Beyin yüzde 100 çalışabilir mi? İnsan beyninin yüzde kaçı gerçekten çalışıyor. Egzersiz de önemli

Shoshina Vera Nikolayevna

Terapist, eğitim: Kuzey Medikal üniversite. İş deneyimi 10 yıl.

Yazılan makaleler

Nasıl çalıştığı hakkında en önemli vücut insan vücudu, beyin, birçok efsane ve sözde bilimsel teori var. En yaygın ifade şöyle der: araştırmalara göre, potansiyelin yüzde onundan fazlasını harcamıyor. Bu doğru mu? İnsan beyni gerçekte ne kadar çalışıyor?

insan beyni nasıl çalışır

Beyin tüm canlılardaki en karmaşık organdır. Her an büyük miktarda bilgiyi işlemesi, diğer vücut sistemlerine sinyal iletmesi gerekiyor. Şimdiye kadar, bilim adamları yapısını tam olarak inceleyemediler ve işlevsel özellikler. İnsanlarda organ şu işlemlerden sorumludur: bilinç, konuşma işlevleri, koordinasyon, duygular, refleks işlevleri.

Merkezi sinir sistemi normal insan omurilik ve beyinden oluşur. Bu organlar 2 tip hücre içerir: nöronlar (bilgi taşıyıcıları) ve gliositler (çerçeve görevi gören hücreler).

Tüm insan vücuduna, merkezi sinir sisteminin devamı olan bir sinir ağı nüfuz eder. Nöronlar aracılığıyla, beyinden gelen bilgiler vücutta dağılır ve işlenmek üzere geri gelir. Tüm sinir hücreleri onunla tek bir bilgi ağı oluşturur.

Beynin %10'unu kullanma efsanesi

Yüzde On teorisinin nereden geldiğine dair güvenilir bir veri yok, muhtemelen her şey şöyle oldu:

1. 19. ve 20. yüzyılın başında, iki araştırmacı Sidis ve James, hızlandırılmış insan gelişimi teorisini test ederek çocukların yeteneklerini incelediler ve insan beyninin tam olarak kullanılmayan çok büyük bir potansiyele sahip olduğu sonucuna vardılar. Daha sonra başka bir ünlü bilim adamı olan Thomas, Carnegie'nin çalışmasına önsöz yazarken bu teoriyi hatırladı ve insan beyninin aslında potansiyelinin ancak yüzde onunda çalıştığını öne sürdü.
2. Nörobiyoloji alanında araştırma yapan, yarımkürelerinin korteksini inceleyen bir grup bilim adamı, her saniye yüzde on oranında dahil olduğu sonucuna vardı. Daha sonra bir insanda beynin yüzde kaçının çalıştığı sorulduğunda kitaplarda ve televizyon programlarında kesik kesik bir cevap verilmeye başlandı.

Böylece ortak efsane gerçeğe dönüştü. Ortalama bir insanın potansiyelinin yalnızca onda birini kullandığı efsanesi edinildi. büyük popülerlik. O sürekli abartılıyor kurgu ve sinema, birçok kitap ve film bunun temelinde yaratılmıştır.

Vicdansız psikoterapistler ve çeşitli medyumlar, eğitim programları sunarak, pahalı kurslar düzenleyerek, bir kişinin:

• potansiyelin yüzde yüz ifşasına ulaşana kadar beyni eğitme sözü;

• önerilen yöntemleri kullanarak her akıllı çocuğun bir dahi olacağını garanti edin;
• her insanda uykuda olan gizli paranormal yetenekleri bulmayı ve ortaya çıkarmayı teklif ediyor.

gerçekten ne

Peki ya gerçekte beyin ne kadar çalışıyor ve bir kişinin potansiyelini sonuna kadar kullanıp kullanmadığını nasıl kontrol edebilirim?

Argümantasyon tam kullanım beyin:

• On dokuzuncu yüzyılın sonunda bilim adamlarının vardığı sonuçlara güvenmeyin. O günlerde, işe dahil olan nöron sayısının yüzdesini hesaplamak için teknik bir olasılık yoktu.

• Uzun yıllara dayanan deneyler, testler ve araştırmalar, basit bir eylemi (iletişim, okuma vb.) gerçekleştirirken vücudun tüm bölümlerinin harekete geçtiğini göstermiştir. Dolayısıyla yüzde 10'da değil yüzde 100'de çalışıyor.
• Şiddetli sıklıkla vücudun işleyişinde ciddi rahatsızlıklara, birçok fonksiyonun kaybına yol açar. Beynin aktivitesinin onda birini kullanırken, kişi farkı fark etmez, organ yaralanmayı telafi edebilir ve potansiyelin geri kalanını kullanabilir.
• Doğa ekonomiktir, çünkü enerjinin yaklaşık yüzde yirmisi insan vücudunda gerçekleşen beyin süreçlerine harcanır. Kısmen kullanılan bir organ için bu kadar enerji harcanması pek mümkün değildir.
• Beynin büyüklüğü de maddenin çok daha büyük bir yüzdesini kullandığını gösterir. İnsan vücudunun tüm organları görevleri ile doğru orantılıdır. Potansiyelinin ancak onda birini kullanan bir beyin, bir kuzu kadar ağır olur.
• Beyindeki düşünce süreçlerinin hızlanması şu durumlarda gerçekleşir: doğru teknikler Pahalı kurslarla atıl alanları harekete geçirmek yerine eğitim ve sıkı çalışma.

