Bağımlılığınızı nasıl yenersiniz? Kötü alışkanlıklar hakkında. Bir kişiye psikolojik bağımlılık: neden oluşur ve ondan nasıl kurtulur

Instagram, Twitter, Vkontakte vb. Ve bu, modern bir akıllı telefonda herkese yüklenen çok sayıda anlık mesajlaşma programını saymıyor. Bir noktada, telefonun her dakika titreşimi olmadan biraz rahatsızlık hissettiğimizi hissetmeye başlıyoruz ve sayfamızı yenileme düşüncesi müdahaleci oluyor. site, sosyal ağlara bağımlılıkla nasıl başa çıkılacağını bulmaya karar verdi.

Bugün birçoğu gururla televizyon izlemediklerini ve sigara içmediklerini söylüyor, ancak çok azı sosyal bağımlılığın olmamasıyla övünebilir. Önemli bir şeyi kaçırmamak için telefonu bir dakika bile elimizden bırakmıyoruz. Hepimizin bildiği gibi, en önemli şeylerin hepsi gerçek hayatta oluyor ve sosyal ağlar sadece bir rehber ve yardımcı görevi görüyor. iyi ilişkilerçevrimdışı.

Er ya da geç, şiddetli bir şekilde hissetmeye başladığımız bir an gelir. bu tür bağımlılıklar bir sorun olarak Daha doğrusu, bu şekilde adlandırıldığını ve sahip olduğunu anlıyoruz. Olumsuz sonuçlar. Peki sürekli telefonunuza veya bilgisayar ekranınıza bakma alışkanlığıyla nasıl savaşırsınız?

Gerçeklere ve rakamlara bağımlılık

• 1 milyarı aşkın nüfus Dünyaçeşitli sosyal ağlarda kayıtlı.
• Kayıtlı her kullanıcı, sosyal ağlarda ayda yaklaşık 11 saat harcıyor.
• Her akıllı telefon sahibi, uygun uygulamalarla günde ortalama 130 dakika sosyal ağlarda vakit geçiriyor.
• Akıllı telefon kullanıcılarının %70'i her gün sosyal medya sayfalarını kontrol ediyor.
• Akıllı telefon sahiplerinin %50'si filmlerde bile sayfalarını kontrol ediyor.
• Her 5 kayıtlı kullanıcıdan 4'ü her sabah uyandıktan sonraki ilk 15 dakika içinde sosyal medya hesaplarını kontrol ediyor.

Sorunu tanıyın ve nedenlerini anlayın

Bir soruna inanmadığımız sürece sorun yoktur. Bu nedenle, herhangi bir sorunu çözmede en önemli şey zor durum kendine bir sorun olduğunu kabul etmektir. Kendinize “evet öyle” dediğiniz anda başarıya doğru ilk adımı atmış olacaksınız.

Sosyal ağlara bağımlılık yavaş yavaş gelişir. Giderek daha sık olarak, "bunu herkes yapıyor" ve Facebook zaten kurulu olduğu için kayıt olmamızla başlıyor. yeni telefon ve başka seçeneğimiz kalmadı.

Sosyal ağlarda bir sayfaya sahip olmak bazen gereklidir. Bir iş başvurusunda bulunurken, İK yöneticisi muhtemelen uygunluğunuzu soracaktır ve tanıdığınız veya sadece arkadaş olacağınız kişiler sizi otomatik olarak arkadaş olarak ekleyecektir. Alakalı, modaya uygun ve önemli olduğu için hepimiz bu hikayeye düşüyoruz. Aktif sosyal konumumuzu gösteriyoruz, fotoğraflarımızı yayınlıyoruz ve "biz de yaşıyoruz ve hayatımız sizinkinden daha kötü değil" gerçeğinden bahsediyoruz.

Bu nedenle, ana ve en gerçek sebep inanmaya yönlendirildiğimiz bazı sosyal gerekliliklerdir.

Önceliklendirme

Sosyal ağları tam olarak ne için kullandığınızı düşünün. Bilgi alışverişinde bulunmak, iletişim kurmak, en son haberleri almak, film izlemek veya müzik dinlemek için mi? Sizin için en önemli olanı belirleyin.

Örneğin, arkadaşlarınız ve tanıdıklarınızla sürekli iletişim kurma yeteneği sizin için ilk sıradaysa, o zaman bağımlılıktan kurtulmak için kendinize belirli kısıtlamalar getirmelisiniz. Diyelim ki dört tür iletişim kullanmak yerine sadece birini kendinize ayırın.

En çok fotoğraf alışverişi yapma ve bunları sosyal ağlarda tartışma yeteneğinden etkileniyorsanız, bunu yapmanıza izin veren yalnızca bir sanal platform seçin. Kendiniz için, fotoğraflarınızı yayınlayabileceğiniz ve blog takipçilerinizle diyalog kurabileceğiniz, ancak üç dakikada bir Instagram güncellemelerine bakmadığınız bir çevrimiçi dergi gibi bir şey oluştursanız daha iyi olur.

"Canlı" bilgileri kullanın

Kitap okumak için oyunların ve diğer uygulamaların yüklü olduğu bir tablet kullanıyorsanız, normal bir kağıt kitapla değiştirin. Okurken hiçbir şeyin dikkatinizi dağıtmasına izin vermeyin, o zaman dış uyaranlara tepki vermeden kendinizi tamamen edebi dünyalara kaptırabilirsiniz.

Bir gadget'ı yalnızca fotoğraflar için de kullanıyorsanız, haftada en az bir kez normal bir kamerayla şehir gezileri yapmayı deneyin, hatta bir film kullanabilirsiniz. Bu farkı hissedin ve bir süre beklediğinizde resim geliştirmenin sihrini hatırlayın ve bir saniye içinde tüm dünyaya dijital bir fotoğraf gösterin.

İÇİNDE modern toplum büyük bir salgın büyüyor – sosyal medya. O en tehlikeli şu an, Orta Çağ'daki veba veya grip salgını bile bulaşıcılığı ile karşılaştırılamaz.

Gerçek şu ki, hastalık fark edilmeden ilerliyor ve daha fazla bölgeyi ele geçiriyor. Onunla ilgili sorunlara, insanlık parmaklarının arasından bakar. Okul çocuklarının bile VKontakte, Odnoklassniki, Instagram'da yetişkinlerin onlara bulaştırdığı hesapları var. Sadece birkaçı buna dikkat eder ve harekete geçer.

