Telómeros y telomerasa: ¡el efecto de las enzimas en el envejecimiento del cuerpo! El alargamiento de los telómeros en las células humanas revirtió el proceso de envejecimiento Cómo se comportan los telómeros a diferentes temperaturas
Encontré lo más importante que estaba buscando en el tema. telómero.
Recordemos que hay telómeros.
Como resultado de la investigación se pudo comprobar efecto benéfico por longitud de telómero de los siguientes nutrientes:
Vitamina B12 Zinc Vitamina D
Omega-3 Vitamina K Vitamina E
A continuación se presenta un análisis de las mismas, así como algunas recomendaciones adicionales relacionadas con el consumo de alimentos ricos en estas sustancias que ayudan a alargar los telómeros.
Naturalmente, el efecto del uso de los productos presentados a continuación, debido a las características de cada organismo humano individual, no puede ser absoluto para el 100% de la población. Sin embargo, la lista anterior contiene productos cuyo efecto beneficioso sobre el cuerpo humano ha sido suficientemente estudiado y científicamente probado.
La siguiente lista contiene los 12 mejores nutrientes antienvejecimiento, además de los cuales son 2 estrategias principales que no requieren el consumo adicional de suplementos y multivitaminas. Todos ellos pueden afectar radicalmente la vida de cada persona y proteger los telómeros.
Los 12 nutrientes se enumeran en orden decreciente de importancia.
Personalmente, consumo los primeros 6 elementos al día y, además, aumento mi contenido de vitamina D tomando el sol.
Vitamina D
En un estudio de más de 2000 mujeres, se encontró lo siguiente: El ADN de las mujeres con niveles más altos de vitamina D era menos propenso al envejecimiento. También se comprobó una dependencia directa de la longitud de los telómeros con la concentración de vitamina D en el cuerpo.Además, los investigadores no dejaron de señalar que las mujeres con una mayor concentración de vitamina D estaban más equilibradas y menos irritables. Todo esto, según los científicos, indica que las personas con altos niveles de vitamina D envejecen más lentamente en comparación con las personas "privadas" de este elemento.La longitud de los telómeros leucocitarios (en inglés LTL) es el mejor predictor de enfermedades que aceleran la aparición de la vejez. El hecho es que a medida que el cuerpo envejece, LTL se vuelve cada vez más corto, y con inflamación crónica la disminución de la longitud de los telómeros es aún más rápida. La razón de esto radica en la respuesta del cuerpo a procesos inflamatorios al aumentar el número de leucocitos. El nivel de vitamina D también disminuye con la edad, mientras que la concentración de proteína C reactiva (proteína C reactiva, acr. CRP) aumenta con la inflamación. Este "doble golpe" aumenta el riesgo general de desarrollar tales Enfermedades autoinmunes Cómo esclerosis múltiple, artritis reumatoide, etc. La vitamina D, por su parte, es un potente inhibidor que frena los procesos inflamatorios. El resultado de esto es una disminución en el volumen de leucocitos y la formación de una reacción positiva en el circuito que protege al cuerpo de muchas enfermedades y, como resultado, del envejecimiento prematuro Los científicos han encontrado que las subpoblaciones de leucocitos (Linfocito inglés subconjuntos) tienen receptores para la forma activa de vitamina D (D3), lo que permite que la vitamina afecte directamente a estas células. En particular, los defectos en los receptores de vitamina D contribuyen al desarrollo de raquitismo y otras enfermedades autoinmunes, mientras que la provisión fisiológica del cuerpo con vitamina D aumenta la inmunidad contra el cáncer (al reducir la supervivencia de las células cancerosas). Este efecto está "ligado" a la actividad inmunomoduladora del receptor de vitamina D y sus derivados (agonistas). Estos datos de investigación fundamental en el campo de la biología celular son confirmados por la medicina basada en la evidencia.
broncearse son la forma más beneficiosa de optimizar los niveles de vitamina D en el cuerpo. Soy plenamente consciente de que muchas personas modernas no tienen la oportunidad de tomar el sol con regularidad, pero sería una negligencia imperdonable de mi parte no centrarme en el hecho de que obtener vitamina D del sol muchas veces es preferible a saturar el cuerpo con vitamina D. tomando varios aditivos alimentarios.
astaxantina(derivado de la microalga Pluvialis Haematoccous)
Un estudio multivitamínico de 2009 encontró una relación entre la longitud de los telómeros y el uso de fórmulas antioxidantes. Según los autores, los telómeros son especialmente vulnerables al estrés oxidativo. Además, la presencia de procesos inflamatorios en el cuerpo aumenta significativamente el grado de daño celular bajo la influencia del estrés oxidativo y conduce a una disminución de la actividad de la telomerasa, la enzima responsable de mantener la longitud de los telómeros.La astaxantina es una de las más potentes. antioxidantes con fuertes propiedades antiinflamatorias y capacidades de protección del ADN. El estudio demostró que esta sustancia proporciona una protección fiable del ADN incluso frente a la radiación causada por la mortal radiación gamma. La antaxantina tiene una serie de características únicas que no se encuentran en otros antioxidantes. En particular, la astaxantina es más poderosa que todos los antioxidantes carotenoides conocidos en términos de destrucción de radicales libres: es 65 veces más poderosa que la vitamina C, 54 veces más efectiva que betacaroteno y 14 veces más potente que la vitamina E VI. Además, la eficacia de la astaxantina para "extinguir" el oxígeno singlete (oxígeno singlete inglés) es 550 veces superior a la capacidad de la vitamina E y 11 veces superior a la eficacia del betacaroteno para neutralizar este tipo de oxidación. barrera hematoencefálica (entre los sistemas circulatorio y nervioso central) y hematorretiniana (retinal), que proporciona protección antiinflamatoria y antioxidante para los ojos, el cerebro y el sistema nervioso central.
Otra característica que distingue a la astaxantina de otros carotenoides es su incapacidad para funcionar como prooxidante. Otros antioxidantes, en caso de una mayor concentración en los tejidos, pueden actuar como prooxidantes (es decir, causar aún más oxidación). Es por esta razón que no se recomienda consumir demasiados antioxidantes (como el betacaroteno). La astaxantina, por su parte, incluso en concentraciones significativas en el organismo, no es capaz de actuar como prooxidante, lo que la hace extremadamente útil.
Y, por último, quizás su principal propiedad sea la capacidad única de proteger a la célula en su conjunto (a diferencia de otros antioxidantes que solo protegen partes separadas células). Esta característica se deriva de las características físicas de la astaxantina, lo que le permite residir dentro de la membrana celular y al mismo tiempo proteger el interior de la célula.
Ubiquinona (CoQ10)
La coenzima Q10 (CoQ10) es el quinto suplemento dietético más popular en los Estados Unidos, preferido por el 53 % de los estadounidenses (encuesta de 2010 realizada por ConsumerLab.com). Según las estadísticas, uno de cada cuatro estadounidenses mayores de 45 años toma estatinas (estatinas o inhibidores de la HMG-CoA reductasa), medicamentos que inhiben la biosíntesis de colesterol en el hígado, además de lo cual se debe tomar esta coenzima CoQ10 es utilizada por cada célula de el cuerpo humano, por lo que el nombre de este elemento ("ubiquinona") se traduce como "presente en todas partes" u "omnipresente" (del inglés omnipresente). Con el fin de que los nutrientes produzcan energía celular y reduzcan los principales signos del envejecimiento para el efecto adecuado, el cuerpo humano debe convertir la ubiquinona en una forma reducida llamada ubiquinol. El cuerpo humano hasta la edad de 25 años es capaz de convertir la forma oxidada de CoQ10 en una reducida, pero esta capacidad disminuye gradualmente con la edad. El envejecimiento prematuro es el principal efecto secundario, lo que demuestra una disminución de CoQ10, una vitamina que recicla antioxidantes como las vitaminas C y E. Además, la falta de CoQ10 provoca un daño significativo en el ADN. A la luz de los efectos beneficiosos de la CoQ10 sobre la salud del corazón y la función muscular, su agotamiento provoca fatiga, debilidad muscular, dolor e insuficiencia cardíaca.
El Dr. Stephen Sinatra (Stephen Sinatra) en una de las entrevistas habló sobre un experimento realizado a mediados de la década de 1990 en ratas ancianas (estos roedores viven en promedio 2 años). Los animales que recibieron CoQ10 al final de la vida tenían más energía y Apetito incrementado en comparación con sus familiares que carecen de CoQ10. Con base en los resultados de este experimento, los científicos concluyeron que esta coenzima tiene un poderoso efecto antienvejecimiento en el sentido de que te permite mantener la juventud por el resto de tu vida. Sin embargo, en el contexto de una mayor esperanza de vida, el efecto de tomar CoQ10 es insignificante.
Dr. Más tarde, Sinatra realizó su propio estudio, según cuyos resultados indicó una afluencia de energía y fuerza tanto en ratones jóvenes como viejos, cuya comida se complementó con CoQ10. Los ratones más viejos atravesaron los laberintos más rápido, tenían mejor memoria y actividad del motor en comparación con sus pares que no recibieron CoQ10.
Todo esto puede indicar que la coenzima Q10 mejora significativamente la calidad de vida y aumenta mínimamente su duración.