Mistik yetenekler

Kritik bir durumda olan bir kişi, sorunu çözmek için kendi içinde basitçe mistik yetenekler hissedebilir. Tehlike anında insanların büyük ağırlıklar kaldırdığı, gerekli kararları saniyenin kısa bir bölümünde aldığı ve bilgi algılama hızını artırdığı durumlar vardır.

Bu gibi durumlarda ne olur: vücudun mobilizasyonu ve adrenalinin kana salınması veya vücudun geri kalanının uyanması? Aşırı bir durumdan kurtulan bir kişinin vücut harcadığı için çok yorgun hissettiği otantik olarak bilinmektedir. çok sayıda eylem için enerji. Dolayısıyla mesele beyinde uykuda olan mistik yetenekler değil, önemli bir görevin çözümü için organın seferber edilmesi meselesidir.

İnsan olanakları sınırlı değildir, ancak ne yazık ki pek çok insan beynini verimli ve üretken işler için kullanmayı öğrenmemiştir. Ancak beyninizi %100 kullanabilirsiniz. Ama bu nasıl yapılır?

Beynin %100 çalışması için yapmanız gerekenler

Her şeyden önce, kendini geliştirmeye tam olarak dahil olmak ve kapsamlı olmak gerekir. Beynin bir kısmındaki her insan gerçeği "uykular" ama onun varlığından haberi yoktur. Kendisi için yeni bir şey keşfettiği anda bu gerçek uyanır ve aynı zamanda beynin bu kısmı da uyanır. O anda beyin daha aktif çalışmaya başlar, eskisi gibi %10 değil, şimdiden %20 oranında. Her keşifle, önemli bir şeyin farkındalığıyla beyin daha çok ve daha iyi çalışır. Bu sayede kişi yeni zirvelere ulaşır (kariyerde başarı, kişisel yaşam vb.).

İkinci kural: işlerinizin çoğunu "komşuya" kaydırmanıza gerek yok, çünkü yeni bir şeyin gerçekleşmesiyle gelişecek olan "komşu" olacak ve siz değil, bu nedenle gelecekte başarı sizi bekliyor beyni daha aktif ve tam olarak çalışacağı için sizden daha fazla.

Üçüncü kural: sadece kendi gelişiminiz için seçmek gerekli bilgi, ve sadece beyni tıkayacak, ancak sonuç vermeyecek ve önemli bir şeyin anlaşılmasını sağlayacak değil. Ancak yalnızca ihtiyacınız olan bilgileri özümsemek için öğrenmeniz de gerekir, bu da beyninizin daha aktif çalışmasını sağlamak anlamına gelir.

Azim ve sıkı çalışma her şeyi öğütür. Bu doğru mu?

Hemen, bir anda, tek bir kişi bile beynini %100 kullanamayacak, kendi gelişiminizin bir adımını bile atlamadan buna doğru gitmeniz gerekiyor. Ne de olsa, tek bir kozmonot bile isteyip hemen uzaya uçmayı başaramadı. Ondan önce zorlu eğitimler vardı ve hazırlık aşamaları. Yani insan beyni ile. %100'de çalışması için 10, 20, 30, 40% vb. aşamalardan geçmeniz gerekir.

Elbette bu süreç hızlandırılabilir ama bunun için doğru literatürü dikkatlice incelemek, belki psikolojik seminerlere katılmak, hatalarınızdan ders çıkarmak ve elbette kendinizi çok şey başarmış daha başarılı insanlara örnek olmak gerekiyor. bu hayatta. Herkes değil başarılı insanlar beyin% 100 çalışır, ancak çoğunluk için, çünkü önemli sonuçlar elde etmek için beyninizin yeteneklerini maksimumda kullanmanız gerekir.

Beyni geliştirmeyi amaçlayan daha sıradan ve daha az zor yollar da vardır. Beyninizi yakın gelecekte% 100 kullanmak için spor yapmanız, duruşunuzu, kan dolaşımınızı izlemeniz, çapraz bulmacaları, bilmeceleri çözmeniz, hafızanızı geliştirmeniz ve yapmadığınız tüm yararlı şeyleri yapmanız gerekir. önce yap!

Hafıza ve bilişsel kayıp, yaşlanmanın doğal bir parçası olabilir. Menopoz döneminde östrojen azalması da hafıza ve konsantrasyon sorunlarına neden olabilir. ayrıca çok var ciddi hastalık Altmış yaşın üzerindeki insanları en sık etkileyen beyin hastalığı, Alzheimer hastalığıdır. Yaşlanma, hormonal değişiklikler, sağlık sorunları veya diğer faktörler nedeniyle, çoğumuz aniden, pek zevk almadan, hafızamızın artık eskisi kadar güvenilir olmadığını fark ederiz.