Okuyucular için indirim

Şanslısınız, smmbox.com hizmeti indirim sağlıyor.
Bugün %15 indirim hizmeti kullanmak için. Ödeme yaparken kayıt olmanız ve promosyon kodunu girmeniz yeterlidir. smmbox_blog

Çekişten nasıl kurtulurum?

Enfekte olduğunu anlayan kişi, tedaviye yönelik ilk adımı çoktan atmıştır. Bu, sorunun artık tanındığını gösterir.

Ve herhangi bir psikolojik hastalığın tedavisinin başlangıcı, kafada olup bitenlerin farkındalığı ve şu veya bu hoş olmayan eylemi gerçekleştirmeye zorlayan güdülerin kaynaklarının anlaşılmasıdır.

İkinci adım bu makaleyi okumaktır.

Üçüncüsü, yöntemlerden birini seçmek ve ona sıkı sıkıya bağlı kalmaktır.

1. İnterneti kapatın. belki de en radikal yöntem sürekli olarak bir sosyal ağı terk ettikten sonra diğerine yavaş bir geçiş oluyorsa. Bu seçenek irade sahibi olmayanlar için uygundur. kuvvet. Bu fikir, sanal dünya olmadan hayatın nasıl değişeceğini görmek için ruhu güçlü olanlar için de iyidir. Her durumda, değişiklikler daha iyi olacaktır. Çoğu insan genellikle eski hobilere ilgi duyar veya gerçek dünyada boş dakikalarını dolduran yeni ilgi alanları ortaya çıkar ve VKontakte, Sınıf Arkadaşları ve Instagram'ı güncellemek için zaman yoktur.

2. Hesapları silin. Ayrıca çekimle başa çıkmak için en zor seçeneklerden biri. World Wide Web'e yalnızca sosyal ağlar çekilirse ve diğer kaynaklar bağımlılık yapmazsa, sürekli kullanılan ağlardaki sayfalardan kurtulmak yeterlidir. Bu, kaynağa eklenen "arkadaşların" eleştirisine neden olabilir, ancak gerçek arkadaşlar anlayacaktır ve en azından telefon numaralarıyla onlarla bir bağlantı vardır. Bu oldukça yeterli

3. Kaldır ekstra insanlar, ekstra gruplar. Ayrılma arzusu yoksa, herhangi bir nedenle (kazanç, uzak akrabalarla iletişim, müzik indirme vb.) Ağda bir hesaba ihtiyaç duyulursa, fazlalığı gidermeye değer. Dikkatinizi dağıtabilecek ve sizi bilinçsizce kullanıcı, grup, yorum vb. sayfalarında gezinmeye sürükleyebilecek her şey. Asıl olan hedefin, sitenin neden açık olduğunun bilinciyle girmek, görev biter bitmez hemen çıkmak.

4. Ağa erişimi kısıtlayan programlar. Kullanıcı sayfasını kaybetmemenin ve interneti kapatmamanın başka bir yolu. Kaynakları ziyaret etme süresini kontrol eden programlar var. Orada, etkinliğin bağlantılarını ve izin verilen saatini belirtebilirsiniz. Süre aşılır aşılmaz, program şu ana kadar erişimi engelleyecektir: ertesi gün, hafta, ayarlara bağlı olarak.

5. Kendinizi istediğiniz gibi sınırlayın. Yöntem, güçlü iradeli, ancak bağımlı olmayı başaran insanlar için uygundur. Kendinize bir ayar vermeniz yeterli, örneğin 21:00-22:00 arası sosyal ağları kullanın. Uygun dakikalar herkes tarafından seçilebilir. Monitördeki bir çıkartma bunu hatırlamanıza yardımcı olacaktır.

Hatırlanması gereken önemli

Akıllı telefonlardan uygulamaları kaldırmaya yardımcı olur. Çoğu insan can sıkıntısından bağımlı olur. sosyal ağlar. Ve çoğu zaman, beyin yapacak bir şeyi olmadığını hissettiğinde, otomatik olarak olağan kaynaklara gider ve bazen aylaklıktan kurtulur. Günlük sayfaları ziyaret etmek sadece bir alışkanlık, bu yüzden önemli Tam zamanlı iş bilinç. Odnoklassniki'de "yanlışlıkla" yarım saatlik bir süreyi açıp "öldürmemek" için. Boş zamanlarınızda sizi meşgul edecek ve eğlendirecek bir aktivite bulmak iyidir. Bağımlılıktan yoksun bırakıldıktan sonra çok zaman olacağından ve mesleğin yerini alacak bir şey bulamazsanız (tercihen gelişen ve yararlı), aşağılayıcı bir yaşam tarzına geri dönebilirsiniz.

En iyi ikame kitap okumaktır.İnternet erişimi olmadan bir "okuyucu" satın almak ve oradan kitap indirmek paha biçilemez!

Yazının devamında bağımlılık nasıl yenilir sorusunu ele almaya çalışıyoruz. Her şeyden önce, sonuçla değil, kök sebeple savaşmanın gerekli olduğunu anlayın. Bağımlılığın nedenlerinin üstesinden gelmeyle başarılı bir şekilde başa çıkan birçok psikoterapötik yöntem vardır. Bağımlılığın üstesinden gelmek belirli bir tarihe bağlanmamalıdır. Doktorlar sadece bugüne odaklanmayı ve bir gün beklemeyi tavsiye ediyor: bugün içki içmiyorum, sigara içmiyorum, tatlı yemiyorum vs.

Başka hangi ilkeler izlenmelidir? Kendiniz üzerinde çalışın ve umut etmeyin ve aramayın basit yollar ve kısa yollar. Hayata anlam ve ilgi bulmak, hayatta neyden hareket edebileceğinizi anlamak önemlidir.

Herhangi bir bağımlılık, kompleksleri örtme girişimidir. Patolojik bağlanma veya takılma, bir şeye (iş, eylem) veya birine (bir kişiye, başka bir canlıya) yapışma her şeyden önce neşe getirir. Ve burada, bu neşenin, çoğunlukla çocuklukta alınan bir tür psikotravma olan bir aşağılık kompleksi oluşturduğuna dikkat etmek önemlidir. Ve bu küçük doz, küçük bir hap, küçük bir neşe, uzun sürmese de yine de mutluluk ve tatmin getirir.

Neden her şey bu kadar zor?

Aslında, her şey basit. Bir kişi mesleğini bulana kadar kaderi çeşitli manilere tabi olacaktır. çeşitli bağımlılıklar. Bu durumda kişinin varlığının anlamını bulması önemlidir. Bir kişi fark edilirse, mutlu olmak için içmesi, sigara içmesi veya başka herhangi bir bağımlılık kullanması gerekmez. Bağımlı insanlar aşağılık ve farkına varmama duygularını içinde eritirken, bir doyum duygusuyla hayattan bir vızıltı ya da dürtü alırlar. değişik formlar bağımlılıklar.

