Bilim adamları, sabah egzersizinin iştahtan sorumlu hormonların salınımını baskıladığını öne sürdüler. Bu nedenle, sabah egzersizinden sonra aşırı yeme eğiliminde olanlar için, sürekli bir şeyler çiğneme alışkanlığıyla baş etmek daha kolay olacaktır.

Sabahları yağ yakmak daha kolay Egzersiz sırasında önce karbonhidratlar tüketilir ve ancak hareketin yirminci dakikasından sonra kaslar yağdan enerji alır. Bu nedenle kilo kaybı için her zaman tavsiye edilmiştir. uzun egzersizler 40 dakikadan kısa olamaz.

Bununla birlikte, American College'dan yapılan son araştırmalar Spor ilacı sabahları sadece 20-30 dakika çalışmanın yeterli olduğunu gösterin. Yağ yakma etkisi açısından bu, yemekten sonraki 40 dakika ile aynı olacaktır. Bunun nedeni, akşam 5'e kadar metabolizmamızın yağ dahil enerji tüketmeye ayarlanmış olmasıdır.

Ve saat 17.00'den sonra metabolik süreçlerin yoğunluğu azalır, hormonal ve diğer sistemler şimdiden rezervleri yenilemeye odaklanır. Bu nedenle, sabah boyun eğmez vücüt yağı"boşa gitmek" daha kolay.

Daha Düşük Yaralanma Riski Toronto Üniversitesi'nde yapılan yeni bir araştırmaya göre, sabah egzersizinden sonra yorgunluk daha hızlı geçer ve kaslar daha iyi iyileşir. Doktorlar 3.000 fitness meraklısını gözlemlediler ve sabah antrenmanından sonra nabzın akşam antrenmanından ortalama %20 daha hızlı normale döndüğünü buldular. Ek olarak, bir kan testi, aynı eğitim yoğunluğu ile mikrotravmanın olduğunu gösterdi. kas lifleri ve buna bağlı kan değişiklikleri sabahları daha az görülür.

Sabah: "karşı"

Kahvaltı yapmaya vaktiniz olmasın Sabahları aç karnına egzersiz yapmak etkisizdir ve bayılmaya neden olabilir. Kahvaltı olmadan kuvvetler sadece hafif egzersizler için yeterlidir. Ne yani, iki saat erken kalk, yemek ye ve kahvaltı sindirilene kadar bir saat bekle? Kimseye uymayacak.

Doğru, bir parça çikolata, şekerli kahve, meyve suyu ile tatlı çay içebilir, muz, bir avuç kuru üzüm veya kuru kayısı yiyebilirsiniz. Bu yiyecekler siz giyinirken sindirilecektir. - Yoğun kan Uyku sırasında en az 8 saat içmediniz, bu süre zarfında bir miktar su idrarla atıldı ve muhtemelen terledi.

Sıvı bittiğinde, kanın kalınlaştığı anlamına gelir, dolaşımını bu kadar “seyreltilmemiş” bir biçimde artırmak, kalbe ve damarlara aşırı yüklenmek demektir. Bu nedenle antrenmandan önce mutlaka 1-2 bardak sıvı içmeli ve nemin emilmesi için 5-10 dakika beklemelisiniz. - Sabahları vücut hala uykudadır Uykudan sonra vücuttaki kan dolaşımı yavaşlar, akciğerler daralır, gergin sistem yavaşladı.

Dikkat!

Bu nedenle, yükü kademeli olarak artırarak ısınma ile şarj etmeye başlamak gerekir. Yeni başlayanlara sabahları kendilerini vermeleri önerilmez. ciddi iş yükü koşma veya kuvvet antrenmanı gibi yürüyüş yapmak, bisiklete binmek, yüzmek daha iyidir.

Akşam: “için” - Fiziksel aktivite metabolizmayı hızlandırır Bildiğiniz gibi akşamları metabolizma yavaşlar, bu nedenle kahvaltıda yenen çikolata figürü pek etkilemez ama akşam yemeğinde pasta hemen bel bölgesinde bulunur. . Orta derecede egzersiz, metabolizmanızı hızlandırmanın iyi bir yoludur.

Ancak, yük mutlaka orta düzeyde olmalıdır, kayıt yok! - Antrenmandan sonraki gece yağ yakılır Biliyorsunuz ki antrenman bitince kalori yakmak durmaz! En az 12 saat daha ataletle, kaslar iyileşme için enerji tüketmeye devam eder. Şimdi bir antrenmandan sonra hafif bir akşam yemeği yediğinizi ve yattığınızı hayal edin.

Artık yiyecek yok, yeni enerji sağlanmıyor, bu da vücudun depolanmış yağa dönmeye zorlanacağı anlamına geliyor. Ve böylece sabaha kadar. Ve sabahları metabolizma da stoklara bağlı değil, bu da kilo kaybının kaçınılmaz olduğu anlamına geliyor! Akşam: "karşı" - İşten sonra yorgunluk İşten sonra kendinizi egzersiz yapmaya zorlamak veya kendinizi havuza sürüklemek herkesin harcı değildir.

Birisi, alışılmış klişeyi kırmak ve akşamları aktif bir şeyler yapmak için yeterli motivasyona sahip değil ve birisi fiziksel olarak gerçekten çok yorgun. - Antrenmandan sonra gerçekten yemek yemek istiyorsunuz İsveç Spor ve Sağlık Bilimleri Okulu uzmanları bunun yanlış antrenmanın bir göstergesi olduğuna inanıyor. Açıkça ya çok yoğun ya da çok uzundu. Koşmayı yürüyüşle, aerobiği egzersiz bisikletiyle değiştirin. Seansınızı bir saatten 40 veya 30 dakikaya kısaltın. - Uykuya dalmada zorluk Nedeni - çok yoğun eğitim.

Aşağıdaki durumlarda sabah egzersizleri size uyacaktır: - şaka yapıyorsanız; - çalışma programı size izin verir; -Spor yapmamak için birçok bahane ve sebep buluyorsunuz.

Sabah beyin henüz "uyanmadı" ve tembelliğinizi "aldatabilirsiniz"; - spor uyanmanıza ve neşelenmenize yardımcı olur; - aktif bir gün için ayarlamanız gerekir; - günde daha fazla kalori yakmak istiyorsunuz. Sabah antrenmanı metabolizmaya güçlü bir destek sağlar ve vücut spordan sonra bile aktif olarak yağ yakar.

Aşağıdaki durumlarda sabah egzersizleri size göre DEĞİLDİR: - kendinizi saat 23:00'ten önce yatmaya zorlayamazsanız; - akşam yemeğinizi kontrol edemeyeceksiniz ve sabah çabalarınız için kendinizi yiyecekle ödüllendirmek için bir ayartma var.