Beyni tam potansiyeline nasıl çalıştıracağınızı bilmek ister misiniz? Düşünme organınızı dedikleri gibi yüzde 100 çalışmaya teşvik ederseniz, bunun için tüm uygun koşulları yaratırsanız, işlevlerini yalnızca şimdi iyileştirmekle kalmaz, gelecekte olası Alzheimer hastalığının başlamasını bile önleyebilirsiniz.

Beyninizi Güçlendirmenin Yedi Yolu

Şimdi, zekanızı nasıl artırabileceğinizi, zihinsel yaşlanmayı nasıl önleyebileceğinizi ve hatta belki de yaşam sürenizi nasıl uzatabileceğinizi konuşmak üzereyiz. Bu tür stratejilerin var olmasının yanı sıra birçoğuna kolayca ulaşılabilir olmasına da şaşırabilirsiniz. Sadece bazı günlük alışkanlıklardan kurtulmanız ve onların yerine birkaç yenisini edinmeniz gerekiyor. Bahsettiğimiz beyni aktive etmenin bazı yolları:

1. Beyni optimum güçte çalışmaya teşvik eden spor ve fiziksel aktivite

   Ayrıca fiziksel aktivite sinir hücrelerinin çoğalmasını teşvik eder, aralarındaki bağlantıları güçlendirir ve onları hasardan korur. Egzersiz sırasında sinir hücreleri, nörotrofik faktörler olarak bilinen proteinler üretir; bu proteinler çok sayıda diğer proteinlere yol açar kimyasal maddeler nöronların iyi durumda olmasını ve hatta yenilerinin büyümesini sağlayan sinir hücreleri. (Sinir hücrelerinin yenilenmediği şeklindeki popüler atasözünü hatırlıyor musunuz?

   Görünüşe göre bu doğru değil!) Vücut tarafından fiziksel aktivite sırasında üretilen proteinler, öğrenme yeteneği de dahil olmak üzere bilişsel işlevleri önemli ölçüde geliştirir. Ek olarak, beden eğitimi şu yollarla beyin üzerinde koruyucu bir etki sağlar: sinir hücreleri arasında yeni bağlantıların üretilmesi; beyne artan kan akışı; nöronların gelişimini ve hayatta kalmasını iyileştirmek; risk azaltma kardiyovasküler hastalıklar inme gibi. 2010 yılında Amerikalı uzmanlar primatlar üzerinde araştırma yaptı.

   Bu çalışmalar göstermiştir ki fiziksel egzersizşaşırtıcı sonuçlara yol açtı: maymunlar iki kat daha hızlı öğrenmeye ve yeni görevleri yerine getirmeye başladı. Ayrıca bu tür egzersizler vücudunuzdaki her hücrede enerji üreten mitokondriyi uyarır; bu da beynin daha hızlı ve çok daha verimli çalışmasına yardımcı oldukları anlamına gelir. Araştırmacılar bunun sadece maymunlar için değil, yüzde 100 olasılıkla insanlar için de geçerli olduğuna inanıyor.

2. tam uyku

   Sadece fiziksel bedeninizi eski haline getirmek için değil, aynı zamanda ruhunuzu boşaltmak için de gereklidir; bunu yaparken eski sorunlara yeni yaratıcı çözümler görme fırsatı elde edersiniz. "Sabah akşamdan daha akıllıdır" demeleri boşuna değil! Uyku, perdeleri kaldırır ve beyninizi soruna farklı bir perspektiften bakması için "sıfırlamanıza" yardımcı olur; bu, yaratıcı problem çözme için çok önemlidir. İyi rüya ayrıca hafızayı güçlendirmeye yardımcı olur ve karmaşık becerilerin uygulanması gerektiğinde performansı artırır. Gerçekten de, en az sekiz saatlik dinlendirici bir uyku, ertesi gün net bir şekilde düşünme yeteneğinizi etkileyebilir.

   Sözde nöronal plastisite, öğrenme yeteneği ve iyi hafıza da dahil olmak üzere beynin insan davranışını kontrol etme yeteneğinin temelini oluşturur. Ve nöronlar arasındaki bağlantıların güçlendiği ve plastisitelerinin arttığı uyku sırasındadır. Bu nedenle uykusuzluk kişinin zihinsel kapasitesini büyük ölçüde azaltır. Muhtemelen, gün ortasında kısa bir uykunun bile beynin verimliliğini önemli ölçüde artırdığını fark etmişsinizdir.

