, radosti, života? Kako prefarbati već postojeću sliku svijeta u sumorne boje? Ovo poslednje se zove depresija.

Samohipnoza.

U pomoć dolazi auto-trening – proces crtanja vlastite slike života kroz samohipnozu.

Auto-trening u naučnim krugovima naziva se mentalna samoregulacija - psiho-kodiranje ličnosti. Postoji proces auto-treninga ili autogenog treninga uranjanjem u posebno stanje blisko transu, zbog čega dolazi do promjene stanja svijesti. U pozadini mentalnih promjena u svijesti, uvode se potrebne postavke. Proces autogenog treninga je uporediv sa takvom svakodnevnom slikom: u vašem dvorištu je položen svež asfalt. Ono bi, u suštini, trebalo da bude čvrsto (normalno stanje svesti), ali dok je u kašastom stanju, pošto se stavlja u vrući oblik, odnosno menja se (izmenjeno stanje svesti). U ovom trenutku možete ostaviti tragove na asfaltu, položiti uzorak kamenčića (proces unosa potrebnih psiholoških formula), kada se asfalt stvrdne, on će zadržati i trag i uzorak u nepromijenjenom stanju (rezultat auto-treninga). Zahvaljujući ovoj analogiji, možete bolje razumjeti proces auto-treninga.

Dvije faze samohipnoze.

U auto-treningu za depresiju mogu se razlikovati dvije faze: opuštanje mišića i unos potrebnih postavki.

prva faza:

Opuštanje mišića treba započeti opuštanjem nožnih prstiju, dižući se prema glavi. Posebnu pažnju obratite na mišiće vrata i lica. U tim dijelovima dolazi do stezanja. Predložite sebi da vam tijelo postaje sve teže, postaje toplo. Na primjer: „Desna mi ruka postaje teška. Lijeva mi ruka postaje teška. Moje ruke su teške i opuštene. Osjećam toplinu u desnoj ruci…” itd. Jasno je da prvi put nećete moći da se opustite što je više moguće, ali stalnim treninzima ćete postići značajne rezultate.

druga faza:

Nakon što postignete opuštanje mišića, možete nastaviti s prijedlozima. Prilikom izgovaranja verbalnih formula koristite riječi bez čestice “ne” (zamijenite “nisam bolestan” sa “zdrav sam”). Pozitivne stavove govorite polako, mirnim, samouverenim glasom. Za depresiju koristite sljedeće formule: „Postavljam se za vedru, kreativnu energiju“, „Uliva mi radost, samopouzdanje“, „Imam želju i sposobnost da ostvarim svoje ciljeve“.

Autotrening za depresiju, prema mnogim ljekarima, može značajno poboljšati stanje.

Sigurno je svako barem jednom iskusio depresiju. U tom periodu počinjete vidjeti cijeli svijet u sivim tonovima, ali sam svijet se ne može nazvati ni lošim ni dobrim. Morate ga sami ukrasiti. Auto-trening će pomoći da se svijet ukrasi veselim bojama uz pomoć pozitivnih stavova i samohipnoze.

U vreme stresa i nervna iscrpljenostženski auto-trening se smatra najvećim najbolji lek. Vrijedi napomenuti da apsolutno svatko može savladati ovu tehniku ​​i vježbati kod kuće.

Uloga u upravljanju emocijama

Vrlo je važno razviti vještine samorazvoja i samoregulacije, jer samo one mogu razviti unutrašnji sklad osobe sa sobom. U ljudskom životu samokontrola igra veliku ulogu, jer vrlo često emocije potpuno preuzmu um. Stoga je vrijedno naučiti upravljati emocijama.