Bağımsız herhangi bir kişinin, örneğin alkol alırken zamanında durması zor değildir, çünkü tam da zevk onun için bilinçlidir. Sanki kontrol ondaymış gibi. Bağımlılık sürekli olarak dozda bir artış gerektirir. sedasyon, doktorların dediği gibi zamanla azalır ve bu nedenle dozun sürekli artırılması gerekir. Önceki doz artık ilk duyumları getirmez, bu nedenle doz artırılmalıdır.

Kim daha bağımlı: zengin mi fakir mi?

Fakirlerin ve zenginlerin zihinleri arasındaki fark nedir? Yoksullar çabuk tatmin oluyorlar, yani maddi ihtiyaçlarını karşılamak için paraya ihtiyaçları var.

Zenginler ise parayı pasif, uzun vadeli gelir elde etmek için kullanırlar, genellikle parayı bir şeyler yaratmak için yatırırlar, harcarlar ve unuturlar.

Ebeveynler için ana soru

Herhangi bir anne ve baba için, kişisel yaşamları nasıl gelişirse gelişsin en önemli şey, çocukların mutlu olması ve hayatı mahveden ve bir insanı anlaşılmaz bir yaratığa dönüştüren bağımlılıklara maruz kalmamasıdır. Çocukların uyuşturucu bağımlısı olması nasıl önlenir? Cevap narkologlar tarafından verilir: Çocukları fazla şekerle beslemeyin, bu, belirli yaşam koşullarında vakaların neredeyse% 90'ında uyuşturucu bağımlılığına dönüşecek güçlü bir bağımlılık yaratır.

Bilgisayarda kumar oynamak, yalnızca iman etmeyenler için değil, aynı zamanda kiliseye gidenler için de birçok aile için gerçek bir felaket haline geldi: birinin oğlu boğuldu. sanal dünya, birinin kocası günlerce canavarlarla savaşır ... Ve bir kişinin kendisinde bir sorun olduğunu bir şekilde anlaması iyidir, ancak kural olarak oyuncular oyun hayatlarından memnundur ve dahası, yapmazlar kendilerini hasta insanlar olarak görüyorlar. Bu arada, kumarın sadece bir hastalık olmadığı, aynı zamanda insan ruhuna zarar veren şiddetli bir tutku takıntısı olduğu uzun zamandır kabul edilmektedir.

Nasıl olunur? Bu hastalıktan muzdarip olana nasıl baş edilir? Kilise hangi ilaçları sunuyor? Ve akrabaları oyuncuya nasıl yardımcı olabilir? Papazlar tavsiyelerini paylaşırlar.

Bağımlılığınızı tanımak önemlidir

Bir kişi bağımlılığının farkındaysa ve onunla savaşmaya hazırsa, o zaman dava kazanıyor. Sık sık itiraf ederse, kalbinin derinliklerinden kendine sitem ederse ve bu zararlı bağımlılığı hayatından çıkarmak için iradesini kullanırsa, Allah'ın yardımı gecikmeyecek ve bağımlılık reddedilecektir. Yaralanan kişi, bir sonraki bozulma aşamasına ulaşma fırsatından dolayı kendisini mutlu görüyorsa, başarılı tamamlama sanal ödevler, o zaman işler kötü. Geriye onun için dua etmek kalır ve onun üzerinde gücünüz varsa, bu ruh ezici cihazların kullanımını yasaklayın.

Kutsal Yazılar şöyle der: “Bana her şey mübah, ama her şey faydalı değil; bana her şey mübah ama hiçbir şey beni etkilememeli” (1 Korintliler 6:12). Ve herhangi bir acı verici tutku veya bağımlılık, bir kişi için tehlikelidir. Çünkü iyi bilindiği gibi: "Kimin üstesinden gelirse, aynısı onun kölesidir" (2 Pet. 2: 19). Başka bir deyişle, bir kişinin kendisi bir bilgisayar oyununun öneki haline geldiğinde, bu zaten bir rahatsızlık ve problemdir.

Oyuncunun evinde bilgisayara yer yoktur.

Bilgisayar oyunlarına bağımlılık, alkol veya uyuşturucu bağımlılığına benzer bir hastalık olarak doktorlar tarafından zaten kabul edilmiş bir sorundur. Ne yazık ki, popüler oyunların, bu oyunların lisanslı sürümlerini kullananları hesaba katan resmi istatistiklere göre, birkaç milyon "hayranı" var, bunlara korsan sürümleri kurulu olan milyonlarca ve milyonlarca kişiyi ekliyor ...

Bağımlılık özellikle ağ oyunları tarafından geliştirilir, çünkü oyunda "ortaklarla" iletişim yanılsaması yaratırlar. Artı heyecan, adrenalin. Ve örneğin bir poker oyunuysa, o zaman açgözlülük tutkusuna da bağımlılık vardır, çünkü kişi doğal olarak kazanmak ister. Böylece oyuna olan tutku, onunla ilişkili diğer tutkularla birçok kez çarpılır. Bu nedenlerle bilgisayar oyunlarına olan bağımlılık, halen baş edilmesi daha kolay olan internet bağımlılığına göre daha şiddetli olmaktadır.

Kontrol bende değilse, o zaman bana sadece Tanrı yardım edebilir. Bunu anlamak, iyileşmenin ilk adımıdır.

Oyun bağımlılığını yenmek isteyen biri ne yapmalı? Herhangi bir tutkudan kurtulmak, zayıflığımın farkına varmakla, hayatımı kontrol edenin zaten ben olmadığımı, tutkumun kontrol ettiğini, beni günlerce oturup oynatan, sevdiklerimi unutan bu şeytanın anlaşılmasıyla başlar. sevdiklerim, işle ilgili, hakkında önemli konular, bir uyuşturucu bağımlısından bir doz almak için son parayı bir uyuşturucu satıcısına nasıl götürdüğünü. Ve eğer kendim üzerinde hiçbir gücüm yoksa, o zaman oynamayı her an bırakamam. Ve durumu kontrol edemezsem, o zaman bana yalnızca Tanrı yardım edebilir. Bunu anlamak, iyileşmenin ilk adımıdır. İkinci adım elbette Allah'a yönelmektir. Çünkü genel olarak herhangi bir tutku dua ve oruçla giderilir. Dua etmeliyiz: “Tanrım, bana güç ver, bana yardım et! Hiçbir şey yapamam! Hayatı kontrol etmiyorum ama bu tutku ... "