3. Tam beslenme: omega-3 yağları

   Bu tıbbi bir makale olmasa da, diyetimizde bulunması gereken bazı bileşenlerin beynin aktif çalışması üzerindeki etkisinden bahsetmemek imkansızdır. Beyninizi gerçekten "100'de" çalıştırmak istiyorsanız, o zaman yemek de "100'de" eksiksiz olmalıdır. Bir omega-3 çoklu doymamış yağ asidi olan dokosaheksaenoik asit (DHA), beynimizin önemli bir yapısal bileşenidir. Beynimizin yaklaşık yüzde altmışı yağdan oluşur ve bunun yüzde yirmi beşi DHA'dır. DHA da önemli yapısal bileşen dişi anne sütü, ve bu, çocukların üzerinde olmasının ana nedeni olarak kabul edilir. Emzirme, IQ testlerinde her zaman yapay çocuklardan daha yüksek puan alır.

   DHA, nöronlarda, merkezinizdeki hücrelerde yüksek konsantrasyonlarda bulunur. gergin sistem. Diyetinizde yeterince omega-3 yağı almadığınızda, eksik omega-3 yağlarının yerini kolesterol ve omega-6 yağlarının metabolik yan ürünleri aldığından, sinir hücreleri daha katı hale gelir ve iltihaplanmaya daha yatkın hale gelir. Böyle bir ikame gerçekleşir gerçekleşmez, doğru iletim hücreden hücreye ve hücrenin kendi içinde uyarılar.

   Omega-3 yağlarının ruh sağlığı üzerindeki etkileri son kırk yılda yoğun araştırma konusu olmuştur ve bu yağların çeşitli dejeneratif beyin bozukluklarının semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğine dair güçlü kanıtlar vardır.

   Örneğin, yaşa bağlı hafıza kaybı ve Alzheimer hastalığı, düşük DHA seviyeleri ile doğrudan bağlantılıdır. Bu çalışmalardan elde edilen daha da heyecan verici sonuçlar, doğrudan omega-3 kullanımı ile olduğunu gösteren verilerdir. yağ asitleri dejeneratif hastalıklar sadece önlenemez - bu hastalıklar potansiyel olarak tersine çevrilebilir hale gelir! Örneğin, bir çalışmada, hafıza bozukluğu olan dört yüz seksen beş yaşlı insan, yirmi dört hafta boyunca günde dokuz yüz gram DHA aldıktan sonra kontrol grubuna kıyasla önemli bir gelişme gösterdi.

   Omega-3 yağlarını vücudumuz kendi üretemediği için yiyeceklerden alınmalıdır. Omega-3 yağları açısından zengin besinler günlük diyetimizde bulunmalıdır ve bunlar özellikle balık ve deniz ürünleri, karaciğer, Keten tohumu yağı, ceviz, soya fasulyesi, koyu yeşil yapraklı sebzeler.

4. Tam beslenme: B12 vitamini

   Bu vitamin, daha doğrusu eksikliği, beyin sağlığınız için felaket olabilir. Son araştırmalara göre, insanlar yüksek seviye B12 vitamini eksiklikleri, bilişsel testlerde daha düşük puanlar gösterir ve ayrıca daha küçük bir genel beyin hacmine sahiptir. Bazı zihinsel karışıklık ve hafıza sorunları, B12 vitamini eksikliğiniz olabileceğine dair sizin için uyarı işaretleri olmalıdır.

   Finli bilim adamları tarafından yürütülen araştırmalar, bu vitamin açısından zengin gıdaları tüketen kişilerin yaşlılıkta Alzheimer hastalığına yakalanma riskini azaltabileceğini göstermiştir; B12 vitamini belirteçlerindeki her birim artış, bu hastalığa yakalanma riskini yüzde iki azalttı. Bu uzmanlar tarafından yapılan araştırmalar, B12 vitamini de dahil olmak üzere B vitaminleri takviyesinin, hafif bilişsel bozukluğu olan yaşlı kişilerde beyin atrofisinin yavaşlamasına yardımcı olduğunu da göstermiştir (beyin atrofisi en yaygın olanıdır). alamet-i farika Alzheimer hastalığı).

   içindeki B12 vitamini ayni sadece hayvansal gıda kaynaklarında bulunur. Bunlar deniz ürünleri, sığır eti, tavuk, domuz eti, süt ve yumurtadır. Diyetinizin yeterince eksiksiz olduğundan yüzde 100 emin değilseniz, gerekirse bu vitaminleri sizin için reçete edecek bir doktora danışabilirsiniz.

5. D vitamini

   Bu vitamin beyindeki sinir hücrelerinin aktif büyümesi üzerinde ve beynin planlama, bilgi işleme ve yeni anıların oluşumuyla ilgili alanları olan hipokampus ve serebellumdaki metabolizma üzerinde belirgin bir etkiye sahiptir. ). Annelerin hamilelik sırasında yeterli D vitamini almaları, doğumdan sonra beyinlerinin düzgün çalışmasını sağlamak için hayati önem taşır.

   yaşlılarda düşük seviye D vitamini ayrıca daha zayıf beyin fonksiyonlarına yol açarken, yeterli seviyeler yaşlılarda ruh sağlığının korunmasına yardımcı olur. D vitamini vücudumuz tarafından üretilir; tek koşul güneşe yeterince maruz kalmaktır.