Aşağıdaki durumlarda akşam antrenmanları size uyacaktır: - bir baykuş iseniz; - sonra "ısınmanız" gerekir işçi bayramı; - Spor salonu iş yerinin yanındadır; - dikkatinizi işle ilgili sorunlardan ve sorunlardan uzaklaştırmanız gerekiyor; - Uyumakta güçlük çekiyorsanız (orta derecede eforla).

Aşağıdaki durumlarda akşam antrenmanları sizin için UYGUN DEĞİLDİR: - her zaman akşam için planlarınız varsa; - çok yoğun egzersiz yapıyorsunuz ve bu uykusuzluğa neden oluyor.

Öyleyse özetleyelim. Hem sabah hem de akşam, artıları ve eksileri. Bu nedenle, kendi tercihlerinizden ve çalışma programından devam edin. Size uygun olduğunda hareket etmek, hiç hareket etmemekten çok daha faydalıdır. A olumsuz etkiler verdiğimiz ipuçlarını kullanarak reddetmek kolaydır.

Kaynak: https://www.baby.ru/blogs/post/386567641-178610571/

Kilo vermek için egzersizler nasıl yapılır?

Pek çok kız aynanın önünde dururken kilo verme zamanının geldiğini söylüyor. Güzel, formda bir vücut, sıkı çalışma ve en önemlisi sürekli çalışmadır.

Bu nedenle, kilo vermenin ilk kuralı fiziksel aktivite düzenli olarak kilo verme egzersizleri yapmaktır. İşte o zaman bu egzersizler kilo vermek için etkili olacaktır.

Ayda 2-3 kez ağır yüklerden almadığınız sürece hiçbir anlamı olmayacaktır. kas ağrısı bir kaç gün için.

Bu nedenle, etkili bir şekilde kilo vermek için haftada en az 2 kez 30-60 dakika kilo verme egzersizleri yapmanız gerekir.

Elbette bu şekilde kilo vermek için ideal seçenek, şekillendirme veya aerobik için bir fitness kulübüne kaydolmaktır. Bir grup içinde kilo vermek için egzersizler yaparak, kilo alacaksınız. iyi ruh hali, kendi kendine yapılan işten hoş bir yorgunluk ve memnuniyet hissi. Ayrıca sizden çok daha şişman kızlar olduğundan emin olun.

Bir fitness kulübüne gitmek mümkün değilse evde kilo verme egzersizleri yapılabilir. Kilo vermek için pek çok egzersiz geliştirilmiştir, ayrıca kişisel problem alanlarınız için - mide, kalça, bel, kollar vb. - egzersizler ekleyerek kendi egzersizlerinizi oluşturabilirsiniz.

Kilo vermek için günün hangi saatinde egzersiz yapmak en iyisidir? Burada kendi biyoritimlerinize odaklanmanız gerekiyor. Örneğin tarla kuşları sabah antrenman yapabilir, ancak baykuşlar öğleden sonra beden eğitimi yapmaya başlamalıdır. Uzmanlar kilo verme egzersizlerini yemekten en az 1.5-2 saat sonra ve yemekten 1 saat önce yapmanızı tavsiye ediyor.

Kilo vermek için egzersiz yapmadan önce, kasları ısıtmak için bir ısınma yapmanız gerekir. Bir kız için en iyi ısınma, aktif müzik eşliğinde 7-10 dakika dans etmektir. Çalıştırdığınız kas grupları için yogik esneme egzersizleri ile antrenmanı tamamlayabilirsiniz.

Yavaş bir hızda kilo vermek için egzersizler yaparsanız, görsel olarak kilo vermeye katkıda bulunmayan kas kütlesi büyür. Ama dan hızlı egzersiz Aksine yağ yakılır, kaslar güçlenir ve sıkılaşır.

Elbette sonuç hemen fark edilmeyecek ama kesinlikle olacak! Gerçekleştirilen yaklaşım sayısında hemen kayıt yapmanıza gerek yoktur. Amacımız kilo vermek ve doğru yerlerde etkili bir şekilde kilo vermektir. Kilo verme egzersizlerine ek olarak, havuzu ziyaret etmeye, bisiklete binmeye ve günde en az bir saat yürümeye değer.

Yeni moda makaleleri:

Önceki moda makaleleri:

Kaynak: http://www.glamurenok.com/upr-pohudenie.html

Kilo verme egzersizleri | Sayfa-6

Sabah kalkıp sadece kaybetmeniz gerektiğini fark ederseniz kilolu, o zaman kilo vermek için egzersiz yapmadan yapamazsınız. Birkaç egzersiz grubu olduğu unutulmamalıdır, her şeyden önce bunlar etki bölgesine göre bölünebilir. Burada her şey basit: kalçalar, kalçalar, bel, karın, bacaklar, kollar vb. için egzersizler…

Yükün seçilen doğasına bağlı olarak kilo verme egzersizleri, örneğin yogada olduğu gibi aktif veya statik olabilir. Bu da mümkün nefes egzersizleri kilo kaybı için Denemek için sabırsızlanıyorsunuz, gerçekten o kadar etkili mi? Yapabileceğinden şüphen mi var? Tereddüt etmeyin, postroineem.ru sitesi size bu konuda yardımcı olacaktır!

Kaynak: http://postroineem.ru/Uprazhneniya-dlya-poxudeniya/Page-10.html

Kilo vermek için hangi egzersizler yapılmalı?

Kilo vermek isteyenler bazen kendilerini kaybederler ve kendileri de epeyce egzersiz türü olmasına rağmen kilo vermek için hangi egzersizlerin yapılabileceğini bilmezler. En popüler egzersizler, dambıl ile, bir yörünge yolunda, bir kürek makinesinde, bir göğüs genişletici ile yapılan egzersizleri içerir. Hepsi kasları sıkılaştırmak, fazla yağı yakmak ve figürü güzel ve zarif kılmak için tasarlanmıştır.

Kilo vermek için hangi egzersizleri yapmanız gerektiğini anlamak için vücudunuzu ve yeteneklerinizi dinlemeniz gerekir. Çünkü seçim kesinlikle bireyseldir.