Sonraki adım- bu tutkudan uzak durmak. Evinizde ücretli internete sahip her zaman açık bir bilgisayarınız varsa, bu çok ciddi bir ayartma olacaktır, tıpkı alkolizme yatkın bir kişinin evinde bir bar tutması veya buzdolabını birayla doldurması gibi. Bu arada, alkolizasyon ve uyuşturucu bağımlılığındaki en önemli faktör, alkol ve uyuşturucu maddelerin mevcudiyetidir. Ve alkol ya da uyuşturucu yürüme mesafesinde olduğunda, kişinin bunlardan kurtulması imkansızdır. Kumarda da durum böyledir. Bu nedenle, genellikle tavsiye ederim ev bilgisayarı reddetmek. Güçlü iradeli bir karar verin ve interneti kesin, birine bir bilgisayar verin. Çok zor ama insan hayatının yokuş aşağı gittiğini anladığında, bence bu fedakarlığı yapacak - ve hemen onun için çok daha kolay hale gelecek.

Bu arada, bir kural olarak, bir bilgisayarla profesyonel olarak bağlantılı olmayanlar arasında bağımlılık gelişir. Çünkü bütün gün bir bilgisayarda çalışıyorsanız, o zaman evde artık ona ve bilgisayar oyunlarına bağlı değilsiniz. Ve bilgisayarcı arkadaşlarımın hepsi evdeki bilgisayara bakamıyor. En azından e-postalar kontrol edilecek.

Peki ya bir yakınınız evde çalıştığı veya onu ders çalışmak için kullandığı için ev bilgisayarını reddedemeyeceğiniz bir duruma ne dersiniz? "Bilgisayar oturumlarınız" için çok net zaman sınırları belirleyin ve bilgisayarı yalnızca iş için kullanın ve oyunlardan kaçının. Ancak bilgisayardan tamamen kurtulmaya çalışmak daha iyidir.

Bu yüzden tekrar ediyorum: tutku nesnesinden tutku, oruç ve uzak durma ile mücadelede destek için bir dua ile Tanrı'ya bir çağrı. Ama bu yeterli değil. Bildiğiniz gibi kutsal bir yer asla boş değildir. Ve bu nedenle, bir tür tutku kovulduğunda, yerinin mutlaka bir şeyle doldurulması gerekir. Bu kanundur. Müjde ondan bahseder: “Kişiden kirli bir ruh çıktığında, kuru yerlerde yürür, dinlenmek ister ve onu bulamayınca şöyle der: Çıktığım yerden evime döneceğim; ve geldiğinde, onu süpürülmüş ve düzenlenmiş bulur; sonra gider ve yanına kendisinden daha kötü yedi ruh daha alır ve içeri girdikten sonra orada yaşarlar ve o adam için sonuncusu ilkinden beterdir” (Luka 11:24-26). Ne ile boş yer doldurun? Doğal olarak, bir tür normal insan baskınlığı ile, hem keyifli hem de faydalı olacak bir boş zaman biçiminde: arkadaşlarla iletişim kurmak, onlarla birlikte bazı şeyler yapmak, spor yapmak, balık tutmak, diğer hobiler ... Okumak, bu unutulmuş faydalı aktivite . Bir süre sonra kişi bu faaliyetlere alışacak ve bunlardan zevk alacaktır.

Ve çok önemli nokta: neden oynadığınızı bulmanız gerekiyor. Bir kişi genellikle gerçekliğin bazı sorunlarından sanallıkta saklanır. Örneğin ailedeki sorunlardan. Veya iletişim sorunlarından - iletişim eksikliği veya zararlı doğası nedeniyle. Bu yüzden sanal arkadaşlar arıyor, onlarla oynuyor. Evet, sadece yaşam zorlukları kaçar. İnsan hem bir anda keyif almak için alkole giriyor, hem de burada. Gerçek insanlarla ilişki kurmak, iyi şeyler yapmak emek ister. Ve bir internet kafeye gitmek veya evde oynamaya başlamak için hiçbir çabaya gerek yok, ayrıca çok az paraya ihtiyaç var ...

Bağımlılıktan - herhangi bir bağımlılıktan - kurtulmak çok büyük bir iştir. Bu açıkça anlaşılmalıdır. Bağımlılığın kendisi daha kolay ve daha hızlı edinilir, belirli bir süre için iyi beceriler geliştirilmelidir.

Tıbbın veya Psikolojinin Yardımcı Olamadığı Yerde Tanrı'nın Lütfu Yardımcı Olur

Bilgisayar oyunlarına bağımlılık en tehlikeli ve sinsi olanlardan biridir. Dıştan bakıldığında, kişi kötü bir şey yapmıyor, sarhoş olmuyor, kendine uyuşturucu enjekte etmiyor, zina yapmıyor, sadece monitörün önünde oturuyor ve düğmelere basıyor. Aslında ruhunda korkunç değişimler yaşanıyor. Aslında bilgisayar bağımlılığı hem uyuşturucu hem de zina ve sarhoşluktur. Çünkü ruh bütünlüğünü kaybeder, sevdikleriyle iletişimini kaybeder, onları sanal bir uyuşturucuyla değiştirir, oyunlarla sarhoş olur ve tıpkı bir uyuşturucu bağımlısının uyuşturucu olmadan yaşayamayacağı gibi onlarsız yaşayamaz.

Böyle bir oyuncunun bilinci daha çok oyunun renkli dünyasında yaşıyor, seviye atlıyor ve yeni zaferler kazanıyor. gerçek hayat. Etrafındaki her şey gri ve sıradan görünüyor, ancak bilgisayar eğlencesinin içinde "gerçek hayat" var. Onun iyiliği için her şeyi feda edecek: boş zaman ve sağlık, para ve kariyer gelişimi sevdiklerinizle iletişim ve temel kişisel bakım. Aynı zamanda bir tür akıl hastalığı, bölünmüş bir kişilik: bir kişi burada gibi görünüyor, ama aslında tamamen sözde gerçekliğe gömüldü. Bilgisayar oyunlarının kendileri, her şeyin feda edildiği, ancak kendi içlerinde ruhsuz olan ve iblisler aracılığıyla bizi baştan çıkaran putlardır.

Ne yapalım?