6. Müzik dinlemek

   Uzun zamandır melodileri dinleyerek beyninizi çok daha aktif çalışmaya teşvik edebileceğiniz varsayılmıştır. Bu bestecinin eserlerini dinlemenin dinleyicinin zekasını keskinleştirdiğini öne süren “Mozart etkisi”ni muhtemelen duymuşsunuzdur. Pekala, bunun yüzde 100 doğru olmadığını söyleyebiliriz, ama sadece Mozart dehası ile ilgili olmadığı için.

   Çalışmalar, herhangi bir klasik müziğin sizi daha akıllı yapabileceğini göstermiştir. Ampirik olarak, müzik dinlemenin deneklerin bilişsel yeteneklerini artırdığı, konuşmanın akıcılığı ve akıcılığındaki iyileşme belirtilerini iki kattan fazla artırdığı bulundu.Müzik dinlemek ayrıca beynin bilişsel işlevinde bir artışla ve sağlıklı yetişkinlerde zihinsel konsantrasyonda bir gelişme. Bu yüzden ilk fırsatı değerlendirin ve oynatıcınızı açın - ve iyi müziğin keyfini çıkaracak ve zihninize fayda sağlayacaksınız.

7. Beyin için "şarj"

   Nöronların sayısı, yapısı ve aralarındaki bağlantılar sizin düşünme organınızı ne kadar kullandığınıza bağlıdır. En iyilerinden biri basit yollar beyni çalışır durumda tutmak sürekli yeni bir şeyler öğrenmektir. Üstelik bu, kelimenin tam anlamıyla eğitim olmak zorunda değildir; yeni kitaplar okuyabilir, seyahat edebilir, bir müzik aleti çalmayı deneyebilir veya daha fazla konuşabilirsiniz. yabancı Dil. Bir şekilde yeni bir şekilde gerçekleştirmek için olağan eylemleri deneyebilirsiniz; örneğin dişlerinizi fırçalayın, fırçayı sağ değil sol elinizle tutun.

Aslında "şarj etmek" beyniniz için de çok önemli! Basit bir şey olabilir. Örneğin, herkesi hatırlamak için kendinize meydan okuyabilirsiniz. ünlü insanlar soyadı "S" harfi ile başlayan. Bulmacaları çözebilirsin - basmakalıp ama hafızamızı gerçekten iyi eğitiyorlar! veya oynayabilirsin Masa oyunları Bu, her hareketi düşünmenizi sağlar. Araştırmalar, internette gezinmenin bile beynin karar verme ve karmaşık muhakeme ile ilişkili kısımlarını harekete geçirdiğini göstermiştir. Bu arada, pasif TV izleme hakkında söylenemez.

Hafızanızı geliştirmek için ezberleyin. Beyin bir kas gibidir - onu kullanmazsanız zamanla bozulur. Bu özellikle hafıza için geçerlidir. Beyninizi çalıştırarak - yeni şarkılar, şiirler veya ad ve soyadları ezberleyerek - hafıza alt sistemlerinizin performansını artıracaksınız. Bir hesap makinesinde değil, zihninizde hesaplamalar yapmak, Sudoku çözmek, Rubik Küpü veya diğer hacimli bulmacaları çözmek çok faydalıdır - tüm bunlar beyin fonksiyonunu artıracak ve hafızayı önemli ölçüde iyileştirecektir.

Sağlıklı bir beynin ve iyi bir hafızanın emirleri

bunu anlamak önemlidir güzel anı Bu beyin işleviyle ilgili zorluklar strese ve ciddi bilişsel bozukluğa yol açma eğiliminde olduğundan, duygusal sağlığımız için önemlidir. Beyninizin işlevselliğini artırmak için, hafıza performansınızı iyileştirmeye yönelik şu doğal yolları takip etmeye özen gösterin:

• Stres ve depresyondan kaçının

  Zihninizi olumsuz düşüncelerden arındırın ve rahatlamayı öğrenin. Çevrenizdeki olumlu şeyleri görmeyi öğrenin ve başarısızlıkları başarıya giden yolda kendiniz için önemli dersler çıkarmak için bir fırsat olarak görmeye alışın.

• Uykunuzun sağlıklı olduğundan ve size gerçek dinlenme sağladığından emin olun.

  Bunu yapmak için, uyku ve uyanıklık rejimini gözlemlemek, işleri akşama kadar endişelerden kurtulacak şekilde dağıtmak, yatak odasında en uygun sıcaklık rejimini gözlemlemek ve geceleri fazla yemek yememek önemlidir. Uykunun beyninizin normal işleyişi için kritik olduğunu unutmayın; gün içerisinde alınan bilgileri işleme yöntemidir.