Productos lácteos / probióticos
Es bien sabido que el consumo de una cantidad importante de alimentos procesados con productos químicos afecta negativamente a la esperanza de vida. A pesar de esto, el 90% del dinero que los estadounidenses gastan en alimentos proviene de estos alimentos. Todos ellos -desde alimentos congelados hasta condimentos y aperitivos- contienen jarabe de maíz alto en fructosa, que es la principal fuente de calorías en Estados Unidos. Los científicos han logrado demostrar el impacto directo de los alimentos procesados en la aparición de cambios genéticos significativos en las generaciones futuras (hasta mutaciones graves), pero incluso este hecho no detiene a los estadounidenses.El principal problema es que los alimentos “sobrecargados” con química y artificiales los edulcorantes destruyen activamente microflora intestinal responsable de proteger el sistema inmunológico. Los antibióticos, el estrés, el agua con cloro, los edulcorantes artificiales y otros factores negativos provocan una disminución en la cantidad de probióticos (bacterias beneficiosas) en el intestino, lo que contribuye al envejecimiento prematuro y la aparición de enfermedades.Tanto los alimentos fermentados como los suplementos dietéticos pueden servir como fuentes de probióticos. La primera opción es preferible porque los alimentos fermentados (especialmente las verduras) contienen significativamente más (hasta 100 veces) bacterias beneficiosas.
Aceite de krill
Según el Dr. Richard Harris, las personas con menos del 4 % de ácidos grasos omega-3 envejecen mucho más rápido que las que tienen más del 8 %. Por lo tanto, la cantidad de omega-3 también afecta el proceso de envejecimiento.Investigaciones del Dr. Harris (el principal especialista en omega-3 de EE. UU.) han demostrado que estas grasas afectan directamente la activación de la telomerasa, que, nuevamente, es capaz de prevenir el acortamiento de los telómeros. Aunque el estudio en cuestión es preliminar, me aventuraría a sugerir que aumentar los ácidos grasos omega-3 a más del 8 por ciento es una excelente estrategia para retrasar el proceso de envejecimiento (los ácidos grasos omega-3 son medidos en EE. Diagnostics Diagnostic Laboratory en Richmond, Virginia. Una fuente importante de ácidos grasos omega-3 es el aceite de krill, que tiene una serie de ventajas significativas sobre otras fuentes de omega-3 (como el aceite de pescado de mar frío). ranciedad), el Dr. Rudi Moerck señaló este matiz en una de la entrevista
El aceite de krill también contiene astaxantina natural, lo que lo hace casi 200 veces más resistente a la oxidación que el aceite de pescado.
Según un estudio realizado por el Dr. Harris, el contenido de omega-3 de un gramo de aceite de krill es un 25-50 % más alto que el del aceite de pescado. Finalmente, el cuerpo absorbe mucho más rápido el aceite de krill.
Vitamina K
La vitamina K es casi tan importante como la vitamina D, según investigaciones recientes. Aunque la mayoría de las personas obtienen suficiente vitamina K de su dieta diaria, esto no es suficiente para mantener niveles adecuados de coagulación de la sangre y protegerse contra Posibles problemas con la salud En particular, los estudios realizados en los últimos años han demostrado la capacidad de la vitamina K2 para contrarrestar la aparición del cáncer de próstata, el principal cáncer entre la población masculina de los Estados Unidos. Como resultado del estudio de esta vitamina, también fue posible establecer sus beneficios en términos de mejorar la salud del "corazón". El efecto beneficioso de la vitamina K2 se demostró por primera vez en 2004 (estudio en Rotterdam). Los estudios de seguimiento han encontrado que las personas que consumen 45 microgramos (mcg) de vitamina K2 diariamente viven un promedio de 7 años más que aquellos cuya ingesta diaria de K2 no excede los 12 mcg En otro estudio (Prospect Stud), los expertos observaron 16,000 voluntarios durante 10 años. Como resultado, los científicos encontraron que 10 microgramos adicionales de vitamina K2 en la dieta diaria reducían el riesgo de enfermedad cardiovascular en un 9 por ciento.
La vitamina K2 está presente en los productos lácteos (especialmente el queso) y en el natto japonés, un alimento que es un verdadero depósito de K2.
Magnesio
El magnesio también juega un papel clave en la replicación del ADN y la síntesis del ARN, según un estudio publicado en la edición de octubre de 2011 del Journal of Nutritional; El magnesio "dietético", por su parte, tuvo un efecto positivo en el aumento de la longitud de los telómeros en las mujeres. Otros estudios han demostrado que la deficiencia a largo plazo de este elemento conduce al acortamiento de los telómeros en células de rata. Esto sugiere que la ausencia de iones de magnesio tiene impacto negativo sobre la integridad del genoma. Además, la deficiencia de magnesio puede provocar cambios negativos en los cromosomas y reducir la capacidad del cuerpo para reparar el ADN dañado, los defectos del ADN y también es capaz de resistir eficazmente el estrés oxidativo y los procesos inflamatorios.
polifenoles
Los polifenoles son poderosos antioxidantes que se encuentran en los alimentos de origen vegetal, muchos de los cuales tienen la capacidad de retrasar el proceso de envejecimiento y combatir algunas enfermedades. A continuación se muestra una lista de alimentos con las propiedades antioxidantes más fuertes.
Uvas (Resveratrol).
Dos estrategias adicionales de estilo de vida saludable que afectan la longitud de los telómeros.
Una nutrición adecuada es "responsable" de aproximadamente el 80% de los beneficios que provienen de un estilo de vida saludable (uno de partes constituyentes que son el hambre). El 20% restante proviene de ejercicio físico, que también previenen el acortamiento de los telómeros.
Ejercicio físico.
Un estudio reciente (PLoS One, mayo de 2010) de mujeres posmenopáusicas crónicamente estresadas encontró que "energía actividad física… protege a las personas bajo estrés al influir en la longitud de los telómeros (TL)”. Esto significa que en las mujeres que ignoran el ejercicio, un aumento de 1 punto en el estrés aumenta la probabilidad de acortar los telómeros en un 15 %, el estado de las mujeres físicamente activas no afectó la longitud de los telómeros de ninguna manera. ser una herramienta muy eficaz para reducir el acortamiento de la longitud de los telómeros y, en consecuencia, ralentizar el proceso de envejecimiento.
Greta Blackburn, en su libro The Immortality Edge: Realize the Secrets of Your Telomeres for a Longer, Healthier Life, brinda una descripción detallada de cómo el ejercicio de alta intensidad interfiere con el acortamiento de los telómeros.
Ayuno intermitente
Estudios previos han demostrado que existe la posibilidad de extender la vida al reducir la ingesta de calorías. El problema es que la mayoría de las personas no entienden cómo ayunar correctamente (después de todo, para mantenerse saludable, debe reducir solo ciertos tipos de calorías: carbohidratos).
Un estudio realizado por la Prof. Cynthia Jane Kenyon ha demostrado que reducir la ingesta de carbohidratos conduce a la activación de genes que controlan la juventud y la longevidad.
uno de los mas formas efectivas la restricción de tales calorías es el ayuno intermitente (en particular, el cese del consumo de azúcar y granos).
Los telómeros son una secuencia repetitiva de ADN en los extremos de los cromosomas. Cada vez que una célula se reproduce, los telómeros se acortan. Eventualmente, los telómeros se desgastan y la célula ya no puede dividirse y rejuvenecer, lo que hace que la salud de la célula decaiga y aumente el riesgo de enfermedad. Como resultado, la célula muere.
En 1962, el científico estadounidense L. Hayflick revolucionó el campo de la biología celular al crear el concepto de telómeros, conocido como límite de Hayflick. Según Hayflick, la duración máxima (potencialmente) de la vida humana es de ciento veinte años; esta es la edad en que también un gran número de las células ya no son capaces de dividirse y el organismo muere.
El mecanismo por el cual los nutrientes afectan la longitud de los telómeros es a través de los alimentos que afectan la telomerasa, la enzima que agrega repeticiones teloméricas a los extremos del ADN.
Se han dedicado miles de estudios a la telomerasa. Son conocidos por mantener la estabilidad genómica, prevenir la activación no deseada de las vías de daño del ADN y regular el envejecimiento celular.
En 1984, Elizabeth Blackburn, profesora de bioquímica y biofísica de la Universidad de California en San Francisco, descubrió que la enzima telomerasa podía alargar los telómeros sintetizando ADN a partir de un cebador de ARN. En 2009, Blackburn, Carol Greider y Jack Szostak recibieron el Premio Nobel de Fisiología o Medicina por descubrir cómo los telómeros y la enzima telomerasa protegen los cromosomas.
Es posible que el conocimiento de los telómeros nos dé la oportunidad de aumentar significativamente la esperanza de vida. Naturalmente, los investigadores están desarrollando productos farmacéuticos de este tipo, pero existe amplia evidencia de que un estilo de vida simple y nutrición apropiada también son efectivos.
Esto es bueno, porque los telómeros cortos son un factor de riesgo: conducen no solo a la muerte, sino también a numerosas enfermedades.
Entonces, el acortamiento de los telómeros está asociado con enfermedades, cuya lista se proporciona a continuación. Los estudios en animales han demostrado que muchas enfermedades pueden eliminarse restaurando la función de la telomerasa. Esta es una reducción de la resistencia del sistema inmunológico a las infecciones, la diabetes tipo 2 y el daño aterosclerótico, así como las enfermedades neurodegenerativas, la atrofia testicular, esplénica e intestinal.