Aldanmayın: Bilgisayar oyunlarına bağımlılıktan kurtulmak son derece zordur. Zorluk, tam olarak, bu tür bir bağımlılığın kişiliği deforme etmesi gerçeğinde yatmaktadır, çünkü o, yaşam haline gelmiştir. sanal oyun, oyunun elinden alınması hayatın alınması olarak algılanır. Ve bu, yalnızca oyuncu iç renklerle bir tür yeni, daha yüksek ve daha zengin bir yaşam hissettiğinde ayrılmanın mümkün olduğu anlamına gelir.

Size dünyevi bir örnek vereyim. Genç bir adam bir kıza aşık olursa, içindeki her şey değişir, ilgi alanları bile değişebilir ve eskiden çeken şey anlamını yitirir çünkü tüm düşünceler başka bir şeyle ilgilidir. Bazı sefil oyuncakların onunla alakalı olması pek olası değildir, çünkü kişisel yaşam deneyimlerinin zenginliği, yapay olan her şeyden kıyaslanamayacak kadar yüksektir. Aşık olan kişi, sevdiği hakkındaki düşüncelere tamamen kapılır, bu düşünceler her şeyi dışlar, eski eğilimler çekiciliğini kaybeder. Canlı iletişimdeki ve canlı aşktaki içsel duyguların paleti, ekrandaki kovalamacaların ve atıcıların düz heyecanından her zaman daha yüksek ve daha çekicidir.

Bağımlılıklar başkasının gösterimlerinden değil, değiştiğinde ayrılır iç dünya insan

Açıklamak için bu örneği getirdim: Bağımlılıklar başkasının notasyonlarından ayrılmaz, ancak iç dünya değiştiğinde, daha önce bir değer olan şimdi anlamını yitirdiğinde. Yani, dikkati yapaydan gerçek dünyaya çevirmek önemlidir ve oyuncunun bilincinin yeniden biçimlendirilmesi gerekir. Ve eğer aşık olmak hala dünyevi ve kısa ömürlü bir duyguysa, bir süreliğine heyecan verici ve ilham vericiyse, o zaman gerçek bir dönüşüm, kalbin derinliklerinde Tanrı ile kişisel yakın bir buluşmada gelebilir. Oyunun takıntılı fikirleri, ruhu kucaklayan gerçek süper değerli fikirden uzaklaşıyor ve sadece Tanrı böyle bir süper değer olabilir.

Bu, genel olarak, bilinen gerçek: insanlar Allah'a döndüklerinde, eski günahkar bağımlılıkları kesildiğinde ve tamamen ortadan kalktıklarında hayatlarını kökten değiştirirler. yeni deneyim- günahın üstesinden gelme deneyimi. Başka bir şey de, Tanrı'ya dönmenin bir anlamda bir muamma olmasıdır, birini zorla çeviremezsiniz, sadece dua edebilir ve Rab'den kumar bağımlılığından muzdarip bir kişiyi kurtarmanın yollarını ve yollarını bulmasını isteyebiliriz. Kendisi üzerinde çok çalışmak, takıntısıyla mücadele etmek zorunda kalacak.

Savaş bilgisayar bağımlılığı herhangi bir günahkar tutkuyla aynı mücadelenin deneyimidir. İçinde her şey sızlar, tutku tatmin olmayı ister, ruh parçalanır, etkinliğini kaybeder. Tutku şöyle der: "Pekala, en az bir kez daha dene, sorun değil." Bu nedenle, "Ölmeyi tercih ederim ama oyunlara oturmayacağım" ilkesini benimsemek gerekir. Tüm bilgisayarlarınızı kırmak, bir manastıra gitmek ve işçi olarak iş bulmak, her zaman iş, tapu ve işlerle doldurmak daha iyidir. dua kuralı hayatını böyle sefil bir perişan halde geçirmektense, akşamları bitkin bir halde yatağa düşmek.

Tutkudan özgürlük asla elde edilemedi kolay yol. Özgürlüğü kaybetmek kolaydır, geri kazanmak çok zordur. Ancak tıbbın veya psikolojinin yardımcı olmayacağı yerde, Tanrı'nın lütfu yardımcı olacaktır. Nihayetinde, tek bir çıkış yolu var: Kutsal Ruh'un lütfunun olduğu yere gitmek - tapınağa gitmek, doğrudan itirafçılarla iletişim kurmak, lütuf kazanmaya çalışmak ve kendisi sizde bilmediğiniz değişiklikler yapacaktır. .

"Sevilen birini düzeltmeye" kendinizden başlamalısınız

Herhangi bir bağımlılık çok ciddi ve zor bir sorundur, kendi gelişim geçmişine ve uzun bir neden "kuyruğuna" sahip bir hastalıktır, bu nedenle çoğu zaman "anında" iyileşme hakkında konuşmak gerekli değildir. Tabii ki, anında iyileşmenin mümkün olduğunu biliyoruz, ancak bu öyle bir inanç, öyle bir koşullar kombinasyonu gerektiriyor ki (bilincinde olmadığımız, Tanrı'nın Takdiri dediğimiz durumlar da dahil), bu vakalar muhtemelen teker teker oluyor. yüz, daha az değilse. Rab'bin burada yeryüzündeyken hastaları ve ele geçirilmiş olanları sürekli iyileştirdiğini biliyoruz. Ama Rab'be dönen hastaların toplam kitlesinden anında iyileşenlerin "yüzdesi" neydi? Ayrıca küçük gibi görünüyor. Ve buradaki mesele, bildiğimiz gibi, öncelikle Kurtarıcı'ya dönenlerin inancında, ama aynı zamanda bizim bilmediğimiz, birinin iyileştirildiği ve birinin hastalanmadığı ve hastalanmaya devam ettiği "yollarda". . Belki tevazu için, belki geçmiş bazı günahlara kefaret için, belki bir insanın tamamen sağlıklı olsaydı şüphesiz işleyeceği olası günahlardan kaçınmak için ...

Sevdiğimiz biri için duamızın etkinliği doğrudan hayatımızı ne kadar düzeltmeye çalıştığımıza bağlıdır.

Ama her halükarda, sevdikleri için ruhu hasta olan, kumar bağımlılığının yıkıcı tutkusuna takıntılı olanlardan istenen ilk şey, ciddi bir şekilde hayatlarını yeniden gözden geçirmek ve kendilerini düzeltmek için iş getirmektir. Rab'bin kimin inancını talihsizliği iyileştirdiğini gören "felçli arkadaşların" görüntüsünde. Bu, iyileşme nedenine ana katkımızdır. Sevilmiş biri- inancın kişinin kendi yaşam tarzıyla yerine getirilmesi, çünkü Rab Kendisi şöyle der: “Bana neden diyorsun: Tanrım! Tanrı! ve dediğimi yapma? (Luka 6:46). Sevdiğimiz biri için duamızın gücü, etkinliği doğrudan hayatımızı ne kadar düzeltmeye çalıştığımıza bağlıdır. Ve eğer denersek, o zaman - "doğru bir adamın hararetli duası çok şey yapabilir" (Yakup 5:16) ve burada sadece son derece yüksek bir ruhsal yaşama sahip bazı insanlardan değil, azizlerden bahsettiğimizi söyleyebiliriz. ama gerçekten Tanrı'nın gerçeğine göre yaşamaya çalışan her Hristiyan hakkında.