1. Sizin için en uygun ve yapılabilir olan egzersizleri seçmelisiniz. Egzersizler fiziksel rahatsızlığa neden oluyorsa, onları başkalarıyla değiştirmeniz gerekir.
2. Ek olarak, en uygun egzersiz seçeneğini kendiniz de bulabilirsiniz. İnternette sunulan şemaları kesinlikle takip etmek gerekli değildir. Sonuçta, onlar da insanlar tarafından icat edildi.
3. Ayrıca dikkate almalısınız olası kontrendikasyonlar. Örneğin, eklemleri ağrıyan kişilerin kürek çekmesi ve koşması önerilmez. Daha yumuşak bir seçenek seçmeliyiz. Basınç problemi olanlar için dambıl egzersizlerini ve özellikle aşağı doğru eğilmeleri azaltmak daha iyidir.
4. Tükenene kadar çalışamazsın, seni yapamayacağın şeyi yapmaya zorlayamazsın. Herhangi bir yüke, en hafifinden başlayarak, tekrar sayısını kademeli olarak artırarak kademeli olarak yaklaşılmalıdır.
5. Ayrıca boş zamanı seçilen etkinliklerle birleştirme olasılığını da göz önünde bulundurmalısınız. Eğitim sürecinde hiçbir şey dikkati dağıtmamalı, müdahale etmemeli, sınırlamamalıdır.
6. Dilerseniz size uygun olan spor salonunda bir eğitmen ile görüşebilirsiniz. En etkili sınıfları seçmenize yardımcı olacaktır.
7. Ziyaret etmek için zaman ve fırsat yoksa Spor salonu o zaman evde pratik yapabilirsin. Artık evde uygun egzersizler yapmanıza izin veren birçok farklı simülatör var.
8. Sadece bir simülatör seçerken, her zaman katılmaya hazır olup olmadığınızı, yeteneklerinizi ve güçlü yönlerinizi ölçmeye değer. Aksi takdirde, ona olan ilgi hızla kaybolabilir.

kilo vermek için hangi egzersizler yapılmalı

Göbek yağını eritmek için birçok farklı egzersiz vardır. En basitleri şunlardır:

• Yere doğru eğilir
• yan eğimler
• ağız kavgası
• Basın salıncak

Halter ile daha karmaşık ve etkili bir seçenek yapılır. Böylece kaslar daha gergin, daha hızlı eğitilir ve gerilir. Daha önce de belirtildiği gibi, kendi egzersizlerinizi bile yapabilirsiniz. Ana şey, karın kaslarının egzersizlere dahil olmasıdır.

Ayrıca doğru nefes almayı da izlemelisiniz. Onu uzun süre tutamazsın. Ritmik, tekdüze olmalıdır. Örneğin, eğilirken nefes verin ve doğrulurken yavaşça nefes alın. Olmadan doğru nefes fayda yerine sadece zarar alabilirsiniz.

Dolu mideyle de yapamazsınız. Yemekten sonra yaklaşık iki saat sürmelidir. Ayrıca yatmadan önce egzersiz yapmayın. Çünkü uykuya dalmak daha zor olacaktır. Egzersizden sonra su içmek önemlidir, toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur.

Evde karın ve yanları inceltmek için egzersizler

Hem kadınlar hem de erkekler için çok uygundur.

odun kesmek

Yürütme işlemi, yakacak odun kesme işlemine benzer. Sadece balta değil, yaklaşık 2-3 kg ağırlığında sıradan bir dambıl kullanmanız gerekecek. Antrenman yaptıkça ağırlığı artırabilirsiniz.

• Hemen rahat bir pozisyona geçin
• Halteri başınızın üzerinde olacak şekilde ellerinize doğru çekin. Bir balta tuttuğunuzu ve nefes aldığınızı hayal edebilirsiniz.
• Nefes verirken, yakacak odun doğradığımızı hayal ederek yere eğilin.
• Ardından nefes alarak yavaşça doğrulun ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Egzersiz, karın kaslarını iyi gerer ve sıkılaştırır, sonuç, derslerin ilk günlerinden itibaren kendini gösterir.

yere yatırır

• Düz olun, dambılları yanlarda tutun
• Yere eğilip dambıllarla ona ulaşmaya çalışıyoruz.
• Düzleştirin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün

Dambıl ile değirmen

• yere doğru eğil
• Daha düşük sağ el sol ayak parmağına doğru bir dambıl ile
• Değirmen görüntüsü elde etmek için ikinciyi yukarı kaldırın
• Ellerin pozisyonunu değiştiriyoruz.
• Soldan sağ ayak parmağına kadar alçaltın
• Sağ elinizi yukarı kaldırın

Basın salıncak

• Matın üzerine uzanın, her iki taraftaki dambılları bükün
• Yaklaşık zamanlarda dambıl ile yükselip çoraplarımıza ulaşmaya çalışıyoruz.
• Ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz

Egzersiz, basının normal salınımından farklıdır, çünkü burada egzersizlerin etkinliğini artıran dambıl ağırlığı kullanılır. Bir dambıl ile başlamak daha iyidir, bu yüzden henüz eğitim almamış olanlar için daha kolay olacaktır.

Zemine tam eğimler değil

• Rahat bir pozisyona geri dönün
• Mide yakınında hafifçe bükülmüş dambıller
• Eğiliriz, ama sonuna kadar değil, yarıya kadar, böylece 90 derecelik bir açı veya G harfi gibi bir açı elde ederiz.
• Sonra düzelir, dambıllar her zaman midenin yanında hareketsiz tutulmalıdır, yanlarda da yapabilirsiniz.

Böylece tüm kaslar iyice gerilir. karın boşluğu ve hızlıca yukarı çekin.

Halter ile gerin

Bana kollarını iki yana açmış yatakta esnemeyi hatırlatıyor. Bu durumda, kollarınızı yukarı doğru kaldırarak ayakta esnemeniz gerekir.

• Rahat bir pozisyona geçin
• Yanlarda dambıl ile kollar aşağı
• Onları kaldırma zamanı hakkında
• yaklaşık iki açılır

Nefesinizi izlemeyi unutmayın. Eşit olmalı. Egzersiz 3-4 sette yaklaşık 10 kez yapılmalıdır. Egzersiz yaptıkça süreyi ve tekrar sayısını artırabilirsiniz.

kilo vermek için hangi egzersizler yapılmalı

Düzenli ağız kavgası veya dambıl ile ağız kavgası iyi sonuç verir. Doğru, kontrendikasyonların olduğu ve bazı bacak hastalıklarının varlığında ağız kavgası yapmaktan vazgeçmek ve bunları daha yumuşak başka egzersizlerle değiştirmek daha iyidir.

En uygun

• Bisiklete binmek
• Düzenli koşu
• Havuzda yüzmek
• Orbitrek
• egzersiz bisikleti
• koşu bandı

Kilo verme sürecinin vücutta eşit olarak gerçekleştiğini dikkate almak da önemlidir. Belirli kasları nasıl yüklerseniz yükleyin, ağırlık yine de sorunlu bölgelerde önce yanacaktır.