Un creciente cuerpo de investigación muestra que ciertos nutrientes juegan un papel importante en la protección de la longitud de los telómeros y tienen un impacto significativo en la longevidad, incluidos el hierro, las grasas omega-3 y las vitaminas E y C, la vitamina D3, el zinc y la vitamina B12.
A continuación se muestra una descripción de algunos de estos nutrientes.
astaxantina
La astaxantina tiene un excelente efecto antiinflamatorio y protege eficazmente el ADN. Los estudios han demostrado que es capaz de proteger el ADN del daño causado por la radiación gamma. La astaxantina tiene muchas características únicas que la convierten en un compuesto excepcional.
Por ejemplo, es el carotenoide oxidante más potente capaz de “lavar” los radicales libres: la astaxantina es 65 veces más eficaz que la vitamina C, 54 veces el betacaroteno y 14 veces la vitamina E. Es 550 veces más eficaz que la vitamina E y 11 veces más eficaz que el betacaroteno para neutralizar el oxígeno singulete.
La astaxantina atraviesa tanto la barrera hematoencefálica como la hematorretiniana (el betacaroteno y el carotenoide licopeno no son capaces de hacerlo), por lo que el cerebro, los ojos y el centro sistema nervioso recibir protección antioxidante y antiinflamatoria.
Otra propiedad que distingue a la astaxantina de otros carotenoides es que no puede actuar como prooxidante. Muchos antioxidantes actúan como prooxidantes (es decir, comienzan a oxidarse en lugar de contrarrestar la oxidación). Sin embargo, la astaxantina, incluso en grandes cantidades, no actúa como agente oxidante.
Finalmente, una de las propiedades más importantes de la astaxantina es su capacidad única para proteger de la destrucción a toda la célula: tanto la parte soluble en agua como la soluble en grasa. Otros antioxidantes afectan solo a una u otra parte. Las características físicas únicas de la astaxantina le permiten estar en membrana celular al mismo tiempo que protege el interior de la célula.
Una excelente fuente de astaxantina es el alga microscópica Haematococcus pluvialis, que crece en el archipiélago sueco. Además, la astaxantina contiene buenos arándanos viejos.
ubiquinol
El ubiquinol es una forma reducida de ubiquinona. De hecho, el ubiquinol es ubiquinona que se ha unido a una molécula de hidrógeno. Se encuentra en el brócoli, el perejil y las naranjas.
Alimentos Fermentados/Probióticos
Está claro que una dieta compuesta principalmente por alimentos procesados acorta la esperanza de vida. Los investigadores creen que múltiples mutaciones genéticas son posibles en las generaciones futuras y trastornos funcionales que conduce a la enfermedad, por la razón de que la generación actual consume activamente productos artificiales y procesados.
Parte del problema es que los alimentos procesados, cargados de azúcar y productos quimicos, destruir eficazmente la microflora intestinal. La microflora afecta el sistema inmunológico, que es el sistema de defensa natural del cuerpo. Los antibióticos, el estrés, los edulcorantes artificiales, el agua clorada y muchas otras cosas también reducen la cantidad de probióticos en el intestino, lo que predispone al cuerpo a las enfermedades y al envejecimiento prematuro. Idealmente, la dieta debe incluir alimentos cultivados y fermentados tradicionalmente.
vitamina k2
Esta vitamina podría muy bien ser "otra vitamina D", ya que la investigación muestra los muchos beneficios para la salud de la vitamina. La mayoría de las personas obtienen cantidades adecuadas de vitamina K2 (porque el propio cuerpo la sintetiza). intestino delgado), que le permite mantener la coagulación de la sangre en un nivel adecuado, pero esta cantidad no es suficiente para proteger al cuerpo de problemas de salud graves. Por ejemplo, los estudios de los últimos años muestran que la vitamina K2 puede proteger al cuerpo contra el cáncer de próstata. La vitamina K2 también es beneficiosa para la salud del corazón. Contenido en leche, soja (en grandes cantidades - en natto).
Magnesio
El magnesio juega un papel importante en la reproducción del ADN, su restauración y la síntesis de ácido ribonucleico. La deficiencia de magnesio a largo plazo da como resultado telómeros más cortos en cuerpos de rata y en cultivo celular. La falta de iones de magnesio afecta negativamente la salud de los genes. La falta de magnesio reduce la capacidad del cuerpo para reparar el ADN dañado y provoca anomalías en los cromosomas. En general, el magnesio afecta la longitud de los telómeros, ya que está asociado con la salud del ADN y su capacidad para repararse a sí mismo, y aumenta la resistencia del cuerpo al estrés oxidativo y la inflamación. Se encuentra en espinacas, espárragos, salvado de trigo, nueces y semillas, frijoles, manzanas verdes, lechuga y pimientos dulces.
polifenoles
Los polifenoles son poderosos antioxidantes que pueden ralentizar el proceso.
20 de enero de 2014El siglo XXI ha marcado el advenimiento de una nueva era en el campo de la nutrición, que ha demostrado los enormes beneficios que la correcta elección de la dieta puede aportar a la salud humana. Desde este punto de vista, la búsqueda del secreto de las "píldoras para la vejez" ya no parece una quimera. Los recientes descubrimientos de los científicos indican que una dieta bien elegida puede, al menos en parte, cambiar el curso del reloj biológico del cuerpo y retrasar su envejecimiento. En este artículo, se analiza la información actual de los científicos de nutrición en el contexto de mejorar la salud de los telómeros, que es un mecanismo clave para retrasar el envejecimiento en el sentido literal de la palabra.
Los telómeros son secuencias repetitivas de ADN ubicadas en los extremos de los cromosomas. Con cada división celular, los telómeros se acortan, lo que eventualmente conduce a la pérdida de la capacidad de división de la célula. Como resultado, la célula entra en la fase de envejecimiento fisiológico que conduce a su muerte. La acumulación de tales células en el cuerpo aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades. En 1962, Leonard Hayflick revolucionó la biología al desarrollar una teoría conocida como la teoría del límite de Hayflick. Según esta teoría, el máximo potencial de vida humana es de 120 años. Según los cálculos teóricos, es a esta edad cuando hay demasiadas células en el cuerpo que no pueden dividirse y mantener su actividad vital. Cincuenta años después, apareció una nueva dirección en la ciencia de los genes, que abrió perspectivas para optimizar el potencial genético del hombre.
Varios factores de estrés contribuyen al acortamiento prematuro de los telómeros, lo que, a su vez, acelera el envejecimiento biológico de las células. Muchos cambios en el cuerpo relacionados con la edad que dañan la salud están asociados con el acortamiento de los telómeros. La existencia de una relación entre el acortamiento de los telómeros y las enfermedades del corazón, la obesidad, diabetes y degeneración del cartílago. El acortamiento de los telómeros reduce la eficiencia del funcionamiento de los genes, lo que conlleva una triada de problemas: inflamación, estrés oxidativo y disminución de la actividad. células inmunes. Todo esto acelera el proceso de envejecimiento y aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con la edad.
Otro aspecto importante es la calidad de los telómeros. Por ejemplo, los pacientes de Alzheimer no siempre tienen telómeros cortos. Al mismo tiempo, sus telómeros siempre muestran signos pronunciados de trastornos funcionales, cuya corrección es facilitada por la vitamina E. En cierto sentido, los telómeros son el “eslabón débil” del ADN. Se dañan con facilidad y necesitan ser reparados, pero no tienen los poderosos mecanismos de reparación que usan otras regiones del ADN. Esto conduce a la acumulación de telómeros parcialmente dañados y que funcionan mal, baja calidad que es independiente de su longitud.
Un enfoque para ralentizar el proceso de envejecimiento es utilizar estrategias que ralenticen el proceso de acortamiento de los telómeros, mientras los protegen y reparan el daño resultante. Recientemente, los expertos han recibido cada vez más datos, según los cuales esto se puede lograr mediante la selección correcta de la dieta.
Otra perspectiva atractiva es la posibilidad de alargar los telómeros manteniendo su calidad, lo que literalmente hará retroceder las manecillas del reloj biológico. Esto se puede lograr activando la enzima telomerasa, que es capaz de restaurar los fragmentos de telómero perdidos.
Nutrición básica para los telómeros
La actividad génica exhibe cierta flexibilidad y la nutrición es un excelente mecanismo para compensar las deficiencias genéticas. Muchos sistemas genéticos se establecen durante las primeras semanas de desarrollo fetal y se forman a una edad temprana. Después de eso, están influenciados por una amplia gama de factores, incl. alimento. Esta influencia puede denominarse "configuración epigenética" que determina cómo los genes manifiestan sus funciones.
La longitud de los telómeros también está regulada epigenéticamente. Esto significa que está influenciado por la dieta. Las madres desnutridas transmiten telómeros defectuosos a sus hijos, lo que aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas en el futuro (las células de las arterias afectadas por la aterosclerosis se caracterizan por una gran cantidad de telómeros cortos). Por el contrario, una buena nutrición de la madre contribuye a la formación de telómeros de óptima longitud y calidad en los niños.
La metilación adecuada es esencial para el correcto funcionamiento de los telómeros. (La metilación es un proceso químico que consiste en unir un grupo metilo (-CH3) a la base nucleica del ADN). El principal donante de grupos metilo en las células humanas es la coenzima S-adenosilmetionina, para cuya síntesis el cuerpo utiliza metionina, metilsulfonilmetano, colina y betaína. Para el normal curso de la síntesis de esta coenzima es necesaria la presencia de vitamina B12, ácido fólico y vitamina B6. El ácido fólico y la vitamina B12 están involucrados simultáneamente en muchos mecanismos que aseguran la estabilidad de los telómeros.