Auto-trening će biti pravi spas, koji će vas postaviti u pozitivno raspoloženje, normalizirati disanje, a također i promijeniti vaše ponašanje. Treba napomenuti da su auto-trening i upravljanje emocijama univerzalni lijek kako bi se razvila samokontrola. Samo treba da se uvjerite da emocije ne mogu kontrolirati radnje, a vrlo brzo hoće. Da biste to učinili, svaki dan morate provesti jednostavnu obuku. Da biste to učinili, stanite ispred ogledala i slijedite niz preporuka:

1. Treba se u sebi nasmiješiti i, zakoračivši prema ogledalu, eksplodirati od agresije, pustiti da sve emocije izađu van.
2. Zatim se napravi korak unazad i ponovo se pojavljuje osmeh i opuštenost.
3. Napravivši korak naprijed, pojavljuje se bijes.
4. Korak nazad - smirenost.

Vrijedi napomenuti da će na početku emocije bijesa biti lažne, ali s vremenom će postati mnogo prirodnije. Lekcija bi trebala početi s 10 sekundi i postepeno povećavati na 30 sekundi.

Potpuna relaksacija

Vrlo je važno savladati auto-trening za opuštanje, jer uz pomoć vježbi možete ublažiti mentalni stres.

1. Dok udišete, podignite ruke iznad glave. Dok izdišete, sagnite se naprijed i spustite ruke tako da budu slobodne.
2. Noge u širini ramena. Rotacija trupa u strane, ruke trebaju biti slobodne.
3. Morate ležati na leđima. Prilikom udisaja ruka se podiže, a pri izdisaju slobodno pada.
4. Ležeći na leđima, morate povući petu jedne noge bliže zadnjici. Ne možeš skinuti petu s poda. Zatim, dok izdišete, trebate opustiti mišiće tako da se sama noga vrati u prvobitni položaj.
5. Morate sjesti u slobodan položaj i spustiti glavu na grudi. Donja vilica trebalo bi da opušteno da bi dalo osjećaj "visećih obraza".

U procesu izvođenja vježbe morate imati na umu da kada udišete, mišići se trebaju zategnuti, a kada izdahnete, opustiti.

Ženski auto-trening za depresiju

Sigurno se svaka žena sjeća komedije "Najšarmantniji i najatraktivniji", u kojoj je nesretna djevojka uz pomoć autotreninga postavljena na pravi put. Smijeh sa smehom, ali to zapravo radi, a auto-trening za žene je veoma koristan.

Auto-trening je divan način da se opustite i opustite, posebno nakon dana na poslu. Osim toga, nikakve dnevne aktivnosti ne mogu ometati auto-trening.

Vrijedi napomenuti da je ženama mnogo lakše baviti se auto-treningom, jer je njihova mašta zapravo neograničena.

Postoje neka jednostavna pravila auto-treninga:

1. Sve misli trebaju biti usmjerene isključivo u pozitivnom smjeru. Čak i ako se nađete u neugodnoj situaciji, morate naučiti kako pronaći što više prednosti.
2. Pozitivne stavove treba izgovarati kao da je željeno već ispunjeno.
3. AT pozitivne stavove ni u kom slučaju ne smije biti čestica "ne".

Nikada ne treba da odustanete, jer san možete ostvariti samo sa verom u srcu.

Mir i harmonija

Ako se dogodi da ste iznervirani i umorni, tada će auto-trening smirenosti pomoći da se nosite s ovom situacijom. Sesija bi trebalo da se odvija u nekoliko faza:

1. Relaksacija. Veoma je korisno naučiti kako opustiti tijelo. Da biste to učinili, možete napraviti ovu vježbu: morate napregnuti ispruženu ruku dok se ne pojavi tremor, a zatim oštro spustiti ruku. Najbolje je započeti auto-trening nakon savladavanja relaksacije.
2. Raspoloženje. U ovoj fazi ništa ne bi trebalo da smeta. Možete zamoliti svoju porodicu da vas ne uznemirava i isključite telefon. Morate se osjećati što je moguće udobnije i opuštenije.
3. Govor. Izgovorene riječi igraju veliku ulogu u auto-treningu. Tekst se izgovara sebi i sjećanju. Riječi treba birati ovisno o svrsi auto-treninga.
4. Završetak. Nakon što je auto-trening završen, morate oštro ustati i duboko udahnuti.

Ako snažno vjerujete u ono što radite, auto-trening će vam sigurno pomoći da postignete svoje ciljeve.

Video na temu članka