İnsan vücudu, belli bir yerdeki gereksiz şeyleri kaldırmak için program verilen bir bilgisayar değildir. Bu nedenle, dersler sırasında daha az sorunlu alanlar üzerindeki etkinin o kadar fark edilmeyeceği veya hemen ortaya çıkmayacağı konusunda hazırlıklı olunmalıdır.

Ayrıca bkz. Kilo vermek için koşmak Kilo vermek için bisiklet sürmek

kilo vermek için hangi egzersizler yapılmalı

Ayrıca yukarıda da bahsedildiği gibi kilo verme süreci tüm vücudu eşit şekilde etkiler. İlk olarak, en düzleştirilmiş ve azaltılmış sorunlu alanlar. Vücudun bir noktasında kilo vermenin tam olarak gerçekleşmesi için vücudun bir görev belirlemesi imkansızdır.

Ama öte yandan, eller vücudun en problemli bölgesiyse, o zaman kilo verme süreci doğal olarak ellerde daha erken kendini gösterecektir. Kollar için, karın için olduğu gibi aynı egzersizler ve hatta daha fazlası uygundur. Eller neredeyse tüm egzersizlerde yer aldığından.

Eller ve simülatörler için iyi, özellikle kürek. Karpal ve göğüs genişleticinin yanı sıra. Dambıl egzersizleri daha az etkili olmayacaktır. Bunlara, kol pompalama, pazı, triseps gibi en ünlü egzersizler dahildir.

Tek fark, kilo vermek için hafif ağırlık seçmeniz gerektiğidir. Bu, kasları mükemmel şekilde sıkmanızı sağlar. Sonuç olarak, yağlar daha hızlı yakılacaktır.

Çünkü sürdürmek kas kütlesi iyi durumda vücut daha fazla enerji harcar, daha hızlı yakar ve daha fazla kalori alır. Ve onlardan yoksunsa, yağ yakmak için yağ almaya başlar. Tersine, kaslar zayıfladığında yağlanmaya başlarlar.

Halter kullanamıyorsanız basit egzersizler yapabilirsiniz.

• ellerin dairesel hareketleri
• değirmen
• egzersiz makası
• yudumlarken
• kolları bükmek

Ancak egzersizlerin ağırlıklı olması en iyisidir, o zaman ellerin kasları hızla gerilir.

Ayrıca bkz. Kilo kaybı için eller için şarj Elinizde nasıl hızlı kilo verilir

Bacakları zayıflatmak için hangi egzersizler yapılmalı?

• bacaklar için iyi
• çömelme
• Dambıl ile çömelme
• Bacak salıncak
• Alternatif bacak kaldırma

En iyi etki koşarak veya bisiklete binerek elde edilebilir. Doğru, sağlık nedenleriyle herkese uygun olmayabilirler ve zaman her zaman uygun değildir.

Bu durumda, koşma ve bisiklete binme, bir kürek makinesi veya bir yörünge pisti ile değiştirilebilir. Her iki spor ayakkabı da kompakttır, fazla yer gerektirmez ve hemen hemen herkes için uygundur.

Kilo kaybı için egzersizler ne zaman yapılmalı

Egzersiz yemeklerden iki saat önce veya yemeklerden iki saat sonra yapılmalıdır. Ana şey, midenin yiyecekle aşırı yüklenmemesidir. Bu, egzersizlerin kendileri için uygun değildir. Üstelik mide ve bağırsakların kendisine de zararlıdır, ciddi sonuçları olabilir.

En iyi zaman sınıflar için

1. Sabah 07:00 ile 08:00 saatleri arasında.
2. 11:00 - 12:00 saatleri arasında öğle yemeği.
3. Akşam 16:00 ile 18:00 arası

Birçoğu, akşamın dersler için daha uygun olduğuna inanıyor, çünkü o zaman kendinizi yemek yememeye zorlamak daha kolay oluyor veya aşırı durumlarda kendinizi kefir ile sınırlayabilirsiniz. Mide sabaha kadar doldurulmayacağı için kilo vermeye daha çok katkı sağlayacak olan nedir? Bu, kalorilerin daha iyi yakılacağı anlamına gelir.

Ancak öte yandan sabah egzersizleri de etkilidir ve bütüne canlılık ve enerji verir. Burada her şey kesinlikle bireyseldir ve size en uygun olanı seçmek daha iyidir.

Ve derslerin düzenli olması gerektiğini unutmayın. Düzenli olarak pratik yapmazsanız, sonuç hızla kaybolacaktır. Bu nedenle sporu hayatınızın bir parçası haline getirmek daha iyidir.

Bir noktada fitness yapmaya başlayan herkes şu soruyu sorar: Egzersiz yapmak için en iyi zaman nedir? Bu soru birçok faktöre bağlıdır, ancak mümkün olduğunca açık ve erişilebilir bir şekilde cevaplamaya çalışacağız.

Kendini toparlamış ve herhangi bir sporla uğraşan herkesin, günün hangi saatinde antrenman yaparsa yapsın zaten doğru yolda olduğunu belirtmek isterim. Önemli olan bunu yapması! Önerilerimizi okuduktan sonra bile, meşguliyetinize ve arzunuza göre eğitim zamanını kendiniz seçtiğinizi anlamalısınız.

Bilim adamları, spor salonunda egzersiz yapmak için en iyi zamanın 16:00-17:00 olduğunu kanıtladılar. bilimsel araştırma, "Spor hekimliği" dergisinde yayınlandı). Ama diğer zamanlarda yapamayacağını kim söyledi? Günün farklı saatlerinde egzersiz yapmanın artılarına ve eksilerine bakalım.

sabah sporu

Sabah antrenmanları inanılmaz keyifli! Örneğin, Dwayne Johnson her zaman sabahları antrenman yapar. Şafaktan önce, sabahın dördünde, Dwayne o kadar yoğun bir koşuya çıkar ki koşudan sonra giysilerinizi sıkabilirsiniz. Bu tür erken kardiyo, neşelenmesine yardımcı olur ve günün geri kalanı için doğru ruh halini ayarlar. Sabah derslerinin artılarına ve eksilerine bakalım.

profesyoneller

• Sabahları spor yapmak metabolizmayı (metabolizma) hızlandırır.
• Bir enerji artışı elde edersiniz ve olumlu enerji tüm gün için.
• Sabah antrenmanları çok disiplinli. Uygulamada görüldüğü gibi, kendinizi sabah egzersizlerine alıştırmak, öğleden sonra veya akşam egzersizlerinden çok daha kolaydır.
• Herkes hala uyuduğu için, dikkatinizi dağıtmak için çok daha az zamanınız olacak.
• Sabahları egzersiz sırasında öncelikle vücudunuzdaki yağ depoları yakılır, bu da bu sürenin kardiyo çalışması için harika olduğu anlamına gelir.