Los suplementos nutricionales más importantes para el mantenimiento de los telómeros son la calidad complejos vitamínicos tomado en el contexto de una dieta que contiene una cantidad adecuada de proteínas, especialmente las que contienen azufre. Tal dieta debe incluir productos lácteos, huevos, carne, pollo, legumbres, nueces y granos. Los huevos son la fuente más rica de colina.
El cerebro también requiere grandes cantidades de donantes de metilo para mantener un buen estado de ánimo. El estrés crónico y la depresión a menudo indican una deficiencia de donantes de metilo, lo que significa mala salud de los telómeros y susceptibilidad al acortamiento prematuro. Esta es la razón principal por la que el estrés envejece a una persona.
Los resultados de un estudio en el que participaron 586 mujeres mostraron que los telómeros de las participantes que tomaban multivitamínicos con regularidad eran un 5 % más largos que los telómeros de las mujeres que no tomaban vitaminas. En los hombres, los niveles más altos de ácido fólico correspondieron a telómeros más largos. Otro estudio en el que participaron personas de ambos sexos también encontró una relación positiva entre el contenido de ácido fólico en el cuerpo y la longitud de los telómeros.
Cuanto más estresado esté y/o peor se sienta emocional o mentalmente, más atención necesitará para asegurarse de obtener suficientes nutrientes básicos para ayudar no solo a su cerebro, sino también a sus telómeros.
Los minerales y antioxidantes contribuyen a mantener la estabilidad del genoma y los telómeros
La nutrición es un excelente mecanismo para frenar el desgaste del organismo. Muchos nutrientes protegen los cromosomas, incluido el ADN de la telomerasa, y aumentan la eficiencia de los mecanismos para reparar su daño. La falta de antioxidantes conduce a un mayor daño de los radicales libres y un mayor riesgo de degradación de los telómeros. Por ejemplo, los telómeros de los pacientes con enfermedad de Parkinson son más cortos que los telómeros de las personas sanas de la misma edad. Al mismo tiempo, el grado de degradación de los telómeros depende directamente de la gravedad del daño de los radicales libres asociado con la enfermedad. También se ha demostrado que las mujeres que consumen pocos antioxidantes con los alimentos tienen telómeros cortos y corren un mayor riesgo de desarrollar cáncer de mama.
El magnesio es esencial para el funcionamiento de muchas de las enzimas involucradas en la copia y reparación del daño del ADN. Un estudio en animales mostró que la deficiencia de magnesio se asoció con un mayor daño de los radicales libres y telómeros más cortos. Los experimentos en células humanas han demostrado que la ausencia de magnesio conduce a una rápida degradación de los telómeros e inhibe la división celular. Por día, dependiendo de la intensidad de la carga y el nivel de estrés, el cuerpo humano debe recibir 400-800 mg de magnesio.
El zinc juega un papel importante en el funcionamiento y reparación del ADN. La deficiencia de zinc conduce a la aparición de un gran número de roturas de cadenas de ADN. En los ancianos, la deficiencia de zinc se asocia con telómeros cortos. La cantidad mínima de zinc que una persona debe recibir por día es de 15 mg, y las dosis óptimas son de unos 50 mg por día para las mujeres y 75 mg para los hombres. Se han obtenido datos según los cuales el nuevo antioxidante carnosina que contiene zinc reduce la tasa de acortamiento de los telómeros en los fibroblastos de la piel, al mismo tiempo que ralentiza su envejecimiento. La carnosina también es un importante antioxidante para el cerebro, por lo que es un gran calmante para el estrés. Muchos antioxidantes ayudan a proteger y reparar el ADN. Por ejemplo, se ha descubierto que la vitamina C ralentiza el acortamiento de los telómeros en las células endoteliales vasculares humanas.
Sorprendentemente, una forma de vitamina E, conocida como tocotrienol, es capaz de restaurar la longitud de los telómeros cortos en los fibroblastos humanos. También hay evidencia de la capacidad de la vitamina C para estimular la actividad de la enzima telomerasa que alarga la telomerasa. Estos hallazgos sugieren que comer ciertos alimentos ayuda a restaurar la longitud de los telómeros, que es potencialmente la clave para revertir el proceso de envejecimiento.
El ADN está bajo el ataque constante de los radicales libres. En personas sanas y bien nutridas, el sistema de defensa antioxidante previene y repara parcialmente el daño del ADN, lo que contribuye a la preservación de sus funciones.
A medida que una persona envejece, su salud se deteriora gradualmente, las células acumulan moléculas dañadas que desencadenan procesos de oxidación por radicales libres y evitan la restauración del daño en el ADN, incluidos los telómeros. Este proceso de bola de nieve puede verse exacerbado por condiciones como la obesidad.
La inflamación y las infecciones promueven la degradación de los telómeros
En el nivel actual de comprensión de la biología de los telómeros, la perspectiva más realista es el desarrollo de métodos para ralentizar el proceso de acortamiento de los mismos. Quizás, con el tiempo, una persona pueda alcanzar su límite de Hayflick. Esto es posible solo si aprendemos a prevenir el desgaste del cuerpo. El estrés severo y la infección son dos ejemplos de este desgaste que conduce a telómeros más cortos. Ambos efectos se manifiestan componente inflamatorio, que estimula la producción de radicales libres y provoca daños en las células, incluidos los telómeros.
En condiciones de estrés inflamatorio severo, la muerte celular estimula su división activa, lo que, a su vez, acelera la degradación de los telómeros. Además, los radicales libres que se forman durante las reacciones inflamatorias también dañan los telómeros. Por lo tanto, debemos hacer todo lo posible para suprimir los procesos inflamatorios tanto agudos como crónicos y prevenir enfermedades infecciosas.
Sin embargo, la eliminación completa del estrés y las reacciones inflamatorias de la vida es una tarea imposible. Por lo tanto, es una buena idea para lesiones y enfermedades infecciosas complementar la dieta con vitamina D y ácido docosahexaenoico (un ácido graso omega-3), que puede ayudar a los telómeros en condiciones de inflamación.
La vitamina D modula la cantidad de calor generado sistema inmunitario en respuesta a la inflamación. Con una deficiencia de vitamina D, existe el peligro de sobrecalentamiento del cuerpo, la síntesis de una gran cantidad de radicales libres y daño a los telómeros. La capacidad de soportar el estrés, incluidas las enfermedades infecciosas, depende en gran medida del nivel de vitamina D en el cuerpo. En un estudio de 2100 gemelas de 19 a 79 años, los científicos demostraron que los niveles más altos de vitamina D estaban asociados con los telómeros más largos y viceversa. La diferencia en la longitud de los telómeros entre los niveles más altos y más bajos de vitamina D correspondía a unos 5 años de vida. Otro estudio mostró que el consumo de adultos con exceso de peso cuerpo 2,000 UI de vitamina D por día estimula la actividad de la telomerasa y ayuda a restaurar la longitud de los telómeros a pesar del estrés metabólico.
La supresión de la inflamación de forma natural a través de la modificación de la dieta es la clave para preservar los telómeros. Un rol importante Los ácidos grasos omega-3, los ácidos docosahexaenoico y eicosapentaenoico, pueden desempeñar un papel en esto. Observación de un grupo de pacientes con enfermedades. del sistema cardiovascular durante 5 años mostró que los telómeros más largos estaban en pacientes que consumían más de estos ácidos grasos, y viceversa. Otro estudio encontró que el aumento de los niveles de ácido docosahexaenoico en pacientes con deterioro cognitivo leve redujo la tasa de acortamiento de los telómeros.
Existe un número muy elevado de suplementos nutricionales que suprimen la actividad del mecanismo de señalización inflamatoria mediado por el factor nuclear kappa-bi (NF-kappaB). Efecto positivo probado experimentalmente sobre el estado de los cromosomas, proporcionado a través de la puesta en marcha de este mecanismo antiinflamatorio, compuestos naturales como la quercetina, las catequinas del té verde, el extracto de semilla de uva, la curcumina y el resveratrol. Los compuestos con esta propiedad también se encuentran en frutas, verduras, nueces y cereales integrales.
Uno de los antioxidantes naturales más estudiados es la curcumina, que le da al curry su color amarillo brillante. Diversos grupos de investigadores están estudiando su capacidad para estimular la reparación de daños en el ADN, especialmente los trastornos epigenéticos, así como para prevenir el desarrollo del cáncer y aumentar la eficacia de su tratamiento.
Otro compuesto natural prometedor es el resveratrol. Los estudios en animales muestran que la restricción calórica mientras se mantiene el valor nutricional preserva los telómeros y aumenta la esperanza de vida al activar el gen de la sirtuina 1 (sirt1) y aumentar la síntesis de la proteína sirtuina-1. La función de esta proteína es "poner" los sistemas del cuerpo para trabajar en "modo economía", lo cual es muy importante para la supervivencia de la especie en condiciones de deficiencia de nutrientes. El resveratrol activa directamente el gen sirt1, que tiene un efecto positivo sobre el estado de los telómeros, especialmente en ausencia de sobrealimentación.