• Beyninize iyi bir oksijen kaynağı sağlayın

  Kendini vermeye çalış fiziksel aktivite veya en azından düzenli yürüyüşler yapın - her gün en az otuz dakika. Beynin çalışmasına sabahları tüm hızıyla başlamak ister misiniz? Şu basit tekniği deneyin: uyanın, yatağın kenarına oturun, ellerinizi yatağın kenarlarına koyun ve dizlerinizi birkaç kez göğsünüze doğru çekin. On beş ila yirmi dakikalık hızlı yürüyüş çok faydalıdır. İşe ya da dershaneye yürüyerek gidebilirsiniz.Güne bu şekilde başlarsanız, kan dolaşımını hemen hızlandırır ve beyninize iyi bir oksijen oranı sağlarsınız.

  "Sisin" kafanızı nasıl terk ettiğini, ruh halinizin yükseldiğini ve düşüncenizin özellikle net ve hızlı hale geldiğini hemen hissedeceksiniz. Ve sadece egzersiz yaparken değil, gün boyunca nefesinizi izlemeyi unutmayın. Kana oksijen akışını artırmak için nefes alma sığ değil, derin olmalıdır.

• Ellerini kullan

  Beyin fonksiyonunuzu geliştirmek için bunları kullanmayı deneyin. Dişlerinizi sağ elinizle değil sol elinizle fırçalama önerimizi hatırlıyor musunuz? Bu, günlük görevleri yerine getirmek için baskın olan elinizin yerine diğer elinizi kullandığınız bir örnektir ve sonunda beyninizi uyarır. Parmakların kullanımıyla ilgili görevler vardır - bunlar çeşitli el sanatları, dikiş, resim, bina modelleri - parmak hareketlerinin doğruluğu ile ilgili her şey. Bu tür görevleri yerine getirmek beyninizin işlevselliğini de artıracaktır.

• Devamını oku

  Bu çok güzel egzersiz beynin için! Pekala, daha önce bahsettiğimiz beyninizi "pompalamak" için diğer fırsatları ihmal etmeyin.

• Bu alışkanlığınız varsa sigarayı bırakın

  Harvard raporuna göre Tıp Okulu, sigara içmeyenler, hafıza ve düşünme becerileri testlerinde sigara içenlerden çok daha iyi performans gösteriyor. Sigara içmek kan akışını yavaşlatır ve onu önemli miktarda oksijenden mahrum bırakır, bu da beyne giden kan akışının azalmasına ve oksijen açlığına yol açar.

• "Beynini besle

  Yukarıda belirtilenlere ek olarak, diyetinizi kabak, brokoli, Brüksel lahanası, ıspanak, havuç, lahana, fasulye, kuruyemiş, tohum, kayısı, portakal ve çeşitli meyveler gibi yiyeceklerle doldurmaya çalışın. Çok yararlı yeşil çay- Beyin fonksiyonlarını iyileştirme ve Alzheimer hastalığının gelişimini engelleme yeteneği ile bilinir.

  ile pişirmek zeytin yağı- beyin için çok iyidir. Rafine kullanmayın sebze yağları; rafine edilmemiş olanlar gibi faydalı niteliklere sahip değiller. Ve yağ asitleri yüksek yiyecekler yiyin. Ancak doymuş yağ oranı yüksek yiyecekler - cips, patlamış mısır, kızarmış yiyecekler ve benzerleri - kaçınmaya çalışın. Hem beyniniz için hem de genel olarak tüm organizma için çok zararlıdırlar.

• Bol miktarda temiz sıvı tüketin

  Beyin çok yüksek oranda su içerir, bu nedenle su içmek enerjinizi artırabilir ve açıkçası dikkat ve hafızanın korunmasına yardımcı olabilir.

• Ginkgo Biloba'ya göz atın

  Bu eki almak, daha iyi yollar beyin fonksiyonunu geliştirin ve hafızayı büyük ölçüde geliştirin.

Size iletmek istediğimiz ana fikir, beyninizi kullanırsanız güçlü ve işlevsel kalacağı varsayımıdır. Kullanmazsanız, yavaş yavaş körelecektir. Her gün kendiniz üzerinde çalışarak, gelişerek beyin fonksiyonunuzu iyileştirebilirsiniz. iyi alışkanlıklar ve kötü alışkanlıklardan kurtulmak. Beyniniz için görevlerin karmaşıklığını artırın ve her zaman performansını koruyacaktır!

Konuşma 4

benzer içerik

Ölü bir alabalıktaki yaşam belirtileri, alkolün beyin üzerindeki etkisi, frenolojinin esası: İnsan Beyni Enstitüsü Müdürü Svyatoslav Medvedev beynin işleyişi etrafında gelişen mitleri çürütüyor ve modern çalışma yöntemlerinden bahsediyor o ve bizim bildiğimiz işleyiş mekanizmaları: kusursuz bir "standart matrisi", dikkatli bir "dedektör hataları" ve "kalıcı patolojik durum" anlamı.