eksiler

• Erken kalkmayı sevmiyorsanız veya alışkın değilseniz, böyle bir saatte egzersiz yapmak için kendinizi zorlamanız zor olacaktır.
• Sabahları kaslar henüz ısınmamıştır, bu nedenle iyi bir ısınma olmadan yüksek bir yaralanma olasılığı vardır.
• Planlanmış bir kuvvet antrenmanınız varsa, iyi bir kahvaltı yapmak veya bir miktar gainer almak için daha erken kalkmanız gerekecek, aksi takdirde enerjiniz olmayacak.
• Yüksek yoğunlukta egzersiz yapıyorsanız, akşama doğru kendinizi çok yorgun hissedeceksiniz ve etkinliğiniz büyük ölçüde düşecektir.

Amacınız kilo vermekse ve erken kalkmak sizin için kolaysa, antrenman yapmak için en iyi zaman sabah saatleridir. Kilo vermeye yönelik antrenman programını Yağ Yakmak İçin Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman yazımızda görebilirsiniz. Ayrıca günün bu saati için yoga veya meditasyon uygundur. Sabahları eklemlerimizin çok elastik olmadığı unutulmamalıdır, bu nedenle aktif egzersizlerden kaçınılmalıdır. Yine de sabahları kuvvet antrenmanı yapmaya karar verirseniz ısınmayı ihmal etmeyin ve antrenmandan 1-1,5 saat önce yemek yediğinizden emin olun.

Bilim adamlarının egzersiz yapmak için ideal zaman hakkında söylediklerine bir göz atalım. Bir ABD şehri olan Williamsburg'dan bilim adamlarının görüşlerini düşünün. Burada, bilim adamları deney için sabah 8:00, 12:00, 16:00 ve 20:00'de antrenman yapan 100 eğitimsiz adam seçtiler.

Sonuçlar, ağırlık kaldırmaktan sorumlu olan hızlı kasılan kas yapılarının aktivasyonunun, öğleden sonra meydana gelen vücut ısısı daha yüksek olduğunda daha iyi olduğunu gösterdi. Böylece eğitim için en uygun zamanı belirlediler: 16:00 - 20:00.

Şimdi dikkatimizi Washington'dan bilim adamlarının çalışmasına çevirelim. Vücut tipine ve metabolizma hızına bağlı olarak antrenman yapmanın gerekli olduğunu savunuyorlar. Yavaş bir metabolizmaya sahip olan endomorflar, iç enerji ve yağ depolarını kullanmak için sabahları antrenman yapmalıdır.

Zayıf bir fiziğe sahip ektomorflar, akşam vakti böylece eğitim sırasında yiyeceklerden elde edilen gerekli enerji ve besin kaynağına sahip olurlar. Ortalama bir yapıya ve metabolizmaya sahip insanlar olan mezomorflar, hem sabah hem de akşam antrenman yapabilirler. Vücut Tipleri makalesinde vücut tipleri hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Washington'dan bilim adamları, kendi biyoritmlerinizi dinlemeniz gerektiğini söylüyor ve aynı zamanda antrenman yaparsanız vücudunuzun buna alışacağını da not edin.

gündüz antrenmanları

Gündüz antrenmanları, okul çocukları veya öğrenciler ile çalışma programı öğleden sonra antrenmana 1-2 saat ayırmanıza izin verenler için daha uygundur.

profesyoneller

• Vücut ısısı sabaha göre biraz daha yüksektir. Başlamak sizin için daha kolay ve rahat olacaktır.
• Kas glikojen depoları ve kan şekeri seviyeleri iyidir.
• Beyne giden kan akışını iyileştirir. Eğitimden sonra, daha verimli çalışabileceksiniz.
• İşten, ders çalıştıktan sonra stres seviyesini azaltır. hepsini atabilirsin negatif enerji salonda.
• Bu sırada dayanıklılık artar. Ağırlık çalışması için önemli olan odur.
• Araştırmalar, ciğerlerimizin şu anda en verimli durumda olduğunu gösteriyor.

eksiler

• Planladığınız zamanda egzersiz yapmanızı engelleyebilecek dikkat dağıtıcı şeyler.
• Öğle tatilinde antrenman yaparsanız, süre sınırı eksi olur, antrenman yarım kalabilir.

Özetle, şu anda kuvvet egzersizleri, esneme, crossfit ve dayanıklılık ve güç gerektiren diğer egzersizlerin en etkili olacağı söylenmelidir. Bu tür eğitimlerden önce mutlaka beslenmeye özen göstermelisiniz.

akşam antrenmanları

Akşam eğitimi kimler için? Sabahları kendini halsiz ve uykulu hissedenler için idealdir. Yüzmek için de uygundurlar ve takım etkinlikleri Spor Dalları.

profesyoneller

• Akşam vücut ısısı antrenman için idealdir.
• Akşam spor yaparak gün içinde biriken stresten kurtulabilirsiniz.
• Enerjiniz akşam 6'dan akşam 9'a kadar zirvede. Antrenmanın ana bölümünü bu dönemde düzenleyin, daha sonra bir aksama ve esneme bırakabilirsiniz.

eksiler

• Akşam antrenmanları uyku bozukluğuna neden olabilir, o zaman antrenman programınızı değiştirmeniz gerekecektir.
• Akşama kadar spor salonuna gitmemek için bir takım bahaneler üretebilirsiniz. Akşam dersleri alışkanlığının oluşması, günün diğer saatlerine göre daha uzun sürer.
• Yüksek kan şekeri nedeniyle yağ yakma etkinliği düşük olacaktır.

Kuvvet antrenmanı ve kütle için en iyi zaman

Akşam, kuvvet antrenmanı için mükemmel bir zamandır. Ağırlık antrenmanı programı makalemizde toplu antrenman bulabilirsiniz. Ancak akşam yemeği antrenmandan 1,5-2 saat önce verilmelidir, böylece yatmadan önce vücudunuza yoğun bir yemek yüklemezsiniz.