Hasta la fecha, está claro que los telómeros cortos son un reflejo del bajo nivel de capacidad de los sistemas celulares para reparar el daño del ADN, incluidos los telómeros, lo que corresponde a un mayor riesgo de desarrollar cáncer y enfermedades del sistema cardiovascular. Como parte de investigación interesante con la participación de 662 personas de participantes con infancia hasta los 38 años de edad, el contenido de lipoproteínas de alta densidad (HDL), conocido como "colesterol bueno", se evaluó regularmente en la sangre. Los niveles más altos de HDL correspondieron a los telómeros más largos. Los investigadores creen que la razón de esto radica en la acumulación menos pronunciada de daño inflamatorio y de radicales libres.
Resumen
La principal conclusión de todo lo anterior es que una persona debe llevar un estilo de vida y una dieta que minimice el desgaste del cuerpo y evite los daños causados por los radicales libres. Un componente importante de la estrategia de protección de los telómeros es el consumo de alimentos que suprimen la inflamación. Cuanto mejor es el estado de salud de una persona, menos esfuerzo puede realizar, y viceversa. Si está sano, sus telómeros se acortarán como resultado del proceso normal de envejecimiento, por lo que para minimizar este efecto, es suficiente que aumente el apoyo de los telómeros con suplementos nutricionales a medida que crece (envejecimiento). Paralelamente, debes llevar un estilo de vida equilibrado y evitar actividades y sustancias que tengan un impacto negativo en la salud y aceleren la degradación de los telómeros.
Además, en circunstancias adversas, como accidentes, enfermedades o traumas emocionales, los telómeros deben recibir apoyo adicional. Las condiciones prolongadas, como el estrés postraumático, están plagadas de acortamiento de los telómeros, por lo que es muy condición importante para cualquier tipo de lesión o efecto adverso es una recuperación total.
Los telómeros reflejan la vitalidad del cuerpo, asegurando su capacidad para hacer frente a diversas tareas y requisitos. Con acortamiento de telómeros y/o sus trastornos funcionales el cuerpo tiene que trabajar más para llevar a cabo las tareas cotidianas. Esta situación conduce a la acumulación de moléculas dañadas en el organismo, lo que complica los procesos de recuperación y acelera el envejecimiento. Este es un requisito previo para el desarrollo de una serie de enfermedades que indican los "puntos débiles" del cuerpo.
El estado de la piel es otro indicador del estado de los telómeros y refleja la edad biológica de una persona. En la infancia, las células de la piel se dividen muy rápidamente y, con la edad, el ritmo de su división se ralentiza en un esfuerzo por salvar los telómeros que están perdiendo su capacidad de restauración. Lo mejor es evaluar la edad biológica por el estado de la piel de los antebrazos.
La preservación de los telómeros es un principio extremadamente importante para mantener la salud y la longevidad. Ahora se abre ante nosotros nueva era, en el que la ciencia demuestra todas las nuevas formas de retrasar el envejecimiento con alimentos. Nunca es demasiado tarde o demasiado temprano para comenzar a hacer cambios en su estilo de vida y dieta que lo orientarán en la dirección correcta.
Evguenia Ryabtseva
Portal "Eterna Juventud" basado en materiales de NewsWithViews.com:
¿Obtener acceso a los códigos de "juventud"? ¡Ningún problema! Si tan solo estuviéramos preparados para las "extrañezas", las paradojas y (¡oh, horror!) - para las insuficiencias de nuestro súper cuerpo
La extrañeza comienza cuando nos enteramos de que nuestras fallas cognitivas en realidad interfieren con la búsqueda y la toma de conciencia de los códigos de la "juventud".
Los neurocientíficos aseguran: “Puedes hacer frente a esta extrañeza si te tratas con autoironía. Es nuestro súper cuerpo a nivel del cerebro a menudo se comporta "no super". El cerebro se rebela contra la realidad objetiva y la novedad. ¡Pero puedes trabajar con él!
No hace mucho tiempo, apareció una "bomba" en el segmento de habla inglesa de Internet. Los científicos han presentado una enorme lista de nuestras distorsiones cognitivas o, más simplemente, fallas.
¿Cómo aceptar tal revelación: a menudo nos visita la ilusión de que estamos haciendo algunas cosas de manera muy correcta y lógica, pero en realidad es al revés? Pero esta percepción se manifiesta en todas las esferas de la vida. En realidad, complica mucho nuestro acceso a los códigos de la "juventud". Los científicos presentan hechos comprobados, pero nosotros no los percibimos. Pero entonces, finalmente, percibieron: “¡Hurra! ¡Resulta que el rejuvenecimiento a nivel celular está en nuestras manos! Y cinco minutos después, se olvidaron. El nuevo conocimiento se disipó: ¡fue "tragado" por un colapso cognitivo!
“¡No te enojes, es reparable! En primer lugar, uno debe aceptar el hecho de que el cerebro a veces distorsiona la realidad objetiva y, en segundo lugar, no debe tener miedo de familiarizarse con estas distorsiones. Cuanto más sabemos sobre ellos, más pierden su poder”, nos tranquilizan los neurocientíficos.
Es necesario hablar de los principales códigos de "juventud" de diferentes maneras y más a menudo. no es del todo informacion sencilla. Y al cerebro "no le gusta" ninguna complejidad, porque se ve obligado a gastar energía en su desarrollo y memorización. Por lo tanto, lo elude en todos los sentidos, desplazando de la memoria lo que queremos invertir en nosotros mismos.
Uno de los principales códigos de "juventud" - telómeros. Qué ha pasado telómeros? ¡No, esto no es algo que mida el cuerpo! Esta es la sección terminal del ADN o, en otras palabras, las secciones terminales de los cromosomas. Nuestros cuerpos están formados por células que son capaces de dividirse para crear copias de sí mismas. A primera vista, parece que si las células se renuevan constantemente, el cuerpo puede vivir para siempre. Pero esto es imposible. La parte más importante de la célula son los cromosomas, almacenan información sobre la célula. Cuando una célula se divide, los cromosomas también se dividen, creando una copia de toda la información necesaria. En los extremos de los cromosomas se encuentran telómeros.
Telómeros bajo el microscopio - áreas resaltadas
Nuestro envejecimiento comienza cuando telómeros empezar a acortar. Retrasar el envejecimiento significa no dejar que se acorten a un ritmo “natural”. Detener el proceso de acortamiento por completo telómero- imposible, pero suspender - ¡completamente! Y esto ya es un logro muy grande en nuestro ajuste de "eterna juventud".
¿Por qué no se puede detener por completo la reducción de los telómeros? Porque este proceso está establecido por el programa mismo de la vida. Para que nuestra vida continúe, las células deben dividirse. En toda nuestra vida, cada célula se divide unas 50 veces. ¡Esta es la frontera de la vida! Con cada división celular, los telómeros se acortan. El acortamiento de los telómeros es el marcador más preciso del envejecimiento. Si un médico que no sabe nuestra edad y apariencia nos mira telómeros, determinará con precisión nuestra edad. Medio:
- La primera razón (irremovible) del acortamiento de los telómeros es el propio tiempo de nuestra estancia en la tierra.
- Segunda razón (removible) para acortar telómero- estrés.
- La tercera razón (removible) para acortar telómero- comida chatarra.
Dos razones para acortar telómero, que podemos controlar: esto ya es mucho para lograr resultados encantadores. Aquí están: los mismos 20-25 años extra de frescura adulta que podemos permitirnos.
Hasta hace poco, los científicos creían que los telómeros se acortan de forma irreversible y que nada puede acumularlos. Y la mayoría de nosotros no sabía nada sobre los telómeros en absoluto: nos "estresábamos", comíamos alimentos "envejecidos" y, como resultado, "quemamos" irremediablemente nuestros telómeros.
Ahora este ya no es el caso. Resulta que el tamaño telómeros se puede aumentar parcialmente hacia atrás. Para la prueba de esta propiedad "misteriosa" telómeros fue premiado en 2009 premio Nobel científicos estadounidenses elizabeth blackburn, villancico Y Jack Shostak. En nuestro supercuerpo hay una enzima, la telomerasa, que, de hecho, alarga nuestros telómeros. Ahora se puede pensar en la telomerasa como una "crema" rejuvenecedora producida por nuestro supercuerpo. Es él quien proporciona el efecto "supercaro" "juventud desde dentro". El trabajo de esta “crema” se potencia muchas veces si somos capaces de gestionar el estrés y cambiar a alimentos antienvejecimiento.
Cómo Liz Jones construyó sus telómeros
periodista famoso liz jones compartió su historia de cómo había envejecido toda una década en solo un par de años. “¡Nunca, nunca, nunca repitas mi error!”, nos dice Liz. liz(nombre completo - Elizabeth Ann Jones) - Periodista británica, versión rusa de Ksyusha Sobchak en "forma diluida".
Ha trabajado para The Sunday Times y Evening Standard y fue editora de Marie Claire. Ahora escribe columnas para el Daily Mail y The Mail on Sunday, y escribe para la revista High Life. Hace unos pocos años liz recibió el premio "Revisor del año".
liz leen con entusiasmo, siguen su vida, aman y odian, la consideran una periodista talentosa, pero una persona difícil. Escribe sobre las injusticias del mundo, sobre la industria de la moda, sobre los pobres animales, sobre diversas problemas sociales, traído a sabiendas a " agua limpia» kim kardashian Y Victoria Beckham.