Doğanın belki de en büyüleyici gizemlerinden biri, malzeme ile ideal arasındaki bağlantı unsuru olan insan beynidir. Arka son yıllarÇalışmaları hakkında çok şey biliniyor, ancak her şeyden çok: tüm çabalara, yöntemlere, teknolojilere rağmen, bilim adamları hala bu vücudun nasıl çalıştığını tam olarak anlayamıyorlar. İnsan Beyni Enstitüsü müdürü Svyatoslav Medvedev'in belirttiği gibi, çok şey öğrendik ve birçok efsaneden kurtulduk: bugün herhangi bir bilim adamı güvenle beynin yüzde 100 çalıştığını söyleyebilir, ancak mekanizmaların anlaşılması çok fazla hale geldi. daha zayıftır ve elde edilen veriler genellikle yanlış yorumlanır. Ancak bu alanda yapılan atılımlar, bilim insanlarının ve doktorların insan davranışını daha iyi anlamalarına ve tedavi etmelerine yardımcı oluyor. ciddi hastalıklar DEHB, koprolali, uyuşturucu bağımlılığı, obsesif-kompulsif sendrom vb.

Peki beyin hakkında gerçekte ne biliniyor? Modern nörobilimdeki durumun ve nicelenmiş alanlar teorisinin ortak noktası nedir? Antik çağda beyin hakkında yapılan hangi tahminler daha sonra doğrulandı? ne modern yöntemler beyin araştırması? "Standartlar matrisi", "hata dedektörü" ve "sürdürülebilirlik" nedir? patolojik durum"? Nasıl ilişkilidirler? Beyin yaptığımız hataları nasıl takip eder ve bize bildirir? Sarhoşken "hata dedektörü" nasıl çalışır? Herhangi bir miktarda alkol aldıktan sonra neden araba kullanmamalısınız? Günümüzde bir tür “rönesans” yaşayan psikocerrahi ile hangi hastalıklar tedavi edilebilir? Beyin neden yaratıcılığa ihtiyaç duyar? Beynin içine yerleştirilmiş “hata dedektörü” neden bazen bizim yaratmamızı engelliyor? İnsan Beyin Enstitüsü Müdürü, Fiziksel ve Matematiksel Bilimler Adayı Dr. Biyolojik Bilimler, Rusya Bilimler Akademisi St. Petersburg Bilim Merkezi Başkanlığı Üyesi Svyatoslav Medvedev.

Beynimizi kendimizle, kişiliğimizle özdeşleştirmeye alışkınız. İnsan beyni, düşüncelerin netliğinden ve keskinliğinden, zeka ve ustalıktan, vücudun normal işleyişinden sorumlu bir organdır.

Bir organ, “insan” denen devasa bir mekanizmanın kontrol panelidir. Bir şekilde izlenmesi gerekiyor mu? Aynı beyni iyi durumda tutmak için beyin için hangi egzersizler yapılmalıdır? Ve prensipte beyin fonksiyonu nasıl geliştirilir? Makalede bu ve benzeri soruların listesini cevaplamayı taahhüt edeceğiz.

Beyin. Çalışması için onunla ne yapmalı?

Kulağa komik mi geliyor? Zorlu. Sonuçta, çok sayıda insan kendi vücudunun bir tür yabani çiçek olduğuna inanıyor, diyorlar ki, kendi kendine, bir hevesle büyüyor ve gelişiyor. Ve bu felaket bir hatadır. Tüm vücut için dikkatli bakım gereklidir ve beyin vücudunuzun bir parçası olduğu için üzerinde düşünmeye değer.

Dalgın meslektaşlarınızın kıskançlığına karşı hızlı bir konsantrasyon ve inanılmaz bir dikkat mi istiyorsunuz? Herhangi bir durumda iyi bir tepki verme ve zihin açıklığını koruma arzusuyla yanıp tutuşun. zor durumlar? Bütün bunlar için beyni iyi durumda tutmanız gerekiyor.

Görevleri hızlı bir şekilde çözmek ve etkili bir şekilde düzenli olarak beyin için özel egzersizler yapmak. Her gün yapın ve sonuçlar sizi şaşırtacak. Ve kendi sınırlarınızı genişletmekten, yeni fırsatlar elde etmekten daha keyifli ne olabilir?

Beynin yüzde 100 çalışması nasıl sağlanır?

Bir kişinin kendi beyninin yalnızca yüzde onunu kullandığına dair bildik hikaye elbette saçmadır. Ancak bu, bir kişinin kesinlikle bu organın potansiyel yeteneklerinin tüm hacmini kullandığı anlamına gelmez. Aşağıda, zihinsel potansiyelinizi nasıl serbest bırakacağınız ve beyninizi nasıl yüzde 100 çalıştıracağınız konusunda öneriler bulacaksınız.

Beyin Egzersizleri

Beyin fonksiyonunu ne iyileştirir ve bunun için hangi özel egzersizlere ihtiyaç vardır? Yollar ve tavsiyeler, aslında, çok. En pratik olanı düşünün ve yardımcı ipuçları mevcut olanlardan.

1. Çizmek.

   Evet, evet, doğru duydunuz. Çok yaratıcı bir insan olmasanız bile, çizim süreci beynin sağ yarım küresinin aktif çalışmasını uyarır, onu bir kez daha "yoğurur" ve düşünce süreçlerinin açılmasına yardımcı olur. Ve birçok sıradan hedefe ve göreve yaratıcı bir yaklaşım genellikle basitçe gereklidir.