Dua ile ilgili olan budur ve geri kalanı hakkında konuşursak, o zaman Rab'bin size söyleyeceği gibi, çünkü hem insanlar hem de koşullar farklıdır ve çeşitlilik sonsuzdur. Bazıları için bilgisayarı evden çıkarmak yeterli olabilir ve o kadar. Bu konuyu bir kez ve herkes için kapatın. Ve çocuk itaat edecek ve sonra bağımlılığından vazgeçecek. Ve birinin, bu şartı yerine getirirken bile, yine de sabırlı olması gerekir, çünkü çocuk karanlıkta kızabilir ve kaba olabilir ve "inadına" bir yere gidebilir, tutkusunu başka bir yerde gerçekleştirmek için bir fırsat arayabilir ve burada yapmanız gereken dua ile büyük sabır ve kararlılık gösterin. Bu sefer hayatta kalmalıyız, her şeyi Tanrı'nın ellerine bırakmalıyız. Ve bir yerlerde uzmanların - psikologların yardımına başvurmak gerekiyor. Ama her halükarda, bence, çocuğun kendisine sevgiyle, gönül yarasıyla davranmalı, dikkatini başka bir şeye - yararlı ve iyi - çevirmesine yardım etmeye çalışmalı. Dikkat sadece anlık anlamda değil, hayatın çıkarları ve öncelikleri anlamındadır...

Tek kelimeyle, komşunuza yardım etmenin birçok yolu olabilir, ancak tek bir şey açıktır - "sevdiklerinizi düzeltmeye" kendinizden başlamanız ve Tanrı'ya içten ve amansız dua ile birlikte kendiniz üzerinde çalışmanız gerekir. iyi sonuçlarını getirir. Belki hemen değil ama kesinlikle. Bunda hiç şüphe yoktur, çünkü Rabbimiz hem bir yakınımız için kalbimizin acısını, kederini, hem de tevazu ve emeklerimizi görür ve asla karşılıksız bırakmaz. Ne de olsa Kendisi şöyle dedi: “Dileyin, size verilecektir” (Matta 7:7).

Bir oyuncu için, tüm gücünüzle ve yollarınızla dua etmeniz gerekir.

Tabii ki, Kilise'deki tüm güç ve yöntemlerle bir oyuncu için dua edilmelidir.

Ana dua şu tarihte yapılır: İlahi Ayin. Sağlığın anısına - Kansız Kurban - ve özel yapım Liturjiler için daha sık notlar gönderin. Her gün Liturgy'ye hizmet ettikleri yerlerde saksağan sipariş edebilirsiniz: örneğin manastırlarda. Sorokoust, arka arkaya 40 gün boyunca bir anma törenidir.

Ayrıca rahibin kutsayacağı belirli bir kuralı okuyarak tamamen evde dua edebilirsiniz. Kumardan hasta olan komşunuza yalvarmak için tapınağa gelip kuralınıza ek dualar için bir kutsama almanız gerekiyor. Hangi dualar okunmalı, rahip söyleyecektir.

Ve elbette, dualarımızın Tanrı'yı ​​\u200b\u200bmemnun etmesi için, biz kendimiz Kilise'nin aktif üyeleri olmalıyız, lütfen Tanrı'ya hizmet etmeli ve hizmet etmeliyiz. O'nun kutsal iradesini yerine getirin. Her Pazar Liturgy'ye ve önceki gün gidin akşam servisi baştan sona, en az üç haftada bir Mesih'in Bedenini ve Kanını itiraf etmek ve paylaşmak, her gün tam sabah okumak ve akşam namazı.

Bir kişi Tanrı'ya hizmet ettiğinde, O'nun kutsal iradesini yerine getirdiğinde, ilginç hayat, çeşitli güzel olaylarla ve bolca neşeyle dolu, ne için yaşadığını biliyor.

Ve kumar, insanların Tanrı'nın iradesini yerine getirmemelerinden, cemaat almamalarından, nadiren kiliseye gitmelerinden ve hatta hiç gitmemelerinden kaynaklanmaktadır. Ve hayatları ilgisiz, yetersiz, neşesiz hale gelir. Ve sonra bu hayattan sanal gerçekliğe - parlak, ilginç, dinamik - ama var olmayana kaçarlar. Ve bu kurgusal dünyaya bağımlı hale geldikten sonra, onu uzun süre bırakamazlar, kumar günahının kölesi olurlar.

Bu nedenle, bir kişi, bu manevi hastalığının farkındaysa ve ondan kurtulmak istiyorsa, hakkında yazdığım manevi ilaçları almalıdır: bu ve diğer günahlardan şifa için itiraf, cemaat, dua ve yoğun dua.

Bir kişi manevi hastalığının farkında değilse ve ondan kurtulmak istemiyorsa, o zaman çok çalışmalı ve onun yerine onun için yapmalıyız.

Ve merhametli Rab bize yardım edecek, dualarımızı duy. Çünkü O bazen öğüt olsun diye sevdiklerimizin acı çekmesine izin verir. Tanrı'ya gelmemiz için. Ve komşularımızı da O'na getirdiler. Yardım et Tanrım! Çok çalışın ve günahkâr azaptan kurtulun ve komşularımızın kurtulmasına yardım edin.

Bir kişi bilgisayar oyunlarına bağımlıysa, onunla savaşmaya çalışmak gerekir. Bilgisayar kullanımını kısıtlayın. Bilgisayar oyunlarına ne kadar zaman ayırdığına ve örneğin ciddi edebiyat okumaya ne kadar zaman ayırdığına karar vermek mantıklıdır. Veya mümin ise namaza ne kadar zaman ayırır - bu da olur. Ne yazık ki kiliseye bağlı insanlar da büyülenmeye eğilimlidir. bilgisayar oyunları. Öyleyse bakmanız gerekiyor: Oyun oynamaya başladığımdan beri zamanım nasıl geçti? Ve bundan uygun sonuçları çıkarın ve Tanrı'ya dua ederek bir şeyi düzeltmeye çalışın.