Eso liz preocupado por los temas de la "eterna juventud", ¡nadie podría haberlo pensado! Entonces, jones habló sobre el envejecimiento, sobre cómo de repente se vio cubierta por una "ola de envejecimiento" y cómo ella "reflejó" esta ola. En ese tiempo liz cumplió 57 años. Ella lideró imagen vívida vida: demanda en todos los frentes, muchos lectores, premios, "grandes planes". En este escenario, el envejecimiento parecía una pura abstracción. Todo le sentaba bien, y ni siquiera estropear la apariencia. La cosmética decorativa y una visión infantil del mundo fueron sus principales herramientas de rejuvenecimiento en ese momento.
Pero en algún momento, todo salió mal. liz divorciada con marido. Quería un romance intelectual: mudarse de Londres a un pequeño pueblo y escribir libros entre las colinas pastoriles. Tomando un préstamo grande liz compró una casa enorme con un terreno. Pero pronto la casa pareció demasiado grande e incómoda, el clima demasiado húmedo y frío, y la vida demasiado solitaria y terrible. Pero más gran problema el préstamo fue devuelto. La distancia de los padres, amigos y compañeros de trabajo también se hizo sentir. Perdió el apetito, el sueño e incluso la capacidad de relajarse.
Pero el pico de la crisis llegó cuando liz Llegué tarde a una cita importante debido a una avería en el coche. reunión de negocios. ¡Y luego se disparó el “resorte” nervioso! “Sentí que había llegado al límite: ya no podía vivir así, ni siquiera podía respirar, ¡y me eché a llorar! Después de una hora de esperar ayuda, accidentalmente miré por el espejo retrovisor: se me acercaba una grúa. ¡Oh, no! ¡Oh Dios! ¡Mi corazon se hundio! Una mujer vieja, andrajosa, con la cara canosa y caída y enormes bolsas debajo de los ojos, me miraba desde el espejo.
Me di cuenta instantáneamente: ¡mi elección equivocada, mis "fallas" cognitivas atrajeron la vejez! ¡He envejecido tanto en solo tres años!”.
A la izquierda está Liz Jones con telómeros normales, derecha - con acortado
"¡Corrige la situación!", - con tanta prisa, Liz simplemente corrió hacia el escritor cantante, que en ese momento acababa de publicar el libro “Reducir el Estrés - Rejuvenecer Cuerpo y Alma”. El libro trataba sobre un súper estudio realizado por dos mujeres muy talentosas - las ya mencionadas elizabeth blackburn(Premio Nobel) y elissa ebel(psiquiatra líder). No se puede subestimar la importancia de este trabajo. Los autores relacionan nuestro envejecimiento con el estrés y sugieren cómo, al controlar el estrés y el estilo de vida, uno puede “reparar” la apariencia y rejuvenecer todos los sistemas del cuerpo.
Esto es especialmente importante para las mujeres, ya que son más susceptibles al estrés que los hombres debido a una mayor emotividad. “Además, las mujeres comienzan a enfrentar el estrés colosal inevitable a partir de los 40 años. El cuerpo comienza a reconstruirse hormonalmente, los niños adultos se rebelan, los padres ancianos se enferman, los esposos atraviesan una crisis de la mediana edad y la competencia relacionada con la edad se intensifica en términos profesionales. El estrés se atasca en la comida poco saludable y el círculo se cierra.
El estrés acelera especialmente nuestro progreso. Cuando mi hija se hizo adolescente, nuestra relación se agrió. Resultó ser un “tsunami” estresante para mí. ¡Cuidar a los padres enfermos es casi siempre la carga de las mujeres! En las mujeres que cuidan a niños o padres enfermos, los telómeros se acortan drásticamente. Pero aumentan en cuanto la mujer entra en una franja de bienestar mental y positivo”, dice la soltera.
La misma crema "secreta"
“Mi mamá no fue al gimnasio, no se depiló la cera, no condujo un automóvil y no sabía cómo firmar un cheque, hasta que mi papá murió. Siempre se veía en forma, elegante y bien arreglada, a diferencia de las amas de casa modernas que no trabajan y que, por alguna razón, constantemente no tienen suficiente tiempo. Es increíble que mi madre mantuviera su casa en perfectas condiciones, a pesar de que casi todo el trabajo lo hacía a mano, y las amas de casa de hoy en día con un millón de artilugios no tienen tiempo para hacer nada”, bromeó. liz, y continúa, - “¡Mamá estaba en equilibrio! Ella y sus amigos trabajadores desconocían el nivel de estrés con el que vivimos hoy. Se mudaban mucho, trabajaban en el jardín, andaban en bicicleta…”.
Se ha demostrado que el movimiento activo elimina rápidamente las hormonas del estrés de la sangre, lo que significa que el ADN no se daña y los telómeros no se acortan. Son las hormonas del estrés las que acortan telómeros. ¡Por eso es tan importante estar en forma!
Cuando está estresado, la hormona cortisol se libera en el torrente sanguíneo, lo que “tritura” los telómeros y, por lo tanto, acelera el envejecimiento. Pero no solo el estrés "malo" envejece, el estrés "bueno" también agota, en el que la hormona adrenalina se libera en la sangre. Una reunión emocionante, un evento largamente esperado, una boda, mudarse a un nuevo lugar ... todo esto provoca sentimientos emocionantes y se refiere a un buen estrés. Obtenemos una oleada de energía, el tono sube. Pero si la emoción no nos deja por mucho tiempo, la adrenalina no baja, estamos agotados y marchitos. Necesitas enfriarte y volver al equilibrio.
El equilibrio combinado con un profundo bienestar mental "construye" los telómeros, se inhibe el envejecimiento. Estamos floreciendo de nuevo!
Ahora liz jones puede ser llamado un experto en la juventud larga. Ella ya maneja bastante bien el estrés, puede dar toda una conferencia sobre las distorsiones de nuestro cerebro. En realidad, nuestras distorsiones cognitivas en la mayoría de los casos conducen al estrés: cometemos errores. Liz se ha vuelto resistente. Una vez en un embotellamiento, ella sonríe y enciende la música. Toma una forma quelada que estimula el crecimiento de los telómeros. Obtenemos vitaminas queladas de los alimentos, no de preparaciones farmaceuticas. en novias liz quienes, como ella, toman omega-3 de linaza tienen telómeros más largos que quienes no lo hacen.
“No hay escape del estrés: esta es una parte indispensable de nuestra vida, pero debemos responder a ellos de una manera nueva. Necesitas aumentar constantemente tu resistencia al estrés ”, dice liz, - "En algún momento, comenzamos a cometer errores terribles y nos estresamos". Hoy en día, ya existen muchas técnicas para la resistencia al estrés. Y también liz combina conversaciones telefonicas y series con home fitness o baile. Y lo hace con mucho gusto. " Palabra clave aquí con gusto”, aclara.
Generalmente en mujeres gimnasia cara y cuello tensos. Esto sugiere que las chicas en busca de un supercuerpo se involucran sin placer. En este caso, las malas hormonas del estrés se liberan en la sangre. nuestros pobres telómeros! Y debería ser al revés: si los ejercicios brindan placer, entonces se liberarán hormonas positivas en la sangre.
Y, por supuesto, ¡a dormir! Como el regulador más fuerte súper cuerpo, por su parte, nunca falla si no le oponemos.
¿Debo probar nuevas extensiones de cabello? telómero?
Hoy, los mejores laboratorios del mundo están buscando soluciones artificiales para construir telómeros y se están realizando estudios clínicos. Tales soluciones incluso aparecieron en el mercado. Muchos científicos aconsejan no apresurarse a comprar un medicamento con un efecto impredecible. El hecho es que la medicina molecular es una dirección relativamente joven. Ha pasado relativamente poco tiempo desde que comenzó la búsqueda de medios de crecimiento artificial. telómero. Los medicamentos tardan mucho tiempo en ser probados. Todavía no se ha acumulado mucho conocimiento sobre las complejidades de este proceso.
Es más prudente confiar en un camino natural probado que se ha establecido sabiamente en nuestro cuerpo desde el principio de los tiempos. Nos asesoran científicos de la Universidad de California en San Francisco, que realizaron un estudio sobre el alargamiento natural de los telómeros. Durante cinco años, las personas que cambiaron a una dieta saludable caminaron al menos 30 minutos al día en aire fresco, hizo un complejo de ejercicios ligeros, no se estresó, la longitud de los telómeros aumentó en un promedio del 10%. Para aquellos que llevan una vida normal, telómeros fueron reducidos.
Conclusión: Sin saber nada sobre nuestros telómeros, nos infligimos un daño enorme: literalmente, "por los oídos", atraemos nuestra vejez. Cuanto más tiempo nuestro telómeros, más tiempo nos mantenemos jóvenes y saludables. Telómeros acortarse del estrés y la alimentación poco saludable, y alargarse nuevamente: del bienestar mental, una alimentación positiva y rejuvenecedora, saludable.
En nuestro súper cuerpo ya se han establecido superinstrumentos para el rejuvenecimiento sin riesgos y gastos de dinero. Pero la posesión de estas herramientas todavía tiene su precio, que radica, en primer lugar, en un cambio de pensamiento, sin el cual no podemos lograr ni la resistencia al estrés ni un estilo de vida saludable. ¿Cómo cambiar el pensamiento? Para empezar, familiaricémonos con la lista de nuestras fallas cognitivas (cerebrales), que intentaré presentar en un futuro próximo. Y si, siguiendo el principio de “pequeños pasos cada día”, hacemos algo por la “mejor versión de nosotros mismos”, entonces nuestro súper cuerpo no decepciona
El envejecimiento siempre se ha considerado un proceso fisiológico que no requiere intervención. Sin embargo, una persona está tratando de empujar este límite de su vida por cualquier medio. Los científicos modernos insisten en que el envejecimiento es una enfermedad epigenética y es posible tratarla. Puedes empezar a cualquier edad.