2. Yazmak.

   Bu, özellikle zamanımızda - bilgi çağında ve çeşitli araçlarda geçerlidir. içindeyken son kez Elinizde bir kalem veya kurşun kalem tuttunuz ve parmaklarınızı bir dizüstü bilgisayar klavyesinin tuşlarına dokunmadınız mı? Bu yararlı dersi hatırlamak gerekir. Daha da iyisi, kendi günlüğünüzü başlatın. Yazma süreci, özellikle ilişkiliyse yaratıcılık, etkinleştirir kritik düşünce insan, analitik yeteneklerin gelişmesine yardımcı olur.

3. Beden eğitimine katılın.

   Sadece kan dolaşımını ve buna bağlı olarak beyin fonksiyonunu iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda aşırı duygusal stresi de atacaktır. Ayrıca düzenli, vücuda ve özgüveninize fayda sağlayacaktır.

4. Kendi kendine hipnoz.

   Önyargılı olmayın, bu şeyler gerçekten işe yarıyor! Kendi kendine hipnoz, başın yalnızca "yeniden başlamasına" ve böylece dinlenmesine izin vermekle kalmaz, aynı zamanda düşünceyi önemli ölçüde netleştirir. Yaşam konumunuza ve amacınıza karşılık gelen belirli tutumlarla kendinize ilham vererek, kişisel gelişim için ayağa kalkarsınız.

5. Beyin fırtınası.

   Beyne belirli bir dürtü veren, onu yeni fikirler ve yeni bilgiler aramaya iten ve aynı zamanda onu üretken çalışmaya hazırlayan iyi bilinen bir teknik.

6. Bulmacalar.

   Artık eskisi kadar popüler değiller. Ancak çapraz bulmacalar daha az kullanışlı hale gelmedi. Çözümleri, diğer tüm bulmacaların çözümü gibi, hafızanızı uyandırabilir ve "uzak rafa kaldırılan" bilgiyi yeniden hatırlayabilir. Bulmaca çözmek, belki de kitap okumaktan daha düşük olan beyin fonksiyonunun nasıl geliştirileceği sorusuna verilen neredeyse en popüler cevaptır.

7. Satranç.

   Bu oyun bir sebepten dolayı bir klasik haline geldi. Düzenli olarak satranç oynamak size konsantre olmayı, düşünmeyi, koşullardan bir çıkış yolu aramayı ve sabır geliştirmeyi öğretir. Hayatta işe yarar, değil mi?

8. Merak edin ve sorular sorun.

   Ortaya çıkan bir soru, her zaman bağımsız olarak bir cevap aramak için bir teşviktir. Bunun anlamı bu süreç sadece yeni bilgiler getirmekle kalmayacak, aynı zamanda beyinleri "hareket ettirecek". Bugün, bilgi kütüphaneye gitmek zorunda değil. kullanışlı bilgi etrafta pek çok kişi var, sadece onu aramaya başlamanız gerekiyor ve kendinizi bu akıştan kurtaramazsınız, çünkü bilgiye susamışlık, ona yenik düşerseniz her zaman büyüler.

9. Olumlu düşünme.

   Pozitif düşünceler ilkesinin bir sonucu, gerekli olanın serbest bırakılmasıdır. doğru operasyon tüm vücut hormonları. olumlu düşünme beynin çalışmasının sınırlarını genişletir, çünkü sizi zihni kemiren tek bir şeye odaklanmaya zorlamaz.

10. Beyin fonksiyonunu geliştiren şey farkındalıktır.

    "Şimdi ve burada olma", "şimdiki anda" olma yeteneği, tam olarak zihninizi açık ve gerekli tonda tutmanıza izin veren şeydir. Otomatik hareket etmeyin, şimdi etrafınızdaki fırsatları değerlendirin, düşüncelerinizi ve eylemlerinizi izleyin. Kendi kendine analiz, beyni seçtiğiniz yönde çalışmaya ayarlar.

11. Ve son olarak - değişiklikler yapın, konfor alanınızdan çıkın.

    Günlük seyahat programınızdaki küçük ayarlamalar veya arkadaşlarınızla yeni bir yerde kalmanız bile "dünya haritanıza" yeni bir şeyler getirebilir ve kendi beyninizi yeni koşullara göre aktive edebilir. Kendinizi, yalnızca sizin için alışılmadık bir şekilde hareket ettiğiniz şekilde düzenleyin.

Beyin fonksiyonu nasıl geliştirilir? sonuçlar

Teknikler ve yöntemler - çok. Ancak asıl önemli olan karmaşıklık ve düzenliliktir. Herhangi bir görevle başa çıkmaya hazır, eğitimli bir beyin bulmanıza yardımcı olacak günlük egzersizlerdir. Sonuçta, su taşı aşındırır ve beyni iyi durumda tutmak için amaçlı çalışma, kişisel gelişime ve herhangi bir hedefe doğru ilerlemeye yardımcı olacaktır.