En önemli şey duadır. Tanrı'ya dua edin ve Rab'den bağımlılıktan kurtulmasını, özgürlük vermesini, bağımlılıkla mücadelede güç vermesini ve hayatı Tanrı'nın ve komşunun hizmetinde gelişmesi için yönetmesini isteyin.

Bağımlılığınız nedir? İster alkol, ister tütün, seks, uyuşturucu, yalan veya kumar, bir sorunun farkına varmak her zaman onun üstesinden gelmenin ilk adımıdır ve bu makaleye gelerek bunu zaten yaptınız. Şimdi bırakmak, yardım istemek ve karşılaşmanız muhtemel engellere hazırlanmak için bir plan yapma zamanı. Bu alışkanlığı nasıl bırakacağınızı öğrenmek ve yeniden yaşamaya başlamak istiyorsanız tüm hayat sonra okumaya devam et.

Adımlar

Bölüm 1

yazmak zararlı etkiler senin alışkanlığın Bağımlılığınızın size verdiği tüm zararı kabul etmek sinir bozucu olabilir, ancak bu listeyi kağıt üzerinde görmek, bir an önce bırakma kararını vermenize yardımcı olacaktır. Bir kalem ve bir parça kağıt alın ve bağımlılığınız başladığından beri yaşadığınız tüm olumsuz etkilerin bir listesini yapın.

• Bağımlılığın sizi nasıl etkilediğini düşünün. fiziksel sağlık. Bağımlılığınızın bir sonucu olarak kanser, kalp hastalığı veya diğer hastalıklara yakalanma şansınızı artırdınız mı? Belki de bağımlılığın zaten gözle görülür bir fiziksel etkisi olmuştur?
• Size zihinsel olarak zarar verdiği yolları listeleyin. Bağımlılığından utanıyor musun? Çoğu durumda, bağımlılık utanç ve rezalete, ayrıca depresyona, kaygıya ve diğer zihinsel ve duygusal sorunlara yol açar.
• Bağımlılık diğer insanlarla ilişkilerinizi nasıl etkiledi? Sevdiğiniz insanlarla zaman geçirmenize veya ulaşmaya çalıştığınız ilişkilere ulaşmanıza engel mi?
• Bazı bağımlılıklar önemli sonuçlara yol açar finansal kayıp. Her gün, hafta, ay bağımlılığınızı beslemek için harcadığınız miktarları listeleyin. Tutkunuzun işinizi etkileyip etkilemediğini belirleyin.
• Bağımlılığınız hangi günlük sıkıntılara neden oluyor? Örneğin, sigara içiyorsanız, her sigara içme ihtiyacınız olduğunda ofisten çıkmak zorunda kalmaktan yorulmuş olabilirsiniz.

1. Hayatınızda olmasını istediğiniz olumlu değişikliklerin bir listesini yapın. Artık bağımlılığınızın tüm olumsuz sonuçlarını detaylandırdığınıza göre, bu alışkanlığı bıraktığınızda hayatınızın ne kadar iyi olacağını düşünün. Bağımlılıktan sonra hayatınızın bir resmini oluşturun. Onun ne olmasını istiyorsun?

   • Belki de son yıllarda sahip olmadığın bir özgürlük duygusuna sahip olacaksın.
   • İnsanlara, hobilere ve diğer zevklere daha fazla zaman ayırabileceksiniz.
   • Tekrar para biriktirebileceksiniz.
   • Sağlıklı kalmak için elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı biliyorsunuz. Fiziksel gelişmeleri hemen hissedeceksiniz.
   • Tekrar gururlu ve kendinden emin hissedeceksin.

2. Bırakmak için bir taahhüt yazın. Bırakmak için iyi nedenlerin bir listesi, uzun vadede planınıza bağlı kalmanıza yardımcı olacaktır. Bırakma nedenleriniz, sizin için bağımlılık yapıcı davranışı sürdürmekten daha önemli olmalıdır. Bu psikolojik engel zorlu olacak, ancak bağımlılığın üstesinden gelmek için gerekli bir ilk adım. Kendin dışında kimse seni bırakmaya zorlayamaz. Alışkanlığı bırakmak için doğru, geçerli nedenler yazın. Ne olduklarını sadece sen biliyorsun. İşte bazı örnekler:

   • Hayatı yeniden dolu dolu yaşamak için enerjiye sahip olmak istediğiniz için bırakma kararını verin.
   • Alışkanlığınızı sürdürmek için paranız bittiği için bırakma kararı alın.
   • Eşiniz için en iyi partner olmak istediğiniz için ayrılma kararı verin.
   • Torunlarınızı bir gün mutlaka görmek istediğiniz için bırakma kararı alın.

   Bölüm 2

   Planlama

   1. Bir para çekme tarihi belirleyin. Hemen bırakabileceğinizden emin değilseniz yarın için planlamayın. Bir aydan sonra reçete etmeyin, çünkü o zamandan önce kararlılığınızı kaybedebilirsiniz. Önümüzdeki birkaç haftadaki tarihe odaklanın. Bu size zihinsel ve fiziksel olarak hazırlanmak için yeterli zaman verecektir.

      • Sizin için önemli olan bir tarih seçmeye çalışın, bu sizi motive edecektir. Doğum gününüz, babalar gününüz, kızınızın mezuniyeti vs.
      • Bu günü takviminizde işaretleyin ve sevdiklerinize duyurun. O gün geldiğinde geri adım atmayasınız diye her şeyi düzenleyin. O tarihe kadar bırakacağınıza dair kendinize kesin bir söz verin.

   2. Kişisel veya profesyonel destek alın.Şu anda size öyle gelmeyebilir, ancak bağımlılıktan kurtulma yolunda alabileceğiniz tüm desteğe ihtiyacınız olacak. Pek çok insan bağımlılıklarla mücadele ederken, motive kalmanıza yardımcı olacak bir destek sistemi olarak hizmet eden birçok harika kurum var. yararlı ipuçları Başarılı olmak için, ilk seferinde başaramazsanız tekrar denemeniz için sizi teşvik edin.

      • Mücadele ettiğiniz belirli bir bağımlılığa sahip kişilere yardımcı olmak için tasarlanmış mevcut yüz yüze ve çevrimiçi destek gruplarını keşfedin. Birçoğu ücretsizdir.
      • Bağımlılığı olan insanlara yardım etme konusunda uzman olan bir psikoterapist ile randevu alın. Önümüzdeki aylarda o kişiye güvenebilmek için yanında rahat hissedeceğiniz birini bulun. Bilişsel davranışçı terapi (CBT), davranışçı terapi, motivasyonel görüşme, gestalt terapisi ve yaşam becerileri eğitimi, bağımlılıkların üstesinden gelmede başarılı olduğu gösterilen tekniklerden bazılarıdır. Psikoterapi, özel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize dayalı olarak gizliliği ve tedaviyi garanti eder.
      • Destek için aile ve arkadaşlara ulaşın. Bunun sizin için ne kadar önemli olduğunu bilmelerini sağlayın. Maddeye bağımlıysanız, yanınızda kullanmamalarını isteyin.