¿Cuánto más joven puedes ser?
El enfoque correcto detendrá el envejecimiento y garantizará la longevidad durante el período más largo posible. Esto significa que cada persona puede vivir hasta 100 años o más sin enfermedades, con la mente despejada. La juventud externa depende de factores más complejos, pero ambas áreas de estudio están sujetas a la epigenética. Sin embargo, incluso lo que depende de la persona misma lo ayudará a verse entre 10 y 20 años más joven que su edad real. Además, cuanto mayor sea la persona, mayor será esta diferencia.
Cabe señalar que el cuerpo no puede prescindir de una predisposición genética. Sin embargo, los genes ayudan solo en un 30%, el resto depende de la persona misma. Por eso, si la herencia es mala, no debes rendirte. se puede mejorar formas accesibles, lograr un largo y vida saludable por esfuerzos propios.
Todo sucede en las células.
En cierto sentido, una persona misma es epigenética en relación con su cuerpo. Después de todo, la capacidad de las células para vivir mucho tiempo y dividirse adecuadamente depende en gran medida de la calidad de vida. Podemos decir que cualquier célula del cuerpo es hipocondríaca por naturaleza, solo está esperando el momento en que pueda “suicidarse”. Vive gracias a un sistema de señales bioquímicas bien establecido. Son ellos los que deben ser provistos por una persona con la ayuda de la forma de vida correcta. Bajo ciertas condiciones, la célula recibe una señal de autodestrucción y la ejecuta a la velocidad del rayo. Pero podría estar equivocado.
¿Quién reparará las células rotas?
La autodestrucción (apoptosis) es un proceso programado, pero a veces falla en relación con las células sanas que aún necesitan funcionar. Todo sucede a nivel del ADN en el núcleo de la célula. Y mientras la célula vive, su ADN también sufre averías y reparaciones. Las propias proteínas restauran las secciones dañadas de la hélice, que aparecen con bastante frecuencia. Estas proteínas se pueden llamar: restauradores de ADN, "cirujanos", "reparadores". Pero no siempre hacen bien el trabajo.
A veces, los "agentes reductores", por el contrario, destruyen la hélice, y ese grupo de proteínas "funciona" en cada célula del cuerpo. Por un lado, no se puede subestimar su papel: cortan, cortan, curan, pegan el hilo del ADN. Sin embargo, el daño de los "restauradores" es tan grande como los beneficios. Toman los extremos naturales de los cromosomas como una pieza rota de ADN y los unen con otros enlaces. Entonces la cadena genética se rompe, lo que conduce al desarrollo de enfermedades graves.
Los telómeros como factor de longevidad
Sin embargo, los cromosomas se han defendido contra tales ataques de los "cirujanos": los telómeros están ubicados en sus extremos, lo que evita que se peguen accidentalmente. El papel de los telómeros es encerrar la hebra de ADN y protegerla de acciones no autorizadas de "restauradores".
Los telómeros son proteínas especiales que se acortan durante la vida de una persona. Esto sucede durante cada división celular: parece que se arranca un pequeño trozo de los telómeros, y cada uno de ellos se acorta. ¿Por qué es esto importante para nuestra longevidad? Cuando los telómeros se acortan hasta tal punto que simplemente terminan (desaparecen), la célula muere, ya que pierde la capacidad de dividirse. En la escala de todo el organismo, esto conduce a procesos destructivos: enfermedades, vejez, muerte.
Por qué los telómeros se acortan o la fórmula del envejecimiento
Los científicos explican este hecho por cambios evolutivos en el ADN. En los organismos inmortales, esta molécula está cerrada en un anillo. Por ejemplo, en bacterias. En casi todos los seres vivos, en el curso de la evolución, se rompió y se volvió lineal. Al mismo tiempo, el gen que hace una copia de la proteína para la síntesis siguió funcionando como antes. En este sentido, los extremos de los cromosomas permanecieron sin copiar y cada nueva molécula era más corta que la original. Esta es la fórmula para envejecer. Se formó de manera evolutiva.
¿Quién protegerá los telómeros?
Sin embargo, los organismos son sistemas avanzados que proporcionan otra defensa más. Cada telómero contiene la enzima telomerasa.
Su función es alargar el ADN y los telómeros después de cada división celular. Sin embargo, esto no sucede en todas las celdas.
Solo las siguientes células son propensas al alargamiento de los telómeros:
- provenir,
- canceroso,
- huevos,
- precursores de los espermatozoides.
Son ellos los que permanecen jóvenes durante toda la vida del organismo. Así, la telomerasa es la fuente de la eterna juventud. Mientras esta enzima esté presente en la célula, sus telómeros se restauran ("se acumulan"). Este hecho está probado por la experiencia de los científicos: si se apaga el gen que programa la síntesis de la telomerasa, los telómeros mueren debido al rápido acortamiento de 25 divisiones celulares.
La inmortalidad es creada, pero...
Así, la juventud y la longevidad dependen de la actividad del gen que codifica la telomerasa. Curiosamente, los científicos han aprendido a agregar artificialmente telomerasa a la célula y prolongar su vida indefinidamente. Ella se vuelve absolutamente inmortal. ¿Por qué no se puede aplicar esta experiencia a los humanos? La razón es un efecto secundario grave.
La condición principal para el envejecimiento es el estrés.
Entonces, una persona envejece cuando sus células carecen o carecen por completo de la enzima telomerasa. Si una persona aún no puede agregarlo por su cuenta, entonces se conocen factores externos que reducen la cantidad de la enzima. En primer lugar, es el estrés.
Un aumento de la hormona del estrés en la sangre conduce a estas consecuencias y la persona comienza a envejecer rápidamente. Esto demuestra el hecho de que se puede influir en la longitud de los telómeros. Es necesario eliminar por completo o limitar los factores de estrés en su vida.
Para contrarrestar el estrés, necesitas:
- comida sana,
- actividad motora y mental,
- la presencia de factores saludables de relajación (sueño pleno, relajación, meditación),
- Equilibrio emocional positivo.
¿Cómo alargar los telómeros usted mismo?
Hoy en día, los científicos han demostrado que la longitud de los telómeros es más larga en aquellas personas que regularmente practican deportes con poca carga. En ausencia de estrés prolongado, tales deportes pueden llamarse la condición principal para la longevidad sin la ayuda de intervenciones genéticas.
En concreto, esto:
- correr,
- ciclismo,
- Senderismo.
¿Cómo ocurre la influencia? El deporte tiene un efecto positivo en el epigenoma humano. Y eso significa - en el metabolismo y el sistema inmunológico.
A saber, de hecho:
- mayor actividad y cantidad de telomerasa,
- las células viven más tiempo (en lugar de "suicidio").
La nutrición es el principal factor para una larga vida.
Además del deporte, una alimentación sana tiene una influencia inestimable.
La dieta incluye:
- consumo de verduras crudas,
- baja ingesta de grasas (pero sin renunciar a ellas),
- Rechazo del azúcar refinado artificial.
Obstáculos para una larga vida
Con base en lo anterior, se puede suponer que para lograr, si no la eterna juventud, al menos una larga vida, es suficiente seguir las recomendaciones anteriores. Esto, por supuesto, le permitirá lucir más joven que sus años, estar más alegre y enfermarse menos con enfermedades adquiridas.
Sin embargo, se deben tener en cuenta los siguientes factores:
1. La telomerasa alarga los telómeros solo en las siguientes células: precursores de espermatozoides, óvulos, células madre y cancerosas. Por eso, en cierto sentido, estas células son inmortales.
2. El cuerpo humano se compone principalmente de células somáticas. En ellos, la telomerasa no realiza su función rejuvenecedora.
Logros de los científicos.
Solo la ingeniería genética puede hacer que la enzima haga esto mediante la introducción de genes que codifican la telomerasa para el "trabajo" necesario.
Hoy en día, los científicos han logrado buenos resultados. Pueden insertar el gen de la telomerasa en las células:
- cuero,
- ojo,
- vasos.
Con base en lo anterior, se puede señalar que se ha encontrado el “elixir de la juventud”. Sin embargo, esto se ve obstaculizado por el hecho de que la enzima también “funciona” en las células cancerosas. Así, en pos de la juventud, una persona puede adquirir una enfermedad oncológica. Después de todo, fue la telomerasa la que le dio a las células cancerosas la capacidad de dividirse para siempre. Y esto significa que, habiendo alcanzado la eterna juventud, una persona morirá de cáncer.
El segundo argumento a favor de esta opinión es que la longevidad es posible no solo activando la telomerasa, sino también desactivando el gen que le da a la célula una orden de suicidio. Este gen es la proteína p66Shc. Sin embargo, aquí hay un problema similar: las células que pueden formar cáncer dejarán de autodestruirse.
El círculo se ha cerrado: apagar el gen de la apoptosis prolonga la vida, pero conduce a la formación de un proceso oncológico. Debe recordarse que la enfermedad se forma no solo como resultado de la acción de factores externos, sino también de fallas internas, de las cuales hay muchas en un cuerpo humano enorme y complejo.