Başarılı bir eğitimin eşit derecede önemli diğer birçok bileşeninin olduğu da unutulmamalıdır. Bunlardan en önemlileri:

• eğitim düzenliliği
• iyi ve doğru beslenme
• dinlenmek
• sonuca olan arzu ve inanç

Önerilen zamanda buna en uygun fiziksel aktivite türünü yapma fırsatınız varsa, bu harika: doğal olarak vücudunuzun istenen sonuca daha hızlı ulaşmasına yardımcı olacaksınız. Böyle bir fırsatınız yoksa cesaretiniz kırılmasın, vücudunuz antrenman için en iyi zamanı kendisi seçecektir, asıl mesele onu iyi dinlemek ve bu zamanı bulmasına yardımcı olmaktır.

Ve son olarak, hakkında bir özet video bu konu Rusya'daki fitness ve vücut geliştirme liderlerinden.

Eğitimin tüm artılarını ve eksilerini analiz ettik. farklı zaman günler. Antrenmanlarınızın zamanını hedeflerinize ve nasıl hissettiğinize göre ayarlayın, böylece kendinizi organize etmeniz daha kolay olacak ve bir antrenmanı kaçırmak istemeyeceksiniz. Öyle ya da böyle, asıl mesele eğitimin zamanı değil, içeriği ve sürekliliğidir. Her zaman aynı anda egzersiz yapın, o zaman vücudunuz yüklere alışacak ve egzersiz programınıza uyum sağlayacaktır.

Hayatta olduğu gibi sporda da her şeyin bir zamanı olmalı. Egzersiz yapmak için en iyi zaman, sonuçlar açısından en etkili olanıdır. Yanlış olanı seçerseniz, eğitim istediğiniz hedeflere ulaşmanıza yardımcı olmaz. Kilo almak için en iyi zaman nedir? Spor salonuna gitmek ve egzersiz yapmak için en iyi zaman ne zaman?

Bütün bunlar izlenen hedeflere bağlıdır. Bir insan ne ister: vücudunu iyi durumda tutmak, kilo vermek veya tersine kazanmak? Antrenman için en iyi zamanı belirleyen bu hedeflerdir.

Bilimsel araştırma

Bilim insanları Farklı ülkeler spor yapmak için en uygun zaman diliminin belirlenmesi ile ilgili her türlü araştırmayı sürekli olarak yapmak. Ve neye geldiler?

Amerikalı araştırmacılar, vücudu eğitmek için en iyi zamanın, eklenme türüne göre belirlendiğini söyledi. İnsanlar üç ana türe ayrılır: Bir kişi üçüncü türe aitse, o zaman çok yavaş bir metabolizmaya sahiptir ve fazla kilo almaya daha yatkındır. Bu tür sporlar için sabah saatleri en uygunudur. Saat 7'den 10'a kadar. Bu sırada vücutta çok az glikoz ve glikojen bulunur ve yağları oksitleyerek enerji almaya zorlanır.

Bir insan ektomorf olduğunda metabolizması çok hızlıdır ve zayıflığa yatkınlığı vardır. Bu tip için, vücut yeterli enerjiye ve güce sahip olduğundan, antrenman için en iyi zaman akşamdır. Ve eğitimde onlara gerçekten ihtiyacı var.

Ortalama vücut tipine sahip insanlara mezomorf denir. Normal bir metabolizmaları vardır. Fazla kilolu ve zayıf olma eğilimi yoktur. Bu insanlar en şanslı olanlardır, çünkü onlar için antrenman yapmak için en iyi zaman herhangi biri olabilir: sabah, öğleden sonra ve akşam. Her şey arzu ve esenliğe bağlıdır.

Williamsburg şehrinden diğer bilim adamları, günü 8, 12, 16, 20 saat olmak üzere dört döneme bölen bir dizi deney yaptı. Belirli bir zamanda, birkaç katılımcı ağır ağırlıklarla egzersizler yaptı. Daha önce bu kişilerin spor yapmadığına dikkat edilmelidir.

Deney, akşamları en etkili olduklarını gösterdi. Bunun nedeni hızlı kas liflerinin kasılması ve çalışmasıdır. Vücut ısısının biraz daha yüksek olduğu akşam ağırlık antrenmanı sırasında en üretkendirler. Bu çalışma sırasında tespit edilen bir diğer önemli sebep ise testosteron ve kortizol seviyeleridir. Birincisi kas kütlesinin büyümesinden sorumludur. İkincisi yıkım içindir.

Dinlenirken, testosteron seviyeleri sabahları en yüksek seviyededir. Eğitim devam ederken, seviyesi tam olarak akşam derslerinden sonra çok daha güçlü bir şekilde yükselir. Sonuç: Amaç kas kütlesi oluşturmaksa, akşamları antrenman yapmak daha iyidir.

Yağ yakma ve kilo verme egzersizi için en iyi zaman, kortizol seviyeleri daha yüksek olduğu için sabah saatleridir. Ama burada her şey o kadar basit değil. Bu, aşağıda daha ayrıntılı olarak tartışılacaktır.

Erken kuş eğitimi

Bir kişi çok erken, örneğin saat 5'te uyandığında, kendini enerji dolu hissediyorsa, erken eğitim onun için uygundur. Sadece dikkate almak gerekiyor düşük sıcaklıkşu anda bedenler. Sabahları bağlar ve eklemler çok esnek değildir, bu nedenle en aktif egzersizler en iyi seçenek. iyi ve nefes egzersizleri ve yoga harika bir seçimdir. Çok az enerji harcanır ve vücut tüm gün boyunca güçle yüklenir.

7'den 9'a kadar yağ yakmak

Yağ yakma ve kardiyo antrenmanı için uygun olan saatler bu sabah saatleridir. Bu dönemde kortizol seviyesi yüksektir, glikojen düşüktür ve vücut yağ dokusundan enerji alır. Orta yoğunlukta 40 dakikadan fazla yapmamak en iyisidir. Kişinin tansiyon ve kalp sorunu yoksa tempoyu arttırıp zamanı yarıya indirebilirsin. Sabahları herkes bunu yapamayacağı için esenliğe odaklanmak gerekir.

Aerobik dersleri - 15 ila 16 saat arası

Bu sırada vücut ısısı aktif olarak yükselmeye başlar ve dört buçukta zirvesine ulaşır. Bu saatler, bisiklete binme, aerobik, dans ve koşu gibi aktif spor formları için harikadır. Yağ yakma süreci üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacaklar ve ayrıca solunum ve kardiyovasküler sistemleri güçlendirmeye yardımcı olacaklar.

Yüksek yoğunluklu ve kuvvet antrenmanı - 17 ila 18 saat

Bu, ağır ağırlıklarla çalışmak için en iyi zamandır. Bu saatlerde spor salonuna gitmeniz veya interval ve yüksek yoğunluklu antrenmanlar yapmanız gerekiyor. Çok fazla dayanıklılık gerektirirler. Akşamları vücut ısısı ve testosteron hormonu seviyesi yükselir. Tüm bu faktörlerin güç üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Bu da eğitimdeki verimliliği artırır.

Akşam 7'den sonra antrenman

Bu dönemde vücut ısısı düşmeye başlar ve vücut esnetme, yoga, tai chi, esneme vücut için uygundur. Sakinleştirici ve iyileştirici bir etkiye sahiptirler, doğru ve güzel bir duruşun oluşmasına katkıda bulunurlar, derinlemesine güçlenirler. kas katmanları, dayanıklılık ve esnekliğin gelişimi ve ayrıca ruh üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Çözüm

Yukarıdakilerin tümü göz önüne alındığında, egzersiz yapmak için en iyi zamanın şunlara bağlı olduğunu söyleyebiliriz: bireysel özellikler insan vücudu ve amaçları. Kilo vermek için en iyi saatler sabahları ve kasları pompalamak için - akşamları. Egzersize başlamadan hemen önce, vücut hakkında daha fazla bilgi edinmek ve herhangi bir kontrendikasyon olmadığından emin olmak için bir doktora gitmeniz gerekir. Ve spor yaparken, beslenmeyi ve uykuyu izlemek önemlidir, çünkü sonuç yalnızca üç bileşene de doğru yaklaşımla ortaya çıkacaktır. Faktörlerden en az biri göz ardı edilirse, o zaman antrenman için günün en iyi zamanını seçseniz bile, uzun süre egzersiz yapmaktan muzdarip olabilirsiniz, ancak yine de fazla kilolu veya tersine zayıf kalabilirsiniz.

Genellikle, antrenmana yeni başlayan insanlar egzersiz yaparken birçok hata yaparlar. Ve bu sadece uygulamalarının seçimi ve tekniği ile ilgili değil, aynı zamanda spor yapmak için en iyi zaman ile de ilgili.

Bilim adamlarının, eğitimin etkinliğinin, diğer şeylerin yanı sıra, bir kişinin ne zaman egzersiz yapacağına bağlı olduğunu kanıtladıkları bir sır değil. Bu nedenle spor egzersizleri için doğru zamanı seçmek önemlidir.

Egzersiz yapmak için en iyi zaman ne zaman?

Egzersiz yapmak için en iyi zamanın ne zaman olduğuna dair iki teori var. Bunlardan biri insan biyoritimlerine dayanmaktadır. Bu teori, egzersiz yapmak için en iyi zamanın öğleden sonra olduğunu belirtir. Araştırmalara göre, bu dönemde vücut ısısı doğal olarak sabah ve öğleden sonraya göre biraz daha yüksek olduğu için yaralanma riski minimumdur. Bilim adamları, 15:00 ile 21:00 arasında kalp atış hızının arttığını kanıtladılar, bu da kasların yüke daha yoğun tepki vereceği anlamına geliyor.

İkinci teori, günün hangi saatinde egzersiz yapmanın daha iyi olduğuna dair kesin bir veri olmadığını söylüyor. Bioritimlere uyum sağlamaktansa düzenli antrenman yapmak çok daha önemlidir. Bu ifadenin de yaşam hakkı vardır. Ne de olsa, derslerin başlama saatini değiştirmenin vücut yağının ve kas performansının azalmasını önemli ölçüde etkilemediğini gösteren kanıtlar var.

Bu nedenle, çalışma programının yanı sıra kendi iyiliğinizin rehberliğinde eğitim için zaman seçmek daha iyidir. Ancak dersleri saat 21:00'den sonra koymamaya çalışın, bu saatte konsantrasyon düşer ve yaralanma riski artar. Bu süre zarfında vücut, yoğun eğitim için değil, uyku için hazırlanır.

Sabah spor yapmak iyi mi?

Uykudan hemen sonra antrenman yapmak yaralanmalara neden olabilir, hem birinci teorinin taraftarları hem de ikinci teorinin takipçileri bu konuda hemfikirdir. sabah saatlerinde kalp atışı yavaşlar, bu nedenle yoğun egzersiz taşikardiye yol açabilir.

Günün sadece ilk yarısını ayırabiliyorsanız, birkaç güvenlik kuralına uymalısınız. Birincisi, yataktan kalkar kalkmaz spor yapamazsınız. İkincisi, kahvaltı ile ders arasındaki zaman aralığı en az 1 saat olmalı ve öğünün kendisi mümkün olduğunca hafif olmalıdır. Derse 2 saatten az kala kahve içmek de yasaktır.

Eski bir atasözünün dediği gibi, "Her şeyin bir zamanı vardır." Yani sporda: ikisi de var egzersiz yapmak için en iyi zaman aynı zamanda sonuç elde etmek için en etkili olanıdır - aynı zamanda nötrdür ve performansın düştüğü ve sırasıyla eğitimin etkisinin de düştüğü eğitim için en kötü zamandır. Bugün bu yazıda bakacağız egzersiz yapmak için en iyi zaman; öğreniyoruz egzersiz yapmak için en iyi zaman ne zaman Spor salonunda, A Kilo kaybı için aerobik yapmak ne zaman daha iyidir?

Hangi hedefleri takip ettiğinizden: kilo vermek, kas kütlesi oluşturmak, vücudu iyi durumda tutmak, antrenman yapmak kardiyovasküler sistemin vb - aynı zamanda bağlıdır V egzersiz yapmak için en iyi zaman nedir ve ne tür zindeliklerin tercih edileceği. Zamanda kafa karıştırmamak için önce dünyanın dört bir yanından farklı "akıllı" beyinlerin ve bilim adamlarının bu konuda ne düşündüklerini dinleyelim. Egzersiz yapmak için en iyi zaman nedir? seçimlerinde neye rehberlik ettiklerini ayırt ederler ve en önemlisi.

Egzersiz yapmak için en iyi zaman üzerine bilimsel araştırmalar

ABD Washington Üniversitesi'nde yapılan araştırma

Spor yapmak için en uygun zaman dilimini belirlemek adına sayısız araştırma yapan Washington Üniversitesi'nden bilim insanları şu sonuçları açıkladı:

“Egzersiz yapmak için en iyi zaman vücut tipinize bağlıdır.

Bir kişi bir endomorf ise ve yavaş bir metabolizmaya sahipse (genellikle fazla ağırlık), o zaman spor için sabah saatleri onun için daha uygundur (7'den 10'a kadar), vücuttaki glikojen ve glikoz depoları tükendiğinde ve yağ oksidasyonunun enerjisiyle beslenmesi gerekir.

Bir kişi ektomorf ise, yani genetik olarak zayıflığa yatkınsa ve hızlı değişim maddeler, o zaman onun için egzersiz yapmak için en iyi zaman bu, vücudun antrenmanda kendisine faydalı olacak çok fazla güç ve enerjiye sahip olduğu akşam zamanıdır (16'dan 19'a kadar).

Bir kişi altın ortalamanın temsilcisiyse ve bir mezomorf ise, yani ne incelik ne de dolgunluk eğilimi olmadan normal bir metabolizmaya sahipse, o zaman hem akşam hem de gündüz veya sabah antrenmanları onun için uygundur. Her şey vücudun genel refahına ve egzersiz yapma arzusuna bağlıdır.

sonuçlara göre bu çalışma egzersiz yapmak için en iyi zaman hangi vücut tipine sahip olduğunuza bağlıdır. Ancak bu konuda başka görüşler de var. Bütünlük için onları tanıyalım.

Williamsburg Kinesiyoloji Departmanından bilim adamları tarafından yapılan araştırma

Bilim adamları, gün boyunca 4 zaman dilimi aldıkları bir dizi deney gerçekleştirdiler: 08:00, 12:00, 16:00 ve 20:00. Belirli bir zamanda birkaç denek (bunlar daha önce spor yapmamış erkeklerdi, ancak bu durumda mekanizma kızlar için benzer olacaktır) ağırlıklarla bazı kuvvet egzersizleri yaptı. Ve şu ortaya çıktı:

Kuvvet egzersizlerinin maksimum etkinliği akşamları elde edildi. Bunun nedeni, ağırlık çalışması veya yüksek yoğunluklu eğitimde yer alan hızlı kas liflerinin çalışması ve kasılmasının, vücut sıcaklığının sabah veya öğleden sonraya göre daha yüksek olduğu akşamları çok daha iyi gerçekleşmesidir.

Ayrıca, bu çalışma sırasında bir başka önemli neden de egzersiz yapmak için en iyi zaman ne zaman. Bu sebep de kortizol ve testosteron gibi hormonların seviyesinde yatmaktadır.

Testosteron kas yapmaktan, kortizol ise onu parçalamaktan sorumludur. Yani testosteron anabolik büyüme hormonu, kortizol ise katabolik yıkım hormonudur.

Dinlenirken, testosteron seviyeleri (hem erkekler hem de kadınlar için) günün ilk yarısında daha yüksektir, ancak spor salonunda antrenman söz konusu olduğunda, akşam antrenmanından sonra seviyesi, ağırlıklarla antrenman yapmanıza göre çok daha yüksektir. sabah. Yani eğer siz kızların bir hedefi varsa kas kütlesi oluşturmak , O egzersiz yapmak için en iyi zaman akşam 16-00'den 19-00'e kadar, antrenmandan sonra testosteron seviyesinin daha yüksek olduğu ve aksine kortizolün daha düşük olduğu zaman.

15:00-16:30 - aerobik antrenmanı

15:00'ten itibaren kızların vücut ısısı yükselmeye başlar ve 16:30'da en yüksek değerine ulaşır, bu nedenle şu anda tercih vermek en iyisidir. aktif türler fitness: dans, aerobik, koşma, bisiklete binme vb., yağ yakma sürecini olumlu yönde etkileyecek, ayrıca kardiyovasküler ve solunum sistemlerini güçlendireceklerdir.

17:00-18:00 - kuvvet ve yüksek yoğunluklu antrenman

Bu egzersiz yapmak için en iyi zaman ağırlıklar ile, bu nedenle spor salonuna gitmek veya herhangi bir kuvvet sınıfına katılmak, ayrıca çok fazla dayanıklılık ve güç gerektiren yüksek yoğunluklu veya aralıklı eğitim sadece size fayda sağlayacaktır. Öğleden sonra vücut ısısı ve testosteron seviyeleri ilkine göre yükselirken, kortizol seviyeleri ise tam tersine düşer. Bütün bunlar birlikte, güç artışı üzerinde iyi bir etkiye sahiptir ve antrenmandan üretkenliğiniz üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

19:00'dan sonra - Zihin egzersizleri& Body

Saat 19.00'dan sonra kızların vücut ısıları tekrar düşmeye başlar ve egzersiz yapmak için en iyi zaman içeren Mind&Body yönü Farklı türde yoga, pilates, tai chi, por de bras, esneme, vücut esnetme vb. doğru duruş, esneklik ve dayanıklılık geliştirir, kadınların psiko-duygusal geçmişi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Artık biliyorsun, günün hangi saatinde pratik yapmak en iyisidirşu veya bu tür aktif aktivite ve bilginizi sistematik hale getirmek için, vücut göstergelerinizi takip etmek istiyorsanız eğitimin zamanını ve türünü seçmenize yardımcı olacak küçük bir tabloyu dikkatinize sunuyorum.

Ancak herhangi bir nedenle en sevdiğiniz fitness türünü bunun için önerilen zamanda yapamıyorsanız, üzülmenize ve antrenmana son vermenize gerek yok.

Koşmak istiyorsanız ama sabah erken kalkmak sizin için zorsa, o zaman vücudunuzu zorlamanıza gerek yoktur, bu tür bir antrenmanın hiçbir faydası olmayacaktır. Spor salonunda egzersiz yapmayı tercih ediyor ama akşam yapamıyorsanız, bunalıma girmenize gerek yok. Asıl mesele kendi vücudunuzu dinlemek ve sabahları kuvvet antrenmanı yapmak için yeterli enerjiniz varsa, o zaman lütfen kimse sabah antrenman yapmanızı yasaklamaz.

İnsan, her şeye alışabilecek ve kendisine uygun olan koşullara uyum sağlayabilecek şekilde düzenlenmiştir. Bu nedenle, bunun için en uygun fiziksel aktivite türü için önerilen süreyi uygulama fırsatınız varsa, o zaman bu harika: doğal olarak vücudunuzun istenen sonuca daha hızlı ulaşmasına yardımcı olacaksınız. Böyle bir fırsatınız yoksa cesaretiniz kırılmasın, egzersiz yapmak için en iyi zaman vücudun kendini seçecek, önemli olan onu iyi dinlemek ve bu zamanı bulmasına yardımcı olmak.

Bu nedenle, bugün konuyu ayrıntılı olarak ele aldık, egzersiz yapmak için en iyi zaman ne zaman ve birlikte karar verdik egzersiz yapmak için en iyi zaman. Şimdi kişisel olarak hangi saatin sizin için uygun olduğuna karar vermelisiniz ve önerilen fitness türleriyle örtüşüyor mu? Cevaplarınızı yorumlara gönderin.

Antrenörünüz Janelia Skrypnyk sizinleydi!