   3. Sizi motive eden faktörleri belirleyin. Her insanın, otomatik olarak alışkanlıklarına boyun eğme arzusuna sahip olduğu belirli bir dizi motive edici faktörü vardır. Örneğin, mücadele ediyorsanız alkol bağımlılığı, o zaman belirli bir restoranı hissetmeden ziyaret etmekte zorlanabilirsiniz. güçlü arzu içmek Kumar bağımlısıysanız, işten eve dönerken bir kumarhanenin önünden geçmek sizi durmaya zorlayabilir. Tetikleyicilerinizin ne olduğunu bilmek, bırakma zamanı geldiğinde onlarla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

      • Stres genellikle her tür bağımlılıkta motive edici faktördür.
      • Partiler veya diğer sosyal toplantılar gibi belirli durumlar da motive edici faktörler olarak işlev görebilir.
      • Bazı insanlar motive edici faktörler olabilir.

   4. Yavaş yavaş bağımlılıktan vazgeçmeye başlayın. Hemen bırakmak yerine, yavaş yavaş kötü alışkanlığı bırakmaya başlayın. Çoğu insan için bu şekilde bırakmak daha kolaydır. Günaha daha az teslim olun ve doğru yaklaşımı kullanmayı bırakmak için onu yavaşça sıfıra indirmeye devam edin.

      Ortamınızı hazırlayın. Evinizden, arabanızdan ve iş yerinizden bağımlılığınızı hatırlatan şeyleri ortadan kaldırın. Kötü alışkanlığa eşlik eden tüm aksesuarların yanı sıra size onu hatırlatan diğer eşyalardan kurtulun.

      • Nesneleri olumlu ve sakin hissetmenize yardımcı olacak şeylerle değiştirmeyi deneyin. buzdolabını doldur sağlıklı yiyecek. Kendinizi birkaçıyla şımartın iyi kitaplar ve DVD'ler (teşvik olarak işlev görebilecek herhangi bir şey içermemeleri koşuluyla). Evin etrafına mumlar ve diğer estetik açıdan hoş öğeler yerleştirin.
      • Yatak odanızı yeniden dekore etmek, mobilyalarınızı yeniden düzenlemek veya sadece yeni minderler almak isteyebilirsiniz. Ortam değişikliği size yeni bir başlangıç ​​sağlayacaktır.

   Bölüm 3

   Çıkın ve reddedilmeyle başa çıkın

   1. Planlandığında bağımlılık yapıcı davranışı durdurun. bu ne zaman olacak önemli tarih kendine verdiğin sözü tut ve bırak. İlk birkaç gün zor olacak. Meşgul ol ve pozitif kal. Bağımlılıktan uzak bir hayata doğru ilerliyorsunuz.

      • Dikkatinizin dağılmasına ihtiyacınız varsa yapmayı deneyin fiziksel egzersiz, yeni bir hobi edinin, akşam yemeği pişirin veya arkadaşlarınızla vakit geçirin. İçeri gir yeni kulüp, spor takımı veya başka bir topluluk grubu, yeni arkadaşlar edinmenize ve hayatınızın bağımlılıktan arınmış yeni bir bölümüne başlamanıza yardımcı olacaktır. Pozitif sosyal etkileşim, uyuşturucu olmadan mutluluk ve tatmin duygularını uyandıran nörokimyasalların üretimini teşvik edebilir.

   2. Motive edici faktörlerinizden uzak durun. Eski alışkanlıklarınıza geri dönmek istemenize neden olan insanlardan, yerlerden ve şeylerden uzak durun. Kenarlar biraz yumuşayana kadar bir süre tamamen yeni bir rutin oluşturmanız gerekebilir.

   3. Mantıklı açıklamalara teslim olmayın. Fiziksel ve gönül yarası Bağımlılığı bırakmak gerçektir ve muhtemelen kendinize eski alışkanlığa geri dönmenin sorun olmadığını söylemeye başlayacaksınız. Sana geri dön diyen sese kulak asma. İşler zorlaştığında pes etmeyin. Bütün bu korkunç acılar sonunda karşılığını alacak.

      • Yaygın rasyonel açıklamalar"burası özgür bir ülke" veya "hepimiz bir gün öleceğiz" fikrini içerir. Böyle bir bozguncu tavrı benimsemeye direnin.
      • Neden yaptığınızı hatırlamanız gerektiğinde, bırakma nedenleri listenize bakın. Bırakmanın neden bağımlı kalmaktan daha önemli olduğunu düşünün.
      • Nüksetme tehlikesinde hissettiğiniz her an bir destek grubunu veya terapistinizi ziyaret edin.
   • Sizi ilgilendiren bir projeye başlayın.
   • Bağımlılığınız hakkında düşünmek için çok meşgul olun.
   • Kötü bir gün geçiriyor olsanız bile pes etmeyin ve bağımlılığınızın üstesinden gelemeyeceğinizi düşünmeyin.
   • Katılmak. Hayatınıza yeni bir şey getirmek istiyorsanız, o zaman onun hayatınıza girmesine izin vermelisiniz.
   • Yapıcı düşüncelerle zihninizi meşgul edin.
   • tavsiyeye uyun. Bunun ne kadar süreceğini bilemezsiniz, ancak çoğu terapist sizden biraz ev ödevi yapmanızı isteyecektir ve 12 Adıma yeni gelenler için geleneksel yönergeler, bir ev grubu başlatmak, bir sponsor bulmak ve Adımlar üzerinde çalışmaktır.
   • Önyargıyı bırakın ve zihninizi açın.
   • Gün için eksiksiz bir program planlayın.

   uyarılar

   • Durum düzelmeye başladığında dikkatli olun. İşler yolunda giderken kendini sabote eden birçok bağımlıdan biri olabilirsiniz.
   • Tehlikeli bir bölgede olabileceğinizi gösteren işaretleri tanıyın. Bağımlılığınıza teslim olmaya en çok ihtiyaç duyduğunuz günün belirli saatlerinden kaçının. Özellikle bu ağır kaldırma dönemlerinde güçlü kalmalısınız.