Al mismo tiempo, cabe señalar: el porcentaje de muerte por cáncer aumentará, pero no todos los organismos sufrirán ese destino. Así, la búsqueda de la juventud y la longevidad mediante la ingeniería genética se convierte en un juego de ruleta.
Entonces, la humanidad enfrenta 2 tareas que no se pueden resolver por separado:
1. Extensión de vida.
2. Eliminación de consecuencias negativas.
Y, por lo tanto, hasta que las personas aprendan a vencer el cáncer, no hay necesidad de hablar de una extensión significativa de la juventud y la vida a nivel genético.
Otras palancas de influencia en la vida.
Hablemos de otros genes que determinan la duración de la vida de una persona. Y también sobre cómo puedes influir en ellos tú mismo.
Genes de Matusalén: los portadores pueden hacer cualquier cosa
Además de la enzima telomerasa, que puede ser controlada por un gen codificador, los genes Matusalén influyen en la prolongación de la juventud. El nombre de estas proteínas viene dado por analogía con el personaje bíblico: Matusalén, la persona más anciana que vivió 969 años. El nombre Matusalén se ha convertido en un nombre familiar. Se usa cuando se habla de centenarios.
Genes conocidos de Matusalén:
- ADIPOQ,
- CETP,
-ApoC3
ocurren en alrededor del 10% de las personas. La gente afortunada puede preocuparse menos por regular el nivel de insulina en la sangre, la concentración de colesterol y otras sustancias en el cuerpo. Sin embargo, mantener la salud sigue siendo necesario, de lo contrario, el factor natural, un regalo de los antepasados, no ayudará, ya que el gen no podrá garantizar la longevidad de forma independiente.
A la longevidad a través de la insulina
Hoy, los científicos necesitan identificar las proteínas que se forman bajo la influencia de los genes de Matusalén. Sobre la base de ellos, puede crear el tan esperado "elixir". Sin embargo, no se sabe exactamente cómo actuará. Y debemos recordar el principal obstáculo en el camino de la ingeniería genética: la humanidad aún no es capaz de vencer al cáncer.
Se ha demostrado que los genes Matusalén actúan sobre el receptor de insulina. Como resultado, el receptor señala un nivel bajo de azúcar, independientemente de su rendimiento real. Este hecho te mantiene saludable nivel alto durante la vida de una persona y es un poderoso estímulo para la longevidad (probado por el ejemplo de los longevos que han superado los 100 años).
El gen Matusalén que regula la respuesta del cuerpo a la insulina se llama FOXO3A. Cabe señalar que esta es la razón por la cual los medicamentos para la diabetes que reducen los niveles de glucosa en sangre prolongan la vida. Estos incluyen, por ejemplo, metformina.
¿Cómo utilizar este conocimiento para influir en la esperanza de vida?
A través de las posibilidades de la ingeniería genética, de la que depende la actividad:
-NAD+,
- telomerasa,
- genes de Matusalén,
- receptores de insulina.
Aumentamos NAD+ y sirtuinas por nuestra cuenta
Pueden verse influenciados por un factor de transcripción, que es un marcador de las regiones de control de un gen en la síntesis de proteínas. Cabe señalar un papel enorme en la prolongación de la juventud de la coenzima NAD + (NAD +). Es la forma oxidada del dinucleótido de nicotinamida y adenina. La sustancia afecta la actividad de las proteínas de sirtuina rejuvenecedoras. Regulan la enzima telomerasa: cuanto más NAD+, más activas las sirtuinas, más tiempo vive el organismo. Y es a través de ellos que una persona puede alargar los telómeros sin genética, porque la hormona insulina y el IGF-1 son antagonistas de la sirtuina, y se puede controlar de forma independiente.
Aumenta el nivel de NAD+ y, por tanto, de sirtuinas:
- alimentos bajos en calorías,
fármaco: ribósido de nicotinamida.
Importante: la nutrición debe incluir todos los oligoelementos necesarios, vitaminas con una pequeña cantidad de calorías (la mitad de la norma). La norma es 2000-3500 Kcal / día. Todas estas enzimas, genes, factores de transcripción se ven afectados por la hormona insulina y el IGF-1 (factor de crecimiento similar a la insulina).
Algunos alimentos tienen el mismo efecto beneficioso. A saber:
- arándano,
- maní,
- uvas rojas,
- vino rojo seco.
Esto es posible gracias a la sustancia natural resveratrol.
Los beneficios del resveratrol no se pueden subestimar, tiene los siguientes efectos en el cuerpo:
- antitumoral,
- antiinflamatorio,
- bajar el azúcar en la sangre
- protege los vasos del corazón,
- efecto compensador de una dieta rica en grasas.
El resveratrol no es una panacea
La esencia de la acción de la sustancia es neutralizar los radicales libres de oxígeno, ya que contribuyen al desarrollo. enfermedades oncológicas. Cabe señalar que en la radioterapia para el cáncer de pulmón, el resveratrol tiene el efecto contrario. La sustancia aumenta el número de células cancerosas. Y una cosa más: las conclusiones de los científicos sobre el resveratrol se confirman en ratones, pero no en humanos.
Cabe señalar y otras drogas que prolongan la vida:
- carvedilol,
- metformina,
- telmisartán,
- vitaminas D y B6,
- Sulfato de glucosamina,
- ribósido de nicotinamida.
Es de destacar: cuanto más antigua es la célula, menos sirtuinas contiene y más grupos acetilo. Esto es lo que conduce a un cambio en la estructura del ADN y, en consecuencia, a enfermedades graves. De ahí la conclusión: el envejecimiento celular está influido por factores epigenéticos. Esto significa que una persona puede influir de forma independiente en el factor de envejecimiento.
Consideraciones nutricionales a tener en cuenta
Entonces, el efecto rejuvenecedor en los organismos vivos se manifiesta bajo las siguientes condiciones:
- niveles bajos de insulina e IGF-1,
- Dieta moderada baja en calorías constantemente.
Importante: debes distinguir entre hipocalórico y desnutrido. En el segundo caso, la falta de vitaminas y microelementos conduce rápidamente al desarrollo de diversas patologías y al acortamiento de la vida.
Deportes sin los que nada pasará
Una alternativa a la desnutrición dirigida es el deporte. La educación física le permite quemar el exceso de energía, al mismo tiempo, reducir los niveles de insulina y aumentar la actividad de los genes juveniles (sirtuinas). Pero aún así, las clases no significan que puedas olvidarte de una dieta saludable.
Deportes útiles sujetos al ejercicio regular:
- trotar 30-40 minutos,
- andar en bicicleta durante al menos 1 hora,
- natación, juegos deportivos activos.
Consejo: lo mejor es correr por la mañana con el estómago vacío. La comida debe tomarse 1 hora después de hacer deporte.
Alimentos para la longevidad
¿Son seguros los omega-3?
Vale la pena mencionar los útiles ácidos Omega-3, que los productos farmacéuticos venden en grandes cantidades y consumen las personas. Se ha demostrado su efecto sobre los telómeros: los ácidos de este grupo ralentizan el grado de acortamiento de los cromosomas. Sin embargo, hay un punto negativo, que también está comprobado por los científicos: estas grasas poliinsaturadas en las células del cuerpo se oxidan rápidamente. Como resultado, conducen a la "ruptura" de las células, al envejecimiento acelerado y al desarrollo de cáncer.
Aceite de oliva para la longevidad
Los científicos llaman a los ácidos grasos monoinsaturados más inofensivos y no menos útiles. La mayoría de ellos se encuentran en el aceite de oliva. Consejo: el aceite de oliva se toma mejor crudo. Debe comprar un primer producto sin filtrar prensado en frío (Virgen Extra) de producción española, griega, italiana. El aceite no debe calentarse. A partir de esto, el producto se descompone, desaparecen las cualidades curativas y aparece un factor cancerígeno.
Para comparacion: aceite de girasol contiene más de oliva, vitamina E; y la linaza tiene más ácidos grasos omega-3 insaturados. Aceite de linaza También debe consumirse crudo, sin calentar. Es por eso que el menú debe contener diferentes aceites vegetales.
Los alimentos más saludables probados para prolongar la vida:
- kéfir,
- zanahorias crudas,
- brócoli de repollo crudo,
- pescado azul (al vapor),
- avellanas, sésamo, semillas de lino,
- aceite de oliva prensado en frío
- cebollas y ajos crudos,
- variedades de uva oscura,
- hierbas frescas: perejil, eneldo, - frijoles, trigo sarraceno, avena (las gachas deben cocerse al vapor), - frutas: arándanos, moras, ciruelas pasas, grosellas, - también: cerezas, granadas, fresas, manzanas agrias.
Pronóstico para la vejez
La aplicación constante de recomendaciones para prolongar la vida le permitirá lograr un rejuvenecimiento del cuerpo, enfermarse menos o eliminar enfermedades por completo. Sin ingeniería genética, funciona al 100% si hay predisposición, y si se asegura la actividad mental y física de una persona. Sin embargo, es muy fácil arruinar la herencia si el estilo de vida no cumple con estas recomendaciones. Usted puede comenzar ahora mismo. Datos interesantes: el cuerpo se "olvida" por completo del factor nocivo de fumar 5 años después de abandonar el hábito. El cuerpo es capaz de recuperarse después del hábito de "pegarse" al alcohol. El cuerpo es inusualmente sensible, responde con gratitud a cualquier cuidado natural mejorando la apariencia y aumentando la esperanza de vida.
Las fotos utilizadas en el artículo están tomadas principalmente de